NOȚIUNI DE BAZĂ

Ce este terapia comportamentală

rațională emoțională (REBT)?
De Kendra Cherry, MSEd Actualizat la 09 noiembrie 2023

Examinat medical de către Steven Gans, MD

Letizia Le Fur / Getty Images

Cuprins

Cum functioneaza

Credințe abordate

Tehnici

Utilizări

Beneficii

VIEW ALL
Terapia comportamentală rațională emoțională (REBT) este un tip de
terapie cognitiv-comportamentală (TCC) dezvoltată de psihologul Albert
Ellis . REBT este o abordare orientată spre acțiune, care se concentrează pe
a ajuta oamenii să se ocupe de credințele iraționale și să învețe cum să-și
gestioneze emoțiile , gândurile și comportamentele într-un mod mai
sănătos și mai realist.

Atunci când oamenii au credințe iraționale despre ei înșiși sau despre

lume, pot apărea probleme. REBT îi ajută pe oameni să recunoască și să
modifice acele convingeri și modele de gândire negative pentru a depăși
1
[ ]
problemele psihologice și suferința mentală.

Cum funcționează terapia rațională

emoțională
Potrivit REBT, cogniția, emoțiile și comportamentul nostru sunt conectate.
2
[ ]
Pentru a înțelege impactul evenimentelor și situațiilor pe care oamenii
le întâlnesc de-a lungul vieții, este esențial să ne uităm la convingerile pe
care oamenii le au despre aceste experiențe și emoțiile care apar ca urmare
a acestor credințe.

Scopul principal al REBT este de a ajuta oamenii să răspundă rațional la

situații care ar cauza de obicei stres, depresie sau alte sentimente
negative. Când te confrunți cu acest tip de situație în viitor, răspunsul
sănătos din punct de vedere emoțional ar fi să realizezi că nu este realist
să te aștepți la succes în fiecare efort. Tot ce poți face este să înveți din
situație și să mergi mai departe.

Convingerile principale
Terapia comportamentală emoțională rațională funcționează sub câteva
​3
[ ]
convingeri principale. Cele trei credințe principale ale REBT sunt:

Ești demn de autoacceptare, indiferent de situație, chiar și atunci când te

lupți sau faci greșeli; nu este nevoie de rușine sau vinovăție.
Alții sunt și ei demni de acceptare, chiar și atunci când comportamentul
lor implică ceva ce nu-ți place.
Lucruri negative se vor întâmpla uneori în viață și asta nu înseamnă că
lucrurile se întâmplă într-un mod în care nu ar trebui să fie. Viața nu este
pozitivă tot timpul și nu există niciun motiv rațional să ne așteptăm să
fie.

Modelul ABC
Un concept de bază al REBT este modelul ABC. Acest model explică cum,
deși putem învinovăți evenimentele externe pentru nefericirea noastră,
interpretarea noastră a acestor evenimente se află cu adevărat în centrul
suferinței noastre psihologice.

1
[ ]
„ABC” este un acronim pentru:

A : Eveniment de activare, care este atunci când ceva se întâmplă în

mediul din jurul tău
B : Convingerea, care descrie gândurile tale despre eveniment sau situație
C : Consecința, care este răspunsul tău emoțional la credința ta

În timpul REBT, terapeutul vă va ajuta să învățați cum să aplicați

modelul ABC în viața de zi cu zi.

Dacă vă simțiți deprimat din cauza unui conflict în relația dvs. , de

exemplu, un terapeut comportamental rațional emoțional vă poate ajuta
să identificați evenimentul activator pentru problema dvs. înainte de a vă
încuraja să vă dați seama ce convingeri au condus la sentimentele voastre
negative. Apoi vor lucra cu tine pentru a schimba acele convingeri și, în
cele din urmă, răspunsul tău emoțional la conflict.

Credințele iraționale comune abordate cu REBT

Un pas important în procesul terapeutic este recunoașterea credințelor
care stau la baza care duc la suferință psihologică. În multe cazuri, acestea
sunt reflectate ca absolute, ca în „trebuie”, „ar trebui” sau „nu pot”.

Unele dintre cele mai frecvente credințe iraționale abordate în terapia

comportamentală rațională emoțională includ:

A te simți excesiv de supărat din cauza greșelilor sau a comportamentului

necorespunzător al altor persoane
Crezând că trebuie să fii perfect competent și reușit în tot pentru a fi
prețuit și meritat
Crezând că vei fi mai fericit dacă eviți dificultățile sau provocările vieții
Simțind că nu ai control asupra propriei fericiri; că mulțumirea și bucuria
ta depind de forțele externe

Menținerea unor credințe neînduplecabile ca acestea face aproape

imposibil să răspundeți la situațiile de activare într-un mod sănătos din
punct de vedere psihologic. A avea așteptări rigide despre noi înșine și
despre ceilalți duce doar la dezamăgire, recriminare, regret și anxietate.

Tehnici de terapie comportamentală rațională

emoțională
Câteva tehnici diferite pot fi utilizate în timpul terapiei comportamentale
emoționale raționale.

Dispută
Un pas către schimbarea convingerilor este să treci printr-un proces
numit dispută . Disputa este menită să vă învețe abilități pe tot parcursul
vieții pentru a vă ajuta să vă gestionați răspunsul emoțional și sănătatea
3
[ ]
mintală generală.

În timpul disputei, terapeutul tău îți va contesta convingerile iraționale

folosind metode directe. Îți pot pune la îndoială convingerile din față,
determinându-te să le regândești sau îți pot cere să-ți imaginezi un alt
punct de vedere pe care nu l-ai luat în considerare până acum.

În timp ce fiecare terapeut poate aborda disputa în mod diferit,

provocarea convingerilor tale face parte din proces. Ellis a sugerat că,
în loc să fie pur și simplu calzi și susținători, terapeuții trebuie să fie
sinceri, onești și logici pentru a-i împinge pe oameni să-și schimbe
gândurile și comportamentele.

Direcționarea răspunsurilor emoționale

O parte importantă a procesului REBT este să înveți cum să-ți înlocuiești
convingerile iraționale cu altele mai sănătoase. Acest proces poate fi
descurajant și supărător și este normal să simți un oarecare disconfort sau
să-ți faci griji că ai făcut o greșeală.
În timp ce REBT utilizează strategii cognitive, se concentrează și pe emoții
1
[ ]
și comportamente. Pe lângă identificarea și contestarea credințelor
iraționale, terapeuții și clienții lucrează împreună pentru a viza
răspunsurile emoționale care însoțesc gândurile problematice.

Tehnicile care ar putea fi încurajate includ:

Meditaţie
Jurnalizarea
Imagini ghidate

Related: Cele mai bune aplicații de meditație

Condiții cu care REBT poate ajuta

REBT are câteva date pentru a-și susține beneficiile pentru o varietate de
4
[ ]
afecțiuni, inclusiv:

Anxietate și suferință
Depresie
Comportament perturbator la copii
Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
Tulburare de anxietate sociala
Simptome psihotice

REBT s-a dovedit, de asemenea, promițător în psihologia sportului , unde

poate fi folosit pentru a ajuta sportivii să depășească convingerile
1
[ ]
iraționale care le pot afecta negativ sănătatea mintală și performanța.

Related: Cea mai bună terapie online pentru anxietate

Beneficiile terapiei comportamentale raționale

emoționale
La dezvoltarea REBT, scopul lui Ellis a fost de a crea o abordare orientată
spre acțiune a psihoterapiei care a produs rezultate, ajutând oamenii să-și
gestioneze emoțiile, cognițiile și comportamentele. Într-adevăr,
cercetările sugerează că REBT este eficient în reducerea convingerilor
4
[ ]
iraționale și schimbarea comportamentului.

Aceleași rezultate le vedem și în psihologia sportului, unde REBT poate

scădea convingerile iraționale și poate reduce anxietatea pentru sportivi.
5
[ ]

În general, REBT oferă mai multe beneficii comportamentale, cum ar fi:

4
[ ]

Reducerea sentimentelor de furie, anxietate, depresie și stres

Îmbunătățirea sănătății și a calității vieții
Performanțe școlare și abilități sociale mai bune

Eficacitatea REBT
REBT are o gamă largă de aplicații potențiale. Deoarece este axat pe
educație și acțiune, poate fi eficient pentru o varietate de situații și
afecțiuni de sănătate mintală. Poate duce chiar la o schimbare de durată la
4
[ ]
cei care urmează această formă de terapie.

Burnout la școală sau la serviciu

Cercetătorii au studiat impactul pe care REBT îl are asupra performanței
profesionale și academice. Un studiu din 2018 a arătat că această abordare
a fost eficientă în reducerea simptomelor de burnout pentru studenții de
licență și a continuat să ajute chiar și la câteva luni după încheierea
6
[ ]
terapiei.

Un alt studiu din 2018 a arătat rezultate similare pentru asistente. Grupul
REBT și-a redus stresul și burnout-ul legat de locul de muncă, crescând în
același timp satisfacția profesională și angajamentul față de organizația
7
[ ]
lor.

Related: Ce este terapia de grup?

Depresie și anxietate
REBT poate fi eficient în reducerea simptomelor pentru persoanele cu
depresie sau anxietate. De asemenea, efectele pozitive par să dureze chiar
 4
[ ]
și după terminarea terapiei.

REBT a arătat, de asemenea, rezultate promițătoare pentru adolescenții

care se confruntă cu depresie. Acest lucru se poate datora accentului pus
8
[ ]
pe tehnici de predare precum:

Identificarea erorilor cognitive

Challenging irrational beliefs
Separating individuals from their behaviors
Practicing acceptance

Related: Best Online Help for Depression

Sports-Related Issues
REBT is quickly gaining popularity as a treatment option for athletes who
are experiencing mental health issues. It can be used to restore and
maintain athletes’ mental health, helping them learn how to change their
outlook and manage their emotions. This often improves their athletic
performance, though the goal of REBT in sports psychology is to care for
the athlete’s mental well-being first and foremost. [1]

Factors to Consider With REBT

REBT can be a daunting process. For some, disputation may feel
aggressive or confrontational, and facing irrational thought patterns can
be difficult, as it’s not easy to accept these beliefs as unhealthy. The
process of changing these thoughts can be even more challenging, as it
may involve learning to let go of long-held beliefs.

REBT is meant to teach you life-long skills and, as such, it’s not a passive
process. Your sessions may involve reading assignments and homework,
and you’ll likely have to step out of your comfort zone to get the benefits
of this form of therapy.

How to Get Started With Rational Emotive

Behavior Therapy
To begin REBT, check with your doctor for any recommendations of local
therapists or search for mental healthcare professionals who offer this
 approach either in person or online.

During your first session, your therapist will likely discuss your goals and
the activating event (or events) that prompted you to seek treatment. They
may want to delve into REBT techniques right away; this form of therapy
is very active and focused, so your therapist is not likely to spend a lot of
time on casual conversation.

Throughout your treatment, you will probably receive homework

assignments to complete and new behaviors to experiment with. Your
willingness to try out new beliefs and different behaviors will impact how
beneficial REBT is for you.

Get Help Now

We've tried, tested, and written unbiased reviews of the best online
therapy programs including Talkspace, BetterHelp, and ReGain. Find
out which option is the best for you.

8 Sources

By Kendra Cherry, MSEd

Kendra Cherry, MS, is a psychosocial rehabilitation specialist,
psychology educator, and author of the "Everything Psychology
Book."

See Our Editorial Process

Meet Our Review Board

Share Feedback

Related Articles
O femeie cu un rucsac și o pălărie stând Ilustrație cu un bărbat întins pe
la un belvedere canapea vorbind cu terapeutul
 GETTING STARTED STUDENT RESOURCES
Types of Therapy: An A to Albert Ellis Biography
Z List of Your Options
Medically reviewed by Steven Gans, MD Fact checked by Amanda Tust

Terapeutul zâmbitor vorbește cu o Copil în terapia cognitiv-

tânără comportamentală prin joc

GETTING STARTED THEORIES

What Is Cognitive How Behavioral Therapy
Behavioral Therapy (CBT)? Works
Medically reviewed by Rachel Goldman, PhD,
FTOS Medically reviewed by Steven Gans, MD

Consilier grijuliu ascultând pacienta bărbat vorbind cu o femeie terapeut

GETTING STARTED ANXIETY

What Is Multimodal How Can Disputation Help
Therapy? Manage Social Anxiety?
Medically reviewed by Daniel B. Block, MD Fact checked by Aaron Johnson

Psihologia sportului Terapia de procesare cognitivă pentru

PTSD
 STUDENT RESOURCES PTSD
What Does a Sport What Is Cognitive
Psychologist Do? Processing Therapy (CPT)?
Fact checked by James Lacy Medically reviewed by Daniel B. Block, MD

O fotografie a unui bărbat care vorbește Bărbat în ședință de terapie

cu terapeutul său.

GETTING STARTED GETTING STARTED

What Is Psychoanalytic What Is Anger
Therapy? Management Therapy?
Medically reviewed by Steven Gans, MD Medically reviewed by Steven Gans, MD

soldat și psihoterapeutul său în timpul Fotografie cu o tânără care are o

unei ședințe ședință de consiliere cu un psiholog
folosind un instrument de videoconferință

GETTING STARTED ONLINE THERAPY

What Is Trauma Therapy? Ce este terapia
integrativă?
Medically reviewed by Daniel B. Block, MD Medically reviewed by Akeem Marsh, MD

Stânga: cuplu fericit care dansează pe Femeie sprijinită de stâlp

muzică. Dreapta: Femeie tristă care pune
singur un disc pe un recorder.

DEPRESSION DEPRESSION
Ce este terapia durerii Terapia cognitiv-
traumatice? comportamentală pentru
 depresie și anxietate
Medically reviewed by Akeem Marsh, MD
Medically reviewed by Amy Morin, LCSW

Un specialist în psihologie care explică dificultăți de relație

un plan de acțiune pentru recuperare unui
adolescent cu probleme în timpul unei
ședințe de terapie individuală.

ADDICTION COUPLES THERAPY

Înțelegerea interviului Cum vă poate îmbunătăți
motivațional terapia de cuplu relația
Medically reviewed by John C. Umhau, MD,
MPH, CPE Medically reviewed by Carly Snyder, MD
Sfaturi zilnice pentru o minte sănătoasă în căsuța dvs. de e-mail

Introduceți adresa dvs. de email INSCRIE-TE

Urmați-ne

Condiții AZ
Terapie
Trăind bine
Relații
Psihologie
Trending

Faceți cunoștință cu Consiliul nostru de Despre noi

examinare

Procesul editorial Angajamentul Diversității

Politica de confidențialitate La stiri

Face publicitate Termenii serviciului

Cariere a lua legatura

Confidențialitate UE Sprijin de criză

Conținutul Verywell Mind are doar scop informativ și educațional. Site-ul nostru web nu este
destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional.

Ⓒ 2023 Dotdash Media, Inc. — Toate drepturile rezervate

Verywell Mind face parte din familia de edituri Dotdash Meredith .