Implementarea unui obicei sanatos

Obiceiurile sunt comportamente rutiniere, adică repetate cu regularitate și care tind sa

fie efectuate în mod subconștient.
Obiceiurile sunt adesea neremarcate de către persoana care le are, deoarece o persoană
nu are nevoie de autoanaliză pentru a face lucruri de rutină. Obișnuirea este o foarte simplă
formă de învățare, în care un organism, după o perioadă de expunere la un stimul, nu mai
reacționează la respectivul stimul în mod variat. Într-o anumită măsură, obiceiurile cad sub
incidența unui determinism psihologic.
Studiile ne arată că aproape 50% dintre acțiunile pe care le întreprindem sunt
executate din obișnuință, ca urmare a unui obicei. Prin urmare, obiceiurile pe care le avem
sunt cele care ne definesc identitatea și, până la urmă, viața.

Gaseste o modalitate de responsabilizare

Ar putea insemna sa apelezi la un prieten

(sau un specialist) caruia sa-i dai raportul pentru
actiunile si modul in care progresezi cu instalarea
obiceiului.

Pune in functiune sisteme de recompensare sau pedepse care sa te mentina motivat sa

faci ceea ce ti-ai propus sa faci.
Unii oameni aleg sa foloseasca ca responsabilizare declaratiile publice.
Isi iau angajamentul in fata unui public mare (grup de prieteni, retea de socializare, etc), si
asta e suficient pentru a-i mentine ‚pe pista’.
 Cercetatorii au gasit ca e nevoie de apoximativ 30 de repetitii ale unei
actiuni pentru a forma o conexiune neuronala. Nu e vorba despre faptul ca, daca ai sarit o zi
sau o repetitie, tot ce ai constuit pana atunci "s-a dus de rapa".

Continua de unde ai ramas. Cu cat mai des o faci,

cu atat mai repede devine un obicei.

Nu incerca sa implementezi prea multe obiceiuri deodata! Greseala celor

mai multi, inclusiv a mea, e ca atunci cand "ne loveste iluminarea", sa vrem sa adoptam 5- 10
obiceiuri deodata.

Vei dezechilibra puternic Sistemul Limbic, si va fi greu sa-ti mentii motivatia pentru
ele, si foarte probabil in scurt timp vei renunta la toate

Cea mai buna solutie este sa iei cate unul, maxim 2 obiceiuri pe luna, sau daca e unul
mai complex sa-l imparti in subactiuni de care sa te ocupi pe rand.

Începe cu un obicei mic pe care să-l practici în

maxim 5 minute. De exemplu, dacă vrei să-ți formezi obiceiul
de a scrie 1000 de cuvinte pe zi, începe prin a scrie 100 de cuvinte zilnic. Ia lucrurile treptat.
Schimbările mari necesită un efort consistent, iar mintea umană se va împotrivi pentru că este
programată să aleagă calea cea mai ușoară.