Dr.

Bubnovsky Cum poti trata hipertensiunea arteriala

Anume din acest motiv, Sergey Bubnovsky ii sfatuieste pe toti cei care-si doresc sa scape de crizele
hipertensive sa indeplineasca cel putin doua exercitii fizice care vor influenta nemijlocit viteza si
volumul circulatiei sangvine. Astfel, veti contribui eficient la restabilirea activitatii cardiace.
Doua exercitii foarte simple, dar extrem de eficiente, indicate pacientilor cu hipertensiune arteriala de
gradul I si II.
Exercitiul 1
Pentru incalzire se recomanda mersul pe jos. Timp de 2 minute, alterneaza diferite feluri de mers,
precum: mersul in varful degetelor, mersul incrucisat, mersul pe calcaie, mersul piticului.
Exercitiul 2
Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un scaun sau orice alt obiect de inaltimea scaunului, cu
ajutorul caruia vei efectua flotari.
Este necesar sa te sprijini cu maini de scaun, picioarele se vor afla in urma, la o distanta egala cu
latimea umerilor.
Capul si privirea trebuie sa fie indreptate inainte, iar corpul nu trebuie sa se indoaie. Inspirati si
indoiti bratele in coate, coborand corpul, apoi expirati si indreptati bratele, ridicand corpul si rostiti
sunetul „Ha!”
Pentru inceput, efectuati 5 flotari si beti cateva inghitituri de apa, pentru a evita deshidratarea
tesuturilor cerebrale. Fiecare flotare trebuie sa fie aproximativ egala ca durata si sa ia in jur de 20-30
secunde. Pentru o runda de exercitii e nevoie sa efectuati de doua ori cate 5 flotari, iar ulterior,
treptat, sa ajungeti la efectuarea de zece ori a cate 5 flotari.
Exercitiul 3
Si acest exercitiu se indeplineste cu ajutorul unui scaun. Asezat pe scaun, pune picioarele in pozitia
in care sa stea intr-o linie, unul in fata celuilalt.
Ridica-te de pe scaun, pastrandu-ti echilibrul. Apoi aseaza-te din nou. Ridica-te atunci cand expiri, si
aseaza-te atunci cand inspiri. Dupa ce ai terminat intregul ciclu al acestor exercitii, ia pozitia initiala
si respirati adanc timp de doua minute.
Iti recomandam sa indeplinesti aceste exercitii de 3 ori in zi, iar in fiecare dimineata profesorul te
sfatuieste sa practici gimnastica de inviorare.