19.09.

2016

Igiena corporala

Igiena corpului este in concordanta cu activitatea corecta a

organismului si duce la imbunatatirea schimbului de substante,
circulatiei sangvine, digestiei, respiratiei, dezvoltarii
capacitatii fizice si intelectuale a omului.

Igiena corpului necesita, mai intai de toate, pastrarea

curateniei pielii. Rolul pielii pentru organism e foarte mare. Alaturi
de plamani pielea participa la respiratie: prin glandele sudaripare , in
fiecare zi se excreta din organism in jur de 700 ml de apa ( transpiratia
) , cu ajutorului careia se elimina din organism substantele
toxice, ce apar in urma activitatii vitale a corpului . In acelasi timp pielea
apara organismul de agentii externi.

Pastrarea pielii curata ii asigura o functionare normala. Praful, asezandu-se pe piele si

amestecandu-se cu transpiratia , astupa canalele de excretie ale glandelor sudoripare, astfel
ingreuind regimul normal de functionare al pielii. In fine, pe piele se pot acumula microorganisme
patogene, care sunt periculoase pentru viata si sanatate . Aflarea sistematica a pielii sub
actiunea murdariei poate duce la dezvoltarea diferitor boli. De aceea e foarte important ca in
mod regulat sa ne spalam corpul cu sapun si apa calda. Sapunul elimina secretiile glandelor
sudoripare si deschide accesul apei spre piele iar apa calda faciliteaza dilatarea porilor si
curatirea lor.

Dupa fiecare antrenament sau competitie , dupa efectuarea gimnasticii de dimineata si

dupa orice efort fizic e necesar un dus cald .

Ingrijirea parului necesita o acuratete deosebita, pentru ca si in par se acumuleaza praful

si murdaria. Copiilor li se recomanda sa fie tunsi scurt.

Mainile trebuie spalate cu sapun mai multe ori pe zi. Mainile vin in contact cu foarte
muolte obiecte care pot transmite microbi , cum ar fi telefoanele mobile , tastatura , banii ,
clantele de la usi si de aceea ele se murdaresc. De fiecare data cand am folosit toaleta mainile
trebuie spalate .

Unghiile de la maini trebuie taiate si permanent pastrate curate. In murdaria ce se aduna

sub unghii de cele multe ori se retin microbii.

Astfel de ingrijiri necesita nu doar mainile, ci si picioarele. Ranile posibile ce apar la

folosirea incorecta a incaltamintei trebuie dezinfectate si bandajate cu tifon curat.

Curatirea zilnica a dintilor cu pasta de dinti ii apara de deteriorarea timpurie, intareste

gingiile si elimina mirosul neplacut din gura. Curatirea dintilor se face doar cu peria personala, si
perierea lor se face cu peria de sus in jos, ci nu dintr-o parte in alta. Dintii trebuie curatiti atat
seara cat si dimineata. Sa nu uitam ca dinti buni si sanatosi inseamna o digestie normala.
 26.09.2016

Igiena imbracamintei

Igiena imbracamintei

Imbracamintea si lenjeria apara corpul nostru de factori externi (frig,

caldura, ploaie) si de factori mecanici.

Activitatea normala a organismului e posibila doar la temperatura

permamenta normala de 36,6 . Daca temperatura mediului
inconjurator este foarte scazuta, sau, invers, foarte ridicata, atunci
organismul nu-si poate pastra temperatura normala. Incalcarea
regimului de temperatura poate duce la imbolnaviri sau poate duce la
supraincalzirea periculoasa a organismului. De aceea omul isi
amenajeaza locuinta, poarta haine, adica isi creeaza conditii, prin care sa elimine oscilatiile
bruste ale temperaturii.

Pe noi ne incalzeste nu atat haina, cat stratul de aer ce se mentine intre corp si haina si intre
diferite straturi ale hainelor, precum si in porii tesaturii. De aceea e foarte important, ca porii
hainei sa nu fie astupati nici cu umezeala, nici cu murdarie, nici cu praf. Pentru aceasta haina
trebuie regulat spalata si curatita.

Direct pe piele se imbraca lenjeria. Ea absoarbe transpiratia eliminata din glandele sudoripare .
Pe lenjerie se depun diferiti microbi, murdaria servindu - le ca mediu de inmultire si acestia incep
sa elimine mirosuri neplacute. De aceea e necesar ca lenjeria de corp sa fie schimbata cat mai
des.

Lenjeria murdara nu trebuie pastrata pana la spalare in incaperea de locuit , ea trebuie pastrata
intr-un cos special , de obicei in baie. Lenjeria curata trebuie pastrata aparte de alte haine.

Hainele si lenjeria trebuie sa fie de o anumita masura si sa corespunda cu anotimpul . Pe hainele

exterioare, ca paltonul sau pardesiul, se aseaza praful de afara, de aceea ele trebuiesc pastrate
pe hol in cuier. Hainele trebuie curatite periodic cu o perie.

Igiena incaltamintei

Incaltamintea apara picioarele nu doar de oscilatiile de temperatura, ci si de loviturile mecanice

externe, etc. Incaltamintea trebuie sa asigure o libertate totala in miscare. De aceea trebuie ca
ea sa corespunda cu forma piciorului. Sub influenta purtarii permanente a incaltamintei incorect
concepute (inguste, stramte) , sufera de la inceput partile moi ale piciorului, apoi scheletul talpii.
Degetele deseori se apasa unele pe altele, iau o forma incorecta si sunt generate si alte
modificari ale talpii.

In afara de aceasta, incaltamintea stramta duce la racirea picoarelor pe timp de iarna, si nu

rareori poate duce chiar si la fenomenul de inghetare. Starea incaltamintei e deosebit de
importanta in timpul unor deplasari lungi.
Pentru preintampinarea imbolnavirilor e necesar sa verificam daca picioarele sunt uscate. Daca
picoarele s-au umezit, atunci trebuie , dupa posibilitate, neaparat sa se schimbe sosetele.

Cea mai mare parte din murdaria de afara se aduce in locuinta

prin incaltaminte. De aceea, intrand in casa, trebuie sa
curatam foarte bine incaltamintea de noroiul si praful stranse
pe aceastea.

Incaltamintea sportiva trebuie sa corespunda cerintelor de

competitie, precum si deosebirilor tehnice a tipului de sport :
sa fie usoara, comoda si sa apere talpa de lovitori traumatice.

Persoanele care participa la cros , alergari, adica la acele tipuri de competitii ce se organizeaza in
afara stadionului, trebuie sa puna sub talpa piciorului un burete de cauciuc si sa se foloseasca
numai de incaltaminte purtata.

Celor ce practica tipurile de sport de iarna li se recomanda sa poarte incaltaminte cu o jumatate

de masura mai mare pentru ca , in cazul in care se inregistreaza temperaturi foarte scazute ,
sa imbrace a doua pereche de sosete de lana , iar in incaltamintea cu talpa de cauciuc sa puna
un brant cald.

Incaltamintea umeda trebuie curatita si uscata intr-o incapere calda si bine ventilata. Uscarea
incaltamintei pe calorifer sau aproape de surse de caldura nu se recomanda, pentru ca se
deterioreaza si se deformeaza. Dupa uscarea incaltamintei e de dorit sa o protejam cu crema de
pantofi.

O importanta deosebita are curatenia in partea interoara a incaltamintei si a sosetelor, ce trebuie

sa fie schimbate doua ori pe zi.
 3.10.2016

Igiena somnului

Activitatea scoartei creierului se compune din doua procese

active excitarea si franarea. In timpul lucrului activ
predomina excitarile , in timpul somnului predomina
procesele de franare.

Dupa Pavlov, excitarea si franarea reprezinta de la sine doua

parti diferite sau doua promovari a unuia si aceluiasi proces ,
dar in acelasi timp intre ele se duce o lupta continua.
Balanta dintre aceste doua procese si oscilatiile sale
alcatuiesc toate comportamentul omului, sanatos sau bolnav.

Cu cat activitatea este mai incarcata , spre exemplu in perioada examenelor, cu atat apare
oboseala mai accentuata, adica incarcarea celulor creierului, si prin aceasta se creaza conditii
pentru aparitia procesului de franare. Aceasta franare preintampina celulele creierului sa se
supraincarcarce si distrugerea organica. Franarea poate sa ocupe sau o parte din celule creierului
sau intreg creierul. Cand procesul de franare se raspandeste pe intreaga scoarta a creierului,
atunci ne cuprinde un somn adanc, adica repaosul complet al celulelor creierului. In timpul
somului se petrece asimilarea produselor alimentare, celulele isi restabilesc compozitia lor
normala si capacitatea de a lucra pentru activitatea utila a creierului.

Somnul omului matur trebuie sa dureze minim 7-8 ore pe zi. Cel mai util somn e acela care
incepe in prima jumatate a noptii , inainte de ora 24 si se termina dimineata devreme.

O semnificatie foarte importanta pentru pastrarea sanatatii si a capacitatii de lucru o are

elaborarea reflexului ritmului corect de somn, adica de a ne culca si de a ne scula in fiecare zi la
aceeasi ora. In aceste conditii omul adoarme , doarme linistit si se trezeste tot timpul usor,
sanatos si capabil sa lucreze in conditii optime.

Aerul in camera trebuie sa fie curat; nu se permite fumatul in camera in care se doarme.

Trebuie sa deprindem obiceiul de a dormi , cand vremea o permite , cu fereastra deschisa. La

temperatura de sub 10 fereastra poate fi inchisa, dar dupa ce incaperea a fost bine aerisita.

Odihna de noapte si somnul calm improspatator sunt posibile doar pe un asternut comod, destul
de lung si lat. Lenjeria de pat si de corp trebuie sa fie nu doar curata, dar si comoda. Nu se
recomanda sa ne invelim cu plapuma peste cap. Componentele asternutului trebuie sa fie
alcatuite din conducatori slabi ai caldurii, tocmai pentru a pastra cat mai mult si mai bine caldura
atat de necesara unui somn profund.

Asternutul trebuie sa fie pastrat curat. Componentele asternutului trebuie aerisite cat mai des,
iar lenjeria de pat trebuie sa fie schimbata saptamanal. Trebuie retinut ca pe asternut nu trebuie
ne asezam sau sa ne culcam in imbracamintea exterioara sau in incaltaminte.

Seara nu trebuie sa supraincarcam stomacul cu mancare si mai ales sa bem bauturi excitante
(cafea) etc.
 10.10.2016

Bolile sistemului respirator

TUBERCULOZA (TBC)
Tuberculoza este cauzata de bacteria numita Mycobacterium
tuberculosis. La nivel mondial se estimeaza aproximativ 2
miliarde de purtatori. Eaafecteaza de obicei plamanii, dar si
alte parti ale organismului, mai ales sistemul osos si creierul.
Trebuie facuta diferenta intre infectie si boala.Persoanele
care sunt doar infectate nu se simt bolnave si nu au
simptome.Infectia se poate prelungi toata viata, fara ca
boala sa se declanseze. Putem contracta tuberculoza la orice
varsta. Aceasta se transmite rapid, in special in randul
populatiei defavorizate, cu accesibilitate redusa la medic si
prost hranita.

MOD DE TRANSMITERE : Tuberculoza se transmite prin

aerul pe care il inspiram. Cand o persoana bolnava tuseste
sau stranuta microbii se raspandesc in aer. Contaminarea se
produce cand inspiram microbii prezenti in aer. In unele
cazuri boala poate fi transmisa de vite, de exemplu
consumand laptele nepasteurizat dela un animal infectat.
Perioada de incubatie este de 4-12 saptamani, dar infectia
poate sa persiste luni sau ani inaintea aparitiei bolii. Un bolnav este contagios mai multe
saptamani dupa inceperea tratamentului. Copiii sub 3 ani si varstnicii sunt cei mai expusi riscului
de imbolnavire, desi oricine poate sa fie afectat. Persoanele al caror sistem imun este slabit, de
exemplu cei cu HIV/SIDA, contracteaza mult mai usor boala. In ultimul timp a sporit preocuparea
legata de TBC, deoarece microorganismul a dezvoltat rezistenta la medicamente.

SIMPTOME: Tuberculoza se manifesta prin stare de slabiciune generala, pierderea ingreutate,

febra si transpiratii nocturne.

Simptomele tuberculozei pulmonare includ:

- tusea persistenta;

- expectoratii sanguinolente;

- durerea de piept.

TRATAMENT : Bolnavii cu TBC trebuie sa urmeze o terapia curativa, care de obicei include doua
sau mai mult medicamente antituberculoase, timp decel putin sase luni. Din pacate, unii bolnavi
nu respecta schema si durata de tratament. Astfel apare tuberculoza
multirezistenta,transmisibila altor persoane.Cea mai buna metoda de protectie a copiilor contra
tuberculozei esteimunizarea cu vaccinul BCG.

ASTMUL BRONSIC
Astmul bronsic este o boala a aparatului respirator, poate una dintre cele mai
grave afectiuni ale acestuia.

SIMPTOME:

- Crize de respiratie, cu impresia de sufocare

- Acumulareau unei cantitati uriase de toxine in organism

- Stranut, lacrimare, prurit al pleoapelor

TRATAMENT: -Tratamentul se administreaza in functie faza bolii -Imbracaminte adecvata

conditiilor de mediu -Evitarea expunerii la temperaturi scazute -Evitarea aerului rece.

BRONSITA

Bronsita defineste o afectiune a cailor respiratorii manifestata prin tuse si expectoratie si care
are la baza o afectare a celulelor ce captusesc cailerespiratorii, ceea ce duce la inflamatie locala
si o secretie exagerata de mucus

CAUZE: - Bronsita se produce cel mai adesea toamna si iarna, anotimpuriassociate cu

temperature scazute si umiditate crescuta

- Fumatul predispune la bronsita prin stimulare secretiei de mucus si influentarea activitatii de

aparare a organismului impotriva infectiilor.

- Poluarea atmosferica este un alt factor favorizant.

- Diferite afectiuni cum ar fi fibroza chistica

SIMPTOME: - tuse care evolueaza de la seaca la tuse umeda, productiva, fiind initial matinala,
apoi si in timpul zilei si seara;

- expectoratie si suierat la respiratie (wheezing);

- subfebrilitate (intre 37 38 0C) si durere cu senzatie de arsura in piept

- uneori, in cazurile severe, poate aparea dispneea ( ceea ce se traduce printr-o dificultate in
respiratie) si cianoza (coloratia albastru- violacee a pielii).
 17.10.2016

Boli transmise de animalele de companie la om

Prezena necuvnttoarelor la casa omului este mai mult dect binevenit i, pe lng
faptul c ne confer un sentiment plcut de a avea un suflet cruia s ne destinuim n cele mai
grele momente din via, ne poate oferi nenumrate beneficii att asupra psihicului ct i strii
de sntate.

Psihologii au descoperit c persoanele care au un animal de companie, fie el cel sau

pisic, de talie mic sau mare, de ras sau comunitar, sunt mai optimiste, mai lipsite de griji, mai
organizate, mai responsabile, mai ncreztoare n forele proprii, se recupereaz mai rapid dac
sufer de anumite afeciuni i au tensiunea arterial n limitele normale.

ns exist i aspecte mai puin plcute n a deine un animal de companie, iar acestea
constau n apariia diferitelor boli pe care animluele le pot face dac nu sunt ngrijite
corespunztor, iar ceea ce este i mai ngrijortor este faptul c astfel de boli sunt transmisibile
la om i pot duce la probleme de sntate severe.

Dermatomicoza cauzat de viermii inelai

La animlue se poate manifesta prin leziuni la nivelul pielii i poriuni lipsite de blni i
punctulee roii.
La oameni se manifest prin poriuni sferice, de culoare roie la suprafaa pielii. Se trateaz prin
aplicarea de unguente locale sau administrarea pe cale oral a medicamentelor prescrise de
ctre medicul specialist.
Cum poate fi prevenit: splarea la temperaturi nalte a lenjeriilor de pat o dat sau de dou
ori pe lun i renunarea la obiceiul de a dormi cu animalul de companie n acelai pat.

Viermii rotunzi pot duce la orbire

Acetia sunt frecvent ntlnii la pisicile care triesc n afara spaiilor nchise i care pot fi
infectate prin intermediul laptelui pisicii-mam sau prin ingestia unui oricel care poart acest
vierme. De regul, cei mai vulnerabili sunt copiii, care obinuiesc s se joace pe sol sau cu
animluele, dup care bag mna n guri, favoriznd astfel infecia cu aceti viermi periculoi.
Odat ajuni n organism, acetia se pot deplasa n creier sau ochi, unde mor, provocnd
inflamaii grave ale esutului nconjurtor, afeciune cunoscut i sub denumirea de visceral larva
migrans, care n cazurile grave poate duce la pierderea vederii. La animale, infecia se manifest
prin diaree, vom, scaun cu snge, prezena vizibil a viermiorilor n scaun, constipaie, strnut
etc.

La oameni, simptomele includ strnutul, respiraia ngreunat, dureri abdominale i prezena

sngelui n scaun.
Infecia poate fi tratat cu succes prin medicamente antiparazitare att pentru animale ct i
pentru oameni.
Cum poate fi prevenit: splarea mnuelor copiilor dup ce s-au jucat cu animalele n afara
casei, curarea minilor dup schimbarea litierei. De asemenea, este demonstrat tiinific faptul
c o diet mai condimentat sau puin amruie, pe baz de turmeric, ardei iui cayenne,
smochine, ghimbir, msline i usturoi, poate apra n mod natural organismul de infecia cu
viermii rotunzi.

Viermii crlig provoac tulburri digestive grave

Exact ca n cazul de mai sus, viermii crlig sunt o specie care rezist pentru foarte mult timp n
sol i care pot fi cu uurin transmii la om. La animale, infecia se poate manifesta prin diaree
i slbirea brusc, iar la om simptomele includ prurit (mncrime) la nivelul pielii, uierturi n
respiraie, dureri de stomac severe nsoite de crampe abdominale i diaree, anemie, lipsa
apetitului, prezena sngelui n scaun i malnutriie.

Infecia poate fi tratat cu ajutorul medicamentelor antiparazitare iar pentru a preveni astfel de
situaii este suficient s avei grij ca fecalele celului s nu zboveasc prea mult n curte iar
larvele s ptrund prin mici zgrituri de la nivelul pielii.

Giardioza provoac diaree sever

Aceast boal parazitar este specific ndeosebi n rndul

ceilor iar simptomele prezente att la animale ct i la
oameni constau n diaree sever, care poate duce la
deshidratare sau chiar deces dac nu se aplic tratamentul
corect, respectiv administrarea de medicamente
antiparazitare specifice. Pentru a preveni infecia sunt
necesare reguli stricte de igien i vaccinarea animalelor.

Campylobacter o bacterie periculoas petnru bebelui

Aceast bacterie poate fi contactat n urma consumului de carne de

pasre sau lapte insuficient preparate termic, dar i prin intermediul
pisicilor, cinilor, psrilor i a altor animale.

Principalul simptom al infeciei cu Campylobacter la animale este

diareea n forme uoare sau severe, valabil i n cazul oamenilor,
dar nsoit de dureri similare apendicitei, vom sau febr.
Simptomele pot disprea de la sine n cazul oamenilor, care trebuie
s fie permanent hidratai, ns la animale se impune medicaia corespunzatoare n astfel de
situaii.

Pentru a preveni infecia este suficient s v splai pe mini dup atingerea animalelor, s
evitai mngiatul excesiv i pupatul animalelor, deoarece bacteria respectiv, dac nu este
tratat la timp, prezint risc de contagiozitate de pn la 7 zile.
Atenie, iubitori de estoase! V putei infecta cu Salmonella

Aproape 90% dintre reptile sunt purttoare a bacteriei

Salmonella, iar puii de estoase nu fac excepie de la regul.
Dei acestea nu prezint simptome vizibile care s dea de gol o
infecie, la oameni, aceasta se poate manifesta prin dureri
abdominale, febr, vom, dureri de cap i grea, simptome
care pot trece sau nu de la sine, n funcie de ct de puternic
este sistemul imunitar. Pentru a preveni aceste probleme evitai
s splai n buctrie terariul n care stau estoasele, splai-v
pe mini ori de cte ori umblai cu ele i dezinfectai riguros chiuveta.

Infecia cu viermi lai

Este mai frecvent n rndul copiilor, care nu sunt nc deprini

cu obiceiul splatului pe mini i care duc mna murdar la gur,
dup ce n prelabil au interacionat cu animalul de companie,
favoriznd astfel transmiterea acestui viermior ce poate fi
foarte uor transmis, prin contactul cu solul, alimentele infestate
sau chiar prin...ingerarea puricilor, un potenial purttor al larvei
parazitului.

Att la animale ct i la oameni semnele unei infecii constau n prezena unor formaiuni de
mrimea unui bob de orez n fecale, de fapt viermiorii lai, care pot fi tratate cu uurin prin
administrarea de medicamente antiparazitare.

Boala zgrieturii de pisic

Deintorii de feline sunt cu siguran obinuii s fie capsai frecvent de

gheruele acestora i nu fac mare caz din acest lucru. Totui, fii ateni la acest
aspect pentru c sub gherue se poate ascunde bacteria Bartonella henselae,
care poate duce la umflarea i ntrirea ganglionilor limfatici, febr, dureri
de cap i oboseal, simptome care, dei pot trece de la sine n cazul adulilor,
n cazul unui copil se pot acutiza din cauza sistemului imunitar slab
dezvoltat i care necesit administrarea de antibiotice.

Prevenii acest disconfort prin toaletarea frecvent a gheruelor pisicii, evitai jocurile agresive,
care se pot finaliza cu zgrieturi i nu lsai pisica s v ling, mai ales dac avei leziuni
deschise la suprafaa pielii.

Toxoplasmoza, periculoas pentru femeile gravide

Este o boal frecvent ntlnit n rndul pisicilor, care se transmite cu uurin la oameni i care
poate fi deosebit de periculoas pentru femeile fertile sau cele care ateapt deja un copil. Mai
exact, pot exista dificulti n dezvoltarea nou-nscutului, risc de avort spontan sau tulburri de
vedere grave dac nu este tratat corespunztor.

La animale, toxoplasmoza se poate manifesta prin diaree i probleme la nivelul plmnilor,

ficatului sau sistemului nervos, iar la oameni aceasta este cu greu recunoscut deoarece se
prezint cu simptome asemntoare cu o uoar rceal i umflarea ganglionilor limfatici. La cea
mai mic suspiciune, nu ezitai s mergei la un control de specialitate care presupune un test de
snge special. Tratamentul n majoritatea cazurilor const n administrarea de antibiotice i acid
folic, n special pentru femeile nsrcinate.

Cazuri extrem de rare, dar demne de luat n seam: ciuma bubonic

Autoritile sanitare raporteaz maximum 7 cazuri anuale de infecie cu cium bubonic, cunoscut n special sub
denumirea de moartea neagr n Evul Mediu i care a rpus peste 200 de milioane de oameni. Astfel
de cazuri au loc atunci cnd obolanii sau animalele sunt purttoare de Xenopsylla cheopis (puricele
obolanului purttor de cium bubonic). Printre simptomele la animale
pot fi enumerate: febra, inflamaia, umflarea i durerea ganglionilor
limfatici, iar la oameni se adaug durerile de cap, slbiciunea
muscular i frisoanele.

31.10.2016

Dozarea efortului intelectual pentru examene si concursuri

Succesul pe care ti-l doresti la examen poate fi obtinut! Daca te-ai pregatit din timp
pentru victorie, daca vrei cu adevarat sa invingi, vei invinge. Pregatirea psihologica duce la
formarea unor atitudini adecvate fata de examen, cultiva gandirea pozitiva si autocontrolul
emotional, sustine concurentul la nivelul motivatiei optime, il ajuta sa fie in cea mai buna forma a
sa.

Nu ti se da niciodata o dorinta, fara sa ti se dea si puterea de a o duce la implinire. Totusi, va

trebui sa muncesti pentru asta... Richard Bach

Un examen este un factor de stres major deoarece solicita rezolvarea unei serii de probleme
specifice. Este o situatie noua pentru subiect si exista posibilitatea de a nu obtine rezultatul dorit,
apoi intervine factorul surpriza, al necunoscutului. Sta in puterea noastra sa dam organismului o
mana de ajutor, intervenind cu iscusinta mintii in sensul adaptarii la stres.

Consecintele stresului preexamen pot fi :

negative sau dezadaptative precum: teama exagerata, stare de panica, incapacitate de
concentrare, incoerenta ideilor si a formurarilor, impulsivitate, agresivitate, decizii pripite,
senzatii de sufocare, palpitatii, tonus muscular scazut, tulburari gastrointestinale, blocaje
ale memorie etc ;
pozitive (daca stresul nu depaseste o anumita intensitate) in sensul ca il ajuta pe elev sa se
mobilizeze, sa distribuie o energie psihonervoasa optima pentru pregatire, ii ofera dinamismul
necesar atingerii planurilor de pregatire si depasirea obstacolelor pentru reusita la examen.
Si-apoi cine nu-si infrunta teama nu se dezvolta. Singurele momente in care ne dezvoltam si
progresam sunt acelea in care iesim din zona de confort, adica facem ceva care ne pune la
incercare, invatam ceva nou si ne da emotii.

Metode de autocontrol

1.Invata sa gandesti pozitiv.

Oamenii cu gandire pozitiva se descurca mai bine in situatii care altora li se par fara iesire, au
capacitati de efort fizic si psihic superioare, daca au contactat o boala se vindeca mai usor, daca
au un examen invata mai usor si se adapteaza mai suplu la imprejurarile noi.

A gandi pozitiv inseamna:

- a te ocupa de lucrurile care depind de tine si a ignora aspectele pe care nu le poti influenta ex.
insusirea materiei pentru examen sta in puterea ta dar formarea comisiei de examinatori nu
depinde de tine;
- a-ti stabili scopuri realiste, la nivelul pregatirii tale reale . ex. daca performanta ta la sarituri
este de 2,00 m e nerealist sa vrei la examen sa sari 2,40 m;
- sa-ti propui scopuri rationale ex. nu-ti propune sa n-ai emotii ca nu vei reusi. Orice om normal
are emotii. trebuie sa ai grija sa nu fie prea multe ca sunt distructive.
- concentreaza-te asupra calitatilor tale si nu asupra limitelor;
- imagineaza-te la capatul unor eforturi incununate de succes;
- porneste la lupta cu dorinta de victorie;
- realizeaza-ti planuri de studiu si respecta-le acest lucru iti da incredere in tine si control
asupra invatarii;
- cand gandesti negativ poti sa spui in sinea ta Stop- Opreste-te sau poti sa rogi pe cineva sa iti
atraga atentia asupra acestui lucru.

2. Autocontrolul emotional.
O dozare optima a emotiilor este un secret al reusitei, adica sa ai emotii nici prea mari dar nici
deloc (nu putem fi nepasatoti in fata unui examen !).
Relaxarea este o metoda de autocontrol asupra emotiilor. Relaxarea urmeaza intotdeauna dupa
un efort voluntar si se poate realiza fie ascultand o muzica, fie facand o mica plimbare in aer
liber (nu in supermarketuri), fie meditand, fie imaginandu-va o priveliste care sa va inspire calmul
si linistea psihica.

3. Optimizarea atentiei
Toate functiile si procesele psihice, toate activitatile noastre pe care le desfasuram in stare de
veghe, beneficiaza de aportul nepretuit al unei bune atentii. Si invers: erorile si inexactitatile
noastre le datoram in buna parte neatentiei. Atentia are o functie de control si energizare a
celorlalte functii si procese psihice.

4.Optimizarea somnului.
Somnul favorizeaza procesele fundamentale ale intelectului. In timpul somnului se filtreaza
adecvat si se fixeaza optim informatiile; se restructureaza amintirile astfel incat sa corespunda
scopurilor activitatilor noastre curente. Deprivarea de somn duce la blocaje ale memoriei,
oboseala nervoasa, iritabilitate, nervozitate, oboseala musculara, surmenaj, incapacitate de
concentrare a atentiei. Pe de alta parte nu trebuie sa te sperii daca ai pierdut cateva ore de
somn. Ai capacitatea sa te mobilizezi printr-un efort de vointa si un dus rece si sa indepartezi
starea de oboseala. Important e sa nu se repete noptile albe pentru ca rezervele organismului
tau sunt limitate.
5. Cum invatam?
Modalitati de facilitare a materialului de memorat
- respectarea legilor memoriei, ex: partea de mijloc a unui material de memorat se retine mai
greu decat inceputul si sfarsitul lui asadar o repetam de mai multe ori;
- nu invata in sesiuni maraton, adica o carte intr-o saptamana ci incepe incet, imparteti o carte
pe capitole vezi cate capitole poti invata intr-o luna. Ex. Daca o carte are trei sute de pagini si m-
ai ai pana la bac trei luni, atunci poti invata o suta de pagini intr-o luna dar nu uita sa-ti lasi si
timp de recapitulare.

Strategii de organizare a materialului de memorat:

- outline- cuprins:
- schematizarea pe baza relatiilor dintre idei cauza efect, de subordonare;
- reprezentarea grafica: harta, tabel, matrice, retea.
- selectarea ideilor si exemplelor celor mai relevante idei ancora.
- scriere pe postituri a cuvintelor grele sau cheie, a definitiilor, clasificarilor sau numelor greu de
retinut si lipirea lor pe birou, masa, dulap, sifonier etc.

Managementul timpului de studiu.

1. Alegerea momentelor de studiu.
Prin reflectarea asupra experientelor de invatare, fiecare stabileste perioada din zi in care atinge
maximum de eficienta in invatare.

2. Modul de utilizare a timpului

- se incepe cu materii sau subiecte usoare, se continua cu cele grele si se lasa la sfarsit ceva
placut;
- se evita perioade de studiu maraton;
- se alege un loc propice pt. invatat;
- se alege o pozitie optima;
- invatam sa spunem NU tentatiilor prieteni, televizor etc.;
- se stabileste un program de studiu si sunt informati membrii familiei in legatura cu acesta il
afisam;
- se monitorizeaza timpul de studiu.

3. Stabilirea planurilor de studiu

Obiective lunare, saptamanale si zilnice - dau sens si orientare invatarii acestea trebuie sa
fie : specifice, masurabile si realiste (cat invatam in fiecare luna, saptamana sau in fiecare zi?)
ex. Daca ai de invatat o suta de pagini pe luna, atunci inveti douazeci si cinci de pagini pe
saptamana, adica cinci pagini pe zi. - Nu-i asa ca nu mai par asa multe? Daca iti respecti aceasta
norma vei atinge obiectivul negresit.
Identifica modalitatile prin care se realizeaza obiectivele ;
Stabilirea gradelelor de libertate pe care le suporta;
Termene stabilite pentru diverse examene si lucrari.

Trebuie sa incerci necontenit sa urci foarte sus daca vrei sa poti sa vezi foarte departe...
Constantin Brancusi

Alimentatia inainte de examen

Organismul are nevoie de sustinere in perioadele de efort intelectual. Consumul energetic creste
si ai nevoie de propriul program de alimentatie sanatoasa. Se recomanda reducerea consumului
de cafea, tigari, mancaruri grele etc, in avantajul fructelor si al legumelor bogate in vitamine. In
seara dinaintea examenului, nu manca mai tarziu de orele 18:00, iar mancarea sa fie usoara.

Elimina pe cat posibil stress-ul suplimentar. Amana pana dupa examen discutiile despre posibilul
rezultat la examen. Adopta o atitudine pozitiva si ai incredere in fortele proprii. Ai invatat, esti
pregatit, rezultatele la testele simulate sunt bune. Gandeste-te ca stii si ca vei rezolva perfect
probele in timpul examenului.

Anumite alimente va pot imbunatati gradul de concentrare, asigurandu-ti un somn linistit si lipsit de
anxietati.Puterea creierului este data de energie, iar aceasta poate fi luata numai din alimentatie
atunci cand sufera o cadere. Principala sursa de energie a creierului este glucoza care provine din
alimentele bogate in carbohidrati cum ar fi cerealele, painea si pastele. Depozitele de energie ale
creierului sunt foarte mici, astfel incat daca vrem sa pastram functionarea la maxim a creierului,
trebuie in permanenta sa inlocuim glucoza. De aceea este important sa nu tinem dieta in timpul
reviziei si sa incercam sa mancam cat mai sanatos.

Evita zaharul, ciocolata, dulciurile, biscuitii si alte alimente bogate in zahar. Ai putea crede ca acestea
iti cresc nivelul energetic, dar acesta este de scurta durata si te poate face sa te simti si mai obosit(a)
decat inainte. Limiteaza cat mai mult preparatele din aluat - chiar daca nu contin zahar, grasimile
continute de acestea pot face digestia dificila pentru un stomac mai sensibil.

Cand simti nevoia sa rontai ceva, asigura-te ca ti-ai luat suficient timp pentru masa si ca ai grija sa-ti
hranesti creierul. Incearca urmatoarele variante:
- fructe proaspete sau uscate; alune fara sare;
- un sandwich; iaurt;
- o farfurie cu supa; salata de fructe;
- o bucata de branza.

Pastreaza-ti organismul hidratat. Studiile au demonstrat ca toti copiii care obisnuiesc sa bea multa
apa, reusesc sa se concentreze mult mai usor, sa primeasca informatii si sa faca exercitii de
aritmetica mental si, de asemenea, sunt mai putin predispusi durerilor de cap. Ai grija sa nu-ti
lipseasca sticla cu apa de pe birou atunci cand studiezi si daca nu-ti place apa obisnuita, incearca
citronadele.

Bauturile cu zahar trebuie evitate deoarece iti pot scadea nivelul energetic imediat dupa ce le bei.
Incearca sa bei cat mai multa apa in dimineata zilei de examen.

7.11.2017

Modalitati de organizare a timpului

Tu iti organizezi timpulsau te conduce el pe tine? Pentru multi dintre noi s-ar parea ca trecem de la o
criza la alta. Cum putem inainta, cand nici macar nu putem tine pasul? Exista cateva lucruri pe care le
poate face oricine dintre noi pentru a-si organiza timpul intr-un mod mai eficace.

Organizarea eficace a timpului este o decizie constienta, prin care hotaram ceea ce este important si apoi
ne planificam timpul si viata in functie de aceste aspecte. Cheia problemei este sa ganditi pro-activ. Nu
asteptati si nu lasati timpul sa va preseze; in schimb, preluati controlul si decideti cum va veti organiza
timpul. Ce este important cu adevarat pentru mine? Ce actiuni trebuie sa duc la indeplinire pentru a avea
rezultatele dorite?

"Nimeni nu are timp suficient, dar cu totii dispunem de tot timpul existent." - Anonim

Putem avea mereu un rol pro-activ? Bineinteles ca nu. Urgentele apar; trebuie sa respectam termenele
limita. Dar, putem reduce numarul acestor situatii, planificandu-ne lucrurile in avans - fiind pro-activi.

Nu exista instrumente de organizare a timpului care sa functioneze pentru toata lumea la fel. In schimb,
trebuie sa hotaram ce functioneaza mai bine in cazul nostru, pentru noi ca indivizi, in momentul respectiv.
Trebuie sa ne organizam mai bine? Sa ne alegem prioritatile mai bine? Avem un randament mai bun
dimineata? Incercam sa realizam un proiect intreg deodata, in loc sa-l impartim in sectiuni mai usor de
manevrat? Ce este mai bine pentru mineacum?

In plus, cu timpul ordinea prioritatilor se poate schimba. Parintii vor acorda mai mult timp familiei decat
indivizii singuri. O persoana care isi da licenta va acorda probabil mai mult timp scrisului si cititului. Dar, pe
masura ce copiii cresc, iar licentele sunt obtinute, atentia se va concentra si asupra altor aspecte.

Trebuie sa avem grija sa ne facem timp si pentru relaxare, pentru sport, pentru prieteni si pentru distractie.

Un factor important pe care trebuie sa-l iei in considerare este echilibrul! Nu suntem facuti sa ne
concentram asupra unui singur lucru, excluzandu-le pe toate celelalte. Trebuie sa avem grija sa ne facem
timp pentru relaxare, pentru sport, pentru prieteni si pentru distractie. Acestea sunt aspecte importante
din viata unei persoane. Si fara sa avem grija de noi insine, nu vom avea energia necesara pentru a ne
ocupa de solicitarile facute asupra timpului nostru.

PLAN DE ACTIUNE

Nu exista instrumente de organizare a timpului care sa functioneze pentru toata lumea la fel. Totusi, unele
din sfaturile urmatoare te pot ajuta in alegerea instrumentelor de care ai nevoie.

Invata sa spui "nu".

Atunci cand se poate, deleaga.

Nu lasa activitatile de la service/scoala sa se stranga.

Intreaba-te: "Care este obiectivul meu sau scopul pe care-l urmaresc?"

Gandeste-te in primul rand la eficacitatea ta si apoi la eficienta.

Imparte sarcinile in sectiuni mai mici; nu amana, pentru ca nu le poti face pe toate deodata.

Identifica lucrurile care-ti irosesc timpulsi renunta la ele.

Adauga momente de relaxare si recreere in programul tau.

 Identifica-ti si tine cont de bioritmul tau personal sau de momentele bune si momentele proaste.

Menajeaza-ti sanatatea, constientizand faptul ca nu poti multumi 100% din oameni, 100% din timp.