Ce am de câștigat?

În cele ce urmează, îți voi prezenta o listă a consecințelor obișnuite ale faptului
că te înfurii sau ai o stare permanentă de furie. Încearcă să identifici acele
recompense pe care le primești pentru faptul că te înfurii:

1. Primesc ce vreau atunci când mă înfurii.

2. Îi resping pe cei care nu-mi dau pace, îmi încalcă intimitatea, astfel încât să
am suficient spațiu pentru mine.
3. Furia mea îi face pe ceilalți să mă asculte.
4. Îi oblig pe ceilalți să mă lase în pace când devin furios.
5. Furia mea îi avertizează pe cei din jur să nu îmi spună ce să fac.
6. Simt că dețin controlul când mă înfurii.
7. Când mă înfurii, evit să mă las stăpânit de alte emoții, cum ar fi tristețea
sau frica.
8. Când mă înfurii câștig o putere asupra celorlalți și pot să-i domin.
9. Îmi face plăcere faptul că oamenilor le este teamă de mine când mă înfurii.
10.Nu sunt nevoit să-mi asum responsabilitatea pentru propriile fapte atunci
când mă înfurii.
11.Când îmi revărs furia pot să-mi țin ascunse față de mine și de ceilalți
sentimentele de rușine, vinovăție, stimă de sine scăzută.
12.Odată ce îmi exprim furia, cei din jurul meu mă respectă mai mult.
13.Îmi plac sentimentele intense pe care le trăiesc în timp ce mă înfurii. Mă
simt plin de viață și de energie.
14.Cei din jur îmi acordă mai multă atenție când mă înfurii.

Scopuri realiste:

I. Să mă înfurii mai rar (Cât de greu poate fi? S-ar putea să fi dezvoltat un obicei
atât de puternic din a te înfuria, încât episodul se produce imediat.)
II. Să mă aprind mai puțin la mânie (Cât de greu poate fi? Corpul tău pare să
răspundă doar la acțiunea comutatorului închis/deschis pentru furie și să nu poată
fi reglat mai fin.)
III. Să reduci timpul unui episod de furie (Cât de greu poate fi? Îți dorești atât de
mult să ai ultimul cuvânt sau să fii câștigătorul într-o dispută, încât nu te poți
debarasa de această obișnuință.)
IV. Să produci mai puține daune (Cât de greu poate fi? Îți dorești cu orice preț să îi
rănești pe cei din jur atunci când te enervezi, așa încât îți e destul de greu să nu
spui/ să nu faci ceva regretabil.)

Exercițiu. Imaginează-ți că acesta este ”momentul adevărului”, când poți vedea partea
urâtă a furiei tale. Acum gândește-te cum arăți când te înfurii. Poți să vizualizezi partea urâtă
a comportamentului tău, cea care lovește sau le face rău celor din jur? Cum arată această
latură? Cum arăți tu când îți ieși din minți sau când rănești pe cineva? Ce ai de gând să faci
cu latura urâtă a persoanei tale, având în vedere că de tine depinde ce se întâmplă?