Deschiderea Chakrelor

Stai ntr-o camer linitit. Relaxai-v i golii-v mintea. Odat ce

suntei pe deplin relaxat ia un moment pentru a v vizualiza fiecare
chakra, ncepnd de la coroana de pe cap, care ncet se deschide ca o
floare. Deci, va ncepe de la coroana sau partea de sus a capului ncet
deschide ca o floare de culoare corespunztoare, apoi treci la ochi 3,
chakra gtului, inima, plexul solar, etc.

Cnd facei acest exerciiu este ok, dac nu se deschid chakrele

complet la prima ncercare, , nu-le foreze s se deschid. Dac nu se
dorete s deschid o chakr, srii peste ea i du-te la urmtoarea,
apoi ncercai din nou maine.

Unii oameni au un oc psihic ca un junghi n ochi, dureri de cap ru,

dizzines, acionnd stare de ebrietate, dac foreaz.

atunci cnd chakra sunt deschise informatii primiti energie uor, fluxul
de energie este crescut.

n cazul n care tehnica florilor nu este pe placul dumneavoastr sau v

dorii s adugai un element de siguran vizualizao o lumin alb
concentrndu-se pe fiecare centru, chakra pn la strlucire uor. De
fiecare data cand face acest lucru ar trebui stralucire puin mai
luminoas. V recomandm acest exerciiu, nu mai mult de dou ori pe
zi i ar trebui s v ia cel puin o lun nainte ca acestea s fie complet
deschise.

nchiderea Chakrelor: F acelai lucru care l-ai fcut pentru a le

deschide, cu excepia cazului c de data aceasta o faci n ordine
invers. La Vezi inchizandu-le n loc de deschidere.

nelegei c, dac se deschid chakrele voastre, nu este nevoie de a

ncerca i de a face mai puin activ. Ele sunt pur i simplu pentru
compensarea inactivitaii de chakre nchise. Odata ce toate chakrele
sunt deschise, energie se uniformizeaz, i devine echilibrat.

Deschide chakra radacina (rou)

 Aceasta chakra se bazeaz pe faptul de a fi fizic contient i a te simi
confortabil n multe situaii. Dac e deschis, trebuie s v simii bine-
echilibrat i sensibil, stabil i sigur. esti simt prezent n ceea ce se
ntmpl acum, i foarte conectat la corpul fizic.

Daca este sub-activ: ai tendina de a fi fricos sau nervos, i uor tee

simt nedorit.

Dac este de peste-activ: poi fi materialist i lacom. Te simi ca i

cum ar trebui s fie sigur i sunt binevenite pentru o schimbare.

Utilizai corpul i s devin contieni de ea. Fa yoga, plimbare in jurul

blocului, sau de a face un manual de casa de curare. Aceste
activiti lasa corpul sa devina cunoscuta pentru tine, i va consolida
chakra.

- te conecteze cu solul, si l simti sub tine. Pentru a face acest lucru,

te ridici drept i relaxat, pune picioarele la latimea umerilor, si indoiti
usor genunchii. Mutai-v pelvisul nainte un pic, i pstrezi corpul
echilibrat, astfel c greutatea este distribuit uniform pe tlpile
picioarelor. Scufunda apoi greutatea inainte. Stai n aceast poziie
cteva minute.

Dup mpmntare, stai cu picioarele ncruciate, aa cum se arat n

imaginea de mai sus.

-a degetul mare i degetul index atingei uor, ntr-o micare panic.

Concentrati-va pe chakra rdcin i pe ceea ce reprezint, la faa

locului, ntre organele genitale si anus.

n tcere, dar n mod clar, cnta sunet "LAM."

n tot acest timp, te relaxeze, inca se mai gandeau despre chakra,

este sensul, i modul n care se face sau ar trebui s afecteze viaa ta.

Continuai s facei acest lucru pn cnd sunt complet relaxat. Putei

avea o "curat" sentiment.

Deschide chakra sacrala (portocaliu)

 Aceasta chakra se ocup cu sentimentele i sexualitatea. Dac e
deschis, sentimentul e de eliberate i libertate, i sunt exprimate fr
a fi supra-emotional. Tu ai fi deschis spre afinitate i poi fi pasional.

Daca este sub-activ: ai tendina de a fi fara emotii sau rece, i eti

deschis la nimeni. Dac este de peste-activ: ai tendinta de a fi sensibil
si emotional tot timpul. Ai putea fi, de asemenea, foarte sexual.

Aseaza-te pe genunchi, cu spatele drept, dar relaxat. Asezati-va

mainile in poala, UPS palme, pe partea de sus a reciproc.

Sub mna stng, palma atinge degetele de la spate dreapta, i

atingei uor degetele.

Concentrati-va pe chakra sacrala si ceea ce-oreprezint, la osul sacral

(spate).

n tcere, dar n mod clar, cntarea de sunet "VAM".

n tot acest timp, sa te relaxeze, inca se mai gandeau despre chakra,

este sensul, i modul n care se face sau ar trebui s afecteze viaa ta.

Continuai s facei acest lucru pn cnd sunt complet relaxat. Din

nou, este posibil s avei un "curat" sentiment.

Deschidei Chakra buricului (galben)

Aceasta chakra te nconjoar cu ncredere, mai ales atunci cnd eti

ntr-un grup. Cnd este deschis, trebuie s v simii n control i cu
sentimentul de demnitate n tine. Daca este sub-activ: ai tendinta de
a fi pasiv i indescis. Ai putea fi frecvent receptiv i acest lucru nu te
recompensa. Dac este de peste-activ: ai tendinta de a fi imperioas i
agresiv.

Aseaza-te pe genunchi, cu spatele drept, dar relaxat.

 Pune minile nainte de stomac, uor mai jos de plexul solar.

S degetele se alture la topuri, toate artnd departe de tine. Trece

degetele i ndrepta degetele (acest lucru este important).

Concentrati-va pe chakra ombilicului i ceea ce reprezint, la nivelul

coloanei vertebrale, puin mai sus de buric.

n tcere, dar n mod clar, cntarea de sunet "RAM".

n tot acest timp, lasa-te relaxa si mai mult, continu s se gndeasc

la chakra, este sensul, i modul n care se face sau ar trebui s
afecteze viaa ta.

Continuai s facei acest lucru pn cnd sunt complet relaxat. Tu ar

trebui s aib un "curat" sentiment (pentru fiecare chakra).

Deschide chakra inimii (verde)

Aceasta chakra este tot despre dragoste, grij, i alint. Cnd este
deschis, vei fi plin de compasiune i prietenos, mereu n relaii
amicale. Daca este sub-activ: ai tendinta de a fi rece i neprietenos.
Dac este peste-activ: ai tendinta de a fi att de "iubitor" fa de
oamenii i a-i sufoca, i ai putea fi vzut ca egoist.

Stai cu picioarele ncruciate. - degetul index i degetul mare de la

ambele mini.

Pune mana stanga pe genunchiul stang si mana dreapta in fata din

partea de jos a pieptului tau.

Concentrati-va pe chakra inimii i ceea ce reprezint, la nivelul

coloanei vertebrale, la nivel cu inima.

n tcere, dar n mod clar, cnta "YAM".

n tot acest timp, continu s relaxeze corpul, Continuai s facei

acest lucru pn cnd suntei complet relaxat, i "curat" se intensific
n corpul tu.

6 Deschide chakra gatului (albastru deschis)

Aceasta chakra se bazeaz pe auto-exprimare i comunicare. Cnd

chakra este deschis, te exprimi uor, i n arta. Daca este sub-activ:
ai tendina s nu vorbeti prea mult, aa c e clasificat ca fiind timid.
Daca minti de multe ori, aceasta chakra poate fi blocat. Dac este
peste-activ: avei tendina de a vorbi att de mult, c se enerveaz o
mulime de oameni. Ai putea fi, de asemenea, un ascultator destul de
ru.

nc o dat, stai pe genunchi.

Degetele ncruciate pe interiorulmini, fr degete. S atingi degetul

mare de la vrfurile, i tragei-le un pic.

Concentrati-va pe chakra gatului si ceea ce reprezint, la baza gtului.

n tcere, dar n mod clar, cnta"HAM".

n tot acest timp, relaxati-va corpul, gndindu la chakra, la sensul, i

modul n care sau ar trebui s afecteze viaa ta.

Continuai s facei acest lucru aproximativ cinci minute, i "un curat"

sentiment se va intensifica din nou.

Deschidei Chakra al treilea ochi (albastru)

aceasta chakra se ocupa cu perspectiv. Cnd este deschis, ao i

clarviziune excelent si tind sa viseze mult. Daca este sub-activ: ai
tendina s se uite pn la alte persoane s se gndeasc pentru tine.
Bazndu-se pe convingeri prea des, te, de asemenea, tendina de a fi
confundate de cele mai multe timp. Dac este de peste-activ: avei
tendina de a tri ntr-o lume a imaginaia toat ziua de lung. n
extreme, ai putea suferi de Reverii frecvente sau chiar halucinaii.

Stai cu picioarele ncruciate.

Pune mainile in fata partea de jos a sanului. Degetele de mijloc ar

trebui s fie dreapte i atinge vrfurile, artnd departe de tine.
Celelalte degete sunt ndoite i se ating la cele dou falange
superioare.

Concentrati-va pe chakra al treilea ochi i ceea ce-l reprezint, un pic

mai sus de centrul din cele doua sprancene.

n tcere, dar n mod clar, cntul sunetul "OM" sau "AUM".

n tot acest timp, de relaxare a corpului, ar trebui s vin un pic

natural, i s continue s se gndeasc de chakra, este sensul, i
modul n care se face sau ar trebui s afecteze viaa ta.

Continuai s facei acest lucru pn cnd acelai "curat", sentiment

pare s se ntoarc sau s intensifice.

Deschide chakra coroanei (roz)

Aceasta este chakra a aptea i cea mai spiritual. Acesta nconjoar

nelepciunea unei fiine i de a fi una cu universul. Daca este sub-
activ: ai tendina de a nu fi foarte spiritual, i destul de rigid in
gandurile tale. Dac este peste-activ: avei tendina de a
intellectualize tot timpul. Spiritualitate pare s vin mai nti n minte,
i dac sunt ntr-adevr peste-activ, putei ignora chiar nevoile tale
corporale (hran, ap, adpost).

Stai cu picioarele ncruciate.

Pune-i mna nainte de stomac. degetele mici ndreptate n sus i

departe de tine, atingand vrfurile lor, i restul degetelor cu degetul
mare , stnga sub dreapta.

Concentrati-va pe chakra coroanei i ceea ce reprezint, de la partea

de sus a capului.

n tcere, dar n mod clar, cnta "NG" (da, acest cntec este la fel de
greu cum pare).
 n tot acest timp, corpul tau ar trebui sa fie acum complet relaxat, iar
mintea ta ar trebui sa fie n pace. Aceast meditaie este cea mai
lung, i ar trebui s ia nu mai puin de zece minute.

AVERTISMENT: Nu utilizai aceast meditaie pentru Chakra Coroanei,

dac chakra rdcin nu este puternic sau deschis; ai nevoie de o
puternic "fundaie", n primul rnd.

chakra radacina

Un exerciiu pentru incepatori

Aceasta este o modalitate foarte bun de a ncepe s nvai cum se

deschid chakrele

Chakra rdcin este fundamentul ntregului sistemul de chakre.

1. n primul rnd ncepe n picioare drept, cu picioarele relaxat si la

latimea umerilor.

2. Acum, ndoii genunchii uor cu atenie.

3. Meninnd n acelai timp n mod corespunztor soldul dvs., aduce

pelvisul inainte un pic.

4. Verificai pentru a v asigura c greutatea este uniform distrubuit

ntre ambele picioare n aceast poziie.

5. n sfrit, ncepe s se scufunde greutate n jos.

6. Acum nchide ochii, i ncepe s respiri adnci. Relaxai-v i doar

se concentreze pe conexiunea ta la sol.

A sugera deine aceast poziie pentru a nu mai mult de 1

minut.Once prima deveni s-l utilizai, ncercai i de a crete durata de
timp. *

Gsete un loc confortabil, linistit unde se poate practica meditatia

fr nici o distragere. Dac este necesar s se in cont de timp, a
seta o alarm, astfel nct s putei pstra ntreaga atenie asupra
meditaii chakra, i nu pe ceas. Stai jos cu picioarele incrucisate sau
ngrijit ndoite sub tine. Asigurai-v c spatele este drept, i odihnii-
v minile pe genunchi. Dac nu ai fcut deja acest lucru, efectua
meditatie mpmntare. Este important s nu srii peste acest pas,
deoarece este mult mai important dect meditaie chakra n sine.
 Pentru fiecare dintre urmtoarele meditaii chakra, f aproximativ 7-10
respiraii lungi i cnt sunetele (s zicem de 2-4 ori - "A" sun ca "ah"
i "m" suna ca "MNG".

mudre de vindecare

Mudre sunt micri de yoga care implic doar braele i minile. Ele
sunt extrem de usor de facut, dar att de puternice nct s poat
transforma viaa ta. Cum? Simplu, prin eliberarea energiei blocat in
corpul tau - in canale de energie numite nadis i centrele de energie
numite chakre - i a ajuta s v atingei obiectivele i problemele vieii
de zi cu zi.

-expert profesor de yoga Sabrina Mesko

Exercitiul Kegel

Acest exerciiu simplu ajut la deblocarea chakra radacina

Aceasta ajuta femeile n timpul naterii, mbuntete controlul vezicii

urinare i sporete intensitatea orgasmului pentru ambele sexe. Cai,
cini i pisici - atunci cnd dau din coada .

Barbatii care au o problem care ine de spate in timpul actului sexual

pot imbunatati rezistenta lor prin a face exercitii Kegel. Femeile pot
mbunti puterea uterului pentru a preveni cdere , a elimin durerea
in timpul actului sexual sau dup natere.

Acest exerciiu este aceeai pentru brbai i femei.

Pentru a afla cum sa simtiti muschiul PC prima dat, stai pe o toalet

i nceap de a urina. nainte de a fi gata, ncercai s oprii de a curge
urina. Cnd facei acest lucru, folosii de fapt, acest muschi. Este
nevoie de practic.

ncepei prin stoarcere muschii ntre organele genitale i anus. Dac

avei nevoie vedei ntr-o carte de anatomie

Numr 3 secunde. Apoi eliberai i relaxai-v. Repeta acest lucru

pn cnd v simii muscular obosit.
 Incearca sa faci 3 la 5 seturi de cte 3 i eliberare. Apoi, putei
prelungi timpul ca muschiul devine mai puternic.

Practica aceasta de mai multe ori pe zi. Cnd v simii buni la gsirea
muschiului exact i vei vedea rezultatele, putei alege pentru propriul
tu corp de cte ori pe zi ar trebui s facei acest lucru i ct de mult
timp pentru a conta. Unii oameni prefera 5 pn la 10 secunde.

Relaxai-v ntre.

n cazul n care v ajut s respire cu acest expirai, i squeeze, i apoi

inspirm i relaxai-v ntreaga zon.

- poziii de yoga pentru chakra radacina.

(ASANA = poziie)

ncepei prin picioare i se ntinde n sus (stnga imaginii) pentru a

forma partea de sus a roii de mai sus te. Walk in jurul ca te ridica.

Picioarele trebuie s fie ncordarea n cazul n care punctele sunt pe

costumele mele de aici.

Simii-v ntind de la partea interioar a muschilor picioarelor pn la

fese i apoi la abdomen i n stern (plexul solar, chiar sub san).

Din acest punct de mai sus, partea superioara a corpului ar trebui s

fie liber n timp ce ajunge pn mai sus, te n spaiu i ntindei-v
braele, minile i degetele. Ele sunt att de sus, dar se ntinde doar
una la un moment la fel de mare ca poti.

Uit-te n sus i ntindei barbia in sus de mare. n timp ce ntinde

braul drept n sus de mai sus, vei fi luai un pas cu piciorul stng n
timp ce sta pe degetele de la picioare. Este ca ntindere n timp ce
merge, un picior i braul la un moment dat (cu laturile opuse).

Dac v ntindei cu intenie, i vizualiza punctele se deplaseaz n

sus, va veti simti diferenta de la aceast poriune foarte simplu.
Aceasta va ajuta pentru a v pregti pentru postura Wheel.
 Acum, c ai ntins corpul tu fel de mare ca poti, te va ncepe de la o
poziie n picioare s se ntind napoi.

ntinde-te napoi

Stand cu spatele drept si picioarele departate la latimea umerilor (ca

Eugenia arat n imagine, stnga), care este de configurare pentru
Formula de adresare Luna furnizate pe acest site). Aezai palmele
mpreun, aa cum se arat. Intinde degetele de la picioare astfel
nct acestea sunt plate pe podea. Greutatea dvs. vor fi distribuite
uniform pe bile i tocuri de picioarele tale. A obine un sentiment de
modul n care simte c-tlpile picioarelor si degetele de la picioare sunt
conectate la pmnt de sub tine, ca rdcinile unui copac.

Respira incet si simti ca sunt stabile, echilibrate i relaxat n acest

picioare pune. Dac nu sunt relaxate, respirati ncet pn cnd ncepe
s se calmeze. Asigurai-v c organismul tu este relaxat.

Vizualizai corpul dumneavoastr ca roata de la AA mic de spate.

Obinei o senzaie de rulare, n mintea ta cu coloanei vertebrale, dar
nu se ntinde att de departe nc.

Din poziia n picioare de mai sus, pune-i minile de pe fese i ntinde

ncet nainte, cu mic de spate. ndoaie genunchii uor nainte.
mpingei regiunea pelviana nainte i s arc spate a coloanei
vertebrale. Aceasta este o modalitate de obine n roat. Mai sunt si

altii de mai jos.

Intinde-ti coatele in spate, strans, mpreun ct mai mult posibil.

Acest lucru va ajuta pentru a ntinde trunchiul intreg.
 Simii greutatea corpului n coapse si degetele de la picioare. Inspir
i continua deplasarea napoi, atta timp ct te simi confortabil, apoi
opreste. Nu te mpinge n aceast postur. Acesta va nvinge doar
scopul de a atinge n cele din urm postura complet cu uurin.

Inspirai i expirai i menine corpul n continuare n aceast poriune.

Dac nu sunt suficient de agil pentru a ajunge deja la podea, cu
uurin, ine capul drept, cu barbia inainte, cutai n faa
dumneavoastr n loc de mai sus (pentru a preveni rnirea gtului).

Dac se poate continua, expir i s aduc minile n jos pn la podea,

n spatele dumneavoastr. Imaginai-v c exist un ir n ombilic,
care este o ridica ct mai mare posibil. Unii oameni prefer s vin de
la podea la aceast poziie (a se vedea mai jos).

Dac ai ajuns atat de departe, sta pe degetele de la picioare. inei

aceast poziie. Permitei gat doar s se relaxeze astfel nct capul tau
va atarna acolo, nici o tulpina n gt sau umeri. Respira cu abdomenul,
n afar n afar, i simii energia care vine in fese si in intregul corp
de la degetele de la picioare n partea de sus a capului.

Cu inhalare, iei din poziia de confortabil, prin reducerea fesele la

primul etaj. Nu ncercai s ridice capul de la aceast poziie. Vino
ncet, cu fesele n primul rnd, atunci acesta va fi mult mai puin
intense pe gat pentru a aduce din nou capul nainte. Face acest lucru
doar o singur dat.

Timp, tot ce faci acest lucru, se concentreze pe Muladhara (chakra

radacina), i vizualiza culoare roie (culoarea unui trandafir rou
strlucitor) completarea muchii i permindu-v s se mite liber i
deschis aceast zon la fel de mult ca poti. Acest lucru v va ajuta s
ntinde mai mult. Putei, de asemenea, imaginai-v culoarea roie de
umplere chakra radacina cu respiratia ta de intrare i urmrii-l
rspndeasc n tot corpul.

Atenie: Dac avei orice teama de a cdea, sau n cazul n care

aceast poziie este prea dificil pentru tine, nu toate se intinde
preliminare de mai sus. Putei ncepe, de asemenea, de culcat pe
podea i trenul pentru aceast poziie (de mai sus), prin ridicarea-te cu
minile de la podea n loc. ncepei de la o pozitie culcat pe spate,
punei minile pe podea deasupra umerilor, palmele n jos cu degetele
cu care se confrunt umeri, artnd sau n poziie opus. Unii oameni
consider c este mai uor n acest fel. F ceea ce este cel mai

confortabil pentru tine.

Dac putei face acest lucru fara nici o problema, stai jos i s aduc
din nou picioarele, pe podea, ct mai aproape de fese ct posibil, prin
utilizarea minile pentru a le trage mai aproape de tine. Aducei-v pe
mini dup tine din nou i ridicai de la buric pana la tavan. Imaginai-
v c exist un ir de ombilic trgnd n sus de mare. Odat ce se
poate face att din aceste funcii, va fi mai uor pentru tine de a face
Wheel. Exist mai multe moduri diferite de a ajunge n poziia final,
asa ca alege unul care lucreaza pentru tine. i, desigur, prin
practicarea toate posturile de pe acest site, corpul tau va fi n cele din
urm posibilitatea de a ajunge n aceast poziie, fr o problem.
Doar s fie pacient cu tine. Nu este nevoie sa se grabeasca, mai.

Beneficii

Acest lucru este benefic n special pentru a coloanei vertebrale i de a

consolida arme i ncheieturi. Dac avei probleme cu spatele, ncepe
cu poziia preliminar pe podea conform instruciunilor de mai sus.
Dac avei probleme severe de spate, stau si lasati corpul sa balansa
napoi uor n timp ce respirati lent. Nu ncercai aceast poziie dac
avei dureri acute de spate.

Iar pentru cei dintre voi care au venit la aceast pagin din prima
chakra radacina (Muladhara), aceast poziie se intinde pe intregul
corp de la degetele de la picioare n vrful capului. Acest lucru are un
efect de deschidere pe chakra primul. De asemenea, nu uita de
exercitiile Kegel date pentru aceasta chakra, n aceast seciune. Ele
sunt foarte importante.

Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei

continua din aceast pagin pentru a dou Chakra- Svadhisthana ,
care ar fi fost urmtoarea pagin n serie pentru tine.

Shalabh (= salcm,

aka Grasshopper)

Aceast imagine arat scopul pentru aceast postur puternic. Poziia

arata ca o lcust atunci cnd acesta se odihneste. Exist exerciii
preliminare de mai jos care v va ajuta s ating acest obiectiv, n
timp. Aceast postur este uneori numit Grasshopper, n cazul n care
avei peste faptul c, n cutarea dumneavoastr.

n cazul n care un link de la prima chakra radacina (Muladhara), serie

ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este parte din acest grup
(a se vedea lista din dreapta cu imagini). Acesta este, de asemenea,
destul de specific, deoarece se elibereaza de tensiune de la nivelul
abdomenului inferior, picioare i de picioare. Acest lucru ajut pentru a
deschide sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi se
poate face de oricine pentru multe alte motive. Imaginea de mai sus
este de profesorul meu, Eugenia (dac ai fost la alte pagini, tii c
acest site este dedicat memoriei ei).
Un link pentru a reveni la seria Chakra este dat de mai jos.

Exerciii preliminare pentru Locust

Este o idee bun de a lucra mereu drumul pana la obiectiv in loc de a

ncerca s te mping s fac ceva imediat. Aceasta funcioneaz i
pentru fiecare parte a vieii, i acesta este modul de Yoga.
Cumptarea este cuvantul cheie pentru tot.

Jumtate Locust-ARDHA Shalabhasana

Aceasta prima imagine este pentru incepatori. Acesta este Half-

Locust. Dac nu ai fcut nainte de Locust, ncercai mai nti s se
relaxeze muschii nu au utilizat niciodat n acest fel anterior. Aceasta
va face ca pozitia finala mult mai uor.

Aceasta este o ntindere foarte puternic. Dac ai avea nevoie de timp

de a face acest lucru, i ateptai pentru ca organismul dvs. sa fie
suficient de puternic pentru micarea final cu ambele picioare, va veti
simti beneficiile chiar mai mult. Am harpa pe aceasta numai pentru c
am vzut oameni care s-au rnit mpingnd aceast postur prea
repede. Nu este nevoie s te grbeti. Nu v grbii.

Instructiuni detaliate

sai pe stomacul cu urechea dreapt mpotriva podea.

Intindeti bratele (ca Eugenia prezinta aici), cu palmele pe podea.

Inspirati adanc si apoi ridicai piciorul stng drept n sus (chiar dac
acesta este doar uor de pe podea).

inei-v respiraia pentru un moment i ntinde piciorul la tot fel de

mare ca poti.
Expirai i lsai piciorul se scufunda n jos.

Dup cteva respiraii adnci, repetai aceeai procedur de dou ori

i relaxai-v apoi frunte pe maini si sa vizualizeze c fiecare expiraie
profund elimin toxinele din rinichi.

Repetai toate aceleai micri cu plat dvs. urechea stng pe podea

si ridica piciorul drept. Repeta de 3 ori pe fiecare parte.

Locust-Shalabhasana

Acesta este scopul, Locust complet. Aceasta este o postur Yoga

puternic. Ar putea prea destul de greu la nceput, dar vei fi uimit de
cat de repede corpul tau se adapteaza la aceast nou utilizare a
muchilor.

Lie pe stomacul cu barbia pe podea. Inspira profund.

Cu coatele drepte, intinde bratele in jos cu trupul tau (aa cum se

arat n imaginea de mai sus), cu palmele ndreptate n sus fa de
podeaua pelvina si coapselor interioare. Intinde-ti picioarele in asa fel
degetele de la picioare sunt orientate la ceea ce este in spatele tau.

Concentreaza-te asupra rinichii. Vizualizati-le n spate mai sus talia ta,

pe ambele pri.

Inspira profund, aduna toat puterea ta prin energia vieii de Prana n

rinichi, si ridica ambele picioare drepte cu ajutorul palmelor. inei-v
respiraia, pentru un moment scurt.

Expirai i lsai picioarele scufunda jos. Relaxai-v cu obraji sau pe

frunte pe mini de mai jos fata ta.

Sfaturi
 n timp ce faci Locust, trebuie s simii greutatea grele abdomen pe
podea, nimic altceva. Bratele tale sunt ntinse cu coatele complet
dreapt i palmele minilor sunt mpingnd coapselor sus.

Aceast poziie este mai usor daca incordati muschii de fese si coapse.
Picioarele tale ar trebui s se ating la glezne, genunchi si coapse.

S v inhalare i expiraie fi simit n abdomen sub tine. Respira incet.

Focus pe energie a chakra radacina si cum toata energia este
directionata la faptul c zona a corpului.

Repetai pentru tine: "Rinichii mei sunt curate." Repeta intreaga

secventa de 3 ori.

Beneficii

Acest lucru afecteaz n special vezica urinara, prostata, si tot in zona

abdomenului si abdomenului inferior de snge care curge n jos de la
degetele de la picioare la vintre i partea inferioar a spatelui. Dac
dorii s avei mai mult de un efect, punei pumnii sau degetele chiar
mai sus de zona inghinal, sus pe coapse i mpingei coapselor sus
mai mare. Puneti barbia pe podea pentru a obine i mai mari. Acest
lucru este minunat pentru orice probleme n zonele de chakra radacina
este conectat.

Datorit aer apsnd mpotriva plmni n aceast poziie, celulele din

cutiei toracice sunt activate, iar plamanii devin mai elastice ca un
rezultat. Acest lucru este, de asemenea, benefic de a construi muschii
inimii i a diafragmei, curata rinichii, i a consolida muschii coapsei,
spate si solduri. Acest lucru este considerat unul dintre cele mai
importante posturi Yoga. Acesta este localizat pentru aducerea de
sange in zonele de rinichi.

Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei

continua din aceast pagin pentru a treia Chakra- Manipura .

Janu (= genunchi)

Sirsa (= cap)
 Aceast imagine arat o ntindere preliminar pentru eful de la
genunchi Pose pentru incepatori. Instruciunile vor fi prezentate mai
jos pentru postura real.

n cazul n care un link de la prima chakra radacina (Muladhara), serie

ce a adus la aceast pagin, aceast poziie este parte din acest grup
(a se vedea lista din dreapta cu imagini). Acesta este, de asemenea,
destul de specific, deoarece se elibereaza de tensiune de la nivelul
abdomenului inferior, picioare i de picioare. Acest lucru ajut pentru a
deschide sistemul de chakra radacina. Cu toate acestea, aceste
posturi se poate face de oricine pentru multe alte motive. Imaginea de
mai sus este de profesorul meu, Eugenia (dac ai fost la alte pagini,
tii c acest site este dedicat memoriei ei).

Instructiuni detaliate

Dac se ncearc s-i piard centimetri n jurul valorii de mijlocul de

corpul tau, acesta este un exerciiu de mare.

Cei mai muli profesori arat doar scopul de a capul pe genunchi, dar
din moment ce este cu adevrat greu pentru oricine care nu este
flexibil nc, aceasta poate fi o idee bun s se abin de la strecurat
spate prea mult i s ia acest lucru unul foarte lent. Aspectul cel mai
important de reinut este modul n care exhalations dvs. va fi mai mult
ca te ntinde mai mult, iar apoi va inhala i deine fiecare poziie pentru
un moment mai nainte de a continua cu un alt expiraie.

Uit-te la Eugenia n imaginea de mai sus, i de a lua n aceeai

poziie, cu ndoit de genunchiul drept cu piciorul apsat n cea mai
mare parte a coapsei pe piciorul stng (fa de perineu, dac este
posibil). Chiar dac nu se poate obine piciorul acolo, doar indoi
genunchiul i s ncerce s-l ntind, n msura n care este posibil din
spate n timp ce avei piciorul spre piciorul stang. ncercai s nu aib
genunchi, n conformitate cu coapsa. Acest lucru va ajuta muschii sa
se intinda mai adnc.

La nceput, ntinde doar n acest fel, aa cum se arat. Acesta este

ntindere preliminar.
Cap la postura genunchi

Cand te simti mai confortabil, v putei ntinde cu care se confrunt cu

piciorul extins i aduce partea superioara a corpului (cu fata in jos), ct
mai aproape de genunchiul stng dup cum putei.

Dac dorii s ntinde piciorul stng, chiar mai mult, putei utiliza, de
asemenea, un ciorap sau ceva s dein talpa piciorului stng n timp
ce se ntind nainte, cu mici de pe spate presat n fa de ombilic. O
alt opiune este de a plasa o perna sub genunchi, care este ndoit.
Acest lucru va ajuta pentru a preveni din fier nainte cu coloanei
vertebrale rotunjite, care poate provoca un prejudiciu.

Muschii coapsei sunt ntinse i tensionate (de obicei, pentru incepatori,

cel puin), i degetele de la picioare punctul de tavan, sau dac sunt
foarte flexibil, sa transformat cu care se confrunt dumneavoastr.

n timp ce n poziia preliminar (aa cum Eugenia este n imaginea de

sus), s ia posibilitatea de a practica respiratia ritmica. Expiratia va fi
mai mult de inhalare cu aceast postur. Dup cum sa menionat mai
sus, este cu expiraie, care se va concentra pe scufundarea corpului
mai profund, mai mici, mai aproape de genunchi.

Iat cum se face acest lucru din postura nceput n mod

corespunztor, deoarece respiratia are o multime de a face cu ea:

Cu spatele drept, punei degetul index dreapta (cel de langa degetul

mare), pe partea din fa a gtului n cazul n care laringelui este, i, de
asemenea, n cazul n care exist o scobitur n gt.

Open buzele usor si lasa gura ta s fie relaxat.

Uitai c aerul este vine prin nas n timp ce inhala direct de la dvs. de
laringe (asa cum ati invatat in seria Respiratia de pe acest site).

Cu inhalatii scurte i exhalations lente, apsai rdcina limbii jos.

Acum, inspirai i ridica bratele ridicate deasupra ta i apoi s prezinte

i n jos, cu intindere preliminare sau instruciunile date de ctre eful
de postura genunchi de mai sus. Amintesc doar pentru a menine
spatele drept (n cazul n care presat de spate este mic), chiar ca te
apleci nainte i ntinde coloanei vertebrale. Repetai acest lucru de
trei ori.
 Repetati pe ambele pri. O parte este ntotdeauna mai uor dect
altele.

Sfaturi

Ori de cte ori vi se va prezenta cu coloanei vertebrale, n orice poziie

n Yoga, nu pot sublinia indeajuns cat de important nu este s
rotunjeasc spate. De fapt, pentru a nva cum s se aplece nainte n
mod corespunztor, citii instruciunile de Triunghiul postura. Este
extrem de important pentru a preveni un prejudiciu.

De asemenea, este o idee bun s nu aib sentimentul pe care te

trage nainte sau n jos. Dac se va trage, apoi coloana vertebrala nu
se face de lucru. Aceasta este o modalitate buna de a se accidenta. Ia
sentimentul pe care l scufunda sau de a ajunge n jos pentru ceva n
schimb. Poate c atunci se va concentra mai mult pe coloanei
vertebrale. Cel puin cred c despre acest lucru cu toate posturile care
necesit s se aplece i s prezinte cu spatele.

Yoga-Nidra = somn de Yoga)

Unul din locurile mele preferate pentru a te relaxa este n afara

undeva n natur frumoas. Aici m absoarbe energia din Georgia
O'Keeffe, care tocmai se ntmpl s fie vrul meu de al doilea (foarte
mndru de asta), nu departe de locul unde a trait in afara de Santa Fe.
Aceasta este doar o lovitur de Ranch Duhului. Ce un loc minunat de a
fi! Prietenul meu, Juana Cruz, a luat aceast imagine n timp ce am
urcat sus traseul n august, 2007.

Not: Dac ai achiziionat deja YogaNata sau CD-ul YogaNidra, care

este de vanzare pe acest site, aceast serie de relaxare este manualul
de instruciuni, care ofer toate detaliile pentru a practica cu succes de
relaxare Yoga complet, fie cu produsul. Studia aceste pagini.
Instruciunile de pe Introducei CD-ul sunt rezumate. n aceast serie,
ele sunt cuprinztoare.
 Arta de relaxare complet, pentru a obine sentimentul c suntei
lumin i plutitoare, este ceva ce noi toi ar trebui s fi nvat din
copilrie n timp ce n coal. Din pcate, nu am fcut-o.

Ea nu are nici un sens ce memorarea preedinii de la att de mult

timp n urm, este mai important dect a ti cum s se concentreze i
relaxat. Un copil de astzi cunoate numele i datele care nu au nici o
semnificaie n viaa lor, atunci cnd acestea devin un adult, dar nu au
primit un indiciu despre modul n care funciile lor proprii organismului
sau de modul n care funcioneaz mintea lor. A sugera c fiecare
dintre noi vizualiza pmnt, aa cum apare n imaginea de mai sus, i
ncep s realizeze c ceea ce facem aici, acum, este ceea ce conteaz.
Toat lumea trebuie s tie cum s se relaxeze pentru propria lor
bunstare.

Credei sau nu, un refugiu vacanta nu este la fel de eficace ca

retragerea se poate crea n termen de tine, fr a avea vreodat
pentru a merge oriunde. Acesta nu este la fel de greu ai putea crede.

Imaginai-v c ntr-unul din locurile cele mai incredibile naturii din

America de oprire i s-l ia n toate, ca Mette (stnga) i I (dreapta) a
fost aici, n Palo Duro Canyon, Texas. Imaginatia este o modalitate
bun de a nva cum s se relaxeze, i-l face att de mult mai uor,
dac avei ceva s se concentreze pe pn cnd corpul tau raspunde.

Sau ... ei practica Yoga de relaxare, metoda cea mai eficient pe care
l-am vazut in mele de stres de relief, ateliere de lucru de la marile
corporaii i a predat cursuri de yoga pentru a mii de persoane pentru
mai mult de trei decenii. Acesta funcioneaz ntotdeauna. Toat
lumea devine mai relaxat dect au fost vreodat. Este o experienta
minunata.

Putei nva cum s se relaxeze intregul corp si minte la domiciliu,

chiar aici, cu mine. Yoga-Nidra este o forma antica de relaxare. Acest
pisoi stie in mod natural si nu va uita niciodata aceasta cale am fcut.
Gndete-te la modul n care copiii dorm prin zgomotul cel mai
incredibil, netulburat. Aceasta este de relaxare complet, completa
predarea la nevoile organismului. Avem nevoie s ne ntoarcem la
starea noastra naturala de contientizare.

n DVD mea / carte, YogaNata, te iau prin fiecare muschi din corpul
dumneavoastr ntr-o relaxare de 30 de minute adncime (link-ul
pentru a cumpra este furnizat pe fiecare pagina a site-ului, din
stnga-sus sau n seciunea de produse). Odat ce ai nvat cum s
se relaxeze pe deplin corpul tau, vei simti diferenta in viata ta de zi cu
zi. Cineva care stie cum sa se relaxeze este ntotdeauna mai gratioase
decat cineva care este subliniat. Pentru a trezi n fiecare diminea
sentiment odihnit, practica Yoga-Nidra fiecare noapte, atunci cnd te
duci la culcare.

Cu practica, vei fi capabil s gseasc fiecare muschi din corpul tau

fara nici o problema la toate. Acest lucru nseamn, de asemenea, ori
de cte ori dorii, v putei relaxa n orice parte a corpului
dumneavoastr la vointa.

n YogaNata, de relaxare de 30 de minute se face dup un dans de

Yoga de 15 minute i 10 minute de exercitiu complet Respiraia Yoga.
Dar aceast relaxare se poate face dup orice form de exerciiu, sau
doar pentru a elimina stresul de zi, atunci cnd ajunge acas. Clientii
mei spune-mi cat de mult se bucur de a asculta de relaxare atunci
cnd au nevoie pentru a opri gndesc la locul de munc i stresul de
familie. Ei spun c face viaa lor, se simt mult mai echilibrat. Aceasta
face mai usor de a face cu orice piloi n timpul zilei, care este negativ.

Mintea i corpul sunt n mod normal capabil de manipulare de stres,

fara efecte adverse. Celulele nervoase, endocrine i de sistemul
imunitar, i sngele tuturor funciona mpreun pentru a-si re-echilibra
mediul intern pentru a v menine sntos. Atunci cnd aceste
sisteme nu funcioneaz suficient de bine, sau ntr-un mod coordonat,
atunci stresul devine primejdie. Acest lucru este atunci cand corpul
tau devine incapabil de a rezolva dezechilibrele care apar ca urmare a
unor proteine straine, microorganisme, stri emoionale i mentale,
fizice i de provocri.

Pentru o provocare extern pentru a deveni o problem, nu trebuie s

fie ceva n interior care nu se mai menine starea ta de bine. Yoga este
una dintre cele mai bune instrumente pentru a converti dezechilibru
interior i suferin n echilibru i de stres normal.
 Pentru a face cu prea mult stres si de a invata cum sa te relaxezi, o
nevoie de a pune prima cteva ntrebri. Cum v permite de stres n
viaa ta, n primul rnd? Cum c stresul schimba structura de modele?
Nu v menine o poziie de bun? Nu vei continua s mncai alimente
care sunt non-toxice i hrnitoare? Nu v bazai pe stres, reducerea
obiceiuri, care sunt duntoare pentru sistemul dvs. de-fumat,
consumul de alcool, droguri? Nu v permite emotionale, care sunt
relatiile-un sistem de sprijin important in perioadele de stres, pentru a
fi deteriorate prin comportamente negative, cum ar fi furie, sau vina?
Toate acestea contribuie la stres. Prea mult din orice de acest lucru
duce la suferin.

Stresul poate supra-excita sistemul nervos, care coordoneaz i

controleaz echilibrul intregului organism. Un sistem nervos, care este
hiper-sau hipo-funcionare va duce la dureri de spate, dezechilibrele n
tonusul muscular, functia digestiva, nereguli inima, dezechilibre n
metabolismul zahrului, dezechilibre endocrine care rezult n glandele
suprarenale epuizate, modificri ale funciei sexuale, tiroida i
dezechilibre metabolice, disfuncie hepatic, probleme ale pielii,
pierderea parului, dificulti n respiraie, atacuri de anxietate, astm,
simptome de tip, i o ntreag serie de alte afeciuni. De asemenea,
este cunoscut faptul c preocuparea cu probleme de stres poate duce
la o pierdere de timp prezent-focus, care poate provoca accidente,
vtmri, i dizabiliti.

Este pentru toate motivele de mai sus c Yoga este o soluie

indispensabil pentru a obine de stres de relief. i este ieftin!

Aflai cum s v relaxai tot corpul i mintea, cu urmtorul clic. Din

nou, dac avei deja de relaxare de la DVD sau CD-ul, care este de
vnzare pe acest site, v rugm s studiai urmtoarele pagini pentru
a intelege pe deplin cum pentru a ajunge la scopul dorit.

Relaxare-instruciuni detaliate - Partea 2

Relaxare-Cum stresat esti? Partea 3

Relaxare-alte moduri de a da drumul - Partea 4

Relaxare-Bun de stres - Stresul Bad - Partea 5

Relaxare-Importanta somnului - Partea 6

Relaxare-Cum s v relaxai i Sleep - Partea 7

Bhujangasana - Cobra

(Bhuja = bra sau pe umr; Bhujanga = arpele)

Aceast postur, un clasic adevrat n Yoga, este indicat pentru

Chakra a 2, 3 i 4. Exist trei culori pe care le va vizualiza n timp ce
practica aceasta postura. Aceast imagine (de mai sus) este de la
DVD-ul meu n timp ce muta in Cobra la muzica. Aceasta este o
variaie, dar nu este una pe care ar trebui s nceap s fac (a se
vedea mai jos pentru preliminare). Exist mai multe, i toate vor fi
furnizate aici.

Culori pentru a vizualiza

Dou Chakra . Vizualizai imaginea sacral (dou) i Chakra de culoare

roie-portocalie (stnga), aproximativ un centimetru mai sus coccisul
dvs., ca dvs. coloanei vertebrale ncepe s creasc. Dac nu ai citit
despre aceasta chakra nc, v rugm s facei clic pe link-ul de
culoare turcoaz, cu condiia aici pentru a merge la acea pagin.

Chakra treia Dup cum vei continua s creasc de la chakra 2 la 3,

vizualiza culoarea galben de streaming n ntregul abdomen i spate
mai mici. Vizualizati pe care le inspiri culorile afiate (stnga). Dac nu
ai citit despre aceasta chakra nc, v rugm s facei clic pe link-ul
aici pentru a merge la acea pagin.

Chakra patra msur ce continu s creasc de la Chakra treia a 4-a,

vizualiza culoarea verde pur de streaming n ombilic i pn n plexul
solar (dreapta despre unde este inima ta). Vizualizati pe care le inspiri
culorile afiate (stnga).

Dup cum vei continua n sus, culorile rosu, portocaliu, galben si

verde umple intregul corp. Dac nu ai citit despre aceasta chakra
nc, v rugm s facei clic pe link-ul aici pentru a merge la acea
pagin.

Pas-cu-pas instruciuni pentru Cobra

Chiar dac se pare c avei de gnd s ridice partea superioara a

corpului de pe podea, nu trebuie s folosii-v pe mini sau brae, la
toate, atunci cnd ncepe. Eu nu pot s subliniez acest lucru destul.
Am privit prea muli oameni fac acest lucru n mod incorect postur i
apoi nu a primi beneficiile aproape miraculoase derivate din ea. Nu
exist nici o poziie mai bun n Yoga pentru low-dureri de spate. Dac
ai fcut un fel de munc, care a fost stresant pe spate mici, face
acest lucru de 5 ori, ncet i cu respiratia constienta, aa cum sunt
descrise mai jos. Vei fi uimit de cat de repede spatele dumneavoastr
se mbuntete.

Vei face orice ncercare de a crete cu puterea a coloanei vertebrale

doar la fel de mare ca tine poate, fr a utiliza minile. Nu conteaz n
cazul n care corpul tau se ridica doar un centimetru! Aa a muta n
msura n care putei, cu puterea de coloanei vertebrale numai.

Puneti mainile pe podea, palmele n jos i degetele ntinse, cu

degetele mari de la nlimea umrului i coatele n jos pe podea de
lng corpul dumneavoastr (cum este descris mai sus). Amintii-v,
nu folositi bratele pentru a ridica partea superioara a corpului de pe
podea.

Utilizai coloanei vertebrale dvs. s creasc ca o cobra. Bratele tale

nu sunt dein greutatea dumneavoastr. Palmele sunt acolo doar
pentru un oarecare sprijin. Cnd faci Cobra corect, v tocuri, degetele
de la picioare si genunchi sunt presate mpreun. Apsai pe tocuri
mpreun i apoi ntindei genunchii (dac faci acest drept, genunchii
nu va mai atinge podeaua, n timp ce degetele de la picioare sunt bine
plantate pe podea). ntinde degetele de la picioare, a subliniat departe
de corp. Ia sentimentul c v sunt prelungirea tot corpul, chiar nainte
de a ncepe s creasc odat cu partea superioara a corpului.

n timp ce facei acest lucru, va inhala ca te vei ridica si expirati ca te

scufunzi n jos pn la podea, cu fruntea. La fel ca Eugenia nu n
imaginea de mai sus: ine capul drept, atunci cnd ncepe s fac
acest lucru postur. Tineti-va respiratia in timp ce, n poziia de sus
pentru un moment scurt (doar pentru a simi i s se concentreze
asupra a ceea ce se intampla in interiorul de tine). Simii-v ntind n
spate sczut. Vizualiza culorile Chakra de streaming n corpul
dumneavoastr, vindeca orice probleme. ncercai s elibereze orice
stres n corpul dumneavoastr n timp ce suntei n aceast poziie.
 Dac suntei deja foarte agil, poti sa te uiti la fel de mare ca poti cu
ochii. Dac se poate, uita-te la tavan. Dac avei probleme cu gtul,
ateptai pentru acest lucru s se ntmple mai trziu, cnd din spate
este mult mai flexibil i gt se poate intinde napoi cu uurin.

ntre micrile, v putei odihni fruntea pe maini. Dac avei probleme

cu gtul, face pumnii i locul unul pe partea de sus a de alt parte de a
pune frunte pe partea moale n cazul n care degetul mare este
ondulat inch Acest lucru ine gtul i capul drept, atunci cnd sunt
culcat pe burt.

(Stnga imaginii) Aceasta este o variaie de Cobra. Este luat din seria
de adresare Soarele de pe acest site. Aceasta este o postur deosebit
de variaie Cobra, pentru a imbunatati circulatia.

Urmai instruciunile aceleai ca mai sus, dar de aceast dat

transforma picioarele cu care se confrunt n tocuri i transforma in jos.
Aici picioarele nu sunt tot drumul n jos, deoarece nu este Eugenia
deine aceast poziie n aceast imagine, dar continua cu salutul. Vei
deine aceast poziie n timp ce apsai pe partea interioar a
picioarelor pn la podea, cu degetele de la picioare n direcii opuse.

Putei, de asemenea, va crete i de a folosi puterea de arme dvs.

pentru a veni la mare n aceast poziie pentru circulaie. Cu toate
acestea, v rugm s nu ncercai s facei acest lucru pn cnd nu
sunt n msur s ridice nivelul coloanei vertebrale fara utilizarea de
arme de cel putin jumtate de drum n poziia de Cobra initial.
Eugenia, i oricine care practic yoga n fiecare zi, ar fi la fel de poziie
vertical, cu partea superioar a corpului ca ea este n imaginea de
mai sus.

Atenie: Nu te ridica n sus, dac nu se poate face acest lucru fr

utilizarea armelor tale. Ne pare ru s pstreze cnt n acest sens,
dar dac spate nu este suficient de puternic s creasc pe cont
propriu, a ncerca acest lucru ar putea provoca afeciuni dorso-
lombare. Nu face ca acest exemplu demonstreaz pn cnd sunt
capabili de a ridica nivelul coloanei vertebrale de acest mare, fr
braele tale. ncercai s fac Cobra la nceput, fr a utiliza minile i
de ridicare numai coloanei vertebrale. Vei obine rezultate mult mai
bune, permind corpului s nvee micrile i se vars n ele, mai
degrab dect mpingnd i cu durere. Acest lucru este extrem de
important. Yoga este totul despre iubi corpul tu i de a fi blnd cu ea,
nu de forta bruta!

Beneficii

Aceasta este o poziie aproape miraculos pentru oricine care are

probleme cu spatele. Ori de cte ori faci ceva care tulpini spatele tau,
sau te apleci inainte pentru o lung perioad de timp, pentru a primi n
jos pe podea i de a face Cobra 5 pn la 10 ori. napoi tau va simti
mai bine!

Aceasta este una dintre cele mai importante posturi Yoga pentru
nivelul coloanei vertebrale, de aceea este inclus n orice carte de Yoga
bun. Se mbuntete postura, ntrete coloanei vertebrale in timp
ce ajuta sa fie mult mai flexibil. Circulatia este mbuntit de la fluxul
de sange suplimentar prin vertebre. Este, de asemenea, bun pentru
inima. Poziia aduce sangele arterial pur la rinichi pentru a le cura.
Pentru femei in special, ajuta crampe menstruale i ntrete uter.
Cobra este unul dintre puinele posturi care pot fi efectuate dup o
mas pentru a spori de fapt digestia.

Dac ai ajuns la aceast pagin din seria Chakra, putei continua,

fcnd clic pe butonul napoi pentru a obine napoi de unde ai fost,
sau facei clic pe Chakrele n meniul de navigare (stnga sus).

Tri (= trei)

Kona (= unghi)

Trikona = un triunghi
 Eugenia prezinta un triunghi avansat (stnga). Dac nu sunt deja
avansate n Yoga, nu exist nici un punct n ncercarea de acest lucru
nc. Instruciuni detaliate preliminare sunt prezentate mai jos.

Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacral

(Chakra dou), i de culoare roie-portocalie (indicat n coloana din
dreapta de departe), i s se concentreze pe zona a corpului
(aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). Dac nu ai citit
despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine
pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa
vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

n cazul n care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la

aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a
deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi
se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de
asemenea, furnizate de mai jos.

Aici sunt cateva intinderi preliminare pentru a v ajuta s atinge

scopul final. Dac dorii s revenii la seria Chakra, exist o legtur
de Chakra urmtoare, la partea de jos a acestei pagini.

Instructiuni detaliate
Stretch: Stai cu picioarele departate si spatele drept, si bratele in jos
de partea ta. Ia-o respiraie profund i cu expiraia, intinde bratele
deasupra capului ntr-o form de V (dup cum arat Eugenia, stnga).

Ateptai un moment i ntinde braele i a coloanei vertebrale la

nlime. Inspira, relaxai-v braele tale. Repeta de 3 ori. Centrai-v
de fiecare dat nainte de a lua prima respiratie profunda.
TWIST: Adauga un twest. Stai cu picioarele departate si spatele drept,
cu bratele in jos de partea ta. Ia-o respiraie profund i apoi cu
expiraia, intinde bratele deasupra capului ntr-o form de V (dup cum
se arat n instruciunile anterioare de mai sus).

Inspir i centru-te n timp ce n aceast poziie, i apoi expirai din

nou. Ateptai s inhaleze n timp ce rsucii partea superioara a
corpului la stnga. Simii-v ntind de-a lungul coloanei vertebrale.

Inspira i de a reveni la centru i relaxai-v braele. Repeta de 3 ori,

apoi repetai din nou, de 3 ori pe cealalt parte. ntinzndu-se n acest
fel v va ajuta s devin mai flexibile pentru a realiza obiectivul-
Triunghiul.

Dup ce ai terminat de trei etape, n ambele direcii, leagn i napoi,

rsucirea liber. Acest lucru ajuta la eliberarea tensiunii mai mult.

Soldul de greutate, prin picioarele voastre ar trebui s fie ndreptate n

tlpile ambelor picioare i s rmn acolo pentru stabilitate. ncercai
s menin acest echilibru n timp ce se aplece la o parte. Acest lucru
este important s ne amintim.

ndoirea nainte i n jos

Un alt aspect important al tuturor posturi care necesit s v aplecai

i n jos este modul n care v ndoii coloanei vertebrale. Exist o
modalitate corect de a face acest lucru pentru a evita accidentele
(important mai ales dac avei probleme cu spatele).

Bun postur este necesar pentru a face orice fel de exerciiu n mod
corespunztor, fr prejudiciu la nivelul coloanei vertebrale. Aceste
trei imagini (mai jos) arat poziii distincte, care sunt foarte frecvente.
Uit-te la ei, alaturi de. Bun postur este evident. Se schimb
ntregul corp i cum arat, chiar sentimentul. Desigur, aceasta este
ultima din dreapta, care este corect.
Poziii: Prima imagine (stnga) arat modul n care o arat atunci cnd
un corp permite stomacului s stea, fr a gradului de contientizare.
Nu este o imagine frumoas, este? Acesta este un exemplu perfect de
muschii stomacului slabe. Multe persoane cu aceasta postura sunt,
probabil, de multe ori durere. Postura poate indica pe cineva care
ncearc s ias n eviden, dar se simte foarte nesigur cu privire la
acest lcru.

A doua imagine (centru), alte poziii proaste, este atunci cnd cineva
permite pelvisul s dispar i apoi conduce cu barbia lor. Aceast
postur poate indica o persoan care se ascunde n fundal. Persoanele
cu aceast postur au un timp de greu de a face orice poziii de yoga
n cazul n care bazinul este ntins n direcia opus, i ar trebui s
funcioneze ntr-adevr, la toate aceste posturi i se ntinde n fiecare zi
pentru a elibera aceast robie emoional. Aceasta poate fi o
experien uluitoare, ca un profesor un student de-al meu a avut de la
Stockholm (care se spune n povestea mea Yoga (exist o legtur de
pe fiecare pagin, n meniul de navigare, de mai sus stnga).

A treia imagine este postura perfect. Mic de spate nu este rigid, dar
n poziie vertical. Pieptul este fara tensiune in umeri. Barbia este
drept. Burt este inch Nimic nu este agat n afar sau aici. Acesta
este scopul, iar acest lucru este ceea ce va face Yoga pentru oricine
care se practic n fiecare zi. Fiecare postura sa faci este de a ajuta
coloana vertebrala sa fie drept, dar flexibil i puternic.
 Aceast imagine arat cum ar trebui s fie coloana vertebral, atunci
cnd sunt ndoire nainte. Observai cum nu am de rulare nainte de a
muta n jos. Mic din spatele meu este apsat inch fese meu este
ridicat. Picioarele mele sunt solide pe podea. Practica aceasta in fata
unei oglinzi pentru a vedea ct de drepte, puteti primi napoi atunci
cnd te apleci inainte ca acest lucru. Apoi, cnd te apleci nainte i n
jos, va menine aceast poziie n mici de spate si fese. Acest lucru v
va mpiedica de la a face un prejudiciu pentru a coloanei vertebrale.
Intotdeauna expirati si trage in burtica ta atunci cand te apleci nainte
i n jos. Inspira atunci cnd v ridicai din nou.

TRIKONASANA - Postura Triunghiul

Aceasta este o imagine B & W, luate de pe DVD pe care am vinde pe

acest site. Sunt dans Yoga pentru muzica si acest lucru este postura
Triunghiul n micare. DVD (YogaNata) arata scopul. Cartea ofer
instruciuni detaliate preliminare, dar vi se cere, de asemenea, s vin
la site-ul i de citit, chiar mai mult.

Stand drept, cu picioarele departate si spatele drept. Centru-te

nainte de a continua. ntinde braele i minile pentru a pri, i cu
expiraia, rsucii corpul tau pentru a dreapta i de catarama
genunchiul drept, sau mai jos pentru a gambei, sau piciorul cu mna
stng. ntinde braul drept i mna deasupra capului tu, drept n
sus, si uita-te la palma dreapta spre dumneavoastr. Inspira pe
msur ce eliberai pune i vin napoi n picioare drept.

Repetai aceeai micare pe de alt parte, dup ce te-ai centrat.

ntinde braele i minile pentru a pri.

Cu expiraia rasuci corpul tau la stnga i la catarama stang genunchi,

viel sau de picioare, cu mna dreapt (aa cum se arat n imaginea
de mai sus stnga). Intindeti bratele deasupra capului, drept n sus, si
uita-te la palma stanga spre dumneavoastr. Inspira ca s eliberai
pune.

Se presupune c ai citit deja etapele preliminare pentru modul n care

s se aplece nainte n mod corespunztor pentru a preveni prejudiciul
i au fost n stare s fac aceste intinderi prima, fr tensiune. Dac
cei care sunt nc dificil, continua sa le faca pana cand devin usor -
nainte de a ncerca s faci postura Triunghiul real. Acest lucru este
important.

Avansat Triangle
 Pentru o TRIKONASANA mai avansat, uita-te la Eugenia n aceast
imagine (indicat stnga), i s ncerce s imite ceea ce se face.

Stand drept, cu picioarele departate si spatele drept. Centrai-v

nainte de a continua. Uit-te la modul n braele ei sunt n imagine
pentru a nelege pe deplin instruciunile. Ia bratele spate, de pe
partea dreapta si tineti cotul drept cu mana stanga. (n cazul n care
acest lucru este prea dificil, inchizatoare minile la spate i ridicai
braele uor.) Ia-o inhalare profunda si transforma partea superioara a
corpului la dreapta. Expirm n primul rnd, i s aduc apoi corpul n
jos ct mai aproape posibil de coapsa, genunchi sau viel. Inspira ca
va aduce coloanei vertebrale din nou, drept si centrat.

Ia-o inhalare profunda si transforma partea superioara a corpului la

stnga i se repet aceeai secven ca nainte de aceast parte.
Cnd sunt centrat din nou, pictur capul n jos n timp ce inei
coloanei vertebrale drepte si respira lent, cu abdomenul tu ca pe tine
se concentreze pe partea din spate a picioarelor senzaie de elastic i
relaxat. Acum v putei simi energia n coccisul dvs. pentru sigur. Se
las culoarea rosie pentru a transmite n faptul c ntreaga zon i
simi c vindeca i a v nclzi de la degetele de la picioare pana la
ombilic. Intinde-te i relaxai-v corpul complet.

Beneficii

Aceast poziie este bun pentru att de multe lucruri, dar mai ales
pentru tierea coapse i tonifiere a muschilor. Coloanei vertebrale este
ntins, n care plmnii sunt extinse, muschii stomacului sunt
consolidate, i putei scpa de kilogramele n plus n jurul valorii de
mijloc a corpului dumneavoastr. Beneficiul cel mai evident este
modul n care aceast postur ntrete coloanei vertebrale i a tuturor
muschilor din jurul coapselor si a soldurilor (zone de multe ori trecute
cu vederea). i, desigur, aceasta este o poziie puternic pentru a
ajuta slabi blocaje n Chakra 2.

Iar pentru cei dintre voi care au venit la aceast pagin din Chakra 2
(Svadhisthana), aceast poziie se ntinde ntregul corp de la degetele
de la picioare n vrful capului. Acest lucru are un efect de deschidere
pe chakra 2.

Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei

continua din aceast pagin pentru a treia Chakra- Manipura , care ar fi
fost urmtoarea pagin, n seria de acolo.

Cu practica, va fi capabil de a obine n cazul n care dorii s fie, fr

nici o tensiune, la toate. Ea are o mulime de a face cu memoria
corpului, de asemenea. De fiecare dat cnd faci ceva, corpul tau isi
aminteste ea.

Beneficii

Acest exerciiu se ntinde revitalizeaza sistemul nervos si intareste

muschii din corp. Respiraie i se ntind ajuta mpreun pentru a scpa
de pielea flasc n jurul gtului, umerilor i abdomenului.

Evident, umeri, brate, spate, hamstrings (nu-l mpinge), i oldurile se

ntinde n toat aceast pune. Este, de asemenea, bun pentru rinichi,
ficat i digestie.

Atenie

Dac avei o accidentare la genunchi, niciodat nu-l intinda drept

tensionat i-l. Acest lucru va provoca doar prejudiciu mai mult. Fii
blnd cu tine nsui. Maseaza-ti muschii, dup ce face posturi yoga,
mai ales dac avei dureri musculare i tensiune. Este ntotdeauna o
idee bun de a freca unele Arnica (gel sau crema), la durerile
musculare. Dumneavoastr local magazin de produse alimentare de
sntate ar trebui s aib c n stoc. Este un remediu foarte comun
homeopatic special pentru acest scop, i ntr-adevr funcioneaz fr
efecte secundare. De ce s ia pastile cand poti freca doar ceva non-
toxic pe pielea dumneavoastr, care va fi vindecarea?

ARDHA (= jumtate) Matsyendra (= Domnul a petilor)

Eugenia arat o Twist complet coloanei vertebrale (stnga). Dac nu

sunt deja avansate n Yoga, nu ncercai s fac acest lucru nc.
Instruciuni detaliate preliminare sunt prezentate mai jos.

Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacral

(Chakra dou), i de culoare roie-portocalie (indicat n coloana din
dreapta de departe), i s se concentreze pe zona a corpului
(aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). i de data asta sa
de culoare care se ridica la mai mare n cazul n care corpul tau se
transforma atunci cnd ajunge n poziia complet final. Dac nu ai
citit despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe
imagine pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta
va ajuta sa vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

n cazul n care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la

aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a
deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi
se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de
asemenea, furnizate de mai jos.

Aici sunt cateva intinderi preliminare pentru a v ajuta s atinge

scopul final. Dac dorii s revenii la seria Chakra, exist o legtur
de Chakra urmtoare, la partea de jos a acestei pagini.
 Twist vertebrala este una dintre cele clasice din Yoga. Acesta este, de
asemenea, inclus n Hatha Yoga Pradipika. Dac ai citit nc aceast
serie, atunci stii cat de departe merge napoi n acest! Nu este uor s
faci, mai ales dac avei o problem cu gndire ceea ce este dreapta i
din stnga (dislexie). Acest lucru necesit rbdare cele. Dac v
grbii acesta, va veti simti stresul.

Etapele preliminare - Instructiuni detaliate

Left Side

Cross piciorul stng, ndoit, de peste piciorul drept drept, aa cum se

arat n aceast imagine. ncercai s obinei piciorul stng pentru a
atinge coapsa dreapt i se ine acolo n toat aceast ntindere.
Genunchiul stang ar trebui s rmn n sus.

Twist partea superioara a corpului 90 de grade la stnga pn la axila

dreapta atinge partea exterioara a coapsei stanga. Acest lucru ar
putea suna foarte complicat, dar nu este adevrat. Studia doar
ilustraie i pune-te cu care se confrunt n aceeai direcie i va fi
capabil s-l.

Puneti mana stanga pe podea, lng corpul pe partea stng (a se

vedea mai sus), un pic n spatele tu la un unghi.

Dac se poate, ridica mana dreapta, ndoii la cot, i s-l debarce pe

exteriorul genunchiului stang. mpingei genunchiul mai la dreapta cu
cotul, dac este posibil.

S mana dreapta se scufunda n jos pentru a apuca degetele de la

piciorul stng, dac ai ajuns atat de departe. ntoarcei capul spre
stnga cu barbia ridicata peste umarul stang. Uit-te n spatele tu,
apoi nchidei ochii.
 Inspirati, iar in expir cu fora (n afar n afar), de la nivelul
abdomenului doar pentru un minut, pe nas, asa ca face un sunet
puternic. Acest lucru va oferi masaj coloanei vertebrale si a organelor
interne de respiraie n curs i repede.

Relaxai-v i centru-v din nou ntr-o poziie eznd i respira ncet

timp de un minut sau cam asa ceva. Simii-v corpul interior.

Repetai aceeai procedur pe partea opus. Principalul lucru de

reinut este c suntei de trecere genunchiul peste cellalt picior acum
i rsucirea prii superioare a corpului n direcia opus a
genunchiului, care este n sus. Dac genunchiul drept este ndoit
asupra piciorului stng drept, va rasuciti la dreapta. n cazul n care
genunchiul stng este ndoit pe piciorul drept, va rasuciti la stnga.

Full spinala Twist

Am folosit pentru a viziona Eugenia ca ea a luat piciorul, care a fost sa

fie alaturi de coapsa ei (aa cum este artat aici) i pstreaz-l de mers
pe jos n spatele i, practic, sub fese. Acest lucru a ajutat de fapt,
postura de a fi mai uor.

Uit-te la imaginea de Eugenia face Twist coloanei vertebrale de la

partea de sus a paginii din nou. Studiul, care imagini. Ea o face
perfect.

Repetai toi paii din instruciunile preliminare de mai sus, numai de

data aceasta ndoii piciorul drept in fata ta si o aduce la partea de
fese. Este un fel de sta cu picioarele ncruciate, doar un picior este de
peste alta, cu genunchiul n sus. Sper ca acest lucru face mai uor.
Acesta nu este unul uor pentru a descrie cu cuvinte. Doar incearca sa
faca ceea ce se arat imaginea.
Sfaturi: Aceast poziie trebuie s fie fcut cu mare pruden i cu
muschii corpului cat mai relaxat pentru a obine cele mai bune
rezultate. Vizualizai mai nti. Uit-te la imagine. ncercai poziia
nainte de a face de fapt, pozitia finala. Ia-l chiar nainte de a aduga
respiraie.

Beneficii

Prin timp veti primi acest drept, corpul tau va fi capabil s fac acest
lucru fr a se gndi att de mult despre el. Gndii-v la ceva ce ai
fcut vreodat, care a fost un pic intimidant la nceput, i apoi mai
trziu ct de uor a devenit pentru tine.

Dac dorii s obinei coloanei vertebrale dumneavoastr s fie mai

flexibil i de a crete fluxul de snge n vertebre i nervi, aceast
postur stimuleaza totul. Ea ntrete, de asemenea, organele interne
(ficatul, pancreasul, splina). Micare de rsucire a coloanei vertebrale,
cu respiraie puternic ajuta cineva cu artrita s fie mai flexibil,
atenund astfel dureri de spate, lumbago i dureri de old. Intestine a
obine o curare de masaj. i, desigur, rsucirea va ajuta s se
topeasc grsimea din jurul taliei.

ARDHA (= jumtate)

Pada (= picior)

Hasta (= parte)

Eu numesc acest picior Ascensoare ntr-o postur de zi - pentru a face

mai uor.

Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea sacral

(Chakra dou), i de culoare roie-portocalie (indicat n coloana din
dreapta de departe), i s se concentreze pe zona a corpului
(aproximativ un centimetru mai sus coccisul dvs.). Dac nu ai citit
despre aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine
pentru dreptul de a merge direct la seria Chakra 2. Aceasta va ajuta sa
vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.

n cazul n care un link din Chakra 2 (Svadhisthana), serie ce a adus la

aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a
deschide zona de sistemul de chakre. Aceast postur este, de
asemenea, indicat pentru Chakra 3. Cu toate acestea, aceste posturi
se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de
asemenea, furnizate de mai jos. Dac dorii s revenii la seria Chakra,
exist o legtur de Chakra urmtoare, la partea de jos a acestei
pagini.

Acest lucru nu este la fel de uor ca Eugenia face s arate n imaginea

de mai sus. Poate c nu se poate ajunge chiar la piciorul nc modul n
care ea face acest lucru fara efort. Dac acesta este cazul, citeste mai
jos pentru exerciii preliminare pentru a putea face acest lucru. Aceste
intinde sunt n cele din urm o micare nainte i napoi. Putei alege
s fac una sau alta pn cnd se poate face atat fr efort att de
mult. Din nou, repet, se repet: Nu este nevoie s te grbeti. Luati-
va timp si vizualiza corpul vostru face acest lucru nainte de a ncepe.
Vizualizarea este un aspect important de posturi Yoga.

Instruciuni detaliate pentru ascensoare picior preliminare

Intinde-te pe spate i relaxa corpul dumneavoastr. Luai cteva

respiraii adnci. Apoi, ridica un genunchi, la un moment dat i aduce
minile sub genunchi n primul rnd, n jurul partea de sus interioar a
coapsei. Simii cum piciorul i mna i torsul sunt conectate.
Respiraia n i cu abdomenul timp de aproximativ un minut.

Face acest lucru cu piciorul stng i apoi piciorul drept. Repetai i

napoi de dou sau de trei ori. Putei ncerca, de asemenea ambii
genunchi n sus, n acelai timp. Aceasta este una dintre cele mai
bune exercitii pentru a scuti de gaz sau de constipatie. Dac faci
aceast poziie, n respira i cu bucurie cu ajutorul abdomenului. Va
veti simti abdomenul mpotriva coapselor atunci cnd au ajuns n
poziia complet.
Instruciuni pentru ascensoare picior completa

Stai cu spatele drept si picioarele intinse in fata ta. Odihniti-va

palmele pe genunchi. Ia-o respiraie profund i expirati.

Adu-partea superioara a corpului nainte i n jos, cu fruntea pe

genunchi. Cu mna stng ine piciorul stng i inei-o ferm.

Inspirai i ridicai partea superioara a corpului, braul stng i piciorul

stng. i apoi expirati si partea superioara a corpului sa coboare din
nou. Continuai cu inhalare atunci cnd ridicai i expiraia cnd te
scufunzi n jos.

Repetai aceast poriune acelai cu piciorul drept i mna dreapt.

Inspira profund si apoi expirati. Adu-partea superioara a corpului
nainte i n jos, cu fruntea pe genunchi. Ia piciorul drept n mna
stng i inei-o ferm.

Inspirai i ridicai partea superioara a corpului, braul drept i piciorul.

Expir i chiuveta. Inspirai i ridicai. Expir i chiuveta.

Intinde-te pe spate i s se concentreze pe plexul solar i repetai

aceast sugestie n mintea ta:

"Am radia energie i de putere, sntate i putere." Repeta de 2-4 ori.

Beneficii

Acest exerciiu ntrete muchii stomacului, coapse, picioare, si toti

muschii din jurul pelvisului si fese. Aceasta ajut la eliberarea
rigiditate n olduri. Se elimina, de asemenea, de grsime n plus de la
coapse i fese.

Una dintre cele mai mari beneficii este modul n care aceasta
mbuntete circulaia sngelui n ficat si splina. De asemenea,
mbuntete digestia. Implicarea nervilor sciatic, mpreun cu
micrile de hipbones i mai mici de ajutor napoi probleme i partea
inferioar a corpului de la talie n jos.

Nakra (= crocodil)

kriyas (= curare)

Introducere

Aceast ilustraie (stnga) prezinta cateva exercitii de crocodil. Nu

este nimic mai bine pentru un spate rau. Instruciunile sunt aceleai
pentru fiecare variaie (multe sunt furnizate n aceast serie). Exist
200 de variaii i fiecare o afecteaz o vertebra diferit.

Valoarea enorm de Nakra-Kriyas (= pentru scopurile noastre: micri

de curare de crocodil), este c, prin mutarea coloanei vertebrale de
la partea de jos n sus, n direcii opuse, n acelai timp, c ne ine
respiraia noastr (s cuprind prana la nivelul coloanei vertebrale, cu
intenia de) , coloanei vertebrale ntreaga noastr devine un masaj de
aer i devine mai flexibil.

Aceste micri sistematice i progresive gratuit coloanei vertebrale de

rigiditate i de a spori elasticitatea a fiecrei vertebre de-a lungul
coloanei vertebrale. Acest lucru duce la muschii spatelui mai
puternice, o poziie mai bun i un sentiment de echilibru interior.
Prana (= forta de viata), se poate transmite n ntreaga coloanei
vertebrale (os gol), atunci cnd blocajele sunt eliberate. Oamenii care
au hernii, sciatic, i alte probleme de spate, care pot fi foarte
debilitante, dureri mai puin ntr-un timp scurt dup practicarea
crocodili. i pentru c ei nu sunt greu de fcut, chiar i pentru un
nceptor, este, de asemenea, mai uor de a face oamenii s le fac,
fr leziuni.

Povestea mea este despre modul n care Yoga a intrat n viaa mea, din
cauza daune grave la nivelul coloanei vertebrale meu de la o scdere,
i a fost exerciiile crocodil pe care am fcut pentru cel puin 2 ore n
fiecare zi pentru a se vindeca. Ea a lucrat ca un miracol. Am ajutat
sute i sute de oameni prin intermediul de ani, care au avut probleme
cu spatele, nvndu-i cum s fac aceste micri cu respiratia
ritmica.

Dup ce au practicat acestea pentru un timp, s-ar putea veni chiar cu

unele dintre propriile dvs.! Este vorba despre a avea picioare,
genunchi sau picioare de rulare / deplaseaz n direcia opus a
capului. Cu alte cuvinte, taliei se mut la o parte n timp ce gtul tu
se mut n alt parte. Repet acest lucru, n diferite moduri s v
asigurai c ai neles corect. nainte i napoi, te duci, n acest fel.
Exerciii de crocodil sunt ca un fel de auto-chiropractic ajustri atunci
cnd efectuate corect. Vertebrele doar par s cad n locul mult mai
natural. Mai multe variante, culcat, eznd i n picioare, sunt
prezentate n paginile urmtoare.

Aceste exerciii au fost inspirate din imite i crocodili, deoarece se afl

n soare. Crocodilii sunt bine cunoscute pentru tepii lor puternice i
elastice. Profesorul meu, Eugenia, pus ntotdeauna o mulime de
importan n formarea coloanei vertebrale s fie puternic, pentru c,
aa cum a spus ea, "a coloanei vertebrale este operatorul de transport
de prana (= forta de viata), i este Prana care intareste muschii si
nervi. Dac Prana nu curge uor, muchii i sistemul nervos sufer. "

Animalele au un mod instinctiv de vindecare atunci cnd se ceva nu

merge bine. Cei care au studiat animalele tiu c ei s-au pus n
poziiile pe care le dein, fie c mnnc sau bea ceva, fr ca cineva
le arat cum sau de ce s o fac! Acesta este motivul pentru att de
multe posturi de Yoga s-au dat un nume de animal. Dac credei
despre animale, de exemplu, n acest caz, un crocodil, putei ghici ce
parte a corpului postura va ajuta i ce-crocodili pentru flexibilitate.
Cobra este de aproximativ coloanei vertebrale n cretere, pentru
putere i agilitate. Salcm (alias Grasshopper), are picioarele ridicat n
spatele coloanei vertebrale, de a aduce fluxul de snge i prana n
spate i a rinichilor. Lion Punei are erectie coloanei vertebrale i gura
larg deschis pentru un vuiet puternic, pentru a elibera tensiunea
Chakra 5 n gt (printre altele). Lista merge pe i de pe.

Primul pete de relaxare

nainte de a intra n instruciuni detaliate pentru Crocodilii, este

important pentru tine s neleag de relaxare de pete, astfel nct s
v amintii s facei acest lucru de fiecare dat cnd termin o variaie

de crocodil.

Intinde-te pe spate, cu ochii nchii i s se concentreze pe plexul

solar. Rezultatele vor fi mai bine dac v simii c suntei inhalarea
prin ombilic. Orice tensiune i relaxare are loc ntotdeauna de la buric
(3, Manipura Chakra). Acest lucru este foarte important dac se
dorete pentru a atinge rezultatele finale.

Inspira profund n timp ce concentrndu-se pe buricul tu ca pe tine

ridica ambii genunchi (nu mai mult de 90 de grade), degetele de la
picioare (tocuri stea pe podea), ambele antebrae (partea superioar a
braelor stea pe podea), i minile n pumni (ca Eugenia prezinta n
imaginea de mai sus).

Ia sentimentul c suntei de colectare toate tensiune n ombilic. Dac

te uii atent, putei vedea cum Eugenia este ncordarea trupul ei tot n
imaginea de mai sus, dar putei vedea aproape de tensiune provenind
de la buric ei. Ea este centrat acolo cu atentia ei.

Tine capul drept, la acest punct. Simii tensiunea din intregul corp.

Vizualizri care ar putea ajuta s afirme:

"Cu inhalare, toate senzatiile intra din toate direciile n buricul meu."

"Am colecta toate razele soarelui, n buricul meu cu inhalare."

"Sunt o ppu fiind tras de siruri de caractere, i braele i picioarele

muta n momentul n care siruri de caractere sunt trase."
 "Am inhalai de energie n coloana vertebrala meu si expirati toate
toxinele din corpul meu."

Dup ce s-a tensionat tot corpul (cum este detaliat mai sus), cu accent
pe buric, expirai i relaxai-v n aceast poziie.

Imaginai-v c exist un ir n spate alaturi de ombilic. Atunci cnd

irul este tras, corpul tau doar se prbuete n jos pe podea, lipsit de
via, fr control, fr tensiune. Capul, de asemenea, cade uor la o
parte, complet relaxat n gt. Acest lucru ar trebui fcut ntre fiecare
exerciiu de crocodil n aceast serie. Dac seria implic dou pri s
se mute la, facei dou dintre acestea.

dhanu (= arc)

ASANA (= poziie)

n aceast imagine, Eugenia arat o postur Yoga clasic, Bow, uor

avansat cu picioarele ncruciate. Acesta este un obiectiv pentru o
variaie Bow mai trziu.

Atunci cnd practica aceasta postura, vizualiza imaginea a treia

(Manipura), Chakra i culoarea sa galben (indicat n coloana din
extrema dreapt), i s se concentreze pe zona a corpului (chiar sub
ombilic i pn la plexul solar centrat n sanii. Dac nu ai citit despre
aceasta chakra nc, avei posibilitatea s facei clic pe imagine pentru
dreptul de a merge direct la seria Chakra 3. Aceasta va ajuta sa
vizualizati aceasta parte a corpului mai bine.
 n cazul n care un link din Chakra 3 (Manipura), serie ce a adus la
aceast pagin, aceast poziie este destul de specific pentru a
deschide zona de sistemul de chakre. Cu toate acestea, aceste posturi
se poate face de oricine pentru multe alte motive. Beneficiile sunt, de
asemenea, furnizate de mai jos.

Nu este ceva absolut minunat ce se ntmpl atunci cnd faci aceast

postur i de a obine ntr-adevr n ea. Eu consider c aceast asana
a fi una dintre cele mai puternice pentru vindecare i conectarea la
sistemul de chakre de la centru, i n acelai timp, dau organismului ca
masajul interior att de nevoie i niciodat nu devine.

Instruciuni detaliate pentru

Etape preliminare pentru postura Bow

Bow jumtate (ARDHA dhanurasana, stnga) este cel mai bun mod de
a ncepe nainte de a face chiar i o ncercare de a ajunge n postura
Bow real.

Nu tulpina pentru a intra n aceast postur. Acesta va fi mult mai

distractiv dac te ia-o ncet i uor.

Lie pe stomacul dumneavoastr i ndoii cotul stang si puneti-l sub

tine aa cum se arat n imagine (mai sus).

Indoiti genunchiul stng i inei glezna stng n mna dreapt.

S chiuveta de cap i respiraie profund n timp ce ridica genunchiul i

capul n acelai timp. Dac acest lucru este uor, pentru a ridica n
continuare pn cnd sunt n poziia de mai jos, cu genunchi si cap
mare, cotul drept. Amintii-v, nu sunt de ridicare cu braul tu! Dac
utilizai braul tu (e) de a ridica, n orice variaie Bow, postura nu va fi
corecta si va durea numai.

inei-v respiraia n timp ce inei aceast poziie. Simii ntindere i

apoi expirati si se scufunda la podea cu piciorul i capul. Dac nu
putei ajunge la glezna stanga cu mana dreapta, ncercai s ridicai
piciorul drept cu mana dreapta. Aceasta este cu siguranta mai usor.

Fa acest lucru de cateva ori, apoi relaxai-v cu palmele de mn pe

podea sub frunte i picioarele moi i relaxat. Respirati astfel nct v
simii abdomen extinde mpotriva podea i apoi expirati si relaxeaza-
te.

Iar pentru cei dintre voi care au venit la aceast pagin din Chakra 3
(Manipura), aceast poziie se ntinde ntregul corp de la degetele de la
picioare n vrful capului. Acest lucru are un efect de deschidere pe
chakra 3, i, n special, are un efect de vindecare pe ntreaga suprafa
de la partea superioara a coapselor de sub san.

Aceasta este o ilustrare Bow simplu pune cu picioarele mpreun (nu

trece). Punctele indic zonele n care se vor concentra cel mai mult:

Punctele de pe coapse subliniat zona pe care va mpinge n sus a

coapselor de la etaj (nu lift).

Punctele de pe fese i a coloanei vertebrale sunt zone ale corpului,

care va intra n joc n timp ce curba coloanei vertebrale pentru a
ajunge n aceast poziie.

Puncte n abdomen i plexul solar sunt n cazul n care va fi de rulare i

napoi de la respiraia abdominal.

Puncte de pe partea superioar a braelor este n cazul n care ar

trebui s simi complet relaxat. Repet: Nu utilizai bratele pentru a
ridica corpul n sus. Bratele sunt acolo doar pentru sprijin. Imaginai-
v c trupul vostru este ca un arc, stabil, i pliant, n acelai timp.

Aceast imagine (stnga) este pe mai multe pagini de pe acest site ca

o prob de dans la muzica mea de pe DVD mea, YogaNata, i se pare
din nou aici pentru a v oferi o idee de ceea ce arata ca din ambele
unghiuri (fata si lateral). Este bine sa ai simetrie, atunci cnd practica
Yoga. Simetria face toate poziiile mult mai uor. Ia o privire la
aceast imagine. Putei vedea c eu sunt pe expiratie, deoarece plexul
meu solar atinge podeaua. Cnd am inhala n aceast postur, plexul
solar mea va rula din nou, de pe podea. Acest lucru este fcut pentru
muzic. Aceasta este o poziie puternic.

Instruciuni detaliate pentru Bow

ncepei prin a culcat pe burta, cu genunchii ct mai aproape posibil.

Dac suntei cu adevrat rigid i acest lucru este prea dificil, lasa
picioarele sa fie afar la nceput.

Indicai degetele de la picioare la spate. ndoaie genunchii i

picioarele permite s vin ct mai aproape de fese ct posibil, fr
ncordare. Putei face acest lucru prin apsarea coapselor de pe
podea, aproape ca i cum ai fost cu piciorul ndoit genunchii. V
rugm s nu ncercai s ridicai picioarele cu braele, ca acest lucru va
afecta doar tu.

Ajunge napoi i inei gleznelor (nu picioarele), cu mainile plasate n

jurul afara de picioare. Dac nu putei ajunge la glezne, v rugm s
practice etape preliminare prevzute mai sus n acest articol.

Strngei fese i apsai pe osul pubian n jos (acest lucru face mai
uor pentru a ridica corpul dumneavoastr). Cu barbia pe podea,
ncepe s ridice capul si pieptul n timp ce apsai pe coapse mpotriva
podea i apoi mpinge literalmente picioarele pe podea.

AVERTISMENT: Nu utilizai braele sau minile pentru a ridica picioarele

de pe podea. Bratele tale nu fac nimic, dar inei gleznele n loc.
Gandeste-te din bratele ca ir de un arc i a obine o imagine arc n
mintea ta.

Folosii-v pe mini pentru a ine gleznele acum. (Este mai uor s ia

o glezna la un moment dat.) Acest lucru v va ajuta s ridicai partea
superioar a corpului, de asemenea. Coapselor ar putea veni de pe
sol, permindu-v s ridice piept chiar mai mare.
Balansarea n Bow Punei

Dac suntei n stare s fac acest lucru cu uurin i picioarele i a

prii superioare a corpului sunt pe podea, i tot ce se atinge podeaua
este abdomenul, apoi putei ncepe s inhalai cu abdomen pn cnd
v simii corpul misca inainte si inapoi ca o leagn, aa cum este
descris mai sus.

n cazul n care acest lucru este foarte uor, iar corpul tau este relaxat
n aceast poziie, aduce genunchii mai aproape mpreun. Dac este
posibil, pentru a le aduce mpreun Bow postura perfecta.

Repet: Daca intra in aceasta postura este dificil, nu ncercai s lsai

piatr corpului de la respiraia ta. Doar vin dup inhalare i meninei
poziia, i apoi expirai i vin jos. Relaxai-v ntre fiecare micare.

Cnd eliberai postura, eliberai minile i picioarele permite s vin

mai nti. ndreptai-v picioarele. Cobori piept i cap. Relaxai-v
de la postura.

Not-Repetare: Dac rock / rulare nainte i napoi, n aceast poziie cu

respiratia ta, nu folositi in mod constient orice muschi. Este doar de
respiraie care creeaz de rulare nainte i napoi. Vi se permite doar
abdomenul s se extind cu inhalare i contractul cu expiraie. Tu nu
faci acest drept dac se ncearc s ben dumneavoastr. Folosi doar
respiratia, care este ceea ce creeaz micare val.

Odat ce ai ajuns n aceast postur i este confortabil, va ncepe s

respire i n afar, i n afar (suficient de lent pentru a se
rostogoleasc, dar nu atat de lent, care v deplasai cu greu). Va veti
simti abdomenul extinde i corpul tu se rostogoleasc nainte nainte
cu inhalare. Cu expiratie, corpul tau se va rostogoli pe spate i plexul
solar va fi la nlime. ncercai s-l. Vei dori s o fac n fiecare zi,
pentru c se simte att de bine. Aceasta tehnica respiraiei n postura
Bow va funciona doar atunci cnd ai coapselor i a prii superioare a
corpului, att de pe podea. V rugm s nu ncercai s facei
respiratia abdominala s se rostogoleasc natural, ca rezultat, pn
cnd poate veni tot drumul n sus, aa cum se arat n imaginile de
mai sus Bow.

Beneficii
 Bow Punei deschide ntregul corp inferior de la degetele de la picioare
la genunchi, la coapse i fese, organele genitale i organe interne, i
abdomen. Este chiar mai puternic atunci cnd au nsuit poziia i
poate ncepe s se rostogoleasc i napoi, din cauza respiratia.

Bow poate fi considerat miraculos pentru muli oameni, deoarece

slabeste un spate rigid, SIDA, cu probleme digestive, previne
constipatia, ntrete genunchi, picioare, spate i muchii coapselor, i
umeri. Se hrnete splinei si ficatului, cu forta de via care intr n
organism, cu tehnici de respiratie constienta. Totul ntre partea
inferioar a abdomenului i plexul solar este dat de un masaj de aer
atunci cand respiratia este inclus n exploataia de postura.

Este benefic n special pentru femei, deoarece masaje toate organele

de reproducere feminine. De fapt, el a ajutat mai multe dintre clienii
mei de a se bucura de sex mai mult i chiar s rmnei gravid dup
ce a ncercat de mai muli ani, fr succes. Bow, de asemenea, ajut
la atenuarea crampe menstruale si probleme cu menstruatia. Cu toate
acestea, nu este o idee bun de a face acest lucru n timpul
menstruatiei.

Evident, aceast postur elimina toxinele din organism i ntrete

ficatul i pancreasul. Ea ntrete, de asemenea, genunchi, coloana
vertebrala ajut s fie mai flexibil, si se intinde pe tot corpul ntr-un
mod care este imposibil de a face cu orice alt form de exerciiu. Bow
maseaza muschii abdominali si plexul solar. Aceasta ajut la digestie,
ca urmare a masaj interior. Prin aceasta asana vizualizarea n timp ce
toate simbolurile din aceasta chakra, v conectai la chakrele primul i
al doilea n timp ce crete pentru a patra chakra, care vine urmtoare.
Suntei deja jumtate de drum pentru a saptea chakra!

Dac dorii pentru a reveni la urmtoarea serie de Chakra, putei

continua din aceast pagin pentru a patra Chakra, Anahata , care ar fi
fost urmtoarea pagin, n seria de acolo.

Una dintre cele mai mari experiente ce le-am avut cu un client (si am
avut mii) a fost atunci cnd profesorul meu n Suedia a ncercat acest
lucru i a ieit din el cteva minute mai trziu, cu o memorie care i-a
schimbat viaa