1

Universitatea Transilvania din Braov

Facultatea de Alimentaie i Turism
Sal de fitness
Prof.Coord:Conf.Dr.Ing.sc.!alter T"ier"eimer
#tundent$:
#ectia: IAPA
An: III
%ru&a:1'1()
*++,
Cuprins
*
1.Descriere general firm....
...3
1.1Descrierea
afacerii..3
2. Descrierea serviciilor.
..4
3. Localizarea afacerii
....5
3.1 Descrierea mediului n care evolueaz afacerea.6
4. lanul de
mar!e"ing...#
4.1 $naliza pie"ei
.#
4.2 %rendul
pie&ei.........'
4.3. Concuren&a (i al"e
influen&e..'
4.4. )"ra"egia de
mar!e"ing.....*
4.5 $naliza )+,%
...1-
5. lanul
managerial................................................................................................................................1-
5.1 Cul"ura
organiza&ional...................................................................................................................1-
5.2rogramul de func&ionare al slii..
..12
5.3
.urnizori.............................................................................................................................................
...13
5.4 $naliza drumului
cri"ic..15
5.5 /esurse
umane....................................................................................................................................15
6 lan
financiar...
16
6.1
$c0izi&ii
...16
)
#. $para"e
fi"ness.
..1#
'.Despre
fi"ness...........................................................................................................................................21
'.1
1enerali"a"i.........................................................................................................................................
...25
'.3
,234C%354......................................................................................................................................
.......2#
'.4
6,%35$%34.....................................................................................................................................
......2#
*.%ipuri de
fi"ness...
...31
*.1 .i"ness
"erapeu"ic .............................................................................................................................31
.i"ness
aero7ic...........................................................................................................................................32
*.3.i"ness
muscular
33
1-. 2eneficiile fi"ness8ului pen"ru femei. ...
33
11. 49erci&ii
fi"ness ...................................................................................................................................35
12. /egulamen"
43
13./iscuri de acciden"are n sala de
fi"ness ...................................................................................45
14.+e7ografie....................................................................................................................................
::........4#
15.$ne9e.
4'
1. Descriere general firm:
Denumire; ).C. 1old 1<m ).$.
-
)ediu; )"rada 5asile Lupu nr.1-5: 2acau
.irma a fos" nfiin&a" n anul 2--' de c"re Druga
/o9ana8Cris"ina: 3f"imia 3onela: n"ea 3gor: %oma 3uliana::
av=nd forma >uridic de socie"a"e comercial pe
ac&iuni.$ceas"a (i desfsoar ac"ivi"a"ea n conformi"a"e cu
legile rom=ne.
49is"en&a (i func&ionarea firmei are la 7az ac"ul
cons"i"u"iv (i anume s"a"u"ul socie"&ii pe ac&iuni (i cer"ifica"ul de nregis"rare care cuprinde codul
unic de nregis"rare a socie"&ii o7&inu" la /egis"rul comer&ului /45?*''?2--4. @n ane9e cer"ifica"
sun" prezen"e avizele: au"oriza&iile (i acordurile necesare au"orizrii: func&ionrii (i em7lema
firmei: personali"a"ea >uridic care8i confer cali"a"ea de su7iec" de drep"uri (i o7liga&ii: con"
desc0is la 7anc comercial.
1.1Descrierea afacerii
,7iec"ul de ac"ivi"a"e;
8 ofer servicii de nfrumuse&are (i men&inere a silue"ei: 7aza"e pe "e0nici (i apara"e moderne.
3deea de afaceri pe care vrem s o propunem es"e desc0iderea unui nou sediu n al" zon
a 2acaului.$facerea va fi compa"i7il cu scopurile noas"re pen"ru c ne va oferi posi7ili"a"ea de
a a>u"a clien&ii s se men&in n form: s ai7 moralul ridica" (i s se 7ucure de ore de rela9are la
sala noas"r de fi"ness. )copul nos"ru va fi s ne men&inem clien&ii mul&umi&i de serviciile oferi"e
as"fel nc=" ace("ia s revin (i al" da" cu plcere.
en"ru e9"inderea afaceriii noas"re vom apela la o finan"are mi9"a. @n "rei ani ne
propunem s avem o afacere s"a7il.
2. Descrierea serviciilor:
.
,7iec"ivul fimei es"e de a sa"isface pe deplin nevoile clien&ilor: av=nd n vedere c
preocuparea oamenilor pen"ru aspec"ul fizic (i sn"a"e es"e n cre("ere n ul"imii ani A conform
s"udiilor de pia& efec"ua"e de $gen&ia de moni"orizare a "endin&elor de consum n anul 2--6.
.irma noas"r va oferi consuma"orilor servicii de cea mai 7un cali"a"e din domeniul
n"re&inerii fizice. )erviciile oferi"e sun"; gimnas"ic de n"re&inere 8 fi"ness: gimnas"ic medical
pen"ru diverse afec&iuni: aero7ic.
)erviciile oferi"e de firma noas"r vor sa"isface pe deplin: nevoia oamenilor de recreere:
de n"re&inere fizic (i a sn"&ii n"r8o am7ian& plcu": al"uri de oameni preg"i&i n a8i a>u"a.
%oa"e serviciile oferi"e de firma noas"r vor fi de cea mai 7un cali"a"e: iar clien"ul va fi
n"o"deauna s"p=nul nos"ru. $nga>a&ii vor fi ale(i din"re cei mai 7ine preg"i&i n domeniu: iar
sala va fi modern u"ila" (i va avea apara"e ec0ipa"e cu cronome"ru (i apara"e de msura" caloriile
pierdu"e. )auna va fi de asemenea ec0ipa" cu sis"em de nclzire in"ensiv performan" (i va fi
as"fel aran>a" pen"ru a oferi o am7ian& lini("i"oare. Clien&ii no("ri nu vor veni la sal doar s8(i
consolideze sn"a"ea fizic: ci mai ales pen"ru a pe"rece plcu" "impul li7er (i a se rela9a dup o
zi o7osi"oare de munc.
)erviciile noas"re se adreseaz unei game largi de "ipuri de consuma"ori. ,ricine dore("e s
ai7 un corp 7ine n"re&inu" sau pur (i simplu dore("e s se rela9eze n"r8un mod plcu" (i u"il
poa"e fi un po"en&ial clien" al sli noas"re. @n general consuma"orul "ipic al slii noas"re poa"e
fi o persoan care are un comple9 crea" de !ilogramele n plus sau care necesi" gimnas"ic
special.
Br.cr". )ervicii oferi"e ersoane pe lun re& a7onamen"?lun
1. rogram fi"ness 55C5?oraD 45/,B
2. rogram saun varia7il 2-/,B
3. rogram aero7ic 45C2?oraD 15/,B
4. %ra"amen" cu nmol varia7il 15/,B
5. 1imnas"ic medical 3-C1?oraD 1-/,B
'
3. Localizarea afacerii:
Dorim s desc0idem noul sediu n zona cen"ral: pe s"rada $nas"asie anu nr.5': n"r8un
spa&iu de la par"erul unui 7loc. $ceas"a amplasare es"e cea mai 7un pen"ru c as"fel c=" mai
mul&i consuma"ori po" in"ra n con"ac" cu ac"ivi"a"ea firmei. Consuma"orii care vor apela la
serviciile noas"re fie locuiesc aproape de sediul firmei: fie "rec pe l=ng aces"a c=nd merg la
serviciu: fie locuiesc mai depar"e dar aleg sala noas"r pen"ru cali"a"ea serviciilor.
en"ru a ne ncepe ac"ivi"a"ea avem nevoie de un spa&iu de circa *-812-m
2
. @n mpre>urimi
se afl numeroase firme: magazine (i c0iar ins"i"u&ii pu7lice ceea ce nsemn un numr mare de
consuma"ori po"en&iali.Deasemeni n apropiere es"e amena>a" un spa&iu de parcare ceea ce es"e
foar"e impor"an". %re7uie men&iona"e facili"&ile zonei cu privire la "ranspor": deoarece aici se
poa"e a>unge cu o diversi"a"e de mi>loace C"ramvai: au"o7uz: ma9i8"a9iD.
Amenajrile necesare ;
Boul sediu va fi desc0is n zona cen"ral a ora(ului: n"r8un imo7ilCav=nd o valoare de
1*2 ---/,BDpen"ru care s8a pl"i" de>a un avans de apro9ima"iv 11E C21 12-/,BD.3mo7ilul n
care se va ma"erializa proiec"ul de inves"i&ie necesi" unele renovri: m7un"&iri (i amena>ri.
en"ru aceas"a se vor efec"ua lucrri de consolidare a s"ruc"urii de rezis"en" (i se vor efec"ua
repara&iile necesare. , a"en&ie special va fi acorda" u"ili"&iilor: finisa>elor superioare (i
elemen"elor de decor8 geam "ermopan: ilumina" indirec": ins"ala&ie de clima"izare e"c.
3ncin"a va cuprinde;
- sal aero7ic (i fi"nessF
- sal cul"urismF
- grupuri sani"areF
- saunF
- 7irouri.
3.1 Descrierea mediului n care evolueaz afacerea:
(
@n aces" gen de ac"ivi"a"e influen&ele genera"e de sis"emul poli"ic: poli"icile macroeconomice (i
sis"emul >uridic nu au o impor"an& ma>or. Ceea ce con"eaz cel mai mul" sun" a7ili"&ile managemen"ului
de a an"icipa (i percepe "endin&ele pie&ei: de a sa"isface dorin&ele clien&ilor (i de ai fideliza.
Domeniul gimnas"icii de n"re&inere es"e nc la ncepu" la noi n &ar (i p=n acum a prins 7ine la
consuma"ori. @n ora(ul 2acau e9is" c="eva sli de fi"ness: care merg 7ine: av=nd uneori c0iar programul
suprancrca". $s"a nseamn c e9is" mul&i clien&i po"en&iali care ar pu"ea apela (i la serviciile slii
noas"re. Ceilal&i n"reprinz"ori din domeniu: pen"ru a8(i a"rage clien&ii (i8au ec0ipa" slile cu apara"ur
performan" (i au anga>a" personal specializa". $s"fel vom proceda (i noi: doar c ne vom diversifica
serviciile as"fel nc=" s devenim un cen"ru de fi"ness care s ofere clien&ilor un se" c=" mai comple" de
servicii.
@n domeniul fi"ness8ului nu e9is" o perioad anume a anului n care afacerile merg mai 7ine
sau mai ru: pen"ru c n"re&inerea fizic es"e o ac"ivi"a"e pe care: n general: oamenii o prac"ic "o"
"impul anului. )n"a"ea sau rela9area nu &in de un ano"imp anume. %o"u(i numrul celor care
apeleaz la serviciile noas"re poa"e "inde spre cre("ere n >urul perioadelor de sr7"ori "radi&ionale.
Deci pu"em spune c domeniul de ac"ivi"a"e al firmei noas"re se afl n"r8un proces de
dezvol"are n care meri" s inves"e("i.
4. Planul de marketing
4.1 Analiza ietei
@n cadrul sec"orului "er&iar serviciile de n"re&inere fizic ocup locul 1* la nivel
na&ional: veni"urile anuale fiind de apro9ima"iv *5----/,B Cpo"rivi" unui s"udiu pu7lica" n
2ule"inul )"a"ic nr. *? 2--6D.
Conform cerce"rii de pia& comanda"e de socie"a"ea noas"ra rom=nii c0el"uiesc n
medie 'E din veni"uri pen"ru a lua marge la o sal de fi"ness. o"rivi" s"a"is"icilor oficiale:
aces" procen" a nregis"ra" o evolu&ie fluc"uan" n ul"imii 4 ani. $ceas"a "endin" es"e
/
e9plica" de un rapor" n"ocmi" de $gen"ia de moni"orizare a "endin&elor de consum ca fiind
efec"ul sc0im7rii s"ilului de via&: clima"ului economic (i cre("erea varie"&ii ofer"ei e9is"en"e
de pia&.
$nual n 2acau se desc0id n medie de 48# sli de fi"ness: #-E fiind localiza"e n
zone u(or accesi7ile ale >ude"ului. $ces"e ac"ivi"&i se dezvol" n special n zone 7une: n
apropierea cen"relor comerciale:spa&iilor de 7irouri: cali"a"ea ofer"ei scz=nd n general oda"
cu depr"area de zona cen"ral.
ia&a se refer la "impul (i spa&iul n care "o&i agen&ii economici ac"ivi din socie"a"e se
n"=lnesc s comunice unii cu al&ii (i s sc0im7e n"re ei 7unuri cu valoare de sc0im7F ea es"e
reprezen"a" de "o&i clien&ii po"en&iali av=nd nevoi sau dorin&e similare: fiind dispu(i a se
anga>a n"r8o rela&ie de sc0im7 pen"ru sa"isfacerea acelora(i nevoi sau dorin&e. @n domeniul
slilor de fi"ness pia&a es"e n con"inu cre("ere: deoarece "o" mai mul"e persoane sun"
preocupa"e de aspec"ul (i condi&ia fizic. )"udiile de pia& ara" c n zilele noas"re din ce n
ce mai mul"e persoane se ndreap" spre o sal de fi"ness: fie pen"ru a scpa de !ilogramele n
plus: fie din cauza unor afec&iuni medicale: fie pen"ru a pe"rece plcu" (i rela9an" "impul li7er
sau de ce nu pen"ru a fi n pas cu moda. @n urma unui s"udiu de pia& efec"ua" pe un e(an"ion
de 3-- de persoane din 2acau s8a cons"a" c un procen" 5E din salariul lunar es"e acorda"
n"re&inerii fizice.
4.2 !rendul ie"ei:
$"=" previziunile pe "ermen scur": c=" si cele pe "ermen lung indic un "rend cresc"or al
aces"ei ac"ivi"&i: n direc" corela"ie cu evolu&ia previziona" a economiei na"ionale. $cela"i
s"udiu pu7lica" de agen&ia de moni"orizare a "endin&elor de consum ara" c: persoanele care au
veni" mediu sau superior doresc s merg la o sal de fi"ness cel pu&in de dou ori pe sp"m=n.
)egmen"area pie&ei;
ia&a &in" pen"ru produsele noas"re es"e alc"ui" din persoanele cu v=rs"a cuprins n"re
1'835 ani: cu s"udii medii sau superioare: in"eresa"e de aspec"ul fizic sau au pro7leme de
,
sn"a"e de sn"a"e: da"ora"e o7ezi"&ii: cu veni" de 58* milioane ? lun (i care locuiesc n zona
2acau.
4.3. #oncuren"a $i alte influen"e
rincipalii concuren&i direc&i sun"; $rmon< Clu7: 1<m Clu7: Deea Cen"er. $ce("ia s8au
impus pe pia&a 2acaului da"ori" serviiciilor de cali"a"e: e9perien&a n domeniu: promo&iile
acorda"e unor anumi"e ca"egorii de persoane. Concuren&a indirec" ar pu"ea fi reprezen"a" de
produc"orii de suplimen"e nu"ri"ive des"ina"e pierderii n greu"a"e: produc"orii de apara"e de
fi"ness (i cen"rele de nfrumuse&are.
4.4. %trategia de marketing:
).C. 1old 1<m ).$. (i propune cre("erea co"ei de pia& de&inu": prin desc0iderea unui
nou sediu n zona cen"ral 2acau.
@n plus conducerea: socie"&ii va adap"a serviciile la cerin&ele varia"e ce vin din par"ea
noilor clien&i. Dac aces" proiec" va avea succesul scon"a": se va lua n calcul desc0iderea unui al
"reilea sediu.
)e urmre("e oferirea de servicii de cali"a"e la un 7un rapor" cali"a"e8pre& (i fidelizarea
clien&ilor.4lemen"ele c0eie ale aces"ui o7iec"iv sun" reda"e prin s"ra"egia de mar!e"ing: care
cuprinde mi9ul de produs. 4a se va a9a pe "rei elemen"e fundamen"ale; promovare: pre& (i
diversificare servicii.
re&ul pe care l vom a7orda es"e cel la nivelul concuren&ei: av=nd n vedere (i unele
reduceri pen"ru anumi"e ca"egorii de persoane cum ar fi s"uden&ii sau reduceri la a7onamen"e
pen"ru clien&ii fideli. $s"fel vom acorda;
8 25E reduceri la a7onamen"e fi"ness vala7ile de luni p=n vineri n"re orele #.3-816.--F
8 1-E reducere pen"ru elevi (i s"uden&iF
8 program sepecial de reduceri pen"ru firme: a7onamen"e colec"ive.
@n ceea ce prive("e promovarea ea va fi compe"i"iv: dorind s ne men&inem loiali"a"ea
fa& de marc. $s"fel vom face cunoscu" desc0iderea noului sediu prin reclame la principale
1+
pos"uri de radio din 2acau.:flu"ura(i (i plian"eCmpr&i"e n zona cen"ral dar (i n campusurile
s"uden&e("iD: anun&uri n ziarul local.
Diversificarea servicilor include crearea unui si"e pe in"erne" care s &in la curen" clien&ii
despre program: ofer"e: nou"&i n domeniu: in"roducerea unor noi ac"ivi"&i aromo8"erapie: 7i cu
nmol: 0idromasa>: saun.
4.& Analiza %'(!
unc"e "ari;
- e9perien&a n domeniu
- loca&ia 7ine amplasa"F
- profesionismul personaluluiF
- imagine 7un pe pia&F
- ec0ip de conducere e9perimen"a" (i uni"F
- s"ra"egie de mar!e"ing eficien"F
- servicii varia"e (i de cali"a"eF
- rapor" pre&? cali"a"e favora7il.
unc"e sla7e;
- lipsa unor ca"egorii de apara"e pen"ru "ra"amen"e specialeF
- lipsa unui 7ar n incin"a sliiF
,por"uni"&i;
- posi7ili"&i de o7&inere a unor gran"uri 0areF
- cre("ere macroeconomic prognoza"F
- cadrul legisla"iv favora7il pen"ru 366F
- diversificarea serviciilor prin nc0eierea de cola7orri cu nu"ri&ioni("i (i an"renori cu
e9perien& in"ena&ional.
$menin&ri;
- prac"icarea de c"re concuren& a unor pre&uri sczu"eF
- e9"inderea afacerilor pe pia&a 2rasovului cu produse na"uris"e de sl7i"F
11
- program de lucru ncrca" pen"ru persoanele din segmen"ul &in".
&. Planul managerial:
&.1 #ultura organiza"ional
Compania se va orien"a spre o cul"ur organiza&ional 7aza" pe sa"isfacerea clien&ilor la
ma9im.
8misiunea;
.irma ofer servicii profesionale de modelare (i n"re&inere corporal.
8viziune;
rin dedica&ie (i o pu"ernic orien"are spre clien&i: compania garan"eaz o7&inerea
rezul"a"elor dori"e de ace("ia n cel mai scur" "imp posi7il.
8valori;
8 49celen&a n "o" ceea ce facem
8 rofesionalism
8 ,rien"are spre clien"
8 /espec" pen"ru par"eneri
Cul"ura organiza&ional va gravi"a n >urul aces"or concep"e: misiune: viziune (i valori.
4"apele opera&ionale ce vor defini implemen"area planului inves"i&ional sun" cuprinse n
"a7elul urm"or;
$nul 1
,pera"iuni 1 2 3 4 5 6 # ' * 1- 11 12
roiec"e:
apro7ri: avize
G G
1*
$mena>are
spa&iu
G G
$c0izi&ie
mo7ilier
apara"e:
ec0ipamen"
elec"ronic
G
%ranspor"ul:
mon"area (i
pro7ele
apara"elor
G
/ecru"are (i
anga>are
personal
G G
3ns"ruire (i
verificare
personal
G
3naugurarea
slii
G
$mena>rile necesare vor fi realiza"e de firma 1ama Cons"ruc": conform devizului de
c0el"uieli an"ecalcula" cu ocazia n"ocmirii planului de afaceri. )ocie"a"ea dispune de o e9perien&
de pes"e ' ani n as"fel de ac"ivi"&i.
$c"ivi""ile de mar!e"ing (i promovare vor fi conduse de managerul de mar!e"ing al
socie"&ii: care s8a ocupa" (i de lansarea primei sli de fi"ness. /sp=ndirea plian"elor (i
flu"ura"ilor va ncepe cu 283 sp"m=ni nain"e de desc0iderea slii: iar reclama n pres (i radio
va fi difuza" din sp"am=na inaugurrii.
eriodic se vor organiza "om7ole? concursuri pen"ru clien&ii slii: formularele comple"a"e cu acel
prile> cuprinz=nd (i o serie de n"re7ri prin care se va o7&ine feed7ac! din par"ea aces"ora.
1)
&.2Programul de func"ionare al slii:
Luni 8 5ineri; -#;3- 8 23;--
)=m7"a; -#;3- 8 1';--
Duminica; -*.-- 8 13.3-
)"ruc"ura personalului noului sediu: precum (i nivelul de salarizare aferen" se prezin"
as"fel;
ozi&ie Bumr )alariul individual

Hef de sal 1 '--/,B
3ns"ruc"or aero7ic 2 #--/,B
$n"renor fi"ness I
7od<7uilding
2 #--/,B
3ns"ruc"or aero7ic
!ine"o"erapeu"
1 6--/,B
@ncasa"or8v=nz"or 1 5--/,B
ersonal de cur&enie 2 4--/,B

en"ru recru"area (i anga>area de personal cu e9perien&a necesar a"ingerii parame"rilor
solici"a&i de conducere es"e nevoie de apro9ima"iv 2 luni. @n scopul limi"rii riscurilor se va mai
aloca o lun pen"ru acomodare (i verificarea compe"en&ei personalului.
en"ru realizarea amena>rilor vor fi necesare dou luni. 3media" dup finalizarea
invens"i&iei vor fi fcu"e "oa"e demersurile necesare pen"ru e9"inderea poli&ei de asigurare
nc0eia"e de socie"a"e pen"ru am7ele sedii ale firmei.
1-
&.3 )urnizori
en"ru alegerea furnizorilor s8a facu" un s"udiu de pia& n urma cruia s8a o7serva" c "o&i
furnizorii au un pre& la produse apro9ima"iv egal.@n urma aces"ei o7serva&ii principalele cri"erii
de alegere a furnizorului a fos" "impul de livrare a produselor.Jn avan"a> real l8au avu" cei care
pu"eau livra "oa"e produsele la aceea(i da". @n urma aces"ei segmen"ari a furnizorilor o singur
firm a ramas valid.Compania 4uroma )por" a fos" singura care s8a anga>a" prin con"rac" s
furnizeze "oa"e apara"ele necesare n"r8un "imp de 3 zile de la da"a semnrii con"rac"ului: aceas"a
de>a av=nd pe s"oc produsele necesare.
$ fos" aleas aceas" Companie pen"ru a se evi"a even"ualele in"=rzieri ale anumi"or
furnizori: la livrarea produselor: fap" ce ar fi dus la nerespec"area "ermenului de desc0idere a slii
de modelare (i n"re&inere corporal.
en"ru creearea infras"ruc"urii a fos" necesar selc"area celui mai convena7il furnizor
din"r8un numr de 3 as"fel de furnizori.
&.4 Analiza drumului critic.
)im7olul
ac"ivi"&ii
Denumirea ac"ivi"&ii
$c"ivi"&i
direc"
preceden"e
Dura"a
ac"ivi"&ii
CzileD
$ 3nregis"rarea firmei la /egis"rul Comer&ului 8 14
2 3nc0irierea spa&iului commercial $ 1
C 3nc0eierea con"rac"elor cu furnizorii $ 1
D %ranspor"ul ec0ipamen"elor C:2 3
4 $nga>area personalului necesar $ 5
. $mena>area spa&iului D 5
1 romovarea )lii 2 2
K 5erificarea func"ionali"&ii ec0ipamen"elor D 2
3 3ns"ruirea personalului la locul de munc 4 1
L Desc0iderea )lii . 1
1.
rimul proiec" pe masa de lucru al conducerii firmei es"e organizarea "impului n a(a fel
nc=" s fie posi7il desc0iderea la da"a dori". en"ru o ges"iune eficien" a "impului s8a ales
me"oda graficului 1$B%%.

8Mcu linia ingro(a" s8a "rasa" drumul cri"ic
&.& *esurse umane:
8.unc&ia i numr de persoane;
8ropie"ari: 4
/esponsa7ili"&i;
8coordonarea n"regii ac"ivi"&i
8luarea de decizii s"ra"egice n privina companiei
8recru"area de personal
8$nga>a"i ; 8 $n"renori : 3
/esponsa7ili"&i;
8 s adap"eze programele de lucru n funcie de necesi"&ile clien&ilor
1'
rogram; 6 ore?zi:luni8duminica
)alariu; 1-- /on
8 .emeie de servici:2
/esponsa7ili"&i;
8men&inerea unui spa&iu cura" (i igieniza" pen"ru o 7un desfa(urare a
ac"ivi"&ii.
rogram; 2 ore?zi:luni8duminica
)alariu;45- /on
8 3ncasa"or8vanza"or:1
)alariu;5-- /on

+ Plan financiar
+.1 Ac,izi"ii:
4c0ipamen"e necesare;
Crossover mac0ine Cpen"ru mu(c0ii pec"oraliD
Dimensiuni apara"; LN113-mm: lN11'-mm
KN1''-mm: re"; 1--- /on
Del"oid raise mac0ine Cmu(c0ii del"oizi:umeriD
Dimensiuni apara"; LN1-55mm: lN12'5mm
KN1''-mm: re"; 1-5- /on
)ea"ed roOing mac0ine Cmu(c0ii dorsaliD
Dimensiuni apara"; LN1-55mm: lN12'5mm
KN1''-mm: re"; 115- /on
ulldoOn mac0ine Cmu(c0ii 7ra&elor:spa"eluiD
Dimensiuni apara"; LN145-mm: lN16--mm
KN216-mm: re"; 1--- /on
2enc0 press mac0ine Cmu(c0ii pec"orali:7ra&eD
Dimensiuni apara"; LN24--mm: lN135-mm
1(
KN1''-mm: re"; 13-- /on
Jpper 7ac! mac0ine Cmu(c0ii del"oizi: "rapezulD
Dimensiuni apara"; LN1155mm: lN12--mm
KN1''-mm: re"; 12-- /on
Degree leg mac0ine Cmem7rele inferioareD
Dimensiuni apara"; LN1#--mm: lN#2-mm
KN1''-mm: re"; 1--- /on
$7du"ion mac0ine Cmu(c0ii a7duc"ori ai coapseiD
Dimensiuni apara"; LN15*5mm: lN12--mm
KN1''-mm: re"; 1--- /on
2 7icicle"e fi"ness; '--P2N16-- /on

C0el"uieli pen"ru apara"e; *5--. /on
-. Aarate fitness
$para" de for"a Lau7r8)por" 61 4#--
Lau7r8)por"
1/
$para" dual pen"ru musc0ii aduc"ori si a7duc"ori D3,% ).
$para" e9"ensie?fle9ie picioare 1C4C34-Q
$para" presa picioare Kois" /L 54-
1,
6ul"ifunc"ional $7 .i" RK831*$1
$para" de e9erci"ii picioare Kammer $ir )ensa"ion G%
*+

JLLD,+B 6$CK3B4 24BCK /4)) 6$CK3B4
J4/ 2$CR 6$CK3B4 D41/44 L41 6$CK3B4


2$/4 K$L%4/4
*1

2$BC$ /41L$23L$ ,/3S,B%$L?3BCL3B$%?D4CL3B$%
..Desre fitness
..1 /eneralitati
.i"ness8ul reprezin"a ac"ivi"a"ea fizica ce ofera organismului posi7ili"a"ea de a8si folosi la
ma9im resursele energe"ice. oa"e fi privi" ca o cale spre im7una"a"irea sana"a"ii: aspec"ului si
randamen"ului fiecarei persoane in par"e.
oa"e fi un mod de a men"ine s"area de sana"a"e: sau un spor" de performan"a.
,rice persoana care incepe sa faca fi"ness "re7uie sa cons"ien"izeze ca: pen"ru a o7"ine
rezul"a"ul scon"a": es"e nevoie de mul"a munca si de"erminare. Bu es"e indica"a realizarea de
mul"iple se"uri de e9erci"ii la incepu": in speran"a apari"iei unor efec"e imedia"e: deoarece
organismul nu se poa"e adap"a a"a" de usor unui efor" in"ens: mai ales dupa ani 7uni de
seden"arism.
$n"renorii de fi"ness recomanda modificarea si al"ernarea periodica a se"urilor de e9erci"ii:
a"a" pen"ru a impiedica apari"ia mono"oniei: ca" mai ales pen"ru ca aceas"a varia"ie es"e una din
cele mai 7une "ac"ici de a s"imula arderea grasimilor: de a mari rezis"en"a si for"a organismului.
**
.i"nessul ca medicina preven"iva
$c"ivi"a"ea fizica si sana"a"ea. $ces"a es"e singurul raspuns la in"re7area cum facem sa
in"ensificam me"a7olismul. 6iscarea sau spor"ul vine in a>u"orul si in in"ampinarea sc0im7arii
s"ilului de via"a.
$c"ivi"a"ea fizica regula"a: im7una"a"es"e sana"a"ea reducand riscul;
8 7olilor de inimaF
8 dia7e"uluiF
8 canceruluiF
8 0iper"ensiuniiF
8 depresiei si an9ie"a"a"ii F
8 os"eoporozei.F 8 o7ezi"a"ii.

*)
$>u"a la promovarea;
8 s"arii Cpsi0iceD de 7ineF
8 acui"a"e men"alaF
8 pu"ere si ec0ili7ru: prevenind im7olnavirileF
8 energie si vi"ali"a"eF
8 via"a mai lunga si mai placu"aF
8 piele frumoasa si aspec" "anar?in"ineri".
$van"a>ale e9erci"iului fizic pe langa cele da mai sus;
8 "e sim"i in formaF
8 im7una"a"es"e increderea in sineF
8 cres"e "onusul si capaci"a"ea men"alaF
8 inla"ura insomniaF
8 scade coles"erolulF
8 gra7es"e vindecarea 7olilorF
8 amelioreaza crampele musculareF
8 ince"ines"e procesul de im7a"ranireF
8 sc0im7a compozi"ia corporala prin scaderea depozi"elor de grasime si cres"erea masei
musculareF
8 creaza o s"are de 7ine prin eli7erarea de endorfine si sero"onina la nivelul creierului.
4ndorfinele sun" supranumi"e T0ormonul fericiriiU . 4le sun" eli7era"e la nivelul creierului in
urma e9erci"iului fizic sus"inu" si repe"a" si dau o s"are de euforie: de 7una dispozi"ie: inla"ura
s"ressul.
Con"rar presupunerilor unora: fi"ness8ul nu es"e doar un cul"urism cu greu"a"i mai mici si
rezul"a"e pe masura. .olosirea de greu"a"i mai mici in an"renamen"ele de fi"ness es"e doar o
diferen"a in"re cele doua "ipuri de ac"ivi"a"i spor"ive: e drep": usor de o7serva". .i"ness8ul es"e
pen"ru corpul uman ceea ce regla>ul fin es"e pen"ru un apara" elec"ronic.
4l reprezin"a o condi"ie pen"ru a ara"a si a ne sim"i mai 7ine. Cum gus"urile difera: doza de
su7iec"ivism va fi foar"e mare in definirea concep"elor de a Vara"a 7ineV si Va se sim"i 7ineV:
mo"iv pen"ru care si an"renamen"ele vor fi diferen"ia"e in func"ie de carac"eris"icile individuale
ale prac"ican"ilor; vars"a: se9ul: greu"a"ea: inal"imea: capaci"a"ea de efor": sana"a"ea organismului:
*-
scopul urmari". Defini"iile sun" numeroase si nu ne asumam riscul de a va plic"isi cu ele. 5a
spunem doar ca "rasa"ura defini"orie a fi"ness8ului es"e regulari"a"ea e9erci"iilor.
Daca faci >ogging o da"a pe an sau urci pe scari cand nu merge lif"ul nu po"i sa spui ca faci
fi"ness: aces" spor" presupunand in"ai de "oa"e o ac"ivi"a"e dura7ila. De asemenea: es"e foar"e
impor"an"a si in"ensi"a"ea e9erci"iilor. Jn an"renamen" de fi"ness presupune o sedin"a de cel pu"in
2- de minu"e de ac"ivi"a"e dinamica: cu pauze mai mici deca" in cazul cul"urismului.
rac"ica" ca spor": fi"ness8ul presupune a7ili"a"i de a"le"; agili"a"e: ec0ili7ru si vi"eza. en"ru
sana"a"e: es"e 7enefic numai daca il prac"ici regula". 3n plus: fi"nessul "e a>u"a sa "e sim"i 7ine si sa
reduci riscul unui a"ac de cord: al cancerului de colon: dia7e"ului si "ensiunii ridica"e.
49per"ii au cazu" de acord asupra fap"ului ca e9is"a "rei "ipuri de fi"ness;
49erci"iile de fle9i7ili"a"e: de e9emplu in"inderile. .le9i7ili"a"ea reprezin"a a7ili"a"ea de a8
"i misca ar"icula"iile foar"e mul" si de a8"i folosi musc0ii la in"reaga lor capaci"a"e.
$ero7icul es"e a7ili"a"ea corpului de a u"iliza o9igenul eficien" si depinde de condi"ia
inimii: a plamanilor si a musc0ilor. $ces" "ip de fi"ness cres"e nivelul de o9igen care
a>unge la musc0i: ceea ce le permi"e sa func"ioneze mai mul". 6ersul pe >os pe dis"an"e
mari es"e un "ip de e9erci"iu de aero7ic.
.i"ness8ul muscular a>u"a la in"arirea musc0ilor si a rezis"en"ei aces"ora. $n"renamen"ul
cons"a inridicarea de greu"a"i si miscari de pus08up.
6en"inerea condi"iei fizice
)e indica un program regula" de e9erci"ii fizice: ce "re7uie sa faca par"e din programul zilnic
de ac"ivi"a"i. )e incepe cu un ri"m len" si es"e necesar consul"ul medicului: in special la
persoanele care nu au mai prac"ica" ac"ivi"a"e fizica de mul" "imp sau la cei cu pro7leme cardiace.
$c"ivi"a"ea fizica regula"a in "impul zilei de"ermina arderea caloriilor si men"inerea greu"a"ii.
)un" indica"e ac"ivi"a"i minore: de "ipul urca"ul scarilor
sau mersul pe >os pe dis"an"e mai mari deca" de o7icei. )e incearca mersul pe 7icicle"a cel pu"in o
da"a pe sap"amana.
*.
49erci"iile fizice in mod s"ruc"ura" se po" face in cadrul unui clu7 de fi"ness. )e alege o ac"ivi"a"e
care face placere si se recomanda ca acea ac"ivi"a"e sa varieze pen"ru a nu aparea plic"iseala.
..2 0ndicatii
49per"ii au demons"ra" cu mai mul"e ocazii ca fi"ness8ul reprezin"a o masura de sana"a"e.
Jn s"udiu realiza" pe 25.--- de volun"ari au demons"ra" ca ac"ivi"a"ea fizica es"e mai impor"an"a
deca" greu"a"ea. ersoanele care erau supraponderale: dar aveau o condi"ie fizica 7una au avu" un
risc mai mic de mor"ali"a"e deca" persoanele cu greu"a"e normala dar seden"are.
Condi"ia fizica im7una"a"es"e s"area de sana"a"e si reduce riscul de apari"ie a 7olilor.
2eneficiile pe "ermen scur" includ ;
8 o s"are de sana"a"e crescu"a a inimii. 49erci"iile fizice solici"a inima si o fac sa fie mai rezis"en"a
si mai pu"ernica
8 s"area de sana"a"e a musc0ilor: ar"icula"iilor si sis"emului osos. 49erci"iile fizice de rezis"en"a:
de "ipul ridica"ul greu"a"ilor: cresc for"a musculara si densi"a"ea osoasa. $ces"e efec"e sun"
impor"an"e in special la persoanele in vars"a pen"ru prevenirea caderilor si a lovi"urilor
8 arderea caloriilor. $c"ivi"a"ea fizica produce arderea de calorii si men"ine o 7alan"a ec0ili7ra"a
in"re caloriile ingera"e si cele folosi"e. $"unci cand se fac e9erci"ii fizice regula"e: organismul
arde calorii a"a" in "impul ac"ivi"a"ii fizice ca" si in perioada de repaus. Condi"ia fizica 7una scade
procen"a>ul de grasime al organismului si cres"e for"a musculara si "onusul. rocen"ul de grasime
al organismului es"e de"ermina" gene"ic: dar es"e influen"a" de s"ilul de via"a si ac"ivi"a"ile fizice.
2eneficiile ac"ivi"a"ii fizice regula"e sun" ;
8 reac"ia adecva"a a organismului la s"ress. ersoanele care au condi"ie fizica 7una sun" mai pu"in
predispuse la depresii si an9ie"a"e daca" persoanele seden"areF
8 se im7una"a"es"e capaci"a"ea de a adormi si somnul es"e mai 7unF
*'
8 cres"erea energieiF
8 cres"erea acui"a"ii in"elec"uale 8 gandire rapida.
2eneficiile pe "ermen lung includ reducerea riscului de;
8 moar"e precoceF
8 7oala coranariana. 2ar7a"ii seden"ari au un risc de doua ori mai mare de a dezvol"a 7oala
coronariana deca" cei care au ac"ivi"a"e fizica regula"aF
8 a"ac de cord. ersoanele care fac ac"ivi"a"e fizica regula"a: ca indica"ie in programul de
rea7ili"are cardiaca in urma unui a"ac de cord au un risc mai mic de a muri prin infarc" miocardicF
8 0iper"ensiune ar"eriala. $c"ivi"a"ea fizica regula"a scade valoarea "ensiunii ar"eriale la cei cu
0iper"ensiuneF
8 dia7e" za0ara" "ip 33. $c"ivi"a"ea fizica regula"a scade riscul de apari"ie a dia7e"ului "ip 33 prin
efec"ele sale asupra insulinei: consumului de glucide al organismului si men"inerea greu"a"ii F
8 cancer de colon sau al"e "ipuri de cancerF
8 o7ezi"a"e.
4s"e necesar ca inain"e de a face un program de ac"ivi"a"i fizice sa se consul"e un medic: mai
ales pen"ru persoanele care au 7oala coronariana: 0iper"ensiune ar"eriala: 7oala valvulara
cardiaca sau dia7e". 3n cazul persoanelor cu aces"e afec"iuni medicul va alca"ui un program de
e9erci"ii.
..3 (102#!032
ropunerea unei "in"e sau un scop ofera mo"iva"ia necesara pen"ru a incepe si a con"inua
ac"ivi"a"ea fizica.
)e propune un o7iec"iv pe o perioada de o luna. De e9emplu: scopul de a merge "imp de 1-
minu"e la pranz "rei zile pe sap"amana sau de a face in"inderi in fiecare diminea"a "imp de 5
minu"e. 3n aceas"a e"apa nu es"e indica"a compararea cu al"e persoane: deoarece aceas"a
compara"ie poa"e produce dezamagiri sau poa"e duce la cres"eri ale ri"mului programului ce po" fi
dauna"oare.
)e men"ine o eviden"a a ac"ivi"a"ilor fizice facu"e: de e9emplu no"area in calendar sau in"r8o
agenda a ac"ivi"a"ilor fizice facu"e in plus fa"a de cele o7isnui"e.
,cazional se ci"esc aces"e insemnari pen"ru a o7serva progresele.
*(
..4 4(!03A!02
De cele mai mul"e ori lipsa mo"iva"iei cons"i"uie pro7lema principala in efec"uarea de
ac"ivi"a"e fizica regula"a.
)un" prezen"a"e mai mul"e suges"ii: prin"re care;
8 s"a7ilirea mo"ivelor. 4s"e dificila inceperea unei ac"ivi"a"i fizice daca nu se cunosc mo"ivele
pen"ru care acea ac"ivi"a"e es"e necesaraF
8 alegerea unui par"ener de spor".
e masura ce ac"ivi"a"ea fizica se in"e"es"e es"e indica" sa se evi"e anumi"e greseli;
8 men"inerea unei rela"ii corec"e in"re die"a si ac"ivi"a"ea fizica: incluzand un apor" op"im de
vi"amine si mineraleF
8 evi"area greselilor comune cum sun" cele de a face un efor" fizic e9cesivF
8 evi"area pierderii rapide in greu"a"e pen"ru ca aces" lucru es"e dauna"or pen"ru sana"a"e.
.i"nessul an"reneaza "oa"e grupele musculare: creandu8"i si posi7ili"a"ea sa pui accen" pe
zonele care "e in"ereseaza.
.i"nessul nu e sinonim cu cul"urismul: desi mul"e persoane in"ra in sala de an"renamen" dorindu8
si musc0i proeminen"i precum cei ai cul"uris"ilor. )e prac"ica e9erci"ii comune cu cul"urismul:
insa difera in"ensi"a"ea si volumul cu care se lucreaza. .i"nessul inseamna condi"ie fizica si
cuprinde; mers: alergare: pedalare: s"re"c0ing: e9erci"ii la diferi"e apara"e: me"ode de rela9are si
in"inderi.
*/
%oa"a lumea es"e de acord ca prac"icarea unui spor" sau macar efec"uarea regula"a a unor
e9erci"ii nu es"e doar 7enefica ci e9"rem de impor"an"a pen"ru sana"a"ea noas"ra. oa"e mul"i
din"re noi s"iu care sun" cele mai 7une ac"ivi"a"i fizice in func"ie de vars"a pe care o avem.
$sadar;
5$/)%$; 285 ani
4s"e vars"a la care copiii a7ia inva"a sa isi men"ina greu"a"ea corpului pe picioare: la care
descopera lumea din >ur: ceea ce presupune un in"ens efor" fizic.
Jn sfer" de ora pe zi es"e suficien" pen"ru e9erci"ii care sa le in"areasca muscula"ura: cum ar fi
>ocul cu mingea sau ino"ul.
Copiii au inclina"ia na"urala de a se ca"ara: a sari: a alerga.
Cel mai 7un lucru pe care parin"ii il po" face pen"ru sana"a"ea copiilor lor es"e sa incura>eze
aces"e ac"ivi"a"i: care vor avea efec"e e9"raordinare pe "ermen lung. Bu "re7uie insa e9agera"
deoarece cei mici nu fac fa"a ac"ivi"a"ilor fizice sus"inu"e: ei nu au nici capaci"a"ea
cardiovasculara: nici pu"erea sau fle9i7ili"a"ea necesara.
5$/)%$; 581' ani
4s"e perioada la care incep si se desfasoara procesele 0ormonale care genereaza cres"erea
in inal"ime dar si fluc"ua"iile de greu"a"e.
4s"e o perioada cruciala pen"ru pos"ura: aspec"ul fizic si: mai ales: sana"a"ea vii"orului adul": cel
mai mare pericol fiind ins"alarea o7ezi"a"ii.
)pecialis"ii spun ca in aces" in"erval de vars"a minimum necesar de ac"ivi"a"i fizice modera"e
zilnice es"e de o ora.
3n"re 5 si 1- ani: oasele nu sun" pe deplin dezvol"a"e asa ca e9erci"iile fizice in"ense: de e9emplu
cele care presupun ridicarea de greu"a"i: nu sun" deloc recomanda"e. 3n sc0im7: alergarea in aer
li7er: ino"ul: ciclismul sau >ocurile de ec0ipa sun" perfec"e pen"ru dezvol"area armonioasa a
corpului si men"inerea unui "onus ridica"
$celasi lucru es"e vala7il si pen"ru cei cu vars"e in"re 1- si 1' ani. 6ai mul": aces"ia sun" la vars"a
la care spor"ul desfasura" in scoala are un rol e9cep"ional: a"a" pe plan fizic ca" si psi0ic: in"arind
disciplina si respec"ul fa"a de sine: dar si rela"iile cu ceilal"i colegi si cu parin"ii.
5$/)%$; 1'83- ani
4s"e perioada la care es"e cel mai usor sa i"i men"ii greu"a"ea si forma fizica: deoarece
me"a7olismul es"e e9"rem de eficien": arzand calorii a"a" in "impul ac"ivi"a"ilor fizice ca" si in
*,
perioadele de repaus.
%o"usi: "inerii nu "re7uie sa mizeze doar pe aces" aspec" deoarece lucrurile difera de la un
organism la al"ul: in func"ie si de mos"enirea gene"ica.
Densi"a"ea oaselor a"inge un ma9imum in"re 25 si 35 de ani in "imp ce masa musculara isi are
varful in >urul vars"ei de 25 de ani: ceea ce inseamna ca aceas"a es"e vars"a ideala pen"ru a a"inge
si a ne men"ine in"r8o forma fizica e9celen"a.
Cel pu"in 3- de minu"e pe zi de ac"ivi"a"e modera"a: cel pu"in 5 zile pe sap"amana es"e necesar
pen"ru a ne in"re"ine si a ne men"ine sana"osi.
$ceas"a es"e si vars"a la care sun" recomanda"e si e9erci"iile pen"ru dezvol"area muscula"urii dar
si cele pen"ru fle9i7ili"a"e: care a>u"a la men"inerea densi"a"ii ridica"e a oaselor. La fel de
recomanda"a es"e alergarea sau e9erci"iile de fi"ness care pun presiune pe "endoane: ar"icula"ii si
oase: a>u"andu8le sa se in"areasca.
5$/)%$; 3-84- ani
Cam pe la aceas"a vars"a incepe declinul: daca nu sun"e"i a"en"i. ersoanele inac"ive incep
"rep"a" sa piarda unul c0iar si doua procen"e pe an din masa musculara: si e9per"ii in nu"ri"ie ne
anun"a ca incepand de la 3- de ani "re7uie sa consumam cu 125 de calorii pe zi mai pu"in deca"
consumam la 25 de ani.
en"ru men"inerea in forma e nevoie de doua pana la pa"ru ore pe sap"amana de e9erci"ii de
for"a: care nu presupun numai mersul la sala de gimnas"ica ci si ac"ivi"a"ile curen"e: cum ar fi
urca"ul scarilor sau gradinari"ul. .oar"e impor"an"e raman e9erci"iile pen"ru men"inerea
mo7ili"a"ii fizice: care "re7uie sa insumeze circa o ora pe sap"amana.
VCom7inarea op"ima a e9erci"iilor de for"a si a celor de mo7ili"a"e ne a>u"a la aceas"a vars"a nu
numai sa ne pas"ram silue"a ci si sana"a"ea: mai precis densi"a"ea si rezis"en"a sis"emului ososV:
spune Louise )u""on: e9per" la Jniversi"a"ea 6e"ropoli"ana din Leeds.
5$/)%$; 4-85- ani
3ncep din nou Vrevolu"iileV 0ormonale. ana la menopauza: femeile pierd circa un procen"
pe an din masa osoasa. 3n sc0im7: incep sa ia in greu"a"e: "o" din cauza "ransformarilor
0ormonale: care fac ca me"a7olismul sa ince"ineasca.
4s"e momen"ul in care e9erci"iile fizice sun" esen"iale pen"ru vigoarea si sana"a"ea organismului
nos"ru.
)e recomanda doua pana la pa"ru ore pe sap"amana de e9erci"ii com7ina"e pen"ru men"inerea
)+
"onusului muscular si a for"ei dar si pen"ru s"imularea ac"ivi"a"ii cardiace. 3n plus: se adauga o ora
de s"re"c0ing si fle9i7ili"a"e.
5$/)%$; 5-86- ani
Dupa 5- de ani cei mai afec"a"i de sla7irea musc0ilor sun" 7ar7a"ii care incep sa isi iasa
vizi7il din forma si sa piarda din pu"erea fizica. Deseori: locul musc0ilor incepe sa fie lua" de
grasime: ceea ce face si mai depriman"aVcriza vars"ei mi>lociiV.
Dupa menopauza forma corpului la femei incepe sa se sc0im7e: luand un aspec" ro"und: de mar.
3n plus: in >urul organelor in"erne incepe sa se acumuleze grasime: inducand riscul apari"iei unor
7oli de inima sau dia7e"ului.
)un" recomanda"e 284 ore de for"a si cardio: plus una de s"re"c0ing pe sap"amana.
Ca "ip de e9erci"ii sun" recomanda"e cele care presupun vi"eza si rezis"en"a: cum ar fi
7admin"onul: "enisul sau fo"7alul.
5$/)%$; es"e 6- de ani
VCu ca" inain"am in vars"a cu a"a" incepem sa pierdem "o" mai mul"a apa din organism:
ceea ce duce la apari"ia os"eoar"ri"ei: care afec"eaza car"ilagiile ce pro"e>eaza ar"icula"iileV: spune
Claire )mall: fizio"erapeu".
Dupa #- de ani can"i"a"ea de fi7re musculare se reduce la aproape >uma"a"e din cea avu"a la 5- de
ani. De asemenea: a"a" 7ar7a"ii ca" si femeile devin mai scunzi cu ca"iva cen"ime"ri deca" la 3- de
ani. ,amenii in vars"a sun" mai predispusi la caderi: la frac"urarea oaselor sau la 7oli de inima
grave: cancer sau dia7e".
)e recomanda circa o >uma"a"e de ora de e9erci"ii modera"e: "imp de cinci zile pe sap"amana.
%ipuri de e9erci"ii; 3no"ul are o valoare e9cep"ionala. 4s"e o forma de e9erci"iu aero7ic care
pro"e>eaza ar"icula"iile: amor"izand frecarea oaselor.
)i e9erci"iile de "ip ila"es sun" recomanda"e pen"ru in"arirea "onusului muscular si reducerea
efec"elor os"eoporozei.
)1
5.!iuri de fitness
5.1 )itness teraeutic
oa"e fi un 7un incepu" pen"ru cei care fac rar spor". ,amenii de 7irou: preocupa"i mai mul" de
compu"er deca" de spor": po" inlocui fi"nessul o7isnui" cu cel "erapeu"ic: un fel de gimnas"ica de
in"re"inere: mai pu"in solici"an"a deca" an"renamen"ele facu"e la sala. $ces"a ii poa"e feri de
en"orse: lu9a"ii: in"inderi sau rup"uri musculare: afec"iuni in"alni"e frecven" la persoanele
seden"are care se apuca 7rusc de spor". .i"nessul "erapeu"ic permi"e miscari usoare si es"e facu"
in"o"deauna su7 supraveg0ere medicala. 3n plus: inla"ura durerile de spa"e sau pe cele din zona
cefei.
e langa persoanele seden"are: mai po" 7eneficia de aces" "ip de fi"ness si cei care doresc sa se
recupereze si sa8si in"re"ina forma fizica dupa ce au suferi" un acciden" de munca ori casnic:
precum si vars"nicii: dupa un acciden" vascular cere7ral sau dupa un infarc" miocardic.
3n cazul recuperarilor: rezul"a"ele incep sa se sim"a dupa 1-812 sedin"e: facu"e zilnic: in"r8un
in"erval de o luna si sase luni: in "imp ce pen"ru in"re"inere sun" suficien"e doua8"rei an"renamen"e
pe sap"amana.
ec0ili7ra" si ideal pen"ru "oa"e grupele de musc0i ale corpului.
)*
5.2)itness aero6ic
49erci"iile de aero7ic: numi"e si cardio sau de
rezisen"a: sun" 7aza ma>ori"a"ii an"renamen"elor.
$ces"ea "e fac sa respiri mai repede si mai
adanc: ceea ce ma9imizeaza can"i"a"ea de o9igen
din sange. Cu ca" es"e mai 7un un an"renamen":
cu a"a" inima: plamanii si vasele de sange
"ranspor"a o9igenul prin corp si cu a"a" va fi mai
usor sa faci fa"a unor ac"ivi"a"i neprevazu"e.
49erci"iile aero7ice includ orice ac"ivi"a"e fizica
ce presupune an"renarea unor grupe mari de
musc0i; mersul: alerga"ul: mersul cu 7icicle"a:
ino"a"ul: dansa"ul: aero7ic in apa. 3deale sun"
15- de minu"e pe sap"amana de ac"ivi"a"e
aero7ica modera"a si #5 minu"e de ac"ivi"a"e viguroasa.
5.3)itness muscular
, al"a componen"a c0eie a unui an"renamen" ec0ili7ra": fi"nessul muscular efec"ua" cel pu"in de
2 ori pe sap"amana a>u"a la cres"erea rezis"en"ei oaselor si a musc0ilor: men"inand masa
musculara in "impul unui porgram de sla7i". en"ur a nu inves"i in ec0ipamen"e cos"isi"oare: i"i
po"i fa7rica propriile greu"a"i A s"icle de plas"ic umplu"e cu apa sau nisip A sau i"i po"i ac0izi"iona
7enzi elas"ice rezis"en"e. )i propria "a greu"a"e con"eaza A incearca flo"ari: a7domene si
genofle9iuni.
17. 1eneficiile fitness8ului entru femei.
))
,rele de fi"ness sun" necesare pen"ru fiecare femeie: ele aduc cu ele 7eneficii enorme. Dar: din
pca"e: nu mul&i doresc s fac spor" (i cau" "o" felul de scuze: c nu au "imp: sau la ce8mi
"re7uie: (i a(a ar" 7ine: dar de fap": mo"ivul de mul"e ori se ascunde doar n lenea uman. Dragi
doamne: ocupa&i8v cu fi"ness8ul pen"ru a fi sn"oase (i frumoaseW
Doar reflec"a&i un pic: c0iar (i persoanele cu 0andicap: care sun" nln&ui&i n"r8un scaun cu ro"ile:
se implic ac"iv n spor". $"unci: de ce cu"=nd o scuz demn: gsim o mie de mo"ive pen"ru a
nu face nimicX ) prac"icm spor"ul es"e necesar: e9is" foar"e mul"e mo"ive pen"ru care femeile
ar "re7ui s o fac: n ciuda "u"uror scuzelor. 3a" c="eva din"re ele;
1. @n primul r=nd: ac"ivi"&ile de fi"ness a>u" s pierde&i n greu"a"e (i orele regula"e a>u" s nu le
primi&i napoi: ceea ce es"e impor"an": pen"ru c die"ele scap de !ilogramele n plus numai
pen"ru perioada de pos". ,amenii care duc o via& ac"iv nu au nevoie de a se res"ric&iona n
alimen"e: pen"ru c ei ard mul" mai mul"e calorii (i: de aceea nu adaug !ilograme.
2. .emeile care n mod regula" frecven"eaz orele de fi"ness: aproape n"o"deauna au o silue"
perfec". 3ns"ruc"orul individual de fi"ness: v va a>u"a s alege&i corec" programul: care v va
scu"i de defec"ele silue"ei dumneavoas"r. De e9emplu: femeile care au o silue" de genul VfusV
sau YparU: vor avea nevoie de un program care include ma>orarea efor"urilor asupra mu(c0ilor
>um"&ii superioare a corpului (i e9erci&ii pen"ru sl7ire general. $ceas" a7ordare a ocupa&iilor
v va a>u"a s aduce&i corpul la parame"rii ideali.
3. Dup pu&in "imp dup nceperea e9erci&iilor regula"e: se m7un"&e("e s"area de spiri": pen"ru
c ac"ivi"&ile de fi"ness a>u" s deveni&i nu numai frumoase: dar (i sn"oase. .ace&i fi"ness:
)-
pen"ru a n"ri organismul: pen"ru a8l face pu"ernic (i rezis"en": (i pen"ru ca s m7un"&i&i
pos"ura (i mersul dvs.
4. .i"ness8ul es"e foar"e u"il pen"ru femeile gravide. ,rele de fi"ness 8 e9erci" o influen&
7enefic asupra dezvol"rii copilului: copilul cre("e sn"os (i pu"ernic. @n plus: aces"ea a>u"
mamei la men&inerea silue"ei.
5. ,rele de fi"ness reprezin" o modali"a"e 7un de a scpa de s"res: "ul7urri: v va face s ui"a&i
de "oa"e pro7lemele: s v rela9a&i (i s v concen"ra&i doar pe sine (i pe senza&iile dvs.
6. .i"ness8ul v va a>u"a s scpa&i de comple9e: a(a cum frecven"=nd orele: ve&i vedea c femei
cu corp perfec": prac"ic: nu e9is".
#. ,rele de fi"ness mresc aprecierea personal: deoarece silue"a dvs. o7&ine rezul"a"ul dori".
'. $c"ivi"a"ea fizic con"ri7uie la cre("erea dorin&ei se9uale: cre("erea ac"ivi"&ii se9uale: (i v va
aduce plcere ma9im de la se9.
*. ,rele v vor oferi noi e9perien&e: v va a>u"a s v rela9a&i de la pro7lemele de zi cu zi.
1-. .i"ness8ul va con"ri7ui la realizarea succesului: ve&i face noi cuno("in&e: orele reunesc
persoanele de succes (i mo"iva"e.
@nc ave&i du7ii dac ave&i nevoie s face&i fi"nessX @ncerca&i o da": (i singuri ve&i o7serva
7eneficiileW
11. 29erci"ii fitness
aD 6u(c0ii fesieri Cglu"eiD
.esierii sun" o grup muscular care in"ereseaz pe "oa"a lumea. De aceea "re7uie s le
acordm un plus de a"en&ie. Jn e9erci&iu eficien" es"e cel e9ecu"a" la scripe"e: cu a>u"orul unei
).
c0ingi ce se leag de glezn. )e lucreaza al"erna"iv: cu un picior: apoi cu cellal". ozi&ia
"runc0iului poa"e fi u(or nclina" nain"e iar piciorul "re7uie ridica" nspre napoi: ca n figura 1.
5 sugerez s e9ecu"a&i c="e 3 8 4 serii: 1- 8 15 repe"ri. Jn al" e9erci&iu recomanda" es"e cel de
aplecri cu gan"ere sau 7ar. icioarele "re7uie s rm=n n"inse pe "o" parcursul mi(crii:
spa"ele drep": ca n figura 2.
De asemenea v recomand lucrul cu un s"epper mai nal": 2- 8 3- urcri 8 co7or=ri pe r=nd: cu
fiecare picior. 5 doresc spor la "rea7 (i ... rezul"a"e frumoaseW

7DJmeri Cdel"oiziD
,rice femeie ("ie c un umr frumos a"rage priviri admira"ive: fie c se n"revede din
maneca unui "ricou: fie c iese la iveal din"r8o roc0ie de sear. Jn umr Cdel"oidD 7ine desena"
pune n eviden& (i res"ul 7ra&ului: accen"u=nd suple&ea aces"uia. Ce "re7uie s facem ca s avem
umeri frumo(iX 4i 7ine: avem mai mul"e e9erci&ii de e9ecu"a";
en"ru del"oidul an"erior "re7uie s lucrm cu gan"ere sau la 0elcome"ru. 49erci&iul cons"
n ridicri nain"e ale gan"erei cu 7ra&ul n"ins p=n la orizon"al. 1an"era poa"e fi inlocui" cu
m=nerul 0elcome"rului pozi&iona" as"fel nc=" "rac&iunea s se e9ecu"e de >os n sus. 1reu"&ile
"re7uie s fie alese as"fel nc=" s pu"em e9ecu"a 3 serii a c="e 15 8 2- repe"ri. en"ru mediani
pu"em e9ecu"a ridicri de la ceaf cu 7ara: 2 8 3 serii a c="e 1- repe"ri.. Lucra&i cu c="e o gan"er
n fiecare m=n: simul"an cu am7ele 7ra&e: e9ecu"=nd aceea(i mi(care de ridicare ver"ical.
Del"oizii pos"eriori se an"reneaz cu apara" special (i v recomand s e9ecu"a&i 3 8 4 serii a 1- 8
15 repe"ri. 6i(carea "re7uie s fie ampl: desc0iz=nd 7ra&ele ca= se poa"e de mul" (i "rg=nd spre
)'
spa"e. $para"ul "re7uie s fie ncrca" cu greu"a"ea care va permi"e e9ecu"area seriilor
recomanda"e mai sus: cu 7ra&ele u(or arcui"e din coa"e. $ces"ea sun" doar c="eva din mul"i"udinea
de e9erci&ii care se po" e9ecu"a pen"ru con"urarea unor umeri frumo(i.


cD6u(c0ii a7dominali
Bu cred c mai "re7uie s conving pe cineva c=" de impor"an" es"e un a7domen pla" pen"ru
noi: femeile. e l=ng die": lucrul n sala de fi"ness es"e deose7i" de impor"an". 5 prezin" n
con"inuare c="eva e9erci&ii pen"ru a7domen. Lucrul mu(c0ilor a7dominali se poa"e face la
apara"ul special dedica" aces"or grupe. )arcina aces"uia "re7uie aleas as"fel nc" s v permi"
efec"uarea a 4 serii de c="e 25 8 3- de repe"ri. 2anca cu plan regla7il se poa"e folosi nu numai
pen"ru a7dominalii inferiori (i superiori: ci (i pen"ru o7lici. /idicrile "re7uiesc fcu"e cu ro"irea
"runc0iului: de prefera" cu m=inile la ceaf: ca in figura 2. @n "imp: ung0iul de nclinare al
7ancu&ei poa"e fi mri": as"fel nc=" efor"ul depus a fie mai su7s"an&ial.

La sal"elu&: e9erci&iile sun" foar"e varia"e. Jnul din"re aces"ea se e9ecu" cu imo7ilizarea
picioarelor de c"re un par"ener de sal (i ridicarea "runc0iului: ca n figura 3. , al" varian"
posi7il es"e: din pozi&ia culca": ridicarea picioarelor: simul"an sau al"erna"iv.. .oar"e eficien" es"e
(i e9erci&iul n care am7ele coa"e a"ing al"erna"iv c="e un genunc0i: ca n figura 5. $ces"a es"e
foar"e 7un n dezvol"area "u"uror grupelor de mu&c0i a7dominali.
)(

dD$n"renamen"ul spa"elui
6u(c0ii spa"elui cons"i"uie cea mai mare grup muscular a "renului superior: alc"ui"
din marele dorsal: "rapez (i mu(c0ii lom7ari: n par"ea inferioar. 6unca de 7irou: lucrul
prelungi" n fa&a calcula"orului: (ofa"ul: s"a"ul ndelunga" n picioare sau o pozi&ie incorec" a
spa"elui: sigur ne provoac dureri. De aceea muscula"ura spa"elui "re7uie in"ri" (i "onifia".
en"ru marele dorsal: care es"e un mu(c0i vas": "re7uie s lucrm "rac&iuni la scripe"e cu
priz larg: cu "runc0iul ver"ical: "rg=nd de 7ar p=n se a"inge g="ul cu capul inclina" n fa&.
49ersa&i cel pu&in o da" pe sp"m=n: c="e 4 serii a 2- 8 25 de repe"ri: cu greu"&i medii: care s
v permi" efec"uarea corec" a mi(crii. Cpoza 1D )e po" lucra (i cu m=nerul V5V: "o" la scripe"e:
"rg=nd p=n la nivelul s"ernului: cu spa"ele arcui" (i piep"ul n fa&. Cpoza 2D Jn al e9erci&iu
recomanda" es"e rama"ul la apara" cu prize diferi"e: ce duce la punerea n mi(care a "u"uror
fasciculelor de mu(c0i ai marelui dorsal. 5 propun 4 serii a c="e 1582- de repe"ri: apara"ul fiind
ncrca" cu greu"&i medii. Cpoza 3D en"ru lom7ari v recomand s e9ecu"a&i aplecri cu m=inile
la ceaf: picioarele depr"a"e la l&imea umerilor (i spa"ele drep". Consider c 384 serii de c="e 1-8
15 repe"ri: o da" pe sp"m=n: sun" suficien"e pen"ru n"rirea zonei lom7are. Cpoza 4D
Jn apara" deose7i" de cu"a": ce are rezul"a"e remarca7ile: es"e apara"ul Vpull overV. 4s"e:
pro7a7il: cel mai 7un e9erci&iu pen"ru coloana ver"e7ral: dar (i pen"ru mu(c0ii din&a&i an"eriori.
49ecu"a&i cel pu&in 4 serii la aces" apara". .ace&i mi(cri de s"rec0ing n pauze pen"ru a n"inde
muscula"ura lucra".
)/


e D iep" Cmu(c0ii pec"oraliD
$ceas" grup face par"e din"re grupele mari de mu(c0i. )copul e9erci&iilor es"e de a
"onifia muscula"ura care sus&ine s=nii. @n plus: de"ermin un aspec" mai plcu" (i mai ec0ili7ra"
pr&ii de sus a corpului. Jn apara" 7un pen"ru lucrul pec"oralilor es"e apara"ul Vpec!8dec!V.
en"ru ca pozi(ia de lucru s fie corec": coa"ele "re7uie s fie n acela(i plan orizon"al cu piep"ul.
6i(carea "re7uie s fie c=" mai ampl: 7ra&ele "re7uie apropia"e c=" se poa"e de mul" n fa&: iar la
revenire "re7uie s lsm apara"ul s ne n"ind c=" mai mul" muscula"ura (i ar"icula&iile. )e
e9ecu" "rei 8 pa"ru serii de c="e 1- 8 15 repe"ri. Kelcome"rul poa"e fi folosi" n mai mul"e feluri;
din picioare sau din (ez=nd pe 7ncu&. )"=nd n picioare: cu par"ea superioar a "rupului u(or
apleca": se aduc 7ra&ele din la"eral n fa&: e9ecu"=nd mi(carea n plan ver"ical. Din (ez=nd pe
7ncu&: 7ra&ele se aduc din la"eral n fa& n plan orizon"al. 2ncu&a se a(eaz pu&in mai n fa&
),
dec=" coloanele 0elcome"rului: pen"ru ca mi(carea s fie mai eficien". @n am7ele cazuri 7ra&ele
"re7uie s fie u(or ndoi"e din co". 1reu"a"ea de ncrcare a apara"ului "re7uie s fie aleas as"fel
nc=" s ne permi" s e9ecu"m "rei serii a c="e 15 8 2- repe"ri.
en"ru pec"orali se mai poa"e lucra (i cu gan"ere: din pozi&ia culca" pe 7anc sau culca"8
nclina". )e men&in coa"ele 7loca"e n pozi&ie u(or fle9a" (i se aduc 7ra&ele din la"eral n fa&:
deasupra "oracelui: p=n c=nd se a"ing. Ca (i 7r7a&ii: (i noi avem idei preconcepu"e despre ce
pu"em (i ce nu pu"em s lucrm n sal. en"ru ma>ori"a"ea din"re noi: e9erci&iile cu 0al"era in"r
n ca"egoria celor Ve9clusiv 7r7"e("iV. 4u v sf"uiesc: "o"u(i: s le incerca&i: even"ual cu 7ara
goala: fara discuri si neapara" asis"a"a de an"renor sau un coleg de sala. $ces"a es"e unul din cele
mai eficien"e e9erci"ii pen"ru pec"orali.

fD $n"renamen"ul picioarelor
e l=ng alergare: care es"e n sine un e9erci&iu deose7i" de comple9 (i u"il: v recomand
lucrul la sala de fi"ness: 2 (edin&e pe sp"m=n: unde ave&i la dispozi&ie apara"e speciale pen"ru
fiecare grup muscular (i pu"e&i 7eneficia de sfa"urile unui an"renor. rincipalii mu(c0i ai
-+
picioarelor sun" cvadricepsul Cpar"ea an"erioara a coapseiD: 7icepsul femural Cpar"ea pos"erioarD:
mu(c0ii adduc"ori Cpar"ea in"erioara a coapseiD: mu(c0ii a7duc"ori Cpar"ea e9"erioar a coapseiD (i
mu(c0ii gam7ei. Lucr=nd fiecare din aces"e grupe pu"em a>unge la rezul"a"e frumoase: prin
dezvol"area muscula"urii in"r8un mod armonios (i con"rola" prin arderea "esu"ului adipos
e9ceden"ar. .le9ii ale picioarelor la apara" 8 e9erci&iu pen"ru mu(c0ii 7iceps femural Cpoza 1D
Culca" pe 7ur" pe 7anca apara"ului: apuca&i m=nerele de spri>in (i pozi&iona&i picioarele n"inse
su7 supor"ul pr&ii mo7ile: as"fel nc=" aces"a s se po"riveasc n spa"ele gleznelor. 3nspira&i
ad=nc: apoi: e9pir=nd lung: fle9a&i gam7ele pes"e coapse: ndoind genunc0ii (i an"ren=nd n
mi(care greu"&ile apara"ului. )e revine len": con"rola": pe inspira&ie. )e e9ecu" 4 serii a 1-812
repe"ri.

49"ensii inain"e pen"ru picioare la apara" 8 e9erci&iu pen"ru mu(c0ii cvadriceps (i croi"or Cpoza 2D.
$(eza" pe scaunul apara"ului: se pozi&ioneaz picioarele su7 supor"ul special al pr&ii
mo7ile: care se regleaz la nivelul gleznelor. Cu o mi(care energic: se ridic supor"ul cu
picioarele p=n la orizon"al. )e e9pir la sf=r(i"ul mi(crii. Dup o scur" oprire se revine nce":
con"rola": (i se inspir. )e e9ecu" 4 serii a 12 8 14 repe"ri. @mpins la presa nclina" pen"ru
picioare 8 un e9erci&iu "o" pen"ru mu(c0ii cvadriceps. $(eza" n scaunul presei: se pozi&ioneaz
picioarele pe pla"forma apara"ului cu "lpile paralele: u(or depr"a"e. )e inspir ad=nc (i: e9pir=nd
pu"ernic: se mpinge energic cu picioarele in pla"form. Dup o scur" oprire sus: se revine nce":
con"rola": (i se inspir. ,pri&i mi(carea n par"ea de sus nain"e de n"inderea comple" a
picioarelor (i 7locarea genunc0ilor. La fel la revenire: opri&i mi(carea nain"e de rela9area
cvadricepsilor. )e e9ecu" 4 serii a 1-812 repe"ri: ca n imaginea 3. $7duc"orii (i adduc"orii se
po" an"rena "o" pe apara"e specializa"e: ca cele din imaginile 4 si 5. 5 recomandm 4 serii mai
lungi: de 2583- repe"ri: cu greu"&i mai mici. Cele care au vec0ime n sal (i doresc o ardere mai
in"ens a celuli"ei de pe coapse: po" e9ecu"a VsuperseriiV adduc"ori 8 a7duc"ori: fr pauza n"re
cele dou apara"e.
-1


gD $n"renamen"ul 7ra&elor
2ra&ele se folosesc de dou grupe principale de mu(c0i; 7iceps (i "riceps 7ra0ial. Jn 7ra&
frumos con"ura" a"rage a"en&ia (i admira&ia celor din >ur (i: de>a: clasica remarc; V)igur se duce
la salWV 2icepsul poa"e fi lucra" la 7anca Larr< )co"": la 0elcome"ru sau cu gan"ere u(oare. La
7anca )co"" v recomand s( face&i mi(carea comple": cu greu"&i mici: numr mediu de repe"ri.
La 0elcome"ru ar fi de recomanda" sc0im7area periodic a m=nerului: as"fel nc=" prizele s fie
c=" mai diverse. en"ru pro"e>area ar"icula&iilor vom lucra "o" cu greu"&i medii: cu care pu"em
face cu u(urin& serii de 1582- de repe"ri. Jn numr mare de repe"ri a>u": n acela(i "imp: (i la
ca"alizarea arderilor s"ra"ului de &esu" adipos e9ceden"ar: dar (i la diminuarea celuli"ei.
Jn e9erci&iu foar"e folosi" pen"ru "riceps sun" e9"ensiile la 0elcome"ru. Coa"ele "re7uie s fie
lipi"e de "runc0i iar cursa an"e7ra&ului c=" mai ampl. Jn al" e9erci&iu eficien" pen"ru "riceps es"e
mpinsul din pozi&ia culca": priza ingus": cu 7ara S sau dreap". 1reu"a"ea "re7uie s fie doza"
cu a"en&ie: as"fel nc=" s poa" permi"e efec"uarea unui numar de 2- 8 25 de repe"ri.
-*

12. *egulament
ZBorme de compor"amen" (i igien[
en"ru confor"ul (i securi"a"ea dvs.: v rugm s ci"i&i (i s respec"a&i cu s"ric"e&e prezen"ele
norme;
\ accesul n sal es"e permis numai cu ec0ipamen" spor"iv corespunz"orF
\ an"renamen"ul efec"ua" n ncl&min"e de s"rad (i fr prosop es"e in"erzisF
\ nu in"ra&i n sal cu lucruri de v=nzare: cu mos"re sau ma"eriale pu7lici"are sau pen"ru a recru"a
sau in"ervieva persoaneF
\ nun"ru nu ave&i voie s fo"ografia&i: s filma&i sau s nregis"ra&iF
\ clien&ii sun" ruga&i s men"in ordinea (i cur&enia n salF
\ es"e in"erzis accesul la apara"ura audio8"v (i sis"emul de ven"ila&ieF
-)
\ se recomand men&inerea unei &inu"e decen"eF
\ se recomand a nu se folosi parfumuri pu"erniceF
\ v rugm s reduce&i "onul discu&iilor la minimumF
\ clien&ii (i asum rspunderea pen"ru nclcarea ordinei pu7lice n incin"a Cen"rului. @n scopul
securi""ii dvs: es"e in"erzis: n mod ca"egoric: de a pur"a cu sine arma al7: de foc: cu gaze.
Dis"ri7uirea (i folosirea 7u"urilor alcoolice: narco"icelor (i fuma"ul n incin"a slii es"e in"erzis
n mod ca"egoricF
\ n cazul n care ec0ipamen"ul (i?sau do"rile din sal se de"erioreaz din vina clien"ului:
persoana n cauz va acoperi "oa"e c0el"uielile ma"eriale pen"ru nla"urarea de"eriorrilor produse
de c"re el ec0ipamen"ului spor"iv sau 7unului: (i repara&iile ncperiiF
\ n scopul prevenirii "rauma"ismelor sau diferendelor es"e in"erzis e9erci"area serviciilor slii n
condi&ii dezavan"a>oase: adic a"unci c=nd serviciile municipale opresc
furnizarea apei: energiei "ermice si elec"riceF
\ nu rspundem de o7iec"ele de valoare lsa"e n ves"iar c=" (i de cele pierdu"e?ui"a"e in ves"iarF
\ n cazul pierderii?de"eriorrii c0ei&ei de la ves"iar: clien"ul se o7lig s acopere c0el"uielile
pen"ru cumprarea unui lac" nou (i pen"ru lucrul efec"ua" pen"ru fi9area aces"ui lac" la u(a
ves"iaruluiF
\ es"e in"erzis accesul n sal su7 influen&a 7u"urilor alcooliceF
\ es"e in"erzis accesul n sal cu animaleF
\ nu in"ra&i n sal dac ave&i grip sau al"e 7oli con"agioaseF u"iliza&i prosopul personal la
con"ac"ul corpului dvs. cu diferi"ele apara"eF
\ es"e in"erzis n incin"a clu7ului cumprarea?v=nzarea?consumul?posesia droguri: su7s"an&e
in>ec"a7ile sau orice al"e su7s"an&e in"erzise de legeF orice inclcare se va rapor"a organelor
compe"en"eF
\ an"renamen"ul fr nclzire preala7il de 1- min. es"e periculos pen"ru sn"a"ea dvs.
$n"renorul are drep"ul de a nu admi"e in"rarea clien"ului la (edin&a respec"iv(F clien"ul
es"e o7liga" s u"ilizeze cu gri> ec0ipamen"ul spor"iv (i n mod adecva": n mod con"rar el si
asum raspunderea pen"ru riscurile "rauma"ismelor ce po" surveni n urma u"ilizarii lui neadecva"F
\ lucrul cu greu"&i mari se va face numai n prezen&a an"renorului sau unui par"ener de
an"renamen"F
\ descrcarea 7arelor de discuri se va face cu a>u"orul an"renorului sau par"enerului de
--
an"renamen"F
\ sun" in"rezise adap"rile unor e9erci"ii la anumi"e apara"e sau improviza&iileF
\ es"e in"erzis "r=n"irea discurilor sau a gan"erelor pe pardosealF
\ es"e in"erzis depozi"area discurilor?gan"erelor pe perna apara"elor sau pere"eF
\ clien&ii sun" ruga&i s aran>eze greu"&ile dupa folosire n locurile special amena>a"e Csupor"
gan"ere: supor" discuriDF
\ folosirea "elefoanelor mo7ile n sala de fi"ness es"e admis cu condi&ia de a nu s"=n>eni oraF v
recomandm s regla&i "elefonul s sune c=" mai discre"F nu &ine&i apara"ele ocupa"e n "imp ce
vor7i&i la "elefonF
\ v rugm eli7era&i apara"ul n pauzele din"re e9erci&iiF
8 n cen"rul nos"ru: unii clien&i se rela9eaz: al&ii se concen"reaz. 5 rugm: nu vor7i&i "are. 5
ve&i sim&i foar"e 7ine n"r8o socie"a"e n care se vor7e("e calm.
8 n cen"rul nos"ru ve&i respira un aer cura": proasp" (i ve&i aprecia condi&iile noas"re irepro(a7ile
de igien. Dar dumneavoas"ra veni&i de afarW Du(ul la in"rarea n clu7 es"e o7liga"oriu. %impul
pe care l pe"rece&i n zona du(urilor es"e gra"ui". .olosi&i gel de du(:spun sau (ampon. u"e&i
nc0iria prosoape sau 0ala"e cura"e: care au fos" s"eriliza"e n preala7il. 5 rugm: verifica&i
e"an(ei"a"ea am7ala>ului nain"e de a le folosi. 5 rugm s folosi&i deodoran"e de corp dup du(.
8 persoana care i deran>eaz pe ceilal&i clien&i ai slii prin nerespec"area aces"or norme: dup o
corec" (i preala7il aver"izare i se va opri accesul n sal.
13.*iscuri de accidentare n sala de fitness
8Bu vor7i&i la "elefon: nu v urca&i (i nu co7or=&i pe?de pe 7anda de alergare c=nd aceas"a es"e n
func&iune.
8ersoanele care &in regimuri 0ipocalorice po" suferi pierderi ale cuno("in&ei da"ori" efor"ului. @n
cdere se po" n"=mpla acciden"e.
8Bu s"a&i n raza de ac&iune a apara"ului folosi" de o al" persoan.
8Bu dep(i&i vi"eza ma9im pe care o pu"e&i u"iliza la 7enzile de alerga".
8$"en&ie la ca7luri: scripe&i (i greu"&i suspenda"e sau n miscareW
8$"en&ie la ncrcarea apara"elor cu greu""i prea mariW
84s"e in"erzis lucrul cu greu"&i li7ere C0al"ere: gan"ereD fr persoana de asis"en&W
-.
.
14.+e7ografie
PPP0""p;??OOO.ideideafaceri.ro?a?2?$r"icole?113?Dosare8de8$faceri;8)ala8de8fi"ness.0"ml
PPPP0""p;??forum.sof"pedia.com?lofiversion?inde9.p0p?url8fisie...288E34E3C?"232'*#.0"ml
-'
PPP0""p;??OOO.anun"uri8pu7lici"are.ro?sala]fi"ness]r2]regie
PPP0""p;??facul"a"e.regielive.ro?proiec"e?economie?plan^de^afaceri^sala^de^fi"ness8#3'4.0"mlX
inNproiec"eIsNanun"ur
PPP0""p;??OOO.u"il21.ro?rela9are?sali8de8fi"ness8si8cul"urism8/omania.0"m
PPP0""p;??OOO.g0idulfi"ness.ro?sala^fi"ness^aero7ic.0"ml
PPP0""p;??OOO.g0idulfi"ness.ro?sali^fi"ness.0"ml
PPP0""p;??OOO.g0idul.ro?inde9.p0pXmenuNdomeniuIDomeniu3DN3466IpageN
1&.Ane9e
%c,ema salii de fitness:
-(
-/