Frica și teama sunt emoții normale, uneori copiii sunt anxioși, însă dacă anxietatea persistă și devine

necontrolabilă, copilul are nevoie de sprijinul părintelui și al unui specialist.

În cadrul rubricii săptămânale Jurnal de părinte de la Radio Cluj, Domnica Petrovai a ales să vorbească
despre anxietatea copiilor pentru că ea a crescut datorită contextului în care trăim – cu multe schimbări,
incertitudini, instabilitate în relații. De asemenea, impredictibilitatea, respingerea și pedeapsa crește
anxietatea, manifestându-se prin îngrijorări excesive, perfecționism, sensibilitate la greșeală, cu
dificultăți de somn și dificultăți de oprire a gândurilor.

Îngrijorările sunt scenarii negative, anticiparea unor consecințe negative ale unor evenimente. Că va lua
o notă proastă, nu va știi la test, se va îmbolnăvi un părinte, va fi respins de un coleg sau alte
evenimente catastrofale negative viitoare.

Gândurile par incontrolabile și le dau copiilor o stare de neliniște, tensiune, uneori panică, frică și teamă.
Copiii spun că nu-și pot opri gândurile oricât de mult încearcă să le uite sau să se gândească la altceva.

Se simt copleșiți și au o stare de tensiune permanentă, uneori cu reacții de furie și agresivitate datorită
temerilor și fricii.

„Mă gândesc la ce va fi” spun copiii și acest lucru poate să pară un lucru bun, înseamnă că ești precaut, și
așa crezi că previi evenimentele negative.

Când copilul crește cu mesaje de anxietate, „ai grijă să nu pățești ceva”, cu un părinte anxios, care se
îngrijorează excesiv, „sună-mă când ajungi la școală”. Un părinte care își controlează foarte mult copilul,
intruziv, sau un copil care crește doar cu un părinte, crește riscul de anxietate.

1 din 4 copii se îngrijorează, îi sperie necunoscutul, incertitudinea și percep lipsa de control ca fiind
catastrofică. În perioadele când învață lucruri noi, pentru mulți, starea de neliniște crește și au nevoie de
și mai multe reasigurări din partea adulților.
Primul pas după ce observați aceste reacții este să îi sprijiniți să vorbească despre temerile lor, să-și
exprime în cuvinte frica sau teama, să înțeleagă cum gândurile le influențează modul în care se simt și că
pot învăța să-și controleze îngrijorările.

Găsiți aici înregistrarea audio a rubricii Jurnal de părinte:

Audio Player

Rubrica „Jurnal de părinte” poate fi ascultată pe frecvențele Radio Cluj (95,6 FM -la Cluj), în fiecare
miercuri de la ora 13,30.

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.

neori, lucrurile sunt mai simple decat le vedem sau interpretam noi. Iar ingrijorarile excesive apar atunci
cand lucrurile care ni se intampla par mai periculoase sau mai dificile decat am vrea sa fie. Acest mod de
a vedea lumea ne poate face sa credem ca nu suntem capabili sa facem fata situatiei cu care ne
confruntam, dand nastere anxietatii.

Copiii se ingrijoreaza in legatura cu o multime de lucruri, desi ne place sa credem ca a fi copil inseamna a
fi vesel si lipsiti de griji tot timpul :).

Pentru a preveni situatia in care copilul devine coplesit de neliniste, il poti invata sa fie orientat mereu
catre solutii si nu catre ganduri care ii fac rau. Schema de mai sus, care propune cateva intrebari la care
copilul poate fi ajutat sa raspunda, il poate ajuta sa isi formeze o strategie de gandire si actiune pentru
momentele dificile.
Iata care sunt etapele pe care este bine sa il incurajezi pe copil sa le parcurga atunci cand este ingrijorat
in legatura cu ceva.

Primul pas este observarea starii sale interioare, a gandurilor si a senzatiilor corporale. Cand suntem
ingrijorati, este posibil sa nu avem stare, sa fim agitati, sa simtim tensiune inc orp sau „fluturi” in
stomac.

Al doilea pas este definirea exacta a lucrului care il ingrijoreaza pe copil. Ajuta-l sa explice cat mai exact
care este lucrul care il sperie. De exemplu, copilul tau poate fi ingrijorat in legatura cu un meci de fotbal
la care va juca a doua zi: „Ma tem ca nu voi juca suficient de bine si antrenorul nu ma va mai include in
echipa pe viitor.”

Al treilea pas este raspunsul la intrebarea „Poti face ceva in legatura cu lucrul care te ingrijoreaza?”. Ce
poate face copilul tau pentru ca a doua zi sa joace cat mai bine? Poate repeta cateva miscari, se poate
odihni suficient, poare recapitula strategia de jos, poate sa vorbeasca cu alti colegi despre meci sau
poate face cateva exercitii de relaxare inainte de meci, pentru a nu lasa anxietatea sa il impiedice sa
joace bine.

Dupa ce l-ai ajutat pe copil sa gaseasca lucrurile care ii stau lui in putere si care pot influenta rezultatul
care il ingrijoreaza, il poti orienta catre modalitatile prin care le poate pune in practica.

Apoi, il poti incuraja sa isi concentreze atentia si energia asupra altor lucruri. Pentru ca a ne gandi prea
mult la lucrurile care ne ingrijoreaza nu ne ajuta prea mult :)
pinterest

Adauga tu primul comentariu:

Numele tau

*Camp obligatoriu

Scrie aici comentariul tau!

(maxim 1000 caractere)

Introdu codul de securitate alaturat

Nu înţeleg codul *Camp obligatoriu

Q&A recente

Spune: Matematică

Temele pentru acasa

Propus de: PASCU Adriana |

Clasa a II-a. Il-a. I la purtare!

Indisciplina la scoala

Propus de: Constantin Toderescu |

Am nevoie de incadrare in neomodernism a poeziei Trandafir al diminetii mele de Nichita Stanescu

Temele pentru acasa

Propus de: Bianca Oana | Mai multe

Cele mai populare dezbateri

Esti de acord ca notele copilului tau sa fie anuntate in prezenta tuturor parintilor din clasa, in cadrul
sedintei cu parintii?

Comunicarea cu cadrele didactice

Propus de: p5mar | Varsta: 6 - 11 ani. 26%DaNu74%

130 opinii

Educatia religioasa trebuie sa mai fie subordonata Bisericii?

Comunicarea cu cadrele didactice

Propus de: Delia Lungu | Varsta: 2 - 6 ani. 38%DaNu62%

42 opinii

Meditatiile sunt un moft sau o necesitate?

Cat ne costa educatia azi?

Propus de: p5mar | Varsta: 6 - 11 ani. 77%DaNu23%

57 opinii
Mai multe
tot mai des auzim despre revoluţionarul concept numit “mindfulness” şi despre efectele benefice pe
care acesta le are asupra sănătăţii noastre, atât la adulţi cât şi la copii. Dar dincolo de faptul că a practica
starea de “mindfulness” – înseamnă a ne conecta într-o manieră aparte la universal interior şi cel
exterior (adică a avea atenţia concentrată asupra prezentului fără a emite judecăţi de valoare) haide-ţi
să vedem cum putem exersa cu copiii această stare.

- Stai nemişcat, ca o broascuţă - acesta este un exerciţiu de meditaţie de bază, care îmbunătăţeşte
concentrarea copiilor şi ii face mai putin impulsivi. Aşezaţi-vă împreună cu copilul dumneavoastră într-
un loc liniştit şi explicaţi-i exerciţiul în felul următor: “Broscuţa este un animal remarcabil. Ea este
conştientă de tot ceea ce se întamplă în jurul ei, dar are tendinţa de a nu răspunde imediat. Broscuţa stă
nemişcată şi respiră, păstrându-şi energia, în loc să răspundă după fiecare idee care îi vine în cap.
Broscuţa stă nemişcată în timp ce respiră. Burta ei se umflă cu aer, iar apoi se desumflă. Inspiră profund,
iar apoi expiră. Orice poate broscuta să facă, poţi să faci şi tu.” Încurajaţi-vă copilul să stea şi să respire.
Copiilor le place pentru o vreme, sa stea şi să nu facă nimic. Dupa ce vor face acest exerciţiu se vor simţi
relaxaţi.

- Raportul meu meteo - acest exerciţiu va ajuta copilul să îşi conştientizeze lumea interioară şi să îşi
accepte atât emoţiile pozitive, cât şi pe cele negative. Spuneţi-i copilului dumneavoastră să se culce pe
spate, să îşi închidă ochii total sau parţial şi să îşi ia un timp pentru a vedea cum se simte. Intrebaţi-l:
“Cum este vremea în interiorul tău? Eşti relaxat şi însorit? Sau poate că pare cam înnorat? Simţi că este
o furtună în interiorul tău? Care sunt lucrurile pe care le observi?” După ce copilul dumneavoastră vă
relatează emoţiile resimţite, spuneţi-i să le accepte - “lasă-le să fie! Nu e nevoie să încerci să simţi sau să
faci ceva diferit! Mai târziu, vremea va fi altfel, dar deocamdată, aşa stau lucrurile. Emoţiile se schimbă.
Nu trebuie să schimbăm lucrurile…aceasta este o uşurare. Le acceptăm!”

- Antrenamentul pentru muşchiul atenţiei - pentru copiii mai mici, în drumul pe care îl parcurgem către
şcoală, rugaţi-i să reţină 5 lucruri pe care le văd (un copac, un semafor, o casă mai puţin obişnuită, uşa
unui magazin, o maşină etc.). Întrebaţi-I cum arată acele lucruri? Care este culoarea lor, ce formă au, au
ştriuri sau pete? Explicaţi copilului dumneavoastră că privind fără să judecăm dacă ceva este frumos sau
urât, vom observa mai multe lucruri din jurul nostru.

- Micuţa cutie cu îngrijorări - înainte de a adormi, discutaţi cu copilul dumneavoastră dacă există gânduri
care îl supără. Discutând despre aceste îngrijorări, vom descoperi despre ce se îngrijorează cel mic. Este
necesar să aveţi o cutie cu capac, frumos decorată. Acele gânduri sau îngrijorări, pot fi puse în cutie.
Ridicaţi capacul, îndemnaţi copilul să îşi pună îngrijorările în cutie şi puneţi capacul la loc. Cel mic se
poate uita de la distanţă, la cutia care va sta pe un raft în cameră. Astfel el va putea vedea că acele
gânduri nu mai sunt în capul său şi se va linişti.

Lidia SACALA

psiholog clinician

Adaptare după - Eline Snel

Ce este ingrijorarea?

Un sentiment care iti cauzeaza nesiguranta, o stare emotionala in care te astepti sa ti se intample lucruri
negative.

Barbatii sunt ingrijorati pentru ca nu-si cunosc viitorul si pentru ca le e permanent teama de limita lor de
competenta.

Mamele sunt ingrijorate pentru copiii lor, isi doresc sa fie in siguranta, sa aiba noroc in viata etc.

Copiii sunt ingrijorati ca nu se ridica la asteptarile parintilor.

Studentii sunt ingrijorati in legatura cu examenele, avocatii in legatura cu procesele, doctorii in legatura
cu pacientii, pacientii in legatura cu tratamentele.

Lista nu are sfarsit. Chiar exista cineva care nu a fost niciodata ingrijorat in legatura cu nimic?
Ingrijorarea cultivata ca “strategie” de lunga durata, aduce dupa sine efecte destul de grave:
sanatate subreda

insomnii

lipsa poftei de mancare

nu ai simtul umorului

te enervezi de la lucruri marunte

te simti pierdut

esti stresat

O metoda foarte puternica de a scapa de ingrijorare este rugaciunea.

Rugaciunea este starea de spirit in care devenim constienti de gratia divina.

Universul ne stie intotdeauna nevoile, si aproape intotdeauna fiecare nevoie care se naste intr-un om isi
are si rezolvarea exact in momentul in care se naste nevoia. Rugaciunea creeaza doar un cadru propice
pentru manifestarea dorintelor in viata noastra. Rugaciunea functioneaza pentru ca urmeaza legile
universului.

Legile universului spun ca fiecare problema isi contine solutia.

alea profunda de a scapa de ingrijorare

Adevarata ingrijorare este sa fii ingrijorat ca esti ingrijorat.

Acest lucru inseamna “dubla ingrijorare” si de fapt, acesta ne face cel mai mare rau.

Sa luam exemplul unui copil furios. Este furios acum si in secunda urmatoare rade. Insa mintea matura
creeaza manie peste manie:

“DE CE SUNT ATAT DE MANIOS? NU AR TREBUI SA MA SUPAR ATAT. AR FI TREBUIT SA MA CONTROLEZ.

CE MA ENERVEAZA CA NU SUNT IN STARE SA MA PONDEREZ. SUNT ATAT DE FURIOS PE MINE.ETC ETC.”
Chiar si dupa ce s-a terminat accesul de furie, continui sa te gandesti la el ore in sir.Si asta este de fapt
problema. Acest lucru este, de fapt, cel care ne tulbura echilibru, nu mania in sine.

E recomandat sa intelegem faptul ca ingrijorarea ne este data cu scopul de a munci putin cu noi insine.
Agata-te de acest lucru si actioneaza. De cate ori te simti ingrijorat, fa aceste lucruri:

1. Accepta ingrijorarea.

2. Nu e nevoie sa fii mai tensionat decat trebuie. Nu fi ingrijorat ca esti ingrijorat.

3. Daca nu exista aceasta dubla ingrijorare, atunci putem scapa usor de sentimentul ingrijorarii.

4. Repeta-ti faptul ca atunci cand esti ingrijorat, trebuie sa actionezi asupra unui aspect. Actiunea va
duce la crestere personala.

5. Atunci cand te simti tensionat, ti se ofera o lectie a intelegerii. O lectie care te va invata sa te simti
impacat cu tine in orice situatie.

Calea ilogica de a scapa de ingrijorare: Razi de grijile tale !

Oricine poate rade cand lucrurile merg bine.Nu e mare lucru. Dar iti trebuie ceva curaj pentru a rade
atunci cand lucrurile nu merg cum ti-ai dori. Daca poti sa razi de durerile si ranile tale, asta iti va alunga
durerea. Foarte putini oameni pot rade de grijile si problemele lor. Poti sa razi de grijile tale, incercand
sa privesti problema din alt unghi.

Fii constient ca orice problema ai avea, exista cineva pe lume care are o problema mult mai mare decat
tine.

Razi de tine, mai ales atunci cand ai probleme in relatiile tale; asta va detensiona imediat situatia.
Dezvolta-ti obiceiul de a vedea fata amuzanta a oricarei situatii. Daca cineva iti varsa un pahar cu apa
peste raportul pe care trebuie sa-l predai maine, ce vei spune? Poti sa te enervezi sau poti spune: “Bine
ca nu bei cerneala!”

Vezi partea luminoasa a vietii, razi de orice problema care iti apare in cale si elibereaza-te de norii
ingrijorarii care iti intuneca perspectiva asupra vietii.
Calea practica de a scapa de ingrijorare

Putem sa ne bazam pe teoria probabilitatilor pentru a scapa de gandurile de ingrijorare care nu ne dau
pace.De pilda, parintii sunt un exemplu permanent de ingrijorare. Orice parinte are impresia ca devine
iresponsabil daca nu se ingrijoreaza putin in legatura cu copiii lui.

Chiar e tentat sa creada ca nu-si poate indeplini datoria de parinte fara a fi ingrijorat. Insa toate aceste
ganduri negative influenteaza in rau viata copilului.

Iata cum putem face intr-un asemenea caz: Sa presupunem ca o mama este permanent ingrijorata de
faptul ca copilul poate fi ranit intr-un incident neplacut. Asa ca poate aplica legea probabilitatii si isi
poate spune:

“IN MEDIE, DE CATE ORI IESE COPILUL MEU DIN CASA?DE 4000 ORI (COPILUL ARE 15 ANI, IESE AFARA DE
LA 5 ANI SI IN CEI 10 ANI A IESIT MACAR O DATA PE ZI DIN CASA).DE CATE ORI S-A RANIT IN ULTIMII 15
ANI? DE 4 ORI. CARE E PROBABILITATEA SA SE RANEASCA ASTAZI? 4/4000, ADICA O PROBABILITATE DE
0, 001 %. DECI, MERITA SA MA INGRIJOREZ? NU!”

Putem aplica aceasta lege pentru orice. Daca iti e frica de faptul ca nu vei mai avea nici un ban,
intereseaza-te de numarul celor care au trecut prin situatia asta. Vei descoperi ca e un procent neglijabil,
probabil o posibilitate de 1% ca sa treci si tu prin acelasi lucru. De ce sa te ingrijorezi de ceva ce poate nu
se va intampla niciodata?

Calea spirituala de a scapa de ingrijorare

Cea mai buna cale de a scapa de ingrijorari este sa le maresti pana la stadiul in care sa te ingrijorezi de
intreaga lume. Si cand te vei trezi in fata ingrijorarilor unei lumi intregi, grijile tale personale vor parea
minuscule. Cand vei vedea grijile umanitatii, vei inceta sa te mai ingrijorezi in legatura cu grijile tale
marunte. Incepe sa creezi miracole in viata altor oameni si viata ta va fi plina de miracole. Prin
spiritualitate, devii constient de aspecte noi ale vietii.

In lume, sunt doua feluri de oameni: cei care sunt stapani pe viata lor si cei care sunt sclavi ai vietii lor.
Primii sunt cei care au succes, isi creeaza si isi materializeaza viata ideala. Ceilalti se supun unor tipare
create de altii pentru viata lor. Si mai exista a treia categorie, a celor indiferenti, nefericiti, tot timpul
stanjeniti de ceva, si permanent ingrijorati. Intreaba-te: eu din ce categorie fac parte? Si apoi incearca sa
intelegi Legea atractiei, pentru a reusi sa ajungi in prima categorie.

Legea atractiei creeaza tot timpul ceva, fie ca intelegem, fie ca nu. Insa atunci cand intelegem legea,
putem sa o controlam. Daca nu, ne controleaza ea pe noi. Asadar, sunt trei pasi de urmat:

Primul pas : intelegerea legii

Legea atractiei spune : fiecare gand caruia ii acorzi atentie sa va materializa in viata ta.Tot ce trebuie sa
faci e sa te concentrezi pe aspecte pozitive, pe ceea ce-ti doresti in viata.

Al doilea pas : gandurile pozitive

E nevoie sa mentii un curent permanent de ganduri pozitive in mintea ta. Repeta-ti permanent afirmatii
pozitive. Atunci cand esti bolnav, spune-ti : “Astazi sunt bolnav pentru ca gandurile mele nu sunt
conectate la sursa divina. De altfel, sunt foarte sanatos. Las gandurile divine sa treaca prin mintea si
corpul meu. “

Nu e nevoie insa sa monitorizam fiecare gand. Nici nu vom putea vreodata. E important insa sa urmarim
ce stare emotionala avem in fiecare moment: daca ne simtim rau, trebuie sa schimbam gandurile care
ne trec in acel moment prin cap.

Al treilea pas: abandonarea si permisiunea

In al treilea rand, e necesara permisiunea ta pentru ca acele lucruri sa se intample si abandonarea in fata
legii atractiei. Cand ai indoieli in privinta legii si incepi sa te ingrijorezi, spune-ti: “Sunt bucuros pentru ca
totul este in mainile divine. Sunt convins ca Universul va avea grija de acet
lucru.”[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Cutia îngrijorărilor !

Si pentru ca trec din nou printr-o perioada in care incercarile nu ma ocolesc deloc,azi mi-am facut timp
sa citesc ceva care m-ar putea incuraja.Si intr-adevar am gasit ceva foarte interesant.Am gasit un mod
prin care am putea scapa de ingrijorari...poate ca in situatia mea mai sunt multi si i-ar putea ajuta.
 O femeie care era foarte des incercata,a gasit o solutie prin care sa scape ...cel putin pentru moment
de incercari.In bucataria sa ,tinea o cutie ,pe care a pus o eticheta "CUTIA INGRIJORARILOR"

De fiecare data cand se ivea ceva ce ar fi putut sa o tulbure,scria pe un biletel problema care o framanta
...si il arunca in cutie. Se hotarase sa nu se gandeasca la aceste probleme,atata vreme cat erau in
cutie.Putea deschide destul de des cutia,putea citi fiecare biletel pe care erau scrise
ingrijorarile.Urmarind acest procedeu i-a dat femeii sansa sa isi scoata din minte aceste probleme.Stia
ca sunt acolo...si ca se poate ocupa de ele...oricand.Procedand asa...ea era destul de relaxata si mintea
ei nu era epuizata ,astfel putand sa caute solutii in liniste la fiecare problema. Totusi....deschizand
cutia...constata ca multe din probleme au disparut.

Gandindu-ma la aceasta femeie...m-am gandit ca as putea incerca si eu sa o imit.Cred ca fiecare dintre

noi avem probleme,incercari care zi de zi ne coplesesc..unii poate facem fata usor...altii suntem mai tari
si plin de optimism....sau poate nu suntem chiar asa...dar ne dorim..si atunci cel putin incercam sa
facem impresie celor din jur ca "mari optimisti ".Dar oricat de tari am fi...sincer,o problema care te
afecteaza atat pe tine cat si famila....e imposibil sa nu te ingrijoreze.

Daca si tu te numeri printre aceste persoane,incearca sa scrii toate problemele tale pe un biletel..si
punele intr-o cutie.Nu stiu...acest lucru poate ca te va ajuta..sau poate ca nu...insa stiu un lucru :"daca
inmanezi biletelul cu toate aceste probleme in mainile Domnului,stiu sigur ca nu vei mai avea
preocupare pentru ele"

De multe ori aceste probleme ne fura din suflet orice bucurie,ne epuizeaza si ne secatuiesc de puteri,si
in acelasi timp stiu ca si starea noastra spirituala este afectata si spun asta din propria experienta .

Isus a spus : "Nu va ingrijorati de ziua de maine,caci ziua de maine se va ingrijora de ea insasi.Ajunge
zilei necazul de azi"

In Mainile Dumnezeului nostru ,problemele noastre sunt rezolvate...si stau mult mai bine decat in
"CUTIA INGRIJORARILOR"

"Cand punem ingrijorarile noastre in Mana lui Dumnezeu,El ne pune pacea sa inimile noastre"

...iar ca si incurajare, este o melodie foarte frumoasa pe care va rog sa o ascultati: Nu te ingrijora !