Tema: Aspecte teoretico-metodice ale clirii organismului

Plan:
1. Noiune de clire. Efectele biologice ale clirii.
2. Principiile organizrii clirii organismului.
3. Metode de clire cu aerul.
4. Metode de clire cu apa.
5. Metode de clire cu razele solare.
6. Particularitile clirii sportivilor.

1. Noiune de clire. Efectele biologice ale clirii. Clirea reprezint o sistem de msuri
igienice, folosit de ctre om n vederea sporirii rezistenei organismului la aciunea factorilor
meteorologici (frig, cldur, insolaie solar, presiune atmosferic redus etc.) i prevenirea bolilor de
rceal.
Efectul clirii organismului cu un anumit factor este specific, adic la contactul sistematic cu frigul
el devine mai rezistent la frig, iar sub influena cldurii - la cldur. Concomitent cu efectele specifice se
manifest i cele ne specifice , exprimate prin ameliorarea strii funcionale a sistemelor de organe,
rezistena la maladiile infecioase, capacitate de munc intelectual i fizic, stare psiho-emoional
echilibrat etc.
Esena fiziologic a clirii const n antrenarea sistematic a organismului, ndeosebi a aparatului
de termoreglare, la aciunea factorilor meteorologici. Aceasta contribuie, pe de o parte , la diminuarea
pragului de sensibilitate a termoreceptorilor pielii , iar pe de alt parte, la perfecionarea relaiilor
reciproce dintre organe, la formarea sistemelor funcionale. Prezena acestora asigur adaptarea
organismului la modificrile variate ale temperaturii mediului ambiant.Reacii adaptive snt depistate n
sistemele nervos, endocrin, cardiovascular, respirator etc.
Valorile de temperatur sub +15 grade C snt recepionate de termoreceptorii pielii, care prin
intermediul sistemului nervos, asigur constricia vaselor sangvine periferic.Ca rezultat, patul de snge de
la suprafaa corpului se orienteaz spre esuturile profunde, spre organele interne i le protejeaz de rcire.
Scade diferena dintre temperatura corpului i cea a aerului , ceea ce contribuie la micorarea cedrii
cldurii i meninerea constanei temperaturii corpului. Concomitent sporete i scindarea substanelor
organice, nsoit de degajare de cldur. La valorile de temperatur peste +20 grade C acest proces se
reduce la minimum, are loc dilatarea vaselor sangvine periferice cu cedare de cldur n exterior.
n procesul evoluiei omului mecanismele de adaptare a organismului la frig s-au perfectat
continuu. n adaptarea acestuia la valorile de temperatur redus pot fi distinse urmtoarele faze: prima -
la contactul cu aerul rece arteriolele mucoasei cilor respiratorii i ale pielii se constrict , temperatura
acestora scade; n a doua - n mod reflector, prin intermediul sistemului neuro-endocrin, sporete
scindarea substanelor organice n muchii scheletici, ficat i alte organe interne , se intensific circulaia
sangvin, se resimte un flux de cldur n tot corpul; n a treia - apare horepilaia ("pielea de gsc"), se
ncep frisoanele (tremur al ntregului corp), pielea se rcete i devine cianotic ("vnt").Instalarea
1
acestor modificri denot ncordarea mecanismelor de adaptare a organismului la frig. n organizarea
procedeelor de clire este important s nu admitem apariia lor.
La persoanele clite durata primei faze de adaptare la frig este scurt, temperatura pielii i a
mucoaselor se reduce ne esenial, iar modificrile din faza a doua se menin timp ndelungat.
Schimbrile ce intervin n faza a doua au o influen benefic pentru organism:
- n procesul de termogenez ca surs energetic snt utilizate lipidele i glucidele, ceea ce micoreaz
riscul obezitii i diabetului zaharat;
- antrenarea sistematic a arteriolelor la aciunea frigului i cldurii impune vasele s se ngusteze i s
se dilate n dependen de condiiile mediului extern. Aceast "deprindere" are o importan deosebit n
prevenirea maladiei hipertensive, caracterizat printr-un spasm excesiv al arteriolelor i sporirea tonusului
pereilor vasculari;
- sub aciunea frigului se activeaz funcia timusului, care deine un roi important n asigurarea
imunitii organismului, protejndu-1 de bacterii patogene, virusuri, celule canceroase, adic de maladii
infecioase, boli oncologice;
- glandele suprarenale, dirijate de hipofiz, sporesc producia de cortizon, care faciliteaz procesul de
adaptare a organismului la strile de stres, intervenite n rezultatul eforturilor fizice, situaiilor de conflict,
suprasolicitrilor intelectuale etc.
Eficiena clirii depinde de durata aciunii factorului de clire (apa, aer, raze solare); modul de
utilizare (friciune, abluiune, du, not etc.), activitatea motrice n timpul procedurii, intensitatea clirii. O
importan deosebit n fortificarea sntii o pot avea procedurile de clire local a cilor respiratorii,
picioarelor, trunchiului etc.
2. Principiile organizrii clirii. Procedurile de clire pot fi ncepute la orice vrst, dar formarea
acestor deprinderi n tineree i meninerea lor n decursul vieii mature, deschid posibiliti mai largi de
pstrare i ntremare a sntii, sporesc longevitatea. Persoanele cu o sensibilitate sporit la factorii
termici trebuie s fie mai precaui la selectarea factorilor i formelor de clire, li se recomand urmarea
strict a indicaiilor medicului de familie, referitoare la problema n cauz.
Investigaiile speciale n domeniul clirii organismului, denot ca efecte benefice n starea sntii
pot fi obinute doar n cazul organizrii corecte a procedurilor de clire, respectarea urmtoarelor
principii:
1. Practicarea sistematic, adic repetarea zilnic a procedurilor de clire. Numai n aa caz
modificrile funcionale, aparente la nivel de celul,esut, organe, sisteme de organe, se pot acumula,
determinnd adaptabilitatea organismului la schimbrile mediului ambiant, ntreruperile de 2-3 sptmni
se soldeaz cu pierea acestor caliti.
2. Trecere treptat i succint de la doze mici i proceduri simple la influen puternic i complex a
factorilor meteorologici.
3. Evaluarea particularitilor individuale ale persoanei ce urmeaz a se cli (vrsta, starea sntii).
Reacia biologic a diferitor persoane la procedee i doze analogice este diferit. Copiii, persoanele slab
dezvoltate fizic, sedentare, btrnii snt mai sensibili la aciunea factorilor externi, la oscilaiile lor.
2
 4. Folosirea diferitor mijloace i forme de clire asigur rezistena organismului la diveri factori
meteorologici, care n condiii reale acioneaz n complex (scldatul, bronzarea etc).
5. Efectul asanativ al procedurilor de clire sporete, dac acestea snt organizate ntr-un regim
dinamic, activ. Ocupaiile cu nataia, atletismul, turismul, alpinismul, patinajul snt foarte eficiente n
acest sens.
6. Asocierea procedeelor locale i generale. Procedeele de clire general prevd clirea ntregului
organism, cele locale - doar a anumitor sectoare. Ultimele dispun de o aciune mai slab, comparativ cu
cele generale, dar fiind folosite corect sporesc rezistena picioarelor, gtului la aciunea frigului, curenilor
de aer.
7. Autocontrolul. Ca indici informativi urgeni ai eficienei clirii pot servi: somnul normal, pofta de
mncare, capacitatea de munc, dispoziia bun.
8. Cointeresarea n rezultate semnificative ale clirii, atitudinea pozitiv fa de procedeele de clire.
3. Clirea cu aerul. Clirea cu aerul este cel mai simplu i mai accesibil procedeu de clire. El
poate fi organizat n mod special sau obinut n mod involuntar, mbrcnd haine uoare, ce permit
circulaia liber a aerului sub ele.
Cele mai reuite locuri de organizare a bilor de aer snt parcurile, amplasate n sectoarele "curate"
ale oraului.
Pe ploaie, cea, vitez a vntului de peste 3 m /s , organizarea bilor de aer este contraindicat.
n dependen de senzaiile produse asupra pielii bile de aer se clasific n:
- calde (t - 20-30C0);
- rcoroase (t - 14-20 C0);
- reci ( t - mai mici de 10 C0).
Procedeele speciale de clire a organismului pot fi ncepute la temperatura aerului din ncpere de
+18 +20 C0, cu descoperirea total sau parial a corpului. Att timp ct ne vom preocupa de aranjarea
lenjeriei, igiena personal, receptorii termici ai pielii se vor adapta la temperatura aerului din odaie.
Obinnd deja o rezisten la frig, putem aerisi ncperea, deschiznd temporar ferestruica sau ua
balconului. Vom da dovad de bun sim, strduindu-ne s ne activizm micrile i chiar, ceea ce e mai
raional, s practicm gimnastica de nviorare ntr-un tempo moderat, timp de 5-7 min.
Cu timpul procedeele de clire pot fi realizate la aer liber. Primele bi, practicate de persoanele
practic sntoase la temperatura 15-20 grade, vor avea o durat de 20-30 min. Zilnic ea poate fi mrit cu
10 min., timpul general atingnd valoarea de 2 ore.
Persoanele, care au realizat cu succes aceast etap, pot trece la clirea cu aer mai rece - de 10-15
grade, ncepnd cu durata de 15-20 min. E raional s mbinm procedeele de clire cu lucrul n
gospodrie ori gimnastica activ.
Asortimentul hainelor l vom selecta individual, lund n vedere sensibilitatea noastr la frig. E
important s nu admitem apariia frisoanelor, care ne reduc dorina de a repeta sistematic procedura.
Printre cele mai frecvente forme ale maladiilor sistemului respirator, nregistrate la maturi, sunt
"bolile de rceal". Ele intervin n rezultatul aciunii curenilor de aer asupra unor sectoare limitate ale
3
corpului (gt, cap, ale, picioare). n acest caz, impulsurile nervoase aferente, transmise de la periferie
(piele, muchi) spre sistemul nervos central, snt insuficiente dup numr i putere, pentru a declana din
partea acestuia o reacie de protecie eficient. Ca rezultat, sub aciunea frigului, vasele sangvine
superficiale se ngusteaz (arteriolele pielii), intervine subnutriia esuturilor cu oxigen i substane
nutritive, are loc acumularea acidului lactic i altor produse de deeu, modificarea mediului intern i
dereglarea activitii fermenilor ce particip la procesele de oxidoreducere. Sufer terminaiile nervoase,
care funcioneaz "normal" doar la meninerea constanei (relative ) a mediului intern al organismului.
Bile de aer rcoroase i reci sporesc rezistena organismului la aciunea curenilor de aer, dar ele
pot fi practicate numai de ctre oamenii sntoi, ce au trecut un control medical riguros. Pentru ultimii se
recomand clirea cu cureni de aer organizai special, care acioneaz concomitent pe toat suprafaa
corpului.
Pentru persoane de toate vrstele snt folositoare plimbrile la aer liber, somn cu ferestuica
deschis, att timp ct temperatura aerului din exterior depete valoarea de +10 grade C.
4. Clirea cu apa. Clirea cu apa, de regul, se organizeaz dup primirea bilor de aer, care reduc
sensibilitatea organismului la frig i asigur o adaptare mai lejer a acestuia la temperaturi reduse.
La clirea cu apa, modificrile ce se produc n sistemele de organe snt mai pronunate i mai
diverse, comparativ cu efectele bilor de aer, ceea ce necesit o dozare atent a agentului termic, a duratei
de aciune a acestuia. Apa dispune de o conductibilitate termic deosebit, ce depete de 28 ori acest
indiciu pentru aer. Aceasta impune o mobilizare activ a sistemului nervos central i a aparatului de
termoreglare n adaptarea organismului la frig, manifestat prin intensificarea circulaiei sangvine,
sporirea termogenezei etc.
Sub aciunea procedeelor de clire cu apa (abluiuni, friciuni umede, scldat) pielea se ngroa i
devine mai rezistent la aciunile mecanice din exterior. Aceste modificri snt mai evidente la utilizarea
apei maritime. Srurile minerale, dizolvate n ea, dubesc pielea i o asaneaz.
Principalul factor de clire este temperatura apei, dar nu durata procedeului. Din acest considerent
pentru pstrarea sntii, vom respecta regula: cu ct e mai rece apa, cu att mai scurt va fi timpul ei de
contact cu corpul.
Vara i toamna - snt cele mai prielnice anotimpuri pentru a ncepe clirea cu apa. Temperatura aerului
trebuie s varieze ntre 17-20 grade, iar temperatura apei ntre 20-24 grade. La fiecare 3-4 zile
temperatura apei se va micora cu un grad, astfel ca dup 1,5-2 luni, n dependen de starea sntii, s
oscileze ntre 20-16 grade.
Recomandm urmtoarele forme de clire cu apa: friciuni umede, abluiuni, du, scldatul.
Friciunile umede pot fi practicate pe parcursul ntregului an. n decursul ctorva zile corpul se va
friciona cu un tergar umed, burete ori cu mna, n urmtoarea succesiune: minile, gtul, pieptul,
abdomenul, spatele, picioarele. Micrile se vor efectua n direcia circulaiei sangvine, dup ce, pielea se
va freciona cu un tergar uscat pn la nroire, timp de 2-3 min.
Pentru a spori excitabilitatea receptorilor nervoi la aciunile externe, n ap se poate aduga sare (3
lingurie la un litru de ap) ori alcool ( 2-3 lingurie la un litru de ap).
4
 Abluiunile generale se efectueaz la urmtoarea etap de clire. Apa din cldri, stropitori, ceainice se
toarn pe spate la distana de 5-8 cm de la corp, astfel ca ea s se scurg treptat pe piept, abdomen,
membre.
n continuare corpul se fricioneaz pn la nroire cu un tergar uscat. Durata procedeului constituie
3-4 min.
Abluiunile locale prevd sporirea rezistenei la frig a picioarelor, gtului etc.
Abluiunile picioarelor se practic zilnic, nainte de somn. Temperatura iniial a apei 26-28 grade,
reducnd-o dup o sptmn - dou pn la 12-15 grade. Procedeul se finalizeaz cu friciunea
picioarelor cu un tergar uscat pn la nroire.
Abluiunile contraste ale picioarelor se organizeaz utiliznd dou vase: n unul turnm ap fierbinte
(t-35 grade, cu sporirea sptmnal a temperaturii cu 1 grad pn la 38-40 grade), n altul ap rece (t-20
grade, cu reducerea sptmnal a temperaturii cu 1 grad pn la 25 grade). La nceput meninem
picioarele 2-3 min. n ap fierbinte, apoi 30 s. n ap rece, repetm micrile de 2-3 ori. Finalizm
procedeul cu friciunea picioarelor cu un tergar uscat pn la nroire.
Abluiunile gatului se practic zilnic, att dimineaa ct i seara. Temperatura iniial a apei va
constitui 23-25 grade C. Sptmnal o reducem cu 1-2 grade, atingnd valorile de 5-10 grade.
Duul. n dependen de temperatura apei se clasific n:
Fierbinte (+39-42 grade);
Cald (+36-37 grade); Indiferent (+34-35 grade);
Rcoritor (+20-33 grade);
Rece (mai mic de 20 grade).
Pentru clire se practic duul sub form de ploaie de o intensitate moderat, cu temperatura incipient
a apei de 30-35 grade, timp de 1 min. Cu timpul, temperatura apei se micoreaz, iar durata procedeului,
ce include i friciunea uscat a corpului pn la nroire, va constitui n mediu 2 min.
Atingnd un anumit nivel de clire se poate practica duul contrast care este foarte eficient pentru
sportivi. Duul contrast este un stimulator puternic a activitii sistemelor nervos central i cardiovascular.
El normalizeaz tonusul arteriolelor, reduce tendina de spasm a acestora, sporete pofta de mncare i
capacitatea de munc.
Scldatul. Efectul benefic al scldatului este recunoscut unanim. El este eficient n dezvoltarea
armonioas a organismului, n prevenirea scoliozei, ameliorarea strii sistemului cardiovascular.
Aciunea concomitent a aerului, apei i soarelui asigur o reacie semnificativ de rspuns a
organismului, sporirea posibilitilor de adaptare a acestuia la condiiile reale ale mediului ambiant. Din
acest considerent , anume scldatul, mai ales n ap maritim, este o form optim de clire.
Sezonul scldatului ncepe la temperatura apei de 18-20 grade, iar a aerului 20-22 grade C. Se
finalizeaz la temperatura apei de 12-13 grade, iar a aerului de 14-15 grade.
n primele zile ne vom sclda doar o singur dat, timp de 2-5 min., iar mai apoi de 2-3 ori (cte 10-20
min.), respectnd un interval de 3-4 ore. ntrnd n bazinul de ap ne vom scufunda rapid de 2-3 ori i
vom nota activ, ceea ce ne va da posibilitate s ne adaptm mai eficient la temperatura mediului acvatic.
5
Aflarea n apa de +20 grade, fr micri, timp de 15 s., se soldeaz cu cheltuieli de energie de circa 100
kcal i meninerea acestui regim poate conduce la apariia bolilor de rceal.
Friciunile cu zpad snt procedee de mare intensitate pentru organism, din care considerent pot fi
practicate doar de oamenii sntoi, cu experien de clire cu ali factori, sub alte forme.
La nceput procedeul se efectueaz n ncperi, fricionnd corpul "pn la bru" timp de 1-2 min. cu
zpad, iar mai apoi cu un tergar uscat pn la nroire. Cu timpul se poate de-1 practicat i la aer liber.
Scldatul de iarn este un procedeu ce suscit o excitare extrem a sistemului nervos central, i a
celorlalte sisteme de organe. La aflarea n ap temperatura corpului se micoreaz cu 1-3 grade, iar a
pielii cu 10-15 grade, brusc se intensific cheltuielile energetice, sporesc tensiunea arterial i pulsul.
Dup procedeu toate mecanismele de adaptare sufer o ncordare maximal, compensnd deficitul
cldurii. Din aceste considerente scldatul de iarn poate fi recomandat doar persoanelor sntoase cu o
experien mare de clire.
La scldatul n copca de ghea trebuie de respectat urmtoarele cerine igienice:
- copca va fi nzestrat cu o scri pentru coborrea i ieirea din ap;
- nainte de a ntra n ap temperatura corpului trebuie s fie normal;
- n vestiarul, care se afl n apropiere, se vor efectua exerciii pregtitoare;
- durata aflrii n ap pentru cei ce practic procedeul pentru prima dat va fi de 20 s., pentru cei cu
stagiu de 2 ani - 40-50s., 3 ani - 60-70s.;
- este bine de efectuat micri de not cu frecven 30/ min.
- nu trebuie practicate elemente competiionale ;
- imediat dup ieirea din ap ne tergem bine i mbrcm halatul ori costumul sportiv;
- n vestiar se ndeplinete un complex de exerciii n vederea restabilirii echilibrului termic;
- scufundrile n copc se organizeaz nu mai frecvent de 4 ori pe sptmn.
Dereglrile somnului, apatia, reducerea capaciti de munc sunt primele semne ale clirii incorecte. n
acest caz este solicitat consultaia medicului.
5. Clirea cu razele solare. Radiaia solar pe Pmnt este determinat de Soare. n componena
spectrului solar ntr:
- razele vizibile, cu lungimea de und de 780-400 nm;
- razele ultraviolete, cu lungimea de und de 400-290 nm;
- razele infraroii, cu lungimea de und de 300-780 nm.
Razele ultraviolete sunt purttoare de energie, iar cele infraroii - de cldur. Radiaia solar are o
aciune biologic puternic asupra organismului uman. De ea depinde ritmul normal al vieii, tonusul
muscular, numrul eritrocitelor din snge, capacitatea de fagocitoz a leucocitelor, metabolismul general,
ritmul somnului, dispoziia etc.
Aciunea razelor ultraviolete se folosete pentru clirea organismului. Sub aciunea acestor raze n
piele se formeaz vitamina D, care condiioneaz influena anti-rahitic. Ele exercit funcia bactericida,
adic distrugerea microorganismelor patogene de pe piele. Efectul de bronzare apare n consecina
formrii n celulele pielii a melaninei, pigment care-i confer corpului o culoare brun i are rolul de
6
protecie a esuturilor profunde de influena razelor ultraviolete. Sub aciunea razelor solare are loc
dilatarea capilarelor pielii, canalelor glandelor sudoripare i sebacee, ameliorarea formrii substanelor
histaminice, care pe cale umoral regleaz activitatea organismului.
Abuzul procedurii de bronzare poate avea consecine neprielnice pentru om: apariia cancerului pielii;
dereglarea procesului de formare a fibrelor de esut conjunctiv n ea, apariia ridurilor. Cele mai acute
urmri pot fi: arsurile, ocul solar.
n clirea cu razele solare trebuie respectate o serie de reguli igienice, ce contribuie la evitarea
urmrilor negative n realizarea scopului propus:
1. S folosim cel mai indicat timp de bronzare pentru zona noastr climateric - orele 8-11 dimineaa,
cnd razele solare cad pe suprafaa pmntului sub un unghi de 30 grade.
2. Baia de soare se primete dup 30-40 min de la dejun.
3. Ne vom bronza n poziie orizontal, cu picioarele spre soare, acoperind capul cu o plrioar din
paie . n timpul bii vom evita somnul.
4. Pentru dozarea bilor se pot utiliza urmtoarele metode:
- metoda minutar, care e eficient pentru clirea oamenilor sntoi. Ei ncep bronzarea de la
durata de 5-10 min., sporind timpul zilnic cu 5-10 min., ajungnd pn la 2-3 ore, cu intervale de 15 min.
petrecute la umbr, dup fiecare or de bronzare;
- metoda caloric, n corespundere cu care durata de bronzare depinde de cantitatea de energie ce-i
revine 1 cm ptrat de piele. Energia solar se determin cu actinometrul. Bronzarea ncepe de la doza
zilnic de 5 kal /cm2 (o doz biologic), atingnd cu timpul 100-120 kal/cm2;
- metoda expunerii pe segmente, ncepnd, de exemplu, cu expunerea membrelor inferioare, pn
la genunchi, apoi a coapselor, abdomenului, spatelui, iar dup 6 zile se ajunge la expunerea ntregului
corp timp de 30 min. Aceast metod este indicat pentru copii i btrni.
5. La nceputul clirii se organizeaz zilnic o singur baie , apoi se ajunge la dou, cu intervale de
minimum 4 ore.
6. Dup terminarea bii de soare se recomand odihn la umbr timp de 10-12 min., urmat de du.
Clirea cu razele solare este contra indicat n urmtoarele cazuri: tuberculoz, febr, flux menstrual,
sarcin, supra antrenament, excitabilitate nervoas sporit.
La nroirea pielii i apariia arsurilor de gradul 1 senzaiile neplcute pot diminua la acoperirea
corpului cu un cearaf umed. La arsurile de gradul 2, manifestate prin apariia pustulelor cu lichid, este
indicat prelucrarea acestora cu soluie slab de permanganat de potasiu sau cu alcool. Utilizarea grsimii
mpiedic cedarea cldurii n exterior i este contraindicat.
6. Particularitile clirii sportivilor. Clirea este o parte component a procesului de
antrenament. Sportivul clit se mbolnvete rar i are posibilitatea de antrenare sistematic, necesar
pentru atingerea formei sportive. Rezistena organismului la aciunea schimbtoare a factorilor
meteorologici -i permite s se adapteze uor la diferite condiii climaterice n care se desfoar
competiiile:

7
 Clirea cu aerul. Cercetrile speciale efectuate asupra sportivilor, pregtirea crora decurge
primordial n sli nchise, denot o rezisten sczut a acestora la frig i cldur, la variaiile de
temperatur. Lupttorilor, halterofililor, gimnatilor, acrobailor le este indicat organizarea sistematic a
unor antrenamente n aer liber, notul, practicarea sporturilor de iarn (patinaj, schi etc).
Sportivii ce se antreneaz n decursul anului sub cerul liber n-au nevoie de proceduri speciale de
clire cu aerul, organismul lor devenind involuntar rezistent la aciunile mediului ambiant.
Clirea cu apa sub diferite forme trebuie s constituie o parte component a regimului zilei
sportivilor. nviorarea de diminea va fi urmat de o abluiune general ori du contrast, nsoite de
fricionarea pielii corpului pn la nroire. nainte de somn se recomand abluiuni locale ale picioarelor,
cltirea gurii cu ap rece.
Sauna urmat de abluiuni generale ori scufundare n bazinul cu ap rece este o form deosebit de
clire a persoanelor cu deprinderi sistematice de clire.
Clirea cu razele ultraviolete, emise de lmpile eriteme, este indicat n timpul iernii sportivilor ce
se antreneaz permanent n sli. Lmpile eriteme ( AS-15,AO-30 ), care emit raze ultraviolete cu lungime
de und mare ( 280-380 nm.) sporesc capacitatea de munc a sportivilor i rezistena lor la maladiile de
rceal (Laptev A.P.).
n planificarea antrenamentelor, accentul pe clirea sportivilor trebuie pus, ndeosebi, in perioada
pregtitoare. In cele precompetiionale i competiionale procedurile respective se reduc la minimum ori
chiar se evit. S-a stabilit, c la apogeul formei sportive organismul este deosebit de sensibil la variaiile
de temperatur, dispune de o excitabilitate sporit a sistemului nervos i imunitate redus. n practica
sportiv sunt frecvente cazurile, cnd bolile de rceal i-au mpiedicat pe sportivii de performan s
evalueze cu succes n competiii, dei pregtirea acestora a durat luni i chiar ani n ir. Din acest
considerent , nu se recomand ca sportivii s atepte timp ndelungat intrarea n concurs pe un teren
deschis, expus curenilor de aer. Pentru ai proteja de frig i boli, att n aceste momente, ct i imediat
dup competiie, ei vor purta costumul de antrenament. Dup evaluare se vor retrage mai departe de teren,
vor evita contactul cu suporterii ori alt public numeros.
La fine putem constata, c numai respectarea tuturor principiilor igienice de clire poate asigura
pstrarea sntii i obinerea unor performane n proba sportiv aleas.

Autor: Moroan R.