Generalitati despre KETO by Likris Daca sunteti o mamica ce isi alapteaza copilul la sin, aminati inceperea acestei diete

e pina la intarcarea lui ;cele care au ramas insarcinate dupa perioada de keto-adaptare pot mentine dieta, cu cresterea nivelului de proteina
Acest rezumat este un punct de plecare, nu o prezentare exhaustiva a metodei, bazat pe ceea ce mi s-a parut esential ca si informatii de baza ; dupa familiarizarea cu termenii va trebui sa va documentati individual, sa va personalizati dieta, sa o adaptati la stilul propriu de viata,la tipul de sport practicat si ulterior sa cititi si detalii despre incarcare ( si in cazul incarcarii exista opinii diferite)
De la inceperea dietei, pe parcursul documentarii si in timpul discutiilor cu alte membre ale !rupurilor de dieta keto am intilnit pareri diferite referitoare la proportia !rasimi"proteine (in !rame sau procente, nu conteaza cita vreme calculam corect), de la cantitate e!ala de !rasimi si proteine, pina la raport #"$ in !rame, adica !rasimile sa fie cantitativ dublul proteinelor in !rame %u am modificat pe parcurs proportiile, alternind intre proteine e!ale in !rame cu !rasimile si !rasimi mai multe decit proteinele, si am limitat lactatele & consum destul de frecvent unt '#(, iar smintina ocazional %vident, restul !rasimilor provin din surse ve!etale sanatoase - avocado, ulei de masline crud, nuca de cocos, pasta de susan, olea!inoase )tarea de cetoza se obtine coborind foarte *os nivelul carbohidratilor, iar consumul de !rasimi apare implicit pentru completarea numarului de calorii necesare deoarece coborim nivelul de carbohidrati in!erati, limitam proteinele la un nivel maxim permis pentru sanatate si pentru a intra in cetoza si atunci ne ramin calorii de consumat care trebuie sa provina din + ceva ,, acel + ceva , fiind !rasimile -u trebuie sa exa!eram nici cu proteinele, pentru ca or!anismul isi poate fabrica din ele !lucoza, prin !luconeo!eneza .artile dupa care m-am documentat sunt/ (0 1nline le !asiti !ratis) 234le 5cDonald 67he 8eto!enic Diet6, 25auro di 9as:uale 67he Anabolic solution6 si 67he 5etabolic Diet6 2;ar4 7aubes 6<h4 =e !et fat and =hat to do about it6- cea mai explicita si usor de citit inainte de dieta; se !aseste si tiparita in limba romana; 2 9hinne4>?olek @ 7he Art and )cience of 3o= .arboh4drate 3ivin!@ 2 <estman>9hinne4 A7he -e= Atkins for a -e= Bou@ 2-ora ;ed!audas A9rimal Cod4, 9rimal 5ind@ & cea mai interesanta dupa parerea mea, demoleaza mituri consacrate din nutritie si ofera sfaturi atit pentu meniuri, cit si pentru suplimentele necesare

Orele de masa sunt adaptate la programul fiecarei persoane in parte -in !eneral eu am doua mese consistente pe zi, foarte rar o !ustare sau doua constituite din nuca de cocos, visine con!elate"fructe de padure, ciocolata nea!ra (Deidi 'E(), olea!inoase, combinate pentru a respecta aportul de lipide si proteine, cu monitorizarea nivelului carbohidratilor si caloriilor Atentie la calculele efectuate folosind diferite situri - calculele se bazeaza pe informatiile din baza de date a sitului folosit si pot contine erori ale procentului de macronutrienti sau aportului caloric & e bine sa verificati valorile pentru fiecare aliment pe mai multe situri, comparati si abia apoi utilizati-l -u va bazati pe conceptul mediatizat maninci cit vrei, cu !rasimi, si slabesti & e doar o iluzie, !enerata de faptul ca teoretic, pentru ma*oritatea persoanelor, mincarea satioasa ce contine !rasimi va determina automat un consum mai redus cantitativ, ce va insemna si aport caloric mai mic & nu este valabil pentru persoanele obisnuite sa consume cantitati mari de mincare si"sau care maninca repede 9entru calculul meniurilor puteti utiliza / http/""=== m4fitnesspal com http/""calorii oneden com" http/""calorii slabute ro" sau orice alt site care va convine si vi se pare de incredere Alimentele utilizate de mine in general sunt / carne nu foarte !rasa, ton la conserva(natur"ulei scurs), sardele, file de merluciu con!elat, oua, brinza brie, cascaval, ceapa cruda (atentie la cantitatea folosita la !atit sau salata, are multe !lucide), ulei de cocos rafinat, unt clarifiat si passata de rosii pentru !atit,smantana !rasa dulce sau acra (cu moderatie), nuca de cocos proaspata plus condimente !en piper, chilli, turmeric, verdeata, usturoi Fn plus, olea!inoase & nuci, alune de padure, mi!dale, seminte de pin, seminte de floarea soarelui, seminte de susan si uleiuri presate la rece(seminte de cinepa, de dovleac, masline, pastrate la fri!ider) care trebuie sa primeze ca sursa de !rasimi in defavoarea !rasimilor animale & cu exceptia cazurilor cind aveti carne de la animale crescute cu iarba .a !arnitura de le!ume (sau uneori ca in!rediente pentru supa pasata) folosesc in special le!umele cu indice !licemic mic & dovlecei, conopida, broccoli,fasole verde, ardei !ras, castraveti, ciuperci, varza, mai rar rosii- in !eneral foarte putin fierte, de preferat la abur, sau crude .el mai indicat este sa ale!em ca sursa carbohidratilor in!erati zilnic sa fie din le!ume crude (salata)

1cazional folosesc stevia pulbere pura (de la ?italia 8, se !aseste sub numele de Dulcostevina) pentru indulcirea cafelei sau a bauturii preferate din cicoare si scortisoara ; nu sunt un fan al deserturilor si evit pe cit posibil chiar si dulciurile preparate in casa din in!rediente permise & prefer sa consum olea!inoasele in stare cruda, hidratate; exceptia o constituie + biscuitii cu fibre, pentru pre!atirea carora folosesc pe lin!a ps4lium, seminte de in si susan macinate 1lea!inoasele trebuie hidratate in apa cu sare pentru a elimina fitotoxinele din ele 0

ATENTIE -G exa!erati cu smintina, untul si alte !rasimi saturate din diverse surse pentru a atin!e nivelul lipidelor 0 Holositi cu preponderenta !rasimile + bune , din olea!inoase si uleiuri presate la rece (de calitate) si nu uitati de aportul de fibre- sub forma de le!ume crude sau !atite, la fiecare masa, eventual suplimentar tarite de ps4lium 9roportia de lipide"proteine trebuie urmarita la fiecare masa (atinsa mai mult sau mai putin in functie de circumstante), cu un maxim urmarit de #I! de carbohidrati net pe zi (limita pentru mentinerea in cetoza poate varia oricum individual) Jestul macronutrientilor rezulta prin calcul intr-unul din calculatoarele nutritionale disponibile pe internet (de exemplu http/""keto-calculator ankerl com" pentru cantitatile de macronutrienti in !rame) 9entru planificarea unei zile introduceti alimentele pe care doriti sa le mincati in ziua respectiva, apoi variati proportiile pina a*un!eti la proportia de lipide"proteine dorita Fn scurt timp veti a*un!e sa aveti o idee despre proportii si sa faceti acest lucru intuitiv & dar pentru cei care nu au mai tinut astfel de diete, este bine sa plece de la niste calcule, sa nu copieze poze cu mincare sau diete calculate pentru altcineva -u vorbesc aici de deficit caloric, sport si alte notiuni pe care fiecare trebuie sa le dobindeasca prin studiu & ar insemna sa reiau informatiile din carti si nu este cazul .onsumul de apa recomandat este de minim #l"zi
-ecesarul caloric al fiecaruia, compus din rata metabolismului bazal plus caloriile consumate prin efortul fizic zilnic de diverse tipuri (mers la serviciu, activitati casnice, sport sub diverse forme) se calculeaza pe site-uri specializate - eu am folosit http/""=== health-calc com"diet"ener!4-expenditure-advanced Far de aici incolo de*a se intra in detalii despre care ar fi bine sa va documentati si din carti, nu numai din rezumatul meu - ma refer la faptul ca pentru o slabire moderata si sanatoasa, din necesarul caloric pentru mentinere cartile recomanda scaderea fie a EII de calorii zilnic din alimentatie, fie a maxim $I-#I( din necesarul de mentinere, netrecind insa sub pra!ul minim de $#II de calorii zilnic & am citit si recomandari sa nu se scada sub C5J si sa se obtina deficitul din activitatile zilnice

Diferentele apar in functie de necesarul caloric pentru mentinere al fiecarei persoane cei cu !reutatea apropiata de ideal vor scadea mai putine calorii prin alimentatie ca sa nu treaca sub minimul de $#II, pe cind cei cu necesar caloric de mentinere mai mare si avind mai multe kilo!rame de slabit pot scadea mai multe calorii decit cele EII recomandate pentru slabire moderata - de aici si rezultatele spectaculoase are celor care au de slabit mai mult; pe masura ce se apropie de !reutatea ideala si ei vor slabi mai putin spectaculos

.artile dedica multe capitole speciale pentru alimentatia celor care se antreneaza, cu recomandari detaliate, despre care trebuie citit daca va intereseaza informatiile respective .alculatoarele de pe http/""=== doctor info ro"calculatorKrmb html sau http/""=== health-calc com"diet"ener!4-expenditure-advanced va pot oferi informatii despre caloriile estimate a fi consumate in cadrul unor anume activitati, bazindu-se pe un numar de minute alocat activitatii respective si evident cu diferentiere pe sexe Hiecare isi asuma responsabilitatea pentru ale!erile proprii 9rimul pas este insa documentarea, fie pentru a va personaliza dieta, fie pentru a fi in masura sa adresati intrebari pertinente atunci cind solicitati a*utor specializat $! proteineLM calorii $! !rasimi(lipide)LN calorii $! carbohidrati(!lucide)LM caloriiM calorii 2 OI! maximL maxim $#I de calorii"zi din carbohidrati -ecesar caloric calculat pentru mentinere -EIIcalorii pt slabit L numar calorii de consumat"zi DAJ nu coborim sub $#II calorii"zi Dupa ce calculam numarul de calorii permis zilnic utilizam un calculator nutritional anterior prepararii meselor, eventual cu o zi inainte, introducem alimentele pentru fiecare masa, apoi a*ustam cantitatile astfel incit sa obtin la fiecare masa un raport dorit !rasimi" proteine si o cantitate minima de carbohidrati & aici discutiile sunt impartite, referitor la raportul !rasimi"proteine & unii prefera mai multe !rasimi, altii recomanda un raport e!al & fiecare cu experienta proprie ; Atentie la cantitatea de lactate, eu am scapat de platou eliminindu-le temporar

)F -G uitati de sport - imbunatateste psihicul si aspectul corpului & maxim #I-OI de minute de DFF7 de #-O ori pe saptamina

pentru cine mai are ne!oie de inspiratie" moti!are" documentare etc" e#perienta unei persoane care a slabit pina la target in $ luni http/""=== reddit com"r"keto"comments"$'liaN"photoKfrida4KPKmonthsKPIKpoundsKaK totall4Kne=" - rezultatul experientei ei cu keto http/""im!ur com"a"rr1?J - aici ar trebui sa vedeti pozele - daca nu se incarca, linkul este sus pe pa!ina, cu albastru http/""=== m4fitnesspal com"food"diar4"DaleJail#QdateL#I$#-IP-IE - link catre *urnalul ei in 5H9 https/""docs !oo!le com"document"d"$aiD)9otoKB:s-7Dv3-!RIn4t5n4D.Sc.biAx$F%GB5"editQpliL$ - rezumat 8eto 9entru cetoza nutritionala eu am calculat nutrientii in felul urmator/ am aflat necesarul caloric aferent ratei metabolismului bazal &C5J, sub care incerc sa nu cobor; cind am timp sa calcuelz aplic un zi! za! de calorii ca sa previn obisnuirea metabolismului cu ratia calorica fixa mentin un maxim al carbohidratilor la #I! net pe zi consum aproximativ PI! de proteina zilnic & recomandarile din cartea -orei spun I,'! de proteina pe k! de corp ideal, altii spun $! pentru persoane obisnuite & mai mult pentru sportivi, femei insarcinate sau care alapteaza si adolescenti de restul caloriilor consum !rasimi

3a fiecare masa consumul meu de carbi net nu depaseste P! , iar proteina (!rame de proteina, nu alimentul in sine) nu depaseste #I - #E! (cu incadrarea in ratia zilnica) & de restul, !rasimi (OE-ME!) 9roduse keto"lo= carb"!luten free aici https/""=== facebook com"pa!es"9roduseketolo=-carb!luten-free-biscuiti-chifle-chipsuri-dulciuri"RIR$'#EER$I'$MMQrefLhl

9uteti aplica aceste recomandari la pa!inile care urmeaza, diferenta facind-o limitarea constienta a cantitatii de proteina De citit"ascultat http/""=== cristianmar!arit ro"#IIP"$I"dieta"dieta-keto!enica-pe-scurt http/""=== cristianmar!arit ro"#I$M"I$"dieta"lista-cu-alimente-si-suplimente-pentrudieta-keto

%ecomandarile lui Eric &estman 'linica medicala pentru stilul de !iata ( 'entrul medical al )ni!ersitatii *uke ( *ieta ++fara za,ar" fara amidon++
Inceputul Aceasta dieta are ca scop furnizarea tuturor nutrientilor necesari or!anismului %liminarea alimentelor de care or!anismul dumneavoastra nu are nevoie o .arbohidrati fara valoare nutritiva 9entru o slabire eficienta mentineti un nivel sub #I! al carbohidratilor totali Dieta va contine in exclusivitate alimentele mentionate in pa!inile urmatoare Daca alimentele sunt !ata pre!atite (din comert), verificati eticheta pentru nivelul carbohidratilor pentru portia pe care o consumati la o masa o #! sau mai putin pentru carne si lactate o E! sau mai putin pentru ve!etale 5incarea poate fi pre!atita la cuptorul cu microunde, prin coacere, fierbere, pra*ire rapida(la =ok), saute, pra*ire (fara faina sau pesmet) sau la !ratar

'ind !a este foame mincati orice" dupa preferinta" din urmatoarele alimente'arne - vita (inclusiv hambur!er sau friptura) - porc, sunca fara aditivi, bacon - miel, vitel sau alte varietati - pentru carnea procesata verificati eticheta (cirnati, salam, hot do!) - nivelul carbohidratilor sa fie in *ur de $!"servire (preferabil or!anice, fara nitrati) .asari - pui - curcan - rata - orice alta pasare .este si fructe de mare 1rice peste, incluzind - ton - somon - somn - biban - pastrav

crevete scoici crab homar

%vitati pestele si fructele de mare de cultura, contin prea multe toxine & de preferat pescuite Oua ( 1uale intre!i sunt permise fara restrictie *E %ETIN)T - nu trebuie sa evitati !rasimile continute de alimentele sus-mentionate - nu trebuie sa limitati cantitatile in mod constient, dar trebuie sa va opriti din mincat cind va simtiti satui

Alimente care trebuie consumate zilnic /alate din !erdeturi - # cani zilnic o aru!ula o bok-cho4 o varza & toate soiurile o sfecla man!old o frunze de arpa!ic o andive o orice fel de frunze verzi & de la sfecla, !ulii, mustar si napi o varza creata o laptuca (toate soiurile) o patrun*el o spanac o radicchio (salata amara) o ridichi o ceapa verde o creson (daca e o frunza, o puteti minca) 0egetale cu fibre 1 cana zilnic2 - an!hinare (frantuzeasca, nu de Ferusalim) - sparan!hel - soia nea!ra - broccoli - varza de Cruxelles - mu!uri de bambus - !ermeni de fasole - conopida - ti*e de telina - radacina de telina

dovlecei cha4ote castravete boabe de edamame ?inete Henicul Hasole verde Sicama .iuperci Came Ardei Dovleac Jubarba

-api Jutaba!a 9astai de mazare ;ermeni (de fasole si alfalfa) Dovleac de vara Josii -api Hasole !albena Dovlecei verzi

/upa - # cani pe zi & necesara pentru refacerea rezervelor de sodiu - )upa clara (consomme) este recomandata, cu exceptia cazului in care aveti hipertensiune sau probleme cu inima - Holositi-le in mod special la inceput & va vor a*uta sa evitati durerile de cap si senzatiad e oboseala pe durata acomodarii or!anismului la noua dieta

Alimente permise in cantitate limitata333 4rinza - pina la $$E! zilnic - sunt incluse brinzeturile maturate !en cascaval si .heddar, - Crie, .amembert albastra, mozzarella, ;ru4ere, crema de brinza, brinza de capra - %vitati brinzeturile procesate & de ex ?elveeta - ?erificati eticheta & continutul de carbohidrati sa fie mai mic decit $!"servire /mintina - pina la # lin!uri"zi - inclusiv smintina acra si frisca - nu folositi produse de!resate 5aioneza - pina la # lin!uri"zi - verificati eticheta 0egetale cu lipide - masline (verzi sau ne!re) o pina la R"zi - avocado o pina la T fruct"zi 'ondimente - suc de lamiie"limeta o pina la # lin!uritze"zi - sos de soia o pina la # lin!uri"zi o marca 8ikkoman contine putini carbohidrati ; pentru alte marci verificati eticheta 5uraturi - fara zahar sau marar - pina la # portii"zi

Gustari - *umari de porc - felii de salam - sunca - vita - curcan - rulade de carne - oua picante (fierte, cu maioneza si mustar)

%E/T%I'TIA *E 4A6A 2 'A%4O7I*%ATII 9e parcursul acestei diete nu se consuma zaharuri (carbohidrati simpli) sau amidon (carbohidrati complecsi) )in!urii carbohidrati permisi sunt cei proveniti din ve!etalele bo!ate in fibre amintite mai sus 6a,aruri 2 carbo,idrati simpli - evitati orice contine / o zahar alb o zahar brun o miere o sirop de artar o melasa o sirop de porumb o bere (contine malt) o lapte (contine lactoza) o iaurturi aromate (contin zahar) o suc de fructe o fructe Amidon 2 carbo,idrati 8+complecsi++ - evitati orice contine / o cereale (chiar si inte!rale) o orez o faina o amidon de porumb o piine o paste o briose o covri!ei o biscuiti o le!uminoase (naut, fasole etc) o ma*oritatea radacinoaselor & in special morcovii, pastirnacul, porumbul, cartofii, cartofii pra*iti, chipsurile de cartofi 9

IN*)L'ITO%I /I *E/E%T)%I - daca simtiti nevoia sa mincati sau sa beti ceva dulce, ale!eti ceva cu indulcitorul preferat o stevia o er4thritol .OLIOLII 9IN*)L'ITO%I .E 4A6A *E AL'OOLI AI 6A7A%)L)I: - sorbitol - maltitol G%A/I5I /I )LEI)%I - sunt permise toate !rasimile, inclusiv untul, si unele uleiuri pentru !atit - uleiul de cocos si untura sunt recomandate pentru !atit, fiind cele mai stabile la temperaturi ridicate - uleiul de masline este recomandat pentru prepaate reci - evitati mar!arina si orice produs care contine !rasimi trans & nu sunt sanatoase - pentru asezonarea salatelor folositi sosuri preparate in casa din ulei si otet, cu suc de lamiie si condimente - puteti folosi sosuri din comert daca pe eticheta se mentioneaza $ sau #! carbohidrati"portie, sau mai putin - evitati sosurile li!ht & de obicei contin mai multi carbohidrati

'A /)%/A *E G%A/I5E IN /ALATE .)TETI ;OLO/I O)A TAIATE" /)N'A" 4%IN6A %A/A - este important sa consumati !rasimi naturale, neprocesate, pentru ca au !ust bun si sunt satioase - puteti prin urmare sa consumati pielea si !rasimea de pe carne daca nu este pane (cu pesmet) - nu incercati sa urmati o dieta cu !rasimi putine 0 4A)T)%I - beti cit doriti din bauturile permise fara sa va fortati - cea mai buna bautura este apa - sunt permise apele aromate (cu zero carbi), apele de izvor, minerale plate si acidulate imbuteliate 4A)T)%I ') 'O;EINA - in anumite cazuri consumul de cofeina influenteaza slabirea si !licemia - puteti consuma maxim unul din urmatoarele / o O cesti de cafea (nea!ra sau cu indulcitor si"sau frisca) o R cesti de ceai (ne!ru sau cu indulcitor si"sau frisca) o O sucuri dietetice cu cofeina "zi 10

de exemplu / o # cesti de cafea U # cesti de ceai o )au $ ceasca d cafea, $ suc si # cesti de ceai

AL'OOL - initial consumul de alcool este interzis - ulterior, cind slabirea este stabilizata, se va permite alcool in cantitati moderate o bauturi cu putini carbohidrati (tarii fara zahar) 'antitati - mincati cind va e foame, opriti-va cind v-ati saturat - nu mincati mai mult decit simtiti necesar si doar atunci cind simtiti nevoia - invatati sa va ascultati or!anismul ; o dieta cu putini carbohidrati are un efect de reducere naturala a apetitului, veti consuma cantitati din ce in ce mai mici fara sa va impuneti acest lucru - nu mincati tot din farfurie doar pentru ca este acolo, dar nici nu stati flaminzi - nu numarati calorii, slabiti le*er, fara foame si pofte - se recomanda ca daca va e foame sa incepeti ziua cu o masa bo!ata, cu putini carbohidrati - nu uitati ca multe medicamente si suplimente trebuie asociate cu masa, sau de trei ori pe zi

.ONT)%I /I %E'A.IT)LA%E urmatoarele nu sunt pe lista de alimente permise o zahar o piine o cereale o alimente ce contin faina o fructe, sucuri o miere o lapte inte!ral sau de!resat o iaurt o supe la conserva o inlocuitori de lactate o ketchup o condimente dulci sau marinate

11

E!itati urmatoarele greseli obisnuite - feriti-va de produsele fara !rasimi sau li!ht si de alimente ce contin zaharuri si amidon ascunse - verificati eticheta medicamentelor lichide, siropurilor si picaturilor de tuse si altor medicamente eliberate fara reteta care ar putea contine zahar - evitati produsele etichetate drept !rozave pentru diete cu putini carbohidrati (lo=-carb) 'autati online informatii despre nutrientii alimentelor nementionate in listele de mai sus

12

.LAN *E 5ENI) ') .)TINI 'A%4O7I*%ATI ?a puteti planifica meniul zilnic dupa modelul de mai *os / 5ic de*un o .arne sau alta sursa de proteina (de obicei oua) o )ursa de !rasimi & proteinele pot contine de*a !rasimi & de exemplu bacon cu oua ; dar daca folositi o proteina slaba adau!ati !rasime dub forma de unt, frisca sau brinza o Daca doriti, ve!etale cu carbohidrati putini & le puteti include in omleta 9rinz o .arne sau alta sursa de proteina o )ursa de !rasime & daca proteina este slaba adau!ati !rasime sub forma de unt, dressin! pentru salata, crema de brinza sau avocado o $ pina la $ T cesti de salata de verdeturi sau verdeturi !atite o T pina $ ceasca de le!ume

;ustare o ;ustare cu putini carbohidrati care sa includa proteine si"sau !rasimi .ina o .arne sau sursa de proteina o )ursa de !rasimi & daca proteina este slaba, adau!ati !rasime sub forma de unt, dressin! pentru salata, brinza, smintina sau avocado o $ pina la $ T cesti de salata de verdeturi sau verdeturi !atite o T pina la $ ceasca de le!ume 5odel de meniu pentru o zi mic de*un o bacon sau cirnati o oua prinz o pui la !ratar cu salata de verdeturi si alte le!ume, cu bacon, oua taiate si dressin! pentru salata !ustare o felii de salam"cirnat si o bucata de brinza cina o bur!er sau friptura o salata verde cu alte le!ume permise si sos de salata o fasole verde cu unt 13

'itirea unei etic,ete cu carbo,idrati putini - verificati informatiile nutritionale - verificati marimea portiei, numarul total de carbohidrati si fibrele - utilizati numai continutul total de carbohidrati - puteti scadea fibrele din totalul carbohidratilor pentru a afla cantitatea neta de carbohidrati o total carbohidrati & fibre L carbohidrati net nu numarati calorii sau !rasimi cantitatea de carbohidrati din ve!etale sa fie E! sau mai putin cantitatea de carbohidrati din carne si condimente sa fie $! sau mai putin verificati lista in!redientelor & evitati alimentele care contin zahar sau amidon printre primele E in!rediente

6a,arul cu orice alt nume este tot za,ar sucroza dextroza fructoza maltoza lactoza !lucoza miere sirop de a!ave sirop de fructoza din porumb sirop de artar sirop de orez brun melasa suc de trestie evaporat (sucanat) suc de trestie concentrat de suc de fructe indulcitor din porumb sirop invertit zahar partial invertit maltodextrina

14