Cele mai bune 6 gustari de mancat

inainte de competitie sau antrenament

Cu totii stim ca un antrenament pe stomacul gol nu este tocmai placut, la fel cum nici un antrenament sau
o competitie pe stomacul super plin nu da o senzatie tocmai cum trebuie.

Daca ai burta prea plina inainte de competitie sau antrenament, vei avea de luptat cu gazele, durere de
stomac, durere de cap si chiar senzatie de somn.

Daca ai stomacul gol, concentrarea va fi deficitara, nu vei avea energie si te poti confrunta si cu durere de
cap.

Asadar, inainte de competitie sau de antrenament este cel mai bine sa mananci un snack, ceva usor, dar
totusi sa fie si cu vitaminele si nutrientii necesari pentru a avea energie.

De tinut cont ca, daca inainte de antrenament sau competitie (la masa de dinainte) ai mancat destul si
acum te simti satul, atunci nu este cazul de a lua si o extra gustare.

Daca stii ca antrenamentul sau competitia vor dura mai mult de 80-90 de minute, atunci este recomandata
o gustare.

Nutritia sportiva vine in sprijinul sportivilor amatori si a celor de performanta pentru a-i ajuta sa-si
imbunatateasca performantele.

Vrei sa-ti imbunatatesti performantele sportive? Mananca corect si exact cat ai nevoie!

Comanda-ti fisa de nutritie personalizata de AICI:

https://www.claudianicolae.ro/info/fisa-nutritie-personalizata

www.claudianicolae.ro Claudia Nicolae - Certified Mental Coach / Consultant Nutritie Sportivi

 Iata un top 6 pentru cele mai sanatoase si
mai bune snack-uri de mancat inainte de competitie:

1. Smoothie de fructe
Este foarte simplu de facut daca ai un blender la indemana.

O banana, cateva boabe de afine congelate, zmeura, mar, plus o lingura de pudra
proteica peste care adaugati niste lapte vegetal sau apa si super shake-ul este
gata.

Cu acest smoothie vei avea nutrientii necesari pentru ca sa rezisti la tot

antrenamentul si in plus, are si un gust placut.

Recomand sa ai mereu in congelator niste fructe congelate.

Le gasesti in orice supermarket (afine, fructe de padure, zmeura, ananas etc).

2. Mere cu unt de arahide

Una doua felii de mar peste care intindeti niste unt de arahide va deveni deja
aproape ca si un desert super-gustos inainte de antrenament sau competitie.

O explozie de minerale, proteina, carbohidrati precum si grasimile esentiale pentru

un organism sanatos.
Daca ai prin casa niste graunte de spirulina, pe care sa le presari peste untul de
arahide, este si mai bine.

3. Apa de cocos
Apa de cocos este cea mai buna sursa de potasiu si este plina de electroliti, atat de
necesari unui sportiv.

Un singur pahar de apa de cocos iti va da super energie si vitaminele necesare

pentru a putea duce un antrenament sau o competitie la valoare maxima.

Un alt beneficiu al apei de cocos este continutul mare de fibre care face sa se
digere foarte repede carbohidratii astfel incat nivelul tau de glicogen sa fie optim.

www.claudianicolae.ro Claudia Nicolae - Certified Mental Coach / Consultant Nutritie Sportivi

 4. Lapte cu ciocolata
O cana de lapte cu ciocolata contine o combinatie de carbohidrati si proteina, in
proportia perfecta pentru a ajuta la recuperarea musculara.

Cu cat antrenamentul este mai intens cu atat ai nevoie si mai mare de aceasta
combinatie.

Totusi de avut in vedere sa nu se consume mai mult de o cana (250ml) deoarece

laptele in exces nu este bun inainte de antrenament sau atunci cand
antrenamentul nu este foarte intens.

5. O felie de paine integrala cu un ou fiert tare

O gustare foarte simplu de facut, dar si foarte satioasa si gustoasa.

Nu trebuie decat sa pui la fiert un ou.

Gustarea iti va da toata energia si toti nutrientii necesari pentru a putea duce
antrenamentul pana la capat, fara sa te simti epuizat sau balonat. Painea integrala
contine fibre esentiale si ajuta foarte bine la digestie facand-o mult mai usoara. Pe
de alta parte, cu oul fiert iti optimizezi nutrientii necesari organismului pentru
efort.

6. Branzica de vaci sau iaurt cu afine sau fructe de padure

Branza de vaci este super nutritiva, la fel si iaurtul si ambele fac parte din
principalele alimente recomandate de nutritionistii sportivi. O caracteristica
importanta a acestei combinatii de gustare (branza sau iaurt + fructe) este ca iti da
energie pe timp indelungat. Senzatia de foame este intarziata.
In aceasta gustare vei gasi minerale, vitamine si proteina.

Important de stiut!
• Este foarte important de tinut cont de faptul ca simpla apa este de ajuns inainte de competitie sau antrenament, daca
te simti satul si daca sti ca ai mancat foarte bine la masa principala.
• Daca totusi antrenamentul dureaza mai mult de 80-90 de minute, atunci ar trebui sa-ti prepari o gustare din cele
prezentate mai sus.

TIP! Pe langa gustare recomand sa ai mereu la tine un baton proteic sau o bautura proteica.

www.claudianicolae.ro Claudia Nicolae - Certified Mental Coach / Consultant Nutritie Sportivi