Sub: Superaliment este un termen cam abuzat, dar exista 4 alimente despre care

stiinta chiar spune ca sunt superalimente.

Superaliment este un termen popular peste care tot ai dat in ultimii ani, de la
articole de sanatate la reclame si poate chiar l-ai auzit la prieteni. Si in
fiecare an apare alta moda cu un alt "superaliment". Fie ca este vorba de unf ruct
rar din Amazon, sau o samanta care vindeca orice boala, mare parte din
superalimente sunt doar exagerari, fara devovezi care sa le sustina beneficiile
pentru sanatate.

Chiar daca nue xista un superaliment ina devartul sens al cuvantului, am alcatuit o
lista de patru alimente care au dovezi in spatele lor.

1. usturoi

Despre usturoi se stie ca poate imbunatati functiile cardiovasculare prinr educerea

tensiunii arteriale si imbunatatirea profilului lipidic. Usturoiul are si beneficii
antioxidante pentru ca sustine activitatea glutationului, un antioxidant puternic.
exista dovezi si ca daca consumi usturoi ai o glicemie mai buna pe nemancate. Sa
inlcuzi in dieta ta cat mai mult usturoi este printre cele mai sanatoase lucruri pe
care le poti face.

2. Fructe de padure

Frcutele d epadure, inclusiv afinele, sunt o sursa bogata de fitochimicale si

pterostilbene. Antocianinele sunt motivul pentru care fructele de padure pot
influenta activitatea creierului. varstnicii pot manca fructe de padure pentru a
imbunatti memoria. Mecnismul din spatele acstui efect - sporirea unui factor de
crestere nukit BDFN - poate functiona si la tineri, dar cercetarile in aceasta
orivinta sunt preliminare.

3. Spirulina

Spirulina este o alga albastra cu un continut de proteine complete de 55-70%. Au

devenit cunsocte pentru ca NASA le-a studiat in a fi folosite in misiunile
spatiale. Spirulina contine si o doza sanatoasa de beta-caroten, cateva minerale de
baza, vitamine so pro si pseudo vitamine. Are un profil als atietatii bun si aduce
in corp si elemente antioxidante si antiinflamatoare.

Stduiile sugereaza ca administrarea de spirulina poate decsreste semnificativ LDL-

C, trogliceridele si coelsterolul total, crescand ina celasi timp HDL. Spritulina
poate fi si neuroprotectiva.

Din apcate, spritulina are cel mai neplacut gust in aceasta lista.

4. Verdeturile

verdeturile contin cantitati marid e nitrati, la fel ca si sfecla rosie. De fapt,

sfecla rosie are atat de mult nitrat inca poate fi utilizata ca ajutor ergocenic si
supliment pre-antrenament, sub forma de suc de sfecla rosie.

Nitratii imbunatatesc fluxul sanguin prin dilatarea vaselor de sange. Sa mananci

alimente bogate in nitrati (precum rucola, salata verde, loboda, mararul, napi
verzi, sfecla rosie) poate ajuta la scaderea presiunii arteriale.

Noile superalimente suna intotdeauna prea bine pentru a fi adevarat. Nu apleca

urechea la ce vezi prinr eviste sau la TV; cioteste studiile pentru a afla ce
unctioenaza cua devarat si ce nu.
Sa eviti ce este la moda iti va economiii banii si iti va aduc rezultate mai bune
pe termen lung. In loc sa cauti scurtaturi adauga aceste patru alimente dietei tale
si fa schimbari progersive stilului tau de viata!

ref

Ashraf R, et al. Effects of Allium sativum (Garlic) on systolic and diastolic blood
pressure in patients with essential hypertension. Pak J Pharm Sci. (2013)
Ried K, Toben C, Fakler P. Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-
analysis. Nutr Rev. (2013)
Hou LQ, Liu YH, Zhang YY. Garlic intake lowers fasting blood glucose: meta-analysis
of randomized controlled trials. Asia Pac J Clin Nutr. (2015)
Bowtell JL, et al. Enhanced task-related brain activation and resting perfusion in
healthy older adults after chronic blueberry supplementation. Appl Physiol Nutr
Metab. (2017)
Krikorian R, et al. Blueberry supplementation improves memory in older adults. J
Agric Food Chem. (2010)
Rendeiro C, et al. Blueberry supplementation induces spatial memory improvements
and region-specific regulation of hippocampal BDNF mRNA expression in young rats.
Psychopharmacology (Berl). (2012)
Whyte AR, Schafer G, Williams CM. Cognitive effects following acute wild blueberry
supplementation in 7- to 10-year-old children. Eur J Nutr. (2016)

Marles RJ, et al. United States pharmacopeia safety evaluation of spirulina. Crit
Rev Food Sci Nutr. (2011)
Wu Q, et al. The antioxidant, immunomodulatory, and anti-inflammatory activities of
Spirulina: an overview. Arch Toxicol. (2016)
Serban MC, et al. A systematic review and meta-analysis of the impact of Spirulina
supplementation on plasma lipid concentrations. Clin Nutr. (2016)
Kerley CP. Dietary nitrate as modulator of physical performance and cardiovascular
health. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. (2017)
Siervo M, et al. Inorganic nitrate and beetroot juice supplementation reduces blood
pressure in adults: a systematic review and meta-analysis. J Nutr. (2013)