Procrastinarea- comportamentul de a amna sarcinile

Ellis, Knaus, 1997- ntre 70-90% dintre studeni se implic n procrastinarea academic,

ce include ntrzierea anumitor activiti, eseuri, nvarea pt examene.

Procrastinarea este relevant din perspectiva auto-managementului pentru c e o
problem de autocontrol.

Cauze
Procrastinarea sarcinilor academice poate duce la performan academic sczut
Exist 2 modele pentru care pot fi ngrijortoare pentru studei
1. Lipsa contientizrii - care e asociat cu comportamente precum: un management
deficitar al timpului, disciplina deficitar, autocontrol i responsabiltate sczute
2. Evitarea- asociat cu frica de ee c i anxietate
- strns legat de frica de eec este perfectionismul
-Unii autori leag procrastinarea de perfecionism- unii amn sarcinile pentru a
avea timp adiional pentru a putrea produce cel mai bun rezultat
- o alt caracteristic ste anxietatea - dac studenii sunt anxioi , procrastinarea
este vzut ca o cale de a evita acea anxietate asociat cu studiul sau completarea unei
ssarcini

What can I do about my tendency to procrastinate?

2 categorii de strategii:
1. Aciuni pentru reducerea sau eliminarea tendinei de procrastinare
2. Proceduri de self-talk
Strategii de eliminare:
a. time-telling: procrastinaii au probleme n evaluarea timpului necesar completrii unei
sarcini
b. prompts/ reminder notes: post-ituri plasate in locaii specifice
c. reinforcement: existena unei neelegeri cu tine despre ntrirea comportamentului:
dac nv 50 de minute, pot s mi sun prietenul sau s mnnc o ngheat
d. the bits-and-pieces approach: set a goal to work for a task for a short period of time
e. the 5-minutes plan: lucreaz la o sarci 5 minute. Dup cele 5 minute hotrte-te
dac mai lucrezi alte 5 minute sa u nu
f. the 80% succes rule: stabilirea unui scop realist

g. social support for task completion: lucreaz cu colegi care tind s completeze
sarcinile, ei pot fi modele pozitive
h. stabilirea unui timp pentru rutina: setarea unui timp precis n zi n care s
completezi sarcina, poate s termini la timp
i. modific mediul: Tv, patul nu ajut la nimic) mergi la bibliotec)

Challenging and Changing Beliefs and Misperceptions

Misconceptions:
Supraestimarea timpului rmas pn la deadline
Subestimarea timpului necesar completrii unei sarcini
Supraestimarea of future motivational states: I-ll feel more like doing it later
Credina c dac nu eti n starea necesar s lucrezi, vei fi neproductiv