Emilia Florina Grosu

Aplicaii ale antrenamentului mental n sport

Vol III din Colecia Aciune motorie i aciune psihic

Editura GMI
Cluj Napoca 2012

BIBLIOTECA NAIONAL
A
ROMNIEI

Ctre

EDITURA Editura G.M.I.

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

GROSU, EMILIA FLORINA
Tehnici de antrenament mental
Vol III din Colecia Aciune motorie i aciune psihic
Ediia a 2a
Grosu Emilia Florina,
Cluj-Napoca: Editura G.M.I., 2012
ISBN 978- 973- 1776- 40 -8
ISBN general 978- 973- 1776- 41 -5
I. Grosu, Emilia Florina
796.412
Birou CIP,
Nicoleta CORPACI
Not Caseta coninnd descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei va
fireprodus conform originalului pe verso paginii de titlu a crii respective.

0
9
.
0
CIP nr. 13615
7
.
2
0
1
0

Redactarea descrierii CIP n afara Bibliotecii Naionale a Romniei intr sub

incidena Legii dreptului de autor

Motto

Nu poi uni punctele daca privesti n viitor.. Poi s le uneti doar

dac te uii napoi n viaa ta. Aa c trebuie doar s ai ncredere ca punctele se vor
uni cumva n viitor. Trebuie s ai incredere n ceva - instinctul tu, destinul tu,
viaa ta, karma, orice altceva. Abordarea asta nu m-a lsat niciodat balt i a
fcut diferena n toat viaa mea.

(Din discursul lui Steve Jobs la ceremonia de absolvire a studentilor de la Univ.

Stanford 1 Iunie 2005)

Autor
EMILIA FLORINA GROSU

Coperta:
Culegere text i tehnoredactare: autorii
Tehnoredactare computerizat: Vlad Teodor Grosu
Prefa: Isidori Emanuele
Corector 1: Emilia Florina Grosu prof. univ.dr. Facultatea de Educaie Fizic i
Sport, Universitatea Babe Bolyai, Cluj -Napoca
Corector 2 Anicua Bucur - Abrudan - psiholog, grad I didactic, Liceul Onisifor
Ghibu, Cluj Napoca
Grosu Emilia Florina
Isidori Emanuele
277 pg., 18,2 x 25,7 cm.
Bibliogr.
ISBN 978- 973- 1776- 40 -8
ISBN general 978- 973- 1776- 41 -5
Copyright 2012 editura GMI
Editura GMI este acreditat de C.N.C.S.I.S. (Consiliul Naional al Cercetrii
tiinifice din nvmntul Superior)
Pagina web a CNCSIS: www.cncsis.ro
Toate drepturile rezervate. Tiprit n Romnia. Nici o parte din aceast lucrare nu
poate fi repropdus sub nici o form, prin nici un mijloc mecanic sau electronic, sau
stocat ntr- o baz de date fr acordul n prealabil scris al autorului.
All rights reseved. Printed in Romania. No parts of this publication may be
reproduced or distibuted in any form or by any means, or stored in a data base or
retrieval system, without the prior permission of the author.
Editura GMI Cluj Napoca
e-mail: younge_ group@yahoo.it
Mobil: 0744 622193
http:// www.editura gmi.ro

CUPRINS
Introducere / 7
1.Antrenamentul mental / 11
1.1. Definiia antrenamentului mental - puncte de referin din istoricul lui /11
1.2 Teorii asupra mecanismului antrenamentului mental / 16
1.3 Scopul i structura (fazele) antrenamentului mental / 23
1.4. Tehnicile antrenamentului mental / 28
1.5. Reglarea i autoreglarea strilor psihice / 36
2. Caracteristicile tehnicii sportive i rolul reprezentrilor n antrenamentul
mental din gimnastica artistic / 51
2.1 nvarea tehnicii i scopurile evalurii tehnice/ 52
2.2 Aspecte ale feed-back-ului n antrenamentul mental la
gimnastic / 54
2.3 Problemele centrale ale tehnicii n gimnastica artistic / 55
2.4 Definirea reprezentrii, locul i scopul folosirii ei n antrenamentul mental / 63
2.5 Procese de reprezentare, limbaj i reflectare n antrenamentul de nvare a
tehnicilor / 77
3. Potenial de performan, capacitate de performan i capacitate psihic /
83
3.1 Capacitatea psihic / 83
3.2 Relaia dintre motivaie - ca atitudine specific i antrenamentul mental / 97
3.3 Aspectele motivatiei in antrenamentul de gimnastica artistica / 104
4. Analiza biomecanic a elementelor / 112
5. Organizarea experimentului / 128
5.1 Subiecii / 128
5.2 Locul de desfurare i resursele materiale / 128

5.3 Ipoteza lucrrii i sarcinile instruirii /128

5.4 Descrierea tehnic a elementelor / 130
5.5 Organizarea i fazele experimentului / 138
5.6 Metodele de lucru / 141
5.7 Variabilele cu care am actionat asupra Lotului experimental /
172
6. Prezentarea rezultatelor experimentului antrenamentul sportiv antrenamentul mental i interpretarea lor - in pre-test / 193
6. 1. Interpretarea datelor la chestionarele aplicate n faza de pre-test. Chestionar
de personalitate EPQ junior / 193
6.2. Comentarii la rezultatele chestionarului de evaluare S.T.A.I. / 200
6.3. Rezultate la testul SCAT / 202

6.4. Aspecte motivaionale n relaie cu particularitile de vrst ale gimnastelor /

203
6.5. Discuii asupra indicatorilor fiziologici ai exeerciiilor de antrenament mental:
puls, TA, amplitudinea i frecvena respiraiei, RED.( faza initiala ) / 207
7.Discuii i interpretarea rezultatelor n faza post-test (final) / 211
7.1 Pentru un subiect din LE si unul din LC / 211
7.2 Analiza rezultatelor celor doua loturi experimental si de control / 218
7.3. Analiza eficientei exercitiilor din succesiunea algoritmica pentru invatarea
celor doua elemente dublu salt inapoi si saritura Yurcenko la LE si LC

219

7.4. Rezultatele testelor forme decupate, matricele Raven, figura complex

Rey - la testarea finala / 226
7.5.Discuii asupra indicatorilor fiziologici - ai exerciiilor de antrenament mental
n faza de post test a experimentului / 229
7.6. Planul de antrenament mental / 244
7.7. Concluzii pariale legate de strategiile mentale utilizate de lotul experimental
n desfurarea experimentului / 252
8. Concluzii / 255
8.1 Din punct de vedere teoretic / 255
8.2 Concluzii din punct de vedere psiho- fiziologic / 259
8.3 Concluzii i propuneri privind aspecte practico-metodice / 262
Bibliografia / 268
Introducere
Antrenamentul mental const din repetri ale micrilor n reprezentare i
se bazeaz pe capacitatea dobndit prin instruire i exersare de a contientiza
propriile aciuni, de a le reactualiza gndind la ele. Antrenamentul mental s-a impus
tot mai mult n ultimul deceniu ca un mijloc complementar i deosebit de valoros al
pregtirii tehnico-tactice a sportivilor. Dac vrem s-l definim atunci putem spune
c este procesul de meninere i consolidare a reprezentrilor micrilor i
aciunilor avnd ca efect activarea formaiunilor neuromusculare i deci
creterea eficienei lucrului practic (Epuran, 1996).

Acest tip de antrenament se practic deoarece este un mijloc care poate

aduce un progres n performan, este o modalitate de antrenare care nu solicit
fizic iar, n anumite situaii ca accidente, deplasri lungi, ntreruperi ale
antrenamentului practic, l poate nlocui pe acesta cu rezultate desebit de
satisfctoare.
Reprezentrile micrilor sau reprezentrile ideomotrice determin,
declaneaz micrile. Ele stau la baza mecanismului micrilor voluntare care se
produc atunci cnd apare n creier imaginea aciunii orientat spre un anume scop.
La gimnati se formeaz o reprezentare general despre o anumit micare
precum i o reprezentare de lucru aa cum simte, cum i imagineaz propria
execuie i depinde de mai muli factori i condiii (aa cum arta prof. Epuran,
1958):

nivelul de dezvoltare a schemei corporale i chinestezice;

experiena perceptiv ca urmare a demonstraiei altora;
experiena perceptiv proprie ca urmare a execuiilor de prob i a diferitelor
repetri;

capacitatea de verbalizare, de exprimare n cuvinte - dac se poate n limbaj

terminologic sau simbolic a acestor execuii.
Mecanismul antrenamentului mental este un caz particular al relaiilor
reciproce dintre obiectiv i subiectiv n domeniul psihocomportamental (Epuran,
1996). ntruct actul imaginat produce modificri corespunztoare n sistemul
neuromuscular acest gen de antrenament conduce la mbuntirea indicilor
funcionali psihosomatici. Secenov, nc de la sfritul secolului trecut, a descris
fenomenele de exteriorizare a imaginii micrilor. Profesor Epuran (1956), relund
o idee de a lui Secenov, arta c atunci cnd o persoan se gndete la o anumit
micare n muchii si se produc modificri de tonus, inervaie, influx sanguin,
care pot fi nregistrate i deci obiectivate cu tehnici fiziologice potrivite. Prin
tehnicile de investigare s-au putut nregistra modificri ale pletismogramei- variaii
ale TA (tensiunii arteriale) la nivelul capilarelor- fiind o metod de explorare a
circulaiei periferice; potenialului bioelectric la nivelul pielii reacia

electrodermal, frecvena respiraiilor, temperaturii, electromiogramei; toate aceste

modificri producndu-se ca urmare a imaginrii unor micri. Cu ajutorul acestor
tehnici s-au putut dovedi experimental efectele pozitive ale antrenamentului mental.
Condiiile care trebuie ndeplinite pentru realizarea antrenamentului mental
sunt urmtoarele: gimnastele trebuie s aib un nivel satisfctor de nsuire a
micrilor i aciunilor; trebuie, de asemenea, nvate s se concentreze asupra
execuiei i s i-o reprezinte.
Efectele antrenamentului mental sunt de ordin metodic, tehnic dar i de
ordin educativ asupra gimnastelor prin creterea capacitii de concentrare,
disciplinarea gndirii, dezvoltarea conducerii contiente a propriei activitii.
Ceea ce m-a determinat s aleg aceast tem de cercetare a fost faptul c
am mai studiat probleme ale comunicrii n antrenamentul gimnasticii artistice i n
lecia de educaie fizic i specificul comunicrii la cele dou forme de activitate.
Ca practicant a gimnasticii artistice de performan timp de 8 ani am dorit s
aduc o mbuntire i mbogire a procesului instructiv-educativ din
antrenamentul de gimnastic. ntre obiectivele cercetrii le amintesc pe
urmtoarele: studiul componentelor cognitive care particip la constituirea
reprezentrilor micrilor, elaborarea unor metode de antrenament care includ n
procesul intructiv-educativ i elemente de natur psihologic, de imagistic mental
precum i elemente de feed-back privind controlul contient al corelatelor
neurofiziologice implicate n formarea reprezentrilor sau ale micrilor
proprioceptive i complexe.
n cercetare vom opera cu ipotezele:
Gimnastele supuse unui antrenament imagistic-mental de formare a unor
reprezentri proprioceptive i complexe specifice vor i nsui mai eficient,
respectiv vor executa la un nivel superior exerciiile de mare complexitate.
Capacitatea de combinare/recombinare a imaginilor mentale complexe este
determinat de procesri specifice ale informaiei de natur proprioceptiv i
chinestezic. Aptitudinea de a efectua operaii asupra imaginilor mentale nu este
corelat cu nivelul inteligenei generale.

O caracteristic a inteligenei chinestezice este capacitatea de folosire a

trupului n moduri foarte diferite i performante n scopuri expresive i obiectivate.
O alt caracteristic este talentul n mnuirea obiectelor mai ales a celor care
implic micri mai ample ale corpului. Dintotdeauna s-a cutat armonia ntre
minte i trup, antrennd mintea s coordoneze corect trupul iar corpul s rspund
puterilor expresive ale minii. Folosirea inteligent a trupului a fost surprins i de
romancierul Norman Mailer care remarca. Exist alte limbaje dect cele cu
ajutorul cuvintelor, simbolurilor sau naturii i anume limbajele corporale.
Un ultim aspect al antrenamentului mental este c acest tip de antrenament
completeaz antrenamentul practic n sporturile cu complexitate motric i consum
mare de energie, cu grad de periculozitate, n toate aceste situaii fiind un nlocuitor
al antrenamentului real.
n finalul acestei introduceri putem spune c antrenament mental cuprinde
nsuirea celor doi termeni ai sintagmei, antrenament i mental.
n contextul dat, antrenamentul este neles ca o activitate cu caracter
repetitiv, de exersare i care, n mod evident, urmrete ameliorarea performanei.
n literatura despre antrenamentul mental se folosesc termeni ca repetare
mental, exersare mental, repetare comportamental visuo-motric,
practic (execuie) mental, repetiie deghizat, ascuns, exersare ascuns
(covert, engl.), vizualizare, repetare cognitiv, exersare imaginar,
repetare n reprezentare, reperate introspectiv, exersare implicit,
antrenament ideomotor, imaginare mental o chiar antrenament <divan>.
(Schmidt, 1988; Murphy, 1992, Domey, 1988; Weinbwerg, 1988; Epuran, 1980,
1982; Holdevici-Vasilescu, 1988). Sunt necesare ns unele comentarii i completri
pentru a stabili o imagine mai clar a conceptului antrenamentului mental.
Un aspect necesar a fi evideniat este acela al orientrii, al scopului sau
utilitii, formulat n strns legtur cu esena fenomenului.
Astfel, ni se pare util prezentarea fcut de M. Epuran (1982, p.51):
Antrenamentul mental const n repetri n reprezentare, nu concret-practice i se
bazeaz pe capacitatea dobndit prin instruire i exersare de a contientiza

10

propriile aciuni, de a le reactualiza gndind la ele, dndu-le numai exprimarea

verbal corespunztoare (sublinierea autorului).
J. Mikes (1987, p.145) aduga la scopul reprezentrii mentale: folosirea
imaginaiei pentru a aduce n minte reproduceri ale senzaiilor i sentimentelor
trite n timpul execuiei unei deprinderi. Scopul ei este de a ameliora deprinderile,
coordonare, ncrederea, calmul i concentrarea. Este mai mult dect un vis cu ochii
deschii. Const din studiul activ al unei imagini sau serii de imagini i, de
asemenea, folosirea tuturor simurilor corpului dac este posibil s simt ca i
cum ar fi n micare.
R. Schmidt (1991, p.422) evidenieaz alt aspect al repetrii mentale i
anume acela c n aceast procedur elevul i imagineaz aciunile reuite
(nsoite de succes).
V. Gikalov (1978, p.161) completeaz unele caracteristici ale metodei: n
antrenamentul mental, fr antrenament activ, respectiva activitate este executat
mental. Adic reprezentarea vizual, acustic i kinestezic a micrii n imaginaie,
precum i analiza mental a micrii, contientizarea (apprehension) simbolic a
elementelor execuiei, verbalizarea reprezentnd o parte special a acestui
proces..
n sfrit nc o precizare: Imaginarea sau reprezentarea este procesul
mental, ca un mod al gndirii, iar exersarea mental este termenul descriptiv
pentru o anumit tehnic folosit de sportivi i de alte persoane. (S. Murphy, 1992,
p.222). Vom folosi sintagma repetare n reprezentare pentru a sugera sensul
propriu al exersrii mentale.
1.Antrenamentul mental
1.1. Definiia antrenamentului mental - puncte de referin din istoricul lui

Din istoricul antrenamentului mental (AM) exersare mental - putem

spune c a fost descoperit nc din filosofia lui Platon iar mai trziu din anul 1890
dar, din pcate se tie nc prea puin despre acest potenial puternic, legat de

11

nvare ct i de performan. Richard Magill (1989) definete A.M astfel:

exersarea mental se refer la repetarea cognitiv a unei deprinderi fizice n
absena micrii evidente, fizice. Varoshevsky M. (1985) spune c actul ideomotor
este transmiterea

ideii unei micri a muchiului la realizarea acestei micri.

Principiul Antrenamentului Ideomotor A.I. = antrenament mental a fost descoperit

de medicul englez David Hartley, n sec. XVIII i dezvoltat, mai trziu de
compatriotul su William Carpenter. Cercetrile ulterioare au artat c micrile care
nsoesc procesul imaginrii nu pot fi clasificate ntotdeauna drept involuntare i c
contraciile musculare care conduc la o anumit micare pot fi semnificative,
importante.
Antrenamentul mental a fost definit ca repetiia unei sarcini fr micare,
cu intenia de-a inva - Corbin (1972). Se poate spune c imaginile mentale ntresc
comportamentul. Jacobson a observat potenialul de aciune din muchi cnd un
subiect i imagineaz alergarea. Utilizarea imaginrii se ncadreaz n concepia
psihosomatic despre individ. Psihoterapeuii au reintrodus influena imaginii
mentale (a cuvntului, a afectelor, i a senzaiilor) ca i comportament nchis
(covert) n modificarea psiho-comportamentului, al relaiilor reciproce dintre subiect
i ambian.
Dup Richard Schmidt (1991) practic mental este repetarea cognitiv a
unei deprinderi n absena practicii aparente, fizice (overt). Ea const din imaginarea
execuiei actuale a unei micri. Experimentele au dovedit c antrenamentul mental
este util n dobndirea, efectuarea i reinerea unei deprinderi motrice. Explicaia
const

din bazele neuromusculare i cognitive ale lui A.M. Eficiena

antrenamentului mental poate fi pus n legatur cu abilitatea subiectului de

imaginare a aciunii.
Fcnd parte dintr-un sistem complex de metode i tehnici destinate s
amelioreze capacitatea psihic a individului, antrenamentul mental este condiionat
de cteva tehnici care-i asigur fie orientarea, fie condiiile practicrii, fie n sfrit
valorificarea mai eficient a rezultatelor.
Majoritatea autorilor care au cercetat experimental tehnica antrenamentului
mental au ajuns la concluzia c o prim condiie a eficienei acestuia este starea de

12

relaxare a subiectului, linitea i securitatea lui psihic (Hickey, Orlick, Martens,

Thomas, Nideffer, Heil, .a.).
Mecanismul realizrii antrenamentului mental, cel care st la baza
contribuiei la nvarea aciunilor, la pregtirea activat a lor, la realizare unor stri
psihice pozitive, optimiste, este mecanismul reprezentrilor ideo-motorii, al
imaginrii.
Cum procesul formrii i rafinrii reprezentrilor micrilor este n acelai
timp proces pedagogic i de autoformare el nu se poate realiza fr participarea
conitient a individului, fr angajarea limbajului interior, al autovorbirii,
autocomenzilor i autoevalurii.
Cum este i firesc, acest proces de autoeducaie i autodidaxie nu se va
putea efectua dect n condiiile folosirii autosugestiei, pregtit i metodizat de
psihologul sau medicul sportiv specialist. Pasul spre autohipnoz se va face fr
efort.
n condiiile n care se dispune de aparatura necesar, folosirea bio-feedback-ului l va ajuta pe sportiv s contientizeze foarte exact i pas cu pas evoluia
diferiilor indicatori ai stri de relaxare i ai funciilor cardio-vasculare, inclusiv ai
nivelului activrii corticale.
n sfrit, ca orice demers contient care are un anumit scop, stabilirea,
organizarea, urmrirea i evaluarea scopurilor, este att prima ct i ultima dintre
operaiile necesare obinerii succesului n antrenamentul mental.
Pregtirea mental, ca i pregtirea psihologic, dei include
antrenamentul mental, este un demers mai complex, descris n literatura psihologiei
sportivului (vezi Epuran, 1990).
Termenul mental se refer la ceea ce se petrece n mintea subiectului, fr
exprimare exteriorizat n comportamentul deschis. Ce anume se petrece n mintea
subiectului va rmne de vzut n rndurile de mai jos.
Pentru moment vom spune c mental este sinonim cu psihic, intelect,
subiectiv, imagini, gnduri i chiar emoii.
Vom ncepe prezentarea unor definiii semnificative cu aceea pe care o d
Marielle Cadopi (1991, p.125): Antrenamentul mental (mental training) este o

13

procedur de antrenament care grupeaz pregtirea psihologic sau mental a

sportivului i practica mental propriu-zis, adic repetarea simbolic a unei aciuni
motrice n afara execuiei ei reale. Aceast repetiie poate fi verbal sau, cel mai
adesea, imaginat, subiectul fiind invitat s se vad i/sau s se simt executnd
micarea sau o parte a ei. El utilizeaz imagini vizuale, kinestezice, chiar auditive
pentru a-i evoca aciunile.
G. Thomas i colab. (1987, p.17) arat: Antrenamentul mental este
reprezentarea unei sarcini fr micare, cu intenia nvrii ei. Antrenamentul
mental acord vizualizrii un loc de frunte . Autorii folosesc asociai termenii
imagini mentale i vizualizare, imagerie mental.
nc o definiie, dat de R. Magill (1989, p.469): practica mental este
reprezentarea cognitiv a unei deprinderi n absena execuiei aparente, fizice
(overt). Const din imaginarea execuiei actuale a unei micri. Experimentele au
dovedit c practica mental este util n dobndirea, executarea i reinerea unei
deprinderi motrice.
Michel Denis (1986), arat c repetiia mental (antrenamentul mental) este
n general definit ca repetiie interiorizat a unui model (patern) motor. De
exemplu, cnd individul vizualizeaz etapele unei micri complexe sau o aciune de
executat. Brent Rushall S. (1979), arat c repetarea mental constituie imaginarea
unei micri, situaii, sau serii de evenimente. Cnd o aciune este imaginat se
produc impulsuri care se deplaseaz pe traseele nervoase asociate cu micarea. Este
cunoscut efectul Carpenter care se explic prin faptul c stimularea faciliteaz
traseele neurologice care produc o cretere a eficacitii subsecvenelor imaginate
ale aciunii cnd va fi executat. Repetarea mental este mai eficient la sportivii de
elit. Deprinderile supuse repetiiei mentale trebuie s fie bine stabilite conceptual n
repertoriul sportivului. Repetarea mental nu este un nlocuitor al practicii; ea poate
fi folosit pentru ameliorarea practicii i este mai efectiv dect antrenamentul prin
observare (nvaarea prin observare). Repetarea mental este util n precompetiie
i n unele activiti competiionale. Se pot repeta fie aciuni de scurt durat (stnd
pe mini, aruncare la baschet), fie evenimente de extensie mare (o competiie
ntreag, o coborre la schi). n probele cu repetare, ca sritura n lungime, se repet

14

naintea fiecrei ncercri. Cnd activitatea are o durat mare repetarea pe secvene
este util.
Valoarea repetiiei mentale const din: pregtirea corpului i a minii pentru
activitate i din meninerea controlului ateniei asupra indicatorilor relevani ai
sarcinii.
Muli gimnati cunoscui folosesc cu succes metoda repetrii n gnd, ca pe
un procedeu care contribuie la grbirea procesului de nvare a anumitor elemente
i a exerciiului ntreg.
Gimnasta trebuie s fie nvat s compare continuu senzaiile sale cu
rezultatul execuiei. O condiie foarte important a antrenamentului mental o
reprezint capacitatea seleciei momentelor eseniale din cele neeseniale ale
elementelor sau exerciiilor, precum i compararea continu a tririlor gimnastei cu
performana execuiei (corectitudinii).
Argumentele pentru susinerea eficienei antrenamentului mental sunt cel
puin de dou feluri: cele care se refer la mecanismele neuropsihice i cognitive ale
reprezentrilor micrilor i cele care dovedesc efectele acestuia n mod
experimental.
Fenomenele ideomotorii care stau la baza antrenamentului mental au fost
descoperite de medicul englez David Hartley (1705-1757) i ulterior de compatriotul
su, fiziologul V.B. Carpenter (1813-1885). n 1892 Jastrov arta c tentativa de
micare se produce n timpul reprezentrii. n 1931 E. Jacobson a studiat activitatea
e.m.g. n muchi, n timpul reprezentrii micrilor de ridicare a unei greuti. n
1938 Shaw spune c rspunsul muscular la imaginare este un indicator al activrii
generalizate. Dup 1936 fenomenele ideomotorii au fost interpretate i prin
mecanismele legturii dintre cele dou sisteme de semnalizare descrise de Pavlov.
Prin anii 50 se contureaz ideile rolului reprezentrilor n antrenarea
micrilor (Puni, 1955, citat de Epuran, 1976).
Al doilea tip de argument provine din cercetrile experimentale cu caracter
metodic-pedagogic, care i-au propus nu numai s stabileasc i s explice
mecanismul nvrii prin reperate n reprezentare, dar s i ofere strategii sau
scheme operaionale ct mai eficiente.

15

Pe msur ce preocuprile pentru nvarea motric i relaxare s-au

dezvoltat i diversificat i aceste cercetri experimentale asupra repetrii n
reprezentare a micrilor baza antrenamentului mental, s-au nmulit cercetrile
experimentale ale lui Corbin din 1972 (citat de Schmidt, 1988), Gikalov (1976),
Hickey (1979), Suinn, Dommey (1980), pentru a ne limita numai la principalii autori
care au contribuit la justificarea i orientarea antrenamentului mental.
n diferite modele experimentale s-au fcut constatri pozitive asupra
efectelor antrenamentului mental. Astfel Schmidt (1991) relateaz c antrenamentul
mental a dat aproape aceleai rezultate ca antrenamentul fizic i c performanele
sunt superioare dac se alterneaz antrenamentul practic cu antrenamentul mental.
Minas, n 1978 i 1980 (citat de Schmidt, 1988) stabilete c antrenamentul
mental contribuie la nvarea secvenelor micrii (elementele cognitive), dar mai
puin la precizia aruncrii (elementele motorii). Concluzia lui este c antrenamentul
mental este mai util la nceputul procesului de nvare.
Gikalov (1976) asociaz imaginarea micrilor cu verbalizarea lor, la
sriturile n ap de la 3 m., subliniind importana controlului i autoconducerii
micrilor prin comenzi.
Paradigma experimental cea mai mult utilizat de cercettori este aceasta:
prima grup repet sarcina motric n condiii normale (grupa de control); a doua
grup execut repetri mentale sub supravegherea experimentatorului, pentru
exactitate (grupa experimental); a treia grup nu face nimic, sau altceva (grupa de
control) (modelul lui Denis, 1986). n alte modele grupa a treia execut jumtate din
timp practic, jumtate mental. Toate comparaiile care s-au fcut au demonstrat c
antrenamentul fizic-practic este cel mai eficient. Urmeaz antrenamentul mixt i
antrenamentul mental. De aici concluzia metodic a eficacitii dublrii repetrii n
reprezentare cu execuiile practice.
Cercetrilor cu caracter experimental li se adaug interveniile psihologice i
pedagogice din cadrul asistrii sportivilor de performan n activitile de
antrenament i concurs. Au devenit foarte cunoscute rezultatele asistenei
psihologice acordat schiorilor Franei, cnd Jean Claude Killy a cucerit patru
medalii de aur (slalom special, slalom uria, coborre i combinata alpin) la

16

Olimpiada de la Grenoble, din 1968. Acesta declara c principala pregtire pentru o

curs const din a o schia mental (citat de Suinn, 1980, p.307). n atletism este
cunoscut Dwight Stone prin fora cu care reprezentrile i declanau micri
specifice pe locul de plecare n elanul la sritura n nlime (Olimpiada de la
Montreal, 1976). Se cunoate iari faptul c celebrul fotbalist Bekenbauer
mentaliza jocul timp de 15 minute nainte de a intra n teren. Prin tehnica
sofrologic Luis Fernandez (1988)a pregtit mental participarea lui Luis la o regat,
prin vizualizarea n reprezentare a parchingului, a stri ambarcaiunii, a valurilor, a
startului i luptei cu adversarii. Exemplele sunt numeroase, fiecare din autorii
relatrilor despre antrenamentul mental oferind informaii ilustrative (citai de
Epuran, 1996).

1.2 Teorii asupra mecanismului antrenamentului mental

Teoria psihoneuromuscular
Vom prezenta n continuare cteva dintre modalitile n care a fost explicat
fenomenul rspunsurilor comportamentale la imaginarea micrilor, aciunilor i
situaiilor.
Primele evidenieri ale efectelor imaginrii unei micri au fost puse pe
seama unor procese care se produc n sistemul nervos rspunztor de comanda i
desfurarea micrii, n condiiile n care ultima verig, executorie, este inhibat.
Am vzut mai sus c fenomenul ideomotor a fost considerat ca mecanism
fundamental al micromicrilor din muchi, cnd se imagineaz o anumit micare.
Experimentrile fcute ncepnd cu deceniul al patrulea al secolului nostru
au condus la cunoaterea mult mai difereniat a ideomotricitii i a legturilor ei cu
procesele cognitive fie senzoriale, fie logice -, n condiiile n care reprezentrile
micrilor au fost folosite pentru nvarea, corectarea, sau perfecionarea micrilor,
dar i pentru activare i programare n vederea execuiei din concurs, sau, n
plus, ca o anticipare i angrenare a unui scenariu de comportament n anumite
situaii.

17

n 1973 J.B. Cratty afirma existena a dou teorii: periferic i central.

Teoria periferic pornete de la constatarea c execuia mental este nsoit de mici
activiti musculare, iar teoria central, c exersarea mental activeaz procese n
sistemul nervos central, prin care se iniiaz un program motor precis care se
transfer apoi n manifestrile fizice ale deprinderilor.
S.M. Murphy (1992) realizeaz o sintez a diferitelor explicaii furnizate de
cercettorii domeniului i prezint un ansamblu de teorii asupra fenomenelor
ideomotorii, nvrii n reprezentare sau rafinrii prin antrenament mental a
mecanismului sistemului cognitiv-motric.
Este o teorie care explic exersarea mental prin faptul c muchii angajai
in micare ncep s fie uor inervai n timpul exersrii, suficient pentru a oferi feedback kinestezic care poate fi utilizat n adaptarea deprinderii n ncercrile
urmtoare. Istoric: Jastrov (1892) - micrile involuntare insoesc operaiile mentale;
Carpenter (1894) o imagine va produce o activitate muscular ca n micarea real,
dar mai puin intens; Wishburn (1916)- tentative de micare se produc in timpul
reprezentrii; Jacobson (1931)- exersarea mental se asociaz cu inervaia
muscular: Shaw (1938) - rspunsul muscular la imaginare este un indicator al
activrii generalizate; Harris & Robinson (1986)- rspunsul muscular concomitent
cu exersarea mental este insi localizarea specific a muchilor angajai n scena
imaginat; Schmidt (1987)- activitatea muscular este concomitent cu exersarea
mental i rmne de dovedit ca activitatea muscular n timpul exersrii mentale
este legat de efectele asupra performanei. Relaia cu performana poate fi
concretizat n :mrimea activitii musculare n timpul exerciiilor mentale
depinde de nivelul deprinderii aa cum artau: Durall (1986) ; Hale (1982) ; Harris
&

Robinson (1986); Johnson (1982); Khol & Roenker (1983)- rspunsurile

musculare sunt mai curnd un efect mecanic dect o cauz a modificrilor

performanei .
Teoria neuromuscular, Jacobson (1931) arta c vizualizarea unei micri a
braului a condus la EMG (electromiografie) n muchii oculari i nu n bicepi. La
imaginarea ridicrii unei greuti de 10 pounds, activitatea EMG s-a observat n 90
din ncercri. Asta explic efectele asupra achiziiei i pregtirii rspunsului. Arnold,

18

M.B. (1946) sugereaz c la imaginarea cderii nainte sau napoi i observ micri
uoare n direcia respectiv. Se poate face experiena pendulului imaginnd
micarea ntr-o anumit direcie cu ochii nchii. Cnd i deschizi constai efectul.
nregistrrile EMG ale lui Eccles (1958) i Suinn (1980) sunt concludente. Adams
n 1971 a artat nsemntatea feed-backului senzorial n formarea unor trasee
perceptive puternice, acordarea (tuning) precede un rspuns i preseteaz
musculatura potrivit pentru aciune. Deoarece imaginarea unei aciuni creeaz
activitatea electric n musculatura care este angajat n micare, imaginea poate fi
considerat o form de rspuns pregtitor care ajut acest proces de acordare
(tuning).
Teoria nvrii simbolice
Aceast teorie este cunoscut i ca ipotez simbolic-perceptiv (Denis,
1985) i afirm c efectele exersrii mentale asupra performanei se datoresc
faptului c aceasta permite subiecilor s se pregteasc i s-i planifice execuia.
Secvenele sarcinii pot fi repetate, caracteristicile spaiale ale deprinderii pot fi
considerate scopuri ale sarcinii i pot fi clarificate, i posibilele probleme ale
execuiei pot fi identificate iar procedeele pentru executarea sarcinii pot fi
planificate. Toate acestea se produc n sistemul nervos central, fr intervenia
psihoneuromuscular, execuiile neimplicnd musculatura periferic.
Primele idei n aceast teorie: Sacket (1934, 1935) i Perry (1939). Teoria
nvrii simbolice dup Cadopi Marielle (1991) arat c componentele cognitive ale
sarcinilor sunt ntrite prin practica mental; de aceea aceast practic este eficace n
stadiul iniial al nvrii. Aceti autori au artat c exersarea mental este mai
eficient n sarcinile cu o component cognitiv ridicat(opus componentelor
motorii). n nvarea motric primul stagiu este cognitiv, (Fitts, 1962), Landers
(1983) a stabilit experimental aceasta.

19

Teoria periferic i central

Conform teoriei periferice (Cratty Bryan, 1973) - mici activiti musculare
nsoesc execuiile mentale. Teoria central activeaz procese n S.N.C. pentru a
iniia un program motor precis care se transfer n manifestrile deprinderii.
Combinarea dintre antrenamentul mental i pregtirea psihologic (psychological
practice) este, de regul, bun depinznd de complexitatea intelectual a sarcinii,
maturitatea elevilor, dezvoltarea ateniei i alte variabile. AM are efecte mari in
timpul perioadei

iniiale a nvrii deprinderii cnd subiectul trebuie s-i

analizeze sarcina i s integreze cognitiv diferitele sub-micri.

Teoria psihocibernetic
Maxwell Maltz (1960) arat c creierul este un servomecanism, o main automat
care urmrete un scop i care creeaz cile spre scop folosind feed-backul i informaia
stocat automat corectndu-se cnd este nevoie. Prin imaginare noi programm
servomecanismul, imaginnd scopul, oricare ar fi el i mai bine dect n efortul contient
de voin. Pn acum nu s-a dovedit experimental justeea acestei teorii. Alt relatare este
mai fundamentat tiinific: David Marks (1977) spune: stimulii imaginai i cei percepui
sau reali au un statut calitativ similar n viaa noastr psihic contient. Primim
informaii de la simurile noastre din ambiana exterioar pe care o procesm n creier.
Totui nu putem genera informaii din propria memorie crend n esen o ambian intern
procesat de creier la fel cu cea extern. Astfel cele imaginate au efect asupra sistemului
nervos, identic cu cele din experiena creat.
Explicatia cognitiv
Fitts i Posner au numit primul stagiu al nvrii stagiul cognitiv. n acest
stagiu elevul este angajat mult n activitatea cognitiv referitoare la ce sa fac cu
aceast nou sarcin. Repetarea mentala este deci eficient n primul stagiu al
nvrii, mai ales c elevul nu este preocupat i presat de activitatea simultan
fizic. n stagiile urmtoare repetarea mentala va fi benefic n ajutorarea elevului s
consolideze strategiile, precum i s-i corecteze greelile. A.M. este mai eficient n

20

sarcinile motrice cu solicitri cognitive mai nsemnate (Rayan & Simons, 1983).
nvarea mental cuprinde nvarea elementelor cognitive ale sarcinii adic
nvare :a ce s faci (Heuer, 1985). Avnd n vedere cerinele repetrii mentale cel
ce nva poate gndi asupra a ce fel de lucruri trebuie ncercate, consecinele
fiecrei aciuni putnd fi prezise pe baza experienei anterioare n deprinderi
similare, i cel ce nva poate desfura un curs nepotrivit al aciunii. Minas
(1978, 1980) a stabilit c A.M. contribuie la nvtarea secvenelor (elementele
cognitive), dar nu contribuie prea mult la nvarea aciunilor unei aruncri
particulare (elemente motorii). Aceste elemente cognitive sunt prezente n stagiile
iniiale ale practicii (exersrii) i confirm ideea cA.M. este mai util n exersarea
iniial fa de cea de mai trziu.
Teoriile integratoare
Dintre teoriile integratoare se pot aminti:
a). Teoria psihofiziologic a procesrii informaiei a lui Lang. O imagine
este organizat funcional i stocat n creier ca un stoc final de propoziii (date). O
imagine cuprinde dou tipuri de informaii: 1. informaii stimuli - care descriu
coninutul scenariului imaginat i 2. informaii rspunsuri - care descriu rspunsul
subiectului la acest scenariu, (dup Cadopi Marielle). Astfel imaginea se consider
c nglobeaz i programul motor care cuprinde instruciuni pentru cel ce
imagineaz i despre cum s rspund la imagine. Este astfel un tipar pentru
rspunsul deschis; dou scenarii pentru alegtor primul, descrierea cu indicatori
:vizuali, olfactivi (exteriori); al doilea, descrierea strilor corporale.
Prof. Epuran Mihai (1958) afirm c imaginarea trebuie s fie un proces
holistic care integreaz total experiena, inclusiv, indicatorii vizuali, auditivi, tactili,
kinestezici i emoionali.
b). Teoria lui Suinn (1976) a repetrii vizuo-motorii-comportamentale
(Visuo-Motor-Behavior-Rehearsal).
c). Teoria triplului cod a lui Ahnsen, arat importana procesului
psihofiziologic n imaginare, dar merge mai departe i propune integrarea unui
element nou n teoriile imaginrii i anume meaning, semnificaia pe care o are

21

imaginea (reprezentarea) pentru elev. Modelul triplului cod propus de Anshen

(1984) (Imagine-Rspuns somatic - Semnificaie, ISM) evideniaz trei pri
eseniale ale imaginrii: Imaginea poate fi definit ca imagine activat central.
Posed toate atributele senzaiei, dar este n acelai timp intern, a doua parte este
rspunsul somatic, modificrile psihofiziologice din corp; al treilea aspect al
imaginrii, ignorat n alte modele discutate mai nainte, este semnificaia imaginii.
Fiecare imagine are o anumit semnificaie pentru fiecare individ, care are propria
experien n procesul imaginativ. (Murphy, 1992)
Chestiunea mecanismelor antrenamentului mental a fost discutat i de ali
autori, punctele lor de vedere diferind mai ales n privina criteriilor de clasificare i
a terminologiei. Astfel Schmidt (1988) enumera:
1. elementele cognitive ale sarcinii ce trebuie nvat;
2. programul motor condus prin vorbirea implicit, micriile fiind simite prin
feed-forward i descrcarea producndu-se n feed-back-ul intern, cnd
programul motor este pornit;
3. imaginarea rutinei de execuie atunci cnd sportivul se afl naintea execuiei
practice;
4. aciunea mental conduce micarea n sistemul nervos central;
5. exersarea mental dezvolt ncrederea n sine a elevului.
n concluzie, Schmidt afirma c efectele exersrii mentale se produc n
diferite locuri ale sistemului motor: n identificarea stimulilor, selectarea
rspunsurilor, programarea rspunsurilor i stabilirea programului motric.
Marielle Cadopi (1991) include ntr-o formulare cuprinztoare, sub
denumirea teoriile eficacitii teoriile mai sus amintite, dar i ceva nou. Astfel,
autoarea descrie:

teoria nvrii simbolice, dup care comportamentele cognitive ale

sarcinii motrice sunt ntrite prin exersare mental, eficiena fiind mai
mare n stadiul iniial al nvrii;

teoria psiho-neuro-muscular, care susine c microcontraciile din

timpul activiti reprezentrilor sunt suficiente pentru a hrni feed-back-

22

urile kinestezice, alimentnd de asemenea aferena intern a aciunii. n

lumina acestei teorii exersarea mental este eficient la experi. De
Jaeger i Scepens-Boisacq 1990, subliniaz rolul ariei motrice
suplimentare (AMS) n pregtirea aciunilor motrice complexe, pentru
programarea secvenelor subrutinelor i pentru iniierea micrilor;

teoria asistenei (ajutorului) pregtirii psihologice a aciunii, dup care

ctigul exersrii n reprezentare const n concentrarea mental a
subiectului care nva, fcnd abstracie de ceea ce nu este legat de
sarcin.

Autoare concluzioneaz c dei nu ne putem vedea reprezentrile noastre, le

putem infera la alii prin exprimri n: desemne (traseul unui slalom), modelare
manechinelor articulate, mimarea, descrieri verbale i recunoaterea prin alegere
a modelelor prezentate sub form de desemne sau imagini video.
n sfrit R. Martens (1987) relateaz despre teoria psihocibernetic
formulat de Maxwel Maltz 1960 i amintit mai nainte care spune: creierul este
un servomecanism, care urmrete un scop i care urmeaz cile spre scop folosind
i informaia stocat, automat, corectndu-se cnd este nevoie. Noi programm
servomecanismul, imaginnd scopul, oricare ar fi el, i mai bine dect n efortul
contient de voin. (Teoria aceasta este apropiat de teoria nvrii prin
condiionare operant, formulat de B.F. Skinner). Martens ncheie referina prin a
arta c teoria lui Maxwel nu i-a gsit nc o confirmare experimental.
Tipuri de antrenament n domeniul terapeutic: desensibilizarea sistematic i
antrenamentul de reducere a anxietii (anxiety management training)
Wolpe (1958), precursor a lui Suinn (1973), a creat tehnici confirmate,
printre care Anxiety Management Training (AMT, 1973) i Visuo-motor behaviourreharsal (VMBR,1973).
Desensibilizarea sistematic este realizat pentru inhibarea reaciilor
anxioase, pe baza principiului inhibiiei reciproce. Se dau amnunte despre cum se
realizeaz relaxare-versiune scurt; imagerie mental pentru reproducerea n vitro a

23

situaiilor. Anxiety management training (AMT), reprezint detectarea semnalelor

precoce ale stressului, relaxare pentru eliminarea rspunsului la stress i rectigarea
controlului. Gould, Weinberg & Jackson (1980) au examinat trei condiii diferite de
pregtire i le-au comparat: prima a fost concentrarea ateniei (attentional focus) pe
senzaiile specifice muchilor angajai n micare; a doua s-a numit imaginare
(imagery) - vizualizarea de sine prezint, execut sarcina i obine scorul, cel mai
bun; a treia s-a numit activare pregtitoare (preparatory arousal), subiecii trebuiau
s se mobilizeze pentru a aciona ct mai bine posibil. Imaginarea i activarea au
fost mai eficiente dect concentrarea ateniei, n acest experiment n care s-a urmrit
dezvoltarea forei. Mahoney i Avener (1977) disting imageria extern orientat
ctre exterior, destinat s obin o bun vedere a sarcinii de executat i s se
desfoare ca i cum subiectul s-ar observa ntr-un film, de imageria intern,
destinat s educe rspunsul (sentimente , senzaii), i cuprinznd experina
emoional a persoanei.

1.3 Scopul i structura (fazele) antrenamentului mental

Scopul tehnicilor de antrenament mental este de a canaliza

atitudinea

sportivului asupra sa nsui, de a-l face s fie contient de sine, de a-i permite s-si
analizeze propria sa performan. Antrenamentul mental este un proces de dobndire
a unei atitudini pozitive fa de realizrile dorite.
Hickey Bob (1979), arat n Mental Training c hipercontrolul aciunilor
duce la eec, nnecare. Muchii controlai contient lucreaz reflex condiionat.
Autorul recomand folosirea unor cartele pentru antrenament mental, care servesc
pentru nvarea repetiiei mentale a focurilor. Cartela cuprinde: obiectiv rezultat,
gndurile nainte de tragere (n cazul sportivului de la tir), senzaia dup aflarea
rezultatului, plan pentru focul urmtor.
Antrenamentul selectiv de contientizare (ASC) este controlul muschilor i
al sistemului cardiovascular, identificarea senzaiilor n muchi, pna la cele mai
mici detalii .

24

Domey, L. Richard (1988), arat n Mental training for sooting success, c

antrenamentul minte-corp (mind over body) cuprinde patru mari domenii: 1.
stabilirea de scopuri, 2. repetarea mentala i vizualizarea, 3. folosirea afirmaiilor 4.
gndirea pozitiv, toate fiind pri importante ale programului de antrenament
mental al sportivului. Scopurile trebuie s fie realiste, stimulative, solicitante, fixate
in timp. Planurile de antrenament sunt treptele succesului: vise, nzuini scopuri pe
termen lung, scopuri intermediare, planul de antrenament, scopuri zilnice. Planuri
pentru fiecare lun cu obiective specifice de exemplu relaxarea total n luna
octombrie.
Cnd poate fi folosit antrenamentul mental?
Imaginarea mental poate fi folosit n faza n care precede performana, ca
mijloc de focalizare a ateniei asupra rememorrii unui model de reprodus, sau
pentru a goni gndurile negative, n faza care urmeaz reuitei, ca mijloc de ntrire
a comportamentului victorios. Condiiile care trebuie ndeplinite sunt ca schemele
imaginate s semene ct mai mult cu cele reale (Nideffer,1979), scenele repetate s
fie reuite (Pressmen, 1979).
Aplicatii sunt n: repetiie mental, punere la punct a strategiei, identificarea
obiectivelor competiiei, coping, confruntarea cu situaii anxiogene, corectarea
greelilor: demararea unei erori i apoi corectarea ei, recuperarea dup rniri
(traume), lucru n reprezentarea mental cu grupele musculare bolnave: accelerarea
convalescenei dirijnd atenia asupra muchilor bolnavi i relaxndu-i. Denis
Michael (1986) arat c antrenamentul mental poate avea obiective diferite ca:
descompunerea unei secvene pentru a identifica etapele, pregtirea mental naintea
unei execuii care cere o mare concentrare sau poate fi pus n serviciul unei nvri
motrice noi.
Interesul rectigat pentru repetarea mental are drept cauze dezvoltarea
teoriei nvrii motrice care pune accent pe factorii cognitivi n pregtirea, execuia
i controlul micrii (Marteniuk, 1976. Schmidt, 1982), dezvoltarea cercetrilor
asupura imaginrii mentale, ca proces care sevete funcionarea cognitiv i cu rol

25

recunoscut n repetiia mental (Denis, 1979. Paivio, 1971), importana acordat

imaginii n memorizarea micrii (Hall, 1980).
Terry Orlick (1986) n Psyching for Sport. Mental Training for Athletes,
subilinieaz c structura antrenamentului mental cuprinde: scopuri, planuri mentale,
planul precompetiiei, focusul pe planul competiional, refocalizarea planului,
armonia echipei, comunicarea i relaxarea minii. Domey L. Richard (1988),
numete antrenamentul mental n diferite feluri: mental practice -(practica mental),
mental rehearsal -(repetare mental), visualisation and mental imaginary (vizualizare i imaginare mental). Folosit corect repetarea mental are efecte
concrete asupra corpului, folosind imaginaia sportivii nva s-i creeze un tipar
care s le permit repetarea precis i fr efort a rutinelor fizice i mentale. Garfield
arta n manualul de mental training (Antrenament mental -1984) explic repetarea
mental ca un proces neuromuscular care const n modul invizibil n care lucreaz
creierul pentru a face legturi cu muchii, semnalnd napoi la creier. Autorul
subinieaz n continuare c vizualizarea nu numai c permite circuitelor electrice
minte-corp s fie nclzite i pregtite pentru aciune, dar ofer i ncrederea unui
rezultat final corect. Antrenamentul mental ntrete performana execuiei concrete
tehnice, ea asigur controlul psihologic necesar perfeciunii.
Scopul antrenamentului mental este folosirea capacitilor mentale ntr-un
mod pozitiv alegnd modele neurologice -care vor conduce micrile (Garfield).
Structura unui antrenament mental
poate s cuprind urmtoarele faze (dup Garfield 1984):
formarea reprezentrii mentale la sportivi;
antrenamentul de baz;
implementarea programului;
Prima faz:
Introducerea metodei de reprezentare mental la sportivi: Sportivii trebuie
s neleag ntr-adevr ce este reprezentarea mental, cum acioneaz ea i cum
poate ea s-i ajute s acioneze mai bine. Este de asemenea important s se

26

vorbeasc despre faimoi sportivi i programele lor n care folosesc cu succes

antrenamentul mental.
A doua faz:
Antrenamentul de baz: deoarece reprezentarea mental este o activitate
care se poate nva, toi sportivii pot beneficia de ea la exerciiile antrenamentului
mental de baz pentru a-i ntri muchii imaginaiei. Exerciiile de reprezentare
mental trebuie s fie efectuate pentru a mbunti activarea, autocontrolul i
autopercepia. Aa cum difer prin calitile fizice, sportivii se vor diferenia i n
executarea reprezentrii mentale.
Activarea:
1. Se plaseaz subiecii ntr-un loc familiar unde de regul practic sportul
i li se explic: Locul este pustiu dar nu i pentru voi. Alegei ct mai multe detalii
putei. Acum imaginai-v pe voi n acelai spaiu, dar de data aceasta naintea
concursului, cu muli spectatori prezeni.
2. Alegei o pies de echipament din sportul vostru i concentrai-v asupra
acestui obiect. ncercai s v imaginai detalii ale obiectului. Acum imaginai-v
c acionai n competiie cu acest obiect. Concentrai-v vzndu-v foarte clar,
repetnd aciunea din nou i din nou cu succes. ncercai s auzii sunetele
efectund aciunea respectiv. Acum punei mpreun imaginile i sunetele.
ncercai s simii cum muchii execut exerciiul.
Autocontrolul:
1. Se ncepe efectund din nou o micare sportiv simpl. Imaginai-v
efectund acest exerciiu mpreun cu un coleg de echip sau contra unui adversar
i vedei-v executnd diferite strategii reuite n relaie cu micrile colegului de
echip sau adversarului.
2. Se alege o anumit micare cu care de regul sunt probleme. nchipuii-v
c efectuai aceast micare i cutai s analizai ce facei greit. Acum imaginaiv executnd micarea corect. Trecei prin situaii variate n care suntei predispui
s facei greeli de execuie sau de interpretare i vedei-v (simii-v), efectund
corect micrile din acea situaie. Wang i Boutcher (1985), propun un program n
trei faze:

27

1. Familiarizarea sportivului cu diferite tipuri de imaginare i de dezvoltare

la el a capacitii de a folosi imagini vii i intense cu caracter vizual, auditiv sau
kinestezic;
2. Antrenarea sportivului s utilizeze imagini mentale specifice modelelor,
cu ajutorul diapozitivelor i fotografiilor, din care le alege pe cele care-i par mai
eficace;
3. Aplicarea n situaie: imaginile selectate sunt utilizate i vizualizate
naintea fiecrei trageri reale (tir cu arcul). Ohara i Orlick (1976) relateaz cazul
unor sportivi care se las perturbai de vederea adversarilor cnd se antreneaz.
Repetarea mental accentueaz caracterul emoional al situaiei i ghideaz controlul
reuitei, al emoiei i al gndirii, focaliznd atenia s reduc intensitatea procesului
de comparare.
Rushall (1979) arat c repetiia mental este repetarea unei scene reuite,
cu ajutorul vizualizrii, este principalul mecanism al controlului ateniei asupra
factorilor eseniali ai sarcinii.
Autoperceptia:
1. Gndii-v la situaii trecute i repetai performanele trecute n care ai
efectuat execuia foarte bine. Vedei-v succesiv auzind sunetele nconjurtoare,
simindu-v corpul, i reexperimentai emoiile pozitive pe care le simii. ncercai
s selecionai caracteristicile care v-au fcut s executai aa bine.
2. Recreai prin reprezentare mental o situaie n care dumneavoastr ai
fost foarte nelinitit. Acum repetai situaia i vedei-v ca dominnd nelinitea i
efectund execuia cu succes.
A treia faz:
Implementarea unui program sistematic de reprezentare mental.
Dup antrenamentul de baz, sportivii sunt gata s foloseasc un program sistematic
de reprezentare mental. Acesta trebuie s fie introdus n activitile de rutin. El nu
trebuie s fie lung i complex i s fie parte integrant a antrenamentului i
participrii la competiie.
Primele trei sptmni nainte de sezon :

28

1.

Introducerea programului.

2.

.Antrenament de baz a executrii reprezentrii mentale.

3.

Efectuai trei zile pe sptmn cte zece sau treisprezece minute

nainte, n timpul, sau la sfritul antrenamentului.

4.

Prin antrenamentul de baz, s creasc nivelul performanei

reprezentrii mentale. Practic n aceste metode sportivii vor ctiga

ncrederea n eficacitatea reprezentrii mentale i vor nva s cread n
puterea antrenamentului intern.

1.4. Tehnicile antrenamentului mental

Cum s repei mental i condiia de pregtire a antrenamentului mental
Stimulii prezeni n imaginarea sunt de naturi diferite: vizuali, kinestezici,
sentimente sau gnduri (atenie la legtura cu vorbirea intern) dar cu imagini vii.
Efectele pozitive ale imageriei se vd n reducerea anxietii, cretera autostimei,
stpnirea temerilor (Lazarus, 1977). Pentru ntrirea efectelor se folosete conjugat
relaxarea. Se folosete termenul de imagerie pentru repetarea micrii n
reprezentare (= tehnica antrenamentului mental).
Aceste dou feluri de imaginri sau repetiii mentale, au fost stabilite de
Mahoney & Avener (1987), alaturnd aici, studiul Prof. Epuran (1958), despre
reprezentri ca fiind reprezentri vizuale, ca la film i reprezentri de lucru complexe din punct de vedere senzorial . Subiectul, n imaginarea intern, se vede
ca fiind n corpul su i triete senzaiile pe care le-ar fi ateptat n situaia real
iar n imaginarea extern subiectul se vede din perspectiva unui observator, ca la
un film despre sine.
Combinarea exerciiilor de practic mental cu cele de practic real
conduce la o mai bun nvare dect practica fizic singur. Richard, Magill, A.
(1989), arta c antrenamentul mental (AM) poate avea trei scopuri: exersarea
mental pentru pregtirea unei execuii imediate a unei activiti de rutin, care a
fost practicat de multe ori i bine nvat; execuie mental pentru a ajuta

29

progresul unei deprinderi n procesul nvrii; n timpul nvrii unei deprinderi

noi, implementarea unui procedeu de exersare mental pentru ntrirea rspunsului
corect, ca un ajutor pentru rspunsul urmtor.
Bryan Cratty, (1973) n Teaching Motor Skills, arat c antrenamentul
mental nu este superior exersrii fizice dar c exist de obicei un optim de
combinaie, de exersare practic i mental, de doi la unu de exersare practic fa
de exersarea mental. A.M. (antrenament mental) este cel mai productiv in timpul
strategiilor iniiale de nvare a deprinderilor dect n cele intermediare sau finale.
Se d exemplul de plan experimental: unii observ, alii fac A.M. (mental practice),
alii execut fr a observa ce fac alii, alii fac i A.M. i fizic. Se tie c exersarea
combinat are efectele cele mai bune: urmeaz apoi exersarea fizic, exersarea
mental singur, observarea altora i ultima, fr observare i fr exersare.
Gimnatii valoroi au obiceiul, ca nainte de a urca pe aparatul de lucru s-i
reprezinte mental de cteva ori elementul sau exerciiul pe care urmeaz s-l execute
sau s-i analizeze deja aciunile efectuate.
Repetiia mental, cum se numete A.M. (Baroga -1973, Rushall -1970) se
nva sub conducerea antrenorului:

1.

sportivul va relata n faa antrenorului ce va repeta;

2.

nregistrarea audio a relatrii sportivului va fi pstrat de antrenor.

Dup autorii care au fost menionai mai sus exist ase modele sau cerine
care trebuie respectate n repetarea mental:

imaginarea s se fac n ambiana performanei - familiarizarea cu

indicatorii i posibilele zgomote, sunt necesare mai ales nainte de
concurs.

deprinderea, secvena, evenimentul s fie efectuate n ntregime - pentru

global i perspectiv.

repetarea s fie cu succes (nu se imagineaz greeli).

ultima repetare s precead execuia, dac este posibil. Sportivul s fie

instruit s repete actul motric cnd simte nevoia.

30

deprinderea imaginat sau evenimentul s repete aproximativ execuia

(performana) dorit. Dac repei ncet, ncet vei face.

sportivul s se concentreze pe senzaiile aciunii (proprioceptive,

kinestezice prin care se controleaz micarea).

Dup Rushall exist dou tipuri de repetare mental la not: n raport de

durata probei n imaginarea duratei i vitezei ca i n realitate intensitatea
concentrrii i controlul mental asupra sarcinii vor fi repetate identic.
Dup Richard Domey (1980) planul sportivului serios este un plan detailat
pe o lun, pe factori de pregtire: antrenament mental-vizualizare, relaxare,
afirmare; fizic-jogging, haltere, calistenice, stretching; psiholog sportiv; tehnictrageri zilnice, consult coach (antrenor).Trebuie s specificm faptul c vizualizarea,
afirmarea i relaxarea dureaz mai mult pe msur ce se apropie concursul. Toate
acestea sunt valoroase i posibil de fcut n timpul deplasrilor.
Dup Richard Schmidt (1991) exersarea mental a deprinderilor este
eficient n stagiu (de integrare i adaptare) i are dou avantaje principale: primul
este relevant pentru nvarea lurii deciziilor i a elementelor conceptuale ale
deprinderilor

ca n secvenele aciunilor ntr-o sarcin serial ca din jocul de

baschet. Al doilea, este o cale eficient de-a folosi timpul de repetare cnd condiiile
sunt slabe. Exersarea mental se poate face i ntre reprizele de exersare practic.
Aa cum arta Martens (1988), muli performeri execut bine micrile dar
n competiiile serioase nu o pot face. Un set de procese au fost denumite:
psycological skill training. Acestea sunt strns legate de psihologia sportului,
respectiv, i contribuie la latura mental a performanei la nalt nivel. Exersarea
mental permite exersarea unei secvene de elemente ale sarcinii ca: ordinea
erpuirilor n schi; pentru nvarea controlului strilor emoionale n aa fel nct
activarea sa, s nu depeasc nevoile - performanei efective; i pentru dobndirea
ncrederii i atitudinii pozitive fa de ce trebuie fcut pentru a ctiga. Exersarea
mental i imaginarea sunt foarte folosite la acest nivel al eficienei de muli sportivi
de clas mondial, preocupai de dezvoltarea laturii mentale a sportului lor. Cteva
principii dup Martens (1988): exersai automatizarea pentru a reduce solicitrile
ateniei; sarcinile cu o consistent diagram (mapping) sunt mai uor de automatizat;

31

folosii exersarea pe pri pentru stereotipizarea automat a elementelor dintr-o serie;

diferitele metode de formare a deprinderilor psihologice, inclusiv exersarea mental,
sunt eficiente pentru situaiile competiiilor de nalt nivel. Imaginile utilizate n
repetiia mental trebuie s fie tehnic corecte. Situaii potrivite pentru repetiie
mental: n competiie sau antrenament, fie dup un eec- pentru corectare, fie dup
reuit- pentru ntrire.
Nideffer (1979), arat c sportivii experimentai folosesc A.M. antrenamentul cu controlul ateniei, folosesc repetiia mental a scenelor de succces
i insucces, ultimele stopate, apoi modificate n sensul reuitei.
Cnd s repei mental ? Sunt multe ocazii (dup Schmidt, A., Richard 1988) :

cnd deprinderea este bine consolidat, cnd eti traumatizat, n

cltorie, cnd nu lucrezi efectiv;

naintea competiiei ca o strategie. (paternuri motrice care pregtesc

sportivul ntr-o manier potrivit).

ca ultim activitate controlat de efectuat naintea intrrii n concurs.

Adesea este nsoit de activare emoional ngustnd

focalizarea

ateniei i ridicnd nivelul activrii.

Dup Brent Rushall, (1979), antrenamentul mental presupune :

respectarea ritmului de execuie n reprezentare cu cel din realitate;

respectarea succesiunii reale a micrilor aa cum se deruleaz ele n

execuia practic a exerciiului.

Antrenamentul mental prevede efortul contient de a controla procesele de

atenie i nivelul tensiunii neuro-musculare. El opereaz cu: imagini, nu cu cuvinte
care descriu o imagine. Este bine ca aceast metod s se utilizeze mai mult n stare
de activitate, reproducerea mental s se fac imediat dup terminarea execuiei
pentru ca pe urme fierbini s se observe greeli de ritm, tehnic, poziie, tinut, etc.
Este foarte important ca gimnast, s ai capacitate de perfecionare a acelor senzaii
kinestezice care corespund efecturii unui anumit element i nu al altuia. Se poate
sublinia c reprezentrile vizuale i kinestezice pot fi completate cu reproducerea

32

mental a zgomotelor produse de aparatele de gimnastic n timpul lucrului, a

mirosului specific din sala de gimnastic.
Ca o concluzie se poate sublinia c condiiile de pregtire a antrenamentului
mental sunt: concentrarea ateniei, imaginarea extern i intern.
Tehnicile programrii neuro-lingvistice (P.N.L.)
P.N.L. este una din cele mai recente metode de antrenament mental. Ea
provine din SUA, creat de Richard Bandler i John Grinder (1970). Abund n
tehnici de modificare rapid a comportamentului din care cauz se adapteaz n mod
deosebit activitii sportive, unde cutarea optimizrii cognitiv - comportamental
constituie adesea un obiectiv pe termen scurt. Dezvoltat iniial n domeniul terapiei,
ea s-a rspndit rapid n lumea industriei. Coninutul su practic i operaional face
din ea i un ansamblu de concepte, metode i tehnici adaptat perfect universului
sportului.
Bazele teoretice ale P.N.L constau n trei concepte-cheie. P, de la
programare, se imprumut, de fapt, de la modelul cibernetic al mainilor inteligente.
Ea exploateaz analogia funcional dintre aceste maini i funcionarea creierului,
veritabil bio-ordinator nzestrat cu memorie, care ii programeaz aciunile
asemntor unui ordinator puternic care deruleaz, cu logic, diferitele instruciuni
ale programelor sale. N de la neurologie, P.N.L. se inspir din cele mai recente
descoperiri n materie de neurologia creierului. Programarea aciunilor noastre se
bazeaz pe capacitile noastre neurologice de a percepe mediul nconjurator i de a
prelucra informaia pe care acesta o conine. P.N.L. se inspir din cercetrile privind
specializarea funcional a emisferelor cerebrale. L de la lingvistic, P.N.L.
optimizeaz cuvntul cel adresat celorlai, dar i cel adresat propriei persoane, P.N.L.
reabiliteaz cuvintele, discursul, limbajul, comunicarea verbal i neverbal. n
cadrul P.N.L. gsim i alte influene majore :
abordarea eriksonian (hipnoza eriksonian);
abordarea sistemic inspirat de Bateson si Watzlewic;

33

 abordarea cognitiv-comportamental care permite s se modifice la

subiect att comportamentul extern ct i componentele sale emoionale i cognitive
(imagini mentale, gnduri, etc).
Aa cum arat Nideffer (1991), P.N.L. dispune de un adevrat arsenal al
tehnicii eficiente, capabile s genereze modificri rapide ale comportamentului
sportivului, favorabile perfomanei. Aceast abunden de tehnici ine de faptul c
P.N.L. tie s exploateze i

s profite de toate procesele funcionrii mentale

obinuite, imagini mentale (video mental), gnduri (radio mental), i senzaii

(simulator mental). Tehnicile P.N.L. mprumuta deci toate canalele senzoriale
disponibile: canalul vizual (V), cel auditiv (A) i cel kinestezic (K).
Tehnici de modificare a registrului senzorial
Aceste tehnici constau n modificarea unei stri negative, adic a unei
imagini mentale negative sau a unui gnd negativ, a unei senzaii emoii sau
sentiment negativ ntr-un alt registru senzorial. De exemplu o atlet aflat ntr-o
stare mental negativ de stress (-K), va vizualiza o serie de imagini pozitive (+V),
despre ea nsi, dintr-o competiie anterioar, pentru a-i recpta imediat
ncrederea. Aceste tehnici satureaz n pozitiv, spaiul mental al subiectului i l
golete de negativul instalat iniial.
Tehnici de comutare n interiorul aceluiai registru senzorial
Aceste tehnici nu-l determin pe subiect s schimbe registrele senzoriale, ci
ele determin comutarea de la negativ la pozitiv n cadrul aceluiai registru. Switchul const n transformarea unei imagini mentale negative, care declaneaz o stare
mental perturbant ntr-o imagine pozitiv contrar care instaleaz subiectul ntr-o
stare mental pozitiv i de ncredere. Comutarea se mai poate efectua de la
kinestezicul negativ la cel pozitiv (-K spre +K).
n acest caz, este vorba de o tehnic de transfer de senzaie utilizat n
gestionarea durerii i suferinei (substituia senzorial a durerii) i care const, n

34

localizarea unei senzaii pozitive ntr-o alt parte a corpului, n afara zonei
dureroase. Aceast senzaie se poate numi pozitiv iar asupra ei s se concentreze
atenia pn la sosire (procedeu hipnotic). Performana sportiv este rodul unei
combinaii ntre comportamente vizuale, senzaii, emoii, imagini mentale i dialog
interior (gnduri). Tehnicile P.N.L. utilizeaz aceste diferite elemente conform unor
modaliti diferite. Nideffer a deosebit trei familii de tehnici.
Tehnici de schimbare a locului de control
Aceste tehnici constau n comutarea de la modul intern la cel extern n
acelai registru senzorial, vizual, auditiv sau kinestezic. n felul acesta, o imagine
mental intern negativ de eec va fi nlocuit prin focalizarea ateniei asupra unui
obiect exterior care stimuleaz sau asupra unei persoane din anturajul nostru
personal. O senzaie negativ naintea unei competiii va fi nlocuit de gesturi
dinamice i puternice de nclzire (de exemplu: pomparea membrelor superioare,
mprumutat din sofrologie).
Tehnicile asociate
Numeroase tehnici ale P.N.L. i gsesc eficacitatea n faptul c ele plaseaz
subiectul fie ntr-o stare mental asociat, fie ntr-una disociat. A fi asociat
nseamn a se afla personal i mental n experien, n meci, n contact deplin cu
senzaiile aciunii vizualizate. Este ceea ce numim VMA sau vizualizare mental
asociat (aa cum arat n studiile sale Nideffer). A fi disociat nseamn, dimpotriv,
a se afla n afara experienei, nseamn a se vedea sau a-i vedea aciunile ca
proiectate n exterior sau pe un ecran. Subiectul este deci spectatorul situaiei,
nefiind deci n contact cu senzaiile sale. Este ceea ce numim VMD sau vizualizare
mental disociat.
Aplicarea ideal a strilor asociate reprezint ancorarea n resurse, ea
permind sportivului s se pun exact n starea mental corespunztoare contextului
i momentului aciunii .n ceea ce privete tehnicile de disociere, acestea sunt

35

deosebit de adaptate dominrii mentale a situaiilor generatoare de anxietate i

stress.
Modelarea
Tehnica de modelare, numit n P.N.L. generatoare de comportamente noi,
permite programarea i fixarea unui comportament nou atunci cnd apare necesitatea
dobndirii unei noi cunoateri ntr-un anumit context. n cadrul P.N.L. se mai gsesc
multe alte tehnici, cum sunt tehnicile cognitive, care permit optimizarea cuvntului,
cel adresat celorlali dar i cel adresat siei.
Programarea neurolingvistic a evideniat la indivizi trei tipuri dominante de
reprezentare senzorial aa cum a fost artat la capitolul 1.4.2. Unii sunt mai curnd
vizuali i i fabric bucuros imagini vizuale. Alii sunt mai auditivi i este de
preferat, atunci cnd li se vorbete, s li se spun ascult, mai curnd dect privete.
Acetia i vorbesc deseori singuri, dialogul lor intern fiind intens. Alii sunt mai
mult kinestezici, ei resimt micrile i i amintesc cu plcere emoiile lor. P.N.L. se
intereseaz de aceste stiluri cognitive, de aceste diferite modaliti de a prelucra
informaia senzorial. Utilitatea P.N.L. este fundamental, ea permind antrenorului
s ghideze elevul, s-l orienteze n timpul discuiei, al conversaiei, n funcie de
necesitate, fie n cmpul vizual, fie n cel auditiv sau kinestezic.
Descrierea scenariilor n cercetare trebuie fcute pentru nelegerea
demersurilor; un control bun al indicatorilor imaginilor subiecilor; folosirea
tehnicilor psihometrice a scalelor multidimensionale i estimrilor de mrime;
abordarea psihofiziologic a studiului imaginrii; antrenamentul pentru folosirea
imaginrii; principalii parametrii ai exersrii mentale folosii n nsuirea
deprinderilor.
Repetiia mental poate ameliora performana; din toate cercetrile
consultate se poate concluziona: efectele antrenamentului mental sunt n mod
deosebit asociate cu elemente cognitive i simbolice sarcinii, mai mult dect cu cele
motorii (derularea secvenial a aciunilor, componentele spaio-temporale). Astfel
activitile motrice care integreaz componente cognitive importante vor suferi n
mod deosebit influena antrenamentului mental fa de activitile pur motrice sau de

36

for. Efectele antrenamentului mental sunt i n faza precoce a nvrii (dau

subiectului schema aproximativ a elementelor cognitive ale sarcinii i contribuie
astfel la efectele benefice asupra performanei), precum i n stadiile mai tardive ale
nvrii. Este ndoielnic c efectele practicii mentale se datoreaz ctigurilor n
inervaia muscular i care ar putea fi folosite n performana real. Rolul major al
antrenamentului mental const n pregtirea psihologic a sportivului pentru
realizarea performanei i ajustarea strilor sale de activare i de atenie (Schmidt,
1982). Sportivul se pregtete astfel pentru aciune, i reglementeaz nivelul de
activare i anticiparea reuitei.

1.5. Reglarea i autoreglarea strilor psihice

Amplificarea, stabilizarea i rennoirea capacitii individuale de aciune
necesar n domeniul sportului de nalt performan este de neconceput n prezent
fr ajutorul mijloacelor i tehnicilor de reglare psihic. Una dintre aceste tehnici
este antrenamentul mental, care s-a diversificat mult n unele sporturi i care trebuie
considerat ca o component obligatorie a procesului de nvare i perfecionare .
Capacitatea psihic este determinat de eficiena proceselor informaionale,
a proceselor interpretative i a celor reglatorii acionale. Domeniul reglrilor
de tip psihic a pasionat pe cei mai muli cercettori, fiind foarte variat i
complex de la reglrile de natur afectiv la cele de ordin motivaional,
voliional i din domeniul deciziei. n activitatea sportiv ntlnim frecvent
un anumit raport ntre cele trei forme principale de reglare (descrise n
psihologie de M. Golu, 1975).
1. reglarea de stabilizare care urmrete meninerea structurilor psihologice
n linii date, obinute prin pregtire, zona de siguran, n care obiectivele asigur
sigurana obinuit, fr surprize.
2. reglarea de optimizare, n care echilibrul energetic- funcional este
potrivit mai multor alternative, sportivul fiind capabil s aleag, decizia sa fiind

37

determinat de nivelul de aspiraie, el nsui provenind din conjugarea

performanelor anterioare cu scopul propus i factorii afectivi-emulativi.
3. reglarea de dezvoltare, care urmrete transformarea i dezvoltarea
continu a structurilor actuale, prin restructurarea schemelor de legtur dintre
elementele comportamentului i n care alegerea se face dup elemente prefereniale
i strile actuale ale sportivului. Aceste reglri constitue coninutul pregtirii
complexe, multilaterale fizice, tehnice, tactice, teoretice i psihice a sportivului aa
cum arat prof. M. Epuran. Dezvoltarea structurilor cognitiv-afectiv-conative, peste
nivelul mediu al sistemelor reglatoare care le coordoneaz, constituie obiectivele
principale ale pregtirii psihice de baz i specifice n fiecare sport. Factorii psihici
rspunztori de conduita sportivului ndeplinesc funcii diferite, ntre care cele de
adaptare-reglare dein rolul cel mai important.
Dup cum arat prof. Epuran (1996) cele mai importante tehnici i
mijloace ale reglrii i autoreglrii psihice sunt:
1. Cuvntul
Specific omului, limbajul este unul dintre cele mai nsemnate fenomene
sociale, cu implicaii n formarea personalitii prin instrucie i educaie. n cuvinte
sunt sintetizate rezultatele reflectrii umane, ca oper colectiv de cunoatere i
transformare a realitii. Ca sistem de comunicare i de exprimare a gndirii,
limbajul se exteriorizeaz prin cuvinte.
Cuvntul care este utilizat variat n funcie de situaiile n care se afl
sportivul sub formele urmtoare: convorbirea, convingerea, demonstraia (logic),
recomandarea, indicaia; ordinul, comanda i numrtoarea; rugmintea; lauda;
dojana; explicaia; aprecierea; corectarea toate ca mijloace de reglare heteronom;
autocomanda; autoaprecierea; antrenament mental; autoaprecierea; antrenament
mental ca mijloace de autoreglare.
Alte forme de utilizare a cuvntului:
Sugestia i autosugestia
Sugestia este aciunea de a insinua, de a introduce o idee sau a inspira ceva
unei persoane. Ea se prezint ca un fenomen normal, ca o proprietate a cuvntului de
a provoca o anumit reacie celui cruia i se adreseaz. Ea poate fi spontan,

38

neintenionat, provocat (heterosugestie) i reflectat (autosugestie). n reglarea

strilor psihice se utilizeaz:
-sugestia direct, bazat pe raportul de autoritate al antrenorului,
psihologului sau medicului asupra sportivului (prin persuasiune sau psihoterapie
raional). Condiia autoritii celui care intenioneaz sugestionarea este
fundamental, altfel nu se va realiza transferul afectiv necesar oricrei tehnici de
tip psihoterapeutic.
-autosugestia, ca form reflectat a sugestiei, poate fi involuntar manifestndu-se ca aciune incontient a gndului asupra organismului sau
voluntar, contient. {i ea are efecte att pozitive, ct i negative, dar utilizat
corect conduce la rezultate favorabile n sfera somato-funcional, la formarea i
perfecionarea deprinderilor, la creterea capacitii de concentrare, la stpnirea
emoiilor etc.
2. Tehnicile de relaxare
Una dintre condiiile realizrii antrenamentului mental este relaxarea.
n ultimele dou decenii s-au dezvoltat numeroase tehnici de relaxare,
analitice sau sintetice, somatice sau psihosomatice, clinice sau sportive, toate avnd
ca factor comun efectele favorabile fiziologice sau psihologice ale relaxrii
musculare. Din coninutul acestor tehnici putem enumera:
- exerciiile de respiraie efectuate ntr-o succesiune i dozare riguroas recomandate fie independent, fie n cadrul tehnicii yoga;
- exerciiile de control ale btilor inimii;
- exerciiile de control ale temperaturii corpului;
- exerciiile de relaxare muscular, concomitent cu obinerea senzaiei de
greutate.
Relaxarea se obine prin adoptarea unor poziii comode, cu asocierea
formulelor sugestive ale specialistului n astfel de tehnici, a formulelor
autosugestive, a muzicii, a stimulrii electrice etc.
Dintre tehnicile de relaxare sunt mai cunoscute: relaxarea analitic
(Jacobson), antrenamentul autogen (Schultz), antrenamentul psihoton (Cabot, De

39

Winter, Hombravella, Vanek), antrenamentul alfagenic - control al undelor cerebrale

alfa (Zaffutto) i Yoga (exerciiile hata-yoga). (Epuran, 1996).
Reglarea strilor psihice:
A. REGLAREA PRIN INTERVENIA EXTERN:
- mijloace educative generale;
- cuvntul, cu funciile i formele amintite: convingerea, recomandarea,
ordine etc.
- sugestia;
- hipnoza;
- mijloace psihofarmaceutice nedopante;
- mijloace biologice
B. AUTOREGLAREA:
- mijloacele autoeducaiei;
- autocomenzi;
- autosugestie;
- antrenament mental;
- tehnici de relaxare (antrenament psihoton, yoga);
- tehnici ideative (concentrare, desensibilizare). (Epuran, 1996)

40

Programul de folosire a procedeelor de reglare psihic este dup Kratzer

(1983) este urmtorul: Aplicarea cunotinelor psihologice de baz, antrenorului i
sportivului (n urma cruia raportul dintre emoie i rezultat, d posibiliti de
analiz i depire a barierelor), cu scopul de-a forma o atitudine pozitiv fa de
nvare i fa de folosire a procedeelor de reglare psihic.
Dintre procedeele de reglare psihic putem enumera:
Exerciii de respiraie, antrenament autogen, relaxarea progresiv,
antrenament n patru faze, blocarea gndurilor, program individual de activare.
1. Procedeele de reglare psihic mai complexe sunt realizate de regul cu
sportivii care sunt capabili s-i controleze i s-i dirijeze satisfctor stadiul
actual, cu ajutorul metodelor de baz. Numai 40 dintre sportivi au nvat cel puin
unul din procedeele oferite, dup Kratzer, (1983).
Numeroi sportivi se tem de acest efort, n special atunci cnd nu exist
necesarul de activiti pentru mbuntirea autocontrolului.
Gradul de cunoatere i frecvena de aplicare a procedeelor de reglare
psihic n funcie de capacitatea de pregtire
Att n gradul de cunoatere ct i n frecvena de aplicare a procedeelor de
reglarea psihic se observ diferene importante ntre sportivii cu rezultate mai bune
i mai puin bune. Aceasta este deosebit de evident la exerciiile de respiraie, la
activitatea sistematic cu autocontrolul i la antrenamentul mental. Aceasta
nseamn c sportivii de performa stpnesc aceste procedee ntr-o masur mai
mare i le aplic n situaii de consens. Dificultatea autoinfluenrii o reprezint
desigur dirijarea proprie (comenzile proprii, monologurile) prin care sportivul se
comand n timpul concursului (Kratzer, 1988, Eberspacher, 1990).
Atitudinea fa de nvarea procedeelor de reglare psihic. De remarcat este
mbuntirea general a atitudinii, care poate fi apreciat ca un rezultat pozitiv, al
masurilor efectuate. Cercetrile arat c i sportivii cu rezultate mai slabe consider
procedeele de reglare psihic o posibilitate de mbuntire mai eficient a
capacitii de performan.

41

1.5.1 Antrenamentul psihoton - mijloc de autoreglare

Acest antrenament cuprinde stpnirea psihotonic, completat cu o gam
de tehnici complementare rezultat din mprumutarea metodelor medicale de
relaxare, n special cele ale lui E.Jacobson, R.Jarrot, A.Klotz, din analiza raional a
procedeelor empirice, ca Yoga i Zen i din metoda lui Menzondieck i Alexander.
La aceast metod i-au mai adus contribuia Eric de Winter, Cabot, Ferrer,
Hombravella, Vanek, Epuran. Antrenamentul psihotonic constitue o metod de
pregtire psihosomatic specific pentru sportiv, care tinde s completeze
antrenamentul muscular i pregtirea psihologic. n sinteza acestor autori folosirea
acestui gen de pregtire urmrete:
pe plan somatic:

1. repaus complet, rapid;

2.

decontractarea musculara complet sau localizata.

3. participarea contient la eliminarea contraciilor musculare parazite

care scad eficacitatea;

pe plan psihologic:
1. diminuarea rezonanei neurovegetative i a emoiei negative;

2. diminarea rezonanei afective la eecuri i nfrngeri manifestat

prin teama relurii efortului de concurs;

3. lichidarea conflictelor psihice pe cale somatic (efect somatogen).

pe planul pregtirii fizice a sportivului:

1. control muscular instantaneu;

2. o pregtire multilateral pentru prentmpinarea dificultilor ce pot
interveni n competiie;

3. ajutor pentru aclimatizare.

Antrenamentul psihoton este o metod de reglare i autoreglare a strilor
psihice ale sportivilor, un procedeu de optimizare a mecanismelor de adaptare a
sportivului la situaiile de antrenament i mai ales de concurs. Antrenamentul
psihoton nseamn, prin urmare, relaxare plus activare. Antrenamentul psihoton are
ca rezultat obinerea unei stri de destindere a organismului, reglarea ritmului

42

funciilor vegetative i o stare de calm pe plan psihologic. Dintre numeroasele efecte

ale antrenamentului psihoton asupra sportivului menionm: ameliorarea odihnei,
recuperarea dup efort, echilibrarea tensiunilor musculare, creterea capacitii de
concentrare, controlul emotivitii i creterea stabilitii psihice n sfera emoional,
scderea anxietii, creterea ncrederii n sine, creterea rezistenei la stres, scderea
vulnerabilitii la factorii externi perturbatori, aa cum arta Holdevici Irina (1976).
La Colocviul internaional de pregtire psihosomatic a sportivului, de la
Paris din 1967 s-a prezentat urmtoarea schem care cuprinde etapele pregtirii
psihotone a. iniiere sau faza preliminar; b. faza de antrenament autogen; c. faza
specific sportiv. Aa cum art Irina Holdevici n 1991 activarea ca faz distinct a
antrenamentului psihoton cuprinde: o mobilizare muscular precum i o stimulare
volitiv pentru mobilizarea resurselor psihice ale individului. Toate fazele enumerate
mai sus pot fi urmrite pe parcursul lucrrii n extenso n capitolul Desfurarea
experimentului. Se consider c asocierea ncordare-destindere nu permite
subiectului s se relaxeze prea profund, fapt ce face posibil utilizarea metodei, nu
numai n scopuri de refacere dup efort ci i pentru reglarea strilor psihice dinaintea
unei probe de concurs.
1.5.2. Autoreglarea psihic - mijloc de perfecionare a miestriei sportive a
tinerilor gimnati
Prin cercetri s-a putut dovedi c diferite variante ale reglrii psihice conin
mari capaciti poteniale de cretere a miestriei sportive precum i a dezvoltrii
armonioase a personalitii copiilor. Ca o sinteza a rezultatelor cercetrii mai multor
specialiti (Watzer, 1988; Eberspacher, 1990) vom exemplifica n continuare :
edina 1 - Cu numele: Deconectarea i importana sa n depirea
oboselii. Scurt istoric al desfurrii edinei: exactitatea micrilor noastre depinde
de activitatea reglat a creierului i muchilor. Sportivul se aeaz ntr-o poziie
foarte comod; ochii trebuie nchii i urmtorul gnd repetat n minte: m simt
comod i bine, m simt deconectat, m refac. Fiecare fraz se repetde 2-4 ori. O
astfel de edin are randament maxim, dup un antrenament nainte de culcare.

43

edina 2 -Tema : Deconectarea i rolul ei in controlul emoiilor. Pentru

a obine mai repede o linitire, la formulele de deconectare din prima edint, se mai
adaug urmatoarele cuvinte care trebuie spuse imediat dupa primele (n gnd): M
linitesc, m simt mai bine. Unii sportivi au nevoie naintea concursului de formule
linititoare, iar ali sportivi, imediat dupa formulele linititoare trebuie s rosteasc
urmtoarea formul: M simt bine, a vrea s m mic, a vrea s m concentrez..
edina 3 -Tema: Antrenamentul ideomotric ca metod de reglare
psihologic. Dup deconectarea tuturor muchilor sportivul ncepe s efectueze n
gnd micarea respectiv. Mai nti i reproduce imaginea micrii lent, cu
ncetinitorul, iar apoi ntr-un tempou crescnd pn ajunge la viteza real de
desfurare a micrii. In acest fel este obligatorie o pauz de cel puin 30 de
minute.
edina 4 -Tema:

Normalizarea somnului. Refacere.

Pe lng

antrenamentul zilnic sportivul trebuie s aib i un program riguros de refacere.

Programul zilei trebuie respectat cu strictee. Pentru a accelera adormirea, la
formulele de deconectare se adug urmatoarele: A vrea s dorm. Ochii mi sunt
grei. Voi adormi uor i adnc. Dup terminarea edinelor, tinerii gimnati trebuie
s foloseasc singuri aceste metode de autoreglare psihic att nainte de concurs ct
i n antrenament.
Concluzii privind folosirea procedeelor de reglare psihic:
Fiecare edin compus din partea teoretic ct i practic s nu dureze
mai mult de 25 . Dupa aceasta copiii obosesc i nu mai pot fi ateni i edina nu
mai are efectul scontat.
Fiecare grup cu care se face cursul respectiv nu are voie s cuprind mai
mult de 10 persoane deoarece profesorul trebuie s-i aib n cmpul vizual pe toi
pentru a-i ine sub observaie.
Copii de 10 ani i mai mari sunt capabili s neleag teoria metodelor de
psihoreglare i de-a le aplica n practic. n primul rnd tinerilor sportivi trebuie
dezvoltat o motivaie pozitiv fa de metodele de autoreglare psihic. De aici
rezult i faptul c fiecare edint trebuie s fie corelat i mpletit cu o motivaie
sportiv avnd n vedere scopul i greutile specifice.

44

 Copiii trebuie meninui ntr-o stare ct mai relaxat i de calm. Este foarte
important coninutul i efectul formulelor. Deosebit de fructuoas este metoda
temelor pentru acas, cnd copiii au de rezolvat anumite sarcini.
1.5.3. Comunicarea interuman i reglarea comportamentului
Sportul competiional, ca o retoric n principal corporal, ne comunic c el
este un mesaj. Ca orice mesaj el poate comunica un coninut, poate exprima propria
sensibilitate a celui ce comunic neverbal. Viitorul sportului competiional depinde
de interesul fa de comunicrile specific sportive, de caracterul lor atractiv, dac
sunt considerate necesare n forma prezentat i mai ales dac sunt nelese i
credibile.
Statutul sportului de performan depinde de posibilitile de comunicare n
cadrul i pentru societate.
Probleme ale comunicrii dintre antrenor-sportiv i ntre sportivi
Raportul dintre antrenor i sportiv reprezint unul dintre aspectele care
caracterizeaz practica sportiv precum i buna sa reuit. Este necesar s se
efectueze o analiz a acestei relaii n scopul nelegerii acelor att de importani
factori dinamici, profunzi care o caracterizeaz. Deseori o planificare pedagogic
nereuit poate fi considerat cauza unei nrutiri a randamentului sportiv sau
frnarea unei posibiliti existente de manifestare. Relaia antrenor-sportiv trebuie
bine reglat, necesitnd o atenie corespunztoare. Most i Lessier (1981) au
evideniat faptul c implicarea afectiv necesar i respectul reciproc sunt
indispensabile pentru crearea unei dinamici funcionale. Raportul antrenor-sportiv
nseamn a crea o relaie de ncredere i recunoatere reciproc cu cellalt. Diferite
forme de sincronizare verbal i neverbal permit pedagoului s intre pe faz, pe
aceiai lungime de und cu elevul sau sportivul. Sincronizarea verbal poate viza
firesc tema conversaiei dar mai ales predicatele utilizate concret n discuie de ctre
elev sau sportivv. Profesorul sau antrenorul repereaz n discursul interlocutorului
su apartenena vocabularului la un registru dominant, fie vizual fie chinestezic,
astfel nct s comunice cu el pe acelai canal.

45

Lyon P. a dat cteva sugestii practice asupra modului n care se poate realiza
acest dialog ntre antrenor i sportiv. n special antrenorul dorete s afle:

1. Cum trebuie s comunic sportivului?

2. Cum comunic ceea ce tiu?
3. Cum tiu c ceea ce comunic este recepionat de sportiv?
Referitor la primul punct, noi tim c rareori realizm o comunicare cu o
obiectivitate complet. Comunicm mai ales prin interaciunea dintre eveniment sau
obiect i noi nine. Atunci cnd coninutul comunicrii este legat de o persoan,
fiecare cu precizia simurilor sale va comunica ceea ce cunoate. Acest lucru face
imposibil modalitatea de a spune exact cum o oarecare persoan va percepe
evenimentele din jurul su. n mod obinuit este necesar s realizm un raionament
asupra evenimentelor care au fost observate.
Deosebirea dintre un fapt i un raionament este cunoaterea diferenei ce
poate mpiedeca mult comunicrile greite; un fapt este ceva din experiena
personal i chiar atunci este un fapt pentru noi; un raionament este o expresie care
nu este cunoscut pe baza datelor existente. Lund n considerare probabilitatea
fiecrei expresii i adevrul ei putem reduce confuzia dintre fapt i raionament, care
determin comunicrile greite. Un punct important l constituie faptul c oamenii
acioneaz selectiv n vederea obinerii informaiilor din mediul nconjurtor. Pentru
a fi buni comunicatori trebuie tiut c experiena noastr nu este niciodat identic
cu aceea a altei persoane, chiar atunci cnd noi vedem aceiai ntmplare. Ca
antrenori trebuie s selecionm ceea ce vrem s-i nvm pe sportivi i ceea ce
vrem s scoatem n eviden, s nelegem atitudinea precum i comportamentul lor.
Antrenorii contieni de aceast selectivitate vor realiza o evident mbuntire a
comunicrii cu sportivii.
Pentru ntrebarea Cum comunicai ceea ce tii? trebuie s examinm cum
putem s comunicm cel mai bine principalele noastre intenii ctre ceilali. Se tie
c ceea ce comunicm este o semnificaie nu un fapt obiectiv din mediul
nconjurtor. Multe cuvinte folosite n mod obinuit sunt la fel de deschise ctre o
interpretare personal, ca de exemplu: eficient, antrenament greu, antrenament

46

colectiv, realizabil, ambiie, etc. Face excepie cazul n care un cuvnt este de nalt
tehnicitate i are un sens specific, aceasta fcnd ca nelesul s fie n mod obinuit
legat de persoana care l folosete nu de cuvntul n sine.
Cum tim c mesajul nostru a fost neles? Chiar dac nelegem problemele
importante ale comunicrii i aplicm principii corespunztoare, nc nu putem fi
siguri c am realizat transferul ctre sportiv. Pentru a asigura nelegerea reciproc
avem nevoie de un feed-back de la sportiv, obinerea informaiei c cele nelese de
noi i de o alt persoan sunt aceleai.
Cercetarea privind unele aspecte ale relaiei dintre sportivi devine
indispensabil atunci cnd problemele de rol, de raport afectiv precum i ale
nivelurilor specifice de comunicare contribuie la determinarea unei bune reuite a
activitii

sportive.

perimetrul

activitii

de

performan

aspectele

intercomunicrii i ale raporturilor interpersonale poart o amprent specific

grupurilor mici competitive (Brian M. Foss) caracterizate dup cum urmeaz:

1.

relaiile de tip preferenial nu pot fi dictate cu fora din afara colectivului

sportiv i devin perturbatoare atunci cnd se sprijin pe aspecte care contravin
regulilor i legilor marii performane (supraexigena, suprancordare, sacrificiul
de sine, viaa sportiv);

2.

relaiile de tip antagonic au un caracter dinamizator atunci cnd se refer la

aspectul competitiv din timpul antrenamentului sau concursului; nsuirea unui
comportament sportiv, tip fair-play, bazat pe nelegerea acestor aspecte necesit
un interval de eficien suficient de consistent; nsui antrenorul trebuie s dea
dovada acestor caliti de sportivitate n raporturile lui cu antrenorii echipelor
adverse.

3.

cele mai profitabile relaii de intercomunicare n cadrul unui colectiv sunt

cele de stim i avantaj reciproc; cnd exist identiti temperamentale sau de
interes sportiv pot aprea relaii amicale care pretind ns un nalt sim al
responsabilitii;

4.

chiar dac ntr-un colectiv sportiv doi sau mai muli coechipieri concureaz
la aceiai prob (atletism, nnot, gimnastic, judo) este necesar o anumit
intercomunicare;

47

5.

n unele situaii conjuncturale este preferabil intercomunicarea.

Comunicarea convenional

are

scopul

de

proteja

potenta

comportamentul competitiv al fiecruia dintre membrii colectivului sportiv. Un

comportament convenional, n acest sens, poate fi disimularea emoiei, ca de
exemplu, declararea formal a unui comportament contrar celor simite de sportivul
n cauz, de exemplu M simt foarte bine!, Nu am nici un fel de emoii!.
Dup Hans Velt se poate aprecia exhaustiv c tensiunile i conflictele
interpersonale frneaz randamentul, iar raporturile de tip amical l pot ameliora,
ceea ce nu s-a suprapus ntotdeauna cu realitatea concret. n acelai timp, este
absolut necesar s se precizeze limitele de demarcaie care pot conduce la eec cnd
raporturile interpersonale amicale guverneaz colectivul i invers n ce context
raporturile antagonice pot genera succesul sportiv.
Interaciunea antrenor-sportiv n procesul de predare-nvare a
tehnicilor sportive
n cadrul unui model de interaciune funcia de mediator a celui care preda
demonstreaz c nu se obine aceiai eficacitate cnd sportivii se antreneaz de unii
singuri. n analiz este introdus comportamentul sportivului dar i cel al antrenorului
i dup cum arat sgeile din Schema 1.3 sunt folosite diferite ci pentru a ajunge
la o viziune general i o apreciere a ncercrilor tehnice.
Antrenorul poate afirma c trebuie s urmreasc mai multe ncercri pentru a-i
forma o prere mai precis i mai aprofundat asupra tehnicii, n timp ce
mbuntirile dictate pe baza unei singure ncercri rmn indicaii superficiale.

48

Momentele n care intervine antrenorul i activitatea practic zilnic trebuie s

asigure cele mai bune condiii pentru nvare.
De exemplu, n condiii atmosferice nefavorabile, cnd sportivul este obosit
sau pentru a indica felul n care trebuie s realizeze ncercri curate, bune din punct
de vedere tehnic, chiar i n cazul unor influene negative (Woldermann & Rieder,
1973) este admis, de asemenea, intenia de a nva cu meninerea unei stabiliti
psihice. Trebuie s se tie care este influena strilor emotive negative (de exemplu:
trei ncercri nereuite, rezultate proaste colare sau universitare, preocupri
familiale) asupra tehnicii i performanelor, i felul n care trebuie depite. n
modul acesta, catalogul problemelor interaciunii se lrgete tot mai mult i nimic nu
este mai absurd dect s fie trecute sub tcere cauzele rezultatelor slabe. Experiena
antrenorului, cunotinele lui privind subtilitile tehnicii sunt evidente n situaiile
de criz, n momentele de stagnare a nvrii, n cazul accidentelor, n momentele
de pierdere a motivaiei, de lips a condiiei fizice i n orice alt tip de disfuncie.
Tehnicile sportive pe care ncercm s le obinem, chiar i la nivel maxim, sunt
procese motrice amplu automatizate, care n stadiul actual al experienelor,
reprezint soluiile optime pentru micrile cerute de acesta.
Formarea capacitilor de coordonare necesit mult timp n stadiile iniiale
ale nvrii i presupune ca reprezentarea tehnicilor sportive s cuprind toate
variantele: tehnicile ideale ale celor mai buni sportivi din lume, aa numita tehnic obiectiv.
Sportivul i antrenorul colaboreaz n analizarea aspectelor pozitive i
negative ale rezultatului, iar cu ct primul progreseaz mai mult n ceea ce privete
performana tehnic, cu att este mai lung perioada n care ei lucreaz mpreun i
poate vor reui mai repede s gndeasc n acelai fel. Feed-back-ul reprezint
confruntarea dintre rezultatul obinut i cel care a fost propus, care poate fi
nesatisfctor, aproape corect sau cu totul greit. n ceea ce privete calitatea, tipul
informaiilor i performana sportiv putem arta c:
Performanele sportive sunt o expresie a capacitilor individuale realizate i
nu sunt ns sinonime cu posibilitile de evoluie. mbuntirea calitii informaiei
trebuie s stea n prim plan i nu lrgirea ei. Modul de transmitere a informaiei (de

49

exemplu: complexul mobilitate-coordonare-tehnic pentru juniori la gimnastica

sportiv) d posibilitatea ( n ciuda coninutului diferit al procesului de formare)
realizrii unei comparaii n procesul de evoluie la nivelul complexelor de pregtire.
Pentru determinarea legitilor n cursul evoluiei pregtirii sunt importante
numai acele performane, relaii i condiii care reprezint o baz important pentru
formarea, dezvoltarea i consolidarea performanei competiionale.
Toi sportivii de performan care practic discipline sportive solicitante din
punct de vedere tehnic i formeaz mental, anumite percepii chinestezice sau
secvene motrice reprezentate vizual i sub form verbal. Astfel de codificri
verbale despre percepia propriei micri ar trebui prezentate i n scris. Cuvntul
scris poate servi, n acest caz, la stimularea memoriei i la crearea condiiilor pentru
realizarea unui feed-back bun i n final realizarea unei micri de calitatea dorit.
Influena pozitiv a limbajului exterior i interior asupra transformrii unei
micri efectuat incontient ntr-o micare contient i asupra clarificrii percepiei
chinestezice a reprezentat rezultatul numeroaselor investigaii Puni (1955); Secenov
(1952). Dezvoltarea capacitii de difereniere spaial i chinestezic se bazeaz nu
numai pe perfecionarea activitii analizatorilor micrii dar i pe aciunea comun
cu al doilea sistem de semnalizare. Prin aceasta sportivul obine nu numai
posibilitatea unei capaciti de difereniere simpl a manifestrii spaiale a micrii
dar i posibilitatea unui control contient al legitimitii lui i al reglrii n cazul
modificrii condiiilor. Discursul intern este o strategie cognitiv n care individul i
repet reflecii pozitive de genul: pot s fac acest lucru, pot s ctig., cu scopul de
a-i forma ncrederea n sine i de a atinge starea psihologic optim (Weinberg,
1984). n cele cteva studii care se ocup de legturile existente ntre discursul intern
i performana motric, autorii le-au sugerat subiecilor un discurs intern (Girodo i
Wood, 1979), fie le-au cerut s-i verbalizeze propriile

gnduri (Hamilton i

Fremouw - 1985, Ladouceur - 1989). n acest sens s-ar impune examinarea legturii
limbajului intern cu ncrederea n sine i motivaia.
Prin nmagazinarea informaiilor auditive, vizuale i chinestezice se
formeaz un model tehnic de execuie corect. Acest model se fixeaz n imaginea
mental a gimnastului, urmnd s se completeaze prin feed-back, adic prin

50

informaia imediat despre calitatea tehnic, informaie structurat de persoana care

se corecteaz i care are ca rezultat autoevaluarea realizat de sportiv (Daugs,
Blische Oliver, Marschall - 1989). Se poate concluziona c:
n timpul antrenamentului imitativ sportivii au primit o serie de informaii
auditive (scurte indicaii verbale, explicaii) i vizuale (prezentarea unei secvene de
micare, imaginea poziiei prilor corpului n raport unele fa de altele) ca i
informaii chinestezice (atingerea musculaturii sau articulaiei respective, gradul de
contracie muscular). Toate aceste informaii duc la clarificarea secvenial a
percepiilor chinestezice care apar pe timpul execuiei corecte a micrilor.

2. Caracteristicile tehnicii sportive i rolul reprezentrilor n antrenamentul

mental din gimnastica artistic

Tehnica sportiv reprezint ansamblul aciunilor (micrilor) care permite

adaptarea comportamentului motric al sportivului la scopul (sarcinile) specifice
sportului (probei). Tehnica depinde i de caracteristicile aparatelor (instalaiilor),
materialelor, mediului nconjurtor i ale adversarilor urmrind obinerea celei mai
bune performane ntr-o anumit situaie competiional, innd cont de regulamente,
deprinderi i capaciti motrice, de caracteristicile antropometrice i psihologice ale
individului i/sau ale echipei. Sporturile tehnice-compoziionale cu evaluare
calitativ: gimnastica artistic i ritmic, patinajul artistic, nnotul sincron, schiul
nautic pretind maxim pricepere n evaluare din partea arbitrilor, analiznd
compoziiile motrice mai dificile, mai spectaculoase, precise i expresive.
Obiectivul principal n sporturile tehnice-compoziionale cu evaluare
calitativ este acela de a fi superior din punct de vedere tehnic, n comparaie cu ali
concureni, n faa unui juriu de arbitrii astfel nct s se obin punctajul cel mai
ridicat. Din aceast cauz sportivii i antrenorii sunt mereu n cutarea dificultilor
a

elementelor noi i a miestriei execuiei executate n competiie. Micrile,

prevzute n regulamente, trebuie s fie foarte precise, s aib coninuturi de

expresie i coregrafice care s impresioneze pozitiv juriul de arbitri.

51

Uneori se ntmpl ca sportivii deficitari din punct de vedere tehnic s

reueasc totui cu aceleai rezultate, deoarece compenseaz deficienele din
performana fizic, i capacitile motrice condiionale (for, rezisten i vitez),
din capacitile motivaionale (aa-numita tenacitate) sau intelectuale (inteligena,
tactica). Premisele de la care antrenorii pleac pentru analizele lor tehnice sunt, de
aceea, un ansamblu de cunotine teoretice de tip biomecanic i fizioloic, mai mult
sau mai puin aprofundate, amalgamate cu o bun cunoatere vizual,
proprioceptiv i ideomotric a aciunilor gesturilor tehnice), pe care le-au putut
experimenta personal sau prin intermediul experienei cu sportivii urmrii de-a
lungul carierei lor. Din aceste informaii i din cele culese prin observarea
sportivilor care s-au afirmat n disciplinele respective sunt construite modele
teoretice care servesc drept referin pentru evaluarea unei aciuni sportive. O
evaluare corect a tehnicii sportive determin ameliorarea aciunii pentru adaptarea
acestuia la caracteristicile sportivului pentru a-l perfeciona astfel nct s obin
performane competiionale mai ridicate.

2.1 nvarea tehnicii i scopurile evalurii tehnice

nvarea tehnicii se poate realiza prin repetarea real, simbolic sau
imaginat: dac se exerseaz succesiuni de micri prin reprezentri simbolice sau
prin imagini se vorbete de exerciiu sau de antrenament mental. Exersarea mental
favorizeaz nvarea. Pe de alt parte reproducerea unei performane, sub
ncrctura psihic este asigurat dac este precedat de o faz scurt de concentrare
i de exerciiu mental.
Tehnicile sportive nu sunt stabile: din ase ncercri sau din zece obstacole
aproape 50 nu reuesc perfect dup cum arta Gulinelli n Feed-back-ul n
antrenamentul de tehnic (1992). Exist o explicaie: lipsa condiiei fizice sau a
instabilitii psihice sau a altor factori necunoscui cum sunt urmrile psihice ale
unor accidente, nervozitatea i altele. Trecerea de la tehnica stabil la opusul acesteia
este adesea foarte rapid. Procesul de stabilizare dureaz n general luni de zile.

52

Tehnicile sportive sunt creaii foarte sensibile trebuind s fie continuu perfecionate
i meninute n ciuda factorilor interni i externi i nu sunt niciodat perfecionate i
chiar dac uneori datorit supranvrii i formei maxime condiionale acest lucru
apare ca posibil. Pentru nvarea iniial sunt valabile urmtoarele principii:

folosirea tuturor exerciiilor pregtitoare necesare cu o tehnic

simplificat (ca de exemplu n mnuirea mingii, micorarea dinamicitii i

vitezei);

orice nceptor are nevoie de sprijin i de laude; la prile bune ale

feed-backului vor influena o mai bun formare a reprezentrii micrii;

limbajul trebuie adaptat celui care nva;

antrenamentul individual permite descoperirea soluiei motrice i

formarea stilului personal;

metoda principal rmne tot exerciiul; exerciiul ca experiment, cu

diferite puncte focale asupra crora s fie concentrat atenia nsumnd

continuu exerciiile de concentrare i de gndire.
Observaiile, descrierile i definiiile att de tip calitativ ct i cantitativ pot
ajunge la niveluri de detalii foarte fine, ceea ce este util pentru antrenor deoarece n
felul acesta i poate mbogi cu informaii modelul raional individual al aciunii
sportivului i prin urmare s-l compare mai bine cu cel teoretic. Aceast confruntare
cu modelul teoretic abstract sau matematic sau oricum cu alte date reprezint
modelul fundamental al fazei de evaluare. Analiza i msurarea reprezint
confruntarea, compararea, aprecierea rezultatelor cu ceea ce se consider tehnica
ideal de execuie a elementului respectiv.
Scopurile evalurii tehnice
Polster i Herald au specificat urmtoarele aspecte ale evalurii tehnice:

1.

Diagnosticarea nivelului tehnic i a tipului de exerciii tehnice care

trebuie propuse.

2.

Utilizarea optim a potenialului motric, fizico-structural al

sportivului i a mijloacelor i aparatelor (individualizarea tehnicii).

53

3.

Informarea rapid a sportivului privind caracteristicile simple i

complexe ale micrii, printr-o informare de rspuns (feed-back) mai precis

i semnificativ.

4.

Selectarea i construirea celor mai bune exerciii.

Antrenorul n cadrul ndeplinirii sarcinilor sale consacr o mare parte din

timpul analizrii exerciiilor de ctre sportivii si ,schimbului de informaii de tip
verbal cu acetia. Alte sarcini importante ale antrenorului sunt i corectarea
greelilor, studiul, observaiile i recomandrile.

2.2 Aspecte ale feed-back-ului n antrenamentul mental la gimnastic

Realizarea tehnicii n sporturile tehnice-compoziionale are drept scop, n
primul rnd, executarea i legarea ntre ele a diferitelor elemente tehnice, multe
dintre ele foarte grele.
Mermi Franco (1989) arat: Deseori o serie de probleme particulare sunt
produse de greeli cauzate de o reprezentare insuficient difereniat a micrii, care
se manifest sub forma unei programri i reglri defectuoase. Depirea acestor
greeli de origine coordinativ este cu att mai dificil cu ct micarea este mai
automatizat. Corectarea comport i dezvarea, distrugerea contient a modelelor
existente ale micrii (Meinel, Schnabel, 1977; Harre, 1972).
Antrenamentul tehnicii presupune, din partea antrenorului, cunotine
generale i detaliate privind legile micrii i modelul ideal de tehnic (valoarea
cerut) i capacitatea de a analiza micrile pentru a evalua ct de bine stpnesc
sportivii tehnica n prezent (valoarea real).

Funciile feed-back-ului n cadrul antrenamentului de tehnic

Feed-back-urile constituie baza dup care sportivul i apreciaz rezultatul i
modul n care i-a efectuat aciunea sa fa de programul stabilit, furnizndu-i
indicaiile necesare pentru eventualele corectri. De aceea reprezint fundamentul i

54

parametrul de referin, planificare real i evaluare a aciunilor motrice ulterioare.

Este deci important s tie antrenorul cum poate influena, prin intermediul feedback-ului, acele procese psihice ale sportivului care sunt determinante pentru
reglarea micrilor. Din punct de vedere didactic se deosebesc urmtoarele
posibiliti (dup Gulinelli):

creterea numrului de informaii primite de sportivi;

reducerea numrului de informaii nesemnificative primite de sportivi;

creterea i diferenierea informaiilor de care poate dispune

sportivul (de exemplu diferenierea mai precis a senzaiilor motorii, relativ la

cele globale i difuze).
Aceast enumerare clarific faptul c n antrenamentul tehnicii, n sens larg,
feed-back-ul vizeaz influenarea proceselor de recepionare i reelaborare a
informaiilor. Feed-back-ul ndeplinete ntotdeauna o dubl funcie: de informare i
de consolidare (Magill, 1980).
Funcia informativ este ndeplinit de toate acele informaii specifice
privitoare la desfurarea i rezultatul aciunii i care se afl n raport direct cu
sistemul de reglare a micrii sportivului (de exemplu cu un coninut clar
informativ: Ai accelerat puin prea devreme. Data viitoare caut s nu te grbeti
att).
Funcia de consolidare, datorat faptului c n orice caz intervenia
antrenorului se repercuteaz asupra diferitelor sectoare ale tririi emoionale, adic
asupra motivaiei i a disponibilitilor de aciune ale sportivului, consolidndu-le
sau modificndu-le (un exemplu cu un coninut clar de consolidare Nu te
concentrezi. Din nou ai accelerat prea devreme! Caut s te concentrezi mai mult!).
Relaia strns dintre cele dou funcii ale feed-back-ului va trebui s fie ntotdeauna
prezent.
Complexitatea proceselor de feed-back mai prezint i un alt aspect: n
cadrul antrenamentului tehnicii, fie c sunt cu caracter informativ, fie de consolidare,
feed-back-urile nu rmn niciodat limitate planului obiectiv (n cazul de fa

55

reglarea micrii). Ca n toate procesele de comunicare, ele implic i planul

relaional subiectiv, al relaiilor personale dintre cei doi subieci care comunic.
Feed-back-ul antrenorului, concretizat n atitudinile lui care conin mesaje ale
corpului (gesturi, mimic) sau pentru schimbri ale tonului vocii, foarte importante
n cadrul comunicrii verbale ntre sportiv i antrenor.

Frecvena i repartiia feed-back-urilor interne i externe

Prin creterea rapid a experienei motrice, a nivelului de nvare i odat
cu aceasta a miestriei sportivului (factori care implic tot mai mult prezena feedback-urilor intrinseci) frecvena feed-back-urilor extrinseci poate fi n general
redus. O intervenie continu exterioar poate provoca o scdere a participrii
interne adic o mai mic sensibilitate fa de feed-back-urile provenite de la propriul
corp.
n funcie de proveniena feed-back-urilor se pot deosebi cele intrinseci
(interne, provenite de la propriul corp) de cele extrinseci (externe propriului corp).
Aceast subdivizare permite clasificarea importanei diferite a sistemelor n
cadrul feed-back-urilor: n cel extrinsec predomin informaile verbal i vizual (de
exemplu instruciunile antrenorului sau prezentarea unor nregistrri filmate). Mai
rar este utilizarea de stimuli tactili (senzaii tactile i de presiune). n cel intrinsec
predomin simul vestibular (senzaii de echilibru, viteza de acceleraie, poziie,
rotaie) i senzaiile proprioceptive (provenite de la tendoane, muchi, articulaii i
senzaii de for, tensiune i de poziie).
Pentru utilizarea feed-back-ului extrinsec este necesar, n general, ca toate
informaiile de sosire (vizuale i verbale) s fie traduse ntr-un limbaj motric, adic
n acel al sistemului senzorial, senzaiilor motrice vestibulare i proprioceptive. n
schimb, n cadrul feed-back-ului intrinsec informaiile sunt deja produse n limbajul
micrii, adic sunt codificate conform modalitilor senzo-motrice. Adesea lipsesc
cuvintele care s exprime i s descrie aceste senzaii. Prin urmare, posibilitile de a
comunica aceste senzaii motrice rmn limitate . Ele trebuie ns stimulate!

56

Raportul dintre feed-back-ul intrinsec i cel extrinsec poate fi definit n felul

urmtor: n cadrul antrenamentului tehnicii, feed-back-ul trebuie s serveasc, n
principal, la a face accesibile (adic a contientiza) i utilizabile informaiile interne
ale sportivului, aceasta nseamn c prin intermediul feed-back-ului extrinsec trebuie
s fie stimulat controlul intern al micrii din partea sportivului.
Coninutul feed-back-urilor pot i trebuie s priveasc tot mai mult detaliul,
pe msura dezvoltrii miestriei motrice a sportivului. ntr-adevr, cu ct o micare
este mai perfect, cu att sportivul este n stare s elaboreze i s diferenieze
informaiile, iar datorit progreselor n nvare, crete i nevoia sa de informaii
detaliate (Gulinelli, 1991).
Feed-back-ul i structura superficial i profund a micrii
Feed-back-urile antrenorului se pot referi la caracteristicile micrii vizibile
din exterior i la consecinele lor. n acest caz se poate vorbi de ceea ce vom numi
structura superficial a micrii. Pe de alt parte ns, acestea pot fi dirijate spre
procesul de reglare psihic, aflat la baza micrii. n acest caz vorbim despre un
feed-back privind structura profund a micrii sau bio-feed-back (Moser Thomas,
1991). O serie de componente psihice eseniale ale acestei structuri profunde sunt
procesele perceptivo-motorii reprezentrile i planificarea micrii, dar i
coninuturile mnemonice, planurile i programele motorii. Pentru o tratare mai
detaliat a acestor componente psihice fundamentale pentru antrenamentul tehnicii,
trimitem la Singer (1985) i Pohlmann (1986). Feed-back-urile structurii superficiale
capt o importan deosebit atunci cnd rezultatul micrii (aciunii) i unele din
aspectele sale eseniale nu pot fi percepute direct de cel care execut micarea,
atunci cnd efectele felului n care sportivul a pregtit psihic realizarea micrii nu
pot fi verificate sau sunt verificate doar parial. n aceste cazuri sportivul nu reuete
s execute acele modificri ale micrii (la nivelul structurii superficiale) care au
fost provocate de o modificare a pregtirii psihice a micrii respective. Exemplul
clasic l constituie dificultile de orientare n micarea de rotaie pe dou axe
corporale, cum este urubul la gimnastica artistic i alte micri asemntoare.
Mult mai des dect se ntmpl n practica actual punctul central al feed-back-ului

57

trebuie s fie individualizat n feed-back-urile structurii profunde a micrii. Aceste

informaii fiind legate de feed-back-urile intrinseci ale sportivului i cer puin efort
de traducere. Cnd coninuturile lor sunt stabilite corespunztor, feed-back-urile
micrilor pot avea relaii imediate cu procesele psihice care regleaz micrile
sportivului (Gulinelli, 1991). n furnizarea unui feed-back antrenorul trebuie s in
cont c, pentru sportiv, informaiile externe sunt eficiente doar dac se pot utiliza la
nivelul proceselor psihice de la baza unei micri (structura profund).
nvarea reglrilor aciunilor motrice prin feed-back
n sportul de nalt performan, unde gestul motric reclam o lefuire
continu, apare o nevoie imperioas a dezvoltrii capacitii de autocontrol, necesar
realizrii de corecii permanente.
I. Formarea micrilor
Gestul motric efectiv este rezultatul unei comenzi pe care efectorul o
primete din partea unei instane superioare. n elaborarea comenzii sportivul
opereaz cu o imagine, un model interior al micrii, n care sunt cuprinse, n
general gradul de ncordare al micrilor corespunztor forelor care trebuie nvinse,
poziiile reciproce i variaiile de vitez n deplasarea diferitelor pri din corp care
particip la micare.
Modelul interior al micrii se completeaz n reprezentrile pe care
sportivul i le formeaz pe baza informaiilor primite din partea antrenorului sau de
la ali sportivi.
II. Mecanisme de baz n autoreglare
Cnd rezultatul real nu corespunde cu cel programat se pune ntrebarea:
Cine-i de vin?. Dup prerea autorilor Stupineanu, Hillerin i colab., (1986), exist
trei situaii principale:

modelul sau imaginea interioar nu este stabilizat i conine erori;

modelul este corect, dar programele de aciune i comenzile sunt

subdimensionate sau supradimensionate;

58

modelul i comenzile sunt corecte, dar efectorul nu este capabil s

realizeze dect parial sarcina primit.

n aceste situaii concretizate n practic prin greeli de execuie, corectarea
se face prin intermediul buclei de reglare naturale n care intervin o serie de
mecanisme dintre care foarte importante le socotim pe urmtoarele:
a. Mecanismul de superizare a informaiilor
Din cantitatea mare de informaii pe care etajele de prelucrare i decizie le
primesc pe calea senzaiilor proprioceptive ct i a celor exteroceptive, se realizeaz
o trecere la nivel superior, o sintez a rezultatului aciunii motrice care s poat fi
comparat cu modelul interior existent. Blocul de receptori culege n principal
informaii vizuale, chinestezice, auditive, tactile, dureroase care se transmit
elementului de analiz i sintez unde se face prelucrarea superioar sub forma
rezultatului perceput. Calitatea rezultatului perceput depinde de nivelul procesului
de prelucrare superioar a informaiei condiionat i el de gradul de experien al
individului i de capacitatea de prelucrare a informaiilor (Stupineanu Hillerin i
colab., 1986).
b. Mecanismul de comparare
Modelul interior al micrii continuu alimentat de memoria motric i supus
transformrilor este pus fa n fa cu rezultatul perceput prin intermediul unui
comparator care stabilete diferenele care apar i le transmite instanelor superioare.
c. Mecanismul de acceptare a comenzii
Comenzile adresate efectorilor sunt filtrate de un acceptor din multitudinea
de comenzi emise fiind acceptate de regul cele care corespund cu posibilitile
efectorilor. Acceptorul primete att comanda emis ct i informaii de la elementul
care analizeaz starea efectorului. n cazul n care comanda corespunde, ea este
acceptat i transmis mai departe efectorului informndu-se n acelai timp i
emitentul. n caz contrar este respins solicitndu-se emiterea unei noi comenzi.

2.3 Problemele centrale ale tehnicii n gimnastica artistic

59

Pentru fiecare form a acestui antrenament trebuie apreciat care sunt

caracteristicile percepiei vizuale ce trebuie prelucrate (spaial, temporal, spaiotemporal) respectiv care sunt elementele necesare pentru un subiect n nvarea unei
deprinderi motrice (Scully Newell 1985). Numeroase constatri ne permit s
presupunem c componentele informaionale a cror selecie i prelucrare este de
prim interes pentru cei ce nva se modific dependent de modelul de pregtire i ca
la nceputul procesului de nvmnt atenia trebuie orientat spre componentele
spaiale ale micrii (Marteniuk Romanow, 1983). Demonstraiile vizuale, prin
metodele de observare (Carroll Bandura, 1982)- , n special a celor necesare
obinerii unor modele motrice noi, ne ofer informaii importante.
Pentru procesele de parametrizare, respectiv de control, raportate la componentele
spaiale dar, n principal, la cele dinamice ale micrii, Runeson Frykholm (1981),
considera c, de regul, este necesar un volum mai mare de execuii motrice pentru a
corobora datele percepiei vizuale cu cele chinestezice. Forma aparatelor ofer
executantului informaii obiective parial cantitative dar n principal rapide (dup
Farfel, 1977; Thorhauer, 1979). Se cere ca aceste mijloace s fie introduse ntr-o
metodic special care s le transforme n componente ale unui proces pedagogic.
nvarea tehnicii unui element, s-a fcut prin dirijarea necesar i
corespunztoare a ateniei spre secvenele importante ale imaginii iar apoi prin
reprezentarea discrepanelor ntre valoarea de moment i cea de perspectiv.
Antrenorii i sportivii de performan fac tot mai frecvent trimitere la aceste
resurse, n special n domeniul optimizrii desfurrii micrii. Ca urmare, n
ultimii ani antrenamentul cu mijloace video a devenit un procedeu obinuit n
numeroase domenii ale sporturilor de vrf.
Constatrile experimentale privind antrenamentul de tehnic sportiv
cu ajutorul mijloacelor video
Antrenamentul tehnic este un proces informaional dirijat, orientat spre
nvare, mai nti i apoi spre eliminarea greelilor i deci eliminarea discrepanelor
dintre valoarea de moment i valoarea de perspectiv (Smith, 1969; Klic, 1971;
Daugs, 1988). Aceast structur informaional se realizeaz de antrenor prin

60

instruciuni asupra a ceea ce trebuie fcut i, pe de alt parte, printr-un feed-back

extensiv (feed-back cumulativ) reprezentnd informaii despre ceea ce s-a petrecut
n realitate. Scopul acestor procese de optimizare a motricitii sportive este
formarea mecanismelor interne de anticipare, evaluare i comparare. n continuare
vom expune cteva aspecte ale structurii metodei video utilizate n antrenament.
Structura temporal:
Dac informaiile suplimentare obinute prin tehnica video vor contribui la
creterea eficienei informaiilor proprii, atunci trebuie acionat n acest sens innd
cont de modul de funcionare a memoriei de scurt durat deci spre o structurare
optim din punct de vedere temporal al video-antrenamentului.
Alturi de constatrile privind timpul fizic de redare (cu o aproximare de
maximum 10 secunde) cercetrile KR (Knowledge of results - cunoaterea
rezultatelor) ofer orientri clare. Conform acesteia timpul dintre execuia motric i
feed-back (interval preKR) trebuie s fie ct mai redus. Cele mai bune rezultate de
optimizare se stabilesc n general imediat sau la 10 secunde dup execuia motric
anterioar apoi, urmeaz scderi ale rezultatelor (Salmani Scmidt Waltar, 1984;
Milder Hulstijn, 1985; Rockman, 1985; Schmidt, 1988).
Activiti de interpolare:
Alturi de structura temporal un rol deosebit revine i influenei sarcinilor
suplimentare de solicitare a capacitilor (activitile de interpolare) n cadrul
intervalelor de timp amintite pentru procedeele video-feed-back. Cercetrile lui
Hoan Yanowith (1978) ne permit s recunoatem faptul c autoaprecierea verbal
(care precede cunoaterea rezultatelor printr-un test de transfer i memorizare probe libere de execuie KR) duce la rezultate vizibil mai bune ale nvrii. Acelai
efect l stabilesc i Benedetti & McCullagh (1987) la interpretarea rezultatelor
propriilor investigaii. n ceea ce privete efectul activitilor de interpolare pe
parcursul intervalului post-KR constatrile sunt mai puin evidente; Maill (1973),
Boucher (1974), Magill (1977), Lee Magill (1983) ne informeaz despre absena sau
limitarea efectelor interferenei motrice sau verbale aa cum se va arta mai jos.

61

Care este raportul dintre valoarea de moment i valoarea de perspectiv

(aprecierea execuiei unui element: imediat dup execuie i compararea
rezultatului cu ceea ce dorim s realizm n viitor)
Componentele feed-back includ, n acelai timp, i referine privind valoarea
de perspectiv (de regul observm diferene, respectiv discrepane ntre valoarea de
moment i cea de perspectiv). Sunt puine lucrri de metodic sportiv care fac o
diferen explicit i clar ntre pregtirea cu ajutorul aparaturii video (prezentarea
valorii de perspectiv) i video-feed-back (prezentarea valorii de moment).
Valoarea de perspectiv ca o mrime de referin necesar Keele (1977)
consider, (din motive pur teoretice), c video-feed-back-ul este justificat numai n
strns legtur temporal cu prezentarea valorii de perspectiv (de exemplu:
pregtirea prin metode video). n condiii de control s-a vzut c pentru nvarea
unei aciuni motrice noi prin reprezentarea unei combinaii succesive (instruciuni
video i video-feed-back dup fiecare repetare din totalul de rezultate), rezultatele
dintre cele mai bune sunt cele de actualizare corespunztoare a valorii de perspectiv
n ceea ce privete percepia vizual.
Prezentarea parametrilor - caracteristicilor execuiei, deci a mrimilor
cantitative, cu ajutorul tehnicii video ajut ca astfel s poat fi recunoscute
nemijlocit diferenele dintre valoarea de moment i cea de perspectiv.
n fiecare stadiu de pregtire selecia componentelor informaionale
relevante dintr-o multitudine de stimuli optici este strns legat de capacitatea de
decizie a subiectului. Burwitz indica faptul c redrile video dinamice ale
desfurrii aciunilor ce trebuie nvate (instruire video) au avut efecte pozitive n
cadrul unor astfel de experimente n care subiecii au dispus de dirijarea precis
(cognitiv) a ateniei spre caracteristicile motrice importante.
Ne putem ntreba care este importana explicaiilor verbale nsoitoare ale
pregtirii pentru eficiena redrilor video n pregtirea sportiv colar. n contrast
cu posibilitile limitate ale unui antrenament cu ajutorul tehnicii video dar fr o
pregtire teoretic prealabil i fr explicaii metodice. Din lucrrile experimentale
ale lui Fischer (1975) i Heymen, Leuel, Limdauer, Schults (1987) reiese c
diferenele dintre antrenor i sportiv pe planul de selecie vizual i pe cel al

62

semnificaiei stimulilor identificai -Krempel (1987)- se diminueaz prin fixarea

diferitelor valori de perspectiv (modelele tehnice i graficele analizelor rezultate de
aici).
Estimarea valorii de perspectiv n funcie de componentele imaginii i
textului (actualizarea cunotiinelor despre desfurarea micrii) mpreun cu
modificrile de la identificarea greit prezint realizri semnificativ mai bune
comparativ cu rezultatele unei grupe de control (Daugs, Marschall - 1989).
Neumaier (1989) a ajuns la concluzia c principiile valabile pentru formele de
antrenament prin observare sunt: organizarea antrenamentului prin mijloace video,
prezentarea valorii de moment i a valorii de perspectiv se face n mod regulat la
cteva ore sau zile dup antrenament sau n timpul antrenamentuli sau concurs, prin
antrenamentul de observaie.
Putem presupune c sportivii cu o nalt motivaie sunt capabili s menin
un timp mai ndelungat (s actualizeze pe o durat mai mare) att percepii
chinestezice prezente n intervalul de dinaintea cunoaterii rezultatelor (pregtire
ideo-motric) ct i valorile de perspectiv interne modificate ct i n intervalul de
dup cunoaterea rezultatelor. De asemenea, ne putem atepta ca aceti sportivi de
performan s fie dotai n mod deosebit pentru ca pe baza informaiilor video dup
execuie s reactualizeze percepiile chinestezice printr-o autoconfruntare,
comparndu-le (antrenament video observativ).

2.4. Definirea reprezentrii, locul i scopul folosirii ei n antrenamentul mental

REPREZENTRILE MICRILOR:
Indiferent care este ipoteza explicativ a modului cum se produc efectele n
repetarea imaginat a micrilor, substratul este constituit de reprezentrile
micrilor n curs de nvare sau mbuntite. A aprut ca un caz particular
reprezentarea micrilor pentru cei care, din motive diferite, pauze sau accidente, nu
au posibilitatea, pentru un anumit timp, s efectueze antrenamentul practic.

63

Toate manualele de psihologie consider reprezentrile ca imagini

consecutive perceperii unui obiect sau fenomen - n cazul nostru a micrilor altora
sau a micrilor proprii, mai ales - imagini care apar n lipsa obiectului sau
fenomenului i care sunt declanate prin evocare n limbaj intern sau la sugestia
altei persoane.
De regul reprezentrile au grade calitative diferite, de la simple imagini
consecutive, la reprezentri vii, pn la reprezentri cu caracter generalizat, care fac
trecerea spre noiuni.
ntr-un studiu de referin Epuran (1958) descrie procesul formrii i
dezvoltrii reprezentrii micrilor, de la reprezentri vagi i preponderent vizuale,
la reprezentri complexe, multisenzoriale, care pentru sportiv sunt nu numai imagini
a ceea ce trebuie s fac, dar chiar imagini a cum face, adic reprezentri de lucru.
Sportivul se vede pe sine fcnd o anumit micare, comandnd-o i controlnd-o
prin toate registrele senzoriale stimulate cndva de micrile reale. Modelul nvrii
unei micri are ca substrat intim formarea reprezentrii, de la reprezentarea iniial
la cea final, prin tehnici i metode verbale i neverbale, folosite de profesor, i prin
execuii practice succesive, dublate de analiza propriilor senzaii i verbalizarea lor
de ctre cel care nva.
Reprezentrile micrilor au astfel caracter complex - vizual, kinestezic,
proprioceptiv, de orientare i echilibru etc. - i se dezvolt stadial. Dinamica lor va
depinde de caracteristicile subiecilor, de miestria profesorului i de condiiile de
organizare a nsui procesului de nvare.
S-a constatat faptul c cel care nva va continua s execute i n gnd
micrile, chiar fr s vrea. Uneori, n somn, sportivul face unele micri n mod
spontan, ca urmare a apariiei n minte a unei imagini trite mai intens n timpul
leciei de nvare.
ntlnirea teoriei cu practica a condus de-a lungul anilor la precizarea
condiiilor psihopedagogice de practicare a repetrii n reprezentare a micrilor, la
antrenamentul mental aa cum este el neles astzi.

64

Folosirea cuvntului (vocal sau subvocal) n declanarea reprezentrilor i

mai ales n derularea lor face parte din funcia reglatorie a limbajului, la care se
adaug, n anumite condiii funcia persuasiv, sugestiv a acestuia.
Astfel se explic de ce conceptul actual de antrenament mental nu se
limiteaz la repetarea micrilor n reprezentare i cuprinde o gam mai larg de
metode i tehnici mentale construite pe fundaia mecanismului ideomotor al
reprezentrilor i pe funciile cognitiv i reglatorie a limbajului.
Referinele cu privire la utilizarea repetrii n reprezentare a micrilor de
ctre subiecii care temporar nu au posibilitatea exersrii practice sunt numeroase i
au fost evocate mai sus. Diferitele modele experimentale au confirmat deplin
efectele bune ale unei asemenea metode de meninere la un nivel superior a
capacitii de executare a micrilor, de la cele mai simple pn la cele mai
complexe (aruncarea sgeii la int, aruncarea la co, slalomul la schi, pilotarea
avionului).
R. Christina (1988), citndu-i pe Mahoney & Avener, este mai specific:
reprezentrile externe sunt ca i cum te-ai vedea cu ochii unui observator, ca ntr-un
film despre sine, iar reprezentrile interne sunt acelea n care i imaginezi c eti n
propriul corp, trind senzaiile pe care le-ai atepta n situaia real.
ETAPE I CONDIII ALE NVRII I REPETRII MICRILOR
N REPREZENTARE
Exist mai multe etape ale nvrii tehnicii antrenamentului mental, ale
nsuirii modalitilor eficiente de reprezentare a micrilor, precum i mai multe
modaliti de prezentare a lor, dup puncte de vedere adoptate n direcia aceasta.
Astfel, unele etape vor fi discutate din punct de vedere didactic, sub forma
pailor i a ordinei n care ei trebuie s fie fcui n nvare; alte etape vor privi
modul intim de structurare a strategiei, iar altele dup logica intern a dezvoltrii
deprinderii de folosire a reprezentrilor n nvare.
R. Christina (1988) descrie urmtoarea secven:

65

* stagiul iniial: observarea i ascultarea indicaiilor - util cnd se combin

o serie de deprinderi cunoscute cu alta nou i mai complex. Acest stagiu poate fi
numit i cognitiv, elevul aflnd ce trebuie s fac;
* stagiul intermediar: reprezentrile vii, implantate n minte, sunt folosite
pentru pstrarea modului corect de execuie (nchizi ochii i-i imaginezi execuia n
condiiile concrete ale ambianei);
* stagiul avansat, n care reprezentarea este eficient dup ce s-a nvat. n
sezonul sportiv se combin reprezentarea cu practica, iar n afara sezonului se
programeaz timp pentru repetarea reprezentat a deprinderilor. n perioadele de
concurs repetarea reprezentrilor se face n stare de relaxare i contribuie, n acelai
timp, la reducerea anxietii.
R. Suinn (1980), referindu-se la VMBR - repetarea viso motor
-comportamental - enun trei pai ai metodei:
1. relaxarea;
2. reprezentarea (imaginarea)
3. folosirea reprezentrilor pentru ntrirea deprinderilor psihice sau motrice.
Pentru J. Mikes (1987) paii utilizrii tehnicii specifice antrenamentului
mental sunt:
1. alegerea scopului;
2. gsirea unui loc linitit;
3. relaxarea;
4. repetare mental;
5. folosirea sugestiei.
R. N. Singer, (1986), citat de R. Magill (1989) a stabilit c n nvarea unei
deprinderi nchise sunt necesari cinci pai (dintre care primii trei cuprind elemente
ale repetrii mentale):
1. subiectul s fie gata fizic, mental i emoional;
2. s imagineze mental efectuarea aciunii;
3. s se concentreze intens numai asupra unui indicator relevant al aciunii;
4. executarea aciunii;
5. evaluarea performanei realizate.

66

n sfrit, programul formrii deprinderii de a folosi repetrile n

reprezentare, este bine s parcurg urmtoarele etape, propuse de Wang & Boutcher
(1985) -, (citai de Thomas i col., 1987):
1. familiarizarea sportivului cu diferite tipuri de reprezentare i dezvoltarea
la el a capacitii de a folosi imagini vii i intense cu caracter vizual, auditiv i
kinestezic;
2. antrenarea sportivului pentru folosirea reprezentrilor mentale specifice
modelelor, cu ajutorul diapozitivelor i fotografiilor alegndu-le pe cele care-i par
mai eficace;
3. aplicarea n situaie: imaginile selectate sunt utilizate i vizualizate
naintea fiecrei execuii reale.
Condiiile instruirii i ale practicrii antrenamentului mental sunt, desigur,
foarte multe, aa cum s-au vzut, unele dintre ele i n cele de mai sus.
O prim categorie de condiii sunt privitoare la subiect, la elev. Aici am
reinut: a) capacitate de imaginare, ca aptitudine natural, dar care poate fi
mbuntit prin exersare; b) motivaie, dorina de a se supune unui program riguros
- la nceput - de autocontrol.
A doua condiie se refer la profesor sau antrenor i const din vocaia
pedagogic i n mod deosebit la capacitatea sa de a comunica eficient cu elevii, de
a-i motiva, stimula, sugestiona i de a le propune strategiile cele mai eficiente.
A treia condiie este proprie elevului i profesorului i privete organizarea
activitii comune: a) stabilirea scopurilor; b) organizarea n etape i gradat a
repetrilor; c) stabilirea modalitilor de obiectivare i evaluare a rezultatelor;
n sfrit, a patra condiie se refer la cerinele sau restriciile activitii
propriu-zise ale antrenamentului mental:
a) este bine s se foloseasc o ambian linitit, mai ales la nceputul
practicii; n fazele avansate se recomand folosirea reprezentrilor de activare
chiar pe locul de concurs, n prezena adversarilor, publicului, arbitrilor etc.;
b) starea de relaxare este condiia prealabil a nceperii edinei de exersare
n reprezentare;

67

c) concentrarea, calmul i buna dispoziie sunt i ele obligatorii n tehnica

aceasta;
d) scenele imaginate s semene ct mai mult cu cele reale;
e) s se repete numai scene (execuii) reuite;
f) s se foloseasc cuvinte stimuli;
g) s se recurg la nregistrri video pentru clarificarea imaginilor.
n privina timpului, perioadei sau momentului cnd este bine s se
efectueze antrenamentul mental nu sunt restricii, ba am putea spune c exist o
mare libertate de alegere din partea elevului i profesorului. Cteva enumerri sunt
utile:
- ntre seriile repetrilor practice;
- n antrenament sau n competiie;
- dup o execuie greit sau ratat;
- dup o execuie bun;
- n perioade de odihn;
- n timpul de recuperare dup accident;
- n timpul cltoriilor/deplasrilor;
- pentru punerea n situaie naintea unei execuii la antrenament sau n
concurs;
- cnd vremea este proast, cnd echipamentul sau materialul s-a deteriorat;
- cnd sportivul s-a plictisit de repetri concrete etc.
Murphy M.,Shane & Jowdy, P.Douglas (1992), art c: Imaginarea
mental se refer la toate acele experiene quasi-senzoriale i quasi-perceptive de
care suntem deplin contieni, i care exist pentru noi n absena acelor condiii
stimulatoare care se tie c produc veritabile senzaii i percepii corelative. Se
poate spune ca experiena imaginar (imagery experiences) reproduce trirea
senzorial i perceptiv; subiectul este deplin contient de aceste triri: totui
imaginea este diferit de vis sau vis cu ochii deschii: imaginea are loc fr s
cunoti antecedentele stimulilor (nu-i nevoie de zpad ca s-i imaginezi cum
schiezi).

68

n domeniul psihologiei sportului termenii imaginare i exersare mental au

fost folosii n diferite contexte, iar autorii i propun s demonstreze c termenii i
imagery i mental practice -trebuie delimitai cu grij (imagery= imagini,
reprezentare). Imaginarea se refer la procesul mental (un mod al gndirii -Heil,
1985), iar exersarea mental este un termen descriptiv pentru o anumit tehnic
folosit de sportivi i de alte persoane. Oxendine (1984) definete exersarea mentala
ca repetarea introspectiva sau ascuns care se realizeaz n individ. Suinn (1983)
arat c exersarea mental a unui servici la tenis, poate cuprinde gndirea despre
servici, vorbire cu sine despre paii de fcut n servici, imaginarea unui sportiv
celebru efectnd un servici perfect, sau vizualizarea unui servici perfect al tu nsui
deosebete exersarea mental de repetarea imaginar). Exerciiul de exersarea
mental tipic: psyching up: sritorul n ap, pe platform i imagineaz cum va sri
i se pregtete s sar.
Procesele imaginative au fost utilizate n sport n anumite contexte in
calitate de componente ale altor intervenii, ca de exemplu: relaxare, meditaie i
controlul strilor psihice.
Se pot face aici cteva observaii :
nvarea deprinderilor noi in imaginaie se face mai greu dect
perfecionarea celor vechi.
nvarea imaginativ este eficient cnd sportivul este accidentat, cnd nu
are condiii de sal sau de echipament etc.
este bine ca sportivii s-i imagineze att execuia ct i rezultatul, ca o
recompens proprie pentru cnd au succes .
cuvintele stimul pot fi folosite pentru clarificarea imaginilor .
utilizarea nregistrrilor video este recomandat pentru formarea
reprezentrilor n deprinderile motrice complexe.
Legat de subiectul Sport i imaginarea mental (antrenament mental)sunt
multe cercetri -Suinn (1972), Weinberg (1981) care arat c eficacitatea imaginrii
mentale depinde de capacitatea sportivului de a produce imagini vii. Imaginarea a
mai fost definit i de Martens Rainer (1987) Imaginarea nu este numai vizualizare,

69

este n toate simurile, mai ales kinestezic n sport, imaginezi i situaii emoii,
excitare- stri psihice. Imaginarea este un instrument puternic pentru formarea
deprinderilor psihice.
Foloasele imaginrii
Practicat regulat i sistematic conduce la rezultate:
ajut sportivii s nsueasc sau s execute exerciii complexe (ceea ce se
numete imaginare motric).
s repete strategiile de urmat ntr-o anumit competiie;
s dobndeasc deprinderile psihice (de contientizare) de ceea ce simte
real n activitatea sportiv;
s realizeze managementul energiei psihice i managementul stresului;
s focalizeze i concetreze atenia;
s-i dezvolte autoncrederea.
Cum poate imaginaia influena funcii ale sistemului nervos autonom
(SNA)? Cnd i imaginezi echiparea, frica, anxietatea, cearta cu cineva sau
pregtirea pentru execuie, efectele asupra sistemului nervos sunt aproape aceleai
ca n activitatea real. Pe aceast baz Cautela i Leigh McCullogh (1987) susin c
imaginarea urmeaz aceleai principii ale nvrii ca i in comportamentul deschis
(overt). Implicaia fiind urmtoarea, ntrirea pozitiv conduce la execuii bune, la
ntrirea aciunii. Succesul duce la succes; prin imaginare sportivul va putea rupe
cercul vicios: execuii greite, ntririle negative ale nfrngerii care scad ncrederea
n sine i cresc anxietatea, care conduce la i mai rele execuii etc. Soluia este s-i
imaginezi succesul, s-i programezi n imaginaie activitatea reuit.
Programul de antrenament al imaginaiei n sport mbin datele tiinifice cu
datele experienei (J.Lane, 1980). Obiectivele sunt: dezvoltarea la sportivi a claritii
imaginilor i a controlului lor, prin exerciii adecvate. Se aplic testul de evaluare a
claritii imaginilor. Controlul imaginilor const n relevarea celor interne (te vezi n
ochii ti ca facnd actul ) i a celor externe (te vezi ca ntr-un film ).

70

Programul pentru imaginarea motric cuprinde trei faze :

1. Antrenament pentru contientizarea senzorial
2. Antrenarea claritii.
3. Antrenarea controlului. Toate aceste faze fiind descrise i n Study Guide
a lui J.Lane. Pregtirea exerciiilor trebuie s ndeplineasc urmatoarele condiii: o
ambian potrivit, s nvee imaginarea i n locuri mai puin propice, s fie ateni la
relaxare, s aib motivaia pentru pregtire, o atitudine sau expectaie corecte, s
exerseze sistematic.
Relaia dintre antrenament mental (mental practice) i abilitatea de
imaginare (imagery ability).
Schmidt Richard (1991), a artat c fiecare individ are o abilitate diferit n
nvarea perceptiv i motorie. Se poate vorbi de abiliti n imaginare. Craig Hall
(1980, 1985) au formulat ipoteza relaiei dintre abilitatea imaginativ i eficiena
antrenamentului mental, propunnd un chestionar de imaginare a micrii
(Movement imagery questionnare-MIQ).
Cristina W.Robert , Corcos, M. Daniel (1988) arat c imaginarea este
descris uneori ca exersare mental, termenii fiind interschimbabili. Prefer imagery
(imaginare, reprezentare). Numai imaginarea nu rezolv nvarea. Autorii arat c
tehnica imaginrii este mai eficient n stagiile intermediare i avansate ale nvrii.
Stagiul I : observarea i ascultarea indicaiilor ; imaginarea este util cnd se
combin o serie de deprinderi cunoscute n alta nou i mai complex.
Stagiul intermediar : imaginarea va fi folosit pentru a pstra modul corect de
execuie prin imagini vii implantate n minte. nchizi ochii i-i imaginezi execuia n
condiiile concrete ale ambianei.
Stagiul avansat : imaginarea este eficient dupa ce s-a nvat. n sezon se combin
imaginarea cu practica. n afara sezonului se programeaz timp pentru repetarea
mental a deprinderilor. n sezon competiional se imagineaz ceea ce trebuie fcut
dar, n stare de relaxare, imaginarea controlnd anxietatea.

Pentru ameliorarea (execuiei) performanei se imagineaz elementul

acrobatic respectiv.

71

 Pentru o finalizare corect se realizeaz anticipat un plan diferit deciziei

situaionale de unde se alege cea mai potrivit momentului respectiv. De
exemplu, ntr-un exerciiu la sol se merge pe varianta de elemente cu poziia
de plecare identic, dar execuia diferit ca valoare n cadrul codului de
punctaj. Se alege varianta cea mai bun pentru antrenamentul sau momentul
respectiv.
Pentru ameliorarea strategiei jocului se spune, (n cadrul jocurilor sportive)
de exemplu, Priveti adversarul i iei note mentale. Imaginezi ce fel de
aciuni vei folosi, ce fel de aciuni va folosi adversarul, vizualizeaz situaiile.
Cadopi, Marielle (1991): Interaciunea modalitilor vizuale, tactile, kinestezice cu
ipoteza unitii primitive a simurilor n care subiectul activ stabilete identiti n
registrul supramodal, iar antrenamentul mental este o procedur de antrenament
care grupeaz pregtirea psihologic sau mental a sportivului i exersarea mental
propriu-zis, adic repetarea simbolic a unei aciuni motrice n afara unei aciuni
reale. Aceast repetiie poate fi verbal sau cel mai adesea, imaginat, subiectul fiind
nvat s se vad i s se simt executnd micarea sau o parte a ei. El utilizeaz
deci imagini vizuale, kinestezice, chiar auditive pentru a-i evoca actiunile. n
procesul motivrii i al ntririi, prof. Epuran (1958), arta c imaginile mentale i
nvarea prin observarea unui model este dependent de procesul ateniei, procesul
reinerii (simbolic, imaginat, verbal) i procesul reproducerii motrice cu condiia ca
subiectul s aib capacitate motric. Eficacitatea este evident, dar depinde de o
serie de factori: capacitatea de imaginare a subiecilor, preciziunea imaginii.
Rolul imaginrii n repetiia mental
Deny Michel (1986): Noiunea major n centrul repetiiei mentale este
reprezentarea. Reprezentarea situaiei; reprezentarea subiectului n situaie;
reprezentarea micrii de executat; reprezentarea constrngerilor crora subiectul
trebuie s le fac fa n timpul execuiei.
Cnd exist un conflict ntre o reprezentare mental solid ancorat n spirit
i o reprezentare mental imediat, prima va fi aceea care va nvinge. Reprezentarea
mental naintea competiiei reduce anxietatea momentului execuiei. Mahoney,

72

spune: este nevoie de anxietate pentru performan, dar nu prea mare nainte de
start. Calitatea imaginii mentale depinde de: antrenamentul de imaginare, calitatea
relaxrii, cunoaterea ct mai complet a contextului i a adversarilor.
Planul de relaxare a unui sportiv cuprinde i antrenamentul mental, el
trebuie s noteze toate dificultile tehnice i tactice; s le clasifice n ordinea
importanei, de la cel mai uor la cel mai greu de rezolvat: m antrenez mental s
nving prima dificultate (cea mai simpl); cnd reuesc perfect, adic atunci cnd
m vd mental, n cele mai mici detalii, gata s rezolv proba respectiv, sui o
treapta a scrii dificultilor.
Chevalier Nicole, Denis Michel, Boucher Jean (1986) arat c se confirm
distincia dintre reprezentarea vizual i cea kinestezic din timpul repetiiei
mentale. Pentru nvarea unei deprinderi motrice este necesar s se fac bine
distincia dintre componentele statice i dinamice ale reprezentrii vizuale.
Imaginarea este o deprindere psihic, fiind important vizualizarea performanei
(execuiei )i a rezultatelor. Autorii mai sus menionai dau cteva instruciuni n
ceea ce privete susinerea ideilor de mai sus. Se cere sportivilor:
acordai atenie detaliilor ct mai vii;
focalizai atenia asupra aspectelor pozitive ale execuiei de succes
simii deprinderea: te vezi , te simi;
vizualizai ntreaga deprindere;
folosii imaginarea imediat naintea execuiei;
imaginai execuia cu vitez real;
imaginai ntr-o scurt perioad de timp (3-5 min.).
Aceiai

autori, art c este bine s se foloseasca imaginarea

(reprezentrile) n urmtoarele situaii :

n timpul perioadelor normale de pregtire. Cnd sportivii au dificulti se
oprete practica i li se recomand cum s fac.
dup o execuie de succes cnd repetarea practic este imposibil.

73

 n cazul unui accident repetrile practice sunt imposibile dar cu ajutorul

antrenamentului mental se pot repeta i aciuni tactice noi, cu echipa i
sportivul accidentat.
cnd vremea este proast i nu permite execuiile concrete.
cnd echipamentul nu este convenabil.
cnd plictiseala i cuprinde pe sportivi se poate face o pauz de imaginare.
Unde s se foloseasc imaginarea:
ideal este n ambiana cu care sportivul e obinuit: teren, echipament,
spectatori ; se folosesc comenzi, cuvinte declanatoare, triggers, stimuli
provocatori. Pentru nvaare se folosete o ambian nedistractiv.
Paii vizualizrii eficiente se realizeaz: printr-o relaxare adnc,
vizualizarea performanei trecute perfecte, concentrarea pe imagine, se dau ca
indicaii: simte-i prile corpului, continu repetarea mental, adaug elementele
perturbatoare i luptate cu ele, folosete cuvintele stimul. Dupa Domey, L. Richard
(1988) paii vizualizrii eficiente constau n: repetarea vizual cu paii respectivi i
repetarea concret.
Cadopi, Marielle, art n : Rolul imaginrii mentale n motricitate, referitor la
proprietatea imaginilor se poate spune c exist relaii strnse ntre imagerie i
percepii, imginile mentale conin informaie n special spaial. Imaginile au
caracteristici temporale. Imaginile mentale aparin registrului figurativ al gndirii i
permit copierea anumitor elemente ale realului ntr-un anumit cod, ele au o funcie
cognitiv i o valoare funcional. Se poate considera c rolul imaginii (n particular
al imaginilor kinestezice), n motricitate este nc slab cunoscut (Famose 1976) n
ceea ce privete utilizarea conceptului de imaginare motric n teoriile nvrii.
Nideffer M. Robert (1992) arta c imaginile ideomotorii pot fi constructive
sau negative (cnd montajul motric este greit). Puterea imaginilor const n aceea
c dup ce le-am nsoit cu micri i sentimente prin antrenament, ncepem s
scurtm procesul, pentru c am condiionat o serie de rspunsuri. Scurtm
instruciunile fizice sau tehnice pe msur ce devenim mai abil fizic. La cei mai buni
sportivi, imaginile oc, sufocare, gtuire, sunt mai reale dect imaginile jocului bun.

74

Este nevoie de deblocarea gndurilor negative. Dezvoltarea imaginilor pozitive cere

munc mult. S te cufunzi n sentimente pozitive cnd eti ntr-o stare real de
calm, linite, relaxare, chiar ntr-o ambiana competitiv.
Cum poate reprezentarea mental s mbunteasc performana?
Robins Valey (1991) a demonststrat prin cercetrile sale c reprezentarea
ntrete cile neurale pentru anumite micri. Atunci cnd i perfecionezi

anumit deprindere motric, musculatura ta acinoneaz n aceeai secven ca i

cum tu ai executa micarea n realitate. Richard Suinn a demonstrat acest lucru prin
monitorizarea activitii electrice a muchiului piciorului unui schior n timp ce el i
imagina o prob de coborre.
n primul rnd, printr-o practicare sistematic a tehnicii sportive cu ajutorul
reprezentrii mentale, sportivii pot face corpul lor s cread c el efectueaz
micarea n realitate.
n al doilea rnd, reprezentarea poate aciona ca un sistem codificat n creier,
pentru a ajuta pe sportivi s-i nsueasc i s neleag modelele de micare.
Reprezentarea mental l ajuta pe sportiv s-i formeze un plan sau o imagine
mental a exerciiului, care-l va ajuta s execute micrile mai familiar i mai
automatic. De exemplu un gimnast poate s foloseasc reprezentarea pentru a-i
formula un proiect de micare ntr-o ordine i un ritm anumit.
A treia explicaie despre cum funcioneaz reprezentarea este aa numitul
set mental al interpretrii. Ideea setului mental este c prin folosirea reprezentrii,
sportivii gndesc, focalizndu-i atenia, la aspecte relevante ale competiiei i
totodat reuesc s se monteze psihic sau s se relaxeze ei inii la un nivel
emoional optim.
Dintre foloasele specifice ale reprezentrii mentale se pot enumera:
Reprezentarea este n general ntrebuinat pentru a exersa n mod repetat n
minte o deprindere specific. Reprezentarea mental mai poate fi folosit
pentru a-i ajuta pe nceptori n nsuirea micrilor pn la fixarea lor.

75

 Exersarea sau nvarea perceptiv a deprinderilor. Reprezentarea poate fi de

asemenea folosit pentru exersarea sau nvarea perceptual a deprinderilor
care includ luarea deciziei, strategia planificrii i procesele informaionale
pentru performana n sport. Exemplele de genul acesta includ utilizarea
reprezentrii ca s alegi ntre opiunile ofensivei n volei.
Exersarea sau nvarea psihologic a deprinderilor. Deprinderile psihice ca
atare sunt exersate ca de obicei prin reprezentare i includ controlul ateniei,
relaxarea, energizarea, fixarea scopului i ncrederea n sine. Sportivii pot si foloseasc reprezentarea mental pentru a-i programa scopurile sau
concentarea asupra montrii psihice, poate energiza sportivul nainte de
concurs. Atunci cnd sportivul este ntr-o cdere de form, el i poate folosi
reprezentarea

ideo-motoare

pentru

ca

mental

recheme

reexperimenteze succesele anterioare pentru a-i mri ncrederea i a se feri de

gndurile negative.
Controlul reaciilor psihice. Cercettorii au demonstrat c reprezentarea
mental poate influena anticipat funciile corpului dincolo de un control
contient efectuat prin frecvena cardiac, respiraie, i tensiune arterial.

Depirea problemelor performanei:

poate fi n folosul sportivilor

utilizarea reprezentrii ideo-motoare cnd sunt prada unei cderi psihice sau
cnd au probleme cu performana lor. Reprezentarea poate fi folosit n acest
caz pentru a examina n mod critic toate aspectele performanei, pentru a
dezvlui ce anume creeaz aceste probleme.
Refacerea dup accidentri. Reprezentarea poate fi folosit pentru a rezista
la durere, a grbi refacerea locului accidentat i pentru a feri depriderile
motrice de la deteriorare. Aceste aspecte au fost subliniate de R. Valey (1991).

76

2.5 Procese de reprezentare, limbaj i reflectare n antrenamentul de nvare a

tehnicii
Metodele de antrenament ale tehnicii n schema lui Volpert (modificat)
deosebete antrenamentul prin execuie motric de cel prin procesele de
reprezentare, limbaj i reflectare.

77

Antrenament

Execuie motric

Antrenament prin procese de

reprezentare,
reflectare
i
limbaj

Antrenament prin procese

de
reflectare
i
reprezentri
(realizare intern)

Antrenament prin comunicare

Antrenament observaional

Antrenament mental

Vorbirea cu sine
(autoconvorbire)

Reprezentare
(antrenament
ideomotric)

proprie

Reprezentarea celorlali (modele)

Schema 2.1 Metode de antrenament ale tehnicii propus de Volpert

Schema 2.1 neglijeaz execuia micrii efective dar pune accentul pe latura
psihic a motricitii pentru care procesele de reglare i de control sunt provocate i
nsoite de procese mentale.
n practica sportiv se difereniaz dou etape de nvare a micrii:
instruirea i antrenamentul tehnic. Prima dintre ele este strns legat de cunoaterea
i aprecierea elementelor componente ale structurii micrii. Aceast etap se va
sfri n momentul n care elementul va fi nvat i executat de sportiv. Apoi ncepe
antrenamentul i apare necesitatea rezolvrii multor probleme, cum ar fi: formarea
unei structuri stabile a micrii i la modificrile impuse de condiiile exterioare,
stpnirea unui model al micrii dat i de evoluia lui ulterioar, n raport cu
dezoltarea calitilor fizice, i de inavriabilitatea i eficiena tehnicii motrice la
diferite grade de oboseal.

78

Constituie

Interaciune
(antrenor, climat)

Capaciti cognitive

Stare emotiv

Tehnici simple i
complexe

Instruciuni

Influenele situaiei
externe

Capaciti de
coordonare i
orientare spaiotemporal
Caliti motrice
(for, rezisten,
etc.)

Schema 2.2 Variabilele care contribuie la succesul individual n nvarea

tehnicilor sportive (Neumeier & Ritzdorf)
Probleme ale tehnicii individuale
Observnd practica sportiv se constat c tehnica, chiar i la sportivii de
mare performan, nu corespunde ntotdeauna celei ideale prezentate n cadrul
literaturii de specialitate i se pune ntrebarea pn la ce punct putem accepta o serie
de variaii individuale de la model. Referitor la aceast problem, Neumeier i
Ritzdorf sublineaz urmtoarele:

1.

orice variant a modelului ghid constituie o greeal care trebuie

corectat i ncepnd din ce moment o variant individual reprezint o

greeal?

79

2.

exist criterii obiective care permit s se decid dac o caracteristic

a execuiei individuale a unei tehnici care se ndeprteaz de model trebuie

considerat o greeal?

3.

exist condiii n care particularitile tehnicii unui sportiv,

considerate obiectiv greeli, s nu fie corectate ci tolerate?

Tehnica sportiv este ntotdeauna manifestarea unui nivel actual, n timp ce,
pe de alt parte, este mereu influenat de factorii externi, lucru observat la sportivii
supui unor cercetri, adic depinde ntotdeauna de subiecii alei.
n multe sporturi modelul tehnicii nu are nc baze tiinifice suficiente i
reprezint predominant expresia experienelor practice. Nu rareori, tehnicile
practicate n concurs sunt mult mai evoluate dect cele din manuale (de exemplu n
gimnastic).
Pe lng punctele amintite exist i ali factori importani care influeneaz
dezvoltarea tehnicii sportive cum sunt: materialul disponibil (bare rotunde la
paralele inegale) sau regulamentele n vigoare (noile exigene impuse de Federaia
Internaional de Gimnastic) care oblig gimnastele de-a executa anumite elemente
acrobatice.
n transpunerea n cadrul antrenamentului a modelului ideal de tehnic avem
ntotdeauna de-a face cu nsuirile individuale ale sportivului (de exemplu:
nlimea, raportul dintre prghii, greutatea).
Vom prezenta n continuare cteva aspecte ale criteriilor biomecanice pentru
eficiena tehnicii sportive.
Tehnica sportiv este strns legat de diferite cerine ale pregtirii precum
calitile fizice i profesionale. Tadeusz Bober consider c tehnica sportiv este
determinat de principiile biomecanice ale micrii umane i asigur utilizarea
calitilor structurale ale sportivilor pentru realizare unei performane sportive
maxime. Exist un numr de reguli care limiteaz micrile sportivului trecute n
regulamentele sporturilor. Foarte discutabil, din punct de vedere teoretic, i
interpretat neuniform de practic este problema formelor unui element utilizate n
antrenamentul tehnic corespunztoare probei respective i numrului de repetri.

80

Acest lucru se coreleaz cu stabilitatea tehnicii i cu plasticitatea ei precum i cu

cerinele factorilor interni cu durabilitatea deprinderii motrice.
Criteriile de apreciere a tehnicii sportive se mpart n directe i indirecte.
Dac modelul respectiv i criteriile elaborate pe baza lui provin din cercetri
individuale fcute pe un campion, de exemplu, sfera utilitii lor este foarte limitat.
Este mai indicat utilizarea cercetrilor statistice care determin sfera variabilitii
diferenelor dintre parametri.
Totui nu este clar pn la ce punct pot fi acceptate variaiile sau ce adaptri
ale tehnicii sunt raionale pentru sportivii respectivi. Este bine s se adapteze
modelul ideal n punctele sale corespunztoare la premizele individuale ale
sportivului. n privina acestui aspect, n literatura de specialitate exist o ampl
concordan; iar tehnica individual este definit n acest sens stil.
Totui nu este clar pn la ce punct pot fi acceptate variaiile sau ce adaptri
ale tehnicii sunt raionale pentru sportivii respectivi. Aceast problem poate fi
rezolvat dac se ine cont de importana pe care o are tehnica n patru grupuri de
sporturi dup cum arat Djackov (1977):

n sporturile i disciplinele de for - viteza (de exemplu: srituri,

aruncri), tehnica servete la producerea n cel mai scurt timp i la momentul

potrivit a impulsului maxim de for n direcia dorit. Prin urmare tehnica are
ndeosebi rolul de a asigura acceleraia maxim.

n sporturile de rezisten de exemplu: semifond i fond, nnot,

canotaj, tehnica servete la a face economic procesul motric. Scopul

antrenamentului tehnic este o cretere a eficacitii impulsurilor care se
succed cu o intensitate diferit pentru a evita risipa de energie. Prin urmare
tehnica are rolul de a reduce oboseala.

n sporturile tehnice-compoziionale (de exemplu, gimnastica,

patinajul artistic, gimnastica ritmic), tehnica servete la dezvoltarea preciziei

i-a expresivitii micrilor, componente eseniale ale performanei. Spre
deosebire de sporturile amintite mai sus, este necesar executarea i
combinarea diferitelor tehnici particulare. Dat fiind c n acest caz tehnica

81

este obiectul imediat de valoare, ea are ntr-o oarecare msur i o funcie

autonom.

n jocurile sportive i n sporturile de lupt tehnica are diferite

obiective. Pe de o parte pentru a reui n aciune este necesar o mare precizie

n micare cu o solicitare intens a forei i n acelai timp cu o nsemnat
economie a ntregului proces motric.
Pentru a se stabili dac este vorba de o greeal tehnic sau de o adaptare
individual (uneori chiar o evoluie) a tehnicii sunt necesare de fiecare dat
criterii de interpretare specifice.

Sporturile tehnico-compoziionale
Realizarea tehnicii n sporturile tehnice-compoziionale are drept scop n
primul rnd executarea i legarea ntre ele a diferitelor elemente tehnice, n parte
foarte grele, astfel nct arbitrul s aib impresia c exerciiul a fost executat fr
erori, fluid i cu mult expresivitate. Particularitile tehnicii individuale, care
influeneaz negativ acest proces de evaluare duc la o diminuare a punctajului sunt
considerate greite sau inutile. n timp ce n sporturile care determinau performana
erau, n primul rnd, caracteristicile cantitative, n cazul de fa, un rol important l
au cele calitative. Dat fiind c ritmul, mobilitatea, armonia produc expresivitatea i
coninutul artistic al exerciiului prezentat de un sportiv, n acest caz, exista un
spaiu mult mai amplu pentru posibilitile de creaie individual, dect n
sporturile de for-vitez i de rezisten.
Posibilitile de creaie individual se ncheie atunci cnd se reuete
executarea fr greeli a diferitelor elemente tehnice. n felul acesta, de exemplu,
executarea n gimnastic a unui dublu salt cu ntoarcere sau a unei triple srituri n
patinaj necesit obinerea unei viteze verticale ridicate de pornire i producerea, n
timpul desprinderii, a unui impuls de rotaie care s fie utilizat pentru obinerea unei
viteze ridicate de rotaie.
Cauze i corectri ale greelilor tehnice

82

Cauzele reale ale greelilor, dac sunt produse de deficiene condiionale, de

exemplu, capacitatea redus de for, toate pot fi eliminate printr-un program
adecvat de antrenament. Mai greu de nlturat sunt greelile de origine psihic, de
exemplu teama de a se lovi, de a-i face ru, care pot fi combtute utiliznd instalaii
i aparatur de siguran. Deseori o serie de probleme particulare sunt produse de
greeli cauzate de o reprezentare insuficient difereniat a micrii care se
manifest sub forma unei programri i reluri defectuoase. Depirea acestor
greeli de origine coordinativ este cu att mai dificil cu ct micarea este mai
automatizat. Corectarea comport i dezvarea, distrugerea contient a modelelor
existente ale micrii (Meinel Schnabel,1977; Harre,1972).
Antrenamentul tehnicii presupune, din partea antrenorului, cunotiine
generale i detaliate privind legile micrii i modelul i valoarea de perspectiv;
ideal de tehnic (valoarea cerut) i capacitatea de a analiza micrile pentru a
evalua ct de bine stpnesc sportivii tehnica n prezent (valoarea real).

83

3. Potenial de performan, capacitate de performan i capacitate psihic

3.1 Capacitatea psihic

Teoreticienii antrenamentului sportiv vorbesc despre potenialul de

performan al individului care este pus n valoare, amplificat / dezvoltat prin
antrenament.
Diferitele modele ale capacitii de performan pe care le-am prezentat mai
nainte au sugerat schematic factorii determinani ai acesteia. Analitic privii, lista
acestor factori este deosebit de lung. Noi am exemplificat astfel numai cteva
dintre aptitudinile, atitudinile sau aspectele socioambientale, dar pe cele de ordin
somatic, fiziologic, biochimic, tehnic, tactic, de dirijare sau reglare numai le-am
sugerat.
Vom relua discuia despre modul cum factorii psihici se grupeaz n mod
sistemic n ceea ce numim capacitate psihic, dup cteva consideraii de ordin
terminologic.
Din punct de vedere psihologic, Henri Pieron (1968) considera capacitatea
ca posibilitatea de reuit n execuia unei sarcini sau exercitarea unei profesii. Ea
poate fi evaluat direct, dac subiectul depune efortul voluntar necesar. Este
condiionat de aptitudini (deci evaluat indirect) i depinde de condiii prealabile,
ntre care gradul de maturizare (sau involuie), formarea educativ i exerciiul.
Paul Popescu-Neveanu (1978) privete capacitatea ca pe un sistem de
nsuiri funcionale i operaionale n uniune cu deprinderile, cunotinele i
experiena necesar, care duc la aciuni eficiente i de performan.
Amndoi autorii consider capacitatea ca demonstrat sau demonstrabil
prin fapte. P. D. Mitchell, 1972, vorbete ca despre o abilitate demonstrat sau
potenial a organismului de a aciona, gndi, simi sau deveni, n ea fiind cuprinse:
a) capacitatea latent - nedemonstrat; b) capacitatea dinamic - comportament
observabil, capacitate demonstrat; c) capacitate neactiv/neactivat - capacitate
dinamic, observabil cndva dar care nu mai apare, fiind pasiv i d) capacitate

84

potenial, latent, care poate deveni dinamic sub influena unui program de
instruire adecvat.
Performana sportiv rezult dintr-o combinare specific a unui numr foarte
mare de elemente, fiecare avnd o anumit pondere i o variabilitate care fac parte
din legitile funcionrii fiinelor vii.
La realizarea ei contribuie, n primul rnd, suma nsuirilor de tot felul ale
sportivului, nsuiri perfectibile, dar n acelai timp relativ limitate. Acesta este
aspectul multifuncional al structurii performerului.
n al doilea rnd, performana sportiv este rodul eforturilor pe care le fac
diferile discipline tiinifice i reprezentanii lor n vederea creterii nivelului
abilitilor sportivilor. Acesta este aspectul pluridisciplinar al determinrii
performanei: Noi am definit capacitatea psihic drept un sistem de particulariti,
de stri i procese care garanteaz eficiena activitii individului. Ea se prezint ca
o sintez specific individual, original, condiionat n principal de aptitudini,
atitudini i n vare. ... Capacitatea psihic este eficient, n acelai timp a
proceselor informaionale, a proceselor interpretative i a celor acionale reglatorii. (Epuran, 1976).
Dintr-un anumit unghi capacitatea psihic a sportivului are structur
operaional, constnd din corelarea sintetic a unui numr de elemente aparent
eterogene (percepii, noiuni, cunotine, decizii, deprinderi, priceperi, autoapreciere,
control etc.) i este susinut energetic i atitudinal de trsturile temperamentale,
caracteriale, motivaionale, afective i volitive.
Dintre factorii de mai sus, numai aptitudinile nu se supun integral
conducerii sau influenrii prin organizarea procesului de pregtire; poate c nici
ambiana n-o putem controla totdeauna (concursuri n deplasare sau arbitraje
eronate). n cea mai mare msur factorii determinani ai performanei sportive
sunt sub controlul activ al pedagogului sau depind de orientarea personalitii
sportivului - ceea ce nseamn aproape acelai lucru.
Capacitatea de performan este rezultatul unui proces de perfecionare a
sistemelor executorii ale individului din care fac parte sistemele biologic i psihic,
alctuite la rndul lor din subsisteme: morfologic, funcional (biomotric,

85

cardiorespirator, biochimic etc.), informaional, decizional, psihoreglator etc.

Sintetic

putem spune:

capacitatea

psihic

nseamn

eficiena

activitii

psihocomportamentale.
Dup cum am mai spus, capacitatea psihic a sportivului, este un rezultat al
pregtirii i, n acelai timp, modalitatea de eficien a acestuia. De regul, definim
capacitatea psihic a sportivului prin constantele sale, prin ceea ce este caracteristic
i relativ stabil n conduita lui. Avem ns n vedere cazurile de abatere de la
normal, de dezadaptare, ca de altfel i dinamica acesteia n timp, ceea ce nseamn o
anumit variabilitate a acestei capaciti. Locul strilor psihice n structura
capacitii psihice a sportivului va fi deci, mai ales, n acele sectoare care prezint
variabilitate, ca urmare a faptului c psihicul este sensibil la schimbrile situaiilor,
reacionnd prin forme comportamentale mai mult sau mai puin stereotipe, uneori
chiar atipice i deci imprevizibile. Vom distinge la capacitatea psihic structura i
dinamica, ambele interacionnd ntr-un anumit moment al activitii sportivului.
Rezumativ i schematic putem reprezenta astfel capacitatea psihic:
Structura
Dinamica
Eficiena
Vigilena, orientare, atenie
Psihomotricitate
Gndire imaginaie
Activare
Capacitate de nvare,
priceperi, deprinderi
Memorie
Potenare
Afectivitate
Voin
Motivaie
Aptitudini
Temperament
Reglare i autoreglare
Atitudini
Caracter

Forma sportiv

Deteriorare
Pregtirea i
psihologic

asistena
Refacere

Schem dup M. Epuran (1976)

Sub raportul activitii pedagogice desfurat de antrenor cu sportivul vom
sublinia caracterul evolutiv al capacitii psihice, pe care ne-o putem imagina ca o

86

spiral care se dezvolt progresiv. Pe msur ce sportivul este influenat educaional,

solicitat de specificul activitii, se maturizeaz intelectual, afectiv i caracterial i
face eforturi pentru autoperfecionare.
Dac privim capacitatea psihic ca pe un sistem, principalele subsisteme
care condiioneaz performana prin nivelul lor de eficien sunt subsistemele:
perceptiv, interpretativ-decizional, motivaional-afectiv i mnestic (memoria).
Dei ne-am meninut n teoretic, din punct de vedere practic rezult
concluzia c antrenorul trebuie s asigure dezvoltarea armonioas a ntregului sistem
psihocomportamental al sportivului. O deficien ct de mic aprut n unul dintre
subsisteme (neatenie n perceperea situaiei, incapacitatea de gndire, slaba sau prea
puternica motivaie etc.) se va repercuta asupra performanei.
Lund n considerare faptul c, privit din unghiul activitii practice,
capacitatea psihic are structura operaional, corelnd sintetic un numr mare de
elemente aparent eterogene (atenie, vigilen, percepii, creativitate, decizie,
sentimente, voin, memorie, cunotine, autocontrol) i fiind susinut energetic i
atitudinal de trsturile motivaionale i caracteriale ale sportivului, antrenorul i va
propune s realizeze formarea integral i multilateral a personalitii acestuia, n
special prin mijloacele specifice ale activitii sportive.
CTEVA COMPONENTE ALE CAPACITII PSIHICE:
Din lista deosebit de lung a caracteristicilor care compun capacitatea
psihic reinem, pentru completarea ei, cteva:
Bauersfeld i Schroter, 1979:
- ncrederea n sine, n capacitatea proprie de performan;
- rezisten psihofizic la solicitri;
- putere de decizie;
- dorin de autoafirmare;
- stabilirea autoncrederii n victorie;
- rezistena psihic - a putea i a voi;
- capacitatea de mobilizare psihofizic;
- disponibilitatea de a prelua anumite riscuri;

87

- duritate fa de sine, disponibilitate pentru efort.

Call Botterill, 1980:
- luciditate;
- suportarea dificultilor;
- independen;
- autodisciplin;
- maturitate psihic;
- privire n perspectiv;
- adaptabilitate;
- ncredere n sine;
- scopuri clare.
Guy Missoum, 1987:
- stabilitate emoional;
- controlul anxietii;
- controlul stresului;
- deschidere spre alii i ascultarea altora;
- competitivitate, angajare i ambiie.
n capitolul privitor la obiectivele pregtirii psihice a sportivilor i n cel
privitor la formarea deprinderilor psihice vom constata c aceste caliti sau
nsuiri - mpreun cu multe altele - sunt, n primul rnd, aspiraii/obiective de
pregtire, iar n al doilea rnd rezultate ale nvrii (deprinderi psihice).
OPTIMIZAREA PERFORMANEI
Optimizare este un cuvnt mult folosit n legtur cu toate activitile
umane n care se urmrete realizarea unui anumit progres. Este n firea lucrurilor ca
sportul s urmreasc progresul, dar nu orice progres, ci unul deosebit. Aa se face
c de multe ori optimizarea vrea s nsemne maximizare. Numeroase i diferite
discipline, grupate n tiina sportului i propun ca prim obiectiv tocmai creterea

88

capacitii de performan a sportivului, n acelai timp cu asigurarea condiiilor

socio-pedagogice i tehnico-materiale pentru aceasta.
Psihologia sportului va urmri acelai obiectiv, raportat mai ales la
personalitatea sportivului i avnd n vedere n mod permanent faptul c acesta
triete ntr-o societate i ntr-un grup social de al cror ajutor i condiii trebuie s
se bucure din plin.
Prelucrarea informaiei i orientarea ateniei n sport
Strategiile atenionale i decizionale sunt deseori considerate de ctre
antrenori i sportivi ca fiind parametri importani n realizarea bunelor performane
sportive. Aceasta apare cu att mai valabil n privina deprinderilor care necesit
prelucrarea n timp scurt a unui mare numr de informaii. nsui conceptul de
atenie este neles i interpretat n multe feluri: concentrare, pregtire, vigilen,
stare de alert, facilitare sau selecie -Parasuraman & Daies (1984). Pentru studierea
proceselor atenionale trebuie fcut o distincie teoretic esenial ntre orientarea
ateniei -Posner (1980) -i distribuia resurselor atenionale -Navon & Gopher
(1979).
Una din abordrile clasice, folosit n studierea proceselor atenionale, se
bazeaz pe cronometria mental Posner, (1978). nregistrarea timpului de reacie
(TR) reflect natura i durata proceselor cognitive ce intervin n stadii succesive de
prelucrare a informaiei MC Clelland (1979), Sternbergb (1969) ntre prezentarea
unui stimul cu sau fr semnal de atertizare i nceputul unei reacii. Sportivul este
nzestrat cu dispozitive automate pentru detectarea semnalelor funcionale. Aceste
dispozitive permit prelucrarea rapid a informaiei cu puine tulburri. Aceast
automatizare se dezvolt prin antrenament i experien. Procesele pot fi i
opionale, adic voluntare i strategice, sportivii dezvoltnd strategii bazate pe
experiena lor proprie. Dimensiunea efectului atenional pare s fie msura specific
a flexibilitii ateniei subiectului Keele & Hawkins (1982), Keele & Neill (1979).
Prin flexibilitate autorii neleg capacitatea unui subiect de a separa, orienta i angaja
atenia asupra diverselor puncte din spaiu, adic de a-i comuta atenia de la un loc
la altul. Ea poate fi unul din factorii cognitivi pentru un nivel de performan ridicat

89

Keele & Hawkins (1982). Atenia focalizat trebuie s opereze mai sistematic,
explornd eficient o arie anume din cmpul informaional. Atenia difuz poate fi
mai eficient n explorarea cmpului vizual la modul global i rapid cu scopul de a
detecta orice semnal.
Automatizarea (Kahnem & Treisman, 1984, Shiffrin & Schneider, 1977) i
flexibilitatea ateniei (Humphreys, 1981, Keele & Neill, 1979) pot juca un rol
important n strategiile atenionale. Automatiznd unele mecanisme sportivii de
nalt performan i pot folosi resursele atenionale pentru a controla sarcini mai
complexe, n special cele care prezint o mare incertitudine.
Atenia este considerat ca o combinaie de facilitri i inhibiii nainte de
prelucrarea unui stimul. Vigilena poate activa sau accelera prelucrarea informaiei
prin facilitarea selecionrii stimulilor potrivii i/sau reaciilor potrivite. Fiind foarte
concentrat i/sau vigilent, sportivul mai poate fi apt pentru realizarea unei sarcini
date. De asemenea, putem presupune c unii subieci sunt mai bine pregtii pentru
anumite situaii dect alii sau c aceti subieci se comport n mod specific din
cauza caracteristicilor personale. Rolul ateniei n dobndirea deprinderilor motorii
ca i n performana const n gradul n care execuia eficient se datoreaz seleciei
adecvate a indicilor, concentrrii pe indici relevani, imediat anterior sau n timpul
execuiei i focalizrii pe micarea care trebuie efectuat. Modelele teoretice privind
atenia arat c n procesul de prelucrare a informaiei atenia este ca un filtru pentru
selecionarea execuiei corecte a micrii (Deutsch & Deutsch, 1963; Norman &
Shallice, 1980). Cercetrile recente par a demonstra c procesul ateniei poate
influena prelucrarea informaiilor ntr-un mod continuu, de la recepia selectiv a
informaiei pn la planificarea aciunii i execuia sa.
Atenia n sport : noi direcii de cercetare
n teoria prelucrrii informaiei se consider c aciunile complexe pot fi
descompuse ntr-un numr de funcii cognitive elementare (operaiuni mentale).
Orientarea voluntar i cea automat difer ntre ele deoarece orientarea voluntar a
ateniei poate fi supus interveniei unei sarcini curente, poate fi oprit i este
determinat de apariia stimulilor. Spre deosebire de ea, orientarea automat nu este

90

supus interferenei, nu poate fi oprit din clipa cnd a fost pornit i nu este
determinat de stimuli.
La un moment dat numai o singur aciune are acces la mecanismele de
rspuns i astfel numai o aciune este selectat pentru a fi executat n realitate.
Shallice (1988) a propus dou procese de selecie: un proces denumit contention
scheduling (CS), adic de selecie prin ntrecere i un sistem atenional de
supraveghere (SAS). Pentru primul, selectarea unei scheme are loc atunci cnd
nivelul ei de activare depete un anumit prag, cnd schema selectat capt acces
la mecanismele de rspuns. Astfel este executat o singur aciune. SAS nu opereaz
prin intermediul controlului direct asupra comportamentului ci prin activarea sau
inhibarea anumitor scheme de aciune, adic prin modularea operaiunilor CS.
Strategiile operaionale se modific n funcie de vrsta subiecilor (Nougier,
Azemar & Ripoll, 1989; Nediffer, 1989) i cu ct subiecii sunt mai tineri, cu att
mai mari erau costurile i beneficiile (exemplificare n chestionarul aplicat
gimnastelor).
Mecanismele neurofiziologice ale nvrii i memorizrii
Se accept, n general, c exist dou moduri de nvare i memorizare, cea
de scurt durat i cea de lung durat. Ca baz neuronal a nvrii se accept
ideea c o informaie este nmagazinat mai nti sub forma unui stimul, conform
unui model spaio-temporal, ca o engram dinamic.
Memoria de lun durat se bazeaz ntr-un anumit fel pe modificrile
structurale de lung durat a legturilor neuronale din creier. Trebuie s existe o
memorie intermediar care s completeze golul dintre memoria de scurt durat
(secunde) i nceputul dezvoltrii sinapselor care s conduc la memoria de lung
durat.
Care sunt consecinele care deriv din cunoaterea mecanismelor neurofiziologice ale prelucrrii informaiei i ale depozitrii ei pentru comportamentul
practicii sportive? Pentru a rspunde la aceast ntrebare vom reactualiza cteva din
aspectele importante ale memorizrii relevante n fiziologia sportiv. Este cunoscut

91

faptul c fiecare aciune motric sportiv necesit un repertoriu adecvat de

deprinderi nmagazinate n memorie, privind micrile timp ndelungat.
n cazul antrenamentului motric prelungit se ajunge la o depresie sinaptic
atunci cnd prin terminaiile nervoase trec serii lungi de impulsuri de nalt
frecven. n cazul unei asemenea depresii numrul cuantelor de transmitori
eliberai pentru fiecare impuls nervos se diminueaz, transferul sinaptic nemaiavnd
loc n mod optim. Pentru compensare are loc n asemenea cazuri mobilizarea
sinapselor suplimentare care duc la conexiuni dar care nu constituie cele mai bune
ci de legtur pentru performanele nalte n condiii modificate. Raportat la
mecanismele de nmagazinare a informaiei, rememorarea unei desfurri motrice
nvate const n sensibilizarea sinapselor necesare pentru dirijarea micrii. Fiecare
sportiv de performan ia cunotiin, n cadrul antrenamentului zilnic, de efectele
descrise. Prin srituri, aruncri, exerciii de gimnastic se poate calcula cte ncercri
sunt necesare, n funcie de starea (dispoziia) ntr-o anumit zi, pentru a ajune la
forma de micare propus. n prim plan se situeaz faptul c o micare este
favorizat sinaptic atunci cnd este pregtit printr-o prob sau ncercare
preliminar, ct mai apropiat n timp de proba principal. n unele discipline
sportivul poate realiza acest obiectiv dac folosete prilejul de-a executa o repetare
complet sau poziiile cele mai importante ale micrii naintea probei de concurs.
Este la fel de important ca la nceputul unui exerciiu competiional complex (patinaj
artistic, exerciii libere la gimnastic , schi slalom), sportivul s execute micri cu
un risc relativ mic pentru a permite apariia sensibilizrii sinaptice pe baz de ioni n
structurile neuronale participante. O programare preliminar adecvat este absolut
necesar pentru capacitatea optim de micare. n reprezentarea mental a
desfurrii unei micri care are loc n cortexul asociativ (scoara cerebral) apare o
deschidere a sinapselor.

Aceste deschideri se reduc ns numai la structuri

superioare astfel nct micarea nu este coordonat pn la nivelul muscular. n

ceea ce privete apariia frecvent a fricii n situaiile dificile, execuii greite din
punct de vedere al tehnicii micrii, nseamn c, sportivii gndindu-se la greeal se
produce deblocarea sinaptic n cortexul asociativ. Prin urmare, i n situaii
competiionale critice gndul nostru trebuie s fie exclusiv pozitiv.

92

nvarea inteligent i inteligena motorie

Optimizarea cantitii normale de cunoatere/informaie devine posibi prin
perfecionrea proceselor directe inerente capacitilor cognitive. Invarea, de
exemplu, prin demonstraii, exemplificri, explicaii verbale creaz situaii care
faciliteaz un transfer prin contientizarea nivelurilor ierarhice incluse n structura
aciunilor motrice, innd cont de finaliti i neuitnd posibilitatea de-a profita de
pe urma unor experiene semnificative, chiar dac acestea au fost verificate o
singur dat , experiene deosebite (Delfini Pierto,1992).
Pentru nvarea prin condiionare activ este important feed-back-ul care
poate fi senzorial sau raional. Feed-back-ul senzorial se produce automat
continuu prin intermediul organelor de sim

interne (propriocepie) i externe

(exterocepie). Feed-back-ul raional este deosebit, n mod predominant vizual sau

verbal, orientat pe norme sau valori cerute, nefiind automat. Succesul nvrii
depinde de frecvena, de precizia i de momentul informaiei inverse (feed-back).
Fr cel puin un feed-back asupra actului nu exist progres sistematic al invrii
(cel mult exist unul ntmpltor i instabil).
nvarea inteligent, n domeniul sportului de performan, implic
procesele intelectuale, ale gndirii i memorrii. Termenul de inteligen

este

utilizat n general pentru a desemna latura i valoarea operativ a gndirii:

1.

rapiditatea de gndire; 2. lrgimea acesteia; 3. caracterul profund;

4. mobilitatea (flexibilitatea) ; 5. originalitatea (creativitatea).

Capacitile cognitive: memoria, percepia i atenia prin intermediul
proceselor de nvare, (detectare) i evideniere corect a semnalelor i strategia de
aciune individual i cu participarea unor factori motivaionali ca: ntrecerea,
autoafirmarea i succesul, determin acea modalitate particular de a nfrunta situaii
problematice definit ca tenacitate sau hotrre. Hotrrea poate fi deci descris pe
baza analizei unor factori influeni de natur cognitiv, emotiv i caracterial i
motivaional aa cum se poate observa n schema 3.1. Dup modelul de aciune al
lui Norman i Schallice (1980),citai de Alberto Cei si Roberto Bounamano (Sportul
de performan 332/1992 -Teoria Aciunii), o aciune trebuie efectuat ntr-un cadru

93

limitat de timp determinat la rndul su de cerinele situaionale, ceea ce denumim

condiiile declanatoare ale aciunii. Modelul de aciune prezint patru elemente cu
o secven pe orizontal i cealalt pe vertical:

1. schemele au un rol important n teorie, nmagazinnd forma de cunoatere

care se dezvolt prin intermediul activitii fizice i psihice;

2. secvenele pe orizontal reprezint secvene de aciuni care se realizeaz cu

un control minim al ateniei, deoarece au fost bine nvate;

nvare

Memorie

Inteligen
motorie

Incercare i eroare
Stimul/Rspuns
Operare
Transfer Stimul/Rspuns
Invare
Operare
Transfer

Insight
Problem solving
Creativitate
Rememorare mental
Concentrare
Tactica de joc

Percepie

Detectare de semnale

Atenie

94

Anticipare
Orientare
Atenie selectiv
Atenie fluctuant
Vigilen constant
Concentrare

Schema 3.1 Factori, procese cognitive i modaliti implicate n hotrre, dup

Norman i Schallice 1988

3. secvenele pe vertical sunt dirijate prin intermediul unui control atenionalvoluntar care influeneaz indirect executarea secvenelor de aciune n situaii
noi, dificile din punct de vedere tehnic sau riscante;

4. un anumit numr de mecanisme interconectate constituie modul n care

secvenele orizontale i verticale se influeneaz reciproc i indirect (Wall,
1985).
O contribuie ulterioar la studiul micrii ia natere din acele investigaii
care au demonstrat cum calitatea dezvoltrii motrice este determinat i de
cunoaterea relativ a aciunii pe care persoana a dobndit-o.
FACTORI COGNITIVI PROCESE MODALIT I
Exist n accepiunea termenului de inteligen mai multe variante:

disponibilitate sau facultate, care alturi de sensibilitate i voin

constituie ansamblul vieii mentale;

nivelul mental (variabila intraindividual ), privit n ansamblul, ca

un rezultat al nvrii;

factorul general (G), aptitudinal, comun tuturor operaiilor mentale

i activitilor cognitive (fluiditate, flexibilitate, vitez, profunzime);

capacitate de rezolvare de probleme.

Memoria i imaginaia
Sistemul nostru mnestic cuprinde proprieti i operaii care permit s ne
amintim de ceva i ct putem utiliza din aceste operaii n activitate. Din acelai
sistem
mai fac parte procese i situaii din cauza crora la un interval scurt, o tem sau o
deprindere nsuit nu mai poate fi reprodus cu aceiai claritate cu care a fost

95

nvat: este vorba de o pierdere a capacitii - de uitare. Exist o uitare total, cnd
o a doua repetare a unei lecii sau deprinderi este dificil i nici nu se nregistreaz o
scdere a oboselii.
Dintre metodele utilizate pentru antrenarea memoriei se enumer
schimbarea condiiilor de elaborare a sistemului

i a structurii pauzelor, care

consolidndu-se difereniaz structurile senzorimotrice i mpiedic scderile n

performan.
Imaginnd efectele unui program de exersare mental asupra unui grup de
patinatori din patinajul artistic i asupra gimnastelor, studii recente au demonstrat
mbuntiri ale performanei (Rogers, Hall, Buckholz, -1991). Metode obinuite de
combinare a imagisticii cu alte capaciti mentale pot facilita performana; este
posibil ca discuia cu sine, de exemplu, s sporeasc efectul asupra ncrederii, n
general.
O alt posibilitate de mbuntire a performanei este aceea a stabilirii
scopului. Teoriile motivaiei au subliniat valorile unor metode de acest fel, la
dezvoltarea unor perspective de succes. n general cercetrile au artat c elurile
trebuie s fie dificile, de preferin ele pot fi stabilite de antrenor i trebuie
exprimate public, pot fi pe termen lung sau scurt, dei frecvent sportivii i stabilesc
singuri elurile pe termen scurt, dar n condiii de termen lung (Weimberg, Fower,
Jackson, Bagnall& Bruya, 1991).
Elliot

& Dweck (1988), au tras concluzia c

subiecii nclinai spre

perfecionare vor persista spre elurile respective cu condiia s existe mbuntiri

n timp, n timp ce subiecii cu un ego superdezvoltat vor renuna repede.
ncrederea este considerat ca o caracteristic important, prezentat ca
parametru critic n performana sportiv i au fost luate n considerare patru caliti
mentale majore: discuia cu sine, imagistica, stabilirea elului, i tehnicile de
dezvoltare a ncrederii. Toate pot fi interpretate n cadrul teoriei motivaiei
competenei i a autoeficienei. Cercetarea sugereaz c atunci cnd elurile sunt
directe i stimulatoare, performana sportiv se mbuntete n cazul sportivilor
ncreztori. Aceste eluri ar trebui poate s fie mai puin solicitante n cazul
sportivilor cu nivele inferioare de ncredere. n domeniile dicuiei cu sine i a

96

imagisticii, antrenorul ar trebui s-i ncurajeze pe sportivi, s dezvolte o abordare

consecvent pozitiv a concursurilor i s foloseasc tehnicile de diminuare a
gndurilor negative. Aceasta se va putea, doar folosind i imagistica, pentru a face
o repetiie general a viitoarei performane i pentru a revedea situaii la succes din
trecut.
Antrenorul trebuie s posede o bun capacitate de comunicare i un sistem
de recompensare. Ei ar trebui s includ i relaxarea, imagistica, discuia cu sine,
pentru a obine nivelele dorite de mobilizare( inclusiv controlul anxietii,
capacitatea de focalizare i ncrederea sportivilor).
Se poate aminti aici de memoria de scurt durat - cnd le cerem
gimnastelor, de exemplu, s repete n minte imediat dup antrenament exerciiile
tehnice n succesiunea lor normal; memoria de lung durat cnd gimnastele
trebuie s redea un exerciiu impus la sol sau un complex de exerciii pentru
dezvoltarea mobilitii sau unei alte caliti motrice.
Anticiparea i pregtirea aciunii
Funciile de anticipare exprim un proces de adaptare pe termen scurt la
cerinele impuse de schimbri mai mult sau mai puin probabile, din ambient care
se exprim sub forma realizrii la diferita nivele de realizare a informaiilor
senzomotrice, a cror ajustri preparatorii, destinate s mreasc eficacitatea
rspunsului explicit sau cerina implicit

n cazul unui eveniment oarecare

intervenit la un moment dat -Requin (1978).

O bun pregtire motric trebuie s permit subiectului, pe baza indicilor
corespunztori, s

anticipeze desfurarea aciunii, predispunnd sistemul de

elaborare pentru anumite intrri (input) senzoriale. Pregtirea pe termen scurt sau
ajustarea pregtitoare pe termen scurt

indic

mecanismele care permit o

mbuntire a prevederii apariiei unui eveniment n timp este vorba de o reducere a

nesiguranei n care este implicat subiectul -Singer & colab (1992). Pregtirea
specific definete ansamblul de obiective care duc la o mai bun prevedere legat
de antrenament.

97

3.2 Relaia dintre motivaie - ca atitudine specific i antrenamentul mental

Motivaia ca atitudine specifica
Cei mai muli autori pun n strns relaie atitudinile cu motivaia, lucru
firesc dac avem n vedere c i aceasta este un sistem de stri subiective, interne,
care direcioneaz i energizeaz activitatea omului n baza unor trebuine sau
tendine. Iat cteva opinii n sprijinul deciziei noastre de a integra motivaia n
rndul strilor atitudinale care determin performana sportiv: T. Newcomb
apreciaz c atitudinile sunt nsoite de motive i c intensitatea variabil a acestora
depinde de motivaia lor intrinsec. Atitudinile sunt iniiate motivaional i
contribuie la geneza unor noi motive. Motivaia este deci att premis, ct i produs
al atitudinii. Dup J. Stoezel, preparaia pentru aciune este mai durabil i mai
generic decit motivaia: predispune la actualizarea selectiv a unui ansamblu de
motive care determin conduita, iar motivaia face ca obiectele s ocupe poziii
diferite n sistemul atitudinal.
Psihopedagogia practic indic o strategie foarte complex de utilizare a
motivaiei n educaie i instruire. Se cunosc, de asemenea, diferite modaliti de
motivare a sportivului pentru activitatea de pregtire sau pentru diferitele situaii
competiionale.
nsemntatea motivelor n orientarea i stimularea activitii ne-a determinat
s includem ntre principiile antrenamentului i pe acela al motivrii i efortului
voluntar, cci nici o aciune educaional nu poate fi eficient dac elevul - n cazul
nostru sportivul - nu particip angajat dispus adic motivat ntr-un anumit fel
pentru ceea ce face.Practicarea sportului de performanta se datoreste unei
constelatii de motive si structuri factoriale. ( A. Dragnea ,1996).
Definirea motivaiei
Motivaia se refer la faptul c actele comportamentale nu se produc n mod
gratuit, la baza lor existnd totdeauna o serie de mobiluri interne care impulsioneaz
activitatea i o susin energetic.
Motivaia rspunde totdeauna la ntrebarea de ce?, n raport cu o anumit
conduit uman. De aceea, numai recurgnd la motivaie putem s ne explicm

98

faptul c n situaii diferite, reactivitatea aceleiai persoane difer iar persoane

diferite reacioneaz difereniat n aceeai situaie, de ce un act comportamental
poate avea o semnificaie deosebit pentru un subiect, n timp ce pentru altul are o
semnificaie foarte slab, uneori lipsind cu desvrire.
Motivul, ca mobil intern al conduitei, l determin pe subiect mai nti s
acioneze ntr-un anumit fel, alegnd din multitudinea stimulilor posibili numai unul
anume, care corespunde necesitilor sale de moment. Motivul are astfel, n raport
cu conduita, un rol energizator-activator, i n acelai timp un rol de orientare,
direcionare i selectivitate a acesteia n raport cu ambiana.
Motivaia este totalitatea mobilurilor interne ale conduitei, nnscute sau
dobndite, contiente sau incontiente, simple trebuine biologice sau idealuri
abstracte (Al. Roca).
Vedem deci c n sfera larg a motivaiei intr o serie de fenomene,
ncepnd cu trebuinele biologice elementare, comune omului i animalelor, i
terminnd cu idealurile i convingerile care determin comportamentele specific
umane. Rolul motivaiei n reglarea comportamentului decurge din nsi natura
omului ca fiin vie, care pentru a-i menine existena trebuie s realizeze schimburi
energetice i informaionale cu ambiana. Motivaia se include ca verig
indispensabil n mecanismele reglrii comportamentului. Ea este aceea care
condiioneaz natura i mai ales sensul aciunilor sistemelor reglatoare.
Dup cum se exprim Richard Gross (1991), motivaia i are rdcinile n
filosofie. Raionalismul vede omul ca o fiin liber s-i aleag aciunile i calea de
urmat; hedonismul consider c orice comportament este determinat de cutarea
plcerii i evitarea durerii.
Psihologia descifreaz cel puin patru mecanisme explicative pentru
motivaie, mecanisme care nu funcioneaz independent, ci cu ntreptrunderi i
influenri reciproce.

A) Factorii nscui. Instinctele, tendinele sau forele

biologice nscute vor determina comportamentul. Teoria lui Darwin s-a regsit n
concepiile psihologilor W. james i W. McDougall - ultimul identifica 800 instincte
diferite.

99

Teoria lui Freud despre instincte a jucat i ea un rol mare n influenarea

explicrii motivaiei, fiind mai ales folosit de etologie pentru studiul modelelor fixe
de aciune din viaa animalelor. Teoria instinctelor a fost n larg msur modificat
prin conceptul de tensiune (drive, engl.) propus de Woodworth, din care au derivat
teoria tensiunii homeostatice (Cannon, 1929) i teoria reducerii tensiunii (Hull,
1934).
B) Factorii interni. Teoria nevoilor i a tensiunilor (tendinelor) pornete de la
faptul c trebuina este o stare biologic n care organismului i lipsete ceva esenial
pentru supravieuire (ca hran, ap, oxigen). Nevoia produce o tensiune; o tendin
de echilibrare, de reducere a tensiunii. Teoria reducerii tensiunii privete att
trebuinele biologice ct i pe cele psihologice (curiozitatea, nevoia de explorare).
C) Factorii externi. Teoria incitaiilor (consider factorii externi care acioneaz ca
stimuli, scopuri, ntrire sau rsplat, care pot fi pozitivi sau negativi i care
motiveaz comportamentul fiecruia.
D) Factorii cognitivi. Credinele, convingerile i expectaiile (A. Bandura, 1986, B.
Weiner, 1986) sunt factori cognitivi prin care se explic motivaia uman, fcnduse prin aceasta o distincie important ntre motivaia intrinsec i motivaia
extrinsec. Conform acestei teorii motivaia extrinsec ne influeneaz s acionm
pentru a reduce trebuinele biologice sau pentru a obine anumite stimulri;
motivaia intern ne face s acionm pentru c aciunea nsi este o satisfacie
pentru noi, sau pentru c ne urmrim propriile scopuri, convingeri sau expectaii
(autodeterminare). Cele patru puncte de vedere (teorii) explic, numai mpreun, o
activitate complex cum este, de exemplu, ascensiunea unui munte de ctre un
handicapat motric. (Cf. R. Gross, 1991, i R. Plotnik, 1993).
Motivaia a devenit concept central al psihologiei personalitii din deceniul
al 6-lea al secolului nostru, ca un posibil rspuns, evident parial, la ntrebri ca: de
ce lupt oamenii, de ce caut performana?
i aici, ca n toate tiinele, noiunile sau construciile nu-i pot pstra
nealterat coninutul sau nelesul. Dac cei mai muli psihologi sunt de acord c
motivele sunt fore interne care orienteaz, dinamizeaz i energizeaz aciunile, c
prin mecanism sunt, dup cum se exprima Pantelimon Golu, cauzalitate extern,

100

transformat n cauzalitate intern, n privina explicaiei mecanismului acestora

lucrurile sunt diferite. n primele nceputuri se explica motivaia prin teoria
psihanalitic a tendinelor hedonice sau de echilibrare. Ulterior s-a considerat c
motivaia este o caracteristic a personalitii, o component structural a acesteia,
care are stabilitate i influeneaz comportamentul. n anul 1966 Bandura atrage
atenia asupra rolului pe care l au situaiile sau mprejurrile asupra prediciei
comportamentului, iar n 1973 Bowers considera c predicia comportamentului este
mai exact dac se consider mpreun mprejurarea i personalitatea. Dup 1970 se
declaneaz, dup expresia lui Glyn Roberts revoluia cognitiv n psihologie.
Noua teorie cognitivist afirma mai clar dect altele c gndirea conduce
aciunea, i c pentru a explica motivele trebuie s nelegem cum gndesc oamenii.
Dac oamenii au motivaii superioare sau inferioare acest lucru se datorete modului
diferit de a gndi despre succes sau eec.
Motivaia este neleas acum ca un proces dinamic cognitiv-social, n care
individul detecteaz indicatorii ambianei pentru a le stabili nelesul i relevana
pentru o situaie anumit care-l solicit. Analiza unei motivaii individuale nu va fi
fcut n raport cu performana ci privind cteva variabile ca: alegerea fcut,
intensitatea, persistena i finalizarea aciunii.
n sport ca i n alte activiti umane individul caut s-i manifeste
componena, fenomen care are la baz, dup Nicholls (1992), dou concepii: a)
orientarea spre realizarea proprie (ego involved), n care individul se compar cu
alii i folosete procesul comparrii sociale pentru determinarea competenei i b)
orientarea spre realizarea sarcinii (task involved), n care individul se apreciaz pe
sine i ncearc s nvee i s dobndeasc miestrie. Un element important n
realizarea unei concepii solide despre abilitate i competen este constituit din
crearea climatului motivaional pe care poate s-l asigure antrenorul sau profesorul.
ntr-un studiu despre perspectivele social-cognitive asupra motivaiei n
sport Edgar Thill apreciaz influena negativ pe care o au banii asupra unora dintre
strile sportului, deplngnd creterea ponderii motivaiei externe n activitatea
sportiv. Relaia dintre motivaia intern i extern este discutat n cadrul teoriei
controlului n care conceptele centrale sunt cele de scop i de feedback. Pentru

101

realizarea i creterea performanei sportivul are nevoie s evalueze att scopurile

ct i feedback-urile. Teoria evalurii cognitive a lui Nicholls (T.E.C.) explic o
parte a mecanismului motivaiei de performan.
Motivaia extern care reflecta orientarea spre propria realizare prin
comparare cu alii i care presupune promisiuni de recompensare, apreciere, este
asociat cu locul extern al cauzalitii, ceea ce tinde s foreze individul spre
comportamente specifice de realizare, reducnd sentimentul autonomiei i, n
consecin, reducnd i motivaia intern.
Motivaia n care se exprim autodeterminarea este asociat cu un mai mare
loc intern al cauzalitii. Ea va dezvolta motivaia intern, permind o mai bun
percepie a competenei.
Vom concluziona astfel, n final, c performana sportiv este astzi scopul
major al tuturor ntrecerilor, i c fa de nevoia de performan ca motiv
fundamental al fiinei umane, cei care putem influena ntr-un fel sau altul
comportamentul sportivilor va trebui s reflectm asupra modalitilor prin care
putem determina o orientare sau o schimbare de atitudine n sensul idealului moralsocial cel mai uman pe care l cultiv olimpismul.
Motivaia ca i atitudinile sau concepia despre lume i via sunt produse
psihosociale. Ele depind de educaie, de ambiana social i de moralitatea
educatorilor. Sportul are efecte educaionale favorabile sau nefavorabile dup cum
este organizat i condus.
Tipuri de motive
Motivaia pentru sport are multiple aspecte datorit att faptului c nsui
sportul se difereniaz pe niveluri de performan, ct i faptul c el este practicat de
indivizi de diferite vrste i n condiii diferite de mediu geografic i cultural. Faptul
c vom ntlni multe tipuri/feluri de motive nu trebuie s ne deranjeze, ntruct, aa
cum s-a mai artat, individul este stimulat simultan de mai multe motive, multe
dintre ele schimbndu-se pe parcursul anilor sau chiar a unui singur an. Iat cteva
dintre motivele evideniate n literatura de specialitate:
Una dintre primele clasificri a fost fcut de P. A. Rudik - 1963. El mparte
motivele n:

102

a) motive directe - satisfacia produs de activitatea muscular din timpul

exerciiilor (plcerea, sentimentul sntii, sentimentul forei); - satisfacia estetic
produs de frumuseea micrilor; - tendina de a se manifesta curajos i hotrt n
exerciii periculoase; - dorina de ntrecere; - tendina de a obine performane,
recorduri.
b) motive mijlocite - tendina de a deveni puternic i sntos prin practicarea
sportului; tendina de a se pregti prin sport pentru activitatea profesional; sentimentul datoriei, necesitatea de a respecta obligaiile frecventrii leciilor de
educaie fizic; - nelegerea nsemntii sociale a activitii sportive. Evideniem
rolul esenial al motivaiei intriseci pentru sport si performan, n general, dar si
posibiliatatea asimilrii unor exigene externe si transformarea lor n repere ale
motivaiei intriseci (cazul vedetei cae constientizeaz capacitatea proprie de a
genera valori ). (A. Dragnea ,1996).
A. . Puni difereniaz motivele dup momentele evolutive ale practicrii
activitilor corporale :
1. Etapa iniial a pregtirii sportivului (etapa presportiv):
-

necesitatea de micare a omului, mai ales a copilului; - necesitatea

ndeplinirii obligaiilor colare, care cu timpul devine i dorina de
practicare a unui sport i de pregtire pentru acesta; - practicarea unei
activiti specifice mediului natural (curs de ap, pentru not, zon
montan pentru schi);

2. Etapa activitii sportive individuale:

- trezirea i dezvoltarea interesului pentru sportului ales; - descoperirea i
manifestarea unor aptitudini pentru sportul practicat; - trirea succesului sportiv i
dorina de a-l consolida; - dorina de a obine o performan bun;
-

obinuina care s-a format de a practica sportul n timpul liber, ca o

necesitate;

3. Etapa miestriei sportive: - tendina atingerii i meninerii nivelului nalt

al performanelor i a recordurilor; - tendina evidenierii n concursuri
internaionale;
- tendina de a dezvolta metodica sportului practicat i de a-i ndruma i pe alii.

103

Michel Bouet (1969) propune urmtoarele categorii de motive care-l

determin pe individ s practice un sport sau altul. Uneori mai multe motive stau la
baza determinrii activitii unui sportiv:
1. Nevoia de micare, nevoia cheltuirii energiei, sentimentul puterii, cultul vigorii i
al expansiunii;
2. Afirmarea de sine, dorina de a se cunoate, nevoia de realizare, nevoia de a primi
un rang n societate, nevoia de a fi aprobat, nevoia de prestigiu;
3. Tedinele sociale: nevoia de afiliere, cooperarea, integrarea n grup, securitatea;
4. Interesul pentru competiii: nevoia de msurare a valorii, nevoia de a se opune
altuia, nevoia de neprevzut, nevoia de a simi tensiunea ntrecerii;
5. Dorina de a ctiga: dorina de achiziie (primul loc, glorie, bani etc.); dorina de
afirmare-realizare (cel mai bun, a se face cunoscut sau remarcat, a se face acceptat),
nevoia de dominare a altora; tendine agresive n raport cu adversarul;
6. Aspiraia de a deveni sportiv de elit: exigen fa de propria pregtire, tendina
de autoafirmare, interese materiale, dorina de a ctiga pentru un club sau ar,
copierea.
7. Agresivitatea i combativitatea;
8. Gustul riscului;
9. Atracia aventurii;
10. Dragostea pentru natur;
11. Cutarea compensaiei, pentru echilibrare i completare, pentru compensarea
frustraiilor vieii i depirea inferioritii, sau pentru substituirea unei activiti
nesatisfctoare.
Cele artate mai sus privesc motivaia pentru sport, n general. La capitolul
privitor la concurs vom reveni pentru a descrie aspectele motivaionale ale
performanei de vrf, motivaia de realizare i aspectele ei particulare (activare,
atribuire, succes, eec, teoria catastrofei .a.).
3.3 Aspectele motivatiei in antrenamentul de gimnastica artistica

104

Antrenorii trebuie s

educe perseverena

i disciplina concomitent cu

fixarea unor eluri proprii activitii. Pentru educarea independenei i iniiativei se

vor crea situaii pentru rezolvarea crora gimnastele s fie constrnse s gseasc
soluii personale. Trebuie deprini gimnatii s gseasca n exerciiile noi, detalii
analoage cu cele din exerciiile deja nsuite, s execute exerciiile fr asigurare i
fr

ajutor. De asemenea s -i exprime

fr

reinere opiniile referitoare la

nelegerea tehnicii exerciiilor efectuate. Se vor pune n faa gimnastelor diferite

obstacole cu grade diferite de dificultate

i se

va cere nvingerea acestora

(executarea exerciiilor n condiii ngreuiate, creterea treptat

a efortului,

nceperea exerciiului la sol din diferite locuri ale covorului, repetarea monoton a
aceluiai element, fr s se in seama de oboseal sau plictiseal).
n procesul de antrenament se recomand executarea frecvent a exerciiilor cu
notare de ctre antrenor i de ctre gimnast. Acest procedeu le determin pe
executante la o concentrare sporit a ateniei i la o mai mare manifestare a efortului de
voin. naintea efecturii este bine ca tinerii gimnati s execute mental toate detaliile
mai importante ale exerciiului, s efectueze aciunile cu autocomenzi ca s reuesc, s
execut mai bine, mai tine, stai, picioarele ntinse, etc.
Este necesar ca gimnatii s fie invai sistematic s-i dirijeze tririle, s-i
regleze strile emoionale, s-i aprecieze gradul de emotivitate (dup puls, frecvena
respiraiei, gradul de transpiraie), s se autoliniteasc.
Gimnastele s nu fie lsate s se descurajeze din cauza greelilor sau a
nereuitelor, iar analiznd greelile s fie obligate s execute exerciiul corect i numai
dup ce reuesc acest lucru s li se permit trecerea la executarea unei noi sarcini de
instruire. Pentru educarea curajului i hotrrii se pot folosi urmtoarele procedee
metodice: convingerea i autoconvingerea, necesitate i importana efecturii sarcinii,
de care depinde reuita n atingerea miestriei sportive. Executarea unor aciuni i
exerciii riscante: executarea exerciiilor dup o nclzire special relativ scurt, n alte
sli, pe aparate diferite din punctul de vedere al calitii, fr asigurare i ajutor.
Este necesar folosirea mai deas a antrenamentelor n condiii asemntoare
celor din concurs, efectuarea unor ntreceri n cadrul echipei. Este folositor uneori s se
creeze n antrenament condiii mai grele dect cele din concurs (mrind nalimea

105

aparatului, schimbnd locul obinuit al aparatelor, ntrziind n mod deliberat chemarea

gimnastului la aparat sau dimpotriv, chemndu-l pe neateptate, schimbnd ordinea la
aparate, mrind sau micornd timpul pentru nclzirea special):

1.

Se cunoate c performana sportiv este influenat de dou funcii:

mobilizarea energiei i controlul. Mobilizarea energiei este necesar
performanei i corespunde de asemenea, unei creteri a activrii organice i
psihice. Totui comportamentul poate fi controlat, coordonat sau dirijat
numai pn la un anumit punct de activare. Fcnd exces de ncrctura de
excitaie, se depete n acest punct dirijarea finalizat a controlului
coordonrii ne scap din mna.

2.

Starea de pregtire specific nu poate fi meninut la infinit ca o stare

de pregtire maxim. Dup cum nu se poate alerga multa vreme cu o
intensitate maxim, nu se poate nici menine organismul n stare de
pregtire optim pe un timp nelimitat.

3.

Pregtirea aciunii este un proces opional sub controlul direct al

subiectului, i nu are caracter obligatoriu; este o stare care se manifest fie
n mod voluntar, fie n mod automat.

4.

Nivelul de pregtire este variabil ca intensitate, n funcie de motivaia

subiectului i n funcie de legea economiei sau de efortul minim.

Domeniul motric cuprinde toate procedeele neurofiziologice ale coordonarii i

reglrii desfurrii micrii: de la reflexul simplu pn la programele motrice
complexe. Percepiile senzoriale cuprind ntregul domeniu al recoltrii informaiei de
la bazele fiziologice prin organele de sim, pn la procesele complexe ale percepiei:
aici particip n mare msur i calitile condiionale - Stream, William & Roberts
(1992).
Domeniul activ cuprinde prelucrarea activa a informaiei i fixarea proceselor
de percepie, reprezentare, imaginaie, premoniie i voin.

Motivele care determin copiii s practice sportul de performan organizat

106

Cercettorii i practicienii au pornit pe calea ntelegerii motivelor de participare a

copiilor i adolescenilor n sportul de tineret organizat. Gould, Feltz i Weiss (1985) au
artat c exist diferene legate de vrst, prin aceea c tinerii (de 8-11 ani) au citat
motive cum ar fi: a avea ceva de fcut, cltoria, dorina de a-i mulumi pe prini sau
prieteni, afeciunea pentru antrenor, atracia facilitilor, realizare, statut i distracia, ca
motive importante, n timp ce adulii nu au exprimat astfel de motive. Dou studii Longhurst i Spink (1987), Robertson (1981) - pe tema copiilor din Australia au artat
c motivele de participare n sport erau similare cu ale celor n SUA. Rezultatele au
indicat ca majoritatea copiilor (68,5% agreau sportul datorit unor beneficii intrinseci
(amuzamentul, nvarea de ndemnri) n timp ce motive cum ar fi: achiziionarea i
realizarea unor ndemnri (victoria) i aspectele sociale ale sportului (prietenie,
apropierea de antrenor) au fost mai rar citate (12,8 % i 5,7%).
n ceea ce privete gimnatii, studiile au relevat c gimnatii de timp liber au
participat din amuzament i pentru a folosi aparatele, n timp ce gimnatii de competiie
au avut ca motive ale implicrii n gimnastica competiional dorind s demonstreze
competena, s experimenteze activitatea sportiv, s rspund provocrii i s se
amuze. Klint i Weiss (1986) au ajuns la concluzia ca gimnatii la diferite nivele de
pregtire citeaz motive diferite de participare.
Activitatea i comportamentul tinerelor gimnaste este determinat de diferite
premize psihice. Conceptul autocunoaterii ca o component psihic generalizat
influeneaz n special, motivaia aciunii i comportamentului, ca proces n sine.
Aciunea i comportamentul tinerilor sportivi este rezultatul perceptiei, evalurii i
manifestrii propriei personalitti, n raport cu lumea nconjurtoare.
Prin orientarea motivaiilor despre sine nsui se poate demonstra c sportivele
i percep manifestrile n mod pozitiv. Din cercetrile realizate putem constata c au
mai mult ncredere, ceea ce se exprim prin planuri concrete de viitor i preocupri
pentru petrecerea activ a timpului liber, caracterizat prin autodepire. Explicaiile
furnizate de gimnastele cu rezultate mai bune sunt pozitive, fa de cele ale gimnastelor
cu rezultate mai slabe. Este evident c acestea din urm se subapreciaz n ceea ce
privete motivaia referitoare la sine, elementele de interaciune sunt mai apreciate
dect recunosc colegii de antrenament.

107

Pentru fetele cu motivaia predominant legat de sine, activitatea sportiv

este un mijloc de verificare a responsabilitii proprii i a generrii intenionale a
anumitor rezultate ale aciunii. Ele sunt interesante s concureze cu cei de aceiai
vrst, pentru a se diferenia pe plan social de ceilali. Motivaia de practicare a
sportului nu se explic exclusiv prin succes sau rezultat sportiv.
Rolul antrenorului - factor social care influeneaz procesul motivaional
Smith i Smoll (1990) au descoperit c copiii care nu se consider prea buni
sunt mai atrai de antrenorii cu comportamente de sprijin i de instruire.
Horn (1985) au examinat legtura dintre feed-back-ul antrenorilor i
schimbrile de percepie a competenei fizice la sportivi. Rezultatele indic faptul c
sportivii ai cror antrenori au rspuns la performanele bune ale sportivilor cu sprijin
pozitiv sau cu lips de sprijin, au avut o competen fizic mai sczut dect sportivii
care au fost criticai dupa performanele dorite.
Pe scurt antrenorii constituie partea important a mediului sportiv i
comunicarea cu sportivii influeneaz deseori implicarea pozitiv sau negativ a
sportivilor. n plus, aceste experiene timpurii influeneaza n mare parte procesul
motivaional i auto-respectul tinerilor sportivi ntr-un moment al evoluiei lor. Datorit
rolului lor crucial n procesul motivaional, antrenorii trebuie s fie ncurajai s urmeze
cursuri de pregatire pentru dezvoltarea unei atitudini pozitive fa de munca lor.
Structura condiiilor care permit nsuirea noilor micri

108

Talent, capacitate de
nvare

Motivaie

Experiene anterioare
nvrii

nvarea unor tehnici noi

Constituie fizic

Informaie
Instruire

Condiii externe ale

nvrii

Schema 3.2 Structura condiiilor care permit nvarea noilor micri

(dup Hermann Rieder 1984)
Schema 3.2 prezint o structur a condiiilor care permit nvarea noilor miscari.
Factorii interni sunt constituii din: motivaii, talent, capacitate de nvare i
experienele precedente.
Condiiile externe constituie un alt grup esenial reprezentai de constituia
fizic i de condiiile n care are loc instruirea (clim, spectatori, instalaii pentru
exerciii, aparaturi, or din zi, etc.) i de informaie, instrucie. Variabilele externe sunt
i mai uor de modificat dect cele interne. Instrucia necesit n mod special o
verificare continu, deoarece trebuie s se adapteze necesitii receptive, vrstei i
capacitilor cognitive ale sportivului. Informaia transmis solicit ci i metode
diferite: cea vizual (demonstraia), verbal (explicaia) i chinestezica (a simi
micarea sau prile ei).

109

Probleme ale anxietii n depirea greutilor n antrenamentul de gimnastic

artistic
Precizarea motivaiilor n depirea solicitrilor zilnice la tinerele gimnaste este
raportat la procesul de realizare a scopului propus i este influenat de situaiile
concrete n care trebuie depite anumite cerine ale aciunii. n procesul unei activiti
concrete motivaia este supus diferitelor modificri din punct de vedere energetic,
emoional sau raional. Motivaia i eficacitatea ntr-o aciune sunt determinate n mare
masur de structura contient a dialecticii raportului motivaie-scop, de aprecierea
individual, de receptarea subiectiv a cerinelor aciunii (Roeschild Ursula, 1985).
Odat cu noile scopuri de aciuni trebuie creat i motivaia orientat ctre
acestea. O analiz minuioas a strilor emoionale i cunoaterea condiiilor i
suporturilor pedagogice se creaz o motivaie mai bun i n nvarea unor micri mai
complicate i riscante.
Cercetrile fcute de Kulakova, Bassijuni i Pernicova (1980) au inclus:

1.

analiza componentelor emoional motivaionale prin resimirea

sentimentului de team la aparate, n special la brn i la paralele inegale;

2.

prelucrarea condiiilor i structurii lor pentru a crea o mai bun

motivaie n nvarea i perfecionarea elementelor dificile.

Motivaia este corelat (n desfurarea concret a aciunii) cu starea

emoional, mai mult sau mai puin dependente de structura cognitiv. Componentele
emoional-motivaionale se manifest n cadrul antrenamentului diferitelor elemente, n
special la invarea succesiunilor motrice complicate i deseori n recepionarea unei
influene stresante care provoac teama. Aceast stare motivaional-emoional se
poate manifesta pozitiv sau negativ asupra depirii solicitrilor, poate duce la decizii
privind comportamentul n funcie de situaie n sensul respectrii sau modificrii
scopului. (Roeschild Ursula, 1985).
Vom prezenta n continuare cteva aspecte ale influenei fricii asupra
comportamentului n realizarea solicitrilor n antrenamentul din gimnastica artistic.
n eseul Curajul i frica - Prof. Univ. Dr.Epuran Mihai arta c la ntrebarea
De ce sau de cine ne este fric , exist dou rspunsuri: primul sublineaz funcia de

110

control a emoiei fa de fric, fenomenele care o provoac sunt duntoare i deci

trebuie s ne ferim de ele; al doilea evideniaz personalitatea anxioas, care lipsit de
ncredere n depirii obstacolului, devine o victim sigur a mprejurrilor. Surpriza i
contientizarea primejdiei paralizeaz funciile psihice, mai ales gndirea, memoria
atenia i declaneaz un tablou comportamental specific. Din punct de vedere biologic
i psihologic, ea acioneaz ca un semnal de alarm care trebuie s mobilizeze funcia
adaptativ a individului. Sunt ns situaii paradoxale, cnd reacia este prea intens, iar
adaptarea nul. Frica este o stare a personalitii, o anumit situaie intern fa de
situaiile generatoare de comportamente anxioase. Deoarece anxietatea este o stare
dobndit sau motenit, ea poate fi inluenat, deci ntr-o anumit msur modificat i
chiar eliminat. Ursula Rothschild (1987) arat: Pentru noi frica este o stare emoionalmotivaionala care se exprim printr-o stare accentuat emoional. Pentru cunoaterea
acestei probleme ne concentrm atenia asupra analizei cauzelor care provoac i
favorizeaz depirea comportamentului anxietii n condiiile specific sportive .
Dei formele de manifestare ale anxietii pot fi att pozitive ct i negative
antrenorii de gimnastic atenioneaz asupra influenelor negative n nvarea
elementelor dificile la diferite vrste. Modificarea comportamentului motric datorit
fricii poate duce la creterea sau scderea rezultatelor. Dup K. Meinel pentru a obine
un comportament contient orientat n nvarea aciunilor motrice complexe n
antrenament, gimnastele au nevoie de o motivaie stabil n urmrirea scopurilor
concrete ale aciunii.
Cum este resimit anxietatea n diferite situaii.
Este important de tiut ct de mare este influena anxietii ca stare asupra
resimirii fricii n depirea solicitrilor.
Mai concret vrem sa rspundem la ntrebarea dac exist vreo corelaie ntre
anxietatea creat de situaie i anxietatea ca trstur de caracter, n procesul de
iniiere. (Roschild Ursula , 1985; Epuran, 1976).
Motivaia de realizare i starea de anxietate competiional i precompetiional
Davidson i Schartz (1976) au fcut dinstincie ntre componenta cognitiv i
somatic a anxietii. Anxietatea cognitiv este caracterizat prin ateptri negative,

111

lipsa de concentrare i atenia ntrerupt; anxietaea somatic se refer la simptome

corporale, cum ar fi transpiraia i ritmul crescut cardiac, Morris, Davis i Hutchins
(1981); Martens (1990) a adoptat aceasta noiune n cadrul concepiei psihologiei
sportive i a culminat cu dezvoltarea chestionarului strii de anxietate competitiv, un
chestionar specific sportivilor al strii de anxietate competitiv. Martens (1987), arata
c

anxietatea

cognitiv

tinde

rmn

constant

timpul

perioadei

precompetiionale, iar anxietatea somatic pe de alta parte, tinde s creasc rapid n

apropierea evenimentului.
O trstur dominant a comportamentului uman este motivaia pentru
realizare, care este cunoscut ca o capacitate de exprimare a mndriei n realizare sau
ca o dispoziie de-a se strdui pentru a obine succesul n diverse situaii, la diverse
standarde de succes. Atkinson (1974) sublinieaz n teoria motivaiei de realizare, c
indivizii orientai spre realizare, se lupt cu succes i rezist n fata eecului. Indivizii
slab orientai spre realizare, se feresc de situaii provocatoare i sunt mai puin
persevereni n faa dificultilor.
Anxietatea a fost definit de Gill (1986) ca reversul specific pentru sport al
motivului de evitare a eecului (de exemplu orientarea sczut spre realizare).
Competitivitatea a fost definit ca motivul de adaptare al succesului (de exemplu:
orientarea ridicat spre realizare). Gimnastele cu competitivitate sczut nu percep
competiia ca stimulant, iar pe msur ce se apropie concursul se observ o cretere a
sentimentelor i gndurilor negative. Cu ct gimnasta este mai competitiv, cu att este
mai ncrezatoare n sine.
n legtur cu anxietatea precompetiional se poate aduga c: anticiparea
pericolului i mai ales a insuccesului creeaz la sportivi teama specific pre-start
desemnat cu termenul de anxietate. Dup Spielberger vom deosebi sportivi cu o doz
mai mare de anxietate i deci o reactivitate mai puternic la situaii periculoase,
riscante sau necunoscute i sportivi mai putin anxioi. Pe de alt parte la trstur se
adaug starea pe care o declaneaz situaiile concrete, trite de sportivi. S-a constatat
experimental c n situaiile mai grele, nivelul de anxietate crete mai mult dect n
situaiile certe i nepericuloase. n al doilea rnd se constat dependena reactivitii

112

emoionale, de gradul de pregtire a sportivului i de nivelul de rspundere pe care l

are ntr-o anumit competiie.
Vorbind despre ameliorarea motivaiei n pregtirea i perfecionarea elementelor de
dificultate se poate spune c n cadrul antrenamentului se poate face prin creterea
cerinelor fa de comportamentul gimnastelor n situaii de risc ct i de capacitatea
de efort la fiecare aparat n parte. Recomandrile n antrenament se fac spre o
structurare contient i ctre o relaie adecvat a condiiilor pentru ca funcia lor
motivaional s duc spre o aciune orientat. Eficacitatea de aciune a motivaiei
este orientat spre apropierea de problemele fiecrui sportiv n parte, pentru a-l ajuta
s-i nfrng slbiciunile.

4. Analiza biomecanic a elementelor

Sritura Rondand, flic-flac napoi, salt ntins napoi - prima faz Yurcenko
(Sritura Yurcenko)
La nceputul anilor 80 majoritatea sriturilor executate n competiiile de
gimnastic feminin fceau parte din familia sriturilor Tsukahara, tendin care a
continuat i la Jocurile Olimpice de la Los Angeles din 1984. Totui spre sfritul
decadei sritura din rond a devenit sritura preferat. Ea a evoluat de la de la
apariia ndrznea la Natalia Yurcenko la Cupa mondial pentru gimnastic care a
avut loc la Zagreb n 1982 (Langsley, 1983) la formele dinamice de la Jocurile
olimpice din Seul, 1988. Doar 12 srituri de acest gen au fost executate de cteva
gimnaste din 4 ri participante la Jocurile din 1984 n timp ce majoritatea sriturilor
(88 din 149) executate la concursurile de liber alese pe echip din cadrul Jocurilor
Olimpice de la Seul din 1988 au fcut parte din familia sriturilor din rond. Aceste
srituri au fost numite dup campioana mondial rus Yurcenko care le-a executat
pentru prima oar la o competiie internaional. Apariia elementului rondad
naintea btii pe trambulin a determinat o traiectorie ascendent n ceea ce privete
diversitatea structurilor, complexitatea ntoarcerilor, multitudinea aciunilor nainte
i dup sprijinul pe cal. Analiznd sriturile efectuate la campionatul mondial din

113

Japonia, de la Tapae (Octombrie 1995) se poate constata c majoritatea gimnastelor

calificate pentru desemnarea ctigtoarei la individual compus (punctele 36)
precum i cele calificate pretendente la obinerea de medalii la acest aparat (primele
opt gimnaste au prezentat o variant mai uoar sau mai grea a acestei srituri din
grupa nr. 4). Apare deci evident c n lupta pentru supremaie la srituri, elementul
rondad este decisiv n sporirea numrului de ntoarceri n axul longitudinal, nainte
i dup efectuarea saltului i n consecin i n creterea coeficientului de
dificultate (Pacan, 1996). Studiul acestei micri a fost realizat de colectivul
Inseong Hwang, Gukung Seo, Zhi Cheng Liu de la Yonsei Universsity Seoul
Analiza biomecanic a Sriturii Yurcenko i publicat n Human Kinetics Publisher
Inc - 1990, de unde am preluat urmtoarele precizri.
Abrevieri
Srituri YL
Momente

Faze

Variabile

Sritura Yurcenko
YLF

Sritura Yurcenko cu dublu urub

BT

Atingerea trambulinei

BTO

Prsirea trambulinei

HT

Atingerea calului

HTO

Prsirea calului

LD

Aterizare

BC

Contactul cu trambulina (BT la BTO)

PreF

Prenlare - Zborul I - (BTO la HT)

HC

Contactul cu calul (HT la HTO)

PoF

Postnlare - Zborul II - (HTO la LD)

Ht

Totalul momentelor unhiulare ale corpului

nHt

Moment unghiular determinat de greutatea i nlimea

Sm

Poziie de rostogolire a trunchiului

Tw

Poziie rsucit a trunchiului

Vh

vitez orizontal a corpului CG

Vv

Vitez vertical a corpului CG

Schimbarea variabilei

gimnastei

114

Studiile biomecanice ale sriturii gimnastelor n cadrul concursurilor

olimpice includ analizele nregistrate ale sriturilor executate de brbai i femei la
Jocurile Olimpice de la los Angeles din 1984 (Dillman, Cheetham, * Smith, 1985);
(Fortney &McNitt-Gray, 1989); (Nelson, Ross &Street, 1985); (Ragheb&Fortney,
1988). Sriturile relativ noi Yurcenko executate de femei la Jocurile olimpice din
1984 au fost incluse n ultimele trei studii citate. Datele referitoare la timp, vitez,
spaiu au fost prezentate n analizele urmtoare. Evoluia celei mai noi familii de
srituri,

sriturile

Yurcenko,

unicitatea

sriturii

preocuparea

pentru

sigurana/prevenirea accidentelor la gimnastele care execut aceste srituri au dus la

nevoia de informaii generale i de identificare a variabilelor importante pentru
performan. Deoarece nu exist informaie referitoare la micarea unghiular
(angular kinematics) (rostogolirea i urubul) i cinetica (momentul unghiular) al
sriturilor Yurcenko prin aceast cine-analiz am urmrit includerea unor parametrii
biomecanici.
Sriturile au fost filmate pe o pelicul de 16mm (Locm II i Biomecanic
Fotosonic 500) la o vitez nominal a cadrului de 100f/s cu o singur excepie de
70 f/s la a treia pereche. Au fost folosite dou camere pentru fiecare edin de
filmare iar unghiul ntre axele optice ale camerelor au fost de aprox. 90. Camerele
au fost fixate pe tripezi iar gimnatii au fost filmai din partea stng a suprafeei
pentru srituri.
Cmpul fotografic al zonei pentru srituri a fost fixat folosind tehnica de
vedere general (range pole surveying technique). S-a folosit un theodolit pentru
msurarea poziiilor unghiulare orizontale i verticale ale punctelor de control
marcate n cei patru poli. Coordonatele punctelor de control au fost calculate din
aceast poziie unghiular. Fiecare pol a fost de 2,4 m lunime i a avut nou puncte
de control. Poziiile polilor pentru calibrarea spaial sunt prezentate n figura de mai
jos. Date din procesarea ulterioar a nregistrrilor au necesitat cteva msuri. Un
model cu segment 14 a fost folosit pentru procesarea datelor. Datele antropometrice
de la Plagenhoef, Evans i Abdelnour (1983) Chandler, Clauser, McConville,
Reynolds i Young (1975) au fost folosite pentru calcularea poziiilor centrului

115

gravitaional al corpului i toi centrii segmeniali ai gravitii precum i

caracteristicile de inerie a fiecrui segment.
19 puncte ale corpului au fost surprinse n diferite cadre; informaia a fost
stocat ntr-un PC i supus sincronizrii ntr-un interval de timp de 02 ntre cadre.
Pentru folosirea tehnicii cubic spline pentru sincronizare i interpolare s-au mai
folosit 10 cadre suplimentare naintea nregistrrii fiecrui cadru cu atingerea
trambulinei i dup nregistrarea cadrului cu aterizarea.

Metoda de transformare

linear direct (TLD) (Abdel-Aziz &Karara, 1971) a fost folosit pentru calcularea
coordonatelor corpului nregistrate, iar informaiile neprelucrate privind poziiile au
fost trecute printr-un filtru Butterworth. n timpul acestei procesri de filtrare au mai
fost adugate nc 10 puncte (Smith, 1989) dup cadrul cu aterizarea pentru a reduce
denaturarea datelor de poziie datorit folosirii unui filtru cu trecere ngust n timp
ce frecvea de 6 Hz a fost obinut empiric n studiul empiric al unei gimnaste, pe
baza calculelor matematice (Wells &Winter, 1980).
Cadrele cu momentele probei au fost identificate pentru a defini 5 momente
importante: atingerea trambulinei (BT), prsirea trambulinei (BTO), atingerea
calului (HT), prsirea calului (HTO) i aterizare (LD). Patru faze au fost definite
din aceste momente: contactul cu trambulina (BC), prenlare - zborul I - (PreF),
Contactul cu calul (HC), postnlare - zborul II (PoF).

Vitezele unghiulare

transversale ale segmentelor (viteze unghiulare ale vectorilor segmeniali) i viteza

unghiular longitudinal a trunchiului au fost utilizate pentru calcularea momentului
unghiular (Figura 4.1) Produsul scalar al vectorului trunchiului i media liniei
umerilor i a vitezelor unghiulare ale liniei oldurilor au fost folosite ca i
dimensiune a vitezei unghiulare longitudinale a trunchiului.
Momentul unghiular al corpului n ntreime a fost normalizat de greutatea i
nlimea la ptrat (a gimnastei).

116

Figura 4.1 Sritura Yurcenko. Figurile prezint poziia i localizarea centrului de gravitate:
atingerea trambulinei (BT); prsirea trambulinei (BTO), atingerea calului (HT), prsirea
calului (HTO) i aterizarea (LD). Fazele temporale ale sriturii includ contactul cu trambulina
(BC), zborul I (PreF), contactul cu calul (HC) si zborul II (PoF).
Componentele temporale
Sritura i fazele execuiei cu procentajul din timpul total al saltului de la
contactul cu trambulina la aterizare sunt prezentate n Tabelul 4.1. Timpii medii ai
saltului pentru grupurile care au executat sritura Yurcenko (cu salt ntins napoi n
partea a doua sau salt grupat napoi, ori salt cu urub - 360 0) au fost apropiai fr
diferene. Timpii fazelor la BC, HC i PoF au fost foarte diferite de la un grup la
altul.
BC
Grup
YL

timp

0.157
12.4
0.013

PreF

HC

Timp
0.143
11.3
0.022

117

Timp

0.202
16.0
0.022

PoF
timp

0.764
60.3
0.037

Timpul
sriturii
1.266
0.021

Tabel 4.1 Fazele sriturii: BC, PreF, HC, PoF i timpii Sriturii nregistrai pentru
YL - sritura Yurcenko cu salt grupat.
Micarea linear
Msurarea spaial. Deplasarea gimnastei n postnlare este n funcie de
condiiile iniiale ale micrii de proiectare, inclusiv viteza i nlimea de prsire a
calului. nlimea i distana n timpul nlrii sunt factori importani n rezultatele
de mare performan. Att deplasarea orizontal ct i cea vertical se regsesc n
Tabelul 4.2. Dou subfaze ale deplasrii verticale au fost analizate; de la prsirea
calului la cel mai nalt punct (Subfaza 1) i de la cel mai nalt punct la aterizare
(Subfaza 2). Toate componentele deplasrii orizontale i verticale de dup nlare
au fost cu mult mai mari la grupul YLF dect la grupul YL.
YLT - grupul care execut Yurcenko cu salt cu urub - 360 0
YL - grupul care execut Yurcenko cu salt grupat
YLF - grupul care execut Yurcenko cu salt ntins
Grup

Orizontal

Subfaza 1

Vertical

Subfaza 2

YLF

2.28 0.26

0.27 0.05

1.59 0.09

YL

1.98 0.20

0.19 0.05

1.46 0.06

Tabel 4.2
Se poate observa c timpul necesar pentru realizarea YL cu salt grupat este
mai mic dect timpul necesar execuiei Y LF cu salt ntins. Deci, n metodica predrii
se va ncepe ntotdeauna cu YL care este mai uor de executat.
Micarea unghiular
Deplasarea unghiular. Ambele grupe au executat aceleai micri de
rostogolire ca i n figura de mai jos. Dei exist diferene n timpii relativi fazelor
gimnastele din ambele grupe au meninut o vitez de rostogolire aproape constant
n timpul ntregii srituri.
Relaia dintre poziia trunchiului n timpul rostogolirii i nlime este
prezentat n continuare. Grupul YL s-a caracterizat printr-o vitez V

VHTO

mai joas

i, prin urmare, printr-o nlime maxim mai joas a corpului; Creterea mai rapid
a Sm (Poziia de rostogolire a trunchiului) n jurul punctului cel mai nalt al nlrii

118

(partea plat a curbei) la grupul YL se datoreaz n parte hiperextensiunii trunchiului

i oldului.
Momentul unghiular. Datele privind momentul unhiular (Ht) ale grupurilor
nainte i dup nlare precum i schimbarea n timpul contactului cu calul (HC)sunt
prezentate n Tabelul 4.3. Grupurile au avut un numr similar de momente unhiulare
HtPreF. Nu s-au observat diferene semnificative ntre valorile momentului unghiular
n timpul prenlrii. Momentul unghiular nHt PreF normalizat al grupului YLF a fost
mai mare dect cel al grupului YL dei diferena ntre metode nu a fost semnificativ.
HtPoF au fost, de asemenea, similare pentru cele dou grupe. Nici Ht PoF i nici n HtPoF
nu au prezentat diferene semnificative ntre metodele grupelor. Pierderea medie a
momentului unghiular a grupului YLF a fost puin mai mare dect cea a grupului Y L
dar nu cu mult diferit.
Tabel 4.3

Momentele unghiulare n zborul I i zborul II i schimbrile n

timpul contactului cu calul
PreF

PoF

Grup

Ht

nHt

Ht

nHt

HtHC

YLF

55.68

0.591

50.23

0.535

-5.44

6.78

0.40

4.08

0.031

3.82

53.53

0.546

50.51

0.514

-3.02

6.99

0.056

6.75

0.051

3.18

YL

Not. Unitatea pentru msurarea momentului unghiular este kg x M 2/s n timp ce

pentru msurarea momentului unghiular normalizat se folosete unitatea 1/s.
Grupul YL a prezentat trsturi diferite de corelare. Tabelul 4.4 include cele
mai importante corelri a varabilelor selectate cu rezultatele execuiilor. Grupul Y L
se caracterizeaz prin lipsa unor corelri semnificative ntre rezultatul execuiei i
variabilele care sunt legate de micarea linear a corpului n faza de postnlare. n
general, viteza orizontal (Vh) coreleaz mai mult cu rezultatul execuiei dect

119

viteza vertical (Vv) iar viteza orizontal la atingerea trambulinei a corelat pozitiv
cu scorul execuiei.
Variabile

Coeficient de corelare

Viteza orizontal a corpului la atingerea trambulinei

(VhBT)
Viteza orizontal a corpului la prsirea calului (Vh HTO)
Viteza vertical a corpului la prsirea calului (Vv HTO)
Momentul unghiular normalizat n faza de postnlare
zborul al doilea (nHtPoF)

0.66

Poziia de rostogolire la aterizare (SmLD)

0.59

Tabel 4.4

0.51
0.13
0.60

Corelrile variabilelor selectate cu rezultatul execuiei ale

grupului YLVariabilele care au prezentat corelri mari cu nHt PoF sunt prezentate n
Tabelul 4.5.
Variabile

Coeficient de corelare

Viteza orizontal a corpului la atingerea trambulinei

(VhBT)
Viteza orizontal a corpului la prsirea trambulinei
(VhBTO)
Viteza orizontal - mpingerea n cal (VhHTO)
Poziia de rostogolire la aterizare (SmLD)
Momentul unghiular normalizat n faza de prenlare
(nHtPreF) (zborul I)
Schimbarea momentului unghiular normalizat la
contactul cu calul (nHTHC)

0.59
0.57
0.72
0.81
0.84
0.10

Tabel 4.5 Corelrile variabilelor selectate cu momentul unghiular normalizat n faza

de postnlare (zbor II) ale grupului YL

120

Graficul 4.1 Sritura Yurcenko cu ntoarcere de 360. Poziia de ntoarcere n comparaie

cu nlimea centrului de greutate

Graficul 4.2 Sritura Yurcenko ntins YLF. ntoarcerea trunchiului n ax sagital

121

Pentru analiza cine-fotogrametric au fost selectate dou dintre cele mai des
executate srituri la Jocurile Olimpice din Seul. Aceast cercetare a inclus 20 de
srituri cu rezultatele cele mai bune (10 srituri Yurcenko cu urub complet i 10
srituri Yurcenko) executate de echipa feminin la concursul de liber alese.
Diferena dintre cele dou srituri const n mizcarea de urub n faza de
postnlare. Urmtoarele concluzii s-au desprins din aceast analiz:

1. Diferenele principale dintre grupe au fost la micarea linear a corpului n

faza de postnlare. Grupul care a executat sritura Yurcenko cu urub
complet (YLT sau cu salt ntins) a obinut viteze mai mari la prsirea calului i
un timp mai lung la postnlare dect grupul care a executat sritura
Yurcenko cu salt grupat.

2. Variabilele micrii de proiectare au fost importante pentru performane mai

bune la grupul YLF iar viteza vertical mai mare la prsirea calului (VvHTO)
a fost obinut n principiu printr-o scdere mai redus a vitezei verticale n
timpul contactului cu calul i a fost n raport cu timpul prsirii calului.

3. La grupul YL momentul unghiular normalizat n faza de postnlare (nHt PoF)

a fost o variabil important. Vitezele orizontale n timpul sriturii pot avea un
rol important n dezvoltarea i meninerea momentului unghiular.
n ciuda relaiei strnse dintre variabilele critice ale execuiei i variabilele
selectate relaiile cauz-efect ntre aceste variabile nu sunt nc clare. Studiile
viitoare n acest domeniu ar putea s cerceteze teme ca mecanica dezvoltrii vitezei
verticale

n timpul contactului cu calul, dezvoltarea momentului unghiular i

meninerea lui n timpul sriturii i rolul vitezelor orizontale i orientrile corpului n

timpul execuiei.
Dublu salt napoi
Inseong Hwang, Gukung Seo i Zhi Cheng Liu (1988) au realizat un studiu
care surprinde profilele biomecanice ale fazei de plecare n dublu salt napoi, n trei
variante de zbor ( cu salt grupat - TDB; cu salt ntins - L; cu salt napoi cu ntoarcere
3600 - TW). Variabilele cinematice selectate i momentele unghiulare au fost
calculate n vederea comparrii diferenelor profilelor biomecanice n timpul plecrii

122

la trei tipuri de salturi duble napoi: saltul dublu napoi ntins, saltul dublu napoi cu
urub i saltul dublu napoi grupat.
Deoarece gimnasta nu este supus nici unei fore sau moment exterior n
afara gravitaiei nu i poate modifica momentul unghiular al corpului n aer. Viteza
unghiular poate fi schimbat doar prin modificarea momentului de inerie pe axa
transversal prin centrul de greutate. Astfel tehnica folosit n faza de plecare este
foarte important. Gimnasta trebuie s ajung la un moment liniar i unghiular n
aceast faz care s fie suficient executrii unei srituri aeropurtate. Pentru a obine
o nlime sufiecient i un moment unghiular optim gimnastele execut micri de
rond napoi i de corbetare. Momentul unghiular i linear din timpul schimbrilor
de micare de rond napoi datorate impulsurilor orizontale i verticale sunt utilizate
pentru sriturile n aer. Este foarte important pentru gimnast i antrenor s neleag
echilibrul sensibil ntre momentul unghiular i linear la plecare, pentru a putea
executa o micare reuit n aer.
Metode. Sriturile la exerciiul la sol la finalele individuale de la Jocurile
Olimpice din Seul au fost filmate cu o Camer Locam (16mm). Ambele camere au
fost fixate pe trepied i n spatele publicului; ele au fost poziionate la un unghi de
50 ntre ele astfel nct cmpul fotografic s acopere jumtate din spaiu. {ase cadre
de referin cu puncte de calibru la fiecare cadru au fost plasate n dou coluri n
cmpul fotografic nainte i dup exerciiul de baz. Fiecare camer a operat 70 de
cadre/secund ntr-un timp de expunere de 1/210s. Odat ce s-au obinut
coordonatele tridimensionale doar coordonatele planului sagital au fost utilizate
pentru analiza cantitativ. Masele segmeniale, localizarea centrului de greutate
(CM) i momentele de inerie au fost deschise pe baza datelor (1955), Dempster &
Gaughran (1967) i Chandler, Clauser, McConville, Reynolds i Young (1974).
Toate datele cinematice au fost calculate prin diferenierea datelor deplasrii n
raport cu timpul.
Rezultatele. Unghiurile la atingerea solului i la plecare (Figura 4.1.2).
Unghiurile absolute ale vectorului de direcie de la centrul de greutate la vrful
piciorului au fost msurate la atingerea solului i plecare (corbetare). Att unghiurile
la atingerea solului ct i cele la plecare au prezentat cele mai mari valori la dublul

123

salt napoi. Cele mai mici unghiuri la atingerea solului i la plecare au fost realizate
la dublul salt napoi cu picioarele ndoite. Totui rezultatele au indicat c diferenele
ntre tipurile de salt nu au fost semnificative.
La o competiie sportiv consumul de energie fizic i psihic are o
importan deosebit i apare i n modificrile RED. Examinnd sportivii nainte de
concurs ( cu trei zile nainte) i dup (cinci ore dup) - vom constata importante
modificri ale reactivitii la toi subiecii, modificri manifestate n special prin
scderea intensitii reaciilor.
Durata de plecare. Nu a existat o diferen semnificativ n durata plecrii
la cele trei tipuri de dublu salt napoi. Durata plecrii a fost de 0,145 0,006
secunde la dublul salt napoi, de 0,147 0,012 secunde la dublul salt napoi cu
urub i de 0,157 0,017 secunde la dublul salt napoi grupat. Durata la dublul salt
napoi cu picioarele ndoite a fost mai mare dect la celelalte salturi dar diferenele
nu au fost semnificative.

Dublu salt napoi ntins (L)

Dublu salt napoi cu Dublu salt napoi grupat

ntoarcere de 360 (TW)
(TDB)

Figura 4.1.2 Unghiurile la atingerea solului i la plecare

Viteza centrului de greutate n timpul plecrii. Viteza orizontal (X) a
centrului de reutate la atingerea solului a avut o medie de 4,30 0,9, 4,10 0,29 i
4,20 0,51 mxss-1 pentru dublu salt napoi, dublul salt napoi cu urub, dublul salt
napoi cu picioarele ndoite. Vitezele verticale ale centrului de greutate la atinerea

124

solului au fost de 0,31 0,48, 0,28 0,26, 0,25 0,53 m/s pentru dublu salt napoi,
dublul salt napoi cu urub, dublul salt napoi cu picioarele ndoite. Nu au existat
diferene semnificative ntre vitezele la atingerea solului la cele trei poziii.
Rezultatele au indicat efecte importante la stilurile de salt la analiza vitezelor
orizontale la plecare, F(2,18) = 20,43, p 0.05, i la vitezele verticale F (2,18) =
21,53, p 0.05. Analizele datelor la sfrit au artat c vitezele orizontale ale
dublului salt napoi i ale dublului salt napoi cu urub au fost mult mai mari dect
cea a dublului salt napoi cu picioarele ndoite iar viteza vertical a dublului salt
napoi a fost mai mic dect cele ale celorlalte dou salturi.

125

Momentul
unghiular

Grafic 4.3 Contribuiile la momentul unghiular total a braelor, trunchiului i

picioarelor la execuia dublului salt ntins
Momentul unghiular. Deoarece n aer corpul este eliberat de momente de torsiune
extern, momentul unghiular total n aer trebuie s fie constant. Cnd momentul
unghiular a fost nregistrat n faza de zbor variaiile au fost totui de 10%.
Momentul unghiular a sczut rapid n timpul plecrii la toate cele trei tipuri
de salt. Schimbarea major a avut loc la contactul cu solul. Profilele momentului
unghiular ale dublului salt simplu au prezentat creteri fa de celelalte dou salturi.

126

Scderea momentului unghiular la atingere la dublul salt napoi a rmas relativ

constant sau a crescut nesemnificativ n ultima faz de plecare. Valoarea cea mai
mare a momentului unghiular la atingerea solului i la plecare a fost observat la
dublul salt napoi ntins iar cea mai mic la dublul salt napoi grupat.

Momentul
unghiular

Graficul 4.4 Contribuiile braelor, trunchiului i picioarelor la momentul

unghiular total n momentul execuiei dublului salt grupat (TDB)
Contribuiile duratei locale i de transfer
Numrul cadrelor de la atingerea solului la plecare au variat ntre 10 i 12
cadre la toi subiecii.

127

n toate cazurile durata local a momentului unghiular a fost mult mai mic dect la
durata de transfer a momentului unghiular. Durata local a momentului ungiular la
cele trei salturi a reprezentat 28,50% din momentul unhiular total.
Contribuiile segmeniale. Contribuiile temporale ale braelor, trunchiului i
picioarelor sunt similare la cele trei salturi. Contrubuia picioarelor la momentul
unghiular total a fost dominant.
Cei mai importani factori mecanici la plecare pentru un salt reuit sunt
sritura n nlime i momentul unghiular. Dac numrul de rotaii cerut crete sau
dac micarea n aer limiteaz controlul deplin al momentului de inerie sritura n
nlime, momentul unghiular sau ambele trebuie s creasc pentru realizarea
saltului. nlimea sriturii este determinat de viteza vertical la plecare. Obinerea
momentului unghiular necesar se realizeaz prin impulsul unghiular n timpul
plecrii precum i prin momentele unghiulare segmeniale la plecare. Impulsul
unghiular variaz cu fora de reacie, momentul i durata fazei de plecare. Tipurile
de salt selectate n studiul celor trei specialiti impune constrngeri diferite n ceea
ce privete controlul momentului de inerie n faza din aer.
Am considerat c aceste date de analiz biomecanic realizate de
cercettorii coreeni, vor folosi antrenorilor, deoarece este unul dintre puinele studii
biomecanice. Realizate asupra elementelor: dublu salt i Srituta Yurcenko.
Cunoscnd bine biomecanica unui element, se pot alege cele mai
eficiente execuii pentru predarea i respectiv nvarea tehnicii corecte a acestui
element.

128

5.Organizarea experimentului
( 15 septembrie 1996 15 septembrie 1997 )
SUBIECII, LOCUL DE DESFURARE, IPOTEZA, METODE DE LUCRU
5. 1. Subiecii
Experimentele s-au efectuat pe o grup de 12 gimnaste care au fost mprite n
dou loturi: Lotul experimental (LE) i Lotul de Control (LC). Gimnastele sunt sportive
de performan de vrst 11 - 14 ani, de la CSSA Cluj-Napoca, categoria a III-a de
clasificare. Iniial toate gimnastele au avut rezultate competiionale relativ egale. S-au
ales doar 12 gimnaste deoarece elementele acrobatice folosite n experiment sunt
elemente grele cu valoare C i D n codul de punctaj al Federaiei Internaionale de
Gimnastic.
5. 2. Locul de desfurare i resursele materiale
Sala de gimnastic artistic CSSA Cluj-Napoca, pe timp de 1 ani (pentru
elementul acrobatic: dublu salt napoi i sritura Yurcenko).
n afara instalaiilor de gimnastic alte aparate necesare desfurrii
experimentului au fost: aparat audio-video, aparatura special a facultii de Psihologie
a Universitii Babe-Bolyai, (aparatul Dual 300 EMG, oscilograful pentru msurarea
variaiilor i amplitudinii la urmtorii parametri: tensiunea arterial la nivelul
capilarelor (pletismograma), a diferenei de potenial la nivelul pielii (RED), a valorii i
amplitudinii respiraiilor), tensiometru, stetoscop, aparat audio-video.
5. 3. Ipoteza lucrrii i sarcinile instruirii
Gimnastica artistic este o disciplin sportiv, component a grupei
sporturilor compoziionale n care departajarea se face prin aprecierea de ctre o
brigad de arbitrii a exerciiilor efectuate de ctre sportivi. Aprecierea are un grad
mare de subiectivitate datorit condiiilor specifice de execuie a exerciiilor - timpul

129

scurt de desfurare, imposibilitatea msurrii obiective a unor parametrii

caracteristici ca: unghiuri, direcii, lungime, nlime, dinamism. n codul de punctaj
al Federaiei Internaionale de Gimnastic sunt specificate o serie de particulariti
ale tuturor elementelor tehnice care, pentru a fi executate corect, trebuie s se
ncadreze n anumite limite (parametrii indicatori temporali sau spaiali). De
exemplu n cazul nostru la elementul acrobatic dublu salt napoi se apreciaz:
corbetul sau unghiul de lansare, nlimea zborului, poziia corpului n timpul
zborului, viteza de rotaie, traiectoria corpului i aterizarea. La sritura Yurcenko, de
asemenea, se urmrete btaia pe trambulin, unghiul de lansare n zbor cu corbetul
i desprinderea, zborul I (nlime, dinamism, direcie, amplitudine), contactul cu
calul i zborul II (cu aceleai specificaii ca la zborul I), aterizarea. Pe tot timpul
sriturii se urmrete inuta gimnastei, aciunea i poziia braelor: nainte, n timpul
i la ieirea din aparat, precum i poziia picioarelor.
Ipoteza lucrrii noastre este:
Gimnastele supuse unui antrenament imagistic mental timp de un an n vederea
formrii unor reprezentri complexe specifice elementelor acrobatice: dublu salt
napoi la sol i sritura Yurcenko - la cal, vor executa dup acest stadiu de pregtire,
elementele menionate la un nivel superior gimnastelor care nu lucreaz dup acest
tip de pregtire (antrenament mental n reprezentare).
Sarcini ale instruirii i ale cercetrii noastre sunt:
1. Determinarea profilelor psihice individuale ale gimnastelor cu care se lucreaz
i stabilirea strategiei de pregtire a gimnastelor din punct de vedere psihopedagogic pentru ca s se realizeze cea mai mare performan posibil la un
moment dat.
2. Determinarea strii psihice individuale generale i de moment n funcie de
aceasta acordarea de asisten psihologic i consilierea gimnastelor n
concursuri.

130

3. Cunoasterea mecanismelor biomecanice si mbuntirea imaginii mentale a

prilor componente: ale elmentelor acrobatice - dublu salt napoi i sritura
Yurcenko - i a ritmului de execuie a acestora prin utilizarea antrenamentului
mental.
4. Studiul componentelor cognitive care particip la constituirea reprezentrilor
complexe ale elementelor dublu salt napoi - la sol i sritura Yurcenko la cal,
din gimnastica artistic.
5. Elaborarea unor metode de antrenament care includ n procesul de formare a
reprezentrilor complexe i etape de natur psihologic (procesul de imagistic
mentala.
6. Obiectivarea procesului imaginistic prin tehnicile electrofiziologice (reflexul
electrodermal -RED-, pletismograma, traseul respirator), pentru demostrarea
efectelor antrenamentului mental asupra performanei.Gimnastele care practica
antrenamentul

mental

nregistreaza

diferite

variatii

ale

parametrilor

neurofiziologici ,n comparazie cu gimnastele care nu practica antrenamentul

mental (AM).Cu ajutorul tehnicilor experimentale se pot dovedi si efectele
pozitive ale antrenamentului mental asupra performantei.Acest mecanism al
antrenamentului mental (AM) este un caz particular al relatiilor reciproce dintre
obiectiv si subiectiv n domeniul psihocomportamental ,ceea ce dorim sa
demonstram.
7. Asimilarea de ctre gimnaste a tehnicilor relaxarii- conditie a antrenamentului
mental.

5.4 Descrierea tehnic a elementelor

n continuare vom prezenta descrierea elementelor dublu salt napoi i

sritura Yurcenko pentru a nelege structura lor. Cele dou elemente acrobatice au
fost utilizate n experiment ca variabile de control.
5.4.1. Salt grupat dublu napoi :

131

Descrierea. Saltul grupat dublu napoi conine o rotare dubl a corpului

(720 ). Procedeul conine aciuni complexe, executate simultan cu o mare vitez i
necesit din partea gimnastelor un psihic puternic echilibrat. Cu ct btaia este mai
scurt cu att desprinderea este mai corect. Impactul cu solul este sub un unghi de
aproximativ 60 iar unghiul cel mai cel mai mic de ndoire n articulaia
genunchiului la efort este de aproximativ 130. Cel mai activ efort muscular se
realizeaz la nceputul fazei de desprindere cnd este tensionat lanul triplei extensii.
Punctul superior al traiectoriei se situeaz la aproximativ 2,5m. n grupare genunchii
sunt trai la piept iar atunci cnd gimnasta a realizat acionarea perfect coboar i
braele pentru a apuca coapsa la nivelul spaiului popliteu. Primul salt se execut
spre sfritul fazei de ascensiune iar al doilea la nceputul coborrii. Amortizarea se
realizeaz ncepnd cu partea anterioar a tlpii n ansamblu constituind un efort de
cedare.
Metodologia nvrii

1.

Dou rostogoliri napoi cu corpul foarte grupat, cu vitez mare.

2.

Dou rostogoliri grupate (fr aezarea minilor) pe un plan

nclinat.

3.

Rondad flic-flac salt grupat napoi foarte nalt pe saltele suprapuse

(150-170cm).

4.

Rondad flic-flac pe trambulin elastic orizontal; salt i jumtate

grupat napoi pe calupuri suprapuse (5-6-7) cu ajutor.

5.

Rondad flic-flac i salt grupat dublu napoi la groapa de gimnastic

cu i fr ajutor.

6.

Alergare, rondad flic-flac cu btaie pe trambulin - salt grupat dublu

napoi cu aterizare pe 2 sau 1 calupuri, cu i fr ajutor.

7.

Alergare, rondad flic-flac napoi; salt grupat dublu napoi, n

condiii regulamentare, cu i fr ajutor.

8.

Introducerea procedeului n combinaii tipice

Exemple:

a.

Alergare rondad + 2 flicuri napoi i salt grupat dublu napoi.

132

b.

Alergare rondad flic napoi i salt grupat dublu napoi.

c.

Alergare rondad + 2 flicuri + salt grupat dublu + salt nainte grupat,

etc.

Ajutorul se acord din lateral la primul salt, dnd un avnt pentru nlare i
vitez de rotaie, i la aterizare fixnd executat n poziie corect de aterizare.
Am selecionat aceste elemente deoarece n anul 1996-1997 (anul
experimentului) sritura Yurcenko i dublul salt napoi au fost elemente obligatorii
n programul de clasificare n categoria a treia elaborat de FRG. Datorit
dificultilor acestor elemente
m-am gndit c ar fi elocvente pentru acest studiu, avnd n vedere folosirea
tehnicilor antrenamentului mental pentru nvare i perfecionare a acestor elemente
tehnice.
Greeli frecvente:

btaie insuficient i prea sus executat;

nceperea gruprii prea devereme;
nemeninerea gruprii strnse sau deschiderea pre devreme - cdere nainte
sau prea trzie, cdere napoi;

lipsa de amortizare la aterizare;

extensia capului n timpul saltului;
aciunea ntrziat a braelor.
Variant mai dificil; salt echer dublu napoi.
5.4. 2 Salt ntins dublu napoi
Descrierea
Unghiul de deprindere este relativ mic fa de vertical, au aproximativ 510 iar muchii triplei extensii acioneaz foarte energic concomitent cu ridicarea
braelor n sus. n aceste faze capul nc nu se duce napoi, deoarece n ordinea
execuiei mai nti se realizeaz o nlare ct mai mare i apoi rotaia dubl a
corpului: Pentru scurtarea prghiei i deci pentru mrirea vitezei unghiulare braele

133

se duc puin lateral apoi nainte, lateral jos, capul se apleac napoi; coloana lombar
se extinde. Aciunea de rotare este ct se poate de energic i fluent. n jumtatea a
doua a celui de al doilea salt corpul se nchide uor din articulaia coxo femural
pentru a prinde solul sub un unghi convenabil.
Poziia saltului nchis dublu napoi depinde ntr-o msur mare i de:

viteza realizat n alergare;

de rotaia ntoars;
de corectitudinea rsturnrii napoi cu specificul pregtitor pentru salturi
ntinse.
Metodologia nsuirii :

1.

Alergare rondad, rsturnare napoi, salt ntins napoi;

2.

Alergare rondad, salt ntins napoi pe trambulin cu ajutor;

3.

Acelai elan, salt ntins napoi pe calupuri suprapuse;

4.

Acelai elan, salt ntins napoi pe calupuri suprapuse;

5.

Elan i jumtate napoi cu aterizare n culcat dorsal pe saltele

suprapuse cu ajutor;

6.

Executarea saltului ntins dublu napoi la groapa de gimnastic, din

elan, cu ajutor i fr;

7.

Executarea procedeului cu ajutor cu btaie pe trambulin elastic

(semi-elastic orizontal);

8.

Efectuarea saltului cu ajutor sau asigurare;

9.

ncercarea procedeului independent;

10.

Introducerea procedeului n exerciiul liber ales.

Ajutorul se acord din lateral. n prima faz pentru nlarea i imprimarea

rotaiei la un n partea a doua la aterizare la primul salt.
Greeli frecvente

atacarea saltului dintr-un unghi de desprindere greit;

extensia capului prea devreme;
lipsa extensiei;

134

 poziia incorect a braelor, a capului;

lipsa de ntindere i nchidere uoar de pregtire a aterizrii.

Figura 5.1 Dublu salt ntins napoi

5.4.3 Sritura rondad flic-flac napoi, salt ntins napoi - Prima faz de Yurcenko
Sritura Yurcenko
Aceast sritur face parte conform Codului de Punctaj Internaional din
grupa de srituri a 4-a care se caracterizeaz prin executarea naintea trambulinei a
elementului nespecific rondand ca element acrobatic component al sriturii.
Principalele cerine tehnice pentru executarea corect a sriturii

efectuarea corect a rondadului; cu obligativitatea trecerii picioarelor prin

vertical;

ridicarea braelor sus napoi; energic printr-o aciune de biciuire a acestora

n prelunirea trupului, ajungnd pe drumul cel mai scurt n poziia
corespunztoare, de sprijin pe cal (50);

135

 desprinderea minilor de pe cal, ridicarea umerilor ca efect al aciunii de

blocare de la nivelul bazinului (aciunea de transmitere de la punctele cele
mai ndeprtate-vrfurile-fa - punctele de sprijin-palmele);

imprimarea unei poziii corecte a corpului n timpul efecturii saltului

napoi i anume corpul se va pstra ntins cu un unghi maximum 4-7 ntre
trunchi i picioare cu spatele uor rsturnat, braele paralele n jos (uor
sub nivelul umerilor, capul pe linia trunchiului).

ridicarea umerilor precum i momentul intrrii n salt se caracterizeaz

printr-o faz de contracie a trunchiului i a braelor

coordonat cu

aciunea de blocare la nivelul bazinului care nscrie corpul pe traiectoria

efecturii la nivelul superior al sriturii.
Sisteme de actionare pentru nvarea sriturii rondad flic-flac napoi salt
ntins napoi (toate figurile se citesc de la stnga spre dreapta):

Figura 5.2 - Dintr-un pas rondad pe sol; aterizare, nlare vertical, cu apucarea

rezistent a gimnastului la nivelul omoplailor.

Se mai insist pe poziia corect a braelor, capului i spatelui:

136

Figura
5.3 stnd
cu spatele
spre

un

punct
(perete,
scar fix): ridicarea energetic a braelor prin nainte sus napoi pn la sprijinirea
trunchiului pe perete n extensie, privirea la palm.

Figura 5.4 - Stnd cu spatele pe direcia deplasrii, pe o saltea groas/burete de

20cm; flic-flac napoi cu aezarea minilor pe trambulina sprijinit cu captul de
saltea, aterizare pe sol, cu accent pe ridicarea umerilor; antrenorul profesor va opune
rezisten apsnd cu palmele la nivelul omoplailor.

Figura 5.5 -Stnd pe capacul lzii flic-flac

Figura 5.6 - Stnd pe trambulina elastic

pe trambulin, desprinderea i sritur (semi-elastic) aezat n poziie orizontal

dreapt cu aterizare n stnd.

rsturnarea napoi n stnd pe mini pe 4-5

saltele de burete (calupuri); grosimea unei
saltele de 20cm, cu ajutor i fr.

137

Figura 5.7 - Elan de trei pai alergai rondad pe trambulin semi-elastic cu flic-flac
napoi; n stnd pe mini pe 4-5 cuburi (cu ajutor-fr).

Figura 5.8 Elan, rondad flic-flac napoi pe sol corbet i aterizare cu corpul blocat n
poziia orizontal (pe un calup de 20cm).

138

Figura 5.9 Pe o instalaie fcut din calul de srituri nvelit cu o saltea, iar n partea
a doua cuburi aezate, depind puin nlimea aparatului; rondad flic-flac napoi pe
sol i aterizare n picioare (n stnd) pe cuburi sau n culcat cu ajutor.

Figura 5.10 Elan de 5 pai rondad flic-flac pe cal (protejat de o saltea) salt ntins
napoi; cu ajutor, aterizare pe saltele nalte (nlimea saltelelor puin mai joas de
nivelul aparatului) (3-4 calupuri). Suprafaa de aterizare nlat va obliga
executanta la un plus de efort n aciunile sale pentru a finaliza efectuarea complet a
rotaiei n salt precum i stabilirea momentului de intrare i ieire n i din rotaie n
ax transversal.

5.5. Organizarea i fazele experimentului

Toate sportivele au rezultate competiionale relativ egale. Designul
experimental cuprinde trei faze: faza de prestest, n care ambele grupe (L C - Lotul
de control - i LE - Lotul experimental) au fost examinate pentru stabilirea
nivelului intelectual general i cel al capacitii de procesare a imaginilor mintale,
faza de formare la care au participat numai sportivele din grupul experimental i
faza de post-test unde ambele grupe au fost din nou reexaminate dupa 1 an.
Experimentul cuprinde 3 faze:

139

1. Faza de pretest, n care ambele loturi LE i LC au fost examinate pentru

stabilirea nivelului intelectual general i al capacitii de procesare a imaginilor
mentale - n ceea ce privete aspectele psihice ct i valoarea indicilor fiziologici:
puls, tensiunea arterial sistolic, diastolic (TA), frecvena respiraiilor,
temperatura, TA la nivelul capilarelor (pletismograma), reflexul electrodermal
(RED).
Cunoaterea subiecilor din punct de vedere psihic prin administrarea
chestionarului de personalitate EPQ junior; chestionarul de autoevaluare STAI
forma x - 1 i x - 2; pentru msurarea nivelului anxietate - testul SCAT;
chestionar care dorete s surprind aspectele motivaionale n relaie cu
particularitile de vrst ale gimnastelor.
2. Faza de formare a reprezentrilor complexe utilizate n antrenamentul
mental pe timp de 1 an, cte 6 luni pentru fiecare element acrobatic n parte.
3. Faza de post-test unde ambele loturi au fost din nou examinate dupa un
an de la prima testare pentru a analiza rezultatele i interpretarea lor.
Fazele experimentului

140

Faza de pre-test; pentru

ambele loturi LE i LC
durata 3 luni
Stabilirea valorilor
indicatorilor
fiziologici pentru
ambele grupe LE i LC:
puls, tens arterial,
frecvena respiraiilor,
modificarea
temperaturii, TA la
nivelul capilarelor
(pletisnograma),
reflexul electroderman
RED;
Cunoaterea
subiecilor d.p.d.v
psihic prin
administrarea
chestionarului de
personalitate. EPQ
junior;
administrarea
chestionarului de
autoevaluare STAI
forma X-1 i X-2;
pentru msurarea
nivelului de anxietate
testul SCAT
chestionar pentru
aspectele
motivaionale.

Faza de formare; numai

pentru Lotul LE durata 6
luni
Formarea
reprezentrilor complexe
utilizate n AM pe dfurata a
6 luni pentru fiecare
element acrobatic n aprte;
iniierea sau faza
preliminar cu test de
relaxare muscular,
contientizarea opoziiei
micrii active-pasive
control respirator relaxant;
relaxarea tehnica
antrenamentului autogen
Schultz;
faza specific sportiv
(dup Holdevici) controlul
muscular localizat,
relaxarea ochilor I a
aparatului fonator, faza
antrenamentului modelat
cu punerea n form n
vederea competiiei.
Plan model de
antrenament mental (dup
Epuran 1982)::
Formarea
reprezentrilor micrilor;
Educarea capacitii de
imaginare a propriilor
micri;
Antrenamentul mental
propriu-zis.

141

Faza de post-test ; pentru

ambele loturi LE i LC durata
3 luni
Au participat ambele loturi
LE i LC;
Testul de inteligen MP
Raven i proba formelor
decupate care
investigheaz dou aspecte
majore ale funcionrii
cognitive:
operarea cu imagini
mentale;
capacitatea memoriei de
lucru n cazul imaginrii
mentale.
Figura complex REY;
Analiza indicatorilor
fiziologici ai exerciiilor de
antrenament mental:
frecvena i amplitudinea
respiraiilor, TA la nivelul
capilarelor (pletismogram)
RED;
Analiza notelor obinute de
gimnastele loturilor la
antrenament i concurs

5.6 Metodele de lucru

Metodele folosite n cercetare le-am putea clasifica astfel: I. metode de
psiho-diagnostic; II. metode de evaluare a capacitii motrice i a indicilor
fiziologici; III. metode de instruire i prezentarea didactic.
5.6.1. Metodele de psiho-diagnostic
n cadrul metodelor de pshiho - diagnostic - am folosit urmtoarele metode:
a.testul SCAT pentru msurarea nivelului de anxietate;
b.chestionar de personalitate EPQ -junior;
c.chestionar de autoevaluare STAI forma x-1 si x-2,
d.chestinar de motivatie,
e.testul de inteligen general MP standard;
f. proba forme decupate pentru cunoaterea celor dou aspecte majore ale
funcionrii cognitive: a. operarea cu imagini mentale; b. capacitatea memoriei de
lucru n cazul imaginarii mentale.
g. proba Figura complex Rey utilizat pentru decelarea stilului cognitiv utilizat de
subieci n operaiile asupra imaginilor mentale;
Ancheta prin interviurile i convorbirile cu gimnastele precum i prin
chestionarele completate de gimnaste n vederea stabilirii nivelului de anxietate i de
motivaie a gimnastelor de performan. Documentarea prin studierea i
interpretarea unor documente oficiale: plan de pregtire, analiza tehnic i analiza
biomecanic a celor dou elemente acrobatice: dublu salt napoi i sritura
Yurcenko.
a) S. C. A. T. i msurarea nivelului de anxietate
S.C.A.T. este o scal de anxietate realizat, pentru msurarea predispoziiei de a
rspunde cu diferite grade de anxietate competiional. S.C.A.T. are o form pentru
copiii ntre 10 i 14 ani (S.C.A.T. - C) i o form pentru aduli, persoane peste 15 ani
(S.C.A.T. - A).

142

Deoarece S.C.A.T. reprezint, n primul rnd, un miloc de identificare a

diferenelor individuale de anxietate n situaii competiionale, aplicarea acestuia va
fi, n mod obinuit, nsoit de utilizarea altor teste de evaluare a anxietii.
Administrarea testului S.C.A.T.
Ambele forme ale testului S.C.A.T. pot fi administrate singure i pot fi
aplicate att individual ct i n grup. Inventarul nu are timp limit, dar, n mod
normale, sunt suficiente aproximativ 5 minute pentru a-l compensa. Instruciunile de
aplicare a testului sunt tiprite pe formular.
Deoarece testul S.C.A.T. are o validitate considerabil de peste cei zece
itemi, scalei i-au fost adugai cinci itemi (irelevani) n scopul diminurii
rspunsurilor nesincere la itemii semnificativi. Aceti cinci itemi nu sunt punctai.
Scala este prezentat subiecilor cu titlul Chestionarul Illinois. Att acest titlu ct i
cei cinci itemi vor fi utilizai pentru a evita posibilitatea unor rspunsuri deformate.
Cea mai important parte a instruciunilor de administrare a scalei este realizat
pentru a asigura concordana ntre rspunsul pentru fiecare item i ceea ce subiectul
simte n mod general n situaii de competiie sportiv.
SCAT i msurarea nivelului de anxietate
ntotdeauna

Uneori

Nicio
dat

1.

A concura mpotriva a altora este

plcut din punct de vedere social

2.

nainte de a concura m simt

1.

nelinitit i ncordat
nainte de a concura sunr ngrijorat
c

nu voi obine o performan bun

4. Sunt un bun sportiv atunci cnd
concurez
5. Atunci cnd concurez sunt ngrijorat
de faptul c voi face greeli
6. nainte de a concura m simt calm
7.
Atunci cnd concurezi

este

143

important s-i fixezi un scop

8.

nainte de a concura am o senzaie

de vom
9. Chiar nainte de a concura observ c
mi bate inima mai repede dect de
obicei
10. mi place s concurez n competiii
care solicit o energie fizic
considerabil
11. nainte de a concura m simt relaxat
12. nainte de a concura sunt nervos
13. Sporturile de echip sunt mai atractive
dect cele individuale
14. Devin nervos ateptnd s nceap
competiia
15. nainte de a concura obinuiesc s m
trezesc ncordat
b) Chestionar de personalitate E.P.Q junior - aplicate n faza pre-test
Chestionarul de personalitate E.P.Q este o variant a inventarului de
personalitate Eysenck, diagnosticheaz stabilitatea/instabilitatea emoional ca
dimensiuni fundamentale ale personalitii.

EPQ Junior
E = extraversiune
N = neuroticism
P = psihoticism
L = scala minciunii

1.

extraversiune

stabilitate
emoional

Instabilitate
emoional

intraversiune

Extraversiune = organizare a personalitii orintat precumpnitor spre

lume, ataat de obiecte i oameni, deschis pentru o ct mai activ comunicare

144

cu cei din jur, de unde i facila adaptare la mediu; sociabila, are tendina de a fi
dominanta, i place s rite, caut emoiile puternice, schimbarea; prefer
micarea i aciunea, este optimista.
Introversiune = introspectiv, i place viaa linitit; ordonata, rezervata, distanta excepie prietenii intimi-, prevztoare, evit senzaiile tari, i stpnete
impulsurile de moment, acord o deosebit aloare criteriilor etice.

2.

Neuroticism = labilitate emoional accentuat, dificultate n restabilirea

echilibrului psihic dup ocuri emoionale, stri de anxietate, frmntai de
numeroase griji; sub efectul stresului apar frecvent tulburri neurotice.

3.

Psihoticism = agresivitate, intoleran, dorina de a domina.

Variante:

1.

Extravertit stabil - punctaj mare la E i sczut la N;

2.

Extravertit neurotic - punctaj mare la E i crescut la N;

3.

Introvertit stabil - punctaj mic la E i sczut la N;

4.

Introvertit instabil (neurotic) - punctaj mic la E i mare la N.

c) Chestionar de anxietate S.T.A.I. forma x - 2/ x - 1 (stare/trstur)
Chestionarul a fost elaborat de CD Spielberger, R.L. Gorsuch i R.

Luschene, a fost editat de Consulting Psychologists Press, Aldo Alto, California,

1968. Chestionarul urmrete stabilirea pragului de trsturi anxioase n cazul n
care valorile depesc 40p.
Chestionar de anxietate S.T.A.I. Forma X - 1 (stare)
N.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Se rspunde avnd n vedere Cum v simii

acum?
M simt calm().
M simt linitit()..
Sunt ncordat().
mi pare ru de ceva..
M simt n apele mele
Sunt trist()
M ngrijoreaz nite neplceri posibile
M simt odihnit().
M simt nelinitit()..
M simt bine .

145

Deloc

Puin

Destul

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

Foarte
mult
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4

11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

Am ncredere n puterile mele..

M simt nervos (nervoas)
Sunt speriat ()..
M simt iritat().
Sunt relaxat()
M simt mulumit()..
Sunt ngrijorat()
M simt aitat i scos din fire..
M simt vesel().
Sunt bine dispus().

1
1
1
1
1
1
1
1
1
1

Cotare
Valorile
Valorile
1.
1 = 4p
2 = 3p
2.
1 = 4p
2 = 3p
3.
1 = 1p
2 = 2p
4.
1 = 1p
2 = 2p
5.
1 = 4p
2 = 3p
6.
1 = 1p
2 = 2p
7.
1 = 1p
2 = 2p
8.
1 = 4p
2 = 3p
9.
1 = 1p
2 = 2p
10.
1 = 4p
2 = 3p
11.
1 = 4p
2 = 3p
12.
1 = 1p
2 = 2p
13.
1 = 1p
2 = 2p
14.
1 = 1p
2 = 2p
15.
1 = 4p
2 = 3p
16.
1 = 4p
2 = 3p
17.
1 = 1p
2 = 2p
18.
1 = 1p
2 = 2p
19.
1 = 4p
2 = 3p
20.
1 = 4p
2 = 3p
Tabel 7.13 - Scala de evaluare pentru testul STAI x -1

2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
Valorile
3 = 2p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 2p

3
3
3
3
3
3
3
3
3
3

4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
Valorile
4 = 1p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 1p

Scor total max. 20 x 4 80 care poate fi realizat si deci rezulta o valoare de

anxietate maxima - 80p.
Anxietate max. - 80 puncte
Medie 40 puncte sau 40 - persoana prezint stare anxioas
Chestionar de anxietate S.T.A.I. Forma X - 2 (trstur)

146

N.

Se rspunde avnd n vedere Cum v simii

n general?

21.
22.
23.
24.

Sunt bine dispus().

Obosesc repede..
mi vine s plng
A dori s fiu la fel de fericit cum par s fie
alii.
De multe ori mi scap unele lucruri pentru
c nu m pot decide destul de repede
M simt odihnit().
Sunt calm(), cu sne rece i concentrat()
Simt c se adun greutile i nu le mai pot
face fa.
M frmnt prea mult anumite lucruri care
n realitate nu au importan..
Sunt fericit()
Sunt nclinat() s iau lucrurile prea n
serios..
mi lipsete ncrederea n puterile mele.
M simt n siguran
ncerc s evit un moment critic sau o
dificultate
M
simt
abtut
____________________________
M simt mulumit()..
mi trece prin minte cte un gnd lipsit de
importan i m scie..
Aa de mult pun dezamgirile la suflet nct
nu mai pot scpa de ele..
Sunt un om echilibrat.
Cnd m ndesc la necazurile mele prezente,
devin nervos (nervoas) i prost dispus
(dispus)

25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.

Cotare
21.
22.
23.
24.
25.
26.

Valorile
1 = 4p
1 = 1p
1 = 1p
1 = 1p
1 = 1p
1 = 4p

Valorile
2 = 3p
2 = 2p
2 = 2p
2 = 2p
2 = 2p
2 = 3p

147

Aproa
pe
niciod
at
1
1
1
1

Cteo
dat

Ade
seori

2
2
2
2

3
3
3
3

Aproap
e
totdeau
na
4
4
4
4

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

1
1

2
2

3
3

4
4

1
1
1

2
2
2

3
3
3

4
4
4

1
1

2
2

3
3

4
4

1
1

2
2

3
3

4
4

Valorile
3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p

Valorile
4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p

27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.

1 = 4p
1 = 1p
1 = 1p
1 = 4p
1 = 1p
1 = 1p
1 = 4p
1 = 1p
1 = 4p
1 = 4p
1 = 1p
1 = 1p
1 = 4p
1 = 1p

2 = 3p
2 = 2p
2 = 2p
2 = 3p
2 = 2p
2 = 2p
2 = 3p
2 = 3p
2 = 2p
2 = 3p
2 = 2p
2 = 2p
2 = 3p
2 = 2p

3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 3p
3 = 3p
3 = 2p
3 = 3p

4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 4p
4 = 4p
4 = 1p
4 = 4p

Tabel 7.14 - Scala de evaluare pentru testul de autoevaluare x -2

Scor total = 160 puncte (80 + 80)
Trsturi anxioase = x - 2 peste 40 puncte, deci rezulta un grad mare de anxietate al
subiecilor cnd cifra final depete 40 p.
d) Aspecte motivaionale n relaie cu particularitile de vrst ale
gimnastelor - chestionar
Am aplicat un chestionar la dou grupuri de gimnaste de vrsta: 7-10 ani i 1114 ani prin care am dorit sa reliefm urmtoarele aspecte:
Care este motivaia pentru alegerea i practicarea acestui sport.
"De ce ai ales acest sport?"
"Ce te determin s practici acest sport?"
O alta problem a motivaiei este legat de elementele de dificultate i de
specificul pe aparate n funcie de: diferite elemente de grad "C",D","E"; o anumit
solicitare; o situaie aleas. Am ncercat s le elucidm prin urmtoarele ntrebri:
1. Eti familiarizat cu elementele de dificultate?
2. Poi intelege indicaiile antrenorului?
3. n concurs ai emoii?
4. i-e fric de accidente?

148

5. Trebuie s te refaci dup o cdere?

6. Cum resimi reuita celorlalte colege?
Un alt aspect al motivaiei este legat de gsirea diferitelor motive ale apariiei
comportamentului anxios n functia de vrsta gimnastelor de 11-14 ani si la 7-10 ani.
1. De obicei i este fricde ceva anume cnd vii la antrenament?
2. La care dintre aparate i este cel mai fric?
3. Te-au ndemnat prinii s fii precaut?

5.

Cnd iei o not slab la coal eti influenat i la antrenament?

e). Gimnastele au fost investigate i prin testul de inteligen MP Raven

deoarece am vrut s cercetm dac exist relaii ntre aptitudinea de a efectua

operaii prin imaginile mentale (antrenament mental prin reprezentri ideomotorii) i
nivelul inteligenei generale.

Figura 5.1 Exemplu de item din

M.P. Raven

f) Descrierea probelor forme decupate

Proba forme decupate investigheaz dou aspecte majore ale funcionrii
cognitive:
a. operarea cu imaginile mintale;

149

b. capacitatea memoriei de lucru n cazul imaginrii mintale. Proba forme

decupate nu-i permite subiectului s opereze efectiv cu configuraiile
(matriele) testului ci cu reprezentrile lor mintale. Matriele (Figura 5.2) sunt
prezentate ntr-o anumit ordine pe o coal de hrtie alturi de design-ul sau
modelul pe care subiectul este invitat s-l realizeze (Figura 5.3).

Figura 5.2 Plana cu

instrumente de lucru

Figura 5.3 Plana (B) pretest

Gimnasta este solicitat s menioneze nu numai matriele din care se poate

realiza design-ul cerut dar i ordinea de suprapunere a acestora, nivelurile succesive
de construcie a matriei-int (figura 5.4).

150

Figura 5.4 Exemplu de compunere a itemului 13 din plana pretest proba Forme decupate.
Procesul cognitiv reclamat de proba Forme decupate poate fi descompus n
trei stadii:
n primul stadiu (input sau codare), gimnasta trebuie s-i reprezinte figura
complex (designul complex) i s o menin n memoria de lucru pentru a o analiza
sau descompune n matricele componente. Cu ct mai complex este designul
solicitat cu att mai dificil este meninerea sa n memoria de lucru. O serie de
cercetri (Anderson 1983, Kosslyn, 1990) au artat c n memoria de lucru nu pot fi
meninute mai mult de maximum cinci elemente ale ale unei imagini complexe.
Meninerea n memorie a unor pri din imagine se face cu preul aglutinrii altora.
Permanent, ntr-o imagine mintal complex unele pri se deterioreaz altele se
refac. O scanare sistematic, dup anumite reguli, a imaginii complexe favorizeaz
meninerea ei n memoria de lucru; dimpotriv o scanare aleatorie, nesistematic,
poate neglija anumite componente, care se subactiveaz i distorsioneaz
reprezentarea mintal a configuraiei spaiale.
Meninerea imaginii complexe n memoria de lucru e premiza segmentrii
sau descompunerii ei n imagini (matrie) componente. Analiza unei imagini
complexe se face pe baza analizei ascendente, n funcie de baza de cunotine a
subiectului. Experienele efectuate de Reed i Johnson (1975) au probat faptul c o
configuraie complex este descompus n funcie de cunotinele pe care le are
subiectul, de categoriile cu care el opereaz. Spus scurt, o imagine se descompune n
componente care au sens pentru subiect, pentru care acesta are o categorie concept.
Rezult c modul n care subiectul segmenteaz, descompune designul complex din
proba Forme decupate este diagnostic pentru baza sa de cunotine. El ne spune

151

dac, de pild, subiectul cunoate figurile geometrice (triunghi, arc de cerc, unghi
etc.), dac are cunotine de topologie (relaiile dintre figuri) culoare, mrime,
orientare etc.
n a doua etap a travaliului cognitiv subiectul trebuie s opereze asupra
reprezentrilor sale imagistice. Din suprapuneri succesive ale matrielor simple
rezult configuraia complex.
Performana subiectului, la acest nivel, depinde de doi factori: repertoriul de
operaii imagistice pe care l posed i succesiunea sau consecuia acestor operaii.
Operaiile imagistice cele mai des solicitate de proba Forme decupate sunt rotirea,
expandarea/constricia i combinarea constrictiv. Rotirea implic abilitatea de a roti
n spaiu sau n plan o configurie pentru a-i surprinde toate dimensiunile ce urmeaz
a fi folosite n construcia designului complex. Capacitatea de rotire a imaginilor s-a
bucurat de o atenie deosebit din partea lui Shepard i Metzler (1971), Cooper i
Shepard (1973) care au consacrat chiar un test de rotire a figurilor mintale. n acest
context vom meniona doar c rotirea variaz n funcie de unghiul de rotaie
solicitat de sarcin, indiferent de faptul dac aceasta are loc n spaiu sau n plan.
Constricia/expandarea se refer la operaia de micorare/mrire a reprezentrii
imagistice pe care o avem despre un obiect. Un triunghi elaborat poate fi reprezentat
mintal cu o latur de 5 cm apoi 10 -100 cm (expandare) sau invers (constricie). Cu
ct expandarea/constricia solicitat de construcia unei imagini complexe se
ndeprteaz de mrimea obinuit, a unui obiect, cu att expandarea/constricia
devin mai dificile.
O serie de experimente efectuate de Budsen i Larsen (1975) au pus n
eviden creterea timpului de laten odat cu creterea disparitii de mrime dintre
dou imagini identice care trebuiau recunoscute.
n fine, combinarea constrictiv se refer la combinrile (suprapunerile)
posibile pe care le putem realiza din matricele simple. Dup cum se tie, combinarea
imaginilor mintale nu are sintax, ea se poate realiza - n principiu - oricum (Miclea,
1994). n cazul probei, adaptate de noi, Forme decupate combinarea este ns
constrns de designul int. Din mulimea combinrilor posibile un subiect
inteligent sau cu potenial de nvare mai ridicat va selecta numai pe cele care l

152

apropie de starea final, adic de designul-int. Combinarea imaginilor simple este

n acest sens constrictiv.
Cealalt component relevant n stadiul doi al travaliului cognitiv reclamat
de proba Forme decupate se refer la ordinea sau consecuia combinrilor. Una e s
suprapui o matrice ptrat alb cu ceva decupat n mijloc peste un ptrat negru
(rezult un ptrat alb cu un cerc negru) alta e s o faci invers: rezult un ptrat negru
cu un cerc alb.
a. Stabilirea ordinei de combinare se bazeaz pe capacitatea de a anticipa
rezultatul combinaiei i de a compara acest rezultat anticipat cu figura-int.
Anticiparea rezultatului unei combinaii, deci ordinea de realizare a acestora are o
puternic variabilitate interpersonal poate face obiectul unei modificri cognitive.
n al treilea stadiu, cel de output sau realizare efectiv a combinrii anticipate pe
baza feed-backului rezultat din compararea transformrii anticipate cu matriceaint, inhibiia cognitiv-comportamental joac rolul esenial. Cunoaterea
subiecilor din punct de vedere al strategiei de procesare a informaiei am realizat-o
prin aplicarea testelor, matricele Raven i proba Formelor Decupate care
investigheaz dou aspecte majore ale funcionrii cognitive: a. operarea cu imagini
mentale; b. capacitatea memoriei de lucru n cazul imaginrii mentale. Am mai
aplicat tesul Figura complex Rey utilizat pentru decelarea stilului cognitiv folosit
de subieci n operaiile asupra imaginilor mentale. S-a presupus c subiecii pot
utiliza cel puin dou strategii de procesare a informaiei: un procedeu analitic i
unul sintetic. Subiecii cu stilul sintetic vor obine rezultate superioare celor care
aplic procedeul analitic.
Proba Rey const ntr-o figur geometric complex, neobinuit pe care
subiectul trebuie s o copieze n prima faz iar n etapa urmtoare s o redeseneze
din memorie. Subiecii care ncep desenul cu elemente colaterale sau de interior sunt
considerai ca avnd stil de procesare analitic iar cei care au nceput desenul cu
reproducerea figurii centrale (un dreptunghi avnd diagonalele trasate) sunt
considerai ca aparinnd stilului sintetic de procesare a informaiei.
Proba Figura complex Rey a fost utilizat pentru decelarea stilului
cognitiv utilizat de subieci n operaiile asupra imaginilor mintale (Figura 5.5).

153

Figura 5.5 Figura

complex Rey

Figura complex Rey se aplic la ambele loturi de gimnaste.

Materiale
Etapele:
a.
Copierea figurii complexe plecnd de la modelul afiat;

b.

Trasarea din memorie a figurii complexe;

c.

nvarea;

d.

Copierea figurii complexe plecnd de la model;

e.

Trasarea din memorie a figurii complexe.

Nu se limiteaz timpul n nici unul din fazele testului. Nu se va trece la faza

urmtoare numai dac toi elevii au terminat de executat faza precedent.
Faza A: Copia 1
se suspend afiul n faa subiecilor i se distribuie fiecrui subiect o foaie alb, 4
creioane (unul din fiecare culoare); se cere s pun foile pe mas, modelul s fie pus
n fa n poziie normal i subiecii s-i scrie cu creion negru numele n partea
dreapt a paginii se explic i pe msur se prezint modelul afiat; la fiecare 30sec.
se cere subiecilor schimbarea culorii. Ordinea creioanelor: negru, rou, verde,
albastru.
Faza B - Memorarea
Se cere subiecilor s acopere tabla i sa ascund figura; se distribuie o foaie alb
fiecrui subiect i se explic Ceea ce vei face este s descriei figura pe care ai
copiat-o dar de data asta o vei desena din memorie.
Faza C: nvare

154

Se explic tabloul pe tabl apoi se explic ordinea pe ct posibil: se ncepe cu marele

dreptunghi i se deseneaz cele dou diagonale, apoi se deseneaz verticala i
orizontala din mijloc; la final se deseneaz toate elementele externe.
Faza D: Copia II
Se deseneaz figura n ordinea nvat i se schimb culorile la fiecare 30 sec.
Faza E: Memorarea II
Desenul I. Figura complet este compus din elemente. Fiecare din cele 18
elemente prezente n desen este notat cu un punct i dac figura unui
fragment este bine plasat se coteaz cu un punct complimentar.
Max. puncte = 36
Desenul II. Organizarea desenului este cotat ntre 0-6 puncte suplimentare:
0 = absena organizrii
3 = alte organizri ineficiente (de exemplu din stnga)
6 = desen metodic dup ordinea nvat.
Cele 8 elemente componente ale figurii:

1.

marele dreptunghi

2.

2 diagonale;

3.

linia orizontal median

4.

linia vertical median

5.

dreapta superioar

6.

dreapta din colul din dreapta

7.

horn

8.

ptratul de jos

9.

antena de jos

10.

cele 5 segmente din diaonal

11.

antena din colul din stnga

12.

cele 4 elemente orizontale

5.6.2. Metode de evaluare a indicilor fiziologici

Metodele de evaluare a capacitii motrice i a indicilor fiziologici am utilizate :
a. temperatura i pulsul n timpul relaxrii i n timpul antrenamentului mental;

155

b. pletismograma (msurarea tensiuni arteriale la nivelul capilarelor),

c. reflexul electrodermal (RED) ( msurarea modificrii potenialului bioelectric al
pielii n timpul reprezentrilor complexe ideomotorii );
d. tensiunea arterial (sistolic i diastolic) i frecvena respiraiilor n timpul
antrenamentului mental.
e. evaluarea exercitiilor tehnice se va urmari in capitolul 7.
Cunoaterea din punct de vedere fiziologic a subiecilor
Fenomenele de reactivitate sometic a imaginii micrilor se evideniaz
prin modificri de tonus, inervaie, influx sanguin care pot fi puse n eviden i
nregistrate. Epuran (1958) relund o idee de a lui Secenov a artat c atunci cnd
cineva se gndete la o micare se produc modificri de tipul electromiografie.
Jacobson (1935) a artat c traseul electrodermal care este o modificare a rezistenei
electrice a pielii (tonusului cutanat) la stimulri psihice i somatice. Tensiunea
arterial i tensiunea terminal (pletismograma), pulsul, frecvena respiraiilor,
modificri ale temperaturii corpului, modificri ale electroencefalogramei (EEG), cu
alte cuvinte toi aceti indicatori fiziologici au nregistrat modificri care pot dovedi
experimental reactiile fiziologice ale antrenamentului mental asupra performanei.
Examinarea subiecilor din punctul de vedere al temperaturii :
Examinarea modificrii temperaturii corpului n momentul relaxrii
i a antrenamentului mental se face cu ajutorul aparatului Dual EMG 200. n acest
fel am dorit s obiectivm modificarea temperaturii corpului (gimnastei) n timpul
practicrii antrenamentului mental prin feed-back.
Acest aparat are 2 modaliti de evideniere a feed-back-ului: vizual i
auditiv. Feed-back-ul vizual este pus n eviden pe scala montat pe faa aparatului.
Citirea sclii este integrat n semnalul EMG i este media dintre cel mai mic i cel
mai mare nivel EMG. Timpul poate fi ajustat de la 0 la 10 secunde folosind controlul
timpului constant.
Seciunea timpul constant este cel mai brut, neprelucrat semnal EMG,
acionnd ca stimul feed-back. Sensibilitatea ntregului instrument i importana

156

scrii poate fi corelat de scara Rouge control care este calibrata ca i nivelul n
microvoli al semnalului necesar EMG ca s dea maxim de citire . Aparatul este cel
mai sensibil cu Rouge control setat pn la 10, scara va nregistra nivele de la 0 la 10
microvoli, 10 uniti fiind echivalena unui grad de temperatur.
nregistrarea este nsoit de semnal acustic ori de cte ori se modific
valoarea pe scara vizual, cu un anumit sunet la creterea temperaturii i cu alt sunet
la scderea temperaturii.
Expunerea control este colorat dup codul Rou i Negru i este folosit ca
s selecteze intrrile pe canalele (CHR I CHB) pentru feed-back-ul vizual. Culorile
Rou i Negru corespund cu culorile electrodului activ si pasiv care este fixat pe
muchiul studiat. n cazul nostru am ales un canal pentru studiu i am conectat
electrodul cel mai apropiat pe care l-am fixat pe un deget.
Manifestarea reflexelor electrodermale la sportivi (RED) i analiza
amplitudinii si frecvenei, respiraiilor i pletismograma tensiunea arteriala la
nivelul capilarelor.
Cercetrile asupra RED la sportivi trebuie s urmreasc i nivelul
reactivitii, rapiditatea dispariiei reaciei, modificarea n timp a valorilor
rezistenei (impedanei), echilibrul afectiv manifestat n timpul ateprii sau
naintea unor stimuli verbali cu coninut specific, reactivitatea n timpul proceselor
ideatice spontane sau sugerate, precum i tulburrilor RED n timpul unei oboseli
cronice (supra-antrenarea). (M. Epuran, 1958).
n ciuda criticilor formulate chiar n momentul descoperirii sale, reflexul
electrodermal (RED) - reflex psihogalvanic sau electrocutanat - este utilizat n
numeroase cercetri care depesc interesele strict psihologice: n clinica de
psihiatrie i chiar n cabinetul de criminalistic. Dei acest reflex, care ar fi trebuit s
revoluioneze studierea anumitor fenomene psihice, nu corespunde n ntregime conform criticilor cei mai autorizai - unui fenomen psihologic general, el ofer
totui cercettorului un mijloc obiectiv, un instrument suficient de precis pentru a
cunoate indirect anumite stri subiective care scap, de obicei, controlului
observatorului.

157

Terminologia utilizat pentru fenomenul care ne intereseaz nu este aceiai

la toi autorii dar ea exprim, n ultim instan, oscilaiile potenialului electric sau
ale rezistenei esuturilor extremitilor (palm, talp), ca rezultat al permeabilitatii
electrice prin sudoarea, care se produce n timpul fenomenelor de percepie, calcul
mental, imaginarea unor situaii, perceperea cuvintelor cu semnificaie afectiv sau
stimulri proprioceptive i viscerale.
Aparatul necesar studierii RED cu ajutorul curentului electric auxiliar se va
dovedi mai sensibil, construirea electrozilor facilitat (ei pot fi la fel de bine
polarizabili) i nregistrarea poate fi efectuat fie cu ajutorul oscilografului, fie grafic
- cu o amplificare bun - pe hrtie normal.
Cunoscnd faptul c RED este un indice al reactivitii SNC ne-am propus
s studiem diverse aspecte ale acestui reflex la sportivi. ntr-o prim etap,
investigaiile n acest domeniu fiind reduse n perioada n care am nceput cercetrile
am trecut la o scurt expunere a efectelor diverilor stimuli asupra RED.
Stimulii verbali ofer gama cea mai variat de elemente care pot declana
RED i aceasta datorit coninutului lor, semnificaiei lor, care ine mai mult sau
mai puin de experiena subiectului. nc de la primele experimente efectuate
asupra RED s-a putut considera semnificaia afectiv a cuvntului ca cea mai
favorabil investigrii psihologice. Sensibilitatea afectiv a subiecilor angajai n
activitatea sportiv influeneaz direct performanele pe care ei le obin la
concursuri; de aceea este foarte important de a se cunoate ndeaproape nivelul
reaciilor electrodermale n timpul strilor afective. (M. Epuran)
Am putea desigur pretinde c se poate cunoate, prin simpla citire a
rezultatelor, tot ceea ce sportivul va fi imaginat, dar prezena modificrilor RED sub
influena reprezentrilor ne sugereaz s utilizm acest indicator pentru studierea
fenomenelor ideatice.
Tot ceea ce am afirmat pledeaz n favoarea utilizrii unei metode mai
complexe n studierea reactivitii electrodermale mai ales dac vom dori s
cunoatem att particularitile generale individuale ct i cele de moment ale
subiecilor.

158

In cercetarile sale cercetrile, Ch. Fere (1888) se servete de o surs de

curent electric variabil, surs intercalat ntre subiect i galvanometru; n acest fel,
el poate regla aparatul n funcie de particularitile subiecilor. Tarkhanov (1890) citai de Epuran - descrie modificrile fenomenului raportndu-le la excitaiile
senzoriale, la calculul mental i reprezentri utiliznd electrozi nepolarizabili aplicai
pe palm.
RED este utilizat, din punct de vedere psihologic i fiziologic, n numeroase
cercetri prvind reflexul orientrii (Veronin), tipul de activitate nervoas superioar
(Merlin), condiionarea verbal (Grings, Maraev), condiionarea senzorial
(Kimmel, Prokasy, Homzie etc.) n activitile senzorialo-motrice (Perron) sau
perceperea muzicii (Frances). RED prezint astzi o imagine mult mbuntit.
Dup cte se tie, doar M. Gerbner a efectuat cercetri legate de afectivitatea
sportivilor utiliznd tehnica RED; el a nregistrat rezistena cutanat a sportivilor n
timpul zilelor premergtoare concursurilor i a constatat cu aceast ocazie creterea
progresiv a rezistenei pn n momentul competiiei.
Modificrile RED n timpul reprezentrilor au fost studiate de Katsube
asupra gimnatilor i de Watanabe asupra studenilor n timpul dansului. Ei au
examinat relaia ntre imaginea exerciiilor i RED precum i schimbarea RED n
funcie de ritmul muzicii n timpul leciilor de dans.
5.6.3. Metode de instruire
Dintre metodele de instruire am folosit metode de comunicare verbal expozitive (cnd le-am expus gimnastelor tehnica elementelor acrobatice) i
problematizarea (cnd gimnastele au trebuit s execute elementele cu saltele din ce
n ce mai puine i fr ajutor). Din metodele de comunicare bazate pe limbaj intern
am stimulat: reflecia personal n momentul n care gimnastele au trebuit s-i
relateze i interpreteze senzaiile i percepiile proprii simite n momentul executrii
elementului. n cadrul metodelor de comunicare scris gimnastele au descifrat din
codul de punctaj valoarea elementelor i, de asemenea, au relatat n scris ceea ce au
simit n momentul antrenamentului mental.

159

Din metodele de explorare a realitii, bazate pe contactul direct sau indirect

cu aceasta, dup clasificarea lui Cerghit (1980) am folosit n lucrare: observaia pentru observarea subiecilor de-a lungul ntregului proces instructiv-educativ;
experimentul longitudinal pe lotul experimental de la nceputul experimentului timp
de 1 an i experimentul transversal prin compararea rezultatelor celor 2 loturi L E i
LC n etapa final a experimentului. Dintre metodele de explorare mijlocit a
realitii am utilizat metodele demonstrative i metode i tehnici nregistrate ca
ajutoare a observaiei prin utlizarea calculatorului, a camerei video (pentru aparatul
Dual EMG 200 pentru msurarea temperaturii n timpul efecturii antrenamentului
mental i a oscilografului. Dintre metodele bazate pe aciune, operaionale sau
practice am utilizat: metoda exerciiului prin numeroasele repetri ale elementelor
sau pri din elemente n timpul antrenamentului i metoda studiului de caz, n urma
analizrii profilului personalitii gimnastelor care au participat la experiment. Tot n
cazul metodelor de instruire am folosit: antrenamentul cu sarcini (cnd gimnastele
au urmrit o anumit imagine n timpul reprezentrilor ideomotorii complexe a
elementelor).
5.6.3.1 Proiectarea didactico-tiinific n antrenamentul mental
Scopul proiectrii didactic este prezentarea unui program-plan de acionare
didactic prin antrenamentul mental care s precizeze, expliciteze i ordoneze un
sistem de recomandri i ndrumri didactice cu eficien n antrenamentul din
gimnastica artistic. n acest mod am experimentat proiectul un anumit mod de
conduit didactic care presupune emiterea unor raionamente i operaiuni didactice
care vor asigura ntotdeauna, calitatea i eficiena procesului de antrenament n
gimnastica artistic atunci cnd se folosete i antrenamentul mental.
Obiectivele de instruire i modalitile de operaionalizare
Obiectivele de instruire pe durata experimentului (un an) au fost sistematizate n:

160

Obiective finale sau generale care urmresc stpnirea la un nivel foarte bun la
sfritul anului de pregtire a tehnicilor de antrenament mental i cunoaterea exact
a planului model de antrenament mental.

1. Cunoaterea la nivel bun a tehnicilior de relaxare prin metoda autosugestiei

combinat cu metoda Jacobson ca baz pentru nsuirea antrenamentului mental.

2. Dobndirea capacitilor maxime de performan realizate de gimnaste n

urma acumulrilor calitative i cantitative din antrenamentul de tehnic alturi
de folosirea antrenamentului mental propriu-zis. n cazul nostru exersarea n
reprezentare de ctre gimnaste nainte de antrenament sau dup i mai ales
nainte i dup concurs a elementelor acrobatice: dublu salt napoi i sritura
Yurcenko. Aceste repetri n reprezentare vor determina creterea performanei
sportive.

3. Tehnicile de modelare generatoare de comportamente noi. Aceste tehnici

permit gimnastelor programarea i fixarea unui comportament nou atunci cnd
i-au nsuit un plan - model de antrenament mental. Se cere gimnastelor nainte
de fiecare repetare a elementului acrobatic dublu salt napoi, s-i imagineze i
s-i repete pe pri, n linite toate senzaiile i percepiile din timpul execuiei,
s-i repete n gnd folosind cuvinte cheie trage tare n rotaie!, corbeteaz
scurt!, s si repete ntreaga execuie de cteva ori.
B. Obiectivele intermediare cu ajutorul crora am orientat procesul de instruire
aducnd corective obiectivelor operaionale. Aceste obiective au fost realizate
dup 6-9 luni de la nceperea practicrii antrenamentului mental.

1. nvarea tehnicilor de modificare a registrului senzorial n interiorul lui i

de trecere dintr-un registru n altul. Comutarea n interiorul aceluiai registru
senzorial s-a realizat n felul urmtor; gimnastele i-au reprezentat ultima
execuie nereuit a dubului salt napoi sau sritura Yurcenko iar apoi s-au
concentrat asupra propriilor percepii chiestezice sau auditive or vizuale i iau reprezentat din nou ambele elemente de date aceasta efectuate corect (K-)
se modific n (K+). De exemplu, una din gimnaste aflate ntr-o stare negativ
de stres (K-) i va imagina senzaiile trite n concursul trecut cnd a ctigat
locul nti i astfel va transforma o imagine mental negativ care declaneaz

161

o stare mental perturbant, ntr-o imagine pozitiv care o ajut s treac ntro stare mental pozitiv (K+) de ncredere. Un alt exemplu de trecere dintr-un
registru senzorial n altul este cnd una din gimnaste aflat ntr-o stare
negativ de stres (K-) a vizualizat o serie de imagini pozitive (V+) dintr-o
competiie anterioar pentru a-i recpta imediat ncrederea. Aceste tehnici
satureaza pozitiv spaiul mental al subiectului i l golete de setul negativ
instalat iniial.

2. nvarea tehnicilor de schimbare a locus-ului de control n cadrul pregtirii

psihotone. Concretizarea acestor tehnici const n faptul c o imagine mental
intern negativ de eec (de exemplu sritura Yurcenko) executat mental
nesatisfctor va fi nlocuit prin focalizarea ateniei asupra unui obiect
exterior stimulativ - prezena prinilor la antrenamentul respectiv. n cadrul
pregtirii psihotone vom avea dou etape: a. nvarea etapei a doua din
tehnicile relaxrii - etapa semi-avansat - cu exercitarea auto-controlului
asupra funciilor inimii, plmnilor - dintre cele care ne intereseaz pe noi n
mod deosebit. Am realizat aceast etap cu gimnastele timp de o lun n dou
faze: faza 1. cu scopul de a regla ritmul cardiac (4 sptmni) i faza 2 avnd
scopul reglrii ritmului respirator (aprox. 4 sptmni). b. nvarea
exerciiilor din etapa specific sportiv va consta n: controlul muscular
localizat, relaxarea fracionat, activarea cu revenire tonic i stimularea
psihic cu formule sugestive pentru activare. Cel mai important punct va fi
antrenamentul modelat.

3. nvarea tehnicilor asociate n antrenamentul mental ceea ce numim VMA

(vizualizare mental asociat - gimnastele i reprezint micarea cu ochii
nchii i senzaiile care o nsoesc) - aa cum arat n studiile sale Nediffer,
1994 - nseamn c gimnastele se afl n contact cu senzaiile vizuale ale
aciunii. n acest caz gimnastele primesc sarcina: Imaginai-v voi niv n
executarea dublului salt napoi sau a sriturii Yurcenko cu toate senzaiile pe
care le simii n momentul execuiei respective.

4. nvarea tehnicilor disociate n antrenamentul mental - VMD (vizualizare

mental disociat - gimnastele i reprezint micarea vzndu-se ele pe un

162

ecran imaginar) se spune gimnastelor: Imaginai-v c v vedei pe un ecran

sau la un concurs pe voi niv exact n momentul n care executai dublu salt
napoi i sritura Yurcenko. Aceste tehnici de disociere sunt adaptate
dominrii mentale a situaiilor suprageneratoare de anxietate i stres, arta
Nediffer, 1994.
C. Obiective operaionale - stabilesc pn n cele mai mici detalii comportamentul
observabil ateptat aa dup cum art prof. Colibaba-Evule, 1996: a. ce corectez,
redresez, restructurez?; b. noi achiziii; c. ameliorarea vechilor achiziii de tip
motric, cognitiv i nvarea, perfecionarea i dezvoltarea achiziiilor (de exemplu
realizarea primelor reprezentri ale actelor motrice ct i supranvarea elementelor
acrobatice menionate. Obiectivele operaionale sunt reprezentate chiar de scopurile
secvenelor de lecie ale unui ir de lecii, eventual un microciclu de instruire. Dintre
aceste obiective subliniem foarte importante n cadrul planului model de
antrenament mental i anume:

1. Formarea reprezentrilor micrilor. Fixarea clar a obiectielor de instruire

ale antrenorului i ale gimnastelor. Exemplificare:; nvarea actului motric
ronda - nlare ca prim parte component a sriturii Yurcenko i formarea
reprezentrii acestei pri a sriturii. Antrenorul a demonstrat i a explicat cele
dou elemente (dublu salt napoi i sritura Yurcenko) i caracteristicile
spaiale, temporale i energetice ale acestora. Cu diferite mijloace intuitive i
verbale se clarific reprezentrile micrilor: fotografii, chinograme, filme,
nregistrri video. De asemenea, s-au fcut recomandri, aprecieri i
ncurajri. Din punctul de vedere al gimnastelor obiectivele de instruire au
fost: urmrirea atent a demonstraiei i expunerii antrenorului, reproducerea
verbal a indicaiilor de execuie i ncercarea executrii dup model i
indicaii. Am cerut gimnastelor s relateze verbal ceea ce au dorit, la ce s-au
ateptat i ceea ce au reuit efectiv s execute n antrenament. Gimnastele au
executat practic exerciiile - elementele dublu salt napoi, sritura Yurcenko i i-au analizat permanent nivelul execuiei. Gimnastele ne-au relatat
modificrile i progresele realizate. Gimnastele i-au completat pe fia de
observaie diferite informaii despre actele motrice n curs de nvare i au

163

observat sistematic i execuiile altor colege, fcnd comparaii ntre sine i

celelalte gimnaste.

2. nvarea tehnicilor relaxrii prin metodapsihotona i autosugestiei. Am avut

n vedere n prima etap nvarea exerciiilor pentru controlul musculaturii n
cinci faze descrise mai jos pe sptmni. n cadrul antrenamentului psihoton
am realizat cu gimnastele exerciii din faza de iniiere care cuprinde test de
relaxare muscular, contientizarea opoziiei, relaxare - contractare i
controlul respiraiei relevant prin contientizare. La fiecare antrenament n
decurs de trei luni (etapa nceptoare) le-am nvat pe gimnaste s se relaxeze
progresiv n felul urmtor: sptmna 1-2 (faza 1) - obinerea senzaiei de
calm i linite interioar; sptmna 3-4 (faza 2) - concentrarea gndurilor
nspre interiorul corpului; sptmna 5-6 (faza 3) - relaxarea muchilor
faciali; sptmna 7-8 (faza 4) - obinerea senzaiei de greutate corporal;
sptmna 9-10 (faza 5)

- obinerea senzaiei de cldur i greutate a

corpului. n urmtoarele dou sptmni pn la ncheierea celor dou luni am

repetat n fiecare antrenament trei din cele cinci faze ale metodei de relaxare.
n continuare am realizat exerciii pentru activare

ca faz distinct a

antrenamentului psihoton care cuprinde att o mobilizare muscular ct i o

stimulare volitiv n sensul mobilizrii resurselor psihice ale gimnastelor.

3. Educarea capacitii de concentrare asupra propriilor reprezentri.

Gimnastele au nvat s observe (studieze) atent fotografii i chinograme ale
execuiei gesturilor motrice ale altora sau proprii, n diferitele momente ale
actului motric, fazele micrii sau segmentelor corpului n micare. Am
realizat observarea acelorai imagini (chinograme) n fiecare zi cte 5-10
minute de fiecare dat pn cnd gimnastele au apreciat c se cunoate
fiecare detaliu al execuiei. S-a trecut apoi la executarea actelor motrice dublu
salt napoi, sritura Yurcenko n alte condiii. Gimnasta primete de fiecare
dat, nainte de execuie, 10-20 minute pentru concentrare asupra imaginii
micrii propuse pentru execuie. Dup execuie gimnasta i-a analizat mental
timp de 10 secunde ce i cum a executat apoi a primit ntrirea, confirmarea,
aprecierea sau neconfirmarea de la antrenor. Gimnastele au primit tem de

164

cas s-i reprezinte de 20-30 de ori execuia considerat cea mai reuit n
antrenamentul zilei i s-i propun repetarea acestei execuii la
antrenamentul de a doua zi. Am observat c la unele antrenamente gimnastele
au avut dificulti de concentrare a ateniei asupra imaginilor sau execuiilor
altora sau celor proprii i de aceea am cerut sarcini limitate de observaii i
relatare (numai un moment al micrii sau numai un segment al corpului).
Exemplificare Fii atent doar la brae n momentul nlrii! la ronda din
sritura Yurcenko. Fii atent doar la deschiderea din dublu!, la dublu salt
napoi. n felul acesta am gradat tempoul cognitiv-individual al gimnastelor,
pn la dobndirea capacitii de obserare total.

4. nvarea tehnicilor cognitive prin optimizarea cuvntului adresat celorlali

dar i cel adresat siei (folosirea cuvintelor cheie). De exemplu se spune
gimnastelor Repetai-v n minte cuvintele urmtoare Trage tare cu braele
n sus!,

mpinge puternic n brae!, Intr n rotaie cu vitez!,

Atenie la aterizare!. Toate cuvintele cheie cu rol dinamizator din cadrul

planului model de antrenament mental al elementelor dublu salt napoi i
sritura Yurcenko, se folosesc n legtur cu sarcina.
5.6.3.2 Instruirea n relaxarea condiie a antrenamentului mental
Faza de formare am realizat-o numai cu grupul experimental, cellalt grup
continundu-i antrenamentele n mod normal. n cercetarea noastr am parcurs
urmtorii pai:
I. Iniiere sau faza preliminar care a cuprins: test de relaxare muscular,
contientizarea opoziiei micare activ-relxare-pasiv, controlul respirator relaxant.
II.

Relaxarea - s-a aplicat tehnica antrenamentului psihoton si a

autosugestiei , care cuprinde: experiena greutii, a cldurii, reglare cardiac,

respiratorie, prin formule de sugestionare.
III. Faza specific sportiv care cuprinde dup Irina Holdevici (1982):
controlul muscular localizat, relaxarea ochilor i a aparatului fonator, activare cu
revenire tonic i stimulare psihic cu formule sugestive pentru activare.

165

IV. n continuare urmeaz faza antrenamentului modelat cu punerea n

form n vederea competiiei. Trebuie fcut precizarea c activarea, ca faz
distinct a antrenamentului psihoton cuprinde att o mobilizare muscular, ct i o
stimulare volitiv, n sensul mobilizrii resurselor psihice ale individului (Holdevici,
1976).
Sintetiznd aceste aspecte, rezult c i metodele de relaxare cunosc diferite
variante, n funcie de scopul urmrit i de localizarea efectului relaxrii asupra
organismului. Vom enumera succint: relaxarea muscular progresiv (Jacobson),
metoda lui E. de Winter, metodele lui Durand de Bousigner, metoda lui Luthe,
antrenamentul autogen a lui Schultz.In sinteza metodele de relaxare cuprind
urmatorii pasi :

1.

Diminuarea tonusului muscular. ntr-un anumit stadiu de nsuire

a metodei subiectul are capacitatea de autoreglare a tonusului. Reglnd

tonusul muscular se influeneaz pe aceast cale, n mod indirect, strile
afective care dintr-un anumit punct de vedere l genereaz i ntrein
ncordarea.

2.

Senzaia de greutate corporal. Pornind de la faptul c greutatea

unui membru crete atunci cnd tonusul lui dispare.

3.

Senzaia de cldur corporal urmrete ca prin intermediul

formulelor autosugestive s se induc vasodilataia periferic. Vasodilataia

este pe plan circular ca hipotonia pe plan muscular.

4.

ngustarea cmpului contiinei constituie o alt caracteristic a

strii de relaxare. Ea este cu att mai profund cu ct senzaiile de greutate

corporal i de cldur sunt mai temeinic realizate.

5.

ncetinirea ritmului cardiac i respirator face parte din tabloul

caracteristic al relaxrii i este obinut prin co-aciunea autosuestiei cu

efectul local al diminurii tonusului i vasodilataiei generale.

6.

Creterea capacitii de autosugestie. Starea de relaxare permite

sportivului s acioneze n conformitate cu ceea ce i propune prin

autocomenzi, marete pragul de sensibilitate, ceea ce este foarte important

166

pentru orice sportiv care-i propune, de exemplu, s redevin linitit, calm, cu

siguran de sine (dac vremelnic trece prin stri contrare: agitat, nervos,
nelinitit).

7.

Concentrarea ateniei selectiv constituie o alt caracteristic a

strii de relaxare i cand se realizeaz un tonus optim al ateniei difuze

ndreptate spre propriul corp.

8.

Fenomenul imaginrii spontane i dirijate: n timpul relaxrii

profunde care apare la sportivii consacrai cu un anumit stadiu i experien

asupra metodei, imaginaia tinde s se dezvolte, s se mbogeasc. Pe de alt
parte, permite o manifestare liber, spontan a imaginaiei sub form de
reprezentri vizuale, auditive, tactile, chinestezice datorate fenomenelor
abreactive discutate anterior.
Metoda relaxrii psihotone (care va include i o repriz tonic) este
recomandabil exersrii sistematice n activitatea de mare performan datorit
multiplelor ei beneficii :

1.

Mrirea

eficacitii

relaxrii

diurne

nainte

sau

dup

antrenament/concurs;

2.

Ca metod concret de prevenire a insomniilor rebele sau cronice;

pentru grbirea adaptrii la diferenele dee fus orar cu ocazia unor competiii;

3.

Ca metod de atenuare a emoiilor negative pre i competiionale;

4.

Pentru educarea autosugestiei pozitive, mobilizatoare i transferarea

acestei obinuine n situaii de lupt n momentele decisive sau dificile din

concurs;

5.

Pentru realizarea strii de calm, linite, tonus pozitiv de antrenament

sau de concurs;

6.

Pentru creterea capacitii fizice i neuropsihice de efort, datorit

efectelor de estompare sau anulare a suprasolicitrii, surmenajului i epuizrii

din antrenament sau concurs;

7.

Pentru perfecionarea autoreglrii funciilor vegetative;

167

8.

Pentru perfecionarea deprinderii de concentrare a ateniei, a

vigilenei i a luciditii care pot fi mai uor transferate n cadrul

antrenamentelor i ale competiiilor;

9.

Pentru creterea capacitii de autocontrol i autocritic;

10.

Pentru atenuarea unor senzaii neplcute (durere, team, ruine,

umilin).
Probleme de tehnica nsuirii relaxrii. Caracteristici:
Organizarea locului de desfurare a edinelor de relaxare
Relaxarea am desfurat-o ntr-un cadru optim fara factori perturbatori sau
conflictuali.
Spaiul de relaxare - o camer de vestiar
Condiii optime de microclimat - temperatura moderat (cu tendin spre
cald); camera aerisit; luminozitate redus; izolare fonic; ambian agreabil,
provenit din curenia camerrei, culoarea pereilor, a tapetului, prezena covorului,
a unor elemente decorative, etc.
Poziia corpului
Din poziia culcat (decubitus dorsal), corpul trebuie s stea ct mai lejer, cu
picioarele ntinse, moi, uor deprtate unul de altul i cu vrfurile n afar (aa cum
cad ele liber dup o contracie a coapselor).
Braele sunt uor deprtate de trunchi i ndoite din articulaia cotului. Ele
nu trebuie s stea departe, ntruct n aceast poziie se contract. Un bra relaxat, cu
un tonus muscular mult diminuat, se ndoaie uor din cot.
Pentru a favoriza relaxarea n condiii mai rapide i mai profunde, pentru
zona facial, este preferabil ca sportivul s-i acopere ochii cu o batist dens, moale
sau cu un prosop mic rulat sub form de sul. Corpul gimnastelor trebuie mbrcat ct
mai sumar i foarte lejer. Este de preferat treningul.
O alt poziie, poziia eznd ntr-un fotoliu, se aseamn cu cea a birjarului
cu deosebire c braele sunt sprijinite de fotoliu iar spatele este rezemat de speteaza

168

acestuia. Capul este relaxat cu privirea fixat nainte, apoi ochii se nchid, cu pumnul
relaxat.
Dipoziia sportivului constituie fundamentul subiectiv pe care se cldete
succesul sau eecul relaxrii.
Durata edinelor de relaxare. Limita optim de variaie se situeaz ntre
15-20"/ edin. n unele situaii durata edinei a fost simplificat pe msur ce
sportivul dobndete experiena relaxrii rapide i profunde. Astfel chiar i 3-5" de
relaxare autentic.
Frecvena optim a edinelor de relaxare are, de asemenea, un caracter
variabil zi depinde tot de formula de personalitate a fiecrui sportiv. Ca o regul
orientativ trebuie reinut totui c o frecven corespunztoare este aceea n care
edinele se desfoar mai des la nceput (eventual zilnic timp de 5-10").
Etapele nsuirii relaxrii
I.

Etapa minimal
Scopul: dominarea masei musculare. Constituie debutul n nvarea

relaxrii psihotone i include un numr de cinci faze. Fiecare faz poate fi

independent, dar n general se consider c efectul unei faze bine nsuite
precede debutul celeilalte astfel nct n final vom avea de-a face cu un efect
cumulat.
Faza 1. Obinerea senzaiei de cald i linite interioar.
Obinerea senzaiei de calm i linite interioar s-a realizat prin urmtoarele
mijloace:

Proba contracie-relaxare a ajutat sportivul s sesizeze nuana de

diferen ntre cele dou stri musculare antagoniste;

Proba respiraiei adnci i profunde - respiraie lent i superficial

servete aceluiai scop de sesizare a diferenelor am cerut gimnastelor sa

respire adanc si de cca.4-5 ori apoi ritmul respiratiei s-a incetinit.

Sa inchida ochii, iar pleoapele s-au acoperit cu ceva moale i dens,

atunci cnd n camer nu era suficient de ntuneric;

169

Gimnastele au nceput sa-si repete, autocomande diferite formule

autosugestive, n funcie de preferinele personale, temperamentale,

imaginaia fiecruia fiind n acest sens cel mai bun sftuitor. Vom da cteva
exemple de formule n acest sens.
sunt linitit i calm;
sunt foarte linitit;
m simt eliberat de orice gnd;
ncerc s nu m gndesc la nimic;
o linite plcut, odihnitoare, m nconjoar;
simt cum m prsesc gndurile unul cte unul;
m simt linitit, calm;
i corpul i creierul meu se linitesc, se calmez (se repet de cteva ori).
Repetarea unor autocomenzi sau ntrirea ei ferm (s-au subliniat n acest
sens cuvintele care necesit o accentuare), mresc considerabil efectul autosuestiv.
n funcie de formulele, de capacitatea autosugestiv a fiecrei gimnaste i
de seriozitatea cu care abordeaz nceputul, n circa 10-15 edine, a cror durat a
fost de 5-8 minute edina se obine senzaia de calm i linite interioar.
Faza 2 a avut drept scop principal concentrarea gndurilor nspre interiorul
corpului i constituie cea mai dificil i mai laborioas etap a ciclului pentru un
nceptor. Aceasta datorit faptului c orice om, i orice sportiv care parcurge faza I
se simte tentat s prelungeasc ct mai mult senzaia obinut, abandonndu-i
voina, atenia i lsndu-se prad moleelii corpului i a spiritului, uneori trecnd n
somn. Dei muchii sportivului devin moleii, relaxai spiritul trebuie s fie drz,
treaz. Aceast contradicie de stri i de senzaii nu sunt uor de obinut i, de regul,
constituie un prim examen de selecie (de fapt de autoselecie) pentru candidatele
care vor promova celelate etape, mai dificile, dar cu att mai utile organismului.
Pentru uurarea parcurgerii acestei faze, oferim cteva exemple de formule
personale autosugestive, care au servit drept reper gimnastelor:

Aici i acum m preocup doar corpul meu!

170

 M concentrez asupra corpului meu!

Nici un alt gnd nu m frmnt!
M simt calm. Linitit (se repet de cteva ori cu convingere).
Corpul meu va fi disciplinat! Linitit! Calm!
Aceast faz, pentru a cpta o for autosugestiv autentic, am asociat-o
cu faza 3, care are drept scop relaxarea muchilor faciali.
Formulele sugestive sunt foarte numeroase i de aceast dat ele i
pstreaz caracterul individual. Iat cteva formule autosugestive, care mpletite cu
cele anterioare, pentru ntrirarea etapelor fazelor 1 i 2, respectiv starea de calm,
linite i concentrarea gndurilor nspre propriul corp.

Am o fa calm i linitit!
Faa mea este calm i senin!
M simt eliberat de orice gnd! Nu m preocup nimic! Dect corpul i
faa mea!

Muchii feei sunt moi! Relaxai!

Fruntea mea este neted!
Fr nici un gnd!

Faa mea este i ea relaxat! Calm! Linitit!

mi simt pleoapele cuprinse de o greutate plcut, moleitoare,

relaxant!

Maxilarul meu este i el greu!

Toat faa mea este relaxat (se repet de cteva ori).

Aici i acum ncerc s m domin, s m controlez! Voi reui acest

lucru pentru c vreau s reuesc!

Faza 4. Obinerea senzaiei de greutate corporal.

Senzaia de greutate corporal a fost sugerat prin formule

autosugestive asemntoare celor enunate pn acum.

Iat cteva exemple de formule autosufestive pentru parcurgerea etapei 4.

171

 M simt din ce n ce mai bine!

Nimic nu m frmnt!
Aici i acum sunt stpn pe voina mea! Pe gndurile mele! Pe muchii
mei!

M simt din ce n ce mai stpn pe corpul meu (se repet).

Sunt relaxata, grea, moleita!
Nu m gndesc la absolut nimic!
ncerc s dorm cteva minute!
Corpul meu se va odihni total!
Gimnastele au trebuit s-i planifice astfel timpul nct n afara formulei
prescurtate care durez ntre 3-10min. s aib la dispoziie cel puin 1-2 min. pentru
activare, pentru trezirea corpului i readaptarea lui n tonusul necesar activitii pe
mai departe, atunci cnd se afl la zilei. Activarea care ncheie dealtfel fiecare
exerciiu de relaxare, indiferent de faza n care se afl sportivul const n contracii
ale braelor, coapselor, rotri de trunchi, pumn, cap-ceaf, tensiuni, genuflexiuni,
uoare srituri, mergnd n ritm gradat de la uor la vioi.
Faza 5 ncheie etapa I a de dominare a masei musculare.Toate aceste
formule au fost citate dup Irina Holdevici, (1993).
Etapa II - Semi-avansat
Scop: exercitarea autocontrolului asupra funciilor unor organe vitale (inim,
plmni, organe intraabdominale).
Faza 1. Scop: Reglarea ritmului cardiac
Reglarea ritmului cardiac nu este dificil prin ea nsi, accesibilitatea
constnd n faptul c gimnasta capabil s-i controleze tonusul muscular nu va face
altceva dect s-i comute fora concentrrii sale autosugestive pe alt canal: acela al
funciei cordului su. O influen efectiv aupra propriului nostru cord nu se poate
face n cteva minute. Necesitatea parcurgerii treptei musculare (prima) implic timp
i rbdare.

172

Formulele autosugestive pe care o gimnast le-a poate folosit au fost, i de

aceast dat, grefate pe preferinele individuale. Ca model orientativ oferim un
exemplu n acest sens: Inima mea bate linitit! Linitit i puternic! Sunt calm ()!
Relaxat ()! Puternic () Stpn() pe mintea mea i pe corpul meu! Inima mea bate
calm! Ea pompeaz sngele n tot corpul1 ncerc s-mi ascult inima! Inima mea bate
rar i puternic! Rar i puternic! Inima mea este calm i puternic!
Faza 2. Scop: Reglarea ritmului respirator.
Exerciii de relaxare din cadrul antrenamentului psihoton, care au drept scop:
optimizarea mecanismelor de adaptare la situaiile de antrenament i mai ales de
concurs le-am realizat cu gimnastele ncepnd din 15 ianuarie 1995 - 15 iulie 1996,
urmrind i punerea n form a gimnastelor pentru competiie (Campionatul
Naional al Copiilor i Juniorilor) ct i ameliorarea general a funcionalitii
mecanismelor fizice i psihice ale gimnastelor.
Aa cum arat prof. Epuran: Ceea ce dovedete prezena n cadrul
antrenamentului psihoton a unei faze de activare, de autostimulare muscular i
psihic, menit s sporaesc mobilizarea general a sportivului pentru competeie.
Aceast activare se realizeaz de obicei prin exerciii de concentrare mental pe
proba specific, exerciii care duc la creterea gradului de mobilizare energetic a
organismului, ajutndu-l pe sportiv s fac fa la nivelul cel mai nalt solicitrilor
impuse de activitatea competiional.
Faza de nvare pentru aplicarea antrenamentului psihoton a durat 6 luni,
deoarece efectele antrenamentului psihoton pune n eviden faptul c metoda
reglrii tonusului muscular n mod voluntar i contient constituie calea cea mai
eficient de influenare a ntregului sistem psihosomatic al individului.
5.7 Variabilele cu care am actionat asupra Lotului experimental au fost:
I.

Parcurgerea etapelor pregtirii psihotone,descrise mai sus.

II.

Aplicarea planul model de antrenament mental cu aceste reguli :

sugestiile date gimnastelor s fie acceptate, s serveasc scopului propus, s se

integreze adecvat n ciclurile de activitate (de antrenament), s urmreasc pe ct
posibil ciclurile respiratorii, s nu fie prea lungi, s fie pozitive, s impresioneze,

173

s fie simple i convingtoare. n derularea planului de antrenament mental am

urmrit succesiunea urmtoarelor etape propuse de profesor Epuran (1996): I.
formarea reprezentrilor complexe ale micrilor celor dou elemente acrobatice (3
luni): dublu salt napoi i sritura Yurcenko, prin descrierea tehnic a elementelor
i metodologia nsuirii algoritmizate a elementelor mai sus menionate, prin
nelegerea de ctre gimnaste a aspectelor biomecanicii celor dou elemente
acrobatice, prin stadiile n formarea reprezentrilor complexe ale celor dou
elemente acrobatice, cu verificarea n scris de ctre gimnaste a senzaiilor,
percepiilor lor n timpul antrenamentului (pe cele dou elemente); II. educarea
capacitii de concentrare asupra propriilor micri (3 luni); III. antrenamentul
mental propriu-zis (un an). In continuare vom descrie planul model de antrenament
mental realizat in experiment.

174

PLAN DE ANTRENAMENT
MENTAL
TEHNICI DE ANTRENAMENT MENTAL N GIMNASTICA ARTISTIC
OBIECTIVE DE INSTRUIRE, METODE, MIJLOACE I DOZAREA LOR N VEDEREA REALIZRII
PLANULUI DE ANTRENAMENT MENTAL

Obiective

1.Formarea
reprezentrilor
micrilor
(FR)
Fixarea clar a
obiectivelor
de instruire de
ctre antrenor
a gimnastelor
1 lun - 15
Sept. - 15 Oct.
1996

Metode, modaliti, ci

Mijloace

Timp,
numr de
repetri,
dozare
Antrenorul
conduce Antrenorul utilizeaz mijloace intuitive i verbale pentru 6 antren./
activitatea concret din clarificarea reprezentrilor micrilor: fotografii, chinograme, filme, spt. x 4
antrenament i ndrum nregistrri ideo, schie.
spt.
activitatea mental a
gimnastelor
n
toate Antrenorul folosete alocuiuni teoretico-metodice implementate n
etapele antrenamentului.
procesul de instruire sau n afara lui (discuii, dialog deschis, edine
de analiz, pregtirea concursului).
Utilizarea metodelor de
comunicare oral:
Antrenorul folosete n antrenament secvene de concurs, transform
antrenorul demonstreaz n exerciii analoage sau modelate. Pentru cele dou elemente se
I explic tehnica
acord note la antrenament (global sau pe anumite pri ale
elementelor dublu salt
elementelor).
napoi i sritura
Yurcenko i
Gimnastele primesc sarcina de a-i reprezenta corect sritura
caracteristicile spaiale,
(elementul) nainte de execuie i de a-i face analiza elementului 2
temporale, eneretice ale
dup execuie. Gimnastele folosesc exerciiile fizice ca algoritm al antren./s
acestora, d indicaii, face nvrii corecte a anumitor pri din actele motrice sau global (aa pt perm.

175

recomandri, aprecieri i
ncurajeaz.
Antrenorul organizeaz
antrenamentul cu
sarcini gimnastele
primind sarcini concrete
la fiecare antrenament. De
exemplu: Acum te
gndeti numai la
corbetarea ct mai scurt
i la ducerea minilor pe
cal cu vitez - prima
parte la sritura Yurcenko.

cum se poate vedea la Capitolul V.

(15 Sept.
- 15 Oct.
Alte mijloace folosite de gimnaste sunt repetri n reprezentare a 1996)
diferitelor pri ale elementelor dublu salt napoi i sritura Yurcenko.

Metode de comunicare
verbal. Gimnastele
urmresc demonstraia I
expunerea antrenorului,
reproduc verbal indicaiile
de execuie, metode de
comunicare verbal;
gimnastele relateaz
verbal ce au dorit, la ce sau ateptat i ce au reuit
efectiv. Ele analizeaz
permanent nivelul
execuiei i relateaz
antrenorului modificrile

176

i progresele realizate, fac

comparaii ntre ele i
colegi.
Metode de comunicare
scris. Gimnastele
completeaz n caietul
personal de antrenament
informaii despre
micrile n curs de
nvare, observ
sistematic execuiile altor
sportivi mai avansai sau
mai eficieni.
Metoda exerciiului.
Metoda const n
numeroase repetri ale
elementelor sau pri din
elemente n timpul
antrenamentului. A se
vedea exerciiile cuprinse
n descrierea tehnic din
Capitolul V care se
repet n succesiunea lor
metodic.
2. nvarea Etapa 1 minimal:
tehnicilor
Iniiere sau faz
relaxrii (TR preliminar care cuprinde:

Alocuiuni teoretico-metodice prin care se face o pregtire psiho- 5-6

emoional pe baza
creia se cldete efectul cumulat al edine/s
antrenamentului autogen. Corpul gimnastelor se contract puternic de pt. X 5-10

177

1)
3 luni (15 Sept
15
Dec
1996)

test de relaxare
muscular, contientizarea
opoziiei micarea activ
- relaxare pasiv i
controlul respirator
relaxant.

cteva ori apoi se relaxeaz ct mai profund i se rmne n aceast

stare. Se respir profund i adnc de circa 4-5 ori, apoi ritmul
respirator se ncetinete. La fel amplitudinea trebuie s cad (proba
respiraiei adnci, profunde). Ochii se nchid i pleoapele se acoper
cu ceva moale. Se repet formulele (autosugestive) n funcie de
referinele personale, temperamentale, imaginaia fiecruia fiind cel
mai bun sftuitor.

min.
fiecare

La
sfritul
fiecrei
edine se
Etapa a 2-a minimal:
fac
1-2
prin Metoda Schultz i a Exemple de formule (auto) sugestive care vor servi drept reper
min. de
autosugestiei
nu m gndesc dect la corpul meu, ncerc s-l domin, s-l activare
controlez! (se repet de 2-3 ori).
Scopul: dominarea masei mi controlez muchii corpului i gndurile.
Spt. 1-2
musculare
corpul meu este supus voinei mele! ncerc s-l domin! S-l (15 sept.
30 Sept.)
dirijez! S-l stpnesc ct mai bine!
Faza 1: obinerea
aa cum este i spiritul meu acum, disciplinat! Linitit! Calm!
senzaiei de cald i linite
m simt capabil s-mi stpnesc propriul corp! s-l domin! S-l
interioar este
controlez!
asemntoare nclzirii
din antrenament.
Formulele, la nceput,
Formule autosugestive la care se pot aduga urmtoarele:
sunt citite de antrenor ca
simt o moleeal grea, plcut, odihnitoare care-mi cuprinde faa
apoi dup ce au fost
n ntregime!
nvate s se repete
autosugestiv de ctre
Fruntea! Pleoapele! Maxilarul! Faa n ntregime sunt relaxate! Spt. 3-4
gimnaste. Se ncheie cu 1Linitite! Calme! Sunt eliberat de gnduri! De oboseal! Corpul (1 Oct.
2 minute de activare.
15 Oct.)
meu este supus voinei mele!
M simt calm! Linitit! Relaxat!
Maxilarul meu este greu! Relaxat! Toat faa mea exprim calm,
5-6
linite!

178

Faza 2: concentrarea
gndurilor nspre
interiorul corpului i este
etapa cea mai dificil
pentru un nceptor.
Exist dou tipuri de
gimnaste diametral opuse:
un tip cu preocupri
normale, fireti de
autocunoatere,
autopercepie care va
stabili canale de
comunicaie cu zonele
proprii destul de uor,
pentru c s-a preocupat un
timp de fiina sa. Din
aceast categorie fac parte
de obicei marele gimnaste
de performan. Categoria
a doua de gimnaste se
caracterizeaz prin
preocupri externe fiinei
lor (cum se mbrac, cum
se piaptn). Acest tip
uman va avea greuti
atunci cnd noi antrenorii
le propunem s ia legtura

Se contract ntreaga musculatur a corpului din poziia fundamental

(culcat, dorsal) apoi se relaxeaz brusc de cteva ori pentru a-i
reaminti mai bine corpului i contientului nostru ceea ce dorim s
realizm n final. Expresiile autosugestive (la pag. 146).

edine x
5-8
min/spt.

La
sfritul
Formulele autosugestive specifice acestei faze:
fiecrei
edine 1 corpul meu este greu, moleit, cald!
2 min. de
o cldur i o moleeal plcut cuprind braele i coapsele!
m simt cuprins de o senzaie odihnitoare, plcut! Moleeal! activare
Cldur!
m simt relaxat! Puternic! Calm!
Corpul meu este linitit, calm!

Spt. 5-6
(15 Oct.
1-Nov.) x
4-5
edin/sp
t. X 5-8
min
La
sfritul

179

cu canalele propriului
organism n sens profund
sistematic.

fiecrei
edine 12 min de
activare

Faza 3: scopul este

relaxarea muchilor
masivului facial. La
aceste nivel se
definitiveaz ceea ce s-a
cldit anterior (fazele 12), starea de calm, linite
i concentrarea gndurilor
nspre propriul corp.

Spt. 7-8
(1Nov.
15 Nov)45
ed.
/spt. X 56 min. +
1-2 min.
de
activare la
sfritul
fiecrei
edine

Not: ntre formulele

(auto) sugestive se
intercaleaz pauze
seminificative pentru a
lsa oarecare timp
sistemului nervos s
prelucreze i s emit un
rspuns optim n
conformitate cu aceste
formule. Activarea este un
fel de renclzire a
organismului care trebuie
s ajung la tonusul optim
normal strii de activitate.

Spt. 9-10
(15 Nov.
1 Dec.)

180

Faza 4: obinerea
senzaiei de greutate
corporal. Sopul acestei
faze consolideaz i
extinde aceast deprindere
la nivelul ntregii
musculaturi somatice.

4-5
edine/s
pt. + 1-2
min. de
activare

Faza 5: scopul este

obinearea
i
generalizarea senzaiei de
cldur,
inclusiv
de
greutate. Important este
aici aspectul evocator al
cuntului moleit care
include dou senzaii
cumulate
aceea
de
relaxare, respectiv de
contracie dar I de cald.

3.

Educa
rea
capacitii
de
concentrare
asupra
propriilor

Metoda obervaiei.
Gimnastele nva s
observe (studieze) atent
fotografii i chinograme
ale execuiei elementelor
acrobatice (dublu salt
napoi i sritura

Organizarea unui concurs amical propriu-zis

Realizarea unei secvene de concurs la antrenament gimnastele
primind note doar la execuia celor dou elemente.
Se cronometreaz durata unei reprezentri i durata execuiei
elementului respectiv n realitate, iar la sfrit se face comparaia

181

2 luni (15
Oct. 15
Dec)
10-20
exec. X
10-20 sec.

reprezentr
i (ECC)

Yurcenko) i s analizeze
n diferite momente ale
actului motric fazele
2 luni (15 Oct. micrii sau ale
15 Dec. segmentelor corpului n
1996)
micare.

celor doi timpi. Reprezentrile din antrenamentul mental se vor face

n unele antrenamente nainte de execuia elementului, iar altele dup
execuia elementului.

10-20Exerciiile sunt realizate n succesiunea lor algoritmic pentru exec. X

anumite faze ale elementului i global.
10-20 sec.
nainte de
Realizarea unor discuii-dialog, edine de analiz de ctre antrenor exec.
cu gimnastele pentru a vedea cum au neles sarcinile primite n
antrenamentul mental cu sarcini. Se ncurajeaz ideile gimnastelor.

Metoda exerciiului.
Gimnastele nva s-i
reprezinte corect
execuiile pe care le
realizeaz la antrenament.

Metoda de comunicare
verbal (gimnasteantrenor). Ajuns acas,
relaxat, refcut parial,
gimnasta i reprezint
10-20 de ori execuia cea
mai reuit din
antrenament (cel mai bun

Dup
execuie

Realizarea unui concurs de relatri verbale i scrise ntre gimnaste

Cine poate descrie mai multe senzaii simite n momentul
imaginrii (reprezentrii) elementelor dublu salt napoi i sritura
Yurcenko. Se acord diplome.

182

dublu salt) i cea mai

bun sritur Yurcenko ii propune s-i repete
aceast execuie n
antrenamentul urmtor.
Metoda
antrenamentului mental
cu sarcini. Fiecare
gimnast are obligaia de
a insista pe o anumit
parte a elementului care
nu-i reuete bine din
puine repetri. De
exemplu btaia, nlarea,
gruparea, aterizarea.
Metoda de comunicare
scris. Gimnastelor cu
dificulti de concentrare
a ateniei li se vor da
sarcini limitate i de
relatare. De exemplu:
numai nlarea din partea
ntia la sritura Yurcenko
sau atenie numai la brae
la dublu salt napoi.

183

4.

Antrenamentul cu
sarcini. Se cere
gimnastelor urmrirea
unui anumit obiectiv. De
exemplu: atenie la pasul
de apel! (la ronda de la
1 lun (15 dec. sritura Yurcenko), saltul
1996 - 15 ian n partea a doua a sriturii
Yurcenko mpingerea n
1997)
brae la corbetul de la
dublu salt!.
nva
rea
tehnicilor
cognitive
(TC)

Gimnastele n
reprezentare trebuie s
urmreasc senzaiile pe
care le au ntr-un anumit
moment al elementelor. de
exemplu: Ce simii la
btaia pe trambulin! (la
sritura Yurcenko).

Se folosesc n antrenament alocuiuni teoretico-metodice prin

folosirea cuvintelor cheie n diferite discuii, edine de analiz sau
n etapa de pregtire a concursului.

1 lun (15
Dec. 15
ian.)
6 antren
Exerciiile fizice folosite cu pauze de cte 10-20 secunde ntre ele /spt.
pentru realizarea reprezentrii pozitiei nainte de execuie.
Perm. La
fiecare
Se repet mental cuvinte-cheie: corbet, apel, nlare, grupare, antren.
rotare, mpingere, aterizare i se ncearc trirea senzaiilor Pn
la
exprimate de cuvintele respective.
fixarea
deplin a
senzaiilor
Se realizeaz un sistem de semne cunoscut doar de antrenor i exprimate
gimnaste pentru a exemplifica anumite micri.
de
cuvintele
Fiecare gimnast, n funcie de particularitile individuale ale -cheie.
tehnicii, repet anumite cuvinte mobilizatoare pentru ele-nsele.

Metode de comunicare
verbal. Se face analiza
tehnic a elementelor
dublu salt napoi i
sritura Yurcenko.
Metode de comunicare
non-verbal.

184

5.

Metodele de comunicare Se utilizeaz formule sugestive pentru execuia n realitate i mental

scris - gimnastele i a celor dou elemente acrobatice
rea
noteaz pe fie toate
tehnicilor
antrenamen senzaiile trite n timpul
execuiei
celor
dou
tului
elemente. Gimnastele i
mental
propriu-zis reprezint mental propria
(AMP) 15 execuie n forma i cu
decembrie caracteristicile optime.
1996 15
martie
1997
6. nvarea Etapa a doua din tehnicile Formule (auto) sugestie (pag. 147-148 i urmtoarele): Inima mea
bate lintit! Linitit i puternic! Sunt calm! Relaxat! Puternic!
etapei
a relaxrii semi-avansat.
Simt o senzaie odihnitoare n tot corpul!
doua din Faza 1
Scop: reglarea ritmului
Maxilarul meu este relaxat! Pleoapele grele! Corpul Moleit!
tehnicile
cardiac
pe
toat
durata
Fierbinte!
relaxrii
edinei
de
relaxare;
Inima bate rar i puternic! Ca o pomp odihnit!
(TR 2)
gimnastele nu trebuiesc
M simt n ntrehime relaxat! Odihnit! Puternic!
2 luni (15 apr. dereanjate i nici bruscate.
n final se fac exerciii de Principalele forme (auto) sugestive pe care le sugerm n mod
- 15 iun.)
activare 1-2 minute.
orientativ sunt urmtoarele:
nva

185

15
decembrie
1996 15
martie
1997

 Respiraia mea este calm i linitit!

Aerul din jurul meu este curat i proaspt! (trebuie s exprime
un adevr).
Respir adnc i calm acest aer curat!
M simt proaspt cum este aerul din jurul meu!
Faza 2
Scop: reglarea ritmului Aerul ptrunde n nri! n faring! n bronhii! Pn n plmni!.
Vd cu ochii minii cum acest aer ptrunde n corpul meu. Respir
respirator. Se recomand
calm i linitit! Respiraia mea este rar! Linitit! Calm!
urmtoarele
msuri
protective:
coloana
vertebral a sportivului
trebuie s fie dreapt (se
recomand pentr nceput
poziia culcat dorsal) pe
msur
ce
controlul
actului
respirator
se
automatizeaz,
se
perfecioneaz ea poate fi
executat din diferite
poziii: eznd ncruciat
n
asociere
cu
concentrarea
mental
naintea unui concurs sau
dup efort, pe un scaun,
cu coloana lipit de
speteaz, din stnd n
picioare, din mers sau din
alergare.

186

Exerciiile de respiraie se
execut n stare de calm i
linite. Ele se pot
ntrerupe la cele mai mici
senzaii neplcute
(agitaie, enerare,
oboseal sau nerbdare).
Concentrarea ateniei se
face
asupra
fiecrui
exerciiu cu urmrirea
mental, imaginativ a
procesului respirator.
Corpul sportivului trebuie
s fie lejer mbrcat
pentru a nu stnjeni
micrile respiratorii.
Not: Este posibil ca
unele gimnaste s apar
manifestri vegetative
neplcute: ameeal,
senzaie de grea, vom,
palpitaii. Nu este motiv
de alarm i mai ales de
abandonare a metodei.
Acestea se produc din
cauza modificrii

187

concentraiei, gazelor O2
i CO2 care ajung la
centrii respiratori. Se
recomand o mic pauz
dup care se pot relua
exerciiile.
7. nvarea
Tehnicile de comutare n
tehnicilor interiorul aceluiai
de
registru senzorial.
modificar Exemplu: Imaginai-v
e
a ultimul dublu salt
registrului executat greit. (Pauz 10
senzorial
secunde). Concentrai-v
(TMRs)
asupra senzaiilor
chinestezice (ceea ce ai
1 i luni
simit n timpul zborului).
(15 ian - 28 Imaginai-v n continuare
Feb. 1997)
la vitez ncetinit un
dublu salt executat corect.
(Pauz 10 secunde).
Imaginai-v la vitez
normal n dublu salt
executat corect.
Imaginai-v ce ai auzit
n momentul execuiei
sriturii Yurcenko care nu
v-a reuit (Pauz 10
secunde). Apoi imaginaiv c de data aceasta

Oranizarea unui concurs propriu-zis ntre L E i LC. Rezultatele net

superioare LE prin bogia relatrilor n ceea ce privete senzaiile
contientizate din timpul execuiei celor dou elemente (dublu salt
napoi i sritura Yurcenko).
Folosirea alocuiunilor metodice individualizate la fiecare gimnast
n parte.

188

15 ian. 28 feb
1 i luni
5-6
antren/
sapt. X 10
min.
fiecare

8. nvarea
exrciiilor din
faza specific
sportiv EFSP
(15 apr. - 15
iun. 1997)
9

9. nvarea

sritura v-a reuit perfect

I
imaginai-v
zgomotele din timpul
sriturii.
Exerciii de Activare
Utilizarea adiferite formule sugestive pentru activare. De exemplu,
tonic i stimulare psihic trebuie s fiu gata de concurs.
realizate prin
antrenamentul modelat cu
punerea n form n
vederea competiiei.

Elementele nu sunt
stpnite la nivele
tehnicilor
superioare i sunt
de
realizate multe greeli
schimbare
a
locus- tehnice. Se spune
ului (TSL) gimnastelor Gndete-te
n momentul execuiei
dublului salt napoi c
1 i luni
(28 feb. - 15 este prezent aici tatl tu
sau mama ta (depinde de
apr.)
preferina gimnastei). Prin
acest afirmaie se
ncearc focalizarea
ateniei asupra unui obiect
exterior stimulant.
10. nvarea Metode de comunicare
tehnicilor bazate pe limbaj intern.

1 lun (15
apr. - 15
mai)

Se organizeaz la antrenamente secvene de concurs i se urmresc 1, luni

doar cele dou elemente pentru care se realizeaz antrenamentul (28 feb. mental.
15 apr.)
cte un
antren
/spt.

Exerciiile fizice propriu-zise i execuia propriu-zis n imaginare

dup executarea elementelor (2-3 min. dup antrenament).

189

1 lun (15
apr. - 15

asociate
(VMA verbalizar
e mental
asociat)

Reflecia personal n
momentul realizrii
momentelor cerute. Se
specific gimnastelor
Expunei toate senzaiile
auditive, chinestezce,
1 lun (15 apr. tactile, olfactive i vizuale
- 15 mai 1997) pe care le simii n
momentul executrii
dublului salt napoi.

Execuia proprie
particularitilor.

timpul

antrenamentului

cu

observarea

Vorbire cu sine despre

desfurarea micrii n
antrenament.
11. nvarea
Reflecia personal
Execuia propriu-zis a celor dou elemente i repetarea n
tehnicilor comparnd rezultatele
reprezentare a execuiei proprii i a execuiei colegelor.
disociate
proprii cu cele a
(VMD colegelor. Se cere
vebalizare Gndii-v c v vedei
mental
pe video la un concurs.
disociat) Cum este execuia voastr
n comparaie cu cea a
1 lun (15 mai colegelor voastre?
-15 iun. 1997)
Observarea n propria
imaginaie a desfurrii
micrilor proprii i a
micrilor colegelor.

190

mai)
n timpul
antre. Se
realizeaz
reprez.
elem. n
7-8 sec.
La fiecare
execuie
i dup
antren. 45 min
1 lun (15
mai - 15
iun.) dup
fiecare
antren.
cte
10
min.

12. Perfecion
area
tehnicilor
de
modelare
(PTM)

Metodele de comunicare
bazate pe limbaj intern.
reflecia personal n
momentul n care
gimnastele trebuie s-i
interpreteze pentru elensele senzaiile i
3 luni (15 iun. percepiile simite n
15
sept momentul executrii
1997)
elementelor dublu-salt
napoi i sritura
Yurcenko.

Elementele sunt executate la nivel satisfctor de pretenie.

1 lun (15
iun. - 15
sept.)

Se organizeaz edine de antrenament mental zilnice de 5 minute iar

pe msura dobndirii capacitii de control a reprezentrilor durata
edini ajunge la 10-12 minute.
5 - 10
Toate repetrile n reprezentare se efectueaz cnd gimnastele sunt min.
la
linitite.
sfritul
fiecrui
Se pot urmri relatrile gimnastelor n reprezentarea elementelor antrename
acrobatice.
nt.

Cnd gimnastele sunt

anxioase sau nervoase se
relaxeaz prin trecerea
peste
momentul
de
repetare n reprezentare
realizndu-se
anumite
discuii cu gimnastele. n
momentul
n
care
gimnastele i-au revenit
din punct de vedere
afectiv se a putea continua
activitatea.
Metode de comunicare
scris i verbal.
Gimnastele vor trebui s-

191

i noteze n jurnalul
personal observaiile
asupra strilor subiective
i efectele fiecrei edine
de antrenament mental. Se
discut observaiile cu
antrenorul.

nregistrrile indicilor fiziologici: frecvena respirailor, RED (reflexul electrodermal) i pletismograma se pot urmri n graficele
de la paginile 138, 163-168. Rezultatele reprezint trasee grafice care au fost nregistrate timp de o lun de dou ori pe
sptmn (faza pre-test i faza post-test) i au avut frecven mai mare fa de celelalte trasee. nregistrrile au fost realizate
dup antrenament atunci cnd am considerat c gimnastele au fost relaxate iar obiectivele din antrenament au fost atinse.

192

Din analiza acestui tabel, ,n continuare vom enumera o list de cuvinte

cheie care sintetizeaz principalele noiuni n vedera pregtirii gimnastelor
prin tehnicile antrenamentului mental.
Aceste cuvinte se pot utiliza de ctre antrenori n momentul documentrii
privind tehnicile relaxrii gimnastelor i n pregtirea pentru antrenamentul
mental . Toate aceste

modaliti

comportamentului performanial

de

operaionalizare urmresc realizarea

al gimnastelor, care are

obiectiv final

obinerea performanelor sportive.

a.List de cuvinte cheie noiuni teoretico-metodice :
antrenament mental
- analiz biomecanic.

- plan de antrenament mental.

- programare neuro-lingvistic.

- registru senzorial

- relaxare muscular

- reprezentri ideomotorii.

- srituri .

- strategii mentale.

- tehnica sportiv

- tehnici asociate / disociate.

- tehnici cognitive.

- tehnici de modelare.

- tehnici de relaxare.

- verbalizare mental

- antrenament psihoton

- comportament performanial.

- comunicare non-verbal.

- comunicare verbal.

- descriere tehnic.

- elemente tehnice.

- exersare mental.

- gimnastic artistic.

- indicatori fiziologici

- limbaj

- metode de evaluare,

- metode de instruire,

- metode de psiho-diagnostic.
- metode de relaxare
- modelare.
- motivaia n gimnastic
- obiective de instruire.

193

b.Lista de cuvinte sugestive care surprind momentele cheie n

nvarea celor dou
Elemente acrobatice : Dublul salt napoi i Sritura Yurcenko. Cuvintele acestei liste pot
fi utilizate n cadrul comunicrii dintre antrenor i gimnaste, n cadru procesulului
instructiv- educativ din antrenament:
-

pas de elan !

corbetul scurt !

intr n rotare mai repede !

atenie la nlare !

grupeaz-te !

rotarea !

ajut-te de brae mai mult !

du-te n sus cu braele !

deschide-te din rotare !

ndoaie genunchii !

ine ochii deschii !

atenie la aterizare !

ntinde picioarele n timpul zborului !

btaia energic !

fixeaz aterizarea !

privirea nainte !

amortizeaz !

ine brbia n piept !

imagineaz- i nlarea !

gndete-te la rotare !

imagineaz-i ce simi n zborul din salt !

repet mental faza de zbor de 3 ori la viteza normal / redus.

194

Lista poate continua i cu alte alocuiuni care se pot adapta n funcie de :

- particularitile morfo- funcionale ale gimnastelor
- a stadiului de nvare sau consolidare a celor dou elemente acrobatice
- sau de starea de moment a gimnastelor.

6. Prezentarea rezultatelor experimentului antrenamentul sportiv antrenamentul mental i interpretarea lor - in pre-test
6. 1. Interpretarea datelor la chestionarele aplicate n faza de pre-test .
Chestionar de personalitate EPQ - junior
E.P.Q. - Lot de Control
1. H. L.
Indici Calific
ativ
E
N
P
L

da

Cota
person
al
21

nu
da
nu
da
nu
da
nu

3
10
1
10
1

Valorile
9, 13, 17, 21, 25, 26, 30, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71, 75,
79, 83, 91, 96
5, 51, 87
2, 6, 10, 22, 27, 31, 80, 84, 88, 94
14
12, 19, 29, 34, 37, 49, 57, 62, 65, 73

77

Tabel 6.1
2. T. C.
Indici Califi
cativ
E
N
P

da

Cota
person
al
21

nu
da
nu
da
nu

3
11
1
5
-

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71,
75, 79, 83,90, 91
9, 51, 87
2,10, 22, 27, 40, 56, 60, 64, 72, 88, 94
14
29, 57, 62, 65, 73

195

da
nu

2
2

24,28
4, 77

Tabel 6.2

3.

B.M.
Indici Calific
ativ
E
N
P
L

da

Cota
persona
l
19

nu
da
nu
da
nu
da
nu

4
14
11
1
2
2

Valorile
13, 17, 21, 25, 30, 35, 39, 47, 55, 59, 63, 67, 71, 75, 79, 83,
90, 91, 96
5, 9, 51, 87
2, 6, 10, 22, 27, 31, 36, 40, 44, 56, 60, 72, 88, 94
12, 19, 29, 34, 37, 49, 53, 57, 62, 65, 73
69
28, 50
77, 89

Tabel 6.3
4. P. M.
Indici Calific
ativ
E
N
P
L

da

Cota
person
al
20

nu
da
nu
da
nu
da
nu

4
11
1
8
--1
---

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71, 75,
79, 83, 90, 91
5, 9, 51, 87
2, 6, 10, 27, 31, 60, 64, 72, 84, 88, 94
14
12, 29, 37, 49, 53, 62, 65, 73
50

Tabel 6.4

5.
Indici
E

E. E.
Calific
ativ
da

Caota
person
al
20

nu

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71,
75, 79, 83, 90
5, 9, 87

196

N
P
L

da
nu
da
nu
da
nu

14
1
5
1
1

Calific
ativ
da

Cota
person
al
21

nu
da
nu
da
nu
da
nu

3
14
1
10
1
1

2, 6, 10, 22, 27, 31, 40, 44, 56, 60,72, 76, 80, 84,
14
29, 57, 62, 65, 73
24
77

Tabel 6.5
6. V. A.
Indici
E
N
P
L

Valorile
9, 13, 17, 21, 25, 26, 30, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71, 75,
79, 83, 91, 96
5, 51, 87
2, 6, 10, 22, 27, 31, 36, 40, 44, 56, 60, 72, 88, 94
14
12, 19, 21, 34, 37, 49, 57, 62, 65, 73
28
89

Tabel 6.6
Tabel 6.2-6.6 - Rezultatele subiecilor la inventarul de personalitate Eysenck
(Lotul de control) (extraversiune, neuroticism, psihoticism i scala de minciun)
EPQ- Lot experimental
1. B. O.
Indici Calific
Cota
ativ
person
al
E
da
20
N
P
L

nu
da
nu
da
nu
da
nu

4
10
1
4
8
4

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71,
75, 79, 83, 90
5, 9, 51, 87
10, 27, 31, 40, 64, 72, 80, 84, 88, 94
14
29, 34, 65, 73
4, 11, 24, 28, 50, 54, 58, 82
77, 89, 92, 95

Tabel 6.7

197

2. M. T.
Indici Califi
cativ
E
N
P
L

da

Cota
person
al
21

nu
da
nu
da
nu
da
nu

3
16
1
7
1
2
4

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71,
75, 79, 83, 91, 96
9, 51, 87
10, 22, 27, 31, 36, 40, 52, 56, 60, 64, 72, 76, 80, 84, 88, 94
14
12, 29, 34, 37, 49, 65, 73
69
28, 50
4, 16, 77, 89

Tabel 6.8
3. N. A.
Indici Calific
ativ
E
N
P
L

da

Cota
person
al
21

nu
da
nu
da
nu
da
nu

3
11
1
10
--1
2

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71,
75, 79, 83, 90, 91
5, 9, 87
27, 31, 40, 56, 60, 64, 72, 80, 84, 88, 94
14
12, 15, 19, 29, 34, 37, 49, 62, 65, 73
50
4, 77

Tabel 6.9
4. M. L.
Indici Calific
ativ
E
N
P

da

Cot
person
al
20

nu
da
nu
da
nu

3
11
1
4
-

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 47, 55, 59, 63, 67, 71, 75,
79, 83, 90, 91
5, 51, 87
27, 31, 40, 56, 60, 64, 72, 80, 84, 88, 94
14
29, 34, 37, 49

198

da
nu

1
1

28
9

Tabel 6.10
5. V. AM
Indici Califica
tiv

Cot
person
al

valorile

da

20

nu
da
nu
da
nu
da
nu

3
14
1
4
1
1
1

13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71,
75, 79, 83, 90
5, 9, 51
10, 22, 27, 31, 36, 40, 52, 56, 60, 64, 72, 76, 80, 84
14
29, 34, 65, 73
69
28
77

Calific
ativ
da

Cot
person
al
21

nu
da
nu
da
nu
da
nu

3
16
1
7
1
-

E
N
P
L
Tabel 6.11
6. B. .I
Indici
E
N
P
L

Valorile
13, 17, 21, 25, 26, 30, 33, 35, 39, 43, 47, 55, 59, 63, 67, 71,
75, 79, 83, 90, 91
5, 9, 51
10, 22, 27, 31, 36, 40, 52, 56, 60, 64, 72, 76, 80, 84, 88, 94
14
12, 29, 34, 49, 62, 65, 73
50

Tabel 6.12
Tabel 6.7 - 6.12 - rezultatele subiecilor (lot experimental) la inventarul de
personalitate (extraversiune, neuroticism, psihoticism i scala de minciun)

199

Concluzii privind chestionarul EPQ

Lot de control
1.
H. L.
E = 21+ - 3- = 18
Extravertit
+
stabil
N = 10 - 1 = 9
3. B. M.
E = 19+ - 4- = 15
+

N = 14 = 14
5. E. E.
E = 20+ - 3- = 17

2. T.C.
E = 21+ - 3- = 18
N = 11+ - 1- = 10

Extravertit
stabil

4. P.M.
E = 20+ - 4- = 16

Extravertit
neurotic

N = 11 - 1 = 10

Extravertit
stabil

E = 21+ - 3 = 18
N = 14+ - 1- = 13

Extravertit
neurotic

6. V. A.
Extravertit
neurotic

N = 14+ - 1- = 13
Lot experimental
1.
B.
O.
E = 20+ - 4- = 15
+

N = 10 - 1 = 9
3. N. A.
E = 21+ - 3- = 18

Extravertit
stabil

N = 11 - 1= 10

Extravertit
stabil

5. V. A-M.
E = 20+ - 3- = 17
N = 14+ - 1- = 13

Extravertit
neurotic

2. M. T.
E = 21+ - 3- = 18
+

N = 16 - 1 = 15
4. M. L.
E = 20+ - 3- = 17
+

N = 11 - 1 = 10
6. B. I.
E = 21+ - 3- = 18
N = 16+ - 1- = 15

Legend pentru chestionarul EPQ - Junior:

E = extraversiune
Extraversiune (E) media = 17,4
N = neuroticism
Neuroticism (N) media = 13
P = psihoticism
ZE = 17,4 -13 = 3, 6
L = scala de minciuna
Z = media ant.
ZE = diferena de medii la lotul experimental
ZC = diferena de medii la lotul de control

200

Extravertit
neurotic

Extravertit
stabil

Extravertit
neurotic

Mediile

Extraversiune( E ) media 17,4

Neuroticis m( N ) meida 13

Lot experimental =

ZE = 17,4 - 13 = 3,6,
unde ZE este semnificaia diferenei de medii la lotul experimental ntre media
factorului extraversiune i media factorului neuroticism.

E media = 17,4

Lot control =

E media 17,4

N media 14,2

ZC = 17,4 - 14,2 = 3,2

unde ZC este semnificaia diferenei de medii la lotul de control ntre media
factorului extraversiune i media factorului neuroticism.
N media = 14,2
ZC = 17,4 - 14,2 = 3,2
Grafic 6.1
Loturile sunt aproximativ egale din punct
de vedere al E i N i cu diferenele Z E i ZC
apropiate.

Grafic 6.1 Loturile sunt aproximativ egale din punct de vedere al E i

N i cu diferenele ZE i ZC apropiate.
Discuii la chestionarul de personalitate EPQ junior
Prin analiza rezultatelor nregistrate la chestionarul EPQ se observ c
cele dou loturi sunt aproximativ egale n ceea ce privete componena lor sub
aspectul personalitii. n ambele loturi sunt gimnaste care fac parte din grupa
extravertit in mare majoritate (in ceea ce priveste stabilitatea si instabilitatea
emotionala) . Aceste date demonstreaz c tipul de activitate nervoas

201

superioar caracteristic acestor dou loturi L E i LC de gimnaste de performan

este extravertit. La gimnastele care prezint indici crescuti ca extravertit
-neurotic,se explica prin lipsa de stabilitate emotionala,fireasca vrstei lor. Se
pot urmri n tabele cotele personale ale gimnastelor iar rezultatele sunt
sintetizate n Graficul 6.1. Valorile celor doi indici extraversiune i neuroticism
la cele dou loturi (LC i LE) sunt aproximativ egale. n continuarea
experimentului am dorit s vedem care dintre cele dou tipuri de activitate
nervoas superioar este mai specific gimnastelor, de care din aceste tipuri
avem nevoie pentru gimnastica de performan i care sunt mai receptive la nou
(n cazul nostru antrenamentul mental).

6.2 Comentarii la rezultatele chestionarului de evaluare S.T.A.I.

Mediile aritmetice pentru cele dou variante ale testului S.T.A.I. respecti x - 1 i
x - 2 arat c cele dou grupuri respectiv

LE - lot experimental i LC - lot control au valori sensibil egale.

Pentru S.T.A.I x - 1: LE = 207p; media 34,5

Pentru S.T.A.I x - 2: LE = 270p;

Pentru S.T.A.I x - 1: LC = 206p; media = 34,3

media = 45
Pentru S.T.A.I x - 2: LC = 268p;
media = 44,6

202

50
40
30

STAIx-1

20

STAIx-2

10
0
LE

LC

Grafic 6.2 - Loturile LE i LC sunt aproximativ egale pentru cele dou variante
ale testului STAI x-1 i x-2 (trsturi anxioase).
Rezult, prin urmare, c pentru varianta x - 1 ambele grupe prezint valori sub
pragul de trsturi anxioase care este 40 la ntrebarea Cum v simii acum?
pentru varianta x -2 - ambele grupe au valoarea mediilor peste 40 deci prezint
trsturi anxioase, componentele loturilor la ntrebarea Cum v simii n
general? n cazul S.T.A.I. x - 1 Z = 0,2 deci este mai mare L E fa de LC . n
cazul S.T.A.I x - 2 Z = 0,4 LE fa de LC. (este mai mare valoarea anxietii EC a lotului experimental (LE) fa de lotul de control (LC) dar valorile nu sunt
semnificative.
Se poate trage urmtoarea concluzie: testul EPQ junior care msoar
stabilitatea i instabilitatea emoional, cele dou loturi (lotul experimental i
lotul de control) sunt egale. Aceiai concluzie se poate sublinia i n ceea ce
privete pragul de trsturi anxioase pentru cele dou loturi LE i LC care au
valori

sensibil

egale,

deci

loturile

sunt

pregtite

pentru

nceperea

experimentului.
Rezultate la testul S.T.A.Ix -1 i S.T.A.I.x-2
Lot control
H.L.
B.M.
P. C.

S.T.A.I x - 1
39p
30p
34p

203

S.T.A.I x - 2
52p
45p
46p

T.C.
E.E.
V.A.
Media
Lot
B. O.
M.T.
N.A.
V.A.-M.
B.I.
M.L.

26p
38p
39p
206p 34,3 (media)

34p
45p
46p
268p 44,6 (media)

31p
43p
39p
32p
30p
32p
LE = 207p 34,5 (media)

41p
48p
50p
44p
44p
43p
LE = 270p 45
(media)
x -2 - cum v simii
n general
Trsturi
anxioase
peste 40p

experimental

Media

x -1 - cum v simii acum, n acest moment

Trsturi anxioase peste 40p
Tabel 6. 13 Rezultatele testului S.T.A.I.x-1 i S.T.A.I.x-2

6.3. Rezultate la testul SCAT

Referitor la anxietate prin aplicarea testului SCAT etalonarea s-a
realizat prin nsumarea rspunsurilor date la fiecare ntrebare. Fiecare dintre
cele trei calificative (ntotdeauna, uneori, niciodat) are echivalentul unui numr
de puncte, valoarea egal cu 1, 2 sau 3.
Prelucrarea datelor
S.C.A.T i msurarea nivelului de anxietate

Lot experimental LE =

Numele i prenumele
1. M.L.
2. M.T.
3. N.A.
4. B.O.
5. V.A.-M.
6. B.I.

204

Vrst
13
12
12
11
13
13

Numr de puncte
14p
20p
19p
15p
20p
20p

Lot de control LC =

Numele i prenumele
1. B.M.
2. E.E.
3. P. C.
4. D.M.
5. H.L.
6. V.A.

Vrst
12
13
12
13
13
11

Numr de puncte
17p
18p
22p
17p
22p
18p

Tabel 6.14 - valorile itemurilor scalei testului S.C.A.T la cele dou loturi L E i
LC
Analiz
Din analiza diferenelor celor dou medii ale lotului experimental i
lotului de control (media LE 18p; media LC = 19p) grupele sunt egale din
punct de vedere al anxietii deoarece Z = 1. Anxietatea reprezint tulburarea
afectivitii manifestat prin stri de nelinite, team i nrjorare nemotivat n
absena unei cauze C care s le provoace team fr obiect. Gimnastele se
prezint echilibrat din punct de vedere al anxietii competiionale. Un punct la
diferena mediilor dintre LE i LC nu este o deosebire evident, deci cele doua
loturi si din punct de vedere al anxietatii sunt egale si au valori cuprinse in
limite normale pentru varsta gimnastelor.

6.4. Aspecte motivaionale n relaie cu particularitile de vrst ale

gimnastelor
Pentru asurprinde ceea ce este specific varstei de 11+14 ani,am ales si gimnaste
de varsta 7-10 si la ntrebarea de ce practic gimnastica rspunsurile au fost
urmtoarele:
Categoria 11-14 ani:

Pentru c m solicit i am un program organizat 5%

Pentru c m stimuleaz spre un risc mai mare 10%

205

Pentru c primesc mai multe informaii 10%

Pentru c am posibilitatea n concursuri s m evideniez 25%

Pentru c mi plac competiiile 25%

Pentru c vreau s ajung campioan 25%

La gimnastele cu vrsta ntre 7-10 ani, rspunsurile au fost mai puin variate i s-au
oprit doar la:

Pentru c aici m-au adus prinii 50%

Pentru c vreau s ajung campioan 50%

Aceste situaii influeneaz gimnastele n cazul cnd

7 - 10 ani

11 - 14
ani

Nu sunt nc corect familiarizate cu elementul de dificultate

Nu pot nc transforma indicaiile
antrenorului
Supraevalueaz emoional pericolele de accidentare
Trebuie s se refac dup o cdere
Resimt acut reuita celorlalI
Se comport n general anxios
Sunt solicitate cu duritate

78 %
56 %
44 %
67 %
33 %
33 %
67 %

91 %
55 %
64 %
64 %
27 %
27 %
9%

Ca o concluzie se poate spune c o reacie accentuat emoional apare

atunci cnd gimnastele se simt suprasolicitate. Ele triesc o discrepan ntre
solicitrile obiective i raporturile subiective de apreciere. Reaciile cu o puternic
coloratur emoional apar i atunci cnd ele trebuie s se refac dup o cdere
pentru a executa urmtoarea ncercare cu maxim de concentrare i cu respectarea
indicaiilor primite n antrenamente.
Clasificarea dup prezena motivelor principale a fost urmtoarea, cu
ponderea cea mai mare n ordine descresctoare, (la 11-14 ani primul procent,iar la
7-10 ani, al doiea procent ) :
problemele legate de propria perspectiv a perfomanei - (25% - 20%)
nesiguran i nervozitate n problemele de performan - (25% - 20%)
supraestimarea problemelor personale - (20%- 10%)

206

 anxietate de natur social (dificulti de contact, nesiguran n relaie cu

ceilali) (20%- 10%)
ndemnul prinilor de a fi precaut - (10 % - 40%)
n cadrul chestionarului am mai dorit s reliefm c specificul pe aparate
n funcie de diferite elemente, de o anumit solicitare, sau de o situaie aleas,
creaz la gimnaste o stare emoional deosebit de puternic. Rezultatele permit
urmtoarele concluzii. Aparatele la care se manifest cel mai frecvent starea de
anxietate sunt brna i paralelele inegale, dar nu se exclude nici faptul c o serie de
gimnaste resimt ca dificile o serie de elemente la sol sau srituri. S-a observat c la
11-14 ani n condiiile solicitrii acestei categorii de vrst, predispoziia ctre un
comportament anxios este n corelaie cu trirea anxioas a unor situaii specifice
n antrenamentul anumitor elemente. Acestei categorii de vrst i este
caracteristic o cretere a cerinelor fa de individ, n special, curajul capacitatea
de risc, ncredera i concentrarea.
Trebuie evitate influenele situaionale iar gimanstele trebuie orientate n
principal spre crearea unor condiii care s elibereze de anxietate, precum i a unor
modele de apreciere subiectiv.
O situaie concret de solicitare i poate prea uneia stresant i altuia
stimulatoare. O situaie nu prezint aceleai caracteristici pentru fiecare, ele se
difereniaz n funcie de experiena personal, de sperane, preri, sau team.
Exist unele situaii care influeneaz gimnastele n cazul cnd:
nu sunt nc familiarizate cu elementul de dificultate;
nu pot nca transforma indicaiile antrenorului;
cnd emoional cresc pericolele de accidentare;
trebuie s se refac dup o cdere;
resimt acut reuita celorlali;
se comport n general anxios;
sunt solicitate cu duritate.

207

Trebuie ca printr-o stimulare adecvat procesului de instruire s se obin

ca stare emoional pozitiv, s nu acioneze mpotriva motivaiei care dirijeaz
comportamentul.
S-a observat prin cercetrile fcute prin compararea rezultatelor la
categoriile de vrst separate c la 11-14 ani exist mai frecvent o reacie
emoional mai puternic i prin aceasta o mai mare tendin de recepionare a
influenelor generatoare de anxietate. Aceasta nu exclude ca fenomenele de
anxietate s fie complet normale, de exemplu n situaiile de pericol de accidentare
i de depire a acestora pentru c ele sunt un semnal al reglrii normale. Este tot
mereu necesar ca gimnastele s fie informate de aceste probleme, s fie stimulate
activ n depirea cerinelor, pentru a se obinui s-si nfrng teama.
n afar de aceste rezultate se mai pot sublinia urmtoarele concluzii:
1. Gimnastele pot s-i aprecieze corect execuiile, ct i condiiile realizrii lor, se
pot extrage de aici experinele pozitive pentru a evita supraevaluarea sau evaluarea
greit a influenelor situaionale.
2. Gimnastele vor fi stimulate pentru perfecionarea n continuare a tehnicii
execuiei i automotivarii.

3.

n faza asimilrii i perfecionarea elementelor de dificultate trebuie

cunoscuta personalitatea fiecrei gimnaste. Antrenorul trebuie s selecioneze
stimulativ i restrictiv gimnastele n ceea ce privete motivaia lor i trebuie s
aplice individualizat metodele de predare.

4.

Anunarea rezultatelor s fie fcut adecvat i pe nelesul respectivei

grupe de vrst, pentru ca sportivele s recunoasc corelaiile i s-i poat
explica relaiile dac-atunci.

5.

Stabilirea situaiilor suprasolicitante de nesiguran i de minus de

informaii i cum pot fi evitate respectiv depite.

208

6.5. Discuii asupra indicatorilor fiziologici ai exeerciiilor de antrenament

mental: puls, TA, amplitudinea i frecvena respiraiei, RED.( faza
initiala )
Rezultatele nregistrate in faza de pre-test a experimentului relev
diferene nesemnificative intre cele dou grupuri L E i LC .
Ca o concluzie la cele prezentate mai sus prezentm urmtoarele
grafice.
Toate aceste nregistrri le-am realizat n timp de 3 luni pe ambele
grupuri, perioad dup care am decis c practicarea antrenamentului mental cu
grupul de experiment ar putea aduce modificri ale parametrilor fiziologici
enumerai.
Graficele 6.3 - 6.6 reprezint aspectele traseele 1 - traseul respirator; 2
- traseul electrodermal (RED); 3 - traseul tensiunii arteriale (TA) la nivelul
capilarelor (pletismograma). Se pot observa variaiile celor 3 indici fiziologici
specificai n faza de pre-test imediat dup testarea iniial a subiecilor.
Graficele 6.3. i 6.4 au fost selecionate dintre graficele lotului de
control LC i LE ca fiind reprezentative pentru ambele loturi. Traseul respirator
prezint variaii de o anumit amplitudine i frecven relativ egal la toi
subiecii. Traseul electrodermal prezint variaiile cele mai interesante i
depinde

de

subiectul

asupra

cruia

s-a

fcut

nregistrarea.

Traseul

pletismogramei prezint variaii foarte mici att n ceea ce privete frecvena

variaiilor liniilor din cadrul graficului. n faza de pre-test nu exist deosebiri
eseniale ntre variaiile indicilor fiziologici la lotul experimental. (L E) ct i la
lotul de control (LC), ceea ce inseamna ca in faza initiala nu pot fi demonstrate
efectele pozitive ale antrenamentului mental. Toate cele trei trasee nregistrate
sunt destul de asemntoare ca form, amplitudine i frecvena liniilor din cadrul
traseelor.
n urmatoarele grafice se pot urmri rezultatele nregistrate de subiecii
lotului de control n graficele 6.3-6.4 i de subiecii lotului experimental n
graficele 6.5- 6.6. Aceste nregistrri le-am realizat cu ajutorul oscilografului,
primul grafic reprezentnd valoarea respiraiilor, al doilea RED, al treilea

209

pletismograma (TA la nivelul capilarelor). Se poate concluziona c nu exist

diferene eseniale ntre graficele 6.3 - 6.6 n ceea ce privete amplitudinea,
forma, frecvena celor trei parametrii reprezentai grafic. Am ales aleatoriu 4
subieci din ambele loturi. Aceast nregistrare a avut loc naintea nceperii
experimentului cnd ambele loturi au fost egale sub aspectul tuturor indicilor
psihologici inclusiv cei fiziologici. Nu se poate sesiza nici o diferen esenial
ntre reprezentrile grafice ale celor dou loturi, deci experimentul se ncepe i
din punct de vedere fiziologic de la valori egale.
Modificrile nregistrrilor parametrilor fiziologici le-am urmrit n
urmtoarele condiii: dup antrenament, m stare de repaus a gimnastelor.
Gimnastele erau aezate ntr-un fotoliu i cu ajutorul electrozilor fixai pe piele,
legai la un oscilograf s-au putut nregistra urmtoarele grafice: 6.3., 6.4., 6.5.,
6.6. .- indicatorii meionai.
nregistrarea s-a efectuat n felul urmtor: dup aezarea gimnastelor n
fotolii am realizat o scurt relaxare prin formule sugestive timp de 2-3 minute.,
apoi am cerut gimnastelor s-i imagineze ca executa cele dou elemente
acrobatice (dublu salt napoi i sritura Yurcenko). La terminarea reprezentrii
celor dou elemente si nregistrarea era ncheiat.

210

211

Examinarea subiecilor din punct de vedere al urmtorilor parametrii

fiziologici:

TA;

puls;

frecvena

respiraiilor,

temperatur,

reflexul

electrodermal, TA la nivelul capilarelor, pletismograma

Nu se prezint deosebiri semnificative ntre diferenele mediilor celor
dou grupe LE (lot experimental) i L C (Lot de control)- la testarea initiala . In
graficele 6.3-6.4 sunt rezultatele subiectilor din LC iar in 6.5 6.6 din LE.
Nr.

Subieci

Puls

T.A.

Frecvena
respiraiilor

Lot experimental
1.

O.B.

19 x 4

105 - 65

24

2.

M.T.

20 x 4

113 - 70

23

3.

N.A.

18 x 4

117 - 75

25

4.

M.L.

17 x 4

96 - 75

21

5.

V.A.-M.

18 x 4

102 - 70

22

6.

B.I.

17 x 4

110 - 73

21

18,1 x 4

107 - 71

22

Media

Lot de control
1.

H.L.

18 x 4

109 - 72

22

2.

P.C.

20 x 4

99 - 75

25

3.
4.

B.M.
D.M.

20 x 4
19 x 4

116 -77
115 - 72

23
22

5.

E.E.

17 x 4

103 - 70

20

6.

V.A.

17 x 4

97 - 75

21

18,5 x 4

106 - 72

22

Media

Tabel 6.15 valori ale indicatorilor fiziologici: puls, TA i frecvena

respiraiilor.
n tabele sunt trecute mediile la fiecare parametru fiziologic n urma
nregistrrii lor timp de 3 luni (prima etap a experimentului- pre-test ) :
valoarea pulsului (pe 15" ); valoarea celorlate valori (pe minut). Concluzia este

212

c i din punct de vedere al pulsului TA i al frecveei respiraiilor cele dou

rupe LE i LC au valori sensibil egale aa cum se poate vedea mai jos:
puls LC - LE = 18,5 - 18,1 = 0,4

LC LE

TA sistolic LE - LC = 107 - 106 = 1

LE LC
LC LE

TA diastolic LC - LE = 72 - 71 = 1
Fr. respiraiei

LE = LC

= 22 - 22 = 0

LE = LC

Concluzie partiala: n cadrul testrii iniiale (faza pre-test ) nu exis diferene

n ceea ce privete valoarea indicilor fiziologici pentru LC si LE ,frecvena i
amplitudinea respiraiilor, reflexul electrodermal i pletismograma au valori
relativ egale pantru ambele grupuri.
7. Discuii i interpretarea rezultatelor n faza post-test (final)
Analiza comparativ a rezultatelor lotului de control LC i a lotului
experimental LE n ceea ce privete nsuirea celor dou elemente
acrobatice dublu salt napoi i sritura Yurcenko
7.1 Pentru un subiect din LE si unul din LC

Notele au fost acordate de o brigad de arbitre n concursurile de

verificare pentru a se putea observa progresul. n ceea ce privete
numrul de execuii ale celor dou elemente n antrenament i proporia
dintre execuiile greite i execuiile corecte, rezultatele pot fi urmrite n
tabelele 7.1 7.4. Pentru un subiect ales aleator din lotul de control,
tabelul 7.1 la primul exerciiu din totalul de 20 de execuii au fost
executate corect 15 i greite 5 execuii. Spre deosebire de subiectul ales
din LE - in tabelul- 7.2 unde la primul exerciiu din totalul de 20 de
execuii au fost executate corect toate cele 20 de execuii. n felul acesta

213

se pot citi n continuare tabelele 7.1 i 7.2. Cele 15 exerciii din partea
superioar a tabelului reprezint succesiunea algoritmic pentru nvarea
elemetului dublu salt napoi iar celelalte exerciii pentru nvarea
sriturii Yurcenko. La exerciiul al 15-lea se pot urmri urmtoarele
rezultate: la un subiect din LC (Tabel 7.1) din totalul execuiilor n numr
de 7 au fost executate 3 iar celelalte 4 execuii au fost greite. La acelai
exerciiu pentru un subiect din LE s-au nregistrat urmtoarele rezultate:
din 7 execuii 5 au fost corecte iar 2 au fost greite. Am luat ca exemplu
exerciiul 15 pentru c reprezint finalul, chiar elementul dublu salt
napoi. n condiii de concurs acest element a fost executat de 3 ori din
care execuia a fost greit pentru un subiect din L C iar pentru alt subiect
din LE toate 3 execuiile au fost corecte. n mod asemntor se pot urmri
i interpreta rezultatele execuiilor n succesiunea algoritmic n ceea ce
privete sritura Yurcenko. Cel mai reprezentativ exerciiu pentru
Sritura Yurcenko l reprezint exerciiul 11 deoarece este elementul
nsui i a fost executat n concurs cu urmtoarele rezultate: din dou
execuii desfurate n concurs la LC una a fost executat corect iar
cealalt greit n timp ce la LE au fost dou execuii corecte. Analiznd n
acest fel cele dou tabele prin comparaie se poate concluziona c:
rezultatele pozitive nregistrate se datoresc antrenamentului mental
(repetri n reprezentri ideomotorii) care sunt reprezentate valoric n
partea stng a Tabelului 7.2
n tabele sunt descrise numrul de repetri n reprezentare nainte, n
timpul i dup antrenament.

214

Tabelul 7.1 Fi de nregistrare pentru subiectul T. C. - lot control la un

antrenament (numr de execuii)
Dubl
Execuia tehnic propriu-zis
Execuia tehnic propriu-zis
ul
(antrenament)
(concurs)

salt.
Nr.
execu
ii

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Execuii
corecte

15
15
20
15
23
8
8
18
13
20
20
20
5
5
3

Exe
cu
ii
gre
ite
5
5
10
15
7
12
7
7
7
10
10
10
10
5
4

8
12
13
20
30
20
18
30
22
15
30

2
3
7
10
10
10
2
10
8
10
10

Total
execuii

Execu
ii
corecte

Execuii greite

Total
execu
ii

20
20
30
30
30
20
15
25
20
30
30
30
15
10
7

6
2

4
1

10
3

10
15
20
30
40
30
20
40
30
25
40

4
1

4
1

8
2

Sari
tu
ra
Yur
cen
ko

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

215

Tabel 7.2 Fi de nregistrare pentru subiectul B. O. -lot experimental la un

antrenament
Du
Nr. de repetri n imaginare
Execuia tehnic propriu-zis nsoit de
blul
Antrenament / Concurs
reprezentri
salt
Antrenament / Concurs
Nr.
ex.

na
in
te

n
tim
pul

D
u
p

2
0
2
0
2
0
2
0
1
5
3
0
2
0
3
0
1
5
2
0
3
0
3
0
2
0
2
0
2
0

20

1
5
1
0
2
0
2
0
1
5
3
0
2
0
3
0
1
5
1
0
2
0
2
0
1
0
2
0
2
0

10

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

30
30
30
10
20
20
15
15
30
10
20
10
10
10

na
inte

n
tim
pul

Du
p

Sri
tura
Yur
cen
ko

216

Exe
cu
ii
co
recte

Execu
ii
greite

Total
execu
ii

Execuii
corecte

Execuii
greite

Tot
al
exe
cu
ii

20

20

20

20

20

10

30

20

10

30

25

30

12

20

10

15

20

25

15

20

23

30

22

30

23

30

13

15

10

10

2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

0
1
0
2
0
3
0
4
0
3
0
2
0
4
0
4
0
3
0
3
0

10
20
30
40
20
10
20
30
20
30

0
1
0
2
0
3
0
4
0
2
0
1
0
2
0
4
0
2
0
3
0

20

10

10

15

10

25

20

10

10

35

40

Tabelul 7.3 Fi de nregistrare pentru toti subiectii lotului de control la un

antrenament (numr de execuii)
Dublu
salt. Nr.
Ex.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Execuia tehnic propriu-zis

(antrenament)
90
90
120
120
135
60
50
110
78
120
120
120
30
25
17

30
30
60
60
45
60
40
40
42
60
60
60
60
35
25

120
120
180
180
180
120
90
150
120
180
180
180
90
60
42

217

Execuia tehnic propriuzis (concurs)

40
12

20
6

60
18

Saritura
Yurcenk
o
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11

48
72
78
120
180
120
108
180
132
60
180

12
18
42
60
60
60
12
60
48
90
60

60
90
120
180
240
180
120
240
180
250
240

28
7

20
5

48
12

Tabel 7.4 Fi de nregistrare pentru toti subiectii lotului experimental la un

antrenament (numr de execuii)
Du
blu
salt
Nr.
ex.

Nr. de repetri n imaginare

Antrenamnet
Concurs
na
inte

n
tim
pul

D
u
p

120

120

120

180

120

180

120

180

90

60

180

120

120

120

9
0
6
0
1
2
0
1
2
0
9
0
1
8
0
1

na
inte

n
ti
m
pu
l

D
u
p

Execuia tehnic propriu-zis nsoit de reprezentri

Antrenament
Concurs
Execu
ii
corecte

Exe
cuii
greite

Total
execu
ii

120

120

120

120

130

50

180

90

90

180

150

30

180

60

60

120

60

30

90

218

Exe
cu
ii
core
cte

Exe
cuii
gre
i
te

Total
execu
ii

180

90

90

90

10

120

180

11

180

60

12

180

120

13

120

60

14

120

60

15

120

60

60

60

60

60

120

120

180

180

240

240

180

180

2
0
1
8
0
9
0
6
0
1
2
0
1
2
0
6
0
1
2
0
1
2
0

120

30

150

90

30

120

138

42

180

132

48

180

138

42

180

48

42

90

42

18

60

48

12

60

30

12

42

14

18

60

60

60

90

90

90

90

30

120

132

48

180

180

60

240

138

42

180

Sa
ritu
ra
Yur
cen
ko

6
0
6
0
1
2
0
1
8
0
2
4
0
1
8
0

219

120

60

240

120

240

180

10

180

120

11

180

180

6
0
1
2
0
2
4
0
1
2
0
1
8
0

120

48

240

192

42

180

138

60

150

120

6
0

6
0

90

10

25

36

12

48

120

6
0

6
0

210

40

10

12

7.2 Analiza rezultatelor celor doua loturi experimental i de control

n Tabele 7.3 i 7.4 au fost nregistrate suma numrului de execuii pentru
fiecare exerciiu n parte descrise n succesiune algoritmic. Se interpreteaz
asemntor cu tabele descrise nainte (pentru un subiect). Am dorit s sintetizm
toate rezultatele n acest tabel deoarece analiznd rezultatele unui singur subiect pot
aprea anumite particulariti ale subiectului n timp ce fcnd analiza pentru
ntregul lot apare suma execuiilor corecte i greite. De exemplu, la exerciiul 14
din succesiunea algoritmic a nvrii dublului salt napi la LC s-au nregistrat
urmtoarele rezultate: din totalul de 60 de execuii, 25 au fost corecte zi 35 incorecte
la un antrenament n timp ce la LE din 60 de execuii, 42 au fost corecte iar 18
greite. Rezultatele pozitive, conform ipotezei experimentului nostru, se datoreaz
antrenamentului mental, care s-a realizat prin repetri n reprezentare: nainte de
antrenament 120 de repetri, n timpul antrenamentului -60 de repetri iar dup
antrenament - 120 de repetri. Aceste cifre reprezint pentru toi subiecii din L E
suma repetrilor n reprezentare la un singur antrenament. n ceea ce privete
execuiile n concurs, pentru LC au fost n total 60 de execuii din care 40 corecte i
20 greite n timp ce la lotul experimental au fost 48 de execuii corecte i 12 greite.
Rezultatele pot fi urmrite, n mod asemntor, pentru toate valorile celor 14

220

exerciii la dublu salt napoi i 11 exerciii la sritura Yurcenko. De exemplu, la

exerciiul 11 la LC la un antrenament au fost 240 de execuii din care 180 corecte i
60 greite iar la LE la un antrenament, din 240 execuii 21 au fost corecte i 30 au
fost greite. LE a executat un numr de 180 de repetri n reprezentare nainte de
antrenament, 180 n timpul antrenamentului i 180 dup antrenament. Acest numr
de 540 de repetri n reprezentare pentru ntregul lot aduce plusul de calitate
execuiei tehnice propriu-zise. Se poate observa c n concurs, n cadrul exerciiului
11, au fost executate 12 srituri din care 7 corecte i 5 greite la L C, n timp ce la LE
din 12 srituri 10 au fost corecte i doar 2 greite.

7.3. Analiza eficientei exercitiilor din succesiunea algoritmica pentru nvarea

celor doua elemente dublu salt napoi i sritura Yurcenko la LE si LC
n Tabele 7.57.7 pot fi urmrite notele testrii iniiale i finale att pentru
LC ct i pentru LE. Am selecionat urmtoarele exerciii (5, 6, 11, 12, 13)din
succesiunea algoritmic pentru nvarea dublului salt napoi. LC i LE au primit
note la toate cele 5 exerciii att la testarea iniial (T I) ct i la testarea final (T F).
Am calculat media i abaterea standard att la L C ct i la LE i am constatat
urmtoarele diferene ntre cele fou loturi, diferene aprute ca urmare a repetrilort
n repezentare executate de LE fa de LC. n Tabelul 7.6 se pot urmri rezultatele
nregistrate la sritura Yurcenko, rezultate similare cu cele obinute la elementul
dublu salt napoi. Exerciiile selecionate au fost 5, 6, 8, 9, 11, iar ordinea lor este
determinat de succesiunea metodic. Aceste exerciii au fost alese datorit
importanei lor n predare, deoarece surprind momentele cheie ale celor dou
elemente dublu salt napoi i sritura Yurcenko. Pentru o mai bun nelegere a
diferenelor aprute de la nceputul experimentului i pn la sfritul lui am cuprins
rezultatele n Tabelele 7.5 i 7.6 iar apoi am reprezentat grafic numrul de execuii
pentru fiecare element separat pe ordonat, iar pe abscis valorile diferenelor de
abatere standard. Pe Graficul 7.7 sritura Yurcenko, se poate urmri cum cresc
valorile diferenei abaterii standard dintre LE i LC - de la exerciiul 5 unde
diferena este foarte mic ntre cele dou abateri i este negativ de -0,11 la

221

exerciiul 11 unde diferena de abateri este pozitiv ntre L E i LC pn la + 0,27.

Acest rezultat demonstreaz c exerciiile finale din succesiunea algoritmic sunt
foarte apropiate de modelul execuiei de tehnic corect a sriturii Yurcenko iar
diferena dintre LE i LC n favoarea LE demonstreaz eficiena antrenamentului
mental. Pe Graficul 7.7 pentru elementul dublu salt napoi se poate observa
ascendena valorilor cu diferena abaterii standard ntre L E i LC n favoarea LE - de
la exerciiul 5 cu valoare =0,19 cnd gimnastele nu stpnesc foarte bine tehnica
antrenamentului mental dup cum se poate vedea i n rezultatul negativ al diferenei
abaterii standard la exerciiul 13 cnd diferena abaterii standard este egal cu 0,11.
Aceast valoare pozitiv este rezultatul antrenamentului mental desfzurat cu L E. Nu
am reprezentat grafic diferena mediilor celor dou loturi (L C i LE) la cele 5 exerciii
selecionate din succesiuneas metodic a elementelor dublu salt napoi i sritura
Yurcenko deoarece nu prezint diferene de valori. Notele au fost rotunjite pentru
uurina calculelor de la 0,51 spre nota superioar iar de la 0,49 la 0 spre nota
inferioar.

222

Tabelul 7.5 Notele la testarea iniial i final la LC i LE dublu salt napoi

Subieci
i

Ex 5

ex 6

ex 11

ex 12

ex 13

LC

LC
1
2
3
4
5
6
Media
(M)

TI
7
9
7
7
8
9
7,83

TF
8
9
7
8
8
10
8,33

TI
8
7
6
8
9
9
7,83

TF
8
8
8
9
8
10
8,50

TI
7
8
8
8
9
9
8,16

TF
8
7
8
8
10
8
8,16

TI
8
9
6
8
7
9
7,83

TF
8
8
8
9
8
10
8,50

TI
8
8
7
7
8
9
7,83

TF
8
9
8
7
8
9
8,1
6

Abaterea
Stand

0,91

1,08

0,91

0,70

0,91

1,08

0,91

0,70

0,7
0

LE
1
2
3
4
5
6
Media
(M)
Abatere
a stand

Ex
5
6
11
12
13

LE
9
7
8
9
8
7
8

10
8
9
10
9
8
9

8
6
7
9
8
99
7,83

10
8
9
10
9
9
9,16

8
7
8
8
9
9
8,16

9
9
9
9
10
10
9,33

9
8
7
9
9
8
8,33

10
9
8
10
10
9
9,33

8
7
8
9
8
9
8,16

9
8
8
10
9
10
9

0,81

0,81

1,08

0,70

0,70

0,54

0,81

0,81

0,70

0,8
1

223

Ex
5
6
11
12
13

Execuia
iniial
TI
M
1
8
0,91
8
1,08
8
0,70
8
1,08
8
0,70

Execuia
final
TF
M
2
8
1
9
0,91
8
0,91
9
0,91
8
0,70

Execuia
iniial
TI
M
1
8
0,81
8
1,08
8
0,70
8
0,81
8
0,70

Execuia
final
TF
M
2
9
0,81
9
0,70
9
0,54
9
0,81
9
0,81

Tabel 7.6 Notele la testarea iniial i final la LC i LE Sritura Yurcenko

Subiec
ii
LC
1
2
3
4
5

Ex 5

ex 6

ex 8

ex 9

TI
7
8
7
8
9

TF
8
8
8
9
9

TI
8
7
7
8
8

TF
8
8
8
8
9

TI
8
8
8
7
9

TF
8
8
9
8
10

TI
8
7
9
8
9

6
Media
(M)

9
8

10
8,6
6

9
7,83

10
8,5
0

8
8

9
8,6
6

9
8,33

Abater
eas
stand

0,81

0,8
1

0,70

0,9
1

0,54

0,8
1

0,81

ex 11
TF
8
8
9
9
1
0
9
8,
3
3
0,
7
0

LC

TI
8
8
7
8
9

TF
8
8
8
8
9

9
8,16

9
8,3
3

0,70

0,5
4

LE
1
2
3
4

Ex
5
6
8
9
11

LE
8
7
8
9

9
9
9
10

8
8
9
9

9
9
10
9

8
8
8
9

9
8
9
10

8
7
9
10

9
8
9
1

224

9
8
8
8

10
9
8
10

Ex
5
6
8

Execuia iniial
TI
M
1
8
0,81
8
0,70
8
0,54
8
0,81
8
0,70

Execuia final
TF
M
2
9
0,81
9
0,91
9
0,81
9
0,70
8,33
0,54

Execuia iniial
TI
M
1
8
0,81
8
0,70
8
0,40

Execuia final
TF
M
2
9
0,70
9
0,40
9
0,70

5
6

7
9

8
10

7
8

9
9

8
8

9
10

8
9

Media
(M)
Abater
eas
stand

9,1
6
0,7
0

8,16

9,1
6
0,4
0

8,16

9,1
6
0,7
0

8,50

0,81

0,70

0,40

1,07

0
8
1
0
9
0,
8
1

7
9

8
9

8,16

0,70

0,8
1

9
11

9
8

1,07
0,70

9
9

LEGENDA M = media = abaterea standard TI = testare iniial TF =

testare final

225

0,81
0,81

Ex.
5
6
8
9
11

Numrul exerciiului

Sritura Yurcenko
Diferene formale 1
LE - LC
0,70 0,81 = -0,11
0,40 - 0,91 = - 0,51
0,70 - 0,81 = - 0, 11
0,81 - 0,70 = 0,11
0,81 - 0,54 = 0,27

11
9
8

+
0,2

6
5

Valorile

_
0,5 0,4 0,3 0,2 0,1

0,5
0,1

226

0,3 0,4

Numrul exerciiului
Ex.
5
6
11
12
13

Dublu salt napoi

Diferene formale 2
LE - LC
0,81 1 = -0,19
0,70 - 0,91 = - 0,21
0,54 - 0,91 = - 0, 37
0,81 - 0,91 = 0,10
0,81 - 0,70 = 0,11

13
Tabel7.7- diferenta abaterii standard intre LE si LC
12
la cele doua elemente
Saritura Yurcenko si Dublu salt inapoi.

11
6
5
0,3

0,2

0,1

0,1

Valorile
0,2

0,3 0,4 0,5

227
Grafic 6.26

7.4. Rezultatele testelor forme decupate, matricele Raven, figura complex

Rey - la testarea finala
SUBIECI

IQ
Control
1
114
Medie (IQ) = 114,25
2
113
3
115
4
115
5
114,25
6
114,25
Experimental
7
115
Medie (IQ) = 114
8
116
9
112
10
113
11
115
12
113
Tabelul 7.8 Rezultatele grupei experimentalei de control la testul M.P. Raven
Rezultatele obinute de subiecii din ambele loturi arat c nivelul
inteligenei generale este aproximativ egal. Pornind de la acest fapt se poate
presupune c n msura n care operaiile specifice de imagistic mintal sunt
corelate cu componentele generale de prelucrare a informaiei (factorul g), prima
ipoteza - subiecii din grupul experimental - supui antrenamentului imagistic - ar
trebui s obin rezultate superioare celor din grupul de control.
n faza de pretest s-au utilizat proba forme decupate i proba Figura
complex Rey.
Prezentarea i analiza rezultatelor
Verificarea celei de-a doua ipoteza este : dac exist diferene specifice
ntre lotul de control i lotul experimental n ceea ce privete procesarea imaginilor
mentale, unele gimnaste i imagineaz un element acrobatic prin operaii de sintez
iar alte gimnaste prin operaii de analiz mental, s-a procedat la comparaia
rezultatelor obinute de grupul experimental i cel de control (Tabelul 7.9).
Grupa
Experimental/control

M.P. Raven
z = 0.503
p < 0.61 NS

228

Forme decupate
z = 2.323
p < 0.02 S

Tabelul 7.9-Comparaia rezultatelor grupelor din experiment la probele M.P. Raven

i Forme decupate.
Conform rezultatelor obinute - la proba Raven nu exist diferene
semnificative in ceea ce priveste procesarea imaginilor mentale

ntre cele dou

grupe (z =0.503 p<0,61) - se valideaz presupunerea conform creia indiferent de

modaliatea de procesare a imaginilor mentale (sinteza sau analiza ), rezultatele sunt
egale. Rezultatele sunt ns semnificativ diferite n cazul probei Forme decupate la
testarea final. ntre grupul experimental i cel de control rezultatele sunt
semnificativ diferite (z = 2.323; p< 0.02). Acest rezultat verific ipoteza de baz
conform creia variabila indpendent manipulat experimental - antrenamentul
imagisitic - are efect notabil asupra rezultatelor obinute n elaborarea imaginilor
mintale. Lotul de gimnaste a fost imapartit in doua subgrupe iar rezultatele obinute
de cele dou subgrupe - stilul cognitiv analitic respectiv sintetic - din cadrul lotului
experimental (Tabelul 7.10) arata ca inteligena general este implicat n
determinarea performanelor obinute n procesarea imaginilor mentale.

Grupa
Experimental

M.P. Raven
z=0

Forme decupate
z = 1.633

sintetic / analitic
p = 1 NS
p < 0.10 NS
Tabelul 7.10. Comparaia rezultatelor grupelor sintetice i analitice din experiment
la probele M.P. Raven i Forme decupate.
Aceasta nseamn c ambele procedee de prelucrare a informaiei n cazul
imagisticii mintale pot produce rezultate similare.
Presupunem totui faptul c n cazul unui lot mai mare de subieci
diferenele privind stilul de procesare a informaiei ar putea fi semnificative. Vom
verifica aceast asumpie ntr-o faz viitoare a cercetrii pe un lot mai mare de
subieci.

229

Discuii
Z nseamn semnificaia diferenei dintre medii n cazul eantioanelor
independente, n cazul nostru numrul subiecilor fiind foarte mic,

ne-a

determinat s alegem acest indice statistic precum i faptul c elementele acrobatice

asupra crora se face experimentul sunt foarte dificile i sunt foarte puine gimnaste
care le pot executa corect din punct de vedere tehnic.
P este probabilitatea cu valori nre 0 i 1 exprimat n procente. Dac
probabilitatea obinerii rezultatului dat pe baza ipotezei nule este foarte mic, de
exemplu 0.05 (P 0,05) atunci se respinge ipoteza nul i artm ncrederea n
ipoteza specific (se accept). Dac probabilitatea determin, de exemplu P 0,05,
putnd ajunge pn la 1 atunci admitem ipoteza nul i considerm diferenele
efectiv obinute ca nesemnificative. n cazul nostru prima ipotez specific este:
dac exist diferene specifice ntre lotul de control i lotul experimental n ceea ce
priveste: a. procesarea imagimilor mentale, unele gimnaste si imagineaz un
element acrobatic prin operaii de sintez iar alte gimnaste prin operaii de analiz
mental. Adoua ipotez specific: dac variabila independenta manipulata
experimental -antrenament imaginistic (mental ) - are efect asupra rezultatelor
obtinute in elaborarea imaginilor mentale.
Elaborarea imaginilor mentale de natur chinestezic i proprioceptiv
necesit activarea unor tipuri speciale de componente cognitive care se dezvolt
numai n procesul complex al antrenamentului.
Rezultatele obinute ne ndreptesc privind afirmarea faptului c formarea
prin exerciii de antrenament mental unor reprezentri prealabile asupra micrilor
complexe, respectiv articularea acestora ntr-un ntreg, reprezint pentru imnaste
ntr-o anumit faz a antrenamentului o hart cognitiv pentru executarea corect a
ntregului exerciiu. Rezultatele obinute demonstreaz de asemenea faptul c
antrenamentul eficient trebuie s cuprind - mai ales n fazele de nceput - segmente
de elaborare a imaginii mintale a aciunii. Gimnastele care au participat la aceste
exerciii de elaborare a unei imagini prealabile a micrilor care trebuiau executate
au avut rezultate superioare nu numai n ceea ce privete calitatea execuiei, dar au
nsuit exerciiile ntr-un timp mult mai scurt.

230

Din rezultatele prealabile obinute reiese n mod evident necesitatea

includerii n pregtirea gimnastelor de performan -i n special a acelora care
execut o serie de micri complexe - a unor exerciii de natur cognitivcomportamentale care vor constitui ancorele primare privind elaborarea, articularea
i perfecionarea imaginii interne ale unor exerciii de mare complexitate.

7.5.Discuii asupra indicatorilor fiziologici - ai exerciiilor de antrenament

mental n faza de post test a experimentului

7.5.1.Examinarea subiectilor din punct devedere ai parametrilor fiziologici : puls,

TA, frecventa respiratiilor, RED- reflexul electrodermal, pletismograma circulatia la nivelul capilarelor.
Pulsul a fost luat pe 15 secunde (de aceea se multiplic cu 4 pentru a avea
pulsul ntr-un minut).
Din analiza Graficelor 7.8-7.12 care a fost realizat n faza post-test a
experimentului, n faza de antrenament mental propriu-zis putem s concluzionm
urmtoarele aspecte: graficele provenite de la lotul de control L C au caracteristicile
curbelor care au fost surprinse n faza pre-test, deci nu sunt modificri. Modificrile
se nregistreaz la lotul experimental (L E) aa cum se poate vedea de exemplu la
Graficul 7.8 al gimnastei B. O. pe cele dou etape ale antrenamentului mental:
relaxare, executarea mental a elementului dublu salt napoi i sritura Yurcenko
prezint urmtoarele caracteristici: toate cele trei trasee au n starea de relaxare o
reprezentare bun. Se poate observa relaxarea mai ales pe traseul electrodermal linia orizontal fr nici o deviaie n sus sau jos. La pletismogram amplitudinea,
frecvena liniilor demonstreaz starea de relaxare a organismului. Cele mai
nesemnificative variaii se nregistreaz la traseul respirator i cel al reflexului
electrodermal unde frecvena i amplitudinea rmn neschimbate i n faza de
reprezentare a elementelor dublu salt napoi i sritura Yurcenko (Graficul 7.9).unde
sunt reprezentate (valorile nregistrate de gimnasta M. L.) se prezint foarte clar
faza de relaxare i faza de repetri n reprezentare. La faza de relaxare toate cele trei

231

trasee prezint variaii de amplitudine minim i frecven redus iar n faza de

antrenament mental se modific toi parametrii observnd c la Sritura Yurcenko se
reliefeaz pe RED i pe pletismogram modificri eseniale ale graficului.
La Graficul 7.10 (valorile nregistrate de gimnasta M. T.) se poate observa
i totodat completa profilul ei psiho-fiziologic. Dup cum se vede n Tabelul 7.19
toate valorile indicilor fiziologici nregistreaz o scdere de la faza de repaus la faza
de antrenament mental. Se poate concluziona c aceast gimnast face parte din
categoria a 3-a din punctul de vedere al predominanei proceselor nervoase
superioare: inhibiia predomin excitaia. Cele trei grafice nu prezint variii
deosebite sunt doar la nivelul pletismogramei.
n funcie de particularitile individuale se poate observa la Graficul 7.11
(valorile nregistrate de gimnasta V.A.-M.) urmtoarele variaii nesemnificative la
traseul respiraiei i variaii semnificative la traseul electrodermal i pletismogram
unde n timpul antrenamentului mental se pot observa variaii de mare amplitudine i
de mic frecven la RED iar la pletismogram doar n faza de relaxare se
nregistreaz anumite variaii urmnd ca n faza de antrenament mental amplitudinea
i frecvena variaiilor s se realizeze doar n momentul n care gimnasta i
reprezint mental elementul dublu salt napoi. Un grafic deosebit este i Graficul
7.12 (rezultatele nregistrate de gimnasta B. I.) unde se poate observa clar cum se
manifest i care sunt modificrile organismului n momentul n care gimnasta este
n faz de relaxare sau de reprezentare mental a elementelor acrobatice.
La Graficul 7.12 se poate observa n faza de relaxare toate cele trei trasee
cu amplitudine mic i frecvena sczut urmnd ca n momentul repetrilor n
reprezentare (antrenamentul mental) s creasc n mod deosebit amplitudinea
graficului - frecvena respiraiilor; traseul RED (reflexul electrodermal) i
pletismograma - tensiunea arterial la nivelul capilarelor.
n concluzie se poate rezuma c lotul experimental de gimnaste examinate
prezint deosebiri n ceea ce privete intensitatea, amplitudinea i frecvena n
traseele fiziologice mai sus menionate. Lotul de control rmne la valorile artate
mai sus n faza de pre-test a

232

experimentului deci la el nu se modific parametrii indicilor fiziologici cnd

gimnastele se gndesc la o anumit micare (element acrobatic) - n cazul nostru
dublu salt napoi i sritura Yurcenko.
Gimnastele analizate n acest experiment se pot mpri n trei grupe n ceea
ce privete exprimarea grafic a indicilor fiziologici; frecvena respiraiilor, reflexul
electrodermal (RED), TA capilar (pletsmograma). n graficele 7.8 i 7.12 se poate
analiza c gimnastele au nvat tehnicile antrenamentului psihoton de relaxare (cu
activare n ultima parte a edinei pentru ca gimnastele s fie pregtite mental, s
nceap antrenamentul sau concursul) i c tehnicile de antrenament mental au fost
nsuite foarte exact. Aceste gimnaste au o mare capacitate de mobilizare i sunt
oameni de concurs. Tipul de activitate nervoas superioar puternic echilibrat din
graficele 7.9 - 7.10 se poate concluziona c gimnastele reuesc s se relaxeze mai
mult sau mai puin dar cu toate acestea n timpul antrenamentului mental se
modific n amplitudine i frecven cele trei trasee mai ales la RED i la
pletismogram, deci gimnastele se pot mobiliza foarte bine n antrenament. Graficul
7.11 surprinde aspectele unui antrenament mental la o gimnast la care predomin
procesele de inhibiie asupra celor de excitaie. Cu toate acestea efectele
antrenamentului mental se pot observa clar pe toate cele trei grafice cu derivaii mai
mici la pletismogram.

233

234

235

236

237

238

7.5.2.Analiza cantitativ metrica

In urma analizei cantitativ- metrice ( prin care urmarim ct se modifica graficele fata
de orizontal), indicatorii respiratiei, reflexul electrodermal (RED) ,pletismograma n
diferite situatii pre si pot-test si n raport cu maiestria gimnastelor se nregistreaza
urmatoarele diferente individuale:
n faza pre - test asa cum se poate observa n graficele 7.3-7.6 aspectele
traseeelor:
1.respirator. 2.RED-reflexul electrodermal 3.pletismograma aspectele graficelor
sunt neregulate indiferent de apartenenta subiectilor n cele doua loturi, 6.3-6.4 la
Lc si 6.5- 6.6 la LE. Variatiile nregistrate masurate n unitatile de pe hrtia
milimetrica sunt urmatoarele (tabel 7.11)
SUBIECTUL

B. M.
P. C.
N. A.
B.O.

LOT

Lc
Lc
Le
Le

VARIATII ALE INDICATORILOR

FIZIOLOGICI
RESPIRATII
RED
TA
AMPLI. FRECV AMPLI FRECV. AMPLI FREC
V
4
16/11
12
8/11
1
33/5
4
12/7
4
2/2
1
45/6
5
11/7
3
4/8
2
72/10
3
12/8
8
3/10
1
60/9

Tabel 7.11 cu indicii fiziologici n faza initiala a experimentului la analiza cantitativmetrica

Dupa aceasta sinteza se pot concluziona urmatoarele :
- La respiratii ca amplitudine cu valori cuprinse ntre (3-5),ca frecventa a
respiratiilor si lungime a spatiului-cea mai nalta valoare fiind nregistrata la
gimnasta B. M. (16/11).
- La RED cea mai evidenta amplitudine este nregistrata la graficul gimnastei B. M.
(12), iar ca frecven (8/11) la aceeai gimnast.

239

- La TA la nivelul capilarelor-amplitudinea este foarte redus -gimnasta N. A.

nregistreaza valoarea 2, iar ca frecven (aceeai gimnast )cu val. (72/10 ).
n faza de post-test : analiza cantitaiv metrica se prezinta n felul urmator (tabel
7.12)
SUBIECTUL

B. O.
M. L.
M. T.
V. A.-M.
B. I.

LOT

Le
Le
Le
Le
Le

VARIATII
FIZIOLOGICI
RESPIRATII

ALE

INDICATORILOR
RED

TA

AMPLIT FRECV. AMPLI FRECV. AMPLI FRECV.

2
85/43
11
11/42
-3/+7
324/43
3/-2
57/40
-7/+6
18/35
-2/+2
320/44
3/-1
76/54
-7/+6
18/35
-1/+1
378/54
-1/+2
84/41
12
13/30
+8/-2
42/6
+4/-3
52/38
12
14/29
+8/-2
273/39

Tabel 7.12 cu indicii fiziologici n faza finala a experimentului la analiza cantitativmetrica

Cifrele din tabele sunt raportate la spatiile pe verticala si pe orizontala de pe hrtia
milimetrica.
Din analiza datelor celor doua testari pre si post experimentala, se poate observa ca
la pre-test valorile amplitudinii la respiratii sunt foarte nalte (+4/+ 5),iar la posttest valorile sunt cuprinse ntre (-1 /+4), deoarece n momentul relaxarii valorile
ajung la minus, n schimb n momentul reprezentarilor ideomotorii a celor doua
elemente acrobatice,valorile cresc pna la plus (+4).La fel se ntmpla cu frecventa
respiratiilor care n relaxare este (+1,5/+1),iar n momentul reprezentarilor
ideomotorii este de (+1,5/+1), dar cu amplitudinea marita.(vezi graficul 7.12)
La RED se poate observa cel mai clar faza de relaxare cu valori n jurul
cifrei 0,urmnd ca n faza de reprezentare a dublului salt si saritura Yurcenko
valorile sa ajunga la (+11) sau (+12),iar frecventa de la (0 )sau (1) si ajunga la
(0,5/1) sau (1/1 ) (unde 1 de la numitor reprezinta spatiul de o unitate de referinta
de pe grafic).

240

Pe graficele 7.8 7.9 se pot observa foarte bine fazele antrenamentului mental :n
faza de relaxare,toate valorile indicatorilor fiziologici RED sunt scazute, urmnd ca
n timpul antrenamentului mental sa aiba valori pozitive.
La TA la nivelul capilarelor, se caracterizeaza printr-o frecventa foarte mare
att n faza de relaxare ct si n faza de imaginare, cu o singura deosebire :
amplitudinea graficului n faza de imaginare este mrit. Interesant de urmrit este
graficul 7.8, al gimnastei B. O. (unde se poate observa pe traseul TA o diferen
foarte mare de amplitudine i de frecven n momentul n care gimnasta i
imagineaz sritura Yurcenko.
Aceleasi tipuri de modificri la TA pot fi urmarite i pe graficul 7.9 unde la faza de
imaginare pentru sritura Yurcenko apar diferite variaii de amplitudine n
comparatie cu faza de relaxare, deci nseamn c aceste modificari pe graficele
:respiraiilor, RED-ului TA-capilarelor, sunt efecte ale practicrii antrenametului
mental.
Graficul 7.12 evideniaz toate concluziile i comentariile descrise mai sus cu
difereele dintre: faza de relaxare a antrenamentului mental i faza de imaginare.
Ca o concluzie partiala se poate spune ca efectele antrenamentului mental pot fi
obiectivate cu oscilograful pentru masurararea variatiilor frecventei si amplitudinii
la indicatorii enumerati mai sus: respiratii, RED, TA-la nivelul capilarelor.
n faza de pre-test variatiile celor 3 grafice nu sunt constante si se poate
observa ca indiferent de lotul Le sau Lc de unde provin gimnastele, nu prezint
variaii specifice.
n faza post test graficele prezinta urmtoarele caracteristici :
- n faza de relaxare: toate cele 3 grafice au amplitudinea foarte joasa la: traseul
respirator, la RED, la TA capilar, urmnd urmnd s creasc valoric n momentul
fazei de imaginare ideomotorie a celor dou elemente acrobatice. Modificri
asemanatoare se nregistreaz i la frecvene n sensul scderii frecvenei n

241

relaxare si cresterii frecventei la toti indicatorii fiziologici n faza de reprezentare

ideomotorie.
Din studierea datelor nscrise n tabel rezulta ca cele 6 gimnaste din Lotul
experimental se ncadreaza n trei grupe diferite, din punct de vedere al
manifestarilor fiziologice n timpul antrenamentului mental,vezi (tabelul 7.13)
Subiec Re

Rela

ii

pa

xare

1.

us
19x

17x4=

23x4

B.O.

4=

68

2. M.

76
20x

18x4=

92
17x4

T.

4=

72

3. N.

80
18x

20x4=

68
22x4

A.

4=

80

4. M.

72
17x

15x4=

88
23x4

L.

4=

60

5. V.

68
18x

15x4=

92
22x4

A.-M.

4=

60

6. B.

72
17x

16x4=

88
20x4

I.

4=

64

68

AM

Repaus

Rela

AM

xare

Repa

Rela

us

xare

AM

105/65

95/60

117/74

24

22

26

113/70

108/68

102/65

23

21

19

117/75

120/79

124/85

25

26

28

96/75

90/68

102/76

21

20

24

102/70

97/68

110/78

22

20

25

110/73

103/70

119/84

21

19

24

80

242

Tabelul 7.13 - Valorile pulsului, TA i frecvena respiraiilor n reapus, relaxare i

AM (antrenament mental), a compnentelor lotului experimental
Grupa I gimnaste care n momentul relaxrii scad toate funciile
organismului i n momentul antrenamentului mental cresc - tipul puternic echilibrat.
Din grupa I fac parte gimnastele cu tipul de activitate nervoas superioar
(ANS) cu predominan puternic - unde unde ambele procese excitaia i inhibiia
sunt puternice, de intensitate egal putndu-se nlocui uor i repede la nevoie.
Acesta este tipul vioi cu temperament sanguin: M. L.; V. A.-M.; N. A..
Grupa II gimnaste care, n momentul antrenamentului mental i

momentul relaxrii, cresc toate funciile organismului - tipul puternic neechilibrat.

Din grupa a II-a, fac parte gimnastele cu tipul de ANS cu predominan
puternic neechilibrat, tipul impetuos, la care predomin procesele de excitaie
asupra proceselor de inhibiie i se caracterizeaz prin reacii exagerate, puternice
corespunztoare unui temperament nereinut, coleric, combativ prin excelen (M. L.
i M. T.).
Din grupa a III-a fac parte gimnastele cu tipul de activitate nervoas
superioar cu caracteristici a tipului melancolic, cu predominana proceselor de
inhibiie asupra celor de excitaie. Pentru subiecii respectivi fiecare fenomen
dispare dimineaa devine un agent inhibitor. Dac realizm o corelaie a studiului
acestor cazuri cu rezultatele de la concursurile naionale cel mai mult au dat roade
prin efectele antrenamentului mental la grupa I de gimnaste. Antrenamentul mental a
jucat un rol important alturi de antrenamentul fizic propriu-zis.
Dou dintre gimnastele acestor grupe (B.O. i B. I.) au fost selecionate
pentru lotul care se pregtete la Deva. Se poate concluziona c utilizarea
antrenamentului mental alturi de antrenamentul fizic propriu-zis poate avea efecte
nebnuite i succes n momentul obiectivrii pregtirii la concursuri. Eficiena
antrenamentului mental depinde i de modul de organizare a lui dar i de subiecii cu
care lucrm. Gimnastele rspund diferit la acelai stil (antrenamentul mental).

243

S-a confirmat astfel ipoteza noastr c antrenamentul mental practicat n mod

constant produce modificri fiziologice n organism care vor aciona ca stimulatoare
pentru creterea performanei sportive.
Am realizat relaxarea fiecrui subiect n parte timp de 10 minute, prin
tehnicile Schultz (pentru nceptori - pn la obinerea senzaiei de greutate), apoi
am cerut repetarea celor dou elemente (dublu salt i sritura Yuricenko) n
reprezentarea ideomotorie.
Dup ce am nregistrat cu ajutorul aparatului modificarea temperaturii la toi
subiecii n relaxare, am readus aparatul la 0 pentru a urmri variaiile temperaturii
n timpul antrenamentului mental.
Am constatat c nu toi subiecii nregistreaz o cretere a temperaturii n
timpul antrenamentului mental, unei nregistreaz o scdere a temperaturii, aceasta
depinznd de tipul de activitate nervoas superioar, e fora, intensitatea, mobilitatea
i echilibrul dintre procesele corticale de excitaie i inhibiie.
S-au nregistrat urmtoarele rezultate concrete:
La doi subieci n relaxare (V. A.-M. i N. A.) temperatura a sczut 5
gradaii, iar la antrenamentul mental a mai sczut 3 gradaii, deci se produc
modificri fiziologice n organism obiectivate prin scderea tenmperaturii n
momentul efecturii antrenamentului mental. Deci antrenamentul mental atrage
dup sine prin aciunea SN vegetativ modificri fiziologice care duc implicit la
stimularea organismului i creterea performanei n gimnastic.
La alt grup de subieci (B.O. i B. I.) n relaxare temperatura a sczul 10
gradaii, se aducea aparatul la valoarea 0, ca apoi la antrenamentul mental
temperatura scade 4 gradaii, deci se produc modificri ale temperaturii
organismului n momentul antrenamentului mental.
La cei doi subieci (M. L. i M. T.) n relaxare s-a produs o cretere a
temperaturii la +10 gradaii - 1 0C, ca apoi n antrenamentul mental temperatura s
creasc cu 4 gradaii.
Concluzia este faptul c se nregistreaz variaii ale temperaturii corpului
(gimnastelor) n timpul efecturii antrenamentului mental, deci se produc modificri
fiziologice care acioneaz ca stimulatoare pentru creterea performanei sportive.

244

Practicarea antrenamentului mental este justificat din cel puin trei puncte
de vedere (aa cum arat profesorul M. Epuran):

1.

Orice mijloc care poate aduce un progres ct de mic n

antrenamentul de performan trebuie utilizat.

2.

Completeaz antrenamentul practic, fiind o continuare nesolicitant

fizic.

3.

n anumite situaii ca: accidente, deplasri lungi, ntreruperi ale

antrenamentului practic, l poate nlocui pe acesta cu rezultate deosebit de
satifctoare. Acest antrenament se face pentru consolidarea perfecionrii
de ctre sportivii care i-au nsuit tehnica de baz i autocapacitatea de
contientizare pe care o cere metodica antrenamentului mental.

Dac temperatura corpului gimnastelor n momentul relaxrii crete sau

scade depinde de tipul de activitate nervoas superioar i acelai lucru se poate
spune i despre creterea sau scderea tempearturii n momentul executrii n plan
mental a elementelor (a reprezentrilor ideomotorii). n urma investigaiei
fiziologice se poate concluziona c rezultatele cele mai bune au fost obinute de
gimnastele care n faza de relaxare au reuit s scad temperatura corupului cu
cteva gradaii iar n faza de antrenament mental au reuit s creasc temperatura
corpului

7.6. Planul de antrenament mental

Aplicat de noi n realizarea experimentului :
Etapa I. Formarea reprezentrilor micrilor, care a durat din 15
septembrie 15 octombrie 1996.
n cadrul experimentului

prima etapa, am explicat tehnica celor dou

elemente acrobatice dublu salt napoi i sritura Yurcenko subliniind caracteristicile

spaiale, temporale i energetice ale acestora. Cu ajutorul diferitelor materiale
intuitive (filme, fotografii, kinograme, nregistrri video) am dorit s clarificm
reprezentrile ideomotorii pentru cele dou elemente acrobatice aflate n stadiu de
nvare. Am ndrumat gimnastele prin: indicaii, recomandri , aprecieri i

245

ncurajri att n antrenamentul sportiv propriu-zis ct i n antrenamentul mental.

Gimnastele au urmrit atent demonstraiile elementelor i expunerile antrenorilor i
au reprodus verbal indicaiile de execuie. Au ncercat s execute elementele dup
model, relatnd verbal ce au dorit s execute, la ca s-au ateptat i ce au reuit
efectiv. n aceast etap gimnastele au executat i repetat micri i aciuni care au
putut ajuta prin transfer - nvarea gesturilor motrice propuse. Au exersat practic
la fiecare antrenament pri din cele dou elemente; de exemplu ronda de la sritura
Yurcenko, saltul (partea a doua a sriturii Yurcenko) sau rondad flic (primul zbor al
sriturii Yurcenko). Gimnastele au executat mental n fiecare antrenament 20-30 de
repetri globale a celor dou elemente.
Gimnastele i-au analizat permanent nivelul execuiei i au relata
antrenorilor modificrile i progresele realizate. Gimnastele i-au completat
permanent informaiile despre micrile (dublu salt napoi i sritura Yurcenko), n
curs de nvare , observnd sistematic execuiile colegelor cu executii mai eficiente.
Gimnastele au raportat despre ceea ce au observat n mod deosebit la colegele lor
mai bune i ce le este util pentru propria activitate, au fcut permanent comparaii
ntre sine i colege.
Sprijinul tehnologic se recomand i n procesul de nvare i predare din
antrenamentul motric sportiv:

cnd exist o valoare de perspectiv cert a unei micri i ea trebuie

prezentat sportivului pentru a-i dezvolta o reprezentare motric proprie
(ciclograme video bucle de film);

cnd anumite execuii motrice se desfoar att de rapid nct perceia

vizual uman nu este suficient pentru a aprecia precis detaliile
(nregistrri filme de nalt frecven, derulri lente video);

cnd senzaiile percepute subiectiv de sportiv sunt confruntate cu

informaii obiective n scop comparativ i de schimbare (video-feed-back,
bio-feed-back);

246

 cnd urmeaz s fie coroborate o multitudine de rezultate sau date

individuale pentru a obine informaii certe cu privire la dirijarea
antrenamentului i concursului.
Etape n formarea reprezentrilor video-motorii
n primele edine de antrenament gimnastele :

urmresc demonstraiile i expunerea antrenorului;

reproduc verbal indicaiile de execuie i ncearc s execute cele dou
elemente acrobatice foarte dificile; de aceea se execut i alte micri
asemntoare pentru prima parte a elementelor ct i pentru partea a doua.
Gimnastele au executat pe pri fiecare element avnd n vedere c 6 luni
am lucrat pentru nvarea, consolidarea i perfecionarea dublului salt i alte 6 luni
pentru nvarea, consolidarea i perfecionarea sritura Yurcenko.
Gimnastele au exersat cele dou elemente analiznd permanent nivelul
execuiei i au relatat modificrile i progresele realizate n prima parte verbal iar
apoi n scris. Tot acum se realizeaz i primele comparaii ntre execuia proprie i
cea a colegelor.
Dintre relatrile gimnastelor dup dou luni de la nceperea antrenamentului
mental pentru ambele elemente (dublu salt napoi i sritura Yurcenko) am ales
cteva din prezentrile scrise realizate de gimnastele lotului experimental pentru a
evidenia nivelul reprezentrilor ideomotorii n acel timp.
1. B. O. - rond flic-flac dublu salt:
Deoarece nu erau bine fixate deprinderile elementelor tehnice gimnastele
au descris cte o execuie corect i cte o execuie greit dup cum se poate
observa:
Relatarea reprezentrii n execuie corect ,pentru Dublul salt napoi - Sunt n
col i m linitesc, apoi fug, fug, se aud paii. Fac pasul de apel, pun minile jos
pentru rond, fac corbetul i se aude o btaie apoi printr-o mic extensie fac flicu
iar domnu Mii mi strig s nu fac corbetul lung apoi m nal pentru dublu, fac
primul salt, al doilea salt i aterizez n picioare unde se aude un mic zgomot.

247

Relatarea reprezentrii n execuie corect pentru saritura Yurcenko - mi

gsesc semnul i pornesc, fug, fug, fac pasul de apel, pun minile jos pe burete, bat
pe trambulin unde se aude un mic zomot, m inal, intru in flic, pun minile pe cal,
imping, m inal, pentru salt iau grupa i aterizez in picioare.
Aceste relatari reprezinta reprezentarea ideala a celor doua elemente ,pe care
gimnastele ncearca sa o realizeze la fiecare exersare.
Relatarea reprezentrii n execuie greit - fug, fug, fac pasul de apel, pun
minile jos pe lng burete, bat trambulina unde se aude un mic zgomot, m inal,
intru in flic,imping in cal, iau grupa pentru salt i aterizez in fund.
Din relatrile gimnastelor tot n acest stadiu de formare a reprezentrile
micrilor am mai selecionat cteva din primele senzaii i percepii ale gimnastelor.
Teodora - la dublu salt napoi: nu pun bine minile la rond, la nlare cu flexie (cu
bazinul n spate) nu duc braele sus, la aterizare nu fixez aterizarea.
Dup 4 luni de antrenament mental
V. A.-M. - la dublu salt napoi: nu ridic braele sus, nu m rotesc bine, aterizarea nu
mi-i clar cu picioarele nesigure, iar la rond fac pasul de apel scurt.
Leontina - la dublu salt napoi: la flic fac corbetul lung i la dublu m duc lung.
n aceast etap gimnastele ncep s contientizeze i greelile pe care le fac,
reprezentrile fiind mai curate.
Exemplu: se imagineaza aceleai imagini cte 5-10 min. la intervale scurte de o zi,
pn ce sportivul apreciaz c cunoate fiecare detaliu al execuiei. Dup fiecare
execuie gimnastele i reprezint mental timp de 5-10 min. elementul respectiv ca i
cum l-ar fi executat apoi relateaz ce i cum a fcut i primete ntrirea (aprecierea)
de la antrenor. Gimnastele ajung acas relaxate i refcute parial i reprezint de 35 ori execuia considerat cea mai reuit n antrenamentul zilei i i propune
repetarea acestei execuii la antrenamentul de a doua zi. Voi prezenta n continuare
din relatrile gimnastelor la sfritul acestei etape aproximativ dup 3 luni de
antrenament mental.
Am subliniat cuvintele cheie din execuia actului motric i se poate urmri
evoluia reprezentrilor ideomotorii n ceea ce priveste bogatia perceptiilor auditive,
olfactive, alaturi de cele kinestezice .

248

M. T. - dublu salt napoi: Sunt n col, sunt calm i linitit. Fug, fug, simt aerul
care-mi trece pe la urechi pn la aterizare, fac pasul de apel, pun minile jos puin
ntoarse, fac corbetul, pun picioarele jos, mping, fac flicul printr-o mic extensie,
pun minile jos, fac corbetul, corbetez, mping tare din mini, bat pentru nlare,
m nal, fac primul salt, al doilea salt i aterizez unde m prsete curentul i din
saltea iese un miros de praf.
M. T. - ronda flic-flac (sritura Yurcenko): Sunt calm i linitit, mi gsesc semnul
i pornesc. Fug, fug, fug, fac pasul de apel printr-o mic nuoarcere i pun minile
jos, corbetez, bat pe trambulin i simt cum btaia intr prin tot corpul, fac flicul
printr-o mic extensie, corbetez, fac nlarea la care m duc n sus, iau gruparea,
fac saltul i aterizez cnd fac aterizarea se aude sunetul lemnelor care se las n jos.
B. I. - flic salt - sritura Yurcenko: M pregtesc pentru sritur. mi gsesc semnul
i pornesc. Fug, fu n timp ce fu se aude curentul care m nconjoar pn ce termin
saltul i aterizez. Iau pasul de apel, pun minile pe burete, pe burete se aude o mic
scritur, fac corbetul, bat pe trambulin, pe trambulin se aude un zgomot puin
mai mare, ca i la rond fac flicul printr-o mic extensie corbetez pentru salt. Am
corbetat, m nal, iau grupa i aterizez n picioare i sub picioarele mele se aude o
scritur puternic din care iese un miros neplcut.
Relatarea reprezentrii gimnastei M. L.: Sritura dureaz cteva fraciuni
de secund i n timpul rotaiei saltului vd nti tavanul apoi salteaua. Am avut
probleme n nvarea elementului rondad flic salt ntins i am simit c nu pot
rsturna saltul pentru c anu aveam rotaia necesar. Cnd sar aud cum m
corecteaz antrenorul iar cte odat nu m pot concentra la sritur. Alteori cnd
sunt obosit m stimuleaz i m ajut s sar mai bine.
Formarea reprezentrilor micrilor
Sarcinile antrenorului:

am urmrit

sa se demonstreze de ctre gimnasta model cele dou

elemente; dublul salt napoi i sritura Yurcenko;

am explicat micrile i caracteristicile spaiale, temporale i energetice

ale micrilor;

249

 am folosit nregistrrile video de la campionatele mondiale i ultimele trei

olimpiade;

n calitate de antrenor

am ndrumat activitatea mental a

gimnastelor prin indicaii i recomandari.

Etapa a II-a. Educarea capacitii de concentrare asupra propriilor
micri, care a durat din 15 octombrie 15 decembrie 1996
Gimnastele au nvat s observe (studieze) atent fotografii i kinograme ale
execuiei gesturilor motrice ale altora sau proprii. Au analizat progresiv i n etape,
diferitele momente ale actului motric, fazele micrii sau segmentele corpului n
micare. Analiza biomecanic a celor dou elemente a fost de baz n realizarea cu
succes a acestei etape. Gimnastele au observat repetat aceleai imagini la intervale
de o zi cte 5-10 minute de fiecare dat, pn ce au apreciat c se cunoate fiecare
detaliu al execuiei realiznd o reprezentare ideomotorie exact putndu-i imagina
exact ntreaga micare ct i particularitile ei de execuie. Controlul s-a fcut prin
relatarea caracteristicilor micrilor, n scris (sub form de compunere), de ctre
gimnaste. Am urmrit n permanen progresele gimnastelor apoi s-a trecut i la
execuia gestului motric n alte condiii. Gimnastele au nvat s-i reprezinte exact
execuiile pe care urmau s le efectueze n antrenament.
Gimnastele au primit de fiecare dat 10-20 secunde de concentrare asupra
imaginii micrilor propuse pentru execuie. Dup aceea i-au reprezentat execuia
mental timp de 5-10 secunde apoi au relatat ceea ce au simit primind apreciere de la
antrenor. Gimnastele au fost instruite ca fiind acas, refcute parial, s-i reprezinte
de 3-5 ori execuia cea mai reuit din antrenamentul zilei, urmnd a fi repetat acea
execuie n antrenamentul de a doua zi. Unele gimnaste care au avut dificulti de
concentrare a ateniei asupra imaginilor i execuiilor altora sau proprii au primit
sarcini limitate de observaie i de relatare (numai un moment al micrii sau numai
un segment). n felul acesta s-a gradat tempoul individual pn la dobndirea
capacitii de observare total.

250

Etapa a III-a. Antrenamentul mental propriu-zis, timp de 3 luni 15

decembrie 15 martie 1997
Aceast etap s-a efectuat doar de ctre gimnastele care au nvat micrile
corect la nivel satisfctor de pretenie. mpreun cu gimnastele am realizat edine
zilnice de 5 minute iar apoi pe msura dobndirii capacitii de control a
reprezentrilor, 10-12 minute. Condiia realizrii cu efecte bune a acestor edine a
fost urmatoarea: gimnastele trebuiau s fie linitite i relaxate. Gimnastele i-au
reprezentat propria execuie n forma i cu caracteristicile optime, ca n concurs,
meninnd n focarul contiinei, foarte treaz, imaginea de lucru se repeta n
reprezentare : 20 nainte,20 n timpul si 15 executii dupa antrenament (vezi tabelele
7.1-7.4)

iar dac au intervenit alte imagini cu caracter afectogen (spectatori,

antrenori, adversari) i-au ntrerupt derularea mental a micrii respective, urmnd

s o reia dup 1-2 minute. De asemenea dac din ntmplare au devenit anxioase sau
nervoase, gimnastele au ntrerupt reprezentarea mental sau relaxat i au trecut la o
activitate neutr afectiv (efectuarea unor teme de la alte discipline colare) i au
revenit cnd au crezut c se vor putea concentreze. Le-am recomandat gimnastelor
s noteze n jurnalul de autocontrol observaiile lor asupra strilor subiective i a
efectelor fiecrei edine de antrenament pentru a discuta cu noi (antrenorii) toate
nelmuririle sau problemele care le-au avut n momentul realizrii antrenamentului
mental.
Antrenamentul mental se efectueaz de ctre gimnastele L E dup 3 luni
dup parcurgerea primelor dou etape cnd au nvat micrile corect la un nivel
satisfctor de pretenie.
Am realizat edine zilnice de cte 5 min. iar apoi pe msura dobndirii
capacitii de control a reprezentrilor de cte 10-12 min. n condiii de odihn i
relaxare. Gimnastele i reprezint propria execuie n forma i cu caracteristicile
optime ca la concurs meninnd n contiin imaginea cea mai bun.
Se dau indicaii n ceea ce privete comportamentul gimnastelor n
antrenamentul mental.
n continuare una din relatrile gimnastelor n ceea ce privete nivelul
reprezentrilor ideomotorii la sfritul a 5 luni de antrenament mental.

251

N. A. (relatarea reprezentrii unei execuii corecte) - Stau n colul solului, sunt

calm, i linitit. Pornesc. Fug, fug, unde curentul mi trece pe la urechi, fac pasul
de apel, pun minile pe saltea, unde btaia mi trece prin tot corpul, fac corbetul
unde se aude btaia mic a corbetului, apoi fac flicul printr-o mic extensie, pun
minile jos unde simt iar btaia care mi trece prin tot corpul, fac corbetul dar aici
se aude o btaie mai mare i fac nlarea unde domnul profesor strig Ridic
braele i roteaz-le!, rotez braele i pornesc n primul salt unde se aude vjitul
curentului, fac al doilea salt unde se aude acelai vjit i m deschid n picioare.
Am stat, iar domnul profesor mi zice Bine!.
N. A. (relatarea reprezentrii unei execuii greite) - Stau n col pn ce colega mea
Teodora termin. Sunt calm i linitit. Pornesc. Fug, fug, unde curentul mi trece
pe ln urechi, fac pasul de apel scurt i m duc puin strmb, pun minile jos unde
simt btaia care mi trece prin tot corpul, fac corbetul unde se aude o btaie mic,
iar apoi fac flicul printr-o mic extensie, puin deviat, pun minile pe saltea unde
simt iar btaia mic care mi trece prin tot corpul, fac corbetul dar acum btaia
corbetului este mai mare, fac nlarea iar domnul Mii strig: Ridic braele i
roteaz-le!, dar eu fac nlarea cu braele doar pn la jumtate i le rotez dar nu
chiar cum trebuie. Pornesc n primul salt unde se aude vjitul curentului, fac al
doilea salt unde se aude acelai vjit i m deschid n picioare. Cad n fund.
Concluzii pariale. Din relatrile reprezentrilor gimnastelor se poate
observa ceea ce simt ele n momentul imaginrii elementelor acrobatice dublu salt
napoi i sritura Yurcenko, c numrul i nivelul percepiilor i senzaiilor
gimnastelor practicante ale antrenamentului mental sunt n continu cretere. Aceste
valori n cretere determin i mbintirea reprezentrilor ideomotorii a
elementelor, deci n final creterea performanei sportive. De la prima etap:
formarea reprezentrilor ideomotorii la etapa urmtoare : educarea capacitii de
concentrare asupra propriilor micri i pn la etapa final de antrenament mental
propriu-zis se pot observa creterea valoric a cuvintelor care exprim o aciune:
verbele. Aceasta demonstreaz c gimnastele i-au mbuntit substanial paleta de
senzaii, deci canalele de comunicare cu antrenorul i se poate concluziona c cu ct
sunt mai multe canale de comunicare cu att procesul instructiv educativ este mai

252

eficient. n continuarevom enumera cteva exemple de sugestii pe care noi le-am

gsit eficiente n acest experiment: m pot stpni perfect n orice situaie; sunt
bine pregtit i voi putea s concurez la nivelul pregtirii mele; situaia de concurs
este aproape egal cu cea din antrenament i nu se deosebete n mod esenial;
adversarele mi sunt indiferente, m ntrec doar pe mine nsumi. :ista de sugestii
utile poate continua apelndu-se doar la creativitatea antrenorilor pentru
autoreglarea strilor psihice i pregtirea pentru antrenamentul mental n activitatea
sportiv. Sintetiznd din expunerile gimnastelor i din observaiile personale vom
enumera n continuare cteva cuvinte cheie: pentru dublu salt napoi (corbetul
scurt!; intr n rotare!; braele - ajut-te de brae!; du-te n sus!;
gruparea - grupa!; ntinde picioarele!; deschide-te din rotare!; atenie
aterizarea!; apropie picioarele!; amortizeaz!); pentru sritura Yurcenko
(pasul de apel!; corbetarea - corbetul sub tine!; btaia energic!; ajutte de brae!; du-te nalt!; ntinde-te!; braele ntinse!; mpinge n brae
scurt!; picioarele apropiate i ntinse!; nchide unghiul rapid cu
picioarele!; atenie la grupare!; intr n rotare!; fixeaz aterizarea!;
privirea nainte);

7.7. Concluzii pariale legate de strategiile mentale utilizate de lotul experimental

n desfurarea experimentului
Modalitatea dominant senzorial i strategiile mentale utilizate de gimnaste
se pot urmri n relatrile asupra reprezentrilor ideomotorii ale gimnastelor, unde
ele explic ce simt, vd, si aud n momentul execuiei. Se observ c fiecare
gimnast dispune de cel puin cinci sisteme senzoriale principale prin intermediul
crora se ia contact cu realitatea nconjurtoare: vzul, auzul, simul tactil i
chinestezi i la unele gimnaste chiar simul olfactiv. Din punct de vedere cibernetic
ele sunt considerate canale sau sisteme prin intermediul crora gimnastele comunic
ntre ele sau cu antrenorul. Am observat mai ales informaiile aparinnd canalelor
vizual, auditiv, tactil i chinestezic care au putut fi dirijate, modificate, condiionate
i modelate de ctre noi, antrenorii, n timpul experimentului. Sistemul de

253

reprezentri ideomotorii prin repetarea n plan mental a celor dou elemente

acrobatice aavut rolul de modela comportamentul gimnastelor. Fiecare gimnast are
modaliti diferite de a-i reprezenta cele dou elemente att prin sisteme senzoriale
ct i prin sisteme de tip lingvistic ce traduc n cuvinte sistemele reprezentaionale.
Se poate concluziona c este foarte important ca antrenorul sa cunoasca care este cel
mai important canal de semnalizare pentru fiecare gimnast pentru a putea fi folosit
eficient de ctre antrenor n procesul instructuv educativ. Astfel, am observat ce
sistem reprezentaional utilizeaz gimnastele urmrind atent modul cum i descriu
verbal sau n scris experienele referitoare la reprezentrile ideomotorii ale
elementelor acrobatice. Vom prezenta n continuare pentru exemplificare o list
cuprinznd civa descriptori ai experienei interne (reprezentrilor ideomotorii i
proprioceptive) a gimnastelor n funcie de modalitatea senzorial dominant.
Subiecii LE
1. B. O.

Caracteristici
Caracteristici auditive
vizuale
vd,
frumos, Vorb, strigt, armonie
drgu

2. M. T.

clar, drgu,
str lucitor,
3. N. A.
strlucitor,
imagine, vd
4. M. L.
vd,
imagine,
drgu, clar
5. V. A.-M.
perspectiv,
tablou,
strlucitor, clar
6. B. I.
vd,
clar,
imagine

Ascult, spus, vorb, auzit,

zgomot
Auzit, strigt

Subiecii LC

Caracteristici auditive

1. H. L.
2. B. M.

Caracteristici
vizuale
vd
clar, vd

Armonie, discuie
Zgomot, vorb
Discuie,
chemare

strigt,

Ascult
Zgomot, strigt

254

Caracteristici
chinestezice
simt,
ncordare,
atingere, lovitur,
relaxare, impuls
atingere, lovitur,
stngcie
presiune,
iritare,
atingere, ncordare
ncordare, relaxare,
simt
lovitur, stngcie,
ncordare

vorb, relaxare,
atingere

impuls,

Caracteristici
chinestezice
simt, ncordare,
atingere,impuls

3. E. E.
4. T. C.

imagine, drgu
vd,imagine

Zgomot
Ascult

5. P. strlucitor
M.
vd, clar

Discuie, chem

6. V. A.

Aud, strigt

vd

relaxare, impuls
presiune, iritare,
atingere
lovitur,
relaxare
impuls incordare

Dup analiza informaiilor prezentate de gimnaste sub forma relatrilor

reprezentrilor ideomotorii i a ceea ce simt ele n momentul execuiei elementelor
acrobatice rezultatele pot fi concretizate n urmtoarele concluzii.
n lotul experimental bogia senzaiilor n reprezentrile ideomotorii e
superioar celei a lotului de control, unde gimnastele nu au suficiente senzaii
(mesaje primite din exterior) i modaliti de exprimare a acestora n cuvinte.
Cu ct simt mai multe posibiliti de exprimare a senzaiilor cu att este mai
mare capacitatea de nelegere i este posibil ca pe mai multe canale de comunicare
s se fac schimbul de informaii dintre antrenor i gimnaste n antrenament.
De asemenea, se mai poate observa c unele gimnaste au modalitate
dominanta pe stimulii auditivi, sau vizuali iar altele pe cei cei chinestezici.
n funcie de particularitile fiecrei gimnaste, antrenorul va alege un
anumit canal de comunicare individual pentru fiecare gimnast. Tehnicile
antrenamentului mental au ajutat foarte mult gimnastele n: contientizarea lor
pentru folosirea reprezentrilor ideomotorii ale elementelor acrobatice; creterea
eficienei antrenamenmtului i analiza tuturor senzaiilor primite de gimnaste n
momentul repetrii elementelor sub forma reprezentarilor ideomotorii.
Tot aici se poate meniona c strategiile mentale care au fost cele mai
utilizate de gimnaste n antrenamentul mental sunt urmtoarele n ordinea
importanei lor: 1. dintre factorii cognitivi: gndirea, atenia i capacitatea de
organizare a activitatii gimnastelor; 2. factorii motivationalili: ambiia, dorina de
succes; 3. factorii relaionali: sfaturile antrenorilor i relaiile din cadrul grupelor din
care fac parte gimnastele; 4. factorii afectivi i emoionali prin controlul anxietii
gimnastelor i a diferitelor modaliti de reducere a stresului.

255

n instruirea gimnastelor trebuie inut cont i de strategiile mentale cele mai

utilizate de ctre subieci.

256

8. Concluzii
8.1 Din punct de vedere teoretic
Prin acesat lucrare se confirm teoria antrenamentului mental :
Caracterul practic, pragmatic al reprezentarilor este concretizat prin experiment
unde am observat c : reprezentrile sunt influenate de aciunile practice ale
gimnastelor -cu obiectele ( saltelele, calul,trambulina) In activitatea practic, prin
contactul cu aceste obiecte se realizeaz selecia unor nsuiri ale lor

ct i

estomparea altora.
Un rol deosebit n reprezentare l are funcia reglatoare a cuvntului cer se manifest
prin urmtoarele caracteristici :
-

cuvntul este instrument de organizare i transformare a imaginilor.

cuvtul dirijeaz construirea unor imagini mai bogate - reprezentarea

celor dou elemente acrobatice (dublu salt i sritura Yurcenko este mai
complet

,dac

utilizm

cuvinte

care

descriu

caracteristicile

elementelor: corbetare, nlare, rsturnare, rotare, aterizare ).

-

cuvntul evoc reprezentarea deja format n cursul sarcinilor cognitive

i practice ( pronunarea cuvntului : dublu salt de exemplu evoc
imaginea elementului respectiv).

cuvntul asigur nluirea i organizarea unor serii de imagini cum este

de exemplu: linia acrobatic la sol linia n componena creia intr i
dublul salt.

Reprezentarea este o construcie I reconstrucie mental nu este o simpl repetare

din memorie, aceasta se poate observa prin studierea relatrilor gimnastelor a celor
dou elemente e a ceea ce simt ele n momentul reprezentrilor.(de fiecare dat se
mbogete paleta percepiilor cu noi elemente).
Dup analizatorul dominant reprezentrile au fost :

257

-reprezentri vizuale : exprim cel mai bine calitile generale ale reprezentrilor.
-reprezentri auditive : reproduc zgomotele realizate n momentul execuiei
(contacul cu trambulina, cu saltelele),sunete muzicale sau verbale, mai ales structuri
melodice sau verbale. Indicaiile antrenorului reprezentate sub forma ritmului a
variaiei de intonaie sau a nlimii sunetelor n momentele cheie a execuiei celor
dou elemente.( dublul salt napoi i sritura Yurcenko).
-reprezentrile kinestezice care sunt imaginile mentale ale propriilor micri. Aa
cum s-a

obiectivat n experiment, reprezentrile kinestezice sunt nsoite de

micromicri care se produc n grupele de muchi corespunztoare I care pregtesc

desfurarea micrilor viitoare.
Reprezentrile au o funcie important n procesul imaginaiei reproductive I a celei
creatoare.Imaginile reproductive s-au format n momentul n care gimnastele i-au
imaginat elemetele executate n antrenamentul care a fost efectuat. Imaginile
anticipative

se refer la micri sau la schimbri care nu au fost niciodat

percepute.Ele sunt rezultatul interveniilor operaiilor gndirii i procedeelor

imaginaiei.Au fost puse n eviden n momentul n care am cerut gimnastelor s-i
reprezinte viitoarea execuie corect din punct de vedere tehnic. In acest fel bogia
i varietatea reprezentrilor favorizeaz activitatea imaginativ i activitatea mental
n general.
Din diferitele teorii ale antrenamentlui mental se concretizeaz prin acest
experiment urmtoarele:
Teoria psihoneuromuscular : care explic exersarea mental prin faptul c muchii
angajai n micare ncep s fie uor enervai n timpul exersrii (antrenamentului
mental), suficient pentru a oferi feed-back kinestezic care poate fi utilizat n
adaptarea deprinderii n ncercrile urmtoare .
Teoria nvrii simbolice afirm c efectele exersrii mentale asupra performanei
se datoresc faptului c aceasta permite subiecilor s se pregteasc i s-i planifice
execuia. Caracteristice spaiale ale deprinderilor : dublu salt napoi i sritura
Yurcenko au putut fi considerate scopuri ale sarcinii i au putut fi clarificate n

258

reprezentrile ideomotorii, ale gimnastelor. Cu alte cuvinte : comportamentele

cognitive ale sarcinii motrice sunt ntrite prin exersarea mental, cu eficin n
stadiul iniial al nvrii.
Teoria central susine c reactiveaz procesele n sistemul nervos central pentru a
iniia un program motor precis prin care se transfer n manifestrile deprinderii.
Conform acestei teorii s-a confirmat n studiul nostru c antrenamnetul mental are
efecte mari n timpul perioadei iniiale a nvrii deprinderii cnd subiectul trebuie
s-i analizeze sarcina i s o integreze cognitiv n diferite sub-micri. De
exemplu : nvarea corect a rondei la srituri ,integrat n legare direct cu
rsturnarea napoi care I urmeaz.
Conform explicaiei cognitive antrenamentul mental contribuie la nvtarea
secvenelor (elementele cognitive- care sunt prezente n stadiile iniiale ale practicii
(exersrii)i confirm ideea c antrenamentul mental este mai util n exersarea
iniial fa de cea de mai trziu.
Succesiune diferitelor etape, momente ale antrenamentului mental poate fi umrit
n schema didactic (rezumat) care se poate urmri mai jos. Aceasta confirm
ipoteza experimentlui nostru, conform creia : prin tehnicile antrenamentlui mental
se optimizeaz comportamentul performanial al gimnastelor.
Pentru o mai bun eficien a procesului de instruire a gimnastelor antrenorii vor
trebui s dezvolte pachete de caliti mentale care includ elemente de imaginare
precompetiional n timpul competiiei i dup , a unor cuvinte care faciliteaz
repetarea n reprezentare a elementelor acrobatice i, ca urmare, execuia tehnic
propriu-zis va fi superioar. Practica trebuie s includ i exerciii de pregtire a
ateniei n situaii de presiune i prin simularea unor unor astfel de situaii.
Strategiile mentale trebuie s includ discuia cu sine. Prezena gndurilor negative
se consider a fi duntoare pentru performana i tehnicile de operare a gndurilor
pozitive sunt importante n acest caz.

259

Discuia cu sine a gimnastelor sub forma cuvintelor adecvate sarcinii, cuvinte pentru
starea de spirit i auto-declaraii pozitive a fost eficient pentru mbuntirea
performanei la gimnastic a LE fa de LC.
Am constatat c orice mbuntire a performanei care se datorete imaginrii aduce
i ncredere. Stabilirea elului (obiectivului) n antrenament este n strns legtur
cu ncrederea. Pentru a avea eficien obiectivele trebuie s fie dificile de preferin
pot fi stabilite de ctre antrenor/profesor i trebuie s fie exprimate public. Ele pot fi
pe termen lung sau scurt. Gimnastele din experimentul nostru au nvat s-i
stabileasc obiective pe termen scurt.
S-au identificat sentimente pozitive i de succes perceput la gimnaste cnd au primit
feed-back-ul informaional pozitiv i ncurajri din partea antrenorului. Cercetri n
acest domeniu cu rezultate similare au fost realizate i de ctre Segrave i Cian Cio
(1990), Smith , Smoul (1990) care au artat importana feed-back-ul-ui poziti primit
de sportivi i reacia lor.
n domeniul discuiei cu sine i a imaginrii antrenorul ar trebui s le ncurajeze pe
gimnaste s dezvolte o abordare consecvent pozitiv a concursurilor i s foloseasc
tehnicile de eliminare a gndurilor negative. Aceasta se va putea doar folosind i
imaginarea pentru a face o repetiie general a viitoarei performane i pentru a
revedea situaii de succes din trecut i se poate asocia cu relaxarea.
S-a putut constata c noi, antrenorii, am realizat nivele superioare de comunicare
prin laude, admonestri i aciuni stimulative la nceputul sezonului spre deosebire
de mijlocul i sfritul sezonului. Antrenorii trebuie s prezinte o bun capacitate de
comunicare i un comportament recompensator fa de gimnaste.

260

8.2 Concluzii din punct de vedere psiho- fiziologic

n urma experimentului se pot concluziona urmtoarele aspecte din punct de vedere
psihologic:
1. Gimnastele prezint indicii anxietii n limita normalului, mai sczut chiar la
starea de moment n comparaie cu trstura general a gimnastelor dup
cum se poate vedea la analiza datelor celor dou teste STAI x-1 i STAI x-2. n
ceea ce privete anxietatea competiional a gimnastelor se prezint n limite
normale urmrind mediile i punctele realizate de gimnaste la testul SCAT.
2. Discuii la chestionarul de personalitate EPQ junior. Prin analiza rezultatelor
nregistrate la chestionarul EPQ se observ c cele dou loturi sunt aproximativ
egale n ceea ce privete componena lor sub aspectul personalitii, (in ceea ce
priveste stabilitatea si instabilitatea emotionala) .
La gimnastele care prezint indici crescuti ca extravertit - neurotic,se explica
prin lipsa de stabilitate emotionala,fireasca vrstei lor.
Se pot urmri n tabele cotele personale ale gimnastelor iar rezultatele sunt
sintetizate n Graficul 6.1. Valorile celor doi indici extraversiune i neuroticism la
cele dou loturi (LC i LE) sunt aproximativ egale.
n continuarea experimentului am dorit s vedem care dintre cele dou tipuri de
activitate nervoas superioar este mai specific gimnastelor, de care din aceste tipuri
avem nevoie pentru gimnastica de performan i care sunt mai receptive la nou (n
cazul nostru antrenamentul mental).
3. Problema motivaiei gimnastelor este legat de elemente de dificultate i de
specificul pe aparate n funcie de diferite elemente cu grad mai mare de
solicitare C, D, E. Organizarea contient a condiiei motivaiei actuale a
gimnastelor ntr-o situaie concret este deseori subapreciat sub aspectul
eficacitii n stimularea performanei.

261

4. Au fost testate cu ajutorul probei Forme decupate i figur complex Rey alte
dou aspecte majore ale funcionrii cognitive i anume: a. operarea cu imagini
mentale; b. capacitatea memoriei de lucru n cazul imaginrii mentale. Conform
rezultatelor obinute - la proba Raven nu exist diferene semnificative in ceea
ce priveste procesarea imaginilor mentale

ntre cele dou grupe (z =0.503

p<0,61) - se valideaz presupunerea conform creia indiferent de modaliatea de

procesare a imaginilor mentale (sinteza sau analiza ), rezultatele sunt egale.
Rezultatele sunt ns semnificativ diferite n cazul probei Forme decupate la
testarea final. ntre grupul experimental i cel de control rezultatele sunt
semnificativ diferite (z = 2.323; p< 0.02). Acest rezultat verific ipoteza de baz
conform creia variabila indpendent manipulat experimental - antrenamentul
imagisitic - are efect notabil asupra rezultatelor obinute n elaborarea imaginilor
mintale. Lotul de gimnaste a fost imapartit in doua subgrupe iar rezultatele
obinute de cele dou subgrupe - stilul cognitiv analitic respectiv sintetic - din
cadrul lotului experimental (Tabelul 7.10) arata ca inteligena general este
implicat n determinarea performanelor obinute n procesarea imaginilor
mentale.
Presupunem totui faptul c n cazul unui lot mai mare de subieci diferenele
privind stilul de procesare a informaiei ar putea fi semnificative. Vom verifica
aceast asumpie ntr-o faz viitoare a cercetrii pe un lot mai mare de subieci.
5. Rezultatele obinute ne permit s facem afirmaia c formarea prin exerciii de
imaginare n reprezentare a unor micri complexe reprezint pentru gimnaste
ntr-o anumit faz a antrenamentului o hart cognitiv nchis pentru
executarea corect a ntregului exerciiu. Gimnastele care au participat la
exerciiile de elaborare a unei

imagini prealabile a micrilor, care trebuie executate, au avut rezultate superioare n

ceea ce privete calitatea execuiei i i-au nsuit exerciiile ntr-un timp mai scurt.
Din rezultatele prealabile reiese n mod evident necesitatea includerii n pregtirea
gimnastelor de performan a unor exerciii de natur cognitiv comportamental

262

(antrenament modelat bazat pe formule sugestive i cuvinte cheie) care vor

constitui ancorele primare privind elaborarea, articularea i perfecionarea imaginii
interne ale unor exerciii de mare complexitate.
6. n urma nvrii tehnicilor de relaxare i a etapelor antrenamentului mental se
constat urmtoarele aspecte mai importante:

1.

Modificarea

valorilor urmtorilor parametri : pulsul, tensiunea

arterial (TA) . n mod normal pentru gimnastele bune concurente

variaia indicatorilor este urmtoarea: toate valorile celor trei indici scad
n perioada de relaxare i cresc imediat n antrenamentul mental a
repetrilor n reprezentarea elementelor dublu salt napoi i sritura
Yurcenko.

2.

Se modific de asemenea temperatura corpului gimnastei care sunt

n starea de

relaxare, n sensul scderii temperaturii la majoritatea

gimnstelor sau a creterii (ei ) n momentul antrenamentului mental.

3.

Ali indici fiziologici care se modific n momentul relaxrii i apoi

a antrenamentului

mental sunt: frecvena respiraiilor, reflexul

electrodermal (RED), pletismograma (tensiunea arterial la nivelul

capilarelor). Valorile lor (indicilor) variaz la gimnastele lotului
experimental pentru c gimnastele componente ale lotului de control nu
prezint variaii ale valorilor nscrise n grafice att n faza de pretest ct
i n faza de post-test.
Cu ajutorul acestor tehnici s-au putut dovedi i experimental efectele pozitive ale
antrenamentului mental asupra performanei cunoscnd faptul c dou dintre
gimnastele componente ale lotului experimental la acaest or sunt componente
ale lotului naional de gimnastic de la Deva. Ele au fost selecionate n urma
prestrii unui concurs bun la campionatele naionale de la Bacu, mai 1996 cnd
experimentul nostru era n faza de final.

263

8.3 Concluzii i propuneri privind aspecte practico-metodice

In schema didactic care urmeaz,

se poate urmri n tabelul

planului de antrenament mental (Tehnici de antrenament mental n gimnastica

artistic), unde sunt subliniate principalele obiective de instruire, metode, mijloace
i dozarea lor pe durata de un an, n vederea realizrii antrenamentului mental. Se
confirm i este recomandabil s se fac antrenamentul mental nsoind
antrenamentul propriu-zis i s se parcurg un plan de antrenament mental n etapele
i obiectivele de instruire prezentate n rezumat.
Rezumat
Prezentarea obiectivelor de instruire n antrenamentul de gimnastic prin
folosirea antrenamentului mental

1.

Formarea
reprezentrilor
micrilor. (FR) Fixarea clar a obiectivelor de instruire ale antrenorului i ale
gimnastelor
(15
septembrie
15
octombrie
1996;
cte
6
antrenamente/sptmn).

2.

Etapa 1 preliminar i etapa 2 minimal a relaxrii prin tehnica metodelor de

autosugestie (TR1) - timp de 3 luni (15 septembrie - 15 decembrie 1996) cu
specificarea c aceast etap se realizeaz n paralel cu FR i ECC.

Faza 1 - (sptmna 1-2; 5-6 edine/sptmn de cte 5-10 min.; perioada 15 sept.
- 30 sept 1996)
Faza 2 - (sptmna 3-4; 5-6 edine/sptmn de cte 5-8 min.; perioada 1 oct.. 15 oct. 1996)
Faza 3 - (sptmna 5-6; 4-5 edine/sptmn de cte 5-8 min.; perioada 15 oct.. 1 nov. 1996)
Faza 4 - (sptmna 7-8; 4-5 edine/sptmn de cte 5-6 min.; perioada 1 nov. 15 nov. 1996)
Faza 5 - (sptmna 9-10; 4-5 edine/sptmn de cte 5-6 min.; perioada 15 nov.
- 1 dec. 1996)

264

3. Educarea capacitii de concentrare (ECC) asupra propriilor reprezentri timp de

dou luni (15 octombrie - 15 decembrie) cu dou faze:

1. Faza concentrrii nainte de execuie (10-20s)

2. Faza concentrrii dup execuie i repetarea de 20-30 ori a celei mai reuite
execuii n plan mental.

4.

nvarea tehnicilor cognitive (TC) timp de o lun (15 dec. 1996 - 15 ian.
1997) permit optimizarea cuntului adresat celorlali clar i cel adresat siei prin
folosirea cuvintelor-cheie.

5.

nvarea de ctre gimnaste a edinelor de antrenament mental propriu-zis

(AMP) 15 decembrie 1996 15 martie 1997

6.

nvarea etapei a doua din tehnicile relaxrii (TR2) - etapa semi-avansat

timp de dou luni (15 apr. - 15 iun.1997) cu exercitarea autocontrolului asupra
respiraiei i a pulsului cardiac.

7.

nvarea tehnicilor de modificare ale registrului senzorial n interiorul

aceluiai registru senzorial (TMRs) i trecerea dintr-un registru senzorial n altul
timp de 1 i luni (15 ian. - 28 feb. 1997).

8.

nvarea exerciiilor din faza specific sportiv (EFSP) (15 apr. - 15 iun.
1997) - exerciii de activare tonic i stimulare psihic prin formule sugestive
pentru activare i antrenament modelat cu punerea n form n vederea
competiiei.

9.

nvarea tehnicilor de schimbare a locus-ului (TSL): o imagine mental

intern negativ. De exemplu executarea nereuit a dublului salt napoi va fi
nlocuit prin focalizarea ateniei asupra unui obiect exterior stimulant. De
exemplu prezena tatlui sau a mamei la antrenament timp de 1 i luni (28 feb.
- 15 apr. 1997).
Nota. Tehnicile relaxrii se nva n timpul specificat dar se aplic n practic la
fiecare antrenament.

10.

nvarea tehnicilor asociate din antrenamnetul mental (VMA) - vizualizare

mental asociat timp de o lun (n perioada 15 apr. - 15 mai 1997).

11.

nvarea tehnicilor disociate din antrenamentul mental (VMD) - vizualizare

mental disociat timp de o lun (n perioada 15 mai - 15 iun 1997).

12.

Perfecionarea tehnicilor de modelare (PTM) generatoare de comportamente

noi prin stpnirea la un nivel foarte bun la sfritul anului de pregtire a
tehnicilor de antrenament mental pe timp de 3 luni (n perioada 15 iun. - 15 sept.)

265

Recomandri pentru gimnati i antrenori

1. Includerea practicii reprezentrii mentale ntr-un sistem de rutin de

antrenament i concurs. Este recomandat practicarea zilnic a reprezentrii
mentale de cte 10 minute. Este recomandat pentru sportiv s treac printr-o
pre-performan imaginar, de rutin nainte de fiecare ntrecere. Aceast
rutin poate include urmtoarea progresie: relaxare, exersarea unor exerciii
simple, repetarea strategiei pentru acea ntrecere, recreerea experienei
pozitive trecute i programarea mental a scopurilor competiiei.
Un alt moment propice pentru folosirea reprezentrii mentale este cel de
dup concurs pentru a ajuta pe sportiv s revad, s neleag mai bine performana
sa. Folosind reprezentarea mental n acest moment, crete stare informaional n
privina a ceea ce s-a ntmplat n timpul concursului. Feed-back-urile privind
structura exerciiului pot avea o eficien deosebit deoarece prin formulri pozitive
capt caracter de instruciuni sau cel puin, de indicaii dirijate, asupra aciunii.
Eficacitatea feedback-ului este mai mare dac este formulat ca o instruciune, adic
o indicaie dirijat asupra modului n care s se acioneze.
2. Combinarea

antrenamentului de relaxare cu utilizarea reprezentrii

mentale.
Cercetrile indic c reprezentarea mental precedat de relaxare este mult mai
eficient dect reprezentarea singur. E bine s se nceap fiecare antrenament
mental cu o form oarecare a unei imagini relaxante sau o respiraie nceat i
profund. Obiectivul este de-a obine o minte relaxat i clar pentru a o face ct mai
accesibil pentru imagini pozitive.
3. Utilizarea reprezentrii mentale pentru ambele perspective intern i
extern.
Pentru o perspectiv individual intern, din spatele ochilor proprii, opus unei
perspective externe, prin care se vede imaginea din afara corpului, ca i cum ai privi
cu o camer de filmat.

266

4. Utilizarea antrenamentului mental cu o apreciere realist asupra

rezultatelor.
Poate fi complementar practicii fizice dar, sportivii trebuie s neleag c
reprezentarea nu le va fi suficient pentru a depi limitele lor fizice.
5. Cnd se nva pentru prima oar reprezentarea mental se exerseaz ntrun cadru linitit, eliberai de orice lucru care poate distrage atenia.
6. Folosirea activatoarelor pentru a uura reprezentarea mental (lista de
cuvinte cheie utilizate de antrenor n comunicarea cu gimnastele pentru nvarea
celor dou elemente acrobatice dublu salt napoi i sritura Yurcenko).
Activatoarele sunt cuvinte sau fraze care ajut sportivii sse concentreze asupra
indicaiilor corecte pe timpul reprezentrii mentale.
7. Folosirea audio sau video casetelor pentru a uura reprezentarea mental.
Unele dintre casetele audio utilizeaz formule sugestive care stimuleaz
aciuni psihice ca relaxarea i concentrarea. Sportivii i antrenorii pot de asemenea
s realizeze nregistrri pentru efectuarea unor aciuni fizice specifice sau strategii.
8. Exersarea tuturor simurilor n cazul antrenamentului mental.
Dei reprezentarea mental este denumit adesea vizualizarea sau a vedea
cu ochii minii, vzul nu este singurul semnificativ. n gimnastic simurile: auzului,
mirosului i tactil sunt de asemenea importante. n mod particular este de asemenea
important simul kinestezic, simul sau senzaia propriului corp care trece prin poziii
variate. Utilizarea tuturor simurilor adecvate poate ajuta pe sportiv s-i creeze mai
multe imagini n micare cu ct imaginea este mai vie, cu att este mai util.
9. Imaginarea performanei i rezultatul acesteia cnd se formeaz
reprezentarea mental.
Este important s-i reprezini elementul acrobatic nainte i dup execuia
propriu-zis.
n general, trebuie s tinzi s-i imaginezi rezultate pozitive. Exist momente
cnd pot aprea rezultante negative pe timpul practicrii reprezentrii, datorit:
imaginrii unei performane i ateptrilor unor rezultate nerealiste;
faptului c scenele pot fi prea complexe fa de nivelul de pregtire al
antrenamentului mental;

267

 faptului c o ndoial privind capaciatatea proprie de execuie corect;

anxietii sau fricii care se transmit la rezultant. Este important s devii
contient la astfel de gnduri i sentimente ce se transmit evoluiei proprii din
sport. Dac ai reuit s stpneti un nivel al situaiilor de performan
gradat, naiteaz la sarcini i scenarii mai complexe (Robins Valey-1991).
10. Reprezentarea mental poate fi exersat individual sau n grup.
Pentru echipele sportive exrciiile de reprezentare mental n grup sunt mai
practice. Un grup reunit ntr-un spaiu restrns va fi o soluie mai bun pentru
introducerea reprezentrii mentale. Totui este util s se individualizeze programele
de reprezentare mental pentru a veni n ntmpinarea nevoilor specifice sportivilor.
Ca o regul general trebuie subliniat c reprezentarea mental precompetiional
trebuie s fie o problem individual.
11. Una dintre cele mai eficiente perioade pentru nceperea antrenamentului
este n presezon sau n afara sezonului; un program sistematic de antrenament
mental trebuie s nceap nainte de sezonul competiional, n aa fel nct sportivul
s-i dezvolte tehnica i ncredera n reprezentarea sa.

Perspectivele cercetrilor
Descrierea scenariilor utilizate n cercetare trebuie fcute, pentru nelegerea
demersurilor; a unui control bun al indicatorilor imaginilor subiecilor; folosirea
tehnicilor psihometrice a scalelor multidimensionale i estimrilor de mrime;
abordarea psihofiziologic a studiului imaginrii; antrenamentul pentru folosirea
imaginrii; principalii parametri ai exersrii mentale folosii n nsuirea
deprinderilor.
Repetiia mental poate ameliora performana cu condiia ca gimnastele s
stpneasc bine micarea pe care trebuie s o repete mental n reprezentri
ideomotorii. Din cercetrile noastre se poate concluziona: efectele antrenamentului
mental sunt n mod deosebit asociate cu elemente cognitive i simbolice ale sarcinii,
i cu cele motorii (derularea secvenial a aciunilor, componentele spaiotemporale). Astfel activitile motrice care integreaz componente cognitive

268

importante vor suferi n mod deosebit influena antrenamentului mental fa de

activitile pur motrice sau de for. Efectele antrenamentului mental sunt

n faza

precoce a nvrii mai accentuate i dau subiectului schema aproximativ a

elementelor cognitive ale sarcinii i contribuie astfel la efectele benefice asupra
performanei,

precum i n stadiile mai tardive ale nvrii. Rolul major al

antrenamentului mental const n pregtirea psihologic a sportivului pentru

realizarea performanei i ajustarea strilor sale de activare i de atenie. Sportivul
se pregtete astfel pentru aciune, i regleaz nivelul de activare i anticiparea
reuitei.

269

BIBLIOGRAFIE

1. ANDERSON J.R.(1983) - The Architecture of Cognition, Cambridge,

MA:Harvard University Press, .
2. BAILLIEP H.F.&DANISH S.J. (1994) - Intelegerea perioadei de tranzitie
de la sfrsitul carierei atletice n: Psihologia sportului,Boc.,C.C.S.P., (uz
intern) , nr. 347-348-349, (ian.-febr.-mart.),p.196.
3. BANDLER RICHARD &i GARNER THOMSON (2012) - PNL per il
benessere (2012); Editura Alessio Roberti, Urgnamo (BG), Italia
3. Bandler Richard; Owen Fitzpatrick PNL e liberta (2011); Editura Alessio
Roberti, Urgnamo (BG), Italia
4. BARD CHANTAL & CARRIERE LISE (1975) - Studiu prospectarii
vizuale n situatiile- problema din sport in :Mouvement, Montreal, 101
(martie), p.15-23, SDP, Bucuresti, nr.164.
5. BOBER TADEUSZ (1979) - Criteriile biomecanice ale eficientei tehnice
sportive, in Sport wyczynowy, 710, p.15, SDP, Bucuresti, nr.197.
6. BODENHAMER, BOB, G.; HALL MICHAEL (2012) La time line
della PNL, Come transformare le percepzione degli eventi passati e futuri con
la Programazzione Neuro Linguistica, Editura Alessio Roberti, Urgnano
(BG), Italia, pp. 29, 31, 46-47, 50.
7. BULL J.STEPHEN (1991) - Personal and Situational Influences on
Adherence to Mental Skills Training, in Journal of Sport & Exercise
Psychology,13, pg.121-132.
8. BUDSEN C.& LAESEN, A.C. (1975) - Visual informantion of size, in
Journal of Experimental.

270

9. CADOPI MARIELLE (1991) - Role des images mentales dans la motivite

in Lapprentissage moteur, role des representations. Sous la direction de
J.P.Famose, Ph.Fleurancet et Y.,Touchard, Edition Revue E.P.S.pg.119-130,
Paris.
10. CEI ALBERTO & BOUNAMANO ROBERTO (1992) - Teoria actiunii.
Prezentarea si confruntarea unor modele, in Scuola della Sport, x , 1991 , 23,
oct.-dec., p.27 , nr.322, SDP, Bucuresti.
11. CERGHIT I. (1980) - Metode de nvatamnt , Ed.A II-a, Editura Didactica
si Pedagogica , Bucuresti,.
12. CHEVALIER NICOLE DENIS & MICHEL BOUCHER JEAN (1986) Imagerie visuelle et imagerie kinestesique dans lapprentissge dun
mouvement : etude exploratoire. In Recherche en psychologie du sport. Actes
du troisime Congres de E.A.P., Paris,.
13.

CHRISTINA

W.,ROBERT

CORCOS,

M.DANIEL

(2001)

CoachesGuide to Teaching Sport Skills Champing 3.Human Kinetics Books,

pg.111, Sg.part.4: Cognitiv Processes Involved in Skills. Ch.11. Using
Imagery to Improve Performance.
14. COLIBABA-EVULET D. (1995) - Contributii la optimizarea conceptuala
si practica a metodologiei de proiectare a procesului instructiv educativ n
baschet. Teza de doctorat. Biblioteca ANEFS.
15. COOPER L.A & SHEPARD R.N. (2007)- The Time Required to Prepare
for a Rotated Stimulus, Memory & Cognition, 1, 246-250.
16.COSMONOVICI, A.,IACOB LUMINIA (1998)

Psihologie scolara,

Ed.Polirom, Iasi.
17. COSMOVICI, A., (1998) - Pedagogie generala, Ed.Polirom, Iai.
18. CRATTY BRYAN (1977) - Teaching Motor Skills, Engelwood Cliffs,
N.J., Pentice Hall, Inc..

271

19. CRONBACH J.,LEE (1977) - Education Psychologiy, 3 rd ed. NewYork, San Diego, Harcourt Brace Jovanovich, Inc.,.
20. DAGOU E.,GAUVINL HALLIWEL LW. (2001) - Efectele limbajului
pozitiv, negativ i neutru asupra performantei motrice, n

Psihologia

sportului, Buc., C.C.S.P.,1994, (347-348-349- ,ian.- febr.-mart.), p.133, trad.

Canada
21. DAUGS REINHARD & BLISCHKE KLAUS & MARSCHAL F. &
MULLER H. (1992) - Tehnologia video n sportul de nalta performanta In
Leitungsport 20, 1990, 6 , p. 12, SDP, nr 323, Bucuresti.
22. DE HILLERIN, PIERRE JOSEPH & STUPINEANU ILIE & SCHOR
VLADIMIR & BOSTAN DAN

(1986) -

Viziune asupra procesului de

corectare tehnica n sportul de performanta si a posibilitatilor de ameliorare a

sa (11), n REF , nr.2 , p.511.
23. DELFINI PIETRO (1992) - Aspecte cognitive. Descrierea factorilor
cognitivi care influenteaza tipul de comportament: determinarea (sau
tenacitatea ) si posibilitatea ameliorarii acestor factori, n Scuolla della Sport,
Roma , x, 1991, 23 , oct.-dec.,p.38, nr.333, SDP, Bucureti,.
24. DENIS MICHEL (1986) - Imagerie visuelle et repetition mentale, in
Reachers en psychologie du sport.Actes du troisieme Congres E.A.P., Paris.
25. DILTS ROBERT D. & TODD EPSTEIN ROBERT W. DILTS PNL
e creativita (2011); Editura Alessio Roberti, Urgnamo (BG), Italia
26. DOMEY L.RICHARD (1988) - Mentaltraining for shooting succes.
Pullman,College Hill Comunications, Washington.
27. DRAGAN I. (1994)- Medicina sportiva aplicat, edit.EDITIS, Bucureti.
28. DRAGNEA ADRIAN (1993) - Evaluarea n sport,Editura Sport-Turism,
Bucureti.
29. DRAGNEA ADRIAN (1992) - Selecia n sport, Editura Sport-Turism,
Bucureti.

272

30. DRAGNEA ADRIAN (1992) - Antrenamentul sportiv.Teorie si

metodologie, Scoala Nationala de Antrenori, MTS, Bucureti.
31. DUMITRESCU C.,TOMA NANA,OPREA MARIANA (1997) - Metoda
computerizata de determinare a progresului de excitabilitate neuromuscular
(rezumat), C.C.P.S. Bucureti, Gera Electronic SRL Bucuresti
32. EPURAN MIHAI (2002) - Psihologia sportului de performanta, Reglarea
i autoreglarea starilor psihice ale sportivilor. Curs pentru studii aprofundate,
Bucureti.
33. EPURAN MIHAI (1965) - Centrains aspects des manipulations du reflexe
electrodermal (RED) chez les sportifs, Comunicare la I Congres mondial de
psihologia sportului, Roma, in Revue Roumaine des Sciences Sociales
Psychology 9, 2, 223-239, Bucureti.
34. EPURAN MIHAI (1976) - Capacitatea psihica a sportivului, in REF, nr.9,
p.22.
35. EPURAN MIHAI (1982) - Ghidul psihologic al antrenorului,Editura
I.E.F.S., (uz intern), Bucureti.
36. EPURAN MIHAI & HOLDEVICI IRINA (1993) - Psihologie,
compendiu, Bucureti, edit.A.N.E.F.S.
37. EPURAN MIHAI (1990) - Modelarea conduitei sportive, Editura SportTurism, Bucureti.
38. EPURAN MIHAI (1992) - Metodologia activitatilor corporale, vol. I-II,
Editura C.C.S.P., (uz intern) , Bucureti,1992.
39. EPURAN MIHAI (1991) - Curajul si frica eseu, SDP,nr 320, Bucureti
40. EPURAN MIHAI (1976) - Capacitatea psihica a sportivului , in REF, nr.9,
p.22.
41. FAHRENHOLZ UTA (1992) - Contientizarea conceptului
autocunoaterii la tinerele sportive, in Zeipziger Sporteissenschaftliche
Beittage 2p.226, SCJ, nr.3, Bucureti.

273

42. GARFIELD,SOL

El

(1994) - Handbook of Psychotherapy and

Behaviour Change, editors Allen E.Bergin, Sol El.Garfield., 4, ed, New York,
Brisbane, John Willey & Sons.
43. GOULD D.,EKLUNDR.C.,JAKSON S.A. (1994) - Gndurile 347-348349, (ian.-febr.- mart.) p.39, Bucuresti, trad. SUA.
44. GOULD D.,EKLUNDR.C.,JAKSON S.A. (1994) - Pregatirea mentala,
cognitia precompatitional si afectul, n Psihologia sportului , C.C.S.P., 347348-349, (ian.-febr.-mart.) p.5, Bucuresti, trad. SUA.
45. GROSU, EMILIA, FLORINA (2001) Aplicaii ale antrenamentului
mental n sport, vol II, din Colecia Aciune motorie versus aciune psihic,
Editura GMI, Cluj Napoca.
46. GULINELLI M.,MAGRINI P.(1994) - Psihologul si echipa. Interviu cu
Bruna Rossi, n Psihologia sportului, C.C.S.P. ,347-348-349, (ian.-febr.mart.), p.141, Bucuresti, trad. Italia.
47. GULINELLI M. (1992) - Feed-back-ul n antrenamentul de tehnica, in
Scuola della Sport, 1, 1991, 21, apr.-iun., p.28.,SDP,nr. 328, Bucureti. Trad.
48. HAASE HENNING

(1993) - Mai exista viitor pentru sportul de

performanta ? , in Zeitungssport, 23, 1993, 1,p.5, SDP, Bucureti., trad.

49. HERCEG LEO (1992) - Unele probleme ale tehnologiei tiinei educaiei
fizice i sportului, n Caiet documentar cu sinteza lucrarilor prezentate la
sesiunea de comunicri din Timioara.
50. HOWE BOUCE (1994) - Calitile psihologice i antrenamentul, in REF,
uz intern, C.C.S.P., 347-348-349, (ian.-febr.-mart.) p.110, Bucureti.
51. HOFMANN SEIGHART (1991) - Clarificarea conditiilor si legilor
organizarii pe lunga durata a pregatirii, legate de diagnosticarea aptitudinilor
din sportul la juniori, in Wissenschaftliche Zeitschrift, 30, 1989,2, p.11, SCJ,
nr.3-4, Bucureti, trad..

274

52. HOLDEVICI IRINA, VASILESCU ILIE (1991) -

Hipnoza si forte

nelimitate ale psihicului, Bucureti.

53. HOLDEVICI IRINA (1993) - Psihologia succesului, Editura Ceres,
Bucureti.
54. HOLDEVICI IRINA, VASILESCU ILIE, (1999) - Activitatea sportiva.
Decizie, autoreglare, performan, Ed. Sport Turism, Bucureti.
55. HICKEY BOB (1981) - Mental Training. Eagle River, Alaska, University
of Alaska, Chugiac. Trad.rom. Egon Horn, Antrenamentul mental, Federaia
romna de tir, Bucureti., trad.
56. HORGHIDAN VALENTINA (1997) - Metode de psihodiagnostic, Editura
Didactic i Pedagogic, Bucureti.
57. HORN S. MURPHY (1992) - Advances, in Sport psyhology, Champaign,
Illinois, Human Kinetics, Publishers, Ch. 11, Imagery and mental practice ,
pg. 221-250,.
58. HOWARD GARDNER (1985) - Frames of mind, The theory of Multiple
Inteligence, Basic Books, A division of Harper Collins Publisher,.
59. IANSSEN, IANPETRES (1985) - Memoria si tehnica sportiva, in Scuola
della Sport, 1984, 32, apr.-iun., p. 20-29, SDP, nr.239, Bucureti.
60. JACOBSON SID

PNL per il problem solving (2009); Editura

Alessio Roberti, Urgnamo (BG), Italia

61. JAVEAN, CAMILLE (1984) - Socio-psihologia sportului, 1, in Sport,
Bruxelles, 21, 4, p.232-238, SDP, nr.197, Bucureti.
62. JINGA I, NEGRET I. (1994) - nvatarea eficienta, Bucuresti, Colectia
Paideia, edit.Editis.
63. IOAN RADU, MIRCEA MICLEA, MONICA ALBU si COLAB. (1993) Metodologie psihologica si analiza datelor, Edit. Sincron, Cluj-Napoca.
64. IOCH WINFRIED & SODE AXEL (1991) - mbuntirea permanent a
performanei si modificrile structurii motrice interne drept criterii de

275

diagnosticare a talentului, in Leigtungssport, 21, 1991, 5, p.25, SCJ, 3-4.p.18,

Bucuresti.
65. KORYBSKI,, A., (1994) Science and Sanity: An introduction to non
Aristotelian system and general semantics, (5th.e. ) International Non
Aristotelian Library Publishing Co., Lakeville, CN, 1941/ 1994.
66. KOSSYN, M.S. (1998) - Mental Imagery, An invitation to Cognitiv
Science, vol.2, D.N. Osherson, S.M. Kosslyn, J.M.Hollerbach, (Eds.), MIT,
Cambridge.
67. KRAMAR, MIHAI (1975) - Psihologia educatiei i sporului Scolar, ClujNapoca, multiplicat FEFS
68. KRAMAR, MIHAI (1997) - Psihologia culturii fizice i a sportului, Ed.
Fundatia Vasile Goldis, Arad.
69. KRATZER HANNES (1988) - Teste nespecifice pentru diagnosticarea
comportamentelor cognitive de reglare, in Theorie und Praxis der
Korperkultur, Berlin, 1987, 36, p.225, SDP, nr.279, Bucuresti., trad.
70. KRATZER HANNES (1992) - Gradul de cunoastere si frecventa folosirii
procedeelor de reglare psihica n domeniul sportului de nalta performanta, in
Zeitungssport 22, 1992, 2, p.13, SDP, nr.327, Bucureti.
71. KULAKOVA E.E & BASSIJUNI M. & PERNICOVA O.A.(1980) Autoreglarea psihica, mijloc de perfectionare a maiestriei sportive a tinerilor
gimnasti, in Teoria si practica, Moscova, 2, SCJ, vol.11, Bucureti.
72. LYON P. LELAND (1991) - Comunicarea dintre antrenor si sportiv, in
SDP, nr.164, Bucureti.
73. MAGILL A., RICHARD (1989)- Motor Learning. Concepts and
Application, Third edition. Dubuque, yowa, wm. C. Brown, Publischers., trad.
74. MARTINS RAINER (1987) - Coaches Guide to sport Psychology,
Champaign, Illinois, Human Kinetics Publischers., trad.

276

75 MAZUCOV, O.N.& KORNEEV A.S.(1984)

Metoda operativa de

apreciere a starii psihice a sportivilor, in Teoria praktica fizioceskoi kulturii,

Moscova, 1984, nr.1, p. 5, SDP, nr. 230, Bucureti, trad..
76. MECHLING, HEINZ (1989) - Promovarea cercetarii si dezvoltarii n
domeniul tehnologiei antrenamentului pentru sportul de performanta din
Germania, in Leitungssport, 9, 3, p.48, Bucureti, trad.
77. MERNI, FRANCO (1991) - Evaluarea tehnicilor sportive, in Scuola della
Sport, Roma,VII, 1989, 15, ian-mart, p.9, SDP, nr.315, Bucureti, trad..
78. MICLEA, MIRCEA (1994) - Psihologie cognitiva, Cluj-Napoca, Casa de
editura Gloria SRL,.
79. MISSOUM GUY

(1993) - Programarea neurolingvistica aplicata la

optimizarea performantei sportive, in EF.S., 1991, 230, iul-aug, p.77, SDP,

nr.335-336, Bucuresti, trad.
80. MOSER THOMAS, (1992) - Fara feed-back nu exista nvatare, in Scuola
della Sport, Roma, 1991, supl. 22, iul.-sept., p.61, SDP, nr.334, Bucureti,
trad.
81. NEACSU L. (1990) - Instruire i nvare, Bucuresti, Editura Didactica si
Pedagogica.
82. NEUMEIR AUGUST & RITZDORF WOLFANG (1992) - Problema
tehnicii individuale, in Scuola della Sport, 1991, supl.22, iul.-aug., p.9, SDP,
nr.333, Bucureti, trad.
83. NICULESCU MARIAN (1994) - Pregtirea psihologic pentru concurs,
in Psihologia sportului, Buc., C.C.S.P., (uz intern), (347-348-349, ian.-febr.mart.), p.166.
84. NIDEFFER M. ROBERT (1992) - Psyched to Win, Champaign, I11,
Leisures Press, trad.
85. NOUGIER VINCENT & STEIN JEAN-FRANCOIS & BONNEL ANNEMARIE (1993) -

Prelucrarea informatiei n sport si orientarea atentiei, in

277

International Journal of Sport Psychology, vol.22, 1991, p.307-327, SDP,

nr.335-336, Bucureti, trad.
86. NOUGIER VINCENT (1994) - Procesele cerebrale n actiunile sportive.
Conceptie de atentie n sport; Anticiparea si pregatirea actiunii, in Psihologia
sportului, (uz intern), 347-348-349, p.67, trad.
87. ORLICK YERRY (1986) - Psyching for Sport, Mental Training for
Athletes, Champaign, Illinois, Leisures Press, trad.
88. PACAN IOAN (2006) - Gimnastica, Editura Risporint, Cluj-Napoca.
89. PIAGER J. (1965) - Psihologia inteligentei, Edit. Stiintifica, Bucureti.
90. PETROVSKY A.V. & YAROSHEVSKY M.D.A. (1985) - Concise
Psychological Dictionary, Progress Publischer, Moscow, trad.
91. PETLICHKOFF N. LINDA (1993) - Antrenarea copiilor: ntelegerea
procesului motivational, Sport science Review 2, 1993,2, p.48-61, in SCJ nr.4
(94), p.29, trad.
92. POLSTER HERALD (1988) - Aspectele metodice ale antrenamentului n
discipline tehnice, in Wissenschaftliche Zeitschuft, 29, Caiet 1, p.64, SDP,
nr.279, Bucureti, trad.
93. RADU IOAN & PETRUT ILIUT & MATEI LIVIU (1994) - Psihologie
sociala, Cluj-Napoca, Edit. Exe SRL, .
94. RADU IOAN & colab.(1991) - Introducere n psihologia contemporana,
Cluj-Napoca, Edit. Sincron.
95. REED S.K. & JOHNSON, J.A. (1975) - Detection of Parts in Patterns and
Images, Memory & Cognition, 1.
96. RIEDER, HERMANN (1985) - mbunatatirea tehnicii, in Scuola della
Sport, Roma, 1984, nr.3,2, p.30-37, SDP, nr.239, Bucureti, trad.
97. ROBINS VEALEY, Ph.D.(1991) - Antrenamentul intern prin prezentare
mentala, in University Tnock Technique 115, Spring 1991, p.3672, SDP,
nr.315, Bucuresti, trad.

278

98. ROESCHILD URSULA (1991) - Probleme ale motivaiei n depistarea

cerinelor cercetarii efectuate asupra tinerelor gimnaste, in Teorie und Praxis
der Korperkultur, 36, 1987, nr.5, p.317, SDP, nr.278, Bucureti, trad.
99. RUSHALL S., BRENT (1979)

- Psyching in Sport, Pelham Books,

London, trad.
100. SCHMIDT A., RICHARD (1988) - Motor Control and Learning a
Behavioral Emphasis, Second edition, Champaign, Illinois, Human Kinetics
Publischer, Inc.,.
101. ERBAN MARIA (1976) - Psihoterapia anxietatii la scrimori, in EFS,
nr.9, p.33-43, Bucuresti.
102. ERBAN MARIA (1988) - Contributii teoretice si practice privind
selectia si orientarea psihologica a copiilor si juniorilor, in EFS, nr.10, p.1-6,
Bucureti.
103. ERBAN MARIA (1986) - Cercetarea structurii comportamentului la
canotoarele de mare performanta. Contributii la stabilirea profilului
(modelului) psihologic, in REF, nr.2, p.12-19, Bucureti.
104. SHEPARD R.N. & METZLER, J. (1971) - Mental Rotation of Three
Dimensional Objects, Science, 171, 701-703.
105. SINGER, N., ROBERT & CAURAUGH, H. JAMES & TENNANT, L.
KEITH & NURPHEY, MILLEDGE & CHEN, DAPENE & LIPOR, RONNIE
(1992) - Atenia i factorii de distragere a ateniei consideraii privind
creterea performanei sportive, in International Journal of Sport Psychology,
vol.22, 1991, nr.2, iun., p.45, SDP, nr.327, Bucuresti, trad.
106. STAROSTA WLODZIMIERZ

(1992) - O nou metod pentru

clarificarea i mprosptarea percepiilor chinestezice. Procedeu pentru

mbuntirea tehnicii sportive, in Leitunssport 21, 1991, 6, p.59, SDP, nr.
326, Bucureti, trad.

279

107. STREAM, B. WILLIAM & ROBERTS, C. GLIYN (1998) - Direciile

viitoare n cercetarea psihologica aplicat n domeniul sportului, n Psihologia
sportului, 347-348-349, (ian.-febr.-mart.), p.95, Bucureti.
108. STUPINEANU ILIE & SCHOR VLADIMIR & DE HILLERIN,
PIERRE & BOSTAN DAN (1986) - nvarea reglrii aciunilor motrice
prin biofeedback, in REF, nr.3, p. 1-5, Bucureti.
109. SWAIN A. & JONES G (1994) .- Relatia dintre orientare spre realizare
n sport si anxietatea n timpul competitiei, in Psihologia sportului, C.S.S.P.
(uz intern), 347-348-349, (ian.-febr.-mart.),p.178, Bucureti, trad..
110. THOMAS RAYMOND, MISSOUM GUY, RIVOLIER JEAN (1987) La psychologie du sport de haute, in Presses Universitaries de France, Paris,
trad.
111. TIMSIT BERTHIER MARTINA (1993) - Spre o abordare dinamica si
integrativa n psihologia sportului, in International Journal of Sport
Psychology, vol. 22, 1991, p.399-401, SDP, nr. 335-336, Bucuretiu, trad..
112. TOTESCU ANTONETA (1975) - Antrenamentul psihotonic, in REF,
nr.4, p.53-55, Bucureti.
113. UMILITA CARLO (1993) - Atenia n sport: noi direcii de cercetare, in
International Journal of Sport Psychology, vol.22, 1991, p.328-333, SDP,
nr.335-336, Bucureti.
114. UNESTHAL LARS ERIC (1987) L avenir de la psychology, Colloque
international 25-26 mai, La Grande Motte, trad.
115.VASILUIANU T. IOAN (1987) - Masurarea si evaluarea n gimnastica, in
REF, nr.11-12, p.6-9, Bucureti.
116. VLASCEANU GEORGE, UNESCO 50 (1996) - Editura Didactica si
Pedagogica, Bucureti.
117. VLASCEANU LAZAR, POPESCU IOAN (1988) - nvarea i noua
revoluie tehnologic, Editura politic, Bucureti.

280

118. ZANI ALBERTO & ROSSI BRUNA (1993) - Psihofiziologia cognitiva si

psihologia sportului, in International Journal of Sport Psychology, vol.22, 1991,
p.376-398, SDP, nr.335-336, Bucureti, trad.
119. ZANI ALBERTO & ROSSI BRUNA (1993) - Psihofiziologia, teoria
psihologica i studiul performanei psihomotorii specializate, in International
Journal of Sport Psychology, vol.22, 1991, p.402-406, SDP, nr.335-336,
Bucureti, trad.
120. ZEGRETTI STEFANO (1993) - Evaluarea psihologica a sportivului de
mare performanta n Scuola della Sport, Roma, XI, 1992,24, ian.-mart., p.59,
SDP, nr.335-336, Bucureti, trad.
121. WEINBERG S. ROBERT (1988) - The Mental Advantage, Developing
Your Psychological Skills in Tenis, Champaign, Illinois, Leisure Press, trad.
122. Pregatirea psihologic a tinerilor gimnati (1973) - n Junii Gimnast,
REF, Buc., nr.4, 1975, p.63, Moscova, trad.
www.pnl.info, NLP Italy Coaching School

281