5/29/23, 3:17 PM A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx

Un adaptogen puternic care mărește vitalitatea și performanța

Analiza dr. Joseph Mercola Fapt verificat

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx 1/7
5/29/23, 3:17 PM A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

Povestea dintr-o privire

Rhodiola rosea, numită uneori „rădăcină de aur”, „rădăcină de trandafir” sau „rădăcină arctică”, este un adaptogen puternic
cunoscut pentru a spori vitalitatea, ajutându-vă corpul să se adapteze la stresul fizic, chimic și de mediu.
S-a demonstrat că extractul de Rhodiola rosea are efecte antidepresive și antianxietate și ajută la ameliorarea simptomelor
asociate cu epuizarea.
S-a demonstrat că compușii bioactivi rosavin și salidrozid din Rhodiola rosea îmbunătățesc trecerea precursorilor serotoninei prin
bariera hemato-encefalică și ajută la conservarea serotoninei, stimulând astfel starea de spirit.
Extractul de rhodiola rosea nu numai că poate îmbunătăți funcțiile cognitive, modula funcția imunitară, îmbunătățește sănătatea
cardiovasculară, a sistemului nervos și a reproducerii, dar are și efecte antivirale și îmbunătățește performanța fizică.

Nota editorului: Acest articol este o retipărire. A fost publicat inițial pe 12 februarie 2018.

Planta perena Rhodiola rosea, numită uneori „rădăcină de aur”, „rădăcină de trandafir” sau „rădăcină arctică”, este un adaptogen
puternic cunoscut pentru a spori vitalitatea, ajutându-vă corpul să se adapteze la stresul fizic, chimic și de mediu. Cu alte cuvinte, vă
ajută corpul să mențină homeostazia. Planta are o istorie lungă de utilizare în medicina populară tradițională în Rusia și țările
scandinave, 1 și știința modernă a arătat rodiola: 2 , 3 , 4 , 5 , 6

Are beneficii antidepresive și antianxietate 7 și ajută la ameliorarea Îmbunătățește funcția cognitivă, îmbunătățind claritatea mentală,
simptomelor de epuizare formarea gândurilor și concentrarea

Ajută la modularea funcției imune (creșterea funcției imunitare Îmbunătățește sănătatea sistemului nervos
scăzute și reducerea funcției hiperactive)

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară Îmbunătățește funcționarea sexuală masculină și feminină,

sănătatea reproductivă și fertilitatea

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx 2/7
5/29/23, 3:17 PM A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

Îmbunătățește controlul zahărului din sânge la diabetici atunci Are beneficii anticanceroase
când este combinat cu scorțișoară

Ajută la protejarea împotriva infecțiilor virale 8 Îmbunătățește performanța atletică și scurtează timpul de
recuperare între antrenamente

Beneficiile Rhodiola la exerciții fizice

Un studiu din 2004 9 a constatat că extractul de rhodiola rosea radix a avut un efect antiinflamator asupra voluntarilor sănătoși
neantrenați, înainte și după perioadele de exerciții epuizante. De asemenea, a protejat țesutul muscular în timpul exercițiilor fizice.
Conform rezumatului:

„Sportivii profesioniști folosesc în mod eficient extractul de rhodiola rosea (‘golden radix’) ca un aditiv alimentar nesteroidian sigur
care îmbunătățește rezistența și recuperarea rapidă a mușchilor pe parcursul mai multor decenii. Extractul de rhodiola rosea
îmbunătățește munca musculară datorită mobilizării și a cheltuirii mai economice a resurselor energetice ale mușchilor.

Utilizarea adaptogenilor, inclusiv R. rosea, a îmbunătățit rezistența fizică a sportivilor de sex masculin, reducând nivelul de lactat
din sânge și accelerând recuperarea după exerciții epuizante.”

Alte studii au descoperit în mod similar că rodiola poate crește semnificativ timpul până la epuizare în timpul exercițiilor fizice, 10 poate
reduce nivelul de proteină C reactivă și poate îmbunătăți fitnessul neuromotor. De exemplu, un studiu efectuat pe animale din 2003 11 a
constatat că șobolanii cărora li sa administrat 50 de miligrame per kilogram (mg/kg) de extract de rhodiola rosea împreună cu aceeași
cantitate de rădăcină de rhodiola crenulata, a prelungit durata de înot exhaustiv de care șobolanii erau capabili cu aproape 25% .

S-a descoperit că această îmbunătățire se datorează capacității extractelor de a activa sinteza sau resinteza ATP în mitocondrii.
Extractele au stimulat, de asemenea, procesele energetice reparatorii care au loc după exercițiu. Rhodiola rosea a fost determinată a fi
cea mai eficientă dintre cele două extracte pentru îmbunătățirea capacității fizice de lucru.

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx 3/7
5/29/23, 3:17 PM A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

Efectele antivirale ale Rhodiola

S-a dovedit, de asemenea, că extractul de Rhodiola îi protejează pe sportivi de infecțiile virale. Într-un studiu, 12 48 de alergători de
maraton au primit aleatoriu fie 600 mg de rhodiola rosea, fie un placebo timp de patru săptămâni înainte de o cursă.

Au fost recoltate probe de sânge la trei intervale: înainte de începerea cursei și la 15 minute și 1,5 ore după încheierea cursei. Studiile
ulterioare folosind teste in vitro au concluzionat că rhodiola a fost capabilă să protejeze celulele împotriva virusului stomatitei
veziculoase timp de 12 ore după efort fizic.

David Nieman, directorul Appalachian State University Human Performance Laboratory, a descoperit că alergătorii de maraton sunt
deosebit de predispuși la boli virale, în special boli ale tractului respirator superior, după ce concurează. Rhodiola, a descoperit el, ar
putea ajuta în acest sens - pe lângă faptul că oferă sportivilor beneficii îmbunătățite de performanță și recuperare.

Beneficii antidepresive
Nu este încă pe deplin clar cum funcționează de fapt rhodiola rosea, dar unele studii au arătat că ajută la încetinirea defalcării
enzimatice a neurotransmițătorilor precum serotonina prin inhibarea monoaminooxidazei. 13 , 14 Ca atare, este clasificat ca un inhibitor
de monoaminoxidază (IMAO) din plante. Risiridina fitochimică bioactivă din rhodiola rosea s-a dovedit că inhibă MAO-B cu mai mult de
80%. Acest lucru ajută la explicarea unora dintre efectele sale antidepresive și cognitive.

Prin creșterea concentrației de neurotransmițători importanți din creier, neuronii pot comunica mai bine. S-a demonstrat că compușii
bioactivi rosavin și salidrozid din Rhodiola rosea îmbunătățesc trecerea precursorilor serotoninei prin bariera hematoencefalică și ajută
la conservarea serotoninei prin atenuarea activității catecol-o-metiltransferazei. Dovezile sugerează că rhodiola poate crește
semnificativ nivelul serotoninei. 15

Cercetările publicate în 2015 au comparat rodiola cu antidepresivul sertralină, concluzionand că este o alegere mai sigură. În timp ce
medicamentul a fost în general mai eficient, rhodiola a îmbunătățit simptomele depresive și a avut mult mai puține efecte secundare.
Potrivit psihiatrilor care folosesc rhodiola în practica lor clinică, extractul de plantă este „o alegere viabilă în multe cazuri pentru
tratamentul depresiei uşoare până la moderate”. 16

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx 4/7
5/29/23, 3:17 PM A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, pacienții diagnosticați cu tulburare de anxietate
generalizată care au primit 340 mg de extract de rhodiola rosea timp de 10 săptămâni au raportat, de asemenea, îmbunătățiri
semnificative ale simptomelor, pe baza scalei de evaluare a anxietății Hamilton, cea cu patru dimensiuni. scala de anxietate și depresie
și impresiile clinice globale ale scalei de severitate/ameliorare. 17

O serie de alte studii au confirmat, de asemenea, efectele rodiolei de stimulare a stării de spirit. Potrivit reporterului de sănătate și
„vânătorul de medicamente” Chris Kilham, care este specializat în descoperirea remediilor naturale: 18

„Peste 300 de studii umane 19 asupra rhodiola rosea arată că planta are proprietăți antistres, anti-anxietate și antidepresive și că
luarea extractului de rădăcină nu produce efecte negative semnificative. Acest lucru este în contrast puternic cu medicamentele
pentru aceleași scopuri, care de obicei provoacă tulburări de somn, tulburări digestive, disfuncție sexuală și o varietate de
tulburări de dispoziție.

Spre deosebire de multe alte plante medicinale, rhodiola rosea produce o experiență palpabilă. Când iei un preparat din această
plantă, îl simți. De obicei, utilizatorii raportează o energie sporită, o stare de spirit îmbunătățită, un stres mult redus, un somn mai
bun și o vitalitate sexuală îmbunătățită.”

Rhodiola combate în siguranță oboseala cronică

Efectele de stimulare a energiei și a vitalității ale Rhodiolei pot avea beneficii clare pentru cei care se luptă cu oboseala cronică. Un
studiu multicentric publicat anul trecut a constatat ca pacientii care se lupta cu oboseala prelungita sau cu sindromul de oboseala
cronica care au primit 400 mg de extract uscat de rodiola etanol pe zi timp de opt saptamani au experimentat imbunatatiri semnificative
in prima saptamana. 20

În general, cea mai semnificativă îmbunătățire a avut loc în cazul plângerii de „oboseală generală”, dar scorurile pentru „deficiență la
locul de muncă”, „deficiență în viața socială” și „deficiență în viața de familie”, de asemenea, s-au îmbunătățit semnificativ până la
sfârșitul a două luni. În total, pacienții au experimentat o reducere cu 42% a stresului total și o reducere cu 39% a oboselii. Optzeci și
trei la sută dintre ei au raportat că se simt „foarte mult” sau „mult” îmbunătățiți până în săptămâna a opta. După cum a raportat Consiliul
Botanic American: 21

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx 5/7
5/29/23, 3:17 PM A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

„Aproape toate măsurile de rezultat s-au îmbunătățit semnificativ în timp și au continuat să scadă până la săptămâna a opta, iar
tratamentul a fost sigur și bine tolerat. Luați împreună, autorii concluzionează că îmbunătățirea semnificativă a măsurilor nu numai
a simptomelor de oboseală de bază, ci și a unei game largi de simptome. iar consecințele oboselii sugerează un potențial bun
pentru rodiola de a îmbunătăți calitatea vieții în oboseala cronică.”

Se crede că mecanismul din spatele acestor efecte este legat de capacitatea rhodiolei de a modula eliberarea de catecolamine și
nivelurile de cAMP din miocard în timpul stresului. 22 De asemenea, ajută la reducerea cortizolului, hormonul stresului. După cum a
menționat Mental Health Daily, „Alte mecanisme propuse includ interacțiuni cu protein kinazele p-JNK, oxid nitric, proteine ​ale
mecanismului de apărare (de exemplu, proteine ​de șoc termic) și reglarea beta-endorfinelor și peptidelor opioide”. 23 , 24

Rhodiola reduce în siguranță impactul stresului zilnic

Important este că rodiola s-a dovedit a fi deosebit de benefică pentru sistemul dumneavoastră nervos. Stresul la locul de muncă poate
declanșa epuizarea, iar cercetările publicate în 2000 și 2017 sugerează că rodiola poate oferi o protecție semnificativă împotriva acestui
tip de stres. După cum se menționează în Life Extension Magazine: 25

„O serie de studii au arătat că rhodiola poate reduce dramatic oboseala mentală și fizică în condiții de stres, prin creșterea
nivelului de energie al organismului. Într-un studiu, 26 a fost administrată o doză mică (170 mg/zi) de extract de R. rosea. 56 de tineri
medici în apel de noapte, când se constată o scădere notabilă a performanței fizice și psihice.

Folosind măsuri ale funcției cognitive și ale memoriei, cum ar fi gândirea asociativă, memoria pe termen scurt, calculul și viteza
percepției audiovizuale, cercetătorii au descoperit o reducere semnificativă statistic a oboselii induse de stres după doar două
săptămâni de suplimentare cu rodiola. Nu au fost raportate efecte secundare ale rodiolei.”

Într-un studiu de urmărire 27 , 28 publicat anul trecut, 118 bărbați și femei cu simptome de epuizare au primit 400 mg de extract de
rhodiola rosea timp de 12 săptămâni. Pe parcursul studiului, nivelurile de epuizare emoțională, oboseală, epuizare, lipsă de bucurie,
pierderea poftei de viață și simptomele de depersonalizare s-au îmbunătățit semnificativ.

S-a observat, de asemenea, îmbunătățirea funcției sexuale. Potrivit autorilor, descoperirile sugerează că extractul de rhodiola rosea „ar
putea fi un prim pas important către o atenuare continuă a simptomelor de epuizare, inhibând astfel exacerbarea sindromului și
prevenind dezvoltarea unor tulburări ulterioare, cum ar fi depresia sau bolile fizice”.

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx 6/7
5/29/23, 3:17 PM A Powerful Adaptogen That Boosts Vitality and Performance

Rhodiola pentru controlul diabetului

Deși se limitează la cercetarea pe animale, dovezile sugerează, de asemenea, că rodiola poate fi utilă pentru diabetici atunci când este
combinată cu cinnamomi cassia (scorțișoară). 29 Ambele aceste remedii au fost utilizate pe scară largă în medicina populară pentru
tratamentul diabetului.

Aici, șobolanii diabetici hrăniți cu un amestec de extracte de rodiola și scorțișoară timp de 12 săptămâni au experimentat reduceri
semnificative ale glicemiei, în timp ce glutationul redus, glutation reductază, glutation S-transferaza, glutation peroxidază, catalaza și
superoxid dismutază au fost crescute.

Pe baza acestor efecte, cercetătorii au concluzionat că extractul de rodiola poate fi util pentru „corectarea hiperglicemiei și prevenirea
complicațiilor diabetului”. 30 Așa cum a menționat Life Extension Magazine, 31 „Aceste... rezultate reafirmă studiile anterioare și dovezile
anecdotice care demonstrează rodiola ca un adaptogen cuprinzător care ajută organismul să reziste efectelor acumulate ale stresului și
înaintarea în vârstă.”

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/05/29/rhodiola-benefits.aspx 7/7