De la tristețe la furie: cum suprimarea

tristeții atrage furia

Furia, ca emoție primară, apare atunci când suntem martori sau luăm parte la o nedreptate. Dacă noi sau cineva
drag nouă ne aflăm în pericol, energia pe care o numim furie crește în noi, ducând la: (1) o concentrare asupra
nedreptății care se întâmplă și (2) o energie crescută care să ne ajute să facem ceva în privința asta.
În acest sens, putem vedea furia ca pe o emoție pro-socială. Ea apare în relație cu o vătămare care credem că
trebuie prevenită sau înlăturată. Cu excepția faptelor ilegale sau imorale, expresia acestui tip de furie, numită
uneori „furie îndreptățită”, poate fi considerată ca fiind de bun augur. Imaginează-ți-l pe Iisus alungând
negustorii din templu, ca să ai o imagine asupra acestui tip de furie.
După cum ți-ai dat deja seama însă, de cele mai multe ori furia pe care o simțim nu se încadrează în categoria
de mai sus. Mai degrabă avem de-a face cu o emoție secundară. Pe scurt, o „emoție secundară” este una care
emană dintr-o judecată cu privire la o emoție primară. Emoțiile secundare apar în general din cauza refuzului
nostru de a accepta și a simți o emoție primară care ne face să ne simțim inconfortabil din punct de vedere fizic
sau care are asociat un stigmat social care întărește tendința de a o ține ascunsă în noi. Tristețea, vina,
anxietatea și frica sunt emoțiile primare care se transformă cel mai des în furie. Ca rezultat al reprimării,
energia lor „devine” furie.
Tristețea apare atunci când am pierdut ceva important. Pierderea locului de muncă sau moartea unei persoane
dragi sunt cauze evidente de tristețe, dar de multe ori apar declanșatori mai subtili, pe care nu îi remarcăm. În
esență, simțim tristețe atunci când pierdem ceva care stă la baza identității noastre. Motivul pentru care
tristețea doare, este că experimentăm absența unui părți psihologice din noi, cam ca atunci când ne pierdem o
mână sau un picior.
Trăirea tristeții este importantă pentru că sanctifică ceea ce am pierdut. Tristețea exprimată total ne permite să
onorăm aspectul care lipsește din viața noastră. Acest proces întărește importanța reîntoarcerii noastre la viața
normală, astfel încât să începem să cultivăm valoarea care ne lipsește. Dacă nu ne dăm voie să simțim tristețea,
acest lucru ne împiedică să înțelegem cu adevărat importanța a ceea ce am pierdut. O dată ce începem să o
explorăm cu bunăvoință și curiozitate, vom descoperi că o valoare sau o calitate lipsește.
Cum punem aceste informații în practică? Tuturor ne plac pașii simpli, așa că nu te voi dezamăgi:

1. Când te înfurii, așază-te și începe să simți energia din corpul tău. În loc să țipi și să gesticulezi, fii
atent la tensiunea din corp. (Da, e foarte greu la început, dar îți promit că practica va face acest lucru
din ce în ce mai ușor). Pe măsură ce energia dispare, întreabă-te de ce ești trist. De obicei, ceva specific
apare – și, destul de des, este nelegat de lucrul care te-a făcut să fii furios la început.
2. O dată ce ai descoperit stimulul tristeții tale, e timpul să te simți trist. Da, știu, nu e plăcut și acesta e
motivul pentru care mulți dintre noi evită tristețea. Un truc pe care l-am învățat este să spui „da” și să
dai din cap aprobator când simți tristețea. Recunoașterea și acceptarea emoției în acest fel o face mult
mai accesibilă pentru noi. Acum simte tristețea din plin fără să judeci sau să comentezi. (Și această
parte este dificilă. E nevoie de multă practică pentru a învăța să simțim senzațiile fizice fără să le
însoțim de gânduri).
3. Când tristețea a dispărut – și va dispărea – poți începe procesul de interogare. Întreabă-te ce s-a
pierdut. Dacă nu este evident, gândește-te la valori importante pe care le apreciezi, cum ar fi bunătatea,
dreptatea, sprijinul, etc. De multe ori ne înfuriem atunci când aceste valori importante nu sunt trăite în
noi sau în relațiile noastre.
4. Răbdarea și sinceritatea în acest proces te vor conduce către valoarea care lipsește. Acum că ai găsit-o,
tot ce rămâne de făcut este să ieși în lume și să cultivi acea valoare. Acest lucru poate însemna, de
exemplu, să fii amabil cu colegii, să fii răbdător cu copiii sau să fii îngăduitor cu tine atunci când faci o
 greșeală. Indiferent care e valoare sau calitatea manifestată, sentimentul tău de putere (că deții
controlul) și împlinire va crește.

Trebuie să știi că îți va lua câteva încercări până când vei stăpâni acest proces. Important este să înțelegi și să
accepți faptul că în spatele furiei se află sentimentul de neputință în fața pierderii unui lucru foarte important
pentru tine. Atunci când redobândim acel lucru care ne lipsește, ne redobândim puterea și, în cele din urmă,
pacea interioară și împăcarea.
Traducere din limba engleză