Exerciții pentru controlul impulsului

Impulsivitatea este definită ca un stil cognitiv și comportamental de a ac ționa în mod rapid, nea șteptat și
dezechilibrat la anumiți stimuli, ceea ce implică o lipsă de control și incapacitatea de a anticipa efectele sau
consecințele faptelor noastre.
Modul în care ne manifestăm impulsivitatea depinde foarte mult de propria personalitate. Este necesar să- ți
exprimi gândurile sau nemulțumirile, dar la fel de important este să nu pierzi controlul reac țiilor, altfel
consecințele pot fi dezastruoase.

Tehnica START pas cu pas

S (stop): mă opresc imediat din ceea ce fac;

T (think): mă gândesc la consecințele negative ale jocului asupra mea;
A (act): acționez ieșind imediat din situația în care mă aflu;
R (ring): sun o persoană apropiată imediat ce simt nevoia să joc;
T (try): încerc să aplic una din tehnicile de a face față nevoii imperioase de a juca.

Lista cu activități alternative care pot înlocui comportamentul de joc:

1. Activități sportive: înot, jogging, mers pe bicicletă, tenis, fotbal, plimbări, yoga, gimnastică.
2. Sarcini casnice: redecorarea unei camere, reamenajarea garajului, grădinărit.
3. Activități plăcute: vizionarea unui film, a unui spectacol, cumpărături, piscină, restaurant, parc, vizitarea
unor prieteni, picnic, mersul la sală.
4. Activități de îngrijire personală: masaj, frizer/coafor, spa, cosmetică.
5. Activități artistice: pictură, modelaj, confecționare bijuterii, cadouri pentru prieteni, lumânări.
6. Curs de limbi străine, computer, învățarea unor abilități.

Tehnica STOP
Tehnica are scopul de a redirecționa nevoia de a juca către alte evenimente externe.
Imediat ce simțiți nevoia de a juca, spuneți-vă STOP în gând, cu toată puterea, imaginându-vă în același
timp un semafor imens, aprins pe culoarea roșie, și mutați atenția către altceva.
Variante pentru comutarea atenției:
Identificarea credințelor iraționale legate de joc și contestarea acestora, pentru a le înlocui cu altele mai
flexibile și raționale.

Credințele iraționale sunt convingeri rigide care se exprimă sub forma ”trebuie cu necesitate să...”, ”este
obligatoriu”, ”neapărat o să...”, în timp ce credințele ra ționale se exprimă sub forma dorin țelor sau
preferințelor.
Modalitatea prin care transformăm o credință irațională într-un rațională se poate realiza astfel:
- Reducerea, ameliorarea caracterului negativ al unei situații: ”Este rău (neplăcut, trist etc.), dar nu
este groaznic”.
- Acceptarea sau exprimarea toleranței: ”Chiar dacă nu îmi place acest lucru, pot sa-i fac fa ță”.
”Chiar dacă nu m-am mai confruntat cu asta, pot să suport”.
- Acceptarea imperfecțiunii: ”Nimeni nu este perfect”. ”Încerc să fac cât mai bine lucrurile, important
este că nu abandonez”.
Unii specialiști consideră că persoanele în suferință utilizează în mod frecvent un anumit stil de gândire
irațional alcătuit din gânduri negative precum:
1. Catastrofarea – considerarea unui eveniment ca fiind cel mai rău posibil.
2. Lipsa de toleranță la frustrare – considerarea unei situații ca fiind imposibil de suportat, de
acceptat sau de trăit cu ea.
3. Evaluarea globală negativă – considerăm un eveniment negativ cel mai mare eșec al nostru.

Identificați propriile gânduri negative automate:

Este îngrozitor .......................................................................................................................................
Nu mai suport ........................................................................................................................................
Sunt un/o ...............................................................................................................................................

Reformulați afirmațiile de mai sus astfel încât să faceți o schimbare la nivelul emoțiilor dvs.
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________
Chestionarul Gambeling Related Scale

Vă rugăm să citiți afirmațiile de mai jos și să bifați varianta cea mai potrivită în cazul dvs. Da/NU
1. Jocurile de noroc mă fac fericit.
2. Nu mai pot trăi fără jocurile de noroc.
3. Rugăciunile mele mă ajută să câștig.
4. Pierderile din timpul jocului vor fi urmate de o serie de câștiguri.
5. Îndemânarea și abilitățile mele mă determină să joc în continuare.
6. Când joc, lucrurile par a fi mai bune.
7. Este dificil să mă opresc din joc, deoarece mi-am pierdut controlul.
8. Există anumite numere sau culori care ajută să-mi crească șansele de câștig.
9. Pierderile mă ajută să câștig experiență pentru a câștiga mai târziu.
10. Pierderile sunt cauzate de un ghinion sau de conjuncturile nefericite, deci voi
continua sa joc.
11. Când joc, viitorul pare mai roz.
12. Dorința de a juca este mai puternică decât mine.
13. Colecționez anumite obiecte care mă ajută să câștig.
14. După ce câștig odată, sigur voi câștiga în continuare.
15. Pierderile mele s-au datorat unei întâmplări, deci voi continua să joc.
16. Nu sunt suficient de puternic pentru a mă opri din joc.
17. Pariurile îmi reduc tensiunea și stresul.
18. Am anumite ritualuri și obiceiuri care îmi poartă noroc.
19. Există perioade în care sunt norocos și joc numai în acele perioade.
20. Amintirea câștigului avut mă face să joc în continuare.
21. N-am să pot să renunț la joc niciodată.
22. Am o oarecare putere de a face predicții cu privire la câștigul care urmează.
23. Dacă schimb numerele jucate, îmi scad șansele de câștig.