ACTIVITĂȚI DE DIMINUARE A ANXIETĂȚII LA PREȘCOLARI ȘI ȘCOLARI

MICI

Jocul Ursulețul vorbitor

Gilles Diederichs
Introducere
Jocul Ursulețul vorbitor ajută la exprimarea problemei, conștientizarea celor trăite și găsirea
soluției.
Descriere
Nu te simți bine, ai ceva care te deranjează. Dar cine ar putea vorbi despre asta? Uite, de
exemplu, ce ar spune ursulețul tău? Fă-l pe ursuleț să vorbească pentru a povesti ce i s-a întâmplat și
ce a simțit. Își face bine să vorbești. Acum, ascultă… S-a întâmplat ieri, a trecut. Mai întâi, pentru
că acest lucru să nu se întâmple și altă dată, tu vei hotărî aici și acum că nu vei mai permite să se
întâmple asta. Apoi, dacă ai probleme, vorbește despre ele direct cu mine sau cu ursulețul tău.

Jocul Nu mie frică

Gilles Diederichs
Introducere
Jocul „Nu mie frică” contribuie la numirea fricilor și căutarea soluțiilor pentru el, înțelegerea
că daca copilul își poate crea frica, tot el poate scăpa de ele prin acțiune.
Descriere
Ai vorbit despre frici în urmă cu câteva zile. Poți să-mi vorbești din nou acum? Bine… Îți
propun să facem ceva constructiv. Știi, pentru a te despărți puțin câte puțin de frici, este bine să faci
acest scurt exercițiu: a) începe prin a-ți defini frica din acest moment… b) povestește-mi cum o
simți în interiorul tău. Poți să-mi spui dacă te doare burta, inima…? c) este ea un pericol adevărat?
Sau tu ești cel care își imaginează că poate fi unul? d) dacă e un adevărat pericol, ce este de făcut,
după părerea ta, pentru ca aceasta să nu se transforme într-unul? Dacă tu crezi că poate deveni un
pericol, ce poți face pentru a împiedica asta? e) în ambele cazuri, ești capabil să vorbești despre ele
și să găsești soluții. E foarte bine, reacționezi cum trebuie: acum te ajut să pui în aplicare soluția pe
care ai ales-o.

Jocul Coșul magic

Gilles Diederichs
 Introducere
Jocul „Coșul magic” ajută la exprimarea a tot ceea ce îl tulbură prin gesturi și cuvinte.
Descriere
Decât să păstrezi supărarea în tine sau să o ții secret în timp ce ai avea atâtea lucruri de spus,
folosește coșul magic pentru a exprima ceea ce simți. Ia o foaie dintr-un ziar și mototolește-o în
mâini. Făcând acest lucru, gândește-te la ce te enervează în acest moment. Fă o imagine din această
hârtie, spune tare ce nu îți cuvine, cu cuvintele tale! Aruncă mingea la coș, spunând: „Nu mai vreau
așa ceva”! repetă dacă ai nevoie să te exprimi.
Se poate utiliza o altă variantă. Se poate propune să se rupă hârtia din ziar, aruncând fiecare
bucată, spunând: „Am terminat cu asta”.

Jocul Covorul Zburător

Gabriela Maalouf
Descriere
Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați cu copiii pe o păturică și să vă imaginați că păturica
respectivă este un „covor zburător” cu care puteți merge oriunde vă doriți. Prima oprire este
Tărâmul unde oamenii împart lucruri, așadar coborâm și copii trebuie să deseneze fiecare câte un
copac, dar împărțind același set de creioane. Zburăm din nou, zburăm din nou și ajungem pe
Tărâmul așteaptă-ți rândul, acolo copiii trebuie să facă baloane de săpun, așteptând fiecare rândul
lui. Și iar zburăm și iar zburăm, până ajungem la Tărâmul unde oamenii lucrează în echipă, copiii
pot să se joace orice joc au în casă, orice joc care presupune lucrul în echipă (de exemplu: un
puzzle). Iar zburăm și iar zburăm și ajungem pe Tărâmul sunt politicos, acolo jucăm cu orice joc
avem în casă, doar că copiii când dau o jucărie trebuie să spună: „Mulțumesc frumos”, „Te rog
frumos, dă-mi jucăria”, etc.
După ce finalizăm, mergem cu covorul zburător și ne oprim acolo unde trebuie să ne oprim,
de exemplu la prânz, la somnul de prânz sau la somnul de seară, iar copiii ar trebui să aibă o
dispoziție foarte bună și să fie îngăduitori cu următoarea activitate propusă de părinți.

Jocul Rețeta familiei fericite

Gabriela Maalouf
Descriere
Tot ce trebuie să faceți este să-i rugați pe copii să vă spună care cred ei că sunt ingredientele
perfecte pentru o familie fericită. Ar putea să vă spună 30 g de bucurie, 3 linguri de entuziasm sau 3
kg de iubire. După aceea îi rugați pe ei să spune de unde cred ei că ar putea veni aceste ingrediente:
„Prietenia vine de la tata”, „Iubirea vine de la mama”, „Bucuria vine de la fratele sau surioara mea”.
După ce dezbateți toate aceste lucruri, faceți frumos împreună cu copiii o rețetă colorată (un desen)
pe care să-l agățați undeva în bucătărie, astfel ca copiii să o vadă întotdeauna. Dacă aveți șorț,
mânuși de bucătărie, puteți să faceți o adevărată piesă de teatru.
Puteți să faceți și Rețeta prietenii, Rețeta succesului, etc.

Jocul Cheia magică

Gabriela Maalouf
Descriere
Rugăm copiii să-și confecționeze o cheie, așa cum își doresc ei de orice culoare și orice
formă. După le spunem o poveste: „A fost odată ca niciodată un castel mare, mare, mare cu foarte
multe camere, dar într-o singură cameră se afla un lucru care te face pe tine foarte fericit. Acum
luăm cheia și ne imaginăm că deschidem fiecare cameră. Evident că se va deschide cu ajutorul cheii
magice doar camera în care se află lucrul care îl face fericit.
După ce spunem poveste îl întrebăm pe micuț: „Ce vezi acolo?”, „Ce este acolo”, „Ce lucru
te face cel mai fericit?”, „Care lucru îți lipsea pentru a fi fericit?”
După îi rugăm să deseneze ce și-au imaginat: „Te rog desenează cum arăta camera și în
special lucrul acela pe care ți-l dorești foarte mult”.

Jocul Popice cu emoții

Gabriela Maalouf
Introducere
Jocul „Popice cu emoții” ajută copiii să-și înțeleagă mai bine emoțiile. Jocul este foarte util
pentru că aflăm multe lucruri utile despre copiii noștri și despre cum se simt copiii pe parcursul unei
zile
Descriere
Aveți nevoie de popice sau sticle de plastic. Cu ajutorul markerelor scriem numele emoției și
desenăm fața corespunzătoare. Dacă aveți copii mai mare îi lăsați pe ei să facă acest proces pentru
că o să se bucure foarte tare. Mai departe îi lăsăm să se joace cu popicele. În funcție de popica pe
care au nimerit-o le punem întrebări specifice:
„Spune-mi odată când te-ai simțit bucuros?”
„Oare ce poate să facă un copil să fie trist?”
„Oare ce poate să facă un copil să fie speriat?”
„Când te-ai simțit furios ultima dată?”
„Oare știi cum să te liniștești când ești furios?”
Și tot așa punem fel de fel de întrebări pentru a-i ajuta să-și înțeleagă mai bine emoțiile.

Exprimarea prin mişcare „Trenuţul”.

Introducere
Exprimarea prin mișcare „Trenuțul” contribuie la dezvoltarea încrederii în sine, crearea unui
climat emoţional pozitiv, consolidarea grupului, înlăturarea anxietăţii.
Descriere
La locomotivă se anexează un vagon, care circulă prin sală. Treptat se alipesc mai multe
vagoane. Vagoanele se mişcă ca şi locomotiva. Copiii se subordonează regulilor.

Jocul Zîmbetul celorlalți

Introducere
Jocul Zîmbetul celorlalți activează memoria fericii.
Descriere
1. Vorbește despre momente în care persoane, apropiate sau nu, te-au făcut fericit. Pot fi
momente în care ai muncit sau te-ai jucat împreună cu acele persoane, ai discutat… Povestește … 2.
Ce lucruri îți fac plăcere, care te fac să fii vesel imediat? 3. Întotdeauna ceilalți te fac fericit? știi tu,
de unul singur, cum se declanșează sentimentul de fericire? 4. Ce te-ar face fericit acum? Reușești
să simți fericirea de unul singur?

Desenul Vise înfricoșătoare

Introducere
Desenul Vise înfricoșătoare are ca scop: exteriorizarea coșmarurilor.
Descriere
Toată lumea are coșmaruri din când în când. Gândește-te la un coșmar recent. Desenează-l pe
o foaie. După aceasta pe o altă foaie inventează un final nou, care să fie puternic, magic sau
caraghios și care te va face din nou stăpân pe situație și desenează-l.

Desenul Fântâna de lumină

Introducere
Desenul Fântâna de lumină acționează asupra emoțiilor copilului.
Descriere
 1. Copilul pe o foaie de desen, în partea de jos a foii, desenează mai multe bazine de apă.
Colorându-le, umple aceste bazine cu apă în culori întunecate…Ele reprezintă lacrimile tale,
tristețea… 2. Acum, din fiecare bazin cu apă întunecată, fă să țâșnească o fântână, doar în culorii
vii, vesele, sclipitoare, ca un aer de sărbătoare… Acest lucru înseamnă că lacrimile și tristețea se
schimbă în manifestări frumoase de bucurie, de bună dispoziție… Vezi, tu ai făcut asta, tu ești cel
care știe să își folosească emoțiile pentru a da o expresie frumoasă vieții! 3. Distrează-te desenând
un cer albastru, un soare care strălucește intens: tristețea te ajută să realizezi un desen foarte colorat,
viu, datorită ție.

Activitatea Jena

Descriere
Jena. Oameni diferiți simt jena sau incomoditatea în diferite părți ale corpului lor. Uită-te la
acest desen care reprezintă o persoană. Încercuiește zonele în care simți tu de obicei disconfort
atunci când alți oameni se uită la tine sau când trebuie să vorbești în fața celorlalți – când ești în
centrul atenției.
Majoritatea oamenilor suferă de teamă atunci când sunt în centrul atenției în anumite situații. Îți voi
citi o listă. Care din situațiile enumerate te fac să simți teamă?

 La grădiniță când ești pus să povestești ceva în fața celorlalți copii?

 La locul de joacă, să te duci la un grup de copii și să te joci cu ei.

 Să participi la o activitate de grup.

 Să mergi la toaletă, acasă la un prieten.

 Să mergi la vecini, să iei ceva pentru mama sau tatăl tău.

 Să răspunzi la telefon.

 Să participi într-o activitate în afara grădiniței.

 Să reciți o poezie (să cânți un cântec) la o sărbătoare.

 Să începi o conversație.

 Să vorbești cu adulții.

Se numără câte situații a ales copilul. Copilului i se spune că nici una din situații nu este
periculoasă.

Jocul Termometrul
Descriere
Gândește-te la situații în care ți-ar plăcea să fii mai curajos. Hai să le enumerăm. Acum cu
ajutorul acestui termometru, vom vedea cât de frică îți este în fiecare situație și vom pune situațiile
în ordine. Pune cea mai ușoară situație în partea de jos a termometrului, iar pe cea mai grea în
partea de sus. Hai să ne asigurăm că ai cel puțin una sau două situații mai ușoare, medii și mai
grele.
 Meditația grăuntelui
Introducere
Meditația grăuntelui are ca scop meditarea asupra încrederii în sine.
Descriere
Stai așezat pe poziția lotusului. Daca te simți încordat, respiră ușor pentru a te relaxa.
Imaginează-ți acum că ești un grăunte… Un grăunte mic și datorită soarelui și ploii, începi să
crești… Simți, de fiecare dată când respiri, că ai mai multă forță, energie, și că acest grăunte devine
o mlădiță tânără care se ridică spre cer… Respiri și te simți bine, liniștit. Simți forța care crește în
tine. Toata energia ta crește, se înzecește, devii o plantă frumoasă, pe care soarele o face să
strălucească…Te simți bine și ești liniștit, tristețea nu mai există, ești doar soare și energie…
Respiră ușor, profită de această prospețime, și începe să-ți miști picioarele și mâinile. Întoarce-te în
prezent, aici și acum, în plină formă.

Respirația soarelui
Introducere
Respirația soarelui are ca scop controlul dispoziției și relaxarea.
Descriere
Vei realiza un set de mișcări numit „Și hop! Salutare, iată soarele!” Ridică-te, cu picioarele
ușor depărtate și cu brațele de-a lungul corpului. Apleacă-ți trunchiul în față și încearcă să atingi
pământul cu mâinile (dar fără să te forțezi). Ridică-te inspirând aerul pe nas, ținând brațele întinse în
față, și spunând în gând: „Și hop!”. Cu spatele din nou drept, întinde-ți brațele în aer, deasupra
capului, spunând în gând: „Salutare și ridică-te pe vârful picioarelor. Expiră ușor, cu gura puțin
întredeschisă, pune călcâiele pe sol, depărtează brațele, lăsând-le de o parte și de alta a corpului,
spunându-ți în gând: „Iată soarele”, apoi pune-ți din nou palmele pe coapse. Rămâi așa câteva clipe,
pentru a profita de efortul depus. Repetă de cel puțin două ori.

Desenul Petrecerea culorilor

Introducere
Prin Desenul Petrecerea culorilor are loc destinderea tristeții prin concentrarea pe emoții
simple, recreative, festive; modificarea dispoziției în una calmă și liniștită.
Descriere
Pe o foaie de desen, desenează un minunat foc de artificii. Imaginează-ți alte tipuri de flori
colorate pe cer cum nu ai mai văzut încă până acum! Amintește-ți cît de fericiți sunt oamenii în
astfel de seri, cît de ușor comunică și își zâmbesc unii altora. Distrează-te căutând imagini cu
oameni zâmbitori, cu ambianțe festive. Decupează-le și lipește-le pe desenul tău. Odată ce ai făcut
asta, pune în evidență această seara festivă în camera ta, pentru a-ți aminti mereu că aceste
momente fericite pot exista atunci când ne dormi cu adevărat.

Jocul Nu mie frică

Introducere
Jocul Nu mie frică este orientat la numirea fricilor și căutarea soluțiilor pentru el, înțelegerea
că daca copilul își poate crea frica, tot el poate scăpa de ele prin acțiune.
Descriere
Ai vorbit despre frici în urmă cu câteva zile. Poți să-mi vorbești din nou acum? Bine… Îți
propun să facem ceva constructiv. Știi, pentru a te despărți puțin câte puțin de frici, este bine să
faci acest scurt exercițiu: a) începe prin a-ți defini frica din acest moment… b) povestește-mi cum
o simți în interiorul tău. Poți să-mi spui dacă te doare burta, inima…? c) este ea un pericol
adevărat? Sau tu ești cel care își imaginează că poate fi unul? d) dacă e un adevărat pericol, ce este
de făcut, după părerea ta, pentru ca aceasta să nu se transforme într-unul? Dacă tu crezi că poate
deveni un pericol, ce poți face pentru a împiedica asta? e) în ambele cazuri, ești capabil să vorbești
despre ele și să găsești soluții. E foarte bine, reacționezi cum trebuie: acum te ajut să pui în
aplicare soluția pe care ai ales-o.

Un desen frumos
 Introducere
Un desen frumos ajută la eliberarea fricilor prin culori.
Descriere
Reprezintă pe o foaie de desen ceea ce te înspăimântă. Pentru asta, folosește creioane,
pensule, și nu ezita să amesteci culorile. Odată ce ai avansat, vorbește despre ceea ce reprezintă
acest desen: este vorba despre o întâmplare anume? O persoana? Ia buretele, înmoaie-l puțin în apă
și trece-l ușor peste anumite imagini pentru a le schimba culoarea: aceasta va fi mai deschisă, se va
întinde mai mult. Distrează-te făcând fricile să se schimbe. Când ai terminat desenul, ia o altă foaie
și pictează doar cu buretele și cu apă un peisaj frumos care își place.

Tehnica Un cristal magic care face frica să dispară

Introducere
Tehnica Un cristal magic care face frica să dispară are ca scop detașarea de frică prin
proiectarea ei pe un obiect simbolic.
Descriere
Vezi dacă acest cristal pe care l-ai ales, are puterea de a absorbi toata energia fricii tale. Fă
exact după cum urmează: 1. Spală cristalul pentru a-l curăța și a-l goli de energie, apoi șterge-l. 2.
Pune cristalul în mâna dreaptă. Când ți-e frică unde simți asta în corp? În abdomen? Atunci pune
cristalul pe abdomen. 3. Închide ochii. Gândește-te că datorită puterii tale mentale toată frica iese
din interior și intră în acest cristal magic care este ca un burete și absoarbe tot. 4. Abdomenul tău se
simte mai bine, frica a dispărut. Pune cristalul magic într-un bol cu apă și lăsa-l acolo peste noapte,
apoi spală-l din nou: cristalul va fi din nou curat, iar tu te vei simți în plină formă.

Crearea poveștii Marele teatru al fricii

Introducere
Crearea poveștii Marele teatru al fricii ajută la eliberarea de frici și neliniști prin detașarea de
acestea.
Descriere
Hai să inventăm o poveste despre un personaj principal care reprezintă frica ta: un dragon, un
căpcăun, un animal precum lupul, sau chiar un copil. Creează-ți povestea. De exemplu, dacă ai ales
lupul, construiește scenariul, în etape, completând ce urmează: a) Mi-e frică de lup deoarece el este
capabil să … Mi-e frică de el, iar aceasta frică acționează asupra mea… (Imaginează-ți scena). b)
Singurul mod de a scăpa de lup este să … Dar el va căuta să se apere în felul acesta… (Imaginează-
ți scena!) c) Din fericire, pentru a mă ajuta să scap de lup, pot conta pe prietenii mei care sunt… Ei
vor acționa asupra lupului… (Imaginează-ți scena!). d) La final, lupul o ia la fugă! Frica de lup a
dispărut, iar personajele vorbesc despre el răzând. Totul se termină cu bine (Imaginează-ți scena!).

Yoga ariciului
Introducere
Prin Yoga ariciului se contribuie la regăsirea armoniei corpului și dezvoltarea încrederii în
sine.
Descriere
Ești ca un pui de arici iarna, cauți căldură! Așează-te cu genunchii pe pământ și lasă-ți mâinile
pe coapse. Respiră calm timp de 1 minut. Așează-te ușor pe călcâie, adu-ți fruntea spre genunchi, și
dacă poți, spre sol, având grijă să îți apeși fruntea în mâinile puse pe sol, apoi respiră ușor, pentru a
te relaxa, timp de 2 minute. Pune-ți ușor fesele pe călcâie și, cu spatele drept, masează-ți abdomenul
cu palmele, efectuând cercuri. Închide ochii. Fii atent la aerul care îți intră și îți iese din nas.
Masează-ți fața cu palmele, apoi ridică-te calm, în liniște.