REFERAT

Gimnastica aerobic

Gimnastica aerobic

1. Introducere
Gimnastica exercit o influen deosebit asupra formrii i perfecionrii omului din punct
de vedere fizic, intelectual, moral i estetic. Ca disciplin sportiv, gimnastica a avut o evoluie
ascendent ce s-a materializat n noi forme de practicare, iar prin mbogirea permanent a
coninutului acesteia prin apariia unor noi exerciii a dus la diversificarea unor ramuri
independente n cadrul acestei discipline.
Ramurile gimnasticii sunt:
Gimnastica de baz;
Gimnastica de performan;
Gimnastica aplicat n alte domenii.
Gimnastica de performan
Gimnastica de performan constituie ramura competiional a gimnasticii i se adreseaz
numai celor seleioni n funcie de capacitatea biologic, motric i psihic a acestora, raportat la
solicitrile acestei ramuri sportive. Ea cuprinde urmtoarele discipline de concurs: Gimnastica
artistic Gimnastica ritmic Gimnastica acrobatic Srituri n plasa elastic (trampoline)
Gimnastica aerobic (Sportul aerobic)
1. Gimnastica artistic - practicat att de bie i, ct i de fete cuprinde probe la: sol, cal
cu mnere, inele, srituri, paralele, bar (pentru brbai) i srituri, paralele inegale, brn, sol
(pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n anul 1960 de Federaia Internaional
de Gimnastic. Din anul 1994, n concursurile internaionale, se concureaz numai cu exerciii liber
alese.
2. Gimnastica ritmic - ramur sportiv exclusiv feminin a devenit olimpic din anul
1984 (Los Angeles). Cuprinde exerciii individuale i de ansamblu, fr obiecte (n competiiile
interne la categoria copii) i cu obiecte portative (cerc, panglic, minge, mciuci, coard),
executate cu acompaniament muzical.
3. Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare din anul 1972. Sistemul
competiional include urmtoarele probe: perechi fete, bie i, mixt, trio fete, grup bie i (4), iar
exerciiile sunt executate pe podiumul de gimnastic artistic (12 x 12 m) i cuprind exerciii cu
caracter static (de for, echilibru), exerciii cu caracter dinamic i combinat.
1

4. Trampoline srituri n plasa elastic, disciplin olimpic din anul 2000 la Sydney,
conine urmtoarele probe: individual, sincron perechi, torent acrobatic, plas mic, exerciii le
cuprind o succesiune de 10 srituri diferite realizate n trei serii (o serie impus i dou serii libere).
5. Sportul aerobic - este cea mai tnr ramur competiional a gimnasticii, cu caracter
spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv,
executate pe fond muzical modern. Concursurile se desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14
m, iar suprafa a de concurs este un ptrat cu latura de 7 m pentru probele de individual feminin i
masculin, perechi mixte i trio i cu latura de 10 m pentru proba de grup (6). n acest sport de inem
supremaia european i mondial.

2. Repere istorice privind apariia gimnasticii aerobice

Sportul aerobic nu este numai o form de antrenament fizic, ncepnd din anii 1980, dar i
un sport competitiv de nivel superior. Este o disciplin nou a gimnasticii cu caracter spectacular,
folosind elemente att din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv ct i cei 7 pai de
baz: knee, kick, jachs, lunge, march, jog, skip. Aceast disciplin s-a dezvoltat n cadrul Federaiei
Internaionale de Gimnastic (F.I.G.) nc din anii 1980, iar concursurile se organizau dup diferite
regulamente proprii iniiate de diverse federaii internaionale: International Aerobic Federation
(IAF), Federaia Internaional a Sportului Aerobic i Fitness (FISAF), American, National,
Aerobics, Comision (ANAC). La Congresul F.I.G. din anul 1994 s-a decis s reuneasc unitar toate
structurile i sistemele competiionale existente, ntr-unul singur, cu un regulament unic i
organizarea primului Campionat mondial de gimnastic aerobic n anul 1995. A fost greu s
reuneti un numr mare de competitori din Brazilia (1 milion de practicani), Argentina, Australia,
Noua Zeeland, SUA, Japonia, Germania, Italia, Spania care concurau dup regulamente diferite.
Astfel, la primul Campionat mondial ce a avut loc la Paris n anul 1995 au participat 34 de ri
printre care i Romnia. Pe plan internaional gimnastica aerobic din Romnia a devenit
deschiztoare de drumuri i model pentru definirea conceptului acestei noi discipline sportive.
Palmaresul gimnatilor romni este impresionant.
Ramurile gimnasticii aerobice
Din cele expuse mai sus putem afirma c, n cadrul gimnasticii aerobice se pot distinge
dou direc ii de practicare:
1. gimnastica aerobic de ntreinere;
2. gimnastica aerobic de performan (sportul aerobic).
Obiectivele gimnasticii aerobice

Sportul aerobic implic abilitatea de a executa micri complexe, de intensitate mare, n

mod continuu i urmrete:
perfecionarea, pn la nivel de miestrie, a coninutului motric;
atingerea miestriei sportive prin obinerea de performane nalte pe plan naional i
internaional;
dezvoltarea i perfecionarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic
(for static i dinamic, mobilitate articular, coordonare, orientare n spaiu, echilibru, vitez de
reacie, execuie, de deplasare);
formarea unei inute corporale armonioase, estetice;
dezvoltarea capacitilor cognitive, afective, motivaionale;
crearea dispoziiei pentru obinerea performanelor (disponibilitate pentru efort, ambiie,
perseveren, toleran la frustrare);
prevenirea sau compensarea deficienelor fizice datorate efortului specific;
favorizarea integrrii sociale. Toate aceste obiective conduc att la performan, ct i la
dezvoltarea personalitii i simului artistic al practicanilor.
Caracteristicile gimnasticii aerobice:
are caracter competitiv, ceea ce duce la stabilirea de clasamente pe categorii de vrst i
stabilirea de performane;
este considerat sport de scen;
prezint micri dinamice de for, mobilitate, coordonare i muzicalitate;
micrile sunt caracterizate prin echilibru i component tehnic;
exerciiile sunt dinamice, momentele de dans aerobic i elementele de dificultate dnd un
aspect echilibrat i original exerciiului;
exerciiile se caracterizeaz prin originalitate, dat de capacitatea de creativitate a
sportivilor i antrenorilor;
are caracter individual i de grup, adresndu-se celor cu aptitudini deosebite;
dispune de o gam specific de micri executate continuu, care trebuie s demonstreze
flexibilitate i for, combinaiile dintre paii de dans i micrile bra elor desfurndu-se pe
muzic, pentru a crea secvene dinamice, ritmice;
antrenament riguros, ce presupune o munc de mare intensitate, att din partea
gimnatilor, ct i din partea antrenorilor. Sarcinile gimnasticii aerobice Sarcinile sportului aerobic
deriv din obiectivele enumerate mai sus i vizeaz:

 dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportului aerobic, cu accent pe for,

vitez de reacie, mobilitate, coordonare, orientare n spaiu, echilibru, rezisten specific;
perfecionarea tehnicii de execuie, a virtuozitii i frumuseii n execuia micrilor, prin
formarea unui stil propriu;
dezvoltarea calitilor psihice i morale (curaj, perseveren, voin, capacitatea de
concentrare a ateniei, dorina de ntrecere i de afirmare, spiritul de disciplin i de echip);
dezvoltarea i meninerea motivaiei de practicare a sportului aerobic i obinerea de
performane prin imprimarea unui caracter variat i atractiv al activitii, prin tratarea
individualizat a gimnatilor i folosirea unui limbaj adecvat;
pregtirea special pentru concurs (n concordan cu cerin ele regulamentului), pentru
obinerea de performane nalte.
Mijloacele gimnasticii aerobice
Aceste mijloace pot fi sistematizate astfel: - mijloace specifice care cuprind: paii aerobici
de baz cu variantele lor i micrile de brae; elmentele (tehnice) de dificultate ce apar in celor 4
grupe. - mijloace nespecifice care cuprind: elemente tehnice din gimnastica artistic i ritmic
adaptate; elemente tehnice din baletul clasic i modern care stau la baza formriiinutei artistice i a
expresivitii n micare; exerciii din gimnastica de baz care stau la baza formrii i dezvoltrii
suportului fizic. Actualiti n gimnastica aerobic
Gimnastica aerobic de performan reprezint abilitatea de a executa continuu micri
specifice complexe cu intensitate mare pe muzic, care i au originea n micrile aerobice tradi
ionale, astfel exerciiul trebuie s demonstreze micare continu, mobilitate, for i utilizarea celor
7 pai de baz i a elementelor de dificultate perfect executate (F.I.G.).
Micrile specifice sunt reprezentate de combinaia de pai aerobici mpreun cu micrile
de brae, executate pe muzic pentru a crea secven e dinamice, ritmice cu impact nalt i jos al
micrilor. Exerciiile trebuie s asigure un nivel nalt de intensitate care s demonstreaze adaptarea
cardiovascular la efortul aerob. Exerciii le au evoluat permanent lucru ce a condus la precizarea
unor cerin e speciale: Artistic: coregrafia unui exerciiu trebuie s prezinte creativitate i con inut
tipic sportiv, varietate de micri i concordan ntre muzic, micri i expresivitatea sportivului.
Pentru perechi mixte, trio i grup sunt permise trei construcii ntr-un exerciiu incluznd att
nceputul ct i finalul exerciiului. Execuia: toate micrile trebuie s fie executate perfect.
Dificultatea: exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntre elementele de dificultate executate n
aer, la suprafa a solului i la podea; exerciiul cuprinde 12 elemente de dificultate din familii

diferite; maximum 6 elemente de dificultate sunt permise la sol incluznd elementele cu aterizare
n sfoar i flotare, iar restul elementelor fiind executate din poziie ortostatic cu revenire la
vertical. Coninutul compoziiei: exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntre micrile cu
specific aerobic (combina ii de micri nalte i joase) i elemente de dificultate; micrile de bra e
i picioare s fie puternice i cu o form bine definit; folosirea echilibrat a spaiului n totalitate.
Durata exerciiului: exerciiul are o durat de 1 minut 45 secunde, cu o toleran de plus sau minus
5 secunde ce implic micri dinamice, flexibilitate, coordonare i sim muzical. Muzica: exerciiul
trebuie executat n totalitate pe muzic i poate fi utilizat orice stil de muzic adaptat pentru
gimnastica aerobic.
Elementele de dificultate: exerciiul trebuie s includ minim un element din fiecare grup:
1. Grupa A Fora dinamic
2. Grupa B Fora static
3. Grupa C Srituri
4. Grupa D Echilibru i mobilitate Sunt permise 12 elemente de dificultate. Nivelul de
dificultate este gradat de la 0,1 la 1 punct. Elementele prezentate n exerciiu, trebuie s
demonstreze ambidextria concurenilor n raport cu tipul calitilor subliniate (for, suple e,
ndemnare) i s fie integrate n coregrafie cu oscilaii armonice pe vertical (elemente pe sol,
elemente n stnd sau elemente realizate cu sritur). Categoriile de concurs sunt:
1. individual feminin;
2. individual masculin;
3. perechi mixte;
4. trio;
- Scena: are nlimea ntre 80-140 cm. i este nchis n spate de un fundal, mrimea podiumului
de competiie nu poate fi mai mic de 14 x 14 metri.
- Podiumul de competiie: trebuie s fie de 12 x 12metri, suprafaa de competi ie pentru individual
feminin, individual masculin, perechi mixte i trio este de 7 x 7 metri i de 10 x 10 metri pentru
grup, marcat cu o band neagr lat de 5 cm.

3. Coninutul gimnasticii aerobice

Exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntre micrile cu specific aerobic (paii de baz,
micrile de brae) i elemente de dificultate n care micrile de bra e i picioare s fie puternice
cu o form bine definit i cu combina ii de micri nalte i joase.
Astfel coninutul tehnic al unui exerciiu cuprinde:

 combinaii de pai i micri de brae;

elemente de dificultate;
construcii, poze;
elemente de parteneriat;
elemente de tranziie;
schimbri de nivel.
BASIC STEPS - Paii de baz -din gimnastica aerobic se execut:
cu impact uor sau Low impact n care un picior rmne n contact permanent cu solul
indiferent de micare;
cu impact srit sau High impact, ambele picioare sunt ridicate n aer chiar i pentru o
fraciune (micrile se realizeaz cu sritur);
cu impact combinat Hi/Low impact.
MARCH mers: constituie elementul de baz pentru nv area celorlali pai i elemente
tehnice i este folosit ca pas de tranziie fiind micarea tradiional de tip low impact, care necesit
rularea tlpii de pe vrf.
Tehnica de Execuie:
- piciorul este ndoit n faa trunchiului;
- micarea se execut n sus;
- trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte.
- trunchi aplecat; - spate rotunjit cu umerii adui;
- lipsa amplitudinii n micare JOG
alergare: constituie elementul de baz pentru nv area celorlal i pai i elemente tehnice i este
folosit ca pas de Execuie. Este o micare alternativ de tip high impact n care genunchii sunt
alinia i n spatele sau n fa a articula iei oldului.
Tehnica de Execuie:
- genunchiul piciorului pendulat trebuie s fie la vertical;
- coapsa bine ntins, clciul spre ezut;
- trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privirea nainte; - contactul cu solul se face
pe pingea.
SKIP ut: este o micare combinat din dou srituri mici pe vertical fiind un pas de
tranziie. Este o micare de tip high impact sau low impact care combin n mod controlat extensia
genunchilor i flexia oldului.

Tehnica de Execuie:
- se execut o saltare alternativ de pe un picior pe cellalt cu ndoirea napoi a unui picior
cu clciul la ezut, urmat de ntinderea energic nainte-jos a piciorului la 45 - trunchiul este
drept, musculatura ncordat;
- la schipul lateral, pe sritur, piciorul drept se ndoaie la spate spre stnga, cu piciorul la
ezut, urmat de ntinderea energic spre dreapta, lateral-jos;
KNEE LIFT genunchi ridicat: este o micarea de tip Low impact sau High impact, n care
genunchii se ridic cu o flexie de minimum 90 grade fa de articula ia oldului. Este element de
Execuie sau de legtur oferind posibilitatea schimbrii de direci i poate fi combinat cu ceilal i
pai de baz.
Tehnica de Execuie:
- ridicarea i ndoirea piciorului, cu genunchiul nainte la 90;
- coapsa este la orizontal;
- trunchiul drept, privirea nainte;
- piciorul de baz este ntins.
KICK balans: este o micare de ridicare sau ntindere energic a piciorului, asemntoare
cu micrile de battement din gimnastica ritmic. Este o micare de tip high impact sau low impact
provenind din flexia articula iei oldului cu piciorul ntins, la diferite nl imi.
Tehnica de Execuie:
- sltare uoar pe piciorul de baz cu balansarea energic a piciorului liber la 45, 90,
145, 180; - aterizare elastic pe ambele picioare;
- trunchiul este drept cu o inut perfect, musculatura ncordat;
- genunchii perfect ntini n timpul micrii.
JUMPING JACK sritur n deprtat: este pasul cel mai atractiv din gimnastica aerobic.
Este o micare de tip high impact n timpul creia picioarele deschid i se nchid lateral fa de
articula ia oldului
Tehnica de Execuie: - se execut n 2 timpi (deprtare-apropiere), din stnd cu trunchiul
drept; - sritur n stnd deprtat cu genunchii semindoi i: - vrfurile orientate oblic n afar; greutatea repartizat pe ambele picioare.
LUNGE fandare: este un pas de baz ce se realizeaz lateral i napoi i permite
schimbarea direcii. Este o micare de tip high impact sau low impact din articula ia oldului care
deschide i nchide picioarele pe diagonal

Tehnica de Execuie:
- picioarele pleac simultan i se deprteaz fr rota ie spre exterior din articula ia
oldului, un picior este ntins spre napoi n plan sagital sau n lateral;
- trunchiul este uor spre nainte formnd o linie dreapt de la gt la clci
- vrfurile orientate spre nainte.
Variante de pai aerobici HEEL UP clci la spate: este un pas specific ce poate fi
executat din stnd i stnd deprtat i este folosit pentru schimbarea direciei de deplasare.
Tehnica de Execuie:
- pozi ia trunchiului este dreapt;
- piciorul se ndoaie energic, iar clciul atinge ezuta.
STEP TOUCH pas cu atingere uoar: este o structur simpl de baz n sportul aerobic
compus din 2 micri: pas i apropiere cu atingere uoar.
Tehnica de Execuie:
- trunchiul este drept, privirea nainte;
- se execut din stnd, pas lateral cu piciorul stng cu uoar deplasare a greutii n direcia
micrii;
- la revenire greutatea rmne pe piciorul de baz (cel care nu face deplasarea) care este
puin ndoit.
GRAPE-FINE este o combinaie de pai cu deplasare lateral i ncruciare nainte sau la
spate. Tehnica de Execuie:
- trunchiul rmne drept;
- contactul cu solul pe primul pas se face pa clci;
Se execut n 4 timpi:
1.- pas lateral cu dreptul,
2. - pas ncruciat cu stngul n spatele piciorului drept,
3.- pas lateral cu piciorul drept,
4. -apropierea piciorului stng n stnd; - paii sunt egali. V STEP pas n V: se realizeaz n 4
timpi din poziia stnd, descriind litera V.
Tehnica de Execuie: - trunchiul este drept, privirea nainte; - timpul
1.- pas oblic nainte cu piciorul drept - timpul
2.- pas oblic nainte cu piciorul stng, n stnd deprtat - timpul
3.- pas napoi cu piciorul drept n poziia iniial - timpul

4.- pas napoi cu piciorul stng n poziia stnd.

JAZZ SQUARE este un pas de dans aerobic specific hip hap-ului aerobic i se execut din
stnd n 4 timpi.
Tehnica de Execuie:
- trunchiul este la vertical;
- timpul
1.- pas nainte cu piciorul drept - timpul
2.- pas ncruciat cu piciorul stng naintea piciorului drept - timpul
3.- pas napoi cu piciorul drept n afara piciorului stng - timpul
4.- apropierea piciorului drept n stnd sau stnd deprtat
MAMBO este un pas de dans aerobic i se execut din stnd sau stnd deprtat n 4 timpi.
Tehnica de Execuie:
- 1. pas nainte cu piciorul drept cu trecere greut ii pe el, piciorul stng se ridic de pe sol, ambele
picioare uor ndoite;
- 2. revenire cu piciorul stng pe sol
- 3. pas napoi cu piciorul drept
- 4. apropierea piciorului stng n stnd sau stnd deprtat
MICRI DE BRAE
Toate micrile braelor trebuie executate controlat, fr nici o micare de rupere n
articulaia cotului sau a umrului. Micrile pot fi executate sistematic schimbndu-se: - planul de
Execuie: frontal, sagital, orizontal, pe direciile nainte, napoi, lateral stnga, lateral dreapta; forma de micare: n arc, cerc, opt, forfecri; - simetria, asimetria micrii, lungimea prghiilor,
varietatea articulaiilor; - micrile pot fi executate cu braele ndoite sau ntinse, succesiv,
alternativ; - poziii utilizate: mini pe old, la piept, pe umeri, la ceaf, pe cretet, ncruciate la
piept, deasupra capului; bti din palme: cu palmele pe piept, pe coapse, pe gamb, pe talp;
micri utilizate: ndoiri, ntinderi (flexii, extensii), balansri de brae n cerc, n arc, opt, rotri,
forfecri, ridicare, coborre, rsucire (supinaie, pronaie), rotri, cu degetele n diverse poziii.
Micrile trebuie s fie variate i bine echilibrate n exerciiul.

BIBLIOGRAFIE

1. Macovei, S., Gimnastica aerobic de ntreinere, Editura Afir, Bucureti, 2003

2. Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti,
2006
3. Sbenghe, T., Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, Bucureti, 2005
4. www.fig-gymnastics.com Data: 22.05.2013 Ora: 14:20

10