Chiar dacă sunt stresat sau îngrijorat, știu că nu sunt în pericol.

Știu că aceste emoții vor trece.

Nu mă simt confortabil, dar sunt în siguranță.
Sunt capabil/ă să fac multe lucruri. Neputința pe care o simt acum este o alarmă falsă.

Creierul meu încearcă să mă protejeze și să mă mobilizeze, trimițându-mi aceste gânduri

alarmante și aceste senzații neplăcute.
Corpul meu mă protejează.
Corpul meu este construit să facă față acestei situații.

Îngrijorarea mea este temporară.

Emoțiile mele nu sunt dovezi că ceva rău se întâmplă.
Gândurile mele nu sunt realități, sunt doar produsele minții mele.

Inima mea bate repede, așa cum o face și când mă uit la un film de groază.
Mă simt amețit/ă, așa cum se întâmplă când mă învârt.
Corpul meu transpiră, așa cum se întâmplă când alerg sau fac sport.
Corpul meu de descurcă cu toate aceste senzații.

Eu nu sunt îngrijorarea mea.

Îngrijorarea vine și pleacă.
Stresul vine și pleacă.

Emoțiile mele încearcă doar să îmi transmită un mesaj.

Eu pot alege felul în care reacționez.
NU sunt singur/ă. Sunt în siguranță. Sunt iubit/ă.