LEVITATIA

excercitiu

Aş dori să te aşezi confortabil şi să te relaxezi. Stând astfel, lasă ambele braţe cu palmele
orientate în jos, pe coapsele tale. Urmăreşte cu privirea braţele şi asigură-te că le poţi observa cu
atenţie.
Tot ceea ce trebuie să faci este să stai pe scaun (fotoliu)… şi să te relaxezi. Apoi, vei observa
că pe măsură ce te relaxezi, se vor întâmpla anumite lucruri. Acestea apar de fiecare dată când te
relaxezi, dar până acum nu le-ai observat cu prea mare atenţie. Eu îţi voi orienta doar atenţia asupra
lor, pe măsură ce apar. Aş dori să te concentrezi asupra tuturor senzaţiilor şi emoţiilor ce apar în
mâinile tale indiferent care sunt acestea. Poate simţi o senzaţie de greutate, ori o presiune a braţelor ce
stau pe coapsele tale… Poate simţi ţesătura pantalonilor/rochiei care dezvoltă şi ei/ea o presiune
împotriva palmelor; ori poate căldura braţelor ce stau pe coapsele tale. Poate simţi uşoare furnicături…
Nu contează ce senzaţii apar, important este să le observi. Priveşte-ţi braţul şi vei observa cât de liniştit
este în poziţia în care se află… Există uşoare mişcări totuşi în braţ, dar încă nu sunt observabile.
Doresc să-ţi priveşti braţul. Atenţia ta se poate abate de la braţ, dar ea va reveni de fiecare dată asupra
braţului… şi-ţi priveşti cu atenţie mâna şi eşti curios în legătură cu mişcarea care este în mâna ta şi
care se va manifesta.
Terapeutul va comenta orice mişcare care apare în braţ, degete… fapt ce va intensifica această mişcare. Terapeutul poate, de
asemenea comenta şi orice altă reacţie obiectivă a pacientului, precum mişcarea picioarelor sau respiraţia profundă…

Ar putea fi interesant să observi care dintre degete se va mişca primul, ar putea fi degetul
mijlociu, arătătorul sau inelarul… ori poate degetul mic sau cel mare… Unul dintre degete va începe
să tresară sau să se mişte… Nu ştii exact când şi la care mână… Priveşte cu atenţie şi vei începe să
observi o uşoară mişcare, poate în mâna dreaptă… Pe măsură ce apare mişcarea vei observa un lucru
interesant. Foarte încet spaţiul dintre degete se măreşte, degetele vor începe încet să se mişte separat, şi
vei observa că distanţa dintre degete devine din ce în ce mai mare… Ele se vor mişca fiecare, încet,
încet… Vei vedea degetele răsfirându-se fiecare din ce în ce mai mult, din ce în ce mai mult…
…Şi pe măsură ce degetele se depărtează unele de altele, vei observa că in curând ele vor avea
tendinţa să se arcuiască deasupra coapselor, ca şi cum ar dori să plutească, să plutească din ce în ce mai
sus…

1
 Dacă unul din degete se ridică:

Observă cum degetul se ridică… şi pe măsură ce el se ridică şi celelalte degete au tendinţa de

a-l urma, ridicându-se uşor, uşor…
…Şi pe măsură ce degetele se ridică devii din ce în ce mai conştient de senzaţia de uşurare din
braţul tău, de senzaţia de plutire, astfel încât degetele se vor arcui şi întreaga mână se va ridica şi va
pluti uşor, ca un fulg, ca şi cum un balon o trage plăcut în sus făcând-o să plutească… Şi pe măsură ce
priveşti mâna ta ridicându-se vei observa că braţul începe să se ridice şi să plutească din ce în ce mai
sus, mai sus,…mai sus,…
…Priveşte mâna şi braţul şi pe măsură ce ele se ridică, devii foarte repede conştient de cât de
somnoroşi şi obosiţi devin ochii tăi. Şi pe măsură ce braţul se ridică, vei deveni din ce în ce mai
somnoros, mai somnoros,… Ochii devin din ce în ce mai obosiţi şi pleoapele doresc să se închidă… Şi
pe măsură ce braţul se ridică din ce în ce mai sus, vei dori să te simţi din ce în ce mai relaxat şi
somnoros şi vei dori să te bucuri de sentimentul de relaxare liniştitoare pe care ţi-l dă închiderea
ochilor şi intrarea în starea de somn…
…Braţul se ridică din ce în ce mai mult şi devii din ce în ce mai somnoros… Pleoapele tale
devin din ce mai grele, respiraţia… din ce în ce mai rară, profundă şi regulată. Respiri profund…
inspiri… expiri… Şi pe măsură ce îţi priveşti mâna şi braţul şi te simţi din ce în ce mai somnoros şi
relaxat… vei observa că direcţia mâinii se va schimba. Braţul se va îndoi uşor ţi mâna se va orienta din
ce mai mult spre faţa ta … din ce în ce mai sus, mai sus… şi pe măsură ce ea se ridică vei intra încet
dar sigur într-un somn profund, profund, foarte profund, în care te vei relaxa profund şi te vei simţi
foarte bine… Braţul va continua să se ridice din ce în ce mai mult până îţi va atinge faţa şi vei deveni
din ce în ce mai somnoros, mai somnoros, dar nu vei intra în somn până ce mâna nu-ţi va atinge faţa…
Când mâna îţi va atinge faţa, vei fi adormit, profund adormit…
Astfel pacientul este condus să-şi aleagă propriul ritm de a intra în somn…

…Braţul tău îşi schimbă acum direcţia. Se mişcă în sus, din ce în ce mai sus spre faţa ta …
Pleoapele tale devin din ce în ce mai grele … Devii somnoros, din ce în ce mai somnoros, mai
somnoros... Ochii obosesc ..., pleoapele devin din ce în ce mai grele … şi mâna se orientează spre faţa
ta. Devii obosit şi somnoros. Ochii se închid, se închid… Când mâna îţi va atinge faţa, vei fi adormit,
profund adormit. Te vei simţi foarte somnoros, din ce în ce mai somnoros, adormit, foarte obosit…
Pleoapele sunt ca de plumb şi mâna ta se mişcă în sus… din ce în ce mai sus spre faţa ta … şi când îţi
va atinge faţa vei fi adormit.
Mâna pacientului atinge faţa şi ochii i se închid.

Intri într-un somn profund, dormi, dormi… Şi pe măsură ce adormi, te simţi foarte obosit şi
relaxat. Doresc să te concentrezi asupra relaxării, asupra detensionării relaxante… Nu te gândeşti la
nimic altceva decât la somn …, somn profund …, somn profund …