Reglarea emotionala-cheia catre echilibru si fericire

Stim cu totii cat de importante sunt emotiile, sau, mai bine spus, simtim . Emotiile actioneaza
ca o busola pentru fiecare din noi, ducandu-ne catre sau departe de anumite situatii sau persoane.
Deseori folosim emotiile pentru a descrie oameni sau momente cu impact puternic pentru noi.
Alfred Adler, psiholog si fondator al psihoterapiei individuale, spunea ca emotiile sunt
combustibil pentru actiuni. Si-i dam dreptate!
Putem invata mai usor atunci cand suntem pasionati, suntem mai atenti cand vedem ceva care ne
place, ne amintim mai usor detalii cand emotia asociata este puternica. Putem spune, astfel, ca
perceptia noastra asupra mediului inconjurator sau a realitatii este modulata de emotii. Si o
putem dovedi!
Este adevarat ca, atunci cand esti indragostit sau iubesti, nu vezi defecte in celalalt? Sau ca
atunci cand esti euforic in urma unei reusite totul pare mai roz? Ori, din contra, atunci
cand suferi o dezamagire nu mai gasesti sens sau placere in nimic din ceea ce te
inconjoara?
Ei bine, este lesne de inteles ce impact puternic au emotiile in viata noastra si cat este de
important sa le controlam si sa le crestem, constient, calitatea. Rezultatul garantat este libertatea,
succesul, optimismul si starea generala de bine de-a lungul anilor.
Emotiile nu vin din neant. Ele sunt, de obicei, raspunsuri individualizate la stimuli interpersonali
din mediul nostru social. Cand spunem raspunsuri individualizate ne referim la caracterul
subiectiv al trairii emotionale. Emotiile sunt strans legate de preferintele, valorile, asteptarile sau
fricile noastre. Iar lumea interioara a fiecaruia dintre noi este la fel de unica precum creierul sau
amprenta.
Atunci cand suferim, emotiile sunt mesaje care ne subliniaza si ne indeamna catre solutii.
La cat de importante sunt emotiile in buna functionare a omului, este usor de inteles cum
dezechilibrele emotionale pot avea un efect contrar, devastator asupra psihicului si pot duce la
patologie.
Spre exemplu, starile de tristete accentuate in depresie, starile de teama in tulburarile de
anxietate, incapacitatea de sentiment social in TSA, si asa mai departe.

Ce inseamna reglarea emotionala si la ce ne ajuta?

Reglarea emotionala este una dintre cele mai importante aptitudini din viata noastra. Ne
ajuta sa fim mai adaptati, sa invatam mai bine, sa controlam mai bine stimulii din exterior
si sa generam rezultate cat mai calitative, la nivel educational si personal. Emotiile ne pot
ajuta sa invatam mai bine sau, din contra, ne pot bloca.
Reglarea emotionala se refera ca modul in care reusim sa mentinem emotii pozitive sau sa
alteram intensitatea si durata emotiilor negative. Pentru acest proces vizam sa intelegem mai bine
interactiunea dintre emotie si gandire, unde procesele cognitive au rol de control asupra
emotiilor.
Capacitatea de a regla emotiile este direct dependenta, din punct de vedere calitativ, de varsta.
Asta se datoreaza, pe de-o parte, faptului ca ariile implicate in cognitie si control constient au o
taiectorie de maturizare mai lenta comparativ cu ariile implicate in reactiile emotionale. Pe de
alta parte, se considera ca nu numai dezvoltarea ariei corticale, ci si nivelul slab dezvoltat de
conectivitate structurala si functionala in primii ani contribuie la acest fenomen. Rezultatul logic
este ca adolescentii si copiii nu pot gestiona emotiile la fel de eficient ca adultii sanatosi
clinic.
O alta diferenta notabila intre copii, adolescent si adulti este calitatea si intensitatea reactiei
emotionale la recompense. Astfel, s-a demonstrat ca adultii reactioneaza mai putin intens la
stimuli pozitivi, comparativ cu adolescentii sau copiii. Cand spunem recompense nu ne
referim doar la ciocolata, jucarii, telefoane sau alte gadet.uri. Ne referim la activarea
sistemului de recompense din creier care se face si prin prin comunicare placuta,
socializare, acceptare sociala, incurajare, reusita, responsabilitate si asa mai departe. Adica
recompense venite din bucuria relatiilor familiale sau sociale.
Reactivitatea emotionala si dificultatea in a o controla este influentata si de factori precum stresul
in copilarie, diverse forme de abuz, traiul in medii defavorizate.

Care sunt mecanismele neurale ale reglarii emotionale?

Reglarea emotionala se imparte in doua categorii: cea autonoma, care se face fara ca omul sa fie
constient sau sa depuna un efort voluntar, si cea explicita, care antreneaza constientizarea si
efortul individual de a controla reactiile emotionale.
Cercetarile sunt inca in desfasurare pentru a intelege cum functioneaza exact reglarea emotionala
autonoma sau explicita.
Ne vom concentra, in acest articol, pe detalierea procesului de reglare emotionala care
implica efortul voluntar.
Una din tehnicile cele mai importante este resemnificarea.
Odata ce reprezentarea mentala asupra unei situatii anume este alterata, si emotiile aferente se
schimba. Astfel, putem reduce, prin controlul constient, impactul emotiilor negative asupra
noastra.
Asa cum am subliniat mai sus, reglarea emotionala este o interactiune intre emotie si congnitie.
Care sunt ariile importante in trairile emotionale?
In primul rand, aria subcorticala responsabila cu detectarea prezentei stimulilor relevanti afectiv,
cu modificarea si codificarea acestora este amigdala. De mentionat in acest proces este si
striatumul ventral, o alta structura subcorticala implicat in semnalizarea caracterului de tip
recompensa al stimulilor din mediu exterior. Ultima, dar nu cea din urma este insula, care se
ocupa cu starile fiziologice asociate reactiilor emotionale.
Resemnificarea, fiind un proces de control constient, antreneaza regiuni superioare precum
PFC- cortexul prefrontal, implicat in cognitie, judecata, autocontrol.
Comparativ cu insula, amigdala si striatumul ventral, care au o rata de maturizare accelerata,
structurile prefrontale ale cortexului ajung la maturitate mai lent, catre sfarsitul adolescentei si
inceputul etapei de tanar adult.
Spre exemplu, adolescentii sunt descrisi ca fiind foarte reactivi emotional si deseori
instabili tocmai pentru ca apare un tipar puternic de activare a regiunilor subcorticale (emotii-
amigdala, insula, striatumul), pe cand regiunile prefrontale de control – cortexul prefrontal - nu
au ajuns inca la maturitate deplina.

Cateva idei principale, in loc de final:

 Capacitatea de a reduce efectele emotiilor negative creste odata cu varsta;
 Stresul, abuzul, mediile defavorizate, traumele duc catre reactivitate emotionala ridicata
si control redus;
 Copiii sunt mult mai reactivi la stimuli pozitivi decat adultii, fiind un instrument
important in placerea de a invata;
 Adolescentii sunt mult mai sensibili la validarea din partea semenilor decat copiii sau
adultii, astfel ca activitatile de grup pot impacta mai eficient procesul de educatie;
 Copiii pot fi ajutati in procesul de reglare emotionala de catre adultii care au grija de ei;
tot acestia, prin simpla lor prezenta, pot reduce nivelul de stres resimtit de copil;
 Reglarea emotionala este dependenta de apartinatorii adulti in copilarie, in adolescenta de
aprobarea grupului, devenind, catre viata de adult, din ce in ce mai independenta de
factorii din mediu;