Program de Antrenament Pentru Flotari

Program de antrenament pentru flotari
Program de antrenament pentru flotari

Cauti o metoda de a avea un aspect fizic de invidiat? Vrei sa te simti bine in pielea ta, si sa fii in
forma? Nu ai timp, bani sau chef sa te duci la sala, si tot ce vrei este sa te antrenezi acasa?
Iti voi arata o modalitate simpla, care poate fi aplicata foarte usor, acasa: flotarile.
100 flotari floare la ureche!
Stiu ce gandesti: voi putea eu sa ajung sa fac 100 flotari? Eu? E imposibil!?
Ce ai zice daca ti-as spune ca POTI sa faci 100 flotari. Cu disciplina, putin efort, si 30 minute pe
saptamana, vei putea sa-ti atingi telul propus!
Nu conteaza in ce categorie te situezi, daca urmaresti acest program de antrenament, iti
GARANTEZ ca vei putea sa faci 100 flotari!
Avantajele acestui program de antrenament:

- Sunt necesare doar 30 minute pe saptamana
- Este absolut GRATIS !
De ce flotarile?
Flotarile sunt una dintre cele mai uzuale exercitii pentru corpul omenesc.
Sunt excelente pentru piept, muschii abdomenului, tricepsi si umeri .
Nu au nimic in comun cu pierderea greutatii, insa sunt o modalitate foarte buna pentru a-ti cladi un corp
armonios.
In plus, poti oricand sa le executi, nu conteaza unde te afli, si ce e mai important, nu costa nimic! Toate
persoanele pe care le cunosc si care pot face 100 flotari, au un corp de admirat!
Antrenandu-te doar 30 minute pe saptamana, folosind acest program de antrenament, iti vei dezvolta nu numai
conditia fizica, dar iti vei spori si increderea in sine. Te vei simti mult mai bine si vei fi mai increzator in fortele
proprii dupa numai cateva antrenamente.
Executarea corecta a flotarilor
Testul pentru flotari

Fa acest test, si te rog, nu trisa. Multi dintre voi probabil va ganditi ca sunteti intr-o forma buna si puteti sa
faceti un anumit numar de flotari, desi nu va antrenati suficient sau chiar nu mai faceti sport deloc.
Testul de mai jos este baza acestui program de antrenament. De aici iti vei cladi si urmari programul. Iti va lua
doar un minut. Inca o data, te sfatuiesc sa fii foarte corect si sa nu mai aduni 2-3-4 flotari la numarul final
deoarece nu te va ajuta cu nimic.
Testul este simplu: incepe sa faci flotari si vezi la ce numar de flotari corecte ai ajuns.
Iti poti vedea si compara rezultatele testului in tabelul de mai jos:
inexistenta
pana la 40 ani
(nr. de flotari)
0-5
40 55 ani
(nr. de flotari)
0-5
peste 55 ani
(nr. de flotari)
0-5
slaba
medie
puternica
foarte puternica
Excelenta
6-14
15-29
30-49
50-99
100-150
6-11
12-24
25-49
50-79
80-120
6-9
10-19
20-34
35-65
66-100
incredibila
151+
121+
101+
Conditie fizica
Daca vrei sa iti compari rezultatele cu ceilalti, poti sa vezi rezultatele generale in acest tabel:
inexistenta
slaba
medie
puternica
foarte puternica
excelenta
incredibila
4%
54 %
24 %
13 %
4%
mai putin de 1 %
mai putin de 0,5 %
Vei ajunge si tu sa ai o conditie fizica foarte puternica, sau chiar excelenta, daca ai rabdarea, disciplina, si
dorinta de a urmari acest program.
Saptamana 1-2
Inainte sa incepi programul de antrenament, trebuie sa faci testul, pentru a afla in ce categorie te afli si a sti
de unde sa incepi si cum sa urmezi programul de antrenament.
Programul pentru prima saptamana poate fi inceput de cei care au reusit sa faca pana la 15 flotari la test.
Restul pot sa inceapa programul pentru saptamana 2, 5, 7 s.a.m.d, in functie de cate flotari au reusit sa faca la
test.
Sptmna 1
Alege coloana potrivit n funcie de rezultatele obinute la test
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
Antrenamentul 1 Luni
pauza dintre serii este de 60 secunde
pn la 5 flotri
6 10 flotri
2
7
2
6
2
5
2
4
maxim (minim 3)
maxim (minim 5)
Antrenamentul 2 - Miercuri
4
9
3
7
3
6
2
5
maxim (minim 4)
maxim (minim 7)
Antrenamentul 3 - Vineri
5
10
4
8
3
7
3
5
maxim (minim 5)
maxim (minim 10)
11 15 flotri
10
9
8
6
maxim (minim 7)
12
11
10
9
maxim (minim 10)
15
13
11
9
maxim (minim 15)
Sptmna 2
Alege coloana pe care ai ales-o in prima sptmn
Antrenamentul 1 - Luni
pana la 5 flotri
6 10 flotri
5
9
4
8
3
6
3
5
maxim (minim 5)
maxim (minim 7)
11 15 flotri
12
11
9
7
maxim (minim 10)
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
6
5
4
3
maxim (minim 6)
16
13
12
11
maxim (minim 15)
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
5
5
4
3
maxim (minim 6)
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
11
9
6
7
maxim (minim 10)
10
10
8
7
maxim (minim 10)
15
15
12
11
maxim (minim 15)
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
Sptmna 3
16 - 20 flotri
21 - 25 flotri
26 - 30 flotri
15
20
25
12
15
17
11
14
16
10
13
15
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
16
22
27
14
17
19
13
16
17
12
15
15
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
maxim (minim 25)
20
25
30
15
20
24
14
19
22
12
17
20
maxim (minim 16)
maxim (minim 22)
maxim (minim 27)
Sptmna 4
Alege coloana pe care ai ales-o in sptmna 3
Antrenamentul 1 - Luni
16 - 20 flotri
21 - 25 flotri
16
22
13
17
12
16
11
14
maxim (minim 16)
maxim (minim 22)
16
22
14
17
13
16
12
15
maxim (minim 15)
maxim (minim 20)
20
25
16
19
15
18
15
17
maxim (minim 18)
maxim (minim 24)
26 - 30 flotri
27
22
20
17
maxim (minim 27)
27
21
20
18
maxim (minim 25)
30
22
21
20
maxim (minim 29)
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1, #2
seria #3, #4
seria #5, #6
seria #7
seria #8
seria #1, #2
seria #3, #4
seria #5, #6
Sptmna 5
31 - 35 flotri
36 - 40 flotri
41 - 45 flotri
30
35
40
24
28
32
22
25
30
20
22
25
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
15
17
20
14
16
18
12
14
15
10
12
14
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
12
16
18
12
14
16
10
12
14
seria #7
10
12
seria #8
maxim (minim 30)
maxim (minim 35)
maxim (minim 40)
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1, #2
seria #3, #4
seria #5, #6
seria #7
seria #8
seria #1, #2
seria #3, #4
seria #5, #6
seria #7
seria #8
Sptmna 6
46 - 50 flotri
51 - 60 flotri
61 - 70 flotri
42
50
56
35
42
45
32
36
42
30
35
40
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
22
25
30
20
22
25
17
22
25
15
18
22
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
20
23
27
17
20
23
15
20
23
14
16
20
maxim (minim 42)
maxim (minim 50)
maxim (minim 56)
Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 de flotari .
seria #1
seria #2
seria #3
seria #4
seria #5
seria #1, #2
seria #3, #4
seria #5, #6
seria #7, #8
seria #9
seria #1, #2
seria #3, #4
seria #5, #6
seria #7, #8
seria #9
Sptmna 7
71 - 80 flotri
81 - 90 flotri
90 - 100 flotri
66
77
85
55
67
82
52
65
78
50
62
75
maxim (minim 66)
maxim (minim 75)
maxim (minim 80)
40
45
55
35
40
50
35
38
45
30
35
40
maxim(minim 65)
maxim (minim 70)
maxim (75)
35
40
45
30
38
40
30
35
38
27
30
35
maxim (minim 60)
maxim (minim 65)
maxim (minim 70)
Felicitari, ai ajuns la 100 de flotari! Uitandu-te inapoi de unde ai plecat, parca nu-ti
vine sa crezi ce drum lung ai parcurs, dar uita-te ajuns aici! Ti-ai indeplinit scopul
propus, ai dovedit seriozitate, disciplina si cel mai important, vointa; 3 lucruri foarte
importante in viata, 3 lucruri admirabile.
Now, only the sky is the limit... ma bucur ca te-am ajutat, Bafta !
bY Sakramento

Program de Antrenament Pentru Flotari

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Program de Antrenament Pentru Flotari

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Program de antrenament pentru flotari

Program de antrenament pentru flotari

Avantajele acestui program de antrenament:

Executarea corecta a flotarilor

Testul pentru flotari

maxim (minim 30)

maxim (minim 35)

maxim (minim 40)

Continua cu saptamana 7 daca ai reusit sa faci mai mult de 70 de flotari .

S-ar putea să vă placă și