5 alimente pe care ar trebui sa le mananci mai des

Vrei sa fii in forma maxima in vara asta si sa arati mai bine ca oricand? Iti
recomandam sa incluzi in meniul tau de zi cu zi si alimentele de mai jos. Fac
minuni, te asiguram noi :)

1. Avocado

Fructul de avocado are beneficii nelimitate. In primul rand, este o sursa excelenta
de grasimi sanatoase, de care corpul nostru are mare nevoie pentru functionarea
creierului. 

Studiile au scos la iveala ca anumite substante din avocado distrug celulele pre-
canceroase si canceroase din gura, iar acidul oleic continut in acest fruct previne
cancerul la san. La toate astea, trebuie mentionate si proprietatile antioxidante
uimitoare: avocado contine nu mai putin de 20 de vitamine si luteina – excelenta
pentru mentinerea sanatatii ochilor si prevenirea cataractei, dar si cea mai mare
cantitate de vitaminta E, care protejeaza impotriva multor boli si contribuie la
mentinerea starii de sanatate. 

Daca nu te-am convins inca sa-l consumi cu incredere, iti mai dam un motiv: este
recomandat in curele de slabire, intrucat te ajuta sa-ti scazi nivelul de colesterol
din sange. Elimini grasimile rele, faci plinul cu cele bune.

2. Fructele de padure

Toate fructele de padure au un continut scazut de calorii si un pachet de nutrienti

extrem de bogat. Putem spune chiar ca sustin intregul corp: echilibreaza nivelul
zaharului din sange, sustine sistemul cardiovascular, intareste vasele de sange,
reduce hipertensiunea si protejeaza impotriva tuturor tipurilor de cancer. Asa ca,
asigura-te ca incluzi o varietate mare de fructe de padure in alimentatia de vara.
Corpul tau iti va fi recunoscator. 

3. Pepenele

Are atatea beneficii incat nu stim de unde sa incepem. Pepenele este foarte bogat
in antioxidanti, in special licopen, substanta care joaca un rol important in lupta
cu bolile de inima. De asemenea, are un continut ridicat de vitaminaele A si C,
care intaresc sistemul imunitar, pun imbatranirea pe pauza si te ajuta sa-ti mentii
sanatatea inca de la nivel celular. 

Dar probabil cel mai important aspect este cel legat de silueta – pepenele este cel
mai bun aliat pe care il poti lua in lupta cu kilogramele in plus. Este 70% apa,
ceea ce inseamna ca te hidrateaza, te scapa de senzatia de foame si iti
imbunatateste considerabil digestia, iar daca mananci cateva zile la rand, ai parte
de cea mai buna cura de detoxifiere din lume. Sa mai zicem si ca pepenele este
delicios? Credem ca stii asta deja.

4. Rosiile

Sunt extrem de bogate in antioxidanti si sunt o sursa excelenta de vitaminele A, C

si E. Mananca-le cu incredere si vei fi protejata de cancer, boli de inima si
probleme de vedere. Iar daca vrei un par frumos, o piele de invidiat si dinti
sanatosi, rosiile sunt cea mai buna alegere.

5. Porumbul

Este un aliment minune, doar ca nu i se acorda atentia cuvenita. Porumbul are

niste efecte anti-inflamatorii si anti-cancerigene uimitoare si este un adevarat
cocktail de vitamine si minerale. Te ajuta in procesul de slabire, este un aliment
detoxifiant natural si te ajuta sa-ti mentii corpul hidratat, datorita continutului
mare de apa.

Cele mai sanatoase 30 de alimente

Daca vrei sa ai o nutritie sanatoasa, include in dieta ta zilnica alimente care

se afla pe lista de mai jos. Luam pe rand toate aceste 30 de alimente si
vorbim despre beneficiile pe cere le aduce fiecare dintre ele.

Ciupercile sunt una dintre cele mai complete si sanatoase surse de proteine,
concurand cu succes carnea. Ciupercile previn cancerului de san si regleaza
nivelului de estrogen la femei. In plus salveazi pana la 400 de calorii la o masa,
daca inlocuiesti carnea cu ciuperci, scrie realsimple.com .

Nucile sunt una dintre cele mai bune surse de omega 3, scad nivelul
colesterolului "rau" si il cresc pe cel "bun". Sunt ideale la gustarile dintre mese.

Untul de migdale si cel de arahide sunt surse de exceptie in ceea ce priveste

grasimile mononesaturate, vitale pentru un metabolism activ si pentru
producerea de hormoni.

Quinoa este foarte bogata in proteine, aminoacizi si iti ofera satietate si energie
in acelasi timp. Este la fel de hranitoare ca si carnea, dar nu contine grasimi.

Migdalele sunt o sursa excelenta de acizi grasi mononesaturati, care iti mentin
vasele sanguine sanatoase si scad nivelul colesterolului.

Afinele se numara printre fructele cu cel mai mare numar de antioxidanti. Un plus
este faptul ca isi pastreaza toate proprietatile si daca sunt congelate sau tratate
termic.

Ouale sunt un aliment complet si complex. Albusul are foarte putine calorii si
zero grasimi, galbenusul este o foarte buna sursa de colesterol sanatos, de
vitamine si minerale fundamentale. Galbenusul are vitamina A, B12 si colina, un
ingredient bun pentru femeile insarcinate. Galbenusul de ou este un energizat
ideal pentru celula nervoasa si un stimulator general al metabolismului.

Spanacul este o sursa de vitamine si minerale. Iar fierul este doar unul dintre ele.
Spanacul contine flavonoide, cu efecte antioxidante, cu totul.

Somon salbatic unul dintre cele mai sanatoase alimente. Este un antidepresiv
natural si un elxir pentru piele. Daca este salbatic este cu atat mai pretios pentru
ca nu este expus toxinelor din bazinele de crestere si s-a hranit in mod natural,
deci fara nimic sintetic.

Pieptul de pui intra in top 30 alimente sanatoase, doar in varinata fara piele. Caz
in care are 2,5 grame de grasime si mai mult de 22 de grame de proteina. Ideal
este pregatit la gratar, fiert sau copt.

Avocado este una dintre cele mai bune fructe. O jumatate de avocado, iti aduce
20% din necesarul de fibre pentru o zi intreaga si integral cantiatea de grasimi
sanatoase si omega 3.

Cartofii dulci sunt mai plini de antioxidanti, in special beta-caroten. Sunt ideali in
alimentatia copiilor.

Portocalele si toate citricele sunt o sursa de exceptie in ceea ce priveste vitamina

C, care, pe langa faptul ca te ajuta sa nu te imbolnavesti, ajuta si la arderea mai
rapida a grasimilor, fapt ce te va face sa iti pastrezi silueta mai usor. Portocalele
favorizeaza secretia de colagen, ceea ce le face un aliment al frumusetii si al
articulatiilor sanatoase.

Broccoli este o mina de aur in ceea ce priveste vitamina C, o jumatate de cana

asigurand 80% din doza zilnica administrata. La aceasta se adauga sulf si
antioxidanti care fac din broccoli un antiviral natural.

Orzul este bogat in fibre, regleaza colesterolul si este benefic unui sistem
cardiovascular sanatos.
Pastele din cereale integrale contin de trei ori mai multe fibre decat cele normale,
facute din cereale procesate si golite de valoarea lor nutritiva.

Merele sunt unele dintre cele mai complete alimente. Daca ai manca numai mere
ai putea trai fara prea mari probleme. In plus, sunt un aliment ideal pentru copii,
pentru femeile insarcinate si pentru convalescenti. Contin toate mineralele
fundamentale, vitaminele si sunt ideale in dieta.

Ovazul are capacitatea de a tine colesterolul pe linia normala si iti ajuta inima sa
functioneze la capacitate maxima. In plus este ideal in dieta femeilor, pentru ca
sustine sistemul hormonal feminin.

Lapte degresat este principala sursa de calciu, vitamine din grupul B, care sustin
activitatea creierului. Laptele aduce si un aport vital de vitamina D, care
stimuleaza imunitatea generala a organismului.

Lintea este o sursa naturala de acid folic, fiind recomandata femeilor insarcinate,
pentru ca face foarte bine fatului.

Sardinele sunt foarte bogate in proteine, vitamina D, B12, dar reprezinta si o

sursa excelenta de calciu si omega 3.

Kiwi este o sursa excelenta de vitamina C si este aproape la fel de bogat in

potasiu ca si banana.

Uleiul de masline extra virgin si maslinele sunt o sursa foarte buna de grasimi
mononesaturate si este indispensabil intr-o alimentatie sanatoasa.

Fasolea este plina de antioxidanti, fibre si minerale. In plus are multe proteine de
foarte buna calitate. Are capacitatea de a te tine satul multa vreme, ceea ce nu e
de neglijat daca incerci sa slabesti.

Sfecla este un aliment miraculos. Contine calciul, vitamine din complexul B si

beta-caroten. Iti va alimenta pur si simplu corpul cu energie, iar in plus fluidifica
sangele stimuleaza secretia de celule rosii si iti face pielea sa straluceasca.

Dovleacul este o foarte sanatoasa sursa de fibre si proteine. La aceasta se

adauga antioxidanti, dar si mult potasiu care ajuta la reglarea presiunii sanguine
si este un detoxifiant natural.

Iaurtul grecesc este un adevarat aliment minune. Este bogat in probiotice,

bacterii care iti imbunatatesc digestia si imunitatea. Un iaurt gros si tare, are in
jur de opt grame de proteine pe o portie normala, de o ceasca.
Fasolea neagra, la fel ca cealalta varietate, are multi antioxidanti dar si
magneziu, care mentine buna fuctionare a muschilor si a nervilor.

Alimente-medicament:
legume proaspete sau gatite, ceapa, usturoi, dovlecei, hrean, napi, pastarnac, patrunjel,
praz, salata, telina, morcovi, varza, urzici, leguminoase (fasole, soia, linte, mazare),
sucuri de legume (morcovi, telina, sfecla rosie, patrunjel etc.), fructe, branzeturi (cu
exceptia cascavalului si a branzei topite), iaurt, cereale prajite, fierte si germinate, 2
lingurite de polen pe zi (cure de o luna cu pauze de o luna), 2-3 oua pe saptamana
(preferabil fie