Scurt ghid

de gestionare
a crizelor
 Folosește informațiile și practicile din acest scurt ghid,
pentru a traversa perioadele de criză cu mai multă ușurință
și echilibru și, cel mai important, pentru a transforma
vulnerabilitățile în oportunități de creștere.

2020 © Oana Stoianovici 2

Context
Orice criză care apare în exterior reprezintă nu doar o intervenție radicală asupra vieții
cotidiene, ci și asupra ordinii interioare.

Fiind în afara posibilității noastre de control, crizele sunt disruptive.

În momentele de criză, unii intrăm în “fight mode” (devenim agitați), alții în “freeze mode”
(înghețăm), alții suntem complet bulversați emoțional și cădem în diverse forme de negare.

În funcție de capacitatea nativă sau cultivată a fiecăruia de a gestiona momentele disruptive,

toți intrăm în una dintre aceste stări - mai mult sau mai puțin, mai devreme sau mai târziu.

Întreruperile externe bruște ne blochează mintea rațională, iar ce iese la suprafață și preia
controlul este mintea noastra inconștientă.

Ajungem, astfel, să fim puși față în față cu fricile fundamentale și cu temele nefăcute, nevăzute
sau ignorate.

Cum transformăm
crizele într-o oportunitate
de creștere?

Așadar, două dintre întrebările cheie în contextul unei crize sunt:

Cum trecem dintr-o stare copleșitoare, pe care nu știm cum să o interpretăm și, implicit, nici
cum să o gestionăm, într-o stare înalt vibrațională, conștientă, vitală?

Cum luăm cele mai bune decizii și cum acționăm în consecință?

Am creat etapele și pașii de mai jos pentru a-ți oferi un cadru suport, menit să te conducă
înspre o stare de neutralitate și echilibru.

Neutralitatea emoțională ne ajută să rămânem calmi, chiar și sub presiune externă, iar starea
de calm deschide un spațiu creativ care ne ajută să luăm cele mai bune decizii.

2020 © Oana Stoianovici 3

ETAPA 1: ACCEPTĂ CRIZA

Pasul 1: Conștientizează că te afli într-o situație de criză, asupra căreia nu ai niciun control.

Pasul 2: Fă apel la una dintre aceste 3 resurse:

Adoptă sau activează gândirea unui învingător: “Voi reuși să ies din această situație,
dacă mă uit la ea ca la o provocare pe care trebuie să o câștig.”

Atitudinea de învingător te ajută să nu te simți mic și fără putere în fața lucrurilor pe

care nu le poți controla și îți dă acces la creativitate.

Fă apel la experiența de viața pe baza căreia ți-ai educat reziliența și puterea de a

face față situațiilor dificile.Nu ai trecut până acum printr-o experiență dificilă? Citește
și informează-te despre ce i-a ajutat pe alții.

Identifică 3 calități de succes și practică-le.

Uită-te la relația pe care o ai cu credința în ceva mai mare decât tine: credința și
relația pe care o avem cu o formă de Inteligență Universală ne pot aduce ordine și
calm, atât interior, cât și exterior.

Pasul 3: Odată ce conștientizezi și te conectezi cu oricare dintre aceste resurse, vei putea
accepta mai ușor criza prin care treci.

Acceptă că nu ai control asupra lucrurilor care se întâmplă, că nu știi cum va arăta viitorul și că
ai control doar asupra a ceea ce ține de tine.

Acceptarea te aduce în prezent, iar asta îți scade nivelul de anxietate, îți dă putere și îți oferă
acces la resurse externe, conectându-te cu vitalitatea și creativitatea.

Respiră profund, acceptă, dă-ți timp să procesezi și să integrezi.

2020 © Oana Stoianovici 4

ETAPA 2: ACCEPTĂ LECȚIA DE CREȘTERE EMOȚIONALĂ ȘI
SPIRITUALĂ LA CARE TE ÎMPINGE CRIZA EXTERIOARĂ

Pasul 1:  Observă care sunt zonele de lucru, atât interior, cât și exterior, pe care criza le
declanșează în tine.

Pasul 2: Evaluează ce provocări și oportunități ai, ce slăbiciuni și ce resurse ai.

Pasul 3: Stabilește o listă de 3 domenii unde este important să lucrezi cu

tine, din punct de vedere emoțional: notează-le pe o coală de hârtie sau în jurnal și
transformă-le în intenții de lucru. Este important să transformi provocările în intenții și să le
lansezi în Univers, cerând sprijin.

Pasul 4: În momentul în care înțelegi oportunitatea de creștere și începi să lucrezi corect cu

resursele interne și externe, vei putea să iei acțiunea corectă pentru gestionarea crizei -
în prezent - și să te uiți la opțiunile pe care le ai și la efectele lor.

ETAPA 3: CREEAZĂ-ȚI UN RITUAL ZILNIC CARE TE AJUTĂ SĂ

RĂMÂI ÎN ECHILIBRU FIZIC, PSIHIC ȘI EMOȚIONAL

Folosește oricare dintre practicile de mai jos sau chiar mai multe, zi de zi, pe parcursul crizei și
nu numai.

Toate aceste practici sunt create pentru a te aduce în prezent, în corpul fizic, prin respirație
conștientă, acțiune care îți reduce nivelul de anxietate și te ajută te echilibrezi emoțional 1.

Toate aceste practici pot fi ritualuri de conectare cu intențiile de creștere pe care le-ai stabilit.

Ele te aduc în prezent, ajută să schimbi emoțiile negative în emoții pozitive, credințele limitative în
credințe sănătoase și comportamentele disfuncționale în comportamente funcționale.

Astfel, folosești criza externă ca pe o oportunitate de creștere interioară și transformi provocările

în oportunități.

1
Toate aceste practici sunt create cu intenția de a te ajuta să îți redobândești starea de bine și nu țin loc
recomandării medicului de specialitate. Așadar, dacă simți că te confrunți cu stări acute de depresie, panică,
anxietate sau furie, îți recomand cu putere să te adresezi unui medic sau unui specialist în sănătate mintală.
2020 © Oana Stoianovici 5
I. Meditația Zâmbetul Interior

Această meditație, intitulată “Zâmbetul interior”, provine din tradiția Tao.

“Zâmbetul Interior” este o meditație care crește nivelul de imunitate, prin practicarea conștientă
stării de bucurie.

Atunci când îi dăm creierului comanda să se bucure, îi dăm și corpului șansa să intre în
homeostazie și să se autoregleze.

Astfel, meditația “Zâmbetul Interior” devine o practică care ne ajută să activăm vibrația bucuriei
la nivel celular și să accesăm o stare de seninătate și echilibru interior.

Pentru a practica aceasta meditație, folosește fișierul audio de aici.

2020 © Oana Stoianovici 6

II. Practică de respirație conștientă,
pentru calmarea sistemului nervos central

Respirația conștientă topește starea de furie, frică sau îngheț și ne permite să revenim în
momentul prezent.

Cu cât alocăm mai mult timp și atenție respirației conștiente, cu atât ne vom simți mai vitali și
echilibrați.

Cea mai simplă practică de respirație este aceasta:

Inspiră profund și controlat, expandându-ți plămânii și abdomenul, dincolo de zona ta

obișnuită de confort.

Ține-ți respirația timp de cinci secunde.

Elimină, apoi, lent tot aerul din plămâni și din abdomen.

Ține-ți din nou respirația preț de cinci secunde.

Repetă secvența timp de 10 minute, de două sau trei ori pe zi.

Pentru instrucțiuni suplimentare, poți urmări sesiunea video de aici.

2020 © Oana Stoianovici 7

III. Meditație de împământare

Meditația de împământare are la bază principiul conexiunii noastre cu natura și cu forța sa

regeneratoare.

Atunci când ne conectăm cu natura, căpătăm acces la o stare de prezență, stabilitate și de

vitalitate.

Această meditație ghidată te ajută să accesezi o energie proaspătă, curată și să te readuci în

momentul prezent. Și da, funcționează chiar și dacă ești într-un spațiu închis, fără contact direct
cu natura.

Folosește fișierul audio de aici pentru versiunea ghidată a acestei meditații.

2020 © Oana Stoianovici 8

IV. Respirația rinichilor

Așează-te în poziția calului: picioarele depărtate, la nivelul umerilor, genunchii ușor flexați,
spatele drept.

Respiră, relaxează-te și centrează-te.

Deschide brațele și respiră conștient cu rinichii, așezând fiecare palmă pe rinichiul

corespondent.

Respiră cu rinichii tăi, imaginându-ți cum o lumină albastră, senină, începe să te învăluie, să te
curețe și să te energizeze.

Continuă să respiri, atât cât simți nevoia.

Pentru instrucțiuni suplimentare poți viziona materialul video de aici.

2020 © Oana Stoianovici 9

 Regăsește-ți echilibrul și
transformă piedicile de
moment în oportunități
de dezvoltare personală!

2020 © Oana Stoianovici 10