EXERCIȚII DE RESPIRATIE

1. RESPIRAȚIA ABDOMINALĂ

Pune mâna pe abdomen şi urmăreşte mişcarea mâinii odată cu respiraţia. Când abdomenul
se măreşte în volum spune-ti în gând un număr (pe inspiraţie), iar pe expiraţie se spune acelasi
numar. La următoarea inspiraţie se spune 2, iar pe expiraţie 2, şi tot aşa până la 10, iar apoi
reia procesul, începând de la 1.

2. RESPIRAȚIA PT O GĂNDIRE LIMPEDE

Exercițiul începe printr-o inspirație profundă, urmată de expirarea rapidă a aerului printr-o
contractare rapidă a abdomenului. Se repetă de 10 ori dimineața sau când urmează o
activitate solicitantă. Acest exercițiu ne ajută să ne încărcăm de energie și să ne pregătim
corpul pentru activitate.

3. NUMĂRAREA ÎN RESPIRAȚIE

Cu cât respirația este mai profundă, mai lentă și mai regulată, cu atât mintea va fi mai
liniștită, noi vom beneficia de o stare de calm, iar organismul va fi oxigenat corespunzător.

Corpul se tensionează și reține o cantitate mica de aer, asta pentru că în momentele în care
teama atacă, respirația devine prea rapidă și așa apare hiperventilația, care vine la pachet cu
amețeli și senzație de sufocare, simptome care nu fac altceva decat să întărească cercul vicios
al anxietății.

Exercițiile de respirație combat hiperventilația și liniștesc totodată mintea, slăbind treptat

intensitatea emotiilor

Exercițiul constă în numărarea în gând de fiecare dată când inspirăm și expirăm. Pe

inspirație putem număra până la 5, iar pe expirație până la 8.