PLANUL CALENDARISTIC

Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT

Unitatea de învăţământ: __________________________________________________
Anul școlar: 2015-2016
Cadrul didactic: prof. EFS _______________________________

CLASA a V-a – Semestrul I

Număr
Competențe Măsuri de
Unitatea de învățare Conținuturi de lecții Săptămâna
specifice reglare
alocate
01. 02. 03. 04. 05. 06.
Modalități de  Acţiunea aerului;
călire a  Expunerea la soare; permanent permanent
organismului  *Acţiunea apei;
 Exerciţiile selecţionate trebuie să vizeze toate segmentele şi
grupele musculare ale corpului;
 Fiecare exerciţiu trebuie să aibă un număr optim de repetări;
Caracteristicile  Stabilire numărului optim de exerciţii în funcţie de colectivul
complexelor de de elevi;
influențare  Exerciţiile utilizate în constituirea complexelor ISAL pot fi:
permanent permanent
selectivă a libere, pe perechi, cu obiecte portative, la scară fixă, la banca
aparatului de gimnastică;
1.1. locomotor  Exerciţiile din ISAL se caracterizează prin: ritm, coordonare,
1.2. amplitudine, grad de încordare, corectitudine;
2.1.  Complexele ISAL se schimbă la 10-12 lecţii pentru
diversificare;
2.2. Starea de sănătate și
 Scapulo-humerală;
2.3. dezvoltarea fizică Mobilitatea
 A coloanei vertebrale; 6 S12-S14
5.1. articulară
 Coxo-femurală
5.2.  Caracteristicile stării optime de sănătate, specifice vârstei şi
5.3. sexului;
 Măsurile de igienă individuală – înainte, pe parcursul şi după
desfăşurarea lecţiilor de educaţie fizică;
 Caracteristicile atitudinii corporale corecte;
 Abaterile frecvente de la atitudinea corporală corectă şi cauzele
Cunoștințe
care le pot determina; permanent permanent
teoretice
 Raportul corect dintre înălţimea şi greutatea corpului, specifice
vârstei şi sexului;
 Principalele reguli de expunere a organismului la factorii de
mediu;
 Segmentele corpului şi mişcările specifice acestora;
 Poziţiile corecte ale corpului în acţiuni statice şi dinamice;
Tehnici de  Mişcări compensatorii în plan lateral, antero-posterior
permanent permanent
reechilibrare executate cu membrele superioare, inferioare şi cu trunchiul;
 Încălţămintea utilizată să aibă o talpă moale şi suficient de
groasă;
Modalități de
2.1.  Suprafeţele de aterizare (atletism, gimnastică, sărituri) să fie
atenuare a permanent permanent
suficient de moi;
2.3. Protecția individuală șocurilor
 Amortizare permanentă de către fiecare elev prin cedarea
controlată din articulaţii;
 Importanţa „încălzirii”;
Cunoștințe  Rolul respiraţiei în efort şi refacere;
permanent permanent
teoretice  Tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului / sprijinului în
execuţii;
Formații de
adunare în linie pe  Adunarea în linie pe un rând; 3 S1-S2
un rând şi pe două  Adunarea în linie pe două rânduri; permanent permanent
rânduri
 Stând:
Poziția - pe ambele picioare
fundamentală - apropiat;
permanent permanent
stând și derivatele - depărtat;
acesteia - pe un picior - cu celălalt întins;
- cu celălalt îndoit;
4.1. Alinieri în linie şi  Intervalul; 3 S1-S2
4.2. Forme de organizare în coloană  Distanţa; permanent permanent
4.3.  La stânga;
Întoarceri de pe 3 S1-S2
 La dreapta;
loc permanent permanent
 La stânga împrejur
*Formarea
coloanei de  Pe patru şiruri; permanent permanent
gimnastică
*Pornire și oprire  Pornire de pe loc; 3 S1-S2
din mers  Oprire din mers; permanent permanent
*Treceri dintr-o
- - - -
formație în alta

1
01. 02. 03. 04. 05. 06.
 Amenajarea spaţiului de lucru;
Rolurile care se
 Transportul materialelor;
atribuie elevilor în
 Conducerea unor secvenţe din lecţie (încălzire, ISAL); permanent permanent
lecția de educație
fizică  Organizarea grupelor şi echipelor;
 Arbitraj;
4.1.  Corectitudine;
Dezvoltarea
4.2. trăsăturilor de Cerințele  Iniţiativă;
4 S3-S4
personalitate comportamentului  Fair-play;
4.3. permanent permanent
în întreceri  Asumarea de responsabilităţi;
 Comportament civilizat;
Relațiile dintre
componenții unei  Colaborare;
permanent permanent
grupe / echipe în  Acordarea sprijinului şi ajutorului;
cadrul lecției
 Viteza de reacţie la stimuli: vizuali, auditivi, tactili;
 Viteza de execuţie în acţiuni motrice simple;
Viteza 6 S3-S5
 Viteza de deplasare pe direcţie rectilinie şi cu schimbări de
direcţie.
 Coordonarea segmentelor faţă de corp;
1.2.  *Manevrarea de obiecte, individuală şi în relaţie cu parteneri;
2.3. Îndemânarea  Echilibrul: 10 P. S7-S9
– în poziţii statice; 4 S. S15-S16
3.1.
– în deplasare pe suprafeţe înguste, situate la diferite înălţimi;
3.2. Calități motrice
– *în deplasare cu purtare, depunere, culegere de obiecte;
3.3.  Forţa dinamică segmentară; 6 P. S15-S17
4.2. Forța
 *Forţa segmentară în regim de rezistenţă; 4 S. S11-S12
4.3.  Rezistenţa cardio-respiratorie;
Rezistența - -
 *Rezistenţa musculară locală;
Calități motrice
- - - -
combinate
Cunoștințe S3, S7, S12
 Principalele forme de manifestare a calităţilor motrice; 8
teoretice S15
 Pe vârfuri;
 Ghemuit; 2 S. S1-S2
Mersul
 Cu pas fandat; permanent permanent
 *cu pas adăugat;
 Pasul de alergare;
1.2.  Pe direcţii diferite; 2 S. S1-S2
2.3. Alergarea
 Cu ocoliri de obstacole; permanent permanent
3.1. Deprinderi de  *cu schimbări de direcţie;
3.2. locomoție  Cu desprindere de pe unul şi de pe ambele picioare:
3.3. de bază și combinate - de pe loc; 6 P. S3-S5
Săritura
4.2. - din deplasare; 6S. S16-S18
4.3. - pe şi de pe obiecte/aparate;
Escaladarea - 2 S. S17 -
Tracțiunea - 2 S. S16 -
Cățărarea-
- 2 S. S15 -
coborârea
Târârea - 2 S. S15 -
Deprinderi Tip propulsie - perm. perm. -
- demanipulare Tip absorbție - perm. perm. -
De tip axial - perm. perm. -
Deprinderi de
- stabilitate
Posturi statice sau
- perm. perm. -
dinamice
 Elemente din şcoala alergării:
- Alergare cu joc de glezne;
- Alergare cu genunchii sus;
- Alergare cu pendularea gambei;
 Alergarea de viteză:
- Pasul alergător de accelerare;
- Startul de jos şi lansarea din start; 6 P. S6-S8
Alergări - Cunoştinţe teoretice despre: startul corect, păstrarea culoarului - -
de alergare;
 Alergarea de rezistenţă:
- Pasul alergător lansat de semifond;
- Startul de sus şi lansarea de la start;
1.2. - Alergarea în grup;
1.3. - Coordonarea respiraţiei cu ritmul paşilor de alergare;
2.3. - Cunoştinţe teoretice despre regula depăşirii adversarului;
3.2.  Elemente din şcoala săriturii:
Atletism - pasul săltat;
4.1.
4.2. - pasul sărit;
Sărituri  Săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer: - -
4.3.
- Elan de 3-5 paşi;
5.1. - Bătaie liberă şi desprindere de pe un picior;
- Cunoştinţe teoretice despre regula măsurării lungimii săriturii.
 Elemente din şcoala aruncării;
 Aruncarea mingii de oină de pe loc, la distanţă;
Aruncări  Cunoştinţe teoretice despre: - -
- Depăşirea liniei de aruncare;
- Măsurarea lungimii aruncării.
 Cunoştinţe teoretice despre regula depăşirii adversarului
 Cunoştinţe teoretice despre regula măsurării lungimii săriturii
Cunoștințe
teoretice  Cunoştinţe teoretice despre: 4 3, 5
- Depăşirea liniei de aruncare;
- Măsurarea lungimii aruncării.

2
01. 02. 03. 04. 05. 06.
 Elemente statice:
- Cumpăna pe un genunchi şi pe un picior;
- Semisfoara;
- Podul de jos;
1.2. - Stând pe omoplaţi;
1.3. - *stând pe mâini, cu sprijin;
2.3. Gimnastică - *sfoara (fete);
8 P. S11-S14
3.2. acrobatică  Elemente dinamice:
Gimnastică
4.1. - Rulări;
4.2. - Rostogolire înainte şi înapoi din ghemuit în ghemuit;
4.3. - Rostogolire înapoi din ghemuit în depărtat;
- *răsturnare laterală (roata laterală);
5.1.  Variante de legare a elementelor acrobatice însuşite;
 Cunoştinţe teoretice despre greşeli frecvente de execuţie;
săritura în sprijin ghemuit pe lada de gimnastică situată
Sărituri la aparate 6 P. S16-S18 -
tranversal, urmată de coborâre prin săritură dreaptă
 Prinderea, ţinerea, protecţia şi pasarea mingii cu două mâini de
la piept, de pe loc şi urmată de deplasare;
 Deplasările cu paşi adăugaţi;
 Driblingul;
 Aruncarea la coş cu două mâini de pe loc;
Baschet 1  Oprirea într-un timp; 16 S3-S10
1.2.
1.3.  Poziţia fundamentală în apărare;
2.3.  Lucrul de braţe şi jocul de picioare;
3.2.  Joc cu temă;
4.1.
Jocuri sportive  Cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: fault, paşi, dublu
dribling
4.2. 1
4.3. Fotbal - - - -
5.1. Handbal 1 - - - -
Oină 1 - - - -
Volei 1 - - - -
**Torbal - - - -
**Goalbal - - - -
Badminton - - - -
Cicloturism - - - -
Dans sportiv - - - -
Dans folcloric - - - -
Gimnastică
- - - -
ritmică
Înot - - - -
Korfball - - - -
Discipline sportive
- Orientare sportivă - - - -
alternative
Patinaj - - - -
Rugby-tag - - - -
Sanie - - - -
Schi alpin - - - -
Schi fond - - - -
Sport aerobic - - - -
Șah - - - -
Tenis de masă - - - -
 1 notă pentru calitate motrică viteza – alergare de viteză 50m;
1.3.
EVALUARE  1 notă din deprinderile specifice gimnasticii; 3 S8,S14,S17
2.1.  1 notă – din calitatea motrică forța.

3
 PLANUL CALENDARISTIC
Disciplina: EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI SPORT
Unitatea de învăţământ: __________________________________________________
Anul școlar: 2015-2016
Cadrul didactic: prof. EFS _______________________________

CLASA a V-a – Semestrul al II-lea

Număr
Competențe Măsuri de
Unitatea de învățare Conținuturi de lecții Săptămâna
specifice reglare
alocate
01. 02. 03. 04. 05. 06.
 Acţiunea aerului;
Modalități de călire a
 Expunerea la soare; 4 S22-S23
organismului
 *Acţiunea apei;
 Exerciţiile selecţionate trebuie să vizeze toate segmentele şi grupele
musculare ale corpului;
 Fiecare exerciţiu trebuie să aibă un număr optim de repetări;
Caracteristicile
 Stabilire numărului optim de exerciţii în funcţie de colectivul de
complexelor de
elevi;
influențare selectivă permanent permanent
 Exerciţiile utilizate în constituirea complexelor ISAL pot fi: libere, pe
a aparatului
1.1. perechi, cu obiecte portative, la scară fixă, la banca de gimnastică;
locomotor
1.2.  Exerciţiile din ISAL se caracterizează prin: ritm, coordonare,
amplitudine, grad de încordare, corectitudine;
2.1. Starea de  Complexele ISAL se schimbă la 10-12 lecţii pentru diversificare;
2.2. sănătate și
 Scapulo-humerală;
2.3. dezvoltarea Mobilitatea
fizică  A coloanei vertebrale; permanent permanent
5.1. articulară
 Coxo-femurală
5.2.  Caracteristicile stării optime de sănătate, specifice vârstei şi sexului;
5.3.  Măsurile de igienă individuală – înainte, pe parcursul şi după
desfăşurarea lecţiilor de educaţie fizică;
 Caracteristicile atitudinii corporale corecte;
 Abaterile frecvente de la atitudinea corporală corectă şi cauzele care
Cunoștințe teoretice le pot determina; permanent permanent
 Raportul corect dintre înălţimea şi greutatea corpului, specifice vârstei
şi sexului;
 Principalele reguli de expunere a organismului la factorii de mediu;
 Segmentele corpului şi mişcările specifice acestora;
 Poziţiile corecte ale corpului în acţiuni statice şi dinamice;
Tehnici de  Mişcări compensatorii în plan lateral, antero-posterior executate cu
permanent permanent
reechilibrare membrele superioare, inferioare şi cu trunchiul;
 Încălţămintea utilizată să aibă o talpă moale şi suficient de groasă;
 Suprafeţele de aterizare (atletism, gimnastică, sărituri) să fie suficient
Modalități de
2.1. Protecția de moi; permanent permanent
atenuare a șocurilor
2.3. individuală  Amortizare permanentă de către fiecare elev prin cedarea controlată
din articulaţii;
 Importanţa „încălzirii”;
Cunoștințe teoretice  Rolul respiraţiei în efort şi refacere; permanent permanent
 Tehnicile de acordare reciprocă a ajutorului / sprijinului în execuţii;
 Adunarea în linie pe un rând;
Formații de adunare permanent permanent
 Adunarea în linie pe două rânduri;
 Stând:
- pe ambele picioare
Poziția fundamentală
- apropiat;
stând și derivatele permanent permanent
- depărtat;
acesteia
- pe un picior - cu celălalt întins;
- cu celălalt îndoit;
4.1.  Intervalul;
Forme de Alinieri permanent permanent
4.2.  Distanţa;
organizare
4.3.  La stânga;
Întoarceri de pe loc  La dreapta; permanent permanent
 La stânga împrejur
*Formarea coloanei
 Pe patru şiruri; permanent permanent
de gimnastică
*Pornire și oprire  Pornirea de pe loc;
permanent permanent
din mers  Oprirea din mers;
*Treceri dintr-o
- - - -
formație în alta
 Amenajarea şi întreţinerea spaţiului de lucru;
Rolurile care se
 Transportul materialelor;
atribuie elevilor în
 Conducerea unor secvenţe din lecţie (încălzire, ISAL); permanent permanent
lecția de educație
fizică  Organizarea grupelor şi echipelor;
 Arbitraj;
 Corectitudine;
4.1. Dezvoltarea Cerințele  Iniţiativă;
4.2. trăsăturilor de comportamentului în  Fair-play; permanent permanent
4.3. personalitate întreceri  Asumarea de responsabilităţi;
 Comportament civilizat;

Relațiile dintre
componenții unei  Colaborare;
permanent permanent
grupe / echipe în  Acordarea sprijinului şi ajutorului;
cadrul lecției

4
 01. 02. 03. 04. 05. 06.
 Viteza de reacţie la stimuli: vizuali, auditivi, tactili;
Viteza  Viteza de execuţie în acţiuni motrice simple; 6 S. S29-S31 -
 Viteza de deplasare pe direcţie rectilinie şi cu schimbări de direcţie.
 Coordonarea segmentelor faţă de corp;
 *Manevrarea de obiecte, individuală şi în relaţie cu parteneri;
1.2.  Echilibrul: 2 P. S19-S21-S35-S36
Îndemânarea S27 -
2.3. – în poziţii statice; 9 S.
3.1. – în deplasare pe suprafeţe înguste, situate la diferite înălţimi;
Calități – *în deplasare cu purtare, depunere, culegere de obiecte;
3.2. motrice
3.3.  Forţa dinamică segmentară;
Forța 5 P. S19-S21
4.2.  *Forţa segmentară în regim de rezistenţă;
4.3.  Rezistenţa cardio-respiratorie;
Rezistența 5 P. S22-S23
 *Rezistenţa musculară locală;
Calități motrice
 Viteză-coordonare; - -
combinate
Cunoștințe teoretice  Principalele forme de manifestare a calităţilor motrice; 2 S19-S21
 Pe vârfuri;
 Ghemuit;
Mersul permanent permanent
 Cu pas fandat;
 *cu pas adăugat;
 Pasul de alergare;
 Pe direcţii diferite;
1.2. Alergarea permanent permanent
 Cu ocoliri de obstacole;
2.3.  *cu schimbări de direcţie;
Deprinderi de
3.1.  Cu desprindere de pe unul şi de pe ambele picioare:
locomoție
3.2. de bază și Săritura
- de pe loc;
7 S.
S19-S21
3.3. - din deplasare; S27
combinate
4.2. - pe şi de pe obiecte/aparate;
4.3.  Prin apucare şi păşire pe aparat;
Escaladarea 2 P. S21
 Prin apucare şi rulare pe partea anterioară a corpului;
 Pe banca de gimnastică;
Tracțiunea 2 P. S21
 Pe perechi;
 La scara fixă;
Cățărarea-coborârea 3 P. S19-S20
 Pe plan înclinat;
Târârea  Pe genunchi şi pe coate; 3 P. S19-S20
1.2.  Lansare, rostogolire, voleibolare, ricoşare;
2.3.  Aruncare;
Tip propulsie 4 S22-S23
3.1.  Lovire cu mâna, lovire cu piciorul;
3.2.
Deprinderi de  Lovire cu obiecte (rachetă, paletă, crosă);
manipulare
3.3.  Prindere cu mâna goală;
4.2. Tip absorbție 2 S23
 Prindere cu o mănuşă;
4.3.
1.2. De tip axial  Îndoire, întindere, răsucire, întoarcere, balansare; 2 S23
2.3.
3.1.
Deprinderi de  Posturi ortostatice;
3.2. stabilitate Posturi statice sau  Rostogoliri;
3.3. permanent permanent
dinamice  Starturi;
4.2.  Fente;
4.3.

Elemente din şcoala alergării:
-
Alergare cu joc de glezne;
-
Alergare cu genunchii sus;
-
Alergare cu pendularea gambei;

Alergarea de viteză:
Pasul alergător de accelerare;
-
Startul de jos şi lansarea din start;
-
- -
Alergări Cunoştinţe teoretice despre: startul corect, păstrarea culoarului de
-
6 P. S24-S26
alergare;
 Alergarea de rezistenţă:
- Pasul alergător lansat de semifond;
- Startul de sus şi lansarea de la start;
1.2. - Alergarea în grup;
1.3. - Coordonarea respiraţiei cu ritmul paşilor de alergare;
2.3. - Cunoştinţe teoretice despre regula depăşirii adversarului;
3.2.  Elemente din şcoala săriturii:
Atletism - pasul săltat;
4.1.
4.2. - pasul sărit;
Sărituri  Săritura în lungime cu elan cu 1½ paşi în aer: 6 P. S29-S31
4.3.
- Elan de 3-5 paşi;
5.1. - Bătaie liberă şi desprindere de pe un picior;
- Cunoştinţe teoretice despre regula măsurării lungimii săriturii.
 Elemente din şcoala aruncării;
 Aruncarea mingii de oină de pe loc, la distanţă;
Aruncări  Cunoştinţe teoretice despre: 6 P. S32-S34
- Depăşirea liniei de aruncare;
- Măsurarea lungimii aruncării.
 Cunoştinţe teoretice despre regula depăşirii adversarului;
 Cunoştinţe teoretice despre regula măsurării lungimii săriturii.
Cunoștințe teoretice  Cunoştinţe teoretice despre: 6 P. S24, S29, S32
- Depăşirea liniei de aruncare;
Măsurarea lungimii aruncării.
Gimnasticăacrobatică  Exerciţii acrobatice liber alese - -
1.2. 1.3. 2.3.
 Săritura în sprijin ghemuit pe lada de gimnastică situată transversal,
3.2. 4.1. 4.2. Gimnastică
Sărituri la aparate urmată de coborâre prin săritură dreaptă; - -
4.3. 5.1.  Cunoştinţe teoretice despre greşelile de execuţie;

5
01. 02. 03. 04. 05. 06.
 Poziţia fundamentală în apărare;
 Pasarea mingii;
 Aruncarea la coş;
 Joc cu temă;
 Cunoştinţe teoretice privind regulile de joc: fault, paşi, dublu
dribling;
1.2. Baschet 1  Oprirea într-un timp; 26 S22-S35
1.3.  *Pivotarea;
2.3.  Aruncarea la coş precedată de dribling;
3.2.  Demarcajul
Jocuri sportive  Marcajul
4.1.
 Driblingul
4.2.
 Procedee tehnice izolate
4.3. 1
Fotbal - - - -
5.1.
Handbal 1 - - - -
Oină 1 - - - -
Volei 1 - - - -
**Torbal - - - -
**Goalbal - - - -
Badminton - - - -
Cicloturism - - - -
Dans sportiv - - - -
Dans folcloric - - - -
Gimnastică
- - - -
ritmică
Înot - - - -
Korfball - - - -
Discipline sportive
- Orientare sportivă - - - -
alternative
Patinaj - - - -
Rugby-tag - - - -
Sanie - - - -
Schi alpin - - - -
Schi fond - - - -
Sport aerobic - - - -
Șah - - - -
Tenis de masă - - - -
 1 notă, la calitatea motrică forța
1.3.  1 notă – alergare de rezistență 600m (fete); 800m (băieți)
EVALUARE 6 22, 24, 38
2.1.  1 notă - Procedee tehnice izolate din jocul de baschet/handbal;