Salak Hunor

Tehnician Nutriționist

5 REȚETE
DULCE SĂNĂTOS
BURTA JOS
 Cine sunt eu

Hunor Salak

• Antrenor Online

• Tehnician Nutriționist

• Vicecampion European

Culturism

• CEO Aplicația tness

‘BioHacker Body’ și

programul ‘Burta Jos’

• Am ajutat peste 1200

persoane să scape de burtă

fi
Introducere
În acest document vei găsi 5 rețete de dulce sănătos cu aproximativ
400kcal/porția.

Îmi doresc ca acest plan să îți e un ghid, care te învețe să îți satisfaci
poftele de dulce într-un mod sănătos, rapid și gustos.

Pentru a vizualiza modul de preparare complet al alimentelor, la ecare

rețetă apasă pe butonul ‘ ’. (Unele ingrediente sunt extra în video,
folosește cele din tabelul alăturat ecărei rețete din acest pdf )

Cantitățile din tabelurile rețetelor sunt trecute pe 3 porții, ca să poți face

mealprep pe 3 zile și să economisești timp. (Sau poți să împarți cu familia/
prietenii/colegii)
fi
fi
fi
Apasă AICI dacă vrei să vezi povești de succes
 Ești gata să
mănânci
dulce sănătos?

START
 O
DESERTUL 1.

Desert cu mascarpone - 380kcal (16p,32g,6c)/porție

Porții
3
Ingrediente Cantitate

Mascarpone 120 g
Ciocolată 85% cacao 40 g
Lapte de cocos la conservă 40 ml
(găsești la lidl Freshona)
Pudră proteică (orice 40 g
rmă whey protein)
Nuci 16 g
Fulgi de cocos 16 g
Nuci braziliene 8 g
AVOCADO NU
Poți adăuga fructe de g
pădure ca să e mai acru
fi
fi
 O
DESERTUL 2.

Banana Pancake - 415kcal (25p,27g,16c)/porție

Porții
3
Ingrediente Cantitate

Migdale măcinate 40 g
Banane 240 g
Ouă 3 buc
Lapte de cocos conservă 40 ml
Pudră proteică 48 g
Scorțișoară g
Ciocolată 85% cacao 32 g
Mascarpone 40 g
Fulgi de cocos 8 g
Fulgi de migdale 8 g
+Apă să e destul de lichid ml
fi
DESERTUL 3.

Berry ice cream - 420kcal (28p,30g,8c)/porție O

Porții
3
Ingrediente Cantitate

Mascarpone 240 g
Pudră proteică 80 g
Fructe de pădure congelate 160 g
 O
DESERTUL 4.

Brioșe cu mascarpone și pudră de roșcove

400kcal (10p,35g,12c)/porție

Porții
3
Ingrediente Cantiate

Ouă 2 buc
Mascarpone 176 g
Îndulcitor (erythritol sau stevie) 1 lingură
Migdale măcinate 56 g
Pudră de roșcove / carob 28 g
Sirop de curmale (ornat) ml
(sau alt tip de sirop)
Fulgi de migdale (ornat) g
 O
DESERTUL 5.

Budinca Pina Colada - 398kcal (14p,30g,14c)/porție

Porții
3
Ingrediente Cantitate

Ananas 150 g
Migdale măcinate 60 g
Îndulcitor 1 lingură
Ouă 3 buc
Fulgi de cocos 60 g
Lapte vegetal la alegere 300 ml
Felicitări!
Ai mâncat dulce sănătos, fără zahăr, fără in amații și cu număr potrivit de
calorii pentru o porție de mâncare, ca să poți slăbi.

Cel mai probabil deja ai observat diferențe semni cative între dulciurile din
comerț și rețetele sănătoase de dulce.

Vei putea reveni asupra acestui PDF oricând este necesar cu accesul pe viață
la nutriție și rețetele video.

Spor în continuare!

Dacă ți-a plăcut și vrei să înveți cum să slăbești în timp ce te bucuri de

alimentele tale preferate și încă nu ai participat la un apel cu noi, atunci te
invit la o consultanță pentru programul Burta Jos, și îți spunem dacă te
putem ajuta.
Programează un apel
de consultanță AICI
fl
fi