1.

Gndirea contrafactual
Oamenii sunt adesea asaltai de gnduri despre ce s-ar fi putut ntmpla dac evenimentele
luau o alt ntorstur. Aceste gnduri despre alternativele propriului trecut sunt eseniale gndirii i
afectivitii umane. Acest fenomen poart denumirea de gndire contrafactual.
Gndurile contrafactuale sunt reprezentaii mentale ale alternativelor unor evenimente,
aciuni sau stri din trecut. (Byrne, 2005; Roese, 1997). Acestea sunt cel mai bine reprezentate de
fraza ce-ar fi fost dac, ce implic o juxtapunere dintre starea imaginat a lucrurilor versus
actual.
Dei filosofii au reflectat asupra caracterului enigmatic al gndurilor contrafactuale,
cercettorii psihologiei sociale au examinat relativ recent importana acestora pentru gndire i
afectiviate (Roese & Olson, 1995).
Cel puin trei motive au trezit fascinaia pentru studiul gndirii contrafactuale. n primul
rnd, asemenea gnduri sunt strns legate de experiena afectiv. Gndind la ce s-ar fi putut
ntmpla intensific emoiile, accentueaz relevana evenimentelor cnd alternativele sunt saliente.
De cele mai multe ori gndurile contrafcatuale se concetreaz pe ceea ce putea fi mai bine i, prin
efectul de contrast, genereaz emoii negative. Aceasta este perspectiva tradiional asupra legturii
cauzale dintre gndirea contrafactual i afect (Gleicher et al. 1990; Kahneman &Miller, 1986;
Macrae, 1992; Markman, Gavanski, Sherman, & McMullen, 1993; Medvec, Madey, & Gilovich,
1995; Miller, Turnbull, & McFarland, 1990; Roese, 1994). Cercetrile mai recente au accentuat i
legatura cauzal invers, emoiile negative, la rndul lor, genereaza gnduri contrafactuale.
Afectivitatea negativ este n acelai timp i cauz i efect al gndirii contrafactuale (Roese &
Olson, 1997).
n al doilea rnd, gndurile contrafactuale influenteaz o varietate de judeci sociale, ce
includ vinovia, ateptrile. n acest fel, gndirea contrafactual reprezint un proces inferenial,
output-ul informaional al cruia poate influena judecile ce depind de aceast informaie. O
consecin important a unei astfel de judeci este atribuirea cauzal. Astfel, aceste inferene
cauzale pot fi aplicate, sub forma ateptrilor i inteniilor, comportamentului i posibileleor
mbuntiri n viitor.
Un al treilea motiv ce ar sta la baza interesului pentru studiul gndirii contrafactuale este
faptul c variatele consecine emoionale i cognitive pot fi interpretate ca fiind fie funcionale, fie
disfuncionale. Pe de o parte, afectivitatea negativ ce urmeaz gndurile contrafactuale a fost pus
n legatur cu depresia i alte dificulti de adaptare (Davis & Lehman, 1995; Sherman &
McConnell, 1995). Cercetrile ce au urmat au indicat o valoare funcional a gndirii
contrafactuale, prin forma sugestiilor cu ce trebuie facut i ce nu n situaii asemntoare. Din acest

punct de vedere, gndirea contrafactual pregtete individul pentru rspunsuri viitoare adecvate. n
cadrul acestu proces, afectivitatea joac rolul esenial (Roese & Olson, 1997).
Interpretarea funcionalitii unui proces psihologic are la baz dou particulariti: (a)
procesul este activat de un deficit sau nevoie particular i (b) procesul produce o schimbare ce
pune capt deficitului sau satisface nevoia. n cazul gndirii contrafactuale, dac funcia principal
este rezolvarea de probleme, atunci aceasta ar trebui s fie activat de probleme i ar trebui s aib
n rezultat comportamente ce ar corecta acele probleme. Potrivit teorie of core affect a lui Russell
(2003), experienele afective sunt ele nsele indicatori ale unei discrepane ntre starea curent i
stara ideal, astfel afectivitatea adesea mediaz schimbrile comportamentale. n cazul gndirii
contrafactuale, studiile au artat c problemele activeaz gndirea contrafactual, aceasta la rndul
su produce schimbri comportamenatle i afectivitatea ar fi cale prin care aceast schimbare se
produce.
Acest proces ncepe cu o problem sau orice alt experien negativ ale crei urmri se afl
sub nivelul de referin al succesului sau performanei satisfctoare. Recunoaterea problemei
activeaz gndirea contrafactual. Aceasta reprezint o inferen ce leag elementul precedent cu un
element consecin. n cazul vieii de zi cu zi, elementul precedent reprezint o aciune i consecina
este un scop - dac nvam mai mult, treceam cu bine examenul. Gndurile contrafactuale au
implicaii cauzale inerente, ce stimuleaz activarea inteniilor comportamentale corespunztoare
intenionez s nv mai mult data viitoare, care al rndul lor declaneaz comportamentele
corective corespunztoare. n msura n care acest comportament remediaz problema original,
acest mecanism este eficient n reglarea comportamental n cazul urmririi scopurilor (Epstude &
Roese, 2008).
Dei cercetrile au identificat faptul c emoiile negative pot aprea n rezultatul gndurilor
contrafactuale, acest efect negativ de scurt durat poate fi contrabalansat de beneficiile inferenelor
generate de aceste gnduri, ce sunt de ajutor individului pe un termen ndelungat. Faptul c gndirea
contrafactual este benefic sau funcional pentru individ formeaz baza conceptual a lucrrilor
scrise pe aceast tem (Roese, 1997).
1.2 Concepte de baz
1.2.1 Direcia. Gndurile contrafactuale pot fi clasificate n funcie de direcia de
comparaie. Aceast noiune a fost mprumutat direct din literatura teoriei comparrii sociale, n
care se face diferena ntre comparaii n sus/ascendente (upward) i n jos/descendente (downward)
(Wood, 1989). n manier asemntoare, gndirea contrafactual poate implica comparaii ale
circumstanelor factuale cu scenarii alternative, evaluate ca fiind mai bune sau mai rele. Astfel, un
gnd contrafactual poate specifica un rezultat alternativ care s fie mai bun (contrafactual

ascendent) sau mai ru (contrafactual descendent) dect ceea ce s-a ntmplat n realitate (Holman,
Popa, 2008).
Evaluarea formeaz nucleul conceptului de direcie. Faptul c direcia reprezint evaluarea
unei posibiliti n termenii unei relative favorabiliti indic faptul c afectele sunt o component a
acestui construct. De asemenea, direcia comparaiei este o trstur esenial a caracterului
funcional al gndirii contrafactuale (Roese & Olson, 1997).
1.2.2 Structura. Gndurile contrafactuale mai pot fi clasificate n baza structurii lor interne.
Contrafactualul poate specifica fie o adugare, fie o eliminare a antecedetelor ce modific rezultatul
vizat. Astfel, cineva poate construi un contrafactual aditiv, n care sunt adugate elemente ce
lipseau n trecut. Un contrafactual substractiv se concentreaz pe eliminarea unor fapte petrecute n
trecut. De cele mai multe ori alegerile presupun o multitudine de opiuni, iar n acest caz gndurile
contrafactuale aditive sunt mai specifice dect cele substractive. Cele din urm omit din
consideraie doar o opine, fr a explicita opiunea ce trebuia aleas. Din acest motiv, gndirea
contrafactual aditiv implic mai mult creativitate, examinarea unor opiuni noi, inedite
(Markman, Lindberg, Kray & Galinsky, 2007). n ceea ce privete reglarea comportamentului,
claritatea, caracterul specific i creativitatea contribuie la o mbuntire relativ mai bun a
performanei (Epstude & Roese, 2008).
Gndurile contrafactuale substractive implic de obicei o negaie, spre deosebire de cele
aditive. Cercetrile recente arat c, dei negaiile sunt uor nelese atunci cnd informaia este
procesat explicit, nelesul acestora se poate pierde atunci cnd aceeai informaie este procesat
implicit (DeCoster, Banner, Smith, & Semin, 2006; Deutsch, Gawronski, & Strack, 2006).
Procesarea propoziiilor negative necesit o serie mai mare de operaii mentale controlate, iar n
cazul acesta, gndurile contrafactuale substractive, n comparaie cu cele aditive, ofer o posibilitate
mai mic de a genera intenii comportamentale automate.
Una dintre tendinele ubicue ale coniiei umane, generarea gndurilor contrafactuale, are
efecte sistematice asupra performanei ulterioare (Markman et al., 2007). Gndurile contrafactuale
nu doar reconstruiesc trecutul, dar i orienteaz viitorul influennd felul n care indivizii trateaz
noile sarcini sau scopuri. Studiile recente (Markman et al., 2007) demonstreaz c structura
gndurilor contrafactuale este un determinant hotrtor al modului n care gndurile la ce s-ar fi
putut ntmpla influeneaz abordarea i performana sarcinilor n momentul actual. Gndurile
contrafactuale substractive cele care elimin elemente antecedente pentru a reconstrui realitatea
evoc un stil de procesare relaional, caracterizat prin tendina de a studia asociaiile i de a face
conexiuni ntre un set de stimuli. Astfel de ganduri contrafactuale vor mbunti performana n
cazul sarcinilor analitice, care de obicei solicit identificarea i nelegerea relaiilor n cadrul unui

set de stimuli (Kray, Galinsky & Wong, 2006). n acelai timp, gndurile contrafactuale aditive
cele care adaug noi elemente antecedente pentru a reconstrui realitatea evoc un stil de procesare
expansiv, ce sporete performana n cazul sarcinilor creative, sarcini ce solicit extinderea ateniei
conceptuale dincolo de graniele a ceea ce este deja cunoscut sau salient. Gndurile contrafactuale
aditive nu se concentreaz asupra tuturor elementelor antecedente ce alctuiesc un scenariu. Mai
degrab, acestea au libertatea de a explora noi i multiple posibiliti (Markman et al., 2007).
Dup cum demonstreaz studiile recente, distincia aditiv-substractiv s-a dovedit a fi
informativ n nelegerea avantajelor funcionale ale gndirii contrafactuale.
1.3 De la gnduri contrafactuale la intenii i comportament
1.3.1 De la probleme la gnduri contrafactuale
Succesiunea proceselor de reglare este declanat de apariia sau recunoaterea unei
probleme, unui incident sau o alt experien negativ ce se nscrie sub valoarea de referin a unei
performane reuite sau satisfctoare. Numeroase cercetri demonstreaz faptul c rezultatele
negative, eecul activeaz gndurile contrafactuale (Roese & Olson, 1997; Sanna & Turley,
1996; Sanna & Turley-Ames, 2000).
Emoiile negative pot de asemenea influena activarea gndurilor contrafactuale din motiv c
emoiile negative, fa de cele neutre, semnaleaz c evoluia procesului de atingere a scopurilor
este insuficient sau problematic, n timp ce emoiile pozitive semnaleaz un progres
corespunztor. n plus, emoiile negative acioneaz ca un semnal de alarm ce intensific
activitatea cognitiv (Epstude & Roese, 2008).
n aa fel, principalii determinani ai activrii gndirii contrafactuale sunt contientizarea
unei probleme (scopul blocat) i emoiile negative ce nsoesc contientizarea.
1.3.2

De la gnduri contrafactuale la intenii

Roese (1994) a manipulat gndurile contrafactuale ntr-o situaie n care participanii s-au
concentrat iniial asupra unei situaii n care nu au fost satisfcui de performana lor academic,
apoi au generat gnduri contrafactuale ascendente, descendente sau deloc, n condiia de control.
Rezultatele au artat c participanii ce au generat contrafactuale ascendente au raportat intenii
crescute de a svri comportamente orientate spre ndeplinrea scopurilor, n comparaie cu cei din
condiia de control i cei ce au generat contrafactuale descedente.
Smallman and Roese (2007) au demonstrat c gndirea contrafactual faciliteaz iniierea
inteniilor de a svri anumite aciuni, asemntoare dup coninut. Aceste experimente au artat
nu doar c gndurile contrafactuale energizeaz inteniile, prin ntrirea ncrederii ntr-o viitoare

direcie de aciune, dar anume c realizarea unei judeci contrafactuale aduce n atenie informaii
ce faciliteaz formarea inteniilor de a aciona.
Cercetrile menionate ofer dovezi ce atest legtura cauzal dintre gndurile contrafactuale
i inteniile de a aciona n vedera atingerii scopurilor.
1.3.3

De la intenii la comportament

Roese (1994) a surprins faptul c gndurile contrafactuale ascendente, n raport cu cele

descendente i cele aditive, fa de cele substractive, au facilitat performana. Markman et al. (2008)
au evaluat comportamentul n termeni de performan i persisten. Aceti autori au artat c
gndurile contrafactuale ascendente versus descendente au influenat performana i au precizat c
gndurile contrafactuale acioneaz n acest fel prin schimbrile de dispoziie i prin schimbrile
survenite n gndurile strategice (msura n care gndurile contrafactuale se concentreaz pe
strategii utile) (Epstude & Roese, 2008). Landman, Vandewater, Stewart i Malley (1995) au
raportat c gndurile contrafactuale generate de un eantion de femei de vrst mijlocie au fost
asociate cu imaginarea schimbrilor de viitor n carier, stil de via i relaii interpersonale.
1.4 Teoria scopurilor
Teoria funcional a gndirii contrafactuale susine faptul c aceste gnduri servesc reglrii
comportamentului uman. n acest fel, gndurile contrafactuale contribuie la corectarea i
mbuntirea comportamentului ce a suferit eec n trecut. Pentru a genera gnduri contrafactuale,
individul are nevoie de un punct de referin fa de care poate fi comparat prezentul. Cteodat
expectanele pot servi drept acest punct de referin (Roese & Sherman, 2007). n contextul
cercetrii scopurilor, expectanele s-au artat a fi un determinant important al formrii inteniilor i
al angajamentului n realizarea scopurilor (Oettingen, 1996). n principal, expectanele pot induce o
puternic dorin de a realiza un scop i un angajament puternic (Oettingen, 2000; Oettingen, Pak,
Schnetter, 2001; Oettingen & Mayer, 2002). De exemplu, contrastarea realitii negative cu viitorul
pozitiv servete drept surs de motivaie de a iniia o aciune (Oettingen et al., 2001).
2. Auto-reglarea procesului de stabilire a scopurilor. Teoria mplinirii fanteziilor
Cercetrile din domeniul psihologiei scopurilor sugereaz c realizarea cu succes a
scopurilor depinde de ndeplinirea a dou sarcini consecutive: stabilirea scopurilor i implementarea
acestora. Distincia dintre setarea i implementarea scopurilor a fost dinti accentuat de Kurt
Lewin (Lewin, K., 1926; Lewin, Dembo, Festinger, & Sears, 1944). Aceast distincie s-a dovedit a
fi util n nelegerea noilor rezultate oferite de cercetrile din domeniul scopurilor, ce au luat
avntul n ultima perioad (Bargh, Gollwitzer, & Oettingen, 2010; Oettingen & Gollwitzer, 2001).

2.1 Teoria mplinirii fanteziilor (Fantasy Realization Theory) Teoria recent ce vizeaz
mplinirea fanteziilor (Oettingen, 1996, 1999) abordeaz stabilirea scopurilor ca fiind un fenomen
auto-reglator. n prim instan, aceast teorie face diferena ntre dou forme de gndire despre
viitor: expectane (expectations) versus fantezii libere/n form liber (free fantasies). Mai exact,
expectanele sunt raionamente despre msura n care anumite evenimente sau comportamente se
vor produce n viitor (Bandura, 1977; Mischel, 1973; Olson, Roese, & Zanna, 1996). Acestea se
bazeaz pe experienele din trecut. Fanteziile libere sunt gnduri i imagini despre evenimentele sau
comportamentele viitoare ce apar n minte (Klinger, 1990; Singer, 1966), indiferent de
probabilitatea producerii acestora. De exemplu, n pofida perceperii unor anse sczute de obine un
post de munc, cineva se poate desfta (indulge in) cu fantezii utopice n care i este oferit postul
(Oettingen, Pak & Schnetter, 2001).
2.2 Trei modele ale gndurilor auto-reglatoare (Three Modes of Self-Regulatory
Thought)
Teoria mplinirii fanteziilor evideniaz trei ci spre stabilirea scopurilor ce decurg din felul
n care oamenii gestioneaz fanteziile libere legate de viitorul dorit. Una din ci se bazeaz pe
expectane, n timp ce celelelalte dou sunt independente de acestea. Calea spre stabilirea scopurilor
ce are la baz expectane se sprijin pe contrastarea mental a fanteziilor legate de viitorul dorit cu
aspecte ale realitii prezente ce stau n calea ndeplinirii dorinelor. Aplicnd aceast strategie,
persoanele i imagineaz ndeplinirea unei dorine sau fantezii, iar apoi reflect asupra obstacolelor
realitii din prezent. Contrastarea mental e o strategie de rezolvare de probleme, ce-i face pe
oameni s recunoasc c ei nc nu i-au ndeplinit dorinele i c trebuie s acioneze n acest sens.
Contrastarea mental transform viitorul dorit n ceva ce poate fi atins cu succes, iar realitatea n
ceva ce poate fi schimbat. Prin urmare, necesitatea de a aciona este indus de ntrebarea dac
realitatea poate fi transformat n viitorul dorit. Rspunsul este legat de expectanele persoanei
referitor la capacitatea de a schimba realitatea n viitorul dorit. Aadar, necesitatea de a aciona
activeaz expectane relevante (Roese, Sherman. 2007), care n consecin determin puterea
angajamentului n vederea realizarii scopurilor i a efortului depus pentru mplinirea fanteziilor.
Ateptrile ridicate legate de succes vor determina un angajament puternic, iarcele sczute un
angajament slab (Oettingen, Pak & Schnetter, 2001). Astfel, contrastarea mental ajut oamenii s
diferenieze ntre scopurile realizabile i cele irealizabile.
Cea de-a doua cale spre stabilirea scopurilor indulging i are originea doar n
proiectarea fanteziilor legate de viitorul dorit. Aceste fantezii ademenesc persoana s se bucure de
viitorul dorit aici i acum, deoarece lipsesc reflecii asupra realitii prezente ce ar indica faptul c
dorinele viitoare nu sunt nc realizate. n acest fel, necesitatea de a aciona nu apare, iar

expectanele legate de succes nu sunt activate i implementate. Puterea angajamentului vizavi de

realizarea fanteziilor reflect motivaia implicit declanat de imaginea viitorului dorit
(McClelland, Koestner, & Weinberger, 1989). Angajamentul va fi moderat i independent de ansele
de succes percepute. Drept consecin, oamenii vor depune prea mult efort atunci cnd ansele de
succes sunt mici i nu se vor strdui ndeajuns de mult atunci cnd ansele de succes sunt mari
(Oettingen, Pak & Schnetter, 2001).
Cea de-a treia cale spre stabilirea scopurilor dwelling se bazeaz doar pe gnduri n
legtur cu realitatea negativ. Aceste gnduri graviteaz n jurul ruminaiilor, ntruct nu apar
fantezii legate de viitorul dorit care s indice direcia de aciune. Aadar, nu este declanat
necesitatea de a aciona i expectanele nu sunt activate i implementate. Puterea angajamentului
vizavi de realizarea fanteziilor rezult din motivaia implicit declanat de imaginea realitii
negative (McClelland et al., 1989). La fel ca i n cazul delectrii cu fantezii pozitive legate de
viitor, angajamentul va fi moderat i independent de ansele de succes percepute, astefel oamenii
vor depune fie prea mult efort, fie nu vor depune suficient de mult efort.
O multitudine de studii au cercetat efectele contrastrii mentale, indulging i dwelling
asupra angajamentului i urmririi sopurilor (Oettingen, 2000; Oettingen et al., 2001). De exemplu
Oettingen et al. (2001) au indicat c doar subiecii din condiia contrastare mental au raportat c sau simit energizai, au depus efort i au acumulat note n concordan cu expectanele lor: cei din
condiia cu ateptri nalte s-au simit cei mai energizai, au depus cel mai mult efort i au obinut
cele mai mari note, n timp ce n condiia ateptri sczute, studenii nu au fost dispui s depun
efort i au obinut cele mai mici note. De cealalt parte, cei din condiiile indulging i dwelling au
resimit un nivel moderat de energizare, au depus un efort moderat i au obinut note medii,
indiferent de expectanele acestora.
O serie de studii corespunztoare diferitor domenii ale vieii, au confirmat acest pattern de
rezultate. De exemplu, experimente privind studiul n straintate (Oettingen et al., 2001), nvarea
unei limbi strine (Oettingen, 2000), acordarea i oferirea ajutorului (Oettingen, Mayer, Stephens,
& Brinkmann, n pres), a face cunotin cu un strin, gsirea echilibrului munc-viaa de familie
(Oettingen, 2000), dezvoltarea personal (Oettingen, Mayer, Thorpe, Janetzke & Lorenz, 2005),
dorine personale de mare importan (Oettingen et al., 2001). Urmrirea scopurilor i angajamentul
n acest sens au fost evaluate cu ajutorul indicatorilor cognitivi (ex. ntocmirea planurilor), afectivi
(ex. sentimentul de responsabilitate pentru cele dorite), motivaionali (ex. energizarea) i
comportamentali (ex. efortul investit i rezultatele) (Oettingen, 2010). Aceste studii au prezentat
acelai pattern al rezultatelor: n condiia de contrastare mental, n cazul expectanelor nalte,
participanii au artat cele mai bune rezultate vizavi de angajament i urmrirea scopurilor.

Participanii ce s-au delectat cu imagini pozitive ale viitorului i cei care s-au concentrat pe imagini
negative ale realitatii au artat un angajament moderat, indiferent de expectane.
Rezultatele obinute de contrastarea mental apar ca urmare a modelului de auto-reglare a
gndurilor, angajamentul fiind concordant cu expectanele (Oettingen et al., 2001, 2009). n plus,
efectele contrastrii mentale depind de percepia pesoanei c realitatea prezent st n calea
realizrii viitorului (Oettingen, 2010).

Gndurile contrafactuale reprezint congniii specifice orientate spre realizarea scopurilor.

Studiile au artat c gandurile contrafactuale, n special cele ascendente i aditive, faciliteaz
formarea inteniilor, le energizeaz i duc la iniierea comportamentului n vederea realizrii
scopurilor. Printre strategiile de stabilire a scopurilor propuse de teoria mplinirii fanteziilor, cea mai
eficient s-a demonstrat a fi contrastarea mental.
Problema de cerccetare
Studiul de fa i propune s studieze dac gndirea contrafactual influeneaz strategia de
auto-reglare n cazul stabilirii scopurilor i care este tipul de gnduri contrafactuale influeneaz
alegerea contrastrii mentale n calitate de strategie de auto-reglare n stabilirea scopurilor.
-

VI1 Direcia gndurilor contrafactuale - ascendente;

- descendente;
VI2 Structura gndurilor contrafactuale - aditive;
- substractive.
Condiia de control lipsa gndurilor contrafactuale;
VD Contrastarea mental ca strategie de auto-reglare n cazul stabilirii scopurilor.

Ipoteze de cercetare:
1. Prezena gndurilor contrafactuale determin alegerea contrastrii mentale n calitate de
strategie de stabilire a scopurilor, n sensul c strategia contrastrii mentale va fi aleas ntro msur mai mare n cazul inducerii gndurilor contrafactuale dect n lipsa acestora.
2. Direcia gndurilor contrafactuale influeneaz alegerea strategiei de auto-reglare n vederea
stabilirii scopurilor, n sensul c gndurile contrafactuale ascendente vor determina alegerea
contrastrii mentale n calitate de strategie de auto-reglare ntr-o msur mai mare n
comparaie cu gndurile contrafactuale descendente .
3. Structura gndurilor contrafactuale influeneaz alegerea strategiei de auto-reglare n
vederea stabilirii scopurilor, n sensul c gndurile contrafactuale aditive vor determina
alegerea contrastrii mentale n calitate de strategie de auto-reglare ntr-o msur mai mare
n comparaie cu gndurile contrafactuale substractive .

Planul cercetrii
1

Descriu o situaie n care personajul principal eueaz n realizarea unui scop nu obine
jobul dorit. Sunt descrise elemente din pregatire, interviu.

Gndindu-se la urmtorul pas, cum i vor formula strategia privind stabilirea urmtorului
scop, asemntor coninutului celui anterior.
Vor fi rugai s enumere 4 aspecte ale mplinirii scopului i 4 aspecte ce stau n calea
mplinirii scopului. (4 asp. pozitive + 4 asp. negative)

Vor fi rugai s-i imagineze c sunt n pielea personajului.

n funcie de condiia de cercetare vor fi rugai s genereze gnduri contrafactuale

I
II
III
IV
4

Ce-ar fi fost dac...adugnd elemente antececedentelor i puteau face rezultatul mai bun
Ce-ar fi fost dac ... adugnd elemente antecedentelor ce puteau face rezultatul mai ru
Ce-ar fi fost dac...eliminnd elemente din antecedente ce puteau face rezultatul mai bun
Ce-ar fi fost dac...eliminnd elemente din antecedente ce puteau face rezultatul mai ru
Vor fi rugai s rescrie unul din aspectele numite anterior. Primul care le vine n minte. S se
gndeasc la acel aspect i s-i imagineze ct mai viu evenimentele sau experienele
prezente n acele gnduri ct mai intens posibil. Nu ezitai s dai fru liber imaginaiei i
gndurilor ce v vin n minte.
X4 primele, cele mai importante 4 aspecte

2 aspecte pozitive
mental contrasting
2 aspecte negative
2 aspecte pozitive indulging
2 aspecte negative dwelling