REFERAT

Gimnastica aerobică

0
 Gimnastica aerobică

1. Introducere
Gimnastica exercită o influență deosebită asupra formării şi perfec ționării omului din punct
de vedere fizic, intelectual, moral şi estetic. Ca disciplină sportivă, gimnastica a avut o evolu ție
ascendentă ce s-a materializat în noi forme de practicare, iar prin îmbogă țirea permanentă a
conținutului acesteia prin apari ția unor noi exerci ții a dus la diversificarea unor ramuri
independente în cadrul acestei discipline.
Ramurile gimnasticii sunt
! Gimnastica de bază"
! Gimnastica de performanță"
! Gimnastica aplicată în alte domenii.
Gimnastica de performanță
Gimnastica de performanță constituie ramura competi țională a gimnasticii şi se adresează
numai celor seleționți în funcție de capacitatea biologică, motrică şi psi#ică a acestora, raportată la
solicitările acestei ramuri sportive. $a cuprinde următoarele discipline de concurs Gimnastica
artistică Gimnastica ritmică Gimnastica acrobatică %ărituri în plasa elastică &trampoline'
Gimnastica aerobică &%portul aerobic'
1. Gimnastica artistică  - practicată at(t de băie i, c(t şi de fete cuprinde probe la sol, cal
cu m(nere, inele, sărituri, paralele, bară &pentru bărba)i' şi sărituri, paralele inegale, b(rnă, sol
&pentru femei'. *ceastă ordine a aparatelor a fost stabilită în anul +0 de edera ția /nterna țională
de Gimnastică. in anul +1, în concursurile interna ționale, se concurează numai cu exerciții liber 
alese.
2. Gimnastica ritmică  - ramură sportivă exclusiv feminină a devenit olimpică din anul
+21 &3os *ngeles'. Cuprinde exerci ții individuale şi de ansamblu, fără obiecte &în competi țiile
interne la categoria copii' şi cu obiecte portative &cerc, panglică, minge, măciuci, coardă',
executate cu acompaniament muzical.
3. Gimnastica acrobatică   a devenit ramură de sine stătătoare din anul +45. %istemul
competițional include următoarele probe perec#i fete, băie i, mixt, trio fete, grup băie i &1', iar 
exercițiile sunt executate pe podiumul de gimnastică artistică &+5 x +5 m' şi cuprind exerci ții cu
caracter static &de forță, ec#ilibru', exerciții cu caracter dinamic şi combinat.

+
 4. Trampoline  6 sărituri în plasa elastică, disciplină olimpică din anul 5000 la %7dne7,
conține următoarele probe individual, sincron perec#i, torent acrobatic, plasă mică, exerci ții le
cuprind o succesiune de +0 sărituri diferite realizate în trei serii &o serie impusă şi două serii libere'.
5. portul aerobic  - este cea mai t(nără ramură competițională a gimnasticii, cu caracter 
spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistică, ritmică, acrobatică, dans sportiv,
executate pe fond muzical modern. Concursurile se desfăşoară pe un podium pătrat, cu latura de +1
m, iar suprafa a de concurs este un pătrat cu latura de 4 m pentru probele de individual feminin şi
masculin, perec#i mixte şi trio şi cu latura de +0 m pentru proba de grup &'. 8n acest sport de ținem
supremația europeană şi mondială.
2. Repere istorice pri!ind apariția "imnasticii aerobice
%portul aerobic nu este numai o formă de antrenament fizic, încep(nd din anii +20, dar şi
un sport competitiv de nivel superior. $ste o disciplină nouă a gimnasticii cu caracter spectacular,
folosind elemente at(t din gimnastica artistică, ritmică, acrobatică, dans sportiv c(t şi cei 4 paşi de
 bază 9nee, 9ic9, :ac#s, lunge, marc#, :og, s9ip. *ceastă disciplină s-a dezvoltat în cadrul ederației
/nternaționale de Gimnastică &./.G.' încă din anii +20, iar concursurile se organizau după diferite
regulamente proprii ini țiate de diverse federa ții interna ționale /nternational *erobic ederation
&/*', ederația /nternațională a %portului *erobic şi itness &/%*', *merican, ;ational,
*erobics, Comision &*;*C'. 3a Congresul ./.G. din anul +1 s-a decis să reunească unitar toate
structurile şi sistemele competi ționale existente, într-unul singur, cu un regulament unic şi
organizarea primului Campionat mondial de gimnastică aerobică în anul +<. * fost greu să
reuneşti un număr mare de competitori din =razilia &+ milion de practican ți', *rgentina, *ustralia,
 ;oua >eelandă, %?*, @aponia, Germania, /talia, %pania care concurau după regulamente diferite.
*stfel, la primul Campionat mondial ce a avut loc la Aaris în anul +< au participat B1 de țări
 printre care şi Rom(nia. Ae plan internațional gimnastica aerobică din Rom(nia a devenit
desc#izătoare de drumuri şi model pentru definirea conceptului acestei noi discipline sportive.
Aalmaresul gimnaştilor rom(ni este impresionant.
Ramurile "imnasticii aerobice
in cele expuse mai sus putem afirma că, în cadrul gimnasticii aerobice se pot distinge
două direc ii de practicare
+. gimnastica aerobică de întreținere"
5. gimnastica aerobică de performanță &sportul aerobic'.
#biecti!ele "imnasticii aerobice

5
 %portul aerobic implică abilitatea de a executa mişcări complexe, de intensitate mare, în
mod continuu şi urmăreşte
! perfecționarea, p(nă la nivel de măiestrie, a conținutului motric"
! atingerea măiestriei sportive prin ob ținerea de performan țe înalte pe plan na țional şi
internațional"
! dezvoltarea şi perfecționarea aptitudinilor motrice specifice practicării sportului aerobic
&forță statică şi dinamică, mobilitate articulară, coordonare, orientare în spa țiu, ec#ilibru, viteză de
reacție, execuție, de deplasare'"
 ! formarea unei ținute corporale armonioase, estetice"
! dezvoltarea capacităților cognitive, afective, motivaționale"
! crearea dispoziției pentru obținerea performanțelor &disponibilitate pentru efort, ambi ție,
 perseverență, toleranță la frustrare'"
! prevenirea sau compensarea deficiențelor fizice datorate efortului specific"
! favorizarea integrării sociale. oate aceste obiective conduc at(t la performan ță, c(t şi la
dezvoltarea personalității şi simțului artistic al practican ților.
$aracteristicile "imnasticii aerobice%
! are caracter competitiv, ceea ce duce la stabilirea de clasamente pe categorii de v(rstă şi
stabilirea de performanțe"
! este considerat Dsport de scenăE"
! prezintă mişcări dinamice de forță, mobilitate, coordonare şi muzicalitate"
! mişcările sunt caracterizate prin ec#ilibru şi componentă te#nică"
! exercițiile sunt dinamice, momentele de dans aerobic şi elementele de dificultate d(nd un
aspect ec#ilibrat şi original exerci țiului"
! exercițiile se caracterizează prin originalitate, dată de capacitatea de creativitate a
sportivilor şi antrenorilor"
! are caracter individual şi de grup, adres(ndu-se celor cu aptitudini deosebite"
! dispune de o gamă specifică de mişcări executate continuu, care trebuie să demonstreze
flexibilitate şi forță, combina țiile dintre paşii de dans şi mişcările bra țelor desfăşur(ndu-se pe
muzică, pentru a crea secvențe dinamice, ritmice"
! antrenament riguros, ce presupune o muncă de mare intensitate, at(t din partea
gimnaştilor, c(t şi din partea antrenorilor. %arcinile gimnasticii aerobice %arcinile sportului aerobic
derivă din obiectivele enumerate mai sus şi vizează

B
 ! dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice practicării sportului aerobic, cu accent pe for ță,
viteză de reacție, mobilitate, coordonare, orientare în spa țiu, ec#ilibru, rezistență specifică"
! perfecționarea te#nicii de execuție, a virtuozității şi frumuse ții în execuția mişcărilor, prin
formarea unui stil propriu"
! dezvoltarea calităților psi#ice şi morale &cura:, perseverență, voință, capacitatea de
concentrare a atenției, dorința de întrecere şi de afirmare, spiritul de disciplină şi de ec#ipă'"
! dezvoltarea şi menținerea motivației de practicare a sportului aerobic şi ob ținerea de
 performanțe prin imprimarea unui caracter variat şi atractiv al activită ții, prin tratarea
individualizată a gimnaştilor şi folosirea unui limba: adecvat"
! pregătirea specială pentru concurs &în concordan ă cu cerin ele regulamentului', pentru
obținerea de performanțe înalte.
&i'loacele "imnasticii aerobice
*ceste mi:loace pot fi sistematizate astfel - mi:loace specifice care cuprind paşii aerobici
de bază cu variantele lor şi mişcările de brațe" elmentele &te#nice' de dificultate ce apar in celor 1
grupe. - mi:loace nespecifice care cuprind elemente te#nice din gimnastica artistică şi ritmică
adaptate" elemente te#nice din baletul clasic şi modern care stau la baza formăriiținutei artistice şi a
expresivității în mişcare" exerciții din gimnastica de bază care stau la baza formării şi dezvoltării
suportului fizic. *ctualități în gimnastica aerobică
Gimnastica aerobică de performanță reprezintă abilitatea de a executa continuu mişcări
specifice complexe cu intensitate mare pe muzică, care îşi au originea în mişcările aerobice tradi
ionale, astfel exercițiul trebuie să demonstreze mişcare continuă, mobilitate, for ță şi utilizarea celor 
4 paşi de bază şi a elementelor de dificultate perfect executate &./.G.'.
Fişcările specifice sunt reprezentate de combina ția de paşi aerobici împreună cu mişcările
de brațe, executate pe muzică pentru a crea secven e dinamice, ritmice cu impact înalt şi :os al
mişcărilor. $xercițiile trebuie să asigure un nivel înalt de intensitate care să demonstreaze adaptarea
cardiovasculară la efortul aerob. $xerciții le au evoluat permanent lucru ce a condus la precizarea
unor cerin e speciale *rtistic coregrafia unui exerci țiu trebuie să prezinte creativitate şi con inut
tipic sportiv, varietate de mişcări şi concordan ă între muzică, mişcări şi expresivitatea sportivului.
Aentru perec#i mixte, trio şi grup sunt permise trei construc ții într-un exerci țiu incluz(nd at(t
începutul c(t şi finalul exercițiului. $xecu ția toate mişcările trebuie să fie executate perfect.
ificultatea exercițiul trebuie să prezinte un ec#ilibru între elementele de dificultate executate în
aer, la suprafa a solului şi la podea" exercițiul cuprinde +5 elemente de dificultate din familii

1
diferite" maximum  elemente de dificultate sunt permise la sol incluz(nd elementele cu aterizare
în sfoară şi flotare, iar restul elementelor fiind executate din pozi ție ortostatică cu revenire la
verticală. Conținutul compoziției exercițiul trebuie să prezinte un ec#ilibru între mişcările cu
specific aerobic &combina ii de mişcări înalte şi :oase' şi elemente de dificultate" mişcările de bra țe
şi picioare să fie puternice şi cu o formă bine definită" folosirea ec#ilibrată a spa țiului în totalitate.
urata exercițiului exercițiul are o durată de + minut 1< secunde, cu o toleran ță de plus sau minus
< secunde ce implică mişcări dinamice, flexibilitate, coordonare şi sim ț muzical. Fuzica exerci țiul
trebuie executat în totalitate pe muzică şi poate fi utilizat orice stil de muzică adaptat pentru
gimnastica aerobică.
 $lementele de dificultate exercițiul trebuie să includă minim un element din fiecare grupă
+. Grupa * orța dinamică
5. Grupa = orța statică
B. Grupa C %ărituri
1. Grupa  $c#ilibru şi mobilitate %unt permise +5 elemente de dificultate. ;ivelul de
dificultate este gradat de la 0,+ la + punct. $lementele prezentate în exercițiu, trebuie să
demonstreze ambidextria concurenților în raport cu tipul calită ților subliniate &for ță, suple e,
îndem(nare' şi să fie integrate în coregrafie cu oscila ții armonice pe verticală &elemente pe sol,
elemente în st(nd sau elemente realizate cu săritură'. Categoriile de concurs sunt
+. individual feminin"
5. individual masculin"
B. perec#i mixte"
1. trio"
- %cena are înălțimea între 20-+10 cm. şi este înc#isă în spate de un fundal, mărimea podiumului
de competiție nu poate fi mai mică de +1 x +1 metri.
- Aodiumul de competiție trebuie să fie de +5 x +5metri, suprafa ța de competi ție pentru individual
feminin, individual masculin, perec#i mixte şi trio este de 4 x 4 metri şi de +0 x +0 metri pentru
grup, marcată cu o bandă neagră lată de < cm.
3. $onținutul "imnasticii aerobice
$xercițiul trebuie să prezinte un ec#ilibru între mişcările cu specific aerobic &paşii de bază,
mişcările de brațe' şi elemente de dificultate în care mişcările de brațe şi picioare să fie puternice
cu o formă bine definită şi cu combina ii de mişcări înalte şi :oase.
*stfel conținutul te#nic al unui exerci țiu cuprinde

<
 ! combinații de paşi şi mişcări de brațe"
! elemente de dificultate"
! construcții, poze"
! elemente de parteneriat"
! elemente de tranziție"
! sc#imbări de nivel.
=*%/C %$A% - Aaşii de bază -din gimnastica aerobică se execută
! cu impact uşor sau 3o impact în care un picior răm(ne în contact permanent cu solul
indiferent de mişcare"
! cu impact sărit sau Hig# impact, ambele picioare sunt ridicate în aer c#iar şi pentru o
fracțiune &mişcările se realizează cu săritură'"
! cu impact combinat HiI3o impact.
F*RCH 6 mers constituie elementul de bază pentru învă area celorlalți paşi şi elemente
te#nice şi este folosit ca pas de tranziție fiind mişcarea tradi țională de tip lo impact, care necesită
rularea tălpii de pe v(rf.
e#nica de $xecuție
- piciorul este îndoit în fața trunc#iului"
- mişcarea se execută în sus"
- trunc#iul este drept în aliniament natural, bărbia sus, privirea înainte.
- trunc#i aplecat" - spate rotun:it cu umerii aduşi"
- lipsa amplitudinii în mişcare @JG
 6 alergare constituie elementul de bază pentru învă area celorlal i paşi şi elemente te#nice şi este
folosit ca pas de $xecuție. $ste o mişcare alternativă de tip #ig# impact în care genunc#ii sunt
alinia i în spatele sau în fa a articula iei şoldului.
e#nica de $xecuție
- genunc#iul piciorului pendulat trebuie să fie la verticală"
- coapsa bine întinsă, călc(iul spre şezută"
- trunc#iul este drept în aliniament natural, bărbia sus, privirea înainte" - contactul cu solul se face
 pe pingea.
%K/A 6 şut este o mişcare combinată din două sărituri mici pe verticală fiind un pas de
tranziție. $ste o mişcare de tip #ig# impact sau lo impact care combină în mod controlat extensia
genunc#ilor şi flexia şoldului.


 e#nica de $xecuție
- se execută o saltare alternativă de pe un picior pe celălalt cu îndoirea înapoi a unui picior 
cu călc(iul la şezută, urmat de întinderea energică înainte-:os a piciorului la 1<L - trunc#iul este
drept, musculatura încordată"
- la sc#ipul lateral, pe săritură, piciorul drept se îndoaie la spate spre st(nga, cu piciorul la
şezută, urmat de întinderea energică spre dreapta, lateral-:os"
K;$$ 3/ 6 genunc#i ridicat este o mişcarea de tip 3o impact sau Hig# impact, în care
genunc#ii se ridică cu o flexie de minimum 0 grade fa ă de articula ia şoldului. $ste element de
$xecuție sau de legătură oferind posibilitatea sc#imbării de direc ți şi poate fi combinat cu ceilal ți
 paşi de bază.
 e#nica de $xecuție
- ridicarea şi îndoirea piciorului, cu genunc#iul înainte la 0L"
- coapsa este la orizontală"
- trunc#iul drept, privirea înainte"
- piciorul de bază este întins.
K/CK 6 balans este o mişcare de ridicare sau întindere energică a piciorului, asemănătoare
cu mişcările de battement din gimnastica ritmică. $ste o mişcare de tip #ig# impact sau lo impact
 provenind din flexia articula iei şoldului cu piciorul întins, la diferite înăl imi.
e#nica de $xecuție
- săltare uşoară pe piciorul de bază cu balansarea energică a piciorului liber la 1<L, 0L,
+1<L, +20L" - aterizare elastică pe ambele picioare"
- trunc#iul este drept cu o inută perfectă, musculatura încordată"
- genunc#ii perfect întinşi în timpul mişcării.
@?FA/;G @*CK 6 săritură în depărtat este pasul cel mai atractiv din gimnastica aerobică.
$ste o mişcare de tip #ig# impact în timpul căreia picioarele desc#id şi se înc#id lateral fa ă de
articula ia şoldului
e#nica de $xecuție - se execută în 5 timpi &depărtare-apropiere', din st(nd cu trunc#iul
drept" - săritură în st(nd depărtat cu genunc#ii semiîndoi i - v(rfurile orientate oblic în afară" -
greutatea repartizată pe ambele picioare.
3?;G$ 6 fandare este un pas de bază ce se realizează lateral şi înapoi şi permite
sc#imbarea direcții. $ste o mişcare de tip #ig# impact sau lo impact din articula ia şoldului care
desc#ide şi înc#ide picioarele pe diagonală

4
 e#nica de $xecuție
- picioarele pleacă simultan şi se depărtează fără rota ie spre exterior din articula ia
şoldului, un picior este întins spre înapoi în plan sagital sau în lateral"
- trunc#iul este uşor spre înainte form(nd o linie dreaptă de la g(t la călc(i
- v(rfurile orientate spre înainte.
Mariante de paşi aerobici H$$3 ?A 6 călc(i la spate este un pas specific ce poate fi
executat din st(nd şi st(nd depărtat şi este folosit pentru sc#imbarea direc ției de deplasare.
e#nica de $xecuție
- poziț ia trunc#iului este dreaptă"
- piciorul se îndoaie energic, iar călc(iul atinge şezuta.
%$A J?CH 6 pas cu atingere uşoară este o structură simplă de bază în sportul aerobic
compusă din 5 mişcări pas şi apropiere cu atingere uşoară.
e#nica de $xecuție
- trunc#iul este drept, privirea înainte"
- se execută din st(nd, pas lateral cu piciorul st(ng cu uşoară deplasare a greută ții în direc ția
mişcării"
- la revenire greutatea răm(ne pe piciorul de bază &cel care nu face deplasarea' care este
 puțin îndoit.
GR*A$-/;$ 6 este o combinație de paşi cu deplasare laterală şi încrucişare înainte sau la
spate. e#nica de $xecuție
- trunc#iul răm(ne drept"
- contactul cu solul pe primul pas se face pa călc(i"
%e execută în 1 timpi
+.- pas lateral cu dreptul,
5. - pas încrucişat cu st(ngul în spatele piciorului drept,
B.- pas lateral cu piciorul drept,
1. -apropierea piciorului st(ng în st(nd" - paşii sunt egali. M %$A 6 pas în DME se realizează în 1
timpi din poziția st(nd, descriind litera M.
e#nica de $xecuție - trunc#iul este drept, privirea înainte" - timpul
+.- pas oblic înainte cu piciorul drept - timpul
5.- pas oblic înainte cu piciorul st(ng, în st(nd depărtat - timpul
B.- pas înapoi cu piciorul drept în pozi ția ini țială - timpul

2
1.- pas înapoi cu piciorul st(ng în pozi ția st(nd.
@*>> %N?*R$ este un pas de dans aerobic specific #ip #ap-ului aerobic şi se execută din
st(nd în 1 timpi.
e#nica de $xecuție
- trunc#iul este la verticală"
- timpul
+.- pas înainte cu piciorul drept - timpul
5.- pas încrucişat cu piciorul st(ng înaintea piciorului drept - timpul
B.- pas înapoi cu piciorul drept în afara piciorului st(ng - timpul
1.- apropierea piciorului drept în st(nd sau st(nd depărtat
F*F=J este un pas de dans aerobic şi se execută din st(nd sau st(nd depărtat în 1 timpi.
e#nica de $xecuție
- +. pas înainte cu piciorul drept cu trecere greută ii pe el, piciorul st(ng se ridică de pe sol, ambele
 picioare uşor îndoite"
- 5. revenire cu piciorul st(ng pe sol
- B. pas înapoi cu piciorul drept
- 1. apropierea piciorului st(ng în st(nd sau st(nd depărtat
F/OCPR/ $ =R*Ț$
oate mişcările brațelor trebuie executate controlat, fără nici o mişcare de rupere în
articulația cotului sau a umărului. Fişcările pot fi executate sistematic sc#imb(ndu-se - planul de
$xecuție frontal, sagital, orizontal, pe direc țiile înainte, înapoi, lateral st(nga, lateral dreapta" -
forma de mişcare în arc, cerc, opt, forfecări" - simetria, asimetria mişcării, lungimea p(rg#iilor,
varietatea articulațiilor" - mişcările pot fi executate cu brațele îndoite sau întinse, succesiv,
alternativ" - poziții utilizate m(ini pe şold, la piept, pe umeri, la ceafă, pe creştet, încrucişate la
 piept, deasupra capului" bătăi din palme cu palmele pe piept, pe coapse, pe gambă, pe talpă"
mişcări utilizate îndoiri, întinderi &flexii, extensii', balansări de bra țe în cerc, în arc, opt, rotări,
forfecări, ridicare, cobor(re, răsucire &supina ție, pronație', rotări, cu degetele în diverse pozi ții.
Fişcările trebuie să fie variate şi bine ec#ilibrate în exercițiul.


 (I()I#GRAFIE

+. Facovei, %., Gimnastica aerobică de întreţinere, $ditura *fir, =ucureşti, 500B

5. ;iculescu G. Gimnastica în kinetoterapie, $ditura undaQiei Rom(nia de F(ine, =ucureşti,

500

B. %beng#e, ., Kinesiologie ştiinţa mişcării, $ditura Fedicală, =ucureşti, 500<

1. .fig-g7mnastics.com  ata 55.0<.50+B Jra +150

+0