Tenis Notiuni de Baza

CLAUDIU TEUDEA
TENIS
noiuni de baz
Universitatea SPIRU HARET
Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

TEUDEA, CLAUDIU
Tenis noiuni de baz/ Teudea, Claudiu Bucureti:
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2003
136p.; 20,5 cm.
Bibliogr.
ISBN 973-582-936-3
792(100)
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2004
Redactor: Andreea DINU

Tehnoredactor: Laureniu Cozma TUDOSE
Coperta: Marilena (GURLUI) BLAN
Bun de tipar: 17.05.2004; Coli de tipar: 8,5
Format: 16/61x86
Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine
Splaiul Independenei, nr. 313, sector 6, O.P. 83
Tel./Fax: 410.43.80; www.SpiruHaret.ro
e-mail: contact@edituraromaniademaine.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
CLAUDIU TEUDEA
TENIS
noiuni de baz
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2004
CUPRINS
CUVNT NAINTE
I. SCURT ISTORIC ..
II. TEHNICA ..
13
2.1. Prizele rachetei ..

2.2. Formele de deplasare n teren ...
2.3. Criteriile de clasificare a loviturilor ..
2.4. Serviciul
2.5. Returul ...
2.6. Lovitura de dreapta ...
2.7. Lovitura de stnga .
2.8. Loviturile de atac din schimbul de lovituri ...
2.9. Voleul
2.10. Smeciul ..
2.11. Stopul (lovitura scurt) ..
2.12. Demi-voleul ...
2.13. Lobul .
2.14. Passing-ul ..
13
16
18
19
24
27
30
35
37
44
48
49
50
51
III. TACTICA ...
53
3.1. Coninutul tactic al loviturilor .

3.2. Tactica jocului de simplu
3.3. Tactica jocului de dublu ..
53
59
71
IV. METODICA TENISULUI

4.1. Indicaii metodice generale .
4.2. Cum predm un procedeu tehnic
79
79
80
5
4.3. Etapele nvrii i perfecionrii tehnicii i tacticii jocului

de tenis
4.4. Lecia de tenis .
4.5. Cum alegem materialele i echipamentul de joc .
4.6. Raportul ntre antrenamente i competiii la copii ..
81
119
121
124
V. REGULAMENTUL DE JOC
127
5.1. Dimensiunile terenului ..

5.2. Anexe permanente .
5.3. Probele jocului ..
5.4. Structura meciului .
5.5. Metode alternative de inere a scorului .
5.6. Jocul continuu i perioadele de repaus ..
5.7. Schimbul terenului
5.8. Mingea ...
5.9. Racheta ..
5.10. Arbitrii ...
5.11. Reguli pentru meciul de simplu
5.12. Reguli pentru meciul de dublu ..
127
129
129
129
131
131
132
132
133
133
134
135
6
CUVNT NAINTE
Cursul de baz este destinat studenilor facultilor de educaie

fizic, fiind elaborat n concordan cu cerinele programei analitice
de specialitate.
Prin structur i coninut cursul are caracter practico-metodic
oferind o concepie modern de nvare-perfecionare a tehnicii i
tacticii jocului de simplu, jocului de dublu, n concordan cu
cerinele jocului competiional actual.
Cursul prezint chinograme, greeli de execuie, soluii de
corectare ale principalelor procedee tehnice, scheme tehnico-tactice
pentru jocul de simplu, dublu, elemente de baz ale regulamentului
de joc.
Prin coninutul referitor la tehnica, tactica i metodica tenisului,
cursul poate fi util celor care lucreaz n domeniu i n mod deosebit
studenilor, oferindu-le informaiile i cunotinele necesare formrii
lor ca buni specialiti ai domeniului.
7
8
I. SCURT ISTORIC
Jocul de tenis, ca i alte jocuri sportive, i are originea n jocul

cu mingea, practicat de vechii eleni.
Primele meniuni asupra existenei sale apar n secolul al XIII-lea,
n Frana practicat sub numele de jocul cu palma jeu de paume.
Existau dou variante de practicare ale acestui joc:
longue paume, practicat de marea mas de oameni n aer liber.
courte paume, practicat de nobilime, n sli.
La nceput, se practica cu mna goal, iar mai trziu cu o mnu, n scopul aprrii palmei.
n decursul timpului mnua a fost nlocuit cu o palet din lemn
cu mnerul scurt i suprafa mare de lovire.
n secolul al XVI-lea apare racheta, iniial avnd form ptrat
iar mai trziu form rotund cu mnerul lung.
n Europa, Ludovic al XI-lea reglementeaz confecionarea mingilor din in i piele umplute cu cli sau pr de animale, pentru a nu
provoca traumatisme juctorilor, aa cum se ntmpla cu cele vechi,
umplute cu nisip, pietricele de ru sau chiar pilitur de fier.
Civilizaia aztec a avut un rol fondator n materie de jocuri cu
mingea, iar invenia cauciucului natural i a mingiilor din cauciuc,
care aparine aztecilor i dateaz din secolele XI-XII, au adus o
modificare important n evoluia jocului mrind considerabil interesul
pentru joc.
Rspndirea mingilor de cauciuc ce prezentau caliti noi a avut
darul de a da natere unor jocuri noi care se vor desfura la nlime:
baschet, volei.
n secolul al XV-lea jocul apare n Anglia sub numele de tenis,
tradus din expresia franuzeasc tenez, care se folosea pentru fiecare
angajare a mingii n joc. Tot n Anglia se trece la practicarea din sal
n aer liber sub forme ca field-tennis care au exercitat o mare influen
asupra formrii tenisului modern.
De ce 15-30-40? Asupra acestui subiect exist dou preri.
9
Prima se refer la faptul c aceste cifre ar reprezenta valorile

monezilor de 10/15 sous (veche moned francez) cu care juctorii
pariau pentru fiecare schimb de mingi n partidele de paume de la
curtea regilor Franei.
A doua prere pune notaia pe seama sistemului cifric dodecimal, astfel un joc valoreaz 60 de puncte.
Pentru a ctiga un joc erau necesare patru mingi fiecare valornd 15 puncte, 40 fiind o abreviere a lui 45, pentru a permite
departajarea la egalitate cnd juctorul mai trebuia s ctige 2 puncte
consecutiv 10 plus 10 pentru a ncheia ghemul.
Pentru a facilita prezentarea istoricului jocului de tenis, propun
numai o enunare cronologic a celor mai importante date i personaliti care au determinat apariia i evoluia sa pe plan internaional i
naional:
1830 au loc primele ncercri de delimitare a terenului de joc i
de fixare a regulilor de joc;
1858 englezul Harry Gem marcheaz primul teren de tenis pe
pajitea de la Edgbaston Anglia;
1872 a avut loc prima partid de lawn tenis, a fost un meci de
dublu masculin disputat la Leamington Club;
1873 maiorul W.C.Wingfield public la Londra broura Jocul
de Sphairistike, (jocul cu mingea);
1874 brevetarea de ctre maiorul W.C.Wingfield a unui
proiect special pentru delimitarea terenului i fixarea regulilor de joc;
1875 gruparea Marylebone Cricket Club emite primul cod
oficial al jocului i primete numele de lawn tennis;
1877 ncepe primul turneu de la Wimbledon individual;
1891 ncepe primul turneu de la Roland Garros;
1881 ncepe primul turneu U.S. Open;
1905 ncepe primul turneu Australian Championships;
1900 I ediie Cupa Davis echipe de seniori;
1963 I ediie Cupa Federaiei echipe de senioare;
1913 se nfiineaz FILT, actualmente FIT;
1970 I ediie a Turneului Campionilor;
1971 I ediie a Turneului Campioanelor;
Not: Ambele turnee sunt organizate de FILT actualmente FIT
i ATP.
1898-1899 apare tenisul de cmp n Romnia, adus de studenii
romni plecai la burse n strintate;
10
1929 se constituie Federaia Societii Romne de Tenis (F.S.R.T.);

1922 prima participare a echipei Romniei n Cupa Davis;
1969, 1971, 1972 echipa Romniei este finalist a Cupei Davis
contra S.U.A.;
1926 apare profesionismul n tenis;
1968 FILT aprob organizarea turneelor open la care pot participa att amatori, ct i profesioniti;
1973 se nfiineaz ATP;
Primul lider mondial al clasamentului ATP a fost Ilie Nstase.
n ceea ce privete organizarea turneelor, s-a trecut de la
sistemul turneelor izolate la cel n circuit:
Tenisul s-a schimbat mult datorit revoluiei tehnico-tiinifice.
Terenurile erau, odinioar, acoperite cu dale de piatr, zgur,
beton, scndur, iarb, parchet, ajungnd n prezent s fie fcute la
comand din materiale sintetice de diferite culori i viteze.
Rachetele, din punctul de vedere al materialului din care sunt confecionate rachetele au evoluat de la cele de lemn, cele din aluminiu, considerate ca neelastice, pn la cele cu un grad de elasticitate crescut
(grafit, bor, fibr de sticl, kevlar, titanium).
Suprafaa capului rachetei a fost la nceput mic, dup care a
crescut pn la tipul jumbo (mare) dup care s-a stabilizat la dimensiuni mijlocii (mid size) i mrite (oversize). Limea capului rachetei
a evoluat de la tipul ngust la cel mare, stabilizndu-se la cele medii.
n ceea ce privete lungimea rachetei, aceasta a evoluat de la 81cm
ajungnd n prezent la 61cm lungime.
Greutatea rachetei la nceput a fost de 450 grame, apoi de 311
grame, ajungnd n prezent la 255 de grame. Circumferina mnerului
rachetei este cuprins ntre 118 i 170mm.
Racordajul era fcut la nceput din fire de pr de cal, de-a lungul
timpului aprnd cele de nailon i din intestin natural de oaie sau bou.
n ceea ce privete echipamentul de joc, pe la 1880 juctoarele erau
mbrcate n rochii albe, pn la glezne, nflorate, cu mneci lungi, gulere
dantelate, iar pe cap purtau plrii cu boruri largi, ornate fantezist.
Primii juctorii erau mbrcai n pantaloni albi lungi i bluze albe.
Timp de decenii regula echipamentului alb a fost respectat cu
strictee, azi regula nu se mai respect, aprnd echipamente de diferite
culori.
n ceea ce privete nclmintea, la nceput se juca n pantofi.
11
O dat cu invenia cauciucului, nclmintea s-a perfecionat

continuu, aprnd n ziua de azi nclminte corespunztoare fiecrei
suprafee de joc.
Evoluia tehnico-tactic. n 1920-1930 constatm c tenisul se juca
de pe fundul terenului i pentru ctigarea unui punct era nevoie de un
numr mare de schimburi de mingi. Aceast tactic a obosirii adversarului (prin deplasarea acestuia spre colurile terenului) a constituit o etap
important n dezvoltarea gndirii tactice i n orientarea pregtirii tehnice
spre perfecionarea loviturilor de pe fundul terenului. Au aprut maetri
de necontestat n acest joc de uzur, care plcea publicului datorit numeroaselor schimburi de mingi, dar i antrenori i juctori care au neles c
nu acesta era viitorul tenisului; de aceea ei au cutat ci spre ctigarea
mai rapid a punctelor, cu un consum de energie redus. Aceast lupt
ntre vechi i nou a dat ctig de cauz cum era i firesc noului.
Perfecionndu-se continuu, tenisul a dobndit forma i coninutul
sub care l cunoatem astzi. Principalele etape ale progresului tehnicotactic pe care le putem remarca pot fi enunate astfel:
Etapa I: mrirea vitezei de circulaie a mingii prin lovirea ei n
punctul culminant pe traiectoria ascendent, pn atunci mingea fiind
lovit pe traiectoria descendent.
Etapa a II-a: unii juctori au recurs la soluia deplasrii adversarului n afara liniilor laterale ale terenului prin deschiderea unghiurilor i
trimiterea unor mingi de pe fundul terenului n diagonal (dreapta i
stnga), obligndu-l pe adversar s parcurg o distan mai mare (11 m
fa de 8,30m, ca n situaia descris anterior).
Etapa a III-a, hotrtoare, a constat n micorarea distanei de
zbor a mingii (deci a timpului de circulaie) prin trimiterea ei n cros
scurt i n lung de linie din poziii din ce n ce mai avansate paralel cu
micorarea timpului pe care l are la dispoziie adversarul pentru
deplasarea la minge i lovire.
Din analiza atent a celor trei etape rezult importana pe care o
prezint apropierea de fileu i, prin aceasta, deschiderea mare a
unghiurilor sub care poate fi trimis mingea.
De asemenea, n timp, s-a trecut de la utilizarea prizelor neschimbtoare la cele schimbtoare, s-a schimbat efectul imprimat loviturilor i
biomecanica loviturilor.
Practicarea unui joc de tenis modern echivaleaz cu atacul la plas
din serviciu, din voleu pregtitor, din retur, din loviturile de dreapta i de
stnga din spatele terenului i finalizarea prin voleu sau smeci.
12
II. TEHNICA
Tehnica reprezint ansamblul de procedee specifice ca form i

coninut folosite n scopul practicrii cu randament maxim a unui joc
sportiv, n concordan cu cerinele de joc competiional (dup Leon
Teodorescu).
Prin tehnica tenisului nelegem totalitatea procedeelor specifice
folosite n scopul practicrii cu maximum de randament a jocului.
Tehnica jocului de tenis a evoluat considerabil datorit mai multor
factori, printre care enumerm:
mbuntirea metodicii nvrii i perfecionrii procedeelor
tehnice;
perfecionarea procedeelor tehnice;
mbuntirea gndirii tactice;
apariia suprafeelor de joc rapide;
participarea la concursuri pe tot parcursul anului;
creterea capacitii de efort a juctorilor.
2.1. Prizele rachetei
Jocul de tenis const din lovituri succesive imprimate mingii de
ctre juctor cu ajutorul rachetei.
Mna i racheta trebuie s formeze un ansamblu compact, n
care racheta reprezint prelungirea braului care lovete mingea.
Progresele tehnicii nseamn nti o inere corect a rachetei n
mn, o priz corect, o nclinare a planului rachetei corespunztoare
prizei, o poziie corect a braului fa de rachet i fa de corpul
juctorului.
Prile rachetei (fig. 1.)
Corzile rachetei formeaz un plan a crui suprafa imprim,
prin contactul cu mingea, fora, direcia i efectul loviturii. nclinaia
planului rachetei fa de minge, direcia n care se deplaseaz nainte
13
i dup impact determin traiectoria mingii, rotaia ei n timpul

zborului i ulterior contactul cu suprafaa terenului de joc. n funcie
de priza rachetei, planul corzilor poate fi perpendicular pe sol, oblic
nainte (nchis) sau oblic napoi (deschis) fa de traiectoria mingii.
Mnerul rachetei de form octogonal prezint 8 planuri (4
mari i 4 mici), delimitate de 8 muchii (fig. 2)
Fig. 1
Fig. 2
Prin priz se nelege inerea rachetei n aa fel nct aceasta s

favorizeze executarea corect i cu eficien a loviturilor.
Modul cum se aplic palma i degetele pe mner determin tipul
de priz folosit.
Pentru identificarea prizelor se ia ca reper unghiul format ntre
degetul mare i arttor V-ul (fig 3).
Tipuri de prize n funcie de inerea rachetei:
a. priza nchis (seminchis);
b. priza continental;
c. priza deschis (semideschis);
14
d. cu o mn;
e. cu dou mini.
Pentru execuia diferitelor lovituri pot fi utilizate urmtoarele
prize astfel (fig.4):
prize schimbtoare (priza nchis, seminchis);
priza neschimbtoare (continental).
Fig. 3
Fig. 4
Priza nchis (seminchis) se realizeaz cnd mnerul rachetei

se prinde astfel nct (V-ul) s fie plasat pe una dintre faetele
superioare drepte ale acestuia (V-ul pe 1, V-ul pe 2).
Priza continental se realizeaz cnd mnerul rachetei se prinde
astfel nct (V-ul) s fie plasat la mijlocul distanei dintre priza seminchis i cea semideschis (V-ul pe 3).
Priza deschis (semideschis )se realizeaz prin prinderea
mnerului rachetei astfel nct (V-ul) s se afle n extremitatea stng
a muchiei superioare (V-ul pe 4, V-ul pe 5).
Recomandm utilizarea prizei nchise (seminchise) n execuia
loviturii de dreapta, prizei deschise (semideschise) n execuia loviturii
de stnga i a prizei continentale n execuia serviciului, smeciului,
voleului.
15
2.2. Formele de deplasare n teren

La nceputul jocului i n timpul desfurrii acestuia este necesar
ca juctorul s treac prin poziii fundamentale corespunztoare fazelor i
coninutului disputrii punctului, n scopul favorizrii deplasrilor sale, n
cel mai scurt timp, ctre toate punctele din terenul de joc.
Specific jocului de tenis este faptul c juctorul se deplaseaz n
teren cu racheta n mn.
Deplasrile pot fi efectuate cu urmtoarele procedee:
a) cu pai adugai
b) cu pai ncruciai
c) din alergare.
a) Deplasrile cu pai adugai se utilizeaz la returul de serviciu,
dar i la loviturile din spatele terenului .Aciunea ncepe cu piciorul din
partea direciei n care urmeaz s fie efectuat deplasarea, trecndu-se
greutatea corpului pe acest picior, n timp ce cellalt realizeaz o mpingere n sol care determin deplasarea corpului. n timpul efecturii
deplasrii, juctorul execut rsucirea trunchiului ca o micare pregtitoare n vederea executrii loviturii (fig 5).
Fig. 5
Fig. 6
b) Deplasarea cu pai ncruciai se utilizeaz n schimbul de

lovituri pregtitor i n faza de aprare.
16
ncruciarea picioarelor se face n primul moment al deplasrii spre

mingile care vin lateral (dreapta stnga). Aciunea de deplasare este
nceput de ctre piciorul din partea opus direciei deplasrii printr-un
impuls n sol coordonat cu trecerea greutii pe piciorul opus, dup care,
prin deplasarea n lateral i napoi cu piciorul de sprijin, se rsucete
trunchiul, simultan cu retragerea rachetei nspre napoi realizndu-se primul moment al loviturii, pregtirea ei. Lovitura propriu-zis se execut cu
pire spre nainte cu piciorul care a realizat pasul ncruciat iniial (fig.6).
c) Alergarea este modalitatea cea mai frecvent utilizat n
deplasrile juctorului pe teren. Juctorul alearg spre nainte pentru a
executa o lovitur de atac, voleu sau pentru a respinge o lovitur
scurt, trimis de adversar.
Cnd mingile sunt trimise lateral (dreapta sau stnga), juctorul
alearg oblic nainte n aceleai scopuri sau napoi cnd, dup un atac
la fileu, adversarul se apr printr-un lob. Tehnica alergrii nainte
este asemntoare cu alergarea atletic de vitez, dar este efectuat n
poziie mai joas.
Alergarea este modalitatea deplasrilor pe distane mai mari
(4-10m), pe care trebuie s le fac juctorul ntr-un minimum de timp
care s favorizeze execuia loviturii de rspuns n condiii optime.
Opririle
n momentul apropierii de locul de unde urmeaz s se execute
lovitura urmtoare, juctorul reduce viteza deplasrii printr-o uoar
situare a centrului de greutate pe spate, combinat cu aezarea
piciorului din spate cu ntreaga talp pe terenul de joc.
Opririle se pot realiza:
n poziie deschis, n cazul loviturilor de atac.
n poziie nchis specific loviturilor din schimbul de lovituri,
de aprare cu trimiterea acestora n lungul liniei.
n poziie seminchis- specific loviturilor din schimbul de
lovituri, de aprare cu trimiterea acestora n cros.
Tehnica opririlor i solicitrile cu acest prilej, variaz n funcie
de calitatea suprafeei de joc (zgur, iarb, lemn, material sintetic).
Pe suprafee rapide opririle se realizeaz din alergare, pe
terenurile lente opririle pot fi precedate de alunecare.
Sriturile.
n timpul jocului, juctorul este obligat uneori s efectueze srituri.
Sriturile pot fi efectuate de pe loc(retur) sau precedate de deplasare (atac,
voleu). Sriturile pot fi efectuate de pe ambele picioare sau de pe un
picior (smeci, serviciu).
17
Uneori sriturile se execut combinat cu o fandare n scopul

respingerii mingilor trimise puternic i razant n situaia atacului la
fileu (passing-shot).
2.3. Criteriile de clasificare a loviturilor
Elementele tehnice de baz i specifice tenisului sunt loviturile.
Acestea se pot clasifica innd seama de urmtoarele criterii astfel:
Tabelul 1
1. Direcia i poziia - lovituri executate din lateral (returul, atacul,
n care vine mingea
loviturile de pe fund)
- lovituri executate deasupra capului (serviciul,
voleul, smeciul)
2. Momentul lovirii - lovituri executate dup contactul mingii cu
solul (returul, atacul, loviturile de pe fund)
- lovituri executate nainte de contactul mingii
cu solul (voleul, smeciul, serviciul)
3. Efectele care se - lovituri cu efect (liftat, tiat)
imprim mingii
- lovituri fr efect (plat)
4. Scopul tactic
- lovituri de ncepere a punctului
urmrit
- lovituri pregtitoare
- lovituri de atac
- lovituri de finalizare
- lovituri de aprare
5. Locul de execuie - lovituri executate de la linia de fund
- lovituri executate din apropierea careului de
serviciu
- lovituri executate din faa fileului
6. Direcia n care - lovituri executate paralel cu linia lateral a
se trimit
terenului de joc (lungul de linie)
- lovituri executate n diagonal (lung, scurt)
- lovituri executate median
7. Structura motric - lovituri executate de pe loc (serviciul, returul)
- lovituri executate cu deplasare la minge
(loviturile de pe fund)
- lovituri executate din deplasare la minge
(atacul, finalizarea, aprarea)
18
Pentru nelegerea loviturilor, n descrierea lor vom utiliza urmtoarea structur:

Tabelul 2
1. priz specific
2. poziia fundamental
3. pregtirea loviturii
4. lovitura propriu-zis
5. finalul micrii
de lovire
- descrierea prizei
- descrierea poziiei fundamentale
a. aciunea picioarelor i transferul greutii
b. retragerea rachetei
c. aciunea trunchiului
a. aciunea braelor
b. aciunea trunchiului
c. aciunea picioarelor i transferul greutii
a. aciunea braelor
b. aciunea trunchiului
c. aciunea picioarelor i transferul greutii
2.4. Serviciul
Jocul, precum i disputarea fiecrui punct ncep cu serviciul executat de ctre unul din cei doi juctori.
Conform regulamentului, juctorul care servete are dreptul la
dou ncercri sau, cum sunt cunoscute n terminologia curent, la
primul i al doilea serviciu. De obicei, primul serviciu se execut
puternic, deoarece juctorii risc execuia lui, avnd rezerva c n
cazul nereuitei, regulamentul le d dreptul la o nou ncercare. Cel de
al doilea serviciu se execut cu mai mult atenie i pruden deoarece
execuia greit atrage dup sine pierderea punctului. Din acest motiv,
scderea forei cu care se execut al doilea serviciu se compenseaz
prin imprimarea efectului liftat sau tiat.
n execuia serviciului se impune ntrunirea calitilor for-efect
i precizie.
n funcie de rotaia care se imprim mingii se disting trei
procedee de executare a serviciului i anume: plat, tiat i liftat.
Serviciile cu efect ofer o mai mare siguran n execuie dect
serviciul plat, care este de obicei mai puternic, dar nu ntotdeauna
suficient de precis.
Execuia celor trei procedee de serviciu este asemntoare.
Priza rachetei - este deschis.
19
Poziia iniial
a) Poziia picioarelor fa de linia de fund a terenului
piciorul din fa este fixat n spatele liniei de fund, formnd cu
aceasta un unghi de 45o;
piciorul din spate este aezat n spatele celui din fa paralel cu
linia de fund;
distana dintre picioare cel puin la limea umerilor;
greutatea corpului repartizat n mod egal pe ambele picioare.
b) Poziia braelor
mna cu care se lovete ine mnerul rachetei cu degetele
relaxate;
mna opus ine o minge i susine gtul rachetei.
c) Poziia trunchiului
linia umerilor, oldurilor perpendicular pe fileu.
Partea pregtitoare
a) Aciunea braelor
aciunea braului care lanseaz mingea
braul coboar la nceput pn la nivelul coapsei sau oldului,
dup care i ncepe micarea de ridicare pe o linie dreapt ascendent;
lanseaz mingea n momentul n care este complet ntins cu
ajutorul degetului mare, arttor i mijlociu. Lansarea se face ct mai
trziu. Punctul maxim al nlrii mingii se afl la 20 cm deasupra
degetelor pe care le-a prsit;
mingea trebuie aruncat totdeauna n acelai punct (deasupra
umrului stng) indiferent de procedeul utilizat.
aciunea braului cu racheta.
pentru retragerea rachetei se folosesc 2 modaliti:
retragerea pendular (lung): racheta coboar cu vrful ndreptat
n jos i trece n drumul su spre napoi pe lng genunchiul piciorului din
spate.
retragerea semicircular (scurt): vrful rachetei este dus n sus
prin lateral sus cu deprtarea cotului de trunchi.
Recomandri:
Braul coboar avnd cotul ndoit, dar n drumul su napoi i
n sus se ntinde imediat, astfel nct n momentul n care a atins
umrul s fie cu cotul complet ntins.
ncepe momentul buclei. n prima faz vrful rachetei atinge
deprtarea maxim de corp, dup care, prin ndoirea cotului, se ridic,
atingnd nlimea maxim din timpul retragerii.
20
Retragerea rachetei se face lent i relaxat.

b) Aciunea picioarelor i transferul greutii corpului
cnd mingea ncepe s fie btut de sol, greutatea corpului
trece pe piciorul din fa.
cnd ncepe retragerea rachetei i pe tot parcursul acesteia,
greutatea corpului trece pe piciorul din spate.
c) Aciunea trunchiului
trunchiul pivoteaz spre partea braului care lovete mingea
bazinul este mpins nainte.
Recomandri:
cotul braului care lovete mingea ridicat la nivelul umrului;
vrful rachetei atinge nlimea maxim din timpul retragerii;
braul care arunc mingea cu cotul n extensie se afl orientat
n sus;
privirea este fixat pe minge, care a prsit mna stng i i
continu urcarea;
genunchii sunt uor ndoii;
greutatea corpului se afl pe piciorul din spate.
trunchiul este pivotat, bazinul este mpins nainte.
Lovitura propriu-zis
a) Aciunea braelor
braul care a lansat mingea, coboar ndoindu-se din cot pn
cnd formeaz cu antebraul un unghi de 90o, ajutnd la flexia
anterioar a trunchiului (blocarea trunchiului);
braul drept, din poziia final a retragerii, coboar racheta
(prin ndoirea cotului) astfel nct aproape s ating spatele juctorului, dup care mpreun cu racheta descriu o micare ascendent i
oblic nainte pentru a lovi mingea;
n timpul loviturii propriu-zise, viteza rachetei este accelerat,
atingnd n momentul impactului valoarea maxim.
piciorul din fa n momentul impactului, este complet ntins,
fiind n contact cu solul numai cu vrful degetelor;
piciorul din spate, n momentul impactului, prsete solul
pentru a permite lovirea mingii ntr-un punct ct mai nalt;
greutatea corpului trece n totalitate pe piciorul din fa.
c) Trunchiul
pivoteaz spre stnga
21
Recomandri:
braul drept, trunchiul i piciorul stng sunt complet ntinse,
pentru a permite lovirea mingii ntr-un punct ct mai sus pe traiectorie;
braul stng este ndoit la 90o;
piciorul drept este desprins de sol.
Finalul micrii de lovire.
a) Aciunea braelor
braul stng ndoit din cot, se afl n poziie transversal pe
abdomen;
braul drept cu racheta:
execut o nclinare cubital a minii, ceea ce ajut la acoperirea
rapid a mingii cu planul de lovire a rachetei;
racheta i continu drumul de sus n jos spre nainte, terminnd
micarea n partea stng dup lovirea mingii; viteza rachetei descrete.
piciorul stng rmne n contact cu solul n spatele liniei de fund;
piciorul drept pete n teren;
greutatea corpului trece complet pe piciorul drept.
trunchiul cade nainte, contribuind mpreun cu piciorul drept
la plecarea rapid spre fileu.
Recomandri:
piciorul stng, cu genunchiul uor ndoit, se afl aezat n spatele
liniei de fund;
piciorul drept se afl n teren pe direcia de avansare cu genunchiul n flexie;
trunchiul este aplecat nainte pe direcia de deplasare;
braul stng cu cotul ndoit, se afl n poziie transversal pe
abdomen;
braul drept este n faa piciorului din fa
racheta este cobort n partea stng cu vrful ndreptat n jos.
Sincronizarea aciunilor:
n partea pregtitoare:
braul stng coboar la nivelul coapsei stngi, iar dreptul pn
la nivelul celei drepte;
braul stng i ncepe micarea ascendent i n final lanseaz
mingea;
22
braul drept i continu retragerea pn n punctul maxim al

nlrii unde va realiza semi-pauza;
pivotarea trunchiului spre dreapta;
transferul greutii corpului se face de pe piciorul stng pe cel
drept.
n timpul loviturii propriu-zise
braul stng coboar cu cotul ndoit pn n dreptul oldului
braul drept execut dou aciuni distincte:
a) prin ndoirea cotului coboar racheta, astfel nct aproape
atinge spatele juctorului;
b) prin ntinderea cotului ridic racheta spre punctul n care
acesta va ntlni mingea.
aciunea trunchiului rsucire de la dreapta spre stnga .
piciorul drept prsete solul, apropiindu-se de piciorul stng .
n finalul micrii
acoperirea mingii de planul rachetei;
ducerea rachetei de sus n jos i nainte i terminarea micrii
n partea stng a corpului;
piciorul drept pete n teren prelund ntreaga greutate a
corpului;
trunchiul pivoteaz spre stnga ajungnd paralel cu fileul. (fig 7)
Executarea serviciului se poate realiza prin trei procedee:
Pentru executarea procedeului tiat, n momentul impactului
loviturii mingea este lovit de la stnga spre dreapta i puin n sus.
Pentru executarea procedeului liftat, mingea este lovit sub
centrul de greutate, tot de la stnga spre dreapta, dar mai pronunat de
jos n sus.
Pentru executarea procedeului plat, mingea este lovit n plin,
planul rachetei fiind perpendicular pe direcia de zbor a mingii.
n legtur cu punctul de lovire al mingii la serviciu exist preri
diferite, dar, dup prerea mea, acest punct are trei poziii diferite n
funcie de procedeul folosit i anume:
n cazul procedeelor tiat i plat, mingea trebuie lovit n
punctul maxim al nlrii sale pe traiectorie;
n cazul procedeului liftat, mingea trebuie lovit imediat ce
ncepe s coboare din punctul maxim al nlrii.
23
Fig. 7
2.5. Returul
Returul de serviciu are aceeai importan n joc ca i serviciul.
Spre deosebire de serviciu, returul este o aciune tactic mai dificil. n
msura n care servantul ncearc s obin avantaj din primul moment al
disputrii punctului, primitorul ncearc s-i anihileze aciunea prin retur
precis i eventual s preia iniiativa n joc. Se execut cu lovitura de
dreapta i lovitura de stnga, folosindu-se oricare dintre procedeele
tehnice ale acestora: procedeul tiat, liftat i plat.
24
Returul serviciului fa de loviturile efectuate n timpul disputrii

punctului, nsumeaz elemente sporite de dificultate, generate de calitile
serviciului, de aciunile ulterioare ntreprinse de servant.
Principalele procedee de execuie a returului sunt:
returul blocat
returul lovit.
Priza rachetei este asemntoare loviturilor de dreapta i stnga
executate de pe fundul terenului.
Poziia iniial
a) Poziia picioarelor fa de linia de fund a terenului:
Ambele picioare sunt paralele cu linia fileului.
Picioarele sunt deprtate aproximativ la limea umerilor.
Greutatea corpului este egal repartizat
pe ambele picioare, genunchii uor ndoii.
b) Poziia braelor:
Mna dreapt ine mnerul rachetei.
Mna stng susine gtul rachetei.
Vrful rachetei la nivelul capului, axa
rachetei paralel cu solul.
c) Poziia trunchiului:
Linia umerilor paralel cu fileul.
Trunchiul uor aplecat nainte (Fig.8).
n funcie de tria serviciului, putem deosebi dou tipuri de retur:
Fig. 8
2.5.1. Returul de serviciu blocat se execut pe serviciile puternice

ale adversarului.
Datorit vitezei crescute a mingii (depete uneori 200 km/h)
returul se execut printr-o micare scurt i blocat a rachetei spre
nainte, folosindu-se viteza cu care mingea vine de la adversar, dup ce
n prealabil s-a efectuat simultan o scurt rsucire a trunchiului,
retragerea rachetei i s-a avansat spre minge printr-o uoar sritur de
pe ambele picioare (Fig. 9).
2.5.2. Returul de serviciu lovit se execut pe serviciile mai slabe
ale adversarului i mai ales pe al doilea serviciu.
Juctorul, n cazul returului lovit, are la dispoziie mai mult timp
pentru retragerea rachetei dect n cazul returului blocat i mai puin timp
dect pentru lovitura de dreapta sau de stnga din fundul terenului.
25
Principalele caracteristici:
o dat cu sesizarea direciei mingii, s presupunem
c vine din partea dreapt, retragerea rachetei se face simultan cu rsucirea trunchiului
spre dreapta;
racheta este retras cu
vrful puin mai sus dect nlimea umrului drept;
la lovirea mingii, racheta este dus nainte i n sus,
trunchiul pivoteaz, axa umerilor ajungnd aproape paralel cu
fileul, piciorul stng este dus
nainte pe direcia mingii, executndu-se acea pire n direcia mingii, iar piciorul drept se
apropie de cel stng.
n finalul loviturii, racheta
este dus nainte i n sus, pumFig. 9.
nul care ine mnerul ajunge la
nivelul feei, axa umerilor ajunge paralel cu fileul, piciorul drept preia
greutatea corpului, facilitnd deplasarea spre plas (Fig. 10).
Fig. 10
26
2.6. Lovitura de dreapta

Lovitura de dreapta se execut de ctre dreptaci pe partea dreapt a
corpului, iar de ctre stngaci pe partea stng. Este o lovitur de baz n
schimbul de lovituri pregtitor i n pregtirea atacurilor la plas. Se poate
executa cu efect liftat, tiat sau plat n cazul loviturilor decisive.
2.6.1. Lovitura de dreapta liftat cu deplasare la minge
Priza rachetei semi nchis
Poziia fundamental:
picioarele sunt deprtate la limea umerilor
greutatea corpului este egal repartizat pe picioare ,
tlpile aproximativ paralele sprijinite pe partea lor anterioar
(vrfuri),
trunchiul uor aplecat spre nainte,
braele ndoite din coate in racheta n poziie median.
Pregtirea loviturii
a) Aciunea picioarelor i transferul greutii
deplasare i apropiere de locul de unde urmeaz s fie lovit
mingea;
piciorul drept se aeaz pe sol cu laba orientat oblic fa de
plas;
piciorul stng pete oblic nainte fr s depeasc limita
unei linii perpendiculare pe plas, care trece prin vrful piciorului
drept.
greutatea corpului este pe piciorul drept.
b) Retragerea rachetei
ncepe o dat cu sesizarea direciei din care sosete mingea, n
timpul apropierii de locul unde se va efectua lovitura;
la nceputul retragerii, cotul drept se menine aproape de trunchi;
racheta se retrage direct la spate pn n prelungirea axei umerilor, iar nlimea vrfului ei se situeaz ntre nivelul umrului i capului;
braul stng ndoit din cot se deplaseaz n faa trunchiului uor
deprtat de acesta.
planul de lovire este uor nclinat nainte;
toat aciunea se execut n ritm moderat.
27
trunchiul pivoteaz de la stnga spre dreapta pn ce linia
umerilor ajunge cel mult n poziie perpendicular fa de plas.
a) Aciunea braelor
braul drept cu racheta se deplaseaz n direcia mingii de jos
n sus spre nainte.
braul stng puin ndoit din cot, se deplaseaz nainte i spre
stnga avnd un rol de echilibrare i amplificare a micrii de lovire;
punctul de lovire este situat n dreptul piciorului stng;
racheta se deplaseaz n ntmpinarea mingii cu vitez uniform
accelerat, atingnd viteza maxim n momentul impactului.
b) Aciunea trunchiului
trunchiul uor aplecat nainte pivoteaz de la dreapta spre stnga pn cnd axul umerilor ajunge n poziie paralel cu plasa.
c) Aciunea picioarelor i transferul greutii
n momentul loviturii, piciorul drept se sprijin cu vrful pe sol
n urma piciorului stng;
greutatea corpului se transfer pe piciorul stng;
n momentul impactului, o dat cu transferul greutii se ntind
genunchii, favoriznd imprimarea efectului liftat.
Recomandri:
n momentul impactului vrful rachetei este situat cel mult la
nivelul pumnului care ine racheta, nu mai jos;
planul de lovire al rachetei este perpendicular fa de sol i se
deplaseaz nainte oblic n sus, imprimnd efectul liftat;
Finalul loviturii
a) Aciunea braelor
braul drept cu racheta continu deplasarea nainte i n sus,
pn cnd pumnul care ine mnerul ajunge la nivelul feei;
planul de lovire al rachetei continu s se nchid;
braul stng rmne orientat spre plas, participnd la coordonarea micrii;
dup impact, viteza rachetei scade.
trunchiul pivoteaz spre stnga n aa fel nct n finalul micrii axa umerilor s ajung paralel cu plasa.
28
c) Aciunea picioarelor i transferul greutii

piciorul stng se afl n afl n faa piciorului drept, care se
sprijin cu vrful pe sol;
greutatea corpului este transferat pe piciorul stng;
deplasarea n teren pentru ocuparea unui plasament corect.
Recomandri:
lovitura se nchide n braul din fa ntins, orientat spre plas.
planul de lovire al rachetei este uor nclinat nainte.
Procedeele tiat i plat
Pregtirea loviturii are structur comun pentru toate cele trei
procedee de lovire i anume: liftat, plat, tiat. Deosebirile apar n
momentul loviturii propriu-zise, al finalului loviturii i ele se manifest pregnant la aciunea braului cu racheta.
2.6.2. Procedeul tiat - priza este deschis
Lovitura propriu-zis racheta este deplasat spre nainte i n
jos. Planul rachetei este uor deschis i ia contact cu mingea ntr-un
punct situat n dreptul piciorului stng. Transferul greutii corpului pe
piciorul stng are loc pe o linie cu tendin descendent. Contactul
rachetei cu mingea este mai lung dect la celelalte procedee.
Finalul loviturii este caracterizat de continuarea drumului rachetei
nainte i n jos: planul de lovire este uor deschis; axul umerilor ajunge
paralel cu plasa, iar greutatea este transferat pe piciorul stng, braul
stng este orientat spre plas i uor n jos, apropiindu-se treptat cu mna
de inima rachetei, n vederea relurii poziiei de ateptare.
2.6.3. Procedeul plat
priza rachetei este semi nchis.
Nu se imprim efect loviturii, crete n schimb fora loviturii prin
faptul c micarea de lovire este orientat direct n minge.
Lovitura propriu-zis are urmtoarele caracteristici:
racheta cu planul corzilor perpendicular pe sol ntmpin mingea;
deplasarea rachetei nainte, n timpul i imediat dup contactul
cu mingea, are loc pe o direcie aproximativ paralel cu suprafaa
terenului de joc.
Finalul micrii de lovire are loc n fa cu braul ntins, racheta
deplasndu-se nainte i sus, (fig11).
29
Fig 11
2.7. Lovitura de stnga

Lovitura de stnga este o lovitur pentru care dreptacii retrag
racheta prin faa corpului, ajungnd n partea stng; un stngaci retrage
similar n partea dreapt a corpului.
Ca i lovitura de dreapta este o lovitur de baz n schimbul de
lovituri pregtitor, i n pregtirea atacurilor la plas. Se poate executa
cu efect liftat, tiat sau plat n cazul loviturilor decisive.
2.7.1. Lovitura de stnga cu o mn liftat cu deplasare la minge
Priza rachetei priz deschis
Poziia fundamental asemntoare celei descris la lovitura de
dreapta.
30
Pregtirea loviturii
a) Aciunea picioarelor i transferul greutii corpului
deplasare i apropiere de locul de unde se va executa lovitura;
piciorul stng se aeaz pe sol, cu laba paralel fa de plas;
piciorul drept este dus oblic nainte;
greutatea corpului este pe piciorul stng.
ncepe n timpul deplasrii ctre locul de unde urmeaz s fie
executat lovitura;
racheta se retrage n dreptul umrului stng, simultan cu pivotarea
trunchiului;
la retragerea rachetei ajut mna stng;
planul de lovire este uor deschis, iar vrful rachetei este situat
ntre umr i cap.
trunchiul pivoteaz spre stnga.
a) Aciunea braelor
braul drept cu racheta se deplaseaz n direcia mingii, de jos
n sus spre nainte;
braul stng elibereaz racheta i se deplaseaz de lng corp
spre napoi;
punctul de lovire este situat puin naintea piciorului drept;
n momentul impactului, planul rachetei este perpendicular fa de
sol, poziie ce se realizeaz cu ajutorul unei micri de supinaie a
antebraului.
trunchiul pivoteaz spre dreapta pn n momentul cnd axul
umerilor ajunge n poziie aproximativ perpendicular fa de plas.
c) Aciunea picioarelor i transferul greutii corpului
greutatea corpului se transfer pe piciorul drept
n momentul impactului, genunchii se ntind determinnd nlarea corpului i favoriznd imprimarea efectului liftat.
Finalul loviturii.
a) Aciunea braelor
braul drept cu racheta se deplaseaz n continuare nainte i n
sus;
braul stng se deprteaz de corp, ntinzndu-se n direcia
opus loviturii.
31
axul umerilor se menine n poziie perpendicular fa de plas;
n virtutea transferului greutii, trunchiul se deplaseaz uor
nainte.
greutatea corpului este pe piciorul drept;
picioarele ntinse menin contactul cu solul;
trecere n poziie echilibrat i deplasare pentru ocuparea unui
nou plasament;
Procedeele plat i tiat toate momentele loviturii menin acea
structur ca n cazul loviturii liftate, diferenierile apar n timpul execuiei
i la finalul loviturii.
2.7.1.1. Procedeul plat
Racheta se deplaseaz n momentul loviturii pe o traiectorie
paralel cu solul, iar la finalul loviturii se duce n sus i nainte.
n momentul impactului, planul de lovire este n poziie vertical.
2.7.1.2. Procedeul tiat
planul rachetei n poziie uor deschis, se duce de sus n jos
spre nainte.
Punctul de lovire este situat aproximativ n faa piciorului drept.
Contactul planului de lovire cu mingea este mai prelungit dect la lovitura
liftat. Lovitura este terminat prin continuarea deplasrii rachetei nainte
i n jos, micare ce se continu i dup plecarea mingii din rachet.
Ulterior, racheta se duce uor spre nainte i n sus, relund poziia
median, o dat cu deplasarea spre un nou plasament (fig12).
Fig. 12
32
2.7.2. Lovitura de stnga cu dou mini

Priza rachetei.
Pentru reverul cu dou mini, racheta se poate ine n dou moduri:
priz de rever (semideschis) cu braul dominant i o a doua priz
de dreapta (seminchis) cu cealalt mn.
priz de rever (continental) cu braul dominant i o a doua
priz de dreapta (seminchis) cu cealalt mn.
Minile se ating, degetele se poziioneaz de-a lungul mnerului, dar
nu trebuie s se ncalece.
inerea const n a plasa mna
dominant ct mai aproape de extremitatea mnerului. Cealalt mn
este nainte (Fig. 13).
Poziia fundamental asemntoare celei descris la lovitura de
rever cu o mn.
Tehnica de lovire a reverului
cu dou mini cu deplasare la minge
este asemntoare celei cu o mn,
Fig. 13
dar cu unele deosebiri.
Pregtirea loviturii aciunea picioarelor i transferul greutii
este similar reverului cu o mn.
Retragerea rachetei se face cu ambele mini, simultan cu rotirea
trunchiului spre stnga, astfel nct linia umerilor s fie perpendicular
pe fileu.
Micarea de retragere se face pe-o linie paralel cu suprafaa
terenului i situat puin peste nivelul taliei.
Lovitura propriu-zis:
deplasarea rachetei pentru lovirea mingii se face cu ambele
mini pe o traiectorie aproximativ paralel cu suprafaa terenului;
contactul cu mingea are loc n faa piciorului drept;
trunchiul pivoteaz spre dreapta pn n momentul n care axa
umerilor ajunge n poziie aproximativ perpendicular fa de plas;
greutatea corpului se transfer pe piciorul drept, ambii genunchi
sunt ntini.
33
Pentru a imprima mingii un efect liftat, capul rachetei va porni

de jos i va urma o traiectorie ascendent.
Pentru un efect tiat capul rachetei va porni dintr-o poziie mai
sus de nivelul taliei, micarea rachetei fiind de sus n jos spre nainte.
Pentru lovitura plat racheta se deplaseaz n momentul loviturii
propriu-zise i la nceputul terminrii ei pe o traiectorie paralel cu solul,
la finalul loviturii racheta se duce n sus i nainte (planul rachetei n
poziie vertical fa de sol).
Finalul loviturii:
braul dominant conduce executarea loviturii, cellalt bra dirijeaz
racheta n finalul micrii, capul rachetei este dus nainte i n sus;
trunchiul pivoteaz spre dreapta pn cnd axa umerilor ajunge
paralel cu fileul;
greutatea pe piciorul drept;
genunchii sunt ntini;
piciorul stng ajunge n dreptul celui din fa;
trecere n poziia fundamental.
n desenele urmtoare se prezint descompunerea micrilor pentru
executarea unui rever cu dou mini. Rotaia umerilor este total. Racheta
n spate este n poziie foarte joas naintea loviturii. Cea de a doua mn
rmne pe mnerul rachetei pn la terminarea micrii (Fig.14).
Fig.14
34
2.8.Loviturile de atac din schimbul de lovituri

Loviturile de atac din spatele terenului, se folosesc cnd adversarul
trimite mingi scurte n zona interzis a loviturilor, n scopul declanrii
atacului la plas i ajungerii juctorului ntr-o poziie ofensiv care s
permit finalizarea punctului. Se deosebesc de loviturile din fundul
terenului, prin micarea picioarelor, care trebuie s uureze deplasarea
juctorului la plas.
2.8.1. Lovitura de atac de pe partea dreapt
Priza rachetei este seminchis pentru lovitura liftat sau deschis
pentru lovitura tiat.
Poziia fundamental este asemntoare celei de pe fundul terenului.
Pregtirea loviturii
a) Aciunea picioarelor i transferul greutii corpului
deplasarea la minge se face din alergare;
n momentul final al deplasrii ctre locul de unde va fi executat
lovitura, penultima pire se face cu piciorul drept oblic nainte spre
dreapta, o dat cu care greutatea corpului este transferat pe el;
piciorul stng nu atinge solul.
racheta se retrage pe o traiectorie n form de semi bucl pentru
lift i direct pentru plat, tiat;
retragerea rachetei este o scurt aciune ce are loc n timpul
deplasrii spre minge;
vrful rachetei se situeaz la nivel ntre umr i cap.
trunchiul pivoteaz spre dreapta o dat cu retragerea rachetei,
n momentul final axa umerilor este orientat spre plas.
Lovitura propriu-zis poate fi executat prin utilizarea procedeelor tiat i liftat. n ambele cazuri, menionnd caracteristicile procedeelor respective, lovitura propriu-zis se execut simultan cu pirea n
direcia plasei cu piciorul stng. Astfel, piciorul drept eliberat de greutatea corpului poate continua deplasarea n direcia plasei, n scopul
ocuprii plasamentului care s favorizeze finalizarea punctului.
Finalul loviturii este identic loviturii de dreapta cu deplasare la
minge (Fig. 15).
35
Fig. 15
2.8.2. Lovitura de pe partea stng de atac

Priza rachetei deschis pentru lovitura liftat, plat sau tiat.
n acest caz, braul cu racheta i trunchiul vor executa micrile
specifice acestui procedeu de lovire.
Poziia fundamental asemntoare celei de pe fundul terenului.
Pregtirea loviturii de atac se execut asemntor tehnicii descrise
anterior.
Lovitura propriu-zis se execut cu pire n direcia plasei cu
piciorul drept, astfel piciorul stng, eliberat de greutatea corpului
poate continua deplasarea spre plas, ntr-o alergare atletic n direcia
plasei, n scopul ocuprii unui plasament ofensiv care s favorizeze
finalizarea punctului.
Finalul loviturii este identic cu cea a reverului cu o mn, cu
deplasare la minge(fig 16).
Fig. 16
36
2.9.Voleul
n tenisul modern, majoritatea aciunilor ntreprinse de juctor pe
parcursul desfurrii unui punct au ca scop ctigarea unei poziii
avansate care s permit obinerea punctului prin lovituri decisive (voleu,
smeci). Dup executarea unei lovituri de atac de pe fundul terenului,
urmat de venirea la fileu, juctorul s ajung ntr-o poziie avansat care
s-i permit finalizarea punctului printr-un voleu decisiv.
Spaiul ce trebuie parcurs pn la fileu este prea mare ca s poat fi
acoperit ntr-un timp att de scurt. Pentru aceasta, voleul pregtitor
trebuie considerat ca o aciune de atac, ndreptat spre ctigarea unei
poziii avansate, optime, din care s se poat executa un voleu decisiv.
Clasificarea voleului: Tabelul 3
Voleul de dreapta
Voleul de stnga
- pregtitor
- decisiv
- pregtitor
- decisiv
2.9.1. Voleul de dreapta
Fig. 17
2.9.1.1. Voleul de dreapta pregtitor

Priza rachetei este deschis.
Poziia fundamental
picioarele sunt deprtate la limea
umerilor;
genunchii ndoii;
greutatea corpului repartizat pe vrfurile picioarelor;
trunchiul uor aplecat nainte;
braele ndoite lipite de corp.
racheta inut nainte sus cu vrful la
nivelul capului pe linia median a corpului, cu
rama perpendicular pe sol (fig. 17).
Pregtirea loviturii.
a) Aciunea braelor
braul drept execut, imediat dup
sesizarea traiectoriei mingii, o scurt micare de retragere a rachetei prin pivotarea
trunchiului spre dreapta;
37
racheta se retrage lent pn n dreptul umrului drept.

vrful rachetei este situat la un nivel ntre cap i umr;
planul de lovire al rachetei este orientat spre nainte i n sus;
pumnul se afl n uoar extensie pe antebra;
cotul este meninut aproape de corp.
braul stng este dus spre nainte i particip la meninerea echilibrului.
printr-o micare de pivotare, vrful piciorului drept se orienteaz spre dreapta i oblic-nainte;
greutatea corpului este transferat pe toat talpa piciorului drept;
piciorul stng, cu vrful sprijinit pe sol.
trunchiul pivoteaz spre dreapta, aciune ce faciliteaz retragerea
rachetei.
axul umerilor este perpendicular pe fileu;
a) Aciunea braelor
braul drept;
racheta se deplaseaz de sus n jos i spre nainte;
planul de lovire al rachetei este deschis;
n momentul impactului, cotul drept se ntinde;
contactul cu mingea este mai prelung fiind efectuat pe fondul
unei viteze reduse a rachetei pe traiectorie;
mingea se lovete n faa piciorului stng, la nlimea oldului;
braul stng este orientat spre nainte, participnd la echilibrarea
corpului.
greutatea corpului este transferat n lovitur, prin pire
nainte cu piciorul stng care preia greutatea odat cu lovirea mingii.
trunchiul puin aplecat nainte se pivoteaz spre stnga n aa
fel nct axul umerilor tinde s devin paralel cu fileul.
Finalul micrii
a) Aciunea braelor
braul drept cu racheta i continu deplasarea spre nainte ntr-un
ritm lent;
38
braul stng, aproape paralel cu braul drept este orientat spre

fileu.
greutatea corpului este repartizat n totalitate pe piciorul stng;
piciorul drept trece nainte, preia greutatea continund n acest
fel deplasarea spre fileu.
axul umerilor ajunge paralel cu fileul;
trunchiul este uor aplecat nainte, ajutnd prin aceasta la continuarea deplasrii n direcia plasei. (fig. 18).
Fig. 18
2.9.1.2. Voleul de dreapta decisiv

Poziia fundamental este asemntoare celei descrise anterior.
Pregtirea loviturii este mai scurt fa de cazul n care se execut
voleul pregtitor. Aceasta este determinat de micorarea distanei fa
de adversar i de creterea vitezei cu care vine mingea .Din criz de
39
timp atacantul, nu mai execut retragerea rachetei, trecndu-se direct la

lovitura propriu-zis.
Braul drept racheta parcurge un drum de sus n jos i spre
nainte, planul de lovire al rachetei este orientat spre nainte i n sus,
iar n momentul impactului, cotul drept se ntinde.
Contactul rachet-minge are durat mai mic i se realizeaz pe
fondul unei viteze crescnde a rachetei, mingea se lovete n fa ntre
nlimea oldului i umr. Momentul impactului coincide cu contactul
piciorului stng cu solul care pete n minge.
Braul stng este orientat spre nainte, participnd la echilibrarea
corpului.
Trunchiul puin aplecat nainte se pivoteaz spre stnga n aa
fel nct axul umerilor tinde s devin paralel cu fileul.
Fig. 19.
40
n finalul micrii
braul cu racheta i continu deplasarea spre nainte, cu vitez
crescut, terminarea micrii se face brusc, blocat.
braul stng, aproape paralel cu braul drept, este orientat spre
fileu.
greutatea corpului este repartizat n totalitate pe piciorul stng;
piciorul drept rmne pe sol, n aceeai poziie ca la momentul
loviturii propriu-zise.
axul umerilor a ajuns paralel cu fileul;
trunchiul este uor aplecat nainte, ajutnd prin aceasta la continuarea deplasrii n direcia plasei (fig. 19).
2.9.2. Voleul de stnga
2.9.2.1. Voleul de stnga pregtitor
Pregtirea loviturii.
a) Aciunea braelor
braul drept execut retragerea rachetei imediat dup sesizarea
traiectoriei mingii prin pivotarea trunchiului spre stnga;
racheta se retrage lent pn n dreptul umrului stng;
vrful rachetei situat ntre umr i cap;
planul de lovire al rachetei este deschis;
cotul drept este meninut aproape de corp;
mna stng susine gtul rachetei i particip activ la retragerea
rachetei.
vrful piciorului stng printr-o micare de pivotare este
orientat spre stnga i oblic-nainte;
greutatea corpului este transferat pe toat talpa piciorului stng;
piciorul drept este sprijinit cu vrful pe sol.
pivotarea trunchiului spre stnga devine factorul important n
retragerea rachetei. Datorit acestei pivotri axul umerilor formeaz cu
plasa un unghi de 45o cu fileul.
a) Aciunea braelor
braul drept cu racheta parcurge un drum de sus n jos i spre
nainte, cu planul de lovire deschis;
41
n momentul impactului se ntinde din cot;

deplasarea rachetei spre minge se face lent, contactul rachetminge fiind prelung;
mingea este lovit n faa piciorului drept i la nlimea oldului;
braul stng elibereaz gtul rachetei i se duce n direcie
opus loviturii semi flexat.
greutatea corpului este transferat n lovitur, prin pire nainte
cu piciorul drept care preia greutatea odat cu lovirea mingii.
trunchiul este aplecat nainte, axul umerilor rmnnd n unghi
de 45o cu fileul;
Finalul micrii
a) Aciunea braelor
braul drept cu racheta continu ntr-un ritm lent drumul spre fileu;
braul stng rmne aproape ntins napoi n prelungirea axului
umerilor.
greutatea corpului este n totalitate pe piciorul drept;
piciorul stng trece nainte, preia greutatea continund n acest
fel deplasarea spre fileu.
trunchiul pivoteaz spre dreapta, prin avansarea piciorului stng,
aducnd axul umerilor paralel cu fileul.
2.9.2.2. Voleul de stnga decisiv
Pregtirea loviturii este redus; din cauza crizei de timp,
juctorul trece direct la lovitura propriu-zis.
Braul drept cu racheta parcurge un drum de sus n jos i spre nainte,
cu planul de lovire deschis, n momentul impactului se ntinde din cot.
Contactul rachet-minge are o durat mai mic i se realizeaz
pe fondul unei viteze crescute a rachetei, mingea se lovete n fa
ntre nlimea oldului i umr. Momentul impactului coincide cu
contactul piciorului drept cu solul care pete n minge.
Braul stng mna stng elibereaz gtul rachetei, se duce n
direcie opus loviturii fr s se ntind complet din cot.
42
Trunchiul este aplecat nainte, axul umerilor rmnnd n unghi

de 45o cu fileul.
n finalul loviturii
braul drept cu racheta i continu drumul spre fileu cu vitez
crescut, terminarea micrii se face brusc, blocat;
braul stng rmne aproape ntins n prelungirea axului umerilor;
greutatea corpului este n totalitate pe piciorul drept;
piciorul stng rmne pe sol, n aceeai poziie ca la momentul
loviturii propriu-zise;
poziia trunchiului se menine cu axul umerilor la 45o fa de
plan (fig. 20).
Fig. 20
43
2.10. Smeciul
Smeciul este o lovitur care se execut n scopul finalizrii punctului.
Este o lovitur puternic, ofensiv i agresiv care se execut de
obicei din zona de finalizare a terenului, dup ce adversarul a executat
un lob. Din punct de vedere biomecanic, lovirea mingii i finalul
loviturii sunt asemntoare serviciului; ceea ce difer este pregtirea
loviturii, de aceea cnd se exerseaz una dintre aceste dou lovituri, de
fapt, se lucreaz i pentru desvrirea celeilalte.
Clasificare: Tabelul 4
1. Smeci executat direct a. de pe loc
cu lovirea mingii din aer b. cu deplasare
c. din sritur cu forfecarea picioarelor
d. din alergare
2. Smeci executat dup a. de pe loc
contactul mingii cu solul b. cu deplasare
c. din alergare
3. Smeciul poate fi exe- plat
cutat cu efect
tiat
2.10.1. Smeciul executat direct de pe loc
Poziia fundamental este similar celei de voleu.
Pregtirea loviturii
a) Aciunea braelor
Aciunea braului drept cu racheta
retragerea se face direct prin nainte sus deasupra capului;
cotul drept se ridic i se deprteaz de corp;
racheta se retrage n bucl pn n momentul n care vrful ei a
atins nlimea maxim.
Aciunea braului stng
braul stng trece n extensie i este dus oblic n sus i spre
nainte, pe direcia n care sosete mingea;
contribuie att la asigurarea echilibrului, ct i la stabilirea momentului optim de lovire.
se pivoteaz spre dreapta;
44
laba piciorului drept este aezat paralel cu plasa;

laba piciorului stng formeaz cu plasa un unghi de 45o spre
dreapta;
greutatea corpului trece pe piciorul drept (cu genunchiul ndoit);
piciorul stng, avnd n acest moment rol de sprijin, este cu
genunchiul aproape ntins.
d) Aciunea trunchiului
trunchiul execut pivotarea spre dreapta;
axul umerilor este orientat perpendicular pe fileu.
a) Aciunea braelor
braul drept coboar pn cnd acesta aproape atinge spatele
juctorului. Urmeaz ducerea rachetei spre minge, moment n care braul
drept trece n extensie i urc n direcia mingii. Racheta are o direcie
oblic ascendent i spre nainte;
viteza rachetei crete accelerat, atingnd n momentul impactului
valoarea maxim;
punctul de lovire este n dreptul braului stng;
braul stng coboar, ndoindu-se din cot pn la nivelul oldului
stng.
greutatea corpului este transferat pe piciorul stng, care n
momentul impactului dintre rachet i minge suport toat greutatea
corpului;
piciorul stng ia contact cu solul cu vrful i este complet ntins;
piciorul drept se desprinde de sol i se apropie de piciorul stng.
n timpul lovirii propriu-zise, trunchiul pivoteaz spre stnga
n aa fel nct, n momentul impactului dintre rachet i minge, axul
umerilor s ajung paralel cu fileul.
Finalul micrii.
a) Aciunea braelor
braul drept imediat dup momentul impactului execut o
pronunat micare de flexie a poignet-ului pentru a acoperi mingea
dup contactul acesteia cu corzile rachetei;
descrie o traiectorie descendent i nspre stnga corpului;
dup lovirea mingii, viteza de deplasare a rachetei descrete
uniform;
45
braul stng, ndoit din cot, se afl la nivelul oldului stng i

contribuie la flexia anterioar a trunchiului.
piciorul drept efectueaz un pas nainte pe direcia loviturii;
greutatea corpului este transferat pe piciorul drept, care n
acest moment are genunchiul ndoit;
piciorul stng (rmas n urm) este cu genunchiul ndoit i ndeplinete rol de sprijin.
trunchiul este aplecat nainte. Axul umerilor este paralel cu
fileul. (fig. 21)
Fig. 21
46
2.10.2. Smeciul executat direct

din sritur cu forfecarea picioarelor
Poziia fundamental este asemntoare celei de voleu.
Pregtirea loviturii identic ca la smeciul executat de pe loc i
se realizeaz n timp ce juctorul se retrage pentru a se plasa corect
fa de traiectoria mingii.
a) Aciunea braelor
aciunea braului drept cu racheta;
n momentul impactului, braul este complet ntins, iar poignet-ul
execut o uoar pronaie pentru a permite lovirea mingii ct mai plat
posibil, viteza rachetei crete permanent;
punctul de lovire: n dreptul braului stng;
braul stng coboar pn la nivelul oldului.
n momentul coborrii rachetei la spate, se execut o sritur,
oblic n sus i napoi, mpingerea fiind realizat de ctre piciorul drept;
n timpul sriturii, pentru a se pstra echilibrul, se retrage piciorul
stng n urma piciorului drept. Aceast schimbare a poziiei picioarelor n
aer, determin denumirea de smeci executat cu forfecarea picioarelor
moment care coincide cu lovirea mingii.
n timpul sriturii, trunchiul spre stnga, ajungnd n momentul
impactului ca axul umerilor s fie aproape paralel cu plasa.
Finalul micrii
a) Aciunea braelor
braul drept continu micarea spre nainte pe direcia n care a
fost trimis mingea, executnd o aciune de acoperire a mingii cu ajutorul
rachetei;
dup momentul impactului, viteza rachetei descrete;
braul stng se menine n poziie de semi-flexie pentru echilibrarea micrii.
b) Aciunea picioarelor i transferul greutii corpului.
piciorul stng ia primul contact cu solul (pe vrf-talp), prelund
greutatea corpului;
piciorul drept ajuns n contact cu solul n faa piciorului stng,
preia greutatea corpului;
47
c) Aciunea trunchiului.
trunchiul este aplecat nainte, ajutnd astfel la aciunea de acoperire a mingii care trebuie trimis n terenul advers sigur i cu for.
2.10.3. Smeciul executat dup contactul mingii cu solul
Smeciul poate fi executat i dup ce mingea a fost lsat s cad.
Cu precdere la mingile trimise foarte nalt, de adversar, a cror cdere
este vertical, este dificil de stabilit punctul de lovire. Din acest motiv,
juctorul ateapt pn ce mingea a atins solul, dup care aceasta ricoeaz la nlimea potrivit pentru efectuarea smeciului. n acest moment,
juctorul nainteaz spre minge n aa fel ca aceasta s se afle n poziie
optim de lovire. Micrile de pregtire i lovire sunt asemntoare cu
acelea n care mingea este lovit direct din zbor.
Juctorul trebuie s fie atent ca lovitura s se execute cu braul
ntins. Dac sritura mingii nu este suficient de nalt, poziia de
lovire se adopt prin accentuarea ndoirii genunchilor sau uneori prin
ngenunchere.
2.11. Stopul (lovitura scurt)
Stopul -minge lovit uor cu efect tiat, care trece puin pe
deasupra fileului i cade n imediata apropiere a fileului.(fig. 22)
Este o lovitur relativ sofisticat, utilizat de juctorii de nivel
mediu i avansat.
Acest tip de lovitur se execut dup un schimb prelungit de
mingi, atunci cnd adversarul se ateapt din nou la o lovitur lung.
Stopul este eficient mpotriva adversarilor care se afl ntr-o
poziie dificil n teren sau care se deplaseaz greu sau sunt obosii.
Fig. 22 Stopul
48
Tabelul 5
PREGTIREA
LOVITURII
1. Priz de dreapta
sau rever
2. Mascai lovitura
LOVIREA
PROPRIU-ZIS
1. Planul rachetei deschis
2. Micarea rachetei de
sus n jos spre nainte, de
nvluire
3. Contactul cu mingea
scurt
FINALUL
MICRII
1. Reducei cursa de
urmrire dup contact
2. Revenii n poziia
de ateptare pentru
lovitura urmtoare
Priza rachetei este determinat de momentul i locul de unde se

execut. Dac stopul se execut din spatele terenului, priza este similar
loviturilor de dreapta, stnga.
Cnd juctorul este la plas, se poate executa stop-voleul , priza
fiind corespunztoare celei de voleu.
n cazul stopului executat din spatele terenului, pregtirea loviturii
este similar celei de la loviturile din spatele terenului.
n cazul stop-voleului pregtirea loviturii este similar celei de
voleu. La ambele procedee micarea de lovire, finalul loviturii este
asemntor, ceea ce imprim mingii efect tiat, traiectorie razant,
sritur scurt dup contactul cu solul, vezi tabelul de mai sus.
2.12. Demivoleul
Lovitur executat imediat dup contactul mingii cu solul, impactul
rachetei cu mingea se produce sub nivelul genunchiului. Aceast lovitur
se poate executa de pe linia de fund, priza rachetei fiind corespunztoare
loviturilor din spatele terenului (dreapta, stnga) sau precedat de atacul
la plas, priza rachetei fiind corespunztoare celei de voleu. (Fig. 23-24).
Fig. 23 Demivoleu dreapta
Fig. 24 Demivoleu rever

49
Pregtirea loviturii se realizeaz prin retragerea scurt i rapid a

rachetei o dat cu rsucirea trunchiului i flexie accentuat n articulaia
genunchilor.
Lovitura propriu-zis se execut prin ducerea rachetei nainte i
oblic n sus, o dat cu extensia n articulaia genunchilor, greutatea
corpului se deplaseaz n direcia loviturilor, iar juctorul poate continua
deplasarea spre fileu.
Mingea trebuie lovit pe traiectoria ascendent, n faa piciorului
din fa.
Finalul loviturii este scurt la loviturile puternice i normal la
mingile lente.
2.13. Lobul
Lovitur nalt, trimis peste adversarul aflat la plas ca urmare
a unei aciuni de atac. Lobul se execut att cu lovitura de rever
(Fig.25), ct i cu lovitura de dreapta (Fig. 26).
Fig. 25. Lob Rever
Fig. 26. Lob Dreapta

50
Din punct de vedere al efectului imprimat mingii, lobul se

execut:
tiat, liftat sau plat
Din punct de vedere tactic lobul se execut n scop:
defensiv, ofensiv.
Poziia iniial este asemntoare poziiei fundamentale de la
loviturile din fundul terenului.
Priza rachetei este similar loviturilor de dreapta, stnga din
schimbul pregtitor.
Pregtirea loviturii, lovirea mingii i terminarea micrii difer n
funcie de tipul de lob folosit.
n cazul loburilor defensive (lobul plat, lobul tiat) se recomand
retragerea scurt a rachetei.
n momentul lovirii mingii planul rachetei este deschis, racheta
se deplaseaz, de jos n sus oblic nainte.
n finalul micrii, racheta se deplaseaz nainte sus ajungnd
deasupra nivelului capului.
Lobul plat i cel tiat se utilizeaz cnd adversarul se afl la fileu,
iar cellalt juctor ntr-o situaie critic ntr-o extremitate a terenului.
n cazul lobului liftat (lob ofensiv) se recomand retragerea complet
a rachetei. Lovirea mingii se execut printr-o micare accelerat a rachetei
de jos n sus oblic-nainte o dat cu extensia n articulaia genunchilor.
Astfel, traiectoria imprimat mingii este razant peste adversar,
ricoarea dup contact este accelerat, mingea ndeprtndu-se rapid
de adversar.
n finalul micrii, racheta se deplaseaz oblic nainte sus ajungnd
deasupra nivelului capului.
Lobul liftat se execut cnd adversarul este prea aproape de
fileu, urmrindu-se ctigarea punctului.
2.14. Passing-ul
Passing-ul (expresie englez adoptat ca atare), nseamn lovitur
pasant i implic aciunea de a pasa un adversar aflat la fileu printr-o
lovitur ofensiv sau defensiv executat din fundul terenului.
Poate fi un passing executat cu lovitura de dreapta sau de rever,
n cros sau n lungul liniei, cu efect liftat, tiat sau plat.
Pentru a reui un passing trebuie mai nti s v plasai corect
fa de minge.
51
Pregtirea loviturii, lovirea, finalul micrii este asemntor

loviturilor din schimbul pregtitor.
Nu este absolut necesar s imprimai mingii o vitez suplimentar,
ci e suficient s dai mingii precizia direciei.
Efectul liftat este un factor de valorificare i siguran pentru
executarea unui passing.
Lovitura trebuie s fie executat fr reinere. Dac lovitura este
reuit v va da o satisfacie deosebit.
Observai echilibrul bun al corpului i micarea umerilor. Corpul
rmne n profil fa de fileu. nsoirea micrii cu braul este lung,
cu capul rachetei foarte sus, se execut din poziie nchis (Fig.28).
Fig. 27
52
III. TACTICA
3.1. Coninutul tactic al loviturilor

Tactica const din tehnica raional utilizat, respectndu-se regulamentul de joc i spiritul de sportivitate n scopul obinerii victoriei.
Tehnica i tactica se afl n raport de interdependen. Tehnica
este factorul primordial n determinarea orientrii tactice a juctorilor.
n aceeai msur, adoptarea unei anumite orientri tactice reclam
stpnirea unui anume volum de cunotine i deprinderi tehnice.
Principalele mijloace de exprimare n joc ale juctorului le reprezint loviturile. Utilizarea loviturilor n succesiune, dirijarea i gradarea
vitezei constituie modaliti prin care se valorific tactic loviturile. Dirijarea loviturilor n diverse direcii constituie mijlocul prin care se determin
modificrile plasamentului pe teren a adversarului.
Coninutul tactic al loviturilor n tenis este determinat de :
A) direcia loviturilor; B) lungimea loviturilor; C) traiectoria
mingii; D) viteza mingii; E) efectul imprimat mingii; F) precizia
loviturilor; G) plasamentul juctorului, plasamentul loviturilor.
A) direcia loviturilor
n raport cu axele terenului, loviturile pot fi dirijate:
n diagonal lung-scurt;
n lung de linie;
median.
Orientarea loviturilor n diagonal are drept scop ndeprtarea
adversarului de axul longitudinal al terenului.
Loviturile lungi n diagonal se utilizeaz n timpul schimbului
de lovituri pregtitor pentru ndeprtarea adversarului din plasamentul
median din spatele terenului.
Loviturile scurte n diagonal se utilizeaz n cazurile cnd
adversarul atac la plas, sau cnd acesta a fost ndeprtat din
plasamentul median.
53
Trimiterea loviturilor n lung de linie nu ofer adversarului

posibiliti unghiulare avantajoase; n acest caz lungimea traiectoriei
este mai redus dect la loviturile n diagonal. Din acest motiv timpul
aflat la dispoziia adversarului pentru deplasarea la minge i pregtirea
loviturii este mai scurt.
Loviturile trimise median se utilizeaz pentru surprinderea
adversarului.
B) lungimea loviturilor
Principalul criteriu de apreciere al coninutului loviturilor n joc
l reprezint lungimea loviturilor.
Plimbarea adversarului prin trimiterea de mingi lungi alternativ
n lungul liniei i n diagonal, ctre colurile terenului, mpiedic
declanarea atacului advers i favorizeaz trimiterea de ctre acesta a
mingilor semi-scurte care reclam declanarea propriilor aciuni
decisive.
C) traiectoria mingii
Dirijarea nlimii loviturilor se face prin trimiterea acestora n
aa fel nct nlimea traiectoriei mingilor s corespund situaiei
tactice din momentul respectiv.
La nceputul disputrii punctului nlimea traiectoriei mingilor
deasupra plasei se recomand a fi ntre 20-30 cm.
n timpul schimbului de lovituri executate din apropierea liniei
de fund, nlimea traiectoriei mingilor deasupra plasei se recomand a
fi ntre 50-80 cm.
n declanarea atacului la plas, nlimea traiectoriei mingilor
deasupra plasei se recomand a fi ntre 30-40 cm.
n faza de finalizare nlimea traiectoriei mingilor deasupra
plasei se recomand a fi ntre 10-20 cm.
n faza de aprare pot fi adoptate mai multe soluii i anume:
trimiterea mingilor razant peste plas n lungul liniei laterale,
scurt n diagonal sau la picioarele adversarului;
trimiterea de loburi ofensive la 3-4 m nlime care s-l depeasc pe adversarul aflat prea aproape de plas;
trimiterea de loburi defensive la peste 5m nlime este recomandabil a fi utilizat cnd juctorul aflat n aprare a fost ndeprtat din
terenul de joc, cnd smeciul adversarului nu este eficient sau cnd adversarul joac cu faa la soare.
54
D) viteza mingii
Trimiterea loviturilor cu nlimi variate are influen direct
asupra vitezei ce se imprim mingii i efectului.
Loviturile razante se trimit cu vitez mare, se execut plat sau cu
efect liftat.
Loviturile cu traiectorie seminalt sau nalt pot fi executate
plat, liftat sau tiat.
Viteza loviturilor n timpul jocului poate varia astfel:
* creterea treptat a vitezei loviturilor;
* alternarea loviturilor rapide cu cele lente;
* alternarea loviturilor lungi i rapide cu lovituri scurte i lente;
* schimbarea ritmului loviturilor.
Prin aceste modaliti se pot aplica n joc schimbri eficiente,
pentru a provoca greeli n aciunile adversarului.
Modificrile vitezei mingii sunt specifice diferitelor faze ale
disputrii punctului i sunt influenate de suprafaa de joc.
La nceputul disputrii punctului viteza mingii poate fi mare sau
moderat.
n timpul schimbului de lovituri pregtitor, viteza mingii este
redus, urmrindu-se cu precdere lungimea i precizia loviturilor.
n faza de pregtire a atacului, a finalizrii i a aprrii mingea
poate fi trimis cu vitez moderat sau mare. Totodat, este deosebit
de important ca juctorii s tie s primeasc mingea, indiferent de
viteza acesteia.
E) efectul imprimat mingii
n tenis efectele aduc n joc o varietate de lovituri i complic
misiunea adversarului.
Mingea de tenis are form sferic, iar aciunea rachetei asupra ei
i imprim, pe lng micarea pe o anumit traiectorie orientat ctre
terenul advers i rotaii n jurul propriilor sale axe. Studierea i
cunoaterea micrilor mingii n jurul propriilor axe, cunoscute sub
denumirea de efecte, sunt deosebit de importante.
Micarea de rotaie sau efectul mingii este determinat de:
priza rachetei;
poziia planului rachetei n momentul loviturii;
direcia n care se deplaseaz racheta n micarea de lovire;
locul pe suprafaa mingii, unde racheta ia contact cu mingea,
raportat la axele verticale i orizontale;
finalul micrii.
55
Cunoaterea efectelor este deosebit de important deoarece, n

funcie de ele, sritura mingii este diferit. .Anticiparea efectului
imprimat mingii de adversar se deduce din modul cum ine racheta,
direcia n care se deplaseaz aceasta n aciunile de pregtire, lovire i
la finalul micrii.
n teoria jocului se cunosc urmtoarele efecte:
Efectul liftat const din micarea de rotaie a mingii n sensul
deplasrii ei. Acest efect se obine cu o micare de lovire executat de
jos n sus nspre nainte. Racheta ia contact cu mingea n partea din
spate i sub centrul de greutate al acesteia (fig. 28).
Fig. 28
Mingea astfel lovit are o traiectorie nalt, iar dup contactul cu

terenul sare destul de nalt i repede. Acest efect este utilizat la toate
loviturile din fazele disputrii punctului att din jocul de simplu ct i
de dublu.
Efectul tiat const din micarea de rotaie a mingii n sens opus
direciei de deplasare. Efectul tiat se obine prin lovitur executat de
sus n jos spre nainte. Racheta ia contact cu mingea n partea din
spate i uor deasupra centrului ei de greutate (fig. 29).
Fig. 29
Astfel lovit, mingea are o traiectorie ntins, zborul lent, iar dup
contactul cu terenul de joc, o sritur joas.
Loviturile tiate se utilizeaz la toate loviturile din fazele disputrii
punctului att din jocul de simplu ct i de dublu.
Efectul top spin imprim mingii o micare de rotaie spre nainte
asemntoare efectului liftat. Lovirea mingii se realizeaz n partea
din spate i deasupra centrului de greutate al acesteia. Acest efect
determin o vitez mare de zbor a mingii pe o traiectorie curbat, cu
56
cderea accelerat dup punctul maxim. Dup contactul cu solul

sritura mingii este nalt i se ndeprteaz rapid de locul de aterizare
de pe sol.
Se utilizeaz la serviciu, retur, smeci i alte lovituri.
Lovitura plat fr efect este aceea n care mingea ia contact cu
centrul rachetei care se deplaseaz exact pe direcia viitoarei traiectorii
a acesteia, avnd corzile n poziie vertical. Traiectoria mingii n
timpul zborului este orizontal iar dup contactul cu solul este joas i
rapid.
Traiectoria mingii este determinat de fora de lovire, rezistena
aerului i greutatea mingii (fig. 30).
Fig. 30
Se utilizeaz la toate loviturile de finalizare din fazele disputrii

punctului att din jocul de simplu ct i de dublu.
F) precizia loviturilor
Pentru obinerea preciziei juctorii trebuie s fie capabili s trimit
mingea n direcia corespunztoare fazei de joc. Precizia i viteza loviturilor reprezint caliti cu influen decisiv asupra eficienei n joc.
G) plasamentul juctorului, plasamentul loviturilor
Plasamentul pe terenul de joc este un alt factor prin care juctorii
pot aciona eficient
Vitezele variabile ale deplasrii mingii, direciile schimbate n
care este trimis aceasta oblig pe juctori s se deplaseze continuu pe
terenul de joc.
Juctorul poate ocupa dou plasamente n timpul jocului:
Plasamentul defensiv.
La primirea serviciului, juctorul se plaseaz n funcie de modul
cum servete adversarul. Primitorul se plaseaz de obicei la linia de
fund sau la doi pai n faa sau n spatele acesteia n funcie de fora
serviciului.
n timpul schimbului de lovituri pregtitor juctorii se plaseaz
n centrul terenului la linia de mijloc. Distana fa de linia de fund n
spatele liniei sau n faa ei este condiionat de lungimea loviturilor
trimise de adversar.
57
Plasamentul ofensiv
Concepie modern de joc, reclam ca la prima ocazie de a
ataca, juctorul s se deplaseze n apropierea plasei. Plasamentul din
apropierea plasei este condiionat de direcia n care s-a trimis lovitura
de atac. ntotdeauna juctorul trebuie s fie plasat pe bisectoarea
unghiului format de locul unde adversarul lovete mingea i
extremitile laterale ale propriului teren de joc.
n drumul pe care-l parcurge spre plas, juctorul va efectua o
oprire situat n vecintatea T-ului de la linia de serviciu. Acest
moment coincide cu momentul lovirii mingii de ctre adversar i are
rolul de orientare a juctorului care atac. Oprirea se efectueaz n
poziie deschis precedat de alergare printr-o uoar sritur pe
ambele picioare.
Dup sesizarea direciei n care a trimis adversarul mingea,
juctorul continu deplasarea oblic nainte pentru interceptarea mingii
i efectuarea voleului. Astfel el ajunge la plasamentul avansat din
vecintatea plasei (1,5 2,5 m) de unde execut de regul finalizrile.
Dup prima oprire, de regul juctorul execut lovitura din
voleu, care, dac nu a fost decisiv, necesit apropierea de plas ct
permite urmtoarea lovitur trimis de adversar. Plasamentul n
vecintatea plasei nu se situeaz exact pe bisectoarea unghiului
menionat mai nainte. Juctorul se deplaseaz la bisectoare nspre
partea de teren n care a trimis lovitura de atac.
n ocuparea plasamentului se va avea n vedere faptul c n
terenul propriu sunt zone unde nu este indicat s stea juctorul.
O astfel de zon interzis, n cazul jocului de simplu, este situat
ntre linia de serviciu i zona situat la 1 m de linia de fund. Peste
aceast zon juctorul trebuie s treac repede. Trecerea peste zona
periculoas se face nainte ca mingea s fi fost lovit de adversar.
Plasamentul pe teren se difereniaz la jocul de simplu i de dublu.
n cazul loviturilor, teoria unghiurilor se aplic prin dirijarea
acestora raportat la lungimea i limea terenului de joc. O dat cu
primul serviciu i continund cu desfurarea jocului, se va urmri n
permanen plasamentul adversarului.
Cum se constat c adversarul a lsat o parte mai liber, imediat
trebuie dirijat lovitura n direcia respectiv.
Juctorul care ateapt lovitura adversarului, la primirea
serviciului sau n timpul disputrii jocului, se va plasa n funcie de
locul de unde acioneaz adversarul.
58
3.2. Tactica jocului de simplu

n ntlnirile de simplu un rol important revine tacticii individuale.
Prin tactic individual nelegem totalitatea aciunilor juctorului,
organizate i coordonate raional, n limitele prevederilor regulamentului
tenisului, al spiritului sportivitii, n scopul obinerii victoriei prin valorificarea calitilor proprii i a deficienelor din pregtirea adversarului prin
atacarea acestuia n punctele vulnerabile ale aprrii i prin pregtirea
aciunilor decisive.
n aprare, sarcina principal este aceea de a contracara aciunile de
atac ale adversarului sau de a anihila atacul acestuia, mpiedicndu-l s
realizeze puncte, prin anticiparea aciunilor, surprinderea adversarului
prin lovituri mascate.
Un rol important n tactica jocului l are impunerea propriului
ritm de joc.
n cadrul tacticii individuale trebuie s se fac diferena ntre :
tactica general (de baz) care reflect concepia de joc a
sportivului;
tactica special (de meci) care rezult din adaptarea tacticii de
baz la condiiile concrete care difer de la meci la meci.
n disputarea punctului, ca unitate de baz n structura jocului de
simplu distingem faze al cror scop i mijloacele prin care se
realizeaz ele se difereniaz i condiioneaz n succesiune astfel:
A) nceperea disputrii punctului;
B) Schimbul de mingi pregtitor;
C) Declanarea atacului la plas;
D) Finalizarea;
E) Aprarea.
A) nceperea disputrii punctului.
Serviciul este una dintre loviturile de baz n jocul de tenis.
Precizia i eficiena serviciului au repercusiuni asupra desfurrii
ulterioare a disputei pentru ctigarea punctului.
Conform prevederilor regulamentului, servantul are dreptul la
dou ncercri: serviciul 1 i serviciul 2.
Eficiena serviciului este determinat de viteza mingii, precizia,
lungimea, efectul loviturii i suprafaa de joc.
n execuia serviciului se disting urmtoarele direcii :
diagonal (lung-scurt), median, la teu.
59
Execuia celor dou servicii, pe care le permite regulamentul, se

realizeaz cu procedee diferite.
Juctorii nali (peste 1,80m), realizeaz cele dou servicii prin
procedeul plat, liftat sau tiat.
Juctorii a cror nlime se situeaz sub 1,80 m de regul
execut serviciul prin procedeul tiat sau liftat.
Serviciul 1 se recomand a fi trimis astfel: (fig. 31),
din partea dreapt a terenului
diagonal lung (1), median (2), diagonal scurt (3)
din partea stng a terenului
diagonal lung (1), median (2), diagonal scurt (3)
Serviciul 2 se recomand a fi trimis astfel: (fig. 32),
din partea dreapt a terenului
median (1,2), diagonal lung(3),
din partea stng a terenului
diagonal lung (1), diagonal scurt(2), median(3)
Pe terenurile rapide (iarb, material sintetic, beton, parchet).
utilizarea serviciului prioritar n diagonal este recomandabil deoarece
l ndeprteaz pe juctorul primitor de plasamentul median, lsnd
liber o mare parte din teren spre care poate fi orientat lovitura
urmtoare.
Pe aceste terenuri, sritura mingii este joas, iar ricoarea din sol
foarte rapid, ceea ce crete eficiena serviciului i scade precizia
returului de serviciu.
Acest fapt este determinat de timpul foarte scurt pe care l are la
dispoziie primitorul, din momentul contactului mingii cu suprafaa de
joc, pn n clipa executrii loviturii propriu-zise.
Din aceste motive, se recomand serviciul succedat de atacul la
plas pentru interceptarea returului i finalizarea punctului prin voleu
sau smeci.
La primul serviciu lovitura fiind mai puternic, eficiena acesteia
este mai mare dect a celui de-al doilea serviciu.
Reuita primului serviciu ofer urmtoarele avantaje:
favorizeaz atacul la plas din cauza returului nesigur;
d ncredere servantului i provoac o stare de nesiguran la
adversar;
se realizeaz economie de efort.
60
A2
A1
A2
Fig. 31(S1)
A1
Fig. 32 (S2)
Pe terenurile lente (zgur, beton poros), pentru execuia primului

i celui de al doilea serviciu, se recomand trimiterea mingii spre
partea stng a adversarului cu accent pe precizie, lungime care va
trebui s avantajeze servantul n schimbul ulterior de lovituri i l
mpiedic pe primitor s declaneze atacul la plas.
Nu este recomandabil atacul la plas dup efectuarea serviciului
pe terenurile lente, deoarece viteza mingii scade, iar sritura ei este
nalt, favoriznd precizia i eficiena returului.
n tenisul actual serviciul nu este numai o lovitur de punere a
mingii n joc, el trebuie s constituie nceputul aciunii de destrmare a
61
rezistenei adversarului n vederea crerii situaiilor care s favorizeze

finalizarea.
Returul de serviciu are aceeai importan n joc ca i serviciul.
Spre deosebire de serviciu, returul este o aciune tactic mai
dificil. n msura n care servantul ncearc s obin avantaj din
primul moment al disputrii punctului, primitorul ncearc s-i
anihileze aciunea prin retur precis i eventual s preia iniiativa n joc.
Returul de serviciu se realizeaz cu ajutorul loviturilor de pe
partea dreapt i de pe partea stng.
Fa de loviturile efectuate n timpul disputrii punctului, returul
serviciului nsumeaz elemente sporite de dificultate, generate de
calitile serviciului, de aciunile ulterioare ntreprinse de servant.
Returul se execut n funcie de:
fora, precizia i efectul serviciului advers;
aciunea servantului ulterioar efecturii serviciului;
partea i direcia spre care a fost servit mingea.
Pentru reuita returului, primitorul trebuie s aib n vedere
urmtoarele cerine:
s ocupe plasament ct mai avantajos;
s anticipeze direcia i efectul mingii din observarea locului
de unde servete, modul cum adversarul i arunc mingea, cum
lovete mingea.
s trimit mingea n limitele terenului advers;
s nu ofere servantului posibiliti de atac sau finalizare.
La primirea serviciului, juctorul se plaseaz n zona liniei de
fund a terenului, uor deplasat spre stnga fa de traiectoria unghiului
format de locul unde se afl servantul i extremitile laterale ale
careului de serviciu n care va servi (fig. 33).
Spre deosebire de loviturile efectuate n timpul disputrii
jocului, la returul serviciului pregtirea i efectuarea loviturii sufer
adaptri la condiiile de joc.
Retragerea rachetei o dat cu pivotarea trunchiului are amplitudine mai redus, motiv pentru care se amplific aciunea de lovire
propriu-zis, nsoirea loviturii i terminarea ei.
Pe terenurile rapide n cazul serviciilor foarte puternice, returul
serviciului se execut, printr-o micare scurt i blocat a rachetei,
spre nainte, dup ce n prealabil s-a efectuat o scurt rsucire a
trunchiului i retragere a rachetei o dat cu aceasta.
62
Fig. 33
Pentru facilitarea acestor aciuni, primitorul ateapt n poziie

joas, cu genunchii ndoii, cu racheta inut n fa, pregtit s acioneze
spre direcia n care a fost trimis mingea servit de adversar. Orientarea
i calitile returului variaz n funcie de eficiena serviciului i de
aciunea ulterioar ntreprins de servant.
Pe terenurile lente, n cazul cnd serviciul adversarului, primul
sau al doilea este scurt sau slab, se recomand returul lovit urmat de
atacul la fileu n vederea finalizrii punctului.
Eficiena returului este influenat de suprafaa de joc.
63
Pe terenurile rapide crete eficiena serviciului i scade eficiena

returului.
Pe terenurile lente scade eficiena serviciului i crete eficiena
returului.
n cazul servantului care atac la plas, dup efectuarea serviciului
se recomand trimiterea returului n:
lungul liniei, scurt n diagonal, czut spre picioarele adversarului puternic pe mijloc (Fig.34).
Fig. 34
Cnd adversarul nu atac la plas imediat dup efectuarea

serviciului, cele mai indicate direcii pentru a trimite returul sunt cros
lung scurt, lung de linie, median.
Avnd n vedere aceste considerente, se impune s apreciem
returul serviciului ca o aciune tactic creia n nvare i antrenament
este necesar s i se acorde o atenie deosebit.
B) Schimbul de lovituri pregtitor
Dac dup prima etap din fazele punctului nu s-a reuit atacul
la plas, jocul continu prin efectuarea unei succesiuni de lovituri din
vecintatea liniei de fund a terenului, avnd drept scop:
64
mpiedicarea declanrii atacului advers;

crearea situaiei care s favorizeze declanarea atacului i finalizarea punctului.
Schimbul de lovituri pregtitor se execut utiliznd loviturile de
pe partea dreapt i stng.
Loviturile pot fi direcionate: n lungul liniei, diagonal (lung, scurt),
median.
Succesul acestei faze a disputrii punctului este determinat de
mobilitatea pe teren a juctorului, de capacitatea de a lovi din micare
i de a dirija mingea n direcia pe care o reclam situaia de joc.
Coninutul i durata jocului din zona liniei de fund variaz n
funcie de calitatea suprafeei de joc.
Pe terenurile rapide, datorit eficienei cunoscute a serviciului,
schimbul de mingi din fundul terenului este mai redus (3-5 lovituri).
Pe terenurile lente, juctorul trebuie s in mingea n joc pn n
momentul cnd se ivete situaia care s reclame declanarea atacului.
Se recomand aplicarea urmtoarelor tactici:
1) dac adversarul se deplaseaz greu sau nu lovete eficient din
micare; se recomand trimiterea mingii alternative lung spre colurile
terenului advers (cros- lung de linie).
2) dac adversarul are o parte mai slab, se recomand atragerea
acestuia spre colul de unde lovete mai bine i trimiterea loviturii
rapide spre partea vulnerabil sau direct pe partea vulnerabil.
3) tactica distanelor mari const n deplasarea adversarului pe
distane ct mai mari. n acest caz se combin loviturile lungi cu cele
scurte, cele trimise n lungul liniei cu cele n diagonal (lung scurt).
4) schimbrile de ritm dovedesc eficien mpotriva tuturor
categoriilor de adversari, astfel nct dup o succesiune de 3-5 sau mai
multe lovituri n ritm moderat, se poate efectua o lovitur rapid care
de regul l surprinde i l pune n dificultate pe adversar.
5) alternarea loviturile lungi i rapide cu cele scurte i lente.
6) atragerea adversarului ctre unul din colurile terenului prin
trimiterea de lovituri succesive n direcia respectiv i surprinderea
lui cu o lovitur rapid n partea opus lung sau diagonal scurt.
Loviturile se trimit cu viteze i traiectorii, efecte variate imprimate
mingii.
Toate aceste tactici de a manevra i surprinde pe adversar
trebuie s conduc la trimiterea de ctre acesta a unei mingi n zona
65
interzis a loviturilor, moment n care se declaneaz atacul la plas

sau se realizeaz direct finalizarea prin lovituri decisive.
ntre dou lovituri, juctorul trece prin poziia fundamental,
ocupnd plasament corect pe terenul de joc, cu scopul de a aciona cu
maximum de anse indiferent de aciunea adversarului. Acionarea din
poziie fundamental sau trecerea prin aceast poziie favorizeaz
rapiditatea aciunilor n toate direciile, n funcie de sarcinile de joc
crora trebuie s le fac fa juctorul.
n aceast poziie, juctorul urmrete cu privirea mingea, pentru
a sesiza ct mai de timpuriu direcia deplasrii viitoare (fig. 35).
Fig. 35
66
C) Atacul la plas
Aciune tactic complex const din trimiterea mingii lung, spre
unul din colurile terenului advers, nsoit de deplasarea juctorului
spre plas n vederea ocuprii unui plasament ofensiv care s permit
finalizarea punctului.
Lovitura de atac se poate realiza prin urmtoarele procedee: serviciu atac la fileu; retur lovit; voleu pregtitor; lovitur de dreapta,
lovitur de rever;
Principalele direcii n care poate fi efectuat lovitura de atac sunt
urmtoarele: de lung, median, scurt n diagonal sau pe contre-pied.
Se recomand trimiterea loviturii de atac prin procedeul liftat sau
tiat. Prin utilizarea procedeului tiat, mingea zboar lent, traiectoria are
lungime, iar dup contactul cu suprafaa de joc, ricoarea este joas.
Atacul la plas este influenat de suprafaa de joc.
n cazurile n care meciul se disput pe teren cu suprafa rapid,
atacul poate fi efectuat att dup
primul ct i dup cel de-al doilea
serviciu.
Pe terenurile lente se impune
declanarea atacului la plas, cnd
adversarul trimite mingea n zona
B. (fig. 36)
n realizarea atacului este foarte
important ca juctorul s-i coordoneze deplasarea spre plas cu zborul
mingii trimise de el n terenul advers,
ocupnd un plasament uor deplasat
lateral spre partea colului de teren
advers, spre care a fost trimis mingea. Acesta trebuie s treac repede
peste zona interzis (Zona A) situat la 1 m de linia de fund pn la linia
de serviciu, nainte ca mingea s fie
lovit de adversar i s nu joace
mingea spre zona B similar din
terenul advers, unde traiectoria scurt
ofer adversarului posibilitatea s-l
paseze (fig. 36).
Fig. 36.
67
Atacul la plas poate fi efectuat ntr-un timp sau n doi timpi.

La atacul ntr-un timp, dup efectuarea loviturii de atac, juctorul
ajunge n poziie avansat, care s permit finalizarea punctului. (fig. 37).
Fig. 37
La atacul efectuat n doi timpi dup efectuarea loviturii de atac,
n timpul deplasrii spre plas, juctorul este nevoit s execute un
voleu pregtitor, urmat de deplasarea spre zona din apropierea plasei.
(fig. 38).
68
Fig. 38.
D) Finalizarea punctului
Declanarea atacului la plas i punerea cu acest prilej a adversarului n dificultate au drept scop finalizarea punctului. Finalizarea se
realizeaz cu precdere prin efectuarea unui voleu decisiv sau a smeciului.
Voleul decisiv se trimite, n cazul n care adversarul a fost atras
spre unul din colurile terenului, lateral n partea opus, n lungul liniei
pe contre-pied sau se execut stop voleul pentru a-l surprinde pe
acesta.
n cazurile cnd, la mingea de atac adversarul rspunde cu lovitur
nalt (lob), finalizarea se realizeaz prin smeci. n aceste situaii este
recomandabil ca smeciul s fie efectuat direct din zbor, iar mingea s fie
trimis lung, puternic ctre partea de teren liber. Din apropierea plasei,
69
smeciul se trimite lateral, iar cu ct se execut mai departe de plas,

mingea se trimite lung spre unul dintre colurile terenului.
Juctorii trebuie s rein c orice lob nesmeciat poate determina
schimbarea situaiei. n situaiile cnd lobul este foarte nalt i vizibilitatea
mingii este redus n special de soare, se recomand efectuarea smeciului
dup contactul mingii cu solul. Se impune, n aceast situaie, ca nainte
de efectuarea loviturii, s se urmreasc plasamentul adversarului.
Se recomand finalizarea tuturor mingilor lente i nalte din zona
plasei prin lovituri decisive sau din atac trimise spre partea de teren
liber.
Finalizarea punctului este influenat de suprafaa de joc.
Pe suprafee rapide datorit vitezei cu care ricoeaz mingea din
sol, majoritatea punctelor se ctig cu ajutorul serviciului, voleului i
smeciului.
Pe suprafee lente punctul poate fi finalizat prin soluiile tactice
prezentate la schimbul de lovituri pregtitor, dar i cu lovituri decisive
executate din zona liniei de fund a terenului de joc.
Recomandm orientarea juctorilor ctre concepia de joc
ofensiv, bazat pe finalizarea punctului din zona plasei cu ajutorul
voleului i smeciului.
E) Aprarea
mpotriva adversarului care atac, n funcie de modul cum acioneaz acesta, de situaiile concrete de joc i posibilitile proprii, juctorul n aprare trebuie s aleag soluii care s mpiedice finalizarea.
Cele mai eficiente soluii sunt:
passingul n lungul liniei;
passingul n diagonal (scurt lung);
passingul median;
lovitura czut spre picioarele adversarului care atac;
lobul.
Loviturile n aprare se execut cu vitez mare, efect liftat, plat
i razant.
Passingul n lungul liniei necesit o mare precizie, dar este foarte
eficient, fiind greu de interceptat. Se folosete cu precdere cnd
atacul s-a iniiat de aceeai parte n care se trimite lovitura de aprare.
Dac dup efectuarea loviturii de atac, adversarul nu reuete s
ajung n plasament median avansat, passingul n diagonal scurt sau
lung trimis de adversar l va surprinde, oferind ctig de cauz
juctorului din aprare.
70
mpotriva juctorului care atac la plas dup efectuarea serviciului,

returul trimis uor, czut la picioare sau nspre acesta este foarte eficient.
n aceast situaie cel care atac greete voleul, sau uneori, fiind obligat
s loveasc de jos, ridic mingea, caz n care ctigarea punctului devine
o formalitate pentru juctorul n aprare.
Dac juctorul aflat n aprare este scos mult n afara terenului se
recomand trimiterea unei mingi nalte lob defensiv spre zona liniei de
fund, pentru ctigarea timpului necesar relurii plasamentului corect.
Se mai recomand utilizarea lobului ofensiv n situaiile cnd
adversarul se apropie prea mult de plas sau cnd acesta dovedete
slbiciuni n execuia smeciului.
Jocul n aprare necesit mare precizie, fapt ce oblig juctorii
s stpneasc foarte bine jocul de picioare i s fie narmai cu pregtire fizic deosebit.
3.3.Tactica jocului de dublu
Dublul este o prob pe echipe n care partenerii colaboreaz, se
completeaz reciproc. Din aceste motive alctuirea formaiei de dublu
nu este o simpl alturare a doi juctori. ntre parteneri trebuie s
existe afinitate, respect, ncredere reciproc, prietenie.
Desigur, un rol foarte important revine i capacitilor tehnicotactice ale componenilor formaiei. Pornind de la premiza c proba de
dublu este caracterizat printr-o permanent ofensiv, juctorii trebuie
s tie s plaseze serviciul (n special primul serviciu), s returneze
precis, s fie siguri i eficieni la voleu, smeci i n aprare.
n dispunerea fiecrui punct, problema esenial o constituie dobndirea plasamentului ofensiv de ctre ambii componeni ai echipei.
Plasamentul juctorilor pe teren:
Plasamentul clasic
Servantul se plaseaz la mijlocul distanei dintre linia lateral de
simplu i punctul median al terenului. Dup efectuarea serviciului, el
se deplaseaz pe o direcie perpendicular pe plas, cu scopul de a
ajunge pe aceeai linie cu partenerul su.
Partenerul servantului se plaseaz n faa primitorului, aproape de
plas aproximativ 2 m. El se plaseaz mai aproape de plas la primul
serviciu, la al doilea serviciu se retrage la aproximativ jumtatea distanei
dintre linia de serviciu i plas. La distana menionat fa de plas,
partenerul ocup un plasament ctre linia median, att ct s-i permit s
71
supravegheze i s poat intercepta eventualele lovituri trimise de

adversar n zona culoarului lateral.
Primitorul se plaseaz pe linia de fund a terenului la primul
serviciu i puin n interiorul terenului, la cel de-al doilea serviciu.
Locul ocupat de primitor n aceast zon depinde de poziia din care
se execut serviciul, de regul ns deplasat spre linia lateral, pentru a
nu fi surprins cu un serviciu n diagonal.
Partenerul primitorului se plaseaz n faa liniei de serviciu, ntr-o
poziie uor deplasat ctre linia median. La primirea celui de-al
doilea serviciu, partenerul primitorului va avansa puin.
Dac ntlnirea se disput pe suprafa de joc rapid, partenerul
primitorului ocup la primul serviciu plasament n faa liniei de fund, el
naintnd spre o poziie avansat la executarea serviciului doi (fig. 39).
Fig. 39
72
Plasamentul australian
Caracteristic acestui plasament este aezarea partenerului servantului la plas n aceeai jumtate de teren cu servantul. Se utilizeaz pentru
a-l surprinde pe adversarul care returneaz bine n diagonal (fig.40).
Fig. 40
Plasamentul median este plasamentul n care partenerul servantului se aeaz la plas pe linia median ce mparte careurile de serviciu.
n disputarea punctului, ca unitate de baz n structura jocului de
dublu, distingem faze al cror scop i mijloacele prin care se realizeaz ele se difereniaz i se condiioneaz n succesiune astfel:
A) nceperea disputrii punctului;
B) Atacul la plas;
C) Jocul la plas ;
D) Finalizarea;
E) Aprarea.
73
A) nceperea disputrii punctului

Serviciul este unul din mijloacele de baz ale jocului de dublu.
De regul, pierderea ghemului pe serviciu echivaleaz cu
pierderea setului. Principala calitate a serviciului trebuie s fie
sigurana, lungimea i precizia i nu fora, astfel nct s fie urmat de
atacul la plas i s nu permit trecerea n atac a echipei adverse.
Serviciul se dirijeaz spre reverul adversarului, cu efect liftat sau
tiat. Desigur c pentru a-l deranja i pentru a-l surprinde pe adversar
procedeul i direcia serviciului pot fi alternate.
n multe cazuri, odat cu execuia serviciului ncepe favorizarea
aciunilor partenerului, adic aducerea lui n joc (fig. 41).
Fig. 41
Returul de serviciu se dirijeaz ctre zona spre care nainteaz
servantul. Cele mai indicate direcii ctre care este indicat s se
dirijeze returul sunt:
74
scurt n diagonal;
czut spre picioarele servantului care avanseaz spre plas;
razant i puternic pe mijlocul terenului;
lob peste partenerul servantului.
Cele mai indicate procedee de a returna serviciul sunt returul
blocat cu efect liftat, tiat i returul lovit cu naintare spre minge, care
se trimite plat.
De regul, returul serviciului nu se trimite n direcia partenerului
servantului, aflat la plas, pentru c se deschid unghiurile ctre o mare
zon de teren, imposibil de aprat.
n situaiile cnd partenerul servantului i prsete frecvent zona
pentru a intercepta returul, este recomandabil s se trimit, din cnd n
cnd, returul puternic, razant, n lungul liniei din culoarul de dublu.
Primitorul se plaseaz pe teren, respectnd regula unghiurilor, adic s
ocupe o poziie pe bisectoarea unghiului format de locul ocupat de
servant i extremitile propriului careu de serviciu. Serviciul poate fi
returnat prin lovitur plat, liftat sau prin o lovitur blocat (fig. 42).
Fig. 42.
75
La returnarea serviciului se urmrete:

meninerea mingii n teren; evitarea intercepiei de ctre partenerul servantului; punerea n dificultate a servantului care avanseaz spre
plas; trecerea n atac prin procedeul lovit.
mpotriva aezrii australiene, returul eficient este executat:
puternic median, n lungul liniei, lob n diagonal.
B) Atacul la plas
Se realizeaz din serviciu, voleu pregtitor i din retur, respectndu-se regulile tactice ale atacului. Juctorii aflai la plas i modific
plasamentul, deplasndu-se uor ctre partea de teren unde au trimis
mingea.
C) Jocul la plas
Determin n mare msur echipa nvingtoare, ca o consecin a
situaiilor generate de serviciu sau returul acestuia, rezult o varietate de
posibiliti de care trebuie s profite juctorii, n vederea finalizrii
punctului. Se desfoar din toate plasamentele cunoscute, din care deriv
alte dou aezri n care: un cuplu se afl la plas i cellalt n zona liniei
de fund sau ambele cupluri se afl n zona plasei (fig. 43).
Fig. 43.
76
D) Finalizarea punctului
Echipa care servete de regul are avantajul iniiativei, n majoritatea cazurilor aceasta se concretizeaz n ctigarea punctelor i a ghemurilor. n multe cazuri partenerul servantului intercepteaz returul lent
sau nalt al adversarului i finalizeaz prin lovitur de voleu sau smeci.
Intercepia se realizeaz cnd juctorul de la plas anticipeaz
direcia n care va trimite adversarul lovitura i acioneaz n
momentul cnd acesta lovete mingea i nu mai poate modifica
direcia i traiectoria acesteia.
Partenerii pot s stabileasc anumite semne prin care s-i
comunice inteniile i aciunea pe care o vor ntreprinde, caz n care
intercepia poate fi considerat organizat. n acest caz, aciunea este
condus de ctre juctorul de la plas. De regul, aceast combinaie o
realizeaz formaia care servete.
n cazul n care un cuplu se afl la plas i cellalt n zona liniei
de fund, finalizarea se realizeaz prin trimiterea:
voleului decisiv n cros scurt;
smeciului decisiv n cros scurt sau median.
Cnd cele dou cupluri se afl n zona plasei, executnd succesiune
de voleuri pn la ctigarea punctului de ctre una din echipe, finalizarea
se realizeaz astfel:
voleul se trimite scurt sau lung diagonal, median sau ctre
picioarele unuia dintre adversari;
din voleul se poate trimite un lob care surprinde i determin
retragerea adversarilor din zona plasei;
Rspunsul la o asemenea aciune este de obicei un lob care poate
favoriza finalizarea cu smeci decisiv n cros scurt sau median.
n toate cazurile se urmrete constrngerea adversarilor la
aciuni de aprare. Adversarul este obligat s trimit lovituri din voleul
de jos, demi-vole sau o lovitur cu o traiectorie nalt, care favorizeaz
loviturile decisive.
E) Aprarea
Se realizeaz prin passing-uri trimise rapid, puternic pe mijloc,
lovituri scurte n diagonal sau razant ctre picioarele adversarilor i
loburi.
Loburile defensive trimise lung i nalt spre zona liniei de fund a
terenului se folosesc n situaiile cnd unul dintre juctori este scos mult
n afara terenului pentru ctigarea timpului necesar relurii plasamentului median.
77
Se recomand utilizarea lobului ofensiv n situaiile cnd

adversarul se apropie prea mult de plas sau cnd acesta dovedete
slbiciuni n execuia smeciului.
n cazul cnd unul dintre juctorii de la plas este depit cu un
lob, partenerul su este cel care alearg n diagonal napoi pentru a
respinge mingea. Acesta comunic intenia partenerului su care
trebuie s schimbe partea, retrgndu-se i el ntr-o poziie paralel cu
coechipierul, cu faa la adversari.
Pentru evitarea nenelegerilor dintre parteneri este indicat ca n
diverse situaii de joc s se respecte urmtoarele reguli:
mingile trimise median se resping de juctorul care lovete cu
lovitura de dreapta;
n duelul de voleuri din apropierea plasei, mingile sosite
median le respinge juctorul care a lovit anterior;
loburile mediane le respinge juctorul de pe partea stng;
mpotriva unei echipe format dintr-un juctor dreptaci i unul
stngaci, majoritatea loviturilor se trimit median;
loviturile n diagonal le respinge juctorul aflat n partea spre
care a fost trimis mingea;
nu se recomand utilizarea n joc a loviturilor scurte sau a
stop-voleului.
Jocul de dublu este influenat de calitatea suprafeei de joc.
Pe suprafeele lente serviciul se returneaz cu mai mare regularitate i precizie, se impune ca servantul s nainteze spre plas i s
execute cu precizie i decisiv voleul sau smeciul. Deoarece eficiena
loviturilor din aprare este crescut, intercepia se realizeaz mai dificil.
Pe terenurile rapide se amplific eficiena serviciului voleului, a
smeciului, simultan cu scderea eficienei returului, loviturilor din
aprare. Partenerul servantului, aflat n apropierea plasei, poate aciona
eficient prin intercepii la returul adversarului.
78
IV. METODICA TENISULUI
4.1. Indicaii metodice generale

Prin metodica utilizat la nvarea i perfecionarea tehnicii i
tacticii jocului de tenis antrenorul trebuie s rezolve urmtoarele sarcini:
crearea unei reprezentri corecte a elementului i procedeului
predat;
asigurarea unei execuii corecte a micrilor;
formarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice;
formarea i perfecionarea deprinderilor tehnico-tactice, corecte i
eficiente.
Orientarea metodic n predarea jocului de tenis are la baz o
serie de principii i metode care corespund principiilor i metodelor de
instruire din educaia fizic i antrenamentul sportiv.
n continuare vom enuna aceste principii i metode, fr a mai
dezvolta coninutul lor ce se regsesc n teoria i metodica educaiei
fizice i sportive.
n lecia de tenis se pot aplica urmtoarele principii didactice
(generale i specifice) i metode de instruire.
Dup Septimiu Florian Todea principiile i metodele didactice
generale sunt urmtoarele:
Principiul participrii active i contiente;
Principiul intuiiei;
Principiul accesibilitii;
Principiul sistematizrii i continuiti;
Principiul modelrii (legrii teoriei de practic);
Principiul. durabilitii(nsuirii temeinice).
Metodele de instruire:
Metoda verbal explicaia;
Metoda intuitiv- demonstraia, observaia;
Metoda practic -exersarea (analitic, global).
79
Dup Nicu Alexe principiile specifice antrenamentului sportiv

sunt urmtoarele:
Principiul continuitii;
Principiul creterii n trepte a eforturilor i a solicitrilor optime;
Principiul prioritii efortului specific competiional;
Principiul individualizrii.
n procesul nvrii i perfecionrii tehnicii i tacticii jocului de
tenis recomandm metoda verbal, metoda intuitiv, metoda practic
i problematizarea (dup Gheorghe Crstea).
Subliniem faptul c alegerea metodei se va face n funcie de
sarcina ce urmeaz a fi rezolvat, de vrsta i nivelul de pregtire al
executanilor.
4.2. Cum predm un procedeu tehnic
Muli oameni cred c singura calificare necesar antrenorului
este s fi practicat acel sport. Este de ajutor s fi practicat acel sport,
dar trebuie mult mai mult pentru a antrena cu succes. Chiar dac nu ai
practicat tenisul de cmp putei nva s antrenai cu succes dac
folosii urmtoarele etape n predarea unui procedeu tehnic.
Tabelul 6
A Prezentarea
B Demonstrarea
a.1.-atragerea ateniei jucto- b.1.-utilizai forma

rilor
corect
a.1.1.-anunarea cu entuziasm b.2.-demonstrai
ca noutate sub form de tire, procedeul de mai
povestire, glum
multe ori
a1.2.-vorbii rar cu ton nor- b.3.-demonstrai lent
mal i privii n ochii sporti- pentru ca sportivii s
vilor
poat vedea toate
a1.3.-poziionai sportivii n momentele micrii
2-3. rnduri n faa dumnea- b.4.-demonstrai din
diferite unghiuri
voastr pentru a putea fi
vzut i auzit, dar nu cu faa pentru ca sportivii s
aib o perspectiv ct
la soare
a.2.-denumirea procedeului mai larg
a.2.1.-menionai corect de- b.5.-demonstrai pe
numirea i tipul procedeului ambele pri att pe
a.3.-explicarea importanei partea dreapt ct i pe
cea stng
procedeului
a.3.1.-oferii motive pentru
nvarea procedeului i descriei cum acesta i ajut pe
juctori s progreseze i se
leag cu alte procedee
C Explicarea
c.1.-n explicaie se utilizeaz termeni simpli
c.2-explicaia este nsoit de
demonstraie
c.3-.legai explicaia de un
alt procedeu nsuit anterior
c.4.ntrebai sportivii dac au
neles descrierea dumneavoastr
c.5.-punei-i s repete explicaia dumneavoastr
c.6.-punei ntrebri:
- Ce facem prima oar?
- Ce facem n continuare?
c.7.-urmrii execuia
subiecilor, sesizai greelile,
corectai i repetai explicaia
nsoit de demonstraiec.8.-utilizai cuvinte diferite
pentru ca subiecii s poat
neleag din perspective
diferite
80
D Asigurarea
exersrii
d.1.-acordarea ajutorului subiecilor
sub aspectul:
-deplasrii la minge
-momentelor loviturii
-efectului imprimat.
d.2.-observarea
continu a execuiei
subiecilor:
-corectai i repetai
explicaia nsoit
de demonstraie
d.3.-asigurai ajutor
individual
4.3. Etapele nvrii i perfecionrii tehnicii

i tacticii jocului de tenis
Deprinderea procedeelor de lovire a mingii i a regulilor tactice,
specifice tenisului, necesit o munc sistematic i ndelungat, att
din partea elevului, ct i a antrenorului sau profesorului.
nvarea jocului de tenis trebuie s nceap la 5-6 ani, s se
desfoare sistematic, urmrind formarea la juctori a deprinderilor
tehnico-tactice, corecte i eficiente.
Procesul nvrii, volumul deprinderilor i cunotinelor se
planific pe o perioad de 6-8 ani.
Ulterior, n funcie de progresele realizate, planificarea pregtirii
la copii, juniori se individualizeaz. n ealonarea sarcinilor nvrii i
perfecionrii tehnicii i tacticii vor fi avute n vedere cerinele jocului
competiional, punndu-se accent pe modul cum utilizeaz copiii,
juniorii, loviturile n meci.
Modul cum se ealoneaz loviturile, cum se nva ele i cum se
accentueaz interesul pentru anumite lovituri, asigur orientarea
copiilor spre o anumit concepie de joc.
n anii de pregtire, copiii i juniorii trebuie s deprind
mijloacele cu ajutorul crora s poat realiza coninutul i sarcinile
fazelor disputrii punctului (vezi tabel).
Tabelul 7
nceputul
disputrii
punctului
-serviciul
-returul
Schimbul
de lovituri
pregtitor
-lovitura
de dreapta
-lovitura
de stnga
Declanarea
atacului la plas
Finalizarea
punctului
Aprare
-serviciul atac
-voleul pregtitor
-returul lovit
-lovitura de atac
din schimbul
pregtitor
-serviciul plat
-returul lovit
-voleul decisiv
-smeciul
-demivoleul
-stopul
-lovitura de
dreapta decisiv
-lovitura de
stnga decisiv
-passingul
-lobul
Orientarea juctorilor spre o anumit concepie de joc se realizeaz

n funcie de particularitile morfofuncionale care apar ntre indivizi i
care reclam individualizarea orientrii tactice dup vrsta pubertii.
81
Eficiena concepiei tactice este determinat de includerea n

planul de nvare a tuturor elementelor specifice jocului ofensiv; de
aceea juctorii trebuie s deprind pn la vrsta de 13-14 ani toate
elementele specifice fiecrei etape din fazele disputrii punctului,
menionate mai sus.
Procesul de nvare perfecionare a tehnicii i tacticii jocului de
tenis este condiionat de urmtorii factori prezentai n tabelul nr 8:
Tabelul 8
1.Succesiunea
nvrii
loviturilor
2.Condiiile
de exersare
3.Numrul
de subieci
4.Structura
micrii
5.Structura
motric
6.Locul
de execuie
7.Efectul
8.Direcia
1.1.
-dreapta,
reverul,
-serviciul,
returul,
-atacul,
-voleul,
smeciul,
-stopul,
-demivoleul
-passingul,
lobul
1.2
-serviciul,
returul,
-dreapta,
reverul,
-atacul,
-voleul, smeciul
-stopul,
-demivoleul,
-passingul,
lobul
2.1.
-uurate,
2.2
-izolate
2.3.
-cu adversar
2.4.
-cu handicap
3.1.
-n grup
3.2.
-cu partener
3.3.
-individual
4.1
-analitic
4.2.
-global
5.1.
-de pe loc
5.2
-din mers
5.3
-din alergare
6.1
-careul de
serviciu
6.2.
-linia fund
7.1
-plat
7.2
-liftat
7.3
-tiat
7.4
-top-spin
8.1.
-median
8.2.
-lung de linie
8.3.
-cros
(lung,
scurt)
Ordinea de prezentare a factorilor n tabel reprezint i succesiunea care trebuie respectat n nvarea perfecionarea tehnicotactic a procedeelor.
Principalele etape sarcini i mijloace corespunztoare procesului de nvare, perfecionare a tehnicii i tacticii sunt prezentate n
tabelul 8.
82
Tabelul 9
Etape
1.Obinuirea cu
mingea, racheta i
terenul de joc
1.1.Obinuirea cu
mingea, racheta
Sarcini
-pregtirea minilor i a picioarelor
pentru obinuirea cu mingea, cu
racheta i cu deplasarea n teren.
-nvarea mnuirii mingii,
- nvarea mnuirii rachetei
-nvarea mnuirii mingii i
rachetei
-mbuntirea coordonrii mn
ochi -minge
1.2. Obinuirea cu
terenul de joc
-acomodarea cu dimensiunile
terenului
- nvarea formelor de deplasare n
teren
- nvarea urmririi mingii i a
deplasrii n vederea lovirii acesteia
- nvarea aezrii n teren,
-poziiilor de ateptare n teren
- nvarea plasamentelor
-deprinderea loviturii propriu-zise
i finalul loviturii
-includerea n execuie a pregtirii
loviturii, dup deprinderea celor
dou momente menionate anterior
2. nvarea
mecanismului de
lovire
3. Perfecionarea
loviturii n condiii
izolate
-formarea-perfecionarea capacitii
juctorului:
-de-a lovi din micare;
-de-a direciona loviturile;
-de-a lovi n ritm
-de-a schimba ritmul
-de-a lovi cu lungime, precizie,
traiectorii, efecte variate.
-mijloacele utilizate trebuie s corespund modului cum se utilizeaz
loviturile n meci
Mijloace
Se recomand exerciiile
prezentate la 1.1, 1.2.
-lovirea uoar n centrul
cordajului cu mna liber
-baterea mingii din deplasare
(dribling) pe teren cu mna,
racheta,
-aruncri, prinderi
-oprirea mingilor pe rachet
-ducerea mingii pe rachet
-inerea mingii pe rachet,
-ridicarea mingii de pe sol cu
ajutorul rachetei
-rostogoliri cu prindere
-deplasri cu prindere
-schimbri de direcie
- evantaiul
-evantaiul cu pivotare
-exerciii pregtitoare cu mingea,

racheta; cu mingea i racheta.
-exerciii de imitaie.
-exerciii la minge oferit, la
minge aruncat, lansat.
-exerciii cu partener
-exerciii sub form de ntrecere
-utilizarea aparatelor ajuttoare
-exersarea loviturilor izolat
-exersarea loviturilor
combinat
-exersarea loviturilor fr
i cu adversar
83
4. perfecionarea
loviturii n aciuni de
joc
-dobndirea coninutului tactic al

loviturilor
-abordarea combinaiilor de lovituri.
-n stabilirea coninutului combinaiilor
de lovituri trebuie s se in seama de
coninutul i sarcinile fazelor disputrii
punctului, de modul cum sunt utilizate
loviturile n meci i de cerinele
jocului competiional
5. jocurile cu tem i
de verificare
-aplicarea, n condiii de joc pe puncte,

a anumitor teme stabilite de antrenor
-temele se stabilesc n funcie de cerinele jocului competiional, jocului ofensiv, prin abordarea loviturilor specifice
succesiunii fazelor disputrii punctului
-lovitura de dreapta cu
lovitura de stnga
-serviciul cu voleul i smeciul
-serviciul cu lovitura de dreapta
sau (i) lovitura de stnga
-lovitura de atac i voleul; i
smeciul
-retur de serviciu, lovitura de
dreapta, lovitura de stnga
-retur de serviciu voleu, smeci.
-jocuri cu handicap
-tiebreak-uri
-jocuri sub form de ntrecere
-joc de simplu
-joc de dublu
Exerciii 1.1. Obinuirea cu mingea, racheta

1. Dribling cu mna pe sol -simultan ncercai s citii ce scrie
pe minge sau s observai mbinrile suprafeei exterioare a acesteia.
Lsai mna s se mite n sus i n jos, pentru a menine mingea n
dribling (fig. 44).
Obiectivul propus = 40 de driblinguri n total- 10 cu o mn; 10 cu
cealalt mn; - 20 de driblinguri alternnd minile.
Elementele-cheie pentru succes:
ntindei degetele;
Citii ce scrie pe minge sau
observai mbinrile pe care le are;
Micai-v mna n sus i n
jos, o dat cu sritura mingii.
Scderea dificultii:
Antrenai-v driblnd cu o minge mare de cauciuc sau de baschet, nainte de a ncerca driblingul cu mingea
de tenis.
Creterea dificultii:
Stai n apropierea unei linii a
terenului de simplu i ncercai ca, la
fiecare dribling, s trimitei mingea
Fig. 44.
pe linie;
84
100.
Cretei treptat numrul de driblinguri reuite, pn ajungei la
Executai driblingul din mers, apoi din alergare.

2. Pasai i prindei
Pe perechi fa n fa la o distan de 6 metri fa de partener, unul
pe linia de fund, cellalt la linia de serviciu. Aruncai mingea cu mna
spre partener, rsucind corpul, folosind o micare din lateral, sub nivelul
umrului. Facei un pas nainte cu piciorul din spate n momentul
aruncrii mingii. Cnd v vine rndul s o prindei, urmrii-o pe ntreaga
traiectorie, pn ajunge n minile dumneavoastr. ncercai s citii
nscrisul de pe minge sau s-i privii mbinrile pe exterior, n timp ce
aceasta se afl n aer.
Exerciiul v nva urmtoarele patru lucruri: a) s v concentrai privirea asupra mingii; b) s
pasai uor i cu precizie; c) s facei
un pas cu piciorul dinapoi, atunci
cnd pasai sau lovii mingea; d) s
v mbuntii coordonarea mnochi (fig. 45).
Obiectivul propus = 30 de
pase i prinderi ale mingii, fr nici
o ratare.
Efectuai o micare a mingii
din lateral i sub nivelul umrului;
Facei un pas nainte cu
piciorul din spate atunci cnd pasai;
Fig. 45
Privii mingea pn cnd
aceasta ajunge n contact cu minile
dumneavoastr.
Mrii distana fa de partener la 9 metri;
Efectuai o aruncare cu mna deasupra nivelului umrului;
Prinderea mingii dup contactul cu solul.
Scderea dificultii:
Micorai distana fa de partener, pn cnd vei reui s
pasai i s prindei mingea de 30 de ori, fr nici o ratare.
85
3. Dai mna
Dai mna cu partenerul, cu mnerul rachetei, pentru a nva
priza de dreapta semi-nchis. inei racheta n mna stng (dac suntei
dreptaci) i ndreptai o muchie a rachetei n jos, spre teren. Acum dai
mna cu mnerul rachetei. ncheietura trebuie s fie poziionat uor
spre dreapta fa de partea din fa a mnerului, pentru dreptaci (uor spre
stnga, pentru stngaci). Verificai priza pe perechi, apoi individual.
Obiectivul propus = 10 prize corecte.
Poziionai racheta cu muchia n jos;
Dai mna cu racheta;
inei ncheietura uor spre dreapta fa de captul mnerului
(pentru dreptaci);
inei racheta ferm.
Luai priza avnd ochii nchii. Partenerul sau profesorul
urmeaz s aprecieze corectitudinea prizei.
4. Driblingul cu racheta
Folosii priza dreapta i batei mingea pe teren cu racordajul rachetei. Dup contactul cu mingea,
lsai racheta s se mite n sus,
o dat cu mingea, nainte de a o
lovi din nou (fig. 46 a).
Obiectivul propus = 25 de
bateri consecutive ale mingii.
Elementele-cheie pentru
succes:
Poziionai faa rachetei i palma n jos;
Lovii mingea cu racordajul;
Lsai mingea s v
ridice racheta.
Stai aproape de o linie
a terenului i ncercai ca, la
fiecare dribling, mingea s
Fig. 46. a.; b.
loveasc linia;
86
Driblai cu mingea n jurul terenului de simplu, ncercnd s o

facei s cad pe liniile ce mrginesc partea din spate;
Cretei treptat numrul de driblinguri reuite, pn ajungei la 100;
Antrenai-v driblnd cu mingea mai degrab n sus, n aer.
Alternai, lovind mingea n sus, n aer, i apoi lsai-o s cad
pe teren.
Scderea dificultii:
inei racheta cu orice priz care v este confortabil, apoi
schimbai-o gradat ntr-o priz de dreapta estic.
5. inerea mingii pe rachet
Folosii priza de dreapta i inei mingea pe rachet. (fig. 46 b.).
Obiectivul propus = 30 de ineri consecutive ale mingii.
Elementele cheie pentru succes:
Poziionai faa rachetei i palma n sus;
Lovii mingea uor n sus, din articulaia pumnului.
Schimbai poziia planului rachetei ntre lovituri, prin micarea
de supinaie i pronaie a articulaiei minii.
Se poate executa de pe loc, din mers, alergare.
Scderea dificultii:
inei racheta cu orice priz care v este confortabil, apoi
schimbai-o gradat ntr-o priz de dreapt estic.
6. Ridicarea mingii
Ridicai o minge de tenis de pe teren cu racheta. Prindei mingea ntre
interiorul sau exteriorul labei piciorului i capului rachetei. Ridicai-o
repede, folosind piciorul i racheta. Plasai racheta sub minge i apoi tragei
mingea uor n sus, ndoind n acelai timp genunchiul. Dup aceea, batei
mingea o dat sau de dou ori, cu scopul de a o ridica la o nlime
suficient pentru a o prinde cu mna liber.
Obiectivul propus = trei ridicri consecutive ale mingii.
Fixai bine mingea ntre rachet i picior;
Ridicai mingea repede;
Batei mingea cu racheta.
Ridicai mingea suficient de sus pentru a o prinde nainte de a
cdea pe teren;
Ridicai mingea cu partea piciorului pe care nu o folosii de obicei;
87
Ridicai mingea de pe teren, driblnd (btnd-o) la nceput cu

racheta. inei racheta ca pe o tigaie, pn cnd mingea este suficient
de sus pentru a dribla cu priza de dreapta.
Scderea dificultii:
Ridicai mingea de pe teren fr s ncercai s-o prindei cu
mna liber, sau prindei-o dup ce a fost ridicat.
7. Ducerea mingii pe rachet
Folosii priza dreapta ndreptnd n sus palma minii cu care
inei racheta. Plasai mingea pe racordaj i mergei de la linia de fund
pn la fileu, fr s lsai mingea s cad de pe rachet.
Obiectivul propus = mers pn la fileu, i napoi, fr s pierdei
controlul mingii.
Folosii priza de dreapta;
Poziionai palma n sus;
Apucai mnerul mai aproape de capul rachetei, pentru un control
mai bun.
Alergare de la linia de fund pn la fileu i napoi.
Transferai mingea de pe faa rachetei dumneavoastr pe cea a
partenerului, fr s v folosii de mna liber la revenire.
Plasai dou mingi pe racordaj i executai acelai exerciiu.
Scderea dificultii:
Apucai mnerul de partea de sus, astfel nct mna s fie mai
aproape de capul rachetei.
8. Prinderea mingii pe rachet
Partenerul arunc uor mingea spre
dumneavoastr ncercai s o oprii pe
rachet, printr-o micare de amortizare,
apoi prindei-o cu mna liber, nainte s
cad pe teren. (fig. 47).
Obiectivul propus = 7 prinderi
concrete din 10.
inei ferm racheta n mn;
Mnuii racheta ca i cum ai
stopa mingea.
Fig. 47
88
Lsai mingea s sar de dou ori pe rachet, nainte de a o
prinde cu mna liber;
Lsai mingea s loveasc o dat racordajul rachetei , apoi s cad
o dat pe teren, dup care trimitei-o napoi, cu ajutorul rachetei, spre
partenerul dumneavoastr.
Scderea dificultii:
Oprii mingea cu ajutorul racordajului rachetei, fr s ncercai
s o prindei cu mna liber. Lsai-o s cad pe teren i dup aceea s
loveasc corzile rachetei.
9. Schimburi de mingi fr fileu
Fr fileu, stai la aproximativ ase metri de partener i trimitei
uor mingea cu racheta de la unul la altul. Lsai-o s sar n faa dumneavoastr retragei scurt, lovii mingea ct mai uor spre partener (fig. 48).
Fig. 48
Obiectivul propus = patru minute de joc cu lovitura de dreapta.

Folosii o retragere scurt;
Lovii uor;
ntre lovituri, inei mna liber pe rachet.
Pe teren, la o distan de doi pai n faa dumneavoastr i a
partenerului, plasai cteva mingi de tenis drept int; apoi, ncercai s
89
nimerii respectivele inte, n timp ce trimitei mingea cu care jucai de

la unul la altul;
Stai la o distan de civa pai de liniile care formeaz
culoarul de dublu (vezi figura); apoi, folosii liniile drept int, n timp
ce trimitei mingea de la unul la altul.
Scderea dificultii
Apucai mnerul de partea de sus (mai aproape de capul rachetei).
10. Schimburi de mingi peste fileu
Pe perechi schimb de mingi peste fileu din careurile de serviciu
(fig. 49).
Obiectivul propus = 10
schimburi de mingi cu lovitura
de dreapta fr greeal.
Elementele-cheie pentru
succes:
Lovii mingea uor;
ntre lovituri, micai-v
picioarele;
Revenii n poziia de
ateptare.
Continuai schimburile
Fig. 49.
de mingi pn cnd cineva
greete;
inei scorul; primul juctor care greete de cinci ori, pierde;
Extindei suprafaa de joc la ambele careuri de serviciu.
Scderea dificultii:
Aezai o banc pe teren sau n spatele terenului i folosii-o n
loc de fileu, trimind mingile pe deasupra acesteia.
Exerciii - 1.2. Obinuirea cu terenul de joc
1. Rostogoliri cu prindere
Stai la semnul de mijloc, cu faa la partener, amndoi fiind de
aceeai parte a terenului. Partenerul ine dou mingi, pe care le rostogolete alternativ spre partea dumneavoastr dreapt i, respectiv, stng.
Deplasai-v spre dreapta, pentru a prinde pe una dintre ele, pasai-o
napoi partenerului prin rostogolire, apoi deplasai-v spre stnga, pentru
a prinde a doua minge. n vederea deplasrii, folosii pai adugai, fr s
90
ridicai picioarele de pe teren. nvai s utilizai asemenea micri

atunci cnd parcurgei distane
scurte. oldurile vor avea o poziie
joas, prin ndoirea genunchilor
(fig. 50).
Obiectivul propus = 45 de secunde pentru efectuarea exerciiului.
Elementele-cheie
pentru
Fig. 50
succes:
Folosii pai adugai, ncruciai;
ndoii genunchii;
Privii mingea rostogolindu-se spre dumneavoastr.
Cretei durata exerciiului cu cte cinci secunde, pn cnd
ajungei la un minut;
Partenerul va pasa mingea cu o
frecven mai mare i la distan mai
mare fa de dumneavoastr.
Scderea dificultii:
Partenerul v trimite mingea
prin rostogolire direct spre poziia n
care v aflai, i nu n partea dreapt
sau stng.
2. Deplasri cu prindere
Partenerul arunc de la linia de
serviciu sau trimite mingea cu racheta
din partea cealalt a terenului de la linia
de fund Stai mai nti la mijlocul liniei
de fund, fr rachet i deplasai-v
pentru a o prinde cu ambele mini, dup
ce a atins terenul (a srit o singur dat).
Plasai-v n locul unde mingea va
sri dup ce a fcut contact cu terenul,
i nu n locul unde aceasta aterizeaz
(fig. 51).
Fig. 51
91
Obiectivul propus = 10 prinderi consecutive.

Folosii pai adugai pentru distane scurte;
Alergai pe distane mai mari cu pai ncruciai;
Apreciai poziia mingii dup sritur;
Prindei mingea cu ambele mni.
Luai-v la ntrecere cu partenerul, cel care va reui un numr
mai mare de prinderi consecutive va ctiga.
Scderea dificultii:
Formai un cerc mare, cu braele ntinse n faa corpului, apoi
deplasai-v ntr-o poziie unde mingea va cdea n acest cerc, dup ce
a srit o dat (n loc s o prindei).
3. Schimbri de direcie
Stai n mijlocul careului de serviciu, avnd racheta n mn.
Folosii pai adugai sau alergai (pai de traversare) pentru a v deplasa
dincolo de linia lateral ce delimiteaz
terenul de simplu, apoi schimbai direcia i ndeprtai-v ctre linia central
de serviciu. Pentru a schimba direcia,
sprijinii-v ferm pe unul din picioare i
mpingei cu el n direcia opus. Pstrai centrul de greutate al corpului ct
mai jos, pentru a v menine echilibrul.
Depii ambele linii cu amndou
picioarele (fig. 52).
Obiectivul propus = traversai
fiecare dintre cele dou linii de zece
ori n 30 de secunde.
Pentru a v deplasa, folosii
pai adugai, alergare normal sau
pai de traversare ncruciai;
Sprijinii-v ferm pe un picior
pentru schimbarea direciei;
Pstrai o poziie joas, n
scopul
de a v menine echilibrul.
Fig. 52
92
Luai-v la ntrecere cu partenerul, cine va traversa de mai
multe ori fiecare linie, pe durata a 30 de secunde, va ctiga;
Pornii de la linia central de serviciu i mrii distana de
alergare, deplasndu-v ntre liniile laterale ce mrginesc terenul de
dublu.
Scderea dificultii:
ntrecei-v cu partenerul, pentru a vedea de cte ori traversai
fiecare linie ntr-o perioad de 20 de secunde.
4. Evantaiul
ncepei de la marcajul central al liniei de fund. Partenerul va sta
la circa 6 metri distan i v va da semnalul deplasrii n fa, n
spate, la dreapta sau la stnga. inei permanent racheta n poziie de
ateptare i micai-v n direcia indicat. Folosii pai adugai (fr
a ridica picioarele de pe teren) pentru a v deplasa lateral. Pe durata
micrii, inei capul sus. Deplasarea trebuie s se fac lin n orice
direcie. Nu efectuai micri brute n tot acest timp.
Obiectivul propus = 45 de secunde fr oprire.
Folosii pai adugai pentru a v deplasa lateral, oblici nainte
(alergare cu faa), napoi (cu spatele);
Fixai unul dintre picioare n momentul schimbrii direciei;
Pstrai permanent racheta n poziia de ateptare.
Deplasai-v innd n mn, n locul rachetei o can cu ap i
ncercai s nu o vrsai n timp ce v micai n direciile indicate;
Mrii de fiecare dat durata exerciiului cu cinci secunde, pn
cnd ajungei la un minut.
Scderea dificultii:
Facei exerciiul numai pe durata a 30 de secunde, n loc de 45
de secunde.
5. Deplasri cu pivotare n evantai
Luai poziia de ateptare n spatele liniei de fund, la marcajul
central, i folosii pai adugai pentru a v deplasa lateral; n continuare, fixai un picior i pivotai n fa, spre fileu, cu cellalt picior.
Deplasai-v din nou, cu pai adugai, spre locul de unde ai plecat,
relund poziia de ateptare, apoi facei acelai lucru n partea opus.
Obiectivul propus = 10 exerciii pentru fiecare parte a terenului.
93

Folosii pai adugai pentru a v deplasa lateral;
Fixai un picior; pivotai nainte (ctre fileu) cu cellalt;
ntoarcei-v n poziia de ateptare.
Cerei ajutorul unui partener, care va sta n faa dumneavoastr
i va indica direcia n care trebuie s v deplasai;
Cretei numrul de repetri cu cte cinci, pn cnd ajungei la 25.
Scderea dificultii:
Exersai numai micarea spre partea dreapt a terenului, pn
cnd vei reui s v punei la punct jocul de picioare. Dup aceea,
antrenai-v pentru deplasarea n direcia opus.
2. nvarea mecanismului de lovire
n etapa nvrii mecanismului de lovire, lucrul se organizeaz
n condiii uurate, artificiale. Procesul nvrii are drept scop
deprinderea utilizrii loviturilor n joc cu scopul de a practica la un
randament maxim jocul n competiii.
1. SERVICIUL
1.1. Exerciii pregtitoare cu mingea i racheta
1.1.1. Aruncarea mingii cu braul activ ntins deasupra capului
de sus, n jos nainte la un partener care o prinde i repet exerciiul,
de pe loc, cu pire
1.1.2.Acelai exerciiu, se arunc mingea n careul de serviciu
corespunztor la nceput de la lina de serviciu apoi de la linia de fund.
1.1.3. Aruncarea mingii n sus cu mna liber i prindere cu
braul ntins sus.
1.1.4. Mna activ ine o minge dup ceaf, mna liber arunc
mingea, lovire cu mna activ:
de pe loc, cu pire.
1.1.5. Mna activ dup ceaf, mna liber arunc mingea n
sus, lovire cu mna activ.
1.1.6. nvarea prizei corecte:
explicaie, demonstraie, prin imitare sub controlul antrenorului
pe perechi cu control reciproc.
1.2. Exerciii de imitaie
1.2.1. Imitarea dup explicaie i demonstraie, analitic, global
dup profesor, individual, cu control vizual.
1.3. Execuii analitice i globale
94
1.3.1. Din poziia final a prii pregtitoare, aruncarea mingii n

sus i executarea:
loviturii propriu-zise i a finalului micrii din apropierea plasei.
1.3.2 -exersarea prii pregtitoare, urmrindu-se izolat i coordonat
aciunea braului cu racheta i a celui care arunc mingea.
1.3.3. Execuie global din zona liniei de serviciu.
1.4. Exerciii sub form de ntrecere:
1.4.1. cine lovete de mai multe ori mingea corect.
1.4.2. cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
1.5. Utilizarea aparatelor ajuttoare. (zidul de antrenament)
La nceput serviciul se execut din zona liniei de serviciu, apoi
treptat din zona liniei de fund, cu efect plat, liftat i tiat.
1.6. Greeli de execuie i soluii de corectare
Serviciul cu semi-pendulare este simplu i reprezint un prim
pas pentru nvarea serviciului juctorului avansat. Nu ateptai prea
mult de la primul tip de serviciu. Problemele care pot aprea n acest
caz sunt uor de recunoscut i relativ lesne de rezolvat. Ele se
complic atunci cnd trecei de la acest serviciu de siguran la unul
mult mai eficient, cu pendulare complet.
Tabelul 10
GREEAL
Folosii priza
greit
Loviturile nu au
for
Serviciile lovesc
constant fileul
Mingea lovit
din serviciu este
trimis mult n
dreapta sau mult
n stnga
CORECTARE
Utilizai o priz de dreapta la serviciul nceptorului, cnd
suntei gata s abordai serviciul cu pendulare complet,
schimbai, gradat, priza ntr-una continental
n cazul serviciului cu semi-pendulare, aceast micare
confer precizie loviturii, nu for
Aruncai mingea mai sus fa de nlimea la care putei
ajunge cu racheta, apoi, pentru a lovi, ntindei bine
braul cu racheta; dac lsai mingea s cad prea mult
nainte de a o lovi, faa rachetei va fi ndreptat n jos
n momentul impactului i mingile vor fi trimise n
fileu
Stai orientat la 45 de grade fa de linia de fund; o
linie dreapt care trece prin vrfurile picioarelor va fi
ndreptat n direcia careului de serviciu. n cazul unui
serviciu cu pendulare complet i a unei prize continentale, rotii ncheietura n fa n momentul contactului (micare de pronaie), pentru a poziiona corect suprafaa de lovire (racordajul)
95
Loviturile nu au
constan
Mingile cad
dincolo de linia
de serviciu
Vizualizai mental poziia corect, a dumneavoastr i a

rachetei, n momentul contactului cu mingea. Concentrai-v asupra micrii de pendulare a rachetei, n vederea
lovirii
Verificai priza. Dac avei un serviciu cu pendulare
complet, s-ar putea s utilizai din greeal o priz de
dreapta. Rmnei la cea continental. Indiferent de tipul
serviciului utilizat, e posibil s avei o micare de
pendulare prea rapid. Micorai viteza
2. RETURUL
2.1. Exerciii pregtitoare
2.1.1. Prinderea mingii aruncat de un partener spre dreapta sau
stnga: - de pe loc, cu pire; cu ieire la minge.
2.1.2. nvarea i stabilirea prizei iniiale corecte a rachetei la
executarea returului i schimbarea acesteia n funcie de partea pe care
vine mingea (dreapta, stnga): imitarea prizei prin explicaie, demonstraie; corectare sub controlul antrenorului, pe perechi, individual.
2.1.3. Oprirea mingii aruncat de partener spre partea dreapt
sau stng cu racheta.
2.2.1. Imitarea dup explicaie i demonstraie, analitic global
dup profesor, individual, cu controlul vizual.
2.3. Exerciii la minge oferit
2.3.1. Din poziia final a prii pregtitoare, lovirea mingii i
terminarea micrii.
2.3.2. Cu faa n direcia trimiterii loviturii, braul cu racheta la
spate, lovirea mingii i terminarea micrii.
2.3.3. Execuia global.
2.3.4. Exerciiile menionate anterior se efectueaz mai nti de
pe loc, apoi cu pire i n final cu o scurt deplasare la minge.
2.4. Exerciii la minge aruncat de antrenor
2.4.1. Din poziia final a prii pregtitoare lovirea mingii i
terminarea micrii de pe loc, cu pire, dup deplasare.
2.4.2. Execuia global de pe loc, cu pire, dup deplasare.
2.5. Exerciii la minge servit de antrenor, partener la nceput de
la linia careului de serviciu, apoi de la linia de fund a terenului.
2.5.1. Din poziia final a prii pregtitoare, lovirea mingii de
pe loc, cu pire, dup deplasare.
96
2.5.2. Execuia global, de pe loc, cu pire, dup deplasare.

2.6.1 cine lovete de mai multe ori mingea corect
2.7. Utilizarea aparatelor ajuttoare (zidul de antrenament)
La nceput se execut din zona liniei de serviciu, apoi din zona
liniei de fund, cu efect plat, liftat i tiat, blocat i lovit.
Tabelul 11
Greeal
Nu putei ajunge la mingile
servite de adversar
Nu avei suficient timp de
pregtire a returului la
serviciu
Capul rachetei prea jos i
vrful nclinat ntr-o parte
(dreapta, stnga)
Priza greit
Loviturile nu au constan
Loviturile nu au for (n
cazul returului lovit)
Retururile lovesc fileul n
cazul returului blocat
Transferul greit al centrului de greutate a corpului,
trunchiul cade lateral n finalul micrii
Final scurt, cu un retur
scurt
Corectare
Deplasai-v fie spre dreapta, fie spre
stnga, de-a lungul liniei de fund, cu puin
nainte ca servantul s loveasc mingea
Deplasai-v unul sau doi pai n spatele
liniei de fund, nainte de serviciul adversarului
Vrful rachetei meninut la nivelul capului,
axul rachetei paralel cu solul n poziia de
ateptare pentru a o putea duce ct mai
repede spre dreapta sau stnga, n funcie de
direcia pe care vine mingea
Schimbarea rapid a prizei, n funcie de
partea pe care vine mingea de la adversar
Vizualizai mental poziia corect, a dumneavoastr i a rachetei, n momentul contactului
cu mingea. Concentrai-v asupra micrii de
pendulare a rachetei, n vederea lovirii
Efectuarea pirii n minge, cu piciorul din
fa odat cu lovirea mingii
Micorai cursa de retragere a rachetei,
lovii mingea n faa corpului
Recomand ca n finalul micrii trunchiul s
cad nainte, odat cu pirea n teren cu
piciorul din spate care preia greutatea corpului
Ducerea rachetei nainte i n sus, pumnul
care ine racheta ajunge la nivelul capului
97
3. LOVITURA DE DREAPTA
3.1. Exerciii pregtitoare cu mingea i racheta
3.1.1. lovirea mingii n sol cu palma:
- de pe loc, -din mers, - alergare.
3.1.2. aruncarea mingii de la unul la altul i prinderea ei dup
ricoarea din sol: de pe loc, din deplasare
3.1.3. lovirea mingii cu palma de la unul la altul.
3.1.4. din poziia final a prii pregtitoare, lsarea mingii s
cad din mna stng ntins n dreptul piciorului stng, prinderea ei
cu mna dreapt care se deplaseaz nainte imitnd micarea de lovire.
Dup prinderea mingii, braul continu deplasarea nainte pn la
ntinderea lui n fa.
3.1.5. nvarea prizei corecte semi-nchis, aplicaie, demonstraie
prin imitare sub controlul antrenorului se joac racheta n
mn cu verificarea prizei, pe perechi cu controlul reciproc al prizei.
3.1.6. Jucarea mingii cu racheta n sol i n sus, alternnd feele
rachetei
de pe loc, din deplasare.
3.2.1. Imitarea loviturii (fr minge) dup explicaie i demonstraie analitic (din poziia final a prii pregtitoare, efectuarea loviturii propriu-zise i terminarea micrii);
3.2.2. Imitarea loviturii global din poziia fundamental, dup
profesor, individual.
La toate exerciiile se execut control vizual al corectitudinii
poziiilor, de pe loc din mers, din alergare.
3.3.1. Din poziia final a prii pregtitoare lsarea mingii s
cad din mna stng n dreptul piciorului stng, efectuarea loviturii
propriu-zise i terminarea micrii de lovire.
Se execut la gardul de srm i pe terenul de joc.
3.3.2 Din poziia final a prii pregtitoare, aruncarea mingii
puin mai departe, deplasarea pentru gsirea punctului de lovire.
3.3.3. Cu faa n direcia trimiterii loviturii, racheta la spate,
pivotarea pe piciorul drept cu ducerea piciorului stng n fa, lsarea
mingii s cad din mna stng n dreptul piciorului stng, lovirea ei i
terminarea micrii de lovire.
3.3.4. Execuie global de pe loc.
98
3.4. Exerciii la minge aruncat

3.4.1. Din poziia final a prii pregtitoare:
lovirea mingii;
de pe loc, dup deplasare.
3.4.2. Execuie global:
de pe loc;
dup deplasare.
3.5. Schimb de lovituri cu antrenorul (partenerul) fr (cu) fileu,
distana 6 m.
3.6.1 cine lovete de mai multe ori mingea corect.
3.7 Utilizarea aparatelor ajuttoare (zid de antrenament).
3.8.Greeli de execuie i soluii n executarea loviturilor de pe
fundul terenului
Tabelul 12
Greeal
Utilizai o priz
greit
Racheta se rsucete n mn n
momentul lovirii
Nu avei suficient
timp pentru a lovi.
Loviturile
sunt lungi
Nu putei lovi
cu putere
Loviturile nu
au consisten
Corectare
Folosii mna liber pentru a corecta priza ntre
lovituri
inei racheta mai strns
ncepei pregtirea loviturii imediat ce mingea a
prsit racordajul rachetei adversarului. Nu ateptai pn cnd mingea sare n terenul dumneavoastr
Reducei lungimea finalului micrii
Greutatea corpului trebuie s fie pe piciorul din
fa n momentul lovirii mingii. Executai din timp
retragerea rachetei i deplasai-o nainte. Dac nu
urmrii mingea (dup impact), lovitura va fi slab
i scurt. Nu lovii pe dreapta cu priz de rever
Verificai priza i meninei ncheietura ntr-o
poziie fix cu ct o vei mica mai mult, cu att
vei avea mai puin control asupra loviturii
99
Cotul este sus, fiind

prima parte a braului care se deplaseaz nainte, n timpul
execuiei loviturii de
dreapta
Aezare incorect
la minge
inei cotul mai aproape de talie cnd executai

lovitura de dreapta. Nu ncepei micarea prin
deplasarea cotului nainte
Luarea poziiei de lovire corect
4. LOVITURA DE PE PARTEA STNG

Succesiunea exerciiilor utilizate: este aceeai ca la lovitura de
pe partea dreapt fcnd excepie:
exerciiul 3.1.4. de la exerciiile pregtitoare cu mingea i
racheta, mingea fiind oferit de ctre antrenor sau partener.
exerciiile de la mingea oferit, mingea fiind oferit de ctre
antrenor sau partener.
Greelile n execuia procedeului i soluiile de corectare sunt
prezentate n tabelul nr 12.
5. LOVITURA DE ATAC
5.1. Exerciii pregtitoare (cu mingea i racheta)
5.1.1. Din poziia final a prii pregtitoare prinderea mingiei
oferite, aruncate cu pire, individual, pe perechi.
5.1.2. Acelai exerciiu, cu execuia global de pe loc, din mers,
din alergare, individual, pe perechi.
5.2.1 priza i poziia fundamental.
5.2.2.execuia analitic din poziia final a prii pregtitoare,
imitarea loviturii propriu-zise i terminarea micrii cu pire.
5.2.3. execuia global cu accent pe: pregtirea loviturii; lovirea
propriu-zis i terminarea loviturii.
La toate exerciiile se execut controlul vizual al corectitudinii
poziiilor, exerciiile se execut la nceput de pe loc, apoi din mers i,
n final, din alergare.
5.3.1. Din poziia final a prii pregtitoare efectuarea loviturii
propriu-zise n dreptul piciorului din fa i terminarea micrii de lovire
cu pire nainte a piciorului din spate.
Se execut la gardul de srm i pe terenul de joc.
100
5.3.2. Din poziia final a prii pregtitoare aruncarea mingii

puin mai departe, deplasarea pentru gsirea punctului de lovire.
5.3.3. Cu faa n direcia trimiterii loviturii, racheta la spate,
pivotarea pe piciorul din spate cu ducerea piciorului din fa nainte, se
ofer mingea n dreptul piciorului din fa, lovirea ei i terminarea
micrii de lovire cu pire cu piciorul din spate.
5.3.4. Execuia global de pe loc, dup deplasare.
5.4.1. Din poziia final a prii pregtitoare:
lovirea mingii i terminarea micrii.
de pe loc;- dup deplasare.
5.4.2. Execuie global:
de pe loc;- dup deplasare.
5.5. Schimb de lovituri cu antrenorul (partenerul).
5.5.1. La 2-3 schimburi de lovituri de pe fundul terenului se
exerseaz lovitura de atac.
5.6. Exerciii sub form de ntrecere
5.6.1- cine lovete de mai multe ori mingea corect;
5.6.2.- cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
5.7. Utilizarea aparatelor ajuttoare (peretele de antrenament,
tunul de mingi).
Principala cerin: retragerea scurt a rachetei, lovirea mingii pe
traiectoria ascendent nsoit de deplasarea spre plas, finalul micrii
scurt i rapid.
5.8. Greeli de execuie i soluii de corectare.
Tabelul 13
Greeal
Corectare
Lipsa de coordonare a Coordonarea atacului la plas cu lovirea
lovirii mingiei cu depla- mingiei de ctre atacant n careul advers
sarea la fileu
Priz necorespunztoare Folosirea prizei corespunztoare loviturii cu
care se realizeaz atacul
Loviturile nu au for.
Pire n lovire i continuarea deplasrii
spre fileu
Loviturile lovesc conPoziie de lovire joas
stant fileul
Retragerea rachetei lung Reducerea amplitudinii micrii
101
Loviturile nu au constan Vizualizai mental poziia corect, a dumneavoastr i a rachetei, n momentul contactului cu mingea. Concentrai-v asupra
micrii de pendulare a rachetei, n vederea
lovirii
Atacul este scurt
Mrirea amplitudinii finalului loviturii
Lovirea mingii pe traiec- Mingea trebuie lovit imediat dup ridicarea
toria descendent
din sol, pe traiectoria ascendent
Cotul prea jos n finalul Cotul trebuie s ajung n finalul prii preprii pregtitoare
gtitoare la nivelul umrului drept
Lipsa de vitez a rache- Creterea treptat a vitezei rachetei, atintei n momentul impac- gnd n momentul impactului viteza maxitului
m
Trunchiul cade lateral, Recomand ca n finalul micrii trunchiul s
transferul greit al greu- cad nainte, odat cu trecerea nainte cu
tii corpului n finalul piciorul din spate care preia greutatea cormicrii
pului
Finalul din bra greit
Terminarea loviturii nainte sus la nivelul
capului
6. VOLEUL
6.1. Exerciii pregtitoare (cu mingea i racheta)
6.1.1. ntinderea braului activ nainte i oblic nainte, ca la darea
minii cu un prieten.
de pe loc, cu pire, din deplasare, individual pe perechi.
6.1.2. Aruncarea mingii de jos cu mna liber i prinderea ei din
zbor cu braul activ, simultan cu ducerea acestuia n fa, palma
ntmpin mingea.
de pe loc, cu pire din deplasare, individual/perechi.
6.1.3. nvarea prizei corecte:
explicaie, demonstraie prin imitare, subcontrolul antrenorului, pe perechi cu control reciproc.
6.2.1. execuia analitic imitarea micrii de lovire, terminarea
micrii
6.2.2. execuia global de pe loc dup deplasare (nainte,
lateral).
cu control vizual i fr control vizual, dup profesor, individual.
102

6.3.1. Din poziia final a prii pregtitoare, executarea:
loviturii propriu-zise, terminarea micrii.
6.3.2. Cu faa spre direcia unde vrem s trimitem mingea:
braul drept la spate, momentul impactului coincide cu punerea
piciorului stng pe sol, n faa celui drept;
de pe loc, din deplasare.
6.3.3.Execuie global
de pe loc, dup deplasare.
6.4. Execuie la minge lansat de antrenor
6.4.1.analitic
6.4.2. global
de pe loc, dup deplasare lateral nainte
6.5. Voleu contra voleu din careul de serviciu.
6.6.1. cine lovete de mai multe ori mingea corect;
6.7. Utilizarea aparatelor ajuttoare (peretele de antrenament, tunul
de mingi).
6.8. Greeli de execuie i soluii de corectare:
Tabelul 14
Greeal
Voleul dumneavoastr nu este
puternic
Corectare
Pii nainte, pentru a utiliza (transfera) greutatea
corpului atunci cnd lovii. Verificai priza. Dac
ncercai s executai un voleu de rever cu o priz
de dreapta mnerul rachetei nu se va sprijini corespunztor n palm (preluarea forei nu este
adecvat)
Contactul cu min- Scurtai cursa de retragere a rachetei. Altfel, n
gea se face trziu
timp ce executai pendularea, mingea v va depi
Racheta se rsuinei racheta mai strns ca la loviturile din spatele
cete n momentul terenului; mingea ajunge la dumneavoastr mai
impactului
repede i cu mai mult putere dect atunci cnd v
aflai la linia de fund
103
Voleurile dumnea- Jucai mai aproape de fileu pn cnd dobndii o

voastr lovesc fileul ndemnare mai mare. Cobori nivelul ochilor
ctre minge i inei ncheietura astfel nct palma
s formeze o curb cu antebraul. Nu ncercai s
lovii mingea de jos; facei doar contactul cu
aceasta i lovii de sus (returnai). Orientai faa
rachetei puin n sus i lovii din plin mingea
Mingile sunt lovite Putei s v uitai spre locul unde vrei s plasai
n afara centrului mingea, n loc s urmrii permanent traiectoria
racordajului
mingii
Adversarul trimite Fii mai selectiv n privina atacurilor la fileu.
mingi care v dep- Deplasai-v la fileu atunci cnd adversarul trebuie
esc
s returneze o minge lung sau departe de el
7. SMECIUL
7.1. Exerciii pregtitoare cu mingea
7.1.1. Mingea aruncat de sus cu braul activ ntins oblic nainte
spre partener
de pe loc/cu pire.
7.1.2. Mingea aruncat de partener deasupra capului
prindere cu mna liber;
lovirea cu palma;
de pe loc, cu pire, cu retragere, din sritur.
7.1.3. nvarea prizei corecte
explicaie, demonstraie, prin imitare, sub controlul antrenorului,
pe perechi cu control reciproc.
7.2.1. execuia analitic.
7.2.2. execuia global.
dup profesor, individual, de pe loc, dup deplasare
7.3.1. Exersare analitic.
7.3.2. Exersare global.
-de pe loc, dup deplasare, dup sritura mingii, din zbor
7.4. Exerciii la minge lobat de antrenor, partener.
7.4.1.Exersare analitic.
7.4.2.Exersare global.
de pe loc, dup deplasare, dup cderea mingii, direct din zbor.
104
7.5. Exerciii sub form de ntrecere

7.5.1.- cine lovete de mai multe ori mingea corect;
7.5.2.- cine lovete de mai multe ori mingea peste plas.
7.6. Utilizarea aparatelor ajuttoare (peretele de antrenament,
tunul de mingi).
A nva s executai un smeci este mai uor dac putei compara
procedeele tehnice corecte i incorecte. Cele mai frecvente erori comise la
execuia smeciului sunt prezente mai jos, mpreun cu sugestiile pentru
corectarea lor.
7.7. Greeli de execuie i soluii de corectare.
Tabelul 15
Greeal
Corectare
Mingile aterizeaz din- Meninei priza continental; juctorii fr
colo de linia de fund
experien folosesc n continuare priza de
dreapta
Ratai smeciurile
inei capul rachetei sus pe parcursul ntregii
micri de pendulare urmrind traiectoria
mingii, realizai contactul cu mingea. Reducei
micarea de retragere a rachetei; o curs prea
mare poate provoca erori.
Smeciurile nu sunt pu- Realizarea impactului cu mingea prea trziu
ternice
(deasupra capului) i o vitez redus de deplasare a rachetei au drept rezultat lovituri
slabe. n scopul corijrii erorii, putei ndrepta mna liber spre minge i ncerca s
realizai contactul n locul unde ai artat
cu mna
Mingile trimise de dum- Nu lsai mingea s cad prea jos. ntindei
neavoastr lovesc fileul ct mai sus braul cu racheta, pentru a lovi
8. DEMIVOLEUL
Se poate executa de pe linia de fund sau precedat de atacul la plas.
n cazul demivoleului de pe linia de fund, la nceput se execut
la minge aruncat de profesor, antrenor, de pe loc, apoi din mers i din
alergare.
n cazul demivoleului precedat de atacul la plas (atac din serviciu,
atac din spatele terenului) se execut procedeul la minge oferit, aruncat
de antrenor la nlime mic, dup efectuarea atacului.
105
Exerciii
8.1. Prindei mingea dup contactul cu solul
Fr rachet, stai la un pas n spatele liniei de fund, n timp ce
partenerul, poziionat la fileu, va trimite mingi spre dumneavoastr,
care vor sri de mai multe ori pn vor ajunge la destinaie. Deplasaiv ntr-o poziie pe direcia mingii, cu genunchii ndoii i minile jos.
Prindei mingile imediat dup contactul acestora cu solul.
Obiectivul propus = 10 opriri consecutive, fr nici o greeal.
ndoii mai mult genunchii i mai puin talia;
Urmrii traiectoria mingii, pn ajunge n minile dumneavoastr.
Pasai mingea napoi la partener dup o singur sritur a
acesteia i rugai-l s execute lovituri din spatele terenului, astfel nct
mingea s sar de mai multe ori pn ajunge la dumneavoastr.
Scderea dificultii:
Partenerul s paseze mingea cu mna.
8.2. Lovituri rapide
Plasai-v la mijlocul terenului, cu un pas n spatele liniei de
serviciu. Lsai mingea s cad i executai 20 de lovituri pe partea
dreapt, ncercnd s facei contact cu mingea ct mai repede posibil dup
impactul acesteia cu solul.
Obiectivul propus = 15 lovituri, din 20 de ncercri, plasate n
terenul advers de simplu.
Utilizai o curs redus de retragere a rachetei;
Ridicai mingea;
Direcionai demi-voleurile ctre anumite zone ale terenului.
Scderea dificultii:
ncepei exerciiul lsnd mingea s cad i executnd lovituri
de dreapta normale din spatele terenului. Treptat, micorai intervalul
de timp dintre contactul mingii cu solul i impactul cu racordajul.
8.3. Schimburi de mingi n zona interzis
Stai ntre linia de fund i cea de serviciu. Meninei mingea n
joc mpreun cu un partener care se afl n aceeai poziie n terenul
advers, executnd lovituri precise, inclusiv demi-voleuri. Dei nu este
o poziie favorabil pentru jocul efectiv, totui v oblig s exersai
lovituri care v vor ajuta mai trziu n jocul propriu zis (fig. 53).
106
Obiectivul propus = returnai

patru demi-voleuri din cinci ncercri.
Ghemuii-v nainte de lovitur;
Blocai mingea; nu balansai
racheta;
ncercai s urmrii traiectoria mingii pn n momentul n
care face contact cu racordajul.
Partenerul s execute loviturile cu mai mult for.
Aezai-v ntre linia de serviciu i cea de fund.
Scderea dificultii:
Partenerul dumneavoastr va
lovi cu fora mai mic.
Stai n apropierea liniei de
fund.
8.4. Greeli de execuie i
soluii de corectare
Fig. 53.
Tabelul 16
Greeal
Corectare
Racheta se rsucete n inei racheta mai strns
mn n momentul contactului cu mingea
Demi-voleurile cad dincolo Blocai doar mingea; nu executai balande linia de fund
sarea rachetei, nu ncercai s rspundei
cu for la lovituri puternice
Lovii prea trziu i min- Micorai cursa de retragere
gea este trimis lateral
n timpul jocului, suntei Nu stai n zona interzis, dintre linia de
nevoit s executai prea fund i cea de serviciu
multe demi-voleuri
107
9. STOPUL
9.1.1. execuia analitic printr-o micare a articulaiei minii de
sus n jos spre nainte, scurt i nvluit.
9.1.2. execuia preglobal, cu faa n direcia trimiterii mingii,
braul cu racheta n poziia de lovire, pivotare, pire, imitarea
loviturii.
9.1.3. execuia global.
Se recomand repetarea exerciiilor menionate anterior, la
nceput de pe loc, apoi din mers, alergare (nainte, oblic, lateral).
9.2. Exerciii la mingea oferit
Stai la linia de serviciu, lsai mingea s cad i lovii-o dup
sritur, executnd un stop plasat n careul de serviciu advers, folosii
lovitura de dreapta.
Obiectivul propus = 8 lovituri, din 10 ncercri, n careul de serviciu.
Utilizai o priz de dreapta;
Mascai lovitura;
Realizai o atingere delicat a
mingii;
Balansai racheta de sus n jos,
pentru a tia mingea.
Execuia preglobal, global de
pe loc, mers, alergare (nainte, lateral,
oblic).
Scderea dificultii:
Stai la jumtatea distanei
dintre linia de serviciu i fileu.
9.3. Exerciii la minge lansat
Stai la mijlocul terenului, chiar n
spatele liniei de serviciu. Partenerul, situat n partea cealalt a terenului, va lsa
mingea s cad i va executa lovituri
plasate ntre dumneavoastr i fileu.
Returnai fiecare minge executnd un
stop (fig. 54).
Fig. 54.
108
Obiectivul propus = 5 stopuri, din 10 ncercri, plasate n careul

de serviciu.
inei racheta mai puin strns;
Conducei mingea;
Avei grij s imprimai un efect tiat.
ntrecei-v cu partenerul, acordndu-i punct pentru fiecare
minge trimis corect pentru a executa stopul i un punct pentru fiecare
stop realizat cu succes.
Partenerul va trimite inopinat mingile pe rever sau pe dreapta.
Scderea dificultii:
Partenerul s se deplaseze mai n fa, la linia de serviciu i s
trimit mingile cu vitez mai mic.
9.4. Schimbul de lovituri cu antrenorul, partenerul
Se leag exersarea stopului, cu lovituri de dreapta, rever.
La nceput, din careul de serviciu, mrindu-se treptat distana
spre linia de fund a terenului, pe msura creterii, preciziei stopului.
9.5. Jocuri sub form de ntoarcere
9.5.1. Cine execut stopul de mai multe ori corect.
9.5.2. Cine ctig mai multe puncte cu stopul.
Vei putea aprecia dac stopurile dumneavoastr sunt suficiente
dup numrul execuiilor ncheiate cu succes. De multe ori, reuita
acestor lovituri depinde mai degrab de momentul (situaia) n care le
executai, dect de tehnica utilizat.
Tabelul 17
Greeal
Executai stopul prea puternic sau prea n adncime
Mingea trece prea sus, n
raport cu fileul
Mingea lovete fileul
Corectare
Nu balansai mult racheta; aceasta este o
lovitur de finee, nu una de for
Reducei nclinarea feei rachetei. Trimind
mingea prea sus, i oferii adversarului mai
mult timp pentru a o ajunge
Deschidei faa rachetei pentru a tia
mingea (rotaie invers); nu lovii mingea
plat (fr rotaie)
109
10. LOBUL
Metodica nvrii lobului ncepe prin executarea acestuia izolat
din zona liniei de fund a terenului.
La nceput lobul se execut de pe loc, juctorul i ofer mingea
pe care o lovete din aer, apoi dup contactul mingii cu solul att cu
lovitura de dreapta ct i cu cea de stnga.
Se trece apoi la executarea lobului la mingea aruncat de
profesor, antrenor cu ambele procedee.
Dup ce se constat siguran i precizie n executarea loviturii
de pe loc, se introduce n exerciii o scurt deplasare spre minge cu
lovire la minge lansat i n combinaii de lovituri.
Ca procedeu tehnic se execut mai nti lobul plat, urmat de cel
tiat i, n final, de cel liftat.
nvarea lobului trebuie s se fac paralel cu nvarea smeciului.
Exerciii:
10.1. Lsai mingea s cad i lobai
Stnd n spatele liniei de fund, lsai mingea s cad i executai
loburi de dreapta, n terenul advers. intii anumite zone din spatele
terenului, cum ar fi colurile dreapta sau de rever. n acest exerciiu,
utilizai o retragere complet a rachetei, iar n final realizai faza de
urmrire-ncheiere.
Obiectivul propus = 10 din 15 loburi plasate n spatele terenului
advers.
Executai deplasarea rachetei nainte de jos n sus;
Deschidei faa rachetei.
Lobai peste un adversar care st la linia de serviciu i ine
racheta ct mai sus posibil;
ncercai acelai exerciiu, dar executnd loburi de rever.
Scderea dificultii:
Dup ce lsai mingea s cad, ncepei s executai lovituri de
dreapta din spatele terenului; n mod treptat, lovii din ce n ce mai
sus, pn cnd acestea devin loburi.
10.2. Lob smeci
Stai n spatele liniei de fund i punei mingea n joc cu ajutorul
unui lob direcionat ctre un partener aflat la centru. Continuai schimburile de mingi folosind numai loburi i smeciuri plasate n apropierea
110
partenerului. Aceast serie de lovituri este utilizat frecvent de ctre

juctori de nivel mediu i avansat, la nclzirea dinaintea unui meci.
Obiectivul propus = cel puin o serie de trei loburi i trei
smeciuri consecutive.
Executai o atingere uoar a mingii;
Realizai o deviere n sus a smeciului;
Direcionai loburile ntr-un punct situat ntre fileu i linia de
serviciu.
ncheiai punctul dup al treilea smeci;
Dup execuia cu succes a unui lob, urmrii lovitura la linia de
serviciu.
Scderea dificultii:
Stai la doi pai distan de linia de fund n momentul punerii
mingii n joc.
10.3. Alergai i lobai.
Partenerul st la fileu i va direciona alternativ mingile n colurile
de rever i de dreapta. Deplasai-v ctre minge i returnai efectund
loburi.
ncepei alergarea cu pai mici, apoi mrii viteza. pentru ajungerea
mingii. Rmnei n acel punct pentru nc o lovitur.
Obiectivul propus = 10 loburi plasate n zona din spatele terenului
din 20 de ncercri.
Realizai un start rapid;
Alergai cu racheta deja retras;
intii sus i n adncime.
ncheiai punctul cu execuia lobului;
Lobai n cros pe ct este posibil.
Scderea dificultii:
Rugai-l pe partener s trimit mingile numai pe dreapta, apoi
numai pe rever.
Dac adversarul continu s ctige puncte executnd smeciuri
dintr-o poziie apropiat de fileu, este un indiciu c loburile dumneavoastr defensive sunt slabe. n cazul n care niciodat nu punctai cu
loburi ofensive, probabil c nu urmrii suficient ocazia executrii lor.
111
Tabelul 18
Greeal
Corectare
Loburile sunt Realizai faza de urmrire-ncheiere dup impact.
prea scurte
Este preferabil s greii cu o lovitur mai lung
dect cu una prea scurt. Luai n considerare i
direcia vntului. Dac acesta bate ctre dumneavoastr, atunci lovii mai puternic.
.Mingile lobate Micorai cursa de retragere a rachetei; fora loviturii
adversarului poate fi preluat i transferat loviturii
aterizeaz
dincolo de linia proprii, fr un efort prea mare. Schimbai orientarea
feei rachetei n momentul contactului. Nu uitai
de fund
vntul! Dac bate din spatele dumneavoastr, nu
balansai mult racheta.
11. PASSING-UL
Se execut cu lovitura de dreapta sau de rever, priza este asemntoare celor dou lovituri.
Poziia fundamental asemntoare celei de pe fundul terenului.
nvarea se realizeaz dup nsuirea loviturii de dreapta i de
rever.
La nceput se execut procedeul de pe loc, apoi din mers i n final
cu uoar deplasare la minge oferit de profesor, antrenor.
Se poate trece direct la execuia global a procedeului.
Principalele cerine: retragerea scurt a rachetei, lovirea rapid, din
poziie nchis i finalul scurt al micrii.
Greelile de execuie i soluiile de corectare sunt asemntoare
celor de pe fundul terenului.
3. Perfecionarea loviturii izolate
Dup deprinderea micrii de lovire, antrenorul i juctorii trebuie
s fie preocupai deopotriv de educarea capacitii executrii loviturilor
n condiiile specifice jocului competiional.
Pentru o mai bun nelegere a coninutului acestei etape subliniem
c sarcina ei este de a forma:
capacitatea de a lovi din deplasare;
de a dirija loviturile;
de a lovi n ritm i cu traiectorii variate.
Desigur c realizarea acestor cerine la toate elementele i procedeele
tehnicii se obine difereniat. Ceea ce dorim s subliniem este faptul c din
acest moment se obine coninutul tactic al execuiilor tehnice.
112
Dac pn n acest moment se lucra pentru corectitudine tehnic,

de acum nainte, fr a o pierde din vedere pe aceasta din urm,
execuia fiecrei lovituri se va face cu un anume scop.
1. SERVICIUL se perfecioneaz prin dobndirea capacitii de a
trimite lovituri n direcia dinainte stabilit specifice jocului de
simplu sau dublu i cu viteze variabile.
Realizarea acestor caliti presupune organizarea lucrului gradat
cu elevii, astfel ca ei s fie capabili s realizeze succesiv:
trimiterea mingii peste plas n terenul advers;
trimiterea mingii n careul de serviciu;
trimiterea mingii n cros (lung, scurt), median, la teu;
trimiterea mingii ntr-una din jumtile careului de serviciu
rezultate din trasarea unei linii longitudinale;
trimiterea mingii ntr-una din cele trei zone rezultate din
mprirea careului de serviciu prin trei linii trasate longitudinal;
trimiterea mingii ctre careuri a cror dimensiune variaz
(1,5m x 1,5 m; 1m x 1m; 0,5m x 0,5m; 0,25m x 0,25m) trasate n
interiorul careului de serviciu din dreapta, respectiv stnga.
pentru lungimea serviciului se solicit trimiterea mingilor n
zona rezultat din trasarea unei linii n interiorul careurilor paralel cu
linia careurilor de serviciu din dreapta i respectiv stnga.
La nceput linia se traseaz la 2m fa de linia careului de serviciu,
distana scznd treptat pe msura creterii preciziei pn la 0,50m.
Pentru sigurana execuiei serviciului, se impune ca elevii s
deprind cel puin dou procedee de a servi; plat i liftat, plat i tiat,
liftat i tiat, cu traiectoria, viteza corespunztoare fiecrui procedeu.
2. RETURUL se perfecioneaz n paralel cu serviciul, se
lucreaz gradat ca i la serviciu.
Pentru perfecionarea direciei i preciziei returului se solicit:
trimiterea mingii n cros (lung, scurt), lung de linie, median;
trimiterea mingii ntr-una dintre cele 2 jumti ale terenului
(dreapta, stnga) rezultate prin unirea liniei de mijloc de la careul de
serviciu cu semnul de mijloc de la linia de fund;
trimiterea mingii ntr-una din cele patru zone rezultate din
mprirea terenului prin trei linii trasate longitudinal; de la linia de
serviciu spre cea de fund;
trimiterea mingii ctre careuri trasate n zona liniei de fund a
cror dimensiune variaz (1,5 m x 1,5 m; 1 m x 1 m; 0,5 x 0,5 m;
0,25m x 0,25m)
113
pentru lungimea returului se solicit:

direcionarea mingilor ctre zona rezultat din trasarea unei linii
n interiorul terenului de joc paralel cu linia de fund la distane variabile
de acesta (1,5m; 1m; 0,5m), care scad pe msura creterii preciziei.
Pentru sigurana execuiei returului se impune ca elevii s deprind
att procedeul blocat, ct i cel lovit cu efect plat, tiat i liftat cu traiectoria, viteza corespunztoare fiecrui procedeu..
3. LOVITURILE DE PE FUND se perfecioneaz prin exersarea
loviturilor din deplasare, lucrul pentru direcia, precizia i lungimea
loviturilor.
Pentru perfecionarea direciei i preciziei loviturilor se solicit:
trimiterea mingii n diagonal lung i n lung de linie
trimiterea mingii n partea de teren indicat prin mprirea
terenului longitudinal n dou jumti rezultate prin unirea liniei de
mijloc de la careul de serviciu cu semnul de mijloc de la linia de fund;
trimiterea mingii ctre careuri trasate n zona liniei de fund a cror
dimensiune variaz, iar pe msura realizrii preciziei, dimensiunile acestora se micoreaz treptat pn se ajunge la cele mici (0,50 x 0,50m).
Pentru diagonal scurt se recomand:
trimiterea mingii ctre careuri trasate n zona liniei de serviciu ale
cror dimensiuni scad treptat pe msura creterii preciziei. (1,5m x 1,5m;
1 m x 1 m; 0,5 m x 0,5 m)
Pentru lungimea loviturilor se solicit :
trimiterea mingilor ctre zona rezultat din trasarea unei linii
n interiorul terenului paralel cu linia de fund la distane variabile de
aceasta (2m, 1m, 0,50m), care scad pe msura creterii preciziei.
Pentru deprinderea preciziei n execuia loviturilor, se va lucra la
nceput de pe loc, apoi precedat i urmat de deplasare.
n funcie de progresele realizate n ce privete precizia loviturii
mingii din deplasare, se va indica lovirea cu traiectorii, efecte, viteze
variate.
4. LOVITURA DE ATAC perfecionarea loviturii se realizeaz
cu precdere din deplasare la mingea lansat de profesor, antrenor.
Ca direcii atacul se poate executa n lungul liniei, diagonal
(lung, scurt) i median.
Pentru obinerea preciziei i direciei loviturile se trimit ctre
careuri marcate n colurile terenului advers, acestea avnd dimensiuni
variabile pe msura deprinderii preciziei (2m x 2m, 1,5m x 1,5 m,
1m x 1m; 0,5m x 0,5m).
114
Pentru obinerea lungimii optime, loviturile se recomand a fi

trimise ctre zona rezultat din trasarea unei linii n interiorul terenului
paralel cu linia de fund, la distane variabile de aceasta (de la 2m la
0,5m). care scad pe msura creterii preciziei.
Ca efecte, lovitura de atac poate fi executat, liftat, tiat sau plat,
cu traiectorie medie, razant i vitez de la medie spre maxim.
5. VOLEUL Este lovitura care se execut dup deplasarea juctorului spre zona plasei avnd drept scop finalizarea punctului.
Perfecionarea voleului presupune respectarea urmtoarelor cerine:
juctorul trebuie s fie obligat s se deplaseze spre minge;
dirijarea loviturii ctre anumite zone din terenul advers n funcie
de procedeul folosit (n lungul liniei, diagonal lung, scurt i median);
execuia voleului, cu efect tiat, plat, traiectorie medie, razant,
vitez medie spre maxim n funcie de procedeu(pregtitor, decisiv) la
mingi trimise puternic i razant de ctre partenerul de lucru.
Perfecionarea voleului poate fi realizat prin:
execuia voleului precedat de deplasarea spre plas;
succesiune de voleuri, de pe aceeai parte sau alternativ de pe
cele dou pri ale terenului din careul de serviciu;
voleuri din lovituri de pe fund (un juctor la fileu, cellalt pe
fund)
Pentru realizarea preciziei i direciei voleurilor se recomand:
pentru voleul pregtitor trimiterea mingilor ctre zonele int
marcate prin careuri trasate n colurile terenului (2m x 2m, 1,5m x 1,5m,
1m x 1m) ale cror dimensiuni scad pe msura progresului realizat.
pentru voleul decisiv. trimiterea mingilor ctre zonele int marcate n interiorul careului de serviciu. ale cror dimensiuni scad pe msura
progresului realizat (1 m x 1,5m; 0,5 m x 0,5m)
Pentru a determina lungimea voleurilor se recomand:
n cazul voleului pregtitor direcionarea mingilor se va face ctre
zonele rezultate prin trasarea unor linii n interiorul terenului paralele cu
linia de fund la distane variabile (2m; 1,5m; 0,5m) de aceasta, care scad
pe msura creterii preciziei;
n cazul voleului decisiv direcionarea mingilor se va face ctre
zonele rezultate prin trasarea unor linii n interiorul careurilor de serviciu
paralele cu linia careului de serviciu la distane variabile (1,5m; 1m;
0,5m) de aceasta, care scad pe msura creterii preciziei.
6. SMECIUL Dobndirea eficienei n execuia smeciului
reclam deprinderea capacitii de a lovi din poziii variate i de a
115
trimite mingea precis ctre diferite zone ale terenului de joc. Din acest
motiv, se va exersa la nceput smeci de pe loc, cu trimiterea mingii
lung n zone de teren delimitate de linia de fund a terenului i o linie
paralel cu aceasta, trasat la 3m, 2m, n fine, la 1m de aceasta.
Aceeai tem se va stabili i pentru execuia smeciului din deplasare.
n ambele cazuri, la nceput se va urmri trimiterea mingii n fii
trasate pe teren, ca apoi s se treac la trimiterea acesteia n careuri de
diferite dimensiuni, trasate pe terenul de joc, cu precdere n zona
liniei de fund sau lateral.
n toate cazurile se va urmri corectitudinea i precizia execuiei
loviturilor. Aceste sarcini se vor realiza prin executarea unui numr
mare de lovituri. n acest scop se va lucra cu ajutorul unei maini de
aruncat mingi sau, n lipsa acesteia, prin utilizarea unui numr de
mingi (100-120 buci).
Lucrul poate fi executat cu antrenorul sau cu unul sau doi parteneri
de antrenament. Este foarte important ca partenerul sau partenerii de
antrenament s se supun scopului exerciiului i s-l ajute pe executant.
7. DEMI-VOLEUL perfecionarea procedeului se realizeaz din
deplasare la mingea lansat de profesor, antrenor.
Se execut n lungul de linie, diagonala (lung/scurt), median.
Pentru precizia loviturilor n funcie de procedeul utilizat, se recomand trimiterea mingilor spre careuri trasate n diferite zone ale terenului ale cror dimensiuni scad treptat pe msura creterii preciziei. Zonele n care se traseaz careurile respective trebuie s corespund locului de
execuie a demivoleului.
La demivoleul executat de pe linia de fund careurile se traseaz
spre colurile terenului advers, la demivoleul executat din apropierea
careului, acestea se traseaz spre interiorul careurilor de serviciu din
terenul adversarului.
Pentru lungimea loviturilor, n funcie de procedeul ales, mingile
se direcioneaz ctre zone marcate de linii paralele cu linia fileului
sau cu linia de fund a terenului, la distane variabile de acestea care
scad pe msura creterii preciziei.
Traiectoria, efectul, viteza de execuie corespund procedeului
utilizat.
8. LOVITURA SCURT (STOPUL) Perfecionarea procedeului se
realizeaz prin execuia loviturii din deplasare la mingea lansat de
profesor, antrenor.
116
Juctorul alearg spre minge i rspunde cu o lovitur scurt, contra

scurt, direcionat n lungul liniei, n cros scurt, median n interiorul
careului de serviciu advers.
Pentru direcia i precizia loviturii se pot trasa zone n interiorul
celor dou careuri de serviciu spre care se trimit loviturile, dimensiunile
zonelor scznd treptat o dat cu creterea preciziei (0,75m x 0,75m;
0,50 m x 0,50 m, 0,25 m x 0,25 m).
Pentru a determina lungimea loviturii se recomand direcionarea
mingilor n zona rezultat din trasarea unei linii paralele cu fileul la
distane variabile de acesta (1m, 0,75m, 0,50 m) care scad pe msura
creterii preciziei.
Lovitura se execut cu efect tiat, traiectorie razant, vitez redus.
9. LOBUL Perfecionarea procedeului se realizeaz prin execuia
din deplasare la mingea lansat de profesor, antrenor, n lungul liniei, n
diagonal sau median.
Pentru precizia loviturii se execut procedeul spre careuri trasate
n colurile terenului ( la linia de fund), la nceput cu dimensiuni mari
(2m x 2m), care scad treptat pe msura creterii preciziei (pn la
0,5m x 0,5m).
Pentru lungimea loviturii se execut acest procedeu ctre zone
marcate de linii paralele la distane variabile fa de linia de fund ntre
(2m 0,5m.) care scad pe msura creterii preciziei.
n cazul loburilor defensive se execut lobul tiat, plat, cu traiectorie nalt, vitez medie.
n cazul loburilor ofensive se execut lobul liftat, cu traiectorie
razant vitez maxim.
Exerciiile se pot efectua n prezena unui adversar pasiv, semiactiv.
10. PASSINGUL Procedeul se perfecioneaz prin execuia din
deplasare (nainte, lateral, oblic, stnga, dreapta) la mingea lansat de profesor, antrenor, la nceput cu plecarea juctorului de la centrul terenului,
apoi din colul opus de teren al loviturii care se exerseaz.
Se execut n lungul liniei, diagonal (lung, scurt).
Pentru obinerea preciziei loviturile se execut ctre careuri marcate
n colurile terenului advers, avnd dimensiuni variabile pe msura creterii preciziei (2m x 2m, 1,5m x 1,5 m,1m x 1m).
Pentru lungimea optim a loviturii, se recomand trimiterea
mingilor ctre zone marcate prin linii paralele cu linia de fund, la distane
variabile de aceasta pe msura creterii preciziei (de la 2m la 0,5m).
117
Ca efect se recomand liftat, tiat sau plat, cu traiectorie razant

executat cu vitez maxim.
Not:
Exersarea procedeelor se poate realiza izolat sau combinat cu
alte procedee din fazele disputrii punctului.
Exerciiile se pot efectua n prezena unui adversar pasiv, semi
activ i apoi activ.
4. Perfecionarea n aciuni de joc
Jocul de tenis const din alternana lovitur plasament.
Att n etapa perfecionrii loviturilor n condiii izolate ct i n
aciuni de joc, este important ca lovirea mingii s fie succedat de
ocuparea unui nou plasament.
n ceea ce privete combinarea loviturilor ntre ele, temele nu sunt
fixe. Pentru a forma deprinderi corecte, se vor avea n vedere coninutul i
sarcinile fazelor disputrii punctului, cerinele jocului competiional.
Astfel, subiecii trebuie s deprind coninutul i sarcinile fazelor de
joc:
nceperea disputrii punctului prin execuia precis i eficient
a serviciului i a returului de serviciu;
schimbul de lovituri pregtitor cu ajutorul loviturilor de dreapta i
stnga executate succesiv, din deplasare, n lungul liniei sau diagonal n
scopul determinrii situaiilor care s favorizeze declanarea atacului la
plas sau chiar finalizarea;
declanarea atacului la plas;
finalizarea punctului prin voleu sau smeci;
aprare, corespunztoare atacului ntreprins de adversar prin
trecerea acestuia cu lovitura n lungul liniei, scurt n diagonal sau lob.
Conform coninutului i sarcinilor fazelor disputrii punctului
menionate n jocul de simplu i de dublu la capitolul tactic, loviturile se
pot executa combinat rezultnd urmtoarele aciuni de joc:
serviciul retur, serviciul retur lovituri de pe fund; serviciul retur
lovituri de pe fund atac, serviciul atac retur voleu smeci, serviciul atac
retur voleu passing, serviciul atac retur smeci lob, serviciul retur
atac voleu smeci passing lob, retur de serviciu atac voleu smeci,
retur de serviciu atac voleu smeci passing lob, lovitura de dreapta
cu lovitura de stnga de pe fund, lovitura de dreapta, stnga atac voleul;
smeciul; lovitura de dreapta, stnga atac voleul; smeciul passing lob.
118
4.4. Lecia de tenis

Lecia este forma de baz a organizrii procesului de antrenament,
ea poate fi condus de un profesor sau de un antrenor. Profesorul este cel
care concepe coninutul i desfurarea ei, pred n lecii tematica de
studiu, dirijeaz aciunile participanilor i d toate indicaiile metodice
necesare desfurrii unei lecii eficiente. n stabilirea sarcinilor i
caracterului leciei, se va ine seama de activitatea depus anterior, de
etapa de antrenament precum i de sarcinile i obiectivele ce trebuie
realizate. n cadrul leciei se urmrete realizarea, n cea mai mare
msur, a factorilor antrenamentului. Acest lucru nu se obine, ns, ntr-o
singur lecie, ea fiind doar o verig din ciclul de lecii prevzute, ntr-o
anumit etap, n care se rezolv sarcinile pariale ale unui ciclu.
Pentru tenis prezentm urmtoarele tipuri de lecii clasificate
dup criteriile prezentate n tabelul 19.
1. Dup scopul
urmrit
-lecii de nvare
-lecii de
consolidare
-lecii de
perfecionare
-lecii de evaluare
-lecii mixte
Tabelul 19
2. Din punct de vedere
al coninutului
3. Din punct de
vedere al numrului
de participani
- lecii de pregtire fizic -lecii colective
(general, specific)
-lecii de grup
- lecii de pregtire tehnic -lecii individuale
- lecii de pregtire tactic
- lecii de pregtire teoretic
- lecii de pregtire psihic
Cel mai des folosit este lecia practic, n care se nva,

consolideaz, perfecioneaz tehnica i tactica jocului, se dezvolt i
se educ nsuirile fizice i psihice ale juctorilor, dar nu trebuie
neglijate cele teoretice.
Scopul unui ciclu de lecii, este ndeplinirea obiectivului corespunztor etapei de pregtire, leciile din cadrul ciclului subordonndu se
acestuia.
Ealonarea exerciiilor n lecie, succesiunea lor determin o
anumit structur a leciei. n funcie de numrul exerciiilor folosite i
de gradul de solicitare la efort, lecia are un anumit volum i o anumit
intensitate. Trebuie avut n vedere, n conceperea leciei, realizarea
unei densiti optime.
119
Lecia este structurat pe 3 pri: pregtitoare, fundamental i

de ncheiere, legate n mod unitar.
Partea pregtitoare urmrete introducerea treptat n efort a
colectivului cu care se lucreaz.
Trecerea de la starea de repaus la eforturile planificate n lecie,
att n ceea ce privete intensitatea, ct i durata lor, se realizeaz n
prima parte a leciei, de nclzire.
Durata este 10-20 minute.
Exerciiile care compun aceast parte urmresc adaptarea treptat a
organismului la efort, realizarea unei excitabiliti optime a sistemului
nervos.
Se vor folosi exerciii analitice (care prelucreaz fragmentat segmentele corpului), iar altele complexe, apropiate de specificul micrilor
executate n joc. Caracterul exerciiilor utilizate va fi dinamic.
Coninutul acestei pri poate cuprinde urmtoarele categorii de
exerciii:
variante de mers, n direcii i ritmuri diferite, nsoite de
exerciii pentru brae, trunchi, picioare;
variante de alergare cu variaii de ritm i tempo combinate cu
micri de brae, srituri, elemente din tehnica micrii n teren;
complexe de gimnastic generale -specifice (cu racheta);
jocuri de micare ,concursuri, tafete (cu racheta);
exerciii de imitaie. cu racheta, de pe loc, din mers, din alergare;
lovituri de la linia de fund efectuate cu intensitate i ritm moderat.
Partea fundamental n aceast parte se rezolv sarcinile leciei.
Durata (30 i 60/90 minute) n funcie de vrst. Exerciiile utilizate
trebuie s duc la ndeplinirea sarcinilor leciei. La nceput se pot efectua
exerciii pentru dezvoltarea vitezei i ndemnrii, sau exerciii privind
nvarea sau perfecionarea anumitor lovituri iar spre sfrit, cele cu
caracter de for i rezisten .sau jocurile cu tem i fr tem. Prima
parte a jocului va avea o anumit tem, iar n continuare jocul va decurge
normal, dndu-se indicaia aplicrii n joc a celor nvate sau perfecionate n prima parte a leciei. Volumul i intensitatea efortului maxim.
Partea de ncheiere. Durata: 10-12 minute. Prin exerciiile care
alctuiesc coninutul acestei pri se urmrete o revenire aproape de
normal a organismului i realizarea unei stri de bun dispoziie. Tot acum
se fac i aprecieri, de ctre antrenor, asupra comportrii executanilor,
precum i asupra gradului de realizare a temei i sarcinilor leciei, volumul i intensitatea efortului fiind sczute.
120
Coninutul prii de ncheiere:

exerciii cu mingea pe terenul de joc, agreate de juctori i care
solicit efort redus (fr deplasri, exerciii cu intensitate redus);
exerciii fr minge, care contribuie la relaxare;
jocuri de micare care necesit deplasri lente i scurte, efort
redus.
Exersarea procedeelor tehnice cunoscute, care nu alctuiesc
sarcinile leciei, se va face n orice parte a leciei.
Un procedeu tehnic poate fi exersat izolat sau sub forma unor
combinaii de lovituri .Din lecii nu trebuie s lipseasc jocurile sub form
de ntrecere pe procedee, jocurile cu handicap, tie break-urile, jocurile de
simplu i jocurile de dublu.
Numrul leciilor de antrenament pe sptmn difer n funcie
de nivelul de pregtire.
Pentru nceptori 3 antrenamente pe sptmn cu durata de 1 or.
La avansai 3-5 antrenamente pe sptmn cu durata de 90 minute.
La performan 2-3 antrenamente pe zi cu durata de 90-120 minute
n timpul desfurrii leciei, antrenorul pe lng organizarea
colectivului, indic fiecrui juctor locul de lucru pe teren, la zidul de
antrenament sau la gardul de srm; el trebuie s realizeze i individualizarea pregtirii n funcie de vrst.
Individualizarea se poate realiza fie prin exerciii diferite pentru
fiecare juctor sau grup de juctori, fie printr-un volum i o intensitate,
complexitate, diferite ale aceluiai exerciiu.
Folosirea aparatelor ajuttoare trebuie fcut n strns legtur
cu nivelul de pregtire (perete de antrenament, tun de mingi).
Eficiena leciei practice este determinat de urmtorii factori:
nclzire eficient;
exersarea practic naintea nvrii altor procedee;
nvarea-exersarea unor procedee noi;
exersarea n condiii similare competiiei;
revenirea, relaxarea organismului dup efort;
evaluarea comportamentului subiecilor n lecie.
4.5. Cum alegem materialele i echipamentul de joc
Tenisul de cmp este un sport pentru toi, accesibil la orice
vrst. Vrsta optim de ncepere este la 5-6 ani, cnd se recomand
practicarea mini-tenisului pe terenuri cu dimensiuni reduse, cu rachete
mici i mingi de burete.
121
Alegerea rachetei este o aciune capital n nceperea nvrii

jocului.
Racheta trebuie adaptat ca grosime a mnerului minii juctorului.
Pentru a putea determina grosimea corect a mnerului, n
funcie de mna dumneavoastr folosii urmtoarele metode:
a) -degetul mare i inelarul s nu ating podul palmei n momentul strngerii rachetei;
b)-vrful degetului mare n momentul strngerii rachetei s ating
prima articulaie a degetului mijlociu;
c)-msurarea distanei din vrful inelarului pn la a doua linie a
palmei distana obinut trebuie s fie apropiat de circumferina
mnerului (118-180mm);
d)-inei racheta n mna cu care jucai, forma mnerului trebuie
s se potriveasc conturului minii, trebuie s o simii confortabil i
s o manevrai uor;
e)-ncercai o rachet: dac se rsucete n mn n momentul
loviturii, este posibil ca mnerul s fie prea mic; dac mna i braul
v obosesc s-ar putea ca acesta s fie prea mare.
Greutatea, lungimea rachetei trebuie alese corespunztor vrstei
de ncepere, sexului, stilului de joc.
La copii se recomand ca racheta s fie uoar n cap.
Ca lungime racheta trebuie s fie scurt la 5 ani, medie la 6 ani,
junior la 7 ani, normal la 8 ani.
La juniori, seniori, veterani se poate alege de la nceput o rachet
normal.
Tabelul 20 Dimensiunile mnerului.
Msuri europene
Msuri americane
00
37/8
0
4
1
41/8
2
41/4
3
43/8
4
41/2
5
45/8
6
43/4
122
Tabelul 21 Greutatea rachetei

Simbol
SL
L
LM
M
H
Denumirea
superlight
juniori (f.
uoar)
light
(uoar)
light medium
(medie uoar)
medium
(medie)
heavy (grea)
copii
Greutatea
uncii
grame
9-12,5
255-354
femei
12,5-13
354-368
brbai
13-13,5
368-383
brbai
13,5-14
383-397
brbai
14-14,5
397-411
utilizat de
1 uncie (oz) = 28,35gr.

Determinarea echilibrului rachetei - se realizeaz prin aezarea
rachetei pe degetul arttor.
Dac racheta rmne imobil, echilibrarea este bun.
Dac se nclin n partea mnerului ea este uoar n cap, dac se
nclin n partea capului este grea n cap.
Cu o rachet uoar n cap mnuirea este mai uoar dar
controlul este mai dificil. Cu o rachet grea n cap fora loviturilor va
fi crescut de masa de inerie, ceea ce va atenua vibraiile, dar cu un
risc de oboseal crescut la nivelul articulaiei minii, cotului,
umrului.
Un echilibru bun la centru este la o rachet a crui bra are cca
34cm .
Racordajul rachetei pentru un debutant este indicat un racordaj
de nailon, solid i care suport o tensiune de 18kg for.
La avansai, performan se pot folosi racordajele din fibre
naturale, care sunt sensibile la umiditate, cu fragilitate la lovituri, dar
prezint avantajul de a fi mai suple i suport o tensiune de 28-32 kg
for pentru maximum de for i control asupra mingii.
Determinarea tensiunii racordajului rachetei se realizeaz prin
apsarea cu ambele degete n acelai timp n sus, n jos, n centrul racordajului, innd cadrul cu ambele mini, tensiunea trebuie s fie identic pe
toat suprafaa racordajului.
inuta-juctorului, juctoarei este compus din ort, tricou,
fuste, rochii. Este bine ca acestea s fie alese astfel nct s nu
123
deranjeze n micri i din bumbac ntruct este cel mai eficace

absorbant al transpiraiei.
Alte accesorii necesare: manete, banderole din bumbac
absorbante, apc pentru protecia mpotriva soarelui.
nclmintea trebuie aleas cu o jumtate de numr mai mare,
astfel nct s permit purtarea a 2 perechi de ciorapi sau a unei perechi speciale prevzute cu o supra-cptueal pentru protecia degetelor
i a clcielor.
De asemenea n alegerea nclmintei trebuie s se in seama i
de suprafaa pe care se joac:
pentru jocul pe suprafeele dure se recomand nclminte cu
talp neted;
pentru jocul pe suprafeele lente se recomand nclminte cu
talp n relief antiderapant.
Mingile de antrenament i de concurs trebuie alese n funcie de
suprafaa de joc:
pentru suprafee lente se recomand mingile cu presiune;
pentru suprafee medii, rapide se recomand mingile fr presiune.
Nu ezitai s schimbai mingile uzate, deoarece v schimb
tehnica.
4.6. Raportul ntre antrenamente i competiii la copii
innd cont de caracteristicile tenisului actual, constatm cu uurin intensificarea procesului de antrenament la care sunt supui juctorii,
paralel cu amplificarea activitii competiionale. Proces pedagogic complex, antrenamentul sportiv s-a perfecionat devenind o activitate continu, sistematic, necesitnd volum mare de munc intens i complex
pentru obinerea performanei sportive.
Antrenamentul contemporan n tenis s-a perfecionat difereniindu-se pe categorii de sexe, vrste, clasificare sportiv, pe etape de
pregtire.
Apariia unor discipline specializate cum sunt fiziologia, biomecanica, igiena, psihologia, teorii adresate activitii de educaie fizic
i sport au permis fundamentarea tiinific a procesului de pregtire
sportiv.
Competiia este criteriul care a impus perfecionarea antrenamentului. Din punctul de vedere al pregtirii sportive, constatm un
124
proces continuu de difereniere i perfecionare al activitii competiionale.

n funcie de scopul ce i-l propun i de locul pe care-l ocup n
procesul de pregtire sportiv, se cunosc urmtoarele categorii de competiii n tenis:
a) de pregtire; b) de verificare; c) selecie; d) obiectiv.
Competiiile amintite mai sus pot fi incluse n calendarul oficial
naional, internaional sau se pot organiza i cu caracter amical.
ntre antrenamente i competiii exist relaii de interdependen.
Antrenamentele se organizeaz avndu-se n vedere solicitrile la care vor
fi supui juctorii n competiiile obiectiv. Competiia este criteriul valabilitii mijloacelor i orientrii procesului de antrenament. Antrenamentele
se organizeaz dup modelul competiiei. Solicitrile fizice, tehnico-tactice, psiho-volitive din antrenamente se concep dup modelul solicitrilor din competiie.
Pentru o anumit perioad dat, se stabilete prin planificare
volumul antrenamentelor i al competiiilor, cutndu-se asigurarea
unui raport optim ntre aceste dou activiti, n scopul realizrii
obiectivelor propuse.
Raportul dintre antrenamente i competiie variaz n funcie de
categoria de clasificare i vrst. Gsirea raportului optim ntre antrenamente i competiii de-a lungul unei perioade mai mult sau mai puin
ndelungate (1 an, 2 ani, 4 ani), plasarea competiiilor, alegerea partenerilor n aa fel ca s fie utili pregtirii, implic un studiu amnunit, previziune i n ultim instan experien profesional.
Principiul cluzitor n stabilirea raportului dintre antrenamente
i activitatea competiional a juctorilor de tenis este acela al creterii
volumului activitii competiionale n raport direct proporional cu
creterea clasificrii sportive.
Activitatea de iniiere la tenis ncepe la vrsta de 5-6 ani. Procesul
de nvare i perfecionare dureaz de regul 8-10 ani, actualmente
micorndu-se la 6-8 ani, astfel scznd i vrsta performanei.
La iniiere n primul an, activitatea se desfoar n exclusivitate n
lecii de antrenament. n cadrul acestora se predau primele noiuni despre
formarea simului mingii, rachetei i al terenului, elementele-tehnico
tactice de baz ale jocului de simplu, activitatea competiional oficial
nu este recomandabil. Se planific ntreceri, jocuri cu teme prin care se
urmrete dobndirea corectitudinii exerciiilor, formarea regularitii
125
loviturilor. Se dezvolt calitile motrice generale, specifice, calitile

psihice, cunotinele teoretice specifice.
La sfritul primului an de pregtire se recomand aplicarea de
probe i norme de control pe factori de esen motric i intelectual ai
antrenamentului.
n anul doi de activitate, copiii trebuie s fie angrenai n
competiii de cas i cu caracter local. Ponderea cade n continuare
pe antrenamente, n cadrul crora se consolideaz perfecioneaz
elementele planificate n primul an, paralel cu nvarea unor lovituri
noi. Se continu dezvoltarea calitilor menionate anterior i aplicarea
probelor i normelor de control periodic.
La 8-10 ani se pune accent n continuare pe antrenamente, n cadrul
crora se consolideaz i se perfecioneaz procedeele tehnico-tactice ale
jocului de simplu, paralel cu nvarea unor lovituri noi. Se continu
dezvoltarea calitilor menionate anterior i aplicarea probelor i
normelor de control periodic.
Angrenarea n competiii 10 maxim-la grupa de vrst respectiv
plus maxim 4 la categoria superioar din volumul ntregii activiti.
La 11-12 ani se consolideaz i se perfecioneaz jocul de simplu n
ambii ani de activitate. n primul an se predau elementele tehnico-tactice
de baz ale jocului de dublu, urmnd ca n anul urmtor s se consolideze,
perfecioneze procedeele respective. Se continu dezvoltarea calitilor
menionate anterior i aplicarea probelor i normelor de control periodic
Angrenarea n competiii 12 maxim-la grupa de vrst respectiv plus
maxim 4 la categoria superioar din volumul ntregii activiti.
La 13-14 ani, elementele de baz ale jocului de simplu dublu
trebuie stpnite i s se contureze concepia de joc ctre care se orienteaz juctorul. Volumul activitii competiionale la aceste categorii de
sportivi se cifreaz la 30-45 aciuni pe an. Angrenarea n competiii 14
maxim-la grupa de vrst respectiv plus maxim 4 la categoria superioar
din volumul ntregii activiti.
Ponderea trebuie s cad pe competiiile de cas, locale, naionale, internaionale, cu participare att la simplu ct i la dublu.
126
V. REGULAMENTUL DE JOC
5.1. Dimensiunile terenului

Terenul de tenis are form dreptunghiular.
n partea median este mprit transversal de un fileu susinut
de un cablu metalic ale crui capete sunt trecute i fixate peste prile
superioare ale celor doi stlpi .
Cnd proba de simplu se desfoar pe terenul de simplu se
utilizeaz fileul de simplu, centrele stlpilor se fixeaz la 0,914m n
afara terenului de fiecare parte a sa.
n cazul n care proba de simplu se desfoar pe un teren
comun (simplu, dublu) se utilizeaz fileul de dublu, beele de simplu
se fixeaz la 0,914m n afara terenului de simplu de fiecare parte a sa.,
iar centrele stlpilor se fixeaz la 0,914m n afara terenului de dublu
de fiecare parte a sa. Fileul trebuie s fie bine ntins astfel nct s
acopere spaiul dintre cei doi stlpi i trebuie s aib ochiuri suficient
de mici pentru a preveni trecerea mingii printre ele. La mijloc fileul
trebuie s fie bine fixat de partea de jos cu o ching. Liniile care
delimiteaz capetele i prile laterale ale terenului se numesc linii de
fund i laterale. De fiecare parte a fileului, la o distan de 6,40m de
acesta i paralel cu el se marcheaz liniile de serviciu.
Linia median de serviciu mparte spaiul de fiecare parte a
fileului cuprins ntre liniile serviciu i cele laterale n dou pri egale
numite careuri de serviciu. Semnul de mijloc se marcheaz n
interiorul terenului perpendicular pe linia de fund mprit n dou
jumti egale prin prelungirea imaginar a liniei mediane de serviciu
(fig. 55).
127
Fig. 55
128
5.2. Anexe permanente

n cadrul anexelor permanente ale terenului de tenis enumerm:
fileul, stlpii; cablul metalic, clama de fixare; banda de mijloc,
beele de simplu, gardul lateral, gardul din spatele terenului, tribunele,
locurile fixe i mobile aezate n jurul terenului mpreun cu ocupanii
lor: arbitrul central, arbitrii de: linie, de greeal de picior, de fileu,
copiii de mingi, banca juctorului.
5.3. Probele jocului
n competiiile oficiale probele jocului de tenis sunt urmtoarele:
Simplu (Masculin, Feminin); Dublu (Masculin, Feminin);

Dublu Mixt (Masculin- Feminin).
5.4. Structura meciului

Un meci de tenis se disput dup sistemul: 2 din 3 seturi, sau 3 din
5 seturi.
la 2 din 3 seturi meciul este ctigat de cel care ia primele
2 seturi, la1-1 la seturi se disput setul decisiv;
la 3 din 5 seturi meciul este ctigat de cel care ia primele
3 seturi, la 2-2 la seturi se disput setul decisiv.
Setul este compus din 6 ghemuri, ctig setul cel care ajunge
primul la 6 la diferen de 2 ghemuri.
Jocul de tiebreak- se desfoar cnd scorul ajunge ase jocuri
egal n oricare set cu excepia celui decisiv, n afara situaiei n care
s-a hotrt i anunat altfel la nceputul meciului (fig. 56).
Regula de desfurare este aceeai att n jocul de simplu ct i
n cel de dublu.
Ctig tiebreak-ul i setul respectiv juctorul, echipa care
ajunge prima la 7 puncte la diferen de dou puncte fa de adversar.
Juctorul, echipa care ncepe tiebreak-ul va servi primul punct din
partea dreapt a terenului. Adversarul va servi pentru al doilea i al
treilea punct din partea stng i respectiv dreapt a terenului,
alternan care continu pn se decide ctigtorul tiebreak-ului i al
setului respectiv. Juctorii schimb terenul dup fiecare ase puncte i
la terminarea tiebreak-ului. Juctorul, echipa care a servit primul,
prima n tiebreak primete serviciul n primul ghem al setului urmtor.
129
Fig. 56
Ghemul este compus din 4 puncte:
15, 30, 40, la al 4-lea punct ctigat se termin ghemul.

la 40 egal 40, se disput nc 2 puncte pentru terminarea ghe-
mului.
130
Avantaj Serviciu plus 1 punct ctigat se termin ghemul.

Avantaj Primire plus 1 punct ctigat se termin ghemul.
Arbitrul de scaun anun :
15-0, 30-0, 40-0, Avantaj Serviciu plus 1 punct ctigat, ghem
dac servantul ctig punctele.

0-15, 0-30, 0-40, Avantaj Primire plus 1punct ctigat, ghem
dac primitorul ctig punctele.
5.5. Metode alternative de inere a scorului
Printre metodele alternative de inere a scorului putem enumera

urmtoarele:
5.5.1- Seturi scurte -Primul juctor (oare)/echip care ctig
4 jocuri ctig setul, cu condiia s existe o diferen de 2 jocuri fa
de oponent. Dac scorul ajunge la 4 jocuri egal, trebuie s se joace un
joc de tie-break.
5.5.2.- Joc de Tie-break decisiv - nlocuiete setul decisiv, se
disput cnd scorul ntr-un meci este egal.
5.5.3.- Decizie prin moarte instantanee - se disput cnd scorul
ntr-un meci este egal. Primul juctor (oare)/echip care ctig 2 jocuri
ctig setul, cu condiia s existe o diferen de 2 jocuri fa de oponent.
Dac scorul ajunge la 2 jocuri egal, trebuie s se joace un joc de tie-break.
5.6. Jocul continuu i perioadele de repaus.
n timpul jocului, la schimbarea terenului, la sfritul setului sunt
stabilite prin regulament urmtoarele pauze:
5.6.1. Organizatorii circuitelor i ai competiiilor pe echipe
internaionale recunoscute de ITF pot stabili timpul permis ntre puncte,
care trebuie s fie de maximum douzeci (20) secunde din momentul
ieirii mingii din joc la sfritul unui punct pn mingea este lovit pentru
punctul urmtor.
5.6.2. Cnd se schimb partea terenului trebuie s treac maximum
nouzeci (90) de secunde din momentul n care mingea iese afar la
sfritul jocului pn cnd mingea este lovit pentru primul punct al
jocului urmtor.
Conform ultimei prevederi de regulament pauza la schimbul
terenului se face ncepnd de la al treilea ghem al setului.
131
5.6.3. La terminarea fiecrui set, trebuie s fie o pauz de set de

maximum o sut douzeci (120) de secunde din momentul n care
mingea iese afar la sfritul jocului pn cnd mingea este lovit
pentru primul punct al jocului urmtor.
5.6.4. n cazul unei leziuni accidentale, arbitrul poate permite o
ntrerupere unic de trei (3) minute pentru acea leziune.
5.6.5. Pauza pentru toalet -poate fi luat cnd este nevoie, durata
pauzei nu trebuie s depeasc cinci (5) minute, cu excepia cazului cnd
se ia la o schimbarea a prii terenului, n care caz juctorul primete n
plus nouzeci (90) de secunde.
5.6.5. Pauza pentru schimbarea mbrcmintei poate fi luat numai
la schimbarea prii de teren, durata pauzei nu trebuie s depeasc ase
(6) minute i treizeci de secunde, aceasta incluznd cinci (5)minute pauza
plus nouzeci de secunde (90) secunde schimbarea prii de teren.
Not: n ambele cazuri, juctorii trebuie s fie nsoii de arbitrul
principal sau de un arbitru oficial.
5.7. Schimbul terenului
Juctorii trebuie s schimbe prile de teren la sfritul primului, al
celui de la treilea i al fiecruia din dou n dou jocuri ce urmeaz n
fiecare set, precum i la sfritul fiecrui set, n afara situaiei n care
numrul total de jocuri dintr-un astfel de set este par, n care caz
schimbarea nu se face pn la terminarea primului joc al setului urmtor.
5.8. Mingea
Mingea de tenis de form rotund, trebuie s aib suprafaa
exterioar uniform alctuit dintr-un nveli esut de culoare alb sau
galben.
Dac exist mbinri, acestea trebuie s fie fr custuri.
Diametrul mingii poate varia ntre: 6,35-6,68 cm, iar greutatea
ntre 56,70gr, 59,47 gr.
Cznd de la 254 cm pe o suprafa de beton trebuie s sar
134,62 cm, 147,32 cm.
Mingea trebuie s aib o deformare la apsare mai mare de
0,559 cm i mai mic de 0,737 cm i o deformare la revenire mai mare
de 0,800 cm i mai mic de 1,08 cm.
132
5.9. Racheta
Racheta pentru a fi n concordan cu regulile tenisului trebuie
s se ncadreze n urmtoarele standarde:
Ca lungime total racheta nu trebuie s depeasc 73,66 cm.
Rama rachetei nu trebuie s depeasc 31,75cm ca lime
total.
Suprafaa de lovire nu trebuie s depeasc 39,37cm ca lungime
total i 29,21cm ca lime total.
5.10. Arbitrii
n meciurile de tenis oficiaz o brigad de arbitri compus din
arbitrul central de scaun, arbitrii de linie, arbitrul de greeal de picior,
arbitrul de fileu. Ei sunt aezai n teren conform figurii 57.
Fig 57
133
Responsabilitile acestor oficiali sunt urmtoarele:

Arbitrul principal de concurs: urmrete arbitrajul la toate
meciurile turneului, poate ntrerupe meciul din cauza: ntunericului,
vremii nefavorabile strii terenului.
Arbitrul central de scaun: verific starea terenului, nlimea
fileului, efectueaz tragerea la sori, urmrete evoluia scorului, l trece n
foaia de arbitraj, l anun celor prezeni, controleaz schimbarea mingilor
la numrul de ghemuri stabilite, dicteaz rejucarea punctului, avertismente, sanciuni, eliminri, deciziile acestuia pot fi schimbate de arbitrul
principal de concurs.
Arbitrii de linie(10): anun dac mingea este afar ridicnd
braul, dac este n teren coboar ambele brae ncruciat.
Deciziile acestora pot fi schimbate de arbitrul central de scaun.
Arbitrul de greeal de picior: stabilete dac serviciul a fost
efectuat corect.
Arbitrul de fileu: anun dac mingea a atins fileul, n cazul cnd
aceasta cade n careul de serviciu advers.
5.11. Reguli pentru meciul de simplu
Durata nclzirii nainte de nceperea meciului este de cinci (5)
minute.
Alegerea prii de teren i a dreptului de a fi Servant sau
Primitor n primul joc trebuie decis prin tragere la sori.
Juctorul care ctig tragerea la sori poate alege sau cere
adversarului su s aleag:
a. Dreptul de a fi Servant sau Primitor, n care caz cellalt juctor
trebuie s aleag partea de teren; sau
b. Partea de teren, n care caz n care caz cellalt juctor trebuie
s aleag dreptul de a fi Servant sau Primitor.
Juctorii trebuie s stea n prile opuse ale fileului; juctorul care
pune primul mingea n joc se numete Servantul i cellalt Primitor.
Servantul are dreptul la dou ncercri, el execut servicii alternative n careul din dreapta i stnga primitorului, care se deplaseaz de la
dreapta spre stnga pentru a returna.
Serviciul se repet dac mingea servit atinge fileul i cade n
careul de serviciu.
n timpul serviciului servantul trebuie:
s nu-i s schimbe poziia mergnd sau alergnd. Servantul nu
trebuie s fie considerat c i schimb poziia prin mers sau alergare
134
datorit micrilor uoare ale picioarelor care nu afecteaz semnificativ

poziia luat de el.
Putei ctiga punctul dac adversarul:
nu reuete s trimit mingea n careul de serviciu corespunztor
din dou ncercri;
trimite mingea n fileu sau n afara liniilor ce delimiteaz terenul;
las mingea s cad de dou ori nainte de a o lovi;
arunc racheta pentru a lovi mingea;
atinge fileul cu corpul sau racheta n timp ce mingea este n joc
bag racheta n cellalt teren pentru a lovi mingea nainte ca
aceasta s treac fileul;
poart sau prinde mingea pe racordajul rachetei;
atinge mingea cu orice alt obiect sau parte a corpului;
atinge sau prinde mingea care iese n afara terenului nainte de
contactul cu solul.
5.12. Reguli pentru meciul de dublu
Pentru jocul de dublu terenul trebuie s fie lat de (10,97 m), adic mai
mare cu (1,37 m) pe fiecare latur fa de terenul pentru jocul de simplu.
Regulile privind nclzirea, tragerea la sori i modalitile de
ctigare a punctului sunt similare celor de la jocul de simplu.
Ordinea la serviciu la dublu trebuie s fie hotrt la nceputul
fiecrui set dup cum urmeaz:
perechea care trebuie s serveasc n primul joc al fiecrui
set trebuie s hotrasc care dintre juctori trebuie s fac aceasta, iar
perechea advers trebuie s hotrasc asemntor pentru al doilea joc.
partenerul juctorului care a servit n primul joc trebuie s
serveasc n al treilea; partenerul juctorului care a servit n al doilea
joc trebuie s serveasc n al patrulea joc i aa mai departe, n aceeai
ordine n toate jocurile urmtoare ale setului.
Ordinea la primire la dublu trebuie s fie hotrt la nceputul
fiecrui set dup cum urmeaz:
perechea care trebuie s primeasc n primul joc trebuie s
decid care partener trebuie s primeasc primul serviciu, iar acel
partener trebuie s continue s primeasc primul serviciu n oricare joc
impar din acel set.
perechea advers trebuie s hotrasc care partener trebuie
s primeasc primul serviciu n al doilea joc i acel partener trebuie s
continue s primeasc primul serviciu n oricare joc par din acel set.
partenerii trebuie s primeasc serviciul alternativ n fiecare
joc.
135
Bibliografie
Alexe Nicu, Teoria i metodica antrenamentului sportiv, Editura Fundaiei

Romnia de Mine, Bucureti, 1999.
Alexe Nicu, Enciclopedia Educaiei Fizice i Sportului din Romnia vol. I,
Editura Aramis, Bucureti, 2002.
American Sport Education Program, Coaching Youth Tennis, Editura
Human Kinetics, 1998.
Brown Jim, Tenis-Trepte spre succes, Editura Teora, Bucureti, 1997.
Christian Colin, Le Tennis, Une methode complte et moderne pour
apprendre ou se perfectionner, Imprimerie Nouvelle Lescaret,
Paris, 1985.
Crstea Gheorghe, Educaie Fizic fundamente teoretice i metodice, Casa de
Editur Petru Maior, 1999.
Drgan Aurel, Volei noiuni de baz, Editura Fundaiei Romnia de
Mine, Bucureti, 2000.
Lzrescu Alexandru, Teudea Claudiu, Tenis. Tehnic, tactic, metodic,
Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 1999.
Postolache Nicolae, Istoria jocului o component a istoriei universale din
tiinele ajuttoare i fotbalul -FRT coala de antrenori 2003.
Segrceanu Aurel, Tenis. Curs, Universitatea Ecologic Bucureti 1995.
Segrceanu Aurel, Tenis-Tactic Metodic, Editura Quasar Bucureti, 1998.
Segrceanu Aurel, Tenis pentru copii, Editura Sport-Turism Bucureti, 1989.
Teudea Claudiu, Tenis. Specializare, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2002.
Todea Septimiu, Metodica educaiei fizice i sportive ed. II, Editura Fundaiei
Todea Septimiu, Teoria educaiei fizice i sportive, Editura Fundaiei
Todea Septimiu, Metodica educaiei fizice i sportive ed. I, Editura Fundaiei
Viziru Gheorghe, Tenisul a fost, este i va fi viaa mea, Editura Pronostic,
Bucureti, 1998.
136

Tenis Notiuni de Baza

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Tenis Notiuni de Baza

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

CLAUDIU TEUDEA

Universitatea SPIRU HARET

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2004

Redactor: Andreea DINU

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

2.1. Prizele rachetei ..

III. TACTICA ...

3.1. Coninutul tactic al loviturilor .

IV. METODICA TENISULUI

Universitatea SPIRU HARET

4.3. Etapele nvrii i perfecionrii tehnicii i tacticii jocului

5.1. Dimensiunile terenului ..

Cursul de baz este destinat studenilor facultilor de educaie

Jocul de tenis, ca i alte jocuri sportive, i are originea n jocul

Prima se refer la faptul c aceste cifre ar reprezenta valorile

1929 se constituie Federaia Societii Romne de Tenis (F.S.R.T.);

O dat cu invenia cauciucului, nclmintea s-a perfecionat

Tehnica reprezint ansamblul de procedee specifice ca form i

i dup impact determin traiectoria mingii, rotaia ei n timpul

Prin priz se nelege inerea rachetei n aa fel nct aceasta s

Priza nchis (seminchis) se realizeaz cnd mnerul rachetei

2.2. Formele de deplasare n teren

b) Deplasarea cu pai ncruciai se utilizeaz n schimbul de

ncruciarea picioarelor se face n primul moment al deplasrii spre

Uneori sriturile se execut combinat cu o fandare n scopul

Pentru nelegerea loviturilor, n descrierea lor vom utiliza urmtoarea structur:

Retragerea rachetei se face lent i relaxat.

braul drept i continu retragerea pn n punctul maxim al

Returul serviciului fa de loviturile efectuate n timpul disputrii

2.5.1. Returul de serviciu blocat se execut pe serviciile puternice

2.6. Lovitura de dreapta

c) Aciunea picioarelor i transferul greutii

2.7. Lovitura de stnga

2.7.2. Lovitura de stnga cu dou mini

Pentru a imprima mingii un efect liftat, capul rachetei va porni

2.8.Loviturile de atac din schimbul de lovituri

2.8.2. Lovitura de pe partea stng de atac

2.9.1.1. Voleul de dreapta pregtitor

racheta se retrage lent pn n dreptul umrului drept.

braul stng, aproape paralel cu braul drept este orientat spre

2.9.1.2. Voleul de dreapta decisiv

timp atacantul, nu mai execut retragerea rachetei, trecndu-se direct la

n momentul impactului se ntinde din cot;

Trunchiul este aplecat nainte, axul umerilor rmnnd n unghi

laba piciorului drept este aezat paralel cu plasa;

braul stng, ndoit din cot, se afl la nivelul oldului stng i

2.10.2. Smeciul executat direct

Priza rachetei este determinat de momentul i locul de unde se

Fig. 23 Demivoleu dreapta

Fig. 24 Demivoleu rever

Universitatea SPIRU HARET

Pregtirea loviturii se realizeaz prin retragerea scurt i rapid a

Fig. 25. Lob Rever

Fig. 26. Lob Dreapta

Din punct de vedere al efectului imprimat mingii, lobul se

Pregtirea loviturii, lovirea, finalul micrii este asemntor

3.1. Coninutul tactic al loviturilor

Trimiterea loviturilor n lung de linie nu ofer adversarului

Cunoaterea efectelor este deosebit de important deoarece, n

Mingea astfel lovit are o traiectorie nalt, iar dup contactul cu

cderea accelerat dup punctul maxim. Dup contactul cu solul