by Andrei Marius

SuplimentaTia
cele 5 suplimente de baZA
pentru masa musculara

Pudra Proteica Whey

TheWhey de la Myprotein (vezi site)

Aminoacizii EAA
Impact EAA de la Myprotein (vezi site)

Creatina Monohidrata
Creatina Monohidrata de la Myprotein (vezi site)

Pre-workout
ThePump de la Myprotein (vezi site)

Multivitamine
AlphaMen de la Myprotein (vezi site)
SuplimentaTia
cele 5 suplimente de baZA
pentru crestere avansata

CITRULINA MALATA
citrlulina malata de la Myprotein (vezi site)

ARGININA
Impact EAA de la Myprotein (vezi site)

L-ORNITINA
l-ornitina de la Myprotein (vezi site)

DEXTROZA
dextroza de la Myprotein (vezi site)

GLUTAMINA
glutamina de la Myprotein (vezi site)
SuplimentaTia
cele 4 suplimente de baZA
pentru SLABIRE SI DEFINIRE

l-carnintina
l-carnitina de la Myprotein (vezi site)

thermogenice
the Pre-thermo de la Myprotein (vezi site)

extract de ceai verde

Ceai verde de la Myprotein (vezi site)

clear whey isolate

Clear whey de la Myprotein (vezi site)
SuplimentaTia
sustin o dieta echilibrata atat
pentru crestere cat si slabire

flavdrops
flavdrops de la Myprotein (vezi site)

unt de arahide
unt de arahide de la Myprotein (vezi site)

pancake mix
mix clatite proteice de la Myprotein (vezi site)

unt de arahide pudra

unt pudra de la Myprotein (vezi site)

sirop 0 zahar
sirop fara zahar de la Myprotein (vezi site)
SuplimentaTia
sanatate, energie si imunitate

multivimatine
the multi de la Myprotein (vezi site)

vitamina d3
d3 elite de la Myprotein (vezi site)

omgea 3-6-9
omega 3-6-9 de la Myprotein (vezi site)

t-perform
t-perform de la Myprotein (vezi site)
SuplimentaTia
batoane si gustari pentru
cresterea aportului de proteine

baton layered
baton layered de la Myprotein (vezi site)

baton crispy
baton crispy de la Myprotein (vezi site)

cookie proteic
cookie proteic de la Myprotein (vezi site)

napolitana proteica
napolitane de la Myprotein (vezi site)

chipsuri proteice
chipsuri de la Myprotein (vezi site)
După ce pui produsele dorite în coș, codul de mai
jos îți va oferi o extra reducere la checkout.

În funcție de momentul în care citești acest

mesaj, codul variază între 35% și 55%
pentru toate produsele nereduse de pe site-ul
oficial Myprotein!

acceseaza siteul
 THEWHEY - pudra proteica reprezintă baza unei
alimentații ce susține creșterea in masa musculară.

Proteinele se pot găsi și in alimente precum carnea,

ouăle și lactatele, însă proteina Whey (din zer) oferă
un profil de aminoacizi (blocurile de construcție ale
proteinelor) ce se absorb rapid și susțin cel mai bine
creșterea țesutului muscular.

Administrare: 1/2 Cupe fie înainte fie după

antrenament

Dacă ai o masă cu 1-2 ore înainte de sală și acea

masă conține deja o sursa buna de proteine, poți
consuma doar 1 cupa de proteina după antrenament.

Dacă nu ai timp sa ai o masa completa, poți lua 2

Cupe cu 40-60 minute înainte sa începi
antrenamentul.

Creatina Monohidrata - este cel mai studiat

supliment și cel despre care știm 100% ca aduce
rezultate și te ajuta să progresezi.

Nu vei creste instant in masa musculară, însă in timp

forța și rezistența îți vor creste. Vei putea avea
My Journey

antrenamente mai intense și mai lungi și astfel vei

stimula mai bine fibra musculară.

Administrare: 6-10g in orice moment al zilei, de

preferat înainte de antrenament împreuna cu
preworkout.

Creatina se administrează constant când te antrenezi

fără o perioada de încărcare și fără ciclizare (adică
fără pauza).
 In general se iau 6-8 g înainte de antrenament dar
studiile susțin ca 1g pentru fiecare 10kg de greutate
corporală este foarte eficient.

Deci dacă ești un adult de 80kg, 8 g vor fi suficiente.

Aminoacizi EAA - la fel ca și in cazul proteinelor fe

sunt formate din aminoacizi, EAA susțin refacerea
țesutului muscular după antrenament.

EAA însă este un acronim pentru esential amino

acids, adică aminoacizi esențiali. Aceștia sunt 9 la
număr și sunt aminoacizii de care corpul depinde
pentru a crea țesut nou in corp (organe, piele, mușchi
etc).

Ei se găsesc doar din alimentație și nu pot fi

sintetizati de corpul uman.

Administrare: 10-15g fie intra sau post workout.

Aminoacizii pot fi consumați fie in timpul

antrenamentului fie după acesta. Dacă deja bei un
shake proteic după sala este mai eficient sa consumi
aminoacizii in timpul antrenamentului.
My Journey

Preworkout - acesta este un mix de aminoacizi și

substanțe ce susțin pomparea, vascularizarea, atenția
și energia.

In general un preworkout va conține vitamine,

arginina, l-citrulina, beta alanina, cafeina și ceva
aminoacizi precum leucina.

Nu trebuie sa știi exact ce face fiecare ingredient

(deșii o sa îți vorbesc despre o parte din ele) însă ce
trebuie sa înțelegi este ca un preworkout îți creste
atenția, concentrarea, forța și energia pentru a te
ajuta sa tragi mai tare de tine la sala.
 Este ca un energizant pentru corp, minte și mușchi.

Administrare: 1 - 1/2 cupa înainte de antrenament cu

10-15 minute

Merge bine cu creatina.

Multivitamine - deși nu infleunțează direct creșterea

masei musculare, este extrem de important sa ii oferi
corpului tău toți micro-nutrienții de care are nevoie
pentru a se reface eficient.

De la nivelul tău zilnic de energie, la imunitate, somn

și refacere celulara, vitaminele sunt cheia unui fizic ce
nu doar arată bine dar este și sănătos.

Administrare: 1-2 tablete pe zi/in funcție de

recomandarea de pe cutie

A se lua mereu împreuna cu o masa, pana in prima

jumătate a zilei.

Citrulina Malată - este un vasodilatator excelent ce îți

trimite mai mult sânge la mușchi și face circulația mult
mai lejeră.
My Journey

Pe lângă multiplele beneficii precum reglarea tensiunii

arteriale, creșterea atenției și mai multă energie,
citrulina aduce mulți nutrienți la mușchi inclsuiv
exigen ce susțin refacerea și creșterea țesutului.

În plus, acest oxid nitric ajută în pompare, proces ce

face parte din creșterea mușchiului prin întinderea
celulei de mușchi și forțarea creșterii.

Administrare: 8-10g înainte de antrenament, merge

super cu 1-1/2 cupă de preworkout

Poate fi folosit fără ciclizare.

 Arginina - este tot un vasodilatator cu proprietăți
foarte asemănătoare cu cele ale citrulinei. Aceste
două suplimente se combină perfect pentru a-ți oferi
un antrenament mai energic, mai eficient și o
recuperare mai bună.

Administrare: 8-10 g înainte de antrenament,

combinate cu citrulina și preworkout.

L-ornitina - este un aminoacid ce reduce stresul,

îmbunătățește somnul și recuperarea și poate stimula
producția de hormon de creștere GH.

Acest hormon de creștere este crucial în dezvoltarea

organismului tău și poate juca un rol benefic în
dezvoltarea masei musculare.

Administrare: 4-6g combinate cu preworkout, citrulină

și arginină înainte de antrenament.

Dextroza - este o formă simplă de glucidă

asemănătoare cu zahărul. Este folosită în timpul
antrenamentului sau imediat după acesta pentru a
reface rezervele de glicogen din corp.

Combinată cu aminoacizi EAA ea duce la sinteză

My Journey

proteică (procesul efectiv prin care mușchiul crește).

Deoarece este o formă de glucidă simplă, ea intră
rapid în sânge și duce la secreția de insulină. Dacă în
sânge se află și aminoacizi la momentul respectiv,
aceștia ajung rapid la mușchi și încep să fie folosiți
pentru a repara țesutul.

Administrare: 20-30g în timpul antrenamentului

împreună cu 15g aminoacizi EAA
 Glutamina - este un aminoacid ce joaca un rol
important in metabolizarea și desfacerea proteinei in
corp.

Glutamina se poate administra fie pe parcursul zilei

împreuna cu mesele pe care le consumi, fie înainte
sau după antrenament cu un shake proteic.

Administrare: 10-15g împreuna cu un shake

proteic/masă

L-carnitina - este un aminoacid ce face parte din

procesul de metabolizare al țesutului adipos din corp.

Aceasta este produsă natural de corp dar se poate

regăsi și în carnea rosie in diferite cantități.

L-carnitina este extrem de eficientă atunci când faci

cardio și ai o alimentație ce te menține într-un deficit
caloric. Ideală pentru slăbire și definire. Se
recomandă înainte de antrenament/cardio și se poate
administra și pe stomacul gol.

Administrare: 2-5 g înainte de cardio/antrenament

Important: ea nu aduce schimbări mari dacă

alimentația nu susține arderea grăsimii!
My Journey

Thermogenice - spre deosebire de l-carnitina

substanțele thermogenice nu ard grăsimea efectiv. In
schimb este îți accelerează metabolismul și cresc
ceea ce se numește NEAT.

NEAT = Non exercise activity thermogenesis, adică

toate caloriile pe care le arde corpul fără a face
activitate fizică.

Administrare: 1-1/2 cupă dimineața pe stomacul gol

sau înainte de antrenament
Extract de ceai verde - ceaiul verde are o groază de
proprietăți benefice pentru corpul uman, însă el este
cel mai cunoscut pentru detoxifiere și energie.

La fel ca și în cazul thermogenicelor, ceaiul verde îți

crește numărul de calorii pe care corpul tău le arde
fără a face efort.

În plus, acesta îți oferă o sursă de cafeină ce se

eliberează treptat în corp pentru a-ți menține nivelul
de energie și concentrare constant.

Dacă alegi să iei un thermogenic precum cel de mai

sus nu mai e cazul să iei și extractul de ceai verde,
însă el rămâne un boost eficient pentru metabolismul
și sănătatea ta.

Administrare: 2-3 pastile pe stomacul gol sau înainte

de antrenament/orice perioadă a zilei

Vitamina D3 - este aproape obligatorie pentru orice

persoană ce face mișcare și dorește atât rezultate
vizibile cât și o sănătate bună.

Adesea multivitaminele și mineralele nu sunt luate în

considerare când oamenii încep un plan de
antrenament la sală, însă pe termen lung ele joacă un
rol crucial.

Vitamina D3 îți stimulează producția de testosteron, îți

crește anduranța în timp, îți întărește sistemul
imunitar, fortifică oasele și pielea și îți dă energie.

Iar asta este vârful icebergului când vine vorba de

efectele acestei vitamine. Îți recomand să o iei zilnic,
împreună cu o masă.

Administrare: 1 pastilă pe zi, împreună cu o masă

Omega 3-6-9 - sunt acizi grași esențiali de care corpul
are nevoie pentru a-și regla atât funcțiile hormonale
cât și colesterolul.

O sursă excelentă din care îți poți lua acești acizi

grași, de vreme ce sunt extrase din vegetale și pește.

Administrare: 1 pastilă pe zi împreună cu o masă

T-perform - este un booster natural al testosteronului

din plante.

Personal am testat multe în cariera mea însă

majoritatea sunt bazate doar pe tribulus și au efecte
minore. În schimb, blendul din T-perform este chiar
eficient pe termen lung.

Nu îți crește considerabil nivelul de testosteron ci mai

mult ți-l menține constant chiar dacă ești supus zilnic
stresului, oboselii și unui somn de proastă calitate.

Îți recomand să îl folosești dacă te simți obosit zilnic

și nu te recuperezi cum ar trebui. Nu va face miracole
dar va înclina balanța în favoarea creșterii în masă
musculară.

Administrare: 3 pastile dimineața pe stomacul gol cu

500 ml apă
 Despre mine
Salut!

Numele meu este Andrei și de 6

ani ajut bărbații să crească în
masă musculară și să se simtă mai
bine în propria piele.

Cu mult timp în urmă am vrut să

îmi transform complet aspectul
fizic și să arăt precum legendele
pe care le urmăream...

Stallone, Arnold și Bruce Lee erau

idolii copilăriei mele.

Primii 3 ani au fost un eșec total.

Mă antrenam nebunește dar
schimbările erau minime și acelea
observate doar de mine.

Mi-a luat 3 ani să învâț cum să fac

Andrei Marius din antrenament și alimentație o
joacă de copil ce aduce rezultate
incredibile.

Iar în ultimii 6 ani am ajutat peste

15.000 de bărbați să facă o
schimbare în aspectul lor fizic.

Dar ce este cel mai important e că

te pot ajuta și pe tine!
multumesc!
Ai ajuns la final și vreau să îți mulțumesc atât pentru timpul
investit cât și pentru banii investiți în acest ebook.

Dacă ai nevoie de ajutor sau ai nelămuriri legate de orice

supliment, nu ezita să mă contactezi pe WhatsApp la numărul
0757538888!