I.2.

Aspecte generale ale leciei de educaie fizic i sportiv

,,Lecia reprezint o unitate didactic de baz , specific i specializat,conceput pentru un coninut motric ,structurat adecvat , cu scopul dea asigura angrenarea, n corelaie cu obiectivele tiinific a organismului uman n eforturi fizice i psihice variate. (Balint L. 2003). Spre deosebire de toate celelalte tipuri de lecii specifice disciplinari colare,cea de educaie fizic i sport prezint caracteristici distincte. n afara cadrului temporal,egal pentru toate profilurile de lecii,cel spaial, coninutul, structura, dinamica i metodica sunt cu totul diferite. De fapt i legitile nvrii motrice sunt proprii ca i cele ale memorizrii i aplicrii cunotinelor,priceperilor i deprinderilor nsuite. Influenele i modificrile n substratul biologic, ale adaptrii funcionale la eforturi produse n zone diferite de energogenez (aerob,mixt i anaerob), angajeaz simultan morfologia, fiziologia, biochimia i psihologia colarului. Ele se produc n urma unor cantiti mari de repetare,n trepte diverse de intensitate pe fondul unei continuiti a procesului pedagogic. Toate aceste elemente caracteristice le asigur unitatea funcional a leciei repetabile n structura planului de nvmnt al anului colar. Metodica elaborri coninutului ei, permanent subordonat obiectivelor izvorte din finalitile i instruciunile programelor didactice colare,a desfurri ei n succesiunea i cu frecvena ndepliniri acestora constituie o activitate care reclam profesorului de educaie fizic i sport o gndire pedagogic i o competen cu totul aparte. El nu are manual, ca n celelalte discipline colare,colectivul de elevi este dispersat n spaiu, fie el limitat, dinamica motric spre deosebire de cea pur intelectual (atenie,judecat,imaginaie) realizndu-se prin mutaiile lor rapide, uneori competitive pe fond de emoionalitate eliberat de rigorile disciplinei orelor clasice de clas. De aceea, teoria i practica ei este un proces evolutiv didactic care trebuie cunoscute fie pentru nivelul actual de abordare, fie pentru a-i analiza critic limitele,tendinele i resursele. Sub aspect tipologic au pondere leciile de nvare i/sau consolidare a deprinderilor motrice specifice unor ramuri sau probe prevzute de programa colar. n marea majoritatea a situaiilor de instruire aceste teme se combin cu teme orientate spre educarea calitilor motrice de baz sau cele combinate,specifice unori ramuri sportive. Ca variant tematic a combinaiei 1

amintite, se ntlnesc i lecii n care se verific nivelul de nsuire i aplicare-generalizare a deprinderilor motrice specifice unori ramuri/probe sportive sau se evalueaz nivelul de dezvoltare a calitilor motrice. n anumite situaii ( condiii materiale necorezpunztoare),pot fi prevzute i lecii de ,,pregtire fizic general n care temele se stabilesc numai din educarea calitilor motrice de baz, maximum dou caliti motrice n aceeai lecie,n urmtoarele combinaii: vitez- for ; ndemnare rezisten ; vitez-rezisten; ndemnare- for. Numrul temelor de lecie este variabil, fiind determinat de urmtorii factori: poziia leciei n cadrul semestrului, tipul de lecie proiectat, condiiile materiale existente,nivelul general de pregtire fizic a colectivului. Structura leciei implic prezena tuturor verigilor clasice, care prezint o durat de timp variabile, dar ncadrate limitele orientative stabilite n literatura de specialitate. Organizarea colectivului se face pentru majoritatea situaiilor didactice ,, pe grupe, iar procedeul de exersare cel mai frecvent utilizat este cel ,, n grup; ,,individual Grupele sunt difereniate n funcie de particularitile de sex i de valorile capacitii biomotrice pe care le prezint elevii. n clasa a X-a,cu care se finalizeaz nvmntul obligatoriu,vor fi valorificate cunotinele,deprinderile, priceperile, capacitile i atitudinile dobndite n anii colari anteriori. n acest sens se prezint elevilor i va realiza practic cu acetia modele variate de ,,nclzire, de influenare selectiv i global a aparatului locomotor,de dezvoltare a calitilor motrice ( izolate i combinate), de prevenire i corectare a atitudinilor corporale deficiente.

I. 3 Stilurile de nvare
nvarea propriu-zis este privit de muli specialiti ca o art care depinde de un talent nedefinit i, prin urmare, needucabil. De aceea, important este a ti ce i nu cum s se predea, neexistnd nici o tradiie solid de descriere a metodelor utilizate. n rest, studii efectuate 2

de Pieron au demonstrat c, ntr-un numr mare de cazuri, declaraiile profesorului n ceea ce privete alegerea metodei sale nu au fost confirmate de analiza efectuat ulterior de acelai profesor, iar impresiile sale cronologice nu au coincis cu desfurarea concret a activitilor pe teren. Cu alte cuvinte, profesorul are mai mult senzaia a ceea ce ar vrea s fi fcut dect a ceea ce a (Scut efectiv). Muska Mosston propune cu brio o tem pe care o regsim frecvent: cea a stilului sau a tehnicii de soluionare. Dup ce la nceput crezuse c exist numai dou metode, cea bun i cea greit, el declar c ulterior i-a schimbat prerea. Pieron confirm c nu exist un stil unic, ci mai degrab nite stiluri, care depind de numeroi factori, ndeosebi de materia predat, de obiectivele urmrite i de particularitile profesorului i ale elevilor. Mosston analizeaz structura stilului de predare. El deosebete opt tipuri, fiecare stil posednd o structur specific, care delimiteaz rolul profesorului i al elevului i care identific obiectivele accesibile pentru fiecare dintre acetia. "Orice stil se definete prin deciziile luate n fiecare moment de ctre profesor i ele ctre elev". Diferitele forme de nvare, precum i modul de a nva al fiecrui individ, necesit alegerea stilului adaptat realizrii obiectivului prevzut. De altfel, nvarea poate fi considerat ca o nlnuire de decizii, pe care Mosston le mparte n preimpact, impact i postimpact, i n care profesorul i elevul decid ce trebuie s se fac, s se realizeze i s se evalueze. Aceste trei faze constituie anatomia unui stil. Fiecare stil este analizat n funcie de patru tipuri de efecte: fizic, social, emoional i cognitiv. Fiecare dintre acestea posed o legtur organic cu celelalte, chiar dac ntre ele nu exist nici o ierarhie, putnd coexista n cadrul aceleiai lecii. Cele opt stiluri definite de Mosston sunt: Stilul directiv Profesorul este cel care decide n toate situaiile. Subiectul trebuie s realizeze, s urmreasc, s se supun. Aceast form de pedagogie nu trebuie s fie neaprat coercitiv, ea putnd ajunge s intereseze subiecii n cazul unor exerciii simple i totui captivante. Stilul directiv constituie adesea refugiul profesorilor neexperimentai: probabil este cel mai utilizat Stilul practic Acesta este bazat pe o explicaie precis, apoi pe o execuie autonom a subiectului, care tie ce trebuie i ce nu trebuie s fac. Totui, n acest caz profesorul nu este in totalitate 3

responsabil de execuie, ci numai de planificare i evaluare; toate celelalte adaptri sunt de competena subiectului. Acest stil permite o mai mare implicare a grupei, o standardizare mai redus a ncrcturii de lucru i o mai bun individualizare a ncrcturii. Stilul "reciproc" (de evaluare reciproc) Este bazat pe mprirea grupei n echipe ele cte doi, n care un subiect execut exerciiul, n timp ce colegul su l observ i l corecteaz. Acest sistem, care presupune o delegare parial a autoritii profesorului ctre un partener i un anumit nivel de socializare a grupei, permite exploatarea efectelor pozitive ale feedbackului asupra nvrii. El implic ns atenie deosebit n cazurile n care executantul nu accept cu uurin s fie camaradul su. Stilul "autocontrol" (lucru individual) Apeleaz la autonomia subiectului i la aptitudinile sale de autoevaluare, pe care stilul precedent se poate s le fi favorizat. Aceast metod, care elibereaz profesorul de numeroase probleme de organizare, i permite s se consacre unor intervenii mai eficiente asupra fiecrui subiect. Sistemul este deosebit de adaptat la spaii mari de evoluie. Stilul "includere" I se propune subiectului o progresie autonom de aciuni la diferite niveluri. El este cel care decide, n ultim instan, la ce nivel (trebuie s se includ, ca. de exemplu, n cazul unei competiii de sritur n nlime, la antrenament sau n clas. Stilul descoperirii dirijate Aceast metod permite trecerea de la nelegere la descoperire, de la consimirea cognitiv la disonana de condiii sau de situaii care perturb subiectul conducndu-l la descoperire, conform logicii disonan cognitiv - investigaie descoperire. Stilul divergent Acesta oblig subiectul s rezolve o problem. n stilul anterior, se folosea "o gndire convergent", n timp ce n acesta elevul este obligat s mearg n ntmpinarea, n cutarea noului. Este ceea ce se ntmpl n special atunci cnd se aplic o abilitate motric unei forme de activitate necunoscute, inverse, neobinuite, n fotbal, baschet etc. Stilul "depirii" sau cutarea noutii Se potrivete subiecilor care au experimentat deja toate stilurile anterioare, constituind o treapt superioar n descoperire. Nu este vorba de un stil de tip "toiul este bun" sau 4 judecat de

"f ce vrei", ci de "o abordare disciplinat, pentru a solicita i dezvolta aptitudinile creatoare ale individului".(Ionescu M. 1992). Problema stilurilor sau metodelor de predare este evident mult mai complex, neputnd s fie dezvoltat aici n mod exhaustiv. Era ns important de semnalat "smna care d roade" n acest domeniu att de apropiat de antrenament, deoarece este de o mare valoare practic i un bun nivel tiinific.

I. 4 Relaia profesor - elev

Reconsiderarea relaiei profesor-elev se face n raport cu procesul predare-nvare, dar i cu obiectivul mai ndeprtat privind integrarea absolvaniilor colii n deceniile urmtoare. Noua relaie educaional i lrgete elevului sfera de drepturi n legtur cu participarea sa la actul de formare integral a personalitii proprii i sfera fe ndatoriri. nvmntul modern solicit mai mult contribuia personal, o motivaie superioar n activitate, spirit de rspundere, relaii de cooperare n grupul colar, disciplin interiorizat, respectat contient. Relaia educativ profesor-elev este o relaie complex, care se stabilete ntr-un grup social determinat n spaiu i timp prin reguli instituionale. Ca relaie de comunicare, cuprinde compartimentele i aciunile referitoare la procesul de transmisie i asimilare a cunotinelor i de dezvoltare a capacitilor intelectuale. Ca relaie social, se refer la comportamente i aciuni privind formarea trsturilor, capacitilor i modalitilor de participare la viaa social. Ca relaie interpersonal, vizeaz comportamente i aciuni privind dezvoltarea personalitii elevilor ca indivizi. Aceast relaie presupune cunoaterea direct i reciproc a celor implicai n interaciune i trebuie privit sub aspectul comunicrii, dar i ca relaie afectiv de comunicare. Din punct de vedere afectiv, relaia profesor-elev se caracterizeaz printr-un climat de ncredere reciproc, respectiv sinceritate, apropiere i cldur, care face posibil manifestarea personal a elevului. Didactica modern promoveaz o concepie nou, caracterizat prin cooperarea educatorului i educatului; prin mpletirea activitii conduse cu cea independent. Profesorul ndrum i coordoneaz activitatea de formare a personalitii elevului, iar aceasta particip activ la propria sa formare. 5

Autoritatea profesorului rezult din priceperea de a-l ajuta s se dezvolte nvnd. Se accentueaz tot mai mult rolul su de organizator, ghid, consultant. Profesorul orienteaz, ndrum, dirijeaz, apreciaz munca elevului, stimulnd dezvoltarea independenei, creativitii, imaginaiei, gndirii. Profesorul i elevul colaboreaz cutnd i cercetnd. Eficiena relaiei dintre profesor i elev trebuie apreciat dup urmtoarele criterii: gradul de activitate, iniiativ, autonomie al elevilor; fixarea ateniei profesorului asupra sa sau asupra elevilor; climatul agitat sau linitit al clasei; gradul de participare al elevilor la luarea unor hotrri n cadrul grupului sau clasei. Colabornd cu profesorul la formarea sa, elevul tinde s devin tot mai mult subiect al educaiei. El rmne n continuare obiect al educaiei, pentru c asupra lui se ndreapt influena educaional, dar la acest atribut se adaug i acela de subiect al educaiei, deoarece elevul nu recepioneaz pasiv influena educaional, ci reacioneaz, participnd activ la propria sa formare. ntre calitatea elevului de obiect al influenelor educaionale i cea de subiect al propriei formri exist un raport dialectic: coeficientul de antrenare al elevului ca subiect depinde de natura i eficiena influenelor educaionale. Resursele pe care le dobndete elevul asimilnd aceste influene sunt tocmai acelea care particip activ la propria sa formare. Dezvoltarea elevului se realizeaz n msura n care el nsui aspir spre un anumit nivel i stpnete mijloacele pentru a-l atinge. Rolul conductor al profesorului se realizeaz n aa fel nct crete independena elevilor, li se dezvolt iniiativa i spiritul de rspundere. Munca de instruire i educare se transform treptat n autoinstruire, autoeducaie. Conducerea pedagogic se realizeaz prin organizarea activitii elevilor. Relaia profesor-elev este o relaie de munc, n care ndrumarea pedagogic mbrac forme foarte variate. Aplicarea metodelor active presupune organizarea procesului de nvmnt n aa fel nct elevii s-i nsueasc cunotinele, s-i formeze deprinderi i priceperi prin eforturile lor proprii. Conducerea direct de ctre profesor a procesului de nvare cedeaz locul diferitelor forme de colaborare; profesorul ndrum, formuleaz probleme i intervine numai atunci cnd trebuie s stimuleze desfurarea procesului de cunoatere. Elevii gndesc reactualizeaz creator, creeaz, se orienteaz, rezolv probleme, descoper adevruri. 6

Stilul democratic de conducere stimuleaz cooperarea, cultiv ncrederea reciproc, responsabilitatea i solidaritatea, genereaz schimbri pozitive n psihicul elenilor. Relaiile dintre profesor i elev sunt deosebit de nuanate. Este vorba n esen de relaia dintre profesor i colectivul de elevi. O relaie apropiat ntre profesor i elev nu poate fi conceput fr cunoaterea i nelegerea elevului, fr o atitudine plin de solicitudine fa de el. Relaiei profesor-elev ar impune unele modificri i mutaii mai eseniale ca: exerciiile i activitile organizate cu elevii n cadrul leciilor s se realizeze, n principal, independent, pe baza indicaiilor i recomandrilor date de profesor i, mai rar la comand, marcnd prin comenzi, numrare sau alte semnale, timpii, momentele principale ale execuiei; utilizarea pe o scar mai larg a exerciiilor gen circuit pregtitor, n cadrul crora profesorul indic exerciiul, intervine cu unele precizri pe parcursul exerciiilor, iar elevii execut n ritm propriu. La fel exerciiile programate pentru prelucrarea analitic a aparatului locomotor, dezvoltarea unor caliti cu caracter corectiv etc. s se realizeze n cadrul unor execuii independente, cu numr de repetri i intensiti difereniat stabilite n raport cu posibilitile elevilor; renunarea la formele de activitate n cadrul crora execuiile elevilor sunt tutelate exagerat de ctre profesor; promovarea formelor de activitate care solicit elevilor iniiativ, spirit de observaie, responsabilitate, independen, conlucrare, ntrajutorare, etc. : exersri independente, concepere de ctre elevi a unor linii acrobatice, exersarea procedeelor tehnice i tactice ct mai frecvent n cadrul unor activiti globale, parcursuri i tafete aplicative, lucrul pe perechi, echipa (ateliere), etc. ; Relaiile realizate de pe poziia pe care profesorul impune prin comand hotrrea sa, nbue orice iniiativ i nu sunt propice unui climat educativ destins, deschis colaborrii i activitilor efectuate din convingere i pasiune. promovarea formelor de autoorganizare i autoconducere care sporesc considerabil responsabilitatea, iniiativa, angajarea elevilor n soluionarea diferitelor aspecte n legtur cu organizarea activitii. Rezult deci c, n cadrul noilor relaii, elevii trebuie s preia parial responsabilitatea propriei lor pregtiri, colaboreaz cu profesorul i solicit sprijinul acestuia pentru pregtirea 7

soluiilor. Autoritatea profesorului nu se poate sprijini pe principiul magister dixit, pe utilizarea sanciunilor i ameninrilor pe anumite prevederi ale regulamentului, pe abuzul n utilizarea comenzilor care oblig la subordonarea necondiionat, la executarea fr drept de apel a ceea ce hotrte profesorul. Acest gen de activitate ar bloca colaborarea profesor-elev. Colaborarea trebuie s se sprijine i s rezulte din dragoste fa de elev, pasiunea pentru activitate, competen, principialitate, spirit de dreptate, exemplul personal, plcerea de a ajuta elevii, etc. O analiz temeinic ne arat c n cadrul specialitii noastre acest gen de relaii este avantajos, gsind terenul potrivit pentru aplicare i, mai ales, condiionnd n mod hotrt realizarea obiectivelor urmrite prin predarea educaiei fizice n coal.

I.5.3 Consideraii asupra teoriei i metodici dezvoltrii rezistenei

Rezistena este definit n literatura de specialitate ca fiind capacitatea psihofizic a organismului executantului de a face fa oboselii specifice activitii depuse. Definiii: - capacitatea de a efectua timp ndelungat o activitate oarecare fr a reduce eficiena ei ( V. M. Zaoirski 1967) - meninerea capacitii de lucru n timpul unor eforturi de lung durat, prin nvingerea fenomenului de oboseal i prinrtr-un tempo ridicat al restabiliriii organismului dup o activitate obositoare ( A. Demeter 1981) - capacitatea omului de a face fa oboselii fizice provocate de activitatea muscular desfurat ntr-un effort de o intensitate precizat i un regim determinat, fr modificarea intensitii prescrise ( T. Ardeleanu 1990) - capacitatea organismului de a depune eforturi de o durat relativ lung i o intensitate relativ mare, meninnd indici constani de eficien optim ( Gh. Crstea 1993) - capacitatea psiho-fizic a organismului de a reliza un efort de o anumit intensitate, prelungit, cu nvingerea oboselii specifice activitii depuse ( A. , Dragnea , A. , Bota 1999) Gradul de dezvoltare a rezistenei se reflect n capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardio-vascular i respirator, a metabolismului, sistemului nervos, precum i n capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sistemeale organismului. La aceti factori se asociaz i 8

calitatea coordonrii micrilor, capacitatea psihic a sportivului i modul de solicitare raional a ntregului organism. Factorii care determin rezistena Pentru a putea aciona pentru dezvoltarea rezistenei, specialitii n general, trebuie s cunoasc suportul morfologic (organele, sistemele i modul de funcionare al acestora), cu att mai mult cu ct rezistena solicit functii vitale, circulatia, respiratia i procese metabolice complexe. Amintim cteva dintre acestea: capacitatea de rezisten i tipul de fibre musculare cuprinse n activitate. Mai muli autori consider c exist o strns corelaie ntre repartiia procentual de fibre roii i consumul maxim de oxigen. Se consider c fibrele musculare (roii i albe) intr n aciune difereniat n funcie de gradul de solicitare, de intensitatea efortului. De exemplu, un efort izometric de 2025% din capacitatea maxim nu se realizeaz prin contracia fibrelor albe, ci numai prin cele roii; peste 25-30% intr n contracii i cele albe. Se cunoate, de asemenea, c n eforturile de rezisten cu o anumit regularitate impus se realizeaz contracii mai mari de 25-30%. Se apreciaz de ctre fiziologi c aproape 90% din absorbia maxim de oxigen ntrun efort de rezisten este realizat de fibrele roii, restul revenind fibrelor albe. Capacitatea de rezisten depinde de sursele de energie, activitatea enzimatic i mecanismele hormonale i de reglare. Aa cum se cunoate, rezervele energetice exist la nivelul celulei sub forma fosfailor, a glicogenului i a moleculelor de trigliceride, sau aceste resurse pot fi aduse de snge din ficat (rezervele de glicogen) sau din stratul adipos subcutanat, la celula muscular n activitate. Mobilizarea lor se face n funcie de intensitatea i durata efortului. Capacitatea de rezisten depinde n mare msur de rezervele de glicogen din ficat i de nivelul acestuia din snge, de fapt ficatul mobilizeaz att glicogen ct este necesar pentru a asigura un nivel corespunztor. Creterea activitii enzimelor este asociat cu creterea rezervelor energetice. Antrenamentul de tip aerob va produce n fibrele musculare roii, care conin o cantitate mai mare de mitocondrii, o sporire a acestora i chiar o cretere a suprafeei lor la 200-300%, fapt care n consecin determin mrirea capacitii oxidative. Pentru un antrenament de rezisten extensiv se consider c zona frecvenei cardiace optime este de 140-150 puls/min. , cnd se ating valori ale consumului de oxigen situate ntre 70/75%, fr s apar acid lactic n snge. 9

Frecvena cardiac de 1603 puls/min. reprezint limita performanei pur aerobe, sau limita inferioar a zonei de intensitate pentru antrenanentul de rezisten. Procesele metabolice ale organismului uman urmeaz o reglare de tip cibernetic bine pus la punct care se amelioreaz prin antrenament (Weineck-1983). Se produce o hipertrofie a glandelor cu secreie intem i implicit a debitului lor normal. n antrenamentul de rezisten aceti hormoni din snge sunt mai eficieni la cei antrenai dect la neantrenai. n rezumat, putem conchide c prin adaptarea celulei musculare, ca rezultat al antrenamentului, se creeaz o baz de plecare pentru dezvoltarea rezistenei prin modificarea periodic a intensitilor de lucru, deci prin creterea tempourilor de execuie, sau prin schimbarea mijloacelor i metodelor de antrenament. - capacitatea cardio - vascular. Randamentul celulei musculare este condiionat de funcionarea ireproabil a sistemului de transport al sngelui la nivelul esuturilor. mpreun cu muchii, aparatul cardiovascular formeaz un sistem n care inima funcioneaz ca pomp, sngele, ca vehicul transportor al substanelor nutritive i a oxigenului la nivelul muchiului, dar i a cataboliilor, pentru eliminarea acestora, la care se adaug capacitatea de schimb la nivelul capilarelor. Absorbia maxim de oxigen (VO2 max.) este criteriul brut de apreciere a capacitii de rezisten i pe baza lui putem face aprecieri privind funcionarea bun a ntregului sistem. VO2 max. nu este singurul indicator al unei bune capaciti de rezisten, lui adugndu-i-se buna funcionare a inimii i dimensiunile acesteia, care determin minut/volumul. Se cunosc mari diferenieri n ce privete minut/volumul, ntre subiecii antrenai i cei neantrenai, n favoarea celor din prima categorie. Un minut/volum crescut asigur i o capacitate mai mare de snge la nivelul muchilor i implicit mai mult oxigen. -capilarizarea i reglarea periferic. Musculatura angajat n efortul de. rezisten beneficiaz de vascularizare mai bun dect celelalte grupe musculare care nu sunt cuprinse direct n activitate. Irigarea sanguin local, la musculatura angrenat n efortul de rezisten, crete de 15-20 ori fa de repaus. compoziia sngelui. Deoarece eritrocitele (globulele roii) sunt purttoare de oxigen, desigur c este avantajos ca numrul acestora s fie crescut. De asemenea, ele conin hemoglobina, care fixeaz, direct oxigenul i ca urmare o cantitate mrit de hemoglobin asigur o bun oxigenare a esuturilor. Antrenamentul de rezisten are efecte favorabile att n ce privete creterea globulelor roii ct i asupra creterii cantitii de hemoglobin a acestora. 10

-capacitatea pulmonar. Volumul pulmonar i capacitatea de difuziune la nivelul alveolelor favorizeaz ptrunderea unei cantiti mai mari de oxigen n snge. Antrenamentul de rezisten favorizeaz dezvoltarea musculaturii respiratorii (toracice) i implicit a perimetrului toracic prin amplificarea volumului plmnilor. De mare importan n sporturile de rezistent este tehnica respiratorie, ritmul de efectuare a respiraiei, care trebuie corelat cu ritmul activitii motrice care se desfoar. De regul, n cursele de fond din atletism, la 4 pai se inspir i la ali patru se expir, sau cnd tempoul este mediu, raportul este de 3:3 i mai puin n funcie de intensitatea efortului. Regula este ca expiraia s fie activ, marcat, pentru evacuarea unei cantiti mai mari de bioxid de carbon. Rezistena este condiionat n mare msur i de factorii psihici,care joac rolul de dinamizatori i valorificatori ai proceselor biologice ce acompaniaz activitatea motric de rezisten. Menionm n primul rnd procesele volitive, cu aspectele de drzenie i perseveren, care favorizeaz efectuarea efbrturilor de rezisten, de multe ori foarte dure. Legat de acestea intervin procesele motivaionale, n primul rnd cele interne, care favorizeaz efectuarea antrenamentelor grele, monotone i plictisitoare, care fac de multe ori s se instaleze o stare subiectiv de oboseal. n acest sens, n procesul de instruire se va cuta dezvoltarea n paralel i a proceselor psihice care optimizeaz efortul de rezisten. Formele de manifestare a rezistenei n ceea ce privete formele de manifestare a rezistenei, dei W. Halmann deosebete numai rezistena general i cea specific, aceasta se prezint sub mai multe variante, n funcie de modul particular n care se solicit fiecare ramur de sport sau tip de activitate motric i tipul de oboseal pe care l provoac, dup cum urmeaz: n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului, rezistena este general, local i regional; n funcie de specificitatea ramurii de sport sau a altui tip de activitate motric, rezistena este general i specific; dup sursele de energie care se consum, rezistena este anaerob i aerob, n funcie de durata efortului rezistena este scurt, medie i lung; 11

 dup modul de combinare cu alte caliti motrice, n funcie de solicitrile diferite impuse de efortul specific avem: rezisten-for, rezistent-detent, rezisten-vitez, tipuri n carecelelalte caliti motrice se suprapun pe fondul de rezisten. Rezistena general se consider c se manifest atunci cnd n activitate este cuprins mai mult de 2/3 din ntreaga musculatur a corpului (musculatura unui membru inferior constituie 1/6 din ntreaga musculatur). Acest tip de rezisten este condiionat de capacitatea funcional a sistemelor cardio - vascular, a celui respirator (capacitatea de a consuma oxigen) i de utilizarea periferic a acestuia. Rezistena regional se manifest cnd n activitate este cuprins 1/3 pn la 2/3 din ntreaga musculatur a corpului. Rezistena local implic cuprinderea n activitate a mai puin de 1/3 din ntreaga musculatur a corpului. (Scherrer E. i Mond A. citai de Demeter A. consider c rezistena local este manifestat cnd este angajat n activitate pn la 1/3 din masa muscular total). Referitor la proportiile respective, Weineck are alt prere, restrngnd mai mult limitele rezistenei locale, pn la 1/6 - 1/7 din musculatura corpului, peste aceste valori fiind vorba de rezistena general. Rezistena general i specific, dup specificitatea efortului, se refer mai mult la o rezisten de baz independent de o activitate motric sau alta. Rezistena specific sau special se afl n strns legtur cu rezistena de tip regional i local (uneori sunt sinonime). Rezistena aerob i anaerob se definesc n funcie de sursele energetice mobilizate pentru desfurarea efortului (dup modul dedesfurare a proceselor oxidative). Rezistena se afl n strns legtur cu celelalte calitti motrice, rezultnd o serie de combinaii, care, dup Harre D. , se prezint ca rezisten de for, rezisten de vitez, desigur, n funcie de durata rezistenei. Rezistena n regim de for poate fi definit ca aptitudinea de a repeta impulsuri de for de peste 30% din fora maxim n cadrul unei durate de timp determinate fr a diminua nivelul de for. Corespunztor intensitii i duratei efortului are loc chiar i o eliberare de energie preponderent anaerob i acid lactic (ATP-CP, AL). Rezistena n regim de vitez se definete ca aptitudinea de a menine la un nivel sczut pierderea de vitez, la performane de rezisten pe termen scurt, de pn la 2 minute, cu intensitate mare (submaximal) pn la cea mai mare (maximal). Hotrtoare pentru 12

dezvoltarea rezistenei n regim de vitez este evaluarea factorilor care limiteaz performana n funcie de durata efortului, ca de exemplu: - procentul de implicare a glicolizei; - gradul de toleran la acid lactic; - participarea unor fibre musculare intermediare; - economia de micare prin coordonare muscular Consideraii generale privind dezvoltarea rezistenei Obiectivele antrenamentului de rezisten sunt difereniate n funcie de cerinele fiecrei ramuri de sport i tipul de rezisten implicat de acestea. Aa cum aminteam, rezistena se dezvolt doar atunci cnd se nvinge oboseala i organismul i modific comportamentul n funcie de aceast stare. Zaiorski distinge patru tipuri de oboseal: intelectual, senzorial (la sportivii care practic tirul),- emoional (mai ales dup micrile dificile unde intervine frica), fizic (provocat de activitatea muscular). Factori eseniali n dezvoltarea rezistenei: 1. intensitatea exerciiului sau gradul de solicitare fa de capacitatea maxim; 2. durata efortului sau exerciiului programat; 3. durata pauzelor sau frecvena anumitor intervale de odihn; 4. caracterul odihnei; 5. volumul efortului (numr de repetri, distane etc). n funcie de jocul acestor factori se stabilesc i metodele de. antrenament sau combinaia dintre ele. Intensitatea exerciiulni este determinat de particularitile asigurrii energetice a efortului, dar i de criteriul celorlali factori enumerai. n cazul unei intensiti reduse (cum este viteza redus), consumul de energie este redus i cererea de oxigen a organismului este mic fiind acoperit integral, activitatea efectuat decurgnd sub forma unui stri de echilibru stabil. Dac sportivul va crete intensitatea execuiei (a vitezei de lucru, a tempoului sau a vitezei de deplasare etc.) se trece ntr-o alt zon, n care necesitatea de oxigen a organismului este egal cu posibilitile de acoperire a acestei cerine. Aceste intensiti se numesc critice. A treia situaie este prezent cnd intensitatea este att de mare nct efortul depus depete posibilitile aerobe ale sportivului i lucrul se desfoar n condiiile datoriei de oxigen.

13

Necesarul de oxigen crete mai repede dect viteza de lucru. Acest tip de intensitate se numete supracritic. Intensitatea eforului se exprim sub mai multe forme: - n procente, n raport cu intensitatea maxim (vitez maxim), timpul record subiectului; - n m/sec. sau timp pe unitate de msur; de exemplu, t/km pentru alergri; - n repetri pe unitate de timp. Exprimarea prin procente este cea mai avantajoas, fiind precis i implicit oferind jaloane solide pentru o dozare corespunztoare. Se consider c intensitatea maximal este ntre 95-100% din cea maxim; submaximal ntre 80-95% i medie ntre 60-79%. Durata efortului este determinat de distanele ce se parcurg i viteza sau intensitatea efortului. Prin durata exerciiului stabilim i n contul cror fumizori de energie se va desfaura activitatea (Zaiorski); dac lucrul nu depete 3-5 minute, aceasta va avea la baz procesele anaerobe (metabolismul fosfailor i glicogenenoliza). Efortul peste 3-5 minute implic amplificarea proceselor aerobe i desfurarea proceselor metabolice se va realiza pe baza consumului de oxigen (aerob). Pe msur ce se reduce mai mult durata efortului, scade rolul proceselor respiratorii i crete valoarea reaciilor glicolitice i fosfatice. Pentru perfecionarea produselor glicolitice se folosesc durate de la 20 sec. la 2 min. , iar pentru mecanismele fosfocreatinice de la 3-8 sec. - ntre 7-10 sec. , efort de rezisten /vitez anaerob alactacid; - 20 sec. - 2 min. , rezisten anaerob lactacid - glicolitic; - peste 3-5 min. , rezisten aerob. n cazul duratelor de 3-5 min. vor fi implicate n activitate mecanismele aerobe, nevoia de oxigen pe de o parte i aportul de oxigen, de cealalt parte, aflndu-se n stare de echilibru (steady - state). Pentru dezvoltarea rezistenei durata efortului va fi sub trei minute, oblignd organismul la o intensitate mai mare dect posibilitile sale aerobe, facndu-se apel la mecanismele glicolitice (Demeter A. -1981). Aceast afirmaie este n consens cu teza conform creia pentrii dezvoltarea rezistenei factorul cel mai important este creterea intensitii de efectuare a exerciiilor fizice. al

14

Durata pauzelor dintre repetri are caracter fundamental n determinarea reaciilor i tipului acestora la efortul depus. n esen, efectul antrenamentului asupra organismului depinde de intensitatea efortului, de numrul de repetri i durata odihnei dintre acestea. Pauzele trebuie s aib durata care s asigure revenirea n limitele optime a funciilor organismului, cunoscnd c procesul de restabilire are unele caracteristici cum sunt: -restabilirea nu este uniform, ea se desfoar la nceputul acesteia mai rapid, apoi mai lent; -procesele de restabilire sunt heterocronice; -capacitatea de lucru se modific fazic n cadrul pauzelor de restabilire. n cadrul lucrului cu viteze subcritice i critice micorarea intervalelor de odihn face ca solicitarea s devin mai aerob, deoarece respiraia i circulaia nu revin la valori de repaus, ci rmn la un nivel mai ridicat de unde ncepe urmtorul efort . a. m. d. n cazul eforturilor (vitezelor) supracritice, scurtarea pauzelor face ca efortul s devin din ce n ce mai aerob, deoarece nu se poate lichida datoria de oxigen acumulat. Pauzele dintre serii trebuie s fie suficient de mari pentru a asigura refacerea rezervelor de ATP, CP sau de glicogen, depinznd de tipul de efort solicitat de efectuarea exerciiilor. Caracterul odihnei influeneaz diferit organismul n funcie d solicitarea exerciiului. Pauzele active cu intensitate redus, de exemplu, n cazul lucrului cu viteze apropiate de cea critic, ofer posibilitatea meninerii proceselor respiratorii la un nivel destul de ridicat i evit trecerea brusc de la repaus la efort i invers. Caracterul activ al pauzelor se menine n funcie de metoda de antrenament; n efort aerob - alergare uoar; n lucrul pe intervale cu efort anaerob pn la revenirea pulsului la 125-130 puls/min. se efectueaz alergri uoare pe loc, micri de balansare, relaxare, de respiraie etc. n cazul utilizrii metodei repetrilor pentru dezvoltarea rezistenei anaerobe, pauzele vor fi pasive pentru a asigura o revenire relativ complet (F. C. 9095 puls/min.). Deci, pauzele pasive asigur restabilirea complet, iar pauzele active asigur meninerea unui anumit nivel al funciilor ntre repetri sau asigur revenirea unor funcii cum sunt circulaia i respiraia. Volumul efortului sau numrul de repetri determin efectul cumulat al efortului asupra organismului. n cazul lucrului n condiii aerobe, creterea numrului de repetri solicit aparatele cardio- vascular-respirator. Dac se pstreaz acelai mod de lucru (creterea

15

numrului de repetri) n condiii anaerobe, se determin epuizarea surselor energetice anaerobe i n mod firesc scderea intensitii sau ntreruperea efortului. Se consider c cele mai bune rezultate se obin cu un numr de repetri nu prea mare, care s permit meninerea intensitii n zona anaerob-lactacid, care atrage dup sine i creterea capacitii glicolitice a fibrelor musculare albe i creterea capacitii oxidative a ambelor tipuri de fibre (albe i roii). Efectuarea a 10-20 repetri n antrenamentul cu intervale, de intensitate supracritic, duce la o cretere a metabolismului aerob i anaerob far modificarea relaiei dintre capacitatea aerob i anaerob. Acidoza muscular din eforturile repetate, cu intervale, cu intensitate supracritic, produce un factor suplimentar de ncrctur (la pauze de 60-90 sec.), care determin acidoza ridicat i perturbri ale mediului celulei musculare, chiar a mitocondriilor. Aspecte metodice privind dezvoltarea rezistenei Dezvoltarea rezistenei aerobe sau de lung durata. Antrenamentul efectuat n direcia creterii posibilitilor aerobe ale organismului, trebuie s vizeze ndeplinirea urmtoarelor obiective: rezistena de durat scurt, medie i lung (dup timpul de desfurare a efortului) care reprezint tipurile i totodat criteriul cel mai des utilizat n activitatea practic. Rezistena de scurt durat (RDS). Efortul dureaz ntre 45 secunde - 2 minute i se desfoar n principal pe baza surselor de energie anaerobe (rezisten de vitez). Rezistena de durat medie (RMD) se desfaoar pe o gam de efort de 2 - 8 minute (chiar 9), perioad n care procesele oxidative aerobe cresc continuu. Rezistena de durat lung (RDL) este caracteristic tuturor eforturilor ce depesc 8 minute, avnd la baz exclusiv producia de energie aerob. n funcie de modul de solicitare, rezisena de lung durat se poate divide n alte 3 tipuri astfel: RDL 1 - cnd efortul dureaz pn la 30 minute n care predomin metabolismul glucozei; RDL II - efort ntre 30 - 90 minute, perioad n care efortul se desfoar pe baza metabolizrii lipidelor; RDL III - peste 90 minute, n care lipidele reprezint principala surs de energie. Pentru dezvoltarea rezistenei se vor avea n vedere urmtoarele aspecte: 16

1. creterea continu a capacitii organismului de a consuma oxigen; 2. dezvoltarea posibilitilor de a menine timp ndelungat un consum maxim de oxigen; 3. creterea vitezei desfurrii proceselor respiratorii pn la valori maxime ; 4. dezvoltarea capacitii aparatului cardio - vascular de a transporta oxigenul la esuturi. Cele mai frecvente metode folosite pentru dezvoltarea acestui tip de rezisten sunt: Metoda eforturilor uniforme (continue) Aceast metod este folosit pe scar larg n pregtirea nceptorilor, mai ales n prima parte a perioadelor pregtitoare (pregtirea de baz), n scopul dezvoltrii n principal a sistemelor de reglare vegetativ care optimizeaz activitatea de captare i transport a oxigenului. Cea mai rspndit form este alergarea de durat practicat n regim de efort convenabil, care ridic din ce n ce mai mult plafonul vegetativ. Acest tip de efort, desfurat cu intensitate apropiat de cea critic, determin creterea posibilitilor aerobe: astfel, la nceptori se recomand un tempo echivalent cu 6-6,5 min. / 1000 m i o frecven cardiac de 140-150 puls/min. , n timp ce sportivii antrenai vor parcurge cei 1000 m n 3,5 - 4 minute. Alergarea de durat solicit prioritar fibrele lente (roii) i enzimele oxidative ale acestora reprimnd activitatea fibrelor rapide, glicolitice. Se consider c meninerea unui tempo de alergare sub 7075% din VO2, max. nu contribuie la mrirea capacitii aerobe, dar asigur meninerea acesteia la nivelul respectiv. Durata efortului continuu, la nceptori, se recomand a fi ntre 10-15 minute, iar la sportivii bine pregtii pn la 1 or, timp dup care survine o suprasolicitare a aparatelor cardiovascular i respirator, scade consumul de oxigen i deci i efectul metodei. Metoda eforturilor variabile. Se bazeaz pe modificarea intensitii sau tempoului de lucru n cadrul diferitelor exerciii. Frecvent se utilizeaz alergarea, dar metoda se aplic i prin alte mijloace specifice. In ciclism, n mersul pe schiuri, n patinaj sau chiar prin efectuarea n tempouri variate a aciunilor de atac n diferite jocuri sportive, utilizarea unor eforturi variate determin solicitarea complex a aparatelor i sistemelor corpului, favoriznd adaptarea treptat a acestora. Mijlocul principal l constituie alergarea pc teren variat, cu modificarea repetat a intensitii, mai ales datorit profilului terenului. Se creeaz, n acest tip de efort, un dezechilibru ntre nevoia de oxigen i posibilitile de asigurare a acestuia, de exemplu prin alergarea pe portiuni de urcu. Aceast datorie de oxigen determina setea de aer i senzaii de oboseal care trebuie nvinse. De aceea se recomand ca dup o poriune de deal, s urmeze deplasarea la vale, menit s uureze trecerea 17

peste momentele neplcute. Deoarece dozarea se face relativ greu, iar momentele de solictare maxim sunt puine i inconstante, acest sistem se folosete mai restrns la sportivii de performan. El este mai utilizat la nceptori pentru educarea voinei. Metoda antrenamentului cu intervale sau fracionat Se utilizeaz n numeroase ramuri de sport cu caracter ciclic, dar i n jocuri sportive. Principiul de baz al acestei metode const n efectuarea repetrilor pe fondul unei refaceri incomplete a organismului dup repetarea anterioar. Acest mod de lucru mrete capacitatea de energogenez lactacid, producnd acidoze metabolice medii i submaximale prin formarea lactatului n lipsa oxigenului. Metodologia concret de aplicare are n vedere modificarea duratei eforturilor, a intervalului de odihn, a tempoului de lucru, a numrului de repetri i aciuni ale subiectului n timpul pauzelor. Unii autori consider c antrenamentul cu intervale se aplic cu o variant intensiv i alta extensiv. Varianta extensiv se caracterizeaz printr-un volum crescut i cu intensitate de repetare sczut, iar varianta intensiv, invers, volum mic, solicitare mare. Antrenamentul n varianta intensiv solicit o datorie de oxigen cuprins ntre 90% i 30% din. fora maxim de contracie izometric, acionnd, n principal, pe fibrele musculare albe, n timp ce varianta extensiv solicit fibrele musculare roii (prioritar). Ambele procedee solicit metabolismul hidrailor de carbon. Varianta extensiv se folosete n antrenamentul pentru desfaurarea eforturilor de lung durat, n timp ce forma intensiv, pentru cel prin care predomin anaerobia. D. Harre (1973) prezint procedeul intensiv n 3 variante: - intervale scurte cu durata efortului ntre 15sec. i 2 min. ; - inlervale medii cu durata efortului ntre 2-8 min. ; - intervale lungi cu durata efortului ntre 8-15 min. Dup cum se vede este o adaptare la tipurile de eforturi de scurt durat, medie i lung, caracterizate ca lactacide, glicolitice i consum de oxigen (din punct de vedere al surselor energetice implicate n efort). Pauzele dintre repetri vor fi stabilite la 30-90 secunde, durat ce permite revenirea frecvenei cardiace la 120-130 pulsaii/minut, moment n care se ncepe noua repetare. Se lucreaz cu serii puine, 2-3 la numr, compuse din 4-3, repetri (pe lecie), deoarece un volum mai mare duce la epuizarea de glicogen. V. M. Zaiorski consider c pauza trebuie s fie mai mic de la o repetare la alta, deoarece concentraia de lactat din snge crete dup cteva minute

18

de la nceperea repetrilor, iar valoarea maxim se atinge aproximativ simultan cu ncheierea lucrului. Durata pauzelor depinde de durata i intensitatea fiecrei repetri.

I.5.6 Importanta orelor de atletism n formarea caracterului formativ creativ si atractiv din lectiile de educaie fizic
Importana probelor atletice precum i caracterul lor aplicativ-formativ se concentreaz n: Prezena unui numr mare de probe atletice, n Sistemul Naional colar de Evaluare la diciplina Educaie Fizic i Sport Contribuia cu mijloace simple la ntrirea strii de sntate a elevilor, unele probe cum este de exemplu: alergarea de rezisten, prelungindu-i aplicarea i n activitatea indepentant a elevilor jogging. Ofer posibiliti mutliple de realizare a ntrecerilor n forme accesibile, tuturor categoriilor de elevi. Alergrile, sriturile i aruncrile se regsesc sub diferite forme, n structura tehnic a majoritii ramurilor de sportive practicate n leciile de educaie fizic i sport, conform programei la nivel liceal. Prin modul lor de exersare (intensitate, forme, durat) probele atletice i aduc o contribuie important la mbuntirea indicilor, formelor de manifestare a majoritii capacitilor motrice de baz i specifice. Atletismul prin probele sale este preponderent un sport individual (excepie fcnd tafetele). n stabilirea clasamentelor pe baza rezultatelor atletiilor, n oricare din probele altetice factorul subiectiv este exclus. Fiecare prob din atletism are un sistem de reguli i de organizare proprii. Ca ramur important a sportului competiional, atletismul contribuie la: Cunoaterea i formarea imaginii pe plan extern a statelor din care provin atleii valoroi. Promovarea ideii de pace i prietenie ntre indivizi i popoare. Formarea imaginii oamenilor, spectatorilor i a telespectatorilor despre calitile de micare pe care semenii lor le posed. 19

 Aplicarea efortului individual pe care atleii sunt n stare s-l depun.

I.5.7 Lecia de atletism

A. Lecia propriu zis Lecia de atletism constituie principala form de transmitere a cunotinelor, de formare a priceperilor i deprinderilor, adic de nsuire a tehnicii de atletism, de mbuntire a indicilor funcionali i a gradului de pregtire fizic. Ea poate fi ntlnit n nvmntul preuniversitar i universitar, n colile i liceele cu program de atletism, n cluburi sportive. Procesul de influenare a organismului n scopul mririi randamentului n activitile atletice are un caracter continuu, care se extinde n timp. Astfel, fiecare lecie trebuie s se sprijine pe leciile precedente i s pregteasc leciile urmtoare. Coninutul unei lecii depinde de urmtorii factori: - tema aleas dintre probele atletice existente n program; - obiectivele instructiv-educative: nvare, consolidare, perfecionare, verificarea unui anume element de tehnic sau educarea unei anumite caliti motrice; - ponderea temei n perioada de colarizare. Pe lng aceti factori trebuie s se mai in cont i de factorii de adaptare, care i imprim leciei aspecte concrete difereniate: - particulariti de vrst, sex i gradul de pregtire al colectivului; - bazele materiale existente i condiiile meteorologice; - intervalul de timp dintre lecia curent i cea de verificare sau concurs (evaluare). n funcie de obiectivele instructiv-educative urmrite ca i caracteristici metodice generale, tipologia leciei de atletism cuprinde urmtoarele tipuri de lecii: 1. 2. 3. 4. Lecii de nvare; Lecii de consolidare; Lecii de perfecionare; Lecii de verificare; 20

5.

Lecii mixte, datorit combinaiilor etapelor luate dou cte dou n succesiune. De remarcat c majoritatea leciilor de atletism sunt mixte. Structura leciei de atletism este orientat pe trei pri. Aceast structur reuete s asigure o orientare metodic corespunztoare desfurrii procesului de pregtire sportiv. Cele trei pri succesive ale leciei de atletism sunt urmtoarele: a) Partea pregtitoare; b) Partea fundamental ; c) Partea final; a) Partea pregtitoare Se refer la pregtirea organismului pentru efortul specific, determinat calitativ i cantitativ prin nsui sarcinile leciei. Partea pregtitoare presupune un moment organizatoric n care se realizeaz prezena colectivului, se anun temele i obiectivele leciei, se asigur materialele necesare pentru lecie i se efectueaz organizarea colectivului pentru lucru. n partea pregtitoare obiectivele propuse pentru lecie sunt: - crearea la elevi a unei reprezentri sau imagini motrice, ct mai precis a tehnicii exerciiului care urmeaz s fie nsuit; - indicarea planului de nvare i a principalelor mijloace folosite. Elementele de coninut sunt bine precizate n aceast parte, dar nu sunt specifice i nici ntrebuinate exclusiv n partea pregtitoare. n aceast parte, este necesar ca elevii s cunoasc exact ceea ce urmeaz a fi nvat, spre ceea ce trebuie s tind ca rezultat final. Prin aplicarea elementelor de coninut (demonstraii, explicaii etc.), elevii i formeaz o reprezentare despre exerciiul propus spre nvare i pe baza acesteia va primi apoi indicaiile referitoare la planul i cile de nsuire a tehnicii. Astfel, de-a lungul activitii de nvare, elevii vor reine imaginea motric a exerciiului pe care trebuie s i-l nsueasc, iar eforturile lor se vor ndrepta spre atingerea acestui scop, adic efectuarea ntr-o form ct mai corect a exerciiului. Privind elementele de coninut ale etapei pregtitoare se poate spune c au darul s stimuleze activitatea de nvare i de perfecionare a elevilor. b) Partea fundamental Se refer la nsuirea, consolidarea i perfecionarea tehnicii probelor atletice i la dezvoltarea calitilor motrice de baz. 21

n aceast parte raportul profesor-elev se schimb, n sensul c activitatea elevilor devine contient i creatoare, constituind factorul hotrtor n formarea deprinderilor motrice. Astfel, obiectivele sunt urmtoarele: - nsuirea mecanismului de baz sau a bazei tehnicii; - nsuirea verigii principale a exerciiului n condiii uurate; - nsuirea i a altor verigi ale exerciiului, pe fondul execuiei globale, complicnd treptat condiiile de efectuare; - nsuirea ntregului exerciiu, n condiii normale de execuie. Elementele de coninut din partea fundamental sunt urmtoarele: - exerciiul executat global sub form simplificat, cu atenia ndreptat asupra verigii principale i treptat asupra altor verigi; exerciiul executat global, complicnd treptat condiiile de efectuare, urmrind ameliorarea execuiei tehnice, folosind anumite exerciii apropiate, cu scopul de a uura nsuirea unor detalii importante de tehnic; - exerciiul efectuat global cu toate detaliile principale ale tehnicii; verificarea gradului de nsuire a profilului brut al tehnicii i a capacitii de performan. c) Partea final Se refer la revenirea organismului la starea obinuit, iar cerinele urmrite sunt : reducerea activitii funciilor organismului la starea obinuit (exerciii de relaxare i de respiraie); reducerea gradului de excitabilitate nervoas (mers, alergare uoar, exerciii i jocuri de atenie etc.). n proiectarea didactic a leciei de atletism se ine cont de calitatea leciei de atletism care depinde de: corelarea planurilor de nvmnt cu programele evolutive; locul determinat al ealonrii calendaristice; eficiena activitii didactice n funcie de proiectarea leciilor anterioare;

22

posibilitatea alegerii metodelor i mijloacelor de predare i nvare atehnicii probelor atletice; alegerea instrumentelor de control al predrii, nvrii i consolidrii nsuirii tehnice; aprecierea eficienei (exprimat n timp, metri, kilometri); vrsta elevilor cu care se lucreaz; resursele umane din punct de vedere psihologic i fizic; resursele materiale i organizatorice (sal, stadion, teren etc.); strategia abordat: - metodele, procedeele i mijloacele folosite; nivelul atitudinal i motivaional afectiv al elevilor; inerea evidenei pe fie individuale; principiile didactice fundamentale: 1. Principiul accesibilitii i respectrii particularitilor psihologice i morfo-funcionale ale vrstei i tratarea difereniat; 2. Principiul intuiiei; 3. Principiul nsuirii contiente i active a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor; 4. Principiul nsuirii temeinice a cunotinelor, priceperilor i deprinderilor; 5. Principiul sistematizrii i continuitii; 6. Principiul conexiunii inverse. Strategia didactic este hotrtoare n realizarea obiectivelor leciei de atletism. Ea se adreseaz:coninutului leciei, particularitilor elevilor, n ce moment al anului, al semestrului se programeaz, n ct timp;cu ce metode i mijloace se va lucra. Strategiile actului de predare-nvare sunt cele care se adreseaz conceptului clasic, n care din pcate n plan actual se afl cadrul didactic, elevul rmnnd obiectul actului educaional. Programa fiind riguroas, mai ales n succesiunea etapelor procesului didactic. Metodele didactice sunt urmtoarele: 1. Metoda explicaiei, povestirii (n cazul ciclului primar); 2. Metoda euristic, care stimuleaz gndirea i raionamentul elevului, nvarea devine contient i activ; 3. Metoda cutrii, descoperirii i imaginrii (metoda ideomotric) - atitudine pozitiv fa de munca i proba abordat. 23

Exemplu: la alergarea peste garduri, elevul gsete singur locul de impulsie, de aterizare dincolo de gard, descoper eficiena atacului, remorcii i a ritmului de trei pai ntre garduri, el decurge apoi la procedeul conversaiei euristice, modelrii i problematizrii n care cadrul didactic are un rol deosebit. Strategia de tip algoritmizat folosete urmtoarele metode: 1. Algoritmizarea - care stabilete succesiunea stabil a mijloacelor; 2. Instruirea practic; 3. Exerciiul. Strategia didactic a evalurii este urmtoarea: - evaluarea relaional-care se refer la relaia dintre cadrul didactic i elev; - evaluarea din perspectiva statisticii - care se refer la procentul de elevi care a realizat obiectivul operaional la nivel maxim, mediu i minim; - evaluarea docimologic - exprimat prin note sau calificative cu cele trei etape corelate. Form de integrare n procesul didactic cuprinde urmtoarele forme de evaluare: 1. INIIAL = care stabilete nivelul de pregtire al elevilor; 2. CUMULATIV = const n verificrile pariale i cele de bilan; 3. FORMATIV = care d posibilitatea ameliorrii n timp util a eficacitii activitii didactice. Ea are loc la sfritul leciei sau a unui ciclu de lecii. Perspectivele evalurii didactice se realizeaz pe parcursul i la finele leciei, ciclul de lecie, semestru i an colar. Totul este raportat la obiectivele operaionale propuse de profesor n urma evalurii iniiale ale grupului de elevi. Instruirea programat se bazeaz pe corelarea ntre gndirea convergent i gndirea divergent, n care evoluia poate fi dirijat de profesor pe baza observaiei sistematice i demonstrarea frontal pe viu cu ajutorul exemplelor (un rol important l are elevul care demonstreaz). B. Predarea atletismului n nvmntul liceal Perioada vrstei de 14-18 ani corespunztoare ciclului liceal, constituie perioada cea mai important n formarea i pregtirea elevilor.

24

Se tie c organismul sufer modificri cantitative i calitative n dezvoltarea sa, ceea ce determin creterea capacitii de efort n general i a disponibilitilor pentru nvarea i perfecionarea unor comportamente motrice tot mai complicate.(Ionescu B.D. Nechita F.2003). Obiectivele instructiv-educative i coninutul activitilor atletice Considerm c obiectivele instructiv-educative ale atletismului la clasele IX-XII trebuie s fie urmtoarele: 1. nsuirea elementelor tehnice i dezvoltarea pregtirii fizice duc la nevoia de ntrecere ntre elevi cu scop de ierarhizare; 2. Perfecionarea tehnicii probelor de alergri, srituri i aruncri dobndite pe parcursul nvmntului gimnazial i nvarea unor noi probe i procedee tehnice. 3. Practicarea global i sub form de concurs a probelor de alergri, srituri, aruncri i a probelor combinate. 4. Promovarea activitilor bazate pe opiunile elevilor. 5. nzestrarea elevilor cu cunotine i priceperi necesare practicrii n mod independent a probelor de atletism. 6. Elevul i formeaz o imagine si apoi o reproduce fcnd apel la exemple clasice de execuie n proba atletic respectiv; 7. Elevul trebuie s fac aprecieri calitative att asupra propriei execuii ct i asupra execuiei colegilor. OBIECTIVE 1. ALERGRI a). Perfecionarea tehnicii vitez; b). Perfecionarea tehnicii garduri; c). Perfecionarea tehnicii rezisten; 2. SRITURI Perfecionarea tehnicii nlime cu rostogolire rsturnare dorsal Perfecionarea tehnicii alergrii alergrii alergrii de X de --de X sriturii n ventral sau X sriturii n 25 X X X --X --X X X X X X CLASA IX CLASA X CLASA XI CLASA XII .

lungime cu 1 pai 3. ARUNCRI Perfecionarea tehnicii aruncrii greutii --4. DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE Vitez, rezisten i for. X FACULTATIVE I OPIONALE =nvarea tehnicii sriturii n lungime cu 2 pai ; X =nvarea tehnicii aruncrii suliei sau discului. --PRACTICAREA SUB FORM DE CONCURS = probe de aruncri, srituri i alergri; X = probe combinate. ---

X X X --X ---

X X X X --X

X X --X --X

ALERGRILE SARCINI 1. Perfecionarea tehnicii alergrii de vitez PRINCIPALELE MIJLOACE a) Startul de jos i lansarea de la start - starturi de jos pe 20-30 m. , cu autocomand, apoi la comand, n tempo de ; - alergare 20-30 m. , intensitate 100%, cu pornire din start de jos la comand; - alergare 20-30m. , intensitate 100%, n linie dreapt i n turnant cu start de jos; - starturi de jos pe 30-40 m. , sub form de ntrecere; - din poziia pe locuri sritur n lungime; - start de jos cu lansare pe semne; - start de jos pe sub o tachet; - start de jos, cu rezistenta opus de un partener, cu ajutorul corzii elastice. b) Pasul lansat n tempo maxim - alergare accelerat n linie dreapt, pe distan de 40-50 m. 26

continuat cu alergare din inerie, pe 15-20 m. ; - alergare accelerat alternat cu alergare din inerie; - alergare accelerat, pe distan de 50 m. continuat cu alergare din inerie pn la pierderea total a vitezei de deplasare; - alergare cu genunchii sus, pe distana de 30 m. , n tempo de 4/4; - alergare cu joc de glezne, pe distana de 30 m. , n tempo de 4/4; c). Finiului i atacului firului de sosire - din lansare liber, trecere peste linia de sosire; - alergare accelerat pe distana de 40-50 m. , cu aplecarea trunchiului n final i trecere peste linia de sosire; - alergare, intensitate 90-100%, cu atacul firului de sosire cu pieptul; - alergare n grup pe distana de 40-50 m. , sub form de ntrecere. 2 Perfecionarea a). Startul i lansarea de la start tehnicii alergrii - alergare cu start de jos i trecerea primului gard, pe semne trasate de garduri pe sol; - alergare cu start de jos, cu 7-8 pai pn la primul gard, cu autocomand; - alergare cu start de jos, cu 7-8 pai pn la primul gard, cu comand; - alergare cu start de jos peste 1-3 garduri, sub form de concurs. b) Pasul peste gard: - imitarea atacului liber, din mers i din alergare uoar; - atac la perete liber i deasupra unui gard lipit de perete; - din sprijin la perete imitarea trecerii peste gard a piciorului de remorc; - stnd cu piciorul de atac sprijinit pe gard, aplecarea trunchiului la piciorul de remorc; - stnd cu piciorul de remorc ndoit pe gard, aplecarea trunchiului la piciorul de atac; - alergare pe lng 2-3 garduri, cu trecerea peste gard numai a piciorului de atac sau numai a piciorului de remorc; - din alergare cu joc de glezne, alergare uoar sau cu viteza medie, treceri peste 4-6 garduri; - alergare cu start de jos, peste 3-4 garduri, cu accent pe lucrul piciorului de atac sau a piciorului de remorc cu 3 pai ntre garduri; - alergare cu start de jos, peste 3-4 garduri, cu accent pe pe aplecarea trunchiului i a lucrului braelor; - alergare cu start de jos, peste 3-4 garduri, cu aezarea unor burei pe stinghii, cu accent pe trecerea razant a gardului. c) Perfecionarea ritmului alergrii ntre garduri - alergare cu start din picioare. peste 2-3 garduri, cu distan dintre garduri micorat, apoi mrit; - alergare cu start de jos peste 1-3 garduri, cu 3 pai ntre garduri, la numrtoarea profesorului; - alergare cu start de jos peste 2-3 garduri, cu 3 pai ntre garduri, n tempo de 4/4, cu autocomand sau la semnal; 27

d) Finiul - alergare cu start de jos peste 3 garduri - 10-15 m. alergare accelerat i atacul firului de sosire; -idem, sub form de ntrecere. 3 Perfecionarea - starturi din picioare la comand,cu alergare 30-40m. , individual, n tehnicii alergrii grup, n linie dreapt sau n turnant; de rezisten - start din picioare efectuat n turnant cte unul cte doi apoi n grup; - alergare cu pas lansat, pe distane de 150- 200 m. fete i 200-300 m. biei, n tempo uniform; - alergare cu pas lansat, cu schimbri de tempo sub forma alergrii de durat, pe distane de 150- 200 m. fete i 200-300 m. biei; - alergare cu pas lansat, n tempo moderat i uniform, pe distane de 150, 200, 250, 300 m. , pentru educarea simului tempoului; - alergare n pluton strns 6-8 elevi n linie dreapt sau n turnant; - start la intrarea n turnant i alergare n turnant n vederea ocuprii unui loc ct mai favorabil pe turnant- 6-8 elevi; - alergare n grup cu evadare din pluton n linie dreapt, apoi n turnant; - alergare cu declanarea finiului; - alergare n pluton dup 200-300 m. se execut finiul: fiecare alergtor este liber s aprecieze momentul de ncepere a finiului pentru ctigarea alergrii. - alergarea de control i alergarea de concurs. 1. Alergare de vitez pe 50 m. , cu start de jos;. 2. Alergare de garduri pe 60 m. , cu start de jos. 3. Alergare de rezisten, 1000 m. biei i 800 m. fete. Evaluare

SRITURI

SARCINI 1. Perfecionarea tehnicii sriturii n nlime cu rostogolire ventral.

PRINCIPALELE MIJLOACE a) Elanul - elan de 7-9-11 pai, alergare accelerat, cu accent pe coborrea progresiv a centrului general de greutate; - repetarea elanului fr executarea sriturii, n care penultimul pas s fie accentuat i prelungit, iar ultimul scurt; - pentru nsuirea ritmului se vor folosi mijloace acustice (btaia din palme, numrtoarea), marcajul i trecerile peste obstacole. b) Btaie - desprindere - stnd pe piciorul de atac ndoit: piciorul de btaie se duce nainte i 28

concomitent, braele napoi-se urmrete punerea activ a piciorului de btaie pe sol i avntarea bazinului nainte, greutatea corpului fiind trecut pe piciorul de btaie care se ndoaie amortiznd micarea. Braele rmn napoi, iar piciorul de atac nu se desprinde de pe sol; - stnd, pendularea piciorului de atac nainte-sus, ct se poate de ntins, fr a se lsa corpul pe spate; - cu elan de 5 pai, blocare, avntare rapid a piciorului de atac i a braelor, urmat de desprindere; - cu elan de 5 pai, blocare, avntare, desprindere, n timpul desprinderii atingerea cu laba piciorului de atac a unui obiect suspendat. c)Trecerea tachetei - elan de 5 pai, desprindere de pe un loc marcat i aterizare; - elan de 1 pas, srituri peste tachet cu ntoarcere de 90 i aterizare pe piciorul de atac; - executarea micrii de nvluire a tachetei din poziia sprijin culcat; - elan de 1-3 pai i sritura peste tacheta cu ajutorul partenerului la executarea nvluirii; - sprijin cu braele pe lada de gimnastic - imitarea micrii de evitare a tachetei cu piciorul de btaie. 2. Perfecionarea tehnicii sriturii n nlime cu rsturnare dorsal 1. Elanul - alergare accelerat pe un semicerc, cu raza de curbur de 8-10 m. , sensul alergrii n funcie de piciorul de btaie; - alergare accelerat pe un semicerc, cu nclinarea corespunztoare a corpului spre interiorul arcului; - etalonarea elanului i stabilirea vitezei optime pe elan; - srituri cu elan redus, la nlimi accesibile. 2. Btaia - desprinderea - alergare accelerat n linie dreapt, btaie pe un loc marcat, desprindere cu ntoarcere 90; - idem, btaia-desprinderea, avntarea piciorului de atac i ntoarcerea se fac n faa tachetei; - idem, cu elan de 5 pai. 3. Trecerea tachetei - desprindere de pe ambele picioare i trecere peste tachet, cu meninerea poziiei deasupra tachetei; - cu elan de 7 pai, desprindere i aterizare pe spate, cu genunchii ndoii atrnnd la marginea saltelei; - idem, cu elan de 7-9 pai, sritura peste tacheta cu meninerea poziiei deasupra tachetei; - srituri n condiii de ntrecere i de concurs.

29

- cu elan de 3-5 pai de alergare, desprinderi cu pas sltat, executate pe pist, cu aterizare n ghemuit i continuarea alergrii; Perfec - idem, cu atingerea unor obiecte suspendate cu mna opus ionar piciorului oscilant; ea - cu elan de 3-5 pai ultimul fiind mai scurt i rapid, desprindere i sritu aterizare pe piciorul de btaie n nisip; rii n - cu elan de 3-5 pai, ultimul pas fiind rapid, scurt i energic, lungi desprindere i aterizare pe piciorul oscilant n fandat n groapa cu me cu nisip; 1 - sritura cu 1 1/2 pai , cu trecere peste un obstacol, nalt de 40 cm. pai plasat naintea gropii cu nisip; - srituri cu elan de 3-5 pai, cu meninerea pasului srit dup desprindere i aterizare pe piciorul de btaie n nisip; - srituri cu elan de 3-5 pai, cu meninerea pasului srit i aterizare n fandat n nisip; - srituri cu elan de 7-9 pai , btaia efectundu-se ntr-un cerc marcat pe sol; - elan de 7 pai cu executarea desprinderii i continuarea alergrii prin nisip; - srituri n lungime cu elan mediu, executat n vitez; - srituri n lungime cu elan complet de 12-14 pai, cu accent pe ritmul ultimilor doi pai i aprecierea distanei pentru a aeza piciorul de btaie pe prag; - srituri cu elan de 12-14 pai n vitez; - srituri sub form de concurs; - sritura n lungime cu elan de 9-11 pai, cu accent pe vitez n elan i executarea ultimilor 2 pai ntr-un ritm crescut; - srituri cu elan de 5-7 pai , fr precizarea locului de btaie, accentul se pune pe execuia rapid i energic a ultimilor 2 pai; - cu elan de 7-9 pai, desprindere executat pe prag, cu continuarea alergrii prin nisip; - sritura n lungime cu elan etalonat; - etalonarea elanului complet, cu desprindere pe prag i continuarea alergrii prin nisip; - sritura n lungime cu desprindere pe prag; - sritura n lungime cu 1 pai, cu elan de 11-13 pai sub form de ntrecere. Sritura n nlime (procedeu la alegere), cu elan etalonat. Evaluare Sritura n lungime cu 1 pai. 3. ARUNCRI SARCINI PRINCIPALELE MIJLOACE Perfecionarea 1. Aruncarea propriu-zis tehnicii aruncrii - stnd cu faa spre direcia de aruncare,aruncarea greutii, precedat 30

greutii.

Evaluare

de o uoar flexie a genunchilor i rotaia trunchiului spre dreapta; - stnd cu jumtate de spate spre direcia de aruncare, la nceput poziia este mai nalt, apoi din ce n ce mai grupat, cu axa umerilor perpendicular pe direcia genunchiului piciorului drept aruncarea greutaii; - stnd cu spatele spre direcia de aruncare, aruncarea greutaii; - aruncarea greutaii cu elan, efortul final fiind moderat sau maxim; - aruncarea greutaii cu elan, cu accelerarea efortului final. 2. Elanul - din stnd cu spatele spre direcia de aruncare, sltare alunecat, cu oprire n poziia efortului final-cu accent pe corectarea poziiei, cu greutate sau fr greutate; - idem, cu imitarea aruncrii. Aruncarea greutii , cu elan.

Din categoria probelor de alergri, srituri i aruncri se regsesc probe i procedee tehnice att n categoria mijloacelor de pregtire fizic folosite n lecii, ct i n cea a probelor de concurs folosite n lecii sau n concursurile de clas. Aceste probe i procedee tehnice au fost nvate i consolidate n clasele V-VIII i constituie deja achiziii motrice durabile. Mijloace pentru pregtirea fizic n nvmntul liceal dezvoltarea calitailor motrice ocup una din laturile principale ale procesului de pregtire fizic multilateral, n condiiile dezvoltrii armonioase a calitilor motrice de baz i ridicarea nivelului pregtirii fizice, corespunztor perfecionrii diferitelor probe de atletism. Principalele mijloace care pot fi folosite pentru dezvoltarea calitilor motrice, la clasele IX - XII sunt urmtoarele: a) pentru dezvoltarea vitezei - alergare cu start din picioare, n tempo de 3/4: 30 m. (clasa a IX-a)-40 m. (clasa a X-a i a XI-a)-50 m. (clasa a XII-a); - alergare cu start de jos, 40 m. (clasa a IX-a)-50 m. (clasa a X-a i a XI-a)- 60 m. (clasa a XII a); - alergare cu start lansat, 30 m. (clasa a IX-a)-40 m. (clasa a X-a i a XI-a)50 m. (clasa a XII a); 31

- alergare cu genunchii sus, 20 m.. (clasa a IX-a)-25 m.. (clasa a X-a i a XI-a)- 30 m. (clasa a XII a), n tempo de 3/4; - alergare cu handicap, 30 m. (clasa a IX-a)-40 m. (clasa a X-a i a XI-a)-50 m. (clasa a XII - a), sub form de ntrecere. b) pentru dezvoltarea rezistenei: - alergare de durat pe teren plat: 800 m. fete i 1000 m. biei; - alergare de durat pe teren variat: 15 min. biei i 10 min. fete (clasa a IX-a i a X-a), 20 min. biei i 15 min. fete (clasa a XI-a i a XII - a); - alergare cu genunchii sus, n tempo de 4/4, 30 m. biei i 20 m. fete (clasa a IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a). c) pentru dezvoltarea forei explozive i a forei maxime: - sritura n lungime, fr elan, sub form de concurs; - triplusalt, fr elan, sub form de concurs; - srituri din ghemuit n ghemuit, pe 15 m. fete i 20 m. biei (clasa a IX-a i a X-a) i 20 m. fete i 325 m. biei (clasa a XI-a i a XII - a); - srituri succesive pe un picior, 15 m. biei i 10 m. fete (clasa a IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a); - pas srit i pas sltat succesiv, 15 m. fete i 20 m. biei (clasa a IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a); - alergare la deal, 50m. (clasa a IX-a, a X-a, a XI-a i a XII - a). Facultative i opionale SARCINI PRINCIPALELE MIJLOACE 1. nvarea tehnicii - din alergare, desprindere la fiecare al 3-lea pas sau al 5-lea i sriturii n lungime cu reluarea alergrii pe piciorul oscilant; 2 pai. - din alergare, desprindere la fiecare al 3-lea pas sau al 5-lea i reluarea alergrii pe piciorul de btaie, dup efectuarea schimbrii piciorului n timpul zborului; - cu elan de 7-9 pai, pas srit la groapa cu nisip i reluarea alergrii pe piciorul oscilant; - cu elan de 7-9 pai, desprindere, schimbarea picioarelor n timpul zborului i reluarea alergrii pe piciorul de btaie; - cu elan de 7-9 pai, sritura n lungime cu 2 pai; - idem, sub form de concurs.

32

2. nvarea tehnicii - stnd uor deprtat sulia inut cu ambele mini ct mai aruncrii suliei. deprtat, exerciii de mobilitate: aplecri, ndoiri, rsuciri etc. ; - exersarea inerii suliei dup demonstraie; - sulia nfipt orizontal la nivelul capului,n perete se execut presiuni n articulaia umerilor; - stnd cu latura stng pe direcia de aruncare, ndoirea piciorului drept, ducerea braului cu sulia ntins napoi, partenerul apuc coada suliei i opune rezisten imitarea aruncrii suliei; - din stnd n poziia iniial, cu picioarele uor deprtatenfigeri la 5 m. n fa, cu accent pe biciuirea braului arunctor; - idem, din mers, din alergare uoar; - din poziia iniial, mers cu ducerea suliei napoi i revenire; - idem, din alergare uoar; - din stnd cu sulia n poziia iniial, mers cu ducerea suliei napoi, oprire n sprijin dublu i aruncare; - idem, cu executarea pasului ncruciat; - idem, din mers i alergare uoar; - aruncarea suliei sub form de ntrecere. 3. nvarea tehnicii - exersarea inerii discului, dup demonstraie; aruncrii discului. - stnd uor deprtat, balasarea discului nainte napoi; - stnd uor deprtat, rotri ale braului de la stnga spre dreapta; - stnd uor deprtat, balasarea discului nainte napoi i eliberarea discului pe vertical; - stnd cu faa spre partener, rostogolirea discului pe sol spre partener; - stnd uor deprtat cu faa spre direcia de aruncare: eliberarea discului doar cu ajutorul braului; - idem, cu lucrul picioarelor; - stnd n poziia iniial, execuia piruetei fr disc; - stnd n poziia iniial, execuia piruetei cu disc n afara cercului i n cerc; - aruncarea discului, cu elan. Practicarea sub form de concurs Triatloanele cuprind urmtoarele probe: alergarea de vitez, alergarea de garduri, alergarea de rezisten, sritura n nlime cu rsturnare dorsal, sritura n lungime, aruncarea mingii de oin i a greutaii. Pentru fiecare prob din cadrul triatlonului exist un tabel de punctaj. Aceste triatloane cuprind mai multe variante n funcie de categoria de vrst a elevilor:

33

Triatlon pentru categoria copii Prima prob: alergare de vitez pe 60 m. ; A doua prob: sritura n lungime sau sritura n nlime; A treia prob: aruncarea mingii de oin, aruncarea greutii (folosindu-se greuti adecvate particularitailor de vrst ale elevilor) sau alergarea de rezisten 600 m. fete i 800 m. biei; Triatlon pentru categoria juniori Prima prob: alergare de vitez pe 100 m. sau alergarea de garduri; A doua prob: aruncarea greutii (folosindu-se greuti adecvate particularitailor de vrst ale elevilor); A treia prob: alergarea de rezisten 800 m. fete i 1000 m. biei. Triatlonul se poate desfura pe parcursul unei singure lecii. Indicaii metodice privind predarea la clasele IX-XII n nvmntul liceal se urmrete consolidarea i perfecionarea tehnicii probelor nvate n ciclul gimnazial conform capacitilor biomotrice ale elevilor, a creterii indicilor calitilor motrice. Se urmrete valorificarea tehnicii punndu-se accent pe execuia global a probelor atletice. Ponderea leciilor cu scop de perfecionare a tehnicii va fi mai mare la clasele a IX - a i a X - a, pentru ca la clasele a XI a i a XII - a perfecionarea tehnicii s fie asociat cu folosirea probei respective, ca mijloc de pregtire n condiiile practicrii integrale a acestora. La aceast perioad de vrst se pune accent pe: dezvoltarea rezistenei speciale a probelor predate, se practic sub form de concurs triatlonul opional, pregtirea fizic specific necesar perfecionrii tehnicii pe probe, practicarea probelor conform opiunii elevilor, pe noiunile de baz din regulament legate de proba practicat. Se mbuntete sistemul de cunotine, priceperi i deprinderi pentru a practica n mod independent probele de atletism. n cadrul activitilor obligatorii se va perfeciona tehnica unor probe nvate n ciclul gimnazial. Se urmrete folosirea ca mijloace ale pregtirii fizice unele probe i procedee mai simple care au fost nvate i perfecionate n ciclul gimnazial. Corespunztor capacitilor fizice ale elevilor la aceast vrst n care au crescut indicii morfo-funcionali se vor dezvolta calitile morfice la nivel superior. 34

Activitile facultative i opionale prevd nvarea altor probe i procedee din atletism care au ca obiectiv ridicarea nivelului pregtirii fizice, dar i depistarea unor elevi cu aptitudini pentru aceste probe. Activitile de practicare a unor probe de alergri, srituri i aruncri sub form de concurs: n clasele IX i X se aplic sistemul de ntrecere sub form de probe combinate triatlon, care ajut la ridicarea nivelului pregtirii fizice. Perfecionarea probelor de rezisten, vitez, sritur n nlime i aruncarea greutii vor fi planificate la clasele IX-X cu o pondere mai mare pentru ca la clasele XI-XII leciile s aib caracter de pregtire fizic, probele devenind treptat mijloace de pregtire. In clasele XI-XII leciile au caracter de concurs. Alergarea de rezisten pe teren plat sau variat urmrete realizarea unei tehnici economicoase cu rularea tlpii ct mai elastic, perfecionarea simului tempoului. Se exerseaz startul din picioare n linie dreapt i n turnant, alergarea n pluton n linie dreapt i n turnant. Alergarea de vitez presupune o mbuntire a tehnicii pe fondul unei pregtiri fizice sportive, cu o impulsie corect, relaxare muscular controlat, raport optim ntre frecvena i lungimea pailor. Alergarea de garduri permite la aceast vrst trecerea razant cu 3 pai. Sritura n lungime poate fi executat cu o tehnic adecvat, mai ales n realizarea desprinderii de pe prag ntr-un unghi optim datorit calitilor fizice la nivel ridicat corespunztor vrstei. Sritura n nlime cu rsturnare dorsal se va perfeciona urmrind mbuntirea alergrii pe curbura elanului, cu nclinarea trunchiului spre interior, angrenarea stabilitii ritmului ultimilor 3 pai, ieirea din btaie n condiiile accelerrii vitezei pe elan, perfecionarea zborului i trecerea corect a tachetei. La aruncarea greutii se urmrete efortul final prin valorificarea elanului rectiliniu sau circular dac se execut pirueta urmrind continuitatea ntre elan i aruncarea propriu-zis. n ciclul liceal calitile motrice sunt dezvoltate la ali parametrii: - viteza 95-100% -2-4 serii, 3-4 repetri-pauz 3-4 min. sau pauz ntre serii (pauze active) pe distane de 20-40 m. , cu un volum de 200-500 clasa IX-X i 300-350 clasaXI-XII. - pe tot parcursul ciclului liceal se va dezvolta rezistena aerob, iar ca mijloc principal este alergarea pe teren plat i teren variat. Indicatorii efortului sunt: fete clasa IX-X, volum 1,5-3 km. Timp / km. 5 min. ; clasa XI-XII , volum 2-3 km. Timp / km. 4 min. 50 sec. 35

frecvena cardiac 140-150 bti / min. i biei clasa IX-X, volum 2-4 km. Timp / km. 4 min. 30 sec. ; clasa XI-XII , volum 3-4 km. Timp / km. 4 min. 20 sec. Frecvena cardiac 130-140 bti / min. Volumul anual trebuie s fie 100-110 km. pentru fete clasa IX-XII i 120-140 km. pentru biei. Rezistena anaerob alactacid se dezvolt prin metoda repetrii pe distane ntre 200-600 m., volumul pe lecie trebuie s fie de 2-2 distan de concurs. Se folosesc 2-3 serii cu 2-5 repetri, frecvena cardiac 160-170 bti / min. biei i 170-180 bti / min. fete, pauza ntre repetri este pn la revenire. Frecvena cardiac 85-90 bti / min. biei i 95-100 bti / min. fete, ntre serii pauz de 10-12 min. Rezistena n regim de vitez se dezvolt prin repetri cu intensitate de 95-100% pe 50-60 m. clasa IX-X i 60-70 m. clasa XI-XII , pauza ntre repetri 1 min. 30 sec. , iar ntre serii 4-5 min. Se recomand a se lucra o dat pe sptmn succesiuni de pai srii, 4-6 triplusalt, 3-4 pentasalt, 2-3 decasalt. - la srituri i aruncri se efectueaz serii scurte cu intensitate maxim submaximal n raport invers proporional cu numrul repetrilor dintr-o serie. La clasele IX-X se continu dezvoltarea forei dinamice, a forei explozive i a detentei urmrind i dezvoltarea forei maxime pe seama vitezei micrilor sau a ncrcturii. La clasele XI-XII dezvoltarea forei maxime se efectueaz folosind i ncrcturi mai mari progresive. Mijloacele propuse au ca scop valorificarea pregtirii de for i a pregtirii tehnice n regim de vitez, urmrind permanent ameliorarea coordonrii neuro-musculare. Evaluarea in vederea eficienei pregtirii ine cont de urmtoarele obiective: - promovarea interesului elevilor pentru practicarea probelor n care manifest caliti motrice specifice, deprinderi i priceperi motrice specifice i afiniti; - trebuie pus accentul pe elementele de ordin calitativ tehnic; - prezentarea la prima lecie a sistemului i criteriilor de evaluare pentru a forma fiecrui elev posibilitatea de a se autocontrola; - se face raportat la sistemul naional de evaluare cu criterii stabilite de cadrul didactic; - se urmrete a se aprecia progresul nregistrat la fiecare elev; Evaluarea trebuie fcut conform progresului n nvare pentru fiecare elev n parte. Procesul instructiv-educativ la aceste clase urmrete integrarea i valorificarea n atletism a informaiilor acumulate pe parcursul anilor anteriori de colarizare. Programa colar prevede 36

cinci probe atletice care pot fi abordate la nivelul liceului, corespunztor condiiilor de dotare material i a nivelului de pregtire al claselor. Sistemul de evaluare i baremele de notare pentru clasa a IX-a sunt: Pentru alergarea de vitez pe 50 m. : nota 5 (cinci): biei 8"2 fete 9"2 6 (ase): biei 8"1 fete 9"1 7 (apte): biei 8"0 fete 9"0 8 (opt): biei 7"9 fete 8"9 9 (nou): biei 7"8 fete 8"8 10 (zece): biei 7"7 fete 8"7; Pentru alergarea de rezisten 1000 m. biei i 800 m. fete: nota 5 (cinci): biei 4' 50" fete 4' 50" 6 (ase): biei 4' 45" fete 4' 45" 7 (apte): biei 4' 40" fete 4' 40" 8 (opt): biei 4' 35" fete 4' 35" 9 (nou): biei 4' 30" fete 4' 30" 10 (zece): biei 4' 25" fete 4' 25"; Pentru sritura n nlime: nota 5 (cinci): biei 0,70 m. fete 0,60 m. 6 (ase): biei 1,00 m. fete 0,90 m. 7 (apte): biei 1,05 m. fete 0,95 m. 8 (opt): biei 1,10 m. fete 1,00 m. 9 (nou): biei 1,15 m. fete 1,05 m. 10 (zece): biei 1,20 m. fete 1,10 m. ; Pentru sritura n lungime: nota 5 (cinci): biei 2,80 m. fete 2,50 m. 6 (ase): biei 3,20 m. fete 2,90 m. 7 (apte): biei 3,50 m. fete 3,00 m. 8 (opt): biei 3,75m. fete 3,10 m. 9 (nou): biei 3,90 m. fete 3,20 m. 10 (zece): biei 4,10 m. fete 3,30 m. ; 37

Sistemul de evaluare i baremele de notare pentru clasa a X-a sunt: Pentru alergarea de vitez pe 50 m. : nota 5 (cinci): biei 8"1 fete 9"1 6 (ase): biei 8"0 fete 9"0 7 (apte): biei 7"9 fete 8"9 8 (opt): biei 7"8 fete 8"8 9 (nou): biei 7"7 fete 8"7 10 (zece): biei 7"6 fete 8"6; Pentru alergarea de rezisten 1000 m. biei i 800 m. fete: nota 5 (cinci): biei 4' 45" fete 4' 45" 6 (ase): biei 4' 40" fete 4' 40" 7 (apte): biei 4' 35" fete 4' 35" 8 (opt): biei 4' 30" fete 4' 30" 9 (nou): biei 4' 25" fete 4' 25" 10 (zece): biei 4' 20" fete 4' 20"; Pentru sritura n nlime: nota 5 (cinci): biei 0,80 m. fete 0,65 m. 6 (ase): biei 1,05 m. fete 0,95 m. 7 (apte): biei 1,15 m. fete 1,00 m. 8 (opt): biei 1,25 m. fete 1,05 m. 9 (nou): biei 1,30 m. fete 1,10 m. 10 (zece): biei 1,35 m. fete 1,15 m. ; Pentru sritura n lungime: nota 5 (cinci): biei 2,90 m. fete 2,60 m. 6 (ase): biei 3,30 m. fete 2,95 m. 7 (apte): biei 3,60 m. fete 3,10 m. 8 (opt): biei 3,85m. fete 3,20 m. 9 (nou): biei 4,00 m. fete 3,30 m. 10 (zece): biei 4,20 m. fete 3,40 m. ; Pentru aruncarea greutii: 38

nota 5 (cinci): biei 6,00 m. fete 4,00 m. 6 (ase): biei 6,25 m. fete 4,25 m. 7 (apte): biei 6,50 m. fete 4,50 m. 8 (opt): biei 6,75m. fete 4,75 m. 9 (nou): biei 7,00 m. fete 5,00 m. 10 (zece): biei 7,25 m. fete 5,25 m. ; Sistemul de evaluare i baremele de notare pentru clasa a XI-a i a XII-a sunt: Pentru alergarea de vitez pe 50 m. : nota 5 (cinci): biei 8"0 fete 9"0 6 (ase): biei 7"9 fete 8"9 7 (apte): biei 7"8 fete 8"8 8 (opt): biei 7"7 fete 8"7 9 (nou): biei 7"6 fete 8"6 10 (zece): biei 7"5 fete 8"5; Pentru alergarea de rezisten 1000 m. biei i 800 m. fete: nota 5 (cinci): biei 4' 50" fete 4' 40" 6 (ase): biei 4' 45" fete 4' 35" 7 (apte): biei 4' 40" fete 4' 30" 8 (opt): biei 4' 35" fete 4' 25" 9 (nou): biei 4' 30" fete 4' 20" 10 (zece): biei 4' 25" fete 4' 15"; Pentru sritura n nlime: nota 5 (cinci): biei 0,80 m. fete 0,65 m. 6 (ase): biei 1,05 m. fete 0,95 m. 7 (apte): biei 1,15 m. fete 1,00 m. 8 (opt): biei 1,25 m. fete 1,05 m. 9 (nou): biei 1,30 m. fete 1,10 m. 10 (zece): biei 1,35 m. fete 1,15 m. ; Pentru sritura n lungime: nota 5 (cinci): biei 3,00 m. fete 2,65 m. 6 (ase): biei 4,05 m. fete 3,00 m. 39

7 (apte): biei 4,10 m. fete 3,15 m. 8 (opt): biei 4,15m. fete 3,35 m. 9 (nou): biei 4,20 m. fete 3,40 m. 10 (zece): biei 4,25 m. fete 3,45 m. ; Pentru aruncarea greutii: nota 5 (cinci): biei 6,50 m. fete 4,50 m. 6 (ase): biei 6,60 m. fete 4,75 m. 7 (apte): biei 6,80 m. fete 5,00 m. 8 (opt): biei 7,00m. fete 5,25 m. 9 (nou): biei 7,10 m. fete 5,50 m. 10 (zece): biei 7,20 m. fete 5,75 m.

nvarea tehnicii alergrii de rezisten nvarea pasului lansat n tempo moderat - alternri de mers cu pasul ntins i alergare n tempo moderat pe distan de 100-120 m. , 6 x, pauz pasiv; - pe grupe de 6 elevi n linie, mers cu creterea frecvenei i trecere n alergare n tempo moderat i uniform, pe 80 m. ,4x, pauz pasiv; - alternri de alergare n tempo moderat i alergare n tempo susinut 40+30m. , 4 repetri; - alergare cu meninerea aceluiai tempo pe distane care cresc progresiv 80,100,120,150m. ; - alergare n tempo moderat pe distana 120-200m. , n grup sau individual. nvarea startului din picioare: - alergare cu plecare prin dezechilibrare nainte din poziia stnd, napoia liniei de plecare, cu picioarele uor deprtate lateral, 4 x 10 m. pauz ML. ; - luarea poziiilor la start i pe locuri, urmate de plecare liber i lansare pe 1520 m. , 6x, pauz ML. ; - alergare n grup de 4 elevi, cu creterea treptat a nr. acestora, 100-120 m. , 4x, pauz ML. ; - alergare n pluton strns, n linie dreapt i n turnant; 40

- start din picioare n grup de 6 elevi, la comand, n linie dreapt i n turnant; - alergare repetat pe grupe valorice 120-150 m. cu aprecierea tempoului de alergare, cu cronometrul. Indicaii metodice: Se recomand a se folosi la nceputul nvrii i exerciii din coala alergrii. Pe parcursul nvrii alergrii de rezisten, se va urmri a se forma ritmul respiraiei adecvat acestei alergri. Pentru formarea unei tehnici corecte de alergare este necesar a se folosi un volum corespunztor de lucru. Se recomand a se folosi alergarea n teren variat i alergarea sub form de curse urmrite. Reprezentarea grafic a testrii iniiale i finale la proba : alergare de rezisten a grupei de experiment

Reprezentarea grafic a testrii iniiale i finale la proba : alergare de rezisten a grupei de martor

41

Dispersia este media patratelor abaterilor individuale raportate la n-1 S este radical din dispersie Dispersia :
s 2 = ( x x ) / ( n 1)
2

radacina dispersiei S:
s= s2

Abaterea standard a mediei:

sx = s / n

Abaterea standard a diferentei dintre medii:

s( x y ) = s2 x +s2 y

Coeficient de variabilitate:

CV = s / x * 100
Coeficient de semnificatie t :
t= x y s( x y )

42

BIBLIOGRAFIE
1. Ardelean. T. Predarea atletismului n leciile de educaie fiziccolar. Bucureti 1980. 2. Balint Lorand Didactica educaiei fizice i a sportului. Ed. Universitii Transilvania, Braov, 2002 3. Cerghit, Ioan, Metode de nvmnt. Ed. Didactic i pedagogic, Bucureti, 1997 4. Dragnea Adrian, Teodorescu-Mate Silvia. Teoria sportului. Ed. Fest, Bucureti, 2002 5. Demeter, Andrei , Bazele fiziologice ale educaiei fizice colare. Ed. Stadion, Bucureti, 1974 6. Epuran Mihai- Psihologia educaiei fizice, Ed. Sport Turtism, Bucureti, 1976 7. Gheorghe Crstea, Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Ed. AM-DA. , Bucureti, 2000 8. Ghid metodologic de aplicare a programelor de Educaie Fizic i Sport- nvmnt liceal, Bucureti, 2001 9. Ionescu Bondoc Drago i Nechita Florentina-Proiectarea didactic a leciei de atletism, Ed. Universitii Transilvania, Braov, 2003 10. Ionescu, M. Chis ,V. strategii de predare i nvare, Ed. tiinific, Bucureti, 1992 11. Iulian Svescu, Proiectarea demersului didactic la educaie fizic pentru clasele de liceu, Ed. Print, 2005 12. Mogo, Alexandru; Mitra, Gheorghe, Dezvoltarea calitilor motrice, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1980 13. Mihilescu Liliana, Mihilescu Nicolae Atletism n sistemul educaional, Ed. Universitii din piteti, 2006 14. Neamu Mircea- Tehnica probelor atletice i metoda predrii atletice, Ed. Omnia, Braov, 2005 15. Paul Gygax, Educaie fizic n coal, Centrul de cercetare pentru problemele sportului, 1992 16. Programa colar pentru clasa a X-a , pentru ciclul inferior al liceului, educaie fizic, Bucureti, 2004 17. Ra Gloria Atletism, tehnic, metodic, regulament. Ed. Alma Mater, Bacu,2002.

43

18. Stan Panuru, Doina Pcurar, Marcela Luca, Cornelia Tatu, Didactica, Ed. Universitii Transilvania, Braov, 1999 19. Sistemul colar naional de evaluare la educaie fizic i sport, 1999 20. Tatu, T. ,Alexandrescu, D. ,Ardelean, T. Atletism, Ed. Didactic i pedagogic, 1983

44