Universitatea ,,DUNĂREA DE JOS’’ din GALAȚI

Facultatea transfrontalieră

Notiuni conceptuale despre "aerobic" si gimnastica aerobica

A EFECTUAT :
Tulba Diana
studentă anul II

Chișinău,2023
CUPRINS

1. SECVENTE ISTORICE.................................................................................................................................1
2.NOTIUNI CONCEPTUALE DESPRE "AEROBIC" SI GIMNASTICA AEROBICA...................................2
2.1 CONCEPTUL DE FITNES.......................................................................................................................3
2.2 RAMURILE GIMNASTICII AEROBICE...............................................................................................3
2.3 CARACTERISTICILE GIMNASTICII AEROBICE...............................................................................4
2.4 OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE...........................................................................................4
3. MIJLOACELE GIMNASTICII AEROBICE..................................................................................................5
4. CONCLIUZIE.................................................................................................................................................6
BIBLIOGRAFIE:................................................................................................................................................7
1. SECVENTE ISTORICE

In 1920 in S.U.A. pentru prima data, Walter Kamp realizeaza un program de fitness-aerobic care viza
"mentinerea prospetimii fizice si psihice" (Cooper, K., 1968, citat de Popescu, G., 2005)

In anul 1960 Kenneth Cooper ca medic al Centrului Spatial din Houston dorind sa asigure o
pregatire fizica corespunzatoare cosmonautilor creeaza un program prin care mareste numarul de
repetari ale exercitiilor libere si propune executatrea lor de o maniera continua, cu o anumita
intensitate, o lunga perioada de timp.

In 1963 Cooper, K. lanseaza un program test de 12 minute care evalua nivelul conditiei fizice, a starii
generale a organismului, numit "Aerobics".

In 1970 apare dansul aerobic care devine foarte repede o activitate atractiva, spre disperarea lui
Cooper care mahnit si-a dat seama ca marea majoritate a americanilor vedeau in aerobics numai
dansul aerobic.

Acest dans aerobic este dezvoltat foarte mult in jurul anilor 1970 de instructoarea de fitness Jackie
Sorenson, care intentiona sa introduca exercitii atractive, dinamice, de mers si alergare pe loc, cu pasi
de dans, care sa alunge plictiseala si monotonia. Programul ei s-a numit "Programul de dans aerobic
al lui Jackie" si curand a castigat adepti mai ales in randul femeilor care ulterior si-au conceput
propriul program de dans aerobic, combinat cu muzica.

In anul 1980, Jane Fonda imbratiseaza practicarea aerobicului, isi formeza scoli particulare, editeaza
carti de specialitate, casete video, o intreaga industrie de popularizare; programele ei se bazau pe
exerctii libere combinate cu elemente de jazz si exercitii din scoala renumitei dansatoare Martha
Graham.

Scoala de aerobic a lui Jane Fonda recomanda ca durata unei activitati sa fie de 40-50 min., un
exercitiu sa fie executat minimum 16 timpi si sa tina 20-30 de secunde, iar odata cu ridicarea
nivelului de pregatire se recomanda ca numarul repetarilor sa tina 64 timpi pentru fiecare exercitiu.

In 1982 actrita germana Sydney Rome, a deschis si ea scoli in care se predau cursuri de aerobic,
bazate pe ideile si programele lui Jane Fonda.

Anul 1983 marcheaza introducerea unui nou stil de aerobic, "havy hands" de catre Dr. Swartz, dar
care nu are prea mare succes datorita solicitarilor mari la nivelul centurii scapulare.
1
In anul 1986 isi face aparitia un nou stil "funk" - din Low Impact, dezvoltat de Billy Goodson, el
inspirandu-se din dansul diferitilor artisti prezentati la MTV. Este anul in care Gin Miller a introdus
asa numitul "Step Up", stepul aerobic, acum cea mai populara forma de aerobic practicata in sali de o
mare categorie de populatie.

In 1990 este promovata o alta forma de practicare a aerobicului, "aqua aerobics", exercitiile fiind
practicate in apa, solicita organismul foarte mult, rezultatele sunt vizibile in scurt timp ceea ce face ca
aceasta forma sa fie imbratisata de foarte multi iubitori practicanti.

Prin 1992 se dezvolta "slide"-ul promovat de patinatori.

In Romania apare prin anii 1980, fiind practicat in sali, centre specializate, in care marea masa de
adepti imbratiseaza "scoala" lui Jane Fonda.

In sportul aerobic de performanta ne facem cunoscuti o data cu primul Campionat Mondial din 1996
de la Paris, cand Romania cucereste prima medalie de aur la proba de trio.

2.NOTIUNI CONCEPTUALE DESPRE "AEROBIC" SI GIMNASTICA AEROBICA

In primul rand fiziologii au delimitat natura efortului si pragurile la care se desfasoara acesta, durata
si intensitatea exercitiilor determinand modalitatea de sustinere energetica pe cale aeroba sau
anaeroba, astfel ca, aerob - inseamna cu aport de oxigen, iar toate solicitarile "care depasesc 2-5 min.
si a caror intensitate permite aprovizionarea cvasicompleta cu oxigen, sunt considerate eforturi
aerobe" (Bota C., 2000).

Exercitiile aerobice presupun astfel, aportul oxigenului pentru producerea energiei necesare
sustinerii acesteia.

Aerobics se trage din cuvintele grecesti - oxigen si viata. In acceptiune sportiva, termenul
inseamna dans, pasi, alergare, sarituri, exercitii de intindere desfasurate pe o muzica adecvata.

Sportul aerobic sau gimnastica aerobica (competitionala) reprezinta abilitatea de a executa

continuu miscari complexe si de intensitate ridicata, pe muzica, miscari care se trag din dansul
aerobic traditional.(C.P.I.- 2001-2004). Un exercitiu trebuie sa demonstreze miscari continue,
flexibilitate, forta, utilizarea celor sapte pasi de baza si executarea cu un inalt nivel de perfectiune a
elementelor de dificultate.

Miscarea specifica de aerobic, conform codului international de punctaj reprezinta combinatia

de pasi din dansul aerobic de baza, sincronizati cu miscari de brate, executati pe muzica, in conceptia

2
de a realiza imaginea artistica a unei idei, teme muzicale, cu dinamism, ritmicitate, continuitate si cu
nivele usoare si crescute ale intensitatii efortului (low and high impact).

Gimnastica aerobica (necompetitionala) asa cum specifica Popescu G., (2005), "reprezinta
totalitatea tehnicilor de a exersa modele de miscare, pe uscat, sau in apa, pe muzica, in mod continuu,
cu complexitate, stil si intensitate variabila, in scopul valorificarii efectelor exercitiilor fizice realizate
in conditiile activitatilor de tip aerob, asigurarii unei stari generale de bine, sanatate, conditie fizica,
stil de viata, adaptare optima, bio-psiho-sociala'.

2.1 CCONCEPTUL DE FITNES

In limba engleza cuvantul fitness desemneaza starea de bine, conditie fizica ( buna ). Exercitiile
componente pot induce starea pozitiva si stare de sanatate optima, dezvolta calitatile motrice si
psihomotrice, realizeaza pastrarea unui sistem igienic de viata, intr-un cuvant starea de a fi "in
forma".

Fitness-ul aerobic cuprinde mai multe tehnici de practicare:

Fitness dinamic

Fitness in care predomina tehnici de intindere si intarire musculara

Tehnici de revenire

2.2 RAMURILE GIMNASTICII AEROBICE

Gimnastica aerobica

Gimnastica aerobica de intretinere - necompetitionala

Gimnastica aerobica - competitionala

de masa

de performanta

3
2.3 CARACTERISTICILE GIMNASTICII AEROBICE

dispune de o gama specifica de miscari executate intr-un ritm sustinut, cu flexibilitate si forta, la
intensitati diferite, in coordonare cu miscari de brate;

se executa pe muzica;

poate fi practicata la orice varsta;

este practicata atat de femei cat si de barbati;

are un grad mare de accesibilitate;

poate fi practicata la orice ora, spatiul necesar nefiind pretentios;

2.4 OBIECTIVELE GIMNASTICII AEROBICE

Respectand si fiind in conformitate cu obiectivele generale ale educatiei fizice si sportului,
gimnastica aerobica raspunde prin natura efortului la indeplinirea cu prisosinta a dezideratelor
acestora. Astfel prin practicarea oricarei forme de gimnastica aerobica se realizeaza:

asigurarea unei stari optime de sanatate;

imbunatatirea activitatii sistemului respirator, circulator, nervos, endocrin;

sistemul muscular se dezvolta armonios, se tonifica musculatura si creste masa activa;

ameliorarea unor deficiente fizice;

eliminarea tesutului gras;

combaterea stressului si a oboselii;

imbunatatirea capacitatilor psiho-fizice;

formarea si dezvoltarea unui ansamblu de deprinderi si priceperi motrice specifice

practicarii sportului aerobic dar si necesare activitatilor cotidiene;

dezvoltarea calitatilor motrice;

formarea deprinderii de practicare independenta, in timpul liber, a exercitiilor fizice de

acest tip;

4
 educatie estetica;

3. MIJLOACELE GIMNASTICII AEROBICE

Mijloace specifice

Pasii de baza din gimnastica aerobica cuprind o gama variata si sunt specifici sportului aerobic:

march - mers

jogging - alergare

skip - saritura pe un picior cu indoirea si intinderea celuilalt picior inainte sau lateral

kick - saritura pe un picior cu ridicarea celuilalt picior intins inainte sau lateral

lunge - saritura cu fandare inainte

knee - saritura pe un picior cu ridicarea celuilalt picior cu genunchiul la piept

jumping-jack - saritura in departat cu genunchii usor flexati si revenire

Variante ale pasilor de baza

step-touch - pas lateral cu apropierea celuilalt picior asezat pe pingea

grap-vine - pas incrucisat inapoi

jazz square

mambo

pas cu intoarcere 180s; 360s;

Elemente tehnice care in compozitia unui exercitiu trebuie sa apartina de cele 4 familii de miscari:

forta dinamica - dynamic strength

forta statica - static strength

sarituri-pasi - jumps-leaps

echilibru - balance si flexibilitate - flexibility

5
Exercitii specifice gimnasticii aerobice care vizeaza dezvoltarea unor grupe musculare, atfel:

exercitii pentru musculatura abdominala

exercitii pentru membre superioare si pentru bust

exercitii pentru talie si solduri

exercitii pentru spate

exercitii pentru musculatura fesiera

exercitii pentru membre inferioare

Mijloace nespecifice

Exercitii din gimnastica de baza care se adreseaza in special lucrului pe grupe musculare, atat
pentru prelucrarea selectiva cat si pentru constituirea unor combinatii ele fiind in acest caz elemente
de legatura.

Elemente tehnice din baletul clasic si modern. De fapt toate miscarile din gimnastica aerobica se
axeaza pe prelucrarea analitica cu miscari din balet; baza tehnicii, a tinutei artistice, a expresivitatii
constituind-o baletul clasic si modern.

Pasii de dans cuprind o gama variata de pasi moderni, de jazz, de caracter, populari, din gimnastica
ritmica si din baletul clasic.

Elemente tehnice din gimnastica artistica si ritmica care s-au adaptat compozitiei si efortului din
gimnastica aerobica si au capatat specificitate; acestea fac parte din gama sariturilor artistice, a
piruetelor, echilibrului, balansarilor si valului.

4. CONCLIUZIE

În prezent, Moldova este în plină dezvoltare privind îmbunătățirea sănătății culturii fizice care
consideră sănătatea umană în relații strânse cu nivelul activității sale motorii, premisele genetice,
potențialul energetic și stil de viață. Această abordare pe deplin corespunde politicii guvernamentale
în domeniul educației fizice și sportului. Educația fizică şi sportul reprezintă una dintre fațetele
culturii generale a unei persoane, a unui stil de viață sănătos. Problema creării unei culturi a sănătății
6
este complexă și importantă, constituind o sarcină pedagogică, psihologică și sociologică *1+. Este
bine cunoscut faptul că sănătatea națiunii și a generațiilor viitoare în diferite feluri este determinată
de sănătatea femeilor. Femeile sunt o parte mare și activă a populației din țara noastră, îndeplinind
atât funcții de reproducere, cât și o serie de funcții sociale importante. Unul dintre cele mai eficiente
și atractive sisteme de exerciții pentru femei este considerat fitnessul.

BIBLIOGRAFIE:

 Macovei S., Gimnastica aerobica de intretinere, Editura Afir, Bycyresti,2003.

 Stoenescu Gineta, Gimnastica aerobica si sportul aerobic, I.S.P.E., Bucurestu,2000
 Luca Alice, Fitnes si aerobica, Editura Fundatiei Altius Academica, Iasi, 2001
 https://ibn.idsi.md/sites/default/files/imag_file/402-410_0.pdf
 https://ru.scribd.com/document/59353581/Gimnastica-aerobica-de-intretinere
 https://www.creeaza.com/familie/sport/NOTIUNI-CONCEPTUALE-DESPRE-AER573.php