Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Tehnici de expunere
Fă fișa de expunere a unei situații anxiogene (i.e. care te
sperie). Ce anticipezi că se va întâmpla? Ce te-ar ajuta să
suporți mai ușor un posibil final negativ? Ce probe vei
folosi pentru a ști că acel lucru s-a întâmplat? Ce s-a
întâmplat propriu-zis? Ce ai învățat din asta?
Pune-ți întrebarea: sunt emoțiile noastre întotdeauna
reprezentări corecte ale realității? Dacă beau cinci beri în
Judecată Emoțională 30 de minute și mă urc la volan, oare pericolele reale care
atentează asupra integrității mele anatomice sunt mai mici?
Dar dacă beau cinci cafele? Sunt pericolele mai mari?
Tehnica contra-exemplelor.
Gândește-te mereu la circumstanțe în care o etichetă pe
care ești tentat să o pui altora sau ție nu se potrivește (sau
nu s-a potrivit). Spre exemplu, dacă ai tendința de a te
Etichetare
eticheta drept “prost”, îți poți aminti un moment în care te-
ai comportat “deștept”? Îți poți aminti un moment în care
alte persoane ți-au spus că ești “deștept”?
Distorsiuni cognitive (și ce pot face împotriva lor)