*colesterol*

-sare-1-2.5gr/zi
-ulei masline-max.3linguri/zi pt gatit.
-ca medicament ulei de in alimentar.
-nuci max.3 pumni/zi
-zahar/miere max.3 lingurite/zi
-seminte de in max 3linguri/zi
-tarate 3linguri/zi max.
-Alimente ce ajuta la desfundarea vase
de sange si le protejeaazade:exercitii fizice eficiente si hormonul extrogen de
natura vegetala(fixeaza calciu in oase):
soia,spirulina,frunze de papadie,patrujel frunze,seminte de marar,polen granule
.
-Vit C:---in citrice insa:-frunzele de hrean contin de 3x mai mult vit.c decat c
itricele
-varza de 4x mai multa
-patrunjelu frunze 4x mai multa
-kiwi de 5 x mai multa
-coacazele negre de 6x
-macese de 20x
-vit E:---in toate uleiurile,in toate oleacinoasele,in clasa nucilor si in legum
inoase.
-betacarotenul(pro-vitamina A) 2 morcovi/zi.
-consuma cel putin o rosie /zi.
-intr-un mar dar cu coaja
-contine veszeratrol(anticancerigen)dude negre,mure negre,struguri negri,varza s
i ceapa rosie
-DIETA FARA dulciuri concentrate,,fara zahar'' scaderea consumului de sare consu
lui de secara..
-Limba soacrei,opuntia'
,Singurul mod de a ramane sanatos este sa mananci ce nu vrei,sa bei ce nu-ti p
lace si sa faci ce n-ai face!
*acidul miristic*si mai daunator decat colesterolul il gasim in:nuca de cococs,
avocado unt untura seu margarina.de evitat si cereale decorticate sau paine alb
a sau cafea sau cafea.

*Hipertensiunea arteriala*
-limita maxima 140cu90.
-valori ale zaharului sub 100 cel mai bine este intre 70 si 90.(hazarul din san
ge) cei mai bine este sa ai sub 120 cu 80.
-toate alimentele contin sare cea mai multa celel de origine animala iar la geve
tala ciupercile si rosiile contin multa sare.
-lactatele sursa mare de sare.
-sursa buna de iod are usturoiu,nuca,cerealele integrale.
-*homocisteina* infunda vasele de sange de 11x mai mult decat colesterolu.
-*acidul miristic* de 2-4x mai puternic decat colesterolu.
-*hipertensiunea* cel mai puternic risc de infundarea vaselor si de risc cardiov
ascular.
-consumati!!!Legume leguminoase fructe cereala si seminte Atat! combateti sedent
arismul!
*calciu*
functii:1-CA-este metalul contractiilor musculare.
magneziu -metalul relaxari muschilor MGZ se gaseste in cantitati cele mai bune i
n
in spirulina ,curmale,soia si in orice frunze verzi comestibile.
-necesarul zilnic de calciu este de 0,8-1,2(1.5)gr/zi.
-surse de calciu:seminte de mac,prune uscate,susan,cartof,pulbere de roscove,soi
a,migdale,alune,creson,seminte de in.
*semintele de susan* macinate si consumate in max 1h de la macinare.
-pulbere de roscive-sanovita-
*elimina calciu din oase*teobromina(ciocolata cacao etc)
-Consum de soia de 100-150gr de 2-3ori/sapt.cel putin.
*uleiurile alimentare*
-1 omega6-ulei fl soarelui,dovleac,porumb,struguri,susan,soia,germeni degreu,rap
ita si palmier.
-foarte sensibile la lumina,prajire,
*acid grasi trans*de2x mai periculosi decat colesterolu se gasesc in:
-carnea de vita de pui,chipsuri,pufuletii,biscuiti langosi,briosele,prajituri,l
actate.
*greutatea* la 1.7 tre sa fie intre 56-70kg.
-2-omega9-uleiu de masline(catifeleaza pielea,pansament gastric)(mononesatusat:p
olinesaturat>=6 daca e 50 e excelent saturat<=13g)
-3-omega3-ulei de in alimentar(cel mai bun pansament gastric,consumat fara alte
uleiurideoarece apoi efectele sunt de 0) si de peste insa cam de evitat are cole
sterol
-spirulina,nuca contin omega 3
*ulei masline* cel mai bun(ulei aida gasim la koufland)sau cel luglio sau winni
*ulei de in*nerafinat presat la rece folosit 1-3 lingurite=1lingura/zi intre mes
e.
-ulei de rapita*mono:policel mult=3
-fulgi de cereale-daca pe eticheta apare arome nu consumati! tre sa scrie aroma
naturala!
*resveratrol*cel mai puternic factor natural anticancerigen.
*dieta ideala*
apa se bea cu 30 de min inainte de masa si cu 90-120 de min dupa masa.
*exercitiul fizic*
N-nutritie-alimentatie-medaliat cu argint
E-exercitiul fizic-medaliat cu *aur*
W-water-apa-medasliat cu bronz
S-soare
T-temperanta-cumpatare
A-aer curat
R-rest-odihna
T-incredere in dumnezeu
A2-a sursa de magneziu dupa spirulina sunt curmalele.
*E* f periculos=paraben(214-219)sau parahidroxibenzuat creme sapunuri dush gel
cancerigen.
-orice dulceata paine care a mucegait runcati-o!!
-legumele fructele congelate se distrug 80-90% din vitamina c si din vitamina B
doar mineralele raman aceleasi
deoarece apare subst toxica sustamina.
*Excesul_ponderal_si_curele_de_slabire*
la 170 tre sa am 70 kg cel mult si cel putin 59.
-te cantaresti dimineata.
*mentinerea in greutate*-sedentar Gx30kcal/kg
-activi Gx35kcal/kg
-f.activi Gx40kcal/kg
-sportiv de performanta Gx50kcal/kg
-nu tineti cure de sub 1k kcal/zi
-cm in talie femei<80 barbat<94 intre 94-102 risc de diabet peste 102 diabet zah
arat
Exista patru nutrienti pe care alimentele de origine
animala le au, iar cele de origine vegetala, n cea mai mare
parte, nu le au: colesterolul si vitaminele A, D si B12

In presa apar continuu relatari despre substante
chimice care produc cancer. Acrilamida, ndulcitorii
artificiali, nitrosaminele, nitritii, alarul, aminele heterociclice
si aflatoxina, toate acestea au avut legatura cu cancerul n
studiile experimentale efectuate.