Tehnica 5-4-3-2-1

 Aseaza-te intr-o pozitie confortabila, fara sa incrucisezi mainile sau

picioarele. Daca,poti, pune talpile ambelor picioare pe,podea, si apasa pe ele.
 Priveste in jurul tau si identifica cinci lucruri nestresante pe care le poti vedea.
Numeste-le pe fiecare, in gand; de exemplu, poti spune „vad mouse-ul, un
scaun, o masa, un tablou, cana de cafea, etc”.
 Apoi, identifica patru sunete pe care le poti auzi. Numeste-l pe fiecare, in
gand; de exemplu, poti spune „aud o femeie vorbind, ma aud pe mine
respirand, aud cum se inchide o usa, aud pe cineva tastand, aud un mobil
sunand, aud zgomotul aspiratorului veceinului meu”.
 Apoi, identifica trei lucruri pe care le atingi. Numeste-l pe fiecare, in gand; de
exemplu, poti sune „simt bratele fotoliului cu mainile, simt patura pe care o
tin in maini, simt cum spatele meu atinge spatarul scaunului, imi simt buzele
strans lipite”.
 Apoi idetinifica doua mirosuri pe care le simti. Numeste pe fiecare, in gand;
de exemplu simt mirosul de balsam al tricoului, miros de lavanda, miros de
lamai de la ceai etc.
 Apoi identifica un gust pe care il simti. Numeste acel gust; de exemplu: simt
gust de avocado, cafea, ceai de menta etc.