Stând într-o poziție confortabilă, permiteți umerilor să cadă și să se relaxeze și să vă așezați picioarele

ferm pe sol... Sau, dacă stați cu picioarele încrucișate, simțiți senzația de contact dintre picioarele dvs. Și
scaun și podeaua de sub dvs. Acum închideți ușor ochii și pentru următoarele câteva secunde
concentrați-vă pe deplin atenția asupra respirației.

Observați senzația de aer care curge prin nări, în jos în plămâni și în jos în burtă în timp ce inhalați. și la
expirație, simțiți eliberarea oricărei tensiuni în timp ce lăsați aerul să iasă încet.Acum, imaginați-vă că
stați lângă un râu care curge ușor... Acesta ar putea fi un râu pe care îl cunoașteți sau ar putea fi ceva ce
creați în mintea voastră folosind imaginația voastră. S-ar putea să sufle o briză ușoară în timp ce stați
aici, să vedeți o lumină strălucitoare pe apă și să simțiți iarba verde moale sub voi... Imaginați-vă cum
doriți – este imaginația voastră (10 secunde) acum imaginați-vă că există frunze care plutesc pe
suprafața râului, iar aceste frunze curg ușor pe lângă voi, în josul râului.

Pentru următoarele câteva minute, vezi dacă poți lua fiecare gând care vă apare în cap și să-l puneți pe o
frunză... Acum, gândurile tale pot apărea în mintea ta sub formă de cuvinte, imagini sau altceva. Oricum
ar apărea un gând, pur și simplu așezați-l pe o frunză și lăsați-l să plutească. Faceți acest lucru indiferent
dacă gândurile sunt pozitive și plăcute sau negative și provocatoare. Pur și simplu așezați fiecare gând pe
o frunză și lăsați-o să plutească în josul râului... (10 sec.)

Dacă observați că gândurile voastre se opresc pentru moment, continuați să urmăriți râul. Mai devreme
sau mai târziu, gândurile tale vor începe din nou. (20 sec.)

Lăsați fluxul să curgă la propriul său ritm. Nu este nevoie să încercați să l accelerați. ..scopul este de a le
permite să vină și să plece în timpul lor. Doar să stai și să privești. (20 secunde) dacă mintea ta spune
ceva de genul: "nu pot face" sau "asta este stupid", pune aceste gânduri pe frunze, și lasă-le să plutească
... (20 secunde) dacă o frunză se blochează, lăsați-o să stea. Nu este nevoie să-l forțezi să plutească... pur
și simplu stați și priviți cum mai devreme sau mai târziu o altă frunză va apărea și îi va da imboldul de
care are nevoie (20 secunde)

Dacă apare un sentiment dificil, cum ar fi plictiseala, nerăbdarea sau anxietatea, pur și simplu
conștientizează-l Spuneți-vă: „Aici este un sentiment de plictiseală”, „aici este un sentiment de
nerăbdare”, „aici este un sentiment de anxietate” și puneți aceste cuvinte pe o frunză. (20 secunde)
acum, din când în când, gândurile tale te vor prinde și vei pierde urma exercițiului. Acest lucru este
normal, deoarece atenția noastră se rătăcește în mod natural și se va întâmpla din nou și din nou. De
îndată ce vă dați seama că s-a întâmplat acest lucru, pur și simplu reveniți la râul vostru... (20 sec.)
continuând să plasați fiecare gând care vă apare în minte pe o frunză și privindu-l cum alunecă pe lângă
tine. (30 secunde) iar și iar, gândurile tale te vor prinde. Amintiți-vă, acest lucru este normal. De îndată
ce observați că s-a întâmplat acest lucru, pur și simplu reveniți la râul vostru... (30 secunde) pe măsură
ce exercițiul se încheie, începeți să vă dați drumul râului imaginat și să vă aduceți atenția înapoi la locul
în care vă aflați. observați ce puteți auzi... ce poți simți... și când ești gata, deschide ochii și observă ce
poți vedea... S-ar putea să doriți să vă mai luați un minut pentru a sta în liniștit înainte de a vă duce mai
departe ziua. ținând de acest sentiment de prezență și spațiu din gândire.