Autoreglarea emoțională este un proces deliberat, conștient, prin care putem

influența emoția trăită și modul în care o exprimăm.

Autoreglarea emoțională este un proces care evoluează în paralel cu
dezvoltarea cognitivă, biologică, socială.1

Autoreglare emoțională: activități

Astăzi, autoreglarea emoțională este considerată o abilitate fundamentală
pentru viața de zi cu zi. Persoanele care o stăpânesc sunt mai puțin susceptibile de
a suferi de probleme precum stresul, anxietatea, depresia sau dependențele de tot
felul. Din fericire, chiar și în cazul indivizilor care nu au un nivel foarte ridicat al
acestei abilități, este posibil să o dezvolți.
Astfel, în cea mai acceptată teorie despre autoreglarea emoțională, există cinci
moduri diferite de realizare a acesteia:

- Alegeți situațiile în care dorim să participăm.

- Modificați situația actuală pentru a se potrivi preferințelor noastre.
- Schimbați atenția spre ceva mai plăcut sau mai util.
- Modificați modul în care gândim ce se întâmplă.
- Modulați-ne comportamentul automat fără a ne lăsa purtați de emoții.
Aceste cinci strategii de reglare emoțională pot fi împărțite în două categorii:
cele care se concentrează pe prevenire și cele care se concentrează pe răspuns. În
timp ce primele sunt declanșate înainte ca răspunsul să fie generat, acestea din
urmă apar după ce acesta a avut loc.

Exemple de autoreglare emoțională

1
Adrian Opre et al. Dezvoltare socială și emoțională, Ghid pentru universități, Unitatea de management al
proiectelor cu finanțare externă, București 2002, Editura S.C. Advans Print & Promo S.R.L disponibil la:
http://proiecte.pmu.ro/c/document_library/get_file?p_l_id=1321522&folderId=1323233&name=DLFE-7073.pdf
 Există multe strategii pe care le putem folosi pentru a ne regla propriile
emoții. Unele dintre ele sunt mai sănătoase și mai eficiente decât altele, dar toate
ne pot servi în anumite momente pentru a ne schimba răspunsul emoțional. Aici
vom vedea unele dintre cele mai comune.

- Suprimarea gândurilor

Această strategie constă în evitarea gândirii la anumite subiecte și direcționarea

atenției noastre către alte elemente mai plăcute. În acest fel, caută să schimbe
starea emoțională în care ne găsim evitând acele gânduri care ne-ar putea altera.

Deși suprimarea gândirii este o strategie emoțională de autoreglare emoțională,

adevărul este că are destul de multe probleme. În majoritatea cazurilor aduce o
ușurare temporară, dar de obicei gândurile de la care fugeai revin mai puternice.

- Reevaluare

Strategia de reevaluareAcesta constă în modificarea modului în care interpretăm o

situație pentru a încerca să schimbăm impactul acesteia asupra emoțiilor noastre.

De exemplu, atunci când ne confruntăm cu un accident de circulație în care numai

vehiculul nostru a suferit daune, putem alege să ne concentrăm asupra norocului pe
care l-am avut că nu am suferit consecințe mai grave pentru a ne reduce suferința
emoțională.

Reevaluare Este considerată una dintre cele mai eficiente și adaptative strategii
atunci când ne reglăm stările emoționale. De fapt, terapiile precum terapiile
cognitiv-comportamentale se bazează foarte mult pe această tehnică pentru a-și
atinge efectele.

- Distanțarea cognitivă

Distanțarea cognitivă este o strategie de autoreglare emoțională care constă în

adoptarea unei atitudini independente și neutre în fața unui eveniment care ne
provoacă sentimente foarte puternice. În acest fel, suntem capabili să reducem
impactul său asupra noastră și este mai ușor să alegem răspunsul pe care dorim să-l
oferim.

De exemplu, atunci când ne enervăm cu o altă persoană putem alege să ne oprim

pentru o clipă și să reflectăm la ceea ce s-a întâmplat într-un mod imparțial. Când
vom face acest lucru, cel mai probabil ne vom da seama că situația nu este la fel de
extremă pe cât am crezut inițial și vom putea răspunde mai adecvat.

Activități de dezvoltare a autoreglării emoționale

Dezvoltarea capacității noastre de autoreglare emoțională este fundamentală atunci

când vine vorba de a duce o viață satisfăcătoare care este în conformitate cu
valorile noastre. Din fericire, există multe activități pe care le putem desfășura
pentru a realiza acest lucru, indiferent de vârsta noastră sau de experiența noastră
anterioară în acest sens.

- La adulți Mindfulness și acceptare

Adulții au avantajul față de copii și adolescenți că au o capacitate mult mai mare de

a-și controla emoțiile (care sunt de obicei mai puțin intense) și de a se distanța de
ele. Cu toate acestea, în multe ocazii vor trebui să practice și aceste două abilități.

În acest sens,sănătate mintală și acceptarea a ceea ce se întâmplă sunt două dintre

cele mai eficiente instrumente. Cu ei este posibil să ne concentrăm asupra a ceea ce
se întâmplă pentru a-l privi obiectiv, în așa fel încât să i se poată da o interpretare
care ne este utilă și care reduce intensitatea emoțiilor neplăcute.

Pe de altă parte, odată cu acceptarea a ceea ce nu ne place, se diminuează ceea ce

este cunoscut sub numele de „suferință inutilă”, care este disconfortul care apare
atunci când ne îngrijorăm excesiv de ceva ce nu putem schimba sau când acordăm
prea multă atenție emoții care nu ne plac.2

https://miculrealist.com/activitati-de-exersare-a-abilitatilor-mindfulness/

https://ibn.idsi.md/sites/default/files/imag_file/125-135.pdf
2
Autoreglare emoțională: caracteristici, exemple, activități https://ro.warbletoncouncil.org/autorregulacion-
emocional-10917#menu-5
https://cnprsvka12014.files.wordpress.com/2014/12/2-culegere-exercitii.pdf