Remedii naturale pentru fasciita plantara (Calcaiul lui

Jogger)
10.29.2015 Sănătate 6.7k1021

Necrozanta plantara, uneori numit "călcâiul lui Jogger," este o afectiune cauzata de inflamarea
într-o parte a piciorului, numita fascia plantara, o zona de tesut care conectează degetele de la
picioare cu calcaiul.

Aceasta inflamatie poate duce la dureri extreme și ascuțite în picior, mai ales cu primii facuti
dupa trezire. Unii oameni se simt usurati după acești pași inițiali atunci când piciorul devine mai
obișnuiți cu activitatea. Alții au dureri în timp ce urca scarile sau in picioare pentru perioade
lungi de timp, și au nevoie de tratament pentru a atenua disconfortul simtit.

Factori de risc comuni pentru dezvoltarea fasciita plantara includ vârsta (este cel mai frecvent
la persoanele de varsta mijlocie intre 40 si 60 de ani), alergatul (de unde și porecla de "călcâiul
Jogger lui"), fiind cu picior plat sau cu un arc mare, model anormal de mers pe jos, cu gambe
strânse sau tensionate sau tendoanele lui Ahile, obezitate, și poartă pantofi care nu au sprijin
adecvat piciorului.

Remedii naturale pentru fasciita plantara

Plantara necrozanta poate fi tratată folosind o varietate de metode complet naturale care pot
aduce alinare fără a fi nevoie de doze care conțin steroizi sau intervenții chirurgicale. Dacă
suferiți de fasciita plantara și doriti să puneti capăt durerii, încercați una dintre următoarele
opțiuni pentru a obține usurarea de care aveți nevoie.

1. Terapia fizica - La domiciliu

Nu trebuie să vizitați un terapeut fizic pentru a obține beneficii de terapie fizica. Există mai
multe exercitii simple si de intindere pe care le puteți efectua din confortul propriei case, care pot

1
aduce alinare. Încercarea de a intinde degetul de la picior si intinderea gambei, sau de a folosi un
prosop pentru sprijin suplimentar în timpul intinderii cu prosopul. Iată cum:

Se intinde degetul de la picior

Acest exercițiu funcționează pe partea de jos a piciorului.

1. Asezati-va pe un scaun în timp ce extindeti piciorul afectat si sprijiniti calcaiul pe podea.

2.Trage cu mâna degetul mare înapoi spre glezna.
3.Țineți timp de cel puțin 15-30 de secunde.
4.Se repetă de 2-4 ori, de mai multe ori pe zi.

Intinderea gambei

Acest exercițiu întinde gamba, care este muschiul din spatele membrului inferior, precum și
tendonul lui Ahile, care leaga muschii gambei cu osul călcâiului.

2
 1.Stand în fața unui zid și pozitioneaza-ti mâinile pe perete, la nivelul umerilor.
2.Pune piciorul afectat la un pas în spatele celuilalt picior.
3.Îndoiți genunchiul fata păstrând în același timp călcâi înapoi pe podea. Tu trebuie să simti
o intindere la piciorul din spate.
4.Țineți timp de 15-30 de secunde.
5.Se repetă de 2-4 ori, de mai multe ori pe zi.

Intinderea prosopului

1.Rasuciti un prosop și puneți-l sub mingea de picior.

2. Țineți prosop la ambele capete păstrând în același timp genunchiul drept și trage ușor prosopul
spre tine.
3.Țineți timp de 15-30 de secunde.
4.Se repetă de 2-4 ori, de mai multe ori pe zi.

2. Orteze

O altă opțiune să ia în considerare este echipat pentru insertii de pantofi Orthotic, care sunt
făcute la comandă, pentru a se potrivi piciorul și să ofere sprijinul de care aveți nevoie. Acestea
pot reduce stresul și trageți pe ligamentul fasciei plantare.

Un cost-eficiente alternative mai mult pentru a orteze personalizate poate fi de a cumpăra o

mai bună pereche de tălpi ușor disponibile în multe magazine și înlocuiți branț care a venit cu
pantofii. Unele dintre aceste tălpi interioare gata făcute sunt foarte de susținere și nu sunt departe
de a avea o ortetic la comandă (cum ar fi aceasta).

Amintiți-vă de a utiliza insertii Orthotic pentru ambele picioare, chiar dacă vă confruntați cu
doar durerea problematic în un picior. Chiar, sprijin simetric pot calma durerea existente și
pentru a preveni piciorul care este aparent amendă de la curs de dezvoltare fasciita plantara în
viitor.

3
3. Atele de noapte
O atelă de noapte (sau proteza de noapte) este un dispozitiv sub forma de sanda sau de gheata,
care oferă sprijin pentru piciorul afectat in timpul somnului. Multi oameni considera ca dupa ce a
fost montat pentru utilizarea și o atelă noaptea, durerea lor picior pe starea de veghe s-a diminuat
foarte mult.
Atelele de noapte pot fi utilizate singure sau în combinație cu inserții otetice și exerciții de
intindere (stretching), și sunt de multe ori necesare doar temporar, cât mai mulți oameni au
experimentat o mulțime de dureri după câteva săptămâni de utilizare a unei proteze de noapte.

4. Gheaţa și masaj

Aplicarea unei pungi cu gheata in zona dureroasa poate fi de ajutor, deoarece gheața reduce
durerea și inflamația.
Unii oameni considera o ameliorare crescuta a durerii de la folosirea terapiei cu gheață,
combinate cu terapie cu căldură, fie prin înmuierea piciorului în apă rece și apoi cu apă caldă și
se termină cu o alta inmuiere in apă rece , sau prin utilizarea de pachete de gheata (sau o pungă
de legume congelate ,dacă nu aveți unul), urmat de comprese calde.

Masaj al zonei dureroase poate fi, de asemenea, benefic, deoarece ajută la promovarea fluxului
sanguin adecvat și reduce tensiunea musculară și a tendonului în picior. Terapia cu gheata poate
fi combinata cu masaj pentru calmarea optimă a durerii. Raceste zona timp de 15 minute, apoi
frecati zona în care durerea persistă.

Cum puteti preveni fasciita plantara

Dacă sunteți îngrijorat cu privire la posibilitatea s-ar putea fi la risc de a dezvolta fasciita
plantara, nu este o veste bună. Puteți lua măsuri proactive pentru a păstra probabilitatea de a ceda
acestei boli dureros de a face una sau mai multe dintre următoarele lucruri:

Purta pantofi care se potrivesc bine si sunt de sustinere

Prea mulți oameni isi sacrifica confortul și sanatatea pe termen lung pentru aspectusi moda.
Persoanele care doresc să evite fasciita plantara ar trebui să evite poartă pantofi cu toc înalt sau
pantofi cu platforma.

4
 Pantofii care sunt prea strânsi sau prea lejeri, de asemenea, pot fi dezastruosi pentru picioare și
să conducă la fasciita plantara. Alege încălțăminte care este confortabil si are suficiente suporturi
și amortizare. Dacă trebuie să poarte pantofi care sunt mai putin decat confortabil, luați în
considerare cu insistență să utilizați insertii de pantofi, pentru a reduce daunele cauzate de fascia
plantară dumneavoastră.

Utilizați încălțăminte chiar și atunci când nu trebuie

Pentru a preveni diminetiile cu dureri, poarta papuci de susținere cand va dati jos din pat.
Mergand desculti sau folosind papuci subțiri, nefavorabil pot contribui la și chiar agravarea
fasciita plantara existente..

Întinde înainte de a exercita

In timp ce unele studii au arătat că beneficiile de stretching înainte de a-și exercita sunt
limitate, aceste rezultate nu se aplică persoanelor care suferă de fasciita plantara.

Păstrarea tendonul lui Ahile în stare bună, forma flexibil este crucială pentru apararea
impotriva aceastei conditii dureroase, așa ușor, dar bine întinde gamba si Ahile înainte de orice
antrenament (mai ales dacă sunteți un alergator sau Jogger). Asigurați-vă că purtati pantofi de
bună susținere în timpul exercitiilor de intindere pentru a asigura picioarelor tale ca primesc
ajutorul de care au nevoie pentru a ramane sanatoase si fara dureri.

Mentine o greutate sanatoasa

Mentinerea unei greutati sanatoase va reduce presiunea asupra fasciei plantare dumneavoastră.
Pentru a vă ajuta cu acest puteți citi articolul meu despre 12 trucurile simple pentru pierderea in
greutate si o mare de sănătate, și puteți încerca, de asemenea pentru a face aceste schimbari 3
simple pentru pierderea in greutate.

Alt tratament natural pentru ameliorarea durerii:

Uleiuri esențiale pentru a calma durerea și inflamația

DIY ulei de comun, musculare și dureri de relief Artrita