Psihoterapia pierderii doliul

Pierderea unei persoane dragi sau a unui lucru important poate fi o ncercare a
vieii foarte dureroas. Tristeea, amestecat cu alte emoii ca teama, furia i
vinovia sunt reacii normale, necesare n faa unei pierderi. Fiecare i poarta
doliul diferit, dndu-i voie s trieti doliul este o parte important i sntoas a
procesului de vindecare a rnilor sufleteti.
Muli consider c un plus de suport din partea unui psiholog sau psihiatru ajut la
a promova un proces sntos de recuperare. Doliul este un proces n care cu ct
intelegi mai mult si lucrezi mai activ, cu att mai eficacient este vindecarea.
Ce este doliul?
Doliul este raspunsul emotional la pierdere. De cele mai multe ori el este rspunsul
la pierderea unei persoane iubite sau a divorului, dar poate fi trit si n urma
pierderii slujbei sau a locuinei, pierderea unui animal, a unei prietenii, pierderea
sprijinului dupa trirea unei traume, pierderea stabilitii financiare, etc. De obicei,
pierderi mai nsemnate nseamna suferin mai intens. De asemenea, schimbrile
importante n via cum ar fi mutatul, schimbarea locului de munca, plecarea
copiilor de acas sau pensionarea pot aduce stri psihologice de doliu care au
nevoie de a fi tratate ca pierderi.
Stadiile i sentimentele asociate doliului
Suferina psihic provocat de doliu are implicaii emotionale, fizice,
comportamentale, sociale si spirituale. n funcie de personalitatea fiecruia,
valorile familiei, cultura si credina religioas, suferina se poate manifesta diferit.
Dac modul de manifestare i de trire este diferit, cercetatorii au demonstrat c
procesul de prelucrare a pierderii are cateva stadii ordonate i previzibile:

oc i nencredere imediat dup o pierdere sau un eveniment traumatic

muli oameni au spus ca se simt amorii, nu cred c evenimentul s-a ntmplat
sau chiar l neag.

Tristeea este sentimentul sntos i normal a fi simit ntr-o situaie de

pierdere. Pot aprea de asemenea sentimente de gol interior, disperare, dorina
de singurtate sunt de ademenea naturale n situaii de pierderi importante. Ca
manifestare a tristeii profunde, putem s plngem mult dar n timp tristeea se
va sedimenta. Dar dac nu se simte nici o mbuntire de la o zi la alta s-ar
putea s ne confruntm cu o depresie.

Vinovia alt sentiment comun este regretul sau vinovia fa de lucrurile

care au rmas nespuse sau nefcute. Am putea sa ne simim vinovai pentru ca
nu am fcut ceva pentru a preveni pierderea chiar dac nu era nimic de fcut,

sau vinovia fa de sentimentele de uurare dup o boala lung i dureroas a

celui drag.

Furia/enervare deseori pierderea poate prea nedreapt i ne face s ne

simim furioi sau revoltai. S-ar putea sa simim nevoia de la nvinui pe cineva
pentru aceasta nedreptate Dumnezeu, doctorul, persoana care a plecat de lng
noi pentru ca ne-a abandonat, chiar i pe noi nine. Pentru muli, terapia pentru
depirea pierderii este un exerciiu pentru iertare sau pentru eliberarea de furie.

Frica o pierdere semnificativ poate activa sentimente de anxietate,

neputin i nesiguran, mergnd chiar pn la apariia atacurilor de panica.
Pierderea unei persoane dragi ne poate face s fim anxioi fa de schimbrile
din via crora va trebui s le facem fa, noi reponsabiliti pe care acum le
avem de nfruntat n alte condiii i n general teama de necunoscutul care ne
ateapt ntr-o nou etap a existenei noastre .

Simptome fizice datorit nivelurilor intense de stres asociat cu suferin

psihic provocat de pierdere, organismul nostru rspunde i din punct de
vedere fizic nu doar emoional. Probleme fizice comune pot include oboseal,
grea, ameeal, pierdere sau ctig n greutate, dureri i insomnie.
Toate aceste simptome fizice i/sau emoionale se estompeaz n timp pe parcursul
acceptrii pierderii. In timp, vom putea s trecem peste trauma provocat de
pierdere i s ne regsim pace interioar.
Daca nu simi nici un progres sau suferina se agraveaz poate fi un semn c a
declanat o problem emoional mult mai serioas cum ar fi o depresie major.
Cum sa faci fa suferinei provocate de pierdere
1.
Nu suferi n singurtate
Cel mai important factor n vindecarea suferintei este s ai suficient sprijin din
partea familiei, prietenilor, credintei, un grup de sprijin i/sau un terapeut.
mprtirea suferinei face ca povara ei sa fie mai uor de suportat.
2.
Ai grij de tine
Stresul pierderii i poate afecta n mod negativ sistemul imunitar, fcndu-te
vulnerabil n faa bolilor. Acum mai mult ca niciodata ai nevoie s ai grij de
sntatea ta fizic i emotional. Mintea i trupul sunt legate i vei avea nevoie de
sntate pentru a face fa suferinei. ncercrile de evitare a sentimentelor nu fac
decat sa amne soluionarea suferinei i acceptarea pierderii, ceea ce poate duce la
complicaii cum ar fi depresia, anxietatea, abuzul de substane sau alte suferine
cronice. Cteva recomandri pentru perioada de doliu sunt:

F ceva creativ. Exprimarea sentimentelor ntr-un mod fizic sau creativ te

poate ajuta sa treci mai uor peste aceast perioad scrie, f un album, picteaz
sau implic-te ntr-o cauza nobil.

Mnnc, dormi i f sport. Sntatea fizic i cea emoional sunt

interconectate. Combate stresul i oboseala suferinei cu un stil de via sntos.

Fi rbdtor cu tine. Nu exist o planificare cronologic sau o list de emoii

pe care trebuie s le simi. D-i voie s simi ceea ce ai nevoie sa simi fr s te
judeci sau s-i fie ruine.

Contientizeaz ce agraveaz suferina. Este normal ca anumite locuri, date

semnificative sau srbtori s declaneze amintiri triste i intense sentimente
dureroase. Poate fi foarte eficient s-i faci planuri pentru a face fa
sentimentelor din ziua fatidic.
3.
Consiliere psihologic
Muli consider c sprijinul unui psiholog ajut la un proces sntos de vindecare.
Cu ct nelegi mai bine suferina i eti mai proactiv cu att vindecarea este mai
eficient.