1.

Pregatirea fizica, definitie si trasaturi

2. Tipuri de pregatire fizica
3. Exercitii de dezvoltare a pregatirii fizice:
Exercitiul este un act motor repetat sistematic, duc�nd la cresterea performantei,
fiind
simplu sau complex. Sportivul se dezvolta fizic, estetic si psihologic prin
exercitii.
Clasificarea exercitiilor:
1. Exercitii de dezvoltare fizica generala
Contribuie la pregatirea fizica si pe baza orientarii si efectelor lor pot fi :
� Exercitii fara aparate sau cu alte obiecte dec�t cele folosite �n competitii.
� Exercitii derivate din sporturile �nrudite.
Prima categorie este obligatorie pentru toti sportivii (�n faza pregatitoare si �n
faza
competitionala). Coordonarea si capacitatea de �nvatare se �mbogatesc prin
exercitii de
dezvoltare fizica generala. Deprinderile dob�ndite pot influenta pozitiv noile
deprinderi
(coordonarea motrica complexa relevata de instruire tehnica multilaterala).
Exercitiile de dezvoltare fizica generala sunt recomandate mai ales la sportivii
tineri,
ajut�nd la �ntarirea muschilor si oaselor. Uneori jucatorii de baschet fac
antrenamente intense
cu greutati si exercitii diferite cu salturi si sarituri si alergari de diferite
tipuri. Baschetul
dezvolta coordonarea, necesara oricarui sportiv. Forta se mareste cu exercitiile
efectuate cu
rezistenta.
2. Exercitii pentru dezvoltarea calitatilor biomotrice
Acestea �mbunatatesc P.F.S.. Un exercitiu are efect proportional cu timpul si
frecventa
aplicarii lui. Exercitiile specifice trebuie sa predomine pe durata majoritatii
fazelor de
pregatire, implic�nd �n primul r�nd efectorii primari (muschii) si anume toate
grupele de
muschi.
Se folosesc exercitii cu un tipar tehnic si o structura a miscarilor similare cu
miscarile
de baza executate �n sportul ales. Exercitiile specifice si cele imitative
�mbunatatesc tehnica
sportivului si aspectul lui fizic. Exercitiile specifice joaca un rol important �n
sporturile cu
cerinte fizice mari (rezistenta, viteza, putere) si sunt foarte importante la
antrenamente.
Acestea se folosesc �n faza pregatitoare si uneori �n faza competitionala.
Complexitatea
exercitiilor specifice variaza. Exercitiile mai simple sunt mai eficiente si
efectul
antrenamentului este mai localizat, daca ne referim la coordonare si calitatile
biomotrice
implicate.
Metoda reprezentarii mentale sau metoda ideomotrica contribuie la �nvatarea unui
act
motric sau la �mbunatatirea unei calitati biomotrice.
Reprezentarea mentala a unei miscari este urmata de o contractie musculara
involuntara. Reprezentarea mentala a unui act motric sau a unor miscari cunoscute
este
�nsotita �n paralel de modificari fiziologice slabe (creste excitabilitatea
nervoasa, se dezvolta
sistemul cardiorespirator si se intensifica procesele metabolice).
Reprezentarea mentala a unui exercitiu poate fi folosita pentru pregatirea unui
sportiv.
Executia unui exercitiu, mai ales la �nvatarea lui, se face cu reprezentarea lui
mentala. Foarte
importanta este repetarea unei deprinderi �naintea competitiei.
140
Sportivul repeta un stereotip dinamic (o miscare bine �nvatata) alcatuit din:
� Tehnica de executie a unei probe.
� Un procedeu tactic.
� Un exercitiu de concurs sau strategie de cursa.
Metoda ideomotrica contribuie la dezvoltarea unei calitati biomotrice. Viteza
maxima
de executie poate fi atinsa prin reprezentarea mentala a unei miscari executate cu
viteza mare.
Sportivul poate �nvinge unele bariere mentale prin metoda ideomotrica, poate risca
o
anumita actiune si sa aiba curaj, �ncredere si vointa.
3. Exercitii din sportul ales
Sunt cuprinse toate elementele specifice disciplinei sportive practicate, executate
la
diverse viteze, amplitudini si �ncarcaturi, �n conditiile competitiilor neoficiale
(fazele
pregatitoare si precompetitionale).
Se �mbunatateste gradul de pregatire si de adaptare a sportivului. Adaptarea
fizica,
tehnica, tactica si psihica la atmosfera unei competitii se accelereaza �n acest
timp (se aplica
catre sf�rsitul fazei pregatitoare, creste ritmul de crestere al antrenamentului si
se
�mbunatateste performanta).
Testarea eficientei deprinderilor tehnice si tactice poate fi facuta prin simularea
conditiilor competitionale. Competitiile fiind neoficiale, dificultatea
deprinderilor poate fi
marita sau micsorata. Se poate de exemplu organiza jocul pe un teren mai mic pentru
a se
evidentia viteza de executie sau timpul de reactie.
4. Solicitarea si refacerea sportiva
Solicitarea
Refacerea sportiva
5. Bibliografie

http://cadredidactice.ub.ro/balintgheorghe/files/2011/03/baze-teoretice-si-
mijloace-de-actionare-pentru-pregatirecorectat.pdf
http://www.conferinte-defs.ase.ro/2012/PDF/27.pdf