Ciubotaru Radu, An II, Grupa EFS - A

Metodica invatarii alergarii de

garduri

1. Exercitii cu caracter permantent effectuate dupa incalzire:

- Din pozitia sezan, luarea pozitiei de trecere peste garduri, cu
piciorul de atac intins, iar piciorul de remorca sprijinit pe sol indoit
din articulatia coxo-femurala, cat sic ea a genunchiului si a gleznei,
la un unghi de 90 grade.
- Cu elan de cativa pasi, imitarea atacului la perete (alternativ cu
ambele picioare)
- Sprijiniti in brate, cu fata la perete, exersarea lucrului piciorului de
remorca (inainte fara gard, apoi cu), in timp ce piciorul de atac sta
pe sol. (alternative cu ambele picioare)
- Din mers ridicarea piciorului de ataca la orizontala, simultan cu
aplecarea trunchiului pe acesta, si ducerea bratului opus inainte
- Din alergare usoara, imitarea atacului gardului. (se poate lucra
alternativ cu ambele picioare)
2. Exercitii pentru invatarea pasului peste gard:
- Alergare cu pendularea gambelor inainte pe o distant de 10 -15
metrii.
- La perete, cu gardul la distant de 1 metru, trecerea peste acesta a
piciorului de atac, apoi a celui de remorca.
- Din mers, trecerea peste garduri, cu sprijini in maini si trecerea
piciorului de remorca.
- Din deplasare in joc de glezne, trecerea peste gard cu sprijini in
maini sau ajutor din partea unui partener.
- Din alergare usoara trecerea peste gard cu ajutorul partenerului.
3. Exercitii pentru insusirea atacului gardului si aplecarii trunchiului:
- Din mers pe langa gard, trecerea piciorului de atac, peste
continuarea imaginara a gardului.
- Din mers pe langa gard, trecerea piciorului de remorca peste
continuarea imaginara a gardului.
- Din alergare usoara, trecere pe mijlocul gardului, mai intai cu
piciorul de atac, apoi cu cel de remorca, cu efectuarea a 3 pasi intre
garduri.
- Plecare din block start, alergare accelerate si efectuarea trecerii
peste gard cu aplecarea trunchiului pe coapsa.
- Exercitii globale, cu pornire din block start, alergare in viteza
maxima cu trecere peste garduri, si la sfarsit atacul firului de final
Univ. Transilvania Brasov, Facultatea de Educatie Fizica si Sporturi Montane.

Ciubotaru Radu, An II, Grupa EFS - A

4. Exercitii pentru perfectionarea tehnicii

- Cu start din picioare, alergare in accelerata cu trecere peste garduri,
marind constant distant dintre acestea
- Plecare din stand cu spatele la directia de alergare, trecre peste
garduri cu aterizarea pe piciorul de atac cat mai aproape de gard.
- Cu start din ghemuit, alergare in viteza maxima cu trecere meste
garduri, si marirea inaltimii acestora.
- Cu plecare din block start, de voie. alergare in viteza maxima cu
trecerea meste garduri cat mai aproape de acestea si cu aplecarea
trunchiului cat mai mult posibil pe trunchi
- Exercitii globale, cu efectuare cat mai corecta a trecerii peste gard a
piciorului de atac si a celui de remorca, sub forma de concurs.

Univ. Transilvania Brasov, Facultatea de Educatie Fizica si Sporturi Montane.