Exercitiu de vizualizare si modificare a durerii

Termometrul durerii: pe o scala de la 0 la 10, da un scor intensitatii durerii pe care o simti.

Relaxare
Asezati-va intr-o pozitie comoda si respirati profund de cateva ori. Inspirati adanc si simtiti aerul
proaspat cum intra in plamani, expirati indelung. Observati cu atentie modul in care aerul intra si
iese din plamani in timp ce inspirati si expirati.
Acum concentrati-va atentia asupra talpilor si observati pur si simplu ce se intampla la nivelul
talpilor dvs, ce senzatii exista acolo. Nu stiu ce fel de senzatii pot fi: poate de amorteala , de
furnicatura, de greutate, de usor sau poate pur si simplu nu simtiti nimic , dar si nimicul e tot o
senzatie , asa ca este foarte bine indifferent de ce simtiti.
Concentrati-va acum atentia asupra gambelor si observati ce se intampla la nivelul gambelor dvs,
ce senzatii sunt acolo: poate de amorteala , de furnicatura, de greutate, de usor sau poate pur si
simplu nu simti nimic , dar si nimicul e tot o senzatie , asa ca este foarte bine indifferent de ce
simtiti.
Continuati sa observati senzatiile care apar in coapse si imaginati-va ca un aparat de aspirat trece
peste talpile, gambele si coapsele dvs si aduna toate senzatiile. Nu conteaza ce senzatii sunt
acolo, aspiratorul de senzatii trece si le aduna pe toate.
Acum concentrati-va atentia asupra feselor si spatelui si observati pur si simplu ce se intampla la
nivelul feselor si spatelui dvs, ce senzatii exista acolo. Nu stiu ce fel de senzatii pot fi: poate de
amorteala , de furnicatura, de greutate, de usor sau poate pur si simplu nu simtiti nimic , dar si
nimicul e tot o senzatie , asa ca este foarte bine indifferent de ce simtiti.
Mutati-va atentia asupra abdomenului si toracelui si observati senzatii pe care le simtiti acolo.
Nu stiu ce fel de senzatii pot fi: poate de amorteala , de furnicatura, de greutate, de usor sau poate
pur si simplu nu simtiti nimic , dar si nimicul e tot o senzatie , asa ca este foarte bine indifferent
de ce simtiti.
Imaginati-va aparatul de aspirat senzatii trecand peste coapse, fese si spate si adunand toate
senzatiile. Aspiratorul aduna toate senzatiile, nu conteaza daca sunt placute sau neplacute. Esti ca
un observator care inregistreaza, fara sa analizeze.
In tot acest timp te eliberezi de orice tensiune, inspiri calm si elimini toate tensiunile. Repeta in
gand de trei ori: „intra calmul si iese tensiunea”.
Aduna senzatiile de la nivelul umerilor si bratelor, pana in varful degetelor. Orice gand iti vine in
minte acum, il elimini incet asa cum expiri aerul.
Concentrati-va asupra locului unde simtiti durerea in corp si aupra senzatiei de durere. Incercati
sa vedeti ce culoare are. Spuneti ce culoare ati da durerii dvs. E foarte bine. Acum concentrati-
va din nou asupra durerii dvs care are culoarea data si spuneti ce forma are durerea? Acum priviti
durerea si vedeti ce dimensiune are. E bine. Respirati adanc si vedeti durerea tot mai clar de
culoarea, forma si dimensiunea pe care i-ati dat-o. Acum proiectazi durerea in spatiu, la distanta
de cativa metri de corpul dvs. O priviti cu atentie cum se afla la distanta de cativa metri de dvs si
incepeti sa va imaginati ca se mareste. O vedeti cum se face tot mai mare, mai mare si mai mare.
E bine asa. Acum priviti-o cum se micsoreaza. O vedeti cum se face tot mai mica, din ce in ce
mai mica. Acum este mica, mica, mica de tot. E foarte bine asa. Acum o lasati sa devina de
dimensiunea dorita si acest lucru se intampla de la sine. Acum ii schimbati culoarea. O lasati sa
devina de ce culoare doriti. Alegeti intai o culoare si o priviti cum devina aceasta culoare. Acum
alegeti o alta culoare si ii dati aceasta noua culoare. E bine asa. Acum luati durerea si o puneti
inapoi acolo unde ati vazut-o la inceput.
Reveniti usor aici si acum. Deschideti ochii.
Observati acum ce intensitate are durerea pe o scala de la 0 la 10.