Suplimente

Alimentare
by braiescu
Analize de laborator - valori de referință:

P.S. Aceste recomandări nu înlocuiesc vizita la medic, au scop informativ. Aici

sunt prezentate valori optime, care diferă de cele de laborator. Aceste valori
sunt indicatori ai bunăstării.

Analiza generală a sângelui:

Hemoglobina
Femei: 13,0-14,0 g/d
Bărbați: 14,0-15,5 g/dl
Proteina
Copii până la 1 an: 47-72 g/d
Copii până la 5 ani: 61-75 g/d
Adolescenți: 58-76 g/d
Femei și bărbați: >80 g/dl
Albumina: 35-55 g/dl
Fierul
Femei: 7,2-25 (valori optime nu mai puțin de 20) mcg/
Bărbați: 10,7-28,6 mcg/l
Feritina
Femei: valori optime nu mai puțin de 80 mcg/
Bărbați: nu mai puțin de 80 mcg
Glucoza: 3,5-5,5 mcg/l
Insulina: 3-26, dar valorile optime sunt 7-8
Index HOMA: 2,86 și mai jos
Vitamina D: nu mai puțin de 80 ng/ml
Vitamina B12: nu mai puțin de 400
Vitamina C
Forme
Acid ascorbic: forma acidă a vitaminei C, poate irita pereții
intestinali. De evitat de către persoanele care au gastrite, ulcere
sau alte afecțiuni gastrice. Supradozarea cu această formă de
vitamina C poate duce la formarea pietrelor la rinichi
Ascorbat de sodiu: această formă este mai puțin acidă, ceea ce o
face mai ușor de tolerat de către sistemul digestiv, mai ales în
cazul persoanelor sensibile la acid. Studiile arată că corpul uman
absoarbe ușor și folosește ascorbatul de sodiu, precum vitamina
C naturală
Ascorbat de calciu: ascorbatul de calciu este forma alcalină a
vitaminei C, care ajută la alcalinizarea organismului și a fluidelor
din corp, reducând procesele inflamatorii. De evitat
administrarea acestei forme persoanelor cu afecțiuni
cardiovasculare sau pietre la rinichi
Vitamina C lipozomală: principalul beneficiu al unui supliment cu
vitamina C lipozomală este absorbția sporită. Aceasta este cea
mai bună formă a vitaminei C.
https://cloudinary.images-iherb.com/image/upload/f_auto,q_auto:eco/
images/age/age00879/l/8.jpg

Smartfood, Wonder-C
https://ru.iherb.com/pr/solgar-ester-c-plus-vitamin-c-500-mg-250-
vegetable-capsules/9723

Solgar, Ester-C Plus, vitamina C

https://ru.iherb.com/pr/doctor-s-best-vitamin-c-with-q-c-500-mg-120-
veggie-caps/38047

Doctor's Best, vitamina C сu Quali-C

https://ru.iherb.com/pr/nutribiotic-immunity-calcium-ascorbate-
crystalline-powder-16-oz-454-g/40790

NutriBiotic, Immunity, Calcium Ascorbate

Doze de administrare:
1-3 ani / 500 mg - 1 g
1-7 ani / 1,5 g
7 ani / 2 g
adolescenți și maturi 2,5 - 3 g ( în câteva reprize) 

Se administrează dimineața și în timpul zilei, nu seara.



Vitamina D:

Vitamina D este disponibilă sub diferite forme, inclusiv vitamina D2

(ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Vitamina D3 este
preferată deoarece este mai eficientă în creșterea nivelului de vitamina
D din sânge.

Dozele recomandate de vitamina D variază în funcție de vârstă, sex și

nivelul de activitate fizică. În general, adulții au nevoie de aproximativ
600-800 UI (unități internaționale) de vitamina D pe zi. Pentru
persoanele cu deficit de vitamina D, dozele pot fi mai mari, de până la
4000 UI pe zi.

Pentru copii, dozele recomandate sunt următoarele

Bebeluși sub 1 an: 400-1000 UI pe z
Copii între 1 și 18 ani: 600-1000 UI pe z
Adulți - 4000 UI

Vitamina D se administrează dimineața la micul dejun, împreună cu

grăsimi (avocado, somon, nuci etc.). Dacă luați o perioadă mai îndelungată
vitamina D3, este necesar să fie administrată împreună cu vitamina K2
pentru a evita calcifierea organelor.
Pentru copii, puteți găsi următoarele produse pe site-ul iHerb:

https://ru.iherb.com/pr/childlife-essentials-vitamin-d3-natural-berry-1-fl-
oz-30-ml/24742

ChildLife Essentials, vitamina D3

https://ru.iherb.com/pr/ddrops-booster-liquid-vitamin-d3-600-iu-0-09-fl-
oz-2-8-ml/51966-

Ddrops, Booster, vitamina D3

https://ru.iherb.com/pr/carlson-vitamin-d3-25-mcg-1-000-iu-250-soft-
gels/13018

Carlson, vitamina D3
Magneziul

Există diverse forme de magneziu disponibile, inclusiv glicinatul de

magneziu, magneziul taurat, magneziul citrat și magneziul malat. Fiecare
formă are caracteristici specifice și beneficii pentru sănătate.

Glicinatul de magneziu este o formă de magneziu legată de aminoacidul

glicină. Această formă este considerată a fi mai ușor absorbabilă și mai
bine tolerată decât altele.

Magneziul taurat este o altă formă de magneziu legată de aminoacidul

taurină. Această formă este asociată cu beneficii pentru sănătatea
cardiovasculară și menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Studiile
au arătat că magneziul taurat poate reduce tensiunea arterială, îmbunătăți
funcția inimii, reduce inflamația și îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Magneziul citrat este o altă formă de magneziu legată de acidul citric.

Această formă este cunoscută pentru proprietățile sale laxative și poate fi
utilă pentru persoanele cu constipație sau alte probleme digestive.

Magneziul malat este o formă de magneziu legată de acidul malic.

Aceasta poate fi benefică în susținerea producției de energie și poate ajuta
la reducerea oboselii și a durerii musculare.

Oxidul de magneziu este o formă sintetică care a demonstrat o absorbție

mai slabă decât forma de citrat sau glicinat. Deși este cea mai accesibilă și
răspândită formă de magneziu, se găsește în mod obișnuit sub formă de
tablete. Din cauza absorbției mai scăzute, poate fi necesară o doză mai
mare, dar există și o probabilitate mai mare de a experimenta reacții
digestive negative.


Prin urmare, este recomandat să evitați această formă de magneziu.

Dacă doriți să alegeți un supliment de magneziu, glicinatul de magneziu

sau citratul de magneziu sunt opțiuni recomandate.

Doze de administrare
Pentru adulți: 250-300 mg zilnic, cu posibilitatea de creștere a dozei în
perioadele de stres
Pentru copii
1-3 ani: 65 mg zilni
4-8 ani: 110 mg zilnic

Magneziul poate fi administrat pe parcursul zilei, dar este recomandat să îl

luați înainte de culcare pentru un efect mai bun.
https://ru.iherb.com/pr/nutramedix-magnesium-malate-120-vegetable-
capsules/41836

NutraMedix, Malat De Magneziu

https://ru.iherb.com/pr/solgar-magnesium-citrate-60-tablets/84119

Solgar, Citrat De Magneziu

https://ru.iherb.com/pr/nutricology-magnesium-citrate-90-vegetarian-
capsules/3452

Nutricology, citrat de magneziu

Omega-3

Acizii grași ALA, EPA și DHA sunt acizi grași esențiali omega-3. ALA (acid
alfa-linolenic) se găsește în principal în semințele de in, nuci și uleiurile
vegetale, în timp ce EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid
docosahexaenoic) se găsesc în principal în peștele gras, precum somonul,
heringul și macroul. Acești acizi grași omega-3 sunt importanți pentru
sănătatea inimii, a creierului și a ochilor, precum și pentru reducerea
inflamației și a riscului de boli cronice.

Doze de administrare
Pentru adulți: se recomandă o doză de 1200 mg de EPA și DHA în
fiecare zi. În cazul persoanelor cu obezitate sau inflamații cronice,
această doză poate fi crescută până la 2000 mg pe zi
Pentru copii
Între 1 și 3 ani: se recomandă o doză de 200 mg pe zi
Între 3 și 7 ani: se recomandă o doză de 300-600 mg pe zi
Peste 14 ani: se recomandă o doză de 1000-1200 mg pe zi.

Omega-3 ar trebui administrat împreună cu mese, preferabil alături de

alimente grase precum untul, avocado și somonul. Acest lucru ajută la
absorția optimă a acizilor grași omega-3.
 Este important să consultați un medic sau un specialist înainte de a începe

orice suplimentare cu omega-3, deoarece dozele pot varia în funcție de

nevoile individuale și de condițiile de sănătate.




https://ru.iherb.com/pr/carlson-wild-caught-super-omega-3-gems-600-

mg-100-30-soft-gels/2799

Carlson, Wild Caught Super Omega-3 Gems, Omega-3 extrem de eficiente din pești marini

https://ru.iherb.com/pr/oslomega-norwegian-kids-omega-3-fish-oil-

natural-lemon-flavor-6-7-fl-oz-200-ml/96253

(supliment pentru copii)

Oslomega, seria Norvegiană, ulei de pește omega-3 pentru copii

https://ru.iherb.com/pr/life-extension-super-omega-3-epa-dha-fish-oil-

sesame-lignans-olive-extract-120-softgels/67018

Life Extension, ulei de pește Super omega-3 cu EPA și DHA

https://cloudinary.images-iherb.com/image/upload/f_auto,q_auto:eco/
images/prt/prt11662/l/19.jpg

Protocol For Life Balance, Omega-3 Ultra

https://ru.iherb.com/pr/carlson-mct-omega-3-natural-lemon-lime-6-7-fl-
oz-200-ml/90179

Carlson, MCT și Omega-3

Vitamina A

Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi care joacă un rol important în

menținerea sănătății ochilor, sistemului imunitar și a pielii. Este de
asemenea esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală a țesuturilor
și pentru funcționarea adecvată a organelor de reproducere.

Pentru a asigura o absorbție optimă, vitamina A ar trebui administrată în

timpul meselor, alături de grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline,
avocado, untul și nucile. Aceste grăsimi ajută la absorbția și utilizarea
eficientă a vitaminei A în organism.
Este important de menționat că supradoza de vitamina A poate avea

efecte toxice. Dozele mari de vitamina A trebuie evitate, deoarece pot

cauza simptome precum greață, dureri de cap, oboseală, pierderea poftei

de mâncare și chiar daune hepatice sau osoase. Este important să

respectați doza recomandată și să consultați un medic sau un specialist

înainte de a începe suplimentarea cu vitamina A.

Doza de administrare recomandată pentru adulți este de aproximativ 3000

Unități Internaționale (UI) pe zi. Este important să știți că unitățile de

măsură pentru vitamina A pot varia în funcție de țară și sistemul de

măsurare folosit. Este recomandat să consultați eticheta produsului sau să

vă consultați medicul pentru a obține o doză precisă și adecvată pentru

nevoile dvs. individuale.

https://ru.iherb.com/pr/oslomega-norwegian-kids-omega-3-fish-oil-

natural-lemon-flavor-6-7-fl-oz-200-ml/96253

Bluebonnet Nutrition, vitamina A

https://ru.iherb.com/pr/solgar-dry-vitamin-a-1-500-mcg-5-000-iu-100-

tablets/8422

Solgar, vitamina A în tablete

Vitamina E

Vitamina E este o vitamină solubilă în grăsimi cu proprietăți antioxidante

puternice. Aceasta ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării

cauzate de radicalii liberi și contribuie la menținerea sănătății sistemului

imunitar, pielii și ochilor.

Pentru a asigura o administrare eficientă a vitaminei E, este recomandat să

o luați în timpul meselor, de preferință împreună cu alimente care conțin

grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci. Grăsimile

ajută la absorbția și utilizarea adecvată a vitaminei E în organism.

Doza de administrare recomandată pentru adulți variază în general între

400 și 800 de unități internaționale (UI), cunoscută și sub denumirea de

miligrame echivalent (ME). Pentru bărbați, doza recomandată este în jur de

600-800 UI. Pentru copiii cu vârsta de 3 ani și peste, doza recomandată

este de aproximativ 300 UI.

Este important să nu depășiți doza de administrare recomandată,

deoarece acest lucru poate provoca efecte secundare precum diaree și

spasme ale tractului intestinal. Înainte de a începe suplimentarea cu

vitamina E, este întotdeauna recomandat să discutați cu medicul sau cu un

specialist în nutriție pentru a obține o doză adecvată în funcție de nevoile

și condițiile individuale.

https://ru.iherb.com/pr/solgar-naturally-sourced-vitamin-e-268-mg-400-

iu-100-softgels/9902

Solgar, vitamina E naturală

https://ru.iherb.com/pr/dr-mercola-vitamin-e-30-capsules/50544

Dr. Mercola, vitamina E

Zinc 

Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea corectă a organismului.

Este disponibil sub formă de suplimente în diverse forme, cum ar fi zincul
gluconat, zincul acetat, zincul citrat, zincul picolinat și zincul sulfat. Aceste
forme sunt utilizate pentru a furniza zincul necesar în organism.

Pentru a asigura o administrare eficientă a zincului, este recomandat să îl

luați după cină și niciodată pe stomacul gol. Doza recomandată pentru
adulți variază în general între 15 și 25 de miligrame (mg) pe zi. Este
important să vă consultați cu medicul sau cu un specialist în nutriție pentru
a determina doza potrivită în funcție de nevoile și condițiile individuale.

Este de remarcat faptul că zincul poate interacționa cu anumite

medicamente și poate provoca efecte secundare în doze mari sau în caz
de supradozaj. Prin urmare, este întotdeauna recomandat să vă adresați
unui profesionist medical înainte de a începe administrarea suplimentelor
de zinc și să urmați instrucțiunile de dozare și utilizare recomandate.
https://ru.iherb.com/pr/life-extension-neuro-mag-magnesium-l-
threonate-tropical-punch-3-293-oz-93-35-g/78401

Thorne, picolinat de zinc

https://ru.iherb.com/pr/carlson-zinc-15-mg-250-tablets/14618

Carlson, zinc

https://ru.iherb.com/pr/nutricology-zinc-picolinate-60-vegetarian-
capsules/36530

Nutricology, picolinat de zinc

https://ru.iherb.com/pr/dr-mercola-zinc-15-mg-3-88-fl-oz-115-ml/101978

Dr. Mercola, zinc

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este un nutrient

esențial pentru sănătatea generală și funcționarea normală a sistemului
nervos. Este disponibilă sub formă de suplimente în diverse forme, iar cele
mai comune sunt
Cianocobalamina: Este forma sintetică a vitaminei B12 și este cea mai
utilizată formă în suplimente. După administrare, cianocobalamina este
transformată în forme active de vitamina B12 în organism
Metilcobalamina: Este o formă activă de vitamina B12 și este
considerată a fi mai ușor absorbită de organism comparativ cu
cianocobalamina. Metilcobalamina este direct implicată în procesele
metabolice ale organismului și este necesară pentru producerea
normală a celulelor nervoase
Adenozilcobalamina: Este o altă formă activă de vitamina B12 care
participă la diverse procese metabolice din organism. De asemenea,
este importantă pentru producerea normală a celulelor nervoase și
pentru funcționarea sistemului nervos
Hidroxocobalamina: Este o formă naturală de vitamina B12 și poate fi
găsită în alimente sau utilizată în tratamentul anemiei pernicioase.
Hidroxocobalamina are o durată mai lungă de acțiune în organism
comparativ cu alte forme de vitamina B12.
Este important să menționați că forma potrivită de vitamina B12 pentru
fiecare persoană poate varia în funcție de nevoile și particularitățile
individuale. Dacă sunteți interesat să utilizați suplimente de vitamina B12,
este recomandat să discutați cu medicul sau cu un specialist în nutriție
pentru a alege forma și doza adecvată în funcție de necesitățile dvs.
individuale.

https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-methyl-b-12-methyl-folate-
lemon-100-chewable-tablets/69333

Jarrow Formulas, metil B-12 și metilfolat

https://ru.iherb.com/pr/superior-source-methylcobalamin-b-12-b-6-
folic-60-microlingual-instant-dissolve-tablets/26976

Superior Source, metilcobalamină( vitamina B12), vitamina B6 și acid folic

https://ru.iherb.com/pr/life-extension-bioactive-folate-vitamin-b12-90-
vegetarian-capsules/67058

Life Extension, acid folic bioactiv și vitamina B12

IOD

Este important să menționăm că dozele specifice de iod pot varia în

funcție de țară și de recomandările medicale locale. Cu toate acestea, în
mod normal, dozele de iod recomandate în micrograme (mcg), nu
miligrame (mg), sunt următoarele
Copii între 7 și 10 ani: 90-120 mcg de iod pe zi
Adulți: 150 mcg de iod pe zi
Femeile însărcinate: 220-250 mcg de iod pe zi

Recomandările de dozare pot varia în funcție de starea de sănătate a

fiecărei persoane și de necesitățile individuale. Este important să discutați
cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în nutriție pentru a
determina doza de iod adecvată în funcție de nevoile dvs. specifice.

Iodul poate fi obținut în principal din alimentație, prin consumul de

alimente bogate în iod, cum ar fi fructele de mare, peștele, lactatele și
ouăle. Cu toate acestea, în anumite cazuri, suplimentele de iod pot fi
recomandate pentru a asigura necesarul zilnic.
Este recomandat să se administreze iod în timpul mesei, în prima jumătate
a zilei, pentru a maximiza absorbția acestuia și pentru a minimiza orice
potențiale efecte secundare asociate administrării pe stomacul gol.

Reamintesc să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al unui

specialist înainte de a începe orice suplimentare cu iod sau de a modifica
doza de iod pe care o utilizați.
https://ru.iherb.com/pr/codeage-iodine-2-fl-oz-59-2-ml/117494

Codepage, Iod+
https://ru.iherb.com/pr/optimox-iodoral-iod-50-50-mg-30-
tablets/105923

Optimox Corporation, Iodoral, Iod-50

https://ru.iherb.com/pr/naturesplus-icelandic-kelp-300-tablets/7690

NaturesPlus, alge brune Islandeze

Selen 

Seleniul este disponibil sub formă de suplimente în mai multe forme,

inclusiv
Selenometionina: Este forma organică a seleniului și este cea mai
comună formă utilizată în suplimente. Selenometionina este o sursă de
seleniu legată de aminoacidul metionină și este bine absorbită de
organism
Selenit de sodiu: Este forma anorganică a seleniului și este utilizată în
unele suplimente. Selenitul de sodiu este o formă sintetică de seleniu
care poate fi ușor convertită în alte forme de seleniu în organism
Selenat de sodiu: Este o altă formă anorganică a seleniului și este
utilizată în unele suplimente. Selenatul de sodiu este o formă de
seleniu care este ușor de stabilit și utilizat în produsele alimentare și
suplimente.

Doza zilnică recomandată de seleniu variază în funcție de mai mulți factori,

inclusiv vârstă, sex și starea generală de sănătate. Pentru adulți, doza
zilnică recomandată de seleniu este de aproximativ 55 mcg. Această doză
poate fi ajustată în funcție de nevoile individuale și recomandările
medicale.

https://ru.iherb.com/pr/megafood-selenium-60-tablets/4079

MegaFood, seleniu
https://ru.iherb.com/pr/codeage-liposomal-selenium-180-
capsules/117508

Codeage, seleniu lipozomal

https://ru.iherb.com/pr/bluebonnet-nutrition-selenium-100-mcg-90-
vegetable-capsules/11514

Bluebonnet Nutrition, seleniu

Collagen 

Se administrează împreună cu vit C - înainte de mese

https://ru.iherb.com/pr/vital-proteins-collagen-peptides-unflavored-1-25-
lbs-567-g/71356

Vital Proteins, peptide de colagen

https://ru.iherb.com/pr/vital-proteins-collagen-peptides-360-
capsules/78213

Vital Proteins, peptide de colagen

https://ru.iherb.com/pr/vital-proteins-marine-collagen-360-
capsules/78214

Vital Proteins, colagen marin

https://ru.iherb.com/pr/codeage-hydrolyzed-multi-collagen-peptides-5-
types-i-ii-iii-v-x-powder-unflavored-20-oz-567-g/104062

Codeage, Hydrolyzed, peptide multi colagen,

https://ru.iherb.com/pr/codeage-wild-caught-biotin-marine-collagen-
hyaluronic-acid-120-capsules/104061

Codeage, Wild Caught, colagen marin cu biotină, acid hialuronic

Biosil - pentru sănătatea pielii și a părului

https://ru.iherb.com/pr/biosil-ch-osa-advanced-collagen-generator-30-
vegetarian-capsules/23156

BioSil, ch-OSA, o sursă îmbunătățită de colagen

Pentru îmbunătățirea digestiei: 

https://ru.iherb.com/pr/enzymedica-digest-basic-essential-enzyme-
formula-180-capsules/52046 - 1 capsulă la fiecare masă

Enzymedica, Digest Basic, formula cu enzime de bază

https://ru.iherb.com/pr/codeage-fermented-digestive-enzymes-with-
probiotics-prebiotics-vegan-90-capsules/112607

Codeage, enzime digestive fermentate cu probiotice și prebiotice

https://ru.iherb.com/pr/bragg-apple-cider-vinegar-90-capsules/118836 -
înainte de mese.

Bragg, oțet de mere

https://ru.iherb.com/pr/enzymedica-kids-digest-chewable-digestive-
enzymes-fruit-punch-90-chewable-tablets/39357- digestive pentru copii

Enzymedica, Kids Digest, mestecarea enzimelor digestive

https://ru.iherb.com/pr/renew-life-women-s-care-probiotic-60-
vegetarian-capsules/120760- probiotice se administrează inainte de
culcare

Renew Life, probiotic pentru sănătatea femeilor

https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-saccharomyces-boulardii-plus-
mos-5-billion-90-delayed-release-veggie-caps/372

Jarrow Formulas, saccharomyces Boulardi plus MOS

Recomandări de suplimente de bază:

Vit C 

https://ru.iherb.com/pr/bodybio-liposomal-vitamin-c-60-
capsules/112666

BodyBio, vitamina C lipozomală

Vit D

https://ru.iherb.com/pr/thorne-vitamin-d-k2-1-fl-oz-30-ml/23517

Thorne, vitaminele D și K2
Zinc 

https://ru.iherb.com/pr/eidon-mineral-supplements-ionic-minerals-zinc-
liquid-concentrate-2-oz-60-ml/26016

Eidon Mineral Supplements, Ionic Minerals, zinc

Vit A 

https://ru.iherb.com/pr/carlson-vitamin-a-7-500-mcg-rae-25-000-iu-300-
soft-gels/8526

Carlson, vitamina A
Omega 3 

https://ru.iherb.com/pr/carlson-wild-caught-super-omega-3-gems-600-
mg-100-30-soft-gels/2799

Carlson, Wild Caught Super Omega-3 Gems, omega-3 din pește de mare