Respiraia

De la prima gur de aer care dilat plmnii nounscutului, respiraia devine indispensabil vieii. Putem rezista cteva sptmni fr hran, destule ore fr ap, dar ncetarea funciilor respiratorii este limitat la cteva minute. Devenim contieni de acest miracol permanent care ne menine n via, numai atunci cnd este perturbat sau apar dureri. Toate activitile din viaa cotidian influeneaz funcia respiratorie. Reciproc, respiraia deschide porile pentru mbuntirea sntii i rezistenei corpului si psihicului, pentru dezvoltarea calmului mintal si a ncrederii si si uranei bazale n sine, n ceilali, n lumea ncon!urtoare. Parcursul aerului n interiorul corpului nostru: 1aerul ptrunde prin fosele nazale, unde este filtrat, renclzit i umezit, apoi traverseaz farin ele, unde traiectul di estiv se ncrucieaz cu cel respirator" 2trece apoi n laringe, al crui orificiu se numete crui muchi produc vibraiile corzilor vocale" 3n continuare, aerul ptrunde n trahee, prin al crui capt intr n bronhiile ce l duc la plmni" 4plmnul stn are doi lobi, iar cel drept trei lobi. #n interiorul plmnilor, aerul cltorete n bronhiolele ce se ntind pn la cavitile minuscule numite lobuli pulmonari. lot i ai

Aspectul mecanic al respiraiei 1sub influena muchilor ridictori $supracostali% ai coastelor i a contraciei diafra mei care apas n !os viscerele abdominale, cutia toracic se mrete pentru a aspira aerul $plmnii sunt le ai de torace prin intermediul pleurei, care le permite s urmeze micarea cutiei toracice%" 2la expiraie, muchii se rela&eaz i toracele revine la poziia iniial" 3la fiecare micare, apro&imativ o !umtate de litru de aer intr i iese din corp $inspiraia este activ, e&piraia este pasiv%" 4sistemul acesta de pompare, care funcioneaz independent de voina noastr, efectueaz n medie '( micri)minut, adic aproape *+.,,, de micri pe zi" 5n timpul unei respiraii forate, intr n aciune muchii lun i. -&piraia devine si ea activ, prin implicarea muchilor cobortori ai coastelor i a celor abdominali, ceea ce va permite ca la urmtoarea inspiraie s intre ',. litri de aer suplimentar i ulterior e&pirai ',. litri aer de rezerv" Msurarea aerului din plmnii notri 1Capacitatea vital/ !,5 litri repre"int aerul respirator" # 1,5 litri este aerul complementar$ # 1,5 litri este aerul de re"erv" 3,5 litri compun capacitatea vital.
2

2%erul re"idual& aerul care rmne n plmni $',. litri dup o respiraie forat% este aerul rezidual. 3Capacitatea pulmonar total/ reprezint aerul pe care o persoan l poate conine n plmni la volum ma&im" are o valoare medie + litri. Schimbul de gaze Datorit plmnilor, o&i enul ptrunde n sn e, unde este transportat de hemo lobina lobulelor roii. 'n interiorul plmnilor, schimburile de ofer o suprafa mare de contact. Circulaia san vin elimin la nivelul plmnilor dioxidul de carbon. ()ngele venos este diri*at de arteriole i capilarele pulmonare. %ceste sc+imburi de ga"e pulmonare duc la o modificare a s)ngelui venos n s)nge arterial, rencrcat cu oxigen. ,espiraia poate fi comparat cu un fenomen de ardere lent, o serie de reacii chimice comple&e ce au ca rezultat o o&i enare a esuturilor la nivel celular. 0elulele absorb o&i enul i elimin bio&idul de carbon i apa, elibernd o anumit cantitate de energie. Rolul inimii -nima este un muchi i constituie motorul circulaiei san vine. Ritmul cardiac variaz n funcie de vrst, momentul zilei i efort. #n cazul unui adult n repaus, acesta este n eneral de 1. pulsaii)minut. -nima este mprit n patru caviti/ auriculele drept i
3

aze sunt operate

prin difuziune la nivelul pereilor alveolelor pulmonare, care

stn , ventriculele drept i stn . 2uriculul drept primete sn ele periferic care trece n ventriculul drept pentru a fi pompat n artera pulmonar. 2uriculul stn primete sn ele din plmni prin venele pulmonare, iar ventriculul st)ng pompea" sn ele n aort. Respiraia este necesar pentru o&i enarea sn elui. 3 respiraie bun mbuntete returul venos i mrete debitul cardiac la acelai numr de bti ale inimii, ceea ce permit un timp mai scurt de recuperare fizic.

Respiraia i condiia psihic

'n mod normal, nu suntem i nici nu trebuie s fim contieni de respiraie. 4n copil sau un atlet respir corect i nu au nevoie de indicaii i nici de a!utor. Dar adulii au tendina s prezinte restrn . scheme 2ceste de respiraie sunt perturbate rezultatul din cauza tensiunilor musculare cronice, care le deformea" respiraia i o tensiuni conflictelor emoionale care se elaboreaz pe parcursul creterii lor. .utem de"volta o tendin de a ne ine constant respiraia, niciodat umplnd pe de-a ntre ul plmnii, meninndu-ne n permanen plmnii pe !umtate oi. /a anumite persoane, n acelai timp ce pieptul se dilat n inspiraie, abdomenul se retra e. 2ceasta antreneaz o rav perturbare, pentru c n ciuda efortului considerabil de a dilata pieptul, inspirm puin aer, deoarece deplasarea n !os a plmnilor este blocat. #n loc de dilatare i contractare, respirm n sus i n !os i astfel cavitile corpului se lr esc puin. %par frecvent micri respiratorii care se limiteaz la
4

re iunea diafra mului, abdomenul i pieptul nu particip dect puin la micare. -ste respiraia superficial tipic" sunt momente n care apar i micri abdominale, dar pieptul rmne continuu rigid. 0fectele secundare ale respiraiei incorecte, la nivel psi+ic& oboseal, lipsa ateniei i a concentrrii, dureri de cap, insomnii i astm, lipsa de re"isten la efort, pierderea dinamismului, probleme de natur ciclotimic $modificri ale bunei dispoziii%. Cu c)t o persoan respir mai superficial, cu att crete numrul de respiraii)minut pentru absorbirea aceleiai cantiti de o&i en.

Respiraia i anxietatea
%nxietatea se definete prin modificrile aprute la cele patru nivele& 1. cognitiv& cogniii iraionale" 2. comportamental& comportamente de evitare$ 3. biologic& +iperactivitate simpatic manifestat prin tremor, hipersudoraie, palpitaii, senzaie de disconfort respirator etc. 4. subiectiv& team, fric, tensiune etc. %nxietatea, c+iar dac nu atin e limita ei e&trem 5 atacul
5

de panic 5 este nsoit de un ntre

corte iu de acuze

somatice nespecifice/ cefalee, ameeli, tulburri de vedere, parestezii la nivelul e&tremitilor, palpitaii, dureri toracice, senzaia de sufocare, respiraie sacadat, senzaia de nod n t, crampe musculare, distensie abdominal, tulburri de tranzit intestinal, miciuni frecvente etc. %ceste simptome se datorea" perturbrii echilibrului 6istemului 7ervos 8e etativ $678%. 1iperventilaia consecutiv conduce la o reducere a concentraiei san vine de dio&id de carbon. 0a urmare, p9-ul san uin vireaz spre zona alcalin, ceea ce are efecte mai ales asupra sistemului nervos, prin mecanism direct. De asemenea, n condiii de p9 alcalin, se reduce concentraia de calciu ionic, cu efect asupra celulelor or anismului, care vor deveni mult mai e&citabile. Din aceast cauz, celulele musculare din pereii arterelor cerebrale se vor contracta, vasoconstricia producnd o reducere a cantitii de sn e care a!un e la creier, e&plicnd o parte a simptomatolo iei $cefalee, tulburri de vedere etc.%. :usculatura somatic va prezenta i ea o modificare a pra ului e&citabilitii, aceasta determinnd instalarea crampelor. 2celai fenomen la nivelul musculaturii organelor interne conduce la tulburri cardiace, di estive i urinare. 8asoconstricia paresteziile. Tehnici de intervenie la nivel biologic/fiziologic 2odificrile la nivel biolo ic pot fi induse prin/ chimioterapie
3

de

la

nivelul

e&tremitilor

e&plic

$tratament medicamentos%, tehnici de rela&are, tehnici behavioriste pe principiul condiionrii clasice, tehnici hipnoterapeutice. Tehnicile de relaxare bazate pe respiraie Te+nicile de relaxare induc modificri la nivel biolo ic prin modificarea balanei neurove etative n sensul echilibrrii acesteia i scderii dominanei 678. 2cest fapt este benefic n sensul c reduce parametrii psihofiziolo ici ai stresului i an&ietii, cu impact pozitiv asupra tratamentului i recuperrii n urma acestora. 0fectele la nivel psi+ic ale exerciiilor de respiraie/ 1activarea disponibilitilor latente ale fiinei umane" 2autoreglarea strilor psihice" 3odi+n i recuperare dup efort fizic i intelectual" 4autorelaxare i reducerea durerii" 5ntrirea -ului prin formule su estive speciale" 3perfecionarea introspeciei, cu efecte pozitive asupra dezvoltrii spiritului autocritic i creterii autocontrolului voluntar" 4reducerea anxietii" 5creterea capacitii de concentrare i memorare" 6creterea rezistenei la frustrare.

1. Contientizarea respiraiei Trebuie nceput cu nceputul, adic cu observarea i

contientizarea respiraiei naturale. 6impla observare a propriei respiraii este n acelai timp foarte simpl i foarte complicat, pentru c a contientiza respiraia nseamn a ptrunde cel mai adnc n corp i n psihic. 'n marea ma*oritate a timpului, respirm fr s sesizm acest lucru i nu suntem obinuii s ne privim respirnd. ;otui, numai pornind de la acest e&erciiu, vei putea n continuare s foloseti respiraia ca instrument principal n e&erciiile ce vor urma. xerciiul nr.1 ! contientizarea respiraiei ncetea" pentru cteva momente orice activitate i ndreapt-i atenia asupra respiraiei tale" este superficial sau profund< lun sau scurt< are o amplitudine redus sau mare< are un ritm re ulat sau nu< este rapid sau lent< p)n la ce nivel coboar $toracic, abdominal%< ce muchi sunt implicai n micrile respiratorii< inspiri pe nas sau pe gur< e&ist pauze ntre inspiraie i e&piraie< 7bserv toi aceti factori ca i cum ai fi un cercettor situat n e&terior i noteaz mintal tot ce ai putea raporta. 8ei nva n felul acesta s i contientizezi respiraia, puin cte puin, indiferent care ar fi circumstanele e&terioare.
5

8ei fi astfel pregtit s acionezi mai eficace asupra ei, pentru a-i modifica starea fiziolo ic i psiholo ic. 0oncentrndu-te cteva clipe asupra respiraiei, mintea va rmne pe un drum liber, eliberndu se de g)ndurile de moment. 9ormea"-i obiceiul de a acorda atenie respiraiei de cteva ori pe zi. xerciiul nr.2 alegerea unei poziii i a unui moment de observare Continui observarea respiraiei naturale, adoptnd de data aceasta o poziie specific a corpului. ;rei poziii sunt uzuale/ n picioare, aezat i ntins. .e durata acestei sptmni, rmi ',-'. minute pe zi ntruna dintre aceste trei poziii pentru a-i observa respiraia. 1'n picioare& tlpile sunt deprtate la limea umerilor, enunchii sunt uor ndoii, umerii sunt rela&ai i cobori, spatele este drept. =azinul uor mpins nainte, pentru a nltura cambrura re iunii lombare. -ste important s te simi perfect stabil, cu corpului repartizat e al pe ambele picioare. 2%ezat/ te aezi pe un scaun, cu spatele perfect drept, brbia uor retras, minile odihnindu-se natural pe enunchi, tlpile n contact cu solul. 3'ntins& pe spate, cu palmele ntoarse n sus. Destin"i maxilarele, coloana vertebral, umerii. %ran*ea" n aa fel nct timp de ',-'. minute s nu fii deran!at de nici un z omot sau solicitare din e&terior. 2erisete locul pe durata e&erciiului. Poart haine lar i,
6

reutatea

confortabile. Pentru o bun respiraie, mnnc uor i practic e&erciiul la '-* ore dup mese $i medicamente%. %precia" acest moment de odihn, las ndurile s treac fr a le opri i revino mereu la obiectul concentrrii tale 5 respiraia. Rmi un observator atent, fr s intervii nici o clip asupra ritmului sau duratei respiraiei.

Respiraia abdominal
Dup ce te-ai familiarizat cu propria ta respiraie i cu procesele fiziolo ice pe care le declaneaz n or anismul tu, este momentul s operezi modificri voluntare n modul ei de desfurare, n scopul amplificrii sau diminurii anumitor procese i reacii psihofiziolo ice asociate. ,espiraia abdominal efectuat corect acioneaz direct asupra tonusului fizic i psihic, cu efecte benefice asupra or anelor interne, n autore larea strilor psihofiziolo ice, n reducerea durerii i a tensiunii, creterea rezistenei i a imunitii or anismului, facilitarea unui somn mai odihnitor. ,espiraia abdominal se mai numete i respiraie diafra matic, pentru c antreneaz n micrile respiratorii muchiul diafragm :este muchiul care separ cavitatea toracic de cea abdominal, situat coaste% implicat n trirea corporal a oricrei emoii. .entru a nele e mai bine,
1!

amintete-i reacia respiratorie pe care o ai cnd te sperii/ tra i scurt aer n piept i blochezi difra ma. Pe parcursul vieii noastre, n funcie de evenimentele pe care le-am trit, fiecare dintre noi a ;nscris< n diafragm o anumit manier de a respira. Dac acionm contient asupra respiraiei noastre, deci implicit asupra muchiului diafra mei, vom produce efecte asupra sistemului neuro vegetativ. xerciiul nr.3 respiraia abdominal 'ntins pe spate, i aezi minile pe abdomen, pentru a avea un control mai bun asupra procesului. #ncepe prin a repeta e&erciiul nr.* 5 timp de cteva respiraii, observi pur i simplu, cum aerul intr i iese din corp, fr s intervii n vreun fel. %poi& -nspiri aer, umfl)ndu i abdomenul c)t poi de mult, dup care expiri, ncerc)nd s aplati"e"i musculatura abdominal at)t c)t i permite. 0xersea" n acest fel timp de cteva respiraii $poi lsa pauz ntre respiraiile abdominale i cele naturale, dac simi nevoia%. 'n continuare, delimitea" micrile respiratorii n felul urmtor& 4 timpi=secunde > inspiraie :numeri n g)nd p)n la >% i 3 timpi > expiraie. Dac ai o capacitate pulmonar mai mare, poi crete timpii, pstrnd o sin ur re ul/ expiraia trebuie s fie mai
11

lun i mai complet dect inspiraia. Cronometrea" timpul de respiraie abdominal i ai ri! ca n primele zile, o repriz de respiraie abdominal s nu depeasc . minute. Dou reprize pe "i sunt suficiente, dar i necesare pentru a opera modificri n re larea funciilor ve etative. xerciiul nr.4 respiraia complet Dup ce te-ai familiarizat cu respiraia abdominal i ai a!uns pn n punctul n care dup efectuarea ei poi simi concret n corp modificrile pe care le produce, poi s introduci un al treilea tip de respiraie > respiraia complet 5 pe care s l faci n aceeai repriz de respiraie cu cea abdominal, respectnd ordinea lor/ 5 minute de respiraie abdominal, urmate de alte ., de respiraie complet. ,espiraia complet necesit pre tire, prin e&ersarea altor dou tipuri de respiraii/ toracic i subclavicular& 1.respiraia toracic& n inspiraie 5 cutia toracic i mrete volumul, coastele se ndeprteaz uor" n e&piraie 5 coastele se apropie i toracele revine la dimensiunile iniiale. 2stfel, se umple de aer partea de mi!loc a plmnilor. -&erseaz ma&im . respiraii de acest pentru a nva s controlezi micrile respiratorii. 2.respiraia subclavicular& n inspiraie pieptul i umerii se ridic uor, n e&piraie coboar i doar partea superioar a plmnilor primete aer. -ste o respiraie nalt, superficial, pe care o avem mai ales atunci cnd trim o stare de an&ietate puternic. ;oracele i abdomenul
12

en,

sunt ncordate, blocnd funcia respiratorie. 0teva ore cu o astfel de respiraie sunt suficiente s produc simptome specifice/ ameeal, cefalee, oboseal, lipsa de tonus fizic i psihic, tulburri de concentrare etc. 2 nu se nele e c respiraia subclavicular este una periculoas, ce trebuie evitat. 7u, dimpotriv, n cadrul respiraiei complete reprezint o secven foarte benefic. Doar folosirea ei cu preponderen declaneaz aceste efecte. ?a fel, e&erseaz n !ur de . respiraii nalte, pentru a detecta mai uor traseul aerului n corpul tu. ,espiraia complet se practic cel mai bine n poziie aezat, avnd coloana vertebral dreapt i corpul relaxat& 1.n inspiraie, aerul are urmtorul traseu/ abdomen $umfl abdomenul%, toracele $umfl pieptul, ndeprteaz coastele%, subclavicular $ridic umerii?$ 2.n expiraie, aerul iese e&act n ordinea n care a intrat/ abdomen $tra e abdomenul spre coloana vertebral%, torace $adun coastele%, subclavicular $coboar umerii%. -niial, respiraia complet este realizat mecanic, din trei micri respiratorii n inspiraie, trei n e&piraie. Printr-un antrenament relativ scurt, oricine poate obine o respiraie complet lin, ca un val ce strbate corpul n mod continuu. %cest tip de respiraie asi ur cel mai mare aport de o&i en n or anism. -ste respiraia natural a bebeluului, care nc nu are afectate schemele respiratorii, sau a sportivului de
13

performan, care beneficiaz din plin de efectele sportului la nivel fizic i psihic. -nspiraia este o fa" de activare, nviorare, de cretere a tensiunii psihice. 2tunci cnd faci o repriz de respiraii n timpul zilei i doreti s i continui activitatea, ncheie cu cteva inspiraii profunde, nsoite de micri de ntindere, ca atunci cnd iei dintr-un somn lun , odihnitor. 0xpiraia este faza de rela&are. Dac faci e&erciiile seara, sau nainte de somnul de amiaz, te concentrezi asupra acestei faze a respiraiei. 8or aprea destul de repede senzaii de destindere, de linitire rela&are, reutate corporal. Autosugestia pozitiv i autosugestia negativ %utosugestia nu este altceva dec)t limba*ul interior, adic ceea ce ne spunem n sinea noastr sau ceea ce ne spun alii i noi interiorizm. Ceea ce ne spunem depinde de experiena pe care o trim. ;ot timpul suntem n dialo cu noi nine, indiferent c acest fapt se desfoar la nivel contient sau incotient. 6tarea de proast dispoziie este ecoul n plan afectiv al unui monolog interior :;nc o zi plin de necazuri@, Aiar o s mi se fac ru@, Animic nu-mi mer e cum trebuie@, Atoat lumea are ceva cu mine< etc.?. Dar nu numai ce ne spunem n sinea noastr ne influeneaz, ci i ce ne-au spus alii. Primele cuvinte sunt cele auzite n familie. Cuvintele prinilor construiesc universul interior i pe cel
14

eneral a or anismului,

e&terior al copilului. 2cesta preia tot ce aude i vede de la persoanele semnificative din !ur i interiorizeaz. Poate interioriza aprecieri pozitive sau ne ative despre sine, despre lume, despre ceilali, re uli i principii de via, modele de relaionare, modele de performan sau eec etc. De exemplu, un copil care primete aprecieri po"itive de genul ;eti un copil foarte iste i talentat@, cruia i se spune frecvent Ate iubesc@, cruia i se e&plic de are voie s fac un anumit lucru i altul nu, care nva c pentru a obine ceva ce i dorete, trebuie s fac aciunile adecvate, va avea un limba! interior cu coninut pozitiv i constructiv, ce va reflecta ndirea sa pozitiv i l va predispune spre astfel de atitudini i mai trziu, de-a lun ul vieii. Dimpotriv, dac este frecvent comparat n defavoarea sa cu ali copii $Acutare e asculttor i cuminte, tu de ce nu iei e&emplu de la el@%, dac primete afeciune n mod condiionat $Adac nu treci clasa, o s m port altfel cu tine@ 5 sensul implicit care a!un e la copil este c va fi mai puin iubit%, sau dac i se spune c lumea este un loc periculos, n care trebuie s fii constant n alert $Aai ri!, s nu ai ncredere n nimeni, oamenii nu sunt ce par a fii@%, cu si uran, limba!ul su interior va avea un coninut ne ativ, ca urmare a prelucrrilor co nitive disfuncionale. Dar nu numai n copilrie funcioneaz su estia, ci i mai trziu. 6untem continuu influenai de ceea ce ne spun alii, i la rndul nostru, prin tot ceea ce spunem, sau nu spunem, influenm constant pe ceilali.
15

Creierul uman este ca un calculator extrem de performant, iar limba*ul ca un program. 7rice cuv)nt are puterea de a influena un pro ram sau altul. Prin ceea ce ne spunem, putem s ne simim mai bine sau mai ru, putem s ima inm situaii de vis sau scene catastrofale, putem s simim diverse senzaii n corp, putem s cretem sau s reducem nivelul de activitate al unor procese psihice, putem chiar s modific funciile unor or ane interne. 'ns pentru ca o su estie s fie acceptat n interiorul sistemului, trebuie s fie repetat de un numr suficient de ori, s fie n concordan cu sistemul de convingeri al persoanei, s provin de la o surs credibil, s strneasc o emoie, subiectul s o primeasc pasiv. %ceste condiii sunt valabile att pentru su estiile cu caracter pozitiv, ct i pentru cele ne ative. 0ontrar aparenelor, un mesa* nu trebuie neaprat s fie adevrat pentru a convin e, este suficient s fie repetat ntr-un anumit mod i conte&t, pentru a prinde rdcini adnci. %stfel se nt)mpl, de e&emplu, n orice tip de an&ietate, n care persoana i autoadreseaz involuntar o serie de afirmaii cu coninut ne ativ, i care, n timp, a!un ca nite programe automati"ate ce se declaneaz la cel mai mic stimul adecvat sau asemntor cu cel ori inal $o s mi se fac ru, o s lein, nu pot rezista, nu pot face fa, voi ceda i ceilali vor vedea, vor rde de mine sau m vor privi ciudat etc.%. 2devrate sau nu, aceste afirmaii ndeplinesc condiiile de fi&are a unei su estii si declaneaz efecte la nivel co nitiv, afectiv, fiziolo ic i comportamental.
13

Bi mai evident este acest mecanism n depresie, unde un monolog de genul ;nu mai sunt n stare de nimic, sunt complet inutil, viaa mea e un eec total, mai bine a termina cu totul<, devine extrem de puternic i real. (i abia apoi apar mult blamatele modificri n chimismul creierului $modificrile sistemului neurove etativ%, care n ma!oritatea cazurilor $e drept, nu toate% pot fi readuse la nivelul iniial prin acelai mecanism prin care s-au i format. 'n ce const acest mecanism invers@ Concret, n nlocuirea limba*ului interior negativ cu unul po"itiv, adic a autosu estiilor ne ative cu cele pozitive. -vident, pentru ca un mesa! nou s ptrund n sistemul nervos i s-l nlocuiasc treptat, treptat pe cel vec+i, trebuie s respecte i el aceleai condiii, la care se mai adau cteva n plus/ 1.,epetarea mesa*ului$ 2.Concordana mesa!ului cu sistemul propriu de convingeri i valori$ 3.%socierea mesa*ului cu o stare plcut, de linite, rela&are i calm interior" 4.2esa*ul s aib o construcie simpl i pozitiv :n loc de ;nu vreau s mi mai fie team ori de cte ori m ndesc c trebuie s m confrunt cu eful meu@, mai bine Ape zi ce trece sunt tot mai puternic si sigur pe forele mele<?$ 5.2esa*ul trebuie s serveasc scopului propus :dac persoana are tendina s se ndeasc mult prea mult la problemele sale, s fie mult prea prins n analizarea lor la nesfrit, o su estie n acest sens ar putea fi/ Asunt tot mai activ, tot puin preocupat de mine i
14

problemele mele, tot mai interesat de ceea ce se petrece n !ur@%" 3.2esa*ul trebuie s fie realist :n nici un ca" fantasmagoric, sistemul psi+ic l va respinge, gen ;pot "bura< sau ;pot influena i manipula alte persoane<?$ 4.2esa*ul s urmreasc, pe ct posibil, ciclurile respiratorii. 0xerciiul nr..> respiraia abdominal combinat cu e&erciii de autosu estie -nspiri aer, umfl)ndu i abdomenul ct poi de mult, n > timpi i e&piri, ncercnd s aplatizezi musculatura abdominal, n + timpi. 0xersea" n acest fel timp de cteva respiraii, pn cnd respiraia abdominal se automatizeaz i nu mai este nevoie s msori timpii %poi& -ntrodu autosugestia, respect)nd urmtoarea formul "nspir # $ R%" xpir &elimin' ! T()"$ ,epet realmente n nd aceste cuvinte Ainspir ener ie, elimin to&ine@. 0uvntul Aener ie@ semnific via, o&i en, for, vitalitate, sntate. A;o&in@ poate fi orice disconfort, emoie ne ativ, de carbon. Timp de 5 minute, las-te n voia acestui proces de curare. Poi s prelun eti cele dou micri respiratorii ct de mult simi c este nevoie pentru a te umple de
15

nd suprtor, oboseal, orice este nociv

pentru or anismul tu i trebuie eliminat odat cu dio&idul

ener ie i pentru a te goli de toxine. 9 acest e&erciiu cu re ularitate, cel puin o dat pe zi, sau ori de cte ori simi nevoia 5 poate n urma unei situaii tensionate, sau poate nainte de a face ceva ce tii c te va solicita destul de mult. Dup cteva zile de antrenament, poi s i administrezi autosu estii mai intite. #n timpul e&erciiului de respiraie abdominal, dup ce i-ai administrat timp de cteva cicluri respiratorii formula de mai sus, ascult-i vocea interioar i las-te hidat de informaiile care i parvin de la incontient. Dac la nceput procesul poate fi condus mai mult n mod contient, prin ale erea intenionat unor autosu estii mai specifice, de enul Ainspir ncredere)elimin team" inspir bucurie)elimin tristee@, la un moment dat, din incontient pot s apar simboluri en Ainspir cldur)elimin tot ce este rece n mine, inspir soare)elimin ntuneric@. Permite i acestor simboluri s-i fac traseul prin respiraia ta, pentru a te putea elibera de semnificaiilor. 7u le cenzura i nu cuta s nele i ce nseamn. 7ici nu conteaz acum att de mult. #ns, cu si uran, undeva n interiorul tu, vei simi c ceva s-a schimbat, ceva s-a eliberat. Deci, respiraia abdominal combinat cu autosugestie are patru etape& 1.inspiraie n > timpi)e&piraie n + timpi" 2.inspir energie=elimin toxine$ 3.inspir :alegi n mod voluntar o calitate, stare, trstur pe care i-o doreti?=elimin :tot ce este nociv pentru psi+icul i corpul tu?$
16

4.inspir :lai s apar informaia din incontient?=elimin :la fel, las s ias tot ceea ce incontientul te informeaz c nu i mai este util? %tenie, etapa a treia nu este o re ul, ci mai de rab o stare. Au poate fi atins ntotdeauna, ceea ce nu nseamn c primele dou nu i vor face treaba. Dac faci e&erciiul n scopul de a te cura i ener iza, este puin probabil c aceast a treia etap va putea fi atins. Dac, ns, faci acest e&erciiu n scopul de a aprofunda anumite triri persistente i i acorzi timpul necesar pentru aceasta $cel puin *, de minute%, cu si uran vei intra n etapa a treia. 0xerciiul nr.3 > respiraia complet combinat cu e&erciii de autosu estie 0fectuea" cteva respiraii complete, respectnd traseul corespunztor al aerului. %poi& 'n inspiraie i administrezi sugestia de umplere cu energie i o vizualizezi n orice fel doreti $ca o lumin, ca un lichid de o anumit culoare, ca o raz etc., ale e ce se potrivete sistemului tu noional%. ?a fel, poi alege i sursa de provenien a energiei :univers, divinitate, natur%. 0xpiraia o repartizezi n * timpi $las micrile musculare libere, se vor adecva de la sine, n concordan cu su estia%/ 1.ntr un prim timp, i ima inezi $i spui n nd% c acumule"i energia inspirat la nivelul plexului solar :situat n locul unde se mbin coastele, n partea anterioar a toracelui%"
2!

2.n al doilea timp, i spui i i ima inezi c trimii ener ia acumulat spre fiecare celul i esut al corpului tu, ncepnd de la cap, pn la tlpi. 8izualizezi cum ener ia nvluie, repar, alin, vindec, dezvolt ntre or anismul tu. Au este necesar s procedezi n acest fel la fiecare inspir sau e&pir. ;imp de cteva cicluri respiratorii i poi ima ina doar c acumulezi ener ie la nivelul ple&ului solar. 2poi, n urmtoarele respiraii, i poi ima ina cum o distribui n corp. .e msur ce te familiarizezi cu acest e&erciiu, l vei putea folosi i n alinarea durerilor cronice sau n reducerea inflamaiilor, ima inndu-i c trimii ener ie vindectoare spre zona dureroas. %ceste exerciii de respiraie combinate cu autosu estie necesit antrenament, deci efort i perseveren. Dei par simple, nu sunt. Dei le facem zilnic n mod natural, nu este uor s le lum sub stpnirea noastr i s le diri!m. -le trebuie e&ersate nu n mod automat i pasiv, ci activ i contient, p)n apar rezultatele cutate. -ste practic un proces de nvare, ca multe altele pe care le am desfurat de-a lun ul vieii 5 mersul de-a builea, statul i mersul pe dou picioare, scrisul, cititul etc. De data asta, ns, este vorba de ceva care, din pcate, nu ne-a fost predat nici la coal, nici acas 5 disciplina mental. Cum creierul uman este cel mai complex i eni matic sistem
21

dintre toate, cum s fie simplu s-i cunoti componentele i s i diri!ezi funciile<C Bi cum el lucreaz pentru tine, cine altcineva ar putea s fac aceste lucruri< ;u eti cel mai mare Ae&pert@ al sistemului tu nervos i tu eti sin urul care l poate controla cu adevrat. Autosugestia i imaginea de sine Ceea ce ne spunem de a lungul anilor i ceea ce interiorizm de la alii despre noi, formeaz ima inea de sine. Dma inea de sine este un sistem de convin eri ce mbrac -u-l, uneori n avanta!ul su, alteori punndu-l ntr-o lumin proast. Din pcate, de cele mai multe ori, ima inea pe care un om o are despre sine este una incomplet sau fals, pentru c nu e&ist o contientizare stabil i real a propriului -u. De multe ori, persoana i dorete s fie ca Acineva@, s aib viaa Acuiva@, s simt Aaltceva@, n tot cazul i dorete tot ce nu are i devalorizeaz aproape total ce are, -u-l su. 7 astfel de atitudine fa de propria persoan se bazeaz pe o comunicare cu sine ne ativ, devalorizant, pe o oarecare pasivitate fa de propria via psihic, ca i cum aceasta ar trebui s mear bine cumva de la sine, i mai ales, pe un soi de comoditate, sperana i ateptarea c ntr-o bun zi totul se va schimba aa cum vism s fie. -vident c asta nu se ntmpl, ceea ce se va constitui ntr-un nou feed-bacB negativ la adresa 0u lui nostru. Cn ec+ilibru psi+ic real i stabil necesit n primul rnd o bun comunicare cu noi nine, o comunicare sincer, n care
22

s dezbrcm -u-l de hainele ce le-am aruncat pe el. Procesul poate fi dureros, ns nlturarea acestor bariere din calea potenialului real i nativ pune n micare un nou val de for i ener ie psihic nebnuit. .entru ca un om s poat fi el nsui, are nevoie de un -u puternic, fortificat. 4na din modalitile prin care poate obine acest lucru este, din nou, autosu estia. -&ist cteva cuvinte cheie asociate cu un -u puternic/ Aeficient, capabil, puternic, si ur, calm@, care trebuie introduse n autosu estia menit s fortifice -u-l. 0xemplu de sugestii pentru ntrirea -u-lui, su estii ce se administrea" pe fond de rela&are $respiraie abdominal i complet%/ APe msur ce respir i m rela&ez tot mai mult, m simt tot mai puternic, tot mai eficient, tot mai stpn pe mine" m simt tot mai vioi, tot mai alert, tot mai ener ic, mai puin obosit, tot mai puin descura!at, tot mai puin depresiv. Ei dup zi devin tot mai interesat de ce se petrece n !ur, astfel nct mintea mea va fi distras de la propria persoan i de la problemele care m frmnt. : voi ndi tot mai puin la mine nsumi, la dificultile mele, voi fi tot mai puin preocupat de propriile triri. 8oi deveni tot mai puin n ri!orat, tot mai puin a itat, tot mai puin an&ios, tot mai puin deprimat. 8oi fi capabil s ndesc clar, s m concentrez tot mai bine. #mi voi concentra tot mai mult atenia asupra a ceea ce fac. #n consecin, memoria se va mbunti. 8oi fi capabil s vd lucrurile din perspectiva lor real, fr a le permite s ia proporii. Ei dup zi voi deveni tot mai rela&at, m voi enerva tot mai puin@.
23

0vident, acesta este un model general, ce poate fi luat de fiecare n parte i completat n funcie de particularitile propriului -u. #ns, este recomandat ca la nceput, s fie repetat n aceast form, i abia dup ce apar efectele acestor autosu estii s se treac la modificarea lui. -ste bine s fie repetat cel puin o dat pe zi, combinat cu e&erciiile de respiraie.

24