EFORTUL ÎN ANTRENAMENTUL SPORTIV, PARAMETRII

CARACTERISTICI ȘI ORIENTARE

ELEVA: BARTA GEORGIANA CĂTĂLINA COORDONATOR: ICLOZAN

GHEORGHE
 CAPITOLUL I

 Motivația alegerii temei:

Am ales această tema deoarce înca de mică am practicat diferite sporturi. Din clasa a V-a am început să practic
atletismul. Atletismul este unul dintre cele mai practicate sporturi la nivel global și cuprinde probe de alergări,
sărituri, aruncări sau probe combinate.

Cheia succesului în sport pentru o mai buna perfectionare a exerciților este efortul. Efortul este un mijloc de
mențtinere a condiției fizice, ba chiar și la ajutarea dezvoltării gândirii umane. Una dintre cele mai importante baze
ale tuturo metodelor de educație fizică o constituie procedeul ales pentru reglarea efortului și modul de îmbinare cu
odihna. Trebuie acordată o atenție deosebită celor 4 calități fizice de bază: forța, rezistență, viteză, îndemânarea,
pentru obținerea unei performanțe la nivel înalt.

O dată cu practicarea atletismului am învățat că pentru o buna performanță este necesar să acționezi prompt, cu
dăruire în vederea cuceririi de noi poziții fruntașe în ierarhia internațională.

Această temă m-a ajutat pentru a înțelege mai bine și detaliat în ce constă efortul în antrenamentul sportiv și cum
ne poate ajuta atât fizic cât și psihic.
 CAPITOLUL II

INTRODUCEREA

Sportul este definit ca fenomen al lumii moderne, desprins relativ târziu de formele originale de joc și educație.
Spre deosebire de alte activități sociale, sportul este diferențiat prin obiective clare.

La baza sportului de performanță stă competiția, acesta fiind totodată esența sa, precum și forma prin care se
compară performanțele individuale sau ale echipelor.

Sportul formează personalității, leagă prietenii, înlesnește schimbul de idei între oameni care aparțin diferitelor culturi și
generează alte valori universal cunoscute.

În zilele noastre sportul se consideră un fapt competițional sociocultural și instituțional, în care performanța devine un
corolar al valorilor combinate, bio-psiho-sociale.
 CAPITOLUL III

 3.1 Definiția efortului

Efortul reprezintă o conduită voluntară de mobilizare și autoreglare conștientă a forțelor fizice și psihice, în vederea
depășirii unui obstacol, a învingerii rezistenței ( aer, apă, adversar ,etc.) sau a propriei persoane.

 3, 2 Parametrii efortului
 
*Mărimea efortului

Mărimea efortului poate fi programată și evaluată din doua perspective

 Prin programarea si evaluare de către antrenori și sportivi, numită și perspectiva externă.

 Prin evaluarea reacțiilor produse in organismul sportivilor , numită și perspectivă internă.
 După mărimea, efortului poate fi : exhaustiv, maximal, submaximal, mediu și mic.

Volumul – reprezintă cantitatea totală de repetare sau lucru mecanic apreciat prin:

 Distanța parcursă in alergare, înot, canotaj, patinaj etc;

 Acțiuni complexe;
 Greutați ridicate;
 Număr de reprize, starturi, concursuri, etc;
 Execuții parțiale sau integrale;
 Execuții ale structurilor tehnico-tactice;
 Timp de lucru(efectiv și pauze);

Durata stimului- reprezintă timpul cât acesta acționează singular sau în serii, în cadrul unor structurii de antrenament.

Amplitudinea sau varabilitatea stimulilor- este reprezentată de ansamblul valorilor numerice relative ale duratei și
numărului de stimuli în cursul unei structuri de antrenament. De exemplu: 2 x 6 x 50( două reprize, șase serii, 50 de repetării)
 Frecvența aplicării sistemului – și frecvența lecțiilor este dată de numărul de unități de antrenament pe zi,
microcicluri și mezocicluri.

Eficența unui proces de pregătire este determinată de frecvența lecțiilor, astfel încât stabilirea intervalelor dintre
stimuli trebuie să asigure menținerea ‘urmei’ lăsate de repetarea anterioară, repertarea ce urmează inducând creșterea
capacității de performanță. Un antrenament intens și scurt(executat o data sau de doua ori pe zi) este mai eficent decât
unul plasat la intervale mai mari de timp, totalizând aceeași sarcină, dar cu amplitudine mai mare.

Efortul are parametri și caracteristici:

 Parametri (mărimi): - volum

-intensitate

-complexitate

-dificultate

-densitate

-durată
  Caracteristici (calități): - orientare (selectivă, complexă)

-aerob

-anaerob (alactacid, lactacid)

-mixt

CAPITOLUL IV
 
 
 Caracteristicile și orientarea efortului
 
Eforturile se pot clasifica, de asemenea, după caracter:specifice și nespecifice. Specificitatea stimulilor este determinată de
caracteristicile lor și de reacțiile provocate sistemelor funcționale, de calități psihologice ale sportivului, de vârstă, nivel de
pregătire, de poziția lor în substructurile macrociclului, de condițiile ambientale etc.
Caracterul efortului este dat, de asemenea, de forma de organizare în care se realizează, cunoscându-se sub acest aspect:
eforturi competiționale și eforturi de antrenament.
 CAPITOLUL V

 5. Oboseala și restabilirea în antrenamentul sportiv.

 
Antrenamentul sportiv are ca obiectiv principal dezvoltarea capacității de performanță și presupune repetarea
sistematică a unor acțiuni motrice ( exerciții fizice), care de cele mai multe ori induc o stare de oboseală

Oboseala și restabilirea sunt considerate valori de control ale antrenamentului sportiv.

Producerea oboselii este împărțită în două faze:
1. Oboseala latentă( ascunsă)
2. Oboseala manifestă(evidentă)
Oboseala latentă poate fi depășită, capacitatea de performanță menținându-se la un nivel ridicat prin efort de voință.
Oboseala mainifestă determină scăderea capacității de efort și este însoțită de refuzul de a continua activitatea în
regimul planificat.
 CAPITOLUL VI

 Concluzii

Așa cum menționam la începutul luctrării că efortul reprezină o conduită conativă de mobilizare, concentrare și
accelerare a forțelor fizice și psihice în cadrul unui system de autoreglaj conștient și aconștient în vederea învingerii
unei rezistente a mediului a propriei persoane.
În antrenamentul sportive ne interesează în mold deosebit efortul fizic care implică sistemul muscular, energetic, de
transmitere a informației, ce are ca effect dezvoltarea capacitățiilor fizice și psihice.