Săptămâna 3 - ETICHETAREA 1

SESIUNEA 3
ETICHETAREA

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
 ® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 2

ETICHETAREA

Etichetele sunt generate automat. Întâlnim o persoană nouă și, cât ai clipi, ne facem o opinie despre
aceasta. Ajungem la o petrecere și aproape imediat decidem dacă este o seară reușită sau un eșec.

Avem opinii despre tot ceea ce ne înconjoară și aplicăm etichete pe: situații, oameni, vreme, acțiuni
proprii etc. Vom descrie modul în care judecăm și etichetăm în capitolele următoare.

ETICHETELE COLOREAZĂ REALITATEA

Etichetele acționează ca o pereche de lentile colorate. Lumea noastră este colorată de lentilele pe care
le purtăm. Etichetele și judecățile sunt cărămizile pe care se construiește sistemul nostru de valori
(“Oamenii fără școală sunt proști”, “Nu am avut noroc niciodată”, “Bărbații nu plâng niciodată”) și
reguli (“Crăciunul se sărbătorește în familie”)

Aplicăm etichete și judecăți atât lumii exterioare cât și trăirilor și sentimentelor personale. Dacă
traversăm o perioadă de tristețe sau disconfort etichetăm această stare ca “nedorită”. Odată aplicată
eticheta, mintea va genera gânduri care să sprijine această judecată și ușor vom aluneca într-o spirală
a negativității (“Nu ar trebui să simt asta; Nu trebuie să simt asta”) conform modelului discutat în
sesiunea 2.

Atunci când aplicăm etichete lumii exterioare lucrurile funcționează astfel: Dacă credem că o
persoană fără studii universitare sau care ocupă o poziție inferioară poziției noastre este un “ratat”
întreaga noastră atitudine față de acea persoană va fi modelată de această etichetă. Practic, etichetele
ne vor restrânge modul de raportare la proiecțiile noastre și vom selecta doar acele aspecte care susțin
eticheta aplicată.

Etichetele spun mai mult despre persoana care etichetează decât despre persoana etichetată. Nu
contează cât de detaliată sau adevărată este o judecată despre o persoană sau situație; prin definiție, o
etichetă sau judecată este o reflecție a convingerilor și credințelor persoanei care judecă. Etichetele
nu sunt caracteristici ale persoanei etichetate. Persoană pe care o considerăm “ratată” deoarece nu are

Marius Dumitrenco
 Săptămâna 3 - ETICHETAREA 3

studii universitare poate fi un model de succes pentru altcineva (ex. Petrece mult timp cu copiii). În
exemplul de mai sus, eticheta de “ratat” ne spune ceva despre sistemul de valori și norme a persoanei
care emite judecata. Ceea ce trebuie să înțelegem este că acest sistem de etichetare se aplică în ambele
sensuri. Astfel, dacă persoana care consideră că lipsa unei poziții înalte la serviciu este un semn al
ratării iți va aplica aceeași etichetă dacă se întâmplă să își piardă serviciul sau poziția.

ETICHETELE ȘI GÂNDIREA DUALISTĂ

Etichetele și judecățile au un caracter dihotomic, adică există în perechi; bun/rău, frumos/urât,

dorit/nedorit, plăcut/ neplăcut, etc. Etichetele creează dualitatea. Dualitatea înseamnă perechi de
opoziții. Bun versus rău, frumos versus urât, mic versus mare, etc. Extremele nu există decât în relație
cu opusul lor și nu pot exista independent. Binele se naște în relație cu răul. Lumina apare doar în
întuneric. Profesorul are nevoie de elevi. Extremele sunt fațete ale aceleași monede care cuprinde
ambele situații. Dacă o jumătate a monedei dispare, întreaga monedă încetează să existe. Dacă de
mâine nu vor mai exista elevi nu o să mai existe nici profesori. Nu poți avea profesori într-o lume în
care nu există nimeni care dorește să învețe. Dacă mâine are loc o catastrofă și sunteți singurul
supraviețuitor, ce fel de persoană sunteți? Bună sau rea, înaltă sau scundă, profesor sau elev? Vorbind
la modul absolut, nimic nu există fără a fi în relație cu altceva.

Atunci când emitem o judecată și etichetăm, ne concentrăm pe o singură față a monedei. Nu vedem
întreaga monedă și ne limităm la o jumătate. Întreaga noastră atenție rupe realitatea și se concentrează
pe jumătatea coerentă cu sistemul nostru de judecăți. Procedând astfel ne concentrăm pe ceea ce este
convenabil pentru noi și nu observăm relațiile de interdependență dintre evenimente, situații, etc

Dacă înțelegem că realitatea este construită ca un puzzle format din relații de interdependență între
extreme vom renunța să luptăm cu stările neplăcute și astfel vom economisi energie pentru momentele
plăcute. Pe măsura ce ne vom dezvolta abilitatea de a privi întregul o să găsim liniște și calm chiar și
în mijlocul perioadelor mai întunecate din viața noastră. Dacă perseverăm în practică vom descoperi
că putem fi recunoscători chiar și momentelor mai puțin plăcute deoarece înțelegem că astfel putem
să savurăm pe deplin momentele frumoase. În viața reală, dincolo de etichete și constructe,
experiențele negative sunt la fel de importante ca și cele pozitive.

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
 ® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 4

ETICHETELE LIMITEAZĂ REALITATEA

Etichetele și judecățile feliază realitatea reducând complexitatea acesteia la un singur aspect,: “bun”
sau “rău”, în ciuda faptului că nu există nimic exclusiv bun sau rău. O situație care pare neplăcută la
un moment dat (ex. concediere), se poate dovedi benefică mai târziu (găsim un serviciu mai bun). A
fost concedierea bună sau rea? Modul în care etichetăm evenimentul îl definește și naște un spațiu în
care înghesuim realitatea. Dacă definim o situație ca fiind neplăcută ne limităm spațiul experienței la
acest lucru. În realitate, situația va evolua oricum către mai bine sau mai rău sau pur și simplu va
dispărea. Dar eticheta aplicată de noi ne va ține prizonieri în ceea ce credem despre situație și ne va
împiedica să observăm complexitatea. Dacă ieșim din țarcul etichetelor putem să evaluăm situația în
întreaga ei complexitate și să găsim soluții noi și creative la problemele firești ale vieții.

Așa cum am văzut în exemplul de mai sus, eticheta “ratat” reduce percepția complexității persoanei
la un singur aspect limitativ. Comportamentul nostru va fi circumscris de etichetele noastre și ne va
îngrădi opțiunile virtual nelimitate.

Observăm cel mai bine limitările aduse de judecăți și etichete în diferențele istorice și culturale. Este
de ajuns să observăm cum idealul de frumusețe a tot evoluat de-a lungul timpului. Pielea bronzată
este considerată astăzi ca fiind o marcă a frumuseții dar până nu demult era considerată de prost gust.
Vă provoc să căutați diferite exemple de gusturi, standarde sau norme care au evoluat în timp. Acest
exercițiu aduce multe momente AHA! În înțelegerea rolului limitativ al judecăților și etichetelor

ETICHETELE NASC CONFLICTE

Imaginați-vă că vă simțiți deprimați. Etichetând starea ca fiind neplăcută începeți să vă luptați cu

sentimentul. Sunteți deprimat/ă dar nu vreți asta și doriți să scăpați de stare.

În momentul în care am etichetat o situație ca indezirabilă am dat startul unui conflict între modul în
care mă simt acum (rău) și cum aș vrea să mă simt (bine). Acest conflict va adânci starea de neplăcere
resimțită și va mări frustrarea legată de faptul că nu reușesc să ies mai repede din stare. Voi accelera
eforturile depuse pentru depășirea stării și, în mod paradoxal, voi sfârși prin a mă adânci în depresie.

Marius Dumitrenco
 Săptămâna 3 - ETICHETAREA 5

MINDFULNESS ȘI ETICHETE

Practicând tehnicile mindfulness vom obține abilitatea de a observa faptul că oamenii, locurile,
situațiile nu sunt nici bune nici rele ci mintea noastră este cea care le judecă, etichetează și ordonează
în mod automat. Oamenii, situațiile, locurile nu sunt intrinsec bune sau rele ci sunt doar ceea ce sunt:
oameni, locuri, situații. În momentul în care le etichetăm începem să ne comportăm într-un anume
mod iar acest lucru va produce efecte asupra noastră.

Judecățile și etichetele sunt comportamente automate. Ele sunt procese normale de funcționare a
minților noastre. Etichetele și judecățile nu sunt rele în sine și ne sunt de ajutor în multe momente din
viață. Ele devin contraproductive atunci când uităm că etichetele sunt niște constructe limitative și le
oferim mai multă putere decât este necesar. Devenind conștienți de natura limitativă a etichetelor vom
deveni mai puțin expuși riscului de a ne lăsa purtați de val. Atenția noastră se poate concentra pe
experiența în sine, dincolo de filtrele etichetelor. Practicând acest tip de atenție vom experimenta
beneficiile gândirii complete și ne putem concentra pe găsirea de soluții nu pe justificarea
preconcepțiilor noastre.

PRACTICĂ: CONȘTIENTIZAREA ETICHETĂRII

Cum am spus deja de câteva ori în acest curs, ruperea lanțului unui proces cognitiv este eficientă
atunci când renunțăm să ne împotrivim. Dacă ne propunem să nu mai judecăm/etichetăm vom obține
efectul contrar. Procesul de etichetare este unul automat și, din nefericire, marea majoritate a
etichetelor sunt negative. În săptămâna următoare încercați să observați momentele în care aveți
tendința să judecați negativ: persoane, conversații, situații, locuri.

Încercați să deveniți conștienți de momentele în care etichetați. Atenție, a ne plânge de ceva sau cineva
este tot o formă de a exterioriza o judecată/etichetă negativă.

Exersând conștientizarea etichetărilor nu intrați în capcana de a vă aplica etichete negative atunci

când vă surprindeți judecând (“am făcut-o din nou, mereu etichetez, nu trebuie să mai fac asta”) .
Observați pur și simplu mecanismul și reveniți mereu la respirație. Faptul că etichetați nu este un
lucru rău ci unul normal. Ceea ce exersăm este conștientizarea procesului.

Ceea ce este important este ca de fiecare dată când ne surprindem atașând o etichetă să ne întrebăm

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
 ® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 6

dacă eticheta reprezintă persoana sau situația sau este doar o reflecție a propriilor stări.

Când deveniți familiari cu observarea etichetărilor încercați să vedeți dacă puteți să reformulați
judecata astfel încât să cuprindeți mai multe aspecte:: “A întârziat, deci nu dă doi bani pe mine” versus
“Am ajuns la timp, el a întârziat” sau “Era îmbrăcat dezordonat ” versus “Modul în care era îmbrăcat
nu îmi place” sau “Este o vreme oribilă” versus “Plouă”. Antrenându-ne gândirea astfel vom vedea
beneficiile foarte curând.

INFORMAȚII: CONȘTIENTIZAREA ETICHETĂRII

Prin acest exercițiu ne dezvoltăm “observatorul interior” (Dijkman, 1982) și vom reuși să privim
propriile gânduri în mod neutru fără a ne mai lăsa antrenați în spirala negativă a acestora. Observarea
procesului de etichetare dezvoltă capacitatea de analiză logică și ne ajută să devenim responsabili de
alegerile noastre.

Un exemplu de etichetare îl găsim în ceea ce numim a ne plânge de milă. Când ne plângem de milă
nu așteptăm o soluție la problemă ci căutăm o confirmare a propriilor emoții negative

Revin și insist asupra faptului că procesul de etichetare nu este negativ în sine. Sunt multe situații în
viață când nu este doar firesc ci și important să etichetăm rapid o problemă. Ne putem gândi, de
exemplu, la situații de serviciu când experiența ne ajută să rezolvăm rapid o problemă. Etichetarea
devine problematică atunci când uităm că etichetele reflectă credințele, valorile și experiența noastră
nu realitatea. Chiar și în momentele în care apelăm la etichete este de preferat să folosim termeni
relativi nu absoluți, adică să nu împărțim realitatea în alb și negru. Totuși, relativizarea etichetelor
nu trebuie să afecteze claritatea mesajului, adică trebuie să spunem ce avem de spus clar și fără multe
ocolișuri. A relativiza nu înseamnă a ocoli subiectul. Comparați “Ai făcut greșit” cu “Cred că poți să
faci mai bine”. A doua formulare lasă spațiu pentru îmbunătățire și nu plasează persoana pe o poziție
defensivă.

TEMĂ

• Practicați Conștientizarea Etichetărilor în săptămâna următoare. Vă sugerez să folosiți o brățară

sau un elastic pentru a fi mai ușor. De câte ori vă surprindeți etichetând mutați brățara de pe o

Marius Dumitrenco
 Săptămâna 3 - ETICHETAREA 7

mână pe cealaltă. Nu vă judecați, nu vă criticați. Exercițiul poate părea confruntațional dar vă va
demonstra experențial cât de adânc este procesul de etichetare

• Practicați Scanarea Corpului și Meditația Așezat cât de des puteți, preferabil zilnic

• În timpul practicii Scanarea Corpului sau Meditația Șezând încercați să observați etichetele care
apar. Exemple de etichetare apărute în practică: “Nu are niciun sens”, “Nu practic bine”, “Greșesc
ceva”, “Cred că trebuia să simt altfel”, etc.

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
 ® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 8

JURNAL

LUNI

Exercițiu Ora Observații

Scanarea Corpului

Meditație Șezând

Conștientizarea
Etichetărilor

MARȚI

Exercițiu Ora Observații

Scanarea Corpului

Meditație Sezând

Conștientizarea
Etichetărilor

Marius Dumitrenco
 Săptămâna 3 - ETICHETAREA 9

MIERCURI

Exercițiu Ora Observații

Scanarea Corpului

Meditație Sezând

Conștientizarea
Etichetărilor

JOI

Exercițiu Ora Observații

Scanarea Corpului

Meditație Sezând

Conștientizarea
Etichetărilor

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.
 ® WWW.LIFE-UNIVERSITY.RO 10

VINERI

Exercițiu Ora Observații

Scanarea Corpului

Meditație Sezând

Conștientizarea
Etichetărilor

SÂMBĂTĂ

Exercițiu Ora Observații

Scanarea Corpului

Meditație Șezând

Conștientizarea
Etichetărilor

Marius Dumitrenco
 Săptămâna 3 - ETICHETAREA 11

DUMINICĂ

Exercițiu Ora Observații

Scanarea Corpului

Meditație Șezând

Conștientizarea
Etichetărilor

NOTE

Acest conținut este protejat prin legea drepturilor de autor. Nu este permisă multiplicarea, distribuirea, publicarea
ori instruirea folosind acest material fără acordul scris al Life University.