Igiena în sălile de

desfașurare a
competiților sportive
• O rutină zilnică sau săptămânală de exerciții fizice este binevenită – sunt
arhicunoscute beneficiile sportului asupra fizicului și psihicului nostru.
• În timp ce unele persoane preferă să alerge în parc, să meargă la înot sau aleg
un teren în aer liber, altele își iau „porția” de mișcare mergând la o sală de
sport sau să participle la diferite competiții sportive.
• În cadrul competiițiilor sportive frecventată zilnic sau saptămânal de zeci,
poate chiar sute de persoane, în funcție de capacitate . Asta înseamnă, printre
altele: haine transpirate, echipament folosit la comun, vestiare și băi comune,
pardoseli expuse germenilor de tot felul.
• Riscul infecțiilor cauzate de bacterii și ciuperci și al virozelor sezoniere este
mare, în aceste condiții.
 Reguli de igienă în sălile de desfașurare a competiților sportive turistice

• 1. Nu purtați machiaj în sală

Cochetăria la sală trebuie să se rezume la un echipament sportiv de calitate, decent și curat – machiajul nu este
compatibil cu exercițiile fizice. Din punct de vedere estetic, riscați ca transpirația să creeze un aspect neplăcut –
întinderea rimelului și a fardului și adunarea fondului de ten în pliurile pielii.
•2. Strângeți-vă complet părul înainte de competiție
Dacă aveți păr lung, vă va incomoda la executarea exercițiilor – vă veți încălzi, veți transpira mai mult, iar senzația
de păr „lipit” de față nu e deloc plăcută. În plus, contactul podoabei capilare cu transpirația nu îi este benefic –
transpirația este bogată în săruri și usucă firul de păr.
De aceea, e important să prindeți părul strâns într-o coadă și să îndepărtați eventualele suvițe sau bretonul de pe
frunte. După antrenament, uscați-vă părul și când ajungeți acasă, puteți aplica un balsam hrănitor.
3. Spălați-vă mâinile înainte și după antrenament sau competiție.
Poate părea un sfat gratuit prin simplitatea sa – însă adesea se întâmplă să omitem acest pas, din grabă sau
neglijență.
Curățându-ne mâinile înainte de efectuarea exercițiilor fizice, îndepărtăm bacteriile „preluate” de pe diverse
suprafețe și obiecte, în drumul spre sală, împiedicăm răspândirea lor pe echipament și pe corpul nostru.
După antrenament, ne igienizăm după ce am transpirat și am intrat în contact cu podeaua, salteaua și alte elemente ale
echipamentului (gantere, mingi, aparate).
Pentru a fi siguri că v-ați dezinfectat corect mâinile, trebuie să le umeziți mai întâi, apoi să aplicați un săpun
antibacterian, după care să vă frecați energic mâinile pe o parte și pe cealaltă timp de 15-25 de secunde. Curățați și
zona dintre degete.
• 4. Nu vă atingeți fața în timpul antrenamentului sau a competiției
În timpul antrenamentului transpirați și există tendința invonluntară de a vă atinge fața pentru a vă șterge sudoarea. Evitați să faceți acest
lucru, pentru că vă veți expune tenul la alergii, acnee, dacă nu cumva și la anumite boli transmisibile ale pielii, în cazul cel mai grav.
Uscați-vă în schimb cu ajutorul unui prosop adus de acasă, pe care îl folosiți doar dumneavoastră sau, mai bine, cu un servețel din hârtie.

5. Dezinfectați echipamentul de lucru înainte și după antrenament sau competiție

Nu știți cine a folosit salteaua, mingile, ganterele sau aparatele înaintea dumneavoastră și cât de strict a fost cu igiena.
Pentru că nu vreți să luați contact cu transpirația altcuiva sau cu praful și bacteriile ce se dezvoltă în voie, curățați echipamentul înainte de
a-l folosi. Puteți apela la un gel sau pulverizator antibacterian sau, și mai simplu, la un șervețel umed – ștergeți bine salteaua și/sau celelalte
elemente cu care veți intra în contact în timpul exercițiilor.
După ce ați terminat, repetați, pentru a lăsa totul curat și igienizat.

6. Aduceți de acasă un prosop pentru a-l așeza pe saltea sau pe echipament – și schimbați-l de fiecare dată
Așezarea unui prosop peste suprafețele cu care intrați în contact (saltea, aparate) vă protejează atât pe dumneavoastră, cât și pe cei care
vor folosi aceleași obiecte ulterior.
Nimeni nu își dorește să intre în contact cu transpirația altei persoane – prosopul va absorbi sudoarea din timpul antrenamentului și va fi
ca o barieră între suprafața de uz comun și corpul dumneavoastră.
Recomandarea anterioară se aplică și când e vorba de băncile vestiarelor. Nu vă așezați direct pe acestea, când vă schimbați – așezați un
prosop, pentru a evita ca pielea să intre în contact direct cu suprafața băncii.
• 7. Purtați șlapi de plajă la duș
Dacă alegeți să vă spălați chiar la sală, imediat după antrenament, trebuie să aveți în vedere faptul că spațiile
comune de duș sunt folosite de multe persoane și pot fi sursa unor infecții.
Pentru a nu vă alege cu micoze ale piciorului, nu intrați niciodată desculț la dușurile comune.
Purtați o pereche de șlapi de plajă (flip-flops) și apoi uscați-vă bine tălpile cu ajutorul unui prosop.

8. Acoperiți-vă rănile sau zgârieturile

Zgârieturile, tăieturile, rănile deschise intră în contact cu microorganismele și vă expun la infecții serioase. De
asemenea, în cazul în care sângerați, puteți fi chiar dumneavoastră persoana care reprezintă un pericol pentru ceilalți
clienți ai sălii.
Astfel, „sigilați” orice fisură a pielii cu ajutorul unor plasturi adezivi.

9. Nu împrumutați obiectele persona

Chiar dacă vă împrieteniți cu persoanele care frecventează sala și vi se pare plăcut să fiți generos, unele lucruri
trebuie să rămână personale.

Nu paratajați prosopul, sticla de apă și nici peria de păr/pieptenele.

• 10. Schimbați-vă regulat sticla de apă
Fie că folosiți un recipient special, achiziționat din magazinele cu articole sportive, fie că optați pentru o sticlă
obișnuită de plastic pe care o umpleți înainte de acasă sau de la dozatorul pus la dispoziție de sala de sport, e bine să
le schimbați din când în când. Motivul e simplu: microorganismele se înmulțesc foarte bine în condiții de umezeală.
11. Nu veniți la antrenamente sau competiții dacă sunteți bolnav
Dacă vă încearcă simptomele unei răceli, aveți o alergie sau o micoză la nivelul pielii sau știți că suferiți de
o boală infecțioasă transmisibilă, nu veniți la antrenamente.
E mai bine să lipsiți decât să reprezentați un factor de risc pentru ceilalți - cu siguranță v-ați dori ca și celelalte
persoane să-și asume același gest de reponsabilitate.
12. Nu veniți la competiție gata schimbat în echipamentul sportiv
Schimbați-vă întotdeauna în vestiarul sălii de sport și nu veniți la sala gata echipat, cu toate că ar fi mai comod
așa. Chiar dacă stați aproape de sală și credeți că economisiți timp astfel, nu e indicat să veniți gata echipat. Veți
aduce în sala de sport praf și microbi de pe stradă. Recomandarea este, evident, valabilă și pentru pantofii de sport!
13. Nu plecați acasă în hainele de sport
Schimbați-vă imediat ce ați terminat antrenamentul în haine curate și uscate. În niciun caz nu plecați acasă în
hainele transpirate de la sală, cu gândul că le veți arunca direct în coșul de rufe oricum.
Hainele umede, îmbibate de transpirație permit microrganismelor să se dezvolte în voie.
 14. Puneți echipamentul folosit într-o pungă de plastic
Nu așezați hainele murdare direct în rucsac, chiar dacă îl folosiți doar pentru mersul la sală. Puneți-le
într-o pungă de plastic și abia apoi în geantă.Nu folosiți aceeași pungă de plastic la nesfârșit.
15. Spălați echipamentul după fiecare antrenament
Echipamentul trebuie să fie întotdeauna curat și uscat; spălați hainele în care faceți sport de
fiecare dată după ce veniți de la sală și nu purtați de două ori aceeași îmbrăcăminte folosită.
Hainele au absorbit transpirația, celule moarte ale pielii, microbi, praf și trebuie igienizate.
16. Faceți duș cât mai repede după antrenament
Nu amânați dușul când ajungeți acasă, chiar dacă vă simțiți obosit și vă gândiți să vă odihniți puțin.
Transpirația nu trebuie să stagneze pe piele – din motive care țin de sănătate, confort și... miros răspândit.
Preferați apa călduță și evitați dușurile prea reci (din dorința de a vă răcori) sau prea fierbinți (vă pot
dezhidrata). Folosiți un gel de duș antibacterian și acordați atenție zonelor mai puțin accesibile, precum
spațiile dintre degetele picioarelor, unde bacteriile și ciupercile găsesc un mediu propice pentru înmulțire.
17. Interesați-vă care este programul de curățenie al sălii de sport în care se desfașoară competiția.
Observați nivelul de igienă al sălii – de câte ori este curățată pardoseala, cum arată dușurile, dacă există
în permanență săpun și prosoape de hârtie, dacă echipamentul este dezinfectat.
Nu trebuie să supuneți personalul sălii unui interogatoriu, însă fiți atent la detalii și întrebați politicos ce
produse folosesc pentru igienizare – mai ales dacă știți că aveți alergii la unele substanțe chimice.