Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
GHEORGHE DUMITRESCU
ANTRENAMENT SPORTIV
FOTBAL
CURS MASTER
Semestrul I
ORADEA
2011
CUPRINS
1. Mijloacele antrenamentului.........4
2. Metodele de antrenament...11
3. Factorii antrenamentului....18
3.1. Pregtirea fizic.18
3.2. Pregtirea tehnic...45
3.3. Pregtirea tactic....89
3.4. Pregtirea teoretic...101
3.5. Pregtirea psihic ....................................................105
4. Planificarea i evidena antrenamentului (periodizarea) .114
5. Lecia de antrenament .....127
6. nclzirea i relaxarea ..130
7. Antrenorul....150
Bibliografie ....163
MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI
1. Antrenamentul este procesul pedagogic instructiv-educativ (desfurat sub
conducerea unor cadre de specialitate) ealonat sistematic i gradat de-a lungul mai multor
ani, n scopul valorificrii n mod progresiv la nivel maxim competitiv, al calitilor,
deprinderilor, cunotinelor i aptitudinilor fotbalitilor.
Dup alte preri antrenamentul sportiv este considerat un proces pedagogic ndelungat
(specializat) de dezvoltare i formare a personalitii juctorului (individual i integrat n
echip) sub aspectul perfecionrii sale fizice, psihice, fiziologice i sportive, n vederea
realizrii unei capaciti maxime de performan, n condiiile unui regim igienic corect i ale
unui control medical i pedagogic minuios efectuat.
Ca proces instructiv - educativ antrenamentul include dou laturi organice corelate
ntre ele - instruirea i educaia.
Instruirea - se refer la transmiterea ctre subieci a cunotinelor de specialitate,
prelucrarea potenialului biologic( morfo - funcional), dobndirea de ctre acetia a tehnicii i
tacticii de joc, pregtirea lor psihologic i teoretic.
Educaia - cuprinde aciunea sistematic de influenare a formrii i modelrii
personalitii sportivilor pe plan intelectual, moral, afectiv i estetic.
O not definitorie a procesului instructiv - educativ o constituie cerina orientrii i
dirijrii acestuia de ctre profesori i antrenori pe baza unei concepii unitare de pregtire i
joc fr ns a le limita sau frna imaginaia creatoare, capacitatea pedagogic i arsenalul
mijloacelor de realizare a marii performane.
n procesul instructiv educativ fiecare sportiv trebuie s neleag necesitatea unei
participri active i contiente; aceasta se refer la urmtoarele aspecte:
- s accepte nsuirea obiectivelor instructiv - educative;
- s fie convins c propria prestaie poate deveni creatoare n procesul instructiveducativ ct i n confruntrile oficiale;
- necesitatea respectrii normelor de igien ale efortului i odihnei ;
- druirea total la antrenamente i joc avnd ca suport fondul motivaiei morale i
materiale, poate asigura satisfaciile sportive i personale;
- convingerea fiecrui sportiv c numai n aceste condiii poate deveni coautorul
propriei sale perfecionri i a dobndirii miestriei.
2. Mijloacele antrenamentului
I. Mijloace specifice
1.1. mijloace pentru antrenament
- mijloace de pregtire general
- mijloace de pregtire specific
- mijloace cu caracter mixt
1.2. mijloace de refacere a capacitii de efort
1.3. mijloace competiionale jocul
1.4. probe i norme de control
II. Mijloace materiale specifice
2.1. echipament
2.2. aparatur i materiale necesare
III. Mijloace asociate
3.1. sporturi complementare
3.2. mijloace proprii educaiei intelectuale
3.3. condiii igienice de lucru i via
3.4. factori naturali de clire
- sunt exerciii care se situeaz la limita dintre cele de pregtire general i cele cu
caracter specific. Ele sunt selectate i constituite pe baza asemnrii cu caracteristicile
procedeelor tehnice. Se folosesc cu scopul crerii imaginii apropiate, pregtitoare pentru
nsuirea sau corectarea unor procedee tehnice.
Exerciiul fizic - mijloc de baz al educaiei fizice dar i al antrenamentului sportiv;
exerciiul fizic, ca mijloc al procesului instructiv educativ, este deliberat conceput i
desfurat astfel nct s corespund obiectivelor fotbalului.
Un alt element definitoriu este cel al repetrii sistematice dup norme i reguli
metodice bine determinate. Numai ca urmare a repetrii sistematice se pot forma stereotipurile
dinamice i implicit baza psihofiziologic a perfecionrii priceperilor i calitilor motrice.
n paralel cu influena asupra sferei biologice, prin repetrile n condiii tot mai grele i
mai variate ale antrenamentelor i jocurilor, exerciiul fizic solicit memoria, atenia, gndirea
i voina.
Efectuarea exerciiului fizic stimuleaz de asemenea activitatea marilor funciuni ale
organismului cu deosebire ale circulaiei i respiraiei.
Exerciiile fizice sunt clasificate dup diferite criterii. Unul dintre acestea se refer la
cele cu adres i eficien n formarea priceperilor i deprinderilor necesare n jocurile
sportive deci i pentru fotbal. Clasificarea exerciiilor i structurilor de exerciii fizice
necesare procesului instructiv - educativ n fotbal este fcut dup criteriul influenei acestora
asupra fiecrei componente a antrenamentului. Avem astfel:
exerciii i structuri de exerciii specifice formrii i perfecionrii calitilor
motrice;
- exerciii i structuri de exerciii pentru perfecionarea pregtirii fizice generale i
speciale;
- exerciii i structuri de exerciii destinate nvrii i perfecionrii tehnicii;
- exerciii i structuri de exerciii destinate nvrii i perfecionrii tacticii.
Cerinele de baz ale pregtirii exerciiilor i structurilor de exerciii fizice:
a) respectarea particularitilor individuale, morfo-funcionale i psihice proprii
juctorilor respectivi;
b) organizarea antrenamentelor innd seama de particularitile locului de
desfurare, precum i de condiiile atmosferice i igienice;
c) adaptarea exerciiilor fizice la inventarul sportiv (material i aparatur) de care
dispunem;
d) selectarea i predarea exerciiilor fizice n funcie de obiectivele i sarcinile
instructiv-educative prevzute;
e) programarea exerciiilor fizice trebuie s ia ntotdeauna n considerare numrul
juctorilor inclui n fiecare antrenament;
f) stabilirea i respectarea duratei i numrului de antrenamente pe vrste i nivel de
performan.
1.2. Mijloacele de refacere a capacitii de efort - fac parte din mijloacele
antrenamentului de importan major.
Folosirea tehnicilor de refacere este la fel de important ca antrenamentul. Cu ct
juctorii se refac mai repede dup antrenamente i jocuri, cu att se poate lucra mai mult, iar
nivelurile crescute de antrenamente se traduc printr-un joc mai eficace.
Folosirea tehnicilor adecvate de refacere accelereaz revenirea organismului i scade
nivelul oboselii i al frecvenei accidentrilor. Atunci cnd juctorii sunt obosii coordonarea
lor slbete i nivelul de concentrare este mai mic i de scurt durat (T. O. Bompa, 2003).
Procesul de refacere depinde de particularitile juctorului :
- vrsta afecteaz procesul de refacere. Juctorii mai n vrst ( > 25 ani) necesit, n
general, perioade mai lungi de refacere dup antrenamente dect coechipierii mai tineri.
- pe de alt parte juctorii experimentai au o adaptare fiziologic la efort mult mai
rapid i o eficien mai mare a micrilor.
Metode de refacere
Inaintea folosirii diferitelor tehnici de refacere, antrenorul ar trebui s lucreze n
strns cooperare cu medicul i personalul medical aferent (fizioterapeui, maseuri). Numai
aa se poate ajunge la maximum de eficacitate a regenerrii juctorilor prin aplicarea unor
anumite tehnici.
Mijloace naturale de refacere (T. O. Bompa, 2003)
- activitatea aerob dup microcicluri de antrenamente dure sau jocuri dificile 1
2 edine uoare de efort aerob sunt necesare. Astfel, juctorii vor fi ajutai s elimine mai
repede substanele nocive din organism. Aceste edine vor reumple depozitul de energie mai
repede dect o odihn total (pasiv);
terapia prin ntindere (stretching) ntinderea trebuie folosit nu numai la
nclzirea pentru antrenament ci i imediat dup jocuri. Un muchi ntins este mai flexibil
dect un muchi ncordat i face ca ndeprtarea substanelor nocive s fie mai rapid.
ntinderi uoare, continui, alternate cu masaje, ajut muchii s-i revin mai repede;
- odihna total sau pasiv este mijlocul principal de restabilire a capacitii de lucru
a juctorilor. Somnul este foarte important.
Mijloace de refacere fizioterapeutice
Masaj masarea sistematic a muchilor avnd ca scop relaxarea i ndeprtarea
substanelor toxice adunate n timpul antrenamentului. Se poate folosi 15 20 de minute
nainte de antrenament, 10 minute dup duul de dup antrenament i puin mai mult dup o
baie fierbinte sau saun. Fie c este fcut de un masor profesionist, fie c este automasaj, are
un efect pozitiv asupra juctorilor. Prin tehnicile specifice, masajul crete circulaia sanguin
aducnd mai mult oxigen i substane nutritive, nlturnd oboseala.
Terapia la cald poate fi fcut prin diferite modaliti cum ar fi sauna, bile fierbini
i de aburi sau mpachetri umede la cald. Duurile fierbini timp de 8 10 minute relaxeaz
musculatura i mbuntesc circulaia sanguin. Adncimea de ptrundere a cldurii, n cazul
saunei, este de aproximativ 4 centimetri i se stimuleaz transpiraia care nltur toxinele din
organism i mbuntete somnul.
Terapia la rece aplicarea de materiale reci, cum ar fi masajul cu ghea, are efect
analgezic (scade senzaia de durere).
Bi reci-calde prin alternarea terapiei la rece cu cea la cald, juctorii beneficiaz de
aciunea de pompare a muchilor (vasodilataie i vasoconstricie) care face ca sngele s
circule prin corp mai repede furniznd substane hrnitoare i oxigen celulelor musculare.
1.3. Mijloace competiionale - Jocul ca mijloc de pregtire
Jocul este un mijloc de pregtire ce se folosete de obicei la sfritul unui ciclu, atunci
cnd se dorete constatarea anumitor indici de nivel n preajma unor competiii oficiale.
Conform scopului urmrit unele dintre jocuri pot fi dirijate de ctre antrenorii ambelor echipe,
cu sau fr avertizarea juctorilor.
Jocul coal - se poate organiza n cadrul leciilor de antrenament, la o poart sau la
dou pori. n funcie de structura leciei de antrenament i sarcinile acesteia se folosete jocul
coal cnd se urmrete:
- nvarea sau perfecionarea anumitor aciuni tehnico-tactice n condiii de joc (la o
poart sau la dou pori);
- creterea capacitii de aplicare n joc a unor aciuni tactice mai dificile;
- asamblarea unor aciuni tactice;
7
- nvarea sau perfecionarea fazelor, formelor sau sistemelor de joc pentru atac i
aprare.
Prin jocul coal (n perioada competiional) se mai poate realiza adaptarea
concepiei tactice ntr-un plan special elaborat dup particularitile viitorilor adversari. Pentru
a asigura reuita inteniilor, partenerii n jocul coal trebuie s fie de valoare mai sczut
(juctori de rezerv, juniori etc.).
n jocurile coal antrenorii (care de obicei conduc jocul), pot opri temporar activitatea
pentru exerciii, corectri, demonstraii suplimentare, de cte ori consider necesar.
Jocul de antrenament ( de pregtire) - folosit de obicei la mijlocul sptmnii, cu
scopul de a perfeciona jocul bilateral prin aplicarea optim i eficient a fazelor, formelor i
sistemelor de joc, precum i aplicarea i experimentarea unor combinaii tactice. Ca parteneri
se folosesc echipe de valori apropiate sau mai bune dac obiectivul prevede o solicitare
maxim. n aceste condiii este indicat ca partenerul de joc s aib n general aceleai
caracteristici i valoare ca viitorul adversar. Este de preferat ca jocul de pregtire s se
desfoare la ora, condiiile de mediu i organizatorice ct mai apropiat de cel oficial i s
aib o tem bine stabilit.
Jocul de verificare - este considerat ca cel mai veridic i complex test prin care se
poate aprecia nivelul de pregtire al echipei. Jocul se organizeaz ntr-o ambian apropiat de
cea oficial, n compania unui partener de aceeai valoare. Cu aceast ocazie se poate verifica:
comportamentul echipei n ansamblu, dac juctorii i-au nsuit formele i sistemele pentru
atac i aprare specifice fazelor de joc, nivelul pregtirii fizice specifice, randamentul pe
posturi, ntr-un cuvnt nivelul atins pe fiecare component a antrenamentului.
Jocul competiional - nu se confund cu jocul oficial; el poate fi considerat ultimul
mijloc la ndemna antrenorilor de asamblare i omogenizare, dup care nu mai pot interveni
dect cu prea puine modificri.
Aceste jocuri sunt organizate prin nelegere bilateral sau sub forma unor cupe ntre
mai multe echipe, naintea jocurilor oficiale cu miz sau a unor turnee internaionale. Prin
ambiana creat, juctorii sunt solicitai la condiiile apropiate sau chiar mai dure dect la
jocurile oficiale. Scopul acestor ntlniri poate cumula i sarcinile celorlalte forme de jocuri
de pregtire modelate dup caracterul,importana i valoarea viitorilor adversari oficiali.
Jocul de omogenizare - poate fi folosit naintea celui competiional,ori de cte ori se
apreciaz c este necesar. Se apeleaz la aceast form de joc n cazul angajrii mai recente de
noi juctori, sau revenirea n echip a celor recuperai, dup accidentri sau naintea perioadei
competiionale. Se realizeaz att ncadrarea juctorilor nou venii ct i sudarea angrenajului
echipei.
Jocul de selecie - mijloc competiional folosit din strict necesitate pe ntregul proces
instructiv - educativ. Pentru perioada junioratului, jocul de selecie constituie unul din
principalele mijloace prin care antrenorii rein juctorii de perspectiv i i elimin sau
ndrum spre alte discipline pe cei care nu ndeplinesc baremurile sau cerinele vrstei. Tot
aa se procedeaz i n cazurile (pentru categoriile valorice superioare) cnd antrenorul e pus
s aleag dintre mai muli juctori pe cei de care are nevoie pe anumite posturi.
Pentru constituirea echipelor reprezentative naionale de juniori, tineret, seniori
federaia de specialitate organizeaz pe perioade mai lungi depistarea elementelor de
perspectiv. Prin diferite convocri pentru selecia primar, apoi prin ntlniri bilaterale,
turnee se cristalizeaz lotul lrgit de juctori.
1.4. Probe i norme de control - sistemul lor este perfectibil. Multe din probele i
normele stabilite pot fi folosite i n procesul instructiv-educativ ca mijloace specifice sau
nespecifice de pregtire.
10
METODELE DE ANTRENAMENT
Metodele de antrenament (instruire) reprezint cile practice i teoretice, directe i
indirecte, desfurate n corelare cu datele tiinelor ajuttoare, prin care coninutul complex
al jocului este transmis de ctre antrenor juctorilor i concomitent cile, modalitile prin
care acetia i-l nsuesc n vederea reproducerii sale eficiente n competiii (A. Niculescu, I.
Ionescu, 1972 ).
Metodele de instruire i de educaie n jocul de fotbal, reprezint o adaptare a
metodelor pedagogiei la specificul acestui joc sportiv i n acest sens ele reprezint metode
generale ale predrii i nvrii fotbalului.
Totodat jocul de fotbal, prin particularitile sale, a consacrat ci proprii de predare,
de nvare i de perfecionare, care constituie metodele speciale.
Pentru a avea eficacitate, metodele generale sau speciale, ca modaliti concrete i
practice de instruire i de educaie, trebuie s fie aplicate ntr-un cadru organizatoric optim i
n acelai timp intr-o interpretare personal a antrenorilor determinat la rndul ei de
condiiile specifice i de caracteristicile juctorilor i echipei. Aceste metode trecute prin
filtrulgndirii specialistului, se concretizeaz n metoda particularde lucru, caracterizat
printr-o corespunztoare baz tiinific i pedagogic. Ca sintez a tuturor
metodelor
generale i speciale metoda particular este aceea care determin direciile procesului de
antrenament.
Cerinele aplicrii metodelor
Metodele procesului de antrenament devin eficiente atunci cnd acestea se aplic pe
baza unor cerine generale pedagogice i a celor care decurg din particularitile jocului de
fotbal:
metodele trebuie s aib coninut i efect educativ cerin care rezult din
caracterul dublu al antrenamentului sportiv ca proces concomitent de instruire i de educaie;
alegerea metodelor s se fac n raport cu numeroasele particulariti ale
antrenamentului sportiv printre care cele mai importante sunt vrsta i nivelul de pregtire al
juctorilor, perioada i etapa de pregtire, obiectivele ciclului sptmnal i ale leciei,
sarcinile speciale de instruire, particularitile concrete fizice i psihice ale juctorilor;
- metodele s fie efectuate ntr-o dozare, succesiune i continuitate care s asigure
efecte pozitive de antrenament;
- metodele generale sau speciale s fie adaptate coninutului, structurii i dinamicii
jocului de fotbal, cerin care se impune datorit faptului c multe din metodele folosite
provin din discipline diferite (pedagogie, psihologie, fiziologie) precum i din alte ramuri
sportive ca atletismul, gimnastica, halterele etc.;
metodele speciale ale dezvoltrii diferiilor factori de antrenament s fie n
concordan cu caracterul fiecruia dintre ei i totodat s realizeze o legtur ntre acetia
innd cont de faptul c jocul real constituie o mpletire unitar ntre pregtirea fizic, tehnic,
tactic i psihic.
METODELE GENERALE DE INSTRUIRE
Sunt ntr-o strns legtur i se condiioneaz reciproc, se utilizeaz n totalitate la
oricare nivel de pregtire, n oricare perioad de antrenament i la orice form; aceste metode
sunt:
1. metoda explicaiei
2. metoda demonstraiei
3. metoda exersrii
11
4.
5.
6.
7.
8.
metoda repetrii
metoda observrii
metoda dezvoltrii i perfecionrii calitilor individuale
metoda corectrii deprinderilor deficitare
metoda convorbirilor
1. Metoda explicaiei - este metoda prin care antrenorul prezint verbal materialul care
trebuie nvat n scopul de a forma juctorilor o imagine, o nelegere a problemelor abordate.
Explicaia este o etap obligatorie n procesul de formare a deprinderilor motrice. Explicaiile
antrenorului contribuie la formarea unor reprezentri mai precise i complete despre
deprinderile tehnice i tactice, duc la interpretarea acestora activnd procesul instruirii. n
antrenamentul de fotbal explicaia poate mbrca forme diferite:
a) explicaia n scopul nvrii deprinderilor tehnico-tactice, prin care se cer
prezentate n principal cteva aspecte:
- utilitatea elementului sau a aciunii tehnico-tactice;
- biomecanica de execuie a unui element tehnic;
- mecanismul de efectuare a aciunilor tactice;
- relevarea momentelor eseniale ale aciunii;
- indicaii metodice de exersare i corectare a efecturii exerciiilor.
b) pregtirea leciei de antrenament prin:
- enumerarea sarcinilor generale i individuale;
- reguli metodice n exersarea deprinderilor specifice ;
- indicaii organizatorice n privina desfurrii lucrului.
c) pregtirea jocurilor care se realizeaz prin:
- prezentarea importanei jocului;
- analizarea jocului echipei adverse;
- stabilirea obiectivelor generale i individuale ale echipei proprii
- stabilirea sarcinilor speciale.
d) analiza leciilor i jocurilor prin:
- aprecierea modului de realizare a obiectivelor propuse;
- aprecierea eficienei activitii colective i individuale;
- concluzii privind efectele antrenamentului sau jocului;
- concluzii privind calitile i deficienele nregistrate.
e) prezentarea unor teme teoretice n scopul nelegerii i aplicrii n joc a
deprinderilor specifice, a aciunilor tactice, a sistemelor de atac i aprare etc.
f) prezentarea unor teme cu coninut medical-igienic ce vor completa instruirea
specific.
Explicaia evolueaz pe parcursul instruirii. Astfel, la 10 12 ani expunerea va urmri
n special aspectele organizatorice ale activitii, la 13 14 ani descrierea i explicaia cresc n
amploare, putnd fi folosit desenul pe tabl sau materialele video. Expunerile profesorului
vor fi n special interogative pentru a asigura participarea sportivilor i vor viza analiza
rezultatelor obinute n antrenament i competiii, prelucrri ale regulamentului de joc, precum
i crearea unor ocazii pentru clarificri n comun.
La 15 16 ani explicaia devine logic, n cadrul ei putnd fi folosite schiele, desenul
pe tabl sau nregistrrile video, iar dup 17 ani expunerea profesorului va fi dialogat i, n
cadrul acesteia, vor fi prezentai viitori adversari, vor fi prezentate scheme tactice i se vor
aduce la cunotin sportivilor aspecte ale planurilor de pregtire. Se va urmri permanent
contientizarea sportivilor, att n ceea ce privete nivelul de moment ct i posibilitile de
viitor (Florentina Popescu, 2003).
12
13
14
15
16
17
FACTORII ANTRENAMENTULUI
PREGTIREA FIZIC
Caracteristicile efortului fizic n fotbal
A. Dificulti impuse de calendarul competiional:
a) durata lung a calendarului competiional care se ntinde pe o perioad de circa 9 10 luni;
b) regularitatea jocurilor oficiale (ciclu sptmnal) care conduc la o solicitare
ritmic;
c) variabilitatea formei sportive care trebuie s asigure maxima eficien juctorilor
(echipei) la datele sau perioadele prevzute.
B. Dificulti impuse de jocul n sine:
a) durata mare a timpului de joc (90 uneori 120min);
b) dimensiunile mari ale terenului (120/70m) i calitatea lui;
c) numrul mare de juctori (22);
d) desfurarea jocului n aer liber indiferent de condiiile climatice;
e) activitatea pe ntreg parcursul jocului se desfoar n condiiile de angajament
total i cu ritm susinut.
C. Dificulti resimite de juctori :
a) caracterul complex al efortului n jocul de fotbal dat de necesitatea pstrrii
ritmului i angajamentului total pn n ultima secund de joc;
b) caracteristica efortului cerut de execuiile tehnice i aciunile tactice n condiiile
jocului cu piciorul pe fond de oboseal;
c) complexitatea componentei tactice avnd n vedere dimensiunile terenului i
numrul de juctori.
Fotbalul actual reclam ca pregtirea s fie desvrit n aa msur, nct juctorii s
suporte n condiii optime i fr repercursiuni eforturile mari ale jocului modern. Realizarea
acestei cerine este posibil numai n condiiile unei pregtiri fizice superioare, determinate de
atingerea unui nalt nivel de dezvoltare a calitilor fizice: V I R F.
Fotbalul modern pretinde o desfurare rapid a aciunilor de joc. Aceasta nseamn c
juctorii trebuie s aib o dezvoltat vitez n toate formele ei de manifestare (de reacie,de
deplasare, de execuie), lucru care ne ndreptete s afirmm c viteza constituie una din
caracteristicile jocului modern.
Rezistena n regim de vitez a aprut pregnant n ultimele ediii ale turneelor finale ale
marilor competiii. Dei jocurile se succedau la intervale scurte, juctorii aveau resurse mari
pentru toate meciurile, chiar i pentru ultimele minute de joc, la captul unei partide
epuizante.
Manifestarea forei s-a fcut simit n dinamica jocului cu ocazia eforturilor de for
propriu-zis, de vitez - for sau n regim de ndemnare, deci fora a fost prezent la baza
tuturor celorlalte caliti.
ndemnarea dezvoltat la un nivel superior este prezent la juctorii de valoare prin:
execuii relaxate, uurin n execuia celor mai dificile procedee tehnice, din poziii total
dezechilibrate, evitarea ciocnirilor n alergrile de mare vitez, varietate mare de micri
neltoare.
Sintetiznd nsemntatea pregtirii fizice putem spune c:
Pregtirea fizic constituie baza pe care se sprijin activitatea sportiv
a) Juctorul i valorific posibilitile tehnico-tactice, calitile morale i de voin
numai n msura n care pregtirea l va ajuta n acest sens.
18
15%
AL
Oxigen
15%
70%
AL
Oxigen
X
X
Distana acoperit ntr-un joc este specific n funcie de postul ocupat n echip. n
jocurile de nivel ridicat juctorii pot parcurge distane de 10 12 km. Bineneles c modul de
deplasare i intensitatea dau aspectul calitativ al efortului. Pe lng deplasare (alergare)
juctorii mai execut srituri, atacuri de deposedare la adversar i loviri ale mingii cu piciorul,
cu for variabil i la diferite distane. Intensitatea jocului depinde de nivelul de calificare a
juctorilor. Din totalul distanei acoperite circa 10% este parcurs n vitez maxim, cu
sprinturi care variaz de obicei ntre 20 40 m. Pe de alt parte alergarea n ritm de intensitate
crescut se apropie de 2,5 km pe meci.
Intensitatea mare a unui joc este ilustrat i de frecvenele cardiace (FC), msurate pe
durata unei partide cu juctori de nivel nalt. Aceste valori depesc 180 de bti pe minut
(b/min). n funcie de ritmul jocului, un juctor intens implicat ar putea avea 12 16 situaii
per joc n care FC s fie ntre 184 186 b/min, demonstrnd nivelurile nalte de intensitate la
care este expus un juctor de fotbal.
Distana medie acoperit per joc de juctorii de fotbal (km), modul de deplasare i
solicitarea fiziologic (T. O. Bompa, 2003)
19
Distana medie
acoperit
(km)
Atacani
Mijlocai
Fundai
9,5
11
8,5
Solicitare
fiziologic per
joc n %
Modul de deplasare
Mers
2,5
2,8
2,5
Alergare
uoar
4
5
3,5
Alergare
sltat
1,25
1,5
1,1
Sprint
Altele
Mare
mic
0,8
1
0,6
0,95
0,8
0,8
40
50
30
60
50
70
Sursele de energie
Un juctor de fotbal folosete ntr-un joc toate cele trei sisteme energetice: anaerob
alactacid, anaerob lactacid i aerob.
Caliti fizice dominante
Juctorilor de fotbal li se cere s aib capacitatea de a sprinta cu maximum de vitez
pe 20 40 m sau ceva mai mult i s poat repeta aceste sprinturi de mai multe ori pe
parcursul jocului (vitez-rezisten, putere-rezisten).
Sistemele energetice
Energia folosit de un juctor pe durata unui meci deriv din descompunerea unui
compus chimic numit adenozintrifosfat (ATP), care este transformat n energie mecanic,
pentru ca juctorul s poat s efectueze aciuni fizice, tehnice i tactice. ATP este produs
printr-o reacie chimic n condiii anaerobe sau aerobe. Anaerob sau neoxidativ semnific
faptul c reacia are loc n absena oxigenului, pe cnd aerob sau oxidativ se refer la faptul c
aerul inhalat a avut timp s ajung la muchii efectori i a luat parte la procesul de ardere a
materiilor alimentare i, drept rezultat, s-a produs energie.
Sistemele neoxidative de energie sunt importante deoarece ele pot fi activate imediat
pentru a determina contracia muscular. Sistemul anaerob se mparte n alactacid i lactacid.
Primul sistem (alactacid) produce energie pentru activiti foarte rapide, puternice dar de
scurt durat i fr se rezulte acid lactic. Al doilea sistem (lactacid) asigur energia pentru
aciuni la fel de rapide i de puternice, dar de durat ceva mai mare, 20 90 de secunde,
elibernd n acelai timp un produs secundar de uzur denumit acid lactic (T. O. Bompa,
2003).
Energia foarte exploziv, necesar pentru tipul de aciuni specifice jocului de fotbal,
rapide, n vitez maxim, dar i cu manifestri notabile de putere i schimbri brute de
direcie, este produs de sistemul anaerob, neoxidativ, ntruct acest sistem este singurul
capabil s asigure cantitatea maxim de energie pentru o perioad scurt de timp.
Prezentm pe scurt cele trei sisteme (Bompa i Chambers, 1999 citai de T. O. Bompa,
2003).
Producerea ATP
1. Sistemul alactacid - ATP/CP (adenozintrifosfat/fosfocreatin)
- acest sistem pune la dispoziie ATP pentru toate tipurile de efort de pn la 10
secunde i contribuie n continuare cu energie pentru activiti de pn la 30 de secunde;
ATP este nmagazinat n muchi i descompunerea lui nu necesit prezena
oxigenului;
fosfocreatina (CP) este un compus chimic depozitat i el n muchi, folosit ns la
re-producerea, resinteza ATP;
rezervele totale de ATP i CP din muchi sunt mici, astfel nct sistemul este
limitat. Energia, ns, este eliberat rapid pentru aciunile sportive;
sistemul alactacid este antrenat n activiti sportive de tipul vitez-putere,
maximale (> 95%), de la vitez maxim la for i putere maxime (inclusiv exerciii
20
pliometrice), cu un interval de odihn de 3 5 minute sau mai mult, care faciliteaz cel puin
refacerea a 50 75 % din ATP nainte de repetarea urmtoare;
frecvena antrenamentului n acest regim: de 2 ori, maximum de 3 ori pe
sptmn. Pentru ntreinere:1 2 ori pe sptmn, n funcie de programarea meciurilor;
timp total de lucru n acest regim, pentru o lecie de antrenament 75 200
secunde.
Refacerea ATP:
- 50% n 30 de secunde;
- 100% n 3 5 minute.
2. Sistemul lactacid (glicoliz anaerob):
- acest sistem asigur cea mai mare parte din ATP pentru activitile care necesit
energie timp de mai mult de 10 secunde, contribuind pn la 3 minute. El predomin n
activiti intense cu durata de 30 60/90 de secunde;
glicogenul care este nmagazinat n muchi sub form de glucoz este sursa
imediat pentru a genera ATP. Glicogenul este depozitat i n ficat i poate fi transformat n
glucoz n snge (zahr), pentru a contribui la producerea ATP;
prin intermediul acestui sistem se produce mai mult ATP dect prin sistemul
alactacid;
- acidul lactic este produs ca rezultat al unei activiti continue, de mare intensitate;
o baz aerob bun asigur un timp de revenire/refacere mai scurt i mai eficient
ntre repetri i ntre zilele de antrenament;
activitatea trebuie efectuat la o intensitate aproape de valoarea maxim, dureaz
20 60/90 de secunde per repetare i trebuie s fie ct se poate de specific. La modul ideal
se folosesc exerciii tactice de aceeai durat;
antrenamentul n regim lactacid va fi introdus progresiv la tinerii juctori, ntruct
unii dintre ei nu au capacitatea de a tolera multe repetri n condiiile acestui gen de pregtire
foarte stresant;
frecvena acestui tip de lucru pe sptmn: de 2 ori, rareori de 3 ori. Cu tinerii
juctori: 1 2 ori;
volumul total de lucru n acest regim per lecie de antrenament: 5 7 minute, cu
un interval de odihn de 2 3 minute.
3. Sistemul aerob sau oxidativ:
de regul, furnizeaz energia pentru activitile de durat, de la peste 2 3 minute
i pn la 1 2 ore;
poate genera cantiti mari de ATP prin utilizarea att a glicogenului ct i a
acizilor grai liberi;
nu produce acid lactic;
dureaz ntre 70 de secunde i 2 minute pn cnd acest sistem devine o surs
major de ATP, pentru c att dureaz pentru ca oxigenul inspirat s fie asimilat n snge i
transportat la muchii efectori;
hidraii de carbon contribuie la producerea ATP din fazele de nceput i pn la
25 de minute n activitile de durat, dup care dominani devin acizii grai;
furnizarea de ATP de ctre sistemul aerob este nelimitat, dar exist i ali
factori, cum sunt lipsa fluidelor sau durerea muscular, care cauzeaz oboseala, nu numai
lipsa de ATP;
o baz aerob puternic este important pentru creterea eficacitii juctorului la
sfrit de partid, pentru ca acesta s reziste mai bine la oboseal i s-i mbunteasc
refacerea ntre antrenamente i dup meci;
21
cu ct este mai dezvoltat andurana aerob, cu att este mai restrns rolul
sistemului anaerob, rezultnd niveluri sczute ale lactatului i, ca atare, un grad mai redus de
oboseal spre sfritul jocului;
- frecvena antrenamentelor de acest tip pe sptmn: 2 3, n funcie de numrul
total al leciilor de antrenament sptmnale;
- volumul total al acestui tip de efort per lecie de antrenament: 30 60 de minute.
Sistemul aerob poate fi antrenat folosind dou metode (T. O. Bompa, 2003):
1. efort continuu, submaximal (75% din volumul maxim de oxigen), de lung durat,
cu o frecven cardiac de cca. 150 164 b/minut n funcie de particularitile individuale.
Pregtirea se face prin diverse mijloace, de la edinele de alergare la cele de biciclet i
specific prin exerciii tehnice i tactice de lung durat. Acest tip de antrenament amelioreaz
rata de pompare a sngelui oxigenat de la inim la muchii efectori (adaptare central);
2. efort aerob intermitent, sub forma antrenamentului cu intervale i a variantelor
acestuia, care lucreaz att adaptarea central ct i pe cea periferic (creterea capacitii
muchilor efectori de a extrage oxigenul). Antrenamentul aerob intermitent poate fi efectuat,
n cea mai mare parte, pe baza exerciiilor specifice de durat prelungit (3 5 minute sau mai
mult).
Sistemul aerob trebuie s joace un rol foarte important n pregtirea sportiv, lucru
subliniat de muli ani de unii specialiti, dar deseori incorect pus n practic; de exemplu, n
cazul alergrii uoare, de lung distan, dar cu vitez redus. Antrenorul trebuie s in minte
c o baz aerob bun face ntotdeauna s creasc cantitatea total de energie disponibil,
chiar dac jocul ar putea comporta o component anaerob important. Capacitatea aerob
crescut determin, de asemenea, i o producie sczut de acid lactic. Drept urmare,
comparativ cu ali juctori care au o capacitate aerob mai mic, un juctor cu o bun baz
aerob poate juca un timp mai ndelungat i la o intensitate mai mare nainte de a ncepe
procesul de acumulare a acidului lactic. De aceea, o capacitate aerob crescut este benefic
pentru juctorul angajat n exerciii tehnico-tactice n regim aerob.
Pe durat fazei de revenire/refacere dup efortul de tip aerob, juctorul cu un sistem
aerob bine antrenat va recupera mai bine dect cel fr acest atu. n concluzie, pentru a
mbunti metodologia pregtirii i capacitatea de efort a juctorilor trebuie mrit volumul
total de antrenament n faza pregtitoare. n acest scop, i n msura n care acest lucru este
posibil, durata perioadei pregtitoare trebuie prelungit. Drept rezultat, va exista mai mult
timp pentru antrenarea sistemului aerob. De asemenea, antrenorul va dispune de mai mult
timp pentru a se ocupa efectiv de cerinele aerobe ale jocului, folosind exerciii cu solicitare
aerob, specifice jocului de fotbal.
Interaciunea sistemelor energetice
Cele trei sisteme energetice nu acioneaz independent ci coordonat pentru a asigura
energia necesar pentru susinerea efortului fizic: de la cea mai scurt explozie de energie la
lovirea mingii, pn la durata celui mai epuizant meci. nelegerea acestor sisteme i folosirea
lor inspirat poate conduce la mbuntirea antrenamentului.
Tabelele de mai jos ilustreaz relaia dintre timpul de performan i sistemele
energetice care furnizeaz energia.
Relaia dintre timpul de performan i sistemele energetice care furnizeaz ATP
(Bompa i Chambers, 1999, citai de T. O. Bompa, 2003).
Timpul de performan
Sistemul de furnizare a energiei
- sub 10 secunde
- alactacid
- 10 90 secunde
- alactacid/lactacid
- 90 secunde 2 3 minute
- lactacid i oxigen
- peste 3 minute
- oxigen
22
Durata activitii
5 secunde
10 secunde
30 secunde
1 minut
2 minute
4 minute
10 minute
30 minute
1 or
2 ore
Alactacid
85
50
15
10
5
2
1
neglijabil
neglijabil
neglijabil
Lactacid
15
40
65
40
25
18
9
5
2
1
Aerob
0
10
20
50
70
80
90
95
98
99
Sistem alactacid
- deprinderi tehnice: 10
secunde
- deprinderi tactice:
< 10 secunde
vitez maxim/putere/
agilitate < 10 secunde
- antrenament pentru putere:
cteva serii de scurt durat
- for maxim: 1 2 serii,
cteva repetri
Sistem lactacid
- deprinderi tehnice: 10
- 60 secunde
- exerciii tactice: 10
60 de secunde
- antrenament de
vitez : repetri de 10
60 secunde
- putere - anduran
Sistem aerob
- deprinderi tehnice
durata > 3 minute
- exerciii tactice:
2 10 minute
- anduran aerob /
exerciii de lung
durat / repetri
- rezisten muscular
23
Post
Ergogenez
Portar
- alactacid 100%
Funda
- alactacid 20%
- lactacid 30%
- aerob 50%
Mijloca
- alactacid 10%
- lactacid 20%
- aerob 70%
Atacant
- alactacid 20%
- lactacid 20%
- aerob 60%
putere
timp de reacie
timp de deplasare
putere de start
accelerare decelerare maxim
ntoarceri i schimbri rapide de direcie
timp de reacie / de deplasare
putere - rezisten
vitez rezisten
timp de reacie / de deplasare
accelerare - decelerare
putere
putere de start / sritur
accelerare decelerare maxim
timp de reacie / de deplasare
Pregtirea fizic general i pregtirea fizic special cele dou laturi ale pregtirii
fizice
24
26
27
28
cerine:
- tehnica acestor exerciii se recomand s fie simpl pentru a facilita executarea lor
cu mare vitez;
- exerciiile de vitez trebuie s fie bine nsuite de sportivi, pentru a permite
concentrarea nervoas n direcia executrii lor cu mare vitez;
- durata total a exerciiilor de vitez se stabilete n aa fel nct spre sfritul
exersrii viteza de execuie s nu scad din cauza oboselii intervenite pe parcurs.
Deoarece exerciiile de vitez fac parte din eforturile de intensitate maximal, durata
unui exerciiu nu trebuie s depeasc 10-15 s, nici la sportivi foarte bine antrenai. La
nceptori i la cei neantrenai, se recomand ca durata exerciiilor de vitez cu intensitate
maximal s nu depeasc 8 10 s.
Metoda de baz a educrii i creterii vitezei este metoda repetrii. Tendina
principal n cadrul acestei metode este depirea la leciile de antrenament a vitezei maxime
29
a sportivului (C. Florescu, 1994). Parametrii de baz ai efortului sunt alctuii n concordan
cu aceast cerin: lungimea distanei parcurse n mod repetat sau durata n timp a exerciiului
va fi stabilit n aa fel, nct s permit executarea ei repetat fr scderea vitezei la ultimele
repetri, deoarece ar duna principiului stabilit anterior. Deci, intensitatea efortului trebuie s
fie maximum posibil, n unele ncercri cutnd s se obin cei mai buni timpi i alternat cu
efortul submaximal i moderat, n vederea evitrii crerii unui stereotip de vitez, care mai
trziu ar putea constitui o barier n calea progresului. Intervalele de odihn ntre repetri sunt
i ele stabilite astfel, nct s permit o restabilire corespunztoare a principalilor indicatori
fiziologici i biochimici ai capacitii de efort a sportivului i meninerea prospeimii
sistemului nervos pentru execuii tehnice corecte.
Cele mai dificile i mult controversate probleme se ridic n legtur cu stabilirea
corect a duratei intervalelor de odihn dintre repetrile succesive. Cele dou procese
fiziologice cu implicaii majore n acest fenomen i anume: modificarea excitabilitii
sistemului nervos central, pe de o parte, i restabilirea parametrilor de baz a unor funcii
vegetative implicate n lichidarea datoriei de oxigen i a meninerii constante a homeostaziei
interne, pe de alt parte, prezint tendine net contradictorii. n timp ce excitabilitatea
sistemului nervos central dup o uoar cretere, n momentele imediat urmtoare unui astfel
de efort, n continuare arat o tendin de scdere relativ alert, restabilirea constantelor
fiziologice i biochimice ale mediului intern i n special lichidarea datoriei de oxigen
acumulat n eforturile succesive se realizeaz destul de lent.
Antrenorul este pus n acest caz n faa unei mari dileme:o pauz relativ lung, care ar
permite lichidarea datoriei de oxigen, duce la scderea marcat a excitabilitii sistemului
nervos central i mpiedic meninerea constant a vitezei, iar o pauz scurt asigur
meninerea la un nivel optim a excitabilitii sistemului nervos central, dar nu permite
lichidarea datoriei de oxigen i arderea complet a acidului lactic, ce se va acumula treptat n
muchi i chiar n snge, ducnd n mod inevitabil la apariia oboselii i imposibilitatea
meninerii constante a vitezei de deplasare. Dilema trebuie rezolvat printr-un compromis:
pauzele dintre repetrile succesive vor fi suficient de lungi ca s permit lichidarea n bun
parte a datoriei de oxigen i metabolizarea excesului de acid lactic, dar nu vor fi att de lungi
nct s permit instalarea unei excitabiliti sczute a sistemului nervos central.
Un rol deosebit n asigurarea eficienei intervalelor de odihn revine formelor active
de odihn, care pot realiza meninerea la un nivel ridicat a excitabilitii sistemului nervos
central. Cele mai eficiente mijloace de odihn activ s-au dovedit a fi exerciiile care
angreneaz n activitate grupele i lanurile musculare solicitate n eforturile prealabile de
vitez, dar care sunt efectuate cu vitez redus. n aceste condiii fluxul permanent de
impulsuri nervoase aferente reuete s menin excitabilitatea cortical la un nivel ridicat pe
o perioad relativ ndelungat, timp n care se realizeaz i restabilirea quasi-total a
parametrilor funciilor vegetative. n cazul alergrii de vitez pauzele sunt destinate mai ales
mersului i alergrii uoare.
tiut fiind c starea de excitabilitate optim a sistemului nervos central este condiia
fiziologic principal a educrii vitezei i a mbuntirii vitezei maxime, progrese evidente n
aceast direcie se pot realiza numai pe fondul unei stri de prospeime accentuat a
sistemului nervos central. Ctigul n vitez presupune concentrarea nervoas maxim i
aceasta nu se poate obine dect pe fondul unei prospeimi accentuate.
Se recomand de aceea plasarea efortului de acest gen n prima parte a
antrenamentului (sau a leciei de educaie fizic).n ciclul sptmnal, locul cel mai potrivit al
antrenamentului dedicat mbuntirii vitezei maxime este ziua de dup odihn, cnd nu
acioneaz efectele inhibitorii ale oboselii acumulate pe parcursul mai multor lecii de
antrenament.
30
31
exerciii de pregtire special de vitez, dup o prim etap de mari satisfacii, va duce n cele
din urm la stagnare i la nerealizarea unor mari performane.
Planificarea antrenamentului de vitez la fotbalitii juniori
Pregtirea sportiv a copiilor i juniorilor trebuie s respecte o seam de principii care
vor fi tratate pe scurt n rndurile care urmeaz. Asigurarea unui caracter atractiv al instruirii
trebuie s constituie liantul de baz al atragerii i meninerii tinerilor n activitatea sportiv
sistematic.
Metodica de predare n rndul copiilor i juniorilor trebuie s satisfac aceast cerin
i de aceea caracterul de joc, de liber iniiativ, de folosire a elementelor de ntrecere trebuie
s caracterizeze organizarea antrenamentelor la aceast categorie de vrst.
Multilateralitate n dezvoltarea i pregtirea fizic concomitent cu nsuirea i
perfecionarea tehnicii corecte. Aceast cerin const n dezvoltarea armonioas a
principalelor grupe musculare, ridicarea treptat a capacitii de efort (a aparatelor respirator
i circulator), dezvoltarea treptat a calitilor fizice de baz i specifice, plus nsuirea
tehnicii eficiente. Dezvoltarea deprinderilor motrice la copii se desfoar mai repede dect
perfecionarea posibilitilor funcionale.
Folosirea pe scar larg a competiiilor, pentru copii i juniori, ca metod de mare
importan n formarea calitilor fizice, psihice i a tehnicii necesare n sportul de
performan. Fr ndoial c ntrecerea, competiia constituie, mpreun cu antrenamentul,
motorul progresului n sportul de performan. Puterea formativ a sportului n sfera
personalitii, a calitilor morale se realizeaz mai bine n focul disputelor, al competiiei
dect n antrenament. De aceea stabilirea unui sistem competiional propriu grupelor de copii
i juniori devine foarte important.
Periodizarea pregtirii sportive la fotbaliti este subordonat sistemului competiional.
Se pot distinge trei perioade ale pregtirii sportive fotbalistice:
- perioada pregtitoare (de iarn sau de var) n care se urmrete o cretere gradat
a capacitii de efort, o mbuntire a principalelor caliti fizice, perfecionarea unor
deprinderi tehnice, precum i mbogirea cunotinelor tactice. Perioada pregtitoare de iarn,
a crei durat este de 10-14 sptmni, poate fi mprit la rndul ei n perioada de pregtire
fizic general (de angrenare-readaptare la efort), perioada de pregtire specific (de
acumulare de baz) i perioada precompetiional (de intrare treptat n form), n care se
definitiveaz echipa pentru jocurile oficiale.
Perioada pregtitoare de var este de obicei mai scurt (2-6 sptmni) i are n mare
aceleai sarcini i obiective.
Perioada competiional reprezint durata de desfurare a jocurilor unui tur sau retur,
pe timp de 4-5 luni. La rndul ei, perioada competiional se mparte n mai multe etape, n
care sarcinile principale ale antrenamentului se refer la meninerea potenialului biologic i la
perfecionarea miestriei tehnico-tactice. Obiectivele acestei perioade se adreseaz meninerii
unui randament sportiv ridicat, consolidrii relaiilor de joc ntre componenii echipei, ceea ce
va duce la obinerea performanelor sportive dorite.
Perioada de tranziie cuprinde vacana de var sau de iarn. Sarcinile ei constau n
reducerea treptat a efortului, refacerea general a organismului, meninerea unui nivel
minim de pregtire (nespecific), precum i a deprinderilor tehnice de baz. Obiectivele
principale ale acestei perioade se rezum la odihna i refacerea capacitii de efort, ca i la
tratarea unor afeciuni.
32
pregtire
specific
vitez
alactic
rezisten
anaerob
vitez
specific
agilitate
alactic i
lactic
timp de
reacie
vitez
rezisten
tranziie
precompetiional
competiie
tranziie
vitez specific
agilitate alactic
i lactic
rezisten specific
(ergogenez)
vitez
specific
(ergogenez)
agilitate
timp de reacie
alte
activiti
34
contraciei sau de ct de multe fibre musculare rapide (fast twitch - FT) au fost recrutate
pentru a se contracta cu putere. Cu ct este mai mare numrul de fibre FT recrutate care intr
n aciune, cu att este mai rapid micarea membrului. Pentru a avea un timp de reacie mai
bun trebuie deci mbuntit puterea.
Puterea de desprindere sau capacitatea de a sri mai sus sau mai departe este, de
asemenea, direct dependent de puterea picioarelor. Cu ct numrul de fibre FT recrutate n
aciune este mai mare, cu att sritura este mai lung sau mai nalt. O recrutare superioar a
FT este ns posibil numai ca rezultat al forei maxime i a pregtirii de putere.
Precizia paselor sau a utului la poart depind i ele de putere. O minge de fotbal care
se rostogolete pe iarb prezint o probabilitate mai mic de a fi deviat de la traseul care i s-a
imprimat dac puterea pasei sau utului a fost aplicat cu o for mai mare.
Pregtirea de putere
Dezvoltarea calitilor fizice la fotbal are loc n dou faze:
1. mbuntire cnd tnrul sportiv ia parte la o pregtire organizat, mbuntirile
sunt vizibile pe msur ce el se adapteaz la antrenament. Aceste mbuntiri sunt vizibile
timp de mai muli ani;
2. platou dac nevoile continue de perfecionare a calitilor motrice nu sunt
stimulate prin alte mijloace dect antrenamentul specific jocului, sportivul atinge un platou.
De aici ncolo, mbuntirile sunt fie foarte lente, fie inexistente.
Pentru a atinge niveluri nalte de vitez i putere juctorii trebuie supui unui
antrenament calitativ superior al sistemului nervos avnd ca rezultat final adaptarea neural.
Antrenarea sistemului nervos nu duce la creterea dimensiunii muchilor ci la o eficien
crescut a transmisiei neurale a impulsurilor nervoase ctre muchii efectori. Antrenarea
sistemului nervos realizeaz i o coordonare inter-muscular mai bun a grupelor de muchi
implicate n execuia unei deprinderi, n recrutarea i utilizarea crescut a fibrelor musculare
rapide (FT) n aciunile sportive.
Modul de aciune al sistemului neuromuscular (T. O. Bompa, 2003):
La nceputul aciunii este recrutat un numr mai mare de fibre musculare FT pentru a
nvinge fora gravitaiei, ineria obiectului sau fora adversarului. Cu ct numrul de fibre FT
recrutate este mai mare, cu att juctorului i este mai uor s nving rezistena care i se
opune.
Urmeaz, n continuare, aciuni caracterizate printr-o accelerare crescut sau prin
manifestri de vitez i for. O astfel de aciune este posibil numai ca rezultat al creterii
descrcrii sau a ratei de utilizare a fibrelor FT. Aceast aplicare rapid a forei constituie
fundamentul oricrei aciuni rapide i puternice, fr de care este imposibil de la bun nceput
creterea capacitii sistemului neuromuscular de a recruta un numr ct mai mare de fibre
musculare FT.
Strategia neuromuscular
1. Dezvoltarea forei maxime (F max) n mod normal Fmax se refer la folosirea de
ncrcturi mari, de obicei ntre 70 100%.
Scopul antrenamentului Fmax este de a mri capacitatea juctorului de a recruta, n
aciune, numrul cel mai mare cu putin de fibre musculare FT, urmarea fiind nvingerea
rezistenei. Stimularea recrutrii unui numr mare de fibre musculare FT este posibil numai
cu folosirea greutilor mari. Nu exist alt cale. Antrenamentul specific, cu folosirea
exerciiilor tradiionale de alergri, srituri, lovirea mingii etc., nu d rezultatele dorite
deoarece n adaptarea la antrenament se ajunge destul de repede la o plafonare.
2. Dezvoltarea puterii creterea puterii se realizeaz printr-un tip de antrenament
specific n acest scop, care duce la o rat mai mare de angajare a fibrelor musculare FT. Ca
rezultat al folosirii unor ncrcturi mai mici (< 70% din 1 RM) n antrenamentul de for, dar
36
Faza
competiional
Meninere
capacitate de
recrutare i
descrcare a
fibrelor FT
Meninere Fmax i
putere
Faza de
tranziie
Dezvoltare
echilibrat a
musculaturii/
muchi
stabilizatori
AA
37
38
40
41
Perioada pregtitoare
Perioada competiional
General
Specific
Pre
competiional
Periodizarea Rezistena
aerob
rezistenei
Rezistena
aerob
lactic i
alactic
Meci /
Rezistena
specific de
poziie
Tranziie
Competiie
Tranziie
Meci /
Rezistena
specific de
poziie
Rezistena
aerob
42
Activitatea din cursul RI are n mod normal o intensitate sczut pentru a facilita
recuperarea biologic. Mersul sau alergarea uoar sunt activiti obinuite. Se pot folosi i
meninerea mingii sau pase scurte.
Parametrii pentru rezistena alactic i la acid lactic
Rezistena la acid lactic (LA) i cea alactic reprezint un avantaj fiziologic important
n jocul de fotbal. Metodele utilizate pentru dezvoltarea rezistenei lactice/alactice presupun o
intensitate mare a efortului.
Intensitatea poate varia de la limite submaxime la limite maxime. Dei se folosesc o
varietate de intensiti la antrenament, pentru ameliorarea rezistenei anaerobe, intensitile n
jur de 90 95% trebuie s predomine.
Durata activitii poate fi ntre 5 i 90 de secunde, depinznd de tipul i sistemul de
energie folosit de juctor: sub 10 20 de secunde pentru alactic i 20 90 de secunde pentru
lactic.
RI care urmeaz unei activiti de intensitate ridicat trebuie s fie suficient de lung
pentru a recupera carena de oxigen. Acest lucru se poate face n 2 7 minute deoarece
intervalul de recuperare este n funcie de intensitatea i durata lucrului. Este bine ca
activitatea s fie mprit n serii de patru pn la ase repetiii, ntre repetiii pauza de 120
secunde, iar ntre seturi odihna s fie de 6 pn la 10 minute astfel nct acidul lactic acumulat
s aib timp suficient s se oxideze. Juctorul poate ncepe urmtoarea serie aproape
recuperat.
Activitatea din timpul odihnei trebuie s fie uoar i relaxant (mers, jogging sau
exerciii tehnice de slab intensitate, pase, menineri etc.) astfel nct recuperarea i refacerea
energiei s fie facilitate. Odihna total (culcat) nu este recomandat deoarece excitabilitatea
sistemului nervos poate cobor pn la nivele inacceptabile.
Pentru rezistena alactic numrul repetiiilor trebuie s fie redus deoarece activitatea
pentru dezvoltarea acestei capaciti este intens i nu pot exista prea multe repetiii fr
acumularea acidului lactic. Dac scopul antrenamentului este ameliorarea rezistenei la acidul
lactic, numrul de repetiii trebuie s fie mai mare, 10 12.
Metode pentru dezvoltarea rezistenei
Pot fi clasificate n trei grupe principale (R. Manno, 1996):
- metode de lucru continuu;
- metode de lucru cu intervale (interval training);
- metode de lucru cu repetri.
Metoda continu este alctuit din exerciii efectuate cu vitez constant, cu intensiti
i durate variabile. n funcie de natura lucrului efectuat se deosebesc trei tipuri:
lucru continuu i de lung durat (minim 1 or) la care indicatorul cel mai
important l constituie frecvena acrdiac care trebuie s aib valori reduse 120 140 b/min;
lucru cu durat intermediar (40 60 minute) i frecven cardiac ridicat 150
170 b/min, caracterizat printr-o intervenie crescnd a procesului anaerob;
lucru de scurt durat, 20 30 de minute, cu frecven cardiac ridicat (170
b/min) la care pragul aerob este adesea depit i utilizat n proporie mare procesul lactacid.
Lucrul de tip lung este considerat ca fiind cel mai bun pentru dezvoltarea
mecanismului aerob, pentru activarea capilarelor i a adaptrilor musculare.
Lucrul de scurt este recomandat pentru satisfacerea cerinelor celor dou mecanisme,
aerob i anaerob, care astfel se consolideaz reciproc, favoriznd n acelai timp coordonarea
ntre sistemele organice solicitate (centrale i periferice).
Metoda intervalelor (interval training)
43
Poate avea dou aspecte: intensiv sau extensiv, n funcie de durata fazelor de lucru.
Principalele puncte de care trebuie s se in seama pentru structurarea lucrului cu intervale
sunt:
- distanele i/sau intensitatea;
- numrul de repetri i de intervale;
- durata intervalului de repaus;
- nivelul de activitate n timpul repausului;
- frecvena sptmnal a leciilor de antrenament.
Aceast metod se bazeaz pe un timp de refacere cu o durat de maximum 45 90
secunde care s nu permit o scdere prea mare a nivelului de activare a funciilor. Ca regul
general, frecvena cardiac nu ar trebui s coboare niciodat sub 120 b/min.
Metoda repetrilor
Diferena dintre aceast metod i cea anterioar ine de faptul c refacerea este
aproape complet dup fiecare exerciiu. Lucrul se efectueaz n principal pe distane scurte
cu o intensitate ridicat i o refacere complet.
Antrenamentul rezistenei la copii i juniori
Dezvoltarea rezistenei la copii i juniori nu comport nicio contraindicaie biologic
(R. Manno, 1996). Singurul punct slab rmne totui motivaia. Chiar dac exist condiii
bune de antrenabilitate este indicat evitarea formelor monotone, de constrngere care
genereaz plictiseal. Copii se adapteaz greu la activiti de alergare lent care se ntind pe o
perioad mai lung de timp.
n ultimii ani metodele de antrenare a rezistenei s-au dezvoltat foarte mult, mai ales n
sporturile de echip, astfel c exerciiile lungi i lente pentru dezvoltarea rezistenei
aerobe au fost abandonate aproape complet. Copiii manifest o puternic predispoziie pentru
exerciiile intermitente, acest lucru datorndu-se unui comportament specific vrstei, ca i
anumitor caracteristici psihologice, n primii ani de coal prevalnd procesele mentale de
excitaie, n comparaie cu cele de inhibiie (M. Giacomini, 2009).
Meciurile i jocurile de tip meci cu variaii ale regulilor sau alergarea fr minge, n
care alergarea de intensitate medie este urmat de perioade de alergare mai lent (repetate
timp de cteva minute) constituie activiti favorabile antrenrii rezistenei. Trebuie avut n
vedere faptul c la copii, volumul exerciiilor trebuie s fie superior intensitii acestora.
n privina rezistenei anaerobe, copiii sunt puin nclinai ctre astfel de activiti. n
comparaie cu adulii, caracteristicile biologice diferite ale copiilor depind n mod
fundamental de lipsa enzimelor i izoenzimelor specializate n producerea i eliminarea
acidului lactic n timpul glicolizei anaerobe (M. Giacomini, 2009).
La copii, pentru antrenarea rezistenei trebuie s se foloseasc exerciii specifice cu
mingea, cicluri de exerciii sau exerciii mixte (cu i fr minge), meciuri i alte activiti
destinate meninerii unui nivel ridicat al motivaiei.
44
PREGTIREA TEHNIC
Prin pregtirea tehnic nelegem totalitatea msurilor cu caracter metodic i
organizatoric, stabilite n cadrul procesului de antrenament, n scopul nsuirii tehnicii
specifice unei ramuri de sport (A. Dragnea, 1996).
n fotbal pregtirea tehnic este o component de baz a antrenamentului sportiv i
reprezint activitatea de nsuire, consolidare i perfecionare a procedeelor specifice
manevrrii mingii i deplasrii juctorilor n teren. O pregtire tehnic de calitate presupune
continuitate i progresivitate precum i aplicarea unor metode de lucru corespunztoare
nivelului de vrst i valoric al colectivului rspectiv.
Tehnica jocului de fotbal are anumite particulariti care o difereniaz de tehnica
celorlalte jocuri sportive. n fotbal, tehnica este legat, cu excepia jocului portarului, de
manevrarea mingii cu picioarele, segmente mai puin ndemnatice. Execuiile tehnice cu
picioarele sunt mai grele, deoarece n evoluia filogenetic s-a dezvoltat mai mult
ndemnarea minilor. Aceast dificultate este nvins prin nvarea timpurie a fotbalului (n
copilrie), fiind posibil mrirea i perfecionarea zonei de proiecie cortical n care este
reprezentat piciorul. Cptarea unei bune ndemnri n mnuirea balonului cu piciorul este
legat de crearea n acea regiune cortical a unui numr mai mare de circuitenervoase, a
dezvoltrii celulelor corticale existente, a mririi conexiunilor acestei zone cu celelalte zone
corticale etc. (N. Stnescu i D. Tomescu, 1970).
Chiar dac, din raiuni didactice, o prezentm separat, pregtirea tehnic este n mare
msur condiionat de celelalte componente ale antrenamentului i n special de pregtirea
fizic. Este o regul de baz n pregtirea nceptorilor, aceea de a asigura, n primul rnd,
disponibilitile fizice necesare nsuirii tehnicii. Conexiunea celor dou componente ale
antrenamentului sportiv nu trebuie ns absolutizat. Juctori cu o bun instruire tehnic pot
prezenta un nivel relativ sczut de dezvoltare a calitilor fizice, dup cum, juctori care
prezint un nivel de dezvoltare relativ ridicat al vreunei caliti fizice (vitez, rezisten etc.)
nu au ntotdeauna o abilitate tehnic superioar.
Nivelul de pregtire tehnic depinde n mare msur de nivelul iniial i de experiena
motric a juctorului. Acest fapt determin i msuri metodice adecvate astfel c, la
nceptori, procesul de antrenament va cuta s realizeze la subieci o baz motric foarte
larg. Cu ct rezerva de deprinderi motrice a sportivului este mai bogat, cu att mai rapid el
i va nsui tehnica de joc i va gsi ntotdeauna procedeul tehnic adecvat situaiilor mereu
noi ntlnite n joc.
nvarea i formarea deprinderilor motrice
Din punct de vedere pedagogic, nvarea este definit ca un proces de asimilare de
cunotine i de formare de priceperi i deprinderi necesare activitii practice viitoare.
n procesul instructiv educativ, nvarea privete n egal msur activitatea
intelectual, ca i activitatea practic. Cele dou aspecte sunt interdependente, delimitarea
fcndu-se doar pentru o mai bun analiz, ntruct activitatea intelectual nu se poate
exprima dect sub aspecte motorii, iar cea practic nu se poate produce dect sub controlul i
conducerea intelectului. Rezultatele finale ale nvrii, cunotinele, priceperile, deprinderile,
constituie n esen mbinarea elementelor teoretice cu cele practice.
Caracterul intenionat i contient confer procesului nvrii atributele raionalitii,
organizrii, sistematizrii i integrrii. Datorit acestor caracteristici, nvarea nu este o
simpl achiziionare de rspunsuri la situaii standard ci o adecvare progresiv a formelor de
comportament la situaii din ce n ce mai complicate, pe baza dezvoltrii unor nsuiri
eseniale ale fiinei umane: creativitate, selectivitate, independen, capacitate decizional (M.
Epuran, Irina Holdevici, 1980).
45
nvarea motric
ntre tipurile de nvare att nvarea perceptiv-motric ct i cea motric
propriu-zis ocup locuri nsemnate datorit faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de
comportament ntlnite n viaa cotidian. Caracteristic procesului de nsuire a tehnicii este
nvarea inteligent-motric (B. Cratty, citat de A. Dragnea, 1996), ntlnit n cazul jocurilor
sportive, n care adversarul este opoziv i inventiv iar aciunile se desfoar n condiii de
mare incertitudine.
nvarea actelor motrice este un proces complex care unific ntr-o sintez specific
nvarea motric i nvarea inteligent. nvarea n domeniul activitilor corporale
cuprinde, pe lng nvarea gestual, motric i perceptiv-motric, realizat la nivel de
priceperi, deprinderi sau obinuine motrice i forme de nvare inteligent i nvare
creatoare. Este vorba deci de o nvare complex, n care modificrile comportamentului
preponderent motric se realizeaz prin acordarea schemelor motrice cu cele intelectuale,
individul conducnd contient micrile proprii sau acionnd asupra adversarului, obiectelor
sau aparatelor n mod inteligent, utiliznd cunotinele, deprinderile, aptitudinile n deplin
acord cu cerinele contientizate ale situaiei n care se afl (M. Ep u ar n , Irin a Holdevici,
1980).
Rolul exersrii n formarea deprinderilor
Exersarea reprezint condiia fundamental a formrii deprinderilor. Exersarea
nseamn repetarea sistematic, organizat, dublat de control i autocontrol, pentru
obinerea rezultatului dorit, n vederea realizrii unui nivel ridicat de nvare (M. Epuran,
Irina Holdevici, 1980). Ca urmare a exersrii, aciunile motrice decurg mai exact, mai rapid,
mai sigur i mai economic.
Efectele exersrii n formarea deprinderilor motrice sunt numeroase i dintre ele citm:
unificarea aciunilor pariale, prin nlturarea treptat a opririi, ciocnirii sau
interferenei reciproce a aciunilor din care este compus activitatea complex;
- scurtarea timpului de ndeplinire a operaiilor i aciunilor complexe;
- formarea complexelor senzoriale i restructurarea legturilor temporare n aciune,
pe msura elaborrii deprinderii i a fixrii continue a legturilor temporare;
- nlturarea treptat a micrilor inutile i a ncordrii musculare din cadrul
combinaiilor de micri care alctuiesc deprinderea;
- diminuarea sensibilitii fa de diferitele piedici exterioare i fa de mprejurrile
care ar mpiedica desfurarea normal a aciunii;
- tendina de a transfera atenia de la proces asupra rezultatului aciunii;
- posibilitatea efecturii unor aciuni cluzitoare numai dup simul muscular;
reducerea oboselii resimite n urma ndeplinirii unei aciuni i apariia
sentimentului caracteristic de uurin (Boiko, 1955 citat de M. Epuran, Irina Holdevici,
1980);
- creterea plasticitii aciunilor care se pot efectua n condiii variate, adaptnduse la schimbarea situaiilor;
- apariia posibilitii de transfer de la un tip de activitate la alta, ca urmare a noilor
sinteze cognitive i motrice care s-au format (M. Epuran, Irina Holdevici, 1980);
- reducerea treptat a erorilor de execuie sau a omisiunilor unei pri importante;
- selectarea i interpretarea mai bun a indicatorilor externi i interni de care depind
execuia i implicit, creterea capacitii de anticipare;
- ncorporarea unui numr tot mai mare de micri care concur la ndeplinirea
unei sarcini complexe (J. B. Cratty citat de M. Epuran, Irina Holdevici, 1980).
46
47
48
49
50
51
cuprinde o mare parte din aciunile de atac i de aprare ale unui joc obinuit, mai puin
manevrele speciale i de sistem.
Metoda modelrii tehnicii prin jocuri ocup un loc esenial n perfecionarea acestui
factor, dar nu poate constitui unica soluie de abordare. Modelarea trebuie corelat ntr-o
dozare impus de vrst, perioad, etap, lecie cu metodele analitice i cu toate celelalte, de
exersare a aciunilor tehnice i a celor tehnico-tactice. Aceasta datorit faptului c jocul de
fotbal, dei se bazeaz pe desfurarea de aciuni complexe, globale, solicit efectuarea lor
prin procedee tehnice distincte. Jocul propriu-zis este o activitate analitic i global n acelai
timp i cere aciuni metodice de acelai tip pentru perfecionarea sa. n raport cu cele analitice,
metodele globale care conduc treptat spre modelare i mai ales metoda modelrii prin jocuri
au o pondere sporit, datorit faptului c jocul constituie scopul antrenamentului i nu prile
sale componente.
Modelarea trebuie s fie corelat cu metodele i mijloacele pregtirii fizice specifice,
deoarece pregtirea urmrete nu numai formarea unor deprinderi tehnico-tactice ci i
adaptarea la solicitrile fizice ale jocului. Sub forma diferitelor variante jocurile se utilizeaz
ca mijloace de baz ale nvrii i perfecionrii tehnicii pentru sportivii de toate vrstele.
La copii i juniori se pot efectua jocuri de o mare diversitate, cu o uoar pondere a
celor fr contact direct cu adversarul. Aceasta datorit necesitii de a favoriza formarea
deprinderii tehnice n condiii optime.
La juctorii seniori, cu deprinderi consolidate i automatizate, jocurile cu contact
direct cu adversarul au o frecven mrit. Ele contribuie la creterea tonusului psiho-afectiv
de lucru i n acelai timp i feresc pe juctori de schematizarea deprinderilor.
Perioadele i etapele de pregtire determin i ele coninutul jocurilor pregtitoare. n
perioada de acumulare jocurile vor viza aspecte generale ale instruirii, urmrind consolidarea
i perfecionarea tehnicii jocului (miue, joc 2 contra 2 sau 3 contra 3 fr tem etc.) n timp
ce n perioada competiional ele vor avea un mai accentuat coninut tactic (joc atacul contra
aprarea).
n anumite etape ale perioadei competiionale, cnd apare o stare de oboseal i
monotonie n antrenamente i mijloacele obinuite de exersare nu mai asigur o mobilizare
corespunztoare, jocurile pregtitoare, ndeosebi cele cu o tematic recreativ, pot constitui
metode eficace.
Jocurile pregtitoare pot fi folosite n oricare parte a leciei de antrenament, chiar i n
momentul de angrenare n efort. Sarcinile leciei sunt cele care indic locul, forma i tematica
jocurilor. Ele pot conferi leciei dinamism i atractivitate, astfel c, de exemplu, dac pentru
finalizare se poate folosi un exerciiu de pase n 2 cu tras la poart, ncadrarea acestei teme n
joc 2 contra 1 cu finalizare poate mri eficacitatea predrii.
Problema metodic a folosirii jocurilor ntr-o lecie nu const doar n mbinarea lor
corespunztoare cu exerciiile analitice i cu exersarea aciunilor tehnico-tactice, ci, n aceeai
msur, n gsirea momentului cnd trebuie introdus jocul, n stabilirea elementelor i
aciunilor care se pot preda sub aceast form i la fel de important, n modul de angajare n
joc a sportivilor cu seriozitate i rspundere.
n general, jocurile cu un accentuat coninut tehnic se pot plasa la nceputul leciei. n
momentele finale se folosesc de obicei jocurile menite s integreze sarcinile leciei ntr-un
ansamblu de relaii tehnico-tactice, proprii condiiilor obinuite de joc.
Pentru a fi aplicat cu eficien sporit metoda modelrii tehnicii la coninutul i structura
jocului va trebui s respecte urmtoarele reguli:
- modelarea tehnicii se bazeaz pe nsuirea temeinic a fiecrui procedeu tehnic.
Modelarea nu exclude, ci dimpotriv, cere stabilitatea deprinderilor tehnice, de unde rezult
concluzia c pregtirea analitic are un rol important n ansamblul antrenamentului tehnic;
52
- jocurile, ca mijloace principale ale modelrii tehnice, trebuie s fie efectuate innd
seama de urmtoarele cerine:
- alctuirea de grupe cu un numr redus de juctori;
- teme tehnice, fizice i tactice bine definite;
- reguli care s declaneze stri emoionale corespunztoare;
- mare densitate, folosind ntregul bagaj de cunotine tehnice ale jocului;
- mijloacele prin care se face modelarea s permit i s solicite manifestarea
iniiativei juctorilor, s determine formarea capacitii de creaie n executarea elementelor i
aciunilor tehnice, avnd n vedere c jocul, ntre anumite limite impuse, cere folosirea unor
mijloace i replici imprevizibile;
- modelarea tehnic presupune totodat modelarea calitilor motrice care stau la
baza procedeelor i aciunilor tehnice, de aceea mijloacele acestei metode se aplic ntr-un
anumit regim de efort fizic. Modelarea tehnic se poate efectua corelat cu unele metode ale
pregtirii fizice, de exemplu cu metoda intervalelor, a repetrilor etc.
folosirea abuziv a metodelor modelatoare poate determina o suprancrcare
nervoas a centrilor motorii solicitai de micrile care se exerseaz, ducnd la perturbarea
coordonrii elementelor i aciunilor de joc.
Mijloacele de pregtire
Mijloacele antrenamentului sportiv reprezint elementele prin care se pot ndeplini
funciile i obiectivele acestei activiti. Mijloacele reprezint instrumentele didactice care
asigur transpunerea coninutului instructiv-educativ, pregtirea subiecilor n vederea
obinerii unor abiliti, capaciti sau performane sportive care aparin deopotriv sferei
fizice i psihice a personalitii acestora (A. Dragnea, coordonator, 2000).
Principalul mijloc folosit este exerciiul fizic. Exerciiile reprezint aciuni de micare
activ desfurate n concordan cu legile pedagogice, fiziologice, psihologice, executate n
scopul nsuirii, consolidrii i perfecionrii deprinderilor tehnice. Ele au un caracter tiinific
i metodic, conferit de cadrul pedagogic n care sunt integrate alegerea i conducerea lor de
ctre antrenor, forma de organizare a activitii, amenajrile i baza material, influenele lor
educative, psihice i sociale.
Coninutul exerciiilor de antrenament se refer la urmtoarele elemente (A.
Niculescu, I. Ionescu, 1972):
- tema, scopul i obiectivul exerciiului;
- calitile motrice necesare executrii lor;
- capacitile generale i speciale, morfo-funcionale necesare executrii lor;
- elementele i aciunile tehnice componente;
- cadrul, tema i caracteristica aciunilor tactice componente;
- durata desfurrii;
- intensitatea lucrului;
- complexitatea micrilor;
- solicitarea psihic;
- solicitarea afectiv.
Exerciii ciclice i aciclice
Exerciiile ciclice reprezint structuri de micri, caracterizate prin repetarea identic a
succesiunii fazelor componente. Ele au ca scop formarea i perfecionarea unei anumite
deprinderi tehnice. Astfel, n cazul exerciiului pase n doi din alergare cu schimb de locuri,
are loc o continu repetare n aceleai condiii, a deprinderilor de preluare, lovire a mingii
(pas) i schimb de locuri. Aceast ciclicitate a activitii creeaz condiii fiziologice i
53
psihice favorabile consolidrii elementelor i aciunilor exersate, dar seamn foarte puin cu
ceea ce se ntlnete n joc.
Exerciiile aciclice au ca trstur dominant alternarea fazelor de micare ntr-o
succesiune diferit. Scopul lor se refer att la nsuirea i perfecionarea unor deprinderi
tehnice, dar mai ales la folosirea lor n funcie de condiiile concrete ale jocului.
Exerciii impuse i libere
n jocul de fotbal pregtirea tehnic presupune utilizarea att a exerciiilor impuse ct
i a celor libere. Exerciiile impuse sunt exerciii create artificial de antrenor, folosite pentru
nvarea, consolidarea sau perfecionarea procedeelor sau aciunilor tehnice. Ele sunt forme
tradiionale de pregtire, i menin valabilitatea i eficiena atunci cnd se urmrete
perfecionarea analitic a factorilor de joc, ns nu pot contribui la perfecionarea procesului
bilateral de joc, acesta avnd o structur i o dinamic deosebite.
Analiznd coninutul i forma mijloacelor impuse i concordana lor cu jocul,
constatm c acestea nu modeleaz dect parial activitatea de joc din urmtoarele motive (A.
Niculescu, I. Ionescu, 1972):
- n cadrul lor juctorii au obligaii precise, trasee fixe de urmat, relaii invariabile cu
partenerii, raporturi cu adversarii cunoscute anterior, spre deosebire de aciunile de joc care
cer activiti spontane, soluii tehnico-tactice n condiiile ripostei imprevizibile a
adversarului, imaginaie i putere de improvizaie;
- fazele exerciiilor impuse sunt identice, cu o succesiune invariabil a aciunilor, pe
cnd jocul creeaz i solicit activiti aciclice, manifestate n conjuncturi tactice mereu
schimbtoare;
- deprinderile tehnico-tactice care se exerseaz sunt puin mobile, ablon, pentru c
se formeaz ntr-un cadru rigid, impus, fr colaborarea afectiv i contient a juctorilor;
- coninutul tactic, cerin de baz a perfecionrii ansamblului de joc, este srac i
artificial, chiar dac aciunile exersate reprezint pri din joc, deoarece acestea sunt stabilite
de antrenor n toate amnuntele, juctorii urmnd s le execute ntocmai. La aceasta se adaug
i faptul c numrul fragmentelor de joc este infinit, fiind cu totul improbabil ca cele exersate
s-i gseasc corespondena identic n disputa cu adversarul;
- volumul, intensitatea i complexitatea exerciiilor sunt stabilite anterior de antrenor,
n contradicie cu aciunile din joc care au dinamica lor special, mereu schimbtoare;
- coninutul psihoafectiv i fondul emoional al participrii juctorilor la lucru sunt
reduse, cu att mai mult cu ct caracterul impus al mijloacelor este mai pregnant, pentru c ei,
acionnd n condiii identice, cunosc reaciile partenerilor i ale adversarilor.
Rezult deci c exerciiile impuse nu pot, prin nsi structura lor, s realizeze n
suficient msur perfecionarea jocului. Acest lucru se poate obine prin folosirea n pregtire
a exerciiilor libere.
Exerciiile i aciunile liber alese reprezint mijloace prin care se acord juctorilor
posibilitatea s acioneze, independent i creator, ntr-un cadru general, respectnd unele
reguli i cerine stabilite de antrenor. Caracterul liber al exerciiilor este dat de discernmntul
i iniiativa juctorilor n soluionarea problemelor de joc ivite pe parcurs pn la rezolvarea
temei. Aceste caracteristici determin i creterea ponderii exerciiilor libere pe msura
avansrii n instruire. Structura unui exerciiu de acest fel cuprinde mbinarea aciunilor libere
ale juctorilor cu respectarea cerinelor impuse de antrenor.
Aciunile liber alese pot fi (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972):
- deplasarea, micarea i plasamentul juctorilor pe teren;
- colaborarea i interaciunea cu partenerii;
- descoperirea soluiilor tactice.
Cerinele impuse de antrenor se refer la:
- precizarea temei exerciiului sau aciunii;
54
56
57
58
59
Pase n doi din alergare cu schimb de locuri. Fiecare juctor paseaz mingea spre
nainte partenerului, trecnd pe locul acestuia prin napoia sa. Juctorul care primete mingea
preia spre interior i paseaz pe poziia viitoare coechipierului.
Doi juctori aezai fa n fa la distan de 10 12 m. Unul alearg cu spatele i
cellalt cu faa. Juctorul care alearg cu faa paseaz puternic partenerului care oprete
mingea i i continu deplasarea. Rolurile se schimb.
Doi juctori aezai fa n fa la distan de 3 5 m. Unul alearg cu spatele i
cellalt cu faa. Juctorul care alearg cu spatele ofer mingea cu mna partenerului care
lovete din voleu. Se execut alternativ, stngul-dreptul. Rolurile se schimb.
Doi juctori fa n fa la distan de 10 12 m. Unul din ei are mingea n mn i i-o
trimite partenerului care dup o ricoare o lovete cu latul. Rolurile se schimb.
Pase pe terenul de tenis cu piciorul, peste fileu. La nceput dup 1 2 ricori i
ulterior din voleu.
Doi juctori, fa n fa la distan de 15 m unul de altul, exerseaz lovirea din
demivole. Mingea este lsat s cad din mn i apoi este lovit.
Pase n trei juctori din suveic cu trecere la irul opus.
Pase ntre trei juctori, din micare pe loc. Juctorii sunt aezai n triunghi i execut
pasele n sens unic. Se execut la nceput cu preluare i apoi direct. Mingea se paseaz cu
diferite trii. Sensul de pasare se schimb pentru a realiza execuia cu ambele picioare.
Pase n trei din alergare cu schimb de locuri. Mingea se paseaz continuu spre
juctorul care temporar se afl la mijloc. Se execut cu dou atingeri (preluare - pas). Cel
care a lovit mingea schimb locul ocolindu-i prin spate coechipierul.
Trei juctori sunt aezai n linie la distana de 10 20 m. Juctorii din margine au cte
o minge i sunt orientai spre cel din mijloc. Ei i paseaz alternativ celui din mijloc, care le va
repasa. Dup fiecare pas cel din mijloc va face o ntoarcere de 1800 pentru a pasa cu cellalt
juctor. El lovete dintr-o bucat n timp ce coechipierii pot face o preluare. Rolurile se
schimb.
n aceeai aezare se lucreaz cu o singur minge. Unul din juctorii din extreme i
paseaz celui din centru, acesta preia, se ntoarce 1800 i i paseaz celuilat juctor. De data
aceasta juctorii din margine lovesc dintr-o bucat iar cel din mijloc dup preluare i
ntoarcere.
Exerciii ntre 4, 5, 6 juctori
Suveic ntre 4 8 juctori la distan de 10 12 m:
- varianta 1: cu trecere la irul propriu;
- varianta 2: cu trecere la irul opus.
Juctorii sunt aezai pe o linie la intervale de 3 4 m ntre ei. Un juctor este aezat
n faa liniei i lateral fa de aceasta, avnd o minge. El o paseaz i o reprimete pe rnd de
la fiecare juctor, deplasndu-se n faa liniei (arj). Cnd ajunge la captul liniei se aeaz
lng ultimul juctor, pasnd n prealabil mingea juctorului din captul opus al liniei, care
rencepe exerciiul.
Juctorii sunt dispui pe dou linii fa n fa la intervale de 3 4 m. Distana dintre
linii este de 8 10 m. Mingea pornete de la primul juctor al uneia din linii care o paseaz
omologului su din cealalt linie i de aici va circula n zig-zag pn la captul liniei i napoi.
La nceput cu o preluare i apoi cu o singur atingere.
Acelai exerciiu cu dou mingi care pleac n circulaie de la capetele opuse ale
rndurilor.
Pasarea mingii n cerc. n centrul cercului median se aeaz un juctor iar pe
circumferina sa ali 6 7. Juctorul din centru paseaz pe rnd celor aezai pe circumferin
iar acetia i retransmit mingea. Pasele vor fi executate alternativ spre stnga i spre dreapta.
Fiecare juctor trece prin centru.
60
61
62
Centrare din vole din serviciul antrenorului. Din colul suprafeei de pedeaps
antrenorul ofer pe sus mingea pentru centrare. Finalizare pe centru.
Exerciii ntre 2 3 juctori
Pase cu bolt ntre doi juctori dispui fa n fa la distan de 25 30 m. Fiecare
pas se execut dup o prealabil preluare a mingii.
Pase ntre doi juctori dispui fa n fa la distan de 25 30 m. Unul dintre
parteneri paseaz pe sus, dup o prealabil preluare iar cellalt respinge precis lovind mingea
din vole. Rolurile se schimb dup 10 12 execuii.
Pase n doi pe un teren de tenis cu piciorul. Mingea se lovete din vole peste plas, din
demi-vole sau dup 1 2 ricori.
Pase n doi, cu lovituri din vole. Exerciiul se efectueaz din alergare uoar, cu un
interval de 2 6 m ntre juctori, cu una sau cu dou atingeri.
Pase n trei fr ca mingea s cad. Juctorii sunt aezai n form de triunghi. Fiecare
dintre ei menine mingea n aer prin lovituri cu piciorul (4 - 5) i apoi o transmite partenerului
care preia i o menine n aer.
Trei juctori sunt aezai n linie la distan de 25 30 m. Dup o pas scurt cu
juctorul din mijloc, unul din juctorii din margine trimite lung juctorului din cealalt parte.
Acesta, dup preluare, paseaz scurt cu juctorul din mijloc i apoi lung celuilalt partener.
Pase n doi peste juctorul din mijloc. Doi juctori sunt aezai la 25 30 m unul de
cellalt. Un al treilea se aeaz ntre ei. Mingea este trimis cu traiectorie nalt peste juctorul
din mijloc. Dac acesta atinge mingea, juctorul care a greit i va lua locul.
Portarul ofer mingea pe jos juctorului aflat n afara suprafeei de pedeaps. Acesta
alearg spre minge i trage puternic la poart.
Acelai exerciiu dar mingea este aruncat cu traiectorie nalt. Dup 1 2 ricori ea
este lovit de juctor fie din aer fie din demivole.
Pase ntre doi juctori (distana de 10 25 m) de la centrul terenului, din poziii
centrale i laterale, ncheiate cu tras la poart de la marginea suprafeei de pedeaps.
Un juctor conduce mingea de la 30 40 m de poart urmrit fiind de un adversar, la
nceput semiactiv i apoi activ. Dup depirea acestui adversar, atacantul trage la poart.
ncruciare ntre doi juctori cu tras la poart. Cel care sosete cu mingea paseaz
partenerului i trece napoia lui. Cel care primete mingea, preia, conduce civa metri i trage
la poart.
Acelai exerciiu dar de data aceasta cel care primete mingea, dup ce o conduce, o
retrimite partenerului care l-a nvluit i acesta din urm trage la poart.
Pase n doi din deplasare cu schimb de locuri i tras la poart. Exerciiul se efectueaz
din poziii centrale i laterale.
Pase din vole n doi din deplasare spre poart, de la 30 40 m, ncheiate cu tras la
poart. Distana ntre cei doi juctori este de 2 5 m.
Lovitura de la poart spre un juctor n micare. Mingea aezat n suprafaa de poart
este trimis coechipierului care traverseaz n alergare terenul de joc n dreptul liniei mediene.
Juctorul nu se va deplasa numai n lateral ci i n adncime.
Centrri ntre doi juctori aezai la distan de 20 25 m, peste un obstacol. naintea
fiecrei centrri, juctorul va prelua i va manevra mingea.
Centrri din conducere nainte din alergare, ntre doi juctori. Distana ntre ei este de
20 25 m. naintea fiecrei noi centrri mingea se manevreaz 3 4 m. ntre juctori, la
mijlocul distanei, se afl un al treilea, care este pasiv i urmeaz deplasarea celorlali doi,
avnd rolul de a-i obliga s treac mingea peste el. Se exerseaz cu fiecare picior.
Centrare cu tras la poart. Juctorul aflat n lateral centreaz din poziie static la
coechipierul aflat n faa porii, care de la 11 16 m uteaz din vole.
63
Centrare din conducere i tras la poart. Unul dintre juctori conduce mingea 5 10
m, pe partea lateral a terenului i de la linia de poart centreaz, pe sus, n spaiul dintre 11
i 16 m. Coechipierul su pleac de la 20 22 m de poart, central i din alergare trage la
poart din vole.
Pase n doi din alergare, cu schimb de locuri pe partea lateral a terenului, spre poart.
La aproximativ 25 m de poart, perechea se desparte. Unul dintre juctori conduce mingea
spre linia de poart, de unde paseaz pe jos celui de-al doilea aflat la punctul de pedeaps,
care de aici trage la poart.
Pase n doi din alergare cu depirea unui adversar semiactiv. Se pleac din mijlocul
terenului, pe una din prile laterale, n deplasare cu pase n doi (interval 3 - 7 m) depind
adversarul care intervine la aproximativ 25 m. Dup depirea acestuia, juctorul care
primete pasa trage la poart.
Pase n doi cu finalizare depind un adversar activ. Cei doi coechipieri se afl pe linia
median, unul n cercul median i cellalt pe linia de margine. Cel de-al treilea (aprtorul) se
afl n colul suprafeei de pedeaps. Juctorul din cercul median paseaz lateral
coechipierului pe care l nvluie. n acest moment aprtorul iese n ntmpinarea lor. n
funcie de intervenia aprtorului juctorul care a primit mingea paseaz mai departe sau ia
aciunea pe cont propriu i trage la poart. Aciunea, cu tras la poart, se termin n cel mult
10 secunde, iar juctorul care primete pasa trebuie s fie n poziie regulamentar (s nu
depeasc linia fundaului).
Pase n trei din alergare, cu schimb de locuri i tras la poart. Cei trei juctori pleac n
deplasare de la mijlocul terenului (interval 5 25 m), pasnd continuu i schimbnd locurile
prin napoia juctorului cruia i s-a pasat. Juctorul la care ajunge mingea n preajma
suprafeei de pedeaps trage la poart.
Reluarea mingii peste cap cu iretul. Doi juctori se aeaz la 8 10 m unul de
cellalt, iar un al treilea se afl la mijloc. Unul dintre juctorii din margine ofer cu mna
mingea celui din mijloc, care o reia peste cap, stnd pe loc sau lsndu-se s cad pe spate.
Apoi se ridic i se ntoarce la cellalt partener.
Degajarea mingii ntre trei juctori, aezai n triunghi, avnd distana ntre ei de 25
30 m. Se degajaz cu sau fr preluare, din vole sau din ricoarea mingii de la sol.
Trei juctori se afl pe linia median, unul la linia de margine i ceilali n cercul
median. Unul din juctorii din mijloc l lanseaz pe cel din lateral care preia, conduce i
centreaz n faa porii. Mingea ajunge la juctorul care a pasat care o paseaz celui de-al
treilea pentru finalizare.
Exerciii ntre 4, 5, 6 juctori
Degajarea mingii n patru, dintr-o aezare n ptrat. Se degajaz ntr-o ordine
indiferent.
Degajri ntre patru juctori cu dou mingi simultan, n sensuri diferite, avnd grij ca
un juctor s nu primeasc dou mingi concomitent.
Trei juctori se afl pe linia median, unul la linia de margine i ceilali n cercul
median. Unul din juctorii din mijloc l lanseaz pe cel din lateral care preia, conduce i
centreaz n faa porii. Cei doi juctori din cerc vor veni la finalizare, unul pe colul scurt i
cellalt pe colul lung. ntre ei va fi un aprtor activ care va ncerca respingerea mingii.
Un juctor se afl n suprafaa de pedeaps. n jurul su, n afara suprafeei de
pedeaps, lateral i central, se afl 4 5 juctori. Fiecare din ei are o minge pe care o paseaz,
pe sus sau pe jos, celui din suprafaa de pedeaps. Acesta, din maximum dou atingeri, trage
la poart. Portar activ. Fiecare din juctori trece n postura de finalizator.
Exerciii sub form de joc sau ntrecere
Concurs de tras la poart. Cele dou echipe sunt aezate n cele dou coluri ale
suprafeei de pedeaps i execut lovituri cu piciorul. Fiecare juctor poate executa un numr
64
de 2 4 lovituri, dup cum se stabilete. Portar activ, ctig echipa cu cel mai mare numr
de goluri marcate.
Tras la poart din mingi statice. Pe zid se deseneaz dimensiunile porii, suprafaa ei
fiind mprit n careuri de o anumit valoare (cele de la coluri, jos i sus avnd cele mai
multe puncte). Lovitura va fi apreciat dup locul n care nimerete mingea, iar ctigtor va
fi juctorul care dintr-un numr de lovituri dinainte stabilit va obine cel mai bun punctaj.
Cine lovete la distan mai mare ? Lovitura se execut de pe sol sau juctorul i-o
ofer din mn lovind din aer (din vole) sau din demivole. Se pot face ntreceri cu piciorul
drept i stng sau prin adiionarea ambelor lovituri prin totalizarea celor mai bune lovituri
realizate cu un picior.
Concurs de lovire, individual sau pe echipe a brii transversale a porii. Juctorii sunt
aezai pe linia suprafeei de pedeaps i se consider reuit mingea care lovind bara revine
n teren.
Concurs de meninere a mingii n aer. Se desfoar individual sau pe echipe. Fiecare
juctor are dreptul la trei serii de ncercri, pentru a menine prin lovituri mingea n aer ct
mai mult timp. Se apreciaz cea mai bun ncercare din cele trei serii sau totalul celor trei serii
de ncercri.
Concurs de meninere a mingii n aer n perechi. Fiecare echip ncearc s menin
ct mai mult mingea n aer prin lovituri cu piciorul. n momentul n care mingea cade
perechea este eliminat din concurs. Ctig perechea care rmne ultima.
Variant: perechile schimb mingea avansnd, cu sau fr preluare. Va nvinge echipa
care parcurge distana cea mai mare. Se poate juca acordnd un punct de greal la fiecare
atingere a balonului cu solul. Astfel, se poate ajunge mai departe. Aici ctig echipa care
parcurge o distan, dinainte fixat, cu mai puine greeli.
Concurs de tras la poart din ntoarcere. Echipele sunt aliniate napoia stlpilor porii.
Fiecare echip are o minge aezat pe linia suprafeei de pedeaps, n punctul cel mai apropiat
de stlpul respectiv. La semnal juctorii unei echipe alearg i trag la poart din ntoarcere.
Ctig echipa care nscrie mai multe goluri n timp mai puin. Cronometrarea ncepe la
startul primului juctor de la stlpul porii i se termin n momentul n care ultimul juctor
atinge (uteaz) mingea. Lovirea mingii este i startul pentru urmtorul coechipier.
Acelai exerciiu dar juctorii alearg spre mingea situat n dreptul celuilalt stlp al
porii.
Concurs de degajri. Joc ntre dou echipe formate din 2 4 juctori, fiecare pe o
jumtate de teren. Fiecare echip are cte o linie de aprare i ntre echipe se traseaz o linie
de mijloc. Fiecare echip ncearc s trimit mingea peste linia de aprare advers, fr s
depasc linia de mijloc, obinnd n acest caz un punct. Juctorii din aceeai echip pot face
cel mult dou pase ntre ei. Ctig echipa care face prima un punctaj oarecare.
Joc cu dou mingi n terenul advers, ntre dou echipe a 3 6 juctori. Scopul jocului
este de a degaja n aa fel mingile, nct la un moment dat s apar ambele mingi n terenul
echipei adverse, caz n care echipa respectiv primete un punct penalizare. Jocul se
desfoar pe ntreg terenul. Juctorii unei echipe nu au dreptul s depasc linia de mijloc.
Jocul ncepe cu o minge n terenul fiecrei echipe.
Preluarea mingii
nvarea prelurii trebuie s nceap n prima etap a instruirii, odat cu procedeele de
lovire a mingii. Diferitele procedee de oprire a mingii vor fi folosite la nceput pentru a uura
exersarea. Treptat se va ajunge la execuii din micare, specifice fotbalului actual.
Exerciii individuale
Lovirea mingii n perete i oprirea ei din rostogolire napoi. Se efectueaz cu piciorul
(latul, talpa, iretul) stng i drept.
65
66
Pase ntre trei juctori din deplasare, cu schimb de locuri i preluarea mingii.
Intervalul dintre juctori este de 20 40 m. Pasele se dau puternic pe jos, la 3 5 m naintea
juctorului.
Trei juctori sunt aezai n linie, intervalul dintre ei fiind 5 25 m. Juctorii din
extreme sunt orientai cu faa spre cel din mijloc, ambii avnd cte o minge. Cei doi juctori
cu mingea paseaz alternativ spre cel din mijloc care preia i retrimite partenerilor. Fiecare
juctor trece pe rnd la mijloc.
Exerciii ntre 4, 5, 6 juctori
Pase ntre patru juctori dispui n dreptunghi. Pasele se dau ntr-o ordine indiferent,
pe jos, pe sus i la seminlime, cu diferite trii fiind precedate de preluare.
Pase n 5 6 juctori dispui n cerc cu oprirea i preluarea mingii. Circulaia mingii
este indiferent ca sens i ca trie, dar mereu alternat.
Un juctor st n mijlocul cercului median de unde paseaz pe rnd juctorilor situai
pe circumferin. Acetia efectueaz preluri i retransmit mingea. Exerciiul este ngreuiat
dac mingea nu trebuie s cad.
5 6 juctori sunt dispui pe o linie, la intervale de 3 6 m. Un juctor este aezat la
captul flancului drept sau stng, la distan de 15 20 m, avnd o minge la picior. El paseaz
pe rnd fiecrui juctor din linie, reprimind pasa i executnd preluri. Cnd ajunge la captul
liniei cedeaz mingea primului i se aeaz n continuarea formaiei.
5 6 juctori circul liber, n alergare uoar, pe o jumtate de teren. Ei execut pase
puternice pe jos fiecare avnd dreptul s paseze oricrui partener. Se execut preluri din
pasele primite din orice direcie. Se poate lucra cu 2 3 mingi concomitent.
5 6 juctori circul liber pe o jumtate de teren. Ei lovesc n sus (15 30 m) cele 2
3 mingi cu care se lucreaz, n orice direcie. Fiecare juctor va cuta s opreasc i s preia
oricare dintre mingile care cad de sus. Dup ce va face acest lucru juctorul va degaja mingea
n sus i va porni n cutarea altei mingi pentru a o prelua.
Exerciii sub form de joc sau ntrecere
Jocul Oprete mingea n cerc. Concurs individual. Se traseaz un cerc cu diametrul
de 1 m. Antrenorul paseaz puternic pe jos sau la seminlime spre juctorul aflat n
interiorul cercului. Acesta trebuie s preia mingea fr ca ea s ricoeze n afara limitelor
cercului.
5 6 juctori lovesc mingea n sus (5 10 m), dup care fiecare ncearc s preia
oricare alt minge dect cea n care a tras. Juctorul care nu reuete s preia nici o minge este
penalizat cu un punct sau prsete concursul.
Concurs de preluare. Dou echipe sunt aezate n coloan. Fiecare juctor din capul
coloanelor are cte o minge pe care o arunc partenerului care urmeaz, acesta prelund i
repasnd la rndul su. Dup ce arunc mingea el trece la coada propriului ir. Ctig echipa
care revine prima la aezarea de start.
Lovirea mingii cu capul
Element foarte important n jocul de fotbal, lovirea mingii cu capul, se va nsui gradat
i cu mare atenie att pentru nvarea corect a micrii ct i pentru a depi teama care
uneori apare la aceast execuie.
Exerciii individuale
Juctorul are mingea n mini i o arunc la aproximativ 1 m n sus, deasupra lui, apoi
o lovete cu capul i o prinde din nou sau o preia cu piciorul.
Juctorul se deplaseaz nainte, n mers sau n alergare, i arunc mingea deasupra lui
i o lovete cu capul oblic n sus.
Juctorul alearg ncet, i arunc mingea deasupra capului i o trimite cu capul (fr
sritur) ntr-un perete.
67
cad.
68
Concurs de meninere a mingii n aer, prin lovituri cu capul, ntre grupe de trei
juctori. Juctorii care dup semnalul de ncepere scap mingea pe sol, sunt eliminai din
concurs. Ctig perechea care rmne ultima n joc.
Concurs Cine nscrie mai multe goluri cu capul, individual sau pe echipe. De la o
linie aflat la 6 7 m de poart, fiecare juctor execut (cu mingea pe care i-o ofer singur) 5
8 lovituri cu capul spre poart. La sfrit se stabilete un clasament.
Concurs Cine nscrie mai multe goluri cu capul, pe echipe. Juctorii sunt plasai pe
dou coloane la 8 10 m n faa porii, n dreptul stlpilor porii. La 1 m lateral de fiecare
stlp al porii este postat cte un juctor care arunc mingea cu traiectorie nalt n apropierea
liniei suprafeei de poart (5 6 m). Juctorul aflat n fruntea coloanei respective, alearg spre
minge i din sritur trage cu capul spre poart. Dup fiecare rotaie juctorul care arunc
mingea se schimb.
Concurs individual Cine trimite mingea mai departe. Fiecare juctor i ofer
mingea i o degajaz ct mai departe. Locul unde cade mingea este marcat. La sfrit se
stabilete clasamentul.
ntrecere de joc cu capul la mingea atrnat. Juctorii lovesc pe rnd, cu capul din
sritur mingea atrnat i pus n micare prin pendulare. Dup ce fiecare a fcut o ncercare,
mingea este ridicat mai sus. Juctorii ncearc din nou s loveasc mingea care penduleaz.
Cel care atinge mingea continu jocul, cel care nu reuete s-o ating este eliminat din joc.
Ctig juctorul care rmne ultimul. Exerciiul poate fi executat de pe loc sau cu elan.
Jocul Gol la poarta mic. Juctorii se mpart n numr egal n dou echipe. n faa
lor se gsete o poart de dimensiuni reduse (1 m lime). De la o linie stabilit, fiecare
juctor al aceleiai echipe ncearc, oferindu-i mingea, s o introduc n poart. Apoi
efectueaz aceeai ncercare i juctorii echipei adverse.
Joc la dou pori cu capul. Se aeaz dou pori fa n fa, la o distan de 10 m. Se
disput un joc ntre dou echipe (fiecare echip are 2 sau 3 juctori), dup urmtorul
regulament: ntr-o echip un juctor este portar, iar ceilali juctori de cmp; portarul poate
prinde mingea cu minile; ntre juctorii aceleiai echipe se permit oricte pase cu capul;
scopul jocului este de a nscrie ct mai repede un anumit numr de goluri.
tafet ntre dou sau mai multe echipe. Echipele sunt dispuse napoia aceleiai linii,
n ir cte unul. Cte un juctor din fiecare echip se afl n faa propriei sale echipe, la
distan de 2 3 m, avnd n posesia lui o minge. La semnal, juctorii plasai n fa arunc
mingea la cap, primului din echipa proprie, care o repaseaz napoi cu capul, aezndu-se.
Apoi, juctorul din fa arunc n continuare mingea fiecrui component al echipei sale, care
execut aceleai manevre (pas cu capul i aezare). Echipa care termin mai repede jocul,
ctig concursul.
tafet n suveic, cu echipe de trei juctori, pasele executndu-se cu capul. Dup
pas, fiecare juctor se deplaseaz la coada irului opus. Ctig echipa ai crei juctori ajung
mai repede la locurile iniiale.
Concurs de pase napoi cu capul. 2 3 echipe sunt aezate n ir cte unul napoia unei
linii de plecare. Primii juctori din fiecare echip, paseaz la semnal, cu capul, napoi,
partenerilor din spate i aa mai departe pn la sfritul irului. Dup aceasta, ntreg irul se
ntoarce stnga mprejur i rencepe concursul de la ultimul juctor, devenit acum primul.
Ctig echipa care, fr s scape mingea pe sol, o readuce la primul juctor.
Joc de volei cu capul. Pe un teren de volei sau pe altul improvizat, se plaseaz dou
echipe de cte 4 9 juctori. Jocul decurge dup urmtorul regulament: serviciul se execut
de la 2 3 m de fileu cu capul; pasele se efectueaz identic se permit 3, 4, 5 pase n cadrul
aceleiai echipe; cnd mingea atinge solul, dup ricoare, poate fi preluat cu capul; se
nregistreaz punct, cnd mingea nu mai poate fi jucat cu capul; se joac trei sau cinci seturi,
fiecare pn la 15 puncte.
70
Joc de baschet cu capul. Se joac la un co sau la dou couri. Mingea se poate pasa
numai cu capul sau i cu capul i cu piciorul. La co se trage numai cu capul.
Conducerea i protejarea mingii
Vor fi predate i exersate toate procedeele de conducere a mingii (cu iretul interior,
cu iretul exterior, cu latul etc.) lsnd apoi juctorilor libertatea de a le folosi n funcie de
situaia de moment, personalitate sau predispoziii.
Exerciii individuale
Juctorul conduce mingea ntr-un spaiu delimitat. Se conduce alternativ, cu fiecare
picior.
Juctorul conduce mingea pn la un jalon pe care l ocolete i revine la locul iniial.
Juctorul conduce mingea printr-un ir de jaloane dispuse la distane mereu mai
reduse. Se poate conduce cu un picior sau alternativ cu ambele picioare.
Juctorul conduce mingea printre jaloane aezate n ir, ocolindu-le pe fiecare.
Juctorul conduce mingea printre jaloane, aezate dispersat ntr-un spaiu delimitat.
Juctorul conduce mingea ntr-un cerc marcat de jaloane. Se execut n ambele
sensuri, cu fiecare picior.
Juctorul conduce mingea de-a lungul unei linii, fr s se abat n plan lateral de la
aceasta.
Juctorul conduce mingea napoi, clcnd alternativ cu fiecare picior.
Juctorul conduce mingea 4 5 m nainte, apoi 4 5 m napoi, clcnd alternativ cu
fiecare picior.
Juctorul conduce mingea n sensuri diferite, pe spaii de teren i cu schimbri de ritm
liber alese.
Juctorul conduce mingea pe circumferina cercului median, n ambele sensuri
angrennd n lucru iretul interior i cel exterior.
Exerciii ntre 2 3 juctori
Pase n doi din alergare cu prelungirea timpului de conducere (5 15 m).
Conducerea mingii n tandem (1). Doi juctori sunt dispui unul napoia celuilalt, la
distan de 5 6 m. Ambii se vor deplasa nainte. Juctorul din spate conduce mingea, l
depete pe cel din fa i apoi i cedeaz mingea clcnd-o, el ncetinind viteza. Cel din fa,
rmas napoi, preia mingea i continu exerciiul. Se lucreaz pe lungimea terenului.
Conducerea mingii n tandem (2). Doi juctori sunt dispui unul napoia celuilalt, la
distan de 5 6 m. Ambii se vor deplasa nainte. Primul juctor conduce mingea 6 8 m,
dup care o paseaz uor nainte. Cel din spate accelereaz, depete partenerul, preia
mingea, o conduce i o paseaz din nou nainte. Se lucreaz pe lungimea terenului.
Conducere n doi din alergare cu schimb de locuri.
Conducere n trei din alergare cu schimb de locuri.
Conducerea individual a mingii n condiiile urmririi de ctre adversar. Doi juctori
pleac umr la umr n alergare nainte. Unul conduce mingea cu protejare, iar cellalt l
urmrete la nceput semiactiv i apoi activ. Rolurile se inverseaz.
Exerciii ntre 4, 5, 6 sau mai muli juctori
Conducerea mingii printre partenerii dispui n linie. 7 10 juctori sunt aezai n
linie sau ir, cte unul, stnd pe loc sau se deplaseaz. Un juctor conduce mingea printre
parteneri. Dup ce ajunge la ultimul, i cedeaz mingea i se aeaz n continuarea formaiei.
Conducere printre 8 10 juctori dispui n cerc.
Conducerea mingii n interiorul cercului format de parteneri, cu cedarea ei unuia dintre
acetia i aezare pe locul respectivului juctor.
3 8 juctori, avnd fiecare cte o minge, o conduc, unii printre ceilali, pe un spaiu
limitat.
71
72
73
74
75
76
77
- alternri de mers (tempo lent, tempo rapid) i alergare, de exemplu: mers tempo
lent 20m + mers tempo rapid 20m + alergare 20m.
Variante de alergare:
- alergare cu ducerea alternativ a gambelor n interior i a genunchilor n afar;
- alergare cu genunchii ntini, trunchiul pe vertical sau uor nclinat napoi;
- alergare cu executarea unor ntoarceri 900, 1800, 3600;
- alergare cu efectuarea unor anumite micri de trunchi, brae sau picioare;
- alergare pe linie dreapt i/sau erpuit, trasat pe sol;
- alergare pe semne marcate pe sol, la distane egale i/sau diferite;
- alergare la deal i/sau vale;
- alergare cu escaladarea unor obstacole sau treceri pe sub obstacole;
- alergare pe trepte;
- alergare cu picioarele ntinse napoi;
- alergare cu spatele pe direcia de naintare i ndeplinirea unor sarcini de micare:
pai laterali, ntoarceri 3600, rotri de brae, rsuciri ale trunchiului, aplecri, fandri etc.;
- alergare pe loc cu semiridicarea genunchilor sus (skip);
- alergare pe loc n tempo crescnd i descrescnd.
Variante de alergare lateral:
- alergare lateral n cerc, spiral, zig-zag;
- alergare lateral cu pai adugai i rotarea sau balansarea braelor;
- alergare lateral cu pai ncruciai;
- alternri de alergare uoar cu alergare cu pai ncruciai;
alternri de alergare cu pai adugai sau ncruciai, cu un umr i apoi cellalt pe
direcia de deplasare;
- alternri de alergare cu pai adugai cu alergare cu pai ncruciai.
Variante de alergare cu joc de glezne:
- joc de glezne pe loc, braele libere;
- joc de glezne cu palmele sprijinite pe perete;
- joc de glezne cu deplasare;
joc de glezne alternat cu ridicarea ritmic a unui genunchi la piept sau ducerea
unui clci la ezut.
Variante de alergare cu genunchii sus:
- alergare pe loc cu ducerea genunchilor la orizontal;
- alergare cu genunchii sus, n deplasare, cu palmele pe olduri;
- alergare cu genunchii sus, coatele lipite de trunchi, palmele orientate n jos ating
genunchii n urcare;
- alergare cu genunchii sus i lucru alternativ al braelor;
- alergare cu genunchii sus, cu palmele sprijinite de perete.
Variante de alergare cu pendularea gambelor:
- alergare cu pendularea gambelor napoi, cu braele libere sau cu palmele pe olduri
sau cu braele ncruciate la spate sau cu palmele la ceaf;
alergare cu pendularea gambelor napoi cte 2, 3, cu braele ncruciate la spate
sau deasupra umerilor;
- combinaii de alergri speciale pe distane cuprinse ntre 20 50m.
Diverse alergri:
alergare cu joc de glezne cu alergare cu pendularea gambelor napoi;
alergare cu joc de glezne cu alergare cu genunchii sus;
alergare cu pendularea gambelor napoi cu alergare cu genunchii sus;
alergare uoar cu - alergare cu joc de glezne;
- alergare cu pendularea gambelor;
78
79
80
- ntr-un careu de 4 X 4m, 8 10 juctori pornesc la semnal n alergare, strduinduse s se ocoleasc reciproc fr s se ating;
- srituri alternative n linie erpuit. Se marcheaz pe teren un numr de cercuri
mici, aezate n linie erpuit, la distan de 1,5 2m unele de altele, iar juctorii vor trebui s
treac prin cercuri, srind cu piciorul stng n cercurile din partea stng i cu piciorul drept n
cele din partea dreapt;
- acelai exerciiu, juctorii srind n stnga i n dreapta unei linii trasate pe teren.
La ambele exerciii sriturile se vor executa mai mult n lungime, ct mai aproape de sol;
- jocul stop i pleac: un sportiv st la 10m de ceilali participani, fr s se uite
la grup. El strig pleac i stop de mai multe ori. La pleac juctorii pornesc n
alergare spre cel care a dat comanda. La stop se opresc pe loc, iar cel care a dat comanda se
ntoarce s vad dac mai mic cineva. Cel care este surprins nc n micare trece la
comand pentru runda urmtoare;
aruncarea la int: un juctor se aeaz naintea unui zid ntr-un spaiu de
aproximativ 3 4 m. Adversarul su se posteaz, cu o minge n mn, la 6 12 m de zid.
Arunctorul caut s loveasc pe cel aflat naintea zidului, iar acesta, executnd micri
neltoare cu corpul, ncearc s-i deruteze adversarul. Rolurile se schimb dac juctorul
de la zid este lovit de minge.
Cderile
Pentru juctorul de fotbal cunoaterea i aplicarea corect a tehnicii cderilor este un
serios avantaj att n ncrederea cu care acioneaz ct i n evitarea unor accidentri. n felul
acesta el va avea o atitudine natural i relaxat n joc, va evolua cu siguran i promptitudine
tiind c, n cazul unei cderi, va putea anihila ocul provocat de contactul corpului cu solul.
Pentru a trece la nvarea tehnicii cderilor juctorii vor executa n prealabil diferite
elemente din gimnastica acrobatic: rostogoliri, rulri, srituri peste obstacole, lucru la plasa
elastic etc.
Predarea tehnicii cderilor se face gradat, la nceput din culcat, apoi din sprijin
ghemuit, din stnd i dup aceea din micare. Ordinea de predare este: cderea napoi, cderea
lateral i cderea nainte.
n metodica predrii se impune respectarea urmtoarelor norme:
- n timpul contactului cu solul juctorul trebuie s-i deconecteze musculatura;
capul conduce i coordoneaz n aer micrile corpului, evitnd la contactul cu
solul ocul cu gazonul;
- n cazul cderilor prin sritur, contactul corpului cu gazonul se efectueaz printro rulare n care corpul ia contact cu solul n mod succesiv, de la umr spre picioare;
- n procesul de predare a tehnicii cderilor la copii, se va urmri meninerea capului
n piept n timpul contactului cu solul.
nvarea i consolidarea n antrenamente a elementelor din coala cderii vor viza
dou obiective:
s permit protejarea corpului prin amortizarea ocului produs de acesta la
contactele cu solul;
- s formeze pe cale senzorial, la nivel de legturi n scoar (subcontient - reflex)
a simului echilibrului dinamic, eliminnd contraciile inutile ale unor grupe musculare (A.
Muraru, 1994).
Ordinea n care se va face nvarea este cderi napoi, cderi laterale i apoi cderi
nainte.
Cderi napoi:
- rulri pe spate cu sau fr meninerea genunchilor la piept cu ajutorul minilor;
- rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit;
- rostogolire napoi din deprtat n deprtat;
81
82
83
84
- din eznd portarul prinde mingea care vine la firul ierbii spre stnga i spre
dreapta, trimis cu latul de un coechipier;
- aflat la 2 m n faa liniei porii portarul execut prinderea mingii cu plonjon stnga
dreapta continuu. Antrenorul se afl n punctul de pedeaps;
- pe perechi, juctorii se afl fa n fa la 2m n poziia eznd: aruncarea mingii
dreapta stnga, cu prinderea ei din plonjon;
- un juctor semiactiv conduce mingea ncrcnd s dribleze portarul; din eznd
acesta plonjeaz spre stnga sau spre dreapta i prinde mingea din plonjon; variant: portarul
este n poziia pe genunchi;
- din culcat facial portarul prinde i retransmite continuu mingea care i este oferit
de antrenor;
din poziia fundamental prinderea mingii aruncat lateral peste o minge
medicinal;
- din poziia fundamental prinderea mingii aruncat lateral dreapta stnga, sus
jos;
- pe perechi: un juctor st n sprijin pe genunchi i palme, iar cellalt, aezat lateral
la 1m de el, execut trecerea prin tunel n tr, n cealalt parte, de unde face btaie pe un
picior executnd sritur peste juctorul tunel i prinderea mingii cu plonjon; executantul
trece apoi n poziia primului juctor;
- la 8 10 m de portar juctorul transmite mingea pe jos (cu latul sau cu ristul);
portarul las s-i treac mingea printre picioare, se ntoarce i prinde mingea din plonjon;
prinderea a 10 mingi n torent cu plonjon pe perechi: unul transmite, cellalt
prinde;
- dup o rostogolire portarul va prinde mingea care i este trimis de antrenor n
dreptul pieptului;
- portarul st ghemuit n poart, cu faa spre antrenor. Acesta i ofer mingi nalte i
laterale, pe care portarul ncearc s le prind din plonjon;
portarul este aezat n poart, cu spatele spre antrenor. Acesta i ofer mingi
laterale i i atrage atenia asupra direciei mingii. Portarul se ntoarce i plonjeaz spre minge;
- porile aezate la o distan de 15 20m. Portarii transmit mingea cu piciorul de la
unul la altul, prinznd-o cu plonjon.
Boxarea mingii
- mingea este inut n mna stng deasupra liniei umerilor i lovit cu mna dreapt
care se ntinde complet n momentul lovirii;
- mingea suspendat este lovit alternativ dreptul stngul;
- portarul i arunc mingea i apoi o boxeaz n sus;
- portarul i arunc mingea i apoi o boxeaz la partener;
- mingea aruncat de portar n pmnt este boxat la partener;
- dup o rostogolire nainte portarul boxeaz mingea oferit de antrenor;
mingea aruncat de partener n pmnt este boxat de portar;
- din poziie de uoar fandare portarul boxeaz cu ambele mini mingea cu o
traiectorie verticala oferit de partenerul aflat la 2 3m;
- pe perechi, din deplasare, mingea aruncat de partener n lateral este boxat de
portar;
- boxarea mingii venit din centrare cu o mn sau cu dou mini;
- pe perechi, fa n fa: juctorul care se deplaseaz cu spatele ofer mingea celuilalt
care o boxeaz cu o mn sau cu dou mini;
- un juctor trimite mingea nalt n direcia stlpilor porii, iar portarul, executnd
deplasri laterale i srituri, o boxeaz n lateral;
85
- acelai exerciiu, dar 1 2 adversari semiactivi sar n faa portarului ncercnd s-l
jeneze n timpul boxrii mingii.
Devierea mingii
- portarul este aezat la 1 m n faa liniei porii. Antrenorul trimite suscesiv mingi de
tenis la nlime medie, de o parte i de alta n aa fel nct portarul s fac devierea cu mna;
este important deplasarea lateral a portarului;
- eznd pe teren, cu picioarele flexate, portarul deviaz mingile cu mna. Antrenorul
i arunc balonul alternativ spre stnga i spre dreapta;
- din culcat facial n dreptul unuia dintre stlpii porii, portarul va devia mingea
trimis la firul ierbii de antrenor, n direcia celuilalt stlp;
- dup o rostogolire nainte, portarul va devia mingea trimis de antrenor la firul
ierbii;
- portarul efectueaz srituri de o parte i alta a unei bnci: la semnalul antrenorului
el va devia mingea trimis de acesta n lateral;
- portarul se va deplasa de-a lungul liniei porii i prin plonjoane laterale va devia
mingile succesive trimise de antrenor;
- un juctor care pleac de la 20 m de poart conduce balonul i cnd intr n
suprafaa de pedeaps trage la poart: portarul, aflat n suprafaa de poart, deviaz balonul
trimis pe jos, dup o deplasare nainte spre juctorul cu mingea;
portarul se afl ntre doi juctori care i trimit balonul alternativ: dup fiecare
minge pe care o deviaz el se ntoarce spre cellalt juctor ncercnd s devieze i mingea
trimis de acesta;
- doi juctori sunt postai la 10 m de poart n dreptul fiecrui stlp: ei vor trimite
mingea pe jos spre poart iar portarul va ncerca devierea;
- portarul pleac de pe linia porii n alergare i ocolete jalonul fixat n punctul de
pedeaps; n timp ce se ntoarce n poart va devia balonul care este trimis cu traiectorie
nalt;
- antrenorul situat la 10 m de poart arunc mingea care lovete pmntul i se
ndreapt spre colul porii: portarul va devia mingea din plonjon. Se execut pe ambele
coluri cu mna corespunztoare direciei din care vine mingea;
- portarul se afl pe linia porii i doi juctori cu mingea n dreptul fiecrui stlp al
porii la 10 m: la semnal cei doi juctori trimit baloanele, n acelai timp, spre colurile porii:
portarul va decide care minge o va devia;
atrnat de bara transversal, portarul va trebui s devieze cu piciorul mingea
trimis de antrenor la o nlime medie;
- portarul st cu minile la spate: la 10 m de el antrenorul trimite mingea la diferite
nlimi: fr s se foloseasc de mini sau de brae portarul va devia mingea.
Blocarea mingii
- din stnd pe genunchi, ntre dou mingi aezate la 1m, dreapta stnga, cdere
alternativ pe minge;
- pe perechi fa n fa, la distan de 3m: un juctor cu mingea la picior transmite
alternativ balonul pe jos dreapta stnga; cellalt juctor, din eznd, caut s blocheze
mingea transmis de partener;
- acelai exerciiu, portarul fiind n poziia fundamental;
- antrenorul situat n dreptul punctului de pedeaps uteaz balonul pe care portarul
l blocheaz pe linia porii;
- acelai exerciiu, dar portarul va executa blocarea n faa porii dup o deplasare
nainte de 5 6 m;
- portarul i arunc mingea nalt i apoi o blocheaz la piept din sritur;
86
87
mingii;
cinci mingi sunt aezate pe linia suprafeei de poart paralel cu linia porii:
portarul lovete succesiv pe fiecare din ele, utnd puternic spre poart;
- mingile sunt aezate n acelai fel: portarul le lovete succesiv utnd spre poart
dar mai nti ocolete punctul de pedeaps nainte de fiecare minge;
- cte dou mingi sunt aezate n cele dou coluri ale suprafeei de poart: portarul
va efectua lovitura de la poart ncercnd s trimeat fiecare minge ct mai departe;
- cte dou mingi sunt aezate n cele dou coluri ale suprafeei de poart: la semnal
portarul va uta succesiv n fiecare minge trimind-o n zona indicat de antrenor;
- doi portari aflai la 10 m unul de altul efectueaz lovirea mingii cu piciorul, din
mn, din vol i din demi-vol;
- aflat n interiorul suprafeei de pedeaps cu mingea n mn, portarul va efectua
degajri cu piciorul n zona indicat de antrenor;
- din interiorul suprafeei de poart, cu faa spre poart, portarul va efectua degajri
din mn cu for maxim;
degajri din mn, din vol sau din demi-vol spre un coechipier care se
deplaseaz pe linia median.
Exerciii sub form de joc i de ntrecere
- 3 6 juctori trag alternativ la poart, din afara suprafeei de pedeaps. Se
cronometreaz cte goluri primesc cei 2 3 portari ai echipei la intervale de timp egale;
- concurs ntre portari. Doi portari i amenajaz dou pori fa n fa, la distan de
16 25m. Ei ncearc, prin lovituri de picior, s-i marcheze reciproc goluri. Dup un interval
de timp, se stabilete scorul final;
- portarul se gsete n mijlocul cercului median, pe marginea cruia 5 8 juctori
paseaz ntre ei. El ncearc s prind mingea. n caz de reuit intr la mijloc cellalt portar;
- jocul portarul ntre dou linii: portarul se afl ntre dou linii de juctori, fa n
fa la 15 25m. Limea spaiului de joc este de 5 8m. Juctorii celor dou linii paseaz
ntre ei, pe jos i la seminlime, iar portarul intervine, ncercnd s prind aceste pase. Cei 2
3 portari ai echipei trec prin rotaie prin acest rol. La sfrit se poate stabili un clasament;
- n suprafaa de pedeaps, 8 16 juctori paseaz ntre ei, iar cei 2 3 portari ai
echipei ncearc s prind mingea dintr-o alergare liber pe tot spaul de joc.
88
PREGTIREA TACTIC
Pregtirea tactic reprezint una din componentele cele mai dinamice ale
antrenamentului fiind condiionat de pregtirea fizic, tehnic, psihic i teoretic. Prin
intermediul ei juctorii i nsuesc modalitile organizrii, pregtirii i desfurrii aciunilor
de atac i de aprare potrivit unei anumite concepii de joc.
innd seama de sfera deosebit de complex a pregtirii tactice, unde aciunile
sportivilor se succed cu repeziciune i n strns legtur cu comportarea coechipierilor dar i
a adversarilor, antrenorii i acord o mare atenie n instruire.
Pregtirea tactic presupune :
- o folosire logic i eficient a calitilor celor 11 juctori care compun echipa;
- o organizare bun a echipei n ansamblul ei i, n acelai timp, a fiecrui
compartiment;
- o strategie de aprare i de atac realizat pe baza unor mijloace nsuite anterior n
antrenament sau a unora create spontan n joc;
- o atitudine contient fa de joc;
- disciplin n ndeplinirea sarcinilor de joc, n relaiile cu partenerii i cu adversarii.
Tactica i strategia, termeni mprumutai din domeniul militar apar frecvent i n
vocabularul sportiv (T. O. Bompa, 2003).
n antrenament strategia se refer la organizarea jocului pe termen lung, cum este
cazul meciurilor de campionat. Este filozofia de joc a antrenorului, folosit de acesta pe toat
durata competiiilor.
Tactica se refer numai la planul de joc dar face parte din planul strategic.
Pregtirea tactic este mijlocul prin care juctorii asimileaz metode i posibile
modaliti de pregtire i organizare a aciunilor ofensive i defensive, n vederea ndeplinirii
obiectivului stabilit. Pregtirea tactic poate urma teoriile general acceptate dar este specific
fiecrui sport.
n cursul jocului sportivul i pune n practic toate calitile i deprinderile
biomotrice, n corelaie cu condiiile reale, practice de confruntare cu un adversar. Un nivel
tehnic ridicat duce la reuita planului tactic i de aceea se poate spune c tehnica este factorul
limitativ pentru manevrele tactice sau c tactica este o funcie a tehnicii juctorului (T. O.
Bompa, 2003).
Tactica declaneaz actul tactic unitate de baz i concret - prin care juctorii
interpreteaz jocul dndu-i rezolvri fizice i tehnice corespunztoare (I. Ionescu, 1995).
Actul tactic reprezint un proces de o mare complexitate, exprimat prin urmtoarele
componente (F. Mahlo citat de A. Niculescu, 1972):
- caliti motrice;
- cunotine tehnice;
- amplitudine vizual;
- capacitate de apreciere optico-motorie;
- cunotine tactice;
- vitez de reacie;
- voin;
- spirit colectiv;
- motivaie.
Aceste componente, prezente n orice act tactic, se realizeaz n joc, ntr-o succesiune
care atinge simultaneitatea, prin urmtoarele faze:
- perceperea situaiei;
- analiza situaiei;
- soluia mental;
89
- soluia motric.
Trebuie de asemenea subliniat faptul c specificul jocului de fotbal face ca relaiile
tactice dintre juctorii echipei s reprezinte concomitent rezultatul unor interaciuni dirijate,
premeditate i al unora spontane. Ponderea pe care o au acestea n joc depinde de experiena
de joc, de calitatea instruirii dar i de valoarea juctorilor.
Metodica pregtirii tactice
Pregtirea tactic, parte integrant a pregtirii sportive, reprezint un ansamblu de
msuri, mijloace i metode folosite n scopul formrii la sportiv a unor cunotine, deprinderi
i priceperi tactice. Ea se subordoneaz principiilor didactice generale i celor specifice
antrenamentului sportiv, la care se adaug cerine i norme specifice (A. Dragnea, 1996).
a) nsuirea cunotinelor teoretice specifice tacticii
Aceast cerin se subordoneaz n mare msur pregtirii intelectuale a sportivilor
care cuprinde:
- formarea capacitii de a nva noiunile, normele i cerinele specifice jocului;
- dezvoltarea gndirii tactice inteligena jocului. Aceasta are la baz gndirea
logic, flexibil, original i critic, fapt care garanteaz angajamentul optim i permite
modificarea aciunilor n funcie de situaiile concrete;
- cunoaterea sistemului de joc i a interaciunilor sportivilor n cadrul acestuia;
formarea i dezvoltarea capacitii de anticipare a rezultatelor propriilor aciuni,
ale coechipierilor i ale adversarilor.
b) Formarea deprinderilor i priceperilor tactice cu caracter practic
Dac deprinderile motrice se formeaz pe baza unor repetri contiente i ndelungate,
ajungnd apoi la efectuare automatizat, deprinderile tactice sunt deprinderi care pot rezolva
probleme tactice cu siguran i precizie. Participarea activitii intelectuale la aplicarea
acestora din urm determin utilizarea lor n funcie de fiecare situaie tactic n parte, evitnd
astfel folosirea lor mecanic.
c) Formarea priceperilor tactice
Priceperile tactice constau, de fapt, n capacitatea sportivului de a aplica eficient, n
situaii variate deprinderile tactice. De regul se ntlnesc n dou ipostaze:
- variante de aplicare a deprinderilor tactice;
- aciuni tactice noi rezultate ale activitii creatoare a sportivilor n competiie.
Realizarea pregtirii tactice implic o serie de msuri cu caracter metodic care privesc
att instruirea propriu-zis a sportivilor, ct i activitatea antrenorilor:
- documentarea profund a antrenorilor i sportivilor prin studierea lucrrilor de
specialitate, a noutilor n domeniu
- studierea atent a caracteristicilor adversarilor ce urmeaz a fi ntlnii
- programarea unui numr sporit de jocuri de pregtire care s asigure formarea
deprinderilor i priceperilor tactice
- organizarea temeinic a edinelor de analiz a activitii i precizarea clar a
concluziilor desprinse din acestea;
- orientarea pregtirii tactice n conformitate cu cerinele modelului competiional;
- pregtirea tactic s se realizeze att prin pregtire teoretic ct i practic;
- s se realizeze progresiv condiiile de dificultate: fr adversar, adversar pasiv,
adversar activ, joc.
Etapele instruirii tactice
1. Etapa condiiilor izolate de joc
Este mai puin folosit n instruirea tactic ea avnd o pondere mai mare n instruirea
tehnic. Totui, la nceput, aciunile tactice exersate n aceast etap, se nva n formaii
90
92
93
94
96
97
Pentru obinerea unor efecte recreative, pe care antrenorii le urmresc prin jocul
liber, se pot constitui jocuri cu orientare tactic: joc la patru pori, cu dou atingeri etc.
Reguli metodice de aplicat (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972):
- este necesar ca jocurile tactice s fie pregtite corespunztor din punct de vedere
teoretic, astfel ca juctorii s poat nelege, interpreta i efectua eficace fiecare aciune;
orientarea jocurilor, alegerea temelor, atmosfera i cadrul lor tactic s fie, pe ct
posibil, n concordan cu concepia de joc a echipei, cu ideile i calitile ei;
regulile jocului, temele i pregtirea teoretic s favorizeze participarea activ,
constructiv i creatoare a juctorilor la desfurarea acestuia;
prin jocurile tactice se pot dezvolta capacitile funcionale i calitile motrice
specifice, dac durata efortului, numrul de repetri i pauzele sunt stabilite corespunztor.
Metoda modelrii tactice
Modelarea tactic reprezint aciuneqa metodic prin care n cadrul antrenamentului
sunt programate i folosite mijloace i forme de organizare care s reproduc ntocmai
condiiile generale i speciale ale jocului. Aceast aciune pedagogic tinde s realizeze
anularea diferenelor care exist ntre lecia de pregtire i procesul de joc (A. Niculescu, I.
Ionescu, 1972).
Formele modelrii tactice cuprind dou aspecte i prin aceasta dou direcii de
acionare:
n primul rnd, oricare joc ofer un model general, pe care instruirea trebuie s-l
realizeze i care se exprim prin:
- specificul i dinamica aciunilor tehnico-tactice;
- specificul relaiilor de colaborare;
- specificul relaiilor de adversitate;
- imprevizibilitatea jocului echipei adverse;
- atmosfera i coninutul emoional;
- ali factori a cror influen este neprevzut.
n al doilea rnd, un anumit joc prezint unele particulariti posibil de anticipat, un
model parial cunoscut, care poate fi programat la antrenamente. Este vorba de:
- locul i ora ntlnirii
- terenul de joc
- specificul publicului spectator
- sistemul de joc i concepia tactic a echipei adverse
- caracteristicile de atac i de aprare ale adversarului
- caracteristicile individuale tehnico-tactice ale adversarilor
- arbitrajul.
Aplicarea metodei se realizeaz pe plan instructiv-educativ, pe ci i prin mijloace
diferite, impuse de caracterul general i special al modelului de joc.
n cazul modelrii generale, urmrindu-se ca procesul de instruire s duc la o
eficien maxim n joc, trebuie s se in seama de urmtoarele cerine:
- deprinderile tactice nsuite s aib o mare stabilitate ca s se poat manifesta i
aplica n condiiile variabile ale jocului;
prin procesul de modelare, juctorii s capete facultatea de a crea i construi
procedee i manevre tactice n funcie de desfurarea jocului;
deprinderile tactice modelate n antrenament s reziste la solicitrile jocului, mai
ales la cele psihoafective.
Modelarea tactic general programeaz relaiile tactice cele mai generale ale jocului.
Ea are la baz procese psihice ca imaginaia, reprezentarea, gndirea. Modelarea tactic cu
98
100
101
PREGTIREA TEORETIC
Pregtirea teoretic prevede studierea unui numr important de probleme legate de
antrenamentul sportiv prin care se urmrete participarea activ a sportivului la construirea
propriei performane.
Pregtirea teoretic reprezint ansamblul informaiilor nsuite de sportiv n vederea
cunoaterii i explicrii principiilor, regulilor i metodelor care determin creterea
capacitii sale de efort i de performan, ca i anticiparea concursului urmtor pentru
abordarea lui adecvat (A. Nicu, 1993).
Prin nsuirea acestui factor de pregtire, sportivul devine propriul consilier, capabil
s-i impun o atitudine de continu autoobservaie i autocontrol cu privire la metodologia
antrenamentului. Reacia sa pozitiv (obiectiv i subiectiv) la solicitrile acestuia, starea de
sntate, disponibilitile crescute pentru continuarea pregtirii i depirea dificultilor
concursului asigur climatul adecvat de pregtire. Acest factor se nscrie printre elementele
care compun antrenamentul invizibil. Sarcinile lui sunt predominant instructiv-educative i
constau n:
- transmiterea obiectivelor de joc i a celor de pregtire (care decurg din primele),
explicarea i motivarea lor pentru a fi acceptate i nelese de ctre sportiv n vederea
ndeplinirii lor;
creterea gradului de participare activ a sportivului la nsuirea temeinic a
priceperilor i cunotinelor privind dinamica solicitrilor, rolul eforturilor mari i maxime,
legitile supracompensrii, ale refacerii, programarea i planificarea antrenamentului,
graficul i metodologia dobndirii formei sportive, necesitatea dezvoltrii calitilor motrice
etc.;
discutarea i aprofundarea de ctre sportiv a ntregii problematici a pregtirii i
jocului, mpreun cu conducerea administrativ i tehnic n scopul anticiprii i adaptrii lui
la condiiile concrete de activitate;
- dezvoltarea calitilor intelectuale ale sportivului, pentru a putea aplica n joc toate
elementele nvate n funcie de condiiile concrete care apar.
Mijloacele pregtirii teoretice nu sunt nc grupate din punct de vedere didactic, nici
ealonate n timp, n concordan cu etapele de formare i evoluie a sportivului De aceea, att
mijloacele, ct i metodele de pregtire sunt nc improvizate i prezente accidental i
insuficient n cadrul ciclului anual de antrenament. Factorul teoretic i caut nu locul, ci
metodologia n teoria antrenamentului sportiv contemporan.
Att n antrenament ct i n concurs, sportivului i se solicit multiple procese de
gndire, care rezult din informaiile furnizate de lumea nconjurtoare, din propria
experien, din toate cunotinele acumulate n antrenament i concursuri. Cu ajutorul ei, omul
i nsuete legitile vieii i societii, interrelaiile ce se stabilesc ntre ele pentru a le
valorifica i dirija n interesul su. ntreg bagajul de cunotine teoretice ale sportivului se
formeaz pe baza datelor furnizate de literatura de specialitate, a informaiilor primite din
partea antrenorului (indicaiile metodice) sau pe cale intuitiv. Antrenamentul modern i
propune s valorifice factorul intelectual apelnd la urmtoarele mijloace:
- studierea sau reinerea n sintez a problematicii genetice, morfologice, fiziologice,
biomecanice, biochimice, pedagogice, psihologice i sociologice, adaptat la realitile
sportive actuale;
ntocmirea jurnalului de autocontrol pentru nscrierea ritmic a valorilor bazale
(puls, durata i calitatea somnului, greutate, capacitate vital etc);
- asigurarea cunotinelor elementare privind alimentaia sportivului, refacerea dup
efort, recuperarea posttraumatic, igiena corporal, viaa intim;
102
104
PREGTIREA PSIHIC
Concept cu profunde semnificaii, pregtirea psihic a devenit unul din factorii
antrenamentului pe ct de discutat, pe att de deschis perfecionrii i valorificrii n
concursul sportiv.
Conceptul de pregtire psihic nu se limiteaz doar la sfera factorilor morali i volitivi,
ntruct i angreneaz n egal msur i pe cei intelectuali i atitudinali, toi alctuind
manifestri ale psihicului uman. n plus, pregtirea psihic este nu numai un factor al
antrenamentului ci, mai mult, o component a ntregului proces de educaie i instruire a
sportivului n vederea participrii la competiie.
Pregtirea psihic determin, prin mijloacele antrenamentului i ale aciunilor
educaionale, creterea capacitii psihice pentru a-i permite sportivului desfurarea unor
aciuni eficiente i obinerea unor rezultate superioare n concursuri (M. Epuran, 1980).
Acest factor contribuie la formarea personalitii sportivului, a capacitii de
autoconducere i autoreglare, indispensabile valorificrii plenare a disponibilitilor lui fizice
i a bagajului de cunotine tehnico-tactice. Capacitatea sportivului de a suporta valorile mari
ale volumului i intensitii eforturilor din antrenamente prelungite, duritatea meciurilor
reprezint n primul rnd consecina pregtirii psihice, cea care i modeleaz contiina, i
fortific trsturile de caracter, i disciplineaz atitudinea i-i mrete motivaia. Adaptrile lui
la stresurile meciurilor i antrenamentelor constituie, n bun msur, efectul pregtirii
psihice, al crei coninut i metodologie s-au perfecionat nencetat n acest interval de timp.
Un studiu realizat n fotbalul englez (Insight, vol. 6, 2002) arat o orientare crescnd
a cluburilor profesioniste engleze n privina testrii i asistenei psihologice oferite
juctorilor. Psihologia sportiv a fost folosit regulat numai de anumii antrenori (Sven-Goran
Eriksson sau Graham Taylor) dar a trezit scepticism printre alii. Teama aparent fa de
psihologia sportiv este determinat de cel puin trei motive:
- de obicei psihologii sunt angajai de performerii individuali ;
- cluburile ezit s angajeze psihologi care s le dea sfaturi n tehnicile practice de
sporire a performanei. Chiar i n cazul n care o fac prefer s-i numeasc pe psihologi
experi n construirea echipei ;
cunotinele i experiena deinute de antrenori i juctori referitor la partea
mental a jocului.
De exemplu, Sir Alex Ferguson a spus c motivaia este un subiect ciudat, nu este o
tiin exact. Pentru fotbaliti ai nevoie de eluri, ara ta, ei i noi, religia ta. i aceste eluri
pot fi create de manager .
Un sondaj la 44 de cluburi de fotbal engleze a artat c trei sferturi dintre cluburile
ntrebate, ori n-au folosit niciodat, ori nu se gndesc s foloseasc un psiholog sportiv
(Insight, vol. 6, 2002). Un motiv frecvent dat pentru aceast decizie a fost acela c echipa de
antrenori a clubului, n virtutea experienei lor ca foti juctori, au ncredere c tiu cel mai
bine cum s lucreze cu nevoile psihologice ale juctorilor lor.
Particularitile psihologice ale jocului de fotbal (N. Rocule, 1968)
Jocul de fotbal solicit mari eforturi sistemului nervos i tuturor laturilor activitii
psihice a juctorului. Condiiile concrete de joc, caracterul aciunilor, ncordarea luptei ca i
rezultatele aciunilor de joc sunt determinate de strile psihice ale juctorului, de percepie, de
atenie, de gndire i de alte procese nervoase.
Eficacitatea tehnic este determinat de alegerea celui mai adecvat procedeu la situaia
respectiv, de efectuarea n timp util, precum i de precizia execuiei. Precizia este legat de
formarea coordonrii vizuale-motrice, de existena unor percepii clare i difereniate ale
105
106
fotbalitilor starea emoional trece odat cu nceperea partidei, cnd intr n joc sau cnd
efectueaz o execuie reuit.
Existena unei excitaii deosebite n timpul jocului este necesar pe toat durata
desfurrii lui. Apariia excitaiei emoionale n timpul jocului se datoreaz nsei
particularitilor jocului de fotbal. Dintre aceti excitani, cei mai importani sunt: dinamica
jocului, aciunile rapide i neateptate cu mingea, adversarul, spectatorii.
n timpul jocului pentru fotbalist sunt caracteristice att strile emoionale pozitive ct
i cele negative, exprimate prin tririle intense ale mulumirii sau nemulumirii. Un punct
marcat provoac la juctori puternice i vizibile emoii pozitive iar primirea unui gol, emoii
cu caracter negativ.
Una din particularitile strilor emoionale ale jocului de fotbal o constituie trecerea
brusc de la emoiile pozitive la cele negative, determinat de schimbrile de rezultat ce
survin n timpul meciului. Intensitatea tririlor emoionale ale juctorilor este n funcie i de
importana jocului: cu ct jocul este mai important, cu att mai intens devine starea
emoional.
Gndirea este o condiie determinant pentru obinerea victoriei. Ea const n
capacitatea juctorilor de a se orienta rapid i corect n situaiile de joc.
Gndirea este inclus nemijlocit n aciunile fotbalistului. Cu ajutorul ei juctorul
apreciaz situaia i gsete rezolvrile tactice adecvate, care n unele cazuri necesit o nalt
ncordare fizic. De asemenea, prin intermediul ei juctorul poate s anticipeze aciunile
adversarilor i s previn inteniile acestora prin msuri corespunztoare situaiei respective.
Gndirea fotbalistului trebuie s se caracterizeze prin viteza crescut de desfurare a
proceselor asociative. Viteza aciunilor de joc, schimbarea rapid a situaiilor pretind ca ntrun interval de timp foarte scurt juctorul s aprecieze situaia i s ia imediat hotrri pe care
s le duc la ndeplinire. Viteza maxim a proceselor de gndire ale fotbalitilor n timpul
jocului este asigurat de existena unui grad nalt de antrenament, de intensitatea
corespunztoare a ateniei ndreptat spre rezolvarea sarcinilor tactice, de existena unor
cunotine i deprinderi tactice obinute i ntrite n procesul antrenamentelor sistematice. n
cazul cnd nu exist aceste condiii, juctorul nu se poate orienta rapid, nu poate s rezolve
sarcinile tactice care i revin.
n timpul jocului o mare importan revine gndirii creatoare a fotbalistului. Gndirea
juctorului trebuie s fie maleabil i plin de iniiativ creatoare. Dac lipsesc aceste caliti
sau sunt frnate, gndirea va fi nctuat. Un plan tactic fie el ct de bine conceput nu trebuie
considerat o dogm de la care juctorul, indiferent de condiii i situaii, nu se poate abate.
Riposta i contramsurile echipei adverse pot zdrnici planul tactic i, n aceste condiii,
juctorul trebuie s fie capabil s acioneze n mod independent, conform judecii i gndirii
lui, folosind n mod creator planurile i procedeele tehnico-tactice nsuite. Dispunnd de
aceast capacitate, el va adapta sau schimba tactica n funcie de cerinele reale i urgente ale
jocului. Muli antrenori nu acord atenia cuvenit dezvoltrii gndirii i activitii creatoare a
juctorilor i, ca urmare, tactica echipei devine uniform iar jocul ablonizat. n munca de
instruire antrenorul trebuie s evite automatizarea excesiv a unor scheme tactice ablon sau
limitarea iniiativei juctorilor.
n timpul jocului, n drumul spre obinerea victoriei apar o serie de greuti. n primul
rnd se va ine seama de condiiile obiective de desfurare a aciunilor sportive, de
particularitile sportivului, de nivelul de pregtire tehnico-tactic etc. greutile ce apar n joc
sunt legate de condiiile muncii de instruire-antrenament (caliti de voin, disciplin,
perseveren), ale aciunilor de joc (efort fizic mare, orientare rapid i precis n situaiile
complexe i schimbtoare, reacia rapid fa de situaia de schimbare etc.), precum i de cele
determinate de condiiile speciale de concurs (stri emoionale negative, reaciile negative ale
spectatorilor, oboseala cauzat de numrul prea mare de jocuri etc.).
107
O mare parte din aceste greuti pot fi nlturate numai printr-o nalt dezvoltare a
trsturilor morale i de voin ale juctorilor. Disciplina n antrenament i meci,
perseverena, respectarea regimului de via, capacitatea de a-i ncorda la maximum toate
forele n timpul meciului, tria voinei, atenia, stpnirea de sine sunt trsturi care
dezvoltate duc la obinerea unor rezultate sportive nalte. Educarea lor, innd seama c stau la
baza miestriei tehnico-tactice a juctorului, este una din sarcinile antrenorului; el o poate
realiza att n procesul de antrenament ct i n activitatea extrasportiv.
Treptele pregtirii psihice
Indiferent de nivel (copil, junior, senior) i de experien, sportivul trebuie pregtit
corespunztor particularitilor de vrst, valorii performanelor i obiectivelor stabilite, pe de
o parte, i n concordan cu legitile cumulrii efectelor dobndite n evoluia lui, pe de alt
parte. De aceea, pregtirea psihic a sportivului se realizeaz treptat, n mai multe etape.
Pregtirea psihic de baz cuprinde msuri de ordin educativ-general orientate spre
dezvoltarea multilateral a personalitii sportivului i se realizeaz n cadrul ntregului proces
instructiv-educativ din coal, din afara colii i din antrenament.
Antrenorul este obligat s in seama de acest nivel al pregtirii sportivului i s-l
dezvolte n continuare deoarece, fr trsturi pozitive de personalitate, tnrul nu se va putea
realiza la nivel corespunztor nici pe plan sportiv.
Obiectivele acestei pregtiri se refer la educaia intelectual, moral, estetic, la
formarea atitudinilor i trsturilor de caracter specifice performerului,la dezvoltarea unor
idealuri i interese superioare. Pe acest fond de caliti morale se vor putea forma i dezvolta
cele specifice sau apropiate de nevoile sportului de performan.
Pregtirea psihic specific fotbalului cuprinde msuri de dezvoltare cu precdere a
calitilor i nsuirilor psihice solicitate de acest joc sportiv. Pe lng caliti psihice de ordin
general - dorina de victorie, drzenia, echilibrul emoional - fotbalistul trebuie s posede
aptitudini (capacitate de nvare, atenie distributiv, spirit de observaie, psihomotricitate
bun, gndire tactic i capacitate de decizie) i caliti de personalitate (curaj, stpnire de
sine, druire i motivaie pentru victorie, sociabilitate i cooperare). n plus portarul trebuie s
dea dovad de iniiativ i spirit de organizare, capacitate de a-i asuma riscuri majore i un
nalt grad de autocontrol n teren.
Pregtirea psihic pentru joc reprezint n acelai timp o treapt i o ncununare a
eforturilor depuse n cadrul pregtirii psihice de baz i de ramur. Pregtirea psihic pentru
joc se realizeaz pe toat durata activitii fotbalistului dar n mod special naintea jocurilor
oficiale.
Esena pregtirii psihice pentru joc const n formarea anumitor stri de preparaie seturi de atitudini cognitive, afective i volitive - care se constituie spontan sau dirijat n
legtur cu sarcinile de joc. Pregtirea psihic pentru joc const din crearea atitudinilor
corespunztoare fa de joc, adversari, public, arbitri, n vederea asigurrii celor mai bune
condiii de mobilizare a energiei fizice i psihice a juctorilor.
ntre cele trei trepte ale pregtirii psihice exist o relaie ierarhic de condiionare n
scar. Nu trebuie neglijate nici influenele reciproce, dar pregtirea psihic de baz rmne
treapta de la care pornete ntregul proces i pe care se va sprijini pe tot parcursul lui,
indiferent de vrsta i valoarea juctorului.
Componentele pregtirii psihice:
- pregtirea psihomotric s-a impus n ultimii ani ca urmare a analizelor detaliate a
conduitelor motrice tehnico-tactice din care a rezultat c miestria execuiilor, a procedeelor
tehnice depinde de gradul de dezvoltare a unor funcii psihomotrice importante, cum sunt:
108
chinestezia (sim al micrilor corpului), echilibrul static i dinamic percepiile spaiotemporale, timpul de reacie, viteza de execuie etc.;
pregtirea intelectual (cognitiv) const din dezvoltarea funciilor i
mecanismelor de cunoatere (informare) i apreciere - decizie. O astfel de pregtire urmrete
dezvoltarea ateniei (detecie, urmrire, comutare), a percepiilor specializate, a gndirii ca
proces de cunoatere raional i operaional, care presupune n acelai timp creativitate i
decizie, ca i stimularea memoriei i imaginaiei, toate la nivelul solicitrilor specifice
sportului de performan;
- pregtirea afectiv are menirea s dezvolte funcia reglatoare a sferei afective
reprezentate de dispoziii, emoii, sentimente i pasiuni. Dinamizatoare sau inhibitiv,
afectivitatea - n relaie cu funciile cognitive i volitive - influeneaz parametrii calitativi ai
oricrei activiti i ndeosebi ai celei sportive. Pentru pregtirea psihic a juctorilor se
impune dezvoltarea strilor afective cu caracter pozitiv (stenic), crearea bunei dispoziii n
timpul antrenamentului, a unui echilibru afectiv, a stabilitii emoionale i a capacitii de
stpnire i de control asupra emoiilor negative, att de perturbatoare n joc;
pregtirea volitiv constituie suportul angajrii sportivului n realizarea
eforturilor mari i maxime, indispensabile obinerii performanei sportive actuale. Funcia
reglatoare a voinei se manifest prin echilibrarea celor dou direcii - activ, de declanare a
energiilor creatoare, i pasiv, de reprimare a durerilor.
Dintre calitile de voin solicitate de antrenamentul i jocul sportiv amintim:
orientarea spre scopuri stabilite contient, perseverena, drzenia, curajul, iniiativa, rbdarea.
Actul voliional condiioneaz nu numai desfurarea aciunilor motrice, ci i nvarea
deprinderilor tehnice, desvrirea execuiilor prin supranvare;
- dezvoltarea trsturilor personalitii reprezint o preocupare central
a
antrenorului. Concepia despre lume, interesele, motivaia, atitudinile, particularitile
temperamentale, aptitudinile specifice, trsturile de caracter, contiina de sine, disciplina,
alctuiesc profilul psihologic al sportivului i direcioneaz procesul instructiv-educativ.
Dezvoltarea psihic a sportivului depinde de ambiana educaional adecvat pe care
antrenorul trebuie s-o creeze i s-o menin cu miestrie i tact pedagogic.
Mijloacele pregtirii psihice
Sunt att mijloace izvorte din esena pregtirii sportive (fizice, tehnice i tactice) ct
i mijloace specifice domeniului:
- mijloacele pregtirii fizice, tehnice i tactice ale cror structuri i metodologii au
menirea de a influena pregtirea psihic ntr-una sau alta din componentele sale (psihomotric, intelectual, afectiv, volitiv i de personalitate). Exerciiile folosite n cadrul
pregtirii fizice, tehnice sau tactice pot fi utile i pentru dezvoltarea unor componente ale
pregtirii psihice;
mijloacele proprii pregtirii psihice ori preluate din domeniul pedagogic sau
sociologic, asociate cu metodele generale sau particulare ale educaiei: exerciiul, exemplul,
convingerea, aprobarea sau dezaprobarea, ntrecerea, stimularea, modelarea, supranvarea,
suprasolicitarea.
Metodele pregtirii psihice
imaginarea i aplicarea mijloacelor de pregtire a sportivilor n concordan cu
nevoile reale ale jocului;
- stabilirea i aplicarea consecvent a unui program de pregtire psihic a sportivilor,
tot att de riguros urmrit ca i n cazul celorlali factori ai pregtirii;
preocuparea pentru organizarea i educarea unor colective animate de idealuri
sportive nalte;
109
110
112
113
114
calendarul intern. Ele vor stimula interesul juctorilor pentru procesul de instruire i deci vor
conduce la o participare mai eficient n meciul decisiv;
dup competiiile principale, de mare solicitare fizic i ncordare nervoas, se
recomand planificarea unui microciclu cu obiectiv principal-refacerea organismului.
Tehnologia special a pregtirii echipei pentru competiie
Competiiile sportive sunt principalele forme de verificare i apreciere a valorii
sportive individuale i de echip. Prin intermediul lor se stabilesc ierarhii valorice de o
anumit amplitudine (internaional, naional, departamental). n acelai timp ele sunt
considerate cele mai eficiente mijloace de pregtire, de cretere a capacitii de performan i
de dobndire a experienei de concurs. Importana competiiilor sportive crete i mai mult la
nivelul echipelor de fotbal de nalt performan, pentru care pregtirea prin concurs a devenit
o component de sine stttoare.
Prezentarea i participarea cu succes n concurs este condiionat de nivelul
performanial acumulat de sportivi i echip n stagiile anterioare de instruire. Acest nivel este
deseori compromis, n condiiile n care nu se respect aa numita tehnologie special de
pregtire a echipei pentru concurs.
Ea are menirea de a conduce sau de a menine juctorii i echipa ntr-o form sportiv
optim. Ea const dintr-o serie de operaiuni cu caracter metodic, al cror coninut este
determinat de existena i valorificarea tuturor cilor i mijloacelor de realizare a succesului.
Etapizarea pregtirii n jocul de fotbal
Problematica planificrii reprezint unul din capitolele cele mai controversate din
teoria i metodologia antrenamentului sportiv. De aici rezult i diversitatea metodologiilor de
abordare i aplicare ca i punctele de vedere ale autorilor privind definiia i caracteristicile
planificrii.
Planificarea constituie o component, o condiie i totodat o derivat a programrii
antrenamentelor, care fracioneaz timpul n uniti funcionale (ora, ziua, sptmna, luna,
anul), n care mijloacele i metodele valorificrii lor optime se repet continuu i gradat, n
concordan cu obiectivele pregtirii subordonate celor de concurs. Planificarea nu
prospecteaz dezvoltarea calitativ a potenialului complex al sportivilor ci asigur prin cadrul
su temporal organizarea desfurrii coninutului antrenamentului, unitatea procesului, att
de necesare pstrrii unei ordini relativ stabile a structurilor sale fundamentale.
Din punct de vedere tipologic, n funcie de durata pe care o include n prevederile ei,
planificarea opereaz cu trei genuri de documente sau planuri:
- planul de perspectiv;
- planul curent (ciclul anual i planul de pregtire pe etap);
- planul operativ (ciclul sptmnal i planul de lecie).
Planul de perspectiv, cu durata cea mai lung, are profil de document macrociclic.
Planul curent este similar cu ciclul anual, iar planul operativ corespunde mezociclurilor care
acoper intervale intermediare i microciclurilor proprii ciclurilor sptmnale. Lecia de
antrenament rmne unitatea de baz a planificrii, cu cea mai scurt durat, dar cu
ncrctura cea mai de detaliu a procesului de pregtire.
Forma de exprimare a planurilor, indiferent de profilul lor, este preponderent grafic.
De aici i denumirea de document de planificare pe care o pstreaz n continuare. Asupra
formei lor de prezentare practica a acionat diferit, valoarea lor metodic rezultnd nu din
grafic, ci din coninut.
n ceea ce privete coninutul i forma acestor documente de planificare, cu precdere
proiectul sau planul de lecie de antrenament, esenialul l constituie cantitatea optim de efort
inclus i bineneles, calitatea obinut ca urmare a unei succesiuni logice i legice a
116
mijloacelor folosite i a efecturii unui volum apreciabil de lucru mecanic pe anumite uniti
de timp. Structura, dozrile i localizarea lor temporal decurg dintr-un document spre altul.
Forma lor de prezentare i ordonare pstreaz o similitudine i o coresponden de asemenea
derivat. Conceptele programrii cu care se opereaz, sunt aceleai, indiferent de profilul
documentului. Ideea de baz care le leag i le intercodiioneaz este cea a unitii de aciune
i de direcie i a relaiei ce trebuie pstrat ntre valorile globale ale indicatorilor modelului
cu cele repartizate prin programare n planurile operaionale (ciclul sptmnal i planul de
lecie), hotrtoare n dialectica obinerii performanei sportive.
Planul de perspectiv
Unii autori consider c acest document este cel mai dificil de elaborat, ntruct el
conine ideile de fond, principiile, liniile de perspectiv ale unei activiti complexe i
prelungite. n cazul sporturilor olimpice, un astfel de plan cuprinde de regul, un interval
olimpic de patru ani, cu obiective finale pentru J.O. n acest timp potenialul de concurs se
formeaz i se verific cu ajutorul unor competiii oficiale majore (C.E. i C.M.) stimulatorii
i totodat revelatorii asupra nivelurilor dobndite.
Dei fotbalul este o disciplin inclus n programul J.O. competiiile sale majore sunt
C.E. i C.M. De aceea planurile de perspectiv n cazul fotbalului se limiteaz la o durat de
doi ani (n cazul echipelor reprezentative) perioad ce cuprinde preliminariile i turneul final
al unei astfel de competiii.
Planul curent (ciclul anual)
Sincronizarea celor dou concepte, plan curent-ciclu anual, este impus de dou
realiti. Prima, pentru c delimiteaz timpul pe care l acoperi a doua sugereaz ideea de
desfurare a activitii ntr-un asemenea interval. De fapt ciclul anual este un criteriu de
planificare din valorile lui decurgnd cele ale planurilor operative, cele care acioneaz direct
i determin sursele principale ale performanei sportive. Structura ciclului anual o d planul
su, care se identific cu modelul de antrenament, iar factorii de construcie i reprezint
ciclurile sptmnale i proiectele de lecie.
Clasic o structur a ciclului anual este format din trei perioade:
- pregtitoare;
- competiional;
- de tranziie.
Specific fotbalului este desfurarea competiiei (a campionatului) de-a lungul a doi
ani calendaristici: toamna - tur, primvara - retur, astfel c ntr-un an competiional vor apare
dou perioade pregtitoare, dou perioade competiionale ntre care sunt intercalate perioadele
de tranziie. O asemenea suit de dou cicluri a creat profilul anual de biciclu. Un astfel de
plan anual va avea deci dou pri: de pregtire i desfurare a returului, la care se adaug
perioada de tranziie i de pregtire i desfurare a turului cu perioada de tranziie respectiv.
Fiecare perioad are propriile scopuri i sarcini, existnd o relaie important ntre ele
i calendarul competiional (nu se poate planifica pregtirea fr s se in seama de datele la
care sunt programate competiiile). Specificul n jocul de fotbal const n faptul c perioada
pregtitoare dureaz de regul 2 - 3 luni, iar cea competiional 8 - 10 luni. Acest fapt
obiectiveaz importana deosebit a perioadei pregtitoare, pe care sunt cldite rezultatele
ulterioare din perioada competiional.
Perioada pregtitoare
Aceast etap este consacrat n primul rnd, unei pregtiri de baz, n scopul crerii
unei pregtiri fizice solide, pe care s fie cldit progresiv structura tactic i funcional a
echipei.
117
118
- exerciii de tehnic;
- joc-jocuri.
Indicaii:
- volumul efortului, mic la nceput, crete treptat;
- intensitatea efortului, mic, 50% din capacitatea maxim, puls 120-140.
- durata leciei de antrenament va crete progresiv de la 60 la 100 de minute.
Etapa a 2-a - de acumulare de baz poate dura 21 - 28 de zile (3 - 4 sptmni)
Sarcini:
- creterea treptat a capacitii de efort;
- mbuntirea calitilor motrice de baz;
- exersarea procedeelor tehnice de baz;
- repetarea deprinderilor tactice;
- mbuntirea cunotinelor de specialitate (regulament, orientri actuale, aspecte
medicale etc.).
Mijloace:
- alergare de durat (teren plat, teren variat);
- Fartlek;
- alergare cu intervale;
- alergare cu repetri;
- exerciii de mobilitate, stretching;
- exerciii de for (haltere, mingi medicinale, srituri, abdomen);
- exerciii tehnico-tactice (conduceri, pase, finalizri etc.);
- complexe fizico tehnico - tactice;
- jocuri (cu tem, de verificare, amicale).
Indicaii:
- volumul efortului va atinge cotele cele mai ridicate la sfritul acestei etape;
intensitatea efortului va crete progresiv 50% - 60% - 70% din capacitatea
maxim puls 160 - 170 - 180 zona mixt;
- durata antrenamentelor : 60 120 minute.
Etapa a 3-a - de intrare treptat n form (precompetiional) poate dura 14 - 21 de
zile (2 - 3 sptmni).
Sarcini:
atingerea unui nivel superior de dezvoltare a capacitii de efort, al calitilor
motrice de baz i procedeelor tehnice;
- perfecionarea tacticii de joc;
- dobndirea unui grad nalt de pregtire complex (fizic tehnic tactic teoretic);
- obinerea treptat a formei sportive.
Mijloace:
- control medical;
- probe de control (fizice, tehnico - fizice);
- alergare de durat;
- alergare cu intervale;
- alergare cu repetri;
- exerciii de mobilitate;
- exerciii de for;
- exerciii tehnico-tactice;
- jocuri (cu tem, de verificare, oficiale).
119
Indicaii:
- volumul efortului va scdea dar rmne la un nivel superior;
- intensitatea efortului ridicat n zona mixt i anaerob, 70 80% i 85 90%
cu puls 170 180 b/minut;
- durata antrenamentelor: 60 100 min.
n aceast etap se ncheie procesul nceput n timpul pregtirii de baz. Efortul de
antrenament, din punct de vedere al volumului, sufer o reducere n timp ce, n ceea ce
privete intensitatea, trebuie introdus acel procedeu ondulatoriu (faze mai intense alternate
cu altele mai puin intense) care caracterizeaz activitatea de antrenament n perioada
competiional.
i n cazul dozrii sptmnale organismul sportivilor va fi supus unui efort care este mrit i
redus n mod ritmic, pentru ca prin intermediul unor stimuli maximi s li se asigure o form
pe ct posibil ridicat, oferind fiecrui organism, n timpul reducerii efortului, posibilitatea
unei refaceri corespunztoare. Este de dorit ca ultima sptmn a perioadei pregtitoare s
fie modelat dup ciclul de joc al calendarului ce urmeaz.
Perioada competiional
Este perioada cea mai complicat sub aspectul planificrii. Deplasrile, ciclurile
inconstante competiionale, schimbarea fuselor orare i uneori a aspectelor climatice
participarea la ntlniri internaionale, toate acestea pretind o abordare creatoare a planificrii
operative, cu aproximativ dou sptmni naintea aciunilor.
n primele dou - trei sptmni caracterul antrenamentelor este oarecum identic cu
etapa precompetiional n sensul scderii volumului i creterii intensitii, precum i al
meninerii n ciclurile interjocuri a antrenamentelor de vitez - for i a celor de rezisten n
regim de vitez.
n perioada competiional, controlul medical devine un indicator care determin
orientarea antrenamentului i individualizarea acestuia. Este necesar ca n timpul
antrenamentelor comune s se in seama de modificrile intervenite n gradul de pregtire al
juctorilor care alctuiesc lotul.
Abordarea individual a unor componente ale antrenamentului nu este o formalitate, ci
o necesitate. Acest lucru conduce la o meninere a formei sportive a juctorilor pe o perioad
mai lung, cu efecte asupra rezultatelor echipei.
Jocurile cu miz important sunt numeroase, aceste solicitri competiionale fiind
factori determinani ai planificrii antrenamentelor n aceast perioad. Se va urmri:
meninerea capacitii competiionale la cel mai ridicat nivel i pe ct posibil
creterea acesteia;
- dezvoltarea omogenitii echipei;
- abordarea specific a unor partide cu miz foarte mare;
- efectuarea unei pregtiri speciale cu juctorii unor loturi reprezentative, n vederea
realizrii de ctre acetia a unor performane internaionale;
- meninerea gradului de sntate al componenilor echipei.
Rezistena specific poate fi meninut uneori, pentru o anumit perioad printr-o
partid aspr, cu miz mare, n care efortul a fost supramaximal. Alteori ns, jocurile din
campionat pretind solicitri modeste, chiar dac convin scopului urmrit. n acest caz, nivelul
efortului are o importan foarte mare atunci cnd se planific antrenamentul. Dac efortul a
fost intens, nct nici 48 de ore nu sunt suficiente refacerii juctorilor, se va programa o lecie
de antrenament n care efortul s nu fie mare. Dar dac efortul de competiie a fost sczut,
antrenamentul la 48 de ore de la joc poate solicita un efort maxim. Acest lucru este necesar,
deoarece nivelul capacitii de efort a juctorilor, sub aspect dinamic, nu va putea fi meninut
altfel (de o cretere nici nu poate fi vorba n aceste condiii).
120
122
123
124
Sarcinile sau temele leciei sunt primele elemente care trebuiesc fixate pentru a
direciona coninutul leciei.Ele se stabilesc innd seama de:
- documentele de planificare;
- analiza i concluziile ultimului meci precum i observaiile ultimului antrenament;
- direciile planului tactic pentru meciul care urmeaz;
- observaii individuale fcute la antrenamente i jocuri asupra unor juctori;
- condiiile materiale avute la dispoziie.
Obiectivul instructiv - educativ se concretizeaz n tema sau teme ce se menin pe o
perioad mai ndelungat 4-6 lecii, uneori mai mult. Obiectivul instruirii este prezent n
cadrul unui sistem de lecii .
Temele se stabilesc pentru fiecare component a antrenamentului subliniindu-se prin
formularea lor prioritile ce se acord componentei respective n cadrul fiecrei lecii. Astfel
putem avea teme ca:
Pentru pregtirea fizic:
- dezvoltarea vitezei;
- dezvoltarea rezistenei;
- dezvoltarea forei;
- dezvoltarea rezistenei n regim de vitez, etc.
Pentru pregtirea tehnic:
- nvarea (consolidarea, perfecionarea) lovirii mingii cu latul;
- nvarea (consolidarea, perfecionarea) conducerii mingii;
- nvarea (consolidarea, perfecionarea) prelurii mingii;
- perfecionarea trasului la poart din afara suprafeei de pedeaps;
- nvarea (consolidarea, perfecionarea) lovirii mingii cu capul, etc.
Pentru pregtirea tactic:
- consolidarea relaiilor de joc n cadrul sistemului cu patru fundai;
- perfecionarea aprrii n zon;
- perfecionarea atacului poziional;
- mbuntirea dublajului etc.
Structurile i exerciiile utilizate n cadrul unui sistem de lecii se pot menine cu
condiia schimbrii permanente a condiiilor de execuie, a modificrii parametrilor efortului
(volum, intensitate, complexitate) sau perfecionarea lor n condiii de adversitate.
Nu toate obiectivele instructiv-educative apar formulate ca teme de lecie pentru c
unele teme au influene integrative fizic-tehnic sau fizic tehnic - tactic.
Datorit complexitii jocului de fotbal i implicit a procesului de pregtire este
necesar programarea mai multor teme n cadrul unei lecii, iar pentru a asigura unitatea
activitii de instruire este necesar asocierea temelor n aa fel nct ele s se sprijine reciproc
prin cumulare de influene.
Coninutul leciei este determinat de temele prevzute i de scopurile didactice
urmrite.
Realizarea obiectivelor de instruire propuse se face pe baza sistemelor de acionare
(exerciii, structuri, dozare, procedee metodice, principii, forme de organizare, materiale etc.)
n care elementul central l constituie exerciiile cu sau fr minge.
Pentru obiectivizarea procesului de pregtire se vor cuantifica unele valori ale
influenelor exerciiului respectiv prin stabilirea numrului de repetri, duratei exerciiului,
distanei parcurse, vitezei de deplasare, volumul ncrcturii, intensitatea efortului etc.
O atenie deosebit se va acorda exerciiilor de perfecionare a structurilor tehnicotactice n condiii de adversitate, aspect ce asigur procesului de instruire aplicarea celor
nvate n condiii concrete de lupt cu adversarul.
125
Alegerea mijloacelor i a exerciiilor este dificil deoarece din numrul foarte mare
de exerciii existente pentru dezvoltarea unei caliti motrice, pentru nsuirea unui procedeu
etc., trebuiesc selectate acele exerciii care pot contribui direct i precis la realizarea scopului
propus. Se va avea n vedere (C. Popescu, 1979):
Selecia mijloacelor:
- conform sarcinilor leciei;
- n concordan cu obiectivele etapei;
- corespunztoare sarcinilor prilor de lecie;
- cu utilitate practic mare;
- cu solicitare mare la efort;
- n unitate cu celelalte mijloace;
- s asigure densitatea optim;
- s nu creeze timpi mori pentru organizare;
- s existe condiii materiale pentru a le realiza.
Plasarea lor n lecie:
- s se integreze organic n ansamblul leciei;
- s asigure densitatea;
- s se ncadreze n curba efortului;
- s se lege organic cu celelalte exerciii, cu cel precedent i cu cel urmtor;
- s corespund sarcinii verigii de lecii unde este plasat;
- n funcie de timpul cerut pentru organizare;
- n funcie de calitatea lui de exerciiu nou sau vechi;
- n funcie de nivelul de concentrare nervoas i de vitez pe care-l solicit.
Adaptarea exerciiilor nainte de lecie:
- conform cu situaia i starea colectivului;
- n funcie de direcia principal ce o urmrim;
- pentru a rezolva simultan mai multe sarcini.
Adaptarea exerciiilor n timpul leciei:
- urmrirea efectelor imediate asupra juctorilor;
- adaptarea i modificarea lor pe loc;
- asigurarea execuiei n direcia dorit;
- insisten pe elementele cheie ale exerciiului.
Fiecare exerciiu din cele existente trebuie s ndeplineasc deci o serie de cerine
pentru a determina alegerea i plasarea sa n lecie, adaptndu-l eventual cerinelor concrete
ale momentului.
126
LECIA DE ANTRENAMENT
Lecia de antrenament este actul pedagogic de baz al antrenorului; este mijlocul su
de intervenie. n timpul lec iei de antrenament el trebuie s transmit mesajul pe care
dorete s-l inoculeze juctorilor, anumite noiuni, anumite valori (B. Turpin, 1998).
Exist dou tipuri de lecie de antrenament:
- lecia de formare pentru tineri; este vorba de a-i nzestra pe tinerii juctori cu toate
elementele de care vor avea nevoie: tehnic, tactic, fizic, psihic;
- lecia pentru aduli: este vorba de a pregti meciul care urmeaz innd cont de
meciul care a trecut.
Lecia de antrenament nu se improvizeaz !
Cum facem ?
1. NAINTE DE ANTRENAMENT: PREGTIM
- definirea obiectivelor
- consultarea documentelor
- pregtirea n scris
- prevederea exerciiilor
- pregtirea materialelor.
2. N TIMPUL ANTRENAMENTULUI: CONDUCEM
- prezentarea leciei de antrenament
- explicarea obiectivelor
- crearea sau meninerea motivaiei
- claritate n intervenii
- nsufleii prin dinamism.
3. DUP ANTRENAMENT: EVALUM
- concluziile leciei
- notai participarea echipei la lucrul propus: adeziune, angajament, entuziasm
- evaluai semnele de form sportiv, de oboseal
- notai problemele psihice
- facei o evaluare scris.
Pregtirea antrenamentului
Un antrenament nu se improvizeaz, el trebuie mai nti gndit, apoi notat pe hrtie;
trebuie inut seama de:
- probleme materiale:
o de ce suprafa dispunem: teren, 1/2 teren (gazon, sintetic etc.), sal
o materiale mici: jaloane, conuri, maieuri, pori mobile
o numr de mingi: 1/1 juctor, 1 pentru 2, 1 minge la 3 etc.
Tot materialul necesar n antrenament trebuie s fie pregtit cu 1/4 de or nainte de
nceperea antrenamentului.
- probleme umane:
o ci juctori vor fi ? 16, 20, mai muli
o de ci portari dispunem: 1, 2, 3
Nu pregtim un antrenament cu 5 ateliere de tras la poart dac nu avem dect
2 portari.
- ce a fost fcut n antrenamentele precedente.
Trebuie sinem cont de ceea ce s -a fcut n timpul antrenamentelor precedente.
Trebuie, de asemenea, inut cont de ultimul meci cci totul se nvrte n jurul meciului; se ine
cont, de asemenea, de numrul de antrenamente sptmnale de care dispunem.
127
128
finalizare din voleu; vom lucre pe grupe de cte 5 ca s avem multe repetri; apoi ca s ne
obinuim facem un joc atac/aprare; terminm cu o serie de penaltiuri. Pentru nclzire:
fiecare cu mingea n cercul median, portarii
nsufleii antrenamentul
Orict de bune ar fi pregtirile, orict de bune condi
iile material, exerciiile nu-i vor
atinge obiectivul dac antrenamentul va fi trit din plin, adic:
- la un ritm apropiat celui din meci;
- cu realizarea unor gesturi adecvate, ceea ce presupune sfaturi i corectri din partea
antrenorului.
Nu v sfiii cu da dac execuia este reuit, cu nu dac este nereuit. Trebuie n
mod cert s valorizai reuita, dar trebuie mai ales s corectai greelile care determin eecul:
poziia piciorului de sprijin, piciorul de execuie, poziia corpului etc.
Aceste corectri vor trebui s permit juctorului s progreseze, s reueasc.
La nevoie trebuie revenit la unul sau mai mul
i juctori cu sfaturi care s le permit s
depeasc dificultile.
TREBUIE VALORIFICAT REU
ITA I DAT NCREDERE PENTRU CA
JUCTORUL S NDRZNEASC I S PRIND GUSTUL RISCULUI.
Acelai lucru pentru joc: jocul face parte din antrenament, nu este nici un desert nici
o recompens, este unul din punctele forte ale antrenamentului cci aceast parte se apropie
cel mai mult de meci.
Antrenorul trebuie s intervin:
- arbitrnd; este greu pentru c este prins de joc el nsui. Adesea juctorii sunt foarte
sensibili la gre
elile nesancionate care pot duce la marcarea unui gol. Juctorul are
mentalitate de ctigtor n toate circumstanele, este deci important pentru el s ctige orice
tip de joc;
dirijnd jocul; adic fcndu-i pe juctori con
tieni de soluiile posibile, de
greelile comise, susinnd interesul tuturor;
modificnd unele regulii desfurarea jocului din ne voia de a menine sau a
reface motivaia.
Dup antrenament: revenire/evaluare
Antrenamentul nu trebuie s se termine brutal (brusc), pe un fond de excita
ie, cu o
alergare la vestiar.
nainte de concluzii exist o revenire la calm, aceast parte este foarte important:
- n plan fiziologic mai ales cci ea permite organismuluitearg
s
o parte din
oboseala antrenamentului (plata datoriei de oxigen, eliminarea acidului lactic), uurnd astfel
recuperarea i pregtirea antrenamentului urmtor sau a meciului;
- n plan psihic: face s scad tensiunea, excitaia dat de joc.
Aceast rentoarcere la calm se va face cu o alergare oar
u
(footing) de 10 15 min
urmat de ntinderi generale sub form de stretching.
Antrenorul trebuie s trag concluziile ie
lec i punnd accent pe punctele pozitive
aprute n timpul antrenamentului, atrgnd atenia asupra progreselor care rmn de realizat
i pregtind antrenamentul care urmeaz sau meciul viitor.
Antrenorul va consemna apoi n
a fiantrenamentului observaiile
sale lund n
considerare:
- realizarea sau nu a obiectivelor;
- entuziasmul juctorilor;
- problemele puse de relaiile dintre juctori.
129
NCLZIREA I RELAXAREA
O atenie deosebit trebuie acordat nclzirii care pregtete organismul sportivului
n vederea lucrului de antrenament. Ea const dintr-un complex de exerciii fizice selecionate
n mod special care se execut cu o treptat cretere a efortului. Sarcina sportivului este de a
ridica, prin intermediul nclzirii, capacitatea de lucru a organismului, de a se pregti astfel
pentru lucru, dar n acelai timp, de a-i pstra forele pentru partea fundamental a leciei de
antrenament.
NCLZIREA
Efecte de antrenament
Efecte fiziologice
132
exemplu, contactul social cu cellalt este n special antrenat pentru a asigura emoia necesar
pentru joc. n orice caz, este exact la fel de important experimentarea unor situaii
conflictuale, n ideea de a avea succes n joc. Este esenial ca fiecare juctor s-i gseasc
rapid propriul ritm de joc, aa nct ntreaga echip s poat s ajung la nivelul de
performan dorit.
Dezvoltarea unui tip de nclzire incorect
- aa cum atunci cnd o main este pornit prea repede i exist posibilitatea ca
motorul s se avarieze pe termen lung, n acelai fel nclzirea prea rapid duce la o folosire
prematur a energiei care ar putea fi necesar mai trziu;
nclzirea executat prea repede poate mpiedica corpul s ating temperatura
necesar asigurrii unei bune performane, deoarece corpul uman are nevoie de timp pentru a
absorbi i a transforma stimulii fiziologici i psihologici;
dac nclzirea, care se potrivete ntr-un fel tipului de sport practicat, nu este
adaptat la cerinele ulterioare ale performanei, atunci ndeplinirea unui obiectiv dorit se face
mult mai dificil sau ntr-un mod limitat.
nclzirea din punct de vedere al unui antrenament metodic
Condiia de pregtire fizic a juctorului
Cu ct este mai bine antrenat un juctor, cu att faza de nclzire este mai intensiv.
ns un program de nclzire este indispensabil pentru toate nivelele de performan. n plus,
nevoile individuale cu care vine fiecare juctor joac un rol decisiv, de exemplu un sportiv cu
probleme musculare trebuie s acorde o grij special exerciiilor de stretching, pentru a
ajunge la un nivel bun de performan.
nclzirea n funcie de nivelul de performan al fiecrui sportiv n parte
Vrsta juctorilor
nclzirea sistematic este adecvat fiecrui tip de sport, indiferent dac este sport de
performan sau nu, este necesar tuturor grupelor de vrst de la aproximativ 12 ani. Pentru
copiii sub aceast limit de vrst este prea puin necesar nclzirea din considerente fizice.
Dar, se pare c, din punct de vedere al antrenrii pe termen lung, este acceptabil ideea de a
aduce copiii n contact cu exerciiile de nclzire, pe ct posibil ntr-o manier de joac.
nclzirea o necesitate pentru tineri i aduli
Factorii externi
Juctorul trebuie s fie familiarizat cu toate condiiile exterioare cum ar fi: starea
terenurilor de joc, starea gazonului, condiiile meteorologice, publicul, ora i muli ali factori.
nclzirea adaptarea la condiiile externe
Durata exerciiilor de nclzire
n ideea de a atinge temperatura muscular necesar performanei de elit n sport, 15
minute de nclzire sunt probabil suficiente dar antrenorii experimentai consider c pentru
un meci sunt necesare 30 de minute de nclzire. ntre ncheierea stadiului de nclzire i
nceputul partidei de joc nu ar trebui depit o perioad de maximum 5 10 minute.
nclzirea i necesitatea alocrii adecvate de timp
Alegerea exerciiilor
n gama de exerciii alese pentru nclzire, antrenorul trebuie s ia n considerare att
comportamentul fiziologic ct i eficacitatea. n acelai timp, exerciiile cu partener pot
fortifica spiritul de echip n toate sporturile de echip. Mingea poate nsoi juctorii n
exerciiile de nclzire deoarece folosirea acesteia este motivaional.
nclzirea naintea antrenamentului poate fi orientat spre nvarea modului prin care
se realizeaz un anumit obiectiv i programul de nclzire ar trebui s conin acest gen de
accentuare. Pe de alt parte, atunci cnd se pregtesc n mod direct pentru meci, juctorii
133
lucreaz dup un program standard, care este special adaptat n funcie de caracteristicile
fiecrui juctor i de sarcinile pe care le au de ndeplinit n timpul meciului.
nclzirea variabil i plin de idei bune
Motivaie, experien i independen
Muli juctori care alearg n timpul fazei de nclzire, naintea meciului sau
antrenamentului, o fac mai mult pentru c trebuie s fac acest lucru, dect din convingere i
pentru c nc nu au descoperit avantajele acestei practici. Dac juctorul va fi mai bine
motivat pentru faza pregtitoare, aa nct s contientizeze nevoia de nclzire, atunci el
trebuie s vad valoarea acestei practici. Doar atunci nclzirea poate deveni o component
evident i independent dezirabil a antrenamentului sau competiiei.
nclzirea sportivul trebuie s o experimenteze pentru sine
Caz, special, juctorii de rezerv
Dou moduri diferite de a aduce rezervele pe terenul de joc sunt fie n timpul meciului
fie n funcie de situaie. n ambele cazuri, se tinde spre acelai punct de plecare: i juctorii
titulari i rezervele trebuie s execute cteva exerciii intensive de nclzire nainte de
nceperea meciului. Dac schimbarea planificat este permis, noul juctor poate fi pregtit
pentru a juca din nou printr-un program temporar i scurt de nclzire adecvat sportului
respectiv.
Pe de alt parte, schimbarea independent de situaie, de exemplu pentru c un
coechipier s-a accidentat, rareori permite o nclzire adecvat situaiei de competiie. i totui
se pot gsi cteva exerciii de nclzire de baz care sunt eficiente.
Acest aspect ar trebui remprosptat din nou i din nou pe parcursul meciului printr-un
fel de dup nclzire. De aceea, este o idee bun dac antrenorii i trimit juctorii de
rezerv s se nclzeasc din cnd n cnd, chiar dac acest lucru nu e chiar pe placul lor, n
special dac nu sunt chemai pe teren.
nclzirea pregtit s joci n orice moment
Metode de nclzire
Exist dou modaliti de nclzire: activ i pasiv. nclzirea activ solicit activitate
individual, n vreme ce nclzirea pasiv se face prin masaj, duuri fierbini, bi calde i
saun. Nu vei fi pregtii suficient pentru solicitrile antrenamentului i n mod sigur pentru
cele ale meciului, doar prin nclzire pasiv.
Metodele de nclzire pasiv au un rol de susinere, din motive practice, mult mai
favorabil pentru relaxarea dup solicitrile performanei, dect pentru pregtirea acesteia.
Modaliti de nclzire
nclzirea activ este mprit n diverse categorii care se succed n funcie de nivel i
ordine.
134
unui muchi afectat, este necesar un volum suplimentar de nclzire prin stretching, care s se
intensifice uor.
Cteva clarificri:
- antrenorul trebuie s conving pe fiecare juctor de importana vital a exerciiilor
de nclzire i relaxare;
- juctorul trebuie s fie familiarizat cu exerciiile i tipurile de micare implicate n
nclzire i relaxare i trebuie s fie capabil s le execute;
- juctorul trebuie s simt efectul acestor exerciii asupra propriului corp i s aib
o atitudine pozitiv;
n final, juctorul trebuie s fie n postura de a se nclzi singur n funcie de
propriile nevoi i de solicitrile crora trebuie s le fac fa.
n tabelul urmtor sunt prezentate principalele obiective i modurile de realizare a
procesului de nclzire. Exerciiile nu pstreaz cu rigiditate aceast structur ci se pot ajusta
n funcie de necesiti. ( K. Bischops, H. W. Gerards, 2000).
Structura exerciiilor de nclzire
Obiective principale
Stimularea activitii inimii i a
sistemului circulator
Creterea temperaturii corpului
nclzirea grupelor musculare mari
Pregtirea pentru un stres psihic
inevitabil
Pregtirea musculaturii i a
sistemului nervos pentru solicitrile
specifice sportului (for, putere,
anduran,
tehnic,
tactic,
coordonare)
Optimizarea adaptrii psihicului la
efortul fizic
mbuntirea punctelor slabe
individuale
Refacerea dup accidentare i lipsa
ndelungat de pe teren
Consideraii asupra condiiei fizice
sau a strii psihice a sportivului
nclzire
general
10 15
minute
nclzire
specific
10 15
minute
nclzire
individual
Realizare
Mers cu pai repezi i alergare de
nclzire
Exerciii pentru tot corpul
Exerciii de coordonare
Exerciii de stetching pentru mobilitate
Fortificarea muchilor supui unei
anumite solicitri
Exerciii dinamice de coordonare pentru
interaciunea optim a muchiului cu
nervul
Joc n situaii de competiie
ntinderea muchilor scurtai
Fortificarea muchilor slbii
Solicitri speciale n timpul meciului
136
Ambele grupuri stau aezate pe linia de centru. Antrenorul uteaz mingea departe i
toi juctorii sprinteaz dup ea. Cel care atinge primul mingea primete 1 punct pentru grupul
su.
Deprindere de joc
1. Ambele grupuri atac i se apr n faa porii aprat de portar. Dup fiecare al
treilea ut ctre poart juctorii fac schimb ntre ei.
2. Toi juctorii conduc mingea de la o suprafa de poart la cealalt. Cinci juctori
care trebuie s recupereze mingea ateapt pe linia median.
3. Fiecare grup exerseaz lovituri cu fent la poarta aprat de portar.
Programul 3 de nclzire cu mingea
nclzire general
Echipa este mprit n grupuri mici i nclzirea ncepe cu uoare combinaii de
minge n timp ce se alearg uor, circular.
Mingea este pasat de la un juctor la altul n timp ce se alearg uor.
Un juctor ridic mingea n aer, ceilali ncearc preluarea cu capul. Rolurile se
schimb.
Exerciii diverse pentru tot corpul: srituri cu genunchii ntini, srituri cu genunchii la
piept, alergare cu pendularea gambelor napoi, srituri la cap fr minge etc.
Toi juctorii stau la linia de 16 m. Portarul degajeaz mingea cu mna i toi juctorii
sprinteaz n direcia ei. Cine va ajunge primul ?
Fiecare grup ine mingea n aer, ct mai mult posibil, cu piciorul.
nclzire special
Mobilitate
1. n cadrul unui grup se paseaz cu dou mingi de la unul la cellalt. Un juctor
ncearc s ating mingea.
2. O minge este meninut n aer de membrii grupului. Un juctor ncearc s ating
mingea.
Deprindere de joc
1. Grupul de juctori st aezat pe teren. Un juctor trebuie s dribleze printre cei care
stau aezai n aa fel nct acetia s nu poat ajunge la minge cu minile.
2. Toi juctorii uteaz direct, de la 16 m, spre poarta aprat de portar.
3. De la linia de centru, doi juctori sprinteaz dup minge. Cel care alearg mai
repede, uteaz la poart.
Programul 4 de nclzire cu mingea
nclzire general
ntreaga echip ncepe nclzirea prin alergare uoar; mingea este condus cu iretul
interior i cu iretul exterior.
n timp ce alearg uor, mingea este trimis la o distan de 10 m n fa. Juctorii
sprinteaz ctre ea cu 70% din efort.
Juctorii conduc mingea de-a lungul circumferinei cercului median, interior, exterior.
n acest program sunt introduse cteva exerciii de micare: rostogoliri nainte i
napoi, srituri la cap fr minge, cderi dup un atac cu adversarul etc.
Pauz activ
Juctorii alearg lejer pe tot terenul conducnd mingea prin toate procedeele cu
ambele picioare alternativ..
Sprint
Echipe de cte patru juctori sprinteaz napoi nainte napoi pe un traseu delimitat
de jaloane.
138
Deprindere de joc
1. Juctorul care execut cornerul uteaz mingea spre poart, cteodat lung
cteodat scurt. Trei juctori ncearc s trimit mingea n poart cu capul i portarul trebuie
s mpiedice acest lucru.
2. Exerciiu executat cu trei mingi. Ele sunt jucate ct mai sus posibil i fiecare
juctor ncearc s preia mingile fr ca acestea s ating pmntul.
Programul 5 de nclzire
nclzire general
La o vitez de alergare uoar, se parcurg toate liniile dintr-o jumtate de teren.
n interiorul suprafeei de pedeaps, de voie, exerciii de gimnastic articular.
Toi juctorii alearg uor n jurul cercului median. Antrenorul arunc mingea n afara
cercului n orice direcie dorete i cere unui grup de juctori (atacani, aprtori, mijlocai) s
sprinteze dup minge. Cine o ajunge primul ?
nclzire special
Condiie fizic
-----
ntr-un ptrat de 20 X 20 m, cte un grup de juctori n fiecare col, ncep s alerge toi
la semnal. Fiecare grup trebuie s ajung din urm ultimul juctor din grupul care se afl n
fa.
Relaxare
Dup fiecare alergare, exerciii de relaxare, scuturri de picioare sau culcat pe spate.
Preluarea mingii
Mingea este jucat cu abilitate de fiecare grup. Cel care o primete trebuie s execute
o preluare corect i apoi transmite balonul.
Stretching
Cpitanul echipei execut dou exerciii care vor fi reproduse apoi de fiecare juctor.
Lovitur la poart
Mingea este jucat n suprafaa de pedeaps de unde juctorul numit de antrenor
finalizeaz cu capul sau din voleu.
Programul 6 de nclzire
nclzire general
Juctorii alearg uor n suprafaa de pedeaps. La semnalul antrenorului se strng toi
la stlpul porii sau la punctul de pedeaps.
Juctorii alearg n linie, unul n spatele celuilalt. Antrenorul numete un juctor i
acesta se desprinde brusc de linie. El trebuie prins din nou de ctre ceilali juctori.
139
accelerare
-----
sprint
Deprindere de joc
1. Toi juctorii imit micri de joc ca lovirea mingii cu capul, preluarea pe piept,
pas etc.
140
141
142
Antrenorul sau portarul de rezerv arunc mingea spre portar pentru ca acesta s o
prind, variind aruncarea i intensificnd fora acesteia.
Acum portarul are mingi aruncate direct spre el, pe care trebuie s le rein. n a doua
faz de joc, cel care efectueaz lovitura continu s uteze la poart orice minge care
ricoeaz.
Portarul execut 3 sprinturi pe distana de 20 de metri.
Portarul execut cteva degajri lungi.
Antrenorul st n spatele porii i portarul n faa acesteia. Apoi antrenorul arunc
mingea peste poart i portarul trebuie s o prind instantaneu.
Portarul st cu picioarele deprtate, apleac partea superioar a corpului n lateral i
menine aceast poziie final pentru cteva secunde.
Stnd jos cu picioarele ntinse, portarul i apleac partea superioar a corpului nainte
i atinge vrfurile picioarelor cu minile, fr s salte corpul.
Programul 2 de nclzire pentru portar
nclzire special
Portarul arunc mingea printre picioarele sale ntinse, se ntoarce i o prinde din nou
nainte ca aceasta s ating pmntul.
Portarul ine mingea cu braele ntinse deasupra capului. Apoi o las s cad, se
ntoarce rapid i o prinde din nou.
Portarul st cu picioarele deprtate, apleac partea superioar a corpului n lateral i
menine aceast poziie final pentru cteva secunde.
Stnd jos cu picioarele ntinse, portarul i apleac partea superioar a corpului nainte
i atinge vrfurile picioarelor cu minile, fr s salte corpul.
Portarul st ntins pe spate i antrenorul arunc mingea spre el de la stnga la dreapta.
Se ridic uor, prinde mingea i o arunc din nou.
Portarul st cu spatele la antrenor. La fiecare ut antrenorul l atenioneaz cu un
semnal sonor. Portarul se ntoarce rapid i trebuie s rein mingea.
Portarul boxeaz cu pumnii mingea aruncat.
Antrenorul arunc mingea n aer i portarul trebuie s o rein.
Antrenorul simuleaz un ut testnd reacia portarului.
n final, antrenorul arunc mingea spre portar pentru ca acesta s o prind. Acest lucru
se ntmpl n mod repetat i ct mai rapid posibil.
Programul 3 de nclzire pentru portar
nclzire special
Portarul arunc mingea n sus puternic i o prinde cu ambele mini n timp ce cade.
Mingea este aruncat n sus i portarul o respinge boxnd cu o mn.
Portarul arunc mingea n sus i o boxeaz n lateral cu ambele mini.
Portarul sprinteaz de trei ori pe distana dintre poart i steagul de col.
Portarul st n poart. Juctorii conduc mingea spre poart i ncearc s dribleze
portarul.
Trei mijlocai paseaz mingea de la unul la altul n suprafaa de pedeaps, trimind
brusc un ut surpriz ctre poart.
Mingea este jucat n faa porii cu pase centrate. Portarul ncearc s o prind.
Mingea este trimis spre poart din lovituri libere. Portarul ncearc s o scoat
lovind-o cu pumnii (boxnd).
Antrenorul arunc mingi ntr-o succesiune rapid ctre portarul care st pe linia porii.
143
144
146
148
149
ANTRENORUL
Antrenorul este una dintre figurile dominante ale activitii sportive. Prin calificarea
sa, prin personalitatea i profilul specific, dar mai ales prin concepia i stilul de munc,
antrenorul este factorul decisiv n pregtirea i obinerea performanelor sportive, ca i n
formarea i educarea corespunztoare a celor pe care i conduce (C. Popescu, 1979).
Profilul antrenorului
Principalele coordonate n care se reunesc o parte dintre multiplele cerine impuse
antrenorului i cer s fie n acelai timp: tehnician, educator, organizator i conductor. Este
greu ns de stabilit o ierarhie a acestor cerine de baz, deoarece fiecare este aproximativ n
aceeai msur i ele se ntreptrund, condiionndu-se n stabilirea profilului global al
antrenorului.
Antrenorul trebuie s fie un bun tehnician, deci s cunoasc foarte bine toate aspectele
i secretele sportului pe care l practic. Apoi, pentru c lucreaz cu tineri, n marea lor
majoritate n formare, deci ntr-un mediu educaional, cu clare intenii de a le forma abiliti,
deprinderi i cunotine, precum i o solid baz moral-educativ, el trebuie s fie un bun
pedagog.
Avnd ns i sarcina - absolut necesar, obligatorie - de a axa ntreaga munc pe care
o desfoar, att cu echipa, ct i cu ceilali factori care l nconjoar, pe coordonate precise
(orar, exigene, atribuii), el trebuie s fie un bun organizator.
Sarcina dificil de a dirija una sau mai multe grupe de tineri i de a ndruma activitatea
factorilor care conduc clubul pretinde n acelai timp antrenorului i atribute de conductor.
A fi un bun tehnician este desigur condiia esenial a meseriei de antrenor i cere
cunoaterea tuturor tainelor sportului n general i ale fotbalului n special.
Este vorba de a stpni bazele teoriei educaiei fizice i sportului i de a cunoate pe
deplin teoria i practica antrenamentului sportiv, de a avea un solid suport de cunotine n
domeniile de pregtire fizic, tehnic, tactic i psihic. Suport pe care se poate cldi edificiile
cunotinelor cptate din practic i din noutile aprute pe plan internaional, prin
contribuia proprie la dezvoltarea teoriei i practicii sportului.
Pregtirea general i special trebuie dublate de cunotine teoretice i mai ales
practice asupra aspectelor legate de competiie. Pe bun dreptate se vorbete tot mai mult de
tiina jocului, n paralel cu tiina pregtirii.
n noiunea de bun tehnician intr cunoaterea perfect a tehnicii jocului de fotbal i,
prin asimilare i comparare, chiar i a altor sporturi, precum i cunoaterea perfect a
problemelor de tactic i strategie specifice jocului.
Dei, de obicei tehnicianul este apreciat numai dup cunotinele de tehnic din sportul
respectiv, el trebuie s posede un vast bagaj de cunotine din teoria, metodica i practica
educaiei fizice i sportului.
Profilul tehnicianului nu poate fi complet fr necesitatea cunoaterii problemelor
adiacente, cum sunt de pild tainele arbitrajului, sistemul de organizare a competiiilor,
cunoaterea regulamentului.
Antrenorului i sunt necesare i o serie de cunotine generale din diferite domenii
care-i lrgesc orizontul i-i pot oferi surse de inspiraie pentru activitatea sa: noiuni de baz
din biomecanic i biochimie, cunotine generale din fiziologie i n special din cea a
exerciiilor fizice. Cel mai adesea tot el, antrenorul - tehnician, trebuie s dea primul ajutor i
o serie de sfaturi privind refacerea i recuperarea sportivilor.
n fotbalul de nalt performan antrenamentul este opera unui colectiv de 4-5
specialiti dintre care doar unul este antrenor. Pn a ajunge la acest stadiu, la nivelul copiilor
i juniorilor, antrenorul trebuie s posede cunotine din sfera a 4-5 specialiti.
150
151
Vom trata n cele ce urmeaz numai cteva tipuri de temperament i anume: sangvin,
coleric, flegmatic-interiorizat, socotind c acestea sunt cele potrivite pentru un antrenor.
Tipul sangvin cel mai des ntlnit pe stadioane. Este vioi, mobil, se agit mult,
uneori chiar prea mult, face totul cu pasiune, reacionnd afectiv puternic la toate
evenimentele. Dinamic i activ, nu ntotdeauna perfect organizat, muncete mult i-i
impulsioneaz i pe ceilali. n antrenament i n joc este energic dominant, intervine
categoric, dinamizeaz colectivul; este constructiv i mobilizator.
Poate fi un antrenor foarte bun dac nu devine un mic tiran, dac-i apropie colectivul
i permite dezvoltarea personalitii sportivilor.
Tipul coleric antrenor cu prea mult temperament care uzeaz de el la maxim.
Dinamic, exploziv, se manifest ca atare i cere celor din jur supunere deplin. Muncete mult
dar uneori haotic. Tiranic n relaiile cu juctorii. Manifestri zgomotoase, uneori i poate
pierde controlul. Se enerveaz uor i atunci indicaiile pot deveni observaii, reprouri,
admonestri.
Tipul flegmatic interiorizat are o atitudine mai puin ocant dar mai bine gndit.
Triete intens dar i cenzureaz manifestrile, raioneaz mai mult pn a lua hotrri. Poate
transmite o stare de calm i echilibru echipei.
Trecerea n revist a celor trei tipuri de temperament, are n vedere numai
manifestrile evidente ale acestora n timpul jocului i al antrenamentului. Lucrurile sunt ns
mai complexe, nici un temperament din cele amintite nefiind ntlnit n stare pur. Idealul se
pare c ar fi un antrenor de tip sangvin, din cnd n cnd coleric i mai adesea flegmatic.
Caracterul se concretizeaz n ansamblul atitudinilor antrenorului fa de toi cei
care l nconjoar i cu care lucreaz direct sau indirect. Dei antrenorul trebuie s aib un
caracter autoritar, dominant, el trebuie s i cedeze cnd este nevoie, n interesul colectivitii,
al educaiei tinerilor, s-i diminueze propria personalitate pentru a forma personaliti.
Antrenorul trebuie s aib o atitudine sincer i prieteneasc, s fie ntotdeauna corect i pe
ct posibil egal n afeciune cu toi juctorii, perseverent, consecvent i drept n aciunile i
hotrrile sale.
Un caracter drz, ferm, autoritar nu exclude ns nelegerea fa de oameni, fa de
necazurile i problemele lor.
Predispoziiile se manifest aproximativ ca nite reflexe cu care de fapt ne-am
nscut. Astfel sunt antrenori adevrai descoperitori de talente, exceleni selecioneri; altul
concepe foarte bine planurile de joc, este un tactician nnscut; altul are o nclinaie spre
reprezentarea corect a micrilor fiind un tehnician desvritetc.
Talentul este potenialul de baz i fiecare exceleaz ntr-o direcie sau alta. El este
ns numai o premiz care se dezvolt n funcie de mediu i mai ales de calitatea muncii.
Dei se formeaz prin munc antrenorul trebuie s aib totui anumite nclinaii, talente.
Foarte important pentru antrenorul de excepie este simul de orientare adaptare - creaie. El
trebuie s gndeasc rapid, s conceap mereu alte planuri i proiecte, s gseasc mereu
soluii i s aib i sim practic - pentru ca toate acestea s nu rmn doar proiecte.
Capacitile reprezint potenialul de baz al antrenorului care poate fi amplificat
prin munc i experien. Acestea pot fi: capacitate intelectual, de percepie i psihomotric,
capacitate de anticipare, de adaptare, de sistematizare, de creaie.
Capacitatea intelectual presupune posibilitatea de a judeca rapid i de a se adapta
la situaii variate. Mai ales la jocuri pot apare mereu situaii noi pentru care trebuie pregtite
soluii sau variante.
Capacitatea de sistematizare presupune selectarea rapid a variantelor i alegerea
celei mai bune; capacitatea de a diferenia esenialul i principalul de secundar, talentul de a
prinde exact capul firului din ghemul nclcit de probleme.
152
Capacitatea de anticipare dei situaiile din joc sunt unice i nerepetabile exist
totui cteva tipuri de evenimente pe care antrenorul le poate prevedea cunoscnd legitile
dup care se desfoar.
Capacitatea de percepie antrenorul apeleaz continuu la cantiti masive de
informaie; el va trebui s le rein, s le diferenieze pentru a le putea folosi pe fiecare din ele
la momentul oportun.
Capacitatea psihomotric antrenorului i se cere adesea s reproduc micri i
aciuni. La copii i juniori el este de fapt modelul pe care sportivii l imit. Nici nu se poate
vorbi de o micare fr s o simi n desfurarea ei. Toate acestea solicit din partea
antrenorului o bun capacitate psihomotric pe toate direciile i n special pe cele ale
orientrii, coordonrii i reproducerii micrii.
Abilitile pot fi sinonime cu ndemnarea dar n cazul antrenorului reprezint un
element de baz al structurii personalitii sale.
Abilitatea poate reprezenta tocmai calitatea de baz a unui antrenor de a valorifica n
mod creator i eficient aspectele personalitii sale: temperament, caracter, predispoziii,
capaciti. Toi antrenorii au n doze mai mari sau mai mici toate elementele i subelementele
personalitii. Rmne doar ca ei s aib i abilitatea de a le mbina i folosi pe fiecare dintre
ele n proporia adecvat care s le asigure n final eficiena activitii.
Tipologia profesiunii de antrenor
Sistematizrile i clasificrile ne ajut s cuprindem n puine cuvinte aproape totul
despre o profesiune. Stabilirea unor tipologii nu poate fi fcut matematic i unilateral i de
aceea ea va diferi de la un autor la altul n general dup criteriile care stau la baza clasificrii.
Vom prezenta n rndurile care urmeaz clasificarea fcut de C. Popescu (1979) dup
criteriile stilului, concepiei, sistemului de munc i al orientrii pregtirii.
- din punctul de vedere al stilului de munc, al relaiilor i raporturilor cu oamenii cu
care lucreaz ntlnim urmtoarele tipuri de antrenor: democrat, autoritar i demagog.
Tipul de antrenor democrat folosete ca metode de baz convingerea i colaborarea
cu juctorii,fiind apropiat de ei. Este prietenul i printele echipei. Caut s cunoasc fiecare
juctor, s i-l apropie ca pe un colaborator. Acord ncredere sportivilor i le formeaz o
conduit independent. Creeaz o atmosfer plcut de lucru n cadrul echipei, ncercnd cu
blndee s atenueze orice conflict.
Exist pericolul ca uneori s fie neles greit iar fotbalitii s confunde stilul democrat i
libertatea cu anarhia i libertinismul. Pe de alt parte cnd metoda este absolutizat antrenorul
se poate trezi condus de elevii si care uneori nu-i mai rspund la comenzi.
Tipul autoritar antrenorul care caut s-i impun punctul de vedere fr s accepte
prea multe discuii i cu att mai puin n contradictoriu. Dirijeaz i conduce totul dup
voina sa, are o mare ncredere n cunotinele i capacitatea sa, nu admite replic. Nu exclude
existena unor personaliti n rndul juctorilor dar are reineri fa de prerile lor. Este un tip
contradictoriu i poate deveni dictator. Poate ajunge la o rigiditate cu nuane de duritate i i
poate subaprecia pe colaboratori.
Sunt echipe i situaii n care numai un astfel de tip poate face ordine sau poate salva
situaia. Dar n general cu asemenea metode nu se poate conduce mult timp.
Tipul demagog se caracterizeaz prin promisiuni neonorate, angajamente riscante,
discursuri i fraze bombastice, pentru a-i crea popularitate i a fi pe placul sportivilor.
Promite mult i rezolv puin. Are grij s-i sublinieze ntotdeauna meritele. Conteaz pe un
sistem de relaii i obligaii bine cultivat. De multe ori uit tocmai partea esenial:
pregtirea temeinic a echipei. Poate deveni un bun organizator sau manager cu condiia s fie
atent controlat.
153
154
prea, n meci, ntotdeauna gata de lupt i dispus la orice efort pentru victorie. El va gsi
ntotdeauna formule, cuvinte, soluii pentru a mobiliza la maximum resursele fiecrui juctor
i ale echipei. Este un tip de voin, ambiios, lupttor care tie s transmit echipei propriile
sale caliti combative.
Obine uneori performane foarte bune chiar cu echipe mai slabe. Greelile pot fi
atunci cnd o hipermobilizare a echipei poate duce la o nervozitate excesiv sau uneori chiar
la inhibiie.
Tipul impulsiv - este o variant nereuit, negativ a mobilizatorului. Un astfel de
antrenor se agit mult, ip mereu, i ceart juctorii i sfrete prin a se enerva i a-i enerva
i pe cei din jur. Uneori ia hotrri pripite care pot duna echipei.
Odat nervii ntini se ceart cu toat lumea, juctori, arbitri, spectatori. Acestea
sunt aspectele negative pentru c, de obicei, impulsivul este un antrenor bine pregtit
profesional i muncitor.
Dup ce am trecut n revist aceste tipuri de antrenori, trebuie s recunoatem c n
via, de cele mai multe ori, ne aflm n faa unor tipuri combinate. Idealul este greu de atins
i el ar mbina calitile pozitive ale tuturor tipurilor i ar evita prile negative ale acestora:
- autoritar, dar nu dictator;
- democrat, dar nu demagog;
- mobilizator, dar nu impulsiv;
- muncitor, dar organizat;
- experimentat, dar nu conservator;
- inspirat, dar nu improvizat.
Calitile unui bun antrenor
Capacitatea de cunoatere i de apreciere a sportivilor este una dintre calitile
eseniale ale unui antrenor i el trebuie s aib chiar o nclinaie special pentru a observa i
analiza permanent, rapid i profund, comportarea, calitile i defectele juctorilor. Este vorba
despre capacitatea antrenorului de a face dintr-o singur privire o fotografie a sportivului,
cu calitile i defectele sale i, mai important, de a gsi cele mai bune soluii pentru
valorificarea optim a potenialului celor alei.
Pentru apreciere exist teste, norme (medicale, fizice, tehnice, de inteligen), care
reprezint date certe. Antrenorul cu experien i fler simte ns o clip mai devreme ce are
i ce-i lipsete unui sportiv. Chiar i cnd se afl n posesia datelor despre care am pomenit,
antrenorul trebuie s fie capabil s le analizeze, s le interpreteze pentru a stabili exact
potenialul i perspectiva sportivului. De aceast capacitate a sa va depinde adesea cariera i
succesul juctorului, dar i al echipei.
Capacitatea de a observa i analiza just faptele i fenomenele este o calitate absolut
necesar unui antrenor. Antrenorul trebuie s-i pstreze permanent calmul i luciditatea care
s-i permit o analiz rapid pentru a depista cauzele reale i a iniia msurile menite s duc
la eradicarea carenelor. Nu toi antrenorii reuesc s ptrund fondul problemei ci se las
furai de aspecte colaterale; n acest caz rezolvarea ntrzie sau nu vine niciodat.
n antrenamente, n jocuri, n viaa de zi cu zi, nimic nu trebuie s scape ateniei
antrenorului. El trebuie s-i pun permanent ntrebri, s-i dea rspunsuri i s acioneze
imediat. Greelile din teren, de pild, pot face obiectul unei edine de pregtire. Pentru un
antrenor bun ntmplarea sau coincidena i gsesc ntotdeauna explicaii logice. Capacitatea
de a analiza oportun i critic toate fenomenele precum i ntreg procesul de antrenament este o
calitate indispensabil a unui antrenor.
Curajul i demnitatea constituie un suport moral esenial pentru profesiunea de
antrenor. Este o meserie n care influenele de tot felul sunt permanent prezente. Sportul i
mai ales fotbalul este o activitate cu mare priz la public, cu rezultate imediate care se reflect
155
n clasament. De regul cel care a ctigat este bun i cel care a pierdut este slab, a muncit
prost.
De aceea este nevoie de mult responsabilitate i mult curaj pentru a lua hotrri care
adesea nu aduc succesul imediat. n unele cazuri chiar alctuirea formaiei este un act de
curaj. Fiecare conductor, suporter, spectator are propria sa prere, diferit de a antrenorului.
De multe ori antrenorul trebuie s ia hotrri aspre de sancionare sau chiar de
excludere a unor juctori, dezlnuind apoi veritabile furtuni dac este vorba de o vedet
local. Dac ns i este fric de ce va urma dup activitatea sa va avea de suferit
Curajul i demnitatea se susin reciproc i trebuie s-l nsoeasc permanent pe un bun
meseria.
Un adevrat spirit sportiv trebuie s-l caracterizeze pe antrenor pentru a putea s-l
insufle i celorlali. Antrenorul trebuie s-i domine sentimentele i nervii: s-i felicite
adversarul care l-a nvins i s-i atenueze cu bun sim satisfacia victoriei. Spiritul sportiv te
oblig s vezi n adversar un partener de ntrecere i nu un duman. Asta nseamn c dei i
va dori cu ardoare victoria, va apela numai la mijloacele sportive pentru a o obine.
Va privi cu luciditate att victoria ct i nfrngerea deoarece ambele fac parte din
lumea sportului i ne ntlnim adesea cu ele. De multe ori se poate nva i din nfrngeri,
totul este s nu fie nevoie de prea multe astfel de lecii.
Rbdarea presupune calm i ncredere, o viziune clar despre influena prezentului
asupra perspectivei.
Antrenorul trebuie s manifeste rbdare n tot ceea ce face, mai ales n munca sa cu
sportivii. El trebuie s aib rbdare s atepte saltul unui sportiv sau al echipei, repetnd de
mii de ori aceleai exerciii, aceleai teme.
Trebuie s tie cum i ct s cear unui sportiv, pentru a nu-l fora. ndrumndu-l,
sftuindu-l, solicitndu-i i acordndu-i rbdare, antrenorul va reui poate mai trziu s-l
nscrie pe orbita performanei, dar fcnd-o n condiii normale i va asigura o evoluie
continuu ascendent.
Perseverena i consecvena sunt alturi de rbdare, caliti eseniale ale unui
antrenor. El trebuie s fie ultimul care renun, se plictisete sau obosete. Perfecionarea unui
procedeu presupune zeci i sute de repetri.
Este specific sportului necesitatea unei perseverene pe timp ndelungat iar
nesigurana i ezitarea unui antrenor se transmit imediat echipei.
Nici o calitate nu se perfecioneaz ntr-o sptmn-dou, la fel deprinderile; primul
care trebuie s manifeste n aceast privin o ncpnare pozitiv, consecven este
antrenorul. Conducerea unei echipe ctre un anumit obiectiv pornete de la exprimarea unor
cerine, de la fixarea unor direcii de lucru; odat stabilite antrenorul va trebui s urmreasc
permanent i consecvent ndeplinirea lor pn la capt.
O judecat liber,receptiv la tot ce este nou spiritul novator trebuie s caracterizeze
un antrenor. El trebuie s dovedeasc imaginaie creatoare, avnd la baz propria experien i
pe a altora. La curent cu tot ceea ce se public n specialitate, el va selecta tot ceea ce i-ar
putea fi de folos. Nu va mbria ns niciodat o noutate orbete ci o va trece prin filtrul
propriei judeci, verificnd-o i adaptnd-o la specificul propriilor juctori de care dispune.
Din orice metod nou va mprumuta numai ceea ce i se potrivete.
Visnd la echipa ideal, un antrenor nu va nceta cutrile nici cnd a ajuns n vrful
piramidei. n orice clip un element nou, un amnunt chiar, poate fi folosit pentru cristalizarea
unei idei eficiente.
Antrenorul trebuie s fie sociabil pentru a putea s-i confrunte ideile, prerile,
pentru a se informa i a se verifica continuu. El are contacte directe cu foarte muli oameni,
colegi, sportivi, suporteri, gazetari. Trebuie s aib abilitatea de a-i nelege pe toi i de a se
156
face la rndul su neles. Este o meserie n care sunt foarte muli adversari, chiar dumani i
de aceea prietenii adevrai, mai rari, trebuie cutai i cultivai cu grij.
Pentru a rmne un om sociabil dar i pentru a realiza o atmosfer de destindere n
momentele de tensiune un antrenor are nevoie i el de simul umorului. i aici trebuie pstrat
msura pentru a nu deveni un bufon sau pentru a nu sacrifica un om pentru amuzamentul
celorlali.
Sntatea i energia sunt caliti indispensabile antrenorului care depune n general
o munc intens att pe plan fizic ct i psihic. Antrenorul nu are voie s par obosit sau
bolnav. El este motorul care mpinge la eforturi mari ntreaga echip, un exemplu de
entuziasm i energie.
Uneori el trebuie s demonstreze practic elevilor si anumite exerciii sau s le
reproduc n detaliu greelile. Alteori trebuie s imite jocul adversarilor. Trebuie deci s fie
un bun demonstrant, chiar dac face aceasta cu ncetinitorul i n condiii uurate. La nivelul
copiilor i al juniorilor antrenorul este primul exemplu; modul cum lucreaz, cum execut
procedeele tehnice l poate impune foarte mult n ochii elevilor si.
Antrenorul va trebui s fie foarte grijuliu cu sntatea sa. Nici un club nu are nevoie de
un antrenor bolnav, iar pregtirea unei echipe este un proces continuu care dureaz 12 luni pe
an (C. Popescu, 1979).
Profilul antrenorului de copii i juniori (M. Giacomini, 2009)
Predarea jocului de fotbal copiilor i antrenarea acestora nu sunt sarcini uoare.
Antrenorul trebuie s aib cunotine tehnice, tactice, educaionale, psihologice i de
comunicare, avnd n vedere vrsta copiilor cu care intr n contact. De asemenea, antrenorul
trebuie s aib cunotine de metodica predrii i s fie suficient de familiarizat cu privire la
aspectele legate de dinamica nvrii fizice. n plus, trebuie s cunoasc procesele de
dezvoltare fizic i s in cont de acestea, respectiv s cunoasc etapele cheie aflate la baza
evoluiei biologice a procesului de nvare, cum ar fi capacitatea de coordonare, esenial
pentru micrile tehnice.
Aceste cunotine i capaciti sunt absolut necesare pentru orice antrenor de copii
care dorete s obin rezultate, n primul rnd, pentru a reduce greelile i pentru a evita
potenialele efecte negative asupra creterii copiilor.
Antrenorii echipelor de copii trebuie s fie contieni de faptul c activitatea lor are
valoare formativ i c trebuie s transmit cunotinele specifice, n funcie de grupa de
vrst a copiilor cu care lucreaz. n cazul n care copiii sunt tratai ca nite mici aduli (prin
adoptarea unui program de pregtire specific adulilor, dar mai redus din punct de vedere
cantitativ), acest lucru va afecta nu numai evoluia tehnic a copiilor dar i dezvoltarea
psihologic a acestora.
Exist muli antrenori obsedai de competitivitate i care sunt susintori ferveni ai
specializrii. Cu toate acestea, programele de antrenament pentru copii nu pot fi separate de
caracterul formativ al acestui tip de activiti, ceea ce le difereniaz net de metodele utilizate
n mod tradiional pentru aduli.
De aceea, devine evident faptul c antrenorul trebuie s se adapteze permanent
realitilor legate de evoluia fotbalului i a aspectelor pedagogice implicate.
Antrenorul trebuie s pregteasc copiii n baza unor concepte formative, punnd
accent pe dezvoltarea i evoluia abilitilor tehnice i tactice dar i a abilitilor fizice
necesare pentru jocul de fotbal.
Predarea micrilor tehnice nu este suficient, antrenorul trebuind s tie care este cea
mai bun cale de transmitere a cunotinelor i de asigurare a unui proces de nvare
consecvent. De asemenea, trebuie s aib capacitatea de a-i modifica i readapta programul
n funcie de abilitile dobndite de echip i de evoluia acesteia.
157
158
160
161
Categoria
Micii prieteni
6 8 ani
Copii
8 10 ani
nceptori
10 12 ani
Jurnalul antrenorului
Dezvoltarea micilor juctori este strns legat de dezvoltarea antrenorului. Un antrenor
interesat de formarea complet a copiilor va ncerca ntotdeauna s-i mbogeasc
cunotinele i metodele de comunicare i de lucru pentru a identifica permanent noi motivaii
i pentru a tinde ctre un nivel superior de profesionalism.
Un instrument foarte util n acest sens este inerea unui jurnal n care se pot nota
observaiile cu privire la metodele didactice folosite la lecii i la meciuri. n el se pot regsi i
observaii cotidiene, posibile greeli sau experiene pozitive. Un posibil ndreptar pentru
structurarea jurnalului ar fi (M. Giacomini, 2009): Dup fiecare antrenament:
1. Cum am planificat antrenamentul ? Au fost ndeplinite obiectivele ? Metoda aleas
a fost corespunztoare pentru atingerea obiectivelor ?
2. Care a fost starea mea de spirit nainte de antrenament (calm, dorin de a preda) ?
3. Cu ce obstacole m-am confruntat ? Cum am rezolvat problemele aprute ?
4. Cum am motivat activitile propuse ?
5. Ct timp am dedicat dezvoltrii:
- capacitilor condiionale ?
- capacitilor de coordonare ?
- capacitilor tehnice ?
- capacitilor de cooperare n timpul celor dou faze de joc ?
6. Ct de adecvate au fost observaiile mele pe parcursul antrenamentului ? Am oferit
un exemplu bun ?
7. Ct de mult am contribuit la mbuntirea relaiilor de grup i interpersonale ?
8. Ct timp am dedicat jocului liber ?
9. Care a fost atmosfera din punct de vedere psihologic ?
10. Observaii personale pentru data viitoare i pentru viitor.
162
BIBLIOGRAFIE
Apolzan D., Fotbal 2010, editat de FRF, Bucureti,1996.
Baciu C., Anatomia funcional a aparatului locomotor, Bucureti, Editura Stadion, 1972.
Bischops K., Gerards H. W., Soccer warming-up and warming-down, Meyer & Meyer Sport,
2000, traducere Institutul Naional de Cercetare pentru Sport Fotbal nclzire i relaxare,
aperiodice/2005.
Bompa T. O., Performana n jocurile sportive: Teoria i metodica antrenamentului, coala
Naional de Antrenori, Editura Ex Ponto, Constana, 2003.
Cojocaru V., Curs de fotbal specializare, vol. I, ANEFS, Bucureti, 1994.
Colibaba E. D., Bota I., Jocuri sportive. Teorie i metodic, Editura Aldin,1998.
Comucci N.,Viani M., Manualul antrenorului de fotbal, vol. I., CNEFS, Bucureti,1988.
Dragnea A., Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic R.A.,Bucureti, 1996.
Dragnea A., Bota Aura, Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura Didactic i
Pedagogic R.A., 1999.
Dumitrescu Gh., Fotbal Terminologie, Editura Universitii din Oradea, 2004.
Dumitrescu Gh., Exerciii din atletism folosite n pregtirea juctorilor de fotbal, Editura
Universitii din Oradea, 2005.
Dumitrescu Gh., Fotbal: tehnica jocului, pregtirea tehnic, Editura Universitii din
Oradea, 2006.
Dumitrescu Gh., Fotbal: tactica jocului, pregtirea tactic, Edit. Universitii din Oradea,
2007.
Epuran M., Holdevici Irina, Compendiu de psihologie pentru antrenori, Editura SportTurism, Bucureti,1980.
Giacomini M., Ghid tehnic pentru colile de fotbal, ediia a III-a, traducere FRF, 2009.
Ionescu I., Football - Tehnica i tactica jocului, Editura Helicon, Timioara,1995.
Ionescu I ., Dinu C., Fotbal concepia de joc, Bucureti, Editura Sport - Turism,1982.
Manno R., Les bases de l`entranement sportif, Centrul de cercetri pentru probleme de sport,
Bucureti, 1996.
Motroc I., Cojocaru V., Fotbal - Curs de baz , vol. I, II i III, ANEFS, Bucureti,1991.
Motroc I., Fotbal de la teorie la practic, Bucureti, Editura RODOS, 1994.
Nicu A., Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, Bucureti, 1993.
Niculescu A., Ionescu I., Fotbal metode i mijloace, Bucureti, Editura Stadion,1972.
Popescu C., ANTRENORUL profilul, personalitatea i munca sa, Editura Sport-Turism,
Bucureti, 1979.
Popescu Florentina, Metodologia nvrii tehnicii jocurilor sportive, Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, 2003.
Rdulescu M., Cristea E., Fotbal Aspecte actuale ale pregtirii juniorilor, Editura Sport Turism, Bucureti,1984.
Rdulescu M., Dima M., Fotbal Pro Probleme ale antrenorului profesionist, Editura
Didactic i Pedagogic R. A., 2009.
Rocule N., Fotbal Curs de specializare, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic, 1968.
Stnculescu V., Ghidul antrenorului de fotbal, Editura Sport - Turism, Bucureti,1988 .
Stnculescu V., Ghidul antrenorului profesionist de fotbal pentru 364 de zile ale unui an
competiional, Editura Transilvania Expres, Braov, 1999.
Teodorescu L., Probleme de teorie i metodic n jocurile sportive, Bucureti, Editura SportTurism, 1975.
Turpin B., Prparation et entranement du footballeur/ Pregtireai antrenamentul
fotbalitilor, Collection Savoir-Faire Sportif dirige par Luis Fernandez ditions Amphora,
mai 1998.
163